पुरुषों में बेली php sk खोजते हैं। हमें ऐसे पेट की जरूरत नहीं है। चयापचय में उम्र से संबंधित मंदी

मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग। इसके अलावा पुरुषों को इरेक्शन की समस्या होती है। और यह सब होता है ... एक बड़ा पेट। अनियंत्रित लोलुपता या अत्यधिक परहेज़ का परिणाम।

क्या यह आप पर लागू नहीं होता? मैं स्वेच्छा से विश्वास करता हूं। यहां तक ​​​​कि कार्टून बिल्ली टॉल्स्टोपुज़ के समान फ्रैंक पॉट-बेलीज़ में भी लंबे समय तक स्वस्थ पुरुष रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक पाठ्यपुस्तक चरित्र सर विंस्टन चर्चिल है। लेकिन चर्चिल अकेला है। कुछ स्वस्थ वसा-पेट भी हैं। बाकी के शिकार होने की संभावना अधिक है। लेकिन जब? और वह खतरनाक रेखा कहाँ है जिसके पार जाना बहुत, बहुत जोखिम भरा है?

स्वास्थ्य संख्या

महिलाओं के लिए 80 सेमी और पुरुषों के लिए 94 की कमर परिधि वह सीमा है जिसके आगे चयापचय सिंड्रोम अनिवार्य रूप से (या लगभग अनिवार्य रूप से, या अभी नहीं, लेकिन निश्चित रूप से बाद में) होता है। यानी लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध दुर्भाग्य की समग्रता। और हमें और भी अधिक डराने और तत्काल वजन कम करने के लिए, चयापचय सिंड्रोम को "घातक चौकड़ी" कहा जाता था। डरा हुआ? और अब आइए इसका पता लगाते हैं।

मैं स्पष्ट रूप से 80 सेमी के महिला प्रतिबंधात्मक आंकड़े से असहमत हूं। यदि आप एक हाइपरस्थेनिक हैं (स्वभाव से, आप दृढ़ता से निर्मित हैं और आपकी युवावस्था में भी पतलापन अलग नहीं था), 85 सेमी भी स्वीकार्य है। और 40-45 वर्षों के बाद, चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक के विकास के कारण कमर की मात्रा बढ़ जाती है, यह अत्यंत है शरीर के लिए जरूरी. यह एस्ट्रोजन को बदलने के लिए हार्मोन एस्ट्रोन का उत्पादन करता है जो अब मरने वाले अंडाशय द्वारा उत्पादित नहीं होता है। यह प्रक्रिया प्राकृतिक है और दिल के दौरे के साथ मधुमेह का कारण नहीं बन सकती।
अधिक बख्शते मानदंड भी हैं - कमर / कूल्हों का अनुपात। महिलाओं के लिए मानदंड 0.8:1 और पुरुषों के लिए 1:1 है। लेकिन इस तरह के अनुपात वाले लोगों के पास खराब स्वास्थ्य का मामूली संकेत नहीं है।

क्या करें? एक अन्य संकेतक पर विचार करें: शरीर में वसा का वजन प्रतिशत। यह एक विश्लेषणात्मक संतुलन पर निर्धारित होता है, जो अब सभी घरेलू उपकरण स्टोर में बेचा जाता है। युवा पुरुषों के लिए आदर्श 18% है, महिलाओं के लिए 25%। संख्या में रहें - आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। खैर, भगवान ने कमर नहीं दी, आपका ऐसा संविधान है।
उदर का आकलन करते समय, दृश्य चित्र को भी ध्यान में रखना चाहिए - अक्सर आईने में देखें। इतने सरल तरीके से, आप मोटे तौर पर अनुमान लगा सकते हैं कि आपका पेट किस प्रकार की वसा से "बना" है: आंतरिक या चमड़े के नीचे। यदि पेट छाती से शुरू होता है, एक गोल गोलार्ध के साथ बाहर निकलता है और इसे पिन नहीं किया जा सकता है (पुरुषों के लिए विशिष्ट), तो यह आंतरिक वसा के संचय की तरह है। यदि पेट नरम है, ढीली है, उंगलियों से पकड़ी गई है, आटा की तरह, कोई विकसित चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक (महिलाओं के लिए विशिष्ट) का न्याय कर सकता है। अधिक हानिकारक क्या है?

वसा वसा अंतर

चमड़े के नीचे की वसा जमा बहुत अनैच्छिक है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है। वे आंतरिक अंगों के काम में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, हालांकि वे केशिका रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को बाधित करते हैं। लेकिन इनसे निपटना सबसे मुश्किल काम है। आहार कभी-कभी उन पर बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, उन्हें इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन, मालिश, लसीका जल निकासी, प्रेस चिकित्सा, क्रायोथेरेपी का सहारा लेना पड़ता है।

आंतरिक वसा अधिक खतरनाक है। यदि यह बहुत अधिक है, तो यह आंतरिक अंगों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है: यह हृदय और रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और यकृत, पाचन अंगों और फेफड़ों पर दबाव डालता है। वे अपने कर्तव्यों के साथ बदतर सामना करते हैं, जो अनिवार्य रूप से बीमारियों के विकास की ओर जाता है। लेकिन यह वसा है जो शारीरिक परिश्रम और आहार प्रतिबंधों के दौरान अधिक आसानी से "छोड़ देता है"।

पेट की रिहाई

पेट के साथ युद्ध में, लोग अक्सर चरम सीमा पर पहुंच जाते हैं, वास्तव में "अपना पेट नहीं बख्शा।" वे सबसे गंभीर आहार पर बैठते हैं, लगभग सभी सैलून प्रक्रियाएं खरीदते हैं, हुला हुप्स, "साइकिल" घंटों के लिए, प्रेस चलाते हैं और पंप करते हैं। या यों कहें, असफल रूप से ऐसा करने की कोशिश कर रहा है। अत्यधिक व्यायाम एक क्रूर भूख को उत्तेजित करता है जो प्रतिबंधात्मक आहार से संतुष्ट नहीं होता है। और, थके हुए, वे जल्दी से सब कुछ छोड़ देते हैं: आहार, जिमनास्टिक, और प्रक्रियाएं।
आलोचना और "जल आहार" के लिए खड़ा नहीं है - कई लीटर पानी की खपत। वसा ऊतक पानी को बरकरार रखता है, और "पॉट-बेली" के गुर्दे खराब काम करते हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा में सूजन भी जुड़ जाएगी।

इस बीच, "पेट" अपने पुराने अर्थ में - "जीवन" शब्द का पर्यायवाची है - पछताना है। यदि यह इतना बड़ा है कि यह आंदोलन को कठिन बना देता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, तो "कैंची", "साइकिल" और अन्य भारी व्यायाम contraindicated हैं। पैरों और धड़ पर एक समान भार दें, उपसर्ग "आधा" के साथ सभी अभ्यास करें: आधा-स्क्वाट्स, आधा-झुकाव, आधा-मोड़, आधा-रोटेशन। आधी शक्ति पर भी भार (डम्बल, केटलबेल, स्प्रिंग एक्सपैंडर) के साथ व्यायाम करें।
आसन के बारे में मत भूलना: जब आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, तो पेट अंदर खींच लिया जाता है।

व्यायाम "कंस्यूशन-लैंडिंग" उपयोगी है: हम अपने पैरों को समानांतर में रखते हैं, अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हैं और अपने आप को जोर से नीचे करते हैं। इस तरह के "आधा अभ्यास" दिन के दौरान किए जा सकते हैं, जब एक मिनट दिया जाता है और गवाह शर्मिंदा नहीं होते हैं। ऑफिस में भी बिजनेस सूट और स्टिलेटोस में।
नृत्य, गतिशील खेल और कोई भी सैर पेट के खिलाफ लड़ाई में योगदान करती है।

मैं आपको एक बड़े पेट के साथ युद्ध में अंतिम जीत की कामना करता हूं, किलोग्राम और सेंटीमीटर का एक सफल नुकसान, लेकिन स्वास्थ्य की हानि के बिना - "पेट" शब्द का प्राचीन अर्थ याद रखें।

ओल्गा ज़ैकिना, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार

बियर पेट कहाँ से आता है?
बीयर बेली खतरनाक क्यों है?


सारांश।

पेट निकालने के लिए तुरंत वेट मशीनों के पास न जाएं। अन्यथा, वसा पैड के ऊपर सीधे क्यूब्स को पंप करने की उच्च संभावना है। ऐसा "प्रेस" सुंदरता नहीं बढ़ाएगा और आपको मोटापे से जुड़ी अकाल मृत्यु के जोखिम से नहीं बचाएगा। बियर बेली निकालने के लिए क्या करें? क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस लेख में है।

बियर पेट कहाँ से आता है?

क्या आपको लगता है कि इसे सिर्फ बीयर कहा जाता है, और बीयर का इससे कोई लेना-देना नहीं है? यह वहाँ नहीं था! बीयर को हॉप्स से बनाया जाता है, और इसके शंकु में 8-प्रिनिलनेरिंगिन होता है। यह एक फाइटोएस्ट्रोजन है, दूसरे शब्दों में, महिला सेक्स हार्मोन की संरचना के समान पदार्थ। वैज्ञानिकों के बीच, अभी भी इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि फाइटोएस्ट्रोजेन मनुष्यों को प्रभावित करते हैं या नहीं। लेकिन फिर भी, विशेषज्ञों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा किस प्रभाव के लिए इच्छुक है। और इसका मतलब यह है कि इन पदार्थों के प्रभाव में, पुरुष शरीर पुरुष के लक्षण खोना शुरू कर देता है और विपरीत प्राप्त करता है। उदाहरण के लिए, वसा को तेजी से जमा करना और इसे अधिक धीरे-धीरे खर्च करना - जैसे महिलाओं में।

बीयर आमतौर पर मोटापे में योगदान करती है। यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी का एक उत्पाद है: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उन्हें तत्काल बाहर रखा जाना चाहिए। 100 मिलीलीटर के संदर्भ में, यह पेय कैलोरी में बहुत अधिक नहीं लग सकता है: औसतन 30 से 60 किलो कैलोरी। लेकिन आप छोटे शॉट्स में वोडका की तरह बीयर नहीं पीते हैं, है ना? 500 मिलीलीटर की एक बोतल पहले से ही 150 से 300 किलो कैलोरी है। और अगर डेढ़ लीटर? हां, यहां और बियर स्नैक्स जोड़ें: नमकीन नट्स, क्रैकर्स, सॉसेज। वे न केवल उच्च-कैलोरी हैं, बल्कि सुपर-कैलोरी हैं। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का कोई उपाय नहीं है। पेट पर ही क्यों? हां, क्योंकि पेट ही वह जगह है जहां आदमी की "सामाजिक बचत" सबसे पहले जमा होने लगती है।

एक और परिस्थिति है। एक वयस्क के पेट की मात्रा 0.5 लीटर है। यह खाली अवस्था में है। भोजन के सेवन से यह 1.5 लीटर तक फैल सकता है। अब कल्पना कीजिए कि क्या होता है जब आप प्रचुर मात्रा में भोजन के साथ-साथ उसमें एक लीटर (सर्वोत्तम) बीयर भी डालते हैं। और इसलिए नियमित रूप से। क्या होता है? यह सही है, अंग फैला हुआ है। और इसके साथ ही - पेट का आकार बढ़ जाएगा। इसके अलावा, एक विकृत पेट के साथ, आपको संतृप्त करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। एक दुष्चक्र जो एक ही तरह से आगे बढ़ता है - मोटापे और पेट की ओर।

बेशक, बात केवल बीयर में ही नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से जीवन के गलत तरीके से भी है। खाने की गलत आदतें आपका वजन बढ़ाती हैं और एक निष्क्रिय जीवनशैली आपको इसे खर्च करने से रोकती है। कार्यालय का काम, एक कार, टीवी या मॉनिटर देखते हुए सोफे पर आराम करना, और बिल्कुल भी नर्वस और तनाव नहीं, मुख्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान करते हैं, खासकर पेट पर। पुरुष शरीर आंदोलन के लिए बनाया गया है, नियमित और कठिन भार के लिए, यह उनके लिए प्रकृति द्वारा तैयार किया गया है, और उसके लिए वे स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग हैं। यदि ऐसा कोई भार नहीं है, तो आदमी समय से पहले बूढ़ा होने लगता है और जीवन में (और सेक्स में भी!)

बीयर बेली खतरनाक क्यों है?

मोटापा आमतौर पर एक हानिकारक चीज है, लेकिन सबसे बड़ा खतरा पेट की चर्बी है, खासकर पुरुषों के लिए। बात यह है कि शरीर त्वचा के नीचे वसा के निर्माण तक सीमित नहीं है। वसा भी आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाती है, उन्हें ढक लेती है। इस वसा को आंत का वसा कहा जाता है। वही पेट को आगे की ओर उभारता है, और तरबूज के समान कठोर बनाता है।

चमड़े के नीचे के वसा के विपरीत, आंत का वसा चयापचय रूप से सक्रिय होता है, अर्थात यह चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेने में सक्षम होता है। अतिरिक्त वसा कोशिकाएं रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं, और इसके साथ - में आंतरिक अंग. यह घातक है।

एक बड़ा पेट आपकी अकाल मृत्यु का कारण बन सकता है।

यहाँ कुछ अवलोकन दिए गए हैं जो वैज्ञानिकों ने पिछले कुछ दशकों में किए हैं:

एक बड़ा पेट आपका दिल बर्बाद कर देगा। यदि आपकी कमर 94 सेंटीमीटर से अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली के रोगों और उनके साथ दिल के दौरे और स्ट्रोक का गंभीर खतरा है। यह इन बीमारियों से है कि हमारे ग्रह पर अधिकांश लोग मर जाते हैं। यदि आपका बेल्ट 102 सेंटीमीटर से अधिक लंबा है, तो जोखिम बहुत अधिक हो जाता है।

बड़ा पेट मधुमेह के विकास में योगदान देता है। मोटापे की डिग्री जितनी अधिक होगी, अग्न्याशय उतना ही अधिक इंसुलिन का उत्पादन करेगा। लेकिन वह जीवन भर पहनने के लिए काम नहीं कर सकती, उसके संसाधन समाप्त हो गए हैं। तब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना शुरू होता है, और फिर टाइप II मधुमेह का निदान प्रकट होता है।

पॉट-बेलिड "लव्स" कैंसर। इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (डब्ल्यूएचओ का एक प्रभाग) के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कमर की परिधि का सीधा संबंध ऑन्कोलॉजी के विकास के जोखिम से है। प्रयोग 12 साल तक चले, उनमें 40 हजार से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। नतीजतन, विशेषज्ञों ने पाया कि बेल्ट पर 11 अतिरिक्त सेंटीमीटर बीमार होने के जोखिम को 13% तक बढ़ा देते हैं।

एक बड़ा पेट वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में योगदान देता है। पैरों पर भार इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि एक गर्भवती महिला के रूप में, आपको लगातार अपने पेट पर कुछ अतिरिक्त किलो वजन उठाना पड़ता है। लेकिन आपके विपरीत, गर्भवती महिलाओं को यह अस्थायी रूप से होने के लिए जाना जाता है।

बड़ा पेट पीठ दर्द का कारण बनता है। मेमन के वजन के नीचे, रीढ़ मुड़ी हुई है, तंत्रिका अंत पिन किए गए हैं। हर्निया हो सकता है।

पेट वाले पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कम होता है। बड़े पैमाने पर वसा ऊतक में, लेप्टिन का उत्पादन होता है: यह वह है जो पुरुषों में मुख्य हार्मोन के स्राव को दबाता है। और टेस्टोस्टेरोन, जैसा कि हम जानते हैं, न केवल सेक्स और दाढ़ी की उपस्थिति को प्रभावित करता है। नेतृत्व की इच्छा, इच्छा, लक्ष्य निर्धारित करने और इसे प्राप्त करने की क्षमता जैसे पारंपरिक रूप से मर्दाना गुण - यह सब टेस्टोस्टेरोन है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे इन गुणों वाली महिलाओं के बारे में कहते हैं कि वे बढ़ी हैं ... ठीक है, आप जानते हैं क्या))।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए व्यायाम - क्या वे मदद करेंगे?

नहीं, अगर आप बे-फ़्लाउंडरिंग से प्रेस को पंप करना शुरू कर देंगे तो वे मदद नहीं करेंगे। एक बड़े पेट को बस "पंप" करना असंभव है। यह व्यर्थ नहीं था कि हमने आपको आंत की चर्बी के बारे में बताया: यह इस तरह के प्रशिक्षण की परवाह नहीं करता है: आपके पास क्यूब्स हो सकते हैं, लेकिन मृत नायक का टीला कहीं नहीं जाएगा। बियर बेली को प्रभावी ढंग से और स्थायी रूप से हटाने के लिए, आपको सबसे पहले वहां से वसा को हटाना होगा। यानी वजन कम करना है।

यदि आपका शरीर सामान्य रूप से पतला है, और केवल पेट आगे की ओर निकलता है, तो यह भी मोटापा है।

हाँ, हाँ, वह बस इतना ही है, आंत की चर्बी! और आपको वजन कम करने की भी जरूरत है। और यह आपके लिए टास्क नंबर एक है, जिसके लिए यह थोड़ी देर के लिए कूल बाइसेप्स के बारे में भूलने लायक है (जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास नहीं है)। आप उन्हें बाद में अर्जित करेंगे, जब आप मैमन से निपटेंगे।

पेट निकालें: तीन चरणों में एक प्रभावी रणनीति।

पहला कदम। चलो खाना व्यवस्थित करें।

सबसे पहले, सुखद के बारे में: आपको एक स्कूली छात्रा की तरह एक गाजर पर बैठने की ज़रूरत नहीं है जो एक शीर्ष मॉडल बनने का सपना देखती है। और बहुत हानिकारक भी! हम आशा करते हैं कि किसी को यहां यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि एक आदमी के लिए सख्त आहार एक पूर्ण बुराई है? लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी और कितना भी फोड़ सकते हैं। समीक्षा करें कि आप आमतौर पर क्या खाते हैं। और अपनी कैलोरी गिनें। एक थकाऊ प्रक्रिया, लेकिन यह भुगतान करती है: कैलोरी तालिका का अध्ययन करने के बाद, आप अपने लिए बहुत सी खोज करेंगे। और शायद फिल्मों में पॉपकॉर्न के साथ कोला या बार में नमकीन नट्स खाना बंद कर दें। यह अच्छा है कि अब कैलोरी गिनने के लिए बहुत सारे अनुप्रयोग हैं। सबसे सुविधाजनक में से एक MyFitnessPal है।

और जब आप समझते हैं कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खाते हैं, तो यह गणना करने में आलसी न हों कि आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। ऐसा नहीं होता स्वस्थ आदमीवह जितना खर्च करता है, उससे अधिक खर्च करता है, और साथ ही उसका वजन भी बढ़ता है। तुलना? अब आप स्वयं निष्कर्ष निकालें। हमने विस्तार से लिखा कि बिना अधिक कष्ट के सामान्य आहार कैसे स्थापित किया जाए।

चरण दो (एक साथ पहले के साथ)। हम कार्डियो पर अपना वजन कम करते हैं और कठिन भार के लिए तैयार होते हैं।

तुरंत कठोर भार क्यों नहीं? हां, क्योंकि अब आप शायद ही उनके लिए तैयार हों। यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही युवा और स्वस्थ व्यक्ति जो कई वर्षों से खेलों में शामिल नहीं हुआ है, वह शारीरिक रूप से गहन प्रशिक्षण का सामना नहीं कर पाएगा। यही है, वह एक को सहन कर सकता है और करेगा, लेकिन फिर एक सप्ताह के लिए वह कराहेगा और मांसपेशियों में दर्द करेगा। और वह आधी परेशानी है। इससे भी बदतर, हृदय प्रणाली अभी तक इस तरह के प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं है। अपना दिल तोड़ दो - मेरा विश्वास करो, यह तुम्हारे पेट तक नहीं जाएगा। शायद जीवन के लिए।

इसलिए महिला अधीरता न दिखाएं और लोकोमोटिव के आगे दौड़ें। और हम बस दौड़ेंगे। दौड़ना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है। वह मांसपेशियों का विकास करेगा और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा: भविष्य के कठिन वर्कआउट के लिए, यह बस आवश्यक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: दौड़ने से आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा, और कमर क्षेत्र में भी। डरो मत, ग्रेहाउंड के रूप में आपके पतले होने की संभावना नहीं है। बल्कि, मजबूत और हार्डी। अगर आप इसे सुखा भी लेंगे तो इससे आपको ही फायदा होगा। आप जो चाहें, बाद में पंप करें, जब आप पेट से छुटकारा पाएं। इसके अलावा - सख्ती से गुप्त रूप से - पेट पर क्यूब्स उन लोगों में नहीं दिखाई देते हैं जिनके पास वास्तव में मांसपेशियों का पहाड़ है, लेकिन उनमें कम वसा है। इसे न हटाएं - किसी राहत की उम्मीद न करें।

दौड़ते समय प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। यह 155 बीट प्रति मिनट के पैमाने पर नहीं जाना चाहिए।और वसा जलने के लिए आदर्श हृदय गति 130-140 बीट है।इन मूल्यों को ठीक से प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि यह अभी भी बंद हो जाता है - एक कदम के लिए जाएं, जब आप अपनी सांस पकड़ें - फिर से दौड़ें। यदि आप अभी तक दौड़ नहीं सकते हैं, तो चलें। लेकिन चलने की गति से नहीं, बल्कि जितनी जल्दी हो सके। यदि आपको अपने हाथों में नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक लेने में शर्म नहीं आती है, तो आप दौड़ते समय कैलोरी बर्न करेंगे।
बेशक, आप तैर सकते हैं और बाइक चला सकते हैं। कार्डियो के लिए आप किसी स्पोर्ट्स क्लब से भी जुड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि, एक तरफ, प्रशिक्षण काफी तीव्र है, दूसरी ओर, आपका दम घुटता नहीं है। याद रखें: जैसे ही सांस की तकलीफ शुरू होती है, शरीर वसा जलना बंद कर देता है। न्यूनतम पाठ का समय 45 मिनट है। व्यायाम - सप्ताह में कम से कम 3 बार, हर दूसरे दिन।और इसलिए कई महीनों तक (कम से कम), जब तक आप खुद नहीं देखते कि आपने वास्तव में अपना वजन कम कर लिया है और आसानी से और स्वाभाविक रूप से दौड़ना शुरू कर दिया है। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो पेट दूर जाना शुरू हो जाएगा (और चले जाओ, कितना प्यारा!) पहले से ही इस स्तर पर।

तीसरा कदम। अंत में कुछ क्यूब्स!

सिद्धांत रूप में, कार्डियो प्रशिक्षण सीमित हो सकता है और होगा: यदि आप सही खाते हैं, अपने आप को पर्याप्त भार दें और आलसी न हों, तो आपके पास कोई पेट नहीं होगा। लेकिन अगर आत्मा को क्यूब्स की आवश्यकता है, तो शक्ति वाले लोगों का स्वागत है! प्रेस के लिए इतने अभ्यास हैं कि उन्हें सूचीबद्ध करना किसी भी विश्वकोश के लिए पर्याप्त नहीं है। लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली सबसे गहरी मांसपेशियों से शुरू करके पेशीय कोर को ठीक से मजबूत करें। एक बोनस के रूप में, आपकी पीठ को कम चोट लगेगी।

जब आप सक्रिय रूप से झूल रहे हों, तो कार्डियो प्रशिक्षण भी न छोड़ें, अन्यथा शक्ति कठिन दी जाएगी, और प्रगति धीमी हो जाएगी। और, ज़ाहिर है, अपना आहार देखें। यह वही है जो आपको जीवन भर करना होगा। लेकिन परेशानी शुरुआत है: जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो खराब खाना आपको इतना स्वादिष्ट नहीं लगेगा। और सबसे महत्वपूर्ण: खेल खेलने से, विशेष रूप से चक्रीय प्रकार जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या चलना, शरीर में बहुत सारे एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। तो मूड ठीक रहेगा!

सारांश: बस एक बियर पेट में "पंपिंग" काम नहीं करेगा: सबसे अच्छा, गेंद के ऊपर क्यूब्स प्राप्त करें। पेट को प्रेस बनने के लिए, आपको पहले वसा से छुटकारा पाना होगा। ऐसा करने के लिए, सही खाएं और अपने आप को सप्ताह में 3 बार हर दूसरे दिन एक घंटे के लिए कार्डियो वर्कआउट दें। हम गारंटी देते हैं: कुछ महीनों में पेट खराब हो जाएगा और दूसरे में चला जाएगा।

नर पेट, या जैसा कि वे कहते हैं "बीयर बेली", "बेली", अक्सर चालीस वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में दिखाई देता है। डॉक्टर बड़े पेट के बढ़ने के कई मुख्य कारणों की पहचान करते हैं

• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी;
• नहीं उचित पोषणया आहार का उल्लंघन;
• अंतःस्रावी तंत्र में विकृति;
• बुरी आदतें।

कारण विविध हैं, और परिदृश्य का विकास समान है:

• मानव गतिशीलता की सीमा, अजीबता, थकान में वृद्धि;
• किसी के शरीर की बाधा, संचार का डर, जटिलताएं उत्पन्न होती हैं;
• अतिरिक्त अतिरिक्त वजन जो एक आदमी खुद पर पहनता है;
• झुकने, बैठने, शरीर की स्थिति को आसानी से बदलने में असमर्थता;
• स्वास्थ्य समस्याओं का विकास;
• यौन संबंधों में समस्याएं।

पेट क्यों बढ़ रहा है?

पेट एक पल में प्रकट नहीं होता है, एक नियम के रूप में, यह एक लंबी प्रक्रिया है। सबसे पहले, न तो व्यक्ति और न ही दूसरों को दृश्य परिवर्तन दिखाई देते हैं, फिर गोल पेट के बारे में चुटकुले होते हैं, और एक निश्चित अवधि के बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि समस्या गंभीर है। ऐसे मामलों में पेट बढ़ता है:

• चमड़े के नीचे की वसा परतों की उपस्थिति;
• बीयर का अत्यधिक सेवन;
• मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी;
• पेट की मांसपेशियों की कमजोरी;
• पुरुष हार्मोन के उत्पादन में कमी;
• आनुवंशिक विरासत;
• भोजन करते समय हवा निगलना;
• अत्यधिक गैस गठन;
• मल का संचय।

मानव शरीर एक आदर्श और सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करने वाला उपकरण है, जब तक कि किसी व्यक्ति की गलती के कारण उसके काम में कोई विफलता न हो। पुरुष शरीर ने लंबे समय तक एक प्रदाता और रक्षक के रूप में कार्य किया है। जब एक आदमी आधुनिक दुनियाथोड़ा चलता है, उसके शरीर में परिवर्तन होता है। मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, एब्डोमिनल अपनी ताकत खो देता है, शिथिल हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप पेट बढ़ता है। कमी के साथ मोटर गतिविधिखपत किए गए भोजन की मात्रा समान रहती है और, एक नियम के रूप में, शरीर में वसा की अधिकता। शरीर पेट के निचले हिस्से में भंडार जमा करता है। समय के साथ, वसा आंतरिक अंगों और आंतों, काठ का क्षेत्र पर जमा हो जाती है। धीरे-धीरे, अतिरिक्त वजन और पेट में वृद्धि दिखाई देती है।

कभी-कभी बड़े पुरुष पेट का कारण व्यसन होता है।

धूम्रपान, बीयर या अन्य मादक पेय पीना, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड के लिए जुनून शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में खराबी का कारण बनता है। नतीजतन, पेट की उपस्थिति। शराब और तंबाकू का धूम्रपान हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है, एक व्यक्ति में पुरुष हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, मोटापा शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। शराब, विशेष रूप से बीयर में महिला हार्मोन होते हैं, जो बड़ी मात्रा में पुरुष शरीर में जमा होते हैं, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, शरीर शिथिल हो जाता है और पेट दिखाई देने लगता है। पुरुषों में बड़े पेट के कई कारण होते हैं।

परीक्षा से पहले लावा मुक्त आहार के बारे में

मधुमेह पुरुषों में मोटापे का कारण बन सकता है। पर संतुलित आहारऔर बुरी आदतों की अनुपस्थिति, पेट की वृद्धि रक्त शर्करा में संभावित वृद्धि का संकेत देती है। शारीरिक निष्क्रियता, स्नैक्स और मिठाई की थाली के साथ कंप्यूटर पर समय बिताना भी जमा का कारण है। तनाव, जो हमारे समय की पहचान है, एक आदमी को उन्हें पकड़ने, धूम्रपान करने या मादक पेय लेने के लिए प्रेरित करता है।

पुरुषों में बड़े पेट का खतरा क्या है

एक बड़ा पेट, कमर पर वसा डायाफ्राम पर दबाव डालता है, आंतरिक अंगों की स्थिति बदल देता है। विशेष रूप से खतरनाक हृदय की स्थिति में बदलाव है। यदि यह एक क्षैतिज स्थिति लेता है, तो यह दिल के दौरे का कारण बन सकता है। पेट के वजन के कारण रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक स्थिति में आ जाती है, इससे स्पाइनल कॉलम पर भार बढ़ जाता है और पीठ की समस्या हो सकती है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से यौन रोग होता है। पुरुषों का स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। कुछ मामलों में, नपुंसकता होती है, स्तन वृद्धि के साथ नोट किया जाता है महिला प्रकार, आवाज का समय बदल जाता है। सांस लेने में दिक्कत होती है, बड़ा पेट और चर्बी फेफड़ों की क्षमता को कम कर देता है। पश्चिमी वैज्ञानिकों द्वारा इस समस्या का अध्ययन करने से उन लोगों में अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना साबित होती है जिनका पेट बड़ा होता है। शोध के परिणामों के अनुसार, बड़े पेट वाले हर पांचवें व्यक्ति को इस गंभीर बीमारी का खतरा होता है। बड़े पेट के मालिकों में मृत्यु दर सामान्य रूप वाले पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक है।

बीयर बेली से कैसे छुटकारा पाएं

एक बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक लंबे और श्रमसाध्य कार्य को करने की आवश्यकता है। याद रखें कि आपके पास दो रास्ते हैं: धीरे-धीरे मरना या न हारना और स्थिति से लड़ना। एक आदमी का स्वास्थ्य तीन मुख्य घटकों पर टिका होता है: खेल, उचित पोषण और बुरी आदतों का प्रतिरोध। उपायों का एक सेट इस समस्या को हल करने में मदद करेगा:

उचित पोषण स्थापित करें। ऐसा करने के लिए, आपको सभी नकारात्मक गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को त्यागना होगा। हर दिन सुबह उठने के बाद एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। आधे घंटे के बाद ही आप खा सकते हैं। प्रति दिन एक गिलास केफिर की सिफारिश की जाती है, वसा रहित केफिर पीने की सलाह दी जाती है। आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। वरीयता उन लोगों को दी जानी चाहिए जो कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं और पाचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं: तोरी, मिर्च, टमाटर, नाशपाती, आलूबुखारा। बीयर और शराब से बचें। कोशिश करें कि ग्रीन टी, ब्लैक टी, वेजिटेबल और फ्रूट फ्रूट ड्रिंक पिएं, अपने ड्रिंक में चीनी न मिलाएं। कैलोरी की गणना करने और दो हजार कैलोरी की दैनिक सीमा से अधिक नहीं होने की सिफारिश की जाती है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। कोई भी खेल उपयोगी होगा, लेकिन आपको अब व्यायाम जोड़ने की जरूरत है। पेट की मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं और भार पर्याप्त होना चाहिए। दिन में तीन से चार बार कई दृष्टिकोण करना आवश्यक है। निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

• साइकिल।
• घुमा।
• उलटे मोड़।
• सन्टी
• तख़्त।
• शून्य स्थान।
• लटकता हुआ पैर उठाना।

एक्जिमा के कारणों और उसके उपचार के बारे में

अच्छी तरह सांस लें। दाखिला एक लंबी संख्याऑक्सीजन वसा जलाने में मदद करता है। साँस लेने के व्यायाम न केवल ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करते हैं। तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियों के साथ चलने और साँस लेने और छोड़ने पर उनके स्वर को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।

एक बड़े पेट से लड़ने के लिए उचित पोषण

सही खाने, व्यायाम करने और बुरी आदतों से बचने से समस्या का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

• साग, सब्जियां, बिना पके जामुन और फल;
• दुबला मांस;
• चिपचिपा अनाज;
• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• फलियां

आपको दिन में पांच बार छोटे भोजन खाने की जरूरत है। दोपहर दो बजे के बाद उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाने की सलाह दी जाती है। सोने से दो घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। इसे खूब पानी पीने की आवश्यकता के बारे में याद रखना चाहिए, शरीर में पानी की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

बड़े पेट की समस्या से निपटने के लिए इन नियमों का पालन करें:

• सकारात्मक रहने की कोशिश करें, नकारात्मक मूड के साथ, आपके प्रयासों का परिणाम इतनी जल्दी नहीं हो सकता है।
• स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले भोजन को मना करें। पेय और कोला को पानी से बदलें, मिठाई को फलों या सब्जियों से बदलें।
• अधिक हर्बल चाय पिएं, वे चयापचय प्रक्रिया को तेज करेंगी और विषाक्त पदार्थों को हटा देंगी।
• कोल्ड ड्रिंक से परहेज करें। वे आंतों में सड़न की प्रक्रिया में योगदान करते हैं और भोजन के पाचन की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
• अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, जल्दी-जल्दी न खाएं और न ही फिल्में देखकर विचलित हों।
• भोजन के बीच कम से कम पांच घंटे का ब्रेक लेने की कोशिश करें।
• जब आपको भूख न हो तो न खाएं।
• यदि आप निराश, थके हुए या उदास हैं, तो स्टेट स्टिकिंग को छोड़ने का प्रयास करें, बेहतर है कि आप किसी और चीज पर स्विच करें।
• दिन में एक बार खुद को आईने में देखें। जब आप प्रयास छोड़ना चाहते हैं, तो याद रखें कि यह सब क्यों शुरू हुआ। खुद को प्रेरित करें।
• कब्ज से बचें, मल त्याग में देरी होने पर आवश्यक दवाएं लें।
• अपने आप पर और अपने प्रयास की सफलता पर विश्वास करें।

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दक्षता और त्वरित परिणामों के लिए, पेट के विकास के कारणों की पहचान करने और इष्टतम उपचार निर्धारित करने के लिए, परीक्षा के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। बड़ी मात्रा में समस्या को हल करने के लिए ट्यून करें, धैर्य और धैर्य पर स्टॉक करें, लगातार और सुसंगत रहें। याद रखें कि सब कुछ आपके हाथ में है, और आप सब कुछ कर सकते हैं!

पुरुषों में बड़ा पेट अक्सर होता है, और यह संभावना नहीं है कि इस तरह की "सजावट" के मालिकों में से कम से कम एक वास्तव में उसकी उपस्थिति से संतुष्ट है।

बहाने बहुत अलग हैं, लेकिन तथ्य यह है: "बीयर पेट" स्वास्थ्य को खराब करता है, इसकी सभी अभिव्यक्तियों में जीवन की चमक और समृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करता है, और निश्चित रूप से, मालिक को बहुत अधिक नहीं बनाता है।

आइए इसका पता लगाते हैंपुरुषों का पेट बड़ा क्यों होता है? यह खतरनाक क्यों है और इससे कैसे प्रभावी ढंग से छुटकारा पाया जा सकता है, विपरीत लिंग की आंखों में सद्भाव, स्वास्थ्य और आकर्षण को पुनः प्राप्त करना।

पुरुषों में बड़े पेट के कारण

पुरुषों में बड़ा और सख्त पेट लोकप्रिय रूप से "बीयर बेली" कहा जाता है।क्यों?

इस जीवंत जुड़ाव को एक शांत जीवन शैली के लोकप्रिय लोगों द्वारा दोहराया गया, जिन्होंने बीयर के अत्यधिक खतरे पर जोर दिया।

बेशक, उच्च-कैलोरी नशीले पेय में कुछ भी अच्छा नहीं है, लेकिन इसका खतरा स्पष्ट रूप से अतिरंजित था।

कारण क्यों एक आदमी का पेट बड़ा हो सकता है, विविध:

1. अत्यधिक मात्रा में भोजन का सेवन।आंशिक रूप से इसे "लड़कों को बहुत खाना चाहिए" स्टीरियोटाइप पर दोषी ठहराया जा सकता है, आंशिक रूप से इस तथ्य पर कि कई पुरुष सही खाने के लिए बहुत आलसी हैं और फास्ट फूड और अन्य जंक फूड के आदी हैं, आंशिक रूप से उन महिलाओं पर जो केवल बहुत खुश हैं अपने प्यारे पति/प्रेमिका/पुत्र को तृप्ति खिलाएं, भले ही रात का खाना रात के नौ बजे ही क्यों न हो। बहुत से पुरुषों द्वारा इतना प्रिय, बीयर न केवल एक उच्च-कैलोरी उत्पाद है, बल्कि पेट की दीवारों को भी फैलाता है, और भी अधिक भूख को उत्तेजित करता है - और भोजन की लगातार बढ़ती मात्रा। इसके अलावा, समस्या की उत्पत्ति खाने के विकारों (मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति) या भूख (जैविक उत्पत्ति) की धारणा से जुड़े रिसेप्टर्स की खराबी में छिपी हो सकती है।
2. गतिहीन जीवन शैली या सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि की कमी।हाइपोडायनेमिया, विशेष रूप से भरपूर मेनू की स्थिति में, शरीर में वसा जमा करने का सही तरीका है। और पेट की मांसपेशियों का कमजोर स्वर इस तथ्य की ओर जाता है कि पेट में एक मजबूत "कोर्सेट" नहीं होता है जो वसा को वापस पकड़ सकता है - यही कारण है कि एक बड़ा पेट कभी-कभी इतनी जल्दी दिखाई देता है।
3. उम्र।एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में चयापचय उतना ही धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर 30-40 वर्षों के बाद "बीयर बेली" का तेजी से निर्माण होता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो अतिरिक्त वसा के गठन को "रोक" देता है।
4. हार्मोनल विकार।न केवल उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण, टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। अतिरिक्त पाउंड भी पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं, और बीयर की सक्रिय खपत एस्ट्रोजन के बढ़े हुए उत्पादन को उत्तेजित करती है - तथाकथित। महिला हार्मोन, जो चमड़े के नीचे की वसा के उत्पादन को बढ़ाता है। आहार की पसंद और वजन से संबंधित विभिन्न विकार भी हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, अधिवृक्क ग्रंथियों का अधिग्रहित रोग।

यह भयानक गतिहीन जीवन शैली और शाश्वत आलस्य!

पुरुषों के पेट में फैट जमा होना हमेशा खतरा नहीं होता है।

यदि अतिरिक्त पाउंड चमड़े के नीचे के वसा से बनते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना अपेक्षाकृत आसान होगा - पर्याप्त और कम से कम।

आप पेट को छूकर मोटापे के चमड़े के नीचे के रूप को अलग कर सकते हैं: इस मामले में, यह नरम होगा, आसानी से वसा सिलवटों में जमा हो जाएगा।

इंट्रा-पेट का मोटापा, या, जैसा कि डॉक्टर इसे कहते हैं, आंत, एक और मामला है।

वजन बढ़ने और आयतन के इस रूप के साथ पेट दृढ़, स्पष्ट रूप से गोल होगा।

उस पर सिलवटें, एक नियम के रूप में, नहीं बनती हैं।

पुरुषों में बड़े पेट का खतरा क्या है

पुरुषों में बड़ा पेट न केवल बदसूरत, बल्कि खतरनाक क्यों माना जाता है?

तथ्य यह है कि मोटापे के इस रूप के साथ, जमा सीधे में एकत्र किए जाते हैं पेट की गुहा, आंतरिक अंगों के आसपास और - वसा की मात्रा में वृद्धि के साथ - उन पर काफी दबाव डालना।

हर आदमी अच्छी तरह से जानता है कि उसने अपनी "काल्पनिक गर्भावस्था" के साथ क्या खाया।

यह उनके काम में गंभीर गड़बड़ी पैदा कर सकता है और तदनुसार, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को समग्र रूप से बाधित कर सकता है।

विभिन्न चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि आंत का मोटापा शरीर में अन्य अप्रिय घटनाओं के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

इसमें शामिल है:

1. मेटाबोलिक सिंड्रोम (इंसुलिन प्रतिरोध), जिससे मधुमेह हो सकता है
2. बढ़ा हुआ रक्त लिपिड स्तर
3. "खराब" कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में वृद्धि
4. एथेरोस्क्लेरोसिस, जिससे रक्त के थक्के, दिल के दौरे या स्ट्रोक हो सकते हैं
5. दबाव की समस्या का बढ़ना

और यह इस तथ्य का उल्लेख नहीं है कि शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण, एक व्यक्ति की सहनशक्ति कम हो जाती है।

हर छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधि के बाद सांस की तकलीफ दिखाई देती है, और प्राकृतिक प्रतिक्रिया बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए गतिविधियों से बचना है - जो बदले में समस्या को और भी बढ़ा देती है।

एक बड़ा पेट शारीरिक और नैतिक पीड़ा दोनों का कारण बनता है

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सूचीबद्ध सभी नुकसानों के अलावा, एक "बीयर बेली" मनोवैज्ञानिक विकार पैदा कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन और अवशोषण को प्रभावित करती है - अच्छे मूड और प्रेरणा के लिए जिम्मेदार।

इसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं:

1. आलस्य के तीव्र मुकाबलों
2. किसी चीज के लिए प्रयास करने की इच्छा का अभाव
3. उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आनंद लाती थीं
4. उदास मन
5. भावनाओं का अनियंत्रित विस्फोट

पेट के अंदर के मोटापे की समस्या को शराब के सेवन से जोड़ना, साथ ही मिजाज के बारे में संदेह करने और उन्हें एक गिलास में "डूबने" की सामान्य आदत, केवल समस्या को बढ़ा सकती है।

अपनी आदतों से असफल संघर्ष, आईने में अपने प्रतिबिम्ब से असंतुष्टि और महिलाओं में लोकप्रियता की कमी भी कुछ अच्छा नहीं लाती।

मोटापा उपस्थिति को खराब करता है और स्वास्थ्य को मारता है

नतीजतन, यह अवसाद के विकास के लिए भी आ सकता है - और न केवल शरीर, बल्कि मन को भी उपचार की आवश्यकता होगी।

सलाह: यदि आपके पास स्वयं "बीयर बेली" है, तो यह विश्वास न खोने का प्रयास करें कि सामंजस्य बदलना और पुनः प्राप्त करना पूरी तरह से वास्तविक है। यदि आपके आदमी का पेट बड़ा है, तो उसकी निंदा न करें। बेहतर बदलाव के लिए प्रेरित करें - आखिरकार, उसके पास बदलने के लिए कोई है!

"बीयर बेली" से छुटकारा पाने के 10+ तरीके

आपको तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि कुछ हफ़्ते या महीनों में एक बड़ा पेट नहीं जाएगा।

आंत का वसा जमा काफी स्थायी होता है और इससे छुटकारा पाने में बहुत समय और प्रयास लगेगा।

लेकिन यह इसके लायक है - क्योंकि आपका स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता दांव पर है!

यदि आप कहते हैं कि "यह करेगा," गहरे में आप असंतुष्ट हैं - अन्यथा आप इस लेख को अभी नहीं पढ़ रहे होंगे।

और इसलिए, आइए डीब्रीफिंग के लिए नीचे उतरें:सबसे कुशल।

पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि किसी भी मामले में उपाय व्यापक होंगे।

आंतरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको लगातार चाहिए:

1. जमा के गठन के लिए जिम्मेदार कारकों से छुटकारा पाएं
2. पाचन स्थापित करें और चयापचय प्रक्रियाएंजीव में
3. वजन कम करना और शरीर को आकार देना शुरू करें

शुरु करो नया जीवनपोषण की समीक्षा करने की आवश्यकता

पहला कदम है, किस पर निर्भर करता हैकारण उनकी शिक्षा का नेतृत्व किया।

अपने व्यवहार और जीवन शैली का विश्लेषण करें और इन प्रश्नों के उत्तर दें: क्या आप अधिक भोजन करते हैं?

क्या आप आदी हैं देर रात का खानाऔर नाश्ता? फास्ट फूड के बारे में कैसे?

यह ऐसे कारक हैं जो, एक नियम के रूप में, "बीयर बेली" के गठन के लिए ट्रिगर बन जाते हैं - अन्य केवल पूरी तरह से स्थिति को ओवरलैप और बढ़ाते हैं।

आपको हर चीज का श्रेय उम्र को नहीं देना चाहिए - आदरणीय वर्षों में एक सुंदर आकृति वाले पुरुषों के बहुत सारे उदाहरण हैं।

एक और बात यह है कि अगर किसी तरह का उत्प्रेरक वजन बढ़ाने के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।

फिर पेट के खिलाफ लड़ाई पूरी तरह से चिकित्सा परीक्षा के साथ शुरू होनी चाहिए।

पेशेवर डॉक्टरों के साथ विश्लेषण और परामर्श से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि शरीर में क्या खराबी है और इसे कैसे ठीक किया जाए।.

हम "स्वादिष्ट" सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि "सही" सिद्धांत के अनुसार भोजन चुनना शुरू करते हैं

शायद केवल लेख में सूचीबद्ध उपाय काम नहीं करेंगे, और आपको पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके ठीक करना होगा।

युक्ति: "आदर्श शरीर" कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह आमतौर पर डॉक्टरों के साथ जांच के लायक है - आप कभी नहीं जानते कि आपको कौन से मतभेद मिल सकते हैं। चिकित्सा निष्कर्षों और सिफारिशों को कम मत समझो।

तो, आइए उन चरणों को तोड़ना शुरू करें जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

इस निर्णय के महत्व की व्याख्या करना शायद ही आवश्यक हो। सिगरेट और ज्यादा खाना शरीर के सभी तंत्रों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वे टाँगों और बाँहों में बँधे हुए भार के समान हैं, और ऐसे भार को खींचते हुए स्वास्थ्य और शारीरिक आकर्षण के पथ पर पैर रखना असंभव है।

शरीर की सफाई

वजन घटाने के लिए सही ढंग से आगे बढ़ने के लिए, अतिभारित के काम को स्थापित करना आवश्यक है पाचन तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और इसमें जमा हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाता है।

इसके लिए, विभिन्न सबसे उपयुक्त हैं।

बहुत सारे विकल्प:

1. फाइटोथेरेपी - हर्बल उपचार
2. नमकीन पानी
3. भुखमरी
4. सक्रिय कार्बन का रिसेप्शन
5. अन्य प्राकृतिक और औषधीय उपचार

मुझे रेफ्रिजरेटर की सामग्री की समीक्षा करनी होगी

भोजन की नई योजना...

डिटॉक्स प्रोग्राम को पूरा करने और शरीर को नए आदेशों के लिए "ट्यूनिंग" करने के बाद, आप एक नया आहार संकलित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यहाँ मुख्य सिद्धांत हैं जिनका मेनू को पालन करना चाहिए:

1. स्वाभाविकता।गुणवत्ता और ताजा उपज चुनें। अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें, खासकर वे जो फाइबर से भरपूर हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चिप्स के साथ स्नैक्स या कुछ इसी तरह, फास्ट फूड, साथ ही वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें।
2. विविधता- लेकिन अलग पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन में। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उपयोगिता की खोज में आप अकेले सलाद पर स्विच न करें - सुनिश्चित करें कि मेनू में विभिन्न व्यंजन हैं। सूप और दूसरा दोनों का सेवन अवश्य करें। एक अलग आहार अच्छे पाचन का समर्थन करेगा और अस्थिर खाने के व्यवहार को स्थापित करने में मदद करेगा।
3. संतुलन।अपने दैनिक आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। विटामिन और खनिजों के बारे में मत भूलना जो शरीर को चाहिए - उनमें से अधिकतम भोजन से शरीर में आने दें, गोलियों से नहीं।

डिटॉक्स के बाद स्वस्थ आहार पर स्विच करने से अपने आप में अतिरिक्त वजन बढ़ना शुरू हो जाना चाहिए।

यदि आप इसे तेज करना चाहते हैं, तो एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की मदद से फिर से उठाएं।

आंत के मोटापे की उपस्थिति में आहार के साथ स्व-प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह आपकी स्थिति को बढ़ा सकता है।

आईने में प्रतिबिंब आपको खुश करना चाहिए, दुख का कारण नहीं!

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें न्यूनतम पोषण मूल्य हो, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी: ब्रेड और अन्य आटे के उत्पाद, चीनी।

स्वीटनर के रूप में उपयोग करना बेहतर है (लेकिन केवल उचित मात्रा में)।

... और पीने की नई आदतें

सबसे दिलचस्प बिंदुओं में से एक - और सभी क्योंकि कई, पसंदीदा पेय की सूची से बीयर को पार करते हुए, मीठे सोडा में शामिल होना शुरू करते हैं।

किसी भी मामले में इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए - आखिरकार, वे सभी सचमुच पतला और रंगा हुआ चीनी सिरप हैं, संरचना में इतनी चीनी के साथ तरल मिठाई कि कोई भी आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

साथ ही, मीठी चाय के बहकावे में न आएं।

यदि आप बहुत मीठे पेय के आदी हैं, तो धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें, अन्यथा स्वाद आपको अच्छा नहीं लगेगा।

शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, कैफीनयुक्त पेय - वास्तव में, कॉफी और काली चाय का त्याग करना उचित है। हर्बल चाय पर स्विच करें।

बियर के बजाय चाय पर स्विच करें

और सबसे महत्वपूर्ण बात: पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना सीखें।

हो सके तो इसे अपना मुख्य पेय बना लें - आखिरकार, यह पानी है, न कि चाय या अन्य तरल पदार्थ, जिसे शरीर को अपनी प्यास बुझाने की जरूरत है।

इसके अलावा, पानी डिटॉक्स द्वारा पहले से शुरू की गई और सफाई को उत्तेजित करता है और समर्थन करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है - जिससे आपके फिगर को भी फायदा होगा।

जीवनशैली में बदलाव

कुछ के लिए, यह कदम असंभव नहीं तो सबसे कठिन लग सकता है।

कहाँ, कई लोग पूछते हैं, टहलने के लिए समय निकालने के लिए, गतिहीन काम का क्या करना है?

कार्य वास्तव में कठिन है - लेकिन फिर भी जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है।

कार्यदिवसों को घंटे में एक बार वार्म-अप के साथ पतला किया जा सकता है: बस उठो और कुछ मोड़ या झुकाव के रूप में करें।

सोडा नहीं, पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

दैनिक सैर के लिए आधा घंटा या एक घंटा मुफ्त निकाला जा सकता है यदि आप ध्यान से अध्ययन करें कि आपके दिन में क्या शामिल है।

यह एक बहुत ही दृश्य समय प्रबंधन तकनीक है, जिसे निम्नानुसार किया जाता है: कागज की एक खाली शीट पर, आपको विस्तार से वर्णन करना होगा (शाब्दिक रूप से मिनटों में) आप कितना और कितना समय बिताते हैं।

आपको आश्चर्य होगा कि आप सोशल मीडिया फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने और टीवी या यूट्यूब वीडियो देखने में कितना खर्च करते हैं।

मेरा विश्वास करो, यदि आप ऑनलाइन लटकने के बजाय कम से कम आधे घंटे तक चलते हैं तो आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

और रोजाना इस तरह की सैर आपके शरीर को मजबूत बनाने लगेगी: रक्त परिसंचरण में सुधार और सहनशक्ति में वृद्धि और सांस की तकलीफ को दूर करना।

खेल

के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक तत्व हैपुरुषों में बड़ा पेट।

और सबसे प्रभावी में से एक: नियमित व्यायाम के साथएक तस्वीर "पहले" और "बाद" बहुत जल्द आपकी प्रगति दिखाना शुरू कर देंगे।

व्यायाम के लिए समय निकालें

इसके अलावा, किसी भी प्रकार का व्यायाम लाभ लाएगा:

1. पावर लोड शरीर के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करेगा और टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय उत्पादन में योगदान देगा - जो बदले में, वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।
2. कार्डियो शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही धीरज विकसित करेगा और हृदय प्रणाली में सुधार करेगा।

"बीयर बेली" से लड़ने की प्रक्रिया में पंप करना उपयोगी होता है - पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप जल्दी से अपने आकार में वापस आ सकते हैं।

सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षक से परामर्श करना समझ में आता है: उसे बताएं कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और आपके पास खेल खेलने के लिए कितना समय है, और वह आपको एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

पुरुषों में एक बड़े पेट के सफल उन्मूलन के सभी मुख्य रहस्य यही हैं।

याद रखें: इस मामले में एक एकीकृत दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।

जिस दृढ़ता के साथ आप कार्य को अंजाम देते हैं, वह समस्या के समाधान के समय और परिणामों की प्रभावशीलता को निर्धारित करेगा। आपको कामयाबी मिले!

बहुत अधिक उपयोगी जानकारीशरीर में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए लेख में पाया जा सकता है।

उस समय की यादें चली गईं जब एक बड़े ठोस पेट की उपस्थिति किसी व्यक्ति की उम्र और कल्याण का संकेतक थी। आज देखें नव युवकएक उभरे हुए "लेबर कैलस" के साथ मुश्किल नहीं है।

दुर्भाग्य से, उनमें से कई यह भी नहीं सोचते हैं कि बढ़ती कमर न केवल फिगर को सजाती है, बल्कि अक्सर शरीर में समस्याओं का संकेत देती है। नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए, पेट के विकास के कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है और इसे "एक आदमी की तरह" से निपटने के लिए बहुत आलसी नहीं होना चाहिए।

पेट में वृद्धि के कारण, बीमारियों से जुड़े नहीं

काफी कम उम्र में दृढ़ता और जीवन के अनुभव का संकेत विकसित करना आसान है। आज आदमी को खाने की तलाश में सैकड़ों किलोमीटर दौड़ना नहीं पड़ता, मरे हुए विशाल को घर घसीटना नहीं पड़ता, औरतों और अपने इलाके के लिए दुश्मनों से लड़ना पड़ता है।

गंभीर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए पुरुष शरीर के कार्य शारीरिक गतिविधि, मजबूत सेक्स के आधुनिक प्रतिनिधि के जीवन में उनका आवेदन नहीं पाते हैं। अपर्याप्त रूप से सक्रिय जीवन शैली का परिणाम, अनुचित या अत्यधिक भरपूर पोषण के साथ, पेट की वृद्धि है।

अनुचित पोषण

अधिक भोजन करना, काम पर नाश्ता करना, भूख को जल्दी से संतुष्ट करने के लिए चिकना स्ट्रीट फूड शरीर को इतनी ऊर्जा देता है कि उसके पास इसका पूरी तरह से उपयोग करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है।

वसा का संचय पहले पेट के निचले हिस्से में स्थित बड़े ओमेंटम में जमा होता है, फिर सभी आंतरिक अंगों को ढँक देता है और त्वचा में प्रवेश कर जाता है, जिससे पेट और कमर के आयतन में वृद्धि होती है।

अतिरिक्त वजन की समस्या पैदा करने में गुणवत्ता और आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ट्रांस वसा से भरा फास्ट फूड, रासायनिक "कचरा" वाले उत्पाद, आटा उत्पाद और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर शर्करा युक्त पेय शरीर को अतिरिक्त वसा प्रदान करते हैं।

चलते-फिरते भोजन करना मस्तिष्क द्वारा कुछ गंभीर नहीं माना जाता है, परिणाम तृप्ति की कमी और अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है।

बीयर और शराब का दुरुपयोग

कुछ पुरुषों के गौरव की वस्तु - "बीयर" पेट - विशेष ध्यान देने योग्य है। बीयर और मादक पेय पदार्थों से पेट में वृद्धि मुख्य रूप से उनके साथ खाए जाने वाले वसायुक्त स्नैक्स के कारण होती है।

सॉसेज, सॉसेज, सूखे या सूखी मछली, स्नैक्स - इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे एक वसायुक्त परत दिखाई देती है।

मोटापे के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति वाले पुरुष विशेष रूप से बड़े पेट के मालिक बनने के लिए प्रवण होते हैं। वैज्ञानिकों ने मानव जीनोम में मोटापे के जीन की उपस्थिति की पुष्टि की है, इसलिए एक ही आहार को पेटू के आंकड़ों और पुरुषों के स्वास्थ्य पर अलग तरह से प्रदर्शित किया जा सकता है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि

शक्तिशाली पेट और पीठ की मांसपेशियां मज़बूती से रक्षा करती हैं जठरांत्र पथपुरुष बाहरी प्रभावों से प्रभावित होते हैं और आंतों को फैलने नहीं देते हैं। लेकिन अगर कोई आदमी बहुत खाता है और साथ ही साथ थोड़ा हिलता है, तो मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, पतली हो जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं।

बड़ी मात्रा में भोजन के नियमित सेवन से आंतों और पेट की दीवारें खिंच जाती हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां अब उन्हें सहारा नहीं दे पाती हैं। अपने सुरक्षात्मक कोर्सेट को खोने से, पेट आकार में बढ़ने लगता है, जिससे शरीर को एक अनाकर्षक आकार मिल जाता है।

50 वर्षों के बाद, मोटर गतिविधि की कमी सभी प्रमुख जीवन समर्थन प्रणालियों के संचालन को बाधित करती है। कई वर्षों के "गतिहीन" काम, ताश के खेल या डोमिनोज़ के टेबल गेम, सुबह की दौड़ के बजाय, और प्राथमिक आलस्य शारीरिक निष्क्रियता वाले व्यक्ति को "इनाम" देता है, जो बदले में हृदय प्रणाली, एथेरोस्क्लेरोसिस और मोटापे के विघटन की ओर जाता है।

रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है, वसा का टूटना धीमा और अधूरा होता है, इसलिए वृद्ध लोग अक्सर मोटापे से पीड़ित होते हैं। दिल का दौरा, सांस की तकलीफ और खर्राटे भी उदर क्षेत्र में वसा की मात्रा में वृद्धि का परिणाम है, जो डायाफ्राम पर दबाव डालना शुरू कर देता है और हृदय की स्थिति को बदल देता है।

चयापचय में उम्र से संबंधित मंदी

40 साल के बाद एक आदमी के शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन समग्र चयापचय को धीमा कर देते हैं और हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदल देते हैं। तेजी से वजन बढ़ने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होता है, जो वसा जमा को नियंत्रित करता है और उन्हें जला देता है।

उपलब्धता अधिक वजनसमस्या को ही बढ़ा देता है। पुरुषों में वसा ऊतक शरीर में पुरुष और महिला हार्मोन के अनुपात को बदलने में सक्षम है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करता है और महिला-प्रकार के मोटापे को उत्तेजित करता है (स्तन वृद्धि, कूल्हों और पक्षों पर वसा)।

बुरी आदतें और तनाव

बुरी आदतें, जैसे धूम्रपान, बीयर और मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन भी हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन का कारण बनता है। निकोटीन, तंबाकू टार और अल्कोहल, शरीर में प्रवेश करने से पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है और, तदनुसार, अतिरिक्त वजन और एक बड़े पेट की समस्या होती है।

मजबूत पेय के प्रेमियों का जिगर लगातार शराब के प्रसंस्करण में व्यस्त है, इसलिए इस अंग के पास भोजन से प्राप्त वसा को तोड़ने का समय नहीं है।

तनाव

मानसिक अधिभार, जुआ, कंप्यूटर के कई घंटे "शूटर गेम" जो एक अच्छी नींद की जगह लेते हैं, अक्सर मजबूत भावनाओं के साथ होते हैं जो शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति का विरोध करने के लिए, "तनाव" हार्मोन - कोर्टिसोल - का सक्रिय उत्पादन शरीर की मदद करता है। यह दोहरी भूमिका निभाता है: यह तनाव से निपटने में मदद करता है और तनावग्रस्त वसा और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

निगलने वाली हवा और पेट फूलना

पेट फूलना और पेट फूलना और एरोफैगी जैसी प्रक्रियाएं। पेट फूलने के साथ, कुछ खाद्य पदार्थों (फलियां, खट्टी गोभी, बेकिंग, कार्बोनेटेड पेय)।

एरोफैगी के साथ - पेट में हवा के अंतर्ग्रहण के कारण, जल्दबाजी में भोजन के दौरान, बातचीत के साथ निगल लिया।

आसन विकार

पतले आदमी में उभड़ा हुआ पेट वक्ष (काइफोसिस) या काठ (लॉर्डोसिस) वर्गों में रीढ़ की वक्रता का परिणाम हो सकता है। गलत भार वितरण पीठ पर मांसपेशियों को फैलाता है और साथ ही पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को विकृत करता है, जिससे पेट बिना रुके आगे बढ़ता है।

बड़ा पेट कब किसी बीमारी का लक्षण बन जाता है?

सक्रिय जीवनशैली जीने वाले पुरुषों में पेट बढ़ने पर क्या करें, फॉलो करें पौष्टिक भोजनऔर बुरी आदतों का दुरुपयोग न करें? ऐसे में हम किसी तरह की बीमारी के बारे में ही बात कर सकते हैं।

डॉक्टर को देखने से बीमारी का निदान करने और समय पर और प्रभावी उपचार शुरू करने में मदद मिलेगी।

पेट के आकार में वृद्धि के कारण हो सकते हैं:

कमर से चर्बी की परत को हटाने के लिए चार शर्तों के अनिवार्य पालन में मदद मिलेगी:

1. डॉक्टर के पास जाएँ।
2. उचित पोषण।
3. शारीरिक गतिविधि।
4. बुरी आदतों की अस्वीकृति।

डॉक्टर के पास जाएँ

पेरिटोनियम में तेज वजन बढ़ना डॉक्टर के पास जाने का एक अच्छा कारण है, भले ही आदमी के पास कोई भी लक्षण न हो।

परीक्षण और एक चिकित्सा परीक्षा समय पर ढंग से रोग का निदान और इलाज करने में मदद करेगी, या यह सुनिश्चित करेगी कि कुछ भी स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है, और पेट की मात्रा में वृद्धि केवल गलत जीवन शैली के कारण हुई थी। (इस मामले में, आहार में बदलाव और व्यायाम करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ने में मदद मिलेगी।)

उचित पोषण और जल व्यवस्था

आहार में छोटे हिस्से में बार-बार भोजन (दिन में कम से कम 5 बार) शामिल होना चाहिए ताकि आहार में कैलोरी की कमी 400-500 कैलोरी हो। यह चयापचय प्रक्रिया शुरू करेगा और पेट की मात्रा को कम करेगा।

एक सुंदर, मर्दाना आकृति की ओर अगला, क्रमिक कदम होगा:

• बीयर, शराब और से परहेज हानिकारक उत्पाद(मिठाई, चिप्स, फास्ट फूड, आटा उत्पाद, पेस्ट्री, नमकीन और स्मोक्ड);
• मेज पर फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और अनाज की निरंतर उपस्थिति;
• मुख्य मेनू में शामिल करना निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए - प्रोटीन (दुबला मांस और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद);
• वसा के स्वस्थ स्रोतों के लिए वरीयता - नट, समुद्री भोजन, वनस्पति तेल;
• प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना;
• अनिवार्य नाश्ता और अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।

व्यायाम करें और बुरी आदतों को छोड़ें

शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में वजन घटाने में योगदान करती है। एक बड़े बदसूरत पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने के लिए क्या करें? मुख्य गलती से बचें जो कई पुरुषों की निराशा की ओर ले जाती है: केवल शक्ति अभ्यास पर ध्यान देना।

पुश-अप्स, रॉकिंग प्रेस, डंबल्स, निश्चित रूप से मांसपेशियों को टोन करेंगे, लेकिन वे बस वसा की परत के नीचे दिखाई नहीं देंगे। बंद करो और चमड़े के नीचे और आंतरिक वसा को हटा दें कार्डियो या एरोबिक व्यायाम में मदद मिलेगी जो ऑक्सीजन के साथ हृदय प्रणाली को संतृप्त करते हैं।

वसा ऑक्सीजन के प्रभाव में जलती है, इसलिए कसरत की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए और इसमें दौड़ना, तैरना, सक्रिय खेल, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना शामिल होना चाहिए, और यह सब ताजी हवा में करने की सलाह दी जाती है।

एक महीने में निरंतरता और नियमितता ध्यान देने योग्य परिणाम देगी। और शरीर के लिए हानिकारक आदतों की अस्वीकृति के लिए संघर्ष में शुरू की गई सभी प्रक्रियाओं में तेजी आएगी पतला पेटऔर समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सुन्दर पुरुष शरीर स्वास्थ्य का सूचक है। इसे फिट और मजबूत बनाने का मतलब आकर्षण, चलने में आराम और कई बीमारियों से सुरक्षा सुनिश्चित करना है!

वीडियो: कैसे एक आदमी का पेट निकालने के लिए?