Nepārtraukts ķermeņa darbs ir viens no dzīvesprieka un lieliskas pašsajūtas nosacījumiem. Ja ķermenī viss ir kārtībā, tad gribas pārtaisīt visas pasaules lietas un pat nedaudz vairāk. Veselība ir spēks, enerģija un skaistums, tāpēc jums ir jārūpējas par savu ķermeni un jāsniedz tam viss iespējamais atbalsts.
Ņem vismaz. Hormonālā nelīdzsvarotība var būtiski traucēt ķermeņa darbību un izraisīt daudzas nevēlamas izpausmes. Tātad sieviešu hormonu trūkums sievietēm draud ar veselības problēmām un izskatu. Tajā pašā laikā jūs nevarat vienkārši skriet uz aptieku pēc tabletēm - ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu.
Tomēr jūs varat novērst problēmu, izmantojot pareizu uzturu. ir atrodami pārtikas produktos pietiekamā daudzumā, lai izvairītos no norīšanas hormonālās zāles.
Kas ir estrogēns un kāds ir tā trūkuma risks sievietes ķermenī?
ir hormonu grupa, ko ražo olnīcas. Estrogēni intensīvi sāk ražoties meitenēm un pubertātes laikā, un to līmenis samazinās tikai pēc 40–50 gadiem (tas ir individuāls process, kas cita starpā ir atkarīgs no sievietes uztura un dzīvesveida).
Estrogēnu pārpilnība ir regulārs menstruālais cikls, interese par dzīvi, veselīgs libido, gluda āda un skaista ķermeņa forma. Kopumā estrogēns ir pati Sieviete, jauna un skaista. Kas notiek, ja nav pietiekami daudz estrogēna? Tas ir vienkārši:
- Var būt neveiksmes menstruālais cikls. Neveiksmes nozīmē ne tikai cikla neregularitāti, bet arī tādas izpausmes kā pārmērīgi bagātīgas vai pārāk vājas mēnešreizes, kā arī asiņošanas rašanos cikla vidū.
- Vēlmi dzīvot un izzināt pasauli nomainīs vēlme palikt mājās. Un labāk ir apgulties, jo tas izraisa ātru nogurumu. Pastāvīga noguruma sajūta kopā ar nomāktu garastāvokli ir tiešs ceļš uz depresiju, kas arī ir simptoms. zems līmenis estrogēns.
- Samazināta seksuālā interese. Un tad tas pazudīs pavisam.
- Ķermeņa svars var sākt nepārtraukti pieaugt. Un tas būtu labi proporcionāli, bet viduklis sāks palielināties visvairāk.
- Āda sāks noplicināties - ar sieviešu hormonu trūkumu tā kļūst sausa un plāna, un, visticamāk, uz tās parādīsies ar vecumu saistītas izmaiņas. Jūs varat arī aizmirst par labu sejas krāsu.
Estrogēna trūkumam ir daudz bīstamākas sekas. Piemēram, palielinās aterosklerozes un osteoporozes attīstības risks, kā arī olnīcu un dzemdes audzēju rašanās.
Bet nerunāsim par slikto: problēmu var novērst, kas nozīmē, ka ilgāk varēsi palikt skaista un dzīvespriecīga!
Pārtika, kas satur estrogēnu
Katrai sievietei ir noderīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur estrogēnu, lai neaizmirstu tos pievienot savam galdam. Ja tā ir (ir visi uzskaitītie simptomi), tad labāk konsultēties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
Taču sievišķos hormonus saturošiem produktiem nekāda kaitējuma nebūs, ja tos neēdīsiet pastāvīgi un neierobežotā daudzumā.
- Augļi. Sievišķo hormonu ziņā vērtīgākais auglis ir aprikoze, kas satur lignānu, kam piemīt estrogēna aktivitāte. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svaigs vai žāvēts, vai pat ievārījuma veidā, aprikozes ir augļu līderis estrogēna satura ziņā. Noderēs arī sarkanās vīnogas, dateles, āboli, plūmes un granātāboli.
- Dārzeņi. Pirmkārt, tie ir kāposti: ziedkāposti, baltie kāposti, Briseles kāposti un brokoļi. Turklāt estrogēnu var palielināt, ēdot ķirbi, tomātus, baklažānus, kartupeļus un burkānus.
- Pākšaugi. Tās ir sojas pupiņas, lēcas, zirņi, pupiņas. Nav noslēpums, ka soju pievieno daudziem ēdieniem: piemēram, gaļas izstrādājumiem, majonēzei vai jogurtam. Tātad to lietošana var ietekmēt arī estrogēna līmeni organismā.
- Rieksti un sēklas. No sēklām visnoderīgākās ir linu un saulespuķu sēklas, bet no riekstiem - zemesrieksti.
- Garšaugi. Pirmkārt, tie ir apiņi: uz tā pamata var pagatavot novārījumus un tējas, vai arī vienkārši iedzert alu (jāatceras, ka sieviete, kas dzer vairāk nekā 300 ml alus dienā un vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, ir biežāk radīs veselības problēmas, nekā nesīs labumu). Citi sievietes ķermenim noderīgi augi: salvija, kumelīte, žeņšeņs, lakrica un piparmētra.
- Jūras veltes. Tie paši nesatur sievišķos hormonus, bet palīdz palielināt to ražošanu. Tās ir garneles, austeres un zivis.
- Piena produkti. Tas ir piens un krējums, un visi to atvasinājumi: siers, krējums, biezpiens. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka lietas labā šie produkti nedrīkst būt bez taukiem.
- Citi produkti - sēnes, klijas, graudaugi, kafija, ķiploki, dažas garšvielas un garšaugi.
Visi šie produkti satur labvēlīgu ietekmi sieviešu veselība vielas un hormoni, un to lietošana saprātīgos daudzumos nesīs neaizstājamu labumu sievietes ķermenim.
Hormonu pārmērīga lietošana - pie kā tas var novest pie?
Jāatceras, ka pārmērība, tāpat kā trūkums, arī ir galējība, un galējības nav noderīgas. Tas attiecas arī uz hormoniem. var radīt ne mazāk nepatīkamas sekas kā tā trūkums:
- menstruālā cikla pārkāpums;
- vienmērīga krūšu sablīvēšanās (tā sauktā akmens krūtis);
- ādas stāvokļa pasliktināšanās: var rasties izsitumi;
- matu stāvokļa pasliktināšanās, kā arī to izkrišana;
- psiholoģiska nestabilitāte dienas laikā un miega traucējumi naktī;
- hormonu ražošanas samazināšanās organismā.
Tāpēc nevajadzētu savu ēdienkarti veidot tikai no produktiem ar sievišķajiem hormoniem, daudz labāk ir veidot sabalansētu uzturu, kurā būs iekļauti dažādi pārtikas produkti atbilstošā daudzumā.
Un arī jums ir jābūt kritiskam pret to produktu piegādātāju, kas nokrīt uz jūsu galda: ja putnu vai piena ferma tiek apsūdzēta hormonu lietošanā, tad labāk apiet viņu produktus. Tur lietotie hormoni noteikti nenāks par labu veselībai.
Un nedaudz par vīriešiem
Estrogēnu ražo arī vīrieša organismā: virsnieru garoza un sēklinieki, kā arī testosterona pārvēršana. Atšķirībā no sievietēm, vīriešiem novecojot, estrogēnu nav mazāk, bet vairāk. Tomēr šeit nav ko apskaust: vīriešiem no šādas dāvanas ir tikai problēmas. Ietekmē liekais svars, kā arī ar neierobežotu alus un kafijas patēriņu vīrieši saskaras ar estrogēna pārpalikumu, kas viņiem ir tikpat kaitīgs kā sievietēm.
Parasti tas notiek tikai pieaugušā vecumā testosterona līmeņa pazemināšanās dēļ. Viss sākas ar augošu vēderu un slikts garastāvoklis(un tas ne vienmēr ir savstarpēji saistīts, jo estrogēna pārpalikums negatīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli), bet beidzas ar impotenci, sirds problēmām un lielu insultu iespējamību.
Tādējādi katram vīrietim vajadzētu divreiz izvērtēt savu uzturu un padomāt, vai viņš nav ceļā uz hormonālo nelīdzsvarotību.
Zinot, kuri pārtikas produkti satur sievišķos hormonus, jūs varat pielāgot estrogēna līmeni organismā, un tas uzlabos jūsu pašsajūtu un izskats. Tomēr ir svarīgi zināt mēru, lai vēlāk nebūtu jānožēlo. Ja jums ir kaut mazākās šaubas, labāk ir apmeklēt ārstu vai veikt hormonu testus (vai abus). Hormonālās nelīdzsvarotības atrašana ir nepatīkama. Arī pasliktināt situāciju ar nepārdomātām vai pārmērīgām darbībām ir kauns.
Hormonam estrogēnam ir svarīga loma sievietes dzīvē. Ar tā trūkumu tiek novērots svara pieaugums, sejas ādas pasliktināšanās, nogurums un depresija. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt tā līmeni visas dzīves garumā. Lai to izdarītu, sievietes lieto ginekologa izrakstītās hormonālās zāles vai izmanto līdzekļus tradicionālā medicīna. Turklāt ir daudz estrogēnu saturošu produktu, kurus sievietēm ieteicams lietot regulāri.
Kam tas paredzēts?
AT sievietes ķermenis vienlaikus ir vairāki hormoni, starp kuriem izšķir galvenos: estronu, estrogēnu un estriolu. Visaktīvākais ir estrogēns. Ja sievietei no dzimšanas ir hormonālais deficīts, tad hormons ir jāpapildina no ārpuses. Šādām meitenēm menstruācijas sākas vēlu, piena dziedzeru un dzimumorgānu attīstība atpaliek. Straujas hormonu trūkuma gadījumā var rasties dzemdes izmēra samazināšanās līdz neauglībai.
Dažreiz pieaugušā vecumā parādās hormonu deficīts, un tad sieviete piedzīvo bezmiegu, vājumu, atmiņas pasliktināšanos un koncentrēšanās spēju. Viņas garastāvoklis bieži mainās, un menstruāciju laikā viņa piedzīvo sāpes vēdera lejasdaļā.
Viens no estrogēna mērķiem ir sagatavoties grūtniecībai ar sekojošu pilnvērtīga bērna piedzimšanu. Hormons veido primāros un sekundāros dzimumorgānus, rada nepieciešamo vidi makstī un paplašina dzemdi līdz vajadzīgajam izmēram. Ja to lieto pietiekami daudz, figūra izskatās sievišķīga, ar vienmērīgu ķermeņa tauku sadalījumu, pietiekamu krūšu izmēru un labu ādu.
Kā paaugstināt?
Jebkuru noviržu gadījumā nekavējoties jākonsultējas ar ginekologu. Viņš parasti izraksta hormonālās zāles, kā arī E vitamīnu, kas regulē dzimumfunkciju. Turklāt estrogēni pārtikas produktos un augos var labi tikt galā ar tā trūkumu un paaugstināt fonu līdz vajadzīgajam līmenim. Jāpatur prātā, ka straujš hormona līmeņa paaugstināšanās var izraisīt nevēlamus simptomus:
- Sievietei ir asinsspiediena lēcieni no ļoti zema uz augstu.
- Āda kļūst taukaina kā pusaudža āda un pārklāta ar melniem punktiem un pūtītēm.
- Svars sāk pieaugt.
- Parādās sāpes piena dziedzeri kā arī vēdera uzpūšanās.
- Sieviete pastāvīgi izjūt nogurumu, reiboni un aukstumu ekstremitātēs.
Ja jūs nepievēršat uzmanību šiem simptomiem, sekas būs vēl bēdīgākas. Bieži vien hormona pārpalikums estrogēnu saturošu pārtikas produktu dēļ izraisa ļaundabīgu audzēju parādīšanos reproduktīvās sistēmas orgānos. Hormonālajam fonam jābūt noteiktā līmenī, bez krasām svārstībām. Tikai tad sieviete jutīsies vesela. Tāpēc, lietojot zāles vai produktus, kas satur estrogēnu, sievietēm jābūt dozētām un ļoti uzmanīgiem.
Pārtika ar estrogēnu
Papildus pārtikai ļoti daudzi daži ārstniecības augi. Tos var pagatavot tējā un lietot visu dienu. Atšķirībā no zālēm, kas satur sintētisko hormonu, estrogēns pārtikā ir daudz maigāks un drošāks. Viņš nezvana blakus efekti un neietekmē nieru vai aknu darbību. Zinātnieki tos iedala trīs grupās pēc hormonālās aktivitātes: kumestāni, izoflavonoīdi un lignāni. Pat parastā kafija, ko daudzas sievietes lieto ikdienā, satur arī šo vielu. Katrs no produktiem ir jāapsver atsevišķi.
Pupiņas, sojas pupiņas un zirņi
No pākšaugiem visvairāk hormonu satur soja. Diemžēl ir ļoti atturīgi ēst daudz sojas, jo lielākā daļa no tās ir ģenētiskas modifikācijas produkts. Tāpēc vēlams iegādāties vietēji ražotas pupiņas vai lēcas. Tie satur arī pietiekamu daudzumu noderīgas vielas, kas var atjaunot hormonālo līmeni. Turklāt pupiņas ir daudzu noderīgu mikroelementu, tostarp cinka, piegādātājs, kas veicina reproduktīvās sistēmas uzlabošanos. Visi pākšaugi ir neaizstājami augu olbaltumvielu avoti un rets triptofāna elements, kas cīnās pret depresijas rašanos rudens-ziemas periodā.
Žāvēta aprikoze vai aprikoze
Šis auglis lepojas ar diezgan augstu estrogēnu saturu. Turklāt aprikoze ir A vitamīna daudzuma līderis, kas ir atbildīgs par ādas skaistumu un veselību, kā arī E vitamīns, kas veicina ilgmūžību un jaunību. Ieteicams ne tikai ēst svaigus augļus, bet arī ēst žāvētas aprikozes un dzert sulu no aprikozēm.
Linu sēklas un eļļa
Šis augs satur liela summa polinepiesātinātās skābes omega 3 un 6. Līdz šim linsēklu eļļa tiek uzskatīta par labāko produktu estrogēna papildināšanai. Katru rītu ieteicams izdzert vienu ēdamkaroti linsēklu eļļa tukšā dūšā Šī auga sēklas var samalt kafijas dzirnaviņās un pievienot visiem ēdieniem pirms ēšanas. Ārsti neiesaka palielināt linsēklu un eļļas ikdienas devu, jo šis produkts ir ārkārtīgi bioloģiski aktīvs un tā pārpalikums var izraisīt pietūkumu.
Dabīga kafija
Savulaik tika veikts pētījums, kas parādīja, ka sievietēm, kuras dod priekšroku kafijai, estrogēna līmenis ir ievērojami paaugstināts. Šī dzēriena ļaunprātīga izmantošana bieži izraisa tauku slāņa palielināšanos uz augšstilbiem un vēdera lejasdaļā. Tas ir viens no pārslodzes hormonu trūkumiem, no kura dažreiz ir diezgan grūti atbrīvoties. Īsāk sakot, ja vēlaties paaugstināt estrogēna līmeni, ikdienas uzturā vēlams pievienot 2-3 tases vājas kafijas dienā. Sievietēm, kas cieš no augsta asinsspiediens Jūs varat izmantot kafiju bez kofeīna.
zāļu tējas
No augiem, kas lepojas ar augstu šīs vielas saturu, izšķir lakricu (augu saknes), aptieku kumelītes (ziedkopas), liepu ziedus, apiņu lapas, salvijas un žeņšeņa saknes. Kas ir vairāk estrogēna? Augu vadonis ir salvija. Garšaugi parasti tiek pagatavoti šādi: vienu ēdamkaroti aplej ar verdošu ūdeni 150-200 mg daudzumā.
Ja zāļu tēju gatavo no auga saknēm, tad to vēlams iepriekš uzsildīt ūdens peldē. Lai to izdarītu, ielieciet divas ēdamkarotes sausas sasmalcinātas saknes litru burkā un ielejiet divas glāzes vēss ūdens. Tālāk burku liek katlā ar ūdeni un karsē uz plīts. Ūdens katlā vārās un tādējādi uzsilda ūdeni burkā. Dzērienu vāra uz lēnas uguns vienu stundu. Šķidrumu filtrē un dzer kā parasto tēju. Šādu dzērienu ir lietderīgi lietot kopā ar aprikožu ievārījumu vai žāvētām aprikozēm.
Estrogēni alū
Vai alū ir estrogēns? Ļoti bieži var dzirdēt viedokli, ka dzēriens satur pietiekamu daudzumu sieviešu hormonu. Daļa patiesības šajā ziņā ir. to alkoholiskais dzēriens tiek ražots, izmantojot apiņus, kuri, kā jau minēts, satur sievišķo hormonu. Taču tā daudzums ir tik mazs, ka diennakts normas uzturēšanai nepieciešami vairāk nekā 500 litri apreibinošā dzēriena. Turklāt šis produkts satur milzīgu daudzumu zemas kvalitātes alkohola, konservantus un garšas. Tāpēc alus lietošana hormonālā līmeņa uzturēšanai ir ne tikai nepiemērota, bet arī kaitīga.
Piens un piena produkti
Visi piena produkti satur fitoestrogēnus. Grūti pateikt, kurš no tiem satur lielāko hormona daudzumu. Jūs varat papildināt tās rezerves ar siera, biezpiena, jogurta, kefīra un pilnpiena palīdzību. Sievietes ēdienkartē piena produktiem jābūt klāt katru dienu jebkurā pieejamā veidā. Pienā esošie estrogēni labi uzsūcas.
svaigi kāposti
Vislielākais hormona daudzums ir atrodams brokoļos un ziedkāpostos. No citiem šī dārzeņa veidiem var iegūt arī nepieciešamo hormonu. Dos vislielāko labumu svaigi kāposti, un daudz mazākas - ceptas vai vārītas. Protams, šis ir viens no visnoderīgākajiem produktiem sievietēm. Uztura speciālisti saka, ka arī skābētos kāpostos, sālītos un marinētos kāpostos ir pienācīgs daudzums visu nepieciešamo vielu, tostarp fitoestrogēnu.
mājputnu gaļa
Neskatoties uz acīmredzamajiem ieguvumiem, ārsti neiesaka ēst mājputnu gaļu, jo tajā ir augšanu stimulējošu zāļu, antibiotiku un citu nevēlamu elementu atliekas. Tāpēc tikai sievietes, kuras vada savu mājsaimniecību, var izmantot mājputnu gaļu, lai iegūtu estrogēnu. Šajā gadījumā būs pilnīga pārliecība par produkta drošību un tā priekšrocībām.
Dietologi ļoti bieži apspriež šī produkta ieguvumus un kaitējumu sievietēm. Papildus citām priekšrocībām sēklas satur arī nepieciešamo hormonu. Bet ne tikai ķirbju sēklas satur šo vielu. Fitoestrogēnus var iegūt arī no saulespuķēm. Tiesa, ķirbju sēklas satur to daudz vairāk. Turklāt riekstus izmanto arī hormonālā līmeņa uzturēšanai. Estrogēns parasti ir visos populārajos riekstu veidos.
Noderīgas klijas
Ar zemu hormona līmeni sievietēm ir ārkārtīgi izdevīgi lietot pārtiku, kas satur estrogēnu, piemēram, kliju maizi. Nelielu daudzumu kliju var likt uz šķīvja ar zupu, putru, plovu un pat kartupeļu biezeni. Veikalos var atrast maizi ar klijām un pat čipsus, kas satur šo produktu. Vārdu sakot, mūsdienu apstākļos iegūt klijas absolūti nav grūti. Turklāt tie ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai, kas palīdz atjaunot kuņģa motoriku. Klijas sāk zarnu attīrīšanas procesu no izkārnījumiem, kā rezultātā atveseļojas viss ķermenis.
Tomāti un baklažāni
Fitoestrogēnus var iegūt ne tikai no kāpostiem, bet arī no citiem dārzeņiem. Piemēram, pietiekams daudzums fitohormonu ir atrodams tomātos un baklažānos. Turklāt tomātos to skaits termiskās apstrādes laikā praktiski nemainās. Vārdu sakot, pat ēdot kečupu, tomātu pastas vai sulu, varat papildināt hormonu krājumus. Baklažānus ieteicams lietot sālītā vai marinētā veidā.
Lietošanas noteikumi
Uzturot hormonālo fonu, ir ārkārtīgi svarīgi ņemt vērā dažus noteikumus par estrogēnu saturošu produktu lietošanu sievietēm:
- Lai visu gadu tas būtu atbilstošā līmenī, jāēd svaigas ogas vai augļi. Gandrīz visi no tiem satur atšķirīgu fitoestrogēnu proporciju. Daži no tiem (piemēram, aprikozes) ir hormona daudzuma līderi.
- Sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir krūts vai olnīcu vēzis, jāuzmanās, lai nepaaugstinātu estrogēna līmeni. Fakts ir tāds, ka šis hormons provocē audzēja attīstību.
- Vairāk nekā divas kafijas tases dienā provocē manāmu hormonu darbības pastiprināšanos, kas kaitē figūrai.
Ir jāierobežo arī zāļu tējas no populāriem augiem, kumelītes, laima un salvijas. Bieži vien sievietes aukstuma laikā dzer pārāk daudz zāļu tējas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt vispārējo pašsajūtu. Tāpēc, ja tiek pamanīts vājums, bezmiegs, aizkaitināmība un slikta dūša, labāk atturēties no turpmākas dzēriena lietošanas. Tādējādi ķirbju sēklu, kafijas, pākšaugu, kāpostu un citu produktu ieguvumi un kaitējums sievietēm būs atkarīgs no to daudzuma.
Sieviešu dzimumhormonu trūkums organismā ietekmē vīriešu un sieviešu veselību. Zinātnieki noskaidrojuši noteiktas hormona daudzuma normas, kuru robežās cilvēks jūtas normāli, viņam nav veselības problēmu, taču, ja ir hormona deficīts, ar īpašu preparātu palīdzību nepieciešams palielināt tā daudzumu.
Jūs varat paaugstināt līmeni ar īpašu uzturu, kura produktos ir estrogēns. Diezgan bieži jūs varat paaugstināt hormona līmeni, izmantojot īpašus augus. Tabula, kurā tiek aprēķināts hormonu līmenis organismā, palīdz noteikt nelīdzsvarotību pēc testu veikšanas.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar dabisko estrogēnu
Estrogēna klātbūtne dažādos pārtikas produktos. Bagātāko sastāvdaļu tabula.
Šis nav viss produktu saraksts ar dabisko estrogēnu. Jūs varat palielināt estrogēnu ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, tomēr ārsti to neiesaka darīt. Lieta tāda, ka gaļas un piena produkti veikalu plauktos nonāk jau ar hormonālajiem piedevām un antibiotikām. Tas ir saistīts ar dzīvnieku barību, kas tiek izbarota liellopiem ātrākai izaugsmei.
Kā lietot pārtiku, kas satur estrogēnu?
Svarīgs: Estrogēniem bagātos pārtikas produktus un garšaugus, kas iepriekš uzskaitīti tabulā, nedrīkst lietot pārmērīgi. Tas var izraisīt pastiprinātu audu augšanu, kas ir bīstami sievietēm ar ģenētisku noslieci uz vēzi.
Ēdot pārtiku ar augstu estrogēna līmeni, ir nepieciešama veselīga endokrinoloģiskā sistēma, kas var darboties dabiski, lai kontrolētu hormonu līmeni. Lai uzturētu endokrīno sistēmu, jālieto videi draudzīgi produkti. Tā ir pilnīgas ķermeņa darbības atslēga.
Estrogēns pārtikas produktos un augos. Lietošanas tabula
| Produkti | Patēriņš |
| Linu sēklas | Lieto maltā veidā, pievienojot gatavotiem ēdieniem, vai arī kopā ar medu, uzdzerot daudz šķidruma. Jūs varat patērēt 2 ēdamkarotes dienā. l. zemes produkts. |
| Lēcas (pupiņas) | Palīdz tikt galā ar depresiju un paaugstināt estrogēna līmeni. Putru vāra no lēcām, gatavošanas laiks ir nedaudz vairāk par ceturtdaļu stundas. |
| Kafija | Sievietes, kuras patērē vairāk nekā 400 ml kafijas dienā, ir paaugstināts līmenis estrogēns. Vairāk nekā pusē gadījumu, iekļaujot šo dzērienu ikdienas uzturā, sievišķā hormona daudzums palielinās par vairāk nekā 75%. |
| Aprikoze | Jūs varat lietot šo produktu katru dienu visa gada garumā – tā ir ne tikai veselība, bet arī ilgmūžība. |
| Garšaugi | No garšaugiem gatavo novārījumus un tējas. |
Sievietēm, kurām ir liekais svars, nevajadzētu iesaistīties estrogēna lietošanā, lai paaugstinātu estrogēna līmeni. kafijas dzērieni. Pretējā gadījumā svars var palielināties.
Noderīgi augi estrogēna līmeņa paaugstināšanai
Bieži vien, lai paaugstinātu estrogēnu, sievietes meklē palīdzību no tautas receptes- ārstniecības augu izmantošana.
Pašārstēšanās ar ārstniecības augiem var negatīvi ietekmēt ķermeņa veselību. Tikai ārsts pēc pārbaužu rezultātiem var uzņemt ēdienu un zāļu tējas, lai paaugstinātu šī hormona līmeni.
Fito novārījumu vai zāļu kolekcijas izvēli nosaka speciālists.
Novārījumu, tēju un tinktūru receptes estrogēna palielināšanai
Augos esošie fitohormoni dod augstus rezultātus ārstēšanas laikā. Sieviešu hormoni ir atrodami augstienes dzemdē, kosā, salvijā, cimicifūgā, aveņu lapās, manšetēs, Ķīnas eņģelītē, sarkanajā āboliņā un citos augos.
Šeit ir dažas gatavošanas receptes zāles mājās:
- Neapstrādātas sausas aveņu lapas 300 ml vārīta ūdens ielej, tvaicē apmēram 1 stundu, filtrē. Šī deva ir paredzēta dienai, jums jālieto mazas porcijas līdz vakaram. Nākamajā dienā gatavo svaigu uzlējumu.
- Manšete un ceļmallapa, pareizāk sakot, to sēklas ir efektīva kolekcija sieviešu hormonu trūkuma ārstēšanā. Izejvielu aplej ar vārītu ūdeni, ļauj brūvēt, ņem trīs reizes dienā pirms ēšanas.
- Savvaļas jamss ar aveņu lapām uzstāj 50 minūtes, izmantojot tvaika pirti. Fito infūziju ņem pa ēdamkarotei, pa vienai pirms ēšanas.
- Prutnyak augļus sasmalcina, tvaicē ar vārītu ūdeni, patur 1 stundu, ņem visu dienu nelielās porcijās.
Pārtikas produktu tabula ar augstu estrogēna līmeni
Estrogēns pārtikas produktos un augos: tabulā norādīti ar sieviešu hormoniem bagātākie pārtikas produkti:
| pupiņas, sēklas | Dārzeņi, augļi, augļi | Produkti ar selēnu, kas normalizē endokrīnās sistēmas darbību |
| Soja | Sparģeļi | Sēnes, baklažāni |
| Pupiņas (sarkanas) | Burkāns, tomāts | Ķirbis |
| Ķirbju, linsēklu, sezama sēklas | Bietes, gurķi | Ķiploki, sinepes |
| sojas produkts | Dateles, granātābols, ābols | rieksti |
Estrogēnu pazeminoši pārtikas produkti
Pārtika ar augstu sēra saturu veicina estrogēnu izvadīšanu no organisma un attīra aknas. Organisms ir atbildīgs par vielmaiņas procesi sadala estrogēnu.
Sērs atrodas:
Pateicoties resveratrolam, kas atrodams sarkano vīnogu mizā, un proantocianidīnam, kas atrodas šo augļu sēklās, organismā tiek bloķēta estrogēna ražošana. Sarkano vīnogu izmantošanai ieteicams dot priekšroku šķirnēm ar sēklām.
Pilnīga alkoholisko dzērienu noraidīšana palīdz izvadīt no organisma sievišķo hormonu.
Tā kā vīģu sastāvā ir liels šķiedrvielu daudzums, šī produkta lietošana var samazināt estrogēna līmeni organismā. Turklāt produkts lieliski tiek galā ar lieko ķermeņa tauku daudzumu un mazina risku vēzis piena dziedzeri.
Citrusaugļi satur C vitamīnu. Pateicoties antioksidantiem, produkts papildina organismu ar fitohormoniem, palīdzot noārdīt sintētisko estrogēnu.
Svarīgi atcerēties! Lietojot lielu daudzumu zemesriekstu un kāpostu, tiek radīti slikti apstākļi joda un cinka uzsūkšanai, pārmērīgs sojas patēriņš veicina pilnīgu kalcija uzsūkšanos.
Lai palielinātu sieviešu hormona līmeni organismā, ir nepieciešams pilnvērtīgs reproduktīvās sistēmas darbs. Tas prasa regulāru seksuālo tuvību, ja nav pilnīgas dzimumdzīves, estrogēns tiek ražots nelielos daudzumos.
Aromterapija ir papildu iespēja palielināt estrogēna daudzumu.
Palielinoties hormonu līmenim, nepieciešama speciālista uzraudzība., jo liels skaits hormonu ir kaitīgi veselībai.
Svarīgs faktors hormonālā fona stabilizēšanai ir pieņemams ķermeņa svars. Ķermeņa tauku trūkums vai pārpalikums organismā noved pie hormonālā fona nelīdzsvarotības. Pārāk lielām vai pārāk tievām sievietēm ir problēmas ar olu ražošanu.
Jums vajadzētu arī pārtraukt nikotīna un kofeīna lietošanu. Smēķētājiem ir traucēts estradiola līmenis – tas ir galvenais steroīds.
Atjaunojot hormonālo fonu, ir jāizvairās no pārmērīga fiziska stresa, īpaši meitenēm, kuras nodarbojas ar sportu profesionālā līmenī. Protams, kustības un fiziski vingrinājumi ir nepieciešami, bet ar mēru. Priekšroku var dot skriešanai, peldēšanai, aerobikai, dejām. 
Cīņā pret hormonālā līmeņa atjaunošanos svarīga loma ir organisma vitamīnu līdzsvaram. C vitamīns stimulē virsnieru dziedzeru darbību, tas ir atrodams zaļumos, jāņogu ogās, askorbīnskābi var ņemt no sintētiskiem līdzekļiem.
P vitamīna darbība ir vērsta uz C vitamīna aktivitātes pastiprināšanu. B vitamīnu grupa mazina sievišķā hormona deficīta simptomus, aktivizē virsnieru dziedzeru darbību. Lai ražotu estrogēnu, jums jālieto vitamīni E un K.
No visiem padomiem sieviešu hormona līmeņa paaugstināšanai jūs varat izlemt, ka veselīgs dzīvesveids dzīvei vajadzētu ievērot pareizu uzturu, vadīt aktīvu dzīvesveidu, nelietot alkoholu. Ja ir bijusi hormonāla neveiksme, jūs nevarat patstāvīgi pieņemt lēmumus par medicīniskās terapijas izmantošanu, jo tam ir ārsti.
Estrogēns pārtikas produktos un augos. Produktu tabula šajā noderīgajā video:
Produkti, kas satur estrogēnu - sieviešu jaunības hormonu:
Menopauzes laikā ir hormonālā nelīdzsvarotība. Palielinoties estrogēna līmenim, rodas krampji, tiek novērots bezmiegs. Strauji samazinoties dzimumhormona saturam asinīs, parādās šādas sekas: kaulu stipruma samazināšanās, nogurums. D Lai novērstu šīs komplikācijas, bieži tiek izmantotas hormonālās zāles. Bet, lietojot šādas zāles, bieži rodas blakusparādības. Dažos gadījumos priekšroka jādod pārtikā esošajiem estrogēniem. Tie ļauj kompensēt sieviešu hormonu deficītu.
Linu sēklas satur daudz taukskābju un uztura šķiedrvielu. Produkts palīdz samazināt holesterīna līmeni. Linu sēklas satur lielu skaitu izoflavonu. Produktu var pievienot dažādiem ēdieniem:
- Jogurti;
- Salāti;
- Saldie konditorejas izstrādājumi;
- Kaši.
sezama sēklas
Sezama sēklas satur lignānus, kas palīdz līdzsvarot estrogēna līmeni asinīs. Produkts satur arī diezgan daudz šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu.
Pamatojoties uz sezama sēklām, varat pagatavot gardu mērci. Produkts tiek aktīvi pievienots gaļas un dārzeņu ēdieniem.
Estrogēniem bagāti pārtikas produkti ietver sojas pienu. Tas palīdz mazināt sāpes menstruāciju laikā. Piena putrai var pievienot sojas pienu. Šis produkts aizstāj parasto govs pienu.
Valrieksti
Estrogēniem bagāti pārtikas produkti ietver valrieksti. Tie satur daudz taukskābju, olbaltumvielu un barības vielas.
Veselīgos riekstus liek salātos, jogurtā, saldējumā, augļos. Produkts lieliski sader ar cepumiem vai saldumiem.
Zemesrieksti pieder arī pie pārtikas produktiem, kas bagātināti ar estrogēnu. Zemesriekstu sviests ir izgatavots no šī produkta. Zemesriekstus ēd gan grauzdētus, gan neapstrādātus.
Dārzeņi ir bagātināti ar izoflavoniem, kas palīdz attīrīt asinsvadus. Ķiploki samazina holesterīna līmeni, novērš sirds patoloģiju attīstību. Dārzeņus pievieno šādiem ēdieniem, lai uzlabotu to garšu:
- Zupas;
- Cepetis;
- Gaļa;
- Makaroni;
- Salāti.
Ķiploki dod uzskaitīto 
iepriekšminētajiem ēdieniem ir neparasta garša un patīkams aromāts. Ja ir individuāla neiecietība pret tā sastāvdaļām, dārzeņu lietošana ir jāatsakās. Produktu nedrīkst lietot, ja ir šādas patoloģijas:
- Hemoroīdi;
- Epilepsija;
- Hroniskas gremošanas trakta slimības;
- Izteiktas tendences uz alerģiskām reakcijām klātbūtne.
Pupiņas, lai normalizētu estrogēna līmeni organismā
Baltās pupiņas satur dabiskos estrogēnus. Produkts ir bagāts folijskābe, kalcijs, dzelzs.
Ir daudz veidu, kā ēst baltās pupiņas. Produktu var pievienot zupām, salātiem. Pupiņas bieži ēd vārītas vai liek dažādās uzkodās.
Melnās pupiņas palīdz palielināt daiļā dzimuma auglību. Šie produkti ir lielisks antioksidantu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, olbaltumvielu avots. augu izcelsme. Melnās pupiņas var pievienot salātiem vai zupām. Produkts lieliski sader ar gurķiem vai burkāniem.
Persiki ir bagātināti ar fitoestrogēniem. Augļi satur daudz barības vielu. Produkts novērš vēža un insulta rašanos.
Augļus var likt tālāk norādītajos ēdienos:
- auzu pārslas;
- konditorejas izstrādājumi;
- Jogurti;
- Kokteiļi.
Tofū
Tofu ir izgatavots no sojas piens. Produkts palīdz palielināt estrogēna saturu organismā. Tofu sieru var saukt par universālu produktu. To izmanto zupu gatavošanā. Tofu sieru apcep ar dārzeņiem, no tā gatavo oriģinālas uzkodas.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi satur augstu sieviešu hormonu koncentrāciju. Produkts palīdz uzlabot pašsajūtu smaga premenstruālā sindroma klātbūtnē, novērš priekšlaicīgu novecošanos.
Lai uzlabotu dažādos pārtikas produktos esošo estrogēnu terapeitisko efektu, jāievēro šādi ieteikumi:
- Krēmi tiek izmantoti kā palīglīdzeklis ēteriskās eļļas(muskatrieksts, anīss, ģerānija). Jūs varat uzņemt vannu ar aromātiskajām eļļām.
- Pēc dažām nedēļām pēc fitoestrogēniem bagātu pārtikas produktu iekļaušanas uzturā ieteicams veikt atkārtotu analīzi, lai noteiktu estrogēnu saturu organismā. Ja nav izteiktu izmaiņu, ikdienas ēdienkarte ir jāpielāgo.
- Estrogēniem bagāti augļi un dārzeņi saglabā savu labvēlīgās īpašībasīslaicīgas termiskās apstrādes laikā.
- Liela uzmanība jāpievērš atbilstošu pārtikas produktu izvēlei. Gaļā var būt kaitīgas hormonālas piedevas, bet dārzeņos – nitrāti.
- No dārzeņiem sievietei ieteicams dot priekšroku tomātiem, no augļiem - aprikozēm.
- Daiļā dzimuma pārstāvju uzturā jābūt augstas kvalitātes piena produktiem. Šajā gadījumā tiek samazināts ļaundabīgo audzēju risks krūšu rajonā.
- Estrogēna līmenis organismā palielinās, lietojot sarkanvīnu nelielās devās. Dzēriens samazina sirds un asinsvadu sistēmas rašanās iespējamību. Sarkanvīns lieliski sader ar dažādiem ēdieniem: grauzdētiem zemesriekstiem, persikiem, zemenēm, tofu sieru.
Produkti no produktiem ar estrogēnu
Pārtikas produktu, piemēram, ķiplokus, var ēst ne tikai svaigus, bet arī marinētus:
- Dārzeņus iepriekš sagatavo: nomazgā un ievieto atsevišķā stikla burkā.
- Ķiploku daiviņas jāpārlej ar iepriekš sagatavotu sālījumu. Lai to pagatavotu, jāņem 1 litrs ūdens, 1 ēdamkarote sāls, cukurs, etiķis.
- Pēc tam marinēti ķiploki jāsterilizē 10 minūtes.
- Kad norādītais laiks ir pagājis, ķiploku burka ir jāsaritina ar vāku.
Ķiploki - noderīgs produkts uzturs. Dārzeņi ne tikai normalizē estrogēna līmeni, bet arī uzlabo asinsriti. Ķiploki palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tas veicina asins retināšanu. Līdzekļi, kas izgatavoti, pamatojoties uz veselīgu dārzeņu, novērš asins recekļu veidošanos. Viņiem ir izteikta vazodilatējoša iedarbība.
Lai normalizētu estrogēna līmeni organismā, ieteicams izmantot šādu recepti:
- Jums ir nepieciešams sasmalcināt 250 gramus ķiploku;
- Iegūtajai masai pievieno 200 ml šķidras konsistences medus;
- Gatavo maisījumu iepilda telpā, kas ir aizsargāta no mitruma un saules gaismas.
Samazinoties estrogēna līmenim, jāgatavo arī kompots, kas palīdz remdēt slāpes un kompensēt vitamīnu un minerālvielu deficītu. No žāvētiem augļiem gatavots dzēriens mazina izsalkuma sajūtu. Bet to vajadzētu dzert ar mēru. Žāvēti augļi satur daudz glikozes. Lai pagatavotu dzērienu, ir nepieciešami šādi produkti:
- 5 litri ūdens;
- 350 ml žāvētu ābolu;
- 100 grami žāvētu aprikožu;
- 100 grami žāvētu plūmju;
- 300 grami granulēta cukura;
- 1 tējkarote citronskābes.
Estrogēna līmeni paaugstinoša dzēriena pagatavošanas process ir pavisam vienkāršs:
- Žāvēti augļi ir rūpīgi jānotīra.
- Produktus mazgā zem krāna un žāvē uz neliela dvieļa.
- Nepieciešamo ūdens daudzumu ielej traukā, kas izgatavots no emaljas. Tas jāuzved līdz vārīšanās temperatūrai.
- Ābolus un bumbierus pievieno verdošam ūdenim. Kompotu vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
- Pēc noteiktā laika pievieno žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, citronskābi, cukuru.
- Kompotu vāra uz lēnas uguns 25 minūtes.
- Pēc tam dzēriens tiek atdzesēts. Gatavo kompotu ieteicams izkāst caur sietu.
Ar samazinātu estrogēnu saturu organismā var pagatavot arī diētiskos pupiņu salātus. Lai to izdarītu, produktu 2-3 stundas iepriekš iepilda ar aukstu ūdeni.
Sieviešu pārtikā estrogēns ir atbildīgs ne tikai par pievilcīgu izskatu, bet arī par labsajūtu. Ir svarīgi saglabāt veselīgu hormona līdzsvaru organismā, un šim nolūkam ir jāzina, kur tas ir visvairāk atrodams.
Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu
Dzimumhormonus estrogēnus bieži sauc par sieviešu dzimuma hormoniem, tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes organismā dominē un ir atbildīgas gan par labsajūtu, gan ārējo pievilcību. No to līmeņa ir atkarīgs sieviešu matu un ādas stāvoklis, reproduktīvās sistēmas darbība un libido. Ar normālu dzimumhormonu daudzumu palielinās bezproblēmu dzemdēšanas iespējamība un paātrinās atveseļošanās pēc dzemdībām.
Estrogēnus sievietes organismā neatkarīgi ražo virsnieru dziedzeri un dzimumdziedzeri. Hormoni nāk arī ar dažiem pārtikas produktiem:
- rūgušpiens un soja;
- rieksti, graudaugu sēklas un ārstniecības augi;
- dārzeņi, augļi un žāvēti augļi;
- pākšaugi;
- daži dzērieni, piemēram, kafija.
Dzīvnieku izcelsmes pārtika satur dzimumhormonus, kas līdzīgi tiem, ko sintezē cilvēka ķermenis. Augu barība, ko galvenokārt izmanto hormonālā līmeņa uzturēšanai, satur fitoestrogēnus. Tās ir nesteroīdas vielas, kas pēc ķīmiskās struktūras atgādina parastos hormonus.
Padoms! Sievišķo hormonu līmeņa kontrole ar dabīgajiem estrogēniem produktos ir daudz ērtāka nekā atbilstošu ķīmisko vielu uzņemšana. Fitoestrogēnus saturoši pārtikas produkti uz organismu iedarbojas maigāk un retāk rada blakusparādības.
Pārtikas produkti ar augstu estrogēna saturu
Starp daudzajiem produktiem, kas satur dabiskos estrogēnus, var īpaši izdalīt dažus. Tie satur attiecīgi visvairāk sieviešu hormonu analogu, un tiem ir jāpievērš vislielākā uzmanība uzturā.
sēklas
Sievišķie dzimumhormoni ir graudaugu sēklās, īpaši sezama un linu sēklās. Lai iegūtu savu ikdienas fitoestrogēnu devu, vienkārši apēdiet 1 lielu karoti mazu sēklu.
Jūs varat iegūt savu ikdienas estrogēna devu tikai no 1 ēdamkarotes linu vai sezama sēklu.
Sezama un linu priekšrocības dos ne tikai reproduktīvā sistēma sievietes. Turklāt tie palīdzēs attīrīt zarnas no toksīniem, veicinās svara zudumu un piesātinās organismu ar vitamīniem un minerālvielām.
Svarīgs! Estrogēni produktos, kas paredzēti sievietēm vecumā no 40 gadiem, ir arī saulespuķu un ķirbju sēklās, taču daudz mazākā daudzumā. Ar to palīdzību ir mazāk ērti aizpildīt hormonu deficītu.
rieksti
Svaigi rieksti ir bagātīgs izoflavonu – dabā sastopamo fitohormonu – avots. Sieviešu veselībai īpaši noderīgi ir lietot:
- pistācijas;
- mandeles un Indijas rieksti;
- valrieksti.
Rieksti ir pieejams augu fitoestrogēnu avots
Lai iegūtu estrogēna dienas normu, sievietei pietiek apēst tikai 30 g pistāciju vai 100 g mandeļu un Indijas riekstu. Rieksti jāēd neapstrādāti, nevis grauzdēti. Termiskās apstrādes laikā daļa derīgo vielu sastāvā tiek iznīcināta.
sojas produkti
Estrogēni ir visos sojas produktos – piena aizstājējos, gaļā, jogurtos un sojas izcelsmes sieros. Lai atjaunotu estrogēna līmeni, pietiek dienā apēst aptuveni 100 g tofu siera vai izdzert 1 glāzi sojas piena. Hormonālajam fonam tas būs ļoti noderīgi.
Tikai glāze sojas piena nodrošina ikdienas estrogēna devu
Dārzeņi
Augu fitoestrogēni dažādos daudzumos ir sastopami gandrīz visos dārzeņos. Lielākā daļa no tiem satur ziedkāposti un brokoļiem, ne velti tiek uzskatīts, ka šo produktu regulāra lietošana labvēlīgi ietekmē sievišķo formu krāšņumu.
Tāpat, lai iegūtu estrogēnu, varat izmantot tomātus un baklažānus, ķiplokus, gurķus un bietes, burkānus un seleriju. Dārzeņu lielā priekšrocība ir to zemais kaloriju saturs, tie nekaitē figūrai.
Fitoestrogēni atrodami kāpostos, tomātos, kā arī ķiplokos, selerijās un citos dārzeņos.
Žāvēti augļi
Noderīgi pārtikas produkti ar augstu estrogēnu saturu ir žāvēti augļi, jo īpaši žāvētas aprikozes, dateles un žāvētas plūmes. Tiesa, tos lietojot, sievietēm jāatceras par žāvēto augļu palielināto kaloriju saturu un jāievēro nelielas devas.
Uzmanību! Dateles nav ieteicamas sievietēm ar cukura diabētu, tajos ir pārāk daudz cukura.
Estrogēnas žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes jālieto uzmanīgi, šajos produktos ir ļoti daudz kaloriju.
Augļi
Svaigi augļi ir bagāti ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī ar fitohormoniem. Lielākā daļa estrogēnu produktos, kas paredzēti sievietēm vecumā no 50 gadiem, ir atrodami aprikozēs un persikos, granātābolos un papaijā, vīnogās un ķiršos.
Jūs varat iegūt sieviešu hormonus, tostarp no augļu sulas. Bet tas attiecas uz svaigi spiestiem dzērieniem ar pilnīgi dabisku sastāvu. Veikalās nopērkamās sulas satur pārāk daudz konservantu un aromatizētāju, un uzturvielu saturs tajās ir zems.
Sievišķo hormonu analogi ir ne tikai svaigos augļos, bet arī dabīgajās sulās.
Pākšaugi
Lai uzturētu normālu estrogēna līmeni, var ēst jebkurus pākšaugus – pupiņas, zaļos zirnīšus, melnās un baltās pupiņas, lēcas. Tikai 150 g pupiņu dienā pilnībā kompensēs dzimumhormonu trūkumu sievietēm. Bet pirms ēšanas pupiņas un pupiņas jāizvāra, svaigus drīkst lietot tikai zirņus.
Apmēram 150 g pākšaugu dienā pietiek, lai kontrolētu hormonālo līmeni
Garšaugi
Labs estrogēna avots sievietēm produktos ir ārstniecības augi. Starp tiem var uzskaitīt:
- kumelīte un salvija;
- lakricas sakne un apiņi;
- žeņšeņa un liepu ziedi;
- arnika un sarkanais āboliņš.
Garšaugus izmanto kaltētā veidā, no tiem gatavo tējas, uzlējumus un novārījumus. Augu izcelsmes līdzekļiem ir spēcīga, bet viegla iedarbība un tie palīdz tikt galā ar dzimumhormonu deficītu sievietēm ne sliktāk kā sintētiskās narkotikas.
Salvijas tēja labi nomierina un arī kompensē estrogēna trūkumu.
Lielākā daļa labs efekts dod tēju uz salvijas bāzes - lielu karoti garšaugu uzvāra 500 ml verdoša ūdens un uzstāj pusstundu, un pēc tam patērē visu dienu ar nelieliem intervāliem. Var pagatavot arī apiņu, ceļmallapu, kaltētu aveņu lapu un piparmētru novārījumus.
Kafija
Dabīgā kafija satur nelielu daudzumu estrogēna sievietēm. Tikai ar tās palīdzību nav iespējams regulēt hormonālo fonu. Dzēriens būtu jālieto lielos daudzumos, un kafijas patēriņu dienā ieteicams ierobežot līdz 2 tasītēm.
Kafija satur sieviešu hormonu analogus, taču nav ieteicams dzert vairāk par 2-3 tasēm dienā.
Bet, lai saglabātu labu estrogēna līmeni sievietēm, kafija ir noderīga. Saprātīgi lietojot, tas nekaitē hormonālajai sistēmai, taču uzlabo gremošanu un paaugstina sparu.
Piena produkti
Piena produkti satur dzīvnieku izcelsmes estrogēnus, tāpēc tiem ir paaugstināta vērtība. Dzimumhormoni ir ne tikai pašā pienā, bet arī dabīgajā kefīrā, jogurtos, sviests un cietie sieri.
Ja sievietei nav alerģijas pret laktozi, dzīvnieku estrogēnus var iegūt no piena produktiem.
Piena produktu ēšana ir labvēlīga sieviešu hormonālajam līmenim. Bet tajā pašā laikā no piena un tā atvasinājumiem būs jāatsakās, ja jums ir laktozes nepanesamība, un tādā gadījumā labāk ir aprobežoties tikai ar augu fitohormoniem.
Estrogēnus saturošu produktu tabula
Tabula palīdz novērtēt produktus, kas palielina estrogēnu sievietes organismā. Tajā ir uzskaitīti pārtikas produkti ar maksimālo sieviešu dzimuma hormonu saturu:
|
Linu sēklas |
|
|
sojas jogurts |
|
|
sezama sēklas |
|
|
Sojas piens |
|
|
pistācijas |
|
|
Saulespuķu sēklas |
|
|
Olīvju eļļa |
|
|
Valrieksti |
|
|
Brokoļi |
|
|
baltie kāposti |
|
|
zemenes |
|
Interesanti, ka 100 ml sarkanvīna ir aptuveni 53 mikrogrami estrogēna. Tomēr sievietēm nav ieteicams paaugstināt hormonu līmeni ar alkoholu. Dzērienu atļauts dzert tikai brīvdienās un ļoti mazos daudzumos.
Noteikumi par estrogēnu saturošu produktu lietošanu
Dabīgie estrogēni pārtikā var atbalstīt hormonālo līmeni sievietēm. Bet jums tie jāizmanto saskaņā ar vairākiem noteikumiem:
- Dabisko estrogēnu lietošana pārtikā ir obligāta regulāra. Vienreizēja veselīgu dārzeņu, augļu vai sēklu lietošana nepalīdzēs normalizēt hormonālo līmeni.
- Estrogēnu saturošiem produktiem jābūt kvalitatīviem un svaigiem. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību dabiskumam, hormonālajam fonam noder tikai dārzeņi bez nitrātiem un sojas produkti bez ĢMO.
- Izvēloties produktus ar fitoestrogēniem, ieteicams ievērot sezonalitātes principu. Vasarā labāk ēst vairāk augļu un dārzeņu, ziemā pievērst uzmanību riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem.
- Ēdot dārzeņus un augļus ar augstu estrogēnu hormonu saturu, jābūt svaigiem, tas pats attiecas uz sēklām un riekstiem. Termiskās apstrādes laikā daļa no produktu sastāvā esošajām uzturvielām tiek iznīcinātas, tāpēc tām vairs nav izteiktas ietekmes uz hormonālo fonu.
- Piena produkti var būt vērtīgs dzīvnieku izcelsmes estrogēnu avots, ja tajos ir daudz tauku. Vājpiens, kefīrs, biezpiens un siers ir noderīgi figūrai, taču tie praktiski neietekmē hormonālās sistēmas stāvokli.
Estrogēnu saturoši produkti sievietēm menopauzes periodā ir labvēlīgi visam ķermenim. Ar vecumu hormonālais fons sāk mainīties, un tas atspoguļojas ne tikai sievietes auglībā. Locītavas un asinsvadi, sirds un nervu sistēma. Augu izcelsmes estrogēni pārtikas produktos ir saudzīgi pret ķermeni un tiem nav blakusparādību, kā tas bieži notiek ar mākslīgiem hormonālajiem piedevām.
Fitoestrogēni no produktiem ir piemēroti vieglai hormonālajai regulācijai
Lietojot estrogēnu produktus, ir svarīgi ievērot principus veselīga ēšana un nepārsniedz saprātīgas devas. Ja jūs lietojat pārāk daudz sojas, piena, dārzeņu vai augļu, tas vispirms sabojās gremošanu.
Uzmanību! Profilaksei un nelielu hormonālo traucējumu gadījumā ieteicams lietot augu estrogēnus dārzeņos, augļos, riekstos un sojā. Ja mēs runājam par nopietniem pārkāpumiem, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju ārsta vadībā.
Secinājums
Sieviešu pārtikā esošais estrogēns ļoti palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa darbību. Vienkārši un pieejamie dārzeņi, augļi un rieksti palīdz uzturēt normālu hormonālo līdzsvaru, un uz ārstniecības augiem balstītus augu izcelsmes līdzekļus izmanto pat ārstēšanā.
Vai šis raksts jums bija noderīgs?