वजन घटाने के लिए शरीर को तनाव कैसे दें। शरीर के लिए बिना तनाव के वजन कम करना कितना आसान है: एक पोषण विशेषज्ञ के सात सुझाव। देर रात का खाना अगर किसी भी भोजन को छोड़ दिया गया था

अपने आप को ईमानदारी से उत्तर दें: क्या इससे मदद मिली? क्या इसने तुरंत मदद की? प्रभाव कितने समय तक रहा? आइए इसका पता लगाते हैं।

हो सकता है कि कुछ आहार वजन कम करने में मदद करें, लेकिन आइए इसका सामना करें: अतिरिक्त वजन वापस आ रहा है। और अक्सर बहुत जल्दी और बड़ी मात्रा में भी। ये क्यों हो रहा है? सब कुछ सरल है। कोई भी आहार एक युद्ध है। और सबसे अप्रिय बात यह है कि दुश्मन हमारा अपना शरीर है। और आप जानते हैं, वह रक्षात्मक है।

सामान्य उत्पादों की तीव्र अस्वीकृति को शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। पहली चीज जो शरीर देता है वह है तरल पदार्थ। और हम बहुत निर्जलित हो जाते हैं, क्योंकि आमतौर पर आहार के विवरण में जल संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के बारे में एक शब्द भी नहीं होता है।

तो, (आइए अनुमानित आंकड़े लेते हैं) आपने पानी के कारण 2-3 किलो, मांसपेशियों के कारण 2-3 किलो और शरीर की चर्बी के कारण 1 किलो वजन कम किया। और फिर आहार खत्म हो गया है, और किसने नहीं खाया - रेफ्रिजरेटर में भागो।

लेकिन युद्ध अभी खत्म नहीं हुआ है, और हमारे क्षीण शरीर को मुआवजे की आवश्यकता है। और अगर वह मानक जीवन के मोड में था, तो अधिक खाया हुआ आपको 1-2 किलो वसा जोड़ देगा। और आहार के बाद की थकावट में, वह उत्पादों से 4-6 किलो शुद्ध और सबसे कोमल वसा चूसेगा। क्या आपको इसकी जरूरत है?

सही लक्ष्य चुनें

आहार से निपटें। आइए हम पर लगाए गए सुंदरता के मानकों से निपटें। आज फैशन में क्या है?
पतली अर्ध-मृत मॉडल पृष्ठभूमि में फीकी लगती हैं। उन्हें एथलेटिक राउंड-और बिग-बट फ़ाइटोनाशकी द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था, जो लगातार अपने पांचवें अंक को यहां और वहां उजागर कर रहे थे। लेकिन किसी कारण से कोई हमें यह नहीं बताता कि शरीर के कई प्रकार होते हैं।

सामान्य तौर पर, इससे पहले कि आप एक मॉडल के रूप में कुछ सुंदरता चुनें और उसकी तस्वीर अपने रेफ्रिजरेटर पर लटकाएं, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप किस प्रकार के हैं। यह बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु, क्योंकि लक्ष्य विशेष रूप से तैयार किया जाना चाहिए। आपको परेशान नहीं होना चाहिए क्योंकि यह किसी तरह अप्राप्य है।

तो, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर विलियम शेल्डन ने तीन प्रकार के शरीर की पहचान की: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।

नेत्रहीन यह निर्धारित करना आसान है कि आप किस प्रकार के हैं। संक्षेप में तो एक्टोमोर्फ्सस्वभाव से दुबले-पतले और मांसपेशियों के बढ़ने की समस्या का सामना करते हैं। हमें उनकी समस्या होगी! लेकिन मेरा विश्वास करो, किसी भी आनुवंशिकी को कई गलत खाद्य पदार्थों से आसानी से बर्बाद किया जा सकता है। एक्टोमॉर्फ के गेंद बनने की संभावना नहीं है, लेकिन वे कैटरपिलर होंगे।

मेसोमोर्फ्स- आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली लोग, उनके पास सबसे अच्छी खेल क्षमता है, जल्दी से परिणाम प्राप्त करते हैं।

एंडोमोर्फ्सधीमी चयापचय से पीड़ित होते हैं और आसानी से वजन बढ़ाते हैं। लेकिन यह वे हैं जिनके पास गोल, रसीले पुजारी हैं, जिन्हें अब उच्च सम्मान में रखा जाता है। इसलिए उनका काम सिर्फ शरीर को कमजोर करना और कमर को आकार देना है।

अब, अपने प्रकार का पता लगाने के बाद, इंटरनेट पर अपने जैसे लोगों की तस्वीरें भी देखें, लेकिन पहले से ही पतले हैं। यहां वे आपका लक्ष्य होंगे। यह वर्गीकरण और कैसे मदद करेगा, हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

सही सवाल पूछें

अब अगली समस्या पर विचार करें - अपने स्वयं के सावधानी से लगाए गए जाल। मेरा क्या मतलब है? सब कुछ सरल है। यह उन सवालों के बारे में है जो हम खुद से पूछते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा क्यों नहीं पा सकता?" आपकी आंतरिक आवाज, आदतों, प्रतिक्रियाओं और बचाव के बारे में अवचेतन में उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, तुरंत उत्तर देगी: "क्योंकि आप बहुत अधिक खाते हैं।" तो, अलंकरण और नरम मोड़ के बिना।

अप्रिय, है ना? जाल के साथ यही पूरी समस्या है। इस तरह के प्रश्न तैयार उत्तर की ओर ले जाते हैं और हमें नकारात्मक की ओर निर्देशित करते हैं, और यह पहले से ही तनावपूर्ण है। और हमारा शरीर क्या करता है? यह सही है, वह एक पाई, कैंडी, चॉकलेट पाता है, ऐसे मामलों के लिए सावधानी से छिपा हुआ है, ठीक है, या आप वहां क्या प्यार करते हैं? और जहां एक है, वहां ... यह शुरू हुआ।

लेकिन डरो मत। हमेशा एक रास्ता होता है। आपको बस प्रश्न को अलग तरह से वाक्यांश देना है, बस। उदाहरण के लिए, "मैं अतिरिक्त पाउंड खोने और प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए क्या कर सकता हूं?" या “मैं अपनी शुरुआत कैसे करूँ? नया जीवनऔर पूरे शरीर में हल्कापन प्राप्त करें? हमारे प्रश्नों में नहीं "क्यों", केवल "कैसे" और "क्या"।

आपको समझना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और इसे याद रखें

और अब अपनी प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने का समय आ गया है। आप क्या चाहते हैं? कितने बजे? यदि आपको 20, 30 या इससे भी अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको पोषण योजना के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।
यदि आप उन्हें 3-4 महीनों में खोना चाहते हैं, तो आपको पोषण योजना में लगातार खेल भार जोड़ना होगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें 5-10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग सिर्फ अपने खाने की आदतों को बदलने से संतुष्ट हैं। लेकिन मैं, मेरे दोस्त, आपको खेलों की उपेक्षा न करने के लिए मनाने की पूरी कोशिश करेंगे।

पोस्ट से जुड़ी (सबसे नीचे) एक पोषण योजना है जो आपको भूख की भावना के बिना खुद को थकाए बिना प्रति दिन 1,200 किलो कैलोरी प्राप्त करने की अनुमति देगी। आप चाहें तो इस प्लान को पीडीएफ में डाउनलोड कर सकते हैं

खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके, आप उतना नहीं खाना चाहेंगे जितना नियमित आहार पर होता है।
आइए धोखा न खाएं: आप निश्चित रूप से निषिद्ध व्यंजनों को देखेंगे - खाने की आदतें रातोंरात नहीं बदलती हैं। हालांकि, जब जंगली भूख आपको पागल नहीं करती है तो इसका विरोध करना बहुत आसान होता है। एक त्वरित वजन घटाने एक अतिरिक्त प्रेरणा होगी।

युक्ति

• 1,200 कैलोरी को 300 कैलोरी के तीन भोजन और 100 कैलोरी के तीन स्नैक्स में विभाजित करें। दिन में छह बार भोजन करने से पूरे दिन तृप्ति का अहसास होता है।

  1,200 किलो कैलोरी = 3 भोजन × 300 किलो कैलोरी + 3 स्नैक्स × 100 किलो कैलोरी

• अपने आहार योजना पर सटीक रूप से टिके रहने के लिए, रसोई के पैमाने का उपयोग करें।
• स्नैक्स न छोड़ें! तो आप निश्चित रूप से भूख की भावना से बचेंगे। हर 2-3 घंटे में खाएं।
• आहार की अवधि के लिए शराब छोड़ दें। आपको इन खाली कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।

मेन्यू

मेनू का आधार दुबला प्रोटीन, जामुन और सब्जियां हैं, साथ ही साथ थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा भी है।
लेकिन सावधान रहें: वसा में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए उन्हें वास्तव में छोटा होना चाहिए (आदर्श रूप से कुकिंग स्प्रे का उपयोग करना)।

प्रत्येक भोजन कई संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है। प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू बनाने के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ तीन स्नैक्स में से एक डिश लें।

हर दिन भोजन को घुमाने की कोशिश करें। सबसे पहले, इसलिए आहार आपको अधिक समय तक बोर नहीं करेगा। दूसरे, एक विविध मेनू आपको अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद करेगा।

डाइट को भूल जाएं, बिना तनाव के वजन घटाएं

तो, स्लिम फिगर के रास्ते में आपके निरंतर साथी खेल और उचित पोषण होना चाहिए। आप शायद चमत्कार की उम्मीद कर रहे हैं और अब बहुत परेशान हैं, क्योंकि सब कुछ सरल और नीरस है।

आइए आहार के विषय पर वापस आते हैं। सबसे अप्रिय चीज है निषेध की भावना। हम कैलेंडर पर नजर रखते हैं और उस पल का इंतजार करते हैं जब हम फिर से वर्जित फलों का स्वाद चख सकें।
उचित पोषण और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई योजना जो कई कारकों (वजन, ऊंचाई और शरीर के प्रकार, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी) पर आधारित है, आपको खाने की आदतों को बदलने और अन्य खाद्य पदार्थों से प्यार करने में मदद करेगी।
आप कल्पना कर सकते हैं? तुम जो चाहो खाओगे, केवल तुम दूसरे खाद्य पदार्थों की इच्छा करने लगोगे।

अब देखिए एक ही वजन कितना अलग दिखता है। तुम जानते हो क्यों? क्योंकि 1 किलो वसा 1 किलो मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें:

मैं आपसे आग्रह करता हूं कि एक आहार परिवर्तन या, सबसे खराब स्थिति में, कैलोरी में कटौती से संतुष्ट न हों। आप पतली वसा की पतली श्रेणी में शामिल नहीं होना चाहते हैं, है ना?
ओह, आप अभी भी नहीं जानते कि यह कौन है? सीधे शब्दों में कहें, यह हड्डियाँ प्लस वसा माइनस मसल है। यह संभावना नहीं है कि आप इसके लिए प्रयास कर रहे हैं।

आपको केवल खेल भार का प्रकार चुनना होगा। कई ऑनलाइन समीक्षाओं से पता चलता है कि समूहों में सभी प्रकार के एरोबिक बाउंसिंग समय की बर्बादी है। क्योंकि वे गिनती नहीं करते हैं व्यक्तिगत विशेषताएं, तैयारी, निष्पादन तकनीक में त्रुटियों को ठीक नहीं किया जाता है और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं किया जाता है।
यदि आप शरीर के अनुपात को महत्वपूर्ण रूप से बदलना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, जो पूरी तरह से अनुपस्थित है उसे बढ़ाने के लिए, या हर जगह से जो चिपक जाता है उसे हटाने के लिए, यह बेहतर है जिम में एक पर्सनल ट्रेनर चुनेंजो एक उपयुक्त पोषण योजना और व्यायाम योजना तैयार करेगा।
आप योग कक्षाएं, स्ट्रेचिंग भी जोड़ सकते हैं - वह सब कुछ जो आपकी विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

विज़ुअलाइज़ करें...

जीवन को रसभरी की तरह बनाने के लिए, मैं अतिरिक्त रूप से विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और आपके शरीर को आपके जीवन में होने वाले परिवर्तनों को खतरे के रूप में नहीं देखेगा।

इसलिए, हर दिन, सोने से 20 मिनट पहले, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को पूर्ण आकार में कल्पना करें: पहले कपड़ों में, फिर स्विमसूट में। अपने आप को निहारें, यह अंतिम परिणाम है, अब सपना नहीं - एक वास्तविकता। फिर अपने वर्तमान फॉर्म माइनस के करीब जाएं, मान लें, 3 किग्रा। आपके कपड़े अधिक स्वतंत्र रूप से बैठते हैं, जिससे आपको बेहद खुशी भी मिलती है। मुस्कुराना। फिर अपने वर्तमान आकार में वापस आ जाएं और जागने और दौड़ने या 30 स्क्वैट्स करने की कल्पना करें। अपने पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करें।

यदि विज़ुअलाइज़ेशन कठिन है, तो बॉलपॉइंट पेन लें, उसकी जांच करें, अपनी आँखें बंद करें और सभी विवरणों में कल्पना करें। हमारा दिमाग वास्तव में गूंगा है और 7-10 दिनों के बाद वह इसे एक कार्य योजना के रूप में समझने लगेगा। याद रखें कि हमें हमेशा वही मिलता है जिस पर हम विश्वास करते हैं।

अपने आप को संतुष्ट करो...

खैर, सबसे सुखद। समान रुचियों वाले सहयोगी, मित्र खोजें। दोनों इतने डरावने नहीं हैं।

यदि आप कायर नहीं हैं, तो एक अच्छे बोनस के साथ आएं। निकटतम बड़े फिटनेस सेंटर या जिम का चयन करें। उनके पास आमतौर पर कोचों के बारे में जानकारी वाली वेबसाइटें होती हैं। उनके लिए व्यवस्था करें, ऐसे सुंदर पुरुष, चयन।
किस सिद्धांत से? हाँ, दृष्टि से। इसे अनूठा रूप से आकर्षक होने दें। और आप जानते हैं, आपको स्ट्रिप क्लब में जाने की आवश्यकता नहीं है: प्रशिक्षक लगभग नग्न या बहुत तंग जाते हैं।
क्यों न दिन भर की मेहनत के बाद खूबसूरत शरीर से आंख को खुश किया जाए। आप अपने पति या प्रेमी को बदलने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, क्यों नहीं?

वैसे, यह मत सोचिए कि कोच आपका मूल्यांकन करते हैं और हर बार किनारे पर आपकी आलोचना करते हैं, नहीं। आपके द्वारा लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, एक पोषण योजना बनाई और एक कार्यक्रम चित्रित किया, आपका कोच पहले से ही आपको सड़क के अंत में देखता है, वह पहले से ही परिणाम के बारे में सोचता है और इसके लिए प्रयास करता है, यदि आप से अधिक नहीं। वह आपको इतना आश्चर्यचकित करना चाहता है, आपको पता नहीं है। तो आगे बढ़ो, और कोई डर नहीं!

बिना तनाव के गर्मियों में वजन कैसे कम करें

तो चलिए संक्षेप करते हैं:

1. हर दिन एक अच्छा परिणाम देखने की आदत डालें।
2. आहार के बारे में भूल जाओ।
3. निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के शरीर हैं।
4. सही सवाल पूछना सीखें। उदाहरण के लिए, "मैं एक नया जीवन कैसे शुरू करूं और अपने पूरे शरीर में हल्कापन कैसे प्राप्त करूं?"
   अपने आप को सही उत्तर देना सीखें। उदाहरण के लिए, "मैं जिम जाऊंगा या योग करूंगा, अपना आहार बदलूंगा, अन्य खाद्य पदार्थों से प्यार करूंगा।"
5. खेलकूद के लिए जाएं, प्रशिक्षक खोजें, अपने खाने की आदतों को बदलें।
6. प्रक्रिया का आनंद लें, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है - खुशी का हार्मोन। तो चलिए इस पर निर्भर हैं!

भोजन योजना

✔ नाश्ता

विकल्प 1:

• पानी पर 50-60 ग्राम दलिया;
• जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी);
• आधा सेब;
• आधा केला।

विकल्प 2(यह ओवुलेशन के दिनों में और मासिक धर्म से कुछ दिन पहले बेहतर होता है):

• पानी पर 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• एक सेब या आधा केला;
• अंडा।

✔ पहला नाश्ता (प्रोटीन + वसा)

विकल्प 1:

• ताज़ा वेजीटेबल सलाद(खीरा, टमाटर, साग, पत्तेदार सलाद + 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल);
• 90 ग्राम चिकन ब्रेस्ट;
• प्रशिक्षण के दिन (केवल जिम के लिए) एक और 50 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज।

विकल्प 2:

• 50 ग्राम हल्का नमकीन लाल मछली;
• 2 कोई रोटियां।

विकल्प 3:

• 10 बादाम;
• 2% ग्रीक दही।

विकल्प 4:

• किन्हीं दो रोटियों पर 1 बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन।

✔ दोपहर का भोजन (प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट + सब्जियों के रूप में फाइबर)

• 110 ग्राम चिकन या टर्की स्तन या 140 ग्राम दुबली सफेद मछली (कॉड, तिलापिया, हेक, पोलक, हैडॉक);
• 90 ग्राम चावल, एक प्रकार का अनाज या क्विनोआ (तैयार) या 110 ग्राम पके हुए शकरकंद (याम);
• मकई, कद्दू, फलियां (हरी बीन्स की अनुमति है), आलू, गाजर और बीट्स को छोड़कर किसी भी सब्जी का 100-120 ग्राम।

✔ दूसरा नाश्ता (प्रोटीन + साधारण कार्बोहाइड्रेट)

• 100 ग्राम चिकन या टर्की स्तन या 120 ग्राम दुबली सफेद मछली;
• 1 हरा सेब;
• 140 ग्राम सब्जियां वैकल्पिक।

✔ रात का खाना (सब्जियों के रूप में प्रोटीन + वसा + फाइबर) सोने से 2.5-3 घंटे पहले

• 4 सफेद अंडे(आमलेट या कठोर उबले के रूप में) या 120 ग्राम सफेद दुबली मछली;
• 140 ग्राम हरी सब्जियां (ब्रोकोली, खीरा, पालक, ब्रसल स्प्राउट, पत्ता सलाद, हरा शिमला मिर्च, अजवायन)
।

✔ देर से रात का खाना अगर कोई भोजन छोड़ दिया गया था

• प्रोटीन आमलेट (20 ग्राम स्तन, नमक, तलना काट लें, पालक के पत्तों की एक जोड़ी डालें और दो प्रोटीन डालें);
• 1.5% वसा सामग्री के साथ स्किम्ड दूध या दूध पर आधारित प्रोटीन आइसोलेट।

खुश रहो, अपने आप से प्यार करो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

वजन कम करने का मुद्दा कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। विशेष रूप से गर्मियों में, यहां तक ​​कि जो मूल रूप से अपने से संतुष्ट हैं दिखावट, अभी भी समुद्र तट पर आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। शरीर के लिए वजन कम करना कितना आसान और तनाव मुक्त है लंबे समय तकहम आपको इस लेख में हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण के सहायक प्रोफेसर डॉ डेविड लुडविग की सलाह के बारे में बताते हैं।

फैट स्किप न करें

लुडविग कहते हैं, "स्वस्थ वसा में उच्च आहार न केवल आपकी कमर को बल्कि आपके हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाएगा।" तथ्य यह है कि स्वस्थ वसा वजन घटाने में योगदान करते हैं और कोरोनरी हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं। वनस्पति वसा को वरीयता देने के साथ, प्रति दिन अधिकतम 60-80 ग्राम वसा की सिफारिश की जाती है, क्योंकि संतृप्त वसा, जैसे कि सॉसेज में पाए जाने वाले, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

नट्स एक बेहतरीन फिलर हैं

आपको अपने आहार में नट्स को शामिल करना चाहिए क्योंकि उनमें फाइबर और वनस्पति प्रोटीन होते हैं। वे हमें अधिक समय तक भरा रखते हैं, जिसका अर्थ है कि हम नाश्ते के रूप में कम प्रसंस्कृत भोजन खाते हैं। हालांकि, आपको नट्स से सावधान रहना चाहिए: 100 ग्राम में 500-600 कैलोरी होती है, जो एक पूर्ण भोजन के बराबर होती है। इसलिए, प्रति दिन एक मुट्ठी भर पर्याप्त है।

जैतून का तेल मत भूलना

आपको अतिरिक्त कुंवारी अतिरिक्त कुंवारी तेल चुनना चाहिए, इसमें स्वस्थ वसा होता है, इसके अलावा, इसका स्वाद और गंध बहुत अच्छा होता है, इसलिए इसे सलाद और ठंडे व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। बेहतर होगा कि जैतून के तेल को गर्म न करें, नहीं तो यह अपने सभी लाभकारी गुणों को खो देगा।

दूध है तो हाई फैट

डॉ. लुडविग का दावा है कि जो लोग मलाई रहित दूध पीते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। उसे संदेह है कि यह इस तथ्य के कारण है कि यह दूध कम तृप्त करता है, यही कारण है कि व्यक्ति बाद में अधिक खाता है। दूध एक गैर-आहार उत्पाद है, एक गिलास में लगभग 200 कैलोरी होती है, इसलिए आपको दिन में एक गिलास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए।

कैलोरी में कटौती न करें

यदि आप कम कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन इसके बाद आप फिर से तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर इस तरह के दृष्टिकोण का विरोध करेगा - आपको अक्सर भूख लगेगी, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।

कार्बोहाइड्रेट न छोड़ें

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है जो फास्ट कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, जैसे कि मिठाई और फ्रेंच फ्राइज़। इसके बजाय, स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें: बीज और मेवा बड़ी संख्या में, फल सब्जियां।

पर्याप्त नींद

अच्छी नींद से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। इसलिए वयस्कों को दिन में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए। तनाव की संख्या को कम करना और शारीरिक गतिविधि को जोड़ना भी महत्वपूर्ण है।

शरीर के लिए बिना तनाव के वजन कम करना कितना आसान है: एक पोषण विशेषज्ञ के सात सुझावअद्यतन: अगस्त 13, 2019 द्वारा: विक्टोरिया होलोडिनिना

एक राय है: जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड आपको खोने की ज़रूरत है, उतना ही आपको तंत्रिकाओं और शारीरिक प्रयासों को खर्च करना होगा। लेकिन आप चाहें तो बिना तनाव के अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सभी जिम्मेदारी के साथ वजन घटाने को ठीक से तैयार करना और दृष्टिकोण करना है।

सही मानसिक रवैया

चरण 1. अपनी मानसिकता बदलें।आपको समझना चाहिए: कोई जादू की गोली नहीं है जो वर्षों से जमा हुई चर्बी को जल्दी से पिघला दे। इसके लिए हमें कुछ प्रयास W करना होगा। अगर आप स्लिम होना चाहते हैं तो अपनी सोच बदलें। तब रहन-सहन और रहन-सहन का तरीका बदल जाएगा।

चरण 2. लंबी प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाइए।आपको जितना अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, उतना ही अधिक समय आपको उस पर खर्च करना होगा। आखिरकार, अपनी जीवन शैली को बदलना कोई जल्दी की बात नहीं है, लेकिन यह परिणाम की गारंटी देता है। माइनस 0.3-0.5 किग्रा प्रति सप्ताह एक नुकसान है जो शरीर के लिए काफी आरामदायक है। गर्मियों में प्रक्रिया शुरू करने से, नए साल तक आप देखेंगे कि आप काफी स्लिमर हो गए हैं।

चरण 3. अधिक ले जाएँ।अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि बिना गति के वजन कम करना असंभव है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको थकावट की हद तक पसीना बहाना पड़ेगा। जिम. बस परिवहन के लिए चलना पसंद करते हैं, लिफ्ट की सीढ़ियाँ चढ़ना, सोफे पर लेटना 1 इत्मीनान से बाइक की सवारी या पिलेट्स। आंदोलन को आनंद दें! पार्क में टहलना, दर्शनीय स्थलों की यात्रा का दिन जिसमें बहुत अधिक चलने, नृत्य कक्षाओं की आवश्यकता होगी - सब कुछ आपको अच्छा करेगा।

कम्फर्ट फूड मोड

हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।लेकिन सामान्य हिस्से को धीरे-धीरे कम करें: पहले एक चौथाई, फिर आधा, बाद में तीन चौथाई। घनी खाने की आदत से शरीर को भूख लगने लगेगी और शरीर की चर्बी के कारण उसे तृप्त करना शुरू हो जाएगा। और यह वजन घटाने की गारंटी देता है।

एक ही समय में खाना बेहतर है: भोजन का समय निर्धारित करें, इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें, इसे एक डायरी में डुप्लिकेट करें और इसे सख्ती से रखने का प्रयास करें।

भूखे मत रहो!भूख हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होती है। हां, आप जल्दी से कुछ पाउंड खो देंगे, लेकिन आप पेट का अल्सर "कमाई" कर सकते हैं। इसके अलावा, फास्ट डाइट को बूमरैंग प्रभाव की विशेषता होती है, जब आहार के बाद वजन तेजी से अपने पिछले स्तर पर लौट आता है।

पौष्टिक भोजन खाएं।उच्च कैलोरी, जंक फूड को हल्के और स्वस्थ से बदलें। गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु इसके लिए सबसे अच्छा समय है। सब्जियों और फलों के सलाद का अधिक सेवन करें, तले हुए मांस के बजाय उबला हुआ, स्टू या स्टीम्ड चुनें। शुद्ध पानी पिएं, बिना चीनी की चाय, नींबू या संतरे वाला पानी पिएं। यदि संभव हो तो कार्बोनेटेड पेय से बचें, भले ही वे मीठे न हों।

कभी-कभी अपने आप को लाड़ करो।आटा और मिठाई - बन्स, केक, पेस्ट्री और मिठाई छोड़ देना बेहतर है। लेकिन हर कोई इसे बिना तनाव के नहीं कर सकता। साथ ही, कुछ खास दिनों में मासिक धर्मशरीर को मिठाई की जरूरत है। उसके साथ बहस न करें - अपने आप को कभी-कभी स्वादिष्ट, लेकिन कम मात्रा में आनंद लेने दें। स्वस्थ मिठाइयों के बारे में याद रखें: डार्क चॉकलेट, मार्शमॉलो और फल और बेरी डेसर्ट। इस तरह के नाश्ते के बाद, पिछले आहार पर लौटें।

धीरे-धीरे और अच्छी तरह से खाएं।हर दंश को मजे से चबाकर और जो महत्वपूर्ण है, उसी समय थाली को देखें। दूसरे शब्दों में, अपने आप को वह भोजन दिखाएं जो आप अपने मुंह में लाते हैं। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति टीवी के सामने खाता है, तो भोजन के बाद उसे पेट में भारीपन महसूस होता है, लेकिन पेट भरे होने की अनुभूति नहीं होती है।

खूब सारा पानी पीओ।वजन कम करने के लिए पानी आवश्यक है: यह विषाक्त पदार्थों को निकालता है, जिससे आप त्वचा को अच्छे आकार में रख सकते हैं। और साइट्रस स्लाइस के साथ पानी वसा को तोड़ता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है - चाय, कॉफी और अन्य पेय को छोड़कर।

वजन घटाने के लिए मसाले

1. मेंथी।मेथी के रेशे भूख को कम करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं, मसाले की संरचना में फाइबर मोटापे को रोकता है।
2. केसर।हमारा दिमाग एक चुटकी केसर को दूसरे भोजन के रूप में मानता है। आनंद के हार्मोन - सेरोटोनिन पर प्रभाव, केसर का अर्क लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करता है।
3. दालचीनी।रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, इसे वसा में बदलने की अनुमति नहीं देता है। प्रतिदिन सिर्फ 1/4 चम्मच दालचीनी 20 गुना तक कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करेगी! अध्ययनों ने दालचीनी की पुरानी वसा कोशिकाओं को तोड़ने की क्षमता की पुष्टि की है।
4. अदरक।अदरक कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, पित्त के तेजी से पृथक्करण को बढ़ावा देता है और चयापचय को सामान्य करता है। अदरक से आप बिना वजन बढ़ाए अपनी मनपसंद डिश का मजा ले सकते हैं। इसके साथ भोजन को सीज़न करने या चाय में जोड़ने के लिए पर्याप्त है।
5. इलायची।सबसे अच्छा पाचन उत्तेजक। मेटाबॉलिज्म की गतिविधि को बढ़ाकर यह जल्दी से कैलोरी बर्न करता है। इलायची की मदद से उपयोगी पदार्थ अवशोषित होते हैं, और हानिकारक पदार्थ जल जाते हैं। नाश्ता करना चाहते हैं? इलायची के बीज चबाएं: भूख दूर होगी, और आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलेगा।

क्या आहार की खुराक वजन घटाने में मदद करेगी?

आइए तुरंत आरक्षण करें: मनोवैज्ञानिक संदेश जो इन दवाओं के साथ है - अपने आप को कुछ भी नकारे बिना वजन कम करने के लिए - आकर्षक है, लेकिन भ्रामक है। अपनी जीवनशैली और आदतों को बदले बिना केवल आहार की खुराक पर वजन कम करना इतना आसान नहीं होगा।

आहार अनुपूरक चुनते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?

• प्रभाव का तंत्र।प्रत्येक दवा का अपना होता है। फैट बर्नर वसा को जलाते हैं जो पहले ही अवशोषित हो चुकी होती है। अन्य दवाएं भूख को कम करती हैं, अन्य चयापचय को तेज करती हैं, और अन्य कार्बोहाइड्रेट को अवरुद्ध करती हैं। वजन कम करने और जीवनशैली के लक्ष्य के आधार पर दवा का चयन किया जाता है।
• फ़र्श।महिलाओं में, शरीर की चर्बी आमतौर पर मांसपेशियों पर हावी होती है। वे पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, चयापचय को गति देने वाले साधनों के लिए महिलाएं अधिक उपयुक्त हैं।
• स्वास्थ्य की स्थिति।यदि आपके पास है मधुमेहया थायरॉइड डिसफंक्शन (या अन्य रोग), आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ पूरक आहार की परस्पर क्रिया के नकारात्मक परिणामों से बचना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए लपेटें और गर्म स्नान

wraps — प्रभावी तरीकावजन घटना। आप इस प्रक्रिया को घर पर ही अंजाम दे सकते हैं। सबसे सुखद और सुगंधित चॉकलेट रैपिंग है। यह सेल्युलाईट को समाप्त करता है, सद्भाव हासिल करने में मदद करता है, क्योंकि कोको पाउडर में कैफीन वसा के टूटने को उत्तेजित करता है।

• 5-6 कला। एल कोको पाउडर थोड़ा गर्म दूध के 1 कप के साथ पतला। परिणामी द्रव्यमान एक पेस्ट की स्थिरता के समान होना चाहिए। इसे त्वचा पर लगाएं, इन क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटें और अपने आप को 40 मिनट के लिए कंबल से ढक लें। फिर स्नान कर लें।
• पेट में वजन कम करने के लिए, लपेटने के बाद, त्वचा पर एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं और एक विशेष बेल्ट लगाएं जो गर्मी बरकरार रखे और क्रीम के प्रभाव को बढ़ाए।
• शहद अपने गर्म प्रभाव के लिए जाना जाता है। एक शॉवर लें, एक तौलिये से सुखाएं और फिर एक शहद लपेट लें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप शहद में 1 चम्मच मिला सकते हैं। सरसों और 2 बड़े चम्मच। एल जतुन तेल। 40 मिनट के बाद। मिश्रण को गर्म पानी से धो लें। आपको 10-15 प्रक्रियाओं (2-3 दिनों के ब्रेक के साथ) की आवश्यकता है।

हनी रैप चयापचय में सुधार करेगा, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

नहाना- के अनुसार तैयार गर्म स्नान सही नुस्खा, चमड़े के नीचे की वसा को जलाएं, चयापचय को सामान्य करें, भूख कम करें, और आराम करने में भी मदद करें।

1. समुद्री। 1 लीटर उबलते पानी में 400 ग्राम समुद्री नमक घोलें और गर्म (37-38 डिग्री सेल्सियस) पानी में डालें। 20 मिनट से ज्यादा न नहाएं।
2. क्लियोपेट्रा का स्नान। 1 लीटर गर्म दूध में 100 ग्राम शहद घोलें। फिर दूध के मिश्रण को गर्म स्नान में डालें। 20-30 मिनट के लिए स्नान करें।

एक अच्छा दिन, आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, किसी तरह का चमत्कारी आहार पाते हैं जो आपको एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है, और अपनी योजना को लागू करने के लिए आगे बढ़ें। तेजी से वजन कम होने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। शरीर तनाव में है, इसमें भारी बदलाव आया है, और अब इसे पुनर्निर्माण और जल्दी से पुनर्निर्माण करना होगा। केवल ऐसा नहीं होता है। सबसे पहले, फास्ट डाइट शरीर से पानी निकालती है, वसा नहीं। इससे किडनी, लीवर, दिमाग खराब होता है, सांस लेने में दिक्कत होती है। शरीर के लिए तेजी से वजन कम होना एक ऑपरेशन के समान है, जिसके बाद प्रतिरक्षा अनिवार्य रूप से गिर जाती है, सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है। तो यह फास्ट डाइट चुनने के लायक नहीं है।

लेकिन एक रास्ता है। नियोजित चरणबद्ध वजन घटाने, शारीरिक गतिविधि के साथ, आश्चर्यजनक परिणाम देता है जो कई वर्षों तक नहीं बदल सकता है। धीमी गति से वजन घटाने के साथ, शरीर धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करता है, अंगों को उनके स्थान पर लौटाता है। उदाहरण के लिए, हृदय कम रक्त पंप करता है और धीरे-धीरे कम हो जाता है। साथ ही जिगर। वजन घटाने के साथ-साथ शरीर की सभी प्रणालियाँ परिवर्तन के अनुकूल हो जाती हैं।

यदि आप पूल या जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो आपके शरीर पर जोर दिए बिना वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह भोजन के कुछ हिस्सों को धीरे-धीरे सामान्य करने के लिए पर्याप्त है। घनी खाने के आदी, शरीर को "भूख" लगेगी और शरीर की चर्बी के कारण उसे "बुझाना" शुरू हो जाएगा। इस तरह आप एक महीने में 1-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह विधि तनाव मुक्त वजन घटाने की गारंटी देती है। सच है, अब से आपको नियमित रूप से उस भोजन की मात्रा की निगरानी करनी होगी जो आप प्रतिदिन खाएंगे।

बिना तनाव के वजन कैसे कम करें

अधिक वजन अप्रिय और असुविधाजनक है। लेकिन कठोर आहार और वजन कम करने के अन्य कट्टरपंथी तरीके शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव हैं। आइए बात करते हैं कि बिना चरम सीमा के सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए।

वर्षों तक, शायद 15 से 30 तक, मेरा वजन लगभग 50 किलोग्राम (160 सेमी की ऊंचाई के साथ) था। मेरे लिए एक बहुत ही आरामदायक वजन। मैं सुबह एक बजे एक कटोरी स्पेगेटी खा सकता था टमाटर की चटनीपनीर के साथ, और मेरे पास इसके लिए कुछ भी नहीं था - वजन नहीं बदला। मैं खेलों के लिए गया, लेकिन आनंद के लिए - गर्मियों में मैं पार्क में साइकिल चलाता था, सर्दियों में मैं सप्ताह में एक बार कोच के साथ बैडमिंटन का अभ्यास करता था।

आगे क्या हुआ? मैंने लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को जन्म दिया। किसी कारण से, मुझे यकीन था कि गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए 12 किलोग्राम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सचमुच भंग हो जाएंगे। यह मेरी ओर से भोला था। मैंने कुछ गिरा दिया, लेकिन 7 अतिरिक्त पाउंड ने मुझे छोड़ने से मना कर दिया। और उन्होंने मेरा वजन कम किया - शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। मैंने घर पर व्यायाम करने की कोशिश की, लेकिन यह कभी-कभार ही संभव था। इसलिए, कोई दृश्यमान परिणाम नहीं थे। मैं उदास और पके हुए दालचीनी बन्स था। मैं इन बन्स का आधा पैन एक बार में खा सकता था, हालाँकि मैंने पहले कभी खराब मूड को "जाम" नहीं किया था।

पूरा होते ही स्तन पिलानेवाली, सख्त आहार पर चला गया। कुछ हफ़्ते की भूख ने फल दिया है - मैंने कुछ पाउंड खो दिए हैं। हालांकि, वे जल्दी से वापस लौट आए। मैं फूट-फूट कर रोने लगा और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए साइन अप किया। पोषण विशेषज्ञ छेनी वाली आकृति वाली एक बहुत अच्छी महिला निकली (रोगियों के लिए एक बढ़िया उदाहरण!) यहाँ मैंने उससे क्या सुना:

• सख्त आहार न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं। विविधता के शरीर से वंचित पोषक तत्व, हम इसे खतरे में डालते हैं (उदाहरण के लिए, यकृत को नुकसान हो सकता है)। पोषक तत्वों की कमी बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। और इस तरह की कठिनाई से खोए हुए किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे - शरीर, जिसने तनाव का अनुभव किया है, भविष्य के लिए "संग्रह" करना शुरू कर देगा;
• एक स्वस्थ आहार वास्तव में अक्सर वजन कम करने और इसे सामान्य रखने में मदद करता है। हमारे दैनिक मेनू में शामिल नहीं होना चाहिए: औद्योगिक सॉस (मेयोनीज़, केचप, आदि), शोरबा क्यूब्स, चिप्स, कारखाने से बनी मिठाइयाँ (और उच्च कैलोरी वाली होममेड भी), मैरिनेड, पैकेज्ड जूस और मीठा सोडा, बेकन, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, स्वाद बढ़ाने वाले मसाले। और दैनिक आहार में कम वसा वाले सूप, पत्तेदार सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां, डेयरी उत्पाद, अनाज की रोटी, मछली और दुबला मांस (उबला हुआ, स्टीम्ड या ग्रिल्ड), नट्स और सूखे मेवे (मिठाई के लिए), कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल शामिल करें। , प्राकृतिक मसाले;
• वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप "मदद के लिए कॉल" कर सकते हैं विशेष दवाएं: उदाहरण के लिए, स्पैनिश ओबेग्रास।

शरीर के लिए तनाव के बिना वजन कम कैसे करें?


विभिन्न तरीकों और आहारों का उपयोग करके वैश्विक वजन घटाने ने लगभग पूरी महिला आधी मानवता और आंशिक रूप से पुरुष को कवर किया है। लगातार वजन कम करने की समाज की इच्छा पहले से ही एक लत या व्यामोह जैसी लगती है। और अक्सर, सख्त आहार और सभी प्रकार के वजन घटाने वाले उत्पादों के उपयोग से शरीर के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, जो यदि तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं हैं, तो समय के साथ खुद को महसूस करते हैं। यह है रोग जठरांत्र पथऔर मानसिक विकार और भी बहुत कुछ। कन्नी काटना गंभीर परिणामछुटकारा पा रहे अधिक वज़नआपको धीरे-धीरे और सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है।

1. आप भूखे नहीं रह सकते! भोजन के पूर्ण इनकार के साथ, निश्चित रूप से, आप नफरत वाले किलोग्राम जल्दी से खो देंगे, लेकिन साथ ही आप पेट के अल्सर के मालिक बन जाएंगे। भोजन की पूर्ण कमी के साथ, हमारा शरीर गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है और इस तरह के एक कट्टरपंथी आहार के अंत के बाद, जो कुछ भी खो गया है, उसके लिए जल्दी से क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करेगा, जिसमें गिराए गए किलोग्राम का एक त्वरित सेट होगा, और कभी-कभी इससे भी आगे उन्हें।
2. धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू करें, इसके लिए सामान्य हिस्से को एक चौथाई, फिर आधा, बाद में तीन चौथाई कम करना पर्याप्त है। इसे धीरे-धीरे करें, जिससे शरीर को भोजन की नई खुराक की आदत हो जाए।
3. आटा - ब्रेड, बन्स, कुकीज, केक और अन्य सभी आटा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ छोड़ दें। दोबारा, यदि आप तुरंत मना नहीं कर सकते हैं, तो कभी-कभी स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें, लेकिन कम मात्रा में और अक्सर नहीं। आपको पता होना चाहिए कि आप इसे वहन कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी, अब से आपने खुद को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का लक्ष्य निर्धारित किया है। वैसे, आप पास्ता खा सकते हैं - वे फिगर के लिए हानिकारक नहीं हैं, बल्कि केवल ड्यूरम गेहूं से बने हैं।
4. यदि आप किसी भी तरह के कट्टरपंथी आहार पर जाते हैं, तो पीएं और पानी. अपने शरीर को पूरी तरह से निर्जलीकरण के लिए बेनकाब करने की अनुमति नहीं है।
5. वजन घटाने वाली दवाओं में अक्सर या तो भूख कम करने वाले या रेचक होते हैं। इसलिए, जुलाब के लंबे समय तक उपयोग के साथ, न तो आप जो भोजन करते हैं, और न ही शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी आवश्यक खनिज, विटामिन और ट्रेस तत्व आपके शरीर में बने रहते हैं। इसका परिणाम अस्वस्थता, कमजोरी और शरीर का पूर्ण थकावट हो सकता है, जिससे बेहोशी हो सकती है।
6. कोशिश करें कि भोजन को पूरी तरह से मना न करें, बल्कि उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अधिक स्वस्थ और हल्के खाद्य पदार्थों से बदलें। इसके लिए ग्रीष्म ऋतु सबसे उत्तम समय है। सब्जियों और फलों का सलाद ज्यादा खाएं। कार्बोनेटेड पेय का उपयोग छोड़ दें, उनकी जगह घर में बने कॉम्पोट या बिना चीनी की ग्रीन टी लें। तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थों से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है।
7. कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लगता है - खेल के लिए जाएं या बस अधिक चलें, शायद खरीदारी के लिए जाएं या लिफ्ट छोड़ दें, अगर आपके पास सुबह दौड़ने या फिटनेस क्लब जाने के लिए खुद को मजबूर करने की ताकत नहीं है।

इनका पालन करना सरल नियम, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे, शायद उतनी जल्दी नहीं जितना आप चाहेंगे, लेकिन स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।

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कॉस्मोपॉलिटन

तनाव के बिना वजन कम करें: एक अच्छे फिगर के लिए 9 सरल कदम

गंभीर परिवर्तनों में समय और मेहनत लगती है, इसलिए कभी-कभी आप शुरू करने से पहले पीछे हट जाते हैं - यह पहाड़ बहुत भारी लगता है। जब फिगर में सुधार की बात आती है, तो ऐसा अक्सर होता है। लेकिन क्या होगा अगर हम इस पहाड़ को कई छोटी-छोटी पहाड़ियों में बांट दें? तब यह इतना डरावना नहीं होगा, और परिवर्तन आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे!

1. शाम को अपना जिम बैग पैक करें

यदि आप सुबह तैयार होने की जल्दी करते हैं, तो आप आधी चीजें नहीं पा सकते हैं - और परिणामस्वरूप, हॉल के बजाय, उदाहरण के लिए, बार में जाएं। और अगर सब कुछ पहले से तैयार है, तो आपके पास खेल खेलने के अधिक मौके हैं।

2. नाश्ता करें

मस्तिष्क में नाश्ता छोड़ने का विचार कैलोरी प्रतिबंध से निकटता से संबंधित है। लेकिन ऐसा नहीं है - आप दिन में ज्यादा खा लेते हैं। इसके अलावा, यदि आप सुबह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ होगा! क्या आपके पास सुबह का नाश्ता बनाने का समय नहीं है? शाम को शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप एक पुलाव बना सकते हैं और इसे रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।

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3. भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं

शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है और भूख की भावना को कम करता है। अक्सर शरीर भूख को प्यास समझ लेता है! आप प्रति दिन पानी की सही मात्रा को किलोग्राम में 30 से विभाजित करके निर्धारित कर सकते हैं। भोजन से आधे घंटे पहले पानी कम से कम 3-4 गिलास पीने में मदद करता है (और संतृप्ति की शुरुआत को तेज करता है!)

4. चिकन को मछली से बदलें

मछली और समुद्री भोजन प्रोटीन और फैटी एसिड के स्रोत हैं, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं - और वसा भंडार को अधिक कुशलता से जलाते हैं।

5. अपने वर्कआउट से पहले कॉफी पिएं

सलाह अजीब लग सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि इस मामले में, अनावश्यक जलन अधिक सक्रिय रूप से होती है और शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा होती है। आप फोम के साथ कॉफी या चीनी की एक गांठ भी पी सकते हैं, केवल लट्टे जैसे पेय की सिफारिश नहीं की जाती है - यह पेट को कम कर सकता है।

6. 5 मिनट प्री-हॉलिडे वर्कआउट

और फिर आप और अधिक खर्च कर सकते हैं। स्क्वाट्स, ट्विस्ट, पुश-अप्स - वस्तुतः किसी भी व्यायाम को मिलाएं।

7. वर्कआउट के ठीक बाद खाएं

45-60 मिनट के बाद 20-30 ग्राम प्रोटीन और 60-90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने लायक होता है। तब मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से बढ़ेंगी, और आप अधिक खाना नहीं चाहेंगे।

8. रात का खाना बनाते समय सब्जियां खाएं।

हर चीज का एक टुकड़ा चुटकी बजाना बहुत लुभावना होता है - और जितना आप चाहते हैं उससे अधिक खा लेते हैं। उसके बगल में एक खीरा या गाजर रखें और उन्हें "संलग्न" करें।

9. 5 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं

नींद की कमी और अतिरिक्त भोजन के बीच संबंधों के लिए बहुत सारे शोध समर्पित हैं। आदतें एक दिन में बदलना मुश्किल है, कोशिश करें कि हर रात सिर्फ 5 मिनट पहले ही सो जाएं। एक हफ्ते में आधे घंटे से ज्यादा!

बिना तनाव और भूख के। आप नए साल के लिए अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?

नए साल से कुछ समय पहले, कई निष्पक्ष सेक्स वजन कम करने की अपनी इच्छा को याद करते हैं। हालांकि, उचित आत्म-देखभाल के लिए पर्याप्त समय नहीं है। लेकिन वजन कम करना काफी संभव है, और बिना ज्यादा मेहनत के।



सलाद, सफाई, खरीदारी, उपहार की तलाश - यह सब महिलाओं से बहुत ताकत और ऊर्जा लेता है। नतीजतन, उनके पास बस अपने लिए समय नहीं है। इसके अलावा, कई लोगों को यकीन है कि वजन घटाने के लिए बहुत सारे संसाधन खर्च करने होंगे: शारीरिक, नैतिक और भौतिक। नतीजतन, मिलने की महत्वाकांक्षी योजना नया सालएक नई आकृति के साथ और एक आश्चर्यजनक पोशाक में 2 आकार छोटे, वे विफल हो जाते हैं।

बुमेरांग प्रभाव

समस्या को हल करने के लिए मांगे जाने वाले और लोकप्रिय तरीकों में से एक "आपातकालीन आहार" है, जिसके निर्माता कुछ ही दिनों में अतिरिक्त पाउंड खोने का वादा करते हैं। हालांकि, इस तरह के रोमांच शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव बन जाते हैं। प्रतिशोध में, जैसे ही महिला अपने सामान्य आहार पर लौटती है, वह दूसरा प्रयोग होने की स्थिति में "रणनीतिक भंडार" को अलग रखना शुरू कर देता है।

एक अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण कहा जाता है जब एक महिला उचित पोषण और नियमित पर पाठ्यक्रम लेती है शारीरिक व्यायाम(दौड़ना, तैरना, फिटनेस, योग)। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे चले जाएंगे, जो आपकी भलाई को प्रभावित नहीं करेगा।

स्वस्थ भोजन के सिद्धांत

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही मेनू सभी के लिए आदर्श नहीं हो सकता: कुछ, उदाहरण के लिए, केफिर या तोरी पसंद नहीं करते हैं, जबकि अन्य को पेट की कुछ समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले, आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए आहार का पालन करना चाहिए। हालांकि, सार्वभौमिक सिफारिशें हैं जो आधार बनाती हैं उचित पोषणतथा स्वस्थ जीवन शैलीसामान्य रूप से जीवन:

1. आहार का आधार सब्जियां और फल होने चाहिए। इनमें बहुत सारा फाइबर, साथ ही विटामिन और खनिज होते हैं।

2. अधिक पीएं। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सा पानी का सेवन करता है, तो त्वचा फीकी और फीकी पड़ने लगती है। एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का नियम बना लें, यानी लगभग दो लीटर। आपको शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से भी बचना चाहिए। वरीयता दें शुद्ध पानी, ग्रीन टी, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट।

3. फास्ट कार्ब्स से बचें, जिसमें शामिल हैं आटा उत्पाद, मिठाई, आलू, आदि। लेकिन कुछ भी बुरा नहीं होगा यदि आप सप्ताह में एक बार खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने दें। वैसे डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन मूड बूस्टर है।

4. नाश्ते के लिए दलिया खाने का नियम बनाएं: फल, चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ दलिया। दलिया विटामिन, खनिज और फाइबर का एक मूल्यवान स्रोत है।

5. "हानिकारक" उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलें। उदाहरण के लिए, चीनी - शहद, वसायुक्त सूअर का मांस - वील, जैतून के तेल के लिए सूरजमुखी का तेल, कम वसा वाले दही के लिए खट्टा क्रीम।



आपको परफेक्ट दिखने से क्या रोक रहा है?

फल और सब्जियां, जो बहुत से लोग स्विच करना शुरू कर रहे हैं, अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का इरादा रखते हैं, निश्चित रूप से उपयोगी हैं। लेकिन यह बात समझ लेनी चाहिए कि इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से कुछ को नुकसान हो सकता है।" दुष्प्रभाव”, उदाहरण के लिए, पेट फूलना या सूजन। बात यह है कि इन उत्पादों में तथाकथित "जटिल" कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ज्यादातर लोगों में छोटी आंत में खराब पचते हैं। नतीजतन - गैसों और "सूजन"। पारंपरिक साधनसूजन से समस्या का समाधान इस तथ्य के बाद होता है, जब यह पहले ही उत्पन्न हो चुका होता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, आहार पूरक "ऑर्लिक्स" का उपयोग करें, जिसमें प्राकृतिक एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, जो "समस्या ओलिगोसेकेराइड्स" को समय पर सरल कार्बोहाइड्रेट में तोड़ देता है, जो आंतों में गैसों के अत्यधिक संचय से बचने में मदद करता है।

"ऑर्लिक्स" पेट में असुविधा के बिना आकार में आने में मदद करेगा। तो, सुंदर बने रहने के लिए आपको व्यंजनों के चुनाव में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।

और कुछ और उपयोगी टिप्स:

1. छोड़ दो मादक पेयविशेष रूप से मीठे लिकर और बीयर से, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं।

2. भाग कम करें। ऐसा करने के लिए, मानक प्लेट को अधिक मामूली से बदलने के लिए पर्याप्त है।

3. अपने खाने का अच्छी तरह से आनंद लें: अपने आहार में अपरिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें आहार भोजननए संयोजनों का प्रयास करें।

4. तनाव से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह तंत्रिका अधिभार है जो अक्सर एक व्यक्ति को बहुत अधिक खाना शुरू कर देता है: वह तनाव को "जाम" करता है। अधिक बार बाहर टहलें, सुखद संगीत सुनें, दोस्तों से मिलें।

5. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। डांसिंग, फिटनेस, स्वीमिंग, यानी वह सब कुछ करें जो आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है और आपको और भी तेजी से पतला और सुंदर बनने में मदद करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हर महिला नए साल तक अपना वजन कम कर सकती है, मुख्य बात यह है कि चरम पर न जाएं और देरी न करें, क्योंकि उत्सव की रात बहुत जल्द आ रही है! और अगर कोई "सूजन" करने लगे, तो इस मामले के लिए ओर्लिक्स रखें!

आहार पूरक। दवा नहीं है। 14+

एक स्वादिष्ट आहार हर उस महिला का सपना होता है जो अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रही है, खासकर अगर वजन घटाने की प्रक्रिया में घसीटा गया है और आप अब उसी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को देखना भी नहीं चाहते हैं। लेकिन हर किसी के स्वाद अलग-अलग होते हैं, इसलिए स्वादिष्ट वजन घटाने वाले आहार के लिए एक विकल्प का नाम देना मुश्किल है जो बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त होगा। इसलिए इस लेख में हम देखेंगे विभिन्न प्रणालियाँप्रभावी वजन घटाने के लिए पोषण।

स्वादिष्ट आहार का सार

स्वादिष्ट आहार शरीर पर दबाव डाले बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक प्रभावी तरीका है। सार आहार खाद्यकि एक व्यक्ति अपने स्वयं के आहार के लिए अधिक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाता है, स्वादिष्ट आहार भोजन के साथ मेनू में मेयोनेज़, फास्ट फूड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करता है। आप अभी भी पूरी तरह से और स्वादिष्ट खाते हैं, लेकिन साथ ही उन अतिरिक्त पाउंड को खो देते हैं। वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट आहार के लिए व्यंजन इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप आनंद के साथ अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं और करना चाहिए।

सभी क्लासिक आहार शरीर के लिए बेचैनी और तनाव से जुड़े होते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति खुद को सबसे सुलभ और सुखद सुखों में से एक से वंचित कर देता है - एक हार्दिक स्वादिष्ट भोजन। स्वादिष्ट आहार इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि कुछ आहार प्रतिबंधों के बावजूद, आप जीवन शक्ति और अच्छे मूड को बनाए रखेंगे। आहार आहार में स्वादिष्ट भोजन और व्यंजन - मांस, फल, अनाज और सब्जियां शामिल हैं, जो एक संतुलित पौष्टिक आहार प्रदान करते हैं।

स्वादिष्ट चॉकलेट आहार

कई आहार चॉकलेट को इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण मना करते हैं। लेकिन व्यर्थ में, क्योंकि प्राकृतिक डार्क चॉकलेट मिल्क चॉकलेट की तरह उच्च कैलोरी वाली नहीं होती है, और इसके अलावा, इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट आपको जवां बनाए रखने में मदद करते हैं, और फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और प्रोटीन हमारे शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों के लिए आवश्यक हैं। थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट के सेवन से भी मूड में सुधार होता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है।

यदि आप बहुत स्वादिष्ट आहार का पालन करते हैं, तो आपको प्रति दिन एक सौ ग्राम से अधिक डार्क चॉकलेट खाने की अनुमति नहीं है। आप तुरंत कॉफी या चाय के साथ चॉकलेट नहीं पी सकते, बल्कि खाने के तीन घंटे बाद ही पी सकते हैं। कॉफी और चाय को बिना चीनी के पिया जाना चाहिए, आप केवल थोड़ा मलाई वाला दूध ही मिला सकते हैं।

अच्छे मूड और वजन घटाने के लिए आहार

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार का निम्नलिखित संस्करण भावनात्मक पृष्ठभूमि को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए इसे शरद ऋतु और सर्दियों में करना उपयोगी होता है, जब शरीर खराब मौसम और छोटे दिन के कारण तनाव में होता है।

आहार की अवधि तीन से सात दिनों तक है। इस अवधि के दौरान, आप इतना नहीं खो सकते हैं, लगभग दो किलोग्राम, लेकिन आपके मूड में काफी सुधार होगा। स्वादिष्ट आहार भोजन का चयन किया जाता है ताकि वजन कम करने वाले व्यक्ति को यह महसूस न हो कि वह आहार पर "बैठा" है।

दैनिक आहार आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: नरम-उबला हुआ अंडा, डार्क डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े वाली चाय;
• सब्जियों के साथ स्टू टर्की पट्टिका, सूरजमुखी तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद;
• दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे या चॉकलेट का एक टुकड़ा;
• रात का खाना: पनीर, उबले हुए बीन्स या बीन सलाद के साथ बेक किया हुआ चुम सामन या ट्राउट।

बिस्तर पर जाने से पहले, सेंट जॉन पौधा का एक गिलास पिएं। यह प्राकृतिक उपचारथकान और अनिद्रा से निपटने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है।

स्वादिष्ट केफिर-फल आहार

विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए तीन दिवसीय फल आहार सबसे अच्छा विकल्प है। किण्वित दूध उत्पादों के संयोजन में आपके पसंदीदा फलों पर आधारित आहार 5-6 दिनों के लिए बनाया गया है। आहार के लिए, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही या पनीर उपयुक्त हैं। यह आहार एक फल मोनो-आहार की तुलना में बहुत बेहतर सहन किया जाता है। फल शरीर को संतृप्त करते हैं, इसे उपयोगी तत्व प्रदान करते हैं, और डेयरी उत्पाद पाचन में सुधार करते हैं।

यहाँ स्वादिष्ट आहार का एक सांकेतिक मेनू दिया गया है:

• नाश्ता: बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: चीनी के बिना वसा रहित पनीर;
• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद (उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही के साथ संतरे और सेब);
• दोपहर का नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध, फलों का सलाद।

फलों और डेयरी उत्पादों पर आहार का पालन करते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि आहार जितना अधिक विविध होगा, इसे सहन करना उतना ही आसान होगा।

वहां कई हैं सरल व्यंजनकम उष्मांक स्वादिष्ट भोजन. दही के साथ मूसली स्वादिष्ट आहार के लिए ऐसा ही एक नुस्खा है। और पकवान तैयार करना बहुत सरल है: एक सौ ग्राम मूसली में एक सौ ग्राम वसा रहित दही डालें और कटे हुए फल डालें।

गाजर के साथ पाईक पर्च - एक और बहुत स्वादिष्ट आहार पकवान. खाना पकाने की प्रक्रिया इस प्रकार है: मछली उबालें और इसे एक कंटेनर में डालें, बारीक कटा हुआ प्याज और कद्दूकस की हुई गाजर डालें, शोरबा में डालें और कम गर्मी पर लगभग 45 मिनट तक उबालें।

एक स्वादिष्ट आहार की समीक्षा में, पोषण विशेषज्ञ हरी बीन सलाद (स्नैक्स के लिए) तैयार करने की सलाह देते हैं। स्वादिष्ट आहार के लिए इस आहार सलाद को तैयार करने के लिए कई विकल्प हैं।

तो, नुस्खा 1: बीन्स को छोटे स्लाइस में काटें और नमकीन उबलते पानी में पाँच मिनट से अधिक न उबालें, फिर ठंडा करें और थोड़ा कटा हुआ लहसुन और सिरका डालें। आप इस सलाद में ताजी सब्जियां, उबले हुए मशरूम या उबले हुए चिकन का मांस मिला सकते हैं।

पकाने की विधि 2: पहले से उबले और ठंडे में हरी सेमकटा हुआ प्याज, कटा हुआ टमाटर और खीरा डालें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप थोड़ी काली मिर्च, सरसों और थोड़ा सा वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

हम आपको याद दिलाना चाहते हैं कि आपको आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, भले ही वह बहुत स्वादिष्ट हो। यदि इसे दो या तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो आप इस पर निर्धारित अवधि से अधिक "बैठ" नहीं सकते हैं। पहले, आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं, और फिर भी स्लिम फिगरखुशी नहीं लाएगा। दूसरे, नीरस भोजन के लंबे समय तक उपयोग के साथ, शरीर को आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त नहीं होते हैं। स्वादिष्ट आहार को बुद्धिमानी से अपनाएं, और आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।