Lasīšanas laiks: 25 min
Tievs viduklis vienmēr ir bijis sievišķīgas un skaistas figūras pazīme. Daudzas daiļā dzimuma pārstāves cenšas panākt gludus izliekumus un graciozu pāreju no krūtīm uz gurniem.
Šajā rakstā mēs atbildēsim uz populārākajiem jautājumiem par šo sieviešu problēmu jomu. Kā samazināt vidukli un ko darīt, ja viduklis nesamazinās? Kādus vidukļa vingrinājumus var un ko nedrīkst? Un arī mēs jums piedāvāsim efektīvu vingrinājumu kompleksu tauku dedzināšanai, vidukļa samazināšanai un sānu likvidēšanai.
Visa patiesība par to, kā samazināt vidukli
Viduklis meitenēm ir viena no problemātiskākajām ķermeņa zonām, kurā ļoti viegli uzkrājas tauki un ir vērojams apjoma pieaugums. Tajā pašā laikā vidukļa un sānu zona ir viena no tām ķermeņa daļām, kas ļoti grūti labot un ko nevar vienkārši “uzpumpēt” ar daudziem vingrinājumiem. Turklāt pastāv viedoklis, ka labāk vispār nesportot un izvairīties no spēka vingrinājumiem, lai vidukli nepaliktu "kvadrātveida".
Pieaugot svaram, bieži vien viduklis sāk “peldēt” viens no pirmajiem, parādās sāni un tā saucamās “ausis”. Protams, ir meitenes, kuras saglabā vidukli arī tad, kad kļūst labāk. Parasti tie ir figūras īpašnieki "bumbieri" un "smilšu pulkstenis" (vai maģiskais Photoshop):
Bet visbiežāk, palielinoties tauku procentuālajam daudzumam organismā, vidukļa apjoms ievērojami palielinās, un skaisti izliekumi pazūd:
Tāpēc pirmais noteikums tiem, kas vēlas iegūt šauru vidukli, ir samazināt kopējais procentsķermeņa tauki. Kā to izdarīt? Ļoti vienkārši. Sāciet ēst sabalansētu uzturu, samaziniet ātro ogļhidrātu un ātrās ēdināšanas daudzumu, palieliniet aktivitāti un fizisko aktivitāti. Citiem vārdiem sakot, piespiest ķermeni tērēt taukus, nevis ietaupīt.
Bet kā panākt, lai ķermenis sāktu zaudēt svaru tieši vidukļa zonā? Ir ļoti grūti sadedzināt tauku rezerves noteiktā "problēmu" zonā. Lai kādus vingrinājumus jūs veiktu, sagatavojieties tam, ka ķermenis pilnībā zaudēs svaru. Tauki pakāpeniski izkusīs visās ķermeņa daļās, kaut kur lēnāk, kaut kur ātrāk. Piespiest ķermeni īpaši samazināt vidukļa zonu ir gandrīz neiespējami.
Tātad, kā samazināt vidukli un noņemt sānus:
- Ēdiet ar kaloriju deficītu un ievērojiet veselīgu uzturu, lai jūsu ķermenis sāktu sadalīt taukus.
- Veiciet kardio vingrinājumus, lai paātrinātu tauku dedzināšanu.
- Veiciet vingrojumus garozai (muskuļu korsetei), lai savilktu muskuļus un modelētu skaistas ķermeņa līnijas.
Bet lielākajai daļai cilvēku šī pieeja vidukļa samazināšanai var šķist pārāk banāla. It īpaši, ja internets ir pilns ar tādiem noderīgiem padomiem kā: "burvju vidukļa korsete - vienkārši valkājiet un zaudējiet svaru", "īpaša diēta viduklim 10 dienas", "pagrieziet stīpu 5 minūtes dienā, un pēc nedēļas jūs samazināsiet vidukli par 10 cm". Bet mēs tūlīt atrunāsim neviens maģiskas metodes un burvju vingrinājumi viduklim neeksistē. Lielākā daļa internetā piedāvāto metožu ir absolūti bezjēdzīgas vidukļa samazināšanai un sānu likvidēšanai.
Daudzas sievietes cenšas iegūt perfektu vidukli bez sāniem un plakanu vēderu. Bet ne visi izvēlas pareizo ceļu uz mērķi, tāpēc rezultāts nav tas labākais. Jāatceras, ka bez fiziskām aktivitātēm nav iespējams atrisināt ķermeņa problēmzonu jautājumu. Par efektīviem vingrinājumiem vēdera, sānu korekcijai, kā arī nosacījumiem, kādos tie darbosies pilnā apjomā, lasiet tālāk.
Vairāki muskuļi ir atbildīgi par vēdera stāvokli un ķermeņa lejasdaļas sānu virsmām, proti, taisnās, šķērseniskās un slīpās ārējās un iekšējās. Tāpēc, ja vēlaties veidot tonizētu rumpi, jums ir jāizmanto visi uzskaitītie muskuļi. Lai noņemtu kuņģi un sānus, vingrinājumi jāveic kopā ar šādiem nosacījumiem:
- nodarbību regularitāte (vismaz 4 reizes nedēļā), savukārt katras nodarbību ilgums ir vismaz stunda;
- iespaidīga ķermeņa tauku daudzuma klātbūtnē obligāti jāveic kardio treniņi sporta zālē vai skriešana, aerobika, kas kā aerobās slodzes spēj paātrināt vielmaiņu;
- īpašie vingrinājumi var būt gan dinamiski, gan statiski. Tie tiek veikti ar dažādām amplitūdām, bet tempam jābūt lēnam vai vidējam, lai muskuļos pilnībā notiktu kontrakcijas procesi un nerastos “pārtrenēšanās” stāvoklis;
- apkopotajam vingrinājumu komplektam vajadzētu konsekventi trenēt visus muskuļus problemātiskajās zonās, tāpēc jūs nevarat veikt divus vingrinājumus pēc kārtas uz tiem pašiem muskuļiem;
- svarīgs ir cikliskums, kura būtība ir 6-10 katra vingrinājuma atkārtojumi 2-4 komplektos;
- obligāts nosacījums ir diētas ievērošana, lai organisms treniņā saražoto enerģiju tērētu nevis pārtikas sagremošanai, bet gan vēdera tauku dedzināšanai un muskuļu veidošanai.
Ir vērts nekavējoties atbildēt uz jautājumu, kur labāk trenēties - sporta zālē vai mājās. Tam nav īsti nozīmes, it īpaši sākumā. Mājās jūs varat veikt ne mazāk efektīvus vingrinājumus, īpaši, ja jums ir vismaz pāris priekšmetu no palīgaprīkojuma (vingrošanas nūja, vidukļa disks, fitbols, hanteles, stīpa vai hula stīpa, horizontālā stienis, presrullis).
Kādi vingrinājumi sānu noņemšanai
Atbildot uz jautājumu par to, ar kādiem vingrinājumiem noņemt sānus, ir vērts teikt, ka visas šim nolūkam veiktās darbības balstīsies uz griešanās un noliekšanas kustībām pa labi un pa kreisi. Apsveriet tālāk sniegtos piemērus.
- IP - stāvus, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni ar hanteles 1 kg; veiciet vienmērīgus slīpumus pa labi un pa kreisi, pēc tam salieciet elkoņus un vienmērīgi pagriezieties pa labi un pa kreisi;
- IP - guļus uz labās puses, kājas taisnas, labā roka saliekta elkoņā un balstās uz grīdas, kreisā - aiz galvas; vienlaikus paceliet kājas un rumpi uz augšu, pēc tam atgriezieties pie PI. Pēc tam guliet uz otru pusi;
- IP - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos; sāciet sūknēt presi, pagriežot, pēc tam pagrieziet kājas uz pretējo pusi;
- IP - guļus uz muguras, taisnas rokas izpletušās, kājas taisnas, perpendikulāras grīdai; pārmaiņus nolaidiet kājas pa labi un pa kreisi.
Kā noņemt sānus jostasvietā
Lai pēc iespējas ātrāk noņemtu sānus jostasvietā, iepriekš minētie vingrinājumi un ieteikumi jāsaista ar nodarbībām uz vingrošanas diska un elpošanas paņēmieniem (var izmantot bodyflex).
Ar diska palīdzību tiek veikta ķermeņa pagriešana, kuras laikā iespējams pastiprināt muskuļu attīstību, ja paņem rokās hanteles vai uzliek smagumus (katram 0,5-1 kg).
Sānu "kausēšanas" efekta stiprināšanu var panākt ar masāžu, kuru vēlams veikt uzreiz pēc treniņa. Ir vērts dot priekšroku celulīta apkarošanas metodēm - konserviem un medum.
Kā nedēļas laikā noņemt vēderu un sānus
Iepriekš minētais ļauj saprast, ka ir nepieciešams laiks, lai atrisinātu rakstā minēto problēmu. Bet ko darīt, ja līdz svarīgam notikumam ir palikusi nedēļa?
Ikdienas treniņos septiņas dienas, ja nepieciešams, varat paļauties uz vidukļa apkārtmēra samazināšanos līdz 7-8 cm un skaidras figūras kontūras izpausmi. Visticamāk, rezultāts būs svara zaudēšanas rezultāts uz ķermeņa sānu virsmām, bet ne uz vēdera, jo ārējais slīpais muskulis tiek iekļauts darbā ātrāk nekā citi.
Domājot par to, kā nedēļas laikā noņemt vēderu un sānus, koncentrējieties uz dinamiskiem vingrinājumiem. Skriešana, dejošana, vingrošana uz elipsveida trenažiera palīdzēs ātri sadedzināt liekos taukus, kā rezultātā tiks zaudēti centimetri.
Veiciet katru statisko vingrinājumu, kurā darbojas vēdera muskuļi, vienlaikus kontrolējot elpošanu. Kustībām jāsākas ieelpojot un jābeidzas izelpojot. Iespējami tā sauktās krusteniskās elpošanas varianti, kad viss tiek darīts otrādi. Piemēram, pumpējot presi, izelpojot, paceļot rumpi, preses augšdaļas muskuļi varēs paveikt daudz vairāk.
Elpošanas kontrole palielinās tauku oksidēšanos, izraisot lipīdu sadalīšanos, lai atbrīvotu saistīto ūdeni. Tomēr neaizmirstiet par dzeršanas režīms(vismaz 2 litri tīra ūdens dienā), jo pretējā gadījumā no taukiem veidotais ūdens tiks aizturēts organismā, izraisot intoksikāciju un pietūkumu.
Noņemiet sānus nedēļas laikā mājās
Lai nedēļas laikā noņemtu sānus mājās, ievērojiet visus iepriekš minētos padomus un veiciet iepriekš uzskaitītos vingrinājumus. Papildus diskam viduklim izmantojiet hula stīpu.
Pretcelulīta masāža, pīlingi, ķermeņa ietīšanas, izmantojot savienojumus ar stimulējošām sastāvdaļām, piemēram, jūras sāli, jūraszālēm, žeņšeņa ekstraktiem, kajēnas pipariem un kafiju, ne tikai stimulē problēmzonas asinsriti un limfas atteci, bet arī tonizē ādu.
1-2 nebūs lieki badošanās dienas kurā var lietot tikai ūdeni.
Video kā noņemt vēderu un sānus
Papildus rakstam - video par to, kā noņemt kuņģi un sānus.
Atšķirībā no vīriešiem, sievietēm biežāk ir liekais svars. Galu galā stress, vecums, bērnu piedzimšana vienmēr noved pie harmonijas zaudēšanas. Bieži sievietes atbrīvojas no liekajiem vēdera taukiem, bet nīstās "ausis" paliek. Tāpēc ceļā uz slaida figūra meitenes bieži brīnās, kā noņemt tauku nogulsnes sānos pie vidukļa.
Galvenie sānu parādīšanās iemesli:
Vingrošana mājās
Lai tiktu galā ar uzdevumu, nav nepieciešams iegādāties fitnesa kluba abonementu. Bet jāatceras, ka mājās ir ne tikai sporta inventārs, bet treneris, kas var dot noderīgi padomi.
Kā kompensāciju jūs varat izmantot vispārīgi ieteikumi mājas praksei:
Efektīvi vingrinājumi
Kā noņemt sānus pie sievietes vidukļa, zina sporta kluba treneris. Tomēr, pat atrodoties mājās, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
Lai to izdarītu, izmantojiet šādu efektīvu vingrinājumu komplektu:
Kontrindikācijas iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir:
- hroniskas gremošanas trakta slimības;
- starpskriemeļu trūce;
- skolioze;
- hipertensija.
svara treniņš
Kā noņemt sānus sievietes jostasvietā, izmantojot svarus, var parādīt tikai pieredzējis treneris. Jūs nevarat veikt šādus vingrinājumus mājās. Pretējā gadījumā jūs varat tikt savainots. Tāpēc jums vajadzētu iepazīties ar šādu vingrinājumu piemēriem, bet veikt tos speciālista uzraudzībā.
Viens no treniņu veidiem, kas piemērots, lai atbrīvotos no sāniem uzkrātajiem taukiem, ir nāves vilkšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, piecelieties taisni. Šajā gadījumā zeķes vajadzētu šķirt. Tālāk jums jāapsēžas, turot muguru taisni, paceliet stieni un lēnām nolaidiet to.
Otrais vingrinājums ir vieglāks. Lai to īstenotu, jums būs nepieciešamas divas hanteles ar svaru 2 kg. Tie jāņem katrā rokā, jāstāv taisni. Tālāk jums lēnām jāsaliekas uz labo pusi, nolaižot labo roku. 
Tajā pašā laikā plaukstā saspiestās hanteles nedrīkst noraut no ķermeņa. Tā, lai labā roka slīd pa kājām no gurniem uz leju, bet otra uz augšu. Pēc tās pašas kustības jāatkārto kreisajā pusē. Laika gaitā jāpalielina hanteles svars.
Kontrindikācijas svara treniņiem:
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
- neiralģija;
- urolitiāzes slimība;
- holecistīts.
Turklāt spēka treniņi ir aizliegti cilvēkiem, kuriem gada laikā veiktas jebkādas operācijas.
Kā noņemt sānus ar hula stīpu?
Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties pareizo stīpas izmēru. Tās diametram jābūt vienādam ar meitenes kāju garumu. Vingrojumu nevar veikt agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Hula stīpa jāsāk griezt no 2 minūtēm katrā virzienā, pakāpeniski palielinot vingrinājuma ilgumu līdz pusstundai.
Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai rotācijas ātrums būtu vienāds, pretējā gadījumā slodze uz slīpajiem muskuļiem tiek sadalīta nevienmērīgi. Šādas slodzes efekts būs pamanāms pēc aptuveni 3 nedēļām.
Hula stīpa ir viens no lētākajiem, lai noņemtu sānus sievietes viduklim. Galu galā jūs varat patstāvīgi iegādāties hula stīpu un praktizēt mājās.
Tomēr šī metode, kā tikt galā ar liekais svars ir nepilnības. Piemēram, visa vingrinājuma laikā jūs nevarat nolaist rokas, tas izraisa papildu nogurumu. Turklāt stīpa ir aizliegta griezties kritiskās dienās, kā arī sāpju klātbūtnē mugurā un vēdera rajonā.
Vai ir iespējams noņemt sānus skrienot?
Skriešana ir kardio aktivitāte. Tas uzlabo sirds darbību, stiprina asinsvadus un veicina zemādas tauku sadedzināšanu.. Bet tā kā treniņa laikā strādā viss ķermenis, tad liekais svars ies ne tikai no malām.
Kā pareizi skriet, lai noņemtu sānus sievietes jostasvietā Šāds vingrinājums jāveic katru dienu, un jāpatur prātā, ka, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tā ilgums nedrīkst būt mazāks par 20 minūtēm. Skrienot labāk pārmaiņus starp ātru un lēnu tempu. Šādos apstākļos pirmais rezultāts būs redzams pēc 2 līdz 4 nedēļām.
Vingrinājumu komplekts nedēļai
Ņemot vērā visus iepriekš minētos vingrinājumus, varat izveidot nedēļas treniņu tabulu:
| pirmdiena | skriešana - 20 minūtes; plank - 3 komplekti 1 minūte; stīpa - 5 min. |
| otrdiena | skriešana - 20 minūtes; |
| trešdiena | vakuums - 5 komplekti pa 10 s.; skriešana - 20 minūtes; stīpa - 5 min. |
| ceturtdiena | skriešana - 20 minūtes; plank - 3 komplekti 1 minūte; velosipēds - 10 komplekti 15 reizes; pagriežot - 5 komplekti pa 5 reizēm; |
| piektdiena | skriešana - 20 minūtes; nāves pacelšana - pēc trenera ieskatiem; vingrinājums ar hantelēm - 5 komplekti pa 10 reizēm; pietupieni - 5 komplekti pa 7 atkārtojumiem |
| sestdiena | vakuums - 5 komplekti pa 10 s.; skriešana - 20 minūtes; plank - 3 komplekti 1 minūte; stīpa - 5 min. |
| svētdiena | skriešana - 20 minūtes; velosipēds - 10 komplekti 15 reizes; pietupieni - 5 komplekti pa 7 reizēm; pagriežot - 5 komplekti pa 5 reizēm; stīpa - 5 min. |
Ir svarīgi atzīmēt, ka pārejai uz šādu apmācību shēmu jānotiek pakāpeniski. Tabulā paredzētas divas treniņu dienas sporta zālē – otrdien un piektdien.
Vingrošana pēc dzemdībām
Kā sievietei pēc dzemdībām noņemt sānus jostasvietā un kad jāsāk trenēties, jāpasaka akušierim-ginekologam. Parasti valda uzskats, ka pirms mazuļa divu mēnešu vecuma sasniegšanas māmiņai jebkādas fiziskas aktivitātes ir aizliegtas.
Kad šis periods beidzas, pakāpeniski jāsāk ar vieglu vingrošanu, kas ietver šādu darbību algoritmu:
Kad ķermenis pieradīs pie šāda vingrinājumu kompleksa, pamazām varēs pievienot velosipēdu, griežoties un pāriet uz pilnvērtīgu treniņu.
Kā noņemt sānus ar diētu
Svara zaudēšanas laikā liela nozīme ir fiziskajām aktivitātēm. Taču rezultātu var sasniegt daudz ātrāk, ja ieviesīsi korekcijas ēšanas procesā.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ir vērts atteikties no modernām monodiētām, kas prasa badu un noteikta produkta pārsvaru uzturā.
Šādas metodes var kaitēt veselībai. Labāk ir pieturēties pie pareiza uztura.
Tas iekļauj:
- brokastis, kurām vajadzētu būt visblīvākajai maltītei;
- ogļhidrātu lietošana tikai no rīta;
- dārzeņu pārsvars uzturā.
Tāpat neaizmirstiet par metodēm, kas palīdz samazināt apetīti, tostarp:
Atļautie un aizliegtie produkti
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir jāzina, kādus pārtikas produktus iekļaut savā uzturā un no kuriem jāizmet.
Pārtikas produkti, kas jālieto uzturā, ietver:
To pārtikas produktu saraksts, kas veicina tauku nogulsnēšanos:
- trekna gaļa;
- desas;
- milti un konditorejas izstrādājumi;
- makaroni no ne-cieto kviešu šķirnēm;
- gāzētie dzērieni.
Turklāt ir svarīgi izslēgt visu ceptu un konservētu pārtiku.
Aptinums
Ir aukstie un karstie ietīšanas veidi. Pirmajā gadījumā tas ir efektīvāk, jo organisms tērēs vairāk enerģijas, lai sasildītos. Turklāt, izmantojot auksto metodi, jūs varat pievilkt ādu. Karstā ietīšana ir piemērota tiem, kas vēlas atbrīvoties arī no celulīta. Turklāt tas nodrošina patīkamāku sajūtu nekā aukstums.
Ietīšana nav īpaši efektīvs veids, kā sasniegt labāko rezultātu. Tas jālieto kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Šī kosmētikas metode ir piemērota meitenēm, kurām nav šādu kontrindikāciju:
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- ādas slimības;
- hipertensija;
- sirds un asinsvadu slimības.
Pirms procedūras jums jāpārliecinās, ka sastāvdaļas, kas tiks izmantotas ietīšanas laikā, neizraisa alerģiska reakcija.
Masāža
Masāžas terapeits arī pastāstīs, kā noņemt sānus sievietes jostasvietā. Ar īpašu paņēmienu palīdzību viņš var koriģēt meitenes ķermeņa aprises, paātrināt vielmaiņu organismā un uzlabot ādas stāvokli.
Starp dažāda veida Tauku dedzināšanas masāžu var iedalīt šādi:
Visi iepriekš minētie masāžas veidi ir diezgan efektīvi. Bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums regulāri jāizmanto procedūras. Pirms pierakstīšanās uz seansu jāpārliecinās, vai konkrētam masāžas veidam nav kontrindikāciju.
Aparatūras kosmetoloģija
Uz efektīvi veidi aparatūras kosmetoloģijā tauku noņemšanai noteiktā ķermeņa zonā, ieskaitot sānus, jāiekļauj:
- mezoterapija;
- krioterapija;
- ozona terapija.
Mezoterapijas laikā zem ādas tiek injicētas īpašas injekcijas, kas ietver taukus dedzinošus komponentus. Pēc procedūras visas vielas, kas sabrukušas, organisms izdalās pašas no sevis. Procedūras efektivitāti var redzēt pēc 3 nedēļām. Sesiju skaits jānosaka speciālistam. 
Krioterapija ir šķidrā slāpekļa izmantošana. To lieto vai nu tikai noteiktai zonai, šajā gadījumā procedūru sauc par kriomasāžu, vai arī visam ķermenim. Pēdējā gadījumā sesija ietver iegremdēšanos īpašā kriosaunā. Viens kurss parasti sastāv no aptuveni 15 procedūrām.
Atšķirībā no iepriekšējā veida aparatūras kosmetoloģijas, ozona terapija ietver arī skābekļa iedarbību. Turklāt šo maisījumu ievada injekciju veidā, kas noārda zemādas taukus. Viens kurss var ietvert līdz 10 sesijām. To skaits ir atkarīgs no darba apjoma.
Motivācijas saglabāšana
Motivācija spēlē īpaša loma vēlamā rezultāta sasniegšanā. Viena no tās saglabāšanas metodēm ir locītavu svara zudums. Lai to izdarītu, draugu vidū jāatrod tie, kas arī tiecas pēc šāda mērķa.
Turklāt, lai netērētu gribasspēku vēlamās figūras sasniegšanas procesā, jums vajadzētu runāt par plāniem liels skaits cilvēku. Šāds triks pat slinkākajai meitenei liks doties uz savu mērķi, jo pretējā gadījumā viņai būs kauns savu draugu priekšā.
Kāpēc nevar noņemt sānus?
Dažreiz gadās, ka meitene aktīvi strādā, lai iegūtu skaistu figūru, bet problēmzonas viņas sānos joprojām ir.
Var identificēt šādus iemeslus, kas noved pie šī rezultāta:
- Slikta poza. Jūs varat noteikt šādu problēmu, vienkārši stāvot spoguļa priekšā un iztaisnojot muguru. Ja nevēlamie atvieglojumi ir pazuduši vai samazinājušies, tad jānostiprina muguras muskuļu korsete.
- Šķidruma stagnācija. Nelieli lēcieni uz pirkstiem palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas.
- Vēlās vakariņas. Ne visi zina, ka pārtika, kas nonāk organismā pēc 19 stundām, var nogulsnēties taukos. Tāpēc jums vajadzētu pielāgot diētu.
Ir daudzi veidi, kas var palīdzēt sievietei noņemt sānus jostasvietā. Ir svarīgi tos vienkārši ievērot un parādīt gribasspēku. Galu galā tikai šajā gadījumā būs iespējams priecāties par savu atspulgu spogulī.
Raksta formatējums: Mila Frīdana
Video par to, kā noņemt sānus
8 veidi, kā samazināt sānus un vēderu:
Lasīšanas laiks: 21 minūte
Jautājums ir viens no aktuālākajiem tiem, kas domā par savu fizisko formu. Šī problēmzona satrauc gan vīriešus, gan sievietes, un tas ne vienmēr ir saistīts ar lieko svaru.
Rakstā aplūkoti pamatnoteikumi, kā izņemt kuņģi un kādas metodes tiek uzskatītas par visefektīvākajām cīņā pret kuņģi. Piedāvāja arī gatavs vingrinājumu komplekts vēderam, kas palīdzēs noņemt tauku slāni un stiprināt vēdera muskuļus.
Kā noņemt kuņģi: pamatnoteikumi
Neskatoties uz to, ka internets ir pārpildīts ar dažādiem padomiem, kā ātri zaudēt vēdera taukus, atbrīvošanās no ķermeņa problemātiskajām zonām būtībā ir saistīta ar divām pamatprasībām:
- Samazināts kopējais ķermeņa tauku procents
- Attiecīgo muskuļu stiprināšana
Lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jāēd ar kaloriju deficītu (ēdiet mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis spēj patērēt) lai sāktu taukaudu sadalīšanās procesu. Jūs varat izveidot kaloriju deficītu ar pareizu uzturu, palielinātu fiziskā aktivitāte, augsta ikdienas aktivitāte vai visos veidos vienlaikus. Nesamazinot ķermeņa tauku saturu, jūs neatbrīvosities no vēdera.
Otrs faktors, kas palīdzēs noņemt kuņģi, ir veicot vingrinājumus muskuļu korsetes nostiprināšanai jeb citiem vārdiem sakot, garozas muskuļi (vēdera un muguras muskuļi). Galvenie vingrinājumi nepalīdzēs jums sadedzināt taukus, taču tie palīdzēs tonizēt muskuļus, uzlabot stāju, nostiprināt abs, kas galu galā pārveidos jūsu vēderu. Bet tas darbojas tikai kopā ar vispārēju ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanos.
Kā likt ķermenim sadedzināt vēdera taukus?
Jūs nevarat piespiest savu ķermeni sadedzināt vēdera taukus. Ir kļūdaini uzskatīt, ka, sūknējot presi, jūs izņemat kuņģi.. Nē! Ar vēdera vingrinājumu palīdzību jūs stiprinat vēdera muskuļus, un tauku slānis samazinās visā ķermenī ar kaloriju deficītu: uz sejas, uz rokām, uz vēdera, uz kājām. Neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat (vai nedarāt), viss ķermenis zaudē svaru (ja ir kaloriju deficīts!), un trenējoties jūs trenējat tikai muskuļus. Nav iespējams piespiest ķermeni atbrīvoties no taukiem vēderā, nav lokālas tauku dedzināšanas.
Tajā pašā laikā jūs varat intensīvi trenēt muskuļu korseti, un rokas un kājas zaudēs svaru ātrāk. Jūs mēģināsit izņemt kuņģi, un apjomi aizies no visām ķermeņa daļām, izņemot pašu kuņģi. Tas ir normāli un dabiski! Parasti problemātiskā zona zaudē svaru pēdējā. Tas, cik ātri jūs varat izņemt kuņģi, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa, fizioloģijas un dzīvesveida.. Dažiem vīriešiem un sievietēm, pat ar zemu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, vēdera lejasdaļā ir neliels tauku daudzums.
Ko darīt, ja nevar izņemt kuņģi?
Ko darīt, ja esi notievējis, ķermenis mainījies, bet vēders joprojām nepāriet? Vai arī ko darīt, ja jau esat lieliskā formā, bet joprojām ir mazs vēderiņš? Bieži ir gadījumi, kad kuņģi nav iespējams izņemt pat ar zemu ķermeņa tauku procentu. Rokas, gurni, dibens ideālā stāvoklī, bet mazs vēderiņš negrib iet prom. Šajā gadījumā jūs varat turpināt zaudēt svaru un galu galā sasniegt plakans vēders, bet ne to, ka tas uzlabos vispārējo ķermeņa kvalitāti. Kopā ar taukiem jūs zaudēsit arī muskuļu masu visā ķermenī, kas galu galā novedīs pie pārmērīga tievuma, nevis skaistas figūras.
Pielāgojot diētu un treniņus, vienmēr aplūkojiet savu kopējo ķermeņa uzbūvi. Parasti problemātiskā zona (un katram savs)ļoti grūti pilnveidot. Tas paņem laiku. Jā, regulāri vingro pareizu uzturu uzlabos jūsu ķermeni, bet labāks ne vienmēr ir ideāls. Nevajag karāties uz neliela vēdera un pārmērīgi spīdzināt sevi ar diētām, ja jau esat labā formā. Turpiniet vingrot un ēst kopā, turpiniet strādāt pie figūras uzlabošanas. Pamazām, soli pa solim, jūs savedīsiet sevi lieliskā formā.
Pirmais aplis: kardio vingrinājumi
: 20-25 reizes
: 20-25 reizes (katrā pusē)
Šo apli ar kardio vingrinājumiem var atkārtot divas reizes.
Otrā kārta: serdes stiprināšanas vingrinājumi
: 20-25 reizes
: 30-60 sekundes
: 10-15 reizes (katrā pusē)
: 10-15 reizes (katrā pusē)
: 15-20 reizes (katrā pusē)
: 10-15 reizes (katrā pusē)
Trešais aplis: kardio vingrinājumi
1. Roku audzēšana daļēji pietupienā: 30-35 reizes
: 8-15 reizes
Tas ne tikai paslēps problemātiskās vietas, bet arī noderēs jūsu veselībai. Galu galā tie paši ciešie džinsi apgrūtina asinsriti gurnos, un koriģējošu apakšveļu ieteicams valkāt tikai ārkārtējos gadījumos.
Piemēroti modeļi
Izceļ figūras graciozitāti un palīdz noslēpt sānus. Tas ir labāk, ja tas ir izgatavots no biezas kokvilnas.
Yaostrov.ru
Īpaši labi izskatīsies kleitas ar daudzslāņu struktūru vai drapējumu sānu zonā.
smartshoppingclub.blogspot.ru Izvēlieties kleitu stingri pēc izmēra un no blīva auduma.
korolevnam.ru Saskaņojiet proporcijas un pielāgojiet siluetu.
cutur.ru Tie koncentrējas uz dekoltē un izlīdzina sānu reljefu.
vplate.ru Īpaši sievišķīgs jebkura garderobes modeļa elements. Var iegādāties atsevišķi un valkāt tieši virs vidukļa.
modnohod.ru Audumi un krāsas
- Dodiet priekšroku kleitām, svārkiem un biksēm, kas izgatavotas no smagiem audumiem. Izvairieties no spīdīgiem, metāliskiem, satīna, zelta un čūskādas materiāliem, kā arī no plāniem adītiem audumiem.
- Rūpīgi izvēlieties drēbes ar rakstu. Labāk, ja raksts ir mazs vai vertikāls.
- Atcerieties: tumšas krāsas padarīt figūru slaidāku. Gaisma, gluži pretēji, uzsver trūkumus.
- Izvairieties no lieliem čekiem, horizontālām līnijām un ielāpu kabatām.
- Koncentrējieties uz savas figūras tikumiem. Piemēram, skaistu kāju īpašniecēm ieteicams valkāt mini un midi. Ja Jums ir skaistas krūtis, valkā kleitas un blūzes ar dziļiem kakla izgriezumiem.
2. Skatieties savu diētu
Aizliegtie produkti
- Cukurs un viss, kas ar to saistīts: šokolāde, ievārījums, konditorejas izstrādājumi. Iepriekš minēto nomainiet ar ne mazāk gardu medu un svaigiem augļiem. Jūs varat palutināt sevi ar saldumiem bez bīstamu ogļhidrātu avota. Piemēram, samaisiet blenderī vājpiena siers un vienu banānu. Tas izrādīsies ļoti veselīgs gardums. Vai mikroviļņu krāsnī pārgrieztus ābolus (īpaši ziemas šķirnes). Pamazām tu pilnībā atteiksies no cukura un baudīsi garšīgākus un veselīgākus ēdienus.
- Miltu izstrādājumi. Maize, visa veida pīrāgi un kūkas, makaroni tiek aktīvi nogulsnēti sānos.
- Sāļi, cepti un kūpināti ēdieni.
- Ātrās uzkodas, konservi, desiņas, gāzētie dzērieni, veikalu sulas, 3 in 1 kafija, alkohols. Viss, kas satur konservantus, garšas, mākslīgās piedevas, garšas pastiprinātājus, krāsvielas, ir neatgriezeniski jāizņem no savas ēdienkartes.
Galvenie noteikumi svara zaudēšanai
- Ēdiet dārzeņus un augļus, zaļumus, liesu gaļu un zivis, piena produktus.
- No dzērieniem izvēlieties svaigi spiestas sulas, zaļo tēju, mājās gatavotu jogurtu, lauku pienu, nesaldinātus kompotus no ogām vai žāvētiem augļiem, minerālūdens bez gāzes.
- Dzert vismaz 2-2,5 litrus tīra ūdens dienā.
- Ēdiet 4-6 mazas maltītes dienā. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
- Reizi nedēļā organizējiet badošanās dienu, kad ir atļauti tikai augļi, neapstrādāti dārzeņi un tīrs ūdens.
Pareizi izvēlēta diēta palīdzēs organismam saņemt visus nepieciešamos vitamīnus un pamazām no iegūtajiem kilogramiem. Šeit ir dažas izvēlnes opcijas:
Brokastis
- Vārīta ola un diētiskā maize.
- Beztauku jogurts, apelsīns.
- Nav taukains biezpiens un puse paprikas.
- Ābols, beztauku biezpiens, jogurts.
- aplieta ar verdošu ūdeni auzu pārslas, žāvētas aprikozes, āboli.
Uzkodas
- Svaigas vai saldētas ogas.
- Vairāki apelsīni.
- Divas mājās gatavotas auzas.
- Puse paprika.
- Ābols un banāns.
Ja iespējams, pēc vakariņām pievienojiet vēl vienu uzkodu.
Vakariņas
- Dārzeņu zupa ar vistas fileju, biezpienu.
- Gurķu, paprikas, tomātu, salātu salāti, kas aplieti ar olīveļļu.
- Vārīta vai cepta liellopa gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
- Pārkaisīti dārzeņu salāti citronu sula. Gabals liesas ceptas zivs.
- vārīts vistas krūtiņa. Sagriezti tomāti.
Vakariņas
- Vārīta vistas gaļa bez ādas. Sagriezti gurķi un tomāti.
- Vārītas pupiņas, ola, svaigs gurķis.
- Cepta liellopa gaļa ar griķu garnējumu. Svaigi dārzeņi.
- Jakā cepti kartupeļi. Dārzeņu salāti.
- Jebkuras jūras veltes, sautētas ar sīpoliem vai ķiplokiem. Dārzeņu salāti.
Ievērojiet diētu 2-3 nedēļas. Tad jūs varat paplašināt ēdienkarti, tiesa, ne uz aizliegto produktu rēķina.
3. Veiciet īpašus vingrinājumus
Lai noņemtu sānus, šie vingrinājumi jāveic 2-3 reizes nedēļā. Lielisks papildinājums galvenajai slodzei būs baseina apmeklējums un pārgājieni.
Apgulieties uz sāniem, noliecoties uz elkoņa. Lēnām paceliet augšējo kāju un turiet to gaisā 30 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrā kājā.
elize.ru
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju. Izelpojot, paceliet gurnus līdz maksimālajam iespējamajam punktam un palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Jūsu mugurai jāpaliek taisnai. Ieelpojot, lēnām nolaidiet iegurni.
Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
chaman.info
Apgulieties uz grīdas, salieciet vienu kāju pie ceļa, bet otru uzlieciet uz augšu. Noliec rokas aiz galvas. Izelpojot, pievelciet sānu vēdera muskuļus un pagrieziet ķermeni pretējā virzienā no saliektās kājas. Centieties nenoslogot kaklu un nepiespiest zodu pie krūtīm.
Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem katrā pusē.
steelsports.com
Apgulieties uz vēdera, noliecieties uz elkoņiem un zeķēm. Iztaisnojiet rumpi: kuņģim nevajadzētu nokarāties, bet izspiesties. Paceliet kāju līdz maksimālajam iespējamajam punktam un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Lēnām nolaidiet.
Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem katrā kājā.
koffkindom.ru
Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas aiz galvas, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Izelpojot, vienlaikus paceliet kājas un ķermeni, mēģinot sasniegt pēdas ar plaukstām. Dažas sekundes turiet maksimālā spriedzes punktā. Ieelpojot, maigi, bez raustīšanās, nolaidieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
herbeauty.com
Pacelieties četrrāpus, rokas zem pleciem, ceļgali zem gurniem. Tajā pašā laikā iztaisnojiet labo kāju kreisā roka. Turiet šo pozu 10 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet kreiso kāju un labo roku.
Veiciet 3 15 atkārtojumu komplektus katrai rokai.
arenew.ru
Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Izlieciet labo kāju uz priekšu. Lēnām salieciet ceļus, līdz veidojas 90 grādu leņķis. Atgriezties sākuma stāvoklī. Turiet muguru taisni un neļaujiet ceļiem iet gar kāju pirkstiem.
Veiciet 4 15 atkārtojumu komplektus katrā kājā.
abilk.com
Apgulieties uz grīdas, kājas taisni, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet ceļus un stiepieties pret tiem ar pretējiem elkoņiem, nedaudz pagriežot ķermeni. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
shutterstock.com 4. Veic ķermeņa ietīšanu
Tie uzlabo asinsriti un stimulē problemātiskajās zonās. Tie ir jādara vismaz stundu pēc ēšanas divas reizes nedēļā. Kurss sastāv no 10-15 procedūrām.
6 ietīšanas iespējas
- 8-10 pilienus rozmarīna eļļas (citrona, greipfrūta, apelsīna, anīsa) un 2 ēdamkarotes zilā vai baltā kosmētiskā māla, atšķaida ar ūdeni līdz skābā krējuma konsistencei.
- Sajauc 100 ml medus ar 1 tējkaroti sausu sinepju.
- 2 ēdamkarotēm olīveļļas pievienojiet 8-10 pilienus apelsīnu, citronu vai greipfrūtu eļļas.
- Sajauc 6 ēdamkarotes olīveļļas ar 3 ēdamkarotēm malta kanēļa un tādu pašu daudzumu sarkano vai melno piparu.
- Ūdens peldē izkausē 2 tāfelītes tumšās šokolādes ar 80% kakao.
- Sajauc 100 g maltas kafijas ar 10 pilieniem citrusaugļu eļļas.
Siltu maisījumu ar apļveida kustībām ierīvējiet problemātiskajās vietās un pēc tam cieši (bet ne pārāk cieši!) Aptiniet ar vairākiem pārtikas plēves slāņiem. Apsedziet sevi ar segu un atpūtieties 40-60 minūtes. Pēc tam noskalojiet ar ūdeni un uzklājiet mitrinātāju.
Ideālas formas un lielisks garastāvoklis!