धोखा: अधिक वजन को धोखा देने का एक प्रभावी तरीका। धोखा - मजे से वजन कम करें! धोखा देते समय आप क्या खा सकते हैं

05/11/2017

शायद, हर कोई निराशा की उस भावना से परिचित है जब आप पहले दिन से बहुत दूर आहार पर होते हैं, आप पहले से ही इसके परिणाम देखना शुरू कर देते हैं, आप बस अपने प्रतिबिंब को दर्पण में देखकर आनंद महसूस करते हैं, और आप अब वजन का अनुभव नहीं करते हैं यातना, और फिर भयानक चीजें होती हैं! इच्छाशक्ति विफल हो जाती है और मेयोनेज़ से सजे एक साधारण केक या सलाद हमारे सभी प्रयासों को विफल कर देता है। लेकिन यह पता चला है कि आहार के दौरान निषिद्ध भोजन का ऐसा अवशोषण अपराध नहीं है, बल्कि वांछित वजन घटाने के लिए केवल एक ईंट है। दूसरे शब्दों में कहें तो यह ब्रेकडाउन नहीं है, बल्कि धोखा है, जो न सिर्फ नुकसान करता है, बल्कि वजन घटाने में भी योगदान देता है। मुख्य बात इसे सही करना है।

अंग्रेजी से शाब्दिक रूप से अनुवादित, "धोखाधड़ी" का अर्थ है धोखाधड़ी, ठगी, छल। जहाँ तक आहार की बात है, छल में हमारा शरीर इन बेईमान कार्यों का पात्र बन जाता है।

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विधि का सार उसे चयापचय को फैलाने के लिए छल करना है।

वैसे, धोखा देने वाला आहार उन लोगों द्वारा विकसित नहीं किया गया था जो खाना पसंद करते हैं और बस अपने टूटने का बहाना ढूंढ रहे हैं। विधि के लेखकत्व को कई पोषण विशेषज्ञों के बीच विभाजित किया जा सकता है। आहार के दौरान टूटने को वैध बनाने के विचारों के सबसे प्रसिद्ध प्रचारक अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ जोएल मैरियन और पॉल रिवास हैं। हालांकि इस पद्धति के कई समर्थक हैं।

जो लोग अक्सर आहार पर जाते हैं, वे जानते हैं कि एक बार गंभीर आहार प्रतिबंध काम करना बंद कर देते हैं, वजन एक निश्चित बिंदु पर रुक जाता है और इससे आगे नहीं बढ़ता है, तथाकथित पठार प्रभाव सेट होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पोषक तत्वों की कमी और शारीरिक परिश्रम से थक गया शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है और ऊर्जा संरक्षण मोड में चला जाता है। यह शरीर को लगता है कि मुश्किल समय आ गया है और आपको भोजन पर स्टॉक करने की जरूरत है, यानी आप जो कुछ भी खाते हैं उसे वसा के भंडार में डाल दें। इस बिंदु पर, आपको धोखाधड़ी का उपयोग करने की आवश्यकता है।

जोएल मैरियन का मानना ​​​​है कि अपने लिए "बूट" दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है (जैसा कि उतारने के सामान्य दिनों के विपरीत)। यह धोखा है। आप बस शरीर को धोखा देते हैं और यह विश्वास दिलाते हैं कि कुछ भी बुरा नहीं है और आप बरसात के दिन के लिए भंडार नहीं बना सकते हैं।

जिन लोगों ने अब राहत की सांस ली और फैसला किया कि अब रात में रेफ्रिजरेटर खाली करना, साथ ही केक, चिप्स और दादी की पाई का अनियंत्रित अवशोषण कानूनी हो गया है, मैं परेशान होने की जल्दी करता हूं। धोखाधड़ी के अपने सख्त नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, धोखा देने की अनुमति सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं दी जा सकती है, आपके आहार की अवधि के आधार पर। दूसरे, धोखा देने का मतलब यह नहीं है कि आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि हुई है, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड। विश्राम के दिनों में, तेज़ कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर न रहने का प्रयास करें, हालाँकि आपको उन्हें पूरी तरह से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है - अपने आप को चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े या एक छोटे बन तक सीमित रखें।

धोखाधड़ी के दिनों में आपके मेनू के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए कुछ नियम हैं। इसलिए यदि आप 2 दिनों से अधिक समय तक आराम नहीं करते हैं, तो भूखे दिनों की तुलना में कैलोरी की मात्रा लगभग एक हजार किलो कैलोरी बढ़ाई जा सकती है। यदि धोखा देने की अवधि लंबी है, तो कैलोरी की मात्रा केवल 10-20 प्रतिशत बढ़ जाती है। इससे धोखाधड़ी के लिए एक और सख्त शर्त का पालन होता है - नियंत्रण और कठोर कैलोरी गिनती. हालांकि, निश्चित रूप से, मुझे लगता है कि जो लोग अक्सर आहार लेते हैं वे ऐसी गणितीय जटिलताओं से डरते नहीं हैं। और फिर भी, यदि आप खाए गए प्रत्येक माल की कैलोरी की गणना करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो शायद धोखा देना आपके लिए नहीं है, क्योंकि आपके लिए अधिक भोजन करना बहुत आसान होगा।

इसके अलावा, ऐसे डाउनलोड के दौरान अधिक पानी पीना न भूलेंऐसे दिनों में इसका विशेष महत्व होता है। ग्रीन टी भी याद रखें।

धोखाधड़ी के संबंध में डॉक्टरों की राय अक्सर विपरीत होती है। कुछ का मानना ​​है कि यह तकनीक शरीर के लिए उपयोगी होगी, दूसरों का मानना ​​है कि यह अतिरिक्त तनाव है। उनकी राय में, आहार के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में भोजन को संसाधित करने से खुद को मुक्त कर लेता है और एक उच्च जोखिम होता है कि वह खाए गए भोजन की बढ़ी हुई मात्रा का सामना नहीं कर सकता है। यह बदले में, अपच और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ अन्य समस्याओं से भरा होता है। वहीं, चीटिंग मेथड के अनुसार वजन कम करने वालों की समीक्षा काफी सकारात्मक है।

मेरी राय में, अपने आप को किसी चीज से सख्ती से मना करना, और फिर मना किए गए फल के बारे में सोचना ही अपराध है। आखिरकार, कोई भी डॉक्टर इस बात से इनकार नहीं करता कि तनाव के कारण वजन अक्सर ठीक से बढ़ता है। तो अपने आप को आहार से आसान विचलन की अनुमति देना बस आवश्यक है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि धोखा देना एक सख्त तकनीक है, गैस्ट्रोनॉमिक अराजकता नहीं। मुख्य लक्ष्य भोजन का आनंद लेना है, न कि केवल अधिक भोजन करना। और तब ही खाने वाली हर चीज से फायदा होगा।

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अनुशासन और स्वास्थ्य में सुधार। हालाँकि, यदि आप हमेशा उन लोगों को "नहीं" कहते हैं जिन्हें आप बहुत प्यार करते हैं, तो स्वस्थ रहना मुश्किल होगा। कम से कम मनोवैज्ञानिक रूप से, क्योंकि गैस्ट्रोनॉमिक तनाव आपके आहार को खतरे में डाल देगा।

पोषण विशेषज्ञ लगातार कहते हैं कि पीएन जीवन का एक तरीका है, यातना नहीं। सबसे पहले, भोजन अभी भी करना है। दूसरे, आहार आपको अधिक ऊर्जावान बनाना चाहिए, लेकिन, महत्वपूर्ण रूप से, खुश भी। तीसरा, आपको आराम की स्थिति में होना चाहिए, और निश्चित रूप से हर समय मेनू के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

आहार की लंबी अवधि की संभावनाओं को बढ़ाकर जोखिम को कम करने के लिए ही धोखाधड़ी का आविष्कार किया गया था। धोखा (अंग्रेजी से धोखा - धोखे से)- यह शरीर को धोखा देने के लिए पोषण प्रणाली का जानबूझकर उल्लंघन है ताकि यह अनावश्यक वसा जमा न करे, बल्कि इसका कुशलता से उपयोग करे। लेकिन पढ़ने का सही तरीका क्या है? चलो अभी बात करते हैं।

एक सीमा निर्धारित करें

जबकि धोखाधड़ी में किसी भी अवरोध को उठाना शामिल है, ताकि आपका आहार डाउनहिल न हो (और आपकी फिटनेस योजनाओं को अनिश्चित काल तक रोक न दिया जाए), आप जो खाते हैं उस पर समझदार सीमा निर्धारित करने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार हॉट डॉग के बारे में सोचते हैं, तो आपको इसका अधिकतम आनंद लेने के लिए एक चीज़ का चयन करना चाहिए। और, शायद, आपको धोखा देने वाले दिन में 2-3 से अधिक हानिकारक खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए, ताकि शरीर को अधिभार न डालें जो अलग-अलग खाने के लिए अभ्यस्त हो जाता है।

हालांकि हमारे पास धोखाधड़ी का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, लेकिन सर्वेक्षणों से पता चलता है कि यह दृष्टिकोण आपको आहार को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देता है, साथ ही साथ इसका सामना भी करता है, जो तब होता है जब आप सख्त आहार से आदत में बदल जाते हैं।

नियम बदलें

सर्वोत्तम आहार योजना वह है जो काम करती है, पथ की याद ताजा करती है। और यदि आप पाते हैं कि धोखा देने का एक दिन भी आपको पाउंड कम करने या वजन बनाए रखने से रोक रहा है, जिससे आप अपने लक्ष्य से दूर हो रहे हैं, तो यह आपके आहार पर पुनर्विचार करने लायक हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ धोखाधड़ी के विभिन्न रूपों की कोशिश करने की सलाह देते हैं: उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में 2-3 बार अपने आप को एक पसंदीदा उत्पाद की अनुमति दे सकते हैं (लेकिन, उदाहरण के लिए, इसे सुबह खाने का वादा करें), या आप बर्गर, फ्राइज़ और कोला छोड़ सकते हैं पूरी तरह से, शुक्रवार को खुद को 2-3 गिलास की अनुमति देता हूं।

निष्पक्षता में, ऐसे मामले होते हैं जब धोखा बिल्कुल भी काम नहीं करता है। इस मामले में, आपको अपने आहार को एक अलग तरीके से अनुकूलित करने की सबसे अधिक संभावना है। मान लें कि मेनू में सक्षम करें।

समझदारी से काम लें

धोखा देने का सबसे बड़ा नकारात्मक पहलू यह है कि योजना बनाना काफी कठिन है। बेशक, यह आपको लग सकता है कि धोखा देने के दिन आप केक का वही टुकड़ा चाहते हैं जिसे आपने कल सावधानी से रेफ्रिजरेटर में रखा था, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि यह है। क्या होगा अगर असली लालसा धोखा देने के अगले दिन होती है? यह देखते हुए कि हमारे अधिकांश जुनून अप्रत्याशित हैं, प्रति सप्ताह 3-5 धोखा भोजन पर दांव लगाना बुद्धिमानी हो सकती है, लेकिन उन्हें समय से पहले वितरित न करें, लेकिन केवल तभी खाएं जब आप वास्तव में ऐसा महसूस करें।

याद रखें कि धोखा देने की अवधारणा को आहार में उचित लचीलापन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए पूरे दिन अस्वास्थ्यकर भोजन खाना एक अच्छा विचार होने की संभावना नहीं है।

एक सुंदर शरीर प्राप्त करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए एक व्यक्ति द्वारा कितने आहारों का आविष्कार किया गया है! लेकिन वजन घटाने के सभी प्रयास समान रूप से सफलतापूर्वक समाप्त नहीं होते हैं - निषिद्ध मिठाई में तोड़कर मामले को आधा छोड़ दिया जाता है। आज दुनिया आहार की दुनिया में एक नए चलन की बात कर रही है - तथाकथित धोखा।

धोखा न केवल वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करने का वादा करता है, बल्कि पहले से हासिल किए गए परिणामों में भी सुधार करता है। धोखा क्या है और आहार पर इसकी आवश्यकता क्यों है?

धोखा (अंग्रेजी से "धोखा" - धोखा, घोटाला) इसके ठीक विपरीत है, जिसके दौरान इसे किसी भी उत्पाद की न्यूनतम मात्रा में खाने की अनुमति है।

धोखा देने से आप सख्त आहार का परित्याग कर सकते हैं और अपने आप को कुछ वर्जित और स्वादिष्ट व्यवहार कर सकते हैं। यह नया चलन पहले से ही बड़ी संख्या में डाइटर्स द्वारा समर्थित है जो इसे मोनो- या बहुत कठोर आहार की ऊब से बचाव के रूप में देखते हैं।

वांछित आदर्श रूपों को खोजने के प्रयास में, कई महिलाएं (और पुरुष भी) लगभग भूख हड़ताल से खुद को समाप्त कर लेते हैं, वजन कम करते हैं, गुस्सा करते हैं, लगभग वांछित वजन हासिल करते हैं और टूट जाते हैं। खोए हुए किलो वापस आ रहे हैं, और उनके साथ एक शानदार शरीर रखने की उम्मीदें बुझ गई हैं। नियोजित ज़ज़ोर क्या और कैसे उनकी मदद कर सकता है?

शुरू करने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया पर विचार करें: सभी प्रकार के खाद्य संयोजनों की अंतहीन सूची से सावधानीपूर्वक चयनित कोई भी आहार, एक सरल नियम पर आधारित है: कम खाएं - तेजी से वजन कम करें:

• कोई मोनो-डाइट चुनता है और लंबे समय तक एक या दो उत्पादों से संतुष्ट रहता है;
• कोई व्यक्ति प्रतिदिन खाने की मात्रा को खतरनाक न्यूनतम तक कम करना पसंद करता है।

उसी समय, वजन कम करने वाले व्यक्ति का शरीर एक वास्तविक झटके का अनुभव करता है और वसा सिलवटों के भंडार से ऊर्जा का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसकी आवश्यकता एक साधारण चलने के लिए भी होती है। सिलवटें पिघल जाती हैं, तराजू किलोग्राम का एक महत्वपूर्ण नुकसान दिखाते हैं, लेकिन जल्द ही वजन कम होने से पता चलता है कि प्रक्रिया धीमी हो गई है या पूरी तरह से बंद हो गई है।

क्या बात है? क्या यह वाकई काफी नहीं है? खैर, खाने की मात्रा को बेरहमी से कम किया जाता है, कम किया जाता है और हर संभव तरीके से नियंत्रित किया जाता है। इसमें जोड़ा गया भारी शारीरिक गतिविधि है। लेकिन वजन स्थिर है। लेकिन चिड़चिड़ापन, थकान, बैठने, लेटने, किसी चीज के खिलाफ झुक जाने की अकल्पनीय इच्छा, बस अनावश्यक हरकत न करने की इच्छा थी।

यहाँ, वजन कम करने का सामना करना पड़ता है तेज और भूखे आहार के प्रशंसकों की मुख्य गलती- शरीर, जो पहले से ही दिन में एक बार या दो दिन खाने का आदी हो चुका है, उन पदार्थों को जमा करना शुरू कर देता है जो शायद ही कभी इसमें आते हैं। ऊर्जा और अच्छा मूड कहां से आता है?

याद रखें कि कैलोरी किसी विशेष उत्पाद में निहित ऊर्जा की एक इकाई है। और खाने में कैलोरी की अल्प मात्रा के कारण खराब स्वास्थ्य, क्रोध और एक धूसर रंग हो गया। शारीरिक गतिविधि बस दुर्भाग्यपूर्ण जीव को समाप्त कर देती है, जो इसे बचाने के लिए कुछ भी करने को तैयार है।

लेकिन क्या हारने वाला यह जानता है? दुगनी ऊर्जा के साथ, वह व्यायाम पर निर्भर करता है और आहार के नियमों को सख्त करता है। चयापचय पूरी तरह से धीमा हो जाता है, शरीर सचमुच "अपना हाथ लहराता है", और वांछित परिणाम अभी भी दूर है। और फिर वजन कम करने पर पता चलता है कि वह थक गया है। कैलोरी गिनने से थक गए, खेल खेलते-खेलते थक गए, और पास के बेकरी से इन अद्भुत चीज़केक की गंध कितनी देर तक आती है!

और यहाँ क्या होता है जो आमतौर पर सुंदरता के लिए पूरे जिद्दी संघर्ष को समाप्त करता है - वजन कम करना निषिद्ध स्वादिष्ट पर टूट जाता है। छोटे से शुरू होता है, और रेफ्रिजरेटर के एक भव्य खाली होने के साथ समाप्त होता है, और यदि यह बहुत दूर चला गया है, तो पास के स्टोर।

शरीर फिर से स्तब्ध है; सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट-वसा-प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के रूप में इतनी बड़ी मात्रा में "खुशी" के साथ क्या करना है, यह नहीं जानने के बाद, वह एक नए भूख के हमले के मामले में उन्हें स्टोर करना शुरू कर देता है। और यहाँ परिणाम है - अतिरिक्त पाउंड वापस आ गए, और अकेले नहीं, उनके साथ अभी भी कुछ या तीन नए हैं। सख्त निषेध और कैलोरी पर कड़े नियंत्रण के कारण शरीर और मानस का ह्रास हुआ।

एक लोडिंग दिन आहार को इतने दुखद अंत में नहीं लाने में मदद करेगा।

बेईमानी करना- आहार के दिनों में नियोजित त्रुटियां, "क्रमादेशित ब्रेकडाउन", "या नियोजित ग्लूट" - यह आहार प्रेमियों का मुख्य मोक्ष है। यहां तक ​​​​कि सख्त आहार पर भी, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ खुद को शामिल करके धोखा देने वाले दिन (या बूट डे) की व्यवस्था कर सकते हैं।

लेकिन धोखा देने के भी नियम हैं जो आपको न केवल आहार के दौरान आराम करने, वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि तब तक ढीले नहीं होंगे जब तक कि आप बेकार में सभी उत्पादों को अपने आप में नहीं फेंक देते।

आहार पर बूट दिवस के नियम

1. "लोडिंग" के लिए राशन: आप सब कुछ खा सकते हैं! धोखा उच्च कैलोरी व्यंजनों को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक भूख न लगने में मदद करते हैं (सब्जियां)।

2. कितना खाना है? बेशक, आपको असामान्य मात्रा में केक और पेस्ट्री नहीं खाना चाहिए। अनुपात की भावना सबसे ऊपर है! नियोजित "खाने" की अवधि जितनी कम होगी, आपको उतना ही अधिक खाने की अनुमति होगी। यदि यह कई दिनों तक फैला रहता है, तो आपको खाए गए माल की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

3. समय से धोखा? आमतौर पर यह 1-2 दिनों का होता है, लेकिन आप चाहें तो 4-5 दिनों के लिए "लोड" की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन मेनू का पालन करना न भूलें!

4. धोखा देते समय जितना हो सके उतना पानी पिएं (लगभग 2 लीटर प्रति दिन)।

यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं जो आपको अपने आहार का आनंद लेने में मदद करेंगे और कभी-कभी खुद को छोटे "पेट की छुट्टियों" की अनुमति देंगे। धोखा देने का लक्ष्य है, शरीर को यह समझना चाहिए कि उसे भविष्य में उपयोग के लिए किसी भी भोजन को स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, नियोजित भीड़ न केवल शरीर की मदद कर रही है, बल्कि सबसे अधिक वजन कम करने में भी मदद कर रही है। मिठास में कोई भी टूटना अपराधबोध की एक बड़ी भावना पर प्रहार करता है, और ऐसा लगता है कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं, क्योंकि अब इसे रोकना असंभव है। बूट डे आपको सक्षम रूप से और स्वास्थ्य लाभ के साथ प्लक करने का अवसर देता है। आपको आहार के दौरान एक अतिरिक्त रोटी के लिए खुद को फटकार नहीं लगानी चाहिए - आज सिर्फ एक "नियोजित ब्रेकडाउन"! अपने आप से प्यार करो और जानो कि कल सब कुछ आज से बेहतर होगा!

आपका दिन शुभ हो, प्यारे दोस्तों! क्या आप जानते हैं कि धोखा क्या है? देशी अंग्रेजी से, धोखाधड़ी शब्द का अनुवाद केवल "धोखाधड़ी" के रूप में किया जाता है, और "आहार" भाषा में इसकी व्याख्या इस प्रकार की जाती है, जो हमारे शरीर के संबंध में एक प्रकार का धोखा भी है। धोखा खाने से थके हुए चयापचय को उसकी सामान्य गति में वापस लाने में मदद करता है। सच है, यह केवल कुछ शर्तों के तहत काम करता है।

ये शर्तें क्या हैं, और बूट दिनों के किन नियमों की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए ताकि भार के परिणामस्वरूप आपका वजन न बढ़े, लेकिन वास्तव में वजन कम हो?

धोखा - यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

धोखा एक ऐसी विधि है जो आपको ... संवर्धित पोषण की मदद से अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देती है।

जब हम अपने स्वयं के आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करते हैं, तो इस कदम के जवाब में, कुछ समय बाद, हमारा शरीर भी अपने खर्च को सीमित कर देता है। वह भोजन से कम ऊर्जा प्राप्त करता है, लेकिन इसे कम खर्च भी करता है। नतीजतन, हम वजन कम करना बंद कर देते हैं, हालांकि हम बहुत कम खाते हैं।

चिटिंग को प्रकृति द्वारा कल्पित इस तंत्र को दरकिनार करने और हमारे शरीर को यह समझाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कोई भी इसे सीमित करने वाला नहीं है। नतीजतन, चयापचय समान हो जाता है, और जब भोजन प्रतिबंधित होता है, तो वजन फिर से कम हो जाता है।

इसे कितनी बार लागू करना है?

यदि आपने सख्त आहार का पालन नहीं किया और कम कैलोरी सीमा (1200 कैलोरी) का पालन किया, तो यह सप्ताह में एक बार धोखा देने के लिए पर्याप्त है।

यदि यह आपका विकल्प नहीं है, और खाद्य प्रतिबंध काफी गंभीर थे, तो डाउनलोड 3 दिनों तक चल सकता है - लेकिन इसे बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, अन्यथा एक बड़ा वजन बढ़ना अपरिहार्य होगा। बिल्कुल कैसे - उस पर और बाद में।

और, ज़ाहिर है, इतनी लंबी लोडिंग सप्ताह में एक बार नहीं हो सकती है - लंबे लोडिंग दिनों को महीने में 2 बार से अधिक नहीं किया जाता है।

धोखा देते समय कितना खाना चाहिए?

मैंने बार-बार पढ़ा है कि लोडिंग के दिनों में आप जितना चाहें और कुछ भी खा सकते हैं। यदि आप चाहते हैं, तो इस सलाह का पालन करने का प्रयास न करें - ऐसी गलती आपके सभी परिणामों को नकार सकती है!

धोखा देने के तरीके का लोलुपता से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह नियंत्रित तृप्ति है।

धोखाधड़ी के दौरान एक उचित कैलोरी गलियारा 2000-2700 कैलोरी है, और 2700 अधिकतम है जिसे प्राप्त करना अवांछनीय है। अन्यथा, एक लोडिंग दिन में कैलोरी की संख्या उन सभी चीजों से अधिक हो जाएगी, जिन्हें आपने पिछले दिनों में "कम" किया था।

आप क्या खा सकते हैं?

दो विकल्प हैं:

• विकल्प एक, जो सबसे अच्छा परिणाम मानता है. नट्स, मांस, वसायुक्त समुद्री मछली खाएं - स्वस्थ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारा प्रोटीन है - पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद, मुर्गी पालन, और जटिल कार्बोहाइड्रेट - ये ज्यादातर अनाज हैं। सब्जियां और फल मत भूलना।
• विकल्प दो. आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में। इस दिन को अपनी कमर पर बहुत अधिक दिखाने से रोकने के लिए, इसे लीन प्रोटीन और वेजिटेबल डिनर के साथ समाप्त करने का प्रयास करें, और पूरे दिन प्रोटीन की उपेक्षा न करें।

सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त

यह हमेशा महत्वपूर्ण होता है, और विशेष रूप से व्यस्त दिनों में।

चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, शरीर को भोजन की प्रक्रिया में मदद करें, और भूख को भी कम करें, जैसा कि आप जानते हैं, भोजन के साथ आना पसंद करते हैं

वैसे, डाउनलोड को सप्ताहांत या छुट्टियों के साथ जोड़ा जा सकता है, जब आप सख्त प्रतिबंध नहीं चाहते हैं, लेकिन चरम पर नहीं जाते हैं। व्यस्त दिन में भी अधिक खाने से आपका वजन कम नहीं होगा - इसलिए अपने स्वास्थ्य का आनंद लें, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। धोखाधड़ी का बुद्धिमानी से उपयोग करें - याद रखें कि यह "पेट की छुट्टी" नहीं है, बल्कि आपकी जानबूझकर की गई चाल है। और मैं, हमेशा की तरह, आपके सौंदर्य, सद्भाव और स्वास्थ्य की कामना करता हूं!

हम पहले से ही उपवास के दिनों के बारे में सब कुछ जानते हैं। कुछ नियमित रूप से अभ्यास भी करते हैं। लेकिन इस बात के बारे में कम ही लोग जानते हैं कि "बूट" के दिन भी होने चाहिए। ऐसे दिनों के बारे में केवल सबसे अनुभवी अधिक वजन वाले पहलवान ही जानते हैं।

ताकि आप चीटिंग का सार समझ सकें, हम आपको भोले-भाले वजन घटाने के बारे में एक शिक्षाप्रद कहानी बताएंगे।

एक बार की बात है एक लड़की थी, उसका नाम ओलेया नहीं था और न ही स्वेता। खैर, बता दें नताशा। यह कहने के लिए नहीं कि वह मोटी थी, लेकिन पतली भी नहीं थी। हालांकि, बहुत आलसी नहीं था, और इच्छाशक्ति अलग नहीं थी। मैंने एक बार जीया और फैसला किया: 5 खोना अच्छा होगा, और तुम देखो, और 10 किलोग्राम। सबसे पहले, नताशा ने अपने दैनिक आहार में कैलोरी कम करना सीखा। अंकगणित के साथ, वह क्रम में थी, इसलिए वजन शालीनता से कम हो गया था। जब तक मैं रुका।

तब लड़की को याद आया कि उसे भी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है - वह व्यायाम करने लगी, सप्ताह में 3 बार जिम जाती है। किलोग्राम खुशी से भाग गए ... लेकिन लंबे समय तक नहीं। दो महीने बाद प्रक्रिया धीमी हो गई। नताशा, न जाने आगे क्या करना चाहती थी, उसने और भी कम खाने और अधिक चलने का फैसला किया। वह क्रोधित हो गई, सुबह कठिनाई से उठी और जीवन का आनंद नहीं लिया।

निष्कर्ष?
नताशा को क्या हुआ, फिटनेस से वाकिफ कोई भी बता सकता है। जब हमारी नायिका ने अपनी कैलोरी सामग्री कम कर दी (वैसे, उसके आहार को प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से नीचे लाने के लिए सख्त मना किया गया है!), शरीर के पास जीवन के लिए पदार्थ लेने के लिए कहीं नहीं था, और उन वसा भंडार जो पक्षों पर जमा हुए थे, शुरू हो गए। भंग करने के लिए। सिलवटों को आंदोलन, मानसिक कार्य, हीटिंग (सर्दियों, आखिरकार) पर खर्च किया जाने लगा। और फिर शरीर को इसकी आदत हो गई और डर भी गया: क्या यह नताशा तक पहुंचने वाली भूख की हड्डी नहीं थी? क्या यह लापरवाही से स्टॉक जलाने का समय है? आंतरिक "स्टोरकीपर" ने खपत और जरूरतों की सूची में कटौती की - वजन कम होना बंद हो गया, और प्राप्त प्रत्येक टुकड़े से, शरीर में थोड़ा "रिजर्व में" रखा गया।

नताशा के प्रशिक्षण लेने के बाद, उसका चयापचय तेज हो गया और किलोग्राम फिर से पिघलने लगे। हालांकि, कुछ देर बाद शरीर फिर से एडजस्ट हो गया और वजन कम होना बंद हो गया।

और अब कहानी जारी है...
नताशा, हालांकि उसने अपना वजन कम करना बंद कर दिया, निराशा में नहीं पड़ी। एक दिन उसने "धोखा" के बारे में सुना। शब्द दिलचस्प था, कुछ इतालवी के समान (वास्तव में, यह बिल्कुल भी इतालवी नहीं है, लेकिन अंग्रेजी, जिसका अनुवाद "धोखा, ठग" है)।

यह पता चला कि धोखा एक पोषण प्रणाली है जिसमें तथाकथित बूट दिन शामिल हैं।

नताशा ने सीखा कि यदि आप प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक या दो बार आपको "गुज़ल" में एक दिन बिताने की ज़रूरत है। यानी कभी-कभी आप जो चाहें खा सकते हैं। हां, हां, इच्छाशक्ति वाले लोग, जो रात में खाने की इच्छा के चेहरे पर दृढ़ होते हैं और कन्फेक्शनरी की अधिकता के लिए तरसते हैं, कभी-कभी उनके चयापचय को झटका देना चाहिए। ताकि शरीर भूख से न डरे।

"क्या बढ़िया सलाह है!" नताशा ने सोचा। वह बस असहनीय रूप से केक और पेस्ट्री से चूक गई (यह कोई रहस्य नहीं है कि सबसे कठोर लड़कियां भी ग्लूकोज चाहती हैं)। और फिर जन्मदिन आया। चार दिनों तक, लड़की ने सब कुछ खा लिया: पहले उत्सव की मेज तैयार करते समय, फिर कॉर्पोरेट पार्टियों और घर पर समारोहों के दौरान, फिर रेफ्रिजरेटर में बचा हुआ खत्म करना। शैंपेन, केक, दान की गई मिठाई, वसायुक्त सलाद, आलू, रसदार मांस और सैंडविच का एक गुच्छा ... सामान्य तौर पर, पांच दिनों के बाद, नताशा भोजन की ओर नहीं देख सकती थी। और तराजू पर भी। और सब इसलिए क्योंकि पांच दिनों में मैं पांच किलो तक ठीक हो गया। बेशक, कुछ दिनों के बाद, 2 किलोग्राम अपने आप गायब हो गए, लेकिन तीन रह गए! "यह धोखा किसी तरह की बकवास है। उत्तेजना!" नताशा ने फैसला किया।

धोखेबाज़ ने "काम" क्यों नहीं किया? हां, क्योंकि लड़की धोखा देने के मुख्य नियमों को भूल गई (या शायद नहीं जानती थी)। लेकिन हम जानते हैं।

1. क्या डाउनलोड करें

सब कुछ संभव है। मुख्य बात यह है कि उत्पादों में कम वसा, अधिक प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं (अनाज, सब्जियां, उच्च फाइबर सामग्री वाले फल)। यह मेनू में यथासंभव कम से कम सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी, और ढेर सारा पानी होना चाहिए।

2. कितना लोड करना है

यदि धोखा लगातार दो दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो आपको सामान्य दैनिक आहार का लगभग 10-20% जोड़ना होगा। यह बहुत नहीं है। मान लीजिए कि यदि आपका सामान्य आहार 2000 किलो कैलोरी है, तो लोड के दिनों में आप भोजन में और 400 कैलोरी जोड़ सकते हैं।
यदि धोखा केवल एक या दो दिनों तक रहता है, तो आप सुरक्षित रूप से "कैलोरी" को 1-2 हजार कैलोरी बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि आप सब कुछ खा सकते हैं!

3. कब तक जारी रखना है

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि 24 से 72 घंटे (इष्टतम औसत 48) से हर 1-2 सप्ताह में एक बार लोडिंग दिन "होना चाहिए"। अवधि एक व्यक्तिगत मूल्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव की अपनी प्रतिक्रिया गति होती है।

4. डाउनलोड से क्या उम्मीद करें

धोखा देने का उद्देश्य चयापचय को गति देना, शरीर को यह विश्वास दिलाना है कि ऊर्जा की खपत में कटौती करना आवश्यक नहीं है।

सच है, शरीर विज्ञान के अलावा, एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है। आखिरकार, जैसा कि हमारे साथ होता है: एक गैस्ट्रोनॉमिक ब्रेकडाउन, और अपराध की भावना बेरहमी से पीड़ा देने लगती है, और आहार से एक छोटा सा विचलन एक निरंतर झोर में बदल जाता है। यदि इस टूटने की योजना बनाई जाती है, तो व्यक्ति दुखी और वंचित महसूस नहीं करता है, पूर्ण और खुश रहता है। और, अंत में ... चॉकलेट के एक बॉक्स के चारों ओर इच्छा के प्रभामंडल को कुछ भी नहीं मिटाता है जैसे कि अगर आप अब चॉकलेट भी नहीं देख सकते हैं तो उन्हें अधिक खाने की कोशिश करना!

हाँ, धोखा देना एक कोमल और प्रभावी तरीका है। लेकिन केवल एक उचित दृष्टिकोण के साथ। खेलों के साथ नियमित संचार, आहार बनाए रखना और खुद से प्यार करना - कोई भी इसे रद्द नहीं करता है।