गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें? गर्भवती महिलाओं के लिए आहार गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता की तरह है रत्न: यह जितना आसान है, उतना ही कीमती है!

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गर्भावस्था के दौरान उचित वजन घटाने उत्पादों के चयन के साथ पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए और प्रभावी व्यायामताकि गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पता करें कि क्या शारीरिक गतिविधि और कम कैलोरी आहार के लिए कोई मतभेद हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है

मोटे लोगों का प्रतिशत बढ़ रहा है, इस समूह में गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। जिन डॉक्टरों ने पहले स्पष्ट रूप से कहा था कि कमी का सहारा लेना अधिक वज़ननिषिद्ध, वे सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना एक सामान्य अभ्यास है जो गर्भधारण में हस्तक्षेप नहीं करता है। उसी समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा किलोग्राम जोड़ता है, और माँ का वजन कम होता है।

कुछ मामलों में, वजन कम करना माँ की स्थिति को कम करने के लिए एक आवश्यक उपाय है। अधिक वजन वाली महिला के लिए अपनी स्थिति को सहना अधिक कठिन होता है। वह एडिमा, विषाक्तता के विकास से पीड़ित है, उच्च स्तर रक्त चाप, मूड के झूलों। चुनने के लिए उपयुक्त प्रणालीगर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए दो डॉक्टरों के परामर्श की आवश्यकता होती है - एक पोषण विशेषज्ञ और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ।

गर्भवती महिला के लिए वजन कम कैसे करें

यह बहुत आसान है अगर एक महिला गर्भावस्था से पहले पालन करती है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो उसके लिए खाद्य प्रतिबंधों का पालन करना आसान होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाना आहार के संबंध में डॉक्टर की सिफारिशों पर आधारित होना चाहिए। बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए, यह सामान्य माना जाता है यदि एक महिला का वजन लगभग 11-16 किलोग्राम हो जाता है। इसमें वजन शामिल है:

भ्रूण - 3-3.5 किलो;

• प्लेसेंटा - 5-6.5 किलो;
• एमनियोटिक द्रव - 0.6-1 किग्रा;
• वसा ऊतक - 3-5 किग्रा।

मास बढ़ता है स्तन ग्रंथियों, गर्भाशय के ऊतक, परिसंचारी रक्त की मात्रा। साप्ताहिक वृद्धि की सही गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था की शुरुआत से पहले गर्भवती मां का वजन कितना था। प्रारंभिक पंजीकरण के साथ, यह पता लगाना आसान है कि वजन कब बढ़ना शुरू होता है, आदर्श से अधिक। आहार को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको गर्भवती महिला की अवधि और बीमारी को ध्यान में रखना होगा।

पहली तिमाही में

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, सामान्य योजना के अनुसार वजन घटाने की अनुमति है। 8 सप्ताह के बाद, मतली, स्वाद वरीयताओं में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इस समय, ठीक होना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान थोड़ा वजन कम होना, जो कि विषाक्तता के कारण होता है, सामान्य माना जाता है। यदि गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होता है, तो आप अपना सामान्य भोजन करना जारी रख सकती हैं, स्नैक्स को खत्म कर सकती हैं और नियमित रूप से अपना वजन कर सकती हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही 14 सप्ताह से शुरू होती है। गर्भावस्था के इस समय प्रति सप्ताह वृद्धि लगभग 500-800 ग्राम होनी चाहिए, यदि यह आंकड़ा अधिक है, तो महिला का वजन बढ़ जाएगा। सांस की तकलीफ होगी, पैरों में भारीपन होगा, रोजाना सैर करना मुश्किल हो जाएगा। इस स्तर पर, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। साप्ताहिक वृद्धि को कम करने और वजन कम करने में सरल नियम मदद करेंगे:

150-200 ग्राम के भागों में दिन में 5-6 बार भोजन करें।

1. कॉफी और कोको को छोड़ दें, उन्हें हर्बल चाय, फलों के पेय, प्राकृतिक रस से बदलें।
2. मिठाइयों के बजाय, सूखे मेवे, कैंडीड फल, मुरब्बा, जेली हैं।
3. मोटे राई या जई के आटे से बनी रोटी को वरीयता दें।
4. मेनू में अधिक सब्जियां जोड़ें, आलू की खपत को प्रति दिन 1 बार तक सीमित करें।
5. तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें, इसे स्टू, उबालने, भाप, सेंकना करने की अनुमति है।
6. दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।
7. सरल प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम, टहल लो।

तीसरी तिमाही में

28 से 40 सप्ताह तक, भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और वजन तेजी से बढ़ रहा है। एक महिला को आंतों और मूत्राशय की नियमित रिहाई की निगरानी करनी चाहिए। यदि गर्भवती महिला के शरीर में तरल पदार्थ और मल जमा होने लगे, तो इससे एडिमा हो जाएगी, अतिरिक्त पाउंड का संचय। सामान्य आहार का पालन करना, अधिक बार आराम करना, डॉक्टर द्वारा निर्धारित वजन घटाने की सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के दौरान बच्चे को नुकसान न पहुंचाने और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं न होने के लिए, आपको विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों सहित आहार की सावधानीपूर्वक रचना करनी चाहिए। गर्भवती महिला को इसका सेवन जरूर करना चाहिए:

ट्रेस तत्व: आयोडीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम;

• विटामिन: ई, ए, पीपी, सी, बी;
• फाइबर;
• प्रोटीन;
• कार्बोहाइड्रेट।

यदि जंक फूड के बजाय मेनू में सभी घटक मौजूद हैं, तो वे फायदेमंद होंगे, इसलिए कई महिलाओं का सवाल है कि क्या गर्भवती महिला के लिए बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है, डॉक्टर सकारात्मक जवाब देते हैं। संतुलित शारीरिक गतिविधिस्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में की जाने वाली खेल गतिविधियाँ मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करेंगी।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान सही आहार माँ और भ्रूण को विटामिन की दैनिक आवश्यकता प्रदान करता है। कैलोरी आहार भोजनइसे कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, भागों को छोटा करना बेहतर होता है। गर्भवती महिला के मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें:

• सब्जियां: गोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, बैंगन;
• मछली;
• अंडे;
• पागल;
• केफिर और दूध;
• पागल;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, दलिया, जौ।

प्रोटीन, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों या BJU का संतुलन देखा जाना चाहिए:

प्रोटीन - 110-135 ग्राम;

• वसा - 25-30 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 200-240 ग्राम।

नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें खाई जाती हैं। दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुने जाते हैं, हार्दिक रात के खाने के बजाय एक गिलास केफिर पीने या सलाद खाने की सलाह दी जाती है। मांस के व्यंजनों को आहार से बाहर करना असंभव है, क्योंकि इससे गर्भवती महिला में एनीमिया की उपस्थिति होती है। आप गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित पोषण प्रणालियों का उपयोग कर सकती हैं। डुकन आहार, मांस, नमक मुक्त पर किलोग्राम की संख्या अच्छी तरह से कम हो जाती है। उपवास के दिनवजन कम करने में आपकी मदद करेगा। दिन के दौरान एक उत्पाद चुना और खाया जाता है - लाल मछली, सेब, पनीर, अजवाइन।

तैराकी. सक्रिय जल एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है, लेकिन आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पूल में तैर सकते हैं।

टहलना. गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार के व्यायाम में प्रकृति में चलना और कम गति पर ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।

फिटबॉल व्यायाम. वे वजन घटाने के लिए प्रशिक्षित करने, रीढ़ पर भार कम करने और बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

वीडियो

अनावश्यक कठिनाइयों के बिना गर्भावस्था के दौरान निर्धारित कारकों में से एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि में संतुलित आहार है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के कारण अतिरिक्त वजन कम किया जाता है, थोड़ा सा सेवन किया जाता है, लेकिन समय में छोटे अंतराल के साथ।

• शरीर की अवांछित चर्बी से छुटकारा प्रभावी तरीका: तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई (मिठाई, केक), नमक, स्मोक्ड मीट से मना करें। उसी समय, 3 बार नहीं, जैसा कि प्रथागत है, लेकिन 5-6 बार, लेकिन मिनी-भागों में, और सोफे पर नहीं लेटें, लेकिन गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के अनुरूप थोड़ा व्यायाम करें। अमेरिकी शोध के अनुसार, सही भोजनगर्भावस्था के दौरान थोड़ी शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद होता है - माँ और बच्चा दोनों।
• गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करना कट्टर नहीं होना चाहिए . उदाहरण के लिए, आप असंतुलित आहार से चिपके नहीं रह सकते - उदाहरण के लिए, जैसे क्रेमलिन, संतरा, केफिर, आदि। एक गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन होना चाहिए जो मछली, दुबला मांस, अंडे, साथ ही मकई, फलियां, नट और चावल में पाए जाते हैं।
• पूरी गर्भावस्था में वजन बढ़ने की दर विभिन्न स्रोतों के अनुसार, 12 से 20 किलोग्राम की सीमा में है और गर्भावस्था से पहले महिला के प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।
• यदि एक महिला गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करती है, तो आहार और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
• डॉक्टर सलाह देते हैं गर्भावस्था की शुरुआत में (पहले तीन महीने), प्रोटीन से भरपूर भोजन करें, क्योंकि प्रोटीन निर्माण सामग्रीमानव शरीर।
• दूसरी तिमाही में आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को तरजीह देनी चाहिए। : पनीर, खट्टा क्रीम, बादाम, दलिया, जौ के दाने।
• हाल के महीनों में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ मांस का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं , इसलिये मांस व्यंजन है नकारात्मक प्रभावयोनि के ऊतकों की लोच पर।

गर्भवती होने पर आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

के डॉक्टर उत्कृष्ठ अनुभवकाम उन गर्भवती माताओं को सलाह देते हैं जो वजन से निपटना नहीं चाहती हैं:

• गर्भवती महिला के आहार में मुख्य बात है - उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता, उनकी विविधता, उनकी संख्या नहीं;
• अपने आहार में भारी बदलाव न करेंथोड़े समय के लिए। धीरे-धीरे अपने शरीर को तर्कसंगत पोषण से परिचित कराएं;
• मित्रों, परिचितों की सलाह पर आंख मूंद कर विश्वास नहीं करना चाहिएआदि। अपने अंतरात्मा, अपने चिकित्सक और तर्क की आवाज को सुनें;
• भोजन में अजीबोगरीब इच्छाएं आना- उदाहरण के लिए, मुझे चाक चाहिए था or खट्टी गोभी- कहते हैं कि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं। विटामिन और खनिज संतुलन को बहाल करना आवश्यक है;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सामान्य आंत्र समारोह का समर्थन करते हैं: दलिया, मोती जौ, गाजर, सेब।

अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं के लिए आहार और आहार

गर्भवती महिला के मेनू में मौजूद उत्पादों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• पहला नाश्ता - दैनिक भोजन सेवन का 30%;
• दिन का खाना – 10%;
• रात का खाना – 40%;
• दोपहर की चाय – 10%;
• रात का खाना – 10%.

और नाश्ता करना अच्छा है 1.5 - 2 घंटे के बादजागने के बाद और रात का खाना खाने के बाद 2-3 घंटे मेंसोने से पहले।

भोजन के दैनिक भाग में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (100 - 120 जीआर), जहां 80 - 90 ग्राम पशु मूल (मछली, पनीर, अंडे, मांस) का होना चाहिए;
• वसा (90 - 100 ग्राम)% 2जी जहां 15-20 ग्राम पौधे की उत्पत्ति(सूरजमुखी, जैतून का तेल);
• कार्बोहाइड्रेट (350-400 ग्राम)- सरल (तत्काल) और जटिल दोनों। सरल फल, शहद, सब्जियों में पाए जाते हैं। आलू, फलियां, अनाज में कॉम्प्लेक्स पाए जाते हैं।
• पानी।दैनिक दर 1-1.5 लीटर है, अन्य तरल पदार्थों की गिनती नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित - यह शराब, मजबूत चाय और कॉफी, फास्ट फूड, अप्राकृतिक घटकों वाले मीठे पेय हैं।

अक्सर, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हमारी सामग्री से आप सीखेंगे कि महिलाओं को किन खतरों का इंतजार है अधिक वजनऔर बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें।

आप सभी ट्राइमेस्टर के दौरान सुरक्षित वजन घटाने और उचित पोषण के लिए टिप्स और ट्रिक्स पाएंगे। आपको यह भी पता चलेगा कि बच्चे की अपेक्षा करते समय किन खेलों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वीडियो व्यायाम, जो लेख के पूरक हैं, आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था है सही वक्तअपने स्वास्थ्य में सुधार और अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए। तो क्यों न स्वस्थ खाने की आदतें बनाकर शुरुआत करें? यह आपको 9 महीनों में अतिरिक्त पाउंड नहीं हासिल करने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो वजन कम करें। भविष्य में, बच्चे के जन्म के बाद आपके लिए आकार में आना आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना केवल उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो बहुत अधिक वजन हासिल करती हैं, और स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, इससे बच्चे को जन्म देने या प्रसवोत्तर अवधि में जटिलताएं हो सकती हैं।

वजन कम कब करें?

यदि आपको संदेह है कि क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह, "शुरुआती" वजन और उसके सेट के आधार पर, यह निर्धारित करेगा कि वजन कम करने के लिए आपको उपाय करना चाहिए या नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को परीक्षणों की जांच करनी चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए अल्ट्रासाउंड के लिए भेजना चाहिए कि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है और आपका वजन कम होने से उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा।

याद रखें कि 10-12 किग्रा. - यह एक गर्भवती महिला के लिए वजन बढ़ने का आदर्श है, लेकिन यदि आपका वजन पहले से कम होना चाहिए, तो आपके लिए 15-18 किलोग्राम की वृद्धि आदर्श होगी। यदि एक महिला, "दिलचस्प स्थिति" से पहले भी, उसके आंकड़े के शोधन में भिन्न नहीं थी, तो अधिकतम स्वीकार्य वजन जो वह प्राप्त कर सकती है वह 10 किलो है। मोटापे के विभिन्न चरणों में वजन 5-6 किलो से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए।

अधिक वजन होने के खतरे

• गर्भवती माताओं में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• एक बड़ी वृद्धि भी बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है तंत्रिका प्रणाली;
• ज्यादातर मामलों में, अधिक वजन वाली महिलाओं में वैरिकाज़ नसें शुरू हो जाती हैं;
• गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति और कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है;
• गंभीर वजन बढ़ने के साथ, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार काफी बढ़ जाता है।

गंभीर परिपूर्णता बच्चे के जन्म के दौरान या बाद में जटिलताएं पैदा कर सकती है।

प्रभाव

• गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा;
• श्रम के दौरान रक्त की कमी या मूत्र पथ के संक्रमण में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता;
• बच्चे के जन्म के बाद मुश्किल पुनर्वास।

अपने बच्चे को चोट पहुँचाए बिना वजन कम कैसे करें

1. वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव न पड़े, इसके लिए आपको प्रोटीन की खपत में 10% की वृद्धि करने की आवश्यकता है।
2. तेजी से कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। अगर आपको मुश्किल लगे तो आप सुबह मिठाई खा सकते हैं।
3. आपके अधिकांश आहार में धीमी (या, जैसा कि उन्हें जटिल भी कहा जाता है) कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, अनाज और अनाज के अलावा, उनमें ठोस फल, सब्जियां और फलियां भी शामिल हैं। अलग से, चलो आलू के बारे में बात करते हैं। हालांकि इस उत्पाद को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन जिस महिला को वजन कम करने की सलाह दी जाती है, उसे अपने आहार में इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। लेकिन ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता न केवल संभव है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी इसका सेवन करना चाहिए।
4. फलों के जूस के अधिक सेवन से बचें। इनमें मौजूद फ्रुक्टोज वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
5. भोजन के थर्मल प्रसंस्करण के समय को कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सब्जियों को सलाद के लिए छिलके में, और मांस या मछली को आस्तीन या पन्नी में बेक करें। इस समाधान का एक अतिरिक्त प्लस यह है कि आप दैनिक भोजन तैयार करने के लिए उपयोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम कर देंगे। और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

खाने की अच्छी आदतें बनाना

• सुबह में भारी भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और शाम को लैक्टिक एसिड खाद्य पदार्थों का आनंद लें, हल्का सब्जी सलाद, छाना।
• किसी भी स्थिति में नियम का पालन न करें - आप शाम को छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। आखिरी बार आप सोने से 3-4 घंटे पहले खाना खा सकते हैं। बच्चे का शरीर गर्भवती माँ के बायोरिदम के अनुकूल हो जाता है और बिस्तर के लिए भी तैयार हो जाता है।
• यदि आप वास्तव में बिस्तर पर जाने से पहले खाना चाहते हैं, तो ऐसे भोजन को वरीयता देना बेहतर है जो तृप्ति (चोकर, नट्स) की भावना पैदा करता है - एक बार पेट में, वे सूज जाते हैं, और गर्भवती माँ तेजी से खाती है।
• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। तो भोजन से संतृप्ति तेजी से आती है, और अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।

रोक

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में चिंतित प्रत्येक गर्भवती मां को निम्न से निषिद्ध है:

• सख्त आहार पर बैठें और भूखे रहें(माँ को विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो भ्रूण के समुचित विकास को सुनिश्चित करेंगे)। इसके अलावा, भूख हड़ताल से तनाव होता है, जो बच्चे को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।
• वजन घटाने के लिए चाय, पूरक आहार और अन्य दवाएं पिएं. चाय में कॉम्प्लेक्स होते हैं विभिन्न जड़ी-बूटियाँ, जो गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकता है या गर्भपात का कारण भी बन सकता है। आहार की खुराक, बदले में, ऐसे पदार्थ होते हैं जो भूख की भावना को रोकते हैं और भूख को कम करते हैं। और यह भविष्य की मां के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य है!
• सक्रिय रूप से खेल खेलें(शक्ति अभ्यास का एक सेट करें या प्रेस को पंप करें)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस सोफे पर लेटने की जरूरत है। उपस्थित चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करने के बाद, आप निडर होकर खेल खेल सकते हैं। यह महान पथकुछ अतिरिक्त पाउंड बहाएं।

वजन कम करना अपने आप में आपका लक्ष्य नहीं होना चाहिए। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, आपको सबसे पहले उसके स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए!

अपना वजन कैसे कम करे?

पहली तिमाही

गर्भावस्था की शुरुआत में, कई महिलाओं के लिए आदर्श से अधिक वजन बढ़ना मुश्किल होता है (विषाक्तता मुख्य रूप से प्रभावित करती है प्रारंभिक तिथियां) तो इस अवधि के दौरान आपको केवल तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। पोषण का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है - दिन में 3-4 बार। इससे शुरुआती दौर में आपके पेट में खिंचाव नहीं आने में मदद मिलेगी।

नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन खाने से विषाक्तता का एक लंबा और गंभीर रूप हो सकता है!

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होकर, पोषण को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। और यदि आपने प्रति सप्ताह (लगभग 16-20 सप्ताह से) 1 किलो से अधिक वजन बढ़ाना शुरू कर दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि डॉक्टर आपको सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करने की सलाह देंगे। वजन बहुत जल्दी न बढ़े, इसके लिए कुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में।
2. कॉफी और चॉकलेट का सेवन थोड़ा-थोड़ा करके और हफ्ते में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। ये व्यवहार कैल्शियम अवशोषण को कम करते हैं। अगर आप मिठाइयों के बहुत शौकीन हैं तो कम मात्रा में मुरब्बा और हलवा खा सकते हैं।
3. दूसरी तिमाही में सूखे मेवों का उपचार बहुत सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि इन्हें खाने के 1-2 घंटे बाद ही आपको नाश्ते की अथक इच्छा हो सकती है।
4. त्याग करने की जरूरत है गेहूं की रोटीऔर राई या काले रंग को वरीयता दें। अगर आप घर पर ब्रेड बेक करते हैं, तो आप इसे ओटमील के साथ भी बना सकते हैं।
5. अपने आहार में प्याज और लहसुन का सेवन कम करें। मसालों से भी सावधान रहें।
6. चीनी को आंशिक रूप से या पूरी तरह से काट लें और हलवाई की दुकान. यही बात अंगूर पर भी लागू होती है। इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, वे किण्वन का कारण बनते हैं।
7. कम कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें (चिकन यॉल्क्स, सॉसेज और सॉसेज, लार्ड, मक्खनऔर खट्टा क्रीम एक उच्च प्रतिशतवसा की मात्रा)। मैदा से बने उत्पाद भी कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं।

तीसरी तिमाही

1. इस अवधि के दौरान, आपको और भी अधिक बार (दिन में 6-7 बार तक) खाने की आवश्यकता होती है। यह भिन्नात्मक पोषण योजना का पालन करने योग्य है।
2. न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य और बच्चे के समुचित विकास के लिए भी अधिक शाकाहारी भोजन करने की सलाह दी जाती है। तथ्य यह है कि सब्जियां, फल और अनाज मल के सामान्यीकरण में योगदान करेंगे। और मल त्याग की समस्या अक्सर गर्भावस्था के अंतिम चरण में ही होती है। मांस की अनुमति है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।
3. प्रसव से 3-4 सप्ताह पहले, आपको लैक्टिक एसिड उत्पादों का सेवन कम कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की अधिकता से बच्चे की खोपड़ी में उसके लवण जमा हो जाते हैं, जिससे जन्म संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं। इसके अलावा, ये उपाय अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करेंगे।
4. मजबूत मांस और मशरूम शोरबा का उपयोग करना मना है। इनमें निकालने वाले पदार्थ होते हैं, जो पेट की बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक बड़ा खतरा हैं।
5. जैसे ही आप अपनी नियत तारीख के करीब आते हैं, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करने की आवश्यकता होती है।
6. बिना नमक (या इसकी न्यूनतम मात्रा के साथ) व्यंजन पकाने की भी सलाह दी जाती है।
7. जैसा कि सभी गर्भावस्था के दौरान, मादक पेय पीना सख्त मना है।
8. भोजन को खमीर (रोटी, क्वास) से मना करें। ये उत्पाद कैंडिडल कोलाइटिस के विकास को भड़काते हैं।

वजन घटाने के लिए खेल

यदि आप अच्छा महसूस करते हैं और कोई मतभेद नहीं हैं, तो घर पर शारीरिक व्यायाम करने या जिम में गर्भवती महिलाओं के समूहों में जाने की सिफारिश की जाती है।

• प्रशिक्षण एक मापा गति से होना चाहिए।
• व्यायाम करते समय, अपनी और अपनी भलाई को सुनें।
• योग और पिलेट्स जैसे खेल सबसे उपयुक्त हैं।
• गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग और वॉटर एरोबिक्स बहुत उपयोगी होते हैं।
• इन नौ महीनों के दौरान पीठ को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग और व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
• केगेल व्यायाम, गर्भवती महिलाओं के लिए सरल जिमनास्टिक और फिटबॉल के साथ व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।
• जितना हो सके ताजी हवा में चलने की कोशिश करें (रोजाना 2-5 किमी पैदल चलें)। इससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान चलने से बच्चे को ऑक्सीजन की कमी से बचने में मदद मिलेगी।

किन व्यायामों से बचना चाहिए

• सक्रिय कूद, पैरों और बाहों के झूलों के साथ परिसरों;
• गहन प्रशिक्षण;
• ऐसे खेल जिनमें गिरने का खतरा होता है (स्केटिंग, रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना);
• तीसरी तिमाही में, प्रवण स्थिति में व्यायाम से बचें (इस समय, गर्भाशय आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालता है)।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि बुद्धिमान शारीरिक व्यायामन केवल वजन कम करने में मदद करें, बल्कि जटिलताओं के बिना बच्चे को सहन करने और जन्म देने में भी मदद करें।

फिटबॉल व्यायाम: वीडियो

एक फिजियोथेरेपिस्ट से फिटनेस: वीडियो

किसी भी विकृति की उपस्थिति में, खेल को contraindicated है। उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के बाद ही व्यायाम की अनुमति है।

अब आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अभी भी संभव है। लेकिन यह केवल असाधारण मामलों में ही किया जा सकता है। जब तक आपका वजन अधिक न हो तब तक वजन कम करने की कोशिश कभी न करें। साथ ही बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से वजन कम करने की कोशिश न करें। केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता है, प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी व्यायामऔर सही खाओ।

किसी तरह यह पता चलता है कि गर्भवती महिलाओं के आसपास के लोगों के साथ ऐसा व्यवहार किया जाता है जैसे वे गंभीर रूप से बीमार हों। भावी मां की किसी भी इच्छा को एक कानून के रूप में माना जाता है, चाहे वह पागल हो और उसके लिए और अजन्मे बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो। कुछ लोगों को अचानक बीयर पीने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है, अन्य एक बैठे में अपने पेट में क्रीम के साथ एक पूरा केक रख सकते हैं, और फिर भी अन्य लोग अचार या मसालेदार सब्जियां खाते हैं, एक दिन का सेवन करते हैं तीन लीटर जार. इन सभी पाक विकृतियों के करीब एक मार्मिक मुस्कान के साथ दिखते हैं, वे कहते हैं, आप उससे क्या ले सकते हैं? अगर गर्भवती महिला चाहती है, तो बच्चा चाहता है!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण होता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

हालांकि, इस तरह के भोग से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि हम इसे गतिशीलता के प्रतिबंध में जोड़ते हैं, कभी-कभी भविष्य की मां के झूठ बोलने की स्थिति में लगातार रहने की सीमा पर, तो गर्भावस्था के दूसरे भाग में इस महिला की छवि की कल्पना करना बहुत आसान है:

• बढ़ा हुआ वजन
• पूरे शरीर में बदसूरत चर्बी जमा हो जाती है
• अत्यधिक भ्रूण वजन बढ़ना
• पेट और छाती, हाथ, पैर और यहां तक ​​कि पीठ पर भी बदसूरत खिंचाव के निशान।

दिखने में क्या है! अक्सर ऐसी महिलाएं अपने आप जन्म भी नहीं दे पाती हैं, कभी-कभी बच्चा श्वासावरोध या अन्य विकारों के साथ पैदा होता है। और हर चीज का कारण गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन है।

इसका मतलब है कि आपको बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान वजन में बदलाव की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। वैसे, डॉक्टरों की आवश्यकता है कि पहली तिमाही में महिला का वजन लगभग 1.5 - 2 किलो बढ़े, बाद में प्रति सप्ताह 300 - 500 ग्राम वजन बढ़ने की अनुमति है। यदि आप उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो एक महिला के लिए प्रसव के तुरंत बाद अपने जन्मपूर्व रूप में वापस आना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन अगर एक महिला पहले से ही अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब रही है, जिससे वह खुद खुश नहीं है, तो उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन कैसे?

पहला नियम यह है कि आप सख्त आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं जो गैर-गर्भवती महिलाएं वजन घटाने के दौरान उपयोग करती हैं। पोषण संतुलित, विविध और पर्याप्त होना चाहिए। एक और बात यह है कि आपको अपनी स्थिति को देखते हुए मेनू पर ध्यान से विचार करना चाहिए। बेशक, एक डॉक्टर एक बच्चे के असर को देखते हुए निश्चित रूप से अपने मरीज को सलाह देगा कि उसे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। लेकिन फिर से याद दिलाना कोई पाप नहीं है।

एक गहरी गलत धारणा है कि एक गर्भवती महिला जो चाहती है, उसे मना नहीं किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य पर आधारित है कि किसी भी अजीब इच्छा के नीचे एक निश्चित आधार होता है। उदाहरण के लिए, अचार या सौकरकूट खाने की लत महिला के आहार में पोटेशियम की कमी को इंगित करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इन उत्पादों के उपयोग से बहुत नुकसान होगा, क्योंकि:

क) अचार का मसालेदार स्वाद भूख बढ़ाने में मदद करता है,
बी) अतिरिक्त नमक तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि और शरीर में इसकी अवधारण को उत्तेजित करता है।
सी) एक साथ, यह गर्भवती महिला और भ्रूण के वजन में वृद्धि के साथ-साथ अंगों की सूजन में योगदान देता है।

इसलिए, मसालेदार खट्टी-नमकीन सब्जियों के बजाय, आपको अपने आहार में इस ट्रेस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए - इसलिए हानिकारक इच्छा धीरे-धीरे शून्य हो जाएगी। पोटेशियम से भरपूर होते हैं निम्नलिखित उत्पाद:

• - सूखे मेवे
• - सभी फल जिनमें नारंगी रंग होता है
• - कद्दू
• - खरबूज
• - तरबूज
• - एवोकाडो

भोजन को स्वादिष्ट, स्वस्थ बनाने और गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने में योगदान देने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• कई प्रकार के फलों और सब्जियों के रसों को मिलाकर मिश्रित ताजा निचोड़ा हुआ रस लें,
• ताजा गाजर का उपयोग करके सलाद तैयार करें,
• सब्जी सूप पकाना
• दुबला मांस पकाना मछली खानाएक जोड़े के लिए
• एक साइड डिश के रूप में फलियां या एक प्रकार का अनाज उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का दूसरा तरीका

वजन घटाने के साधन के रूप में निम्नलिखित दवाओं के उपयोग पर दूसरा "वीटो" लगाया जाना चाहिए:

• वजन घटाने के लिए फार्मेसी चाय
• वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक
• औषधीय जुलाब।

बेशक, दैनिक मल और पर्याप्त पेशाब शरीर की सफाई और वजन घटाने में योगदान देता है, इसलिए आपको इसे बहुत सावधानी से देखने की जरूरत है। हालांकि, इन सभी दवाओं में जड़ी-बूटियां होती हैं जो मल को हटाने के लिए मलाशय की ऐंठन का कारण बनती हैं। लेकिन ऐंठन गर्भाशय में भी फैल सकती है, जो आंतों के करीब होती है, जो समय से पहले जन्म या गर्भपात से भरा होता है।

नियमित मल त्याग के लिए क्या करें:

• रात और सुबह खाली पेट एक चम्मच सूरजमुखी का तेल और एक गिलास वसा रहित केफिर लेना बहुत उपयोगी होगा।
• यदि ये क्रियाएं मदद नहीं करती हैं, तो आप गुदा में डाले गए साबुन के एक छोटे टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।
• सबसे चरम मामले में, आप एक छोटा एनीमा कर सकते हैं।
• बाद के मामले में, कभी-कभी डॉक्टर मरीजों को अरंडी के तेल की सलाह देते हैं।

वजन कम करने का तीसरा तरीका

तीसरी विधि के लिए, इसे 2 मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दैनिक स्नान - यह शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी काफी मदद करता है।
2. उचित शारीरिक गतिविधि, जैसे:

• बाहर लंबी पैदल यात्रा,
• हल्के संगीत को शांत करने के लिए सरल सुखद नृत्य।

और यह केवल प्रिय माताओं की कामना करने के लिए बनी हुई है: स्वस्थ और खुश रहें! और आपके भविष्य के बच्चे भी हमेशा स्वस्थ और खुश रहें!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें और क्या यह संभव है? आइए बनाए रखने के लिए परहेज़ की विशेषताओं को देखें स्लिम फिगरगर्भावस्था के दौरान। साथ ही बच्चे की उम्मीद करते हुए वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके।

बेशक, गर्भावस्था प्रयोगों के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है, और इससे भी अधिक वजन कम करने के लिए। दुनिया भर में स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने वजन पर ध्यान न दें, बल्कि इसे नियंत्रित करें। लेकिन आधुनिक शोध के अनुसार, बड़ी इच्छा के साथ और सही दृष्टिकोणआप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई मतभेद और सावधानियां हैं। वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों से मां और होने वाले बच्चे दोनों को अधिकतम रूप से बचाने के लिए यह आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने को चिकित्सकीय कारणों से भी निर्धारित किया जा सकता है। इस मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए सिफारिशों की एक सूची तैयार करता है और परिणाम को नियंत्रित करते हुए उनके कार्यान्वयन की निगरानी करता है। यदि आपने अभी तक अपने लिए निर्णय नहीं लिया है कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के संभावित जोखिम को उठाने के लिए तैयार हैं, तो हम आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया में प्राप्त होने वाले लाभों के बारे में जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

• व्यायाम गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। लेकिन अच्छा सपनायह दिन के दौरान जीवंतता और ऊर्जा की गारंटी है।
• स्वस्थ भोजन वजन घटाने का आधार है। कोशिश करने के बाद पौष्टिक भोजनगर्भावस्था के दौरान आप बच्चे के जन्म के बाद इसे मना नहीं कर पाएंगी। पोषण प्रणाली में बदलाव आपको अधिक वजन की समस्याओं से हमेशा के लिए छुटकारा दिलाएगा।
• नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म की अवधि को सुविधाजनक बनाती है और गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह के विकास को रोकती है। यह रोग रक्त शर्करा में वृद्धि है, जो हार्मोनल परिवर्तन और आहार के कारण होता है। इस तरह के निदान के साथ, एक महिला को गर्भपात का खतरा होता है, इसलिए अधिकांश गर्भावस्था को संरक्षित करना पड़ता है, और प्रसव के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, यह हर उस महिला के लिए एक जरूरी सवाल है जो पहले से ही गर्भवती है या सिर्फ मां बनने की योजना बना रही है। आइए तुरंत कहें कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में और कट्टरता के बिना, क्योंकि आपके सभी प्रयोग जन्म प्रक्रिया और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कई महिलाओं का निदान है, जो बच्चे की उम्मीद के नौ महीने को काफी खराब कर देता है। अतिरिक्त पाउंड उन महिलाओं में भी दिखाई दे सकते हैं जो आहार का पालन करती हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला की मुख्य स्थिति कम से कम गतिशीलता वाले सोफे पर होती है। आइए गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के नकारात्मक परिणामों को देखें:

• शरीर में वसा और खिंचाव के निशान (कुछ महिलाओं को अपने पेट के विकास से नहीं, बल्कि एक बार पतले शरीर पर दिखाई देने वाली वसा से अधिक खिंचाव के निशान मिलते हैं)।
• अतिरिक्त वजन भ्रूण के आकार में वृद्धि है। और यह, बदले में, प्रसव के दौरान एक समस्या है। कुछ महिलाएं अपने आप जन्म नहीं दे सकती हैं और उन्हें शल्य चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करना पड़ता है; दूसरों में, बच्चे विकारों या श्वासावरोध के साथ पैदा होते हैं। और यह सब सिर्फ माँ के अधिक वजन के कारण होता है।
• सूरत - जैसा भी हो, लेकिन अतिरिक्त पाउंड किसी को भी नहीं सजाते हैं, और इससे भी ज्यादा गर्भवती महिला। जरा सोचिए कि हाथों और पैरों की ढीली त्वचा से छुटकारा पाना कितना मुश्किल होगा। खिंचाव के निशान के बारे में क्या? वे हमेशा आपके साथ रहेंगे।

गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार किसके उपयोग पर आधारित होते हैं? स्वस्थ भोजनलेकिन खाने से मना करने पर नहीं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें, ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे। आप सख्त आहार पर नहीं जा सकते, लेकिन आप यह कर सकते हैं:

• अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।
• पूरी तरह से हटा दें कृत्रिम भोजनऔर पीता है।
• डेयरी उत्पाद, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। रात को या सोने से पहले भोजन न करें।

ये सरल नियम गर्भावस्था के दौरान बिना आहार के वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। इसके अलावा, इस तरह के पोषण से आपके बच्चे को फायदा होगा और यह बच्चे के जन्म के सफल परिणाम की कुंजी होगी। लेकिन, इसके बावजूद, कई परिवारों में आज तक एक राय है कि एक गर्भवती महिला को उसकी पाक कला से इनकार करना असंभव है, और यह सही नहीं है।

तो, हेरिंग या अचार खाने की इच्छा एक महिला के शरीर में पोटेशियम की कमी के कारण होती है। लेकिन उपरोक्त उत्पादों के उपयोग से शरीर में नमक की अधिकता हो जाएगी और सूजन हो जाएगी और इस तथ्य के कारण कि एक महिला बहुत अधिक पानी का सेवन करेगी। और लवणता में अचार के तेज स्वाद से भूख कम हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि यह सीधे अतिरिक्त पाउंड तक ले जाएगा। इसलिए, यदि आप नमकीन खाना चाहते हैं, तो आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर होता है जो ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर में कमी होती है। पोटेशियम सूखे मेवे, तरबूज और सभी नारंगी रंग के फलों में पाया जाता है।

ताकि डाइट न सिर्फ फिगर का ख्याल रखे भावी मां, लेकिन यह भी आहार में उसकी खुशी लाया, ताजा सब्जियों का रस, फलों का रस मिश्रण, उबला हुआ सब्जी सूप, कम वसा वाले मांस व्यंजन, ताजा सब्जी सलाद, अनाज (एक प्रकार का अनाज, सेम) शामिल करना आवश्यक है। लेकिन शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण गर्भवती महिला को डायटिंग करने पर भी कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ सकता है संतुलित पोषण. आप इस समस्या को लोक तरीकों से हल कर सकते हैं:

• भोजन से पहले एक चम्मच वनस्पति तेल।
• रात में या सुबह एक गिलास केफिर।
• अरंडी का तेल लेना।
• छोटा एनीमा।

प्रत्येक आहार में व्यायाम शामिल होना चाहिए। महिलाओं को जितनी बार हो सके बाहर रहने, चलने और अधिक चलने की जरूरत है। एक नियमित स्नान आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और पूरे दिन के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करने की अनुमति देगा। लेकिन कई निषेध हैं जो हर गर्भवती महिला को याद रखना चाहिए जो आहार पर जाने का फैसला करती है। गर्भावस्था के दौरान, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले सिंथेटिक खाद्य योजक, आहार पूरक और चाय का उपयोग करना सख्त मना है। वजन घटाने के उद्देश्य से गोलियां और अन्य दवाएं लेना मना है। क्योंकि यह एक गर्भवती महिला और उसके बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण स्लिम फिगर और अधिक वजन की समस्याओं की अनुपस्थिति की कुंजी है। उचित पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है जो प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और वसा से भरपूर होते हैं। गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए मां का उचित पोषण भी जरूरी है। संतुलित आहार गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक प्रभाव डालता है और गर्भपात के खतरे से बचाता है। आइए एक नजर डालते हैं फीचर्स पर उचित पोषणगर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में।

• पहली तिमाही - इस अवधि के दौरान महिला शरीरहार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं, इसलिए विषाक्तता पोषण प्रक्रिया को प्रभावित करती है। इस अवधि के दौरान, अधिक ताजी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे शरीर की स्थिति को सामान्य करते हैं और एक स्वस्थ गर्भावस्था को एक उत्कृष्ट शुरुआत देते हैं।
• दूसरी तिमाही - इस अवधि के दौरान, बच्चा सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है और बढ़ रहा है, माँ के शरीर से सब कुछ ले रहा है पोषक तत्व, विटामिन और खनिज। दूसरी तिमाही में खाना बहुत जरूरी है अधिक सेबमांस खाओ और टमाटर का रस पिओ। ये उत्पाद शरीर को आयरन से समृद्ध करते हैं, जो गर्भावस्था के 5-6 महीने तक समाप्त हो जाता है। इस समय का मुख्य विटामिन है फोलिक एसिड. यह हरे पौधों में पाया जाता है जिसका सेवन सलाद या सब्जियों के रस के रूप में किया जा सकता है।
• तीसरी तिमाही बच्चे के जन्म से पहले की अवधि है, इसलिए पोषण यथासंभव संतुलित और सही होना चाहिए। आपको मसालों और मसालों का त्याग करना होगा, खपत नमक की मात्रा कम करनी होगी, क्योंकि इससे देर से विषाक्तता और सूजन हो सकती है। आपको अधिक तरल पदार्थ पीने और भोजन की संख्या की निगरानी करने की आवश्यकता है। आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें, प्रत्येक महिला अपने लिए निर्णय लेती है। कुछ शरीर के साथ प्रयोग करने की हिम्मत नहीं करते हैं, अन्य अनधिकृत आहार का पालन करते हैं जो विनाशकारी परिणाम देते हैं। और फिर भी, वे उचित संतुलित पोषण के नियमों का पालन करते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, स्वस्थ बच्चों को जन्म देते हैं और बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन की समस्या नहीं होती है।