Nav noslēpums, ka šobrīd populārā joga ir ne tikai pārsteidzoša stiepšanās, bet arī brīnišķīgu veselību uzlabojošu vingrinājumu kopums ķermenim un dvēselei. Tauriņu vingrinājums- tiešs pierādījums tam, jo tā iedarbība ir pārsteidzoša.
"Tik vienkārši!" runāt par tauriņu pozas priekšrocībām sieviešu veselība. Mūsu redaktori novērtēja šo uzdevumu ar "5"!
Vingrošana sievietēm
tauriņa pozaļoti noderīgs sieviešu veselībai. Šis vienkāršais vingrinājums palīdz uzlabot asinsriti iegurņa orgānos, dod veselību nierēm, kalpo kā išiass un varikozu vēnu profilakse. Un pats galvenais – mazina periodiskas sievietes sāpes, mazina PMS simptomus un atvieglo dzemdības. Pēc regulāras uzstāšanās skaista stāja un stipra mugura garantēta!
© Depositphotos
Milzīgs šī apbrīnojamā vingrinājuma pluss ir tas, ka tam nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Izpildi to, kur vien patīk, galvenais paķer paklāju un lielisks garastāvoklis!
Izpildes tehnika
Svarīgs! Ceļgala vai cirkšņa traumu gadījumā vingrojumu nepieciešams veikt, aizstājot balstu zem gurniem - rullīti vai sarullētu dvieli. Turklāt šāds atbalsts būs palīgs tiem, kam ir vāja stiepšanās. Lai vienkāršotu vingrinājumu, varat sēdēt ar muguru pret sienu un aptīt rokas nevis ap kājām, bet gan potītēm.
© Depositphotos
Koncentrējieties uz elpošanu un neaizmirstiet turēt muguru taisni. Izmēģiniet, šāds ieradums sniegs jums enerģiju un sagatavos muskuļus stresam dienas laikā.
Saskaņā ar statistiku, katru otro sieviete pēc 40 gadu vecuma viņš pamana prolapss simptomus dzimumorgāni, kas parasti rodas tonusa pazemināšanās vai iegurņa pamatnes muskuļu integritātes pārkāpuma dēļ, kas notur sievietes iekšējos dzimumorgānus normālā stāvoklī.
Izkrist dzemde un maksts veicina dzemdes saišu aparāta un vēdera priekšējās sienas muskuļu relaksāciju. Sākumā sieviete nesūdzas, tikmēr, ja neārstē slimība, tas pakāpeniski progresē. Ir velkošas sāpes vēdera lejasdaļā, jostas rajonā un krustu kaulā, ir traucēta turpmāka urinēšana (pilnīga un nepilnīga urīna nesaturēšana klepojot, fiziskas slodzes, piemēram, ceļot smagumus), ir aizcietējums.
Galvenie sieviešu dzimumorgānu prolapsa attīstības iemesli:
- lielu bērnu piedzimšana (pat viena)
- atkārtotas dzemdības
Sarežģītas dzemdības (piemēram, starpenes plīsumi)
- saistaudu slimības
–aptaukošanās
- sievietes režīma neievērošana pēcdzemdību periodā (smags fiziskais darbs)
Ar dzemdes un maksts izlaišanu un prolapsu sievietei var piedāvāt ķirurģisku ārstēšanu.
Lai novērstu sieviešu dzimumorgānu prolapsu, mēs piedāvājam jums kompleksu vingrinājums, kas palīdzēs nostiprināt iegurņa pamatnes un vēdera priekšējās sienas muskuļus.
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar ķermeni, atnes un izpleti ceļgalus.
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas - paceliet un nolaidiet iegurni.
Guļus uz muguras, rokas satver saliektus ceļgalus. Skaitot viens-dod-trīs-četri, lēnām apsēžamies un arī lēnām atguļam.
Guļot uz vēdera, tajā pašā laikā lēnām paceliet izstieptās taisnās rokas un kājas un arī lēnām nolaidiet tās.
"velosipēds"
Guļot uz muguras, kājas ir saliektas, tajā pašā laikā paceļam rumpi un atliecam kājas.
Sēžot uz ceļiem, mugura taisna, uz viens-divi-trīs-četri rēķina lēnām nometam ceļos un arī lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī.
Guļot uz muguras, kājas ir izstieptas, uz viens-divi-trīs-četri rēķina paceļam kāju, nesaliecoties ceļgalā taisnā leņķī, uz viena-divi-trīs-četri rēķina nolaižam šķērsojot mūsu kājas.
Guļot uz muguras, kājas ir izstieptas, atnes un izpleti pēdas.
Pacelieties četrrāpus, izlieciet muguru uz augšu un uz leju.
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas izstieptas gar ķermeni. Paceļot rumpi, izstiepiet pirkstus līdz papēžiem.
Guļot uz muguras, kājas saliektas ceļos, ar kājām veicam rotācijas kustības.
Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, tajā pašā laikā paceļam rumpi un kājas, satverot ceļus ar rokām.
Vingrinājumi jāveic katru dienu, katra vingrinājuma biežums: 15-20 reizes. Ja jums ir grūti nekavējoties veikt visu vingrinājumu komplektu, samaziniet reizinājumu līdz 10 reizēm.
Neaizmirstiet par vingrošanu Kegels.
Atgādinām, kā to izdarīt.
Pievelciet muskuļus tā, it kā vēlaties pārtraukt urinēšanu, noskaitiet līdz 5, pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet kompresijas līdz 15-20 reizēm. Vingrošanu var veikt guļot gultā, sēžot darba vietā vai tramvajā, stāvot pie plīts. Šis vingrinājums palīdz profilaksei un ārstēšanai hemoroīdi.
Veiksmi tev.
Rakstu sagatavoja ginekoloģe Khokhlova E.A.
Skaistums un veselība – šie divi jēdzieni vienmēr iet kopā. Lai izskatītos jauna un pievilcīga, pirmkārt, ir jābūt lieliskā fiziskā, emocionālā un garīgā stāvoklī. Tas ir katrai sievietei.
skaistums un veselība moderna sieviete tiešā veidā ir atkarīgs no dzīvesveida, ko viņa vada dienas laikā. Ir svarīgi neaizmirst par veselīgs veids dzīvi un rūpējies par sevi gan no iekšpuses, gan no ārpuses. Neviens krēms nebūs iedarbīgs, ja zudis muskuļu tonuss un āda kļuvusi ļengana. Viegla ikdienas vingrošana palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā.
Divi efektīvi vingrinājumi sieviešu veselībai
1. vingrinājums
Pielieciet rokas pirkstu galus pie iekšējās potītes un atrodiet Saninko punktu (apmēram 6 cm virs potītes gar kaulu). Šī punkta kairinājums labvēlīgi ietekmē sieviešu slimības.
Ar spilventiņu spēcīgi nospiediet uz punktu īkšķis rokas 3 reizes 10 sekundes.
2. vingrinājums
Šozana punkts, kas atrodas gandrīz ikru vidū, tiek spēcīgi nospiests ar īkšķu spilventiņiem (10 reizes 5 sekundes).
Trīs efektīvi vingrinājumi slaidai figūrai
1. vingrinājums
līks rādītājpirksti pa vienam un velciet tos pretējos virzienos. Pirmkārt, viņi pieliek vislielākās pūles, lēnām izelpojot un vienlaikus ievelkot vēderu. Pēc tam, vājinot pūles, ievelciet elpu (10 reizes).
2. vingrinājums
No guļus stāvokļa rumpis tiek pacelts, nesaliekot muguru, un kājas tiek savienotas kopā un iztaisnotas. Savilktas dūres tiek izvilktas taisni uz priekšu. Saglabājiet līdzsvaru 6 sekundes. Vingrinājums tiek veikts 3 reizes.
3. vingrinājums
Ar platām kājām tās ar plaukstām tur 70–90 cm garas nūjas galus.Noliec rumpi pa kreisi, līdz labā roka sasniedz kreisās kājas purngalu. Ir svarīgi, lai kājas un rokas vienlaikus paliktu taisnas. Saliecoties, izelpojiet caur muti (10 reizes katrā virzienā).
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem visas slimības organismā parādās asinsrites traucējumu dēļ. Asins stagnācijas dēļ rodas iekaisums, audi maina izskatu un formu. Sieviešu slimības kas rodas iegurnī, arī nav izņēmums (dabiski, izņemot infekciozos). Aktīvu asinsriti iegurņa rajonā apgrūtina mazkustīgs dzīvesveids un mazkustība.
Vēl vienu problēmu iegurņa rajonā sievietēm var saukt par celulītu, kas saistīts ar sastrēgumiem. No šādām problēmām iespējams atbrīvoties ar speciālas sieviešu jogas palīdzību, kuras laikā tiek veikta gūžas locītavu atvēršana.
Nodarbību laikā jums vajadzētu vizualizēt kaulu struktūru un ieklausīties sevī. Vingrinājumi jāveic vienmērīgi.
Sieviešu joga: vingrinājumu apraksts
- Iegurņa izlīdzināšana
Apgulieties uz muguras un salieciet kājas, nevelkot ceļus līdz zodam, krustu kaulai jāatrodas uz grīdas. Izstiepiet vienu kāju un turiet to, kas ir saliekta ar roku. Atpūtieties, aizveriet acis, mēģiniet sakārtot ķermeni tā, it kā abas kājas būtu uz grīdas. Elpojiet dziļi, jums vajadzētu radīt iespaidu, ka gaiss iet līdz pat iegurnim. Brīdī, kad jūtat pilnīgu simetriju - mainiet kājas.
- Vaislas sēžamvieta
Sakrustiet kājas sev priekšā, ieņemiet ērtu stāvokli. Zem sēžas kauliem jānovieto neliels tilpums - mājās šim nolūkam ir pilnīgi iespējams izmantot blīvu spilvenu vai salocītu segu. Ar rokām izpletiet sēžamvietu tā, lai balstiem pieskartos tikai sēžamie kauli. Pēc tam sāciet griezt astes kaulus ar mikrokustībām pulksteņrādītāja virzienā. Kustībām jābūt lēnām, pilnībā jākoncentrējas uz sajūtām – tieši astes kauls ir jāraksturo apļi. Kad šī sajūta ir sasniegta, turpiniet veikt kustības uz priekšu un atpakaļ ar astes kauli.
Šis vingrinājums iegurnim ir ļoti iedarbīgs, ja to veic regulāri – pateicoties tam ir iespējams remdēt muguras sāpes un trenēt iegurņa muskuļus.
- Tauriņš
Sēdi "tauriņos", sēžamajiem kauliem jābūt uz kalna. Centieties izplest ceļus plašāk uz sāniem. Pavelciet taisnas rokas atpakaļ, tās jāizmanto kā atbalsts, kamēr mugura ir pilnīgi plakana. Atslābiniet iegurni, jūtiet, kā zem ķermeņa svara ceļi nogrimst zemē. Pilnīgi atslābiniet ķermeni, gūžas locītavām jāatveras lēnām.
- Vīšana
Lai veiktu šo iegurņa vingrinājumu, jums būs nepieciešama josta. Arī sēžas kauli ir paaugstināti, taisnas kājas ir izkliedētas. Uzlieciet jostu uz labās kājas, pati josta ir jātur ar kreiso roku. Izelpojot, novietojiet labo kāju aiz muguras. Pateicoties šim pagriezienam, gūžas savienojumiem būs iespēja iesildīties, un muskuļi varēs atpūsties. Veiciet šo iegurņa vingrinājumu maigi, turot muguru taisni. Katrai kājai jāveic vairāki pagriezieni.
- "Šūpoles"
Pacelieties četrrāpus, novietojiet plaukstas zem pleciem, ceļgalus zem gūžas locītavas. Iegurnis sāk šūpoties uz vienu pusi. Tādējādi viss svars tiek virzīts uz ilium, ar izelpu tas ir jāvirza uz augšu, un attiecīgi uz leju ar ieelpošanu. Pamazām roka pievienojas šūpolēm. Viss jātur uz iegurņa. Tas pats vingrinājums iegurnim jāatkārto otrai kājai.
- "Stūpas"
Izpletiet kājas uz sāniem pēc iespējas platāk. Salieciet rokas krūšu priekšā vai izstiepiet tās uz augšu. Izelpojot pietupieties, gurnus un ceļus maksimāli izplešot uz sāniem. Pavelciet iegurni un astes kaulu uz priekšu un uz leju. Svarīgs
elpojiet brīvi, šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pateicoties šim vingrinājumam iegurnim, tiek trenēta iegurņa pamatne, kas ir ļoti svarīga sievietes veselībai.
- Lunges
Tagad no pozas Nr.6 izriet nolaisties lejā, atpūšot rokas uz grīdas. Veiciet izklupienus vienā pusē, tad otrā pusē.
- "Laimīgas dzemdes poza"
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Nedaudz izpletiet ceļus uz sāniem. Ritiniet krustu no vienas puses uz otru, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Tādējādi tiek veikta brīnišķīga muguras un mugurkaula masāža. Turiet šo pozīciju un elpojiet dziļi, šajā stāvoklī iegurņa pamatnes muskuļi atslābinās, un sieviete reproduktīvā sistēma normalizējas. Jāatzīmē, ka šo pozu sieviešu jogā sauc par “laimīgās dzemdes pozu”.
Sieviešu joga palīdzēs atvērt iegurni, uzlabos asinsriti šajā zonā, izstieps muskuļus, atbrīvosies no sāpēm muguras lejasdaļā un uzlabos vispārējo pašsajūtu.
Kāda ir sieviešu vingrinājumu īpatnība? Šķiet, ka starp viņiem un vīriešiem nav nekādas atšķirības. Tomēr tas ir spēcīgs nepareizs priekšstats. sievietes ķermenis sakārtots smalkāk. Tam ir daudzas jomas, kurām īpaši nepieciešama papildu slodze. Turklāt šīm jomām ir nepieciešama īpaša izpēte. Un iekšā Šis gadījums Runa nav par skaistumu, bet gan par veselību.
Saskarsmē ar
Odnoklassniki
Visas sievietes ķermeņa daļas ir smalki noregulēts mehānisms. Lai tas veiksmīgi darbotos, ir jāspēj to pareizi aktivizēt! Ar to tikai palīdz vingrinājumi, kas paredzēti tikai sieviešu dzimumam.
Viņu galvenais uzdevums ir ietekmēt sievietes fizioloģiju. Piemēram, uz platās augšstilba daļas. Celulīta likvidēšanai normalizē iegurņa orgānu darbību.
Tāpēc mēs piedāvājam jums īpašu vingrinājumu komplektu. Visi no tiem ļoti labi iedarbojas uz sievietes ķermenis palīdzot viņam paveikt darbu. Pateicoties tiem, uzlabojas asinsrite, aktivizējas limfas plūsma. Turklāt īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Un tas pat palīdz zaudēt svaru! Tāpēc lasiet un sekojiet. Mēs esam pārliecināti, ka lielisks rezultāts būs ļoti drīz.
Vingrinājums Nr. 1: Pieskarieties pirkstiem
- Izpildes sākuma pozīcija: taisna stāja. Stāja ir taisna, kājas jātur kopā.
- Rokas jāpaceļ pēc iespējas augstāk. Tie jātur paralēli viens otram.
- Pleci ir pacelti uz augšu, ķermenis ir pēc iespējas atslābināts.
- Šajā stāvoklī kuņģim jābūt spēcīgi ievilktam.
- Šajā brīdī jums ir jāveic vienmērīga kustība uz leju ar slīpumu, lai pieskartos kāju pirkstiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
- Atkārtojiet 10-15 reizes 2 komplektos.
Šis vingrinājums, veicot katru dienu, lieliski atslābina muguras lejasdaļu. Šajā gadījumā tiek izstiepti gurni, kas palielina asinsriti ķermeņa iegurņa daļā. Šis vingrinājums palīdz arī koriģēt stāju, padarīt to taisnu un skaistu.
Vingrinājums Nr. 2: Ceļa pagriezieni
- Izpildes sākuma pozīcija: guļus uz muguras, uz līdzenas virsmas. Ir nepieciešams apgulties, iztaisnot muguru, lai būtu labi jūtami abi lāpstiņas.
- Tajā pašā laikā kājām jābūt saliektām ceļos aptuveni 45-50 grādu leņķī.
- Abām kājām šajā brīdī jāatrodas uz grīdas, papēži nevar noraut. Pēdas ir paralēlas viena otrai un savienotas kopā, zeķes vērstas uz priekšu.
- Rokas jānovieto dažādos virzienos. Viņi šajā vingrinājumā būs atbalsts ērtībām. Galva skatās uz priekšu.
- Vingrinājums tiek veikts šādi: kājas, saliektas ceļos, jāpagriež pa labi.
- Šajā brīdī galva pagriežas pa kreisi (pretējā virzienā).
- Tad gan galva, gan kājas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- No tā kājas, saliektas ceļos, pagriežas pa kreisi.
- Galva šajā laikā pagriežas pa labi.
- Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes katrā pusē 2 komplektos.
Tas palīdz mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras lejasdaļas, atslābināt plecus un ceļa locītavas. Tas ir arī lielisks stresa un trauksmes mazināšanas līdzeklis. Speciālisti pat iesaka to izpildīt zem apgaismota s ēteriskās eļļas aromātiskā lampa.
Vingrinājums numurs 3: "Tauriņš"
- Izpildes sākuma pozīcija: guļus uz muguras. Stāja ir taisna, rokas atrodas gar ķermeni.
- Kājām jābūt saliektām ceļos 45 grādu leņķī, pēdām jābūt savienotām kopā.
- Pēc tam ceļgalus vajadzētu izplest un nolaist pēc iespējas zemāk. Pēdas audzēšanas laikā kājām jābūt savienotām.
- Pēc tam atkal salieciet ceļus kopā.
- Vingrinājums jāatkārto 30-35 reizes 2-3 komplektos.
"Tauriņš" - lai arī vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums. Tas sasilda cīpslas, normalizē asinsriti iegurņa orgānos. Tas arī palīdz izstiept kāju muskuļus, ir lieliska varikozu vēnu profilakse. Ja, izplešot kājas, lielu uzsvaru liek uz papēžiem, tad priekšrocību ir vairāk. Šajā gadījumā vingrinājums ietver arī dziļos intīmos muskuļus.
Vingrinājums numurs 4: Gareniskā stiepšanās
- Izpildes sākuma pozīcija: guļus uz muguras, rokas izpletušās.
- Vingrinājums ir vienkāršs: jums vienkārši jāizplata kājas, veidojot auklu.
- Pēc tam atkal apvienojiet tos. Ceļi taisni, muguru nevar atraut no grīdas.
- To veic 30-40 reizes 2 piegājienos.
Vingrojumi uzlabo stiepšanos, iesaista dziļos muskuļus. Turklāt tas palīdz cīnīties ar izspiedušos vēderu. Tas ir lielisks vingrinājums presei un augšstilbu iekšpusei.