Veselīgu pārtikas produktu saraksts. Noderīgi produkti pareizai uzturam. Ko nedrīkst ēst ar pareizu uzturu

Katram cilvēkam vajag kvalitatīvi produkti. Cilvēkus, kuri nolemj vadīt veselīgu dzīvesveidu, interesē jautājums par to, kā ēst garšīgi un veselīgi - viņi vēlas uzzināt visu par pārtiku. Katram cilvēkam, kurš agrāk vai vēlāk saskaras ar principiem veselīga ēšana, jums jāiemācās izvēlēties pārtiku pareizam uzturam un jāizdomā, kurš ēdiens ir veselīgs.

Kas ir veselīgs ēdiens

Veselīgs uzturs nedrīkst ietvert pārtikas produktus, kas satur pesticīdus. Produktiem ar sabalansētu uzturu jābūt 4 galvenajām sastāvdaļām, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara, normalizēt darbu iekšējie orgāni un gremošanas traktā. Tie ietver:

1. BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Tie tiek uzskatīti par galvenajiem enerģijas avotiem un šūnu celtniecības materiāliem.
2. Šķiedra. Rupja šķiedra, kas normalizē gremošanas procesu.
3. minerālu komponenti. Pateicoties tiem, tiek normalizēta ūdens vielmaiņa, elektrostatiskais stress iekšējos orgānos, tie ir iesaistīti lielākajā daļā fermentatīvo procesu un audu būvniecībā.
4. Vitamīni. Stiprināt imūnsistēmu un ir atbildīgi par izskats cilvēks, tie arī palīdzēs normalizēt vielmaiņas procesus organismā.

Pārtikas produktu apraksts, to nosaukumi un detalizēts sastāvs palīdzēs jums izlemt par svara zaudēšanas diētu izvēli.

Pirms sākat ēst veselīgi, jums jāizlemj, kurš ēdiens ir bioloģisks un kurš nav.

Vides tīrības centrā

Pamatprodukti, no kuriem tiek gatavots ēdiens sabalansēta diēta, jābūt apmierinošam, barojošam, labas kvalitātes un videi draudzīgam. Pirms sastāvdaļu izvēles jums jāzina to izcelsme, apstrādes veids un vismaz aptuvenais ķīmiskais sastāvs. veselīgu pārtiku jābūt bioloģiskām, t.i., to audzēšana jāveic, neizmantojot ķimikālijas – pesticīdus, pateicoties kuriem augi pasargā no kaitīgās ietekmes vidi, kukaiņi un citi kaitēkļi.

Ekoloģiskie produkti ir atrodami specializētās tirdzniecības vietās, kas tiek regulāri atvērtas visā teritorijā kopš 2015. gada. Krievijas Federācija. Tos var iegādāties tirgos no lauksaimniekiem, kuri audzē labību nelielas platības, vai mēģināt vadīt savu ekonomiku - pašam ražot ekoproduktus. Lai vienkāršotu izvēli, eksperti iesaka iegādāties īpašu ierīci, kas ļauj noteikt nitrātu atlikuma līmeni ar gandrīz 100% precizitāti. Ierīces nosaukums ir nitrātu testeris.

Ja nitrātu koncentrācija svaigos dārzeņos un augļos ir augsta, tad pesticīdu atlikuma daudzumu var samazināt neatkarīgi: šim nolūkam lielā katliņā ielej siltu ūdeni un pievieno 15 ml ābolu sidra etiķa un 15 g kristāliskā nātrija karbonāta. pievienots. Iegūtajā šķīdumā dārzeņus un augļus mērcē 30 minūtes, pēc tam mazgā lielā ūdens daudzumā un žāvē.

Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kādus pārtikas produktus var lietot ar sabalansētu uzturu. Apsveriet ķermenim noderīgu produktu sarakstu, kas satur ātrus ogļhidrātus, liels skaits vitamīni, šķiedrvielas un bagāti ar dzīvnieku olbaltumvielām. Tie ietver:

• labība - kukurūza, mieži, auzu pārslas, rīsi, griķi;
• pākšaugi - pupiņas, zirņi, aunazirņi, sojas pupiņas, lēcas;
• labība - rudzi, kvieši;
• neapstrādāti dārzeņi - burkāni, paprikas(saldie), tomāti, gurķi, sīpols, rabarberi;
• apstrādāti dārzeņi (vārīti) - ziedkāposti un baltie kāposti, kartupeļi, bietes, baklažāni, cukini;
• augļi - āboli, banāni, apelsīni, mandarīni, greipfrūti, plūmes, kivi, persiki, aprikozes;
• oga - jāņogas (sarkanā melnā), pīlādži, avenes, zemenes, dzērvenes;
• rieksti - mandeles, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti;
• sēnes - trifeles, sēnes, sēnes, austeru sēnes, medus sēnes, gailenes, šampinjonus;
• augu eļļas - olīvu, saulespuķu, kukurūzas.

Sabalansēta uztura laikā atļautie produkti ietver makaronus. Pirms pirkšanas ir svarīgi pievērst uzmanību tam, no kādām graudaugu šķirnēm tie ir izgatavoti.

Par visnoderīgākajiem tiek uzskatīti cietie makaroni – tie ir mazkaloriju, nevārās mīksti un nepārslogo gremošanas traktu.

Uzturā jābūt gaļai. Daži gaļas veidi satur lielu daudzumu tauku (cūkgaļa, trekna liellopu gaļa).

AT diētisks ēdiens jābūt salātiem, mērcēm, garšvielām un garšvielām. Tie nav pilnībā jāizslēdz no uztura, vienkārši samaziniet daudzumu. Diētiskajos produktos jāsatur optimāls olbaltumvielu daudzums.

Pilns produktu saraksts

Pareizam sabalansētam uzturam vajadzētu sagādāt prieku, tāpēc eksperti iesaka iepriekš izlemt par gastronomiskām vēlmēm. Produktu saraksts priekš pareiza diēta alfabētiskā secībā:

• pākšaugi (aunazirņi, zirņi, pupiņas);
• zaļumi (dilles, pētersīļi, cilantro);
• labība (griķi, rīsi, mieži, mieži);
• gaļa (vista, tītars, trusis, jēra gaļa, teļa gaļa);
• dārzeņi (spināti, brokoļi, kartupeļi, burkāni, puravi);
• garšvielas (apiņi-suneli, zira);
• subprodukti (sirds, nieres, teļa aknas);
• garšvielas un mērces (baltie un melnie pipari, lauru lapa, skābā krējuma mērce un eļļas mērces ar citronu);
• augļi (aprikozes, cidonijas, banāni, avokado, ananāsi);
• ogas (ķirši, saldie ķirši, avenes, mellenes).

Eksotiskie augļi jālieto uzmanīgi – tie var izraisīt alerģiju.

Produktu grupas, kas padarīs dzīvi labāku

Diētiskā ēdienkarte ir jāsastāda atkarībā no esošajām iekšējo orgānu slimībām. Eksperti iesaka ievērot nosacīto produktu klasifikāciju konkrētai patoloģijai. Atļautie pārtikas produkti kuņģa čūlas ārstēšanai:

• dārzeņi (brokoļi, spināti, selerijas, burkāni, paprika, ķirbis);
• graudaugi (herkules, manna, rīsi);
• gaļa (tītara, vista, liesa liellopa gaļa, jēra gaļa);
• zivis (paltuss, menca, zandarts);
• piena produkti (biezpiens, kefīrs, rūgušpiens, jogurts).

Hipertensijas slimniekiem ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus, liesas zivis, piena produktus, augļus, žāvētus augļus, jūras veltes, graudaugus, pākšaugus. Avokado, žāvētas aprikožu rozīnes ir noderīgas sirdij, Baltie kāposti, brokoļi, svaigi garšaugi, skābenes, spināti, rukola, kartupeļi, burkāni, graudaugi un pākšaugi. Gaļa un zivis - zema tauku šķirnes, rieksti - mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti.

Augļi, dārzeņi, zaļumi

Svara zaudēšanā galvenais uzsvars tiek likts uz svaigiem produktiem. augu izcelsme. Tie satur vitamīnus, makro un mikroelementus, tos var ātri ēst, nekaitējot veselībai. Labākie dārzeņi, augu pārtika (ēdienu saraksts):

• kartupeļi;
• burkāns;
• bietes;
• selerijas;
• spināti;
• brokoļi un citi kāpostu veidi;
• saldie bulgāru pipari;
• cukini;
• baklažāns;
• sīpols;
• rabarberi.

• avokado;
• aprikozes;
• ananāsi;
• apelsīni;
• citroni;
• mandarīni;
• kivi;
• āboli;
• bumbieri.

• arbūzi;
• Zemeņu;
• aveņu;
• ķiršu plūme;
• jāņogas;
• plūmes.

Dilles, pētersīļi, zaļie sīpoli un cilantro satur optimālu minerālvielu daudzumu un uzlabo ēdienu garšu. Visbiežāk tos patērē svaigus.

rūgušpiens

Galvenie olbaltumvielu avoti ir raudzēts piens un piena produkti. Diētas ēdienkartē jāiekļauj jogurts, siers (brynza), kefīrs, rūgušpiens un piens.

Pērkot, jums jāpievērš uzmanība produktu tauku saturam - tauku satura procentuālais daudzums nedrīkst pārsniegt 2,5%.

Gaļa, zivis, jūras veltes

gaļa, zivju milti un jūras veltes var ēst 1-2 reizes dienā. Zema tauku satura zivju un gaļas šķirnes lieliski sader ar sautētiem dārzeņiem un vārītiem graudaugiem. Ir svarīgi ievērot diētiskās pārtikas gatavošanas pamatnoteikumus - vārītu, sautētu pašu sula vai tvaicēti. Cepšana un cepšana ir jāignorē. Dārzeņus un gaļu var sautēt ar mazu eļļu.

Pareizs uzturs. Tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un šķiedrvielas

Visi produkti ir nosacīti sadalīti 4 kategorijās pēc noteiktu sastāvdaļu satura. Tiem ir liela nozīme cilvēka dzīvē, tāpēc speciālisti iesaka ievērot tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu attiecību pārtikā. Veselīgam uzturam ir nepieciešama vienlaicīga vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ar pārtiku.

Olbaltumvielas ir galvenais olbaltumvielu avots, kas nepieciešams normālai muskuļu audu veidošanai, tauki ir iesaistīti vairuma sistēmu (gremošanas, sirds) darbā. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, ko iedala 2 kategorijās. Ar šķiedrvielām bagātināta pārtika palīdz atbrīvoties no liekā svara un novērš vairāku hronisku slimību attīstību.

Vāveres

Olbaltumvielas vai olbaltumvielas satur nepieciešamo aminoskābju koncentrāciju, kas iesaistītas gremošanā. Ir 2 olbaltumvielu veidi – dzīvnieku un augu izcelsmes, tiem organismā jāiekļūst vienādos daudzumos. Augu olbaltumvielas ir atrodamas pupās, sojā, lēcās, kviešos, šokolādē un jūraszālēs, savukārt dzīvnieku olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, olās un piena produktos.

Tauki

Zaudējot svaru, uztura speciālisti iesaka koncentrēties uz pārtiku, kas satur viegli sagremojamus taukus. Tajos ietilpst dažas zivju šķirnes (lasis, sardīnes, tuncis), augļi (avokado) un rieksti (mandeles, valrieksti, Indijas rieksti). Daļēji jāsamazina dzīvnieku tauku patēriņš. Regulāra šīs kategorijas produktu lietošana palīdzēs saglabāt asinsvadu elastību un nodrošinās enerģijas pieplūdumu.

Ogļhidrāti

Ir 2 veidu ogļhidrāti – sarežģīti un viegli šķīstoši. Pēdējie nedod nekādu labumu un visbiežāk sastopami pārtikā. Ātrā ēdināšana un ātrās ēdināšanas, šāda pārtika tiek pārveidota ķermeņa taukos. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami graudaugos, sēnēs, makaronos un piena produktos.Šīs kategorijas produktu lietošanai jābūt regulārai.

Celuloze

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdz jums kontrolēt savu svaru. Nesagremojami ogļhidrāti ir riekstos, graudaugos, dārzeņos un augļos.

Šķiedrvielas palīdz organismam attīrīties – uzņemot lieko mitrumu un cukuru, tās paātrina gremošanas procesus, apturot rūgšanas un pūšanas procesu attīstību zarnās.

Vispārīgi veselīga uztura principi

Cilvēkus, kuri cenšas ievērot pareiza uztura principus, interesē jautājumi par to, kādus pārtikas produktus var lietot ikdienā, kā tos pareizi pagatavot un kombinēt. Maltītēm jābūt atsevišķām un daļējām - porciju svars šajā gadījumā ir 250-300 g. Īpaša uzmanība jāpievērš gatavošanas metodēm - salātus no vārītiem dārzeņiem garšo nevis ar majonēzi, bet ar olīveļļu un citronu sulu.

Ēdieniem var pievienot garšvielas un garšvielas, bet nelielos daudzumos. Otrie zivju ēdieni tiek tvaicēti, dārzeņus var sautēt un vārīt. Kviešu maize tiek aizstāta ar rupjmaizi, konditorejas izstrādājumu izmantošana tiek samazināta līdz minimumam. Ir svarīgi pilnībā atteikties no sliktiem ieradumiem, alkohola lietošana ir nepieņemama.

Atsevišķi līdzekļi noderīgi

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir jāuzņem pareizi, daži pārtikas produkti nekombinējas viens ar otru. Gatavojot veselīgas maltītes, jāvadās pēc atsevišķa uztura pamatprincipiem:

• cieti saturošu pārtiku nekombinē ar skābēm - maizi neēd ar tomātiem, mandarīnus - ar banāniem;
• ogļhidrātus patērē atsevišķi no olbaltumvielām - sēnes neēd vienlaikus ar putru;
• skābes un olbaltumvielas tiek patērētas atsevišķi - riekstus, sēnes neēd kopā ar apelsīniem;
• sarežģītus un viegli sagremojamus ogļhidrātus nevar apvienot savā starpā.

Vienlaicīgi tiek patērēts tikai viena veida pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu - maize un makaroni nav savienojami.

pašdisciplīna

Daudzus interesē atbilde uz jautājumu, ko var pagatavot, ievērojot veselīgu uzturu un ko nevar. Viens no galvenajiem veselīga uztura noteikumiem ir pašdisciplīna. Ja cilvēks nolemj vadīt pareizu dzīvesveidu, tad viņam tas ir pastāvīgi jāievēro. Jūs nevarat atbrīvoties un ļaunprātīgi izmantot alkoholu, aizliegtus ēdienus un ēdienus nav pieņemami iekļaut uzturā pat ar lielu vēlmi. Speciālisti neiesaka pēkšņi pāriet uz sabalansētu uzturu – veselīgu pārtiku viņi sāk ēst pakāpeniski.

Novērošana un analīze

Saskaņā ar atsauksmēm, ievērojot pareizu sabalansētu uzturu, jūs varat atbrīvoties no līdz 7-8 kg mēnesī. Katras nedēļas beigās eksperti iesaka sakārtot badošanās dienas- tie palīdzēs attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem. Ja cilvēks tiecas zaudēt svaru, tad badoties ir stingri aizliegts. Ar sabalansētu uzturu var ne tikai atbrīvoties no liekajiem centimetriem, bet arī uzlabot vairuma iekšējo orgānu, īpaši kuņģa-zarnu trakta, darbību.

Mēs dzeram daudz un pareizi

Pareiza uztura priekšnoteikums ir dzeršanas režīma ievērošana.

Jādzer, kad slāpst, minimālais izdzertā šķidruma daudzums ir ne vairāk kā 2 litri, taču tas nenozīmē, ka var lietot visus dzērienus. Atļautie ietver:

• kompoti no žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem bez pievienotā cukura;
• zāļu novārījumi un tējas, tostarp zaļās;
• augļu dzērieni;
• želeja;
• minerālūdens bez gāzes;
• svaigas sulas;
• kefīrs;
• vāja kafija un melnā tēja;
• mājās gatavota limonāde;
• dzeramo jogurtu.

No ēdienkartes pilnībā jāizslēdz minerālūdens ar gāzi, gāzētie saldie un alkoholiskie dzērieni.

Augļu sulas var jaukt ar dārzeņu sulām – tādas svaigas sulas nāk par labu organismam.

Pārtikas kombināciju tabula pareizam uzturam

Produkti

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1. Zivis un gaļa

0

+

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

2. Zaļie dārzeņi

+

0

+

+

+

+

+

+

+

+

–

+

+

+

+

+

+

3. Dārzeņi ar cieti

*

+

0

+

+

–

+

*

+

+

+

*

+

+

*

+

*

4. Sviests

–

+

+

0

–

–

+

–

*

–

*

*

–

*

–

–

+

5. Augu eļļa

–

+

+

–

0

–

+

*

+

+

*

–

–

–

–

–

+

6. Cukurs

–

+

–

–

–

0

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

7. Graudaugi un miltu izstrādājumi

–

+

+

+

+

–

0

–

*

–

+

–

–

–

–

*

–

8. Žāvēti augļi, augļi

–

+

*

–

*

–

–

0

–

–

*

*

+

–

–

*

*

9. Pākšaugi

–

+

+

*

+

–

*

–

0

*

+

–

–

–

–

+

–

10. Kartupelis

–

+

+

–

+

–

–

–

*

0

+

–

–

*

–

–

+

11. Skābais krējums

–

+

+

*

*

–

+

*

+

+

0

–

–

–

–

+

+

12. Piens

–

–

*

*

–

–

–

*

–

–

–

0

–

–

–

–

–

13. Biezpiens

–

+

+

–

–

–

–

–

–

–

–

–

0

+

–

+

+

14.Siers

–

+

*

–

–

–

*

–

–

*

–

–

+

0

–

–

+

15. Olas

–

+

*

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

0

–

–

16. Rieksti

–

+

+

–

–

–

*

*

+

*

+

–

+

–

–

0

+

17.Sēnes

–

+

*

+

+

–

–

*

–

–

+

–

*

+

–

+

0

Tabulas simboli: (-) - negatīva saderība, (+) - pozitīva saderība, (*) - relatīvā saderība. Pateicoties šīs tabulas datiem, jūs varat ātri orientēties un pagatavot ēdienu, kurā sastāvdaļas ir apvienotas viena ar otru.

Produktu saraksta paraugs PP nedēļai

Jums ir jāiegādājas produkti uzticamās tirdzniecības vietās – tādējādi tiks samazināts risks iegādāties nekvalitatīvus vai bojātus dārzeņus, augļus un piena produktus.

Uztura speciālisti saka, ka visnoderīgākie produkti ir dabiski, dabiski audzēti.

Nedēļas produktu saraksts:

1. Gaļa un subprodukti ( liellopu aknas, vistas fileja, vistas krūtiņas un ciskas) - no 130 rubļiem par 1 kg.
2. Graudaugi (griķi, rīsi, manna) - no 50 rubļiem. par iepakojumu.
3. Zaļie, dārzeņi un augļi (atkarībā no gastronomiskām vēlmēm) - 70 rubļi. par 1 kg.
4. Vistas olas - no 50 rubļiem. par 10 gab.
5. Piena produkti (dzeramais jogurts, kefīrs, piens) - no 40 rubļiem. par 1 gab
6. Maize un miltu izstrādājumi (maizītes, rudzi vai graudi) - no 40 rubļiem. par 1 gab

Ikdienas ēdienkarti var variēt ar zivīm - no 150 rubļiem, kopējais budžets PP produktiem ir vismaz 380 rubļi. Nav nepieciešams iegādāties eksotiskus augļus (papaijas, pasifloras augļus) - tie var provocēt alerģiskas reakcijas cilvēki, kuri pie tiem nav pieraduši. Āboli, bumbieri un citrusaugļi satur gandrīz vienādu vitamīnu daudzumu.

Aizliegtie pārtikas produkti PP

Lielāko daļu cilvēku, kas cenšas ievērot sabalansētu daļēju uzturu, interesē jautājums par to, kuri pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura. Ņemot vērā to, ka, ievērojot diētu, ir ieteicams uzskaitīt produktus, no ēdienkartes ir jāizslēdz trekni, cieti, sāļi, kūpināti un pikanti ēdieni. Viņa palēnina ātrumu vielmaiņas procesi, traucējot to sintēzi.

Aizliegtie pārtikas produkti ietver kūpinātu gaļu un desas, treknu gaļu, zivis un dažas jūras veltes (austeres, mīdijas un astoņkāji). Ir nepieciešams pilnībā atteikties no uzkodām, čipsiem, krekeriem no kviešu maize un ātrā ēdināšana. Ātrās ēdināšanas ķēdēs nopērkamie ēdieni (frī kartupeļi, tīrradņi) ir fritēti, tāpēc ēdiens satur lielu daudzumu kancerogēnu.

Ātri pagatavojamas nūdeles un zupas steidzīgi” ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Tie satur mākslīgos aromatizētājus, garšas pastiprinātājus, konservantus. Tie ātri, bet īslaicīgi remdē izsalkumu, pateicoties augstajai vieglo ogļhidrātu koncentrācijai. Tabakas izstrādājumi, smalkmaizītes, šokolādes nav ieteicami – tie veicina holesterīna plāksnīšu veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Alkohols, enerģijas dzērieni un kofeīnu saturoši dzērieni ir stingri aizliegti no dzērieniem.

To pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās

Aizliegtie produkti ietver gatavie izstrādājumi ko var iegādāties veikalos. Pilns saraksts produkti diētas laikā vai ar PP:

1. Pērciet sulas un nektārus. Tie satur ne vairāk kā 20-35% dabīgas svaigi spiestas sulas, viss pārējais - krāsvielas, garšas pastiprinātāji, garšas un citas pārtikas piedevas.
2. Konservēts ēdiens. Šādas zivis, dārzeņi un gaļa satur visa veida E-piedevas, kas nelabvēlīgi ietekmē gremošanas trakta un visa organisma darbību.
3. Majonēze. Mērce ir kaloriju bagāta, tajā ir arī garšas pastiprinātāji. Ja vēlaties, mērci var aizstāt ar zema tauku satura krējumu vai skābo krējumu.
4. Gatavās garšvielas pirmajam un otrajam ēdienam. Tos var aizstāt ar svaigiem zaļumiem, sāli un maltiem melnajiem pipariem.

Agri vai vēlu mēs visi aizdomājamies par savu uzturu: problēmas ar svaru, ādu, veselību kopumā liek atvērt ledusskapi un skeptiski pārbaudīt tā saturu. Mēs uzdodam sev jautājumus "ko izslēgt no uztura?" un "kā es varu sākt ēst pareizi?", meklējot mūsu ceļu uz veselīgu un skaistu ķermeni.

Tikmēr veselīgs un pareizs uzturs nav stingrs novājinošs uzturs, nevis ņirgāšanās par ķermeni un prieku neatņemšana, tā ir tikai noteikumu virkne, pēc kurām var radikāli mainīt sevi, iegūt jaunus veselīgus ieradumus, skaista figūra un ievērojami pagarināt mūžu.

Mūsu ķermenis ir atspulgs tam, ko mēs ēdam

Nav noslēpums, ka aptaukošanās ir kļuvusi par milzīgu problēmu. mūsdienu cilvēki- mazāk kustamies, patērējam lielu daudzumu treknu ēdienu, kaloriju mērces, saldumus. Visur ir bezgalīgi kārdinājumi, un ražotāji sacenšas, lai nāktu klajā ar nākamo superproduktu, kuram neviens patērētājs nevar pretoties. Šo sacensību rezultātu var novērot jebkuras metropoles ielās – pēc statistikas datiem gandrīz katrs otrais iedzīvotājs attīstītas valstis ir liekais svars. Aptaukošanās, diemžēl, noved pie problēmām ne tikai estētikā un pašcieņā, bet arī pie nopietnām sekām organismam: daudzu slimību risks ir tieši proporcionāls liekā svara daudzumam. Diabēts, problēmas ar sirdi, kuņģa-zarnu traktu, reproduktīvo funkciju - tā ir tikai neliela daļa iespējamās slimības kas rodas no diētas neievērošanas.

Labā ziņa ir tā, ka pēdējie gadi rūpes par sava ķermeņa stāvokli ir sākušas nākt modē: arvien vairāk aicinājumu nodarboties ar sportu izskan no valsts, sabiedriskajām organizācijām, bioloģiskajām un diētiskie ēdieni, padomi, kā pareizi ēst, tiek izplatīti presē.

Veselīgas ēšanas pamati jeb kā ēst pareizi

Plānojot veselīga uztura ēdienkarti, ir jāņem vērā dažas lietas. vispārīgie noteikumi: Pirmkārt, jums ir jāēd bieži un mazās porcijās. Visērtāk ir iegūt sev nelielu šķīvīti, kurā ieliek saujas lieluma porciju. Nav jābaidās no bada! Veselīgs uzturs ietver 5-6 ēdienreizes dienā. Ir arī labi pieradināt ēst vienlaikus - tas stabilizē kuņģa darbību un veicinās svara zudumu.

Otrs svarīgais noteikums ir atcerēties par kalorijām. Nav nepieciešams tos skrupulozi aprēķināt visas dzīves garumā katru reizi pēc ēšanas, pietiek ar diētu ievērot nedēļu vai divas, un ieradums automātiski “novērtēt” ēdiena kaloriju saturu parādīsies pats par sevi. Katram ir sava kaloriju norma, to var uzzināt, piemēram, izmantojot speciālu kalkulatoru, ko viegli atrast internetā. Piemēram, sievietei 30 gadus vecai, sverai 70 kg, augumam 170 cm un nelielai fiziskai slodzei dienā vajag apmēram 2000 kcal. Lai zaudētu svaru, jums ir jāuzņem 80% kaloriju no normas, tas ir, mūsu piemērā, apmēram 1600 kcal dienā. Turklāt nav jēgas samazināt diētu - ķermenis vienkārši palēninās vielmaiņu, un šādas diētas kaitējums ir vairāk nekā labs.

Trešais noteikums – mēs saglabājam līdzsvaru starp "ienākumiem" un "izdevumiem", tas ir, enerģiju, ko organisms tērē pamata vielmaiņai, darbam, sportam, kaloriju uzņemšanai. Pārtika ietver četras galvenās sastāvdaļas: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas – tās visas ir nepieciešamas mūsu organismam. Jautājums tikai, kuru no tiem (tauki un ogļhidrāti ir dažādi), kādos daudzumos un proporcijās lietot. Aptuvenie ieteicamie rādītāji ir 60 g tauku, 75 g olbaltumvielu, 250 g ogļhidrātu un 30 g šķiedrvielu. Ceturtais noteikums ir dzert ūdeni. Bieži vien mums negribas ēst, mūsu organisms vienkārši uzņem izsalkuma dēļ šķidruma trūkumu un liek ēst to, kas īsti nav vajadzīgs. Pusotru vai vairāk litru tīra dzeramais ūdens palīdz atbrīvoties no pseido bada, padara ādu elastīgāku, uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli, paātrina vielmaiņas procesus.

Un piektais noteikums ir saprātīgi izvēlēties produktus. Izlasiet produktu etiķetes, sastāvu un kaloriju saturu, izslēdziet no uztura ātrās uzkodas, majonēzes mērces, produktus ar ķīmiskām piedevām, konservantus, krāsvielas. Jums jāzina, ko ēdat, un tad ceļš uz skaistumu un veselību būs ātrs un patīkams.

veselīgs ēdiens

Mēģināsim atbildēt uz mūžseno jautājumu "ko ēst, lai zaudētu svaru?". Galvenais, sastādot ēdienkarti veselīgam uzturam, ir saglabāt līdzsvaru starp izdevumiem un patērētajiem produktiem.

Tāpēc noteikti iekļaujiet uzturā veselīgu uzturu katru dienu:

• graudaugi, graudaugu un musli veidā, bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, kas nodrošinās mūsu ķermeni ar enerģiju;
• svaigi dārzeņi (kāposti, burkāni) nodrošina organismu ar uztura šķiedrvielām – šķiedrvielām;
• pākšaugi - bagātīgs augu olbaltumvielu avots, īpaši nepieciešams tiem, kuri gaļu neēd vai neēd;
• rieksti, īpaši valrieksti un mandeles, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un ir omega-6 un omega-3 polinepiesātināto taukskābju, mikroelementu avots;
• piena produkti: dabīgie jogurti(bez pievienotā cukura), kefīrs, vājpiena siers nodrošināt kalciju un uzlabot gremošanas trakta darbību;
• jūras zivis satur olbaltumvielas un omega-3 neaizstājamās taukskābes;
• augļi un ogas ir vitamīnu krātuve, dziedē ādu un aizsargā organismu no slimībām;
• liesa gaļa - vistas krūtiņa, truša gaļa, liellopu gaļa - olbaltumvielu avots.

Noderīgi produkti nedrīkst saturēt konservantus, mākslīgās krāsvielas, palmu eļļu. Sālītus gurķus labāk ierobežot – ar tiem ik pa laikam var palutināt sevi, bet aizrauties nevajag.

Ja jums ir liekā svara problēma, tad no cukura ir pilnībā jāatsakās, pat ja jums ir salds zobs un jūs nevarat iztikt bez saldas kafijas tases no rīta - saldinātāji atrisinās šo problēmu. Nebaidieties no tiem, augstas kvalitātes dabīgas izcelsmes aizstājēji ir nekaitīgi, praktiski nesatur kalorijas un garšo labi.

Saskaņā ar stingru aizliegumu!

Mēs esam nolēmuši par noderīgiem produktiem, apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas nav saderīgi ar veselīgā veidā dzīvi un pareizu uzturu

• Saldie gāzētie dzērieni. Tie neremdē slāpes, kairina kuņģa gļotādu, kā likums, satur milzīgu daudzumu cukura – apmēram 20 g katrā glāzē, mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus, konservantus.
• Cepta pārtika. No uztura jāizsvītro frī kartupeļi, čipsi, krekeri un viss, kas cepts lielā eļļā. Kancerogēni, barības vielu un tauku trūkums nav tas, kas vajadzīgs veselam organismam.
• Burgeri, hotdogi. Visos šādos ēdienos ir baltmaizes maisījums, treknas mērces, nezināmas izcelsmes gaļa, ēstgribu garšvielas un daudz sāls. Ko mēs iegūstam rezultātā? Īsta kaloriju "bumba", kas acumirklī pārvēršas krokās uz ķermeņa un nesatur nekādu uzturvērtību.
• Majonēze un līdzīgas mērces. Pirmkārt, tie pilnībā noslēpj ēdiena dabisko garšu zem garšvielām un piedevām, liekot ēst vairāk, otrkārt, gandrīz visas majonēzes mērces no veikala ir gandrīz tīras taukvielas, dāsni garšotas ar konservantiem, aromatizētājiem, stabilizatoriem un citām kaitīgām vielām.
• Desas, desas un gaļas izstrādājumi. Diez vai šobrīd ir nepieciešams precizējums - vienkārši izlasiet produkta etiķeti. Un tie ir tikai oficiālie dati! Atcerieties, ka zem kompozīcijā esošajiem priekšmetiem "cūkgaļa, liellopa gaļa" visbiežāk slēpjas āda, skrimšļi, tauki, kurus diez vai ēstu, ja tie nebūtu tik prasmīgi apstrādāti un skaisti iepakoti.
• Enerģētiskie dzērieni. Satur šoka devu kofeīna kombinācijā ar cukuru un paaugstināts skābums, kā arī konservantus, krāsvielas un daudzas citas sastāvdaļas, no kurām jāizvairās.
• Ātrās ēdināšanas ēdieni. Nūdeles, kartupeļu biezeni un tamlīdzīgus maisījumus, kurus pietiek ar to apliet ar verdošu ūdeni, nevis barības vielas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, sāli, garšvielas, garšas pastiprinātājus un citas ķīmiskas piedevas.
• Uzplaukst un salds. Jā, jā, mūsu mīļākie saldumi ir vieni no visvairāk bīstamiem produktiem. Problēma ir ne tikai augstais kaloriju saturs: miltu, saldu un treknu ēdienu kombinācija vairākas reizes palielina kaitējumu un uzreiz ietekmē figūru.
• Iesaiņotas sulas. Apstrādes laikā vitamīni un citas derīgās vielas gandrīz pilnībā izzūd. Kāda būtu koncentrāta izmantošana, kas atšķaidīta ar ūdeni un aromatizēta ar pietiekamu daudzumu cukura?
• Alkohols. Par tā kaitējumu organismam jau ir runāts pietiekami daudz, tikai vēlreiz atzīmēsim, ka alkohols satur kalorijas, palielina apetīti, traucē barības vielu uzsūkšanos un, ja netiek ievērotas minimālās devas, tas lēnām iznīcina organismu, jo etanols ir šūnu inde.

Pāreja uz sabalansētu veselīgu uzturu nebūs apgrūtinājums, ja ievērosiet vienkāršus ieteikumus.

Pirmkārt, nemokiet sevi ar badu. Ja jūtat diskomfortu, apēdiet ābolu, nedaudz riekstu, žāvētus augļus vai musli.

Otrkārt, dzeriet daudz un izvēlieties veselīgi dzērieni. Cigoriņi labi veicina svara zudumu – nomāc izsalkuma sajūtu, jo sastāvā ir liels šķiedrvielu daudzums, labvēlīgi iedarbojas uz organismu. Noderīga ir arī zaļā tēja, īpaši ar ingveru.

Dažādojiet savu uzturu! Jo vairāk dažādu veselīgu pārtiku lieto, jo vairāk organisms saņem dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes.

Ja ļoti gribas kaut ko aizliegtu – ēd brokastīs. Protams, labāk izvairīties kaitīgie produkti vispār, bet sākumā palīdz doma, ka reizēm tomēr var palutināt sevi.

Jo mazāk nedabisku sastāvdaļu pārtikā, jo labāk. Ja vēlies ēst veselīgu pārtiku, desas vietā labāk izvēlies kādu gaļas gabalu, konservu vietā – svaigus dārzeņus, bulciņu vietā – musli.

Mēs sastādām ēdienkarti "Veselīgs ēdiens"

Kā sākt ēst pareizi? Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams. Pieņemsim, ka tas ir 2000 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem 1600 kcal, sadalot tās 5-6 ēdienreizēs.

Tātad, izveidosim veselīgu ēdienu ēdienkarti katrai dienai:

Brokastis. Tam vajadzētu būt bagātam ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tas var ietvert:

• auzu pārslu, musli vai graudu maize;
• kefīrs, nesaldināts jogurts vai siera gabaliņš.

Otrā ēdienreize- vieglas uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

• jebkuri augļi, kas sver aptuveni 100-200 gramus, vai daži rieksti, žāvēti augļi;
• 100 grami biezpiena vai nesaldināta jogurta.

Vakariņas tai vajadzētu būt nozīmīgākajai dienas ēdienreizei:

• 100 grami griķu vai brūno rīsu, cieto miltu makaroni. Traukā varat pievienot burkānus, sīpolus, papriku;
• vārīta vistas krūtiņa;
• Svaigu dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu, nelielu daudzumu sojas mērces vai linsēklu, olīveļļu.

pēcpusdienas tēja, starp pusdienām un vakariņām - vēl viena viegla maltīte:

• Neliels auglis vai glāze svaigi spiestas sulas, vēlams no dārzeņiem.

Vakariņas– viegls un garšīgs:

• 100-200 grami liesas liellopu, truša, tītara, vistas, zivju vai pākšaugu gaļas;
• Kāpostu, burkānu un citu šķiedrvielām bagātu dārzeņu salāti.

Un visbeidzot pāris stundas pirms gulētiešanas:

• Glāze kefīra, cigoriņi vai dzeramais nesaldināts jogurts.

Visas dienas garumā neierobežotā daudzumā var lietot ūdeni, zaļo tēju un cigoriņu dzērienus ar dabīgiem mežrozīšu, ingvera vai žeņšeņa ekstraktiem.

Porciju lielumi ir aptuveni un būs atkarīgi no individuālajiem parametriem – ikdienas kaloriju daudzuma, svara zaudēšanas ātruma un citiem individuāliem faktoriem. Jebkurā gadījumā labāk konsultēties ar uztura speciālistu.

Ja jūs ēdat pareizi (kontrolējat ēdienu kvalitāti un daudzumu), jūs varat labi zaudēt svaru. Lai gan diētām parasti ir savi termiņi, un ļoti nedaudziem izdodas saglabāt svaru pēc tiem, ir atslēga uz skaistumu slaida figūra ilgi gadi.

Pareizs uzturs nav savienojams ar šādiem priekšmetiem:

• Nekontrolētas ēdiena porcijas: veselīgākais ēdiens būs pirmais ienaidnieks, ja to ēdīsi neizmērojamos daudzumos, neievērojot režīmu.
• Pastāvīgs stress, kas noved pie liekais svars. Lai zaudētu svaru, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām un sakārtot nervus.
• Ūdens ierobežojums. Nav ieteicams dzert daudz šķidrumu, bet negāzēts ūdens ir galvenais svara zaudēšanas produkts. Tas palīdz organismam pareizi darboties un spēlē svarīgu lomu vielmaiņas procesā.
• Nav kaloriju skaita. Veselīgs uzturs nozīmē rūpīgu dienā uzņemto kaloriju skaitīšanu, to pārpalikums paliks uz gurniem un vēdera.
• Brokastu neievērošana. Tās ir brokastis, kas veido visu nākamo dienu un palīdzēs ķermenim nenogurstoši izturēt līdz otrajām brokastīm vai pusdienām. No rīta jāapēd salikto ogļhidrātu, šķiedrvielu un olbaltumvielu porcija, lai uzkrātu enerģiju un ar ilgām neskatītos uz maizes nodaļu lielveikalā.
• Dārzeņu trūkums vai zems to patēriņš. Neapstrādāti vai sautēti dārzeņi ir daudzu vitamīnu krātuve, kas palīdzēs zaudēt svaru. To ir tik daudz, ka jūs atradīsiet sev dārzeņu šķirnes un veidus, kas atbilst jūsu gaumei.
• Miega trūkums. Ārsti, uztura speciālisti un sportisti ir pierādījuši, ka guļot mazāk nekā 7 stundas, tiek ražots izsalkuma hormons, un olbaltumvielu daudzums, kas ir atbildīgs par apetītes normalizēšanu, strauji samazinās. Nenogurdiniet organismu ar miega trūkumu, mēģiniet iet gulēt pirms pusnakts un dot sev 7 stundas miega.

Daudzas sievietes, ēdot pareizi, cer ātri sakārtot savu figūru. Ir vērts paskatīties uz sevi tuvāk un novērst iemeslus, kas neļaus virzīties uz savu mērķi.

Produkti svara zaudēšanai

Lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāizdomā, kā pareizi ēst, lai efektīvi zaudētu svaru, kādus produktus lietot. Pareiza olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu daudzuma klātbūtne palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu bez stresa organismam.

Vāveres

Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir nepieciešami “kvalitatīvam” organismam: tie veicina muskuļu šūnu veidošanos. To trūkums organismā izraisa vaļīgu tauku veidošanos. Dienā jāuzņem 1-1,3 grami olbaltumvielu, sportistiem šis skaitlis palielinās līdz 1,5 g.

• Baltā vistas, truša vai tītara gaļa;
• Jauna jēra, teļa vai liellopa gaļa;
• Beztauku piena produkti;
• Olas, vēlams paipalas;
• Tofu siers;
• Rieksti;
• Sojas piens.

Tauki

Tauki ir nepieciešami ikvienam cilvēkam. Ir kļūdaini pieņemt, ka tie ir kaitīgi vai nav izdevīgi svara zaudēšanas laikā. Atteikšanās no tiem izraisa nepareizu šūnu darbību un daudzu vitamīnu sliktu uzsūkšanos.

Augu tauki palīdz zaudēt svaru, bet tikai tad, ja tos lieto pareizi.

Cilvēkam nepieciešami 30% no visām dienā patērētajām kalorijām. Ir svarīgi zināt, ka augu tauki nevar aizstāt dzīvniekus, katram veidam ir savs mērķis, tāpēc tie jālieto proporcijā 30% / 70%.

Produkti:

• Olīveļļa (vēlams auksti spiesta)
• Zivju tauki;
• Siļķe, skumbrija, lasis vai forele;
• Piena taukus var atrast sviestā vai skābajā krējumā;
• Rieksti un sēklas.

Ogļhidrāti

Ir vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti. Daži kaitē mūsu figūrai, bet citi veicina enerģijas papildināšanu, nodrošina nepieciešamo piesātinājumu ar nelielām ēdiena porcijām.

Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami neveselīgos pārtikas produktos, piemēram, saldajos gāzētajos dzērienos, cukurā, maizes izstrādājumos un citos gastronomiskajos gardumos, kas veicina svara pieaugumu. To kaitīgums slēpjas straujā šķelšanā, kas tikai uz īsu brīdi apmierina izsalkuma sajūtu.

Salikto ogļhidrātu priekšrocība ir to struktūrā. Lietojot tos pareizi, jūs uzkrāsiet enerģiju uz ilgu laiku, un izsalkums jūs netraucēs.

Jūs varat viegli apēst divas porcijas pārtikas dienā, kas satur saliktos ogļhidrātus:

• Makaroni vai vermicelli no cietajiem kviešiem;
• Visi pākšaugi;
• Graudaugi noder visam, izņemot mannu;
• Cepts kartupelis;
• Pārtika, kas satur cieti un saldos dārzeņus ( konservēti zirņi vai kukurūza nenes nekādu labumu organismam).

Celuloze

Šķiedrvielas nepiepildīs enerģiju, bet, pateicoties tām, veidojas pareiza kuņģa un zarnu darbība, kas nepieciešama, kad pareizu uzturu un vēlme zaudēt svaru. Tas rada apjomu kuņģī, rada sāta sajūtu, bet galvenais šķiedrvielu darbs notiek zarnās. Šķiedru šķiedras stimulē enzīmu veidošanos un darbu, aktīvi palīdz gremošanas procesā.

Dienā ieteicams lietot 20-35 gr. šķiedra, tā ir šādos produktos:

• Kakao;
• Linu sēklas;
• Aprikozes, vīģes;
• Klijas;
• Rožu gurni, mandeles;
• Rudzu klijas un pilngraudu maize.

vitamīni

Vitamīnu uzdevums ir piedalīties vielmaiņas procesos, palīdzēt pareizai organisma funkcionēšanai. Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams režīms un līdzsvarota dažādu produktu uzņemšana.

Vitamīnu trūkums novedīs pie sliktas veselības, vielmaiņas traucējumiem, novājinātas imunitātes, un tas tikai kaitēs jūsu vēlmei zaudēt svaru.

Kādi pārtikas produkti satur vitamīnus:

• Zaļumi, augļi, dārzeņi;
• Rieksti un sēklas;
• Graudaugi un labība;
• Piena produkti ar vidēju tauku saturu;
• Olas (paipalu vai vistas);
• Zivis un liesa gaļa.

Aizliegtie produkti

Piesakieties atteikties no produktiem, kas nedod labumu, bet tikai provocē liekā svara uzkrāšanos:

• Čipsi, visu iecienītie rieksti ar sāli, krekeri ar garšvielām, uzkodas;
• Popkorns;
• Pusfabrikāti un ātrās uzkodas;
• Cepšana no veikaliem, ilgs glabāšanas laiks;
• Majonēze (īpaši augsts tauku saturs);
• Gatavi ēdieni no veikala (piemēram, ceptas zivis vai pīrāgi).

diēta

Arī, aprēķinot shēmu, varat izmantot vienkārša metode plaukstas:

• Ikdienas olbaltumvielu daudzumam jāatbilst vienas plaukstas tilpumam (apmēram 130 gr.);
• Salikto ogļhidrātu izmantošana ir ne vairāk kā 80-100 gr.;
• Tauku daudzums nedrīkst būt lielāks par 400 kcal;
• Dārzeņi un augļi, kas satur maksimālā summašķiedrvielu, un vitamīnu apjomam jābūt vienādam ar divām plaukstām vienlaikus.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar pareizu uzturu, pat ārsts nepateiks droši, tas viss ir atkarīgs no individuālās īpašības organisms. Kādai rezultāts būs pamanāms jau nedēļas laikā, citam vajadzēs vairāk laika, bet katra sieviete var notievēt!

Izvēlņu piemēri

Brokastis:

• Auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm un rozīnēm, pienu, 2 mīkstas vārītas olas;
• Zivis mīklā, kartupeļu biezenis, piens;
• Muslis ar pienu, olu (var paipalu), svaigi spiestu augļu sulu.

Otrās brokastis:

• Vidēja tauku satura jogurts, apelsīns un 2 banāni;
• Pankūkas ar biezpienu un pienu;
• Beztauku biezpiens ar krējumu un ābolu.

• Vistas zupa, griķi ar sēnēm, salātiem (ķirbi un tomātiem), glāzi sulas;
• Ukha, svaigi sasmalcināti dārzeņi, gaļas karbonāde, glāze svaigas sulas;
• Nav taukains borščs, tomātu un siera zrazy, griķu biezputra un kakao.

Uzkodas:

• Pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru un glāzi piena;
• Tomātu salāti, kas pagatavoti ar beztauku skābo krējumu un sulu;
• Jogurts un jebkuri sezonas augļi.

• Vistas karbonāde, dārzeņi (iespējams pēc sezonas) zaļā tēja;
• Zivju kotlete, grieķu salāti un piens;
• Uzticīgi dārzeņi (no tiem var pagatavot salātus), vārīta vista un zaļā tēja.

Kad izvēlne ir izvēlēta un jūs nolemjat to ievērot, mēs iesakām izmantot šādus padomus, kas ir nepieciešami pozitīva rezultāta sasniegšanai.

Ēšanas uzvedības principi:

• Mēs ēdam vismaz trīs reizes dienā (ideālā gadījumā 5);
• Mēs izmantojam dažādus produktus;
• Pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura;
• Mēs atsakāmies no konservantiem;
• Saldos gāzētos dzērienus mainām pret minerālūdeni;
• Katru reizi gatavojam tikai svaigus ēdienus;
• Mēs izslēdzam zefīru, šokolādi un saldējumu;
• Mēs ēdam lēni un pārmērīgi;
• Ja esi spiests ēst darba vietā, aizmirsti par veikalu, augļus, jogurtu vai vārītu vistu labāk paņem no mājām.

Ja palaidāt sevi vaļā un ēdāt tādus ēdienus, kas nav vēlami cilvēkam, kurš zaudē svaru, mēs iesakām jums izveidot badošanās dienu. Tam nevajadzētu būt badam, jo ​​jūs radīsiet tikai jaunu stresu ķermenim un jūs varat iegūt pretēju efektu papildu mārciņu veidā. Sēdiet dienu uz kefīra vai augļiem, noteikti ievērojiet režīmu, kā norādīts jūsu diētas galvenajā shēmā.

Visi vai mēs zinām par produktiem, kas ir pilni ar moderniem skaitītājiem? Galu galā pārtika ir mūsu dzīves pamats. Pat Hipokrāts reiz izteica gudru frāzi: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Un patiešām, ēdot "aizbēgot" kaitīgu vai "tukšu" pārtiku, mēs sev atņemam dzīvībai svarīga enerģija, mēs kļūstam letarģiski, nervozi, slimojam, iegūstam lieko svaru un diezgan daudz saīsinām savu dzīvi. Tātad, kuri pārtikas produkti ir piemēroti veselīgam uzturam un no kuriem vislabāk izvairīties?

Garšīgs ēdiens vai pašapmāns?

Varbūt nav neviena cilvēka, kurš nevēlētos ēst garšīgus ēdienus. Un "pārtikas buma" pasaulē mums ir vēl grūtāk atteikties no "labumiem", kas "steidzas" tikt pie mūsu pusdienām, un mēs sākam piebāzt sevi ar ilūziju, ka tie nav tik kaitīgi. Vai arī mierinām sevi, ka viens hamburgers un Coca-Cola skārdene būtiski neietekmēs organismu.

Kāds ir šādu "saldumu" patiesais kaitējums:

1. augsts kaloriju saturs un rezultātā pastāvīgs stress no diētām.
2. Augsts glikēmiskais indekss. Šie pārtikas produkti ir virtuļi, virtuļi, cepti kartupeļi, čipsi, kartupeļi, baltmaize, šokolādes tāfelītes, kūkas un konditorejas izstrādājumi. Tie izraisa aizkuņģa dziedzera darbu "pāri normai", kas noved pie neveiksmes, un visi ogļhidrāti ar augstu GI sāk nogulsnēties kā tauki. Bet liekie tauki vēl nav viss. Nepareiza aizkuņģa dziedzera darbība var izraisīt cukura diabēta attīstību.
3. Slikti tauki . Treknā pārtika jau ir kaitīga organismam, un sliktie tauki ietekmē aknas, satur holesterīnu - sirdslēkmes un insulta “prekursoru”. Un kombinācijā ar augstu GI tie veicina ātru svara pieaugumu. Galvenie slikto tauku avoti ir margarīns, krējums, palmu un Kokosriekstu eļļa, fritēti ēdieni.
4. fritējot - galvenais kancerogēnu un līdz ar to arī vēža avots.
5. Lēti un kaitīgi komponenti . Ražotāju vēlme samazināt produktu pašizmaksu un palielināt glabāšanas laiku atspoguļojas preču sastāvā.

To pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās

Viens no pareizas uztura principiem ir šādu produktu noraidīšana:

• visi cepti, kūpināti un taukaini ēdieni;
• iegādātās sulas;
• soda;
• marinēti gurķi un marinādes;
• desas un desas;
• ātri pagatavojamie graudaugi, zupas un makaroni;
• kvass un alkohols;
• ceptas preces (satur palmu eļļu);
• konservanti;
• jogurti ar ilgtermiņa uzglabāšana.

Produktu saraksts pareizai uzturam

Lieliskai darbībai cilvēka ķermenim nepieciešams noteikts daudzums olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu. Šajā gadījumā ēdienam jābūt bagātam ar minerālvielām un vitamīniem.

Svarīgs! Ikdienas uzturā jāsastāv no 20% olbaltumvielu, 30% tauku un 50% ogļhidrātu. Šķiedrvielu dienas norma ir 25 g.

"Veselīgā" uzturā jāiekļauj:

Celuloze

• visu veidu kāposti;
• baltie un zilie sīpoli, puravi, ķiploki;
• augļi;
• lapu salāti (rukola, mangolds, frīze);
• galviņsalāti (salāti, aisbergs, romano, kressalāti);
• jūraszāles (nori);
• sakņu dārzeņi (burkāni, redīsi, selerijas, pastinaki, bietes);
• dārzeņi (skvošs, paprika, tomāti, gurķi, ķirbis, baklažāni);
• ogas;
• sparģeļi, rabarberi, artišoks.

Ogļhidrāti

• pākšaugi: zirņi, lēcas, pupiņas;
• graudaugi: griķi, rīsi, auzu pārslas, bulgurs, prosa;
• augļi, dārzeņi;
• pilngraudu maize.

Vāveres

• vistas gaļa, liellopa gaļa, tītars, trusis;
• raudzēts piens;
• zivis;
• jūras veltes;
• pākšaugi.

Tauki

• eļļas;
• avokado;
• olīvas;
• rieksti;
• dzīvnieku tauki (3. daļa no visiem taukiem): taukainas zivis.

10 visnoderīgākie produkti

Jebkuram produktam ir unikāls sastāvs un īpašības. Viens spēj uzlabot nagu un matu izskatu, otrs ir redze, garastāvoklis vai figūra. Tāpēc mūsu uzturam jābūt daudzveidīgam, veselīgo uzturu labāk izplānot iepriekš, piemēram, izmantojot nedēļas ēdienkarti. Tātad jūs varat uzlabot visa organisma stāvokli un ietaupīt uz pirkumiem.

Bet ir arī visnoderīgākie pārtikas produkti cilvēku veselībai kopumā:

• Āboli

Tieši šis auglis ir atzīts par visnoderīgāko. Āboli satur 12 no 15 vitamīniem, cilvēkam nepieciešams. Bagāts ar šķiedrvielām, pektīnu, uztura šķiedrvielām, fruktozi, glikozi, minerālvielām.

Regulāra ābolu lietošana novērš Alcheimera slimības attīstību, tonizē organismu, stiprina imūnsistēmu.

• Zivis

Tas ir bagāts ar omega-3 taukiem, vitamīniem, kā arī kalciju, nātriju un fosforu.

Omega-3 taukskābes ir ārkārtīgi svarīgas nervu sistēmai un vielmaiņai. Ieviešot uzturā produktus pareizai uzturam, neaizmirstiet pievienot 100 g sarkano zivju dienā, un vajadzība pēc šiem taukiem tiks pilnībā segta.

Zivis noder kauliem, smadzenēm, sirdij, atjauno nervu šūnas, atmiņu, mazina depresijas pazīmes, novērš asins recekļu veidošanos.

Interesanti! Sarkanās zivis satur eļļas, kas uzlabo ādas elastību un piešķir matiem spīdumu.

• Ķiploki

Tas ir pazīstams ar savām baktericīdajām īpašībām. Bet turklāt ķiploki novērš astmu, helmintu slimības, stafilokoku, hemoroīdus, reimatismu, vēzi, nieru slimības, aterosklerozi, uzlabo gremošanu, ir labs sirdij, asinsvadiem, smadzenēm.

• Zaļā tēja

Dzēriens ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, labs aknām, sirdij, nierēm. Paaugstina imunitāti. Tējas galvenais dziedinošais spēks slēpjas katehīnā, ko daba viņam nav atņēmusi. Katehīns novērš vēža, aterosklerozes attīstību.

4 tases brīnumdzēriena dienā palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tas sadedzina taukus. Bet jums nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, zaļā tēja satur vairāk kofeīna nekā pati kafija.

Interesanti! Zaļā tēja palēnina novecošanās procesu.

• Zemeņu

Runājot par veselīgu pārtiku, nav iespējams nepieminēt zemenes. Šī brīnumainā oga ir absorbējusi vairāk C vitamīna nekā paši citroni. Viņa ir bagāta ēteriskās eļļas, cinks, kas palielina sievietes pievilcību un seksualitāti.

Tāpat oga stiprina imūnsistēmu, normalizē asinsspiedienu, cīnās ar depresiju un ātri uzlabo cilvēka atmiņu.

• Banāni

Augļi ir bagāti ar vielām, kas neļauj cukuram iekļūt asinsritē, un satur 60% no ikdienas nepieciešamības pēc magnija.

Banāni ir ļoti vērtīgi sportistiem, jo ​​tie satur lielu daudzumu kālija, kas ļauj muskuļiem saglabāt spēkus un veselību.

Interesanti! Banāni ir bagāti ar vielām, kas var neitralizēt skābi kuņģī un novērst grēmas.

• Čilli

Bagāts ar kapsacīnu, C vitamīnu, luteolīnu, kas pat nelielos daudzumos kavē vēža šūnu attīstību.

Kapsacīns nogalina kaitīgās baktērijas, kas uzkrājušās zarnās. Pipari pasargā cilvēku arī no vecuma problēmām.

• Burkāns

Sakņu kultūra ir bagāta ar vitamīniem (B, E, C, K, PP) un minerālvielām (kobalts, jods, cinks, magnijs, kālijs, dzelzs, fosfors), fermenti, glikoze, fruktoze, olbaltumvielas, aminoskābes un lecitīns.

• Kāposti

Vitamīnu kāpostos nav daudz, bet omega-3 skābes un mangāns ir pārpilnībā. Ne mazāk vērtīgs ir uztura šķiedrvielu saturs, kas neļauj organismā uzkavēties sabrukšanas produktiem.

Dārzeņus novērtēs arī tie, kas vēlas zaudēt svaru, jo kāposti satur vielas, kas novērš tauku nogulsnēšanos.

Interesanti! Brokoļi palīdz organismam ražot fermentus, kas iznīcina vēža šūnas.

• Piena

Bagāts ar viegli sagremojamiem proteīniem, laktozi un kalciju. Noderīgs kauliem, nervu sistēmai, muskuļu audiem un vēža profilaksei.

Interesanti! Tikai 1 glāze piena dienā pasargās no kuņģa vēža attīstības.

Produktu saraksts pareizai uzturam un svara zaudēšanai

Ar veselīgu produktu palīdzību ir viegli kontrolēt ne tikai savu veselību, bet arī ķermeņa svaru. Tā kā daudzi no tiem satur vielas, kas tieši veicina svara zudumu:

• C vitamīns;
• magnijs;
• taurīns;
• holīns;
• metionīns.

Tie ir iesaistīti hormonālo savienojumu ražošanā, kas noārda taukus. Bez tiem jūs nekad nevarēsit ātri zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas pārtikas produktu saraksts:

• savvaļas roze, smiltsērkšķi, bārbele;
• pētersīļi, dilles, skābenes, selerijas, savvaļas ķiploki;
• kivi, citrusaugļi, ananāsi, mandarīns;
• zaļie zirnīši, bietes, kāposti;
• avenes, zemenes, pīlādži, viburnum;
• mārrutki, spināti;
• kvieši, klijas, rudzi, auzas, diedzēti rīsi;
• valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti;
• garneles, lasis, mencu aknas, morels, siļķe;
• saulespuķes;
• ķiploki;
• olas dzeltenums;
• zirņi, auzu pārslas, griķi;
• zema tauku satura piens, cietie sieri.

Pārtikas kombināciju tabula pareizam uzturam

Lai ēst pareizi un gūtu labumu ķermenim, nepietiek tikai ar veselīgas pārtikas sastāvu. Ir arī nepieciešams tos prasmīgi apvienot.

Labāko ēdienu savienošanas tabulas palīdzēs jums plānot savu ideālo diētu.

Daudzi kļūdaini apgalvo, ka pareizs uzturs ir mīlīgs un pārāk vienmuļš. Tā nav taisnība. Ir daudz garšīgu ēdienu receptes, kas iepriecinās visas gastronomiskās vēlmes un padarīs dzīvi ne tikai garšīgu, bet arī veselīgu.

Ir neskaitāmas diētas, kuru pamatā ir ādas tips, asinsgrupa un ķermeņa tips, taču tikai dažas no tām patiešām dod pozitīvi rezultāti. Tas ir tāpēc, ka diēta nedrīkst būt īslaicīgs ierobežojums, bet gan pilnvērtīgs un regulārs ēšanas veids. Pareizs uzturs var mainīt ne tikai figūru, bet arī pašsajūtu. Mēs esam sagatavojuši jums noderīgu PP produktu sarakstu svara zaudēšanai, kā arī ieteikumus diētai un dzīvesveidam.

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams mocīt sevi un savu ķermeni, jo visbiežāk tie nodara vairāk ļauna nekā laba. Pareizs uzturs ar regulētu uzturu un regulārām ēdienreizēm ļaus zaudēt svaru bez upuriem, bet veselība nāks tikai par labu.

Pirms pāriet uz uztura izpēti, mēs atceramies pamatnoteikumus svara zaudēšanai:

1. Atteikties no sliktiem ieradumiem - alkohols, tabakas izstrādājumi, kafija, bieža ātrās uzkodas lietošana nekādā gadījumā nevar būt saistīta ar PP un vēl jo vairāk palīdz zaudēt svaru. Tāpēc, pieņemot lēmumu mainīt sevi, sāciet ar sliktiem ieradumiem.
2. Ātro ogļhidrātu aizstāšana ar lēnajiem - nozīmē atteikšanos no smagas pārtikas, kas bagāta ar tā sauktajiem ātrajiem ogļhidrātiem, noderīgiem lēnas gremošanas produktiem. Lēnu ogļhidrātu izmantošana ļauj neuzkrāt pārtiku taukos, bet izmantot to ķermeņa vajadzību apmierināšanai.
3. Optimāls dzeršanas līdzsvars - neviena diēta nedos vēlamo rezultātu, kad organisms ir dehidrēts, organismam nepieciešams ūdens ātram darbam un normālai pārtikas pārstrādei. Neņemot vērā to, jūs pārkāpjat gremošanas procesus un iegūstat kg.
4. Ēd lēnām un kārtīgi - tas var izklausīties muļķīgi, bet daudzi strauji pieņemas svarā ne tik daudz nesabalansēta uztura, bet gan nemitīgās steigas dēļ. Rūpīga ēdiena sakošļāšana ne tikai sūtīs sāta signālus smadzenēm, bet arī uzlabos to gremošanu.

Pareizā uzturā nav nekā briesmīga un atbaidoša. Ir diezgan daudz pieņemamu pārtikas produktu svara zaudēšanai, tāpēc jums nav jācieš no iecienītāko saldumu trūkuma. PP uztura noteikumi ir vienkārši un viegli izpildāmi pat iesācējiem, kas ievēro diētu, un ar pareizā pieeja tie palīdzēs mainīt jūsu ķermeni un dzīvi uz labo pusi.

Ko jūs varat ēst uz PP svara zaudēšanai: produktu saraksts

Cik bieži esam dzirdējuši frāzi "Ēst šo, lai zaudētu svaru"? Diemžēl tas skan cauri un visur, bet ne visi to interpretē pareizi. Es domāju veselīgu, sagremojamu pārtiku, nevis McDonald's labumus. Lai zaudētu svaru no visu pareiza uztura pārtikas produktu saraksta, ieteicams vislielāko priekšroku dot svaigiem dārzeņiem un augļiem, kā arī vārītiem un tvaicētiem ēdieniem.

Vislabāk savā uzturā iekļaut vairāk mazkaloriju pārtikas produktu, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem:

• gurķi, tomāti, kāposti, pupiņas, saldie pipari;
• nesaldinātas labības;
• piens, kefīrs;
• jogurts, rūgpiens;
• graudaugi, klijas, pilngraudu maize.

Priekšroka tiek dota dabīgiem dārzeņiem, graudaugiem, klijām, graudaugiem. Dārzeņus ir atļauts ēst gandrīz jebkurā daudzumā neatkarīgi no diennakts laika, bet proporcijas sajūta joprojām nekaitē.

Barošanas režīms uz PP

Lai pilnībā zaudētu svaru un uzlabotu ķermeni, nepietiek tikai ar atteikšanos no taukainas un kalorijas pārtikas, neatkarīgi no to ieguvumiem ķermenim. Tāpēc daudzas monodiētas nedarbojas un bieži vien dod pretēju efektu svara zaudēšanai. Ir svarīgi ievērot noteiktu diētu. Tas ir tas, kurš palīdzēs ķermenim izveidot ieradumu un precīzi zināt, kad viņš saņems jaunu porciju. Saskaņā ar PP, produktus svara zaudēšanai un pareizai uzturam labāk dalīt nevis 3, bet 5-6 ēdienreizēs, papildus parastajām brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Dienas optimālais uzturs būs šāds:

1. Brokastis (6-9 stundas) - miegainam, kūtram ķermenim no rīta ir nepieciešama viegli sagremojama, zema tauku satura pārtika, šim nolūkam vislabāk piemēroti auzu pārslas, musli, nesaldinātas putras, jogurts, kefīrs, kā arī neapstrādāti dārzeņi un augļi, kamēr kofeīns jālieto katru dienu.mērīt saprātīgi.
2. Snack (plkst. 10-11) - viegls, veselīgs našķis, lai organisms darbotos, vislabāk der glāze kefīra, augļi, sauja žāvētu augļu ar jogurtu, bet nekādā gadījumā ne bulciņa vai cepums.
3. Pusdienas (12-14:00) – Dienas vidū ideāls variants ir ēst pirmos ēdienus un olbaltumvielām un ogļhidrātiem bagātas ēdienreizes, tostarp salātus, makaronus, zivju un gaļas kastroļus, graudaugus un pilngraudu konditorejas izstrādājumus.
4. Pēcpusdienas uzkodas (15-17 stundas) - glāze sulas, sauja žāvētu augļu vai dabīgs zema tauku satura jogurts dos vitamīnu lādiņu veiksmīgam dienas noslēgumam.
5. Vakariņas (18-20 stundas) - mēreni vieglas un barojošas, bet ne kalorijas, ar šo lomu tiks galā visa veida pamatēdieni, salāti, kastroļi, sautējumi, sautētas zivis un liesa gaļa, savukārt no kartupeļiem ieteicams atteikties, graudi un maize vakarā.

Atbilstība izstrādātajai diētai palīdzēs uzturēt normālu ķermeņa darbību, novērst gremošanas un zarnu darbības traucējumus, palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt optimālu svaru bez svārstībām.

Pareizam uzturam svara zaudēšanai vēlamo pārtikas produktu saraksts

Pareizs uzturs nav diēta, tāpēc tas neuzliek stingrus uztura ierobežojumus. Galvenais svara zaudēšanas noteikums ir izvēlēties dabiskus, mazkaloriju pārtikas produktus, kas ir bagāti ar vitamīniem un izslēdz lielu daudzumu ogļhidrātu. Produktu saraksts pareizai uzturam un svara zaudēšanai ir diezgan liels. Tajā ir iekļauti daudzi barojoši ēdieni, no kuriem varat pagatavot dažādus veselīgus un gardus ēdienus.

Pārtika, ko var patērēt PN laikā, ir:

• tomāti;
• olas;
• pupiņas/pākšaugi;
• auzu pārslas / musli;
• ogas;
• zaļumi;
• viegli sagremojami graudaugi (griķi / rīsi);
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• jogurts / rūgušpiens;
• liesa gaļa;
• jūras veltes/zivis;
• rieksti / žāvēti augļi;
• olīvu un saulespuķu eļļa;
• krāsaini dārzeņi;
• gurķi;
• augļi;
• makaroni.

Ir svarīgi ievērot diētu, pareizi kombinēt produktus savā starpā un patērēt mērenībā.

Ko nedrīkst ēst uz PP svara zaudēšanai: produktu saraksts

Neskatoties uz pareiza uztura vienkāršību, šis režīms uzliek noteiktus ierobežojumus, kuru dēļ tiek nodrošināts svara zudums. Pirmkārt, ir jāizslēdz kaitīgu pārtikas produktu lietošana ar augstu tauku un kaloriju saturu.

To produktu sarakstā, no kuriem labāk atteikties ar pareizu uzturu svara zaudēšanai:

• Ātrā ēdināšana;
• čipsi, sēklas, krekeri;
• soda;
• pārslas;
• krekeri, cepumi;
• desu izstrādājumi;
• treknie sieri;
• sālīti rieksti;
• maizes un makaronu izstrādājumi no augstākās kvalitātes baltajiem miltiem;
• šokolāde;
• saldumi.

Kā izveidot ēdienkarti?

Lai tievēšanas process noritētu raiti un bez stresa, ieteicams izstrādāt ēdienkarti katrai dienai, nedēļai vai mēnesim, izmantojot iepriekš minēto produktu sarakstu pareizam uzturam. PP ēdienkartei nav jābūt stingrai un monogāmai, tieši otrādi. Liels pieņemamo produktu saraksts ļauj pagatavot dažādus ēdienus, ne tikai diētiskus, bet arī veselīgus un garšīgus.

Sastādot ēdienkarti, galvenais ir ievērot šādus noteikumus:

• pilnībā neizslēdziet taukus no uztura;
• ikdienas uzturā jāsastāv no 50% olbaltumvielu, 40% ogļhidrātu un 10% tauku;
• ir nepieciešams vienmērīgi sadalīt BJU visu dienu;
• ieteicams mainīt ēdienreizes, lai tās neatkārtotos katru dienu;
• obligāti iekļaujiet uzkodas ikdienas ēdienkartē;
• brokastīs priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai, pusdienās tauki un vieglie ogļhidrāti, vakariņās veselīgi ogļhidrāti un olbaltumvielas.

Pareiza uztura saraksts svara zaudēšanai ir diezgan plašs un daudzveidīgs, tāpēc ar tā palīdzību jūs varat izveidot ļoti daudzveidīgu un bagātīgu ēdienkarti, katru dienu palutinot sevi ar jauniem kulinārijas gardumiem.

Produktu kaloriju saturs uz PP

Lai gan pareiza uztura princips nav balstīts uz kaloriju skaitīšanu, pilnīgam svara zudumam ir svarīgi ņemt vērā ēdiena kaloriju saturu. Svara zaudēšanas pamatnoteikums ir ēst mazāk kaloriju, nekā organisms patērē. Tādējādi ķermenis tērēs vairāk enerģijas un sadedzinās taukus.

Šī tabula ar svara zaudēšanas produktu sarakstu palīdzēs noteikt, ko jūs varat ēst ar pareizu uzturu, kam vajadzētu būt uzturā un ko labāk ierobežot:

Kategorija	Produkts	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti			Kalorijas (100 gr.)
Augļi	Aprikoze	0,8	0,1	10,3			68
	ananāsi	0,3	0	11,6			46
	apelsīns	0,8	0,1	8,2			39
	Banāns	1,6	0	22,8			89
	Vīnogas	0,3	0	17,4			66
Dārzeņi un zaļumi	Baklažāns	0,8	0	5,2			25
	polka punktiņi	5,1	0,4	13			70
	dārzeņu smadzenes	0,4	0,2		5,8		25
	kāposti (parasti)	1,6	0,1		5,2		29
	Ziedkāposti	2,4	0,1		4,7		23
	Kartupeļi	2,1	0,2		19,9		88
	Zaļie sīpoli	1,2	0		4		20
	puravi)	3,1	0,1		7		42
	Tomāts	0,5	0		4,4		17
	Gurķi	0,3	0		3,4		14
	pētersīļi	3,8	0		8		48
	Pupiņas	4,2	0		4,5		31
Rieksti un žāvēti augļi	Valrieksts (valrieksts)	13,9	62		10,4	650
	Mandele	18,5	58		13,5	658
	Lazdu rieksts	16	67		9,6	708
	Žāvētas aprikozes	5,4	0,1		65,3	270
	Rozīne	2,1	0		72	276
	Žāvētas plūmes	2,2	0		68	262
	Āboli	3,8	0		66	271
Gaļa un mājputni	Aitas gaļa	16,8	15		0	201
	liellopu gaļa	18,7	12,6		0	185
	Tītara gaļa	21,3	13		0,6	194
	truša karkass	22	12		0,2	189
	Vistas krūtiņa	21,1	8,9		0,4	162
	Cūkgaļas fileja	16,2	27,1		0,2	320
Zivis un jūras veltes	Rozā lasis	21,2	7,1		0	144
	Butes	16	2,9		0	89
	Karpas	13	3,5		0,1	90
	Garneles	17	0,7		0	88
	Makrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Mencas	17,6	0,8	0		74
	Heks	16,8	2,3	0,2		87
Piena	Piens	2,6	3,3	4		55
	Beztauku jogurts	5,2	1,7	3,2		53
	Kefīrs (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Rjaženka	3,2	6,1	4,4		84
	Skābais krējums (10%)	3,1	11	2,6		111
	Biezpiens ar zemu tauku saturu	15	0,5	1,9		85
maizes izstrādājumi	Maize no rudzu miltiem	4,4	0,8	48,7		221
	Maize no baltajiem miltiem (pirmā šķira)	7,3	2,2	52,5		249

Svara zaudēšana ir sarežģīts process, kas prasa laiku, centību un gribasspēku. Dažiem palīdz īslaicīgs ikdienas kaloriju samazinājums, savukārt citi nevar sasniegt vēlamo rezultātu pat pēc gadiem ilgas diētas. Tas viss ir atkarīgs ne tikai no tā, vai diētai pievienojat tikai to, par ko varat ēst, bet arī no daudziem citiem neatkarīgiem faktoriem.

Lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ievērojiet šos vienkāršos ieteikumus:

• dzert vairāk šķidruma;
• vingrojiet vismaz 2 reizes nedēļā vai vismaz mēģiniet vairāk kustēties;
• veikt kosmētiskās procedūras svara zaudēšanai un ādas savilkšanai;
• ievērot dienas režīmu;
• lietot papildu vitamīnu kompleksu;
• pietiekami gulēt;
• mēģiniet izvairīties no stresa.

Novērtēts uzturs ar pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, mērens vingrinājums, neatlaidība un sevis mīlestība palīdzēs mainīt jūsu izskatu uz labo pusi bez problēmām un stresa.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.