Kādas ir diētas svara zaudēšanai. Vienkārša diēta svara zaudēšanai. Pareiza uztura izvēlne svara zaudēšanai

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk!

Saturs

Diēta - lielisks veids zaudēt nīstos kilogramus, tas ir izplatīts fakts. Ievērojot noteiktus noteikumus, būs iespējams atbrīvoties no liekajiem centimetriem un uzlabot savu izskats. No visiem ēšanas veidiem jūs varat izvēlēties visefektīvākās diētas svara zaudēšanai mājās. Izpētījis detalizētu informāciju par tiem, jūs varat izvēlēties to, kas atbilst jūsu ķermeņa īpašībām. Pieejiet problēmai liekais svars pārdomāti – tad no diētas nāks tikai par labu, un blakus efekti apies tevi.

Kāda diēta ir visefektīvākā un ātrākā

Katram tievējam vajadzētu saprast, ka nepieciešams ne tikai samazināt apjomus, bet arī saglabāt veselību. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no pareizas uztura izvēles, bet arī no vielmaiņas procesu intensitātes: jo aktīvāki tie ir, jo ātrāk iet kilogrami. Kas palēnina vielmaiņu:

• alkohols;
• smēķēšana;
• izlaist brokastis;
• reta pārtika;
• bagātīgas vakariņas.

Jebkura diēta jāsāk ar iepriekš minēto slikto ieradumu izslēgšanu. Lai sasniegtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas ēdienreizes, pateicoties kurām organismā notiek šādas darbības:

• palaist vielmaiņas procesi;
• ir enerģijas pieplūdums;
• tiek uzturēts normāls hemoglobīna līmenis.

Vīriešiem

Galvenais uzdevums vīrietim tievējot ir ne tikai svara normalizēšana, bet arī fiziskās pievilcības un aktivitātes uzlabošana. Ikvienam patīk, ja stiprā dzimuma pārstāvjiem ir atvieglojums presē, rokās un krūtīs. Lai atbrīvotos no liekā svara un vienlaikus izceltu muskuļus, vajag nevis izsalkt, bet efektīva diēta. Ievērojiet šīs uztura vadlīnijas:

1. Muskuļu reljefa izpausmei nepieciešams samazināt ātro ogļhidrātu daudzumu: cukuru, visu miltu izstrādājumi. Maizi ieteicams aizstāt ar maizi.
2. Proteīna nepieciešamību nevajadzētu novērtēt par zemu. Tievēšanas periodā tās saturam organismā jābūt vismaz 200 g Trekno gaļu ieteicams aizstāt ar pākšaugiem: pupiņām, sparģeļiem, sojas produktiem.
3. Kartupeļus uzturā ieteicams aizstāt ar graudaugiem, svaigiem dārzeņiem, kas pieejami jebkurā daudzumā.

Sievietēm

Meitenes, atšķirībā no vīriešiem, izvēloties diētu, vairāk paļaujas uz emocijām. Viņi bieži nonāk galējībās: saspiež sevi stingrās robežās, uz noteiktu laiku pilnībā vai daļēji atsakoties no ēdiena, un pēc tā beigām viņi atgriežas pie ierastā uztura, tādējādi lielā ātrumā pieņemoties svarā. Tas ilgst līdz brīdim, kad sieviete saprot, ka ātrākā un efektīvākā diēta ir uztura korekcija.

Galvenais šajā procesā ir saprast, kuri izmantotie pārtikas produkti nesatur labumu, tikai veicina svara pieaugumu, pašsajūtas pasliktināšanos. Jaudas regulēšanai jābalstās uz šādiem vienkāršiem un labi zināmiem pamatprincipiem:

1. Visgrūtākais solis ir atteikšanās no produktiem, kas satur kaitīgus ogļhidrātus, kuri, nonākot organismā, ātri pārvēršas taukos: konditorejas izstrādājumi, jebkuri saldumi, kas satur cukuru.
2. Izveidojiet apstākļus četrām vai piecām ēdienreizēm.
3. Daļējas maltītes ir svarīgs solis pareizajā uzturā. Apakšējā līnija slēpjas labi zināmajā noteikumā: pēc katriem svētkiem jums vajadzētu justies viegla sajūta izsalkums.
4. Nenoslogojiet gremošanas sistēmu ar vēlām un apjomīgām vakariņām. Silta tēja vai medus ūdens lieliski remdē izsalkumu.
5. Augļu brokastis – to pierādījuši daudzi sekotāji pareizu uzturu veids, kā piesātināt organismu pirms pusdienām ar veselīgiem ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
6. Nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā, uztura speciālisti uzskata tīrīšanu ar moderno Enterosgel sorbentu. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās, kas ir raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu. , absorbē lieko kuņģa sula un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsim, ka tā tiek uztverta ar gariem kursiem atšķirībā no citiem sorbentiem.

Vienkāršas, bet efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Ja vēlaties zaudēt svaru ar palīdzību ātrs svara zudums, uztura speciālisti iesaka vispirms konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Vizīte pie ārsta ietver izmeklēšanu, testēšanu, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas izrakstīšanu. Tātad jūs apdrošinaties pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, imunitātes samazināšanās), kas var rasties, ja tiek izmantotas nepārvaramas svara zaudēšanas metodes.

Uztura speciālisti, kas izgudrojuši jaunas efektīvas diētas, sola, ka rezultāts būs redzams jau pēc trīs dienu perioda. Šajā laikā jums ir jāievēro vairāki sistēmā noteiktie noteikumi. Tikai stingra receptes ievērošana garantē atbrīvošanos no nīstajiem centimetriem uz ķermeņa. Ja neizturēji un salūzi, tad diēta jāsāk no jauna.

Griķu monodiēta 3 dienas

Šāda diēta ietver viena griķu ēšanu, un šī diēta ir ievērojama ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņai vajadzētu izvēlēties nemizotus graudaugus ar pilngraudu kodolu, jo čaumalā ir optimāls B sadaļas vitamīnu daudzums. Lai, gatavojot putru, nezaudētu noderīgos elementus, uztura speciālisti iesaka to uz nakti mērcēt ar aukstu ūdeni. Pēc sešām stundām tas būs piesātināts ar šķidrumu un iegūs vārītu graudaugu izskatu un garšu. Pateicoties viena griķu ēšanai tikai trīs līdz piecas dienas, ir iespējams ne tikai normalizēt svaru, bet arī piedzīvot citus patīkamus bonusus:

• griķu biezputra izšķīdina asinsvadu tauku plāksnes;
• ir spēcīgs attīrošs efekts;
• griķi nodrošina ilgstošu un vieglu piesātinājumu;
• Pateicoties lielajam vara saturam, griķu ēšana lieliski ietekmē matus, ādu un nagus.

Olu 5 kg 5 dienas

Šādas diētas pamatā ir vistas olas, jo tās sastāv no viegli sagremojamiem proteīniem. Uzturā ieteicams ieviest svaigus dārzeņus, augļus, citrusaugļus. Tā kā trūkst vajadzīgā ogļhidrātu un tauku daudzuma, šādu diētu nevar saukt par sabalansētu. Diēta ir paredzēta trīs ēdienreizēm dienā:

1. Brokastis: trīs otrās kategorijas olas, viens greipfrūts.
2. Pusdienas: ābols, vīnogas, bumbieris - jebkurā daudzumā.
3. Vakariņas: vārītas vistas krūtiņa(200 gr.).

Kefīrs 7 dienas

Diēta no Larisa Dolina ir bijusi populāra jau desmit gadus. Pateicoties viņai, daudzi cilvēki, kas cieš no svara zaudēšanas, ir zaudējuši svaru. liekais svars. Diēta paredzēta 7 kalendārajām dienām, kuru laikā ieteicams izdzert 2 litrus kefīra. Šajā periodā jums vajadzētu aizmirst par saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un tiem produktiem, kas veicina papildu mārciņu parādīšanos. Vārītas vistas gaļas un dārzeņu izmantošana ir apsveicama, taču šie produkti ir atļauti tikai līdz pieciem vakarā. Negatīvā puse diētas – atgriežoties pie ikdienas dzīvesveida, kilogrami var atkal atgriezties.

Olbaltumvielas 2 nedēļas

Dzirdot par šādu diētu, daudzi cilvēki pieņem, ka tā ir tikai gaļas diēta, taču tas tā nav. Šis svara zaudēšanas veids ir saistīts ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas: gaļu, pupiņas, zirņus. Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka olbaltumvielu diēta ir nopietns stress gremošanas sistēma, jo viņa saņem olbaltumvielas un taukus un pilnībā zaudē saliktos ogļhidrātus. Šis uzturs dod tūlītēju efektu: 2 nedēļu laikā ir viegli sasniegt mīnus 10 kg. Šis rezultāts nav ilglaicīgs, veselībai bīstams. olbaltumvielu diēta var izraisīt šādas negatīvas izmaiņas organismā:

• traucēta nieru darbība;
• problēmas ar nervu sistēma;
• muskuļu vājums.

Mazkaloriju 20 kg mēnesī

Ir iespējams zaudēt šādu svaru, ja atzīme uz skalas sasniedz 110-150 kg. Mazkaloriju diēta, kurā mēneša laikā ir viegli zaudēt 20 kg, paredz ēst neapsildītus dārzeņus, garšaugus un augļus. Šajā laikā nav ieteicams ēst vārītu pārtiku. Īpaši labi pie šādas diētas pieturēties vasarā un rudenī, taču iespējams arī ziemā, jo. ir sezonas produktu piedāvājums: ziemas šķirnes baltie kāposti, bietes, burkāni, āboli, bumbieri.

Šos dārzeņus un augļus atļauts lietot sev ērtā daudzumā salātu un ar blenderi saputotu smūtiju veidā. Ātrai svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi apēst lielu daudzumu dilles, pētersīļus, spinātus, salātus, baziliku, nātru. Reizi dienā ieteicams pagatavot zaļo smūtiju: savu iecienītāko augli, saputotu ar zaļumu ķekaru un ūdeni. Ar neapstrādātas pārtikas diētas palīdzību tiek atrisināta ne tikai svara problēma, bet arī viss ķermenis.

Elena Malysheva 10 dienas

Ja jums ir nepieciešams zaudēt liekos 5 kg un jums ir atlikušas tikai 10 dienas, izmantojiet diētu, ko izstrādājusi populārā veselības programmu TV vadītāja Jeļena Mališeva. Šī metode ir paredzēta 10 dienām. Šīs diētas rezultātā organisms saņem pilnu ogļhidrātu un olbaltumvielu komplektu normālai dzīvei. Šajā laikā notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa. Olbaltumvielu dienas diēta:

1. Brokastis: vārīta ola (1 gab.), ķekars dilles, zaļie salāti (100 g).
2. Vienu vārītu vistu (800 g) bez sāls vajadzētu izkaisīt pārējā dienas daļā.
3. Dzert divus litrus ūdens visu dienu.

Ogļhidrātu diena sastāv no:

1. Salāti ar smalki sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem: Baltie kāposti(500 g), citronu sula, burkāni (500 g), bietes (500 g),.
2. Dzeramais ūdens (vismaz 8 kaudzes dienā).

Pasaulē populārāko un efektīvāko diētu vērtējums

Pieņemot lēmumu zaudēt liekos kilogramus, pielāgojot uzturu, ne visiem ir vēlme sākt šo procesu ar jaunu, nepārbaudītu diētu. Mēs visi vēlamies izvairīties no blakusparādībām un saglabāt veselību. Tāpēc uztura speciālisti piedāvā īsu sarakstu, kurā norādīts diētu vērtējums efektivitātes ziņā:

• Japāņu - vadošais top efektīvas diētas;
• Kremlis - viegls - ātrai svara zaudēšanai;
• Holivuda - efektīvai svara zaudēšanai;
• "6 ziedlapiņas" - droša, vēdera svara zaudēšanai;
• Dukan Express diēta ir grūtākais veids, kā zaudēt svaru.

Kā atbrīvoties no diētām mājās

Rezultāta ietekme un ilgums svara zaudēšanā ir atkarīgs no uztura pēc tā beigām. Pārtikas ierobežojumu laikā kuņģa izmērs mainās, kļūstot nedaudz mazāks nekā parasti. Uztura speciālisti iesaka atstāt diētu vienmērīgi, nenoslogojot un neizstiepjot kuņģi. Šeit ir daži speciālistu ieteikumi:

1. Sāciet savu dienu ar lielu glāzi ūdens.
2. Pirmajā dienā pēc diētas nepalieliniet porcijas.
3. Iepazīstieties ar pazīstamiem ēdieniem pakāpeniski: vienu katru dienu.

Daudzas diētas atšķiras viena no otras ne tikai ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu kopumu vai prasību sarakstu. Fakts ir tāds, ka lielākajā daļā no tiem ir nepieciešama gandrīz diena, lai to noskaidrotu.

Tā, piemēram, slavenais "Kremlis" ietver ikdienas ogļhidrātu punktu aprēķināšanu. Un vispār katrs otrais ir balstīts uz patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturu: porcijas jānosver, pēc tam uzziniet, cik kcal tās satur, saskaitiet ...

Pārtikas produktu sadalīšana sārmainā un skābā, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, augstas kaloriju un bezkaloriju saturs - tas viss prasa daudz laika un pūļu. Mūsu šodienas uzdevums ir noteikt, kura no svara zaudēšanas diētām ir visvienkāršākā, kas neprasa šāda veida apgrūtinājumus.

Īpatnības

Ja lēmumu cīnīties ar lieko svaru mājas apstākļos esi pieņēmis pirmo reizi, pārlieku sarežģītas diētas nav jāmeklē. Jūs riskējat apjukt, skaitot kalorijas un daudzas tabulas. Tos var saprast tikai profesionāls uztura speciālists vai tie, kuri jau ilgu laiku ir cīnījušies ar šo nevienlīdzīgo cīņu un izmēģinājuši vairāk nekā vienu uztura sistēmu. Izvēlieties vienkāršāko, kas neprasa ilgu sagatavošanos un nogurdinošu darbu ar kalkulatoru.

Bet kā to redzēt piedāvāto metožu daudzveidībā? Tam jāatbilst šādām prasībām:

• nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• nav sarežģītu formulu;
• nav produktu iedalījuma dažādās grupās;
• nav garu galdu;
• visas preces ir pieejamas (gan cenas, gan pieejamības ziņā veikalos);
• pievienota detalizēta ēdienkarte katrai dienai, tuvu realitātei;
• receptes ir pēc iespējas vienkāršākas;
• nav garu prasību un ieteikumu sarakstu;
• nav saistoša noteiktām ēdienreizēm.

Un atcerieties: diētai jābūt vienkāršai, bet efektīvai. Ideālas šajā ziņā ir monodiētas.

TOP 10

Pēc dietologu domām, efektīvai svara zaudēšanai varat izvēlēties šādas vienkāršas iespējas:

1. Banāns.
2. Bez sāls.
3. Kāposti.
4. Kefīrs.
5. Dārzeņu.

Šīs ir visvienkāršākās diētas, kas atbilst visām iepriekš minētajām prasībām un ļauj pēc iespējas vairāk zaudēt svaru par nepieciešamo kilogramu skaitu. īss laiks. Kā tieši tie darbojas, tiks parādīts neliels pārskats par dažiem no tiem.

Pārskats

Pat visvienkāršākās diētas prasa ievērot pareizas uztura principus. Nepieciešams dzert daudz ūdens (pusotru litru dienā), racionalizēt ēdienreižu režīmu, neēst pirms gulētiešanas, atstāt galdu ar vieglu izsalkuma sajūtu.

Visā tievēšanas laikā aizliegto produktu sarakstā ir viss cepts, miltainais, saldais, marinētais, kā arī ātrās uzkodas, alkohols un soda. Šeit nav nekā sarežģīta, taču jums būs jābūt pacietīgam. Un pārējās shēmas ir pēc iespējas vienkāršākas un viegli saprotamas.

1. Banānu rīts

Rīts ir viens no vienkāršākajiem. Izstrādājis japāņu dietologs Hiroshi Watanabe.

Esence. Brokastīm vajadzētu sastāvēt no 1 banāna un glāzes ūdens. Pusdienas un vakariņas ir parastas, kas atbilst pareizas un veselīga ēšana. Uzkodas ir nevēlamas, taču, ja izsalkums ir nepanesams, to vienmēr var noslīcināt ar tiem pašiem augļiem, kas palīdz zaudēt svaru. Svara samazināšanu nodrošina banānu zemais glikēmiskais indekss un zemais kaloriju saturs (96 kcal uz 100 g). Un, tā kā tie ir ļoti apmierinoši, saldi un garšīgi, bada streiks solās būt ne tikai vienkāršs, bet arī viegls.

Mēnesi svara zudums būs 5-10 kg.

Produkti:

• nedaudz nenobrieduši banāni;
• dzeramais ūdens telpas temperatūra.

Priekšrocības:

• vienkārša jaudas shēma;
• viegli panesams;
• neietekmē veiktspēju un labsajūtu;
• nekādas blakusparādības.

Trūkumi:

• nenobrieduši banāni ar pastāvīgu lietošanu var izraisīt ēšanas traucējumus;
• tomēr no vairākiem produktiem ir jāatsakās kā daļa no pareizas uztura;
• neliels efekts.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Hiroshi Watanabe savā grāmatā "The Morning Banana Diet" pievēršas tam, ka nav vēlams lietot daudz piena produktu (neder ar augļiem) un alkoholu.

2. Kefīrs

Pēc iespējas vienkāršāk: dienas laikā jāizdzer noteikts daudzums kefīra. Ja svara zaudēšanas periods ir 1 vai 3 dienas, tad, izņemot to, jums nekas cits nebūs jāizmanto. Ja esat izvēlējies ēdienreižu plānu nedēļai vai ilgāk, diēta tiek papildināta ar citiem produktiem.

Esence. Kefīrs attīra kuņģi, uzlabo tā darbību, piesātina, remdē izsalkumu, aktivizē tauku sadedzināšanu. Šāda diēta ir ideāli piemērota svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem, jo ​​ļauj noņemt pat viscerālos (iekšējos) taukus, ar kuriem ir visgrūtāk tikt galā. AT badošanās dienas ir nepieciešams izdzert pusotru litru dzēriena nelielās porcijās. Garāku maratonu ietvaros katra ēdienreize jābeidz ar glāzi kefīra.

10 dienu laikā jūs varat zaudēt 10 kg.

• svaigs 1,5% dabīgs kefīrs istabas temperatūrā un pat nedaudz silts (lai aktivizētu tajā esošās labvēlīgās baktērijas).

Priekšrocības:

• kefīrs ir labs veselībai;
• ievērojami uzlabojas kuņģa darbs;
• krāj naudu;
• viegli panesams.

Trūkumi:

• sākumā var būt tādas nepatīkamas blakusparādības kā spēcīga turbulence vēderā un meteorisms;
• ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbu, hroniskas slimības var saasināties.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Eksperti iesaka to pārbaudīt tikai tiem, kam šis dzēriens patiešām patīk. Un neatkarīgi no tā, cik vienkārša ir diēta, atcerieties: tajā nedrīkst būt cukura un citas garšīgas piedevas.

3. Dārzeņu

Ja meklē vienkāršu diētu nedēļai, tā noderēs.

Esence. Jūs varat ēst ēdienus tikai no dārzeņiem. Turklāt to termiskā apstrāde nav apsveicama. Tāpēc jums pat nav jāmeklē receptes. diētiskās ēdienreizes Nav jāstāv visu dienu pie plīts. Centieties pēc iespējas ilgāk ēst tikai svaigus dārzeņus. Tos var ēst neierobežotā daudzumā un jebkurā laikā. Vari pieturēties pie noteikta grafika – tas jau tev ir tikpat ērti. Kad neapstrādāta uztura diēta ir nogurusi, dārzeņus var lietot vārītā veidā.

• visi dārzeņi.

Priekšrocības:

• viegli panesams;
• nodrošina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem;
• uzlabo pašsajūtu;
• efektīvs.

Trūkumi:

• neapstrādāti dārzeņi var izjaukt kuņģi, izraisot caureju, vēdera uzpūšanos, meteorisms;
• augu šķiedras provocē kuņģa-zarnu trakta traucējumus;
• dārzeņos ir maz olbaltumvielu, dzelzs, B12 vitamīna - to trūkums nelabvēlīgi ietekmē veselību;
• ātri iedegas;
• Es vienmēr gribu ēst gaļu un zivis.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Tā kā kartupeļi un kukurūza tiek uzskatīti par cieti saturošiem un kalorijām bagātiem dārzeņiem, to patēriņu ieteicams ierobežot.

4. Bez sāls

Ja jums ir nepieciešama vienkārša, bet efektīva diēta 10 dienām, jūs neatradīsit neko labāku. Tomēr jāņem vērā, ka ir pilnīgi nesāļi ēdieni – pārbaudījums tikai gara stiprajiem.

Esence. Ievērojot pareizas uztura principus, jums ir jāatsakās no sāls. Šis paņēmiens cīnās ne tik daudz ar ķermeņa taukiem, bet gan ar lieko šķidrumu organismā, kas uzkrājas gadu gaitā un veido ievērojamu liekā svara daļu.

Jūs varat zaudēt 5 kg.

Produkti:

• viss, izņemot kaitīgos (galvenais, lai tie būtu nesālīti).

Priekšrocības:

• ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts;
• ķermenis tiek attīrīts;
• tūskas izzušana;
• nav blakusparādību;
• sabalansēts uzturs, kurā ir nepieciešamais JBU daudzums.

Trūkumi:

• šķidras lapas, bet ne tauku slāņi;
• grūti izturēt;
• visi ēdieni šķiet mīlīgi un bezgaršīgi;
• liels kontrindikāciju saraksts.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Jūs nevarat zaudēt svaru vasarā, lai novērstu dehidratāciju.

5. Kāposti

7 dienas tas izceļas ar maksimālu vienkāršību.

Esence. Visu ēdienu pamatā ir kāposti, kas ir veselīgi jebkurā veidā: svaigi, vārīti, sautēti, skābēti kāposti utt.. Tas attīra asinis, paātrina vielmaiņu, liek organismam izmantot uzkrātos taukus, uzlabo garastāvokli un gremošanu. Svaigs dārzenis satur unikālu vielu – tartronskābi, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanos taukos.

• visas kāpostu šķirnes.

Priekšrocības:

• paralēla onkoloģijas, locītavu, mugurkaula slimību, tuberkulozes, aizcietējumu, čūlu ārstēšana un profilakse;
• efektivitāte;
• apgādā organismu ar vitamīniem;
• asins attīrīšana;
• uzlabota gremošana;
• bloķējot brīvos radikāļus.

Trūkumi:

• pēc diētas kilogrami atgriežas;
• blakusparādības: meteorisms, kolikas, sāpes vēderā;
• kāpostu ēdieni ātri kļūst garlaicīgi;
• izsalkums;
• ogļhidrātu trūkums samazina efektivitāti, provocē vājumu.

izvēlnes paraugs

Piezīmes. Produktu komplekts tabulā ir sadalīts 5 ēdienreizēs pa 250 gr. Vislabvēlīgākā ietekme uz svara zudumu ir baltie kāposti.

Ja jums ir nepieciešama visvienkāršākā diēta ātrai svara zaudēšanai, neuztraucieties ar tām sistēmām, kur vispirms pusi dienas ir jāveic matemātika, bet pēc tam tikpat daudz laika - jāizvēlas nepieciešamās receptes un jāsastāda pareizā ēdienkarte.

Lai gan monodiētas bieži tiek aizrādītas par nesabalansētu uzturu, tās neietver kaloriju uzskaiti un garas tabulas ar 48 lapām. Iegādājies noteiktu produktu - un ēd to, ierobežojot tikai apēsto daudzumu un bada streika ilgumu. Tāpēc nedomājiet, ka visas energosistēmas ir sarežģītas piramīdas - starp šo šķirni vienmēr varat atrast vieglākas iespējas.

Lielākās daļas diētu darbības princips ir balstīts uz pastāvīgu pārtikas produktu kaloriju satura uzraudzību, to izvēli katrai ēdienreizei un gatavošanas metodi. Tas viss prasa ievērojamu laika, naudas ieguldījumu un, protams, morālu piepūli. Tāpēc daudzi cilvēki meklē vienkāršāko diētu svara zaudēšanai.

Tims Feriss Just Diet

Amerikāņu rakstnieks, runātājs un, kā viņu sauc pasaulē, produktivitātes guru Tims Feriss ierosināja pareiza uztura pamatprincipus. Šāda vienkārša un efektīva diēta ļauj samazināt svaru bez ēdiena porciju svēršanas, kaloriju skaitīšanas un citām apgrūtinošām darbībām. Tima Ferrisa uztura pamatnoteikumi ir šādi.

2. Viens no šīs vienkāršās diētas galvenajiem noteikumiem ir izslēgt no uztura "baltos" ogļhidrātus, galvenokārt miltu produktus un cukuru. Šie pārtikas produkti ir maize, deserti, makaroni, rīsi, kartupeļi, graudaugi. Aizliegto pārtikas produktu sānu ēdieni jāaizstāj ar dārzeņiem. Ieteicams ēst gaļu, zivis, vistu.

3. Nākamais šīs vienkāršās diētas princips ir kontrolēt šķidro kaloriju uzņemšanu. Aizliegts lietot gāzētos un saldos dzērienus, sulas, pienu to kaloriju satura dēļ. Bet ir diezgan pieņemami katru dienu izdzert divas glāzes sarkanvīna.

4. Savādi, bet diētas autore aicina atturēties no liela daudzuma augļu ēšanas. Pirmkārt, no uztura jāizslēdz tie augļi, kurus pārdod veikalos un tirgos. Tie ir piesātināti ar dažādiem ķīmiskās vielas un satur nelielu daudzumu vitamīnu. Gadījumā, ja ir liela vēlme ēst jebkuru augli, labāk izvēlēties to, par kuru nav šaubu.

5. Diētas pārtraukums. Pat visvienkāršākā diēta var izraisīt sabrukumu vai depresiju. Lai tas nenotiktu, reizi nedēļā ir jāsarunā diena, kad var ēst to, ko vēlas. Bet, protams, saprāta robežās.

svara zudums slinkiem

Ir diezgan vienkārša un efektīva diēta, ko sauc arī par slinko diētu. Tas ir veids, kā zaudēt svaru ar ūdeni.

Šī diēta uz ūdens piesaista uzmanību ar savu pieejamību. Viņa neprasa atteikties no mīļajiem, bet gan kaitīgie produkti, nesatur nekādus ierobežojumus.

Tātad vienkāršākās svara zaudēšanas diētas pamatprincipi ir šādi:

• produktu izvēlē nav ierobežojumu;
• jūs nevarat dzert ēdienreizes laikā un divas stundas pēc tās;
• Izdzeriet divas glāzes ūdens 20 minūtes pirms ēšanas.

Divas stundas pēc ēšanas varat dzert savu iecienīto zaļo tēju ar citrona šķēli, kafiju bez cukura. Bet bez jebkāda ēdiena (konfektes, cepumi).

Pirms jebkuras uzkodas (konfektes, ābolu) jums jāizdzer glāze ūdens.

Šķidruma daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 2-2,5 litrus. Ja sākumā pirms katras ēdienreizes ir grūti izdzert divas glāzes ūdens, varat sākt ar vienu glāzi.

Saskaņā ar atsauksmēm, šāda vienkārša diēta ļauj zaudēt līdz 8-10 kg pirmajās divās nedēļās. Tās darbības princips ir diezgan vienkāršs. Dzerot ūdeni pirms ēšanas, rodas sāta sajūta kuņģī, ir sāta sajūta. Tāpēc ēdienreižu laikā tiek patērēts mazāk kaloriju. Turklāt, pateicoties liels skaits dzeramais ūdens uzlabo vielmaiņu organismā.

Šīs vienkāršās diētas galvenais nosacījums ir tas, ka dzeramajam ūdenim jābūt tīram, negāzētam.

Diezgan populāra ir cita, pilnīgi vienkārša diēta.

Tās būtība slēpjas faktā, ka vienā dienā var apēst tikai vienu produktu. Tajā pašā laikā apēstā ēdiena daudzumu kontrolē tikai apetīte.

Noteikti dzer tēju vai rožu gurnu novārījumu. Turklāt jūs varat dzert minerālūdens nedaudz tējas vai kafijas bez cukura.

Šādas vienkāršas un efektīvas diētas izvēlne ir šāda:

• 1 diena - izmantojiet tikai vārītas olas;
• 2. diena - tikai vārītas zivis;
• 3. diena - tikai biezpiens, kurā var pievienot nedaudz medus;
• 4. diena - tikai vārīta vista;
• 5. diena - tikai kartupeļi "formā";
• 6. diena - tikai vārīta liellopa gaļa;
• 7. diena - tikai dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• 8. diena - tikai augļi, izņemot vīnogas un banānus;
• 9. diena - tikai kefīrs;
• 10. diena - tikai mežrozīšu novārījums.

Ir atļautas secības variācijas no 1. līdz 7. dienai. Bet 8-10 dienas nevar mainīt. Tieši šajās dienās notiek galvenais svara zudums.

Dabisks veids, kā zaudēt svaru

Daudzi cilvēki ir sasnieguši svara zudumu bez jebkādas vardarbības pret savu ķermeni. Un šim nolūkam viņi ievēro visvienkāršāko diētu - veselīgas uztura principus. Šo principu ievērošana palīdz nostiprināt ieradumu ēst pareizi, organismam veselīgus produktus. Un rezultātā cilvēks ne tikai normalizē svaru, bet arī būtiski uzlabo pašsajūtu un veselību.

Daudzi cilvēki, kuri sapņo par slaidu, graciozu figūru, ne reizi vien ir ievērojuši dažādas svara zaudēšanas diētas, taču galu galā vai nu no tām nokrita, vai arī rezultāts izrādījās īslaicīgs un zaudētie kilogrami atgriezās atpakaļ. līdzi ņemot” pāris liekus.

Tādējādi atbrīvoties no liekā svara nav nemaz tik viegli, it īpaši ritmā mūsdienu dzīve kad nav laika ne aprēķināt ikdienas kaloriju saturu, ne gatavot diētiskās maltītes. Viegla diēta var kalpot kā izeja no šīs situācijas. Šī svara zaudēšanas metode ir parādā savu nosaukumu tās ievērošanas vieglumam: sāpīga badošanās izslēgšana, kaloriju skaitīšana un ēšana noteiktās stundās.

Kādas ir vienkāršas diētas svara zaudēšanai?

Ir dažādas vienkāršas diētas variācijas svara zaudēšanai:

Vienkāršākā diēta slinkam neietver būtiskas izmaiņas ierastajā uzturā. Tas sastāv no 1 glāzi negāzēta ūdens izdzeršanas 30 minūtes pirms katras ēdienreizes, pat pirms uzkodām, kas var sastāvēt no dzērieniem (augļu dzērieni, sulas, kompoti). Sekojoša ūdens dzeršana jāveic ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Pārtiku ēdienreizes laikā nevar nomazgāt. Vieglās diētas metode slinkiem ir vērsta uz apetītes samazināšanos ar ūdeni piepildīta kuņģa dēļ, tāpēc tiks samazināts patērētās pārtikas daudzums, kas veicinās svara zudumu. Turklāt dzeriet daudz ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu un attīrītu organismu no kaitīgām vielām.

viegla diēta 3 dienas svara zudums mājās sastāv tikai no lietošanas: 500 g griķu putras, tvaicētas vai vārītas ūdenī bez sāls un eļļas, 1 litrs 1% kefīra un 1 kg ābolu (vēlams zaļo). Uzrādītais ikdienas produktu daudzums jāsadala 5-6 ēdienreizēs. Šī vieglās diētas metode ļaus 3 dienu laikā zaudēt 2-3 kilogramus.

Vienkārša diēta 7 dienām svara zaudēšanai pieejams arī dažādās versijās. Viena no vieglas diētas iespējām svara zaudēšanai 7 dienas sastāv no pilnu vakariņu aizstāšanas ar kefīru ar klijām. Šādas vakariņas ir gana apmierinošas un izsalkuma sajūta pirms gulētiešanas nepārvarēs. Nedēļu ar šo vieglas diētas metodi jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg. Otra iespēja vieglai diētai svara zaudēšanai 7 dienas ir neapstrādātas pārtikas diēta . Tas ietver svaigu dārzeņu un augļu lietošanu dienas laikā, bet to apjoms nedrīkst pārsniegt 2 kg. Siltajā sezonā labāk ievērot neapstrādātas pārtikas diētu. Sezonas dārzeņu un augļu nogatavošanās periodā. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-5 papildu mārciņas.

populārs:

• ✅ Viegla diēta nedēļai mājās
• ✅ Labākās trīs dienu diētas svara zaudēšanai
• ✅ Kā iemācīties ēst mazāk, lai zaudētu svaru
• ✅ Šokolādes diēta: uztura princips, ēdienkartes piemērs

Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai vēderā sastāv no tādu produktu izslēgšanas no uztura, kas izraisa "fermentāciju" zarnās. Šie pārtikas produkti ir: pupiņas, pilnpiens, kāposti, āboli, vīnogas. Tāpat vajadzētu atteikties no produktiem, kas satur soda, hidrogenētus taukus, saldinātājus, gāzētos un alkoholiskos dzērienus.

Kā zaudēt svaru ar vienkāršu diētu

Lai efektīvi zaudētu svaru, ievērojot vieglu diētu, jums stingri jāievēro tās galvenie noteikumi.

Viegla uztura pamatprincipi, vienādi visām šķirnēm:

• Pilnīga aizliegto pārtikas produktu izslēgšana no uztura;
• Pakāpeniska sāls samazināšana un, vēlams, pilnīga izslēgšana no uztura, kas traucē svara zudumu, jo organismā ir iespējams saglabāt lieko šķidrumu, kas izraisa pietūkumu;
• Uzturēt ūdens bilanci. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.
• Ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu, attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, un ar ūdeni pildītās tauku šūnas tiek aktīvāk sadedzinātas.
• Frakcionēta diēta. Jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā. Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm ir bīstami, jo pastāv risks pārtraukt vieglu diētu un našķoties ar aizliegtu produktu;
• Izmantotās porcijas tilpumam nevajadzētu būt lielākam par plaukstu;
• Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
• Traukus vajadzētu vārīt, cept, sautēt, tvaicēt. Cepšana ir pilnībā izslēgta;
• Lietojiet tikai svaigu kvalitatīvi produkti bez piedevām un ķīmiskām vielām.

Atļautie un aizliegtie produkti

Viegla diēta mājās - atļautie ēdieni:

• liesa gaļa (truša, teļa gaļa, liellopu gaļa);
• Zema tauku satura mājputnu gaļa (vista, tītars);
• Zema tauku satura zivis (heks, līdaka, pollaks);
• Jūras veltes;
• Piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu;
• Dārzeņi un zaļumi (kartupeļi - ierobežotā daudzumā);
• Nesaldināti augļi un ogas;
• Graudaugi un labība;
• Olas;
• Olīveļļa, augu eļļa;
• Citronu sula, sojas mērce (kā mērce ēdieniem);
• Rudzu, pilngraudu, kaltētu kviešu maize;
• Žāvēti augļi;
• Sēklas, rieksti;
• Dabīgais medus.

No dzērieniem ar vieglu diētu svara zaudēšanai ir pieņemama zaļā, melnā, zāļu tēja, ogu un garšaugu novārījumi, kompoti, želeja, augļu dzērieni bez cukura.

Viegla diēta mājās - aizliegti pārtikas produkti:

• trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa);
• Resnais putns (pīle, zoss);
• Treknās zivis (forele, lasis, skumbrija);
• Trekni ēdieni, bagātīgi gaļas buljoni;
• Kūpināti, marinēti, sāļi ēdieni un ēdieni;
• Desas;
• Pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• Sviests un kārtainās mīklas izstrādājumi;
• Saldumi un deserti ar krēmu pārpilnību;
• Saldie augļi (vīģes, vīnogas, banāni, mango, melones);
• Sāls;
• Pikantas, piparotas garšvielas un garšvielas;
• Mērces (majonēze, kečups);

No dzērieniem līdz viegls laiks diētām svara zudumam pilnībā jāizslēdz soda un alkohols.

Izvēlne

Viegla diēta svara zaudēšanai - nedēļas ēdienkarte (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

Pirmdiena:

• musli ar žāvētiem augļiem;
• 1 glāze kefīra 1%;
• Zupa ar kotletēm. 1 rupjmaizes šķēle;
• Tomātu sula;
• Vārīta vistas krūtiņa. Balto kāpostu salāti.

otrdiena:

• Biezpiena kastrolis;
• Zaļš ābols;
• Buljons ar krekeriem. Tvaicētas liellopa gaļas kotletes;
• Mīksti vārīta ola;
• Kāpostu tīteņi ar tītaru.

trešdiena:

• Griķu biezputra uz ūdens;
• Ogu putas;
• Zaļā zupa. 2 šķēles pilngraudu maizes;
• glāze rūgušpiena;
• Cepta zivs ar spinātiem.

ceturtdiena:

• Biezpiens ar dabīgo jogurtu;
• Burkānu smūtijs;
• Brokoļu krēmzupa ar grauzdiņiem;
• 2 gabaliņi cietā siera;
• Vārīta tītara fileja. Dārzeņu sautējums.

piektdiena:

• Ķirbju-ābolu pudiņš;
• Dabīgais jogurts ar dillēm;
• kāpostu zupa. 2 šķēles pilngraudu maizes;
• Greipfrūti;
• Pildīti pipari ar maltu liellopu gaļu.

sestdiena:

• Auzu pārslas;
• Apelsīns;
• Vistas zupa ar putnu gaļas gabaliņiem. 1 gabals žāvētas maizes;
• 1 glāze raudzēta cepta piena;
• Pildītas zivis.

svētdiena:

• Syrniki;
• Gurķu un spinātu smūtijs;
• Julienne ar vistu un sēnēm;
• glāze kefīra 1%;
• Cepta pollaka fileja. Grieķu salāti".

Jāatceras, ka saskaņā ar vieglas diētas noteikumiem vienas ēdiena porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt plaukstas daļu. Saskaņā ar vieglo slinko diētu 30 minūtes pirms ēšanas jāizdzer glāze negāzēta ūdens, tai skaitā pirms uzkodām (t.sk. dārzeņu un augļu sulas, smūtiji, skābpiena dzērieni).

Receptes

Zupa ar kotletēm

Zupa ar kotletēm

Sastāvdaļas:

• Liellopu gaļa 200 gr;
• Olu;
• Burkāns 1 gab;
• Sīpols 1 gab;
• Kartupeļi 2 gab;
• Augu eļļa 1 ēd.k. l.;
• Zaļumi pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Nomizo dārzeņus. Kartupeļus sagriež kubiņos, liek katliņā, pielej ūdeni, uzvāra un vāra 5 minūtes uz mazas uguns.
2. Sīpolu smalki sagriež, burkānus sarīvē uz rupjās rīves. Sīpolu vispirms apcep karstā pannā ar augu eļļu, līdz tas kļūst caurspīdīgs, tad pievieno burkānus, sautē 2-3 minūtes, ik pa laikam apmaisot. Nosūtiet cepeti uz zupu.
3. Pievienojiet olu maltai liellopu gaļai un samaisiet. Veido nelielas kotletes apaļa forma, iemet zupā. Vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.
4. Pirms pasniegšanas zupu dekorējiet ar kotletēm ar sasmalcinātiem zaļumiem (pētersīļi, dilles pēc garšas).

Pusdienās iekļaujiet ēstgribu rosinošu frikadeļu zupu savā vieglajā diētiskajā ēdienkartē.

Ķirbju ābolu pudiņš

Ķirbju ābolu pudiņš

Sastāvdaļas:

• Ķirbis 150 gr;
• Piens 70 ml;
• Apple 1 gab;
• Manka 2 ēd.k. l.;
• Cukurs 1 ēd.k. l.;
• Ola 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Ķirbi nomizo, sagriež gabaliņos, pārliek katliņā, pārlej ar pienu un vāra līdz pusgatavībai.
2. Ābolu nomizo un serdi, sarīvē, pievieno ķirbim un vāra, līdz tie mīksti.
3. Gatavo putru samaļ blenderī, pievieno cukuru, olas dzeltenumu, mannu, samaisa.
4. Olu baltumu sakuļ mikserī līdz putām, pievieno mīklai.
5. Cepamtrauku ieziež ar eļļu (sviestu vai dārzeņu), liec tajā mīklu un liec cept līdz 180 grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī 10-15 minūtes.

Ogu uzpūtenis

Ogu uzpūtenis

Sastāvdaļas:

• Avenes 150 gr;
• Jāņogas 150 gr;
• Cukurs 2 ēd.k. l.;
• Olu baltums 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet un nosusiniet ogas.
2. Sajauc tos ar cukuru, ar karoti nedaudz sadrupinot, lai cukurs izšķīst sulā.
3. Ogas izkāš caur sietu, atstājot to sulu.
4. Sakuļ olbaltumvielas mikserī, līdz veidojas putas.
5. Saputotajam proteīnam pievieno ogu sulu, vēlreiz sakuļ, līdz iegūta viendabīga masa.
6. Uzpūteni pārliek bļodiņās vai glāzēs, pirms pasniegšanas pēc garšas var dekorēt ar svaigām piparmētru lapiņām.

Vitamīnu ogu putas ir lieliski piemērotas kā uzkoda ar vieglu diētu.

Kāpostu tīteņi ar tītaru

Kāpostu tīteņi ar tītaru

Sastāvdaļas:

• Pekinas kāposti 12-15 lapas;
• Tītars 300 gr;
• Tomāti 2-3 gab;
• Burkāns 1 gab;
• Sīpols 1 gab;
• bulgāru pipari 1 gab;
• Tomātu pastas 1 ēd.k.;
• 1 ola;
• Ūdens 150 ml;
• Zaļumi pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Atdaliet lapas no Pekinas kāpostu galvām, pārlejiet tās ar ūdeni. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra 2 minūtes, līdz tas ir mīksts. Izņem, noskalo ar aukstu ūdeni, pārliek caurdurī, lai notecinātu lieko šķidrumu.
2. Pagatavo malto tītaru, gaļu sasmalcinot gaļas mašīnā, maltajai gaļai pievieno olu un sasmalcinātus zaļumus.
3. Sīpolus un burkānus nomizo, papriku noņem sēklas. Sīpolu un piparus sagriež nelielos kubiņos, burkānu sarīvē uz rupjās rīves.
4. Dārzeņus pievieno maltajai gaļai, kārtīgi samaisa.
5. Kāpostu lapām nogriež blīvo daļu, uz katras uzliek nelielu maltās gaļas daļu un sarullē kāpostu tīteņiem parastajā veidā. Izklājiet kāpostu ruļļus uz cepešpannas.
6. Tomātus aplej ar verdošu ūdeni, noņem mizu, sakapā. Piepildiet tos ar ūdeni, pievienojiet tomātu pastas un sasmalcinātus garšaugus, samaisa.
7. Ielejiet pildītos kāpostus ar mērci, nosūtiet tos uz iepriekš uzkarsētu 180 grādiem cepiet 40-45 minūtes.

Kāpostu tīteņi ar tītaru - sātīgi un garšīgs ēdiens, ko var iekļaut savas vieglās diētas ēdienkartē.

želejētas zivis

želejētas zivis

Sastāvdaļas:

• stores fileja 1 kg;
• Želatīns 45 gr;
• Burkāns 1 gab;
• Paipalu olas 4 gab;
• Pētersīļi 2 zari.

Gatavošanas metode:

1. Noskalo zivju fileju, sagriež mazos gabaliņos.
2. Pārklājiet cepešpannu pergamenta papīra, uzlieciet uz tās zivs fileju, ādu uz leju. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 180 grādos 1 stundu.
3. Norādīto želatīna normu sadaliet 2 porcijās. 1 porciju aplej ar ūdeni istabas temperatūrā, ļauj uzbriest 10 minūtes. Otrajā daļā pievieno 2 tases ūdens, uzvāra, noņem no uguns.
4. Apvieno abas želatīna porcijas, kārtīgi samaisa, izkāš caur marli.
5. Vāra burkānus un olas, līdz tie ir mīksti. Burkānus nomizo, sagriež šķēlēs. Olas nomizo, sagriež uz pusēm.
6. Sagatavotos zivju gabaliņus liek veidnē, daļu buljona pārlej ar želatīnu, nosūta uz vairākām stundām sasaldēt ledusskapī.
7. Izvelciet aspiku, izrotājiet ar burkāniem, olām, pētersīļu zariņiem, pārlejiet pārējo buljonu ar želatīnu un nosūtiet atpakaļ uz ledusskapi, līdz tas ir pilnībā sacietējis.

Sarīkojiet “vēdera mielastu” un baudiet zivis aspikā, ievērojot vieglu diētu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt

Izmantojot vieglāko slinko diētu, pāris nedēļu laikā var zaudēt 2-3 kilogramus, vienlaikus neliedzot sev iecienītākos našķus. Ar vieglu diētu, kas paredzēta trīs dienas, jūs varat efektīvi zaudēt pāris kilogramus un attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem. Viegla diēta 7 dienas mājās, abos variantos (jēlbarība un pilnvērtīgu vakariņu aizstāšana ar kefīru ar klijām) ļaus atbrīvoties no 4-5 kg.

Diēta: zaudēt svaru septiņu dienu laikā nozīmē nopietnu diētas ierobežojumu, kas noved pie ķermeņa tauku rezervju patēriņa aktivizēšanas, ko tas veido ilgākā laika periodā. Daudzi uzskata, ka, lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ierobežot pārtiku, ēst ļoti maz, izjust pastāvīgu bada un vājuma sajūtu. Tomēr tas ir nepareizi, efektīvai ātrai svara zaudēšanai ir jāēd daudz, ēdienreizes jāsadala pa visu dienu ar aptuveni trīs stundu intervālu.

Ar kādu diētu ir iespējams ātri zaudēt svaru nedēļā?

Šobrīd ir daudz diētu, kuras ne vienmēr ir labi izplānotas un sastādītas tālu no uztura speciālistiem. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu un nekaitētu veselībai, diētu labāk izvēlēties individuāli.

Diētas ātrai svara zaudēšanai

Atsevišķs ēdiens

Šādas diētas pamatā ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanas sadalījums pa dienu. Šādas diētas ir diezgan smagas, un, lai zaudētu svaru, ir nepieciešama pacietība, gribasspēks un centība. Visbiežāk atsevišķas ēdienreizes sākas no raudzēto piena produktu dienas (kefīrs, jogurts, vājpiena siers), visu dienu var ēst tikai šos produktus, dzert tikai tīru ūdeni. Turklāt, lai atjaunotu enerģētisko potenciālu, seko olbaltumvielu-ogļhidrātu diena, tīri ogļhidrātu diēta nevar novest pie svara zuduma, tāpēc ogļhidrāti un olbaltumvielas šai dienai tiek atdalīti aptuveni 40/60% (var apēst dažus riekstus, žāvēti augļi, dzeriet kompotus bez cukura). Proteīna dienas parasti balstās uz gaļas produkti(vistas fileja vārīta vai sautēta, zema tauku satura zivs; tīrs ūdens dzeršanai).

zema ogļhidrātu diēta

Tas ir balstīts uz maksimālo ogļhidrātu ierobežojumu, aizstājot tos ar olbaltumvielām un vienkāršiem lipīdiem. Izvēlnē svara zaudēšanai, izmantojot šo metodi, ietilpst: diētiskā gaļa (vista, tītars, trusis, liesa zivs), dārzeņi un augļi (izņemot banānus un vīnogas). Produkti, kas izgatavoti no kviešu miltiem, šokolādes, alkoholiskie dzērieni, ir aizliegti pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu diētu.

Griķu diēta

Tas sastāv no griķu putras ēšanas nedēļu, brokastīs un pusdienās der kombinēt gaļu ar putru (vislabāk ir vārīta krūtiņa), vakariņās var pievienot glāzi kefīra. Griķu diētas ilgums ir 5 - 7 dienas.

"Ātro diētu" plusi un mīnusi

Iknedēļas diētas pozitīvie aspekti ir:

• Īss pārtikas ierobežojuma periods;

• Ātra efekta sasniegšana;

• Ķermeņa attīrīšana no uzkrātajiem kaitīgajiem metabolītiem un toksīniem;
• Metabolisma normalizēšana.

Galvenie trūkumi:

• Monotons ēdiens, kas ātri apnīk;
• Gastrīta attīstības risks;

• Samazināta vitamīnu un mikroelementu uzņemšana no pārtikas;
• Bada sajūta, vēlme ēst "kaitīgu" produktu;

• Stress ķermenim kopumā.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg 1 nedēļas laikā?

Vidējais normālais svara zudums, kas nekaitē cilvēka veselībai un vispārējam stāvoklim, ir aptuveni 1-2 kg nedēļā. Ja process notiek ar lielāku ātrumu, tas norāda, ka ķermenis ir strauji noplicināts, kritiskā režīmā tas iztukšo savas rezerves iespējas.

Nomest svaru ir iespējams ātri, taču diētas beigās nīstie kilogrami atgriezīsies, iespējams, palielinātā apjomā, kas izskaidrojams ar to, ka organisms atceras saspringto situāciju, kas noveda pie tā rezervju izsīkšanas un centīsies novērst tā atkārtošanos, uzkrājot jaudīgākus tauku nogulsnes.

Jāsaprot, ka kilogramus, ko cilvēks ir pieņēmis gadu gaitā, nevar nomest dažu dienu laikā. Tieša ķermeņa veidošanas process parasti prasa vismaz gadu smagas apmācības, ēšanas, tīra ūdens dzeršanas, gulēšanas un pamošanās.

Diētas ātrai svara zaudēšanai ir paredzētas tikai, lai izlabotu pāris papildu centimetrus jostasvietā, lai ietilptu jūsu iecienītākajā svētku kleitā.

Pārtika, ko ēst, lai ātri zaudētu svaru nedēļā

Daudzi pārtikas produkti palīdz paātrināt garo ogļhidrātu ķēžu un sarežģīto lipīdu sadalīšanos vienkāršākos komponentos, kas viegli izdalās no organisma. Tie ietver:

• Sarkanais greipfrūts. Pēcpusdienas uzkodām ieteicams apēst 1 augli vai vairākas tā šķēles pēc vakariņām. Jūs nedrīkstat ļaunprātīgi izmantot greipfrūtus, jo tie palielina kuņģa sulas skābumu. Greipfrūtu miziņu var sarīvēt un pievienot tējai citrona vietā.

• Ananāsu sulā ir ferments, kas paātrina olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu vielmaiņu. Pierādījums tam ir dedzinoša sajūta lūpās pēc šī augļa ēšanas. Saka, ka tu nesagremo ananāsus, bet tas sagremo tevi.

• Svaigi gurķi ir ideāls piedeva gaļas ēdieniem, gurķis spēj izvadīt no organisma sarežģītos lipīdus;

• Šķiedrvielas – skrubis zarnām, uzlabo dabisko peristaltiku, veicina zarnu bārkstiņu epitēlija atjaunošanos, izvada toksīnus.

• Kefīrs un dabīgie jogurti rada aptverošu efektu, labi notrulina izsalkuma sajūtu.

Kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ja vājš gribasspēks?

Diezgan bieži sievietes ar entuziasmu ievēro diētas, bet pēc pāris dienām salūzt, pērkot bulciņas tuvākajā lielveikalā. Lai uzzinātu, kā ierobežot apetīti, jums jāapgūst daži noteikumi:

1. Iet uz pārtikas veikalu tikai pēc ēšanas. Izsalcis cilvēks pārtikas veikalā parasti nopērk daudz lieko.

1. Izvairieties no dzīrēm, ēdināšanas vietām, brīvdienām, kurās tiek lietots alkohols. Diēta nav mūžīga, ja tiešām vēlies notievēt, labāk izvēlēties vakara pastaigu pa parku, nevis vakariņas restorānā.

1. Vienmēr nēsājiet līdzi kādu uzkodu (ābolu, plūmi, sauju riekstu vai žāvētu augļu).
2. Ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Kad parādās izsalkuma sajūta, neiztur, bet ēd. Tad lūzuma risks ir daudz samazināts.
3. Nestāstiet citiem, ka ievērojat diētu. Katrs uzskatīs par savu pienākumu vēlreiz par to atgādināt, pacienāt ar konfektēm.
4. Ja esat smēķētājs, jums nevajadzētu atmest smēķēšanu diētas laikā, jūs nevarēsit zaudēt svaru vai atteikties no atkarības.
5. Uzziniet, kā pagatavot veselīgu pārtiku: diētiskās zupas, dārzeņu sautējumi, konditorejas izstrādājumi, neizmantojot miltus un cukuru.
6. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi tīra ūdens, būs sāta sajūta kuņģī, ēdīsiet mazāk nekā tukšā dūšā.
7. Neskatieties filmas un seriālus par šefpavāriem, restorāniem, receptēm.

Kādi ieradumi palīdz zaudēt svaru?

Uzturs ir ne tikai būtisku vajadzību apmierināšana, bet arī dzīvesveids. Tāpēc ir vērts iejusties ieradumā:

• Noteikti paēdiet sātīgas brokastis. Brokastis ir galvenā ēdienreize, kurā varat atļauties pat nedaudz saldu vai bagātīgu, ja neesat uz stingras diētas;
• Dzeriet daudz ūdens, proti, ūdeni, nevis tēju, kafiju, sulas un soda. Ūdens spēj apvienot toksisko vielu brīvos radikāļus, radīt minimālu sāta sajūtu, izvadīt no organisma toksīnus. Normāls dienas tilpums - 2 litri.;
• Atteikties no alkohola lietošanas, tie ne tikai neatgriezeniski nogalina neironus, bet arī satur ļoti daudz kaloriju. Dažas glāzes vīna ir līdzvērtīgas pilnai maltītei;
• Vakariņas ir minimālas, jo dienas beigās ķermenim nepieciešamais enerģijas daudzums jau ir uzkrāts, un ienākošās kalorijas tiek rezervētas tauku veidā. Vakariņām ir piemērots dārzeņu sautējums, vieglie salāti, cepta zivs vai vārīta vistas krūtiņa;
• Neejiet gulēt tukšā dūšā, bet naktī nepārēdieties. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, jāizdzer glāze silta ūdens ar tējkaroti dabīgā medus; silts šķidrums, lai radītu sāta ilūziju, savukārt medus organizē glikozes izdalīšanos asinīs, kas apstiprinās piesātinājumu.

Pašreizējie video.