वजन घटाने का उद्योग, किसी भी अन्य की तरह, फैशन के रुझान के अधीन है। आज, उदाहरण के लिए, वजन घटाने के तथाकथित स्वस्थ या सही तरीके अधिक लोकप्रिय हैं: तर्कसंगत पोषण, नियमित व्यायाम। व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बनाने के लिए अधिक से अधिक लोग पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख कर रहे हैं। निजी प्रशिक्षकों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। उनकी सेवाएं आज बहुत लोकप्रिय हैं। अभी तक, त्वरित तरीकेवजन कम कहीं नहीं गया। कई लोग तब भी उनका सहारा लेते हैं जब उन्हें कुछ ही दिनों में कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। सबसे लोकप्रिय तरीका तेजी से वजन घटानामोनो-डाइट हैं। आज हम उन्हीं में से एक के बारे में बात करेंगे। आहार "3 दिन केफिर 3 दिन चिकन" ज्ञात है और एक दशक से अधिक समय से मांग में है। यह गारंटीकृत परिणाम देता है, लेकिन आपको इससे बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।
इस वजन घटाने प्रणाली के नियम बेहद सरल हैं। वे सभी खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, शीर्षक में पहले से ही लिखे गए हैं। इसके अलावा, पोषण के सिद्धांत का भी वहां वर्णन किया गया है।
आहार को कई चक्रों में विभाजित किया गया है। उनमें से प्रत्येक 6 दिनों तक रहता है। इस अवधि का आधा हिस्सा आप केवल केफिर खाते हैं। आपको कम वसा वाला पेय चुनने की आवश्यकता है। इसकी मात्रा के दौरान कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। केफिर आप पूर्ण संतृप्ति के लिए उतना ही पी सकते हैं जितना आपको चाहिए।
इसके अगले 3 दिन बाद आप उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का सेवन करें। एक आहार उत्पाद भी ठीक से तैयार किया जाना चाहिए। खाना पकाने से पहले, त्वचा और हड्डियों को पट्टिका से हटा दिया जाता है। पानी में केवल शुद्ध चिकन मांस भेजा जाता है तैयार पकवानजितना संभव हो उतना कम वसा।
आपको नमक की मात्रा को भी बहुत सीमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आमतौर पर शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जो बदले में एडिमा और चयापचय में मंदी की ओर जाता है। सभी तीन दिनों के दौरान, आप 600 ग्राम से अधिक उबला हुआ पट्टिका नहीं खा सकते हैं। यह वांछनीय है कि इस राशि को 6 भोजन में विभाजित किया जाए।
आहार "3 दिन केफिर 3 दिन चिकन" को भी पीने के संतुलन के अनुपालन की आवश्यकता होती है। साधारण शुद्ध पानी की एक बड़ी मात्रा तेजी से वजन घटाने का एक और रहस्य है। दिन के दौरान 1.5-2 लीटर तरल पीने से, आप बिना किसी समस्या के अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और इस प्रकार अपेक्षाकृत अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कम समय.
पानी के अलावा, आपको बिना चीनी की चाय और कॉफी पीने की अनुमति है। जड़ी बूटियों के विभिन्न काढ़े भी उपयोगी होंगे, लेकिन आपको उन लोगों का चयन नहीं करना चाहिए जो आंत्र या मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आहार के दौरान इन अंगों पर अतिरिक्त भार पूरी तरह से बेकार है।
यह वांछनीय है कि आपके वजन घटाने की पूरी अवधि केवल एक चक्र तक सीमित हो। इस प्रकार, वजन कम करना, बस खतरनाक होगा।
इन 6 दिनों के दौरान, आप 10 किलो भी वजन कम कर सकते हैं, खासकर अगर शुरुआती वजन काफी बड़ा था, लेकिन अगर आपको अधिक ध्यान देने योग्य परिणामों की आवश्यकता है, तो एक और तरीका खोजना बेहतर है।
इतने सारे लोग इस तरह के आहार का सहारा लंबी यात्रा पर शुरुआती बिंदु के रूप में लेते हैं। पहले चक्र की समाप्ति के तुरंत बाद, वे बुनियादी बातों की ओर बढ़ते हैं उचित पोषणऔर इसकी मदद से पहले से ही अतिरिक्त पाउंड खो दें। इन दोनों तकनीकों को मिलाकर आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे।
इस लेख में वर्णित आहार निश्चित रूप से बेहद प्रभावी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर बार कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने पर इसका सहारा ले सकते हैं। मोनो-डाइट वजन कम करने का एक आपातकालीन तरीका है।
इस तरह के आहार का उपयोग केवल उन मामलों में करने की सिफारिश की जाती है जहां कोई अन्य विकल्प नहीं बचा है। उदाहरण के लिए, आप इस तरह के आहार का उपयोग उत्सव से पहले या समुद्र तट के मौसम से ठीक पहले कर सकते हैं।
इसके अलावा, आहार केवल नहीं के लिए उपयुक्त है एक लंबी संख्या अधिक वज़न, अधिकतम 5-6 किग्रा। यदि आप अपने फिगर को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं और कुछ दर्जन पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों का बेहतर उपयोग कर सकते हैं जो आपके शरीर की सभी जरूरतों को आहार में शामिल करेंगे।
कोई भी यह समझता है कि एक आहार जहां केवल चिकन ब्रेस्ट और केफिर ही अनुमत खाद्य पदार्थ हैं, पोषक तत्वों में हमारे शरीर की सभी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। तो यह भोजन केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।
इस प्रणाली के लिए पूर्ण मतभेद कोई भी रोग हैं आंतरिक अंग, पुरानी बीमारियां, हाल के ऑपरेशन। बेशक, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी वजन घटाने के ऐसे तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए।
इसके अलावा, यदि आपके काम या मुख्य गतिविधि में उच्च तीव्रता वाला शारीरिक श्रम शामिल है, तो कम कैलोरी वाले आहार से भी बचना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यह अस्वस्थता, उदासीनता, लगातार उनींदापन की ओर जाता है। उन्नत मामलों में, बेहोशी भी होती है।
भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ हों, फिर भी आहार आपके स्वास्थ्य पर एक बड़ी छाप छोड़ सकता है। हालाँकि, कुछ सावधानियों का पालन करके इससे बचा जा सकता है:
- इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। परीक्षण करने और सामान्य परीक्षा आयोजित करने की सलाह दी जाती है। शायद आपको अभी भी संदेह नहीं है कि आपके पास महत्वपूर्ण मतभेद हैं।
- वजन घटाने की शुरुआत से करीब एक हफ्ते पहले आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीना शुरू कर देना चाहिए। यह उन दवाओं को चुनने के लायक है जिनमें फैटी एसिड होते हैं, साथ ही तथाकथित सौंदर्य विटामिन, ए, ई, सी, बी। आपको वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए और उसके बाद भी कुछ समय के लिए विटामिन पीने की आवश्यकता होती है।
- ताकि भूख की भावना बार-बार टूट न जाए, जितनी बार हो सके खाने की सलाह दी जाती है। यह न केवल आपको हर समय सक्रिय रहने देगा, बल्कि आहार समाप्त होने के बाद और अधिक वजन बढ़ने से भी रोकेगा।
- भले ही सामान्य मामलों में व्यायाम केवल आहार के परिणामों में सुधार करेगा, में इस मामले मेंइसका सहारा लेना इसके लायक नहीं है। चिकन और केफिर आहार आहार की कैलोरी सामग्री में गंभीर कमी है। भोजन के साथ प्राप्त होने वाली ऊर्जा आपके लिए अधिक प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी व्यायामताकि उन्हें गंभीर बीमारी हो सके।
इस तरह के आहार पर विस्तृत समीक्षा प्राप्त करना बहुत मुश्किल नहीं है। उनमें, आप न केवल परिणामों के बारे में जानेंगे, बल्कि आप कुछ तरकीबों को भी उजागर कर सकते हैं: रिलैप्स से कैसे बचें, भूख को कैसे कम करें, और भी बहुत कुछ। पहली नज़र में, आप सोच सकते हैं कि इस तरह के आहार की मदद से प्राप्त परिणामों से लगभग हर कोई खुश है, लेकिन यदि आप समीक्षाओं को अधिक विस्तार से पढ़ते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि हर कोई इस तरह की सफलता से खुश नहीं है। कम कैलोरी और असंतुलित पोषण के कारण इतने कम वजन घटाने के दौरान भी आपको बहुत सारे नकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। उनमें से सबसे चमकीले वजन घटाने के दौरान सीधे दिखाई देते हैं। देखा सरदर्द, चक्कर आना, उदासीनता। कुछ अक्सर की कमी से बेहोश भी हो जाते हैं पोषक तत्व. त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में नकारात्मक परिणामों की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं। वे कमजोर हो जाते हैं, अधिक भंगुर हो जाते हैं। त्वचा सही पोषण खो देती है और कम लोचदार हो जाती है। इन कारणों से, आपको अगले "प्रभावी और तेज़" आहार पर बैठने से पहले हमेशा सभी फायदे और नुकसान को ध्यान से देखना चाहिए।
चिकन मांस एक आहार उत्पाद है। इसके आधार पर, कई आहार बनाए गए हैं। सबसे प्रभावी में से एक 3-दिवसीय चिकन आहार है, जिस पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।
इसका मुख्य लाभ तेज परिणाम है। इसलिए, यदि निकट भविष्य में कोई घटना होती है जहां आपको अपने स्लिमनेस और आकर्षण से प्रभावित करने की आवश्यकता होती है, तो अपने फिगर को टाइट करने के लिए तीन दिन के चिकन आहार का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चिकन मांस आहार के लाभ
आहार में यह तथ्य शामिल है कि 3 दिनों के लिए आपको मुख्य रूप से चिकन मांस खाना चाहिए। यह प्रोटीन से भरपूर और वसा में कम होता है। इस तरह के आहार का उपयोग करते समय, वजन जल्दी कम हो जाता है, वसा की परतें चली जाती हैं, खासकर पेट से। आंकड़ा तना हुआ हो जाता है, चलने में आसानी होती है।
वजन घटाने के अन्य थकाऊ तरीकों की तुलना में, तीन दिवसीय चिकन आहार सरल और त्वरित है। लेकिन इसका मुख्य लाभ यह है कि लगातार भूख का अहसास नहीं होता है। चिकन मांस में कई उपयोगी घटक होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि यह उत्पाद किफायती हो।
तीन दिवसीय चिकन आहार व्यंजनों
3 दिन की डाइट के साथ सिर्फ ब्रेस्ट का ही सेवन करना चाहिए, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रोल नहीं होता है। आपको इसे छोटे हिस्से में, दिन में कम से कम 5 बार खाने की जरूरत है। आहार व्यंजन कई तरह से तैयार किए जा सकते हैं - उबला हुआ, स्टीम्ड, दम किया हुआ, सबसे महत्वपूर्ण - बिना नमक और वसा के। मांस तलने की सिफारिश नहीं की जाती है। चिकन आहार के लिए 3 दिनों के लिए व्यंजन पकाने की विधि इस प्रकार है:
- आप ब्रेस्ट से मीटबॉल बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, स्तन को 2 अनुदैर्ध्य भागों में विभाजित करना आवश्यक है, फिर एक तेज चाकू से मीटबॉल को तेज चाकू से काट लें। उन्हें पीटा जाना चाहिए और एक पैन में डाल दिया जाना चाहिए, थोड़ा गर्म पानी डालें और ढक्कन के नीचे तब तक उबालें जब तक कि तरल वाष्पित न हो जाए। मीटबॉल नरम और रसदार होंगे।
- स्वादिष्ट और आहार पकवानउबले हुए कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ सब्जियां हैं। ऐसा करने के लिए, उबले हुए स्तन को मांस की चक्की के माध्यम से घुमाया जाना चाहिए। एक कड़ाही में या ढक्कन के नीचे एक कड़ाही में सब्जियां भूनें, और फिर वहां कीमा बनाया हुआ मांस डालें। सब कुछ, 3 दिनों के लिए चिकन डाइट डिश तैयार है।
- मशरूम या अनानास के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट भी एक स्वादिष्ट आहार व्यंजन है। मांस को उबाला जाता है और उपयुक्त साइड डिश के साथ परोसा जाता है।
आहार के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - साधारण पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर। पानी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। कॉफी, हरी चाय या जड़ी बूटियों - बिना चीनी के। मांस के लिए गार्निश सब्जियां होनी चाहिए, दो या तीन बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं। आलू से परहेज करें। फलों को ही खाया जा सकता है मीठी किस्मों को नहीं। केले, अंगूर, मीठे नाशपाती को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
दिन के लिए नमूना चिकन आहार मेनू
3 दिन चिकन डाइट के साथ हर कोई अपने विवेक से मेन्यू बनाता है। यहाँ एक नमूना दैनिक मेनू है:
- नाश्ता: सब्जी का सलाद, चिकन मीटबॉल का वजन 150 ग्राम।
- दूसरा नाश्ता: मध्यम आकार का सेब और चिकन पट्टिका - 100 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: 3 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज दलिया और 150 ग्राम कीमा बनाया हुआ चिकन।
- स्नैक: वेजिटेबल प्यूरी और 100 ग्राम चिकन।
- रात का खाना: सब्जियों और चिकन स्तन के साथ सलाद - 100 ग्राम।
उपरोक्त सिफारिशों द्वारा निर्देशित, तीन दिनों के लिए चिकन आहार के लिए सब्जियों और फलों का चयन किया जाता है। दिन भर में जितनी बार संभव हो पीना आवश्यक है ताकि तरल कम से कम 1.5 लीटर की मात्रा में पिया जाए। इस डाइट को फॉलो करके आप तीन दिन की चिकन डाइट में 3 किलो वजन घटा सकते हैं।
चिकन आहार के नुकसान और मतभेद
पोषण की इस पद्धति का मुख्य नुकसान यह है कि आहार बंद करने के बाद, पिछले वजन में तेजी से वापसी होती है। हालांकि, यह अन्य तरीकों के लिए भी सच है जो तेजी से वजन घटाने प्रदान करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करने या पूरी तरह से रोकने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए।
contraindications के रूप में, गुर्दे और जिगर की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए 3-दिवसीय चिकन आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इन अंगों के लिए प्रोटीन भार वांछनीय नहीं है।
अक्सर, जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं वे विभिन्न आहारों को ठीक से मना कर देते हैं क्योंकि उनके मेनू में मांस शामिल नहीं होता है। अगर आप सिर्फ ऐसे ही मीट लवर हैं तो आपको चिकन डाइट पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको बिना किसी प्रतिबंध के अपना पसंदीदा मांस खाने की अनुमति देगा, और साथ ही वजन कम करेगा।
चिकन आहार का सार क्या है?
जैसा कि आप जानते हैं, चिकन मांस है आहार उत्पाद. इसमें प्रोटीन, अमीनो एसिड, बी विटामिन और शरीर के लिए आवश्यक कई अन्य ट्रेस तत्व (कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, सेलेनियम, लोहा) जैसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। इसके अलावा, चिकन मांस में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होता है, और कोलेस्ट्रॉल लगभग पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। इसलिए डॉक्टर हमेशा विभिन्न हृदय रोगों से पीड़ित मरीजों को चिकन खाने की सलाह देते हैं।
चिकन आहार पर जाने से पहले, यह अनुशंसा की जाती है कि आप तीन की व्यवस्था करें उपवास के दिनजिसके दौरान विशेष रूप से उबले हुए चिकन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, भोजन को थोड़ा-थोड़ा करके लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर, दिन में कम से कम 5-6 बार। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच कम से कम तीन घंटे का ब्रेक हो।
उसके बाद, आप सीधे चिकन आहार शुरू कर सकते हैं, जिसकी अवधि दो से छह सप्ताह तक है। उबले हुए चिकन आहार में आहार में उबले हुए या उबले हुए चिकन को अनिवार्य रूप से शामिल करना शामिल है। चिकन शोरबा की भी अनुमति है। आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1300-1500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
उबले हुए चिकन आहार पर किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?
चिकन मांस के अलावा, इसे खाने की भी अनुमति है निम्नलिखित उत्पाद: विभिन्न सब्जियां और सब्जी सलादवनस्पति तेल के साथ और नींबू का रस, ताजा रस, फल, अनाज। इसे दिन में एक बार एक गिलास सूखी शराब पीने की भी अनुमति है।
चिकन मांस के निस्संदेह लाभों के बावजूद, आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
अन्य प्रकार के चिकन आहार हैं, जिनमें से 3 दिन चावल और 3 दिन चिकन आहार, साथ ही 3 दिन केफिर और 3 दिन चिकन आहार पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। यदि आपका समय समाप्त हो रहा है, तो उबले हुए चिकन पर तीन दिन का आहार आपको कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद करेगा, जिसके दौरान आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। आप विभिन्न जूस, पानी और हर्बल काढ़े भी पी सकते हैं। यह उबला हुआ चिकन आहार आपको तीन दिनों में तीन किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।
आहार 3 दिन चावल, 3 दिन चिकन
यह चिकन डाइट 9 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान आप 9 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। यानी रोजाना वजन घटाना 0.5-1 किलोग्राम प्रति दिन है। इतनी बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन का कम होना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, इसलिए इस आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। चावल, चिकन, सेब पर आधारित आहार गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, कुछ हृदय रोगों और यहां तक कि सामान्य सर्दी में भी contraindicated है। आहार में तीन चरण होते हैं:
- चरण 1 - 3 दिन चावल, शहद और पानी। एक दिन के लिए, आपको 250 ग्राम चावल (अधिमानतः सफेद किस्में, लंबे अनाज, लेकिन जंगली भूरा काम नहीं करेगा) पर स्टॉक करने की आवश्यकता है। आपको 2-2.5 लीटर स्थिर पानी और 3 चम्मच शहद भी चाहिए। शाम को चावल को ठंडे पानी के साथ डालना चाहिए। सुबह इसे एक कोलंडर में डालें और बहते पानी के नीचे धो लें। यह चावल से स्टार्च को धोने के लिए किया जाता है। अब आप चावल को पैन में ट्रांसफर कर सकते हैं, 1 से 2 के अनुपात में गरम पानी डाल कर 15 मिनिट तक पका सकते हैं. तैयार चावलों को 5-6 सर्विंग्स में बांटकर पूरे दिन में खाना चाहिए। अंतिम भोजन शाम को आठ बजे के बाद नहीं होना चाहिए। चावल के समानांतर पानी पिया जा सकता है, और प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। पानी समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए ताकि शाम को इसकी अधिकता न हो। सुबह, दोपहर और शाम को आपको एक चम्मच शहद खाने की जरूरत है। यह मेनू तीन दिनों के लिए मनाया जाना चाहिए। इस मामले में चावल आंतों से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।
- चरण 2 - 3 दिन चिकन, शहद और पानी। चावल, चिकन, सेब पर आहार के दूसरे चरण में, आपको तीन मध्यम आकार के मुर्गियों पर स्टॉक करने की आवश्यकता होती है, जिनका वजन 1200-1300 ग्राम से अधिक नहीं होता है। शाम को, चिकन को डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए या बस एक सॉस पैन में उबाला जाना चाहिए। सुबह में, आपको पहले 1 गिलास पानी पीना चाहिए, और फिर नाश्ते के लिए आगे बढ़ना चाहिए, जिसमें लगभग पांचवां पक्षी होता है। शेष मांस को हड्डियों से अलग किया जाना चाहिए और चार बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जो शेष दिन के लिए आपका मेनू बना देगा। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने और तीन बड़े चम्मच शहद खाने की जरूरत है।
- चरण 3 - सेब, शहद, पानी। एक दिन के लिए 1 किलो सेब, 3 चम्मच शहद और 2-2.5 लीटर पानी की जरूरत होती है।
यदि किसी कारण से आप चावल नहीं खाते हैं, तो आप पहले चरण को छोड़ सकते हैं और केवल चिकन और सेब के आहार का पालन कर सकते हैं। इसका परिणाम भी काफी अच्छा होगा। 3 दिनों के चावल के आहार के सख्त पालन के साथ, 3 दिन चिकन आपको 9 अतिरिक्त पाउंड, और चिकन और सेब का आहार - 6 किलो फेंकने की अनुमति देता है।
आहार 3 दिन केफिर, 3 दिन चिकन
यह चिकन आहार आपको दस अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। चिकन, सेब और केफिर के इस आहार में भी तीन चरण होते हैं:
- चरण 1 - केवल केफिर का उपयोग करने की अनुमति है। गोली को थोड़ा मीठा करने के लिए, आप केफिर में थोड़ी मात्रा में चीनी मिला सकते हैं, लेकिन किशमिश या सूखे मेवे बेहतर हैं। यह ज्ञात है कि केफिर एक बहुत ही उपयोगी किण्वित दूध उत्पाद है जो आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और त्वचा, नाखूनों और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। केफिर के नियमित सेवन से नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और पुरानी थकान से राहत मिलती है। केफिर की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। चूंकि केफिर का मूत्रवर्धक प्रभाव अच्छा होता है, इसलिए यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
- चरण 2 - सेब। इसे केवल कच्चे, पके हुए या मसले हुए सेब खाने की अनुमति है। खट्टे सेब आदर्श हैं। आपको सेब का रस पीने की अनुमति है। सेब की संख्या सीमित नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, सेब के शरीर के लिए भी बहुत लाभ होते हैं: वे विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, यकृत और गुर्दे के कामकाज में सुधार करते हैं। सेब में कई विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स (लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम, आदि) होते हैं, जो पेट के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करते हैं और यकृत के कामकाज को सामान्य करते हैं। इसके अलावा खट्टे सेब शरीर से कोलेस्ट्रोल को दूर करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं।
- चिकन आहार का चरण 3 चिकन है। यह चरण शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करने के लिए समर्पित है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। 3 दिन केफिर, 3 दिन चिकन के आहार का पालन करने वाले कई लोग आश्वस्त करते हैं कि यह चरण सबसे स्वादिष्ट है। यह ध्यान देने योग्य है कि चिकन को केवल नमक के साथ उबालकर या उबालकर ही अनुमति दी जाती है। बेक किया हुआ, फ्रायड चिकन, साथ ही ग्रील्ड चिकन निषिद्ध हैं। प्रति दिन 300 ग्राम चिकन का सेवन करना आवश्यक है। इन 300 ग्राम को कई सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन खाया जाना चाहिए। आप बिना गैस के पानी, ताजे निचोड़े हुए फलों के रस, हर्बल काढ़े और थोड़े से शहद के साथ चाय पी सकते हैं।
परिणाम अच्छा है, लेकिन नुकसान हैं
सब्जियों, चिकन और चावल के आहार ने मुझे 9 दिनों में 6.5 किलो वजन कम करने में मदद की। इस अवधि के दौरान, मैंने बहुत कम खाया, मैंने प्रति भोजन के हिस्से को 150 ग्राम तक कम करने की कोशिश की। दिन में 3-4 बार होते हैं।
इन उत्पादों पर वजन काफी तेजी से चला गया, लेकिन भूख हमेशा मौजूद थी। मैंने विशेष रूप से पर्याप्त नहीं खाया और लगातार सोचा कि यह अगले भोजन का समय कब है।
बेशक, साहुल लाइनों ने मुझे खुश कर दिया। इसलिए, मैं बिना ब्रेकडाउन के 9 दिन पूरी तरह से झेलने में सक्षम था। मैंने उन बाहरी उत्पादों को पूरी तरह से हटा दिया है जो अनुमत सूची में नहीं हैं। आहार के दौरान, उसने साफ पानी, ग्रीन टी, शायद ही कभी कॉफी और बिना चीनी के कॉम्पोट भी पिया।
आहार में कमियां हैं। इसे झेलना मुश्किल है, और अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, क्योंकि किसी ने भी contraindications को रद्द नहीं किया है।
मैंने इस डाइट का बहुत सख्ती से पालन किया। पहले तीन दिन मैंने केवल चावल खाया, अगले तीन दिन केवल चिकन और अंतिम चरणसब्जियां आ रही थीं। मैंने उसके साथ 5 किलो वजन कम किया, लेकिन मैंने इसके साथ अपना स्वास्थ्य भी खो दिया। दूसरे से पांचवें दिन तक मुझे कमजोरी थी, मैं वास्तव में खाना चाहता था। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि डाइट के छठे दिन मेरा तापमान 39 डिग्री तक पहुंच गया। मैं बहुत बीमार महसूस कर रहा था ... नतीजतन, मैं अस्पताल में समाप्त हो गया तीव्र जठर - शोथ! मैं ध्यान देता हूं कि इससे पहले मुझे पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग में सामान्य रूप से कोई समस्या नहीं थी।
नौ दिवसीय आहार, जिसे मैंने कभी भी अंत तक समाप्त नहीं किया, इसकी सारी महिमा में मुझे समझ में आया कि आम तौर पर सभी आहार कितने खतरनाक होते हैं। मैंने अपने स्वास्थ्य की कीमत पर लगभग 5 किलो को अलविदा कह दिया, एक भी आहार बिना ट्रेस के नहीं गुजरेगा! और खासकर 9 दिनों के लिए यह मोनो-डाइट। और वैसे, एक महीने में 5 किलो मेरे पास वापस आ गया और 3 अतिरिक्त लाया।
मुझे आहार पसंद आया क्योंकि आप काफी सहनशील भोजन करते हुए अपना वजन अच्छी तरह से कम कर सकते हैं। सच्चाई वही है।
मैंने पहले 3 दिन चावल खाए। कहीं भी यह विशेष रूप से नहीं कहा गया है कि आहार कहाँ से शुरू किया जाए। इसलिए मैंने सबसे खराब चुना। यानी बिना नमक के उबले चावल।
मैंने जड़ी-बूटियों, सॉस, नमक को शामिल किए बिना आहार का एक कठिन संस्करण रखने का फैसला किया। संक्षेप में, चावल और पानी। वास्तव में, आप चावल नहीं पी सकते हैं, लेकिन मैं स्वॉलो ड्राई नामक यातना का प्रशंसक नहीं हूं। इसलिए मैंने चावल परोस कर पानी लिया।
तीसरे दिन, मेरा वजन पहले से ही 1.9 किलो था, जो प्रेरणादायक था। लेकिन मैं कैसे मिठाई चाहता था की भयावहता। मैंने फिटपरेड की दो गोलियां लीं, गर्म पानी में घोलकर चावल डाला। अखमीरी भात खाने से मिला मिठास का भरपूर आनंद !
फिर मुर्गी थी। और यहाँ सब कुछ स्पष्ट है, कार्बोहाइड्रेट के बाद प्रोटीन। असली सुखाने, क्लासिक फाइटोनशेक। वजन के हिसाब से इसे तीन दिन में सिर्फ 500 ग्राम ही लगे। और भी आने की उम्मीद है। खासकर इससे पहले गिलहरियां हमेशा बेहतरीन साहुल रेखाएं देती थीं। संक्षेप में, निराशाओं का सागर था।
मैं 3 दिन के साथ सब्जी के लिए उठा खराब मूड. उसने कुछ पकाया भी नहीं। और वह मेरी गलती थी। खीरे को चबाया और अंततः शाम को उल्लंघन किया। मैंने डिब्बाबंद टूना की एक कैन को कुचल दिया।
अजीब तरह से, सुबह वजन 900 ग्राम था। मैंने आहार को अधिक समय तक नहीं रखा, फिर भी मैंने इसे तोड़ा। 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया। इस तरह के प्रतिबंधों के लिए पर्याप्त नहीं है।
मुझे आहार की आवश्यकता तब पड़ी जब मेरी पसंदीदा स्कर्ट एक धमाके के साथ अलग हो गई। मैंने तुरंत अपने सिर के साथ पूल में जाने का फैसला किया, अर्थात् 9 दिनों के प्रत्यावर्तन के लिए।
विकल्प, ज़ाहिर है, अजीब है। आमतौर पर आहार प्रतिदिन बदलता है। और फिर तीन दिन के लिए चावल, फिर तीन दिन के लिए चिकन, फिर सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट। संक्षेप में, एक अनूठा तरीका।
चावल पर तीन दिनों के बाद, बिल्कुल भी ताकत नहीं थी। आपको पता नहीं है कि चावल पर 3 दिनों के बाद मैंने बिना नमक के उबले हुए मांस का एक टुकड़ा कैसे उछाला। लेकिन मांस ने स्थिति को बचा लिया, फिर से मैं व्यापार करना चाहता था। साथ ही शरीर में हल्कापन भी था।
लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि उत्साह बहुत जल्दी बीत गया। दूसरे दिन, मांस वापस आ गया। और सब्जियां अभी दूर हैं।
लंबी कहानी छोटी, मैंने आहार छोड़ दिया। 5 दिनों में 4 किलो वजन घटाया। प्रभावशाली ढंग से। जब मैंने BUCH पर स्विच किया, जो धारीदार है। कार्ब डे, प्रोटीन डे। मैं अपना वजन कम करना जारी रखता हूं। मेरे लिए 9 दिन का आहार बहुत चरम है। टिक नहीं पाता।
मैंने दूसरे दौर में जाने का फैसला किया। तीन दिन से भी कम समय में मुझे लगने लगा कि मल में समस्या है। इस तथ्य के कारण कि उसने बहुत अधिक चिकन मांस खाया, विशेष रूप से सूखे चिकन स्तनों में, जठरांत्र संबंधी मार्ग में इतनी मात्रा में प्रोटीन का सामना करना मुश्किल हो गया। फलों, डेयरी उत्पादों की कमी। मैंने तय किया कि दूसरी बार और 1 किलो वजन कम करना एक अच्छा परिणाम है।
आहार खराब नहीं है, लेकिन मैं उस पर 3 दिनों से अधिक समय तक नहीं बैठूंगा, क्योंकि 2 सप्ताह तक कब्ज का इलाज करने के बाद, ऐसा लगता है कि मांस से इतनी उच्च प्रोटीन सामग्री वाले आहार मुझे शोभा नहीं देते। इसके अलावा चावल पेट के लिए भारी अनाज है। लेकिन अगर आप सख्ती से रहें तो आहार बहुत प्रभावी होता है।
आहार का प्रकार- प्रोटीन मोनो-आहार
वजन घटना- 2-3 किग्रा
आवेदन की अवधि- 3 दिन
कठिन चिकन स्तन आहार विकल्पों में से एक 3 दिवसीय चिकन आहार है। इसका उपयोग उन मामलों में आपातकालीन वजन घटाने के लिए किया जा सकता है जहां आपको थोड़े समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अधिकतम राशिकिलोग्राम मेनू का आधार त्वचा, नमक और सीज़निंग के बिना उबला हुआ चिकन स्तन है। उनके अलावा, मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, चाय, कॉफी बिना चीनी और मिठास जोड़ने की अनुमति है। कब्ज की रोकथाम के लिए चिकन के साथ हरी सलाद की पत्तियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
3 दिनों के लिए चिकन आहार मेनू।
एक दिन के लिए बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 500 ग्राम लिया जाता है, जिसे 5 खुराक में जरूर खाना चाहिए। प्रति चिकन ब्रेस्टलेटस के पत्ते जोड़े जाते हैं। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस भी उपयोग कर सकते हैं - अधिमानतः खट्टे फलों से। दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
ऐसे आहार पर आप 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
समीक्षाएं। 3 दिनों के लिए चिकन आहार अच्छी तरह सहन किया। चिकन जल्दी संतृप्ति देता है, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की कमी से कमजोरी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसलिए, आहार के दौरान, कोशिश करें कि अधिक काम न करें और ताजी हवा में अधिक समय बिताएं।