पक्षों से सबसे प्रभावी व्यायाम। घर पर पेट और बाजू को जल्दी से हटाने के लिए प्रभावी व्यायाम। वीडियो: बाजू, पेट और पीठ पर फैट रोल से व्यायाम

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पतली कमर हमेशा से ही स्त्री और सुंदर फिगर की निशानी रही है। कई निष्पक्ष सेक्स चिकने कर्व्स और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करते हैं।

इस लेख में, हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे। कमर कैसे कम करें और कमर कम न हो तो क्या करें? कमर के कौन से व्यायाम कर सकते हैं और क्या नहीं? और साथ ही हम आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और बाजू को खत्म करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम की पेशकश करेंगे।

कमर कम करने का पूरा सच

कमर लड़कियों के शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा हो जाती है और मात्रा में वृद्धि होती है। इसी समय, कमर और बाजू का क्षेत्र शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सही करना बहुत मुश्किल है और जिसे कई अभ्यासों के साथ "पंप अप" नहीं किया जा सकता है।इसके अलावा, एक राय है कि बेहतर है कि खेल बिल्कुल न खेलें और शक्ति व्यायाम से बचें ताकि कमर को "चौकोर" न बनाया जाए।

वजन में वृद्धि के साथ, यह अक्सर कमर होता है जो पहले में से एक "तैरना" शुरू होता है, पक्ष और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक कुछ लड़कियां ऐसी भी होती हैं जो ठीक होने पर भी कमर कस कर रखती हैं। आमतौर पर ये आंकड़े के मालिक होते हैं "नाशपाती" और "घंटा" (या मैजिक फोटोशॉप):

लेकिन सबसे अधिक बार, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, और सुंदर वक्र गायब हो जाते हैं:

इसलिए जो लोग पतली कमर पाना चाहते हैं उनके लिए पहला नियम है कमी कुल प्रतिशतशरीर की चर्बी।यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार खाना शुरू करें, फास्ट कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड की मात्रा कम करें, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करने के लिए मजबूर करना, न कि बचत करना।

लेकिन शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए कैसे शुरू करें? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करें, इस बात के लिए तैयार हो जाइए कि शरीर का वजन पूरी तरह से कम हो जाएगा। वसा आपके शरीर के सभी हिस्सों पर धीरे-धीरे पिघलेगी, कहीं धीमी, कहीं तेज।शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, कमर को कैसे कम करें और बाजू को कैसे हटाएं:

• कैलोरी की कमी खाएं और स्वस्थ आहार पर टिके रहें ताकि आपका शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर दे।
• फैट बर्निंग को तेज करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को कसने और शरीर की सुंदर रेखाओं को मॉडल करने के लिए कोर्टेक्स (मांसपेशी कोर्सेट) के लिए व्यायाम करें।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, कमर कम करने का यह तरीका बहुत ही साधारण लग सकता है। खासकर जब इंटरनेट इस तरह के आसान सुझावों से भरा हुआ है: "जादुई कमर कोर्सेट - बस पहनें और वजन कम करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें, और एक सप्ताह में आप अपनी कमर को 10 सेमी कम कर लेंगे". लेकिन हम तुरंत निर्धारित करेंगे कोई नहीं जादुई तरीकेऔर कमर के लिए जादुई व्यायाम मौजूद नहीं है।कमर को कम करने और बाजू को खत्म करने के मामले में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले ज्यादातर तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

कई महिलाएं बिना भुजाओं और सपाट पेट के एक संपूर्ण कमर के लिए प्रयास करती हैं। लेकिन हर कोई लक्ष्य के लिए सही रास्ता नहीं चुनता है, इसलिए परिणाम सबसे अच्छा नहीं होता है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर के समस्या क्षेत्रों के मुद्दे को हल करना असंभव है। पेट, बाजू, साथ ही जिन स्थितियों में वे पूर्ण रूप से काम करेंगे, के सुधार के लिए प्रभावी अभ्यासों के बारे में पढ़ें।

पेट और निचले शरीर की पार्श्व सतहों की स्थिति के लिए कई मांसपेशियां जिम्मेदार होती हैं, अर्थात् रेक्टस, अनुप्रस्थ और तिरछी बाहरी और आंतरिक। इसलिए, यदि आप एक टोंड धड़ बनाना चाहते हैं, तो आपको सभी सूचीबद्ध मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। पेट और बाजू को हटाने के लिए, निम्नलिखित स्थितियों के साथ व्यायाम किया जाना चाहिए:

• कक्षाओं की नियमितता (सप्ताह में कम से कम 4 बार), जबकि उनमें से प्रत्येक की अवधि कम से कम एक घंटा है;
• एक प्रभावशाली शरीर में वसा की उपस्थिति में, जिम में कार्डियो प्रशिक्षण अनिवार्य है, या जॉगिंग, एरोबिक्स, जो एरोबिक भार के रूप में चयापचय को तेज करने में सक्षम हैं;
• विशेष अभ्यास गतिशील और स्थिर दोनों हो सकते हैं। उन्हें विभिन्न आयामों के साथ किया जाता है, लेकिन गति धीमी या मध्यम होनी चाहिए, ताकि संकुचन की प्रक्रिया पूरी तरह से मांसपेशियों में हो और "ओवरट्रेनिंग" की स्थिति उत्पन्न न हो;
• अभ्यास के संकलित सेट को समस्या क्षेत्रों में सभी मांसपेशियों को लगातार काम करना चाहिए, इसलिए आप एक ही मांसपेशियों पर एक पंक्ति में दो अभ्यास नहीं कर सकते हैं;
• चक्रीयता महत्वपूर्ण है, जिसका सार 2-4 सेटों में प्रत्येक अभ्यास के 6-10 दोहराव हैं;
• डाइटिंग एक पूर्वापेक्षा है ताकि शरीर प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न ऊर्जा को भोजन पचाने पर नहीं, बल्कि पेट की चर्बी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण पर खर्च करे।

जिम में या घर पर - जहां प्रशिक्षित करना बेहतर है, इस सवाल का तुरंत जवाब देना उचित है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता, खासकर पहली बार में। घर पर, आप कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास सहायक उपकरण (जिमनास्टिक स्टिक, कमर डिस्क, फिटबॉल, डंबल, हूप या हुला हूप, हॉरिजॉन्टल बार, प्रेस रोलर) से कम से कम कुछ आइटम हैं।

भुजाओं को हटाने के लिए क्या व्यायाम करें

इस सवाल का जवाब देते हुए कि पक्षों को हटाने के लिए कौन से अभ्यास किए जाते हैं, यह कहने योग्य है कि इस उद्देश्य के लिए की जाने वाली सभी क्रियाएं दाएं और बाएं घुमाव और झुकाव आंदोलनों पर आधारित होंगी। निम्नलिखित उदाहरणों पर विचार करें।

• आईपी ​​- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ 1 किलो के डम्बल के साथ; दाएं और बाएं मुड़ें, फिर अपनी कोहनी मोड़ें और सुचारू रूप से दाएं और बाएं मुड़ें;
  
  
• आईपी ​​- दायीं ओर लेटना, पैर सीधे, दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ और फर्श पर टिका हुआ है, बायाँ - सिर के पीछे; एक साथ अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं, फिर पीआई पर वापस आ जाएं। फिर दूसरी तरफ लेट जाओ;
  
  
• आईपी ​​- आपकी पीठ के बल लेटना, आपके सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर मुड़े हुए; प्रेस को पंप करना शुरू करें, घुमाएँ, फिर अपने पैरों को विपरीत दिशा में मोड़ें;
  
  
• आईपी ​​- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सीधे हाथ अलग फैल गए, पैर सीधे, फर्श पर लंबवत; बारी-बारी से अपने पैरों को दाएं और बाएं नीचे करें।
  
  

कमर पर बाजू कैसे हटाएं

जितनी जल्दी हो सके कमर पर पक्षों को हटाने के लिए, ऊपर वर्णित अभ्यास और सिफारिशों को जिमनास्टिक डिस्क और श्वास तकनीक (बॉडीफ्लेक्स का उपयोग किया जा सकता है) पर कक्षाओं से जोड़ा जाना चाहिए।

एक डिस्क की मदद से, शरीर को घुमा दिया जाता है, जिसके दौरान मांसपेशियों के विकास को बढ़ाना संभव है, यदि आप अपने हाथों में डम्बल लेते हैं या वजन (0.5-1 किग्रा प्रत्येक) डालते हैं।

पक्षों को "पिघलने" के प्रभाव को मजबूत करना एक मालिश के साथ प्राप्त किया जा सकता है, जिसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद करने की सलाह दी जाती है। सेल्युलाईट - डिब्बाबंद और शहद से निपटने के तरीकों को वरीयता देना उचित है।

एक हफ्ते में पेट और बाजू कैसे हटाएं

उपरोक्त एक समझ देता है कि लेख में उल्लिखित समस्या को हल करने में समय लगता है। लेकिन क्या होगा अगर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले एक सप्ताह बचा है?

सात दिनों के लिए दैनिक प्रशिक्षण के अधीन, यदि आवश्यक हो, तो आप 7-8 सेमी तक कमर की परिधि के नुकसान पर भरोसा कर सकते हैं, और आकृति की स्पष्ट रूपरेखा की अभिव्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, परिणाम शरीर की पार्श्व सतहों पर वजन कम करने का परिणाम होगा, लेकिन पेट नहीं, क्योंकि बाहरी तिरछी मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में तेजी से काम में शामिल किया जाता है।

एक सप्ताह में पेट और बाजू को हटाने के बारे में सोचते समय, गतिशील व्यायाम पर ध्यान दें। अण्डाकार ट्रेनर पर दौड़ना, नृत्य करना, व्यायाम करना आपको अतिरिक्त वसा को जल्दी से जलाने में मदद करेगा, जिससे सेंटीमीटर का नुकसान होगा।

प्रत्येक स्थिर व्यायाम करें जिसमें आपकी श्वास को नियंत्रित करते हुए पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। आंदोलनों को साँस लेना शुरू करना चाहिए, और साँस छोड़ने पर समाप्त होना चाहिए। तथाकथित क्रॉस-ब्रीदिंग के वेरिएंट संभव हैं, जब सब कुछ दूसरे तरीके से किया जाता है। उदाहरण के लिए, प्रेस को पंप करते समय, धड़ को उठाते समय साँस छोड़ना प्रेस के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को बहुत अधिक काम करने की अनुमति देगा।

सांस नियंत्रण वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाएगा, जिससे लिपिड टूटकर बाध्य पानी छोड़ेंगे। हालांकि, के बारे में मत भूलना पीने का तरीका(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी), क्योंकि अन्यथा वसा से बनने वाला पानी शरीर द्वारा बनाए रखा जाएगा, जिससे नशा और सूजन हो जाएगी।

घर पर एक हफ्ते में निकालें पक्ष

एक हफ्ते में घर पर साइड्स हटाने के लिए ऊपर दिए गए सभी टिप्स को फॉलो करें और पहले बताए गए एक्सरसाइज को करें। कमर के लिए डिस्क के अलावा हुला हूप का इस्तेमाल करें।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश, छिलके, समुद्री नमक, समुद्री शैवाल, जिनसेंग अर्क, लाल मिर्च और कॉफी जैसे उत्तेजक तत्वों के साथ यौगिकों का उपयोग करके न केवल रक्त परिसंचरण और समस्या क्षेत्र के लसीका जल निकासी को उत्तेजित करते हैं, बल्कि त्वचा को टोन भी करते हैं।

1-2 अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा उपवास के दिनजिसमें सिर्फ पानी का सेवन किया जा सकता है।

पेट और बाजू को कैसे हटाएं वीडियो

लेख के अलावा - पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, इस पर एक वीडियो।

पुरुषों के विपरीत, महिलाओं में अधिक वजन होने की संभावना होती है। आखिरकार, तनाव, उम्र, बच्चों का जन्म हमेशा सामंजस्य की हानि की ओर ले जाता है। अक्सर, महिलाओं को अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा मिल जाता है, लेकिन नफरत वाले "कान" बने रहते हैं। इसलिए, रास्ते में स्लिम फिगरलड़कियों को अक्सर आश्चर्य होता है कि कमर के बाजू में जमा चर्बी को कैसे हटाया जाए।

पक्षों की उपस्थिति के मुख्य कारण:

घर पर जिम्नास्टिक

कार्य से निपटने के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि घर पर न केवल खेल उपकरण हैं, बल्कि एक प्रशिक्षक भी है जो दे सकता है उपयोगी टिप्स.

मुआवजे के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं सामान्य सिफारिशेंघरेलू अभ्यास के लिए:

प्रभावी व्यायाम

एक महिला की कमर पर बाजू कैसे हटाएं, एक स्पोर्ट्स क्लब में एक ट्रेनर बता सकता है। हालाँकि, घर पर रहकर भी आप मनचाहा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, प्रभावी अभ्यासों के निम्नलिखित सेट का उपयोग करें:

उपरोक्त अभ्यासों में अंतर्विरोधों में शामिल हैं:

• पाचन तंत्र के पुराने रोग;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• स्कोलियोसिस;
• उच्च रक्तचाप।

वजन प्रशिक्षण

वजन का उपयोग करके एक महिला की कमर पर पक्षों को कैसे हटाया जाए, यह केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा ही दिखाया जा सकता है। आप घर पर इस तरह के व्यायाम नहीं कर सकते। नहीं तो आपको चोट लग सकती है। इसलिए, आपको ऐसे अभ्यासों के उदाहरणों से खुद को परिचित करना चाहिए, लेकिन उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करें।

एक प्रकार का प्रशिक्षण जो पक्षों पर जमा वसा से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त है, वह है डेडलिफ्ट। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। इस मामले में, मोजे तलाकशुदा होना चाहिए। इसके बाद, आपको बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, बारबेल को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे नीचे करें।

दूसरा व्यायाम आसान है। इसके कार्यान्वयन के लिए आपको 2 किलो वजन वाले दो डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें प्रत्येक हाथ में लिया जाना चाहिए, सीधे खड़े हो जाएं। अगला, आपको दाहिने हाथ को नीचे करते हुए, धीरे-धीरे दाईं ओर झुकना होगा।

उसी समय, अपने हाथ की हथेली में निचोड़े हुए डम्बल को शरीर से नहीं फाड़ना चाहिए। ताकि दाहिना हाथ पैरों को कूल्हों से नीचे और दूसरा ऊपर की ओर खिसके। उसी आंदोलनों के बाद बाईं ओर दोहराया जाना चाहिए। समय के साथ, डम्बल का वजन बढ़ाया जाना चाहिए।

वजन प्रशिक्षण के लिए मतभेद:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग;
• नसों का दर्द;
• यूरोलिथियासिस रोग;
• कोलेसिस्टिटिस।

इसके अलावा, उन लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण निषिद्ध है, जिन्होंने वर्ष के दौरान कोई ऑपरेशन किया है।

हुला हूप के साथ पक्षों को कैसे हटाएं?

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सही घेरा आकार चुनें। इसका व्यास लड़की के पैरों की लंबाई के बराबर होना चाहिए। खाने के 2 घंटे से पहले व्यायाम नहीं किया जा सकता है। आपको हुला हूप को प्रत्येक दिशा में 2 मिनट से घुमाना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि को बढ़ाकर आधा घंटा करना चाहिए।

इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि रोटेशन की गति समान है, अन्यथा तिरछी मांसपेशियों पर भार असमान रूप से वितरित किया जाता है। इस तरह के भार का प्रभाव लगभग 3 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य होगा।

एक महिला के कमर पर पक्षों को हटाने के तरीके के रूप में, हुला हूप सबसे किफायती में से एक है। आखिरकार, आप स्वतंत्र रूप से एक हुला हूप खरीद सकते हैं और घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

हालाँकि, निपटने का यह तरीका अधिक वजनकमियां हैं। उदाहरण के लिए, पूरे अभ्यास के दौरान आप अपने हाथों को नीचे नहीं कर सकते, इससे अतिरिक्त थकान होती है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण दिनों के साथ-साथ पीठ और पेट के क्षेत्र में दर्द की उपस्थिति में घेरा को घुमाने के लिए मना किया जाता है।

क्या दौड़कर भुजाओं को हटाना संभव है?

दौड़ना एक कार्डियो एक्टिविटी है। यह हृदय क्रिया में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने को बढ़ावा देता है।. लेकिन चूंकि ट्रेनिंग के दौरान पूरा शरीर काम करता है, तो अधिक वज़नन केवल पक्षों से जाएगा।

एक महिला की कमर पर साइड को हटाने के लिए सही तरीके से कैसे दौड़ें?

ऐसा व्यायाम प्रतिदिन किया जाना चाहिए, और यह ध्यान में रखना चाहिए कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसकी अवधि 20 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। दौड़ते समय तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक करना बेहतर होता है। इन शर्तों के तहत, पहला परिणाम 2 से 4 सप्ताह के बाद दिखाई देगा।

सप्ताह के लिए व्यायाम का एक सेट

उपरोक्त सभी अभ्यासों को देखते हुए, आप सप्ताह के लिए कसरत की एक तालिका बना सकते हैं:

सोमवार	चल रहा है - 20 मिनट; तख़्त - 1 मिनट के 3 सेट; घेरा - 5 मिनट।
मंगलवार	चल रहा है - 20 मिनट;
बुधवार	वैक्यूम - 10 एस के 5 सेट ।; चल रहा है - 20 मिनट; घेरा - 5 मिनट।
गुरूवार	चल रहा है - 20 मिनट; तख़्त - 1 मिनट के 3 सेट; साइकिल - 15 बार के 10 सेट; घुमा - 5 बार के 5 सेट;
शुक्रवार	चल रहा है - 20 मिनट; डेडलिफ्ट - कोच के विवेक पर; डम्बल के साथ व्यायाम - 10 बार के 5 सेट; स्क्वैट्स - 7 प्रतिनिधि के 5 सेट
शनिवार	वैक्यूम - 10 एस के 5 सेट ।; चल रहा है - 20 मिनट; तख़्त - 1 मिनट के 3 सेट; घेरा - 5 मिनट।
रविवार	चल रहा है - 20 मिनट; साइकिल - 15 बार के 10 सेट; स्क्वाट - 7 बार के 5 सेट; घुमा - 5 बार के 5 सेट; घेरा - 5 मिनट।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी प्रशिक्षण योजना में परिवर्तन क्रमिक होना चाहिए। तालिका जिम में दो दिनों के प्रशिक्षण को मानती है - मंगलवार और शुक्रवार।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करें

प्रसव के बाद एक महिला की कमर पर बाजू कैसे हटाएं और प्रशिक्षण कब शुरू करें, यह एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताना चाहिए। आमतौर पर यह माना जाता है कि बच्चे के दो महीने की उम्र तक पहुंचने से पहले मां के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।

जब यह अवधि समाप्त हो जाती है, तो आपको धीरे-धीरे हल्के जिमनास्टिक से शुरू करना चाहिए, जिसमें क्रियाओं के निम्नलिखित एल्गोरिदम शामिल हैं:

जब शरीर को इस तरह के अभ्यासों की आदत हो जाती है, तो धीरे-धीरे साइकिल जोड़ना, घुमाना और पूर्ण कसरत के लिए आगे बढ़ना संभव होगा।

आहार के साथ पक्षों को कैसे हटाएं

वजन घटाने के दौरान शारीरिक गतिविधि एक बड़ी भूमिका निभाती है। हालांकि, यदि आप खाने की प्रक्रिया में समायोजन करते हैं तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह फैशनेबल मोनो-आहार को छोड़ने के लायक है, जिसके लिए आहार में भुखमरी और एक निश्चित उत्पाद की प्रबलता की आवश्यकता होती है।

ऐसे तरीके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। उचित पोषण से चिपके रहना बेहतर है।

इसमें शामिल है:

• नाश्ता, जो सबसे घना भोजन होना चाहिए;
• सुबह में विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग;
• आहार में सब्जियों की प्रधानता।

इसके अलावा, उन तरीकों के बारे में मत भूलना जो भूख कम करने में मदद करते हैं, उनमें से हैं:

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों को त्यागना चाहिए।

सेवन किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

वसा के जमाव को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• मोटा मांस;
• सॉस;
• आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• गैर-ड्यूरम गेहूं की किस्मों से पास्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

इसके अलावा, सभी तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

चादर

लपेटने के ठंडे और गर्म प्रकार हैं। पहले मामले में, यह अधिक कुशल है, क्योंकि शरीर गर्म होने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा कोल्ड मेथड का सहारा लेकर आप त्वचा को टाइट कर सकते हैं। हॉट रैप उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सेल्युलाईट से भी छुटकारा पाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह ठंड की तुलना में अधिक सुखद अनुभूति देता है।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए रैपिंग बहुत प्रभावी तरीका नहीं है। इसका उपयोग उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के साथ किया जाना चाहिए।

यह कॉस्मेटिक विधि उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनके पास निम्नलिखित मतभेद नहीं हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• चर्म रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• हृदय रोग।

प्रक्रिया से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रैपिंग के दौरान उपयोग किए जाने वाले घटकों का कारण नहीं होगा एलर्जी की प्रतिक्रिया.

मालिश

किसी महिला की कमर के बाजू को कैसे हटाएं, मसाज थेरेपिस्ट भी आपको बताएंगे। विशेष तकनीकों की मदद से, वह लड़की के शरीर की आकृति को ठीक कर सकता है, शरीर में चयापचय को तेज कर सकता है और त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है।

के बीच में विभिन्न प्रकारवसा जलने की मालिश को निम्नलिखित में विभाजित किया जा सकता है:

उपरोक्त सभी प्रकार की मालिश काफी प्रभावी होती है। लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा। एक सत्र के लिए साइन अप करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि किसी विशेष प्रकार की मालिश के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी

प्रति प्रभावी तरीकेपक्षों सहित शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी में शामिल होना चाहिए:

• मेसोथेरेपी;
• क्रायोथेरेपी;
• ओजोन थेरेपी।

मेसोथेरेपी के दौरान, त्वचा के नीचे विशेष इंजेक्शन लगाए जाते हैं, जिसमें वसा जलने वाले घटक शामिल होते हैं। प्रक्रिया के बाद, सभी पदार्थ जो क्षय में बदल गए हैं, शरीर द्वारा स्वयं ही उत्सर्जित होते हैं। प्रक्रिया की प्रभावशीलता 3 सप्ताह के बाद देखी जा सकती है। सत्रों की संख्या एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

क्रायोथेरेपी तरल नाइट्रोजन का उपयोग है। इसका उपयोग या तो विशेष रूप से एक विशिष्ट क्षेत्र के लिए किया जाता है, जिस स्थिति में प्रक्रिया को क्रायोमैसेज कहा जाता है, या पूरे शरीर के लिए। बाद वाले मामले में सत्र में एक विशेष क्रायोसाउना में विसर्जन शामिल है।एक कोर्स में आमतौर पर लगभग 15 प्रक्रियाएं होती हैं।

पिछले प्रकार के हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी के विपरीत, ओजोन थेरेपी में ऑक्सीजन के संपर्क में भी शामिल है। इसके अलावा, इस मिश्रण को इंजेक्शन के रूप में प्रशासित किया जाता है जो चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ता है। एक पाठ्यक्रम में अधिकतम 10 सत्र शामिल हो सकते हैं। उनकी संख्या काम की मात्रा पर निर्भर करती है।

प्रेरित रहना

प्रेरणा नाटक विशेष भूमिकावांछित परिणाम प्राप्त करने में। इसके संरक्षण के तरीकों में से एक संयुक्त वजन घटाने है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दोस्तों के बीच ऐसे लोगों को ढूंढना होगा जो इस तरह के लक्ष्य का पीछा करते हैं।

इसके अलावा, वांछित आंकड़ा प्राप्त करने की प्रक्रिया में इच्छाशक्ति बर्बाद न करने के लिए, आपको योजनाओं के बारे में बात करनी चाहिए एक लंबी संख्यालोगों की। इस तरह की चाल सबसे आलसी लड़की को भी अपने लक्ष्य की ओर ले जाएगी, क्योंकि नहीं तो उसे अपने दोस्तों के सामने शर्म आएगी।

आप पक्षों को क्यों नहीं हटा सकते?

कभी-कभी ऐसा होता है कि एक लड़की एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रही है, लेकिन उसके पक्षों में समस्याएँ अभी भी बनी हुई हैं।

निम्नलिखित कारणों की पहचान की जा सकती है जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं:

• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा।ऐसी समस्या को आप केवल शीशे के सामने खड़े होकर और अपनी पीठ को सीधा करके पहचान सकते हैं। यदि अवांछित राहत गायब हो गई है या कम हो गई है, तो पीठ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाना चाहिए।
• द्रव ठहराव।पैर की उंगलियों पर छोटी छलांग इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
• देर रात का खाना।हर कोई नहीं जानता कि 19 घंटे के बाद शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन वसा में जमा हो सकता है। इसलिए, आपको आहार को समायोजित करना चाहिए।

ऐसे कई तरीके हैं जो एक महिला को कमर के किनारे को हटाने में मदद कर सकते हैं। बस उनका पालन करना और इच्छाशक्ति दिखाना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, केवल इस मामले में दर्पण में आपके प्रतिबिंब पर आनन्दित होना संभव होगा।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

पक्षों को हटाने के तरीके पर वीडियो

बाजू और पेट को कम करने के 8 तरीके:

पढ़ने का समय: 21 मिनट

सवाल उन लोगों में सबसे अधिक प्रासंगिक है जो अपने भौतिक रूप के बारे में सोचते हैं। यह समस्या क्षेत्र पुरुषों और महिलाओं दोनों को चिंतित करता है, और यह हमेशा अतिरिक्त वजन से जुड़ा नहीं होता है।

लेख में बुनियादी नियमों पर चर्चा की गई है कि पेट को कैसे हटाया जाए और पेट के खिलाफ लड़ाई में किन तरीकों को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह भी पेशकश की पेट के लिए व्यायाम का तैयार सेट,जो चर्बी की परत को हटाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

पेट कैसे निकालें: बुनियादी नियम

इस तथ्य के बावजूद कि इंटरनेट पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए कई तरह के सुझावों से भरा हुआ है, शरीर पर किसी भी समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए अनिवार्य रूप से दो बुनियादी आवश्यकताओं को उबाला जाता है:

1. कुल शरीर में वसा प्रतिशत में कमी
2. प्रासंगिक मांसपेशियों को मजबूत बनाना

शरीर में वसा के कुल प्रतिशत को कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में खाने की जरूरत है (आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली कैलोरी से कम खाएं)वसा ऊतक के टूटने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए। आप उचित पोषण के साथ कैलोरी की कमी बना सकते हैं, बढ़ा हुआ शारीरिक गतिविधि, उच्च दैनिक गतिविधि या एक ही समय में सभी तरीके। शरीर की चर्बी कम किए बिना आपको पेट से छुटकारा नहीं मिलेगा।

दूसरा कारक जो पेट को दूर करने में आपकी मदद करेगा वह है पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करनाया दूसरे शब्दों में, प्रांतस्था की मांसपेशियां (पेट और पीठ की मांसपेशियां). मुख्य व्यायाम आपको वसा जलाने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे आपकी मांसपेशियों को टोन करने, आपकी मुद्रा में सुधार करने, आपके पेट को कसने में मदद करेंगे, जो अंततः आपके पेट को बदल देगा। लेकिन यह केवल शरीर में वसा प्रतिशत में समग्र कमी के संयोजन में काम करता है।

पेट की चर्बी को शरीर से कैसे बर्न करें?

आप अपने शरीर को पेट की चर्बी जलाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। यह सोचना भूल है कि प्रेस को पंप करके आप पेट को हटा देते हैं।. नहीं! पेट के व्यायाम की मदद से, आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और कैलोरी की कमी के साथ पूरे शरीर में वसा की परत कम हो जाती है: चेहरे पर, बाहों पर, पेट पर, पैरों पर। आप चाहे जो भी व्यायाम करें (या न करें), पूरे शरीर का वजन कम होता है (यदि कैलोरी की कमी है!), और प्रशिक्षण आप केवल मांसपेशियों को काम करते हैं। पेट में वसा से छुटकारा पाने के लिए शरीर को मजबूर करना असंभव है, स्थानीय वसा जलती नहीं है।

उसी समय, आप मांसपेशी कोर्सेट को गहन रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं, और हाथ और पैर तेजी से वजन कम करेंगे। आप पेट को हटाने की कोशिश करेंगे, और पेट को छोड़कर, शरीर के सभी हिस्सों से मात्रा निकल जाएगी। यह सामान्य और स्वाभाविक है! आमतौर पर समस्या क्षेत्र वजन कम करता है। आप कितनी जल्दी पेट को हटा सकते हैं यह काफी हद तक आपके शरीर के प्रकार, शरीर क्रिया विज्ञान और जीवन शैली पर निर्भर करता है।. कुछ पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत कम होने पर भी, पेट के निचले हिस्से में थोड़ी मात्रा में वसा होती है।

पेट नहीं निकल पा रहा है तो क्या करें?

अगर आपका वजन कम हो गया है, आपका शरीर बदल गया है, लेकिन आपका पेट अभी भी नहीं गया है तो क्या करें? या यदि आप पहले से ही अच्छे आकार में हैं, लेकिन आपका पेट अभी भी छोटा है तो क्या करें? अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब शरीर में वसा के कम प्रतिशत के साथ भी पेट को निकालना संभव नहीं होता है. हाथ, कूल्हे, नितंब एकदम सही स्थिति में हैं, लेकिन एक छोटा पेट छोड़ना नहीं चाहता। इस मामले में, आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं और अंततः हासिल कर सकते हैं सपाट पेट, लेकिन इस तथ्य से नहीं कि इससे शरीर की समग्र गुणवत्ता में सुधार होगा। वसा के साथ, आप पूरे शरीर में मांसपेशियों को भी खो देंगे, जो अंततः अत्यधिक पतलेपन की ओर ले जाएगा, न कि एक सुंदर आकृति।

अपने आहार और प्रशिक्षण को समायोजित करते समय हमेशा अपने समग्र शरीर की संरचना को देखें। आमतौर पर समस्या क्षेत्र (और हर किसी का अपना है)पूर्ण करना बहुत कठिन है। समय लगता है. हाँ, नियमित व्यायाम उचित पोषणआपके शरीर में सुधार होगा, लेकिन बेहतर हमेशा सही नहीं होता है।यदि आप पहले से ही अच्छे आकार में हैं तो आपको छोटे पेट के बल नहीं बैठना चाहिए और आहार के साथ अपने आप को अत्यधिक प्रताड़ित करना चाहिए। साथ व्यायाम और भोजन करते रहें, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए काम करते रहें। धीरे-धीरे, कदम दर कदम, आप अपने आप को महान आकार में लाएंगे।

पहला सर्कल: कार्डियो एक्सरसाइज

: 20-25 बार

: 20-25 बार (प्रत्येक तरफ)

आप इस सर्कल को कार्डियो एक्सरसाइज के साथ दो बार दोहरा सकते हैं।

राउंड टू: कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज

: 20-25 बार

: 30-60 सेकंड

: 10-15 बार (प्रत्येक तरफ)

: 10-15 बार (प्रत्येक तरफ)

: 15-20 बार (प्रत्येक तरफ)

: 10-15 बार (प्रत्येक तरफ)

तीसरा सर्कल: कार्डियो एक्सरसाइज

1. अर्ध-स्क्वाट में हाथों को प्रजनन करना: 30-35 बार

: 8-15 बार

यह न केवल समस्या क्षेत्रों को छिपाएगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएगा। आखिरकार, वही तंग जींस कूल्हों में रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, और केवल चरम मामलों में सुधारात्मक अंडरवियर पहनने की सिफारिश की जाती है।

उपयुक्त मॉडल

आकृति की कृपा पर जोर देता है और पक्षों को छिपाने में मदद करता है। यह मोटी कपास से बना हो तो बेहतर है।

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साइड एरिया में मल्टी-लेयर्ड स्ट्रक्चर या ड्रैपर वाले कपड़े विशेष रूप से अच्छे लगेंगे।

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कड़ाई से आकार में और घने कपड़े से एक पोशाक चुनें।

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अनुपात संरेखित करें और सिल्हूट समायोजित करें।

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वे डेकोलेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं और पक्षों की राहत को सुचारू करते हैं।

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किसी भी अलमारी मॉडल का एक असाधारण स्त्री तत्व। अलग से खरीदा जा सकता है और कमर के ठीक ऊपर पहना जा सकता है।

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कपड़े और रंग

1. भारी कपड़े से बने कपड़े, स्कर्ट और पतलून को वरीयता दें। चमकदार, धातु, साटन, सोने और सांप की खाल सामग्री के साथ-साथ पतले बुने हुए कपड़ों से बचें।
2. पैटर्न वाले कपड़े सावधानी से चुनें। पैटर्न छोटा या लंबवत हो तो बेहतर है।
3. याद रखना: गहरे रंगफिगर को स्लिमर बनाएं। प्रकाश, इसके विपरीत, दोषों पर जोर देता है।
4. बड़े चेक, हॉरिजॉन्टल लाइन और पैच पॉकेट से बचें।
5. अपने फिगर के गुणों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, सुंदर पैरों के मालिकों को मिनी और मिडी पहनने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास है सुंदर स्तनोंगहरे नेकलाइन वाले कपड़े और ब्लाउज़ पहनें।

2. अपना आहार देखें

निषिद्ध उत्पाद

1. चीनी और उससे जुड़ी हर चीज: चॉकलेट, जैम, हलवाई की दुकान. उपरोक्त को कम स्वादिष्ट शहद और ताजे फल से बदलें। आप खतरनाक कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के बिना मिठाई के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर में मिलाएं स्किम चीज़और एक केला। यह बहुत निकलेगा स्वस्थ इलाज. या माइक्रोवेव आधा सेब (विशेषकर सर्दियों की किस्में)। धीरे-धीरे, आप चीनी को पूरी तरह से छोड़ देंगे और स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का आनंद लेंगे।
2. आटा उत्पाद। ब्रेड, सभी प्रकार के पाई और केक, पास्ता सक्रिय रूप से पक्षों पर जमा होते हैं।
3. नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन।
4. फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, कार्बोनेटेड पेय, स्टोर जूस, 3 इन 1 कॉफी, शराब। सब कुछ जिसमें संरक्षक, स्वाद, कृत्रिम योजक, स्वाद बढ़ाने वाले, रंग शामिल हैं, को आपके मेनू से स्थायी रूप से हटा दिया जाना चाहिए।

वजन कम करने के मुख्य नियम

1. सब्जियां और फल, साग, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद खाएं।
2. पेय में से, ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय, घर का बना दही, देशी दूध, बेरीज या सूखे मेवे से बिना पके हुए कॉम्पोट चुनें, शुद्ध पानीबिना गैस के।
3. प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
4. दिन में 4-6 छोटे भोजन करें। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
5. सप्ताह में एक बार, उपवास के दिन की व्यवस्था करें जब केवल फल, कच्ची सब्जियां और साफ पानी की अनुमति हो।

एक उचित रूप से चयनित आहार शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे प्राप्त किलोग्राम से। यहाँ कुछ मेनू विकल्प दिए गए हैं:

नाश्ता

1. उबला अंडा और डाइट ब्रेड।
2. वसा रहित दही, संतरा।
3. बिना चिपचिपाहट वाली छानाऔर आधा शिमला मिर्च।
4. सेब, वसा रहित पनीर, दही।
5. उबलते पानी में डूबा हुआ ऑट फ्लैक्स, सूखे खुबानी, सेब।

नाश्ता

1. ताजा या जमे हुए जामुन।
2. कई संतरे।
3. दो घर का बना ओट्स।
4. आधा शिमला मिर्च।
5. सेब और केला।

हो सके तो रात के खाने के बाद एक और स्नैक डालें।

रात का खाना

1. चिकन पट्टिका, दही पनीर के साथ सब्जी का सूप।
2. जैतून के तेल से सजे खीरे, मिर्च, टमाटर, सलाद पत्ता का सलाद।
3. ताजा सब्जियों के साथ उबला हुआ या बेक्ड बीफ।
4. सब्जी का सलाद छिड़का हुआ नींबू का रस. दुबली तली हुई मछली का एक टुकड़ा।
5. उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट. कटा हुआ टमाटर।

रात का खाना

1. त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन मांस। कटा हुआ खीरा और टमाटर।
2. उबले हुए बीन्स, अंडा, ताजा खीरा।
3. एक प्रकार का अनाज गार्निश के साथ बेक्ड बीफ। ताज़ी सब्जियां।
4. जैकेट पके हुए आलू। सब्जी का सलाद।
5. प्याज या लहसुन के साथ कोई भी समुद्री भोजन। सब्जी का सलाद।

2-3 सप्ताह के लिए आहार का पालन करें। फिर आप मेनू का विस्तार कर सकते हैं, हालांकि निषिद्ध उत्पादों की कीमत पर नहीं।

3. विशेष व्यायाम करें

पक्षों को हटाने के लिए, आपको इन अभ्यासों को सप्ताह में 2-3 बार करने की आवश्यकता है। मुख्य भार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त पूल और लंबी पैदल यात्रा की यात्रा होगी।

अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपनी तरफ लेटें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और इसे 30 सेकंड के लिए हवा में रखें, फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे करें। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ-साथ हथेलियों को नीचे की ओर फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को अधिकतम संभव बिंदु तक उठाएं और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रुकें। आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें।

20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

चमन.जानकारी

फर्श पर लेट जाएं, एक पैर घुटने पर मोड़ें और दूसरे को ऊपर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट की पार्श्व मांसपेशियों को कस लें और मुड़े हुए पैर से शरीर को विपरीत दिशा में मोड़ें। कोशिश करें कि अपनी गर्दन पर दबाव न डालें या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न दबाएं।

प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

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अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी और मोज़े पर झुकें। अपने धड़ को सीधा करें: पेट शिथिल नहीं होना चाहिए, बल्कि उभार होना चाहिए। अपने पैर को अधिकतम संभव बिंदु तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें। धीरे-धीरे नीचे करें।

प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

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अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक साथ अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों से अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए अधिकतम तनाव के बिंदु पर रुकें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे से, बिना झटके के, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।

10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

हर्ब्युटी.कॉम

सभी चौकों पर, हाथों को अपने कंधों के नीचे, घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। एक ही समय में अपने दाहिने पैर को सीधा करें बायां हाथ. इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ को बढ़ाएं।

प्रत्येक हाथ के लिए 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

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सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपना दाहिना पैर आगे रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि 90 डिग्री का कोण न बन जाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें।

प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।

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फर्श पर लेट जाएं, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और शरीर को थोड़ा मोड़ते हुए विपरीत कोहनियों से उनकी ओर फैलाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

शटरस्टॉक.कॉम

4. बॉडी रैप करें

वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और समस्या क्षेत्रों में उत्तेजित करते हैं। उन्हें सप्ताह में दो बार खाने के कम से कम एक घंटे बाद करना चाहिए। पाठ्यक्रम में 10-15 प्रक्रियाएं शामिल हैं।

6 रैप विकल्प

1. दौनी तेल (नींबू, अंगूर, नारंगी, सौंफ) की 8-10 बूंदें और नीली या सफेद कॉस्मेटिक मिट्टी के 2 बड़े चम्मच, खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए पानी से पतला करें।
2. 1 चम्मच सूखी सरसों में 100 मिलीलीटर शहद मिलाएं।
3. 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 8-10 बूंद संतरे, नींबू या अंगूर के तेल की मिलाएं।
4. 6 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 3 बड़े चम्मच पिसी हुई दालचीनी और उतनी ही मात्रा में लाल या काली मिर्च मिलाएं।
5. डार्क चॉकलेट के 2 बार को पानी के स्नान में 80% कोको के साथ पिघलाएं।
6. 100 ग्राम पिसी हुई कॉफी को 10 बूंद खट्टे तेल के साथ मिलाएं।

गर्म मिश्रण को समस्या क्षेत्रों में गोलाकार गति में रगड़ें, और फिर कसकर (लेकिन ज़्यादा नहीं!) क्लिंग फिल्म की कई परतों के साथ लपेटें। अपने आप को एक कंबल से ढकें और 40-60 मिनट तक आराम करें। बाद में पानी से धो लें और मॉइस्चराइजर लगाएं।

बिल्कुल सही आकार और अच्छा मूड!