Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā? Diēta grūtniecēm Kā atbrīvoties no liekā svara grūtniecības laikā

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!

Saturs

Pareiza svara zaudēšana grūtniecības laikā ir pilnībā jāsabalansē ar produktu izvēli un efektīvi vingrinājumi lai nekaitētu nedzimušam bērnam. Pirms procedūru uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot, vai fiziskām aktivitātēm un mazkaloriju diētai nav kontrindikāciju.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā

Pieaug aptaukojušos cilvēku procentuālais daudzums, šajā grupā ietilpst arī grūtnieces. Ārsti, kuri iepriekš kategoriski norādīja, ka ķerties pie samazinājuma liekais svars aizliegts, viņi piekrīt, ka svara zaudēšana grūtniecības laikā ir normāla prakse, kas netraucē grūtniecību. Tajā pašā laikā jums jāpārliecinās, ka bērns pievieno kilogramus, un mātes svars samazinās.

Dažos gadījumos svara zudums ir nepieciešams pasākums, lai atvieglotu mātes stāvokli. Sievietei ar lieko svaru ir daudz grūtāk izturēt savu stāvokli. Viņa cieš no tūskas, toksikozes, augsts līmenis asinsspiediens, garastāvokļa maiņas. Lai izvēlētos piemērota sistēma svara samazināšana grūtniecības laikā, nepieciešama divu ārstu konsultācija - uztura speciālista un ginekologa.

Kā zaudēt svaru grūtniecei

Tas ir daudz vieglāk, ja sieviete ievēroja pirms grūtniecības veselīgs dzīvesveids dzīvi, tad viņai būs viegli ievērot pārtikas ierobežojumus. Svara samazināšana grūtniecēm jābalsta uz ārsta ieteikumiem par diētu. Visā bērna piedzimšanas periodā tiek uzskatīts par normālu, ja sieviete pieņemas svarā par aptuveni 11-16 kg. Tas ietver svaru:

auglis - 3-3,5 kg;

• placenta - 5-6,5 kg;
• amnija šķidrums - 0,6-1 kg;
• taukaudi - 3-5 kg.

Masa palielinās piena dziedzeri, dzemdes audi, cirkulējošo asiņu tilpums. Lai pareizi aprēķinātu iknedēļas pieaugumu, jums jāzina, cik daudz topošās mātes svēra pirms grūtniecības sākuma. Ar agrīnu reģistrāciju ir vieglāk noskaidrot, kad svars sāk augt, pārsniedzot normu. Lai pareizi sastādītu diētu, jāņem vērā grūtnieces ilgums un slimības ilgums.

1. trimestrī

Pirmajās grūtniecības nedēļās svara zudums ir atļauts saskaņā ar parasto shēmu. Pēc 8 nedēļām sāk parādīties tādas pazīmes kā slikta dūša, garšas izvēles izmaiņas. Šajā laikā ir ļoti grūti atgūties, tāpēc neliels svara zudums grūtniecības laikā pirmajā trimestrī, kas rodas toksikozes dēļ, tiek uzskatīts par normālu. Ja topošajai māmiņai grūtniecības laikā nav nekādu neērtību, varat turpināt ēst ierastās maltītes, izslēdzot našķus un regulāri sveroties.

Otrajā trimestrī

Otrais trimestris sākas 14 nedēļas. Pieaugumam šajā grūtniecības laikā nedēļā vajadzētu būt aptuveni 500-800 g, ja šis skaitlis ir lielāks, sievietes svars palielināsies. Būs elpas trūkums, smaguma sajūta kājās, kļūs grūti veikt ikdienas pastaigas. Šajā posmā jums jāsazinās ar uztura speciālistu un jānoskaidro, kā zaudēt svaru grūtniecības 2. trimestrī. Vienkārši noteikumi palīdzēs samazināt iknedēļas pieaugumu un zaudēt svaru:

Ēdiet 5-6 reizes dienā porcijās pa 150-200 g.

1. Izslēdziet kafiju un kakao, aizstājiet tos ar zāļu tējām, augļu dzērieniem, dabīgām sulām.
2. Saldumu vietā ir žāvēti augļi, sukādes, marmelāde, želeja.
3. Dodiet priekšroku maizei, kas gatavota no rupjiem rudzu vai auzu miltiem.
4. Pievienojiet ēdienkartei vairāk dārzeņu, ierobežojot kartupeļu patēriņu līdz 1 reizei dienā.
5. Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem ēdieniem, ir atļauts sautēt, vārīt, tvaicēt, cept.
6. Dienas laikā izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
7. Veikt vienkāršu fiziski vingrinājumi, staigāt.

3. trimestrī

No 28 līdz 40 nedēļām auglis aktīvi aug un svara pieaugums ir ātrāks. Sievietei regulāri jāuzrauga zarnu un urīnpūšļa atbrīvošanās. Ja grūtnieces ķermenī sāk uzkrāties šķidrums un izkārnījumi, tas novedīs pie tūskas, papildu mārciņu uzkrāšanās. Ir nepieciešams ievērot ierasto diētu, biežāk atpūsties, ievērot ārsta noteiktos ieteikumus svara zaudēšanai.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā nekaitējot bērnam

Lai nekaitētu mazulim svara zaudēšanas laikā un neradītu veselības sarežģījumus, rūpīgi jāsastāda uzturs, iekļaujot arī ar vitamīniem bagātu pārtiku. Grūtniecei noteikti jālieto:

mikroelementi: jods, kalcijs, dzelzs, magnijs;

• vitamīni: E, A, PP, C, B;
• šķiedra;
• olbaltumvielas;
• ogļhidrāti.

Ja ēdienkartē ir visi komponenti, nevis nevēlami ēdieni, tad tie būs noderīgi, tāpēc uz daudzu sieviešu jautājumu par to, vai grūtniecei ir iespējams zaudēt svaru, nekaitējot bērnam, ārsti atbild pozitīvi. Mērens fiziskā aktivitāte der arī veselībai. Sporta aktivitātes, kas tiek veiktas speciālista uzraudzībā, palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu.

diēta grūtniecēm svara zaudēšanai

Pareiza diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai nodrošina mātes un augļa ikdienas nepieciešamību pēc vitamīniem. kalorijas diētiskās ēdienreizes Nav ieteicams samazināt, labāk porcijas padarīt mazas. Grūtnieces ēdienkartē noteikti iekļaujiet šādus produktus:

• dārzeņi: kāposti, paprikas, tomāti, baklažāni;
• zivis;
• olas;
• rieksti;
• kefīrs un piens;
• rieksti;
• graudaugi: griķi, brūnie rīsi, auzu pārslas, mieži.

Jāievēro olbaltumvielu, treknu un ogļhidrātu pārtikas vai BJU līdzsvars:

olbaltumvielas - 110-135 g;

• tauki - 25-30 g;
• ogļhidrāti - 200-240 g.

Brokastīs ēd ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Pusdienās tiek izvēlēti proteīna ēdieni, sātīgu vakariņu vietā ieteicams izdzert glāzi kefīra vai apēst salātus. No uztura nav iespējams izslēgt gaļas ēdienus, jo tas izraisa anēmijas parādīšanos grūtniecei. Jūs varat izmantot uztura sistēmas, kas ir drošas grūtniecības laikā. Kilogramu skaits ir labi samazināts pēc Dukan diētas, gaļas, bez sāls. Gavēņa dienas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tiek izvēlēts un dienas laikā patērēts viens produkts - sarkanās zivis, āboli, biezpiens, selerijas.

Peldēšana. Grūtniecēm aktīvā ūdens aerobika ir kontrindicēta, taču baseinā var peldēties instruktora vadībā.

Pastaiga. Šāda veida vingrinājumi grūtniecības laikā ietver pastaigas dabā un skriešanu uz skrejceliņa ar mazu ātrumu.

Fitball vingrinājumi. Tie palīdz trenēties svara zaudēšanai, samazina slodzi uz mugurkaulu un sagatavojas dzemdībām.

Video

Viens no noteicošajiem faktoriem grūtniecības norisē bez liekām grūtībām ir sabalansēts uzturs visā bērna piedzimšanas periodā. Liekā svara zaudēšana notiek dažādu ēdienu dēļ, ko patērē nedaudz, bet ar nelieliem laika intervāliem.

• Atbrīvojieties no nevēlamiem ķermeņa taukiem efektīvs veids: atteikties no ceptiem ēdieniem, saldumiem (saldumiem, kūkām), sāli, kūpinātu gaļu. Tajā pašā laikā ēdiet nevis 3 reizes, kā ierasts, bet 5-6 reizes, bet miniporcijās, nevis guliet uz dīvāna, bet nedaudz vingrojiet, atbilstoši katram grūtniecības trimestrim. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem, pareiza diēta grūtniecības laikā ar nelielu fizisko slodzi nāk par labu - gan mammai, gan mazulim.
• Svara zaudēšanai grūtniecēm nav jābūt fanātiskai . Piemēram, jūs nevarat pieturēties pie nesabalansētām diētām - piemēram, tādām kā Kremlis, apelsīns, kefīrs utt. Grūtnieces uzturā jābūt olbaltumvielām, kas ir zivīs, liesā gaļā, olās, kā arī kukurūzā, pākšaugos, riekstos un rīsos.
• Svara pieauguma ātrums visā grūtniecības laikā , saskaņā ar dažādiem avotiem, ir robežās no 12 līdz 20 kg un ir atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības.
• Ja sieviete grūtniecības laikā nolemj zaudēt liekos kilogramus, tad diēta un fiziskās aktivitātes jāapspriež ar savu ārstu.
• Ārsti iesaka grūtniecības sākumā (pirmos trīs mēnešus) ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo proteīns celtniecības materiāls cilvēka ķermenis.
• Otrajā trimestrī jums jādod priekšroka pārtikai, kas bagāta ar kalciju. : biezpiens, krējums, mandeles, auzu pārslas, miežu putraimi.
• Pēdējos mēnešos ginekologi neiesaka balstīties uz gaļu , jo gaļas ēdieniem ir Negatīvā ietekme par maksts audu elastību.

Kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ārsti no lieliska pieredze darbi sniedz padomus topošajām māmiņām, kuras nevēlas tikt galā ar svaru:

• Grūtnieces uzturā galvenais ir - izmantoto produktu kvalitāte, to dažādība, nevis to numurs;
• Nemainiet savu diētu krasi uz īsu laiku. Pamazām iepazīstināt savu ķermeni ar racionālu uzturu;
• Nevajag akli ticēt un sekot draudzeņu, paziņu padomiem utt. Ieklausieties savā iekšienē, savā ārsta un saprāta balsī;
• Dīvainu vēlmju rašanās ēdienā- piemēram, es gribēju krītu vai skābēti kāposti- saka, ka organismā nav pietiekami daudz vielu. Ir nepieciešams atjaunot vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru;
• Ēdiet pārtiku, kas atbalsta normālu zarnu darbību: auzu pārslas, grūbas, burkāni, āboli.

Diēta un diēta topošajām māmiņām ar lieko svaru

Grūtnieces ēdienkartē esošo produktu ikdienas enerģētiskā vērtība jāsadala šādi:

• Pirmās brokastis - 30% no ikdienas uztura daudzuma;
• Pusdienas – 10%;
• Vakariņas – 40%;
• pēcpusdienas tēja – 10%;
• Vakariņas – 10%.

Un ir labi paēst brokastis pēc 1,5-2 stundām pēc pamošanās un vakariņām 2-3 stundu laikā pirms miega.

Ikdienas ēdiena daļā jāiekļauj:

• Olbaltumvielas (100-120 gr), kur 80 - 90 gramiem jābūt dzīvnieku izcelsmes (zivis, biezpiens, olas, gaļa);
• Tauki (90 - 100g)% 2G kur 15-20 grami augu izcelsme(saulespuķu, olīveļļa);
• Ogļhidrāti (350-400g)- gan vienkārši (tūlītēji), gan sarežģīti. Vienkāršie ir atrodami augļos, medū, dārzeņos. Kompleksie ir sastopami kartupeļos, pākšaugos, graudos.
• Ūdens. Dienas likme ir 1-1,5 litri, neskaitot citus šķidrumus.

Tabu grūtniecēm - tas ir alkohols, stipra tēja un kafija, ātrā ēdināšana, saldie dzērieni, kas satur nedabiskas sastāvdaļas.

Bieži vien topošās māmiņas grūtniecības laikā saskaras ar liekā svara problēmu. No mūsu materiāla jūs uzzināsit, ar kādām briesmām sievietes sagaida liekais svars, un kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam.

Jūs atradīsiet padomus un ieteikumus drošai svara zaudēšanai un pareizai uzturam visos trimestros. Tāpat uzzināsiet, ar kādiem sporta veidiem ieteicams nodarboties bērna gaidīšanas laikā. Video vingrinājumi, kas papildināja rakstu, palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā.

Grūtniecība ir labakais laiks lai uzlabotu savu veselību un mainītu dzīvesveidu. Tātad, kāpēc gan nesākt ar veselīgu ēšanas paradumu veidošanu? Tas palīdzēs jums nepieņemt papildu mārciņas 9 mēnešu laikā un, ja nepieciešams, zaudēt svaru. Nākotnē jums būs vieglāk iegūt formu pēc mazuļa piedzimšanas.

Tievēšana grūtniecības laikā nepieciešama tikai tām sievietēm, kuras ļoti pieņemas svarā, un, pēc ginekoloģes domām, tas var radīt sarežģījumus bērna piedzimšanā vai pēcdzemdību periodā.

Kad zaudēt svaru?

Ja jums ir šaubas par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš, pamatojoties uz "sākuma" svaru un tā komplektu, noteiks, vai jums ir jāveic pasākumi, lai zaudētu svaru.

Pirms diētas izrakstīšanas grūtniecēm ārstam jāpārbauda testi un jānosūta uz ultraskaņu, lai pārliecinātos, ka bērns attīstās normāli un svara zudums negatīvi neietekmēs viņa veselību.

Atcerieties, ka 10-12 kg. - tā ir svara pieauguma norma grūtniecei, bet, ja iepriekš svērāt mazāk nekā vajadzētu, tad 15-18 kg pieaugums jums būs norma. Ja sieviete pat pirms “interesantās pozīcijas” neatšķīrās ar savas figūras izsmalcinātību, tad maksimālais pieļaujamais svars, ko viņa var iegūt, ir 10 kg. Dažādos aptaukošanās posmos svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 5-6 kg.

Liekā svara briesmas

• topošajām māmiņām ir paaugstināts sirds slimību attīstības risks;
• liels pieaugums var izraisīt arī slimību attīstību nervu sistēma;
• vairumā gadījumu sievietēm ar lieko svaru sākas varikozas vēnas;
• liekais svars grūtniecības laikā negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas stāvokli un darbību;
• ar nopietnu svara pieaugumu ievērojami palielinās muskuļu un skeleta sistēmas slodze.

Smaga pilnība var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā vai pēc tās.

Efekti

• aborta draudi;
• palielināts asins zudums vai urīnceļu infekcijas dzemdību laikā;
• priekšlaicīgas dzemdības;
• intrauterīnās augšanas aizkavēšanās;
• sarežģīta rehabilitācija pēc dzemdībām.

Kā zaudēt svaru, nekaitējot mazulim

1. Lai svara zaudēšanas process negatīvi neietekmētu bērna attīstību, jums ir jāpalielina patērēto olbaltumvielu daudzums par 10%.
2. Atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem. Ja jums ir grūti, varat ēst saldumus no rīta.
3. Lielākajai daļai jūsu uztura vajadzētu sastāvēt no lēniem (vai, kā tos sauc arī par sarežģītiem) ogļhidrātiem. Turklāt papildus graudaugiem un graudaugiem tie ietver arī cietus augļus, dārzeņus un pākšaugus. Atsevišķi parunāsim par kartupeļiem. Lai gan šis produkts tiek uzskatīts par drošu, sievietei, kurai ieteicams zaudēt svaru, vajadzētu samazināt tā daudzumu uzturā. Bet makaroni no cietajiem kviešiem ir ne tikai iespējami, bet arī jālieto grūtniecības laikā.
4. Izvairieties no pārmērīga augļu sulu patēriņa. Tajos esošā fruktoze var veicināt svara pieaugumu.
5. Centieties samazināt pārtikas termiskās apstrādes laiku. Piemēram, dārzeņus salātiem cepiet mizā, bet gaļu vai zivis piedurknē vai folijā. Papildu pluss šim risinājumam ir tas, ka jūs samazināsiet ikdienas maltīšu pagatavošanai izmantoto tauku daudzumu. Un tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Labu ēšanas paradumu veidošana

• Trenējiet sevi ēst smagas maltītes no rītiem, bet vakaros baudīt pienskābes pārtiku, vieglu dārzeņu salāti, biezpiens.
• Nekādā gadījumā neievērojiet noteikumu - jūs nevarat ēst pēc sešiem vakarā. Pēdējo reizi jūs varat ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Bērna ķermenis pielāgojas grūtnieces bioritmam un arī gatavojas gulēšanai.
• Ja ļoti gribas ēst pirms gulētiešanas, tad labāk dot priekšroku ēdienam, kas rada sāta sajūtu (klijas, rieksti) – nokļūstot vēderā, tie uzbriest, un topošā māmiņa ātrāk paēd.
• Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tātad piesātinājums no ēdienreizes nāk ātrāk, un pārēšanās iespēja tiek samazināta līdz minimumam.

Aizliegumi

Katrai topošajai māmiņai, kas rūpējas par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ir aizliegts:

• Sēdēt uz stingrām diētām un badoties(mātei jāsaņem vitamīni un minerālvielas, kas nodrošinās pareizu augļa attīstību). Turklāt bada streiki izraisa stresu, kas bērnu neietekmē vislabākajā veidā.
• Dzeriet tējas, uztura bagātinātājus un citas zāles svara zaudēšanai. Tējas satur kompleksus dažādi garšaugi, kas var paaugstināt dzemdes tonusu vai pat izraisīt abortu. Savukārt uztura bagātinātāju sastāvā ir vielas, kas bloķē izsalkuma sajūtu un mazina apetīti. Un tas ir absolūti nepieņemami topošajai mātei!
• Aktīvi sportot(veikt spēka vingrinājumu komplektu vai sūknēt presi). Bet tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāguļ uz dīvāna. Pēc ārstējošā ārsta apstiprinājuma saņemšanas jūs varat bezbailīgi spēlēt sportu. to lielisks veids nomest dažas papildu mārciņas.

Svara zaudēšanai nevajadzētu būt pašam jūsu mērķim. Gaidot mazuli, vispirms jāuztraucas par viņa veselību!

Kā zaudēt svaru?

Pirmais trimestris

Grūtniecības sākumā daudzām sievietēm ir grūti pieņemties svarā, kas pārsniedz normu (galvenokārt skar toksikoze agri datumi). Tāpēc viss, kas jums nepieciešams šajā periodā, ir ievērot racionālas uztura noteikumus. Ieteicams arī ievērot uzturu - 3-4 reizes dienā. Tas palīdzēs agrīnā stadijā neizstiept vēderu.

Sāļa un pārāk pikanta ēdiena ēšana var izraisīt ilgstošu un smagu toksikozes formu!

Otrais trimestris

Sākot ar otro grūtniecības trimestru, uzturs ir jāuztver ļoti nopietni. Un, ja jūs sākāt pieņemties svarā par vairāk nekā 1 kg nedēļā (no apmēram 16-20 nedēļām), tad visticamāk ārsts ieteiks vienu reizi nedēļā organizēt badošanās dienu. Lai svars nepieaugtu pārāk ātri, ieteicams ievērot dažus noteikumus:

1. Ieteicams ēst 5-6 reizes, bet mazās porcijās.
2. Kafija un šokolāde jālieto pamazām un ne biežāk kā reizi nedēļā. Šie līdzekļi pasliktina kalcija uzsūkšanos. Ja jums ļoti patīk saldumi, tad nelielā daudzumā varat ēst marmelādi un halvu.
3. Ar žāvētiem augļiem otrajā trimestrī jāizturas ļoti uzmanīgi, jo 1-2 stundas pēc to ēšanas var rasties nepārvarama vēlme našķoties.
4. Vajag padoties kviešu maize un dodiet priekšroku rudziem vai melnajiem. Ja jūs cepat maizi mājās, varat to pagatavot ar auzu pārslām.
5. Samaziniet sīpolu un ķiploku uzņemšanu uzturā. Esi uzmanīgs arī ar garšvielām.
6. Daļēji vai pilnībā izgriezt cukuru un konditorejas izstrādājumi. Tas pats attiecas uz vīnogām. Papildus tam, ka šie produkti veicina svara pieaugumu, tie izraisa fermentāciju.
7. Centieties ēst mazāk pārtikas ar augstu holesterīna saturu (vistas dzeltenumus, desiņas un desiņas, speķi, sviests un skābo krējumu liels procents tauku saturs). Bagātīgi miltu izstrādājumi ir arī bagāti ar holesterīnu.

trešais trimestris

1. Šajā periodā jums ir nepieciešams ēst vēl biežāk (līdz 6-7 reizēm dienā). Ir vērts ievērot frakcionētu uztura shēmu.
2. Ne tikai svara zaudēšanai, bet arī labai veselībai un mazuļa pareizai attīstībai vēlams pieturēties pie veģetārāka uztura. Fakts ir tāds, ka dārzeņi, augļi un graudaugi veicinās izkārnījumu normalizēšanos. Un problēmas ar zarnu iztukšošanos ļoti bieži rodas tieši grūtniecības beigu posmā. Gaļa ir atļauta, bet daudz mazākos daudzumos.
3. 3-4 nedēļas pirms piegādes jums vajadzētu samazināt pienskābes produktu patēriņu. Pārmērīgs kalcija daudzums organismā noved pie tā sāļu nogulsnēšanās bērna galvaskausā, kas var izraisīt dzemdību anomālijas. Turklāt šie pasākumi palīdzēs nepieņemt papildu mārciņas.
4. Aizliegts lietot stiprus gaļas un sēņu buljonus. Tie satur ekstrakcijas vielas, kas ļoti apdraud grūtnieces ar kuņģa slimībām.
5. Tuvojoties noteiktajam datumam, jums jāsamazina šķidruma uzņemšana.
6. Ēdienus vēlams gatavot arī bez sāls (vai ar minimālu tā daudzumu).
7. Tāpat kā visas grūtniecības laikā, ir stingri aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus.
8. Atteikties no pārtikas ar raugu (maize, kvass). Šie produkti provocē kandidozā kolpīta attīstību.

Sports svara zaudēšanai

Ja jūtaties labi un nav kontrindikāciju, ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus mājās vai apmeklēt grūtnieču grupas sporta zālē.

• Apmācībai jānotiek izmērītā tempā.
• Vingrojot ieklausies sevī un savā labsajūtā.
• Vislabāk ir piemēroti tādi sporta veidi kā joga un pilates.
• Grūtniecības laikā ļoti noderīga ir peldēšana un ūdens aerobika.
• Šo deviņu mēnešu laikā īpaša uzmanība jāpievērš stiepšanai un muguras atslābināšanas vingrinājumiem.
• Ieteicams arī veikt Kegela vingrinājumus, vienkāršu vingrošanu grūtniecēm un vingrot ar fitbolu.
• Centieties pēc iespējas vairāk staigāt svaigā gaisā (nostaigājiet 2-5 km katru dienu). Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara. Turklāt pastaigas grūtniecības laikā palīdzēs mazulim izvairīties no skābekļa bada.

No kādiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties

• kompleksi ar aktīviem lēcieniem, kāju un roku šūpolēm;
• intensīva apmācība;
• sporta veidi, kuros pastāv kritiena risks (slidošana, skrituļslidas, riteņbraukšana);
• 3. trimestrī izvairieties no vingrinājumiem guļus stāvoklī (šajā laikā dzemde rada lielu spiedienu uz iekšējiem orgāniem).

Zinātnieki ir pierādījuši, ka inteliģents fiziski vingrinājumi palīdz ne tikai notievēt, bet arī izturēt un laist pasaulē bērnu bez komplikācijām.

Fitball vingrinājumi: video

Fitness no fizioterapeita: video

Jebkuru patoloģiju klātbūtnē sports ir kontrindicēts. Vingrošana ir atļauta tikai pēc ārstējošā ārsta atļaujas.

Tagad jūs zināt, ka grūtniecības laikā joprojām ir iespējams zaudēt svaru. Bet to var izdarīt tikai izņēmuma gadījumos. Nekad nemēģiniet zaudēt svaru, ja vien jums nav liekais svars. Tāpat nemēģiniet zaudēt svaru patstāvīgi bez ārsta ieteikuma. Vajag tikai ievērot veselīgu dzīvesveidu, uzstāties noderīgi vingrinājumi un ēst pareizi.

Kaut kā sanāk, ka pret cilvēkiem grūtniecēm apkārt izturas tā, it kā pret viņām būtu smagi slimi. Jebkura topošās māmiņas vēlme tiek uztverta kā likums, lai tā būtu traka un šausmīgi kaitīga gan viņai pašai, gan gaidāmajam mazulim. Daži pēkšņi sajūt nepārvaramu vēlmi dzert alu, citi vienā piegājienā var iebāzt vēderā veselu kūku ar krējumu, trešie ēd ar marinētiem gurķiem vai marinētiem dārzeņiem, patērējot dienu. trīs litru burka. Visām šīm kulinārijas perversijām pietuvinātie skatās ar aizkustinošu smaidu, saka, ko no viņas var paņemt? Ja grūtniece to vēlas, tad mazulis to vēlas!

Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā un kādas ir tā sekas?

Tomēr šāda izdabāšana neko labu nenes. Ja tam pievienojam mobilitātes ierobežojumu, kas dažkārt robežojas ar topošās mātes pastāvīgu uzturēšanos guļus stāvoklī, tad ir ļoti viegli iedomāties šīs dāmas tēlu grūtniecības otrajā pusē:

• palielināts svars
• neglīts tauku nogulsnes visā ķermenī
• pārmērīgs augļa svara pieaugums
• neglītas strijas gan uz vēdera, gan uz krūtīm, rokām, kājām un pat uz muguras.

Kas tur ar izskatu! Bieži vien šādas sievietes nespēj pat dzemdēt pašas, dažreiz bērns piedzimst ar asfiksiju vai citiem traucējumiem. Un iemesls visam ir liekais svars grūtniecības laikā.

Tas nozīmē, ka jums rūpīgi jāuzrauga svara izmaiņas visā bērna piedzimšanas periodā. Starp citu, ārsti pieprasa, lai pirmajā trimestrī kundze pieņemas svarā par aptuveni 1,5 - 2 kg, vēlāk pieļaujams svara pieaugums par 300 - 500 gramiem nedēļā. Ja jūs stingri ievērosit viņu ieteikumus, sievietei nebūs grūti tūlīt pēc dzemdībām atgriezties savā pirmsdzemdību formā. Bet, ja sieviete jau ir paspējusi iegūt liekos kilogramus, par ko viņa pati nav sajūsmā, tad būtu nepieciešams notievēt, bet kā?

Pirmais noteikums ir tāds, ka svara zaudēšanas laikā jūs nevarat lietot stingras diētas, kuras lieto sievietes, kas nav grūtnieces. Uzturam jābūt sabalansētam, daudzveidīgam un pietiekamam. Vēl viena lieta ir tā, ka jums rūpīgi jāapsver ēdienkarte, ņemot vērā jūsu stāvokli. Protams, ārsts, kurš novēro bērna stāvokli, noteikti ieteiks pacientam, kādus ēdienus viņai vajadzētu ēst un no kuriem vajadzētu izvairīties. Bet tas nav grēks vēlreiz atgādināt.

Pastāv dziļi maldīgs uzskats, ka visu, ko grūtniece vēlas, viņai nevajadzētu liegt. Tas ir balstīts uz faktu, ka jebkurai dīvainai vēlmei ir noteikts pamats. Piemēram, atkarība ēst marinētus gurķus vai skābētus kāpostus liecina par kālija trūkumu sievietes uzturā. Bet diemžēl šo produktu izmantošana radīs lielu kaitējumu, jo:

a) marinādes pikantā garša palīdz palielināt apetīti,
b) liekā sāls provocē palielinātu šķidruma uzņemšanu un tā aizturi organismā.
c) kopā tas veicina grūtnieces un augļa svara pieaugumu, kā arī ekstremitāšu pietūkumu.

Tāpēc pikantu skābi sāļu dārzeņu vietā jācenšas savā uzturā iekļaut vairāk ar šo mikroelementu bagātu pārtiku – tā kaitīgā vēlme pamazām izzudīs. Ir bagāti ar kāliju sekojošiem produktiem:

• - žāvēti augļi
• - visi augļi, kuriem ir oranža krāsa
• - ķirbis
• - melone
• - arbūzs
• - avokado

Lai ēdiens būtu garšīgs, veselīgs un arī veicinātu svara zudumu grūtniecības laikā, varat:

• baudīt dažādas svaigi spiestas sulas, sajaucot vairāku veidu augļu un dārzeņu sulas,
• pagatavot salātus, izmantojot svaigus burkānus,
• vāra dārzeņu zupas
• gatavot liesu gaļu zivju milti pārim
• pākšaugi vai griķi ir piemēroti kā garnīrs.

Otrais veids, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Otrs "veto" ir jāpiemēro šādu zāļu lietošanai kā svara zaudēšanas līdzeklim:

• aptieku tējas svara zaudēšanai
• uztura bagātinātāji svara zaudēšanai
• ārstnieciskie caurejas līdzekļi.

Protams, ikdienas izkārnījumi un pietiekama urinēšana veicina ķermeņa attīrīšanu un svara zudumu, tāpēc jums tas ir ļoti rūpīgi jāuzrauga. Tomēr visas šīs zāles satur augus, kas izraisa taisnās zarnas spazmas, lai izraisītu fekāliju izvadīšanu. Bet spazmas var izplatīties arī uz dzemdi, kas atrodas tiešā zarnu tuvumā, kas ir pilns ar priekšlaicīgām dzemdībām vai spontāno abortu.

Ko darīt regulārai zarnu kustībai:

• Būs ļoti noderīgi uz nakti un no rīta paņemt tukšā dūšā tējkaroti saulespuķu eļļas un glāzi beztauku kefīra.
• Ja šīs darbības nepalīdz, varat izmantot nelielu ziepju gabalu, kas ievadīts tūpļa atverē.
• Ekstrēmākajā gadījumā jūs varat veikt nelielu klizmu.
• Pēdējā gadījumā dažreiz ārsti izraksta pacientiem rīcineļļu.

Trešais veids, kā zaudēt svaru

Kas attiecas uz trešo metodi, to var iedalīt 2 galvenajās daļās:

1. Ikdienas duša – tā arī lieliski palīdz izvadīt no organisma nevajadzīgos toksīnus.
2. Saprātīgas fiziskās aktivitātes, piemēram:

• pārgājieni ārā,
• vienkāršas patīkamas dejas mierīgai vieglai mūzikai.

Un atliek tikai novēlēt mīļajām māmiņām: esiet veselas un laimīgas! Un lai jūsu nākamie bērni vienmēr būtu veseli un laimīgi!

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā un vai tas ir iespējams? Apskatīsim diētas iezīmes, lai saglabātu slaida figūra grūtniecības laikā. Kā arī drošākos veidus, kā notievēt bērniņa gaidīšanas laikā.

Protams, grūtniecība nav labākais laiks eksperimentiem un vēl jo vairāk svara zaudēšanai. Ginekologi un dzemdību speciālisti visā pasaulē stingri iesaka sievietēm grūtniecības laikā nekoncentrēties uz savu svaru, bet vienkārši to kontrolēt. Bet pēc mūsdienu pētījumiem, ar lielu vēlmi un pareizā pieeja Jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars. Bet svara zaudēšanai grūtniecības laikā ir vairākas kontrindikācijas un piesardzības pasākumi. Tas ir nepieciešams, lai maksimāli pasargātu gan mammu, gan topošo mazuli no svara zaudēšanas negatīvajām sekām.

Svara zudumu grūtniecības laikā var parakstīt arī medicīnisku iemeslu dēļ. Šajā gadījumā ginekologs sastāda ieteikumu sarakstu svara zaudēšanai un uzrauga to īstenošanu, kontrolējot rezultātu. Ja vēl neesi pati izlēmusi, vai esi gatava uzņemties potenciālo risku zaudēt svaru grūtniecības laikā, aicinām uzzināt par ieguvumiem, ko saņemsi lieko kilogramu nomešanas procesā.

• Vingrinājumi ir būtiska svara zaudēšanas sastāvdaļa grūtniecības laikā un palīdz labāk gulēt. BET labs sapnis Tas ir mundruma un enerģijas ķīla dienas laikā.
• Veselīga pārtika ir svara zaudēšanas pamats. Izmēģinājis veselīga ēšana grūtniecības laikā pēc dzemdībām no tā nevarēs atteikties. Izmaiņas uztura sistēmā uz visiem laikiem atbrīvos jūs no liekā svara problēmām.
• Regulāras fiziskās aktivitātes atvieglo dzemdību periodu un novērš gestācijas diabēta attīstību grūtniecības laikā. Šī slimība ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, ko izraisa hormonālās izmaiņas un diēta. Ar šādu diagnozi sievietei draud spontāns aborts, tāpēc lielākā daļa grūtniecības ir jāsaglabā, un dzemdībās var rasties komplikācijas.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā, ir aktuāls jautājums katrai sievietei, kura jau ir stāvoklī vai tikai plāno kļūt par māti. Uzreiz teiksim, ka grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, taču tikai ginekologa uzraudzībā un bez fanātisma, jo visi jūsu eksperimenti var negatīvi ietekmēt dzemdību procesu un nedzimušā bērna veselību.

Liekais svars grūtniecības laikā ir daudzu sieviešu diagnoze, kas būtiski pasliktina bērna gaidīšanas deviņus mēnešus. Papildu mārciņas var parādīties arī tām sievietēm, kuras ievēro diētu, bet piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Un tas nav pārsteidzoši, jo sievietes galvenā pozīcija grūtniecības laikā ir guļus uz dīvāna ar minimālu mobilitāti. Apskatīsim liekā svara negatīvās sekas grūtniecības laikā:

• Ķermeņa tauki un strijas (dažām sievietēm vairāk striju rodas nevis no vēdera pieauguma, bet gan no taukiem, kas parādījušies uz kādreiz slaidā ķermeņa).
• Liekais svars ir augļa lieluma palielināšanās. Un tā, savukārt, ir problēma dzemdību laikā. Dažas sievietes nevar dzemdēt pašas, un tām ir jāizmanto ķirurģiskas metodes, citās bērni piedzimst ar traucējumiem vai asfiksiju. Un tas viss tikai mātes liekā svara dēļ.
• Izskats – lai nu kā, bet liekie kilogrami nepušķo nevienu un vēl jo vairāk grūtnieci. Iedomājieties, cik grūti būs atbrīvoties no nokarājušās ādas uz rokām un kājām. Kā ar strijām? Viņi paliks ar jums mūžīgi.

Diētas grūtniecības laikā

Diētas grūtniecības laikā ir balstītas uz lietošanu veselīgs ēdiens bet ne par pārtikas atteikumu. Bet kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, lai nekaitētu mazulim un sev. Jūs nevarat ievērot stingras diētas, bet varat:

• Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu un augļu.
• Pilnībā likvidēt mākslīgā pārtika un dzērieni.
• Ēdiet piena produktus, pārtiku, kas bagātināta ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ēdiet mazas maltītes visas dienas garumā. Neēdiet naktī vai pirms gulētiešanas.

Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā bez diētas. Turklāt šāds uzturs nāks par labu jūsu mazulim un būs veiksmīga dzemdību iznākuma atslēga. Bet, neskatoties uz to, daudzās ģimenēs līdz šai dienai pastāv uzskats, ka grūtniecei nav iespējams liegt viņas kulinārijas kaprīzēm, un tas nav pareizi.

Tātad vēlmi ēst siļķes vai marinētus gurķus izraisa kālija trūkums sievietes organismā. Bet iepriekš minēto produktu lietošana izraisīs pārmērīgu sāls daudzumu organismā un novedīs pie pietūkuma un tāpēc, ka sieviete patērēs daudz ūdens. Un marinādes asā garša sāļumā izraisīs apetītes izcelšanos, kas nozīmē, ka tā novedīs tieši pie papildu mārciņām. Tāpēc, ja vēlaties ēst sāļus, labāk ir iekļaut uzturā pārtiku, kas ir bagāta ar mikroelementiem, kuru organismā trūkst. Kālijs ir atrodams žāvētos augļos, arbūzā un visos oranžas krāsas augļos.

Lai diēta ne tikai rūpējas par figūru topošā māte, bet arī sagādāja viņai prieku uzturā, tajā jāiekļauj svaigas dārzeņu sulas, augļu sulu maisījumi, vārītas dārzeņu zupas, zema tauku satura gaļas delikateses, svaigu dārzeņu salāti, graudaugi (griķi, pupiņas). Bet hormonālo izmaiņu dēļ organismā grūtniece var saskarties ar aizcietējuma problēmu pat tad, ja ievēro diētu un sabalansēts uzturs. Šo problēmu var atrisināt tautas veidos:

• Tējkarote augu eļļas pirms ēšanas.
• Glāze kefīra vakarā vai no rīta.
• Rīcineļļas uzņemšana.
• Neliela klizma.

Katrā uzturā jāiekļauj vingrinājumi. Sievietēm pēc iespējas biežāk jāatrodas ārā, vairāk jāstaigā un jākustas. Regulāra duša ļaus izvadīt no organisma toksīnus un sniegs labu veselību visai dienai. Taču ir vairāki aizliegumi, kas jāatceras katrai grūtniecei, kura nolemj ievērot diētu. Grūtniecības laikā stingri aizliegts lietot sintētiskās pārtikas piedevas, uztura bagātinātājus un tējas, kas veicina svara zudumu. Ir aizliegts lietot tabletes un citas zāles, kuru mērķis ir svara zudums. Jo tas ir tiešs drauds grūtnieces un viņas bērna dzīvībai.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā

Pareizs uzturs grūtniecības laikā ir slaidas figūras atslēga un liekā svara problēmu neesamība. Pareiza uztura pamatā ir ēst veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, vitamīniem, ogļhidrātiem, minerālvielām un taukiem. Pareiza mātes uzturs ir nepieciešams arī nedzimušam bērnam. Sabalansēts uzturs pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu un pasargā no spontāna aborta draudiem. Apskatīsim funkcijas pareizu uzturu katrā grūtniecības trimestrī.

• Pirmais trimestris - šajā periodā in sievietes ķermenis sākas hormonālās izmaiņas, tāpēc toksikoze ietekmē uztura procesu. Šajā periodā ieteicams ēst vairāk svaigu dārzeņu, jo tie normalizē ķermeņa stāvokli un dod lielisku veselīgas grūtniecības sākumu.
• Otrais trimestris – šajā periodā mazulis aktīvi attīstās un aug, paņemot visu no mātes organisma barības vielas, vitamīni un minerālvielas. Otrajā trimestrī ir ļoti svarīgi ēst vairāk ābolu, ēst gaļu un dzert tomātu sulu. Šie produkti bagātina organismu ar dzelzi, kas tiek izsmelta līdz 5-6 grūtniecības mēnešiem. Galvenais vitamīns šajā laikā ir folijskābe. Tas ir atrodams zaļajos augos, kurus var lietot salātu vai dārzeņu sulu veidā.
• Trešais trimestris ir periods pirms mazuļa piedzimšanas, tāpēc uzturam jābūt pēc iespējas sabalansētākam un pareizākam. Nāksies atteikties no garšvielām un garšvielām, samazināt patērētā sāls daudzumu, jo tas var izraisīt vēlīnu toksikozi un pietūkumu. Jums jādzer vairāk šķidruma un jāuzrauga ēdienreižu skaits. Jums jāēd 5-6 reizes dienā, bet mazās porcijās.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, katra sieviete izlemj pati. Daži neuzdrošinās eksperimentēt ar ķermeni, citi ievēro neatļautas diētas, kas noved pie katastrofāliem rezultātiem. Un vēl citi ievēro pareizas sabalansēta uztura noteikumus, piekopj aktīvu dzīvesveidu, dzemdē veselus bērnus un pēc dzemdībām nerodas problēmas ar lieko svaru.