समूह के विटामिन का परिसर जिसमें बेहतर है। शरीर को विटामिन बी की आवश्यकता क्यों होती है और उनकी कमी का कारण क्या है। उत्पाद की संरचना में विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं। प्रकृति में, ये पदार्थ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं और पौधे की उत्पत्तिउनमें से कुछ आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा उत्पादित किए जा सकते हैं। फार्मेसी में, उन्हें केंद्रित तैयारी - टैबलेट और समाधान के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। अक्षर पदनाम के अलावा, प्रत्येक विटामिन का अपना विशेष नाम होता है।

दवाओं की सूची

कई मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें कई बी विटामिन शामिल हैं। सबसे लोकप्रिय हैं:

एंजियोविट

विटामिन बी6, बी9, बी12 शामिल हैं। 20-30 दिनों के लिए प्रति दिन 1 टैबलेट लें।

मधुमेह मेलेटस में सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं, एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, एंजियोपैथी (रक्त वाहिकाओं को नुकसान) की रोकथाम और उपचार के लिए उपयुक्त है।

मतभेद: दवा के घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

जटिल करने के लिए 50

इसमें B1 से B10 तक कई विटामिन, साथ ही B12 और पौधे के घटक होते हैं। भोजन के साथ या भोजन के तुरंत बाद प्रतिदिन 1 गोली लें।

यह तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों, दृष्टि, त्वचा, बालों और नाखूनों की समस्याओं में प्रभावी है।

विटामिन B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 शामिल हैं। 6 सप्ताह तक भोजन के साथ प्रतिदिन 1 कैप्सूल लें।

इसका उपयोग बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए किया जाता है।

मतभेद: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, व्यक्तिगत असहिष्णुता।

गेरिमाक्सो

सक्रिय तत्व हैं: विटामिन ए, ई, बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12, जिनसेंग रूट अर्क, एस्कॉर्बिक एसिड, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, मैंगनीज, तांबा, मोलिब्डेनम, क्रोमियम। नाश्ते में 1 गोली पानी के साथ लें। कोर्स 30-40 दिनों का है।

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र के रोगों की रोकथाम और उपचार, दक्षता बढ़ाने, शारीरिक अधिभार और तनाव के प्रतिरोध के लिए है।

मतभेद: उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ापन, मिर्गी, लौह अवशोषण विकार, हाइपरलकसीमिया, 15 वर्ष तक की आयु। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सावधानी के साथ लें।

Doppelgerz सक्रिय मैग्नीशियम प्लस बी विटामिन

रचना में विटामिन बी 1, बी 6, बी 9, बी 12, साथ ही मैग्नीशियम शामिल हैं। 30 दिनों तक प्रतिदिन 1 गोली लें।

इसका उपयोग असंतुलित पोषण, अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव, हृदय विकारों के लिए किया जाता है।

कॉम्बिलिपेन टैब्स

इसमें विटामिन बी1, बी6, बी12 होता है। 1 गोली दिन में 1-3 बार लें। उपचार का कोर्स 2-4 सप्ताह है।

दवा का उपयोग अक्सर इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के समाधान के रूप में किया जाता है। नसों का दर्द, न्यूरिटिस, पोलीन्यूरोपैथी (शराबी, मधुमेह सहित) के लिए इंजेक्शन निर्धारित हैं।

मतभेद: तीव्र हृदय विफलता, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, बचपन, अतिसंवेदनशीलता।

मेगा बी कॉम्प्लेक्स

श्रृंखला के सभी विटामिन बी 1 से बी 10, साथ ही बी 12, कैल्शियम और फाइटोकंपोनेंट्स शामिल हैं। इसे 1-2 महीने तक 1 गोली दिन में 1 बार लेनी चाहिए।

चयापचय संबंधी विकारों, उच्च शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए प्रभावी।

मतभेद: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, बच्चों की उम्र, व्यक्तिगत असहिष्णुता।

मिल्गामा कंपोजिटम

विटामिन बी1 और बी6 से मिलकर बनता है। मौखिक रूप से प्रति दिन 1 गोली खूब पानी के साथ लें। यदि आवश्यक हो, तो खुराक को प्रति दिन 3 गोलियों तक बढ़ाएं। उपचार का कोर्स 4 सप्ताह है।

यह इन पदार्थों की कमी के साथ तंत्रिका संबंधी रोगों के लिए निर्धारित है।

मतभेद: विघटित हृदय विफलता, फ्रुक्टोज असहिष्णुता, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, बचपन, अतिसंवेदनशीलता।

न्यूरोविटान

विटामिन बी1, बी2, बी6, बी12 से मिलकर बनता है। वयस्क प्रति दिन 1-4 गोलियां लेते हैं, बच्चे - प्रति दिन 0.5 से 3 गोलियां, उम्र के आधार पर। उपचार का कोर्स 2-4 सप्ताह है।

इसका उपयोग तंत्रिका और हृदय प्रणाली, यकृत, एनीमिया, जिल्द की सूजन, गंजापन के रोगों के लिए किया जाता है। शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग करने वाले लोगों को भी दिखाया गया है।

मतभेद: अतिसंवेदनशीलता। उपचार के दौरान शराब पीना मना है।

न्यूरोमल्टीविट (न्यूरोबियन)

इसमें विटामिन बी1, बी6, बी12 होता है। 1 गोली दिन में 1-3 बार 4-6 सप्ताह तक लें।

यह स्नायविक रोगों के लिए प्रभावी है, बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक तनाव से अधिक काम करना, रोगों से उबरना।

मतभेद: मधुमेह, गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, 18 वर्ष तक की आयु, अतिसंवेदनशीलता।

न्यूरोबेक्स

इसमें विटामिन बी1, बी6, बी12 होता है। वयस्क दिन में 3 बार 1-2 गोलियां लेते हैं, बच्चे 1-2 गोलियां दिन में 1-3 बार, उम्र और बीमारी पर निर्भर करते हैं।

यह तंत्रिका और पाचन तंत्र के विकारों के लिए संकेत दिया जाता है, बी विटामिन की कमी की अभिव्यक्तियाँ (जिल्द की सूजन, गंजापन, मुंहासा), संचार संबंधी विकार।

मतभेद: दवा के घटकों के लिए असहिष्णुता, तीव्र थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, एरिथ्रोसाइटोसिस, एरिथ्रेमिया, 2 वर्ष तक की आयु।

समूह बी Tiens के विटामिन के साथ गोलियाँ

इसमें विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12 होता है। सुबह नाश्ते के बाद पानी के साथ लें, वयस्क - प्रति दिन 2 गोलियां, बच्चे - 1 गोली। उपचार का कोर्स 1 महीने है।

चयापचय को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र के रोगों से लड़ता है, हेमटोपोइजिस को बढ़ावा देता है, त्वचा और बालों की संरचना को पुनर्स्थापित करता है।

मतभेद: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, अतिसंवेदनशीलता।

गर्भावस्था के दौरान

एक बच्चे के जन्म के दौरान, समूह बी के विटामिन और विटामिन जैसे पदार्थों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना बेहद जरूरी है। आमतौर पर, इस समूह के विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन परिसरों में शामिल होते हैं, जैसे कि विट्रम प्रीनेटल, मैटरना, प्रेग्नाविट , Pregnacare, Elevit Pronatal।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए आधुनिक विटामिन कॉम्प्लेक्स में टैबलेट की तैयारी, साथ ही सिरप और ड्रॉप्स शामिल हैं: अदिविट, अल्फाविट - अवर बेबी, मल्टी-टैब्स बेबी, पिकोविट, पोलीविट-बेबी, सना-सोल, यूनिकैप।

जब हम बी कॉम्प्लेक्स के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कई खाद्य स्रोतों में एक साथ या अलग-अलग पाए जाने वाले पानी में घुलनशील पदार्थों के समूह से है। वे कोएंजाइम के रूप में कार्य करके और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करके चयापचय का समर्थन करते हैं। ये विटामिन त्वचा और मांसपेशियों की टोन, तंत्रिका तंत्र के कामकाज और कोशिका वृद्धि का समर्थन करते हैं।

विटामिन बी समूह क्या है?

आज तक, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में 12 परस्पर जुड़े पानी में घुलनशील पदार्थ शामिल हैं। इनमें से आठ को आवश्यक विटामिन माना जाता है और इन्हें आहार में शामिल किया जाना चाहिए:

• बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड);
• बी 7 (बायोटिन, या विटामिन एच);

विटामिन जैसे पदार्थ

यह देखना आसान है कि विटामिन बी समूह में, विटामिन संख्या में अंतराल है - अर्थात्, विटामिन बी 4, बी 8, बी 10 और बी 11 नहीं हैं। ये पदार्थ मौजूद हैं, और उन्हें कभी बी कॉम्प्लेक्स विटामिन भी माना जाता था। बाद में यह पाया गया कि ये कार्बनिक यौगिक या तो स्वयं शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, या महत्वपूर्ण नहीं होते हैं (ये गुण ही विटामिन निर्धारित करते हैं)। इस प्रकार, उन्हें स्यूडोविटामिन, या विटामिन जैसे पदार्थ कहा जाने लगा। वे समूह बी के विटामिन के परिसर में शामिल नहीं हैं।

कोलिन (बी 4)- जानवरों के लिए पोषण का एक आवश्यक घटक, इस पदार्थ की थोड़ी मात्रा मानव शरीर में उत्पन्न होती है। इसे पहली बार 1865 में गोजातीय और सुअर के पित्ताशय से अलग किया गया था और इसे न्यूरिन नाम दिया गया था। यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन और उत्पादन में मदद करता है और वसा चयापचय में भी भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थों में कोलाइन पाया जाता है - दूध, अंडे, यकृत, सामन और मूंगफली। एक स्वस्थ शरीर में, कोलीन का उत्पादन अपने आप होता है। वर्तमान में, वैज्ञानिक पूरक के रूप में कोलीन का उपयोग करने की आवश्यकता पर विचार कर रहे हैं, क्योंकि एक राय है कि शरीर में इसका पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है। 1998 में, इसे एक आवश्यक पदार्थ के रूप में मान्यता दी गई थी।

इनोसिटोल (बी8)- कोशिकाओं को संकेतों के संचरण, शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया, तंत्रिकाओं की वृद्धि और कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ। इनोसिटोल मानव शरीर द्वारा ग्लूकोज से मुक्त रूप से निर्मित होता है और शरीर के कई ऊतकों में पाया जाता है। इसके बावजूद, यह कुछ बीमारियों के इलाज के लिए दवा में भी प्रयोग किया जाता है। Inositol व्यापक रूप से उद्योग में उपयोग किया जाता है।

पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड (बी10)- प्रकृति में व्यापक रूप से वितरित एक पदार्थ, चूहों और कुक्कुट के विकास के लिए आवश्यक है। यह पहली बार प्रयोगशाला चूहों के फर के अपचयन के लिए एक उपाय के रूप में खोजा गया था। आज तक यह माना जाता है कि यह यौगिक मानव शरीर के लिए आवश्यक कारक नहीं है।

Pteryl-हेप्टा-ग्लूटामिक एसिड (B11)- एक पदार्थ जिसमें कई घटक होते हैं और इसे फोलिक एसिड के रूपों में से एक माना जाता है। इस यौगिक के बारे में बहुत कम जानकारी है। इसे चूजों के विकास का कारक माना जाता है।

डिस्कवरी इतिहास

एक बार, "विटामिन बी" को एक ही पोषक तत्व माना जाता था। शोधकर्ताओं ने बाद में पाया कि अर्क में कई विटामिन होते हैं, जिन्हें संख्याओं के रूप में विशिष्ट संख्याएँ दी जाती हैं। लापता संख्याएं, जैसे बी 4 या बी 8, या तो विटामिन नहीं हैं (हालांकि उन्हें खोजे जाने पर ऐसा माना जाता था), या अन्य पदार्थों के डुप्लिकेट हैं।

विटामिन बी1 1890 के दशक में डच सैन्य चिकित्सक क्रिश्चियन एकमैन द्वारा खोजा गया था, जो यह पता लगाने की कोशिश कर रहे थे कि कौन से सूक्ष्मजीव बेरीबेरी रोग का कारण बनते हैं। ऐकमैन ने देखा कि भूरे चावल खाने वाले जानवरों में बीमारी के कोई लक्षण नहीं थे, जबकि बिना भूसी के चावल खिलाए गए। इसका कारण थायमिन नामक पदार्थ के बिना पॉलिश किए हुए दानों की उपस्थिति थी।

राइबोफ्लेविन, या विटामिन बी2, दूसरा विटामिन कॉम्प्लेक्स खोजा गया था। यह दूध में चूहों के विकास के लिए आवश्यक पीले-हरे रंग के फ्लोरोसेंट वर्णक के रूप में पाया गया था। 1930 के दशक की शुरुआत में, इस वर्णक को राइबोफ्लेविन नाम दिया गया था।

नियासिन या विटामिन बी3, की पहचान 1915 में हुई जब डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला कि इसकी कमी से पेलैग्रा रोग होता है। ऑस्ट्रो-अमेरिकन चिकित्सक जोसेफ गोल्डबर्गर ने मिसिसिपी जेल में कैदियों के साथ प्रयोग करते हुए सीखा कि लापता कारक मांस और दूध में मौजूद था, लेकिन मकई में नहीं। नियासिन की रासायनिक संरचना की खोज 1937 में कॉनराड अर्नोल्ड एलवे ने की थी।

चिकित्सक आर. विलियम्स ने खोजा विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) 1933 में खमीर के पोषण गुणों का अध्ययन करते हुए। पैंटोथेनिक एसिड मांस, सब्जियों, अनाज, अंडे और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। विटामिन बी5 कोएंजाइम ए का अग्रदूत है, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और लिपिड के चयापचय में इसके कार्य के साथ।

विटामिन बी6 1934 में हंगरी के वैज्ञानिक पॉल ग्योरगी द्वारा खोजा गया था, जो चूहों में त्वचा रोगों पर शोध कर रहे थे। 1938 तक, विटामिन बी 6 को अलग कर दिया गया था, और 1939 में इसे पाइरिडोक्सिन नाम दिया गया था। अंततः 1957 में शरीर में विटामिन बी6 के आवश्यक स्तर का निर्धारण किया गया।

1901 में, वैज्ञानिकों ने पाया कि खमीर को एक विशिष्ट वृद्धि कारक की आवश्यकता होती है जिसे वे "बायोस" कहते हैं। अगले 30 वर्षों में, बायोस आवश्यक कारकों का मिश्रण बन गया, जिनमें से एक है बायोटिन या विटामिन बी7. अंत में, 1931 में, वैज्ञानिक पॉल ग्योरगी ने जिगर में बायोटिन को अलग किया और इसे विटामिन एच नाम दिया - जहां एच "हौट अंड हार" के लिए छोटा है, "त्वचा और बाल" के लिए जर्मन शब्द। 1935 में बायोटिन को अलग कर दिया गया था।

1930 के दशक की शुरुआत में इसकी खोज में हुई बड़ी प्रगति के बावजूद, विटामिन बी9आधिकारिक तौर पर केवल 1941 में हेनरी मिशेल द्वारा खोला गया था। 1941 में भी अलग किया गया। फोलिक एसिड नाम "फोलियम" से आया है, जो पत्तियों के लिए लैटिन शब्द है, क्योंकि इसे पहले पालक से अलग किया गया था। 1960 के दशक तक वैज्ञानिकों ने विटामिन बी9 की कमी को जन्म दोषों से जोड़ा था।

विटामिन बी 12 1926 में जॉर्ज रिचर्ड मिनोट और विलियम पैरी मर्फी द्वारा खोजा गया था, जिन्होंने पाया कि बड़ी मात्रा में लीवर खाने से घातक रक्ताल्पता (पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में असमर्थता) वाले रोगियों में लाल रक्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है। 1934 में, दोनों वैज्ञानिकों, साथ ही जॉर्ज व्हिपल को घातक रक्ताल्पता के उपचार में उनके काम के लिए नोबेल पुरस्कार मिला। विटामिन बी12 को आधिकारिक तौर पर 1948 में ही अलग कर दिया गया था।

बी विटामिन की अधिकतम सामग्री वाले उत्पाद

उत्पाद के 100 ग्राम में अनुमानित उपलब्धता

विटामिन	उत्पाद	विषय
बी1 (थियामिन)	दुबला पोर्क	0.989 मिलीग्राम
	मूंगफली	0.64 मिलीग्राम
	साबुत अनाज का आटा	0.502 मिलीग्राम
	सोया बीन	0.435 मिलीग्राम
	हरी मटर	0.266 मिलीग्राम
	टूना	0.251 मिलीग्राम
	बादाम	0.205 मिलीग्राम
	एस्परैगस	0.141 मिलीग्राम
	सैमन	0.132 मिलीग्राम
	सूरजमुखी के बीज	0.106 मिलीग्राम
बी2 (राइबोफ्लेविन)	बीफ जिगर (कच्चा)	2.755 मिलीग्राम
	बादाम	1.138 मिलीग्राम
	अंडा	0.457 मिलीग्राम
	मशरूम	0.402 मिलीग्राम
	भेड़े का मांस	0.23 मिलीग्राम
	पालक	0.189 मिलीग्राम
	सोया बीन	0.175 मिलीग्राम
	दूध	0.169 मिलीग्राम
	साबुत अनाज का आटा	0.165 मिलीग्राम
	प्राकृतिक दही	0.142 मिलीग्राम
बी3 (नियासिन)	चिकन ब्रेस्ट	14.782 मिलीग्राम
	गोमांस जिगर	13.175 मिलीग्राम
	मूंगफली	12.066 मिलीग्राम
	टूना	8.654 मिलीग्राम
	बीफ (मसालेदार)	8.559 मिलीग्राम
	तुर्की मांस	8.1 मिलीग्राम
	सूरजमुखी के बीज	7.042 मिलीग्राम
	मशरूम	3.607 मिलीग्राम
	हरी मटर	2.09 मिलीग्राम
	एवोकाडो	1.738 मिलीग्राम
B5 (पैंटोथेनिक एसिड)	सूरजमुखी के बीज	7.042 मिलीग्राम
	चिकन लिवर	6.668 मिलीग्राम
	धूप में सूखे टमाटर	2.087 मिलीग्राम
	मशरूम	1.497 मिलीग्राम
	एवोकाडो	1.389 मिलीग्राम
	सैमन	1.070 मिलीग्राम
	भुट्टा	0.717 मिलीग्राम
	गोभी	0.667 मिलीग्राम
	ब्रॉकली	0.573 मिलीग्राम
	प्राकृतिक दही	0.389 मिलीग्राम
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	पिसता	1.700 मिलीग्राम
	सूरजमुखी के बीज	0.804 मिलीग्राम
	तिल	0.790 मिलीग्राम
	गुड़	0.67 मिलीग्राम
	तुर्की मांस	0.652 मिलीग्राम
	चिकन ब्रेस्ट	0.640 मिलीग्राम
	बीफ (मसालेदार)	0.604 मिलीग्राम
	चित्तीदार बीन्स (पिंटो)	0.474 मिलीग्राम
	टूना	0.455 मिलीग्राम
	एवोकाडो	0.257 मिलीग्राम
बी7 (बायोटिन)	बीफ लीवर, रेडीमेड	40.5 एमसीजी
	अंडा (संपूर्ण)	20 एमसीजी
	बादाम	4.4 एमसीजी
	ख़मीर	2 एमसीजी
	हार्ड चेडर चीज़	1.42 एमसीजी
	एवोकाडो	0.97 एमसीजी
	ब्रॉकली	0.94 एमसीजी
	रसभरी	0.17 एमसीजी
	गोभी	0.15 एमसीजी
	साबुत गेहूँ की ब्रेड	0.06 एमसीजी
बी9 (फोलिक एसिड)	चने	557 एमसीजी
	चित्तीदार बीन्स (पिंटो)	525 एमसीजी
	मसूर की दाल	479 एमसीजी
	हरा प्याज	366 एमसीजी
	गोमांस जिगर	290 एमसीजी
	पालक	194 एमसीजी
	चुक़ंदर	109 एमसीजी
	एवोकाडो	81 एमसीजी
	ब्रॉकली	63 एमसीजी
	एस्परैगस	52 एमसीजी
बी12 (कोबालिन)	बीफ जिगर, तला हुआ	83.13 एमसीजी
	बीफ जिगर, दम किया हुआ	70.58 एमसीजी
	बीफ जिगर, कच्चा	59.3 एमसीजी
	चिकन जिगर, कच्चा	16.58 एमसीजी
	मसल्स, कच्चा	12 एमसीजी
	कस्तूरा	11.28 एमसीजी
	टूना, कच्चा	9.43 एमसीजी
	सार्डिन, तेल में डिब्बाबंद	8.94 एमसीजी
	अटलांटिक मैकेरल, कच्चा	8.71 एमसीजी
	खरगोश	7.16 एमसीजी

बी विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकता

विटामिन कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक घटक की एक अनूठी संरचना होती है और मानव शरीर में कुछ कार्य करता है। विटामिन बी 1, बी 2, बी 3 और बायोटिन ऊर्जा उत्पादन के विभिन्न पहलुओं में शामिल हैं, विटामिन बी 6 अमीनो एसिड चयापचय के लिए आवश्यक है, और विटामिन बी 12 और फोलिक एसिडकोशिका विभाजन की तैयारी में शामिल। प्रत्येक विटामिन के कई अतिरिक्त कार्य भी होते हैं। कुछ शरीर प्रक्रियाओं में, कई बी विटामिन एक ही समय में शामिल होते हैं, जैसे विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड। हालांकि, ऐसी एक भी प्रक्रिया नहीं है जिसके लिए सभी बी विटामिनों की एक साथ आवश्यकता हो। एक नियम के रूप में, बी विटामिन सामान्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना काफी आसान है। केवल कुछ मामलों में भोजन में सिंथेटिक पूरक शामिल करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, विटामिन बी 12, जो केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है, शाकाहारियों और अन्य सिंथेटिक स्रोतों से शाकाहारी लोगों द्वारा सेवन किया जाना चाहिए)।

प्रत्येक बी विटामिन के लिए दैनिक भत्ता कुछ माइक्रोग्राम से कई मिलीग्राम तक भिन्न होता है। एक दिन में, शरीर को प्राप्त करना चाहिए:

• विटामिन बी1 (थायमिन)- वयस्कों के लिए 0.80 मिलीग्राम से 1.41 मिलीग्राम प्रति दिन, और बच्चों के लिए 0.30 मिलीग्राम से 1.4 मिलीग्राम प्रति दिन, दैनिक गतिविधि के स्तर के आधार पर - जीवन शैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, शरीर को उतना ही अधिक थायमिन की आवश्यकता होगी;
• विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)- 14 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन 1.3 मिलीग्राम, 14 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम प्रति दिन (गर्भावस्था के दौरान 1.4 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 1.6 मिलीग्राम), नवजात शिशुओं के लिए प्रति दिन 0.3 मिलीग्राम, बच्चों के लिए 0.4 - 0.6 मिलीग्राम, 0.9 मिलीग्राम 9 से 13 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए प्रति दिन;
• विटामिन बी3 (नियासिन)- शिशुओं के लिए प्रति दिन 5 मिलीग्राम, 1 से 3 साल के बच्चों के लिए 9 मिलीग्राम, 4 से 6 साल के बच्चों के लिए 11 मिलीग्राम, 7 से 10 साल के बच्चों के लिए 13 मिलीग्राम, 14 साल तक के किशोरों के लिए 14 से 15 मिलीग्राम, 15 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम, 15 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए 18 मिलीग्राम;
• विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)- औसतन, बच्चों के लिए प्रति दिन 2 से 4 मिलीग्राम, वयस्कों के लिए प्रति दिन 5 मिलीग्राम, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान 7 मिलीग्राम;
• विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)- बच्चों के लिए औसतन 0.5 मिलीग्राम प्रति दिन, 9-13 साल के किशोरों के लिए प्रति दिन 1 मिलीग्राम, वयस्कों के लिए - गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान खुराक में 2.0 मिलीग्राम की वृद्धि के साथ प्रति दिन 1.3 मिलीग्राम;
• विटामिन बी7 (बायोटिन)- 4 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए प्रति दिन 5 से 8 माइक्रोग्राम, 9 से 13 साल के बच्चों के लिए 12 माइक्रोग्राम प्रति दिन, 9 से 13 साल के किशोरों के लिए 20 माइक्रोग्राम प्रति दिन, 14 से 18 साल के किशोरों के लिए 25 माइक्रोग्राम प्रति दिन, वयस्कों के लिए 30 माइक्रोग्राम। दुद्ध निकालना के साथ, मानदंड प्रति दिन 35 एमसीजी तक बढ़ जाता है;
• विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)- शिशुओं के लिए प्रति दिन 65-80 माइक्रोग्राम, 1 से 3 साल के बच्चों के लिए 150 माइक्रोग्राम, 4 से 8 साल के बच्चों के लिए प्रति दिन 200 माइक्रोग्राम, 9 से 13 साल के किशोरों के लिए 300 माइक्रोग्राम प्रति दिन, वयस्कों और किशोरों के लिए 400 माइक्रोग्राम 14 साल और उससे अधिक उम्र के। गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान यह दर 600 एमसीजी तक बढ़ जाती है - 500 एमसीजी;
• विटामिन बी12 (कोबालिन)- 3 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 0.5 - 0.7 माइक्रोग्राम प्रति दिन, 10 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 1 माइक्रोग्राम प्रति दिन, 11 से 14 साल के बच्चों के लिए 1.3 माइक्रोग्राम, 14 साल से कम उम्र के किशोरों और वयस्कों के लिए 1.4 माइक्रोग्राम। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 1.6 माइक्रोग्राम विटामिन, स्तनपान कराने वाली - 1.9 माइक्रोग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

निम्नलिखित कारकों की उपस्थिति में बी विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है:

• वृद्धावस्था;
• एक सख्त शाकाहारी आहार;
• लगातार उपवास आहार;
• धूम्रपान, लगातार शराब का सेवन;
• पाचन तंत्र के वर्गों का सर्जिकल हटाने;
• कुछ दवाएं लेना - कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, जन्म नियंत्रण और अन्य दवाएं;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• दरांती कोशिका अरक्तता;
• रसायन चिकित्सा।

रासायनिक और भौतिक गुण

बी-विटामिन कॉम्प्लेक्स के कई घटक रासायनिक या शारीरिक रूप से एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं, लेकिन फिर भी कई सामान्य विशेषताएं हैं:

1. 1 उनमें से सभी, लिपोइक एसिड के अपवाद के साथ, पानी में घुलनशील हैं;
2. 2 सबसे, यदि सभी नहीं, तो कोएंजाइम हैं और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;
3. 3 उनमें से अधिकांश एक स्रोत से प्राप्त किए जा सकते हैं - यकृत या खमीर;
4. 4 उनमें से अधिकांश को आंतों के बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है।

thiamineएक सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ है, पानी में आसानी से घुलनशील, एथिल अल्कोहल में थोड़ा, लेकिन ईथर और क्लोरोफॉर्म में अघुलनशील। इसकी महक खमीर की याद दिलाती है। पीएच अधिक होने पर थायमिन ऊंचे तापमान पर नष्ट हो जाता है। यह 100 डिग्री सेल्सियस तक कम उबलने का सामना कर सकता है। इसलिए, यह केवल खाना पकाने या डिब्बाबंदी के दौरान आंशिक रूप से खो जाता है। क्षार में लंबे समय तक उबालने या उबालने से यह नष्ट हो जाता है। अम्लीय वातावरण में स्थिर। गेहूं के आटे को पीसने से थायमिन की मात्रा काफी कम हो जाती है, कभी-कभी तो 80% तक भी। इसलिए, कई मामलों में, गेहूं के आटे को आमतौर पर थायमिन के साथ कृत्रिम रूप से मजबूत किया जाता है।

राइबोफ्लेविनएक चमकीला नारंगी-पीला क्रिस्टलीय पाउडर है। यह पानी और इथेनॉल में घुलनशील है, लेकिन ईथर और क्लोरोफॉर्म में अघुलनशील है। गर्मी और एसिड के प्रतिरोधी, लेकिन आसानी से क्षार और प्रकाश द्वारा विघटित हो जाते हैं। जलीय घोल में पीले-हरे रंग का प्रतिदीप्ति होता है। कैनिंग और खाना पकाने की प्रक्रियाओं का सामना करता है।

पैंथोथेटिक अम्लएक हल्का पीला चिपचिपा तेल है, जो पानी और एथिल एसीटेट में घुलनशील है, लेकिन क्लोरोफॉर्म में अघुलनशील है। यह ऑक्सीकरण और कम करने वाले एजेंटों के लिए प्रतिरोधी है, लेकिन अम्लीय और क्षारीय वातावरण में गर्म करके नष्ट हो जाता है।

नियासिनसभी मौजूदा विटामिनों में सबसे सरल है। यह एक सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ है, जो एथिल अल्कोहल में घुलनशील है। ऊष्मा प्रतिरोधी। निकोटिनमाइड, नियासिन का व्युत्पन्न, सफेद सुई जैसे क्रिस्टल के रूप में होता है। यह पानी में घुलनशील है, गर्मी और हवा के लिए प्रतिरोधी है। इसलिए खाना पकाने का नुकसान आमतौर पर न्यूनतम होता है। थायमिन की तरह, पीसने की प्रक्रिया के दौरान अधिकांश विटामिन बी5 नष्ट हो जाता है।

विटामिन बी6 समूहइसमें 3 यौगिक शामिल हैं: पाइरिडोक्सिन, पाइरिडोक्सल और पाइरिडोक्सामाइन। विटामिन बी 6 के सभी 3 रूप पाइरीडीन, सी 5 एच 5 एन के व्युत्पन्न हैं और चौथे वलय की स्थिति में प्रतिस्थापक की प्रकृति में एक दूसरे से भिन्न हैं। सभी 3 रूप जैविक रूप से आसानी से विनिमेय हैं। पाइरिडोक्सिन एक सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ है और पानी और अल्कोहल में घुलनशील है, और फैटी सॉल्वैंट्स में थोड़ा सा है। यह प्रकाश और पराबैंगनी विकिरण के प्रति संवेदनशील है। अम्लीय और क्षारीय दोनों विलयनों में गर्मी प्रतिरोधी, जबकि पाइरिडोक्सल और पाइरिडोक्सामाइन किसके द्वारा नष्ट हो जाते हैं उच्च तापमानओह।

बायोटिनएक असामान्य आणविक संरचना है। बायोटिन के दो रूप हैं: एलोबायोटिन और एपिबायोटिन। बायोटिन और थायमिन आज तक अलग-थलग एकमात्र सल्फर युक्त विटामिन हैं। विटामिन बी7 लंबी सुइयों के रूप में क्रिस्टलीकृत हो जाता है। पानी और एथिल अल्कोहल में घुलनशील, लेकिन क्लोरोफॉर्म और ईथर में अघुलनशील। यह गर्मी प्रतिरोधी और एसिड और क्षार के प्रतिरोधी है। 230°C का गलनांक होता है।

अणु फोलिक एसिडइसमें 3 इकाइयाँ हैं, इसका आणविक सूत्र C 19 H 19 O 6 N 7 है। विभिन्न B9 विटामिन मौजूद ग्लूटामिक एसिड समूहों की संख्या में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। फोलिक एसिड एक पीला क्रिस्टलीय पदार्थ है, जो पानी में थोड़ा घुलनशील और वसायुक्त सॉल्वैंट्स में अघुलनशील है। यह केवल क्षारीय या तटस्थ विलयनों में गर्मी के लिए प्रतिरोधी है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में गतिविधि खो देता है।

विटामिन बी 12केवल पशु उत्पादों में पाया जा सकता है, जानवरों के ऊतकों में यह अलग-अलग मात्रा में होता है। कुछ आहार शर्तों के तहत, आंतों के सूक्ष्मजीवों द्वारा विटामिन बी 12 को संश्लेषित किया जा सकता है। Cyanocobalamin इस मायने में अद्वितीय है कि इसे केवल सूक्ष्मजीवों, विशेष रूप से अवायवीय लोगों द्वारा संश्लेषित किया जाता है। विटामिन बी12 की संरचना सबसे जटिल में से एक है। यह एक गहरा लाल क्रिस्टलीय पदार्थ है। चलो पानी, शराब और एसीटोन में घुलते हैं, लेकिन क्लोरोफॉर्म में नहीं। B12 तटस्थ विलयनों में ऊष्मा के लिए प्रतिरोधी है, लेकिन अम्लीय या क्षारीय विलयनों में गर्मी से नष्ट हो जाता है।

बी विटामिन के उपयोगी गुण

के बारे में कई राय हैं उपयोगी गुणविभिन्न बी विटामिन माना जाता है कि थायमिन अल्जाइमर रोग वाले लोगों का समर्थन करने में मदद करता है, एक ऐसी बीमारी जो पाइरिडोक्सिन और कोबालिन के निम्न स्तर से भी जुड़ी होती है। एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित नियासिन की उच्च खुराक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है और लिपोप्रोटीन को संतुलित करती है। कुछ सबूत बताते हैं कि नियासिन सामान्य से अधिक समय तक अग्नाशयी इंसुलिन उत्सर्जन को बनाए रखने से जोखिम वाले बच्चों में किशोर मधुमेह (टाइप 1 इंसुलिन पर निर्भर) को रोक सकता है। नियासिन का उपयोग आंतरायिक अकड़न और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को राहत देने के लिए भी किया जाता है, हालांकि बाद के लिए उच्च खुराक का उपयोग करने से यकृत की समस्याएं हो सकती हैं। पूरक राइबोफ्लेविन के उपयोग से माइग्रेन की आवृत्ति को काफी कम किया जा सकता है और गंभीरता को कम किया जा सकता है। पाइरिडोक्सिन का उपयोग चिकित्सीय रूप से हृदय रोग के जोखिम को कम करने, गर्भावस्था के दौरान मतली को दूर करने और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है। जब मैग्नीशियम के साथ मिलाया जाता है, तो ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के व्यवहार पर पाइरिडोक्सिन का कुछ लाभकारी प्रभाव हो सकता है। पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए कोबालिन पूरकता दिखाया गया है। अवसाद, मनोभ्रंश और मानसिक दुर्बलता अक्सर कोबालिन और फोलिक एसिड की कमी दोनों से जुड़ी होती है। फोलिक एसिड कुछ जोखिम समूहों में गर्भाशय ग्रीवा या पेट के कैंसर की संभावना को कम कर सकता है।

कुछ प्रक्रियाओं की गति के लिए जिम्मेदार होने के कारण, बी विटामिन डीएनए गठन की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बी विटामिन की गंभीर कमी से नई कोशिकाओं के निर्माण में विफलता हो सकती है और उनकी अनियंत्रित वृद्धि हो सकती है, जो बदले में कैंसर का कारण बन सकती है।

बी विटामिन, अन्य पदार्थों के बीच (जैसे विटामिन सी, डी, ई, ओमेगा -3, वसा, कोएंजाइम क्यू 10, लिपोइक एसिड), हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में फोलिक एसिड, बी6 और बी12 की भूमिका विशेष रूप से उल्लेखनीय है। यद्यपि यह दवा द्वारा आधिकारिक तौर पर पुष्टि नहीं की गई है, कई अध्ययनों में एंडोथेलियम (कोशिकाओं की पतली परत जो रक्त वाहिकाओं के अंदर की रेखा होती है), साथ ही साथ रक्त के थक्कों और हृदय में वसा जमा में होमोसिस्टीन के उच्च स्तर को देखा गया है। रोग।

मनोचिकित्सक भी उपचार के रूप में तेजी से बी विटामिन की ओर रुख कर रहे हैं। विटामिन सी के साथ, वे तनाव के लिए एक कुशल अधिवृक्क प्रतिक्रिया का समर्थन करने में मदद करते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अस्पताल में भर्ती होने वाले 30 प्रतिशत रोगियों में बी12 की कमी होती है। कई महामारी विज्ञान के अध्ययनों ने फोलेट, विटामिन बी 6 और बी 12 के निम्न रक्त स्तर और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के उच्च प्रसार के बीच संबंध की सूचना दी है। बी-विटामिन की कमी भी चिंता विकार और विशेष रूप से जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़ी है। कई चिकित्सक विटामिन इनोसिटोल की चिकित्सीय खुराक के साथ ओसीडी का इलाज शुरू करते हैं।

अंत में, ऊर्जा और जीवन शक्ति की मात्रा पर बी विटामिन के स्तर के प्रभाव को नोट करना असंभव नहीं है। कमी से अक्सर पुरानी थकान, थकान और उनींदापन बढ़ जाता है।

प्रत्येक बी विटामिन या तो प्रमुख चयापचय प्रक्रियाओं के लिए एक सहकारक (आमतौर पर एक कोएंजाइम) होता है या उन्हें बाहर ले जाने के लिए आवश्यक एक अग्रदूत होता है। ये विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर के वसायुक्त ऊतकों में जमा नहीं होते हैं, लेकिन मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। बी विटामिन का अवशोषण पाचन तंत्र में होता है और आमतौर पर शरीर में कुछ पदार्थों (प्रोटीन) की आवश्यकता होती है ताकि विटामिन को अवशोषित किया जा सके।

अन्य तत्वों के साथ सहभागिता

शरीर में सभी प्रक्रियाएं आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए कुछ पदार्थ बी विटामिन की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, और कुछ इसे कम कर सकते हैं।

वसा और प्रोटीन शरीर की विटामिन बी1 की आवश्यकता को कम करते हैं, जबकि इसके विपरीत कार्बोहाइड्रेट इसे बढ़ाते हैं। कच्चे समुद्री भोजन (मछली और शंख) में एक एंजाइम (थियामिनेज) होता है जो शरीर में थायमिन को तोड़ता है। इसलिए, जो लोग इन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, उनमें विटामिन बी1 की कमी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, थायमिन मैग्नीशियम के साथ बातचीत करता है, इसके बिना, बी 1 अपने जैविक रूप से सक्रिय रूप में नहीं बदल सकता है। राइबोफ्लेविन को कैल्शियम के साथ नहीं लेना चाहिए, जिससे इसका अवशोषण कम हो जाता है। नियासिन लीवर में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट और जिंक प्रदान करने के लिए जिंक के साथ मिलकर काम करता है। कॉपर शरीर की विटामिन बी5 की आवश्यकता को बढ़ाता है। विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) को मैग्नीशियम के साथ लेने की सलाह दी जाती है, इस संयोजन के सकारात्मक प्रभावों में से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत है। पाइरिडोक्सिन और थायमिन के साथ-साथ पाइरिडोक्सिन और विटामिन बी9 का संयोजन अवांछनीय है। फोलिक एसिड जस्ता, साथ ही विटामिन बी 12 के साथ उपयोग करने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि वे पारस्परिक रूप से एक दूसरे के लिए शरीर की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। Cobalamin (B12) को विटामिन C के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, खासकर जब थायमिन और कॉपर एक ही समय पर ले रहे हों।

बी विटामिन के अवशोषण के लिए सबसे अच्छा भोजन संयोजन:

1. 1 चिया सीड्स के साथ कद्दू का हलवा।सामग्री: दूध, कद्दू प्यूरी, चिया बीज, मेपल सिरप, सूरजमुखी के बीज, बादाम, ताजा ब्लूबेरी। थायमिन, बायोटिन, प्रोटीन, फाइबर और कई अन्य लाभकारी पदार्थ शामिल हैं।
2. 2 क्विनोआ और केल के साथ सलाद।सामग्री: क्विनोआ, ताजा गोभी, लाल गोभी, गाजर, सोआ, उबले अंडे, चावल का सिरका, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, पिसी हुई काली मिर्च। इसमें राइबोफ्लेविन, बायोटिन, फोलिक एसिड और कोबालिन होता है।
3. 3 क्विनोआ और ब्रोकली के साथ लस मुक्त सलाद।सामग्री: ताजा ब्रोकोली, क्विनोआ, खीरा, चेरी टमाटर, कद्दू के बीज, समुद्री नमक, पिसी हुई काली मिर्च, डीजन सरसों, सिरका, अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, मेपल सिरप। इसमें थायमिन और राइबोफ्लेविन होता है।
4. 4 क्विनोआ के साथ लस मुक्त भरवां मिर्च।सामग्री: क्विनोआ, हरी शिमला मिर्च, डिब्बाबंद दाल, ताजा पालक, फेटा चीज, जमी हुई मकई के दाने, नमक, काली मिर्च। इसमें थायमिन, राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक एसिड, पैंटोथेनिक एसिड और कोबालिन होता है।

चिकित्सा संबंधी मतभेदों, बीमारियों और नैतिक प्राथमिकताओं के अभाव में, बी विटामिन भोजन से सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होते हैं। ये विटामिन कई खाद्य पदार्थों में व्यापक रूप से वितरित किए जाते हैं और ऐसा आहार खोजना आसान है जो विटामिन की आपूर्ति को फिर से भर दे और किसी को भी पसंद आए। अपवाद विटामिन बी 12 है, जो केवल पशु उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है और इसलिए शाकाहारी लोगों के लिए अपने प्राकृतिक रूप में प्राप्त करना मुश्किल है। इस मामले में, एक डॉक्टर की देखरेख में, सिंथेटिक विटामिन निर्धारित किए जाते हैं। चाहे कुछ भी हो, सिंथेटिक विटामिन के अनियंत्रित सेवन से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि नुकसान भी हो सकता है। इसलिए, कोई भी विटामिन लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

आधिकारिक चिकित्सा में आवेदन

इस तथ्य के कारण कि समूह बी के प्रत्येक विटामिन के अपने कार्य होते हैं, तत्काल संकेतों के आधार पर एक डॉक्टर द्वारा एक या दूसरा विटामिन निर्धारित किया जाता है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, सबसे पहले, स्पष्ट कमी, अपर्याप्त अवशोषण या सीमित आहार के साथ निर्धारित किया जाता है। मैं अक्सर इन विटामिनों को बुढ़ापे में लेने की सलाह देता हूं, साथ ही उन लोगों के लिए जो शराब या धूम्रपान करते हैं। फोलिक एसिड अक्सर तैयारी के दौरान या गर्भावस्था के दौरान निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह भ्रूण के समुचित विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, ऐसे मामलों में दवाओं के रूप में बी विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है:

• घाव भरने में तेजी लाने के लिए;
• स्टामाटाइटिस के साथ;
• एथलीटों के शारीरिक रूप में सुधार करने के लिए;
• चिंता की स्थिति में;
• विटिलिगो के लिए जटिल चिकित्सा के भाग के रूप में;
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने के लिए;
• अति सक्रियता और ध्यान घाटे सिंड्रोम के साथ;
• तीव्र दर्द सिंड्रोम से राहत के लिए।

वर्तमान में, फार्मेसियों में आप व्यक्तिगत रूप से और कॉम्प्लेक्स के रूप में बी विटामिन खरीद सकते हैं। बहुधा मल्टीविटामिन गोलियों के रूप में आते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे विटामिन औसतन एक महीने के भीतर पाठ्यक्रमों में लिए जाते हैं। अलग से, बी विटामिन इंजेक्शन (अंतःशिरा और इंट्रामस्क्युलर) के रूप में पाए जा सकते हैं - वे पदार्थों के अवशोषण में सुधार और तेजी लाने के लिए निर्धारित हैं - और कैप्सूल।

पारंपरिक चिकित्सा में बी विटामिन का उपयोग

पारंपरिक चिकित्सक, पारंपरिक चिकित्सा की तरह, ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं, शरीर के समग्र स्वास्थ्य और त्वचा, बालों और नाखून के स्वास्थ्य में बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के महत्व को पहचानते हैं। एक्जिमा के लिए बी विटामिन (विशेष रूप से बी 6) युक्त मलहम की सिफारिश की जाती है। गठिया के लिए विटामिन बी1, बी2 और बी6 से मलने का प्रयोग किया जाता है। वे भी हैं लोक व्यंजनोंएनीमिया का इलाज उत्पादोंविटामिन बी12 की उच्च मात्रा से युक्त। बछड़ा जिगर का अर्क विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है, जिसमें कई विटामिन होते हैं, और वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा न्यूनतम होती है।

बी विटामिन पर नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान

• ऑस्ट्रेलिया के एडिलेड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि विटामिन बी6 लेने से लोगों को अपने सपने याद रखने में मदद मिल सकती है। ऑनलाइन प्रकाशित इस अध्ययन में 100 ऑस्ट्रेलियाई प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिन्होंने लगातार पांच दिनों तक सोने से पहले उच्च विटामिन बी की खुराक ली। विटामिन बी6 ने सपनों की चमक, विचित्रता या रंग और अन्य पहलुओं को प्रभावित नहीं किया। कुछ प्रतिभागियों ने प्लेसबो दवा ली, जबकि बाकी ने सोने से ठीक पहले 240 मिलीग्राम विटामिन बी 6 प्राप्त किया। कई विषयों, जिन्होंने पहले शायद ही कभी अपने सपनों को याद किया था, ने स्वीकार किया कि विटामिन लेने के बाद उनके लिए यह याद रखना आसान हो गया कि उन्होंने क्या सपना देखा था। हालांकि, अध्ययन के नेताओं ने चेतावनी दी है कि पाइरिडोक्सिन की ऐसी खुराक का दीर्घकालिक उपयोग एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।
• जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट में विटामिन बी 7 नामक बायोटिन पूरक के कारण गलत निदान के मामले को देखा गया है। रोगी प्रतिदिन 5,000 माइक्रोग्राम बायोटिन ले रहा था, जिसके कारण गलत नैदानिक ​​परीक्षण, अनावश्यक रेडियोग्राफी, परीक्षण, और लगभग एक जटिल इनवेसिव प्रक्रिया में शामिल हो गए जो हाइपरकोएगुलेबिलिटी के लिए निर्धारित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डॉक्टरों को संदेह था कि मरीज को हाइपरकोर्टिसोलमिया या टेस्टोस्टेरोन पैदा करने वाला ट्यूमर है। जैसा की यह निकला, प्राथमिक लक्षणबायोटिन के अत्यधिक सेवन के कारण होता है, जिसे पारंपरिक रूप से एक विटामिन माना जाता है जो त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है।
• अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख इस बात की परिकल्पना करता है कि हृदय रोग को रोकने या उसका इलाज करने में विटामिन पूरकता का कोई लाभ नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चार सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले पूरक-मल्टीविटामिन, विटामिन डी, कैल्शियम और विटामिन सी- के डेटा ने हृदय रोग, रोधगलन या स्ट्रोक की रोकथाम के लिए सकारात्मक परिणाम नहीं दिखाए, और मृत्यु दर में कोई बदलाव नहीं हुआ। उपरोक्त सभी कारणों से... एकमात्र अपवाद फोलिक एसिड और समूह बी मल्टीविटामिन थे, जिसमें फोलिक एसिड एक घटक था। विटामिन बी9 को स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसी समय, नियासिन (विटामिन बी 3) और एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग से मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

कॉस्मेटोलॉजी में बी विटामिन का उपयोग

यह बिना किसी संदेह के कहा जा सकता है कि बी विटामिन बालों, त्वचा और नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यही कारण है कि मास्क, काढ़े, लोशन के लिए कई व्यंजन हैं - दोनों प्राकृतिक अवयवों के साथ और फार्मेसी विटामिन के अतिरिक्त।

हेयर मास्क, जिसमें बी विटामिन शामिल हैं, को अक्सर रंजकता को मजबूत करने, बहाल करने और सुधारने के रूप में तैनात किया जाता है। विटामिन युक्त सबसे उपयोगी और आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले प्राकृतिक उत्पाद कच्चे अंडे और एलोवेरा जूस हैं। उनमें विभिन्न तेल, शहद और हर्बल काढ़े डाले जाते हैं। इस प्रकार, बालों के लिए आवश्यक पदार्थों (विटामिन बी, ए और ई) का मिश्रण प्राप्त होता है, जिसमें एंटीसेप्टिक, एंटीऑक्सिडेंट और कंडीशनिंग गुण होते हैं। ऐसी रचनाएँ, उदाहरण के लिए, अंडे की जर्दी, बर्डॉक तेल, शहद और मुसब्बर के रस का मिश्रण हैं। इसके अलावा, आप ampoules में फार्मेसी बी विटामिन का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं, उन्हें वनस्पति तेल में जोड़ सकते हैं और काढ़े के साथ मिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या बिछुआ। बालों के लिए सबसे प्रभावी फार्मास्युटिकल विटामिन विटामिन बी1, बी3, बी6 और बी12 हैं।

बी विटामिन त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य हैं। उनके पास उपचार और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। इसके अलावा, अन्य घटकों के संयोजन में, वे एक कायाकल्प, सुरक्षात्मक, मॉइस्चराइजिंग और जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में अतिरिक्त लाभ लाते हैं। फेस मास्क में इस्तेमाल होने वाले उत्पाद हैं अंडा, केला, पालक, बादाम, दलिया, एवोकैडो।

• मुँहासे के लिए एक प्रभावी नुस्खा एक मुखौटा माना जाता है, जिसमें एक चुटकी समुद्री नमक, एक चुटकी हल्दी, एक चम्मच शहद, प्राकृतिक दही और आधा मसला हुआ केला शामिल है।
• तैलीय त्वचा के लिए, 1 चम्मच एलोवेरा का रस, 1 चम्मच कैमोमाइल काढ़ा, आधा चम्मच नींबू या सेब का सिरका, आधा मसला हुआ केला और 1 चम्मच स्टार्च के साथ एक मुखौटा की सिफारिश की जाती है।
• 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच दलिया, एक चुटकी नमक, एक चुटकी ब्राउन शुगर, 1 चम्मच एवोकैडो या बादाम का तेल, और 1 चम्मच मैश की हुई कीवी, अनानास, या पपीता के साथ एक घर का बना स्क्रब बनाया जा सकता है।
• उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए, 1 चम्मच आर्गन तेल, 1 चम्मच शहद, शुद्ध अमरूद, 1 चम्मच सूरजमुखी तेल और 1 चम्मच पिसे हुए बादाम के साथ एक एंटीऑक्सीडेंट मास्क उपयुक्त हो सकता है।

नाखूनों की सेहत के लिए बायोटिन, विटामिन बी6 और बी12 बहुत जरूरी हैं। नाखून प्लेट को मजबूत करने के लिए बादाम के तेल, एवोकाडो का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

यह मत भूलो कि सुंदरता मुख्य रूप से भीतर से आती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन से सभी विटामिन और खनिजों की पहुंच सुनिश्चित करना है। एक स्वस्थ शरीर, जिसमें पर्याप्त आवश्यक पदार्थ होते हैं, सुंदर और सुडौल दिखता है।

पशुपालन में बी विटामिन का उपयोग

मानव स्वास्थ्य की तरह ही, बी विटामिन जानवरों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज, वृद्धि और विकास, ऊर्जा उत्पादन, कोशिकाओं और अंगों में चयापचय, साथ ही साथ पशु की स्वस्थ भूख और पाचन सुनिश्चित करते हैं। समूह के सभी विटामिन अपूरणीय रूप से महत्वपूर्ण हैं, इसलिए शरीर में पूरे परिसर तक पहुंच प्रदान करना आवश्यक है। एक नियम के रूप में, औद्योगिक पशु आहार कृत्रिम रूप से विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं। फ़ीड में थायमिन की उपस्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह विनाश के लिए अधिक संवेदनशील है।

फसल उत्पादन में बी विटामिन का उपयोग

ऐसे कई विटामिन हैं जो पौधे के बायोस्टिमुलेंट के रूप में कार्य करते हैं, लेकिन पौधों के चयापचय पर उनके सकारात्मक प्रभाव के कारण सबसे लोकप्रिय बी 1, बी 2, बी 3 और बी 6 हैं। कई सूक्ष्मजीव प्राकृतिक उप-उत्पादों के रूप में बी-विटामिन का उत्पादन करते हैं, लेकिन खमीर के अर्क में उच्चतम सांद्रता होती है। बी-विटामिन सेलुलर स्तर पर काम करते हैं और आमतौर पर क्लोनिंग जैल और क्लोनिंग समाधान, खनिज बिस्तर तैयारी समाधान, और अधिकांश वाणिज्यिक संयंत्र बायोस्टिमुलेंट्स में पूरक के रूप में पाए जाते हैं।

बी विटामिन के लिए सबसे अच्छे उपयोगों में से एक पौधों को प्रत्यारोपण से उबरने में मदद करना है। जब एक पौधे को प्रत्यारोपित किया जाता है, तो सूक्ष्म जड़ के बाल अक्सर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे पर्याप्त पानी और खनिज प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। सिंचाई के पानी में बी-विटामिन मिलाने से पौधों को वह बढ़ावा मिलता है जिसकी उन्हें जरूरत होती है। मिट्टी से हाइड्रोपोनिक्स में प्रत्यारोपण करते समय बी विटामिन भी उपयोगी होते हैं। ऐसा करने के लिए, रोपाई से पहले, पौधे को बी विटामिन से समृद्ध पानी में डुबोया जाता है।

• रॉयल जेली में काफी हद तक पूर्ण विटामिन बी कॉम्प्लेक्स होता है कि इसे आहार की खुराक के समान ही लिया जा सकता है।
• थायमिन की कमी आमतौर पर उन देशों में पाई जाती है जहां सफेद चावल मुख्य भोजन है। पश्चिमी देशों में, यह अक्सर अत्यधिक शराब पीने या बहुत असंतुलित आहार के कारण होता है।
• कच्चे अंडे की सफेदी का अत्यधिक सेवन, जैसे बॉडीबिल्डर द्वारा, बायोटिन के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है और कमी का कारण बन सकता है।
• अध्ययनों से पता चलता है कि कम फोलिक एसिड के स्तर वाले लोगों में 50 वर्ष की आयु के बाद सुनवाई हानि का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

बी विटामिन के खतरनाक गुण, उनके contraindications और चेतावनियां

कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक विटामिन की कमी कुछ लक्षणों के रूप में प्रकट होती है, प्रत्येक मामले में वे भिन्न हो सकते हैं। और केवल एक डॉक्टर, विशेष अध्ययन करने के बाद, यह बता पाएगा कि क्या आपके पास किसी विशेष विटामिन की कमी है। हालांकि, बी विटामिन की कमी के सबसे आम लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका संबंधी विकार;
• दृश्य गड़बड़ी, नेत्रश्लेष्मलाशोथ;
• जीभ, त्वचा, होंठों की सूजन;
• रक्ताल्पता;
• अवसाद, चिंता, थकान;
• चेतना का भ्रम;
• बालों का झड़ना;
• सो अशांति;
• घाव का धीमा उपचार।

कई मामलों में, पानी में घुलनशील विटामिन की बड़ी खुराक बिना किसी दुष्प्रभाव के ली जा सकती है क्योंकि अतिरिक्त मात्रा शरीर से आसानी से निकल जाती है। हालांकि, प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक नियासिन लेने पर, यकृत की सूजन विकसित हो सकती है। नियासिन मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में भी कठिनाई पैदा कर सकता है। यूरिक अम्लजो गठिया को बढ़ा देगा। इसके अलावा, नियासिन की अधिकता स्राव को बढ़ाती है आमाशय रसऔर रक्तचाप को कम करता है। हालांकि, इनोसिटोल हेक्सानियासिनेट के रूप में जाना जाने वाला नियासिन का रूप आमतौर पर इन प्रभावों का कारण नहीं बनता है।

पाइरिडोक्सिन की उच्च खुराक जिगर की सूजन या स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकती है।

विटामिन बी 2 की उच्च खुराक से मूत्र का रंग खराब हो सकता है, यह एक सामान्य दुष्प्रभाव है और इससे शरीर को कोई खतरा नहीं होता है।

सामान्य तौर पर, बी विटामिन विषाक्त नहीं होते हैं, और दैनिक भत्ता से अधिक होने पर कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं देखा गया है। हालांकि, किसी भी विटामिन की तैयारी सावधानी के साथ की जानी चाहिए और अन्य दवाओं के साथ मतभेद और बातचीत के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सूत्रों की जानकारी

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विटामिन बी की खोज 1912 में हुई थी और इसकी खोज पोलिश वैज्ञानिक काज़िमिर फंक ने की थी। कुछ समय बाद, फंक के सहयोगियों को पता चला कि यह केवल पदार्थों का एक यौगिक नहीं है, बल्कि एक पूरी श्रृंखला है, और सभी संयुक्त हैं आम लक्षण: नाइट्रोजन उनके अणुओं में मौजूद होती है।

दूसरे शब्दों में, कोई एक विटामिन बी नहीं है, लेकिन बी 1 से बी 20 तक गिने जाने वाले पदार्थों का एक पूरा परिसर अलग किया गया है।

बी विटामिन: वे कहाँ पाए जाते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं?

उनकी विविधता के बावजूद, सभी बी विटामिन में हैं आम लक्षण: वे मानव शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करते हैं और प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करते हैं।

ये सभी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं और इसमें जमा हुए बिना शरीर से जल्दी निकल जाते हैं। इसका मतलब यह है कि विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर और इन पदार्थों से भरपूर भोजन को न भूलकर अपने भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

एक महत्वपूर्ण तथ्य: डॉक्टरों का कहना है कि कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी लेने से बी विटामिन के किसी एक "किस्म" को लेने से कहीं अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, आइए जानें कि शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ मजबूत करने के लिए हमें क्या खाना चाहिए, समूह बी के कौन से विटामिन स्रावित होते हैं और उनमें से प्रत्येक उल्लेखनीय क्यों है।

B1 (थियामिन) - ऊर्जा विटामिन

लाभ: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है।

यह कहाँ निहित है: एक प्रकार का अनाज और दलिया, अनाज के गोले, साबुत रोटी, हरी मटर, शतावरी, पाइन नट्स।

बी 2 (राइबोफ्लेविन) - सौंदर्य विटामिन

लाभ: शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार करता है (इसलिए नाम "सौंदर्य विटामिन"), दृष्टि के लिए अच्छा है, हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

यह कहाँ निहित है: मांस, ऑफल (यकृत, गुर्दे), चिकन अंडे, मशरूम, गोभी (सफेद गोभी, ब्रोकोली, आदि), पास्ता, सफ़ेद ब्रेड, छिलके वाले चावल, एक प्रकार का अनाज, पनीर।

बी 3 (निकोटिनिक एसिड, विटामिन पीपी) - संश्लेषण और चयापचय का विटामिन

लाभ: वसा और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है, भोजन से ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, रक्त में "खराब कोलेस्ट्रॉल" के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, विटामिन बी 3 शिरापरक और धमनी दबाव को सामान्य करने में मदद करता है और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है।

यह कहाँ पाया जाता है: मछली, दूध, अंडे की जर्दी, नट, जिगर, गुर्दे, खमीर, एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियां, फलियां, मांस, आलू।

B4 (कोलाइन) - रक्त शर्करा के लिए जिम्मेदार विटामिन

लाभ: यह विटामिन तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, यह तनाव के लिए उपयोगी है। इसके शांत प्रभाव के अलावा, बी 4 आपकी सोचने की क्षमता में मदद करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह विटामिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। और यह वसा के चयापचय को भी सामान्य करता है, जिसका आपके वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जहां यह निहित है: उप-उत्पाद (गुर्दे, यकृत), अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर), गोभी, पालक, फलियां, विभिन्न अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मांस, मछली।

B5 (पैंटोथेनिक एसिड) - हीलिंग विटामिन

लाभ: घावों को तेजी से भरने में मदद करता है, एंटीबॉडी, फैटी एसिड, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन में भाग लेता है।

यह कहाँ निहित है: मुर्गी, मछली की मछली, हृदय, यकृत, गुर्दे, जर्दी, एक प्रकार का अनाज और दलिया, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, हेज़लनट्स, खमीर।

B6 (पाइरिडोक्सिन) - तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन, हीमोग्लोबिन और एंटीबॉडी का संश्लेषण, कार्बोहाइड्रेट के सामान्य चयापचय में योगदान देता है।

यह कहाँ निहित है: डेयरी उत्पाद, मछली, ऑफल (गुर्दे, हृदय, यकृत), फलियां, अनाज, गाजर, गोभी, पालक, आलू, नट्स (अखरोट, हेज़लनट्स), टमाटर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, खमीर, गेहूं की भूसी।

बी 7 (बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर) - सुंदर त्वचा के लिए एक विटामिन

लाभ: त्वचा और बालों के स्वास्थ्य और सुंदरता को पुनर्स्थापित करता है, हड्डी और तंत्रिका ऊतक के लिए उपयोगी है, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

यह कहाँ पाया जाता है: जर्दी, जिगर, गुर्दे, खमीर, टमाटर, सोयाबीन, मूंगफली और अन्य फलियां, पालक, मशरूम, सब्जियां (गोभी, गाजर, आलू), डेयरी और मांस उत्पाद, मछली।

B8 (इनोसिटोल) - स्लिमिंग विटामिन

लाभ: वजन कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन में भाग लेता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है, मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

यह कहाँ पाया जाता है: खमीर, चोकर और गेहूं के रोगाणु, ऑफल (मस्तिष्क, हृदय), ब्रेड, हरी मटर, संतरा, किशमिश, खट्टे फल, गाजर।

B9 (फोलिक एसिड, विटामिन एम) - महिला विटामिन

लाभ: गर्भवती महिलाओं के लिए अपरिहार्य, क्योंकि यह भ्रूण को ठीक से विकसित करने में मदद करता है। शरीर के विकास की अवधि के दौरान बच्चों को फोलिक एसिड लेना भी आवश्यक है। विटामिन बी 9 गर्भावस्था के आसान पाठ्यक्रम में योगदान देता है, साथ ही बच्चे के जन्म से पहले और बाद में भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।

यह कहाँ पाया जाता है: फलियां, खट्टे फल, खमीर, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, जर्दी, मछली, साबुत आटा, फल (केला, खुबानी, खरबूजे, संतरे)।

बी 12 (कोबालिन) - एनीमिया के खिलाफ विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और गतिविधि की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। एनीमिया के विकास को रोकता है।

यह कहाँ निहित है: पशु मूल के उत्पाद: मांस, मछली, मुर्गी पालन, ऑफल, अंडे, समुद्री भोजन।

बी13 (ऑरोटिक एसिड) - प्रसवपूर्व विटामिन

लाभ: भ्रूण के विकास को बढ़ावा देता है, प्रजनन स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है, यकृत समारोह को सामान्य करता है।

जहां यह निहित है: जड़ सब्जियां, मट्ठा, पनीर, खमीर, यकृत।

B17 (लेट्रल) - दर्द के खिलाफ विटामिन

लाभ: दर्द से निपटने में मदद करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। कैंसर के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी।

यह कहाँ निहित है: फल और जामुन (सेब, आलूबुखारा, खुबानी, आड़ू, चेरी) की हड्डियाँ।

विटामिन बी की कमी का क्या कारण है?

इसलिए, हमने पाया कि बी विटामिन सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान करते हैं, और इसलिए उनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिकूल लक्षणों में शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र के काम में विकार;
• त्वचा, बाल, नाखून की खराब स्थिति;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• जोड़ों में दर्द;
• अंगों की सुन्नता;
• कठिनता से सांस लेना;
• शारीरिक परिश्रम के दौरान थकान, तेज़ दिल की धड़कन;
• अनिद्रा;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना।

एक नियम के रूप में, ये लक्षण एक जटिल रूप में प्रकट होते हैं, और केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही बीमारी का सही कारण निर्धारित करने में सक्षम होता है।

अक्सर, बुरी आदतें (धूम्रपान, बार-बार शराब और कैफीन का सेवन) और अनुचित दैनिक दिनचर्या (नींद की कमी, अधिक काम) से विटामिन बी की कमी हो जाती है। निदान करते समय डॉक्टर इन कारकों को ध्यान में रखता है।

सिंथेटिक बनाम "प्राकृतिक": विटामिन चुनना

और फिर भी - शरीर में बी विटामिन की कमी की भरपाई कैसे करें? क्या इसके लिए सही खाना पर्याप्त है या हमें सिंथेटिक विटामिन-खनिज परिसरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए?

आइए कल्पना करने की कोशिश करें कि बी विटामिन के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए दैनिक मेनू कैसा दिखना चाहिए:

• हमें प्रतिदिन 1.3-1.8 मिलीग्राम विटामिन बी1 लेना चाहिए। यह 300 ग्राम बीन्स या 5 बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं है।
• इसमें 1.8 मिलीग्राम विटामिन बी2 मिलाएं। आधा किलो मशरूम या 1 अंडा।
• इसके बाद, 15 मिलीग्राम विटामिन बी3 मिलाएं। यह सिर्फ 50 ग्राम यीस्ट या 90 ग्राम लीवर है।
• आइए विटामिन बी 5 के बारे में न भूलें। दैनिक मानदंड 5-10 मिलीग्राम है, और यह 200 ग्राम चिकन मांस या 300 ग्राम पनीर है।
• आइए अब विटामिन बी6 की देखभाल करते हैं। जिस दिन हमें इस पदार्थ के 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और यह मात्रा 50 ग्राम खमीर या 200 ग्राम मकई में निहित होती है।

अंकगणित कठिन है। विटामिन कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे, जिसमें पहले से ही बी विटामिन की सावधानीपूर्वक गणना की गई दैनिक खुराक होती है। यह व्यावहारिक रूप से है सवर्श्रेष्ठ तरीकाशरीर में विटामिन की कमी की पूर्ति। वे पूरी तरह से पचने योग्य होते हैं और अधिकतम लाभ लाते हैं।

लेकिन, निश्चित रूप से, कोई भी डॉक्टर इस बात की पुष्टि करेगा कि सबसे सही विकल्प बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है और अपने आहार को विटामिन-खनिज परिसरों के साथ पूरक करना है।

आज, फार्मेसियों की अलमारियों पर कई प्रकार के सिंथेटिक विटामिन प्रस्तुत किए जाते हैं, और यह समझना हमेशा संभव नहीं होता है कि किसे चुना जाना चाहिए। एसएमसी बेस्ट क्लिनिक विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कौन से विटामिन आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होंगे।

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बी विटामिन पानी में घुलनशील यौगिकों का एक पूरा समूह है जो शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। वे विभिन्न से ऊर्जा की रिहाई में योगदान करते हैं पोषक तत्त्वकैलोरी युक्त। तंत्रिका तंत्र के रोगों के इलाज के लिए इस समूह के विटामिन की तैयारी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

पानी में घुलनशील विटामिन के लिए हाइपरविटामिनोसिस का विकास अत्यंत दुर्लभ है, क्योंकि अतिरिक्त शरीर से स्वाभाविक रूप से (गुर्दे द्वारा उत्सर्जित) जल्दी से हटा दिया जाता है।

विटामिन बी1 (थायमिन)

यह यौगिक कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और मानव आंत में रहने वाले सामान्य माइक्रोफ्लोरा द्वारा कुछ हद तक संश्लेषित किया जा सकता है। भोजन के गर्मी उपचार के दौरान, साथ ही अनाज के शोधन के दौरान, थायमिन आंशिक रूप से नष्ट हो जाता है; जबकि 25% तक विटामिन की कमी हो जाती है।

B1 का अवशोषण मादक पेय पदार्थों के सेवन और कार्बोनिक लवण और साइट्रिक एसिड यौगिकों वाले भोजन से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। निकोटीन के आदी लोगों में विटामिन का अवशोषण भी काफी कम हो जाता है।

विटामिन बी1 किसके लिए है?

थायमिन लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं (लिपिड और प्रोटीन चयापचय, साथ ही साथ अमीनो एसिड के अवशोषण) में शामिल है, सेलुलर स्तर पर कार्य करता है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है।

मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि काफी हद तक विटामिन बी1 पर निर्भर करती है। यौगिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार मध्यस्थ एसिटाइलकोलाइन के जैवसंश्लेषण में भाग लेता है। पर्याप्त मात्रा में बी 1 का सेवन करने से संज्ञानात्मक कार्यों और याद रखने की क्षमता में काफी सुधार होता है, और यह पाचन तंत्र और मायोकार्डियम के सामान्य स्वर को भी सुनिश्चित करता है। थायमिन जीन स्तर पर सूचना के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार है, जो कोशिका विभाजन की प्रक्रिया में किया जाता है।

जरूरी:थायमिन मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। पशु मूल के उत्पादों में, विटामिन बी 1 अपेक्षाकृत छोटा है।

पशु स्रोत B1:

• दूध (अधिमानतः पूरा);
• किण्वित दूध उत्पाद (पनीर और पनीर सहित);
• दुबला पोर्क;
• अंडे।

संयंत्र स्रोत B1:

• चोकर;
• ख़मीर;
• अंकुरित अनाज;
• अनाज की फसलें;
• विभिन्न अनाज (, और गेहूं);
• गोभी (सभी प्रकार);
• गाजर;
• हरी मटर;
• चुकंदर;
• खुबानी (सूखे खुबानी सहित);
• कुत्ते-गुलाब का फल।

खपत दर B1

हाइपोविटामिनोसिस से बचने के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन औसतन 1 से 2.5 मिलीग्राम थायमिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है (पुरुषों को 1.3-1.4 मिलीग्राम और महिलाओं को 1.1-1.3 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है)। गर्भावस्था के दौरान, आवश्यक दैनिक खुराक को 0.4 मिलीग्राम और दुद्ध निकालना के दौरान - 0.6 मिलीग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए।

बचपन में, बी 1 की आवश्यकता कुछ कम होती है - जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए 0.5 मिलीग्राम से लेकर बड़े बच्चों के लिए प्रति दिन 2 मिलीग्राम।

टिप्पणी: शारीरिक और मनो-भावनात्मक अधिभार () के साथ-साथ शरीर को निकोटीन और भारी धातुओं के साथ जहर देने के लिए विटामिन बी 1 की बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता होती है। ऐसी स्थितियों में, अनुशंसित दैनिक राशि 5 मिलीग्राम तक हो सकती है, जो अधिकतम स्वीकार्य सेवन से मेल खाती है।

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से शराब और/या बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो थायमिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। जिन लोगों के आहार में बहुत अधिक प्रोटीन और वसा शामिल है, उन्हें विटामिन बी1 की थोड़ी कम मात्रा की आवश्यकता होती है।

B1 की कमी के कारण होने वाले हाइपोविटामिनोसिस के कारण

शरीर में थायमिन की कमी के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• नीरस भोजन;
• बारीक पिसे गेहूं के आटे से बने उत्पादों का दुरुपयोग;
• बड़ी मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन;
• थायमिनेज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन (एक एंजाइम जो विटामिन बी 1 को नष्ट कर सकता है);
• पुरानी शराब (शराब का दुरुपयोग करने वाले 25% लोगों में विटामिन बी 1 के लिए हाइपोविटामिनोसिस दर्ज किया गया है)।

थायमिन की कमी से शरीर में अपने स्वयं के प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन में कमी आती है, अमीनो एसिड के संक्रमण की प्रक्रिया में व्यवधान और कार्बोहाइड्रेट यौगिकों का ऑक्सीकरण होता है। रक्त सीरम और मूत्र में अंडरऑक्सीडाइज्ड उत्पादों की सांद्रता बढ़ जाती है और न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण कम हो जाता है। नतीजतन, पाचन तंत्र, तंत्रिका और हृदय प्रणाली की कार्यात्मक गतिविधि बाधित होती है।

विटामिन बी1 के अनुसार हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण

हाइपोविटामिनोसिस बी 1 के लक्षण हो सकते हैं:

• मस्तिष्क के बुनियादी कार्यों का उल्लंघन;
• समन्वय विकार;
• स्मृति हानि;
• चिड़चिड़ापन;
• घबराहट;
• अनिद्रा;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• वजन घटाने, सामान्य थकावट;
• दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि;
• अंगों में जलन;
• पेरेस्टेसिया (संवेदनशीलता विकार);
• हेपटोमेगाली;
• न्यूनतम परिश्रम की पृष्ठभूमि के खिलाफ सांस की तकलीफ;
• कम रक्त दबाव;
• दिल की घबराहट;
• तीव्र हृदय अपर्याप्तता का विकास।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में एविटामिनोसिस एक विकृति के विकास की ओर जाता है जिसे जाना जाता है लीजिए लीजिए.

विशेषता नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ यह रोगहैं:

थायमिन की नियुक्ति के लिए संकेत

विटामिन बी 1 की तैयारी हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति विज्ञान के साथ-साथ पाचन तंत्र और त्वचा रोगों के कुछ रोगों के उपचार में इंगित की जाती है।

जरूरी: उच्च रक्तचाप के उपचार में मूत्रवर्धक के उपयोग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विटामिन बी 1 की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि शरीर से पानी में घुलनशील यौगिकों को निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

निदान होने पर थायमिन निर्धारित है:

• अन्तर्हृद्शोथ;
• मायोकार्डिटिस;
• संचार विफलता;
• परिधीय पक्षाघात;
• न्यूरिटिस;
• मस्तिष्क की शिथिलता;
• आंत्रशोथ;
• दीर्घकालिक;
• आंत में अवशोषण प्रक्रियाओं का उल्लंघन;
• पेट पर ऑपरेशन के बाद की स्थिति;
• जिगर का सिरोसिस;
• त्वचा की पुष्ठीय सूजन;
• किसी भी मूल की त्वचा की खुजली;

अतिविटामिनता

थायमिन की तैयारी के लंबे समय तक (पाठ्यक्रम) पैरेन्टेरल प्रशासन कभी-कभी गुर्दे की शिथिलता (अपर्याप्तता का विकास), यकृत एंजाइम सिस्टम के विकार और इस अंग के वसायुक्त अध: पतन का कारण बनता है।

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

यह यौगिक, जिसे एंटी-सेबोरहाइक विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, आहार मार्ग (अर्थात भोजन के साथ) के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है और माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है जो आम तौर पर बड़ी आंत की दीवारों पर रहता है।

खाद्य उत्पादों के गर्मी उपचार के दौरान, औसतन पांचवां राइबोफ्लेविन खो जाता है, लेकिन यह पाया गया है कि डीफ्रॉस्टिंग के दौरान और साथ ही पराबैंगनी (विशेष रूप से, सौर) विकिरण के प्रभाव में विटामिन बी 2 जल्दी नष्ट हो जाता है।

शरीर को नई तंत्रिका कोशिकाओं, परिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और लोहे जैसे महत्वपूर्ण तत्व को आत्मसात करने के लिए राइबोफ्लेविन की आवश्यकता होती है। बी 2 अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन उत्पादन की मात्रा को नियंत्रित करता है। यौगिक रोडोप्सिन के घटकों में से एक है, जो रेटिना को यूवी किरणों से बचाता है।

जरूरी: विटामिन बी2 पशु उत्पादों से प्राप्त होने पर शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

बी 2 युक्त पशु उत्पाद:

• मछली;
• जानवरों और मछलियों का जिगर;
• अंडे (प्रोटीन);
• गाय का पूरा दूध;
• चीज;
• दही;
• दबाया हुआ दही।

संयंत्र स्रोत B2:

• गेहूं के आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• टमाटर;
• पत्ता गोभी;
• अनाज (दलिया और एक प्रकार का अनाज);
• हरी मटर;
• पत्तेदार साग (आदि);
• कुत्ते-गुलाब फल;
• ख़मीर।

राइबोफ्लेविन खपत मानदंड

एक वयस्क को प्रतिदिन औसतन 2 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन (महिलाओं के लिए 1.3-1.5 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 1.5-1.8 मिलीग्राम) की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 0.3 मिलीग्राम और स्तनपान कराने वाली माताओं - 0.5 मिलीग्राम की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

6 महीने तक के बच्चों को प्रति दिन 0.5 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है, और 6 महीने से 1 वर्ष तक के बच्चों को - 0.6 मिलीग्राम। 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, आवश्यकता धीरे-धीरे 0.9 से 1.4 मिलीग्राम प्रति दिन तक बढ़ जाती है।

हाइपोविटामिनोसिस

बी 2 की कमी के साथ विकसित होता है:

• जीभ की सूजन;
• मुंह के कोनों में "ज़ेडी" (दरारें और छोटे अल्सर);
• चेहरे और गर्दन में;
• फोटोफोबिया;
• लैक्रिमेशन;
• आँखों में जलन;
• "रतौंधी";
• भूख में तेज गिरावट;
• सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में कमी;
• विकास मंदता (बच्चों में)।

राइबोफ्लेविन लेने के लिए संकेत

यदि रोगी का निदान किया जाता है तो बी 2 दवाएं निर्धारित की जाती हैं:

• हाइपोएसिड गैस्ट्र्रिटिस;
• हेमरालोपिया ("रतौंधी");
• जिल्द की सूजन;
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• नेत्र रोग (केराटाइटिस और नेत्रश्लेष्मलाशोथ, मोतियाबिंद);
• रक्ताल्पता;
• एडिसन के रोग;
• जिगर का सिरोसिस;
• बोटकिन की बीमारी;
• विकिरण बीमारी;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• आंतों की विकृति (कोलाइटिस और आंत्रशोथ);
• गठिया;
• भारी धातुओं के लवण के साथ विषाक्तता।

अतिविटामिनता

विटामिन बी 2 की अधिकता का विषाक्त प्रभाव नहीं होता है, क्योंकि जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली राइबोफ्लेविन को शरीर के लिए खतरनाक मात्रा में अवशोषित नहीं कर सकते हैं।

विटामिन बी3 (पीपी, नियासिन, निकोटिनिक एसिड)

विटामिन बी3 इस समूह का सबसे स्थिर यौगिक है। यह भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है, और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के बायोट्रांसफॉर्म की प्रक्रिया में भी बनता है।

नियासिन क्यों आवश्यक है?

B3 कई एंजाइमों के जैवसंश्लेषण में भाग लेता है, साथ ही साथ आत्मसात करने में भी पोषक तत्त्वउनसे ऊर्जा मुक्त करना। विटामिन कोलेस्ट्रॉल चयापचय को सामान्य करने और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रोत्साहित करने में सक्षम है। नियासिन कई हार्मोन (सेक्स हार्मोन और इंसुलिन सहित) के उत्पादन के लिए आवश्यक है। बी 3 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य कार्यात्मक गतिविधि सुनिश्चित करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है। नियासिन निम्न रक्तचाप में मदद करता है।

नियासिन (बी3) मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है। पादप उत्पादों में इसकी मात्रा बहुत कम होती है।

विटामिन पीपी के पशु स्रोत:

• दुबला मांस;
• गोमांस और सूअर का मांस जिगर;
• मछली;
• अंडे।

हर्बल उत्पाद:

• अजमोद;
• मिर्च;
• गाजर;
• हरी मटर;
• एक प्रकार का अनाज;
• फलियां (विशेष रूप से, सोयाबीन);
• अधिकांश प्रकार।

हाइपोविटामिनोसिस बी3

जरूरी:हाइपोविटामिनोसिस के कारण एक ही प्रकार का आहार या कुपोषण हो सकता है। निकोटिनिक एसिड की कमी अक्सर शाकाहारी भोजन के अनुयायियों में देखी जाती है।

निम्नलिखित नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ नियासिन की कमी की विशेषता हैं:

• थकान में वृद्धि;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• जीभ की व्यथा;
• चेहरे और हाथों की त्वचा का पीलापन;
• शुष्क त्वचा;
• याद रखने की क्षमता में गिरावट।

विटामिन बी 3 के लंबे समय तक हाइपोविटामिनोसिस से पेलाग्रा का विकास हो सकता है। रोग पाचन तंत्र, त्वचा के घावों और तंत्रिका तंत्र के गंभीर विकारों के साथ है। मानसिक विकारों को बाहर रखा गया है।

टिप्पणी:नियासिन की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, थायरॉयड पैथोलॉजी, गैस्ट्रिटिस, गठिया और पित्ताशय की सूजन जैसी बीमारियों के साथ होती है।

खपत दर B3

वयस्कों को प्रतिदिन औसतन 20 मिलीग्राम निकोटिनिक एसिड की आवश्यकता होती है। अनुमेय (सुरक्षित) राशि - 60 मिलीग्राम। बच्चों के लिए आदर्श उम्र के आधार पर 6 से 20 मिलीग्राम है।

अतिविटामिनता

विटामिन बी3 का हाइपरविटामिनोसिस लीवर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अनुशंसित खुराक से अधिक के संकेतों में से एक चेहरे की त्वचा का निस्तब्धता है।

विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड, पैन्थेनॉल)

पंथेनॉल विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा कम मात्रा में निर्मित होता है।

गर्मी उपचार के दौरान विटामिन बी5 नष्ट हो जाता है यदि माध्यम के पीएच को अम्लीय या क्षारीय पक्ष में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

विटामिन बी5 की आवश्यकता क्यों है?

पंथेनॉल भोजन से ऊर्जा को बढ़ावा देता है। यह लिपिड और कार्बोहाइड्रेट यौगिकों के टूटने के साथ-साथ न्यूरोट्रांसमीटर और एंटीबॉडी के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक है। B5 ऊतक पुनर्जनन और अधिवृक्क हार्मोन के निर्माण में शामिल है। पैंटोथेनिक एसिड हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल है।

B5 कहाँ मौजूद है?

बी5 युक्त पशु उत्पाद:

• सूअर का मांस, बीफ और अन्य मांस;
• जिगर;
• ऑफल;
• अंडे की जर्दी;
• मुर्गी का मांस;
• दूध और डेयरी उत्पाद।

पादप उत्पाद जिन्हें B5 का स्रोत माना जाता है:

• फलियां;
• हरी सब्जियाँ;
• गोभी;
• लाल चुकंदर;
• पागल ();
• मशरूम;
• शराब बनाने वाली सुराभांड।

एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 4 से 7 मिलीग्राम पैन्थेनॉल का सेवन करने की आवश्यकता होती है। बच्चों को उम्र के आधार पर 2 से 5 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

हाइपोविटामिनोसिस

चूँकि B5 विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, इसलिए इसकी कमी अत्यंत दुर्लभ है।

पैन्थेनॉल की कमी से निम्नलिखित लक्षण संभव हैं::

• नींद संबंधी विकार;
• सुस्ती;
• थकान;
• पेरेस्टेसिया और निचले छोरों में दर्द;
• विभिन्न चयापचय संबंधी विकार;
• अपच संबंधी विकार;
• तंत्रिका तंत्र के विकार।

कैल्शियम पैंटोथेनेट के रूप में, विटामिन निम्नलिखित विकृति के लिए निर्धारित है:

• नसों का दर्द;
• पोलीन्यूराइटिस;
• त्वचा जलती है;
• एक्जिमा;
• अतिगलग्रंथिता;
• गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता;
• आंतों की डिस्केनेसिया (या पश्चात की अवधि में प्रायश्चित)।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)

विटामिन बी 6 एक समान रासायनिक संरचना के साथ संबंधित पानी में घुलनशील यौगिकों की एक श्रृंखला है। समूह में पाइरिडोक्सिन (अक्सर तैयारी में शामिल), पाइरिडोक्सल और पाइरिडोक्सामाइन जैसे यौगिक शामिल हैं।

शरीर मुख्य रूप से आहार के रूप में B6 प्राप्त करता है। इस जैविक रूप से सक्रिय यौगिक में से कुछ आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होते हैं। जैवसंश्लेषण की प्रक्रिया पृष्ठभूमि में बाधित होती है; जीवाणुरोधी एजेंटों का उपयोग है सामान्य कारणहाइपोविटामिनोसिस। खाना पकाने के दौरान, विटामिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो जाता है। पाइरिडोक्सिन, हालांकि काफी गर्मी स्थिर, प्रकाश द्वारा तेजी से अवक्रमित होता है।

विटामिन बी6 की आवश्यकता क्यों है?

B6 लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है और कई दर्जन एंजाइमों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। पाइरिडोक्सिन शरीर को प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड को अवशोषित करने की अनुमति देता है। प्रोस्टाग्लैंडिंस के जैवसंश्लेषण के लिए विटामिन आवश्यक है, जो हृदय गतिविधि और रक्तचाप के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं।

एंटीबॉडी के संश्लेषण और कोशिका विभाजन की प्रक्रिया पर पाइरिडोक्सिन के प्रभाव के कारण यह मजबूत होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि B6 पर निर्भर करती है। पाइरिडोक्सिन तंत्रिका तंत्र (डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के कई मध्यस्थों के संश्लेषण में शामिल है, जो सामान्य रूप से भावनात्मक मनोदशा और मस्तिष्क के कार्य के लिए जिम्मेदार हैं। विटामिन नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है (उन्हें मजबूत और कम भंगुर बनाता है) और त्वचा (लचीलापन बढ़ाता है)।

आनुवंशिक सामग्री के हस्तांतरण के लिए पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है। यह पेट की ग्रंथियों द्वारा हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है, साथ ही साथ हार्मोनल यौगिकों और हेमटोपोइजिस (विशेष रूप से, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण) के जैवसंश्लेषण को प्रभावित करता है।

विटामिन बी 6 में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं?

पशु उत्पत्ति के बी 6 के स्रोत:

• मुर्गी का मांस;
• बछड़े का मांस;
• दुबला पोर्क;
• गोमांस जिगर।

• साबुत आटे से बेकरी उत्पाद;
• अनाज (एक प्रकार का अनाज और);
• आलू;
• टमाटर;
• गाजर;
• मिर्च;
• सफेद बन्द गोभी);
• पत्तेदार साग;
• साइट्रस;
• स्ट्रॉबेरी;
• चेरी;
• पागल (हेज़ेल और अखरोट)।

खपत दर

एक वयस्क के लिए, दैनिक दर औसतन 2 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन (पुरुषों के लिए 1.8-2.2 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 1.6-2.0 मिलीग्राम) है। गर्भावस्था के दौरान, सेवन को 0.3 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान - 0.5 मिलीग्राम तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

जीवन के पहले वर्ष के शिशुओं को प्रति दिन 0.5-0.6 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है। एक वर्ष से 3 वर्ष के बच्चों को 0.9 मिलीग्राम विटामिन बी 6, 4 से 6 - 1.3 मिलीग्राम, और 7 से 10 - 1.6 मिलीग्राम पाइरिडोक्सिन की आवश्यकता होती है।

हाइपोविटामिनोसिस

विटामिन बी6 की कमी से निम्नलिखित लक्षण विकसित होते हैं:

• उनींदापन;
• चिंता;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• श्लेष्म झिल्ली के रोग;
• जिल्द की सूजन;
• एनीमिया (बच्चों में);
• प्रतिरक्षा में कमी;
• परिधीय न्यूरिटिस;
• अपच संबंधी विकार।

जरूरी: विटामिन बी 6 में हाइपो- और विटामिन की कमी शिशुओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है कृत्रिम खिला, गर्भवती महिलाएं (विशेष रूप से प्रारंभिक विषाक्तता और हावभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ), गर्भनिरोधक गोलियां लेने वाली महिलाएं ()। पाइरिडोक्सिन की कमी से जोड़ों के रोग, पुरानी जिगर की विकृति और एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित रोगियों की स्थिति भी खराब हो जाती है।

यदि रोगी का निदान किया जाता है तो पाइरिडोक्सिन का संकेत दिया जाता है:

• रक्ताल्पता;
• ल्यूकोसाइट्स का निम्न स्तर;
• गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता;
• रेडिकुलिटिस;
• न्यूरिटिस;
• नसों का दर्द;
• पार्किंसनिज़्म;
• हेपेटाइटिस।

टिप्पणी:पाइरिडोक्सिन को मोशन सिकनेस के लिए भी संकेत दिया गया है। तनाव के साथ-साथ शराब के दुरुपयोग और निकोटीन की लत की पृष्ठभूमि के खिलाफ विटामिन बी 6 की आवश्यकता बढ़ जाती है।

अतिविटामिनता

6 मिलीग्राम से अधिक दैनिक खुराक में सेवन करने पर विटामिन बी 6 की अधिकता संभव है। हाइपरविटामिनोसिस तंत्रिका रोगों का कारण बन सकता है।

विटामिन बी7 (बायोटिन)

खाना पकाने के दौरान विटामिन बी7 स्थिर रहता है।

आपको बायोटिन की आवश्यकता क्यों है?

बायोटिन पाचन तंत्र द्वारा उत्पादित एंजाइम को सक्रिय करता है। B7 सामान्य प्रवाह के लिए भी महत्वपूर्ण है चयापचय प्रक्रियाएं. कोशिका विभाजन और वंशानुगत जानकारी के संचरण के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है।

पशु उत्पाद:

• गोमांस जिगर;
• अंडे की जर्दी;
• दूध;
• समुद्री मछली।

पादप उत्पाद - B7 के स्रोत:

• अजमोद;
• मटर;
• पागल;
• शराब बनाने वाली सुराभांड।

दैनिक आवश्यकता

एक वयस्क को प्रति दिन 30-100 माइक्रोग्राम बी7 की आवश्यकता होती है। अधिकतम सुरक्षित राशि 150 एमसीजी है।

B7 की कमी के कारण होने वाला हाइपोविटामिनोसिस

बायोटिन की कमी कच्चे अंडे के सेवन से जुड़ी हो सकती है, जिसका प्रोटीन विटामिन के अवशोषण में बाधा डालता है, साथ ही शराब के दुरुपयोग के साथ भी।

हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण हैं:

• रक्ताल्पता;
• सेबोरिया;
• डिप्रेशन;
• नींद संबंधी विकार;
• भूख की कमी;
• मायालगिया;
• अपच संबंधी विकार;
• शुष्क त्वचा;
• ऊंचा स्तर;

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

हम पढ़ने की सलाह देते हैं:।

फोलिक एसिड बाहर से शरीर में प्रवेश करता है और बड़ी आंत के सहजीवी माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है। भोजन का भंडारण करते समय, विटामिन जल्दी नष्ट हो जाता है। B6 लीवर में जमा हो जाता है, जिससे एक रिजर्व बनता है जो 3-6 महीने तक रहता है।

B9 की आवश्यकता क्यों है?

फोलिक एसिड प्रोटीन चयापचय में शामिल है, कोशिका वृद्धि और विभाजन के साथ-साथ वंशानुगत जानकारी के संचरण के लिए महत्वपूर्ण है। B9 तंत्रिका आवेग संचरण और रक्त कोशिकाओं के मध्यस्थों को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक है।

पशु उत्पादों में, यह विटामिन बेहद कम है, कम या ज्यादा महत्वपूर्ण मात्रा में यह अंडे की जर्दी, पनीर और लाल मछली में मौजूद है।

फोलिक एसिड युक्त पादप खाद्य पदार्थ:

हाइपोविटामिनोसिस

गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी से बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास (भ्रूण के कंकाल और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान) की विकृति होती है, और भविष्य में - बच्चों में मानसिक विकार।

हाइपोविटामिनोसिस बी 9 पाचन तंत्र और रक्त विकृति के रोगों का कारण बन सकता है।

खपत दर B9

एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 200 एमसीजी की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने विटामिन का सेवन 300 माइक्रोग्राम तक बढ़ाएं। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों को प्रति दिन 40 से 60 एमसीजी की आवश्यकता होती है, और 1 से 3 वर्ष की आयु में - 100 एमसीजी। अधिक उम्र में, खपत दर वयस्कों के समान ही होती है।

अतिविटामिनता

सुरक्षित मात्रा 600 माइक्रोग्राम है।

शरीर में बी 9 के अत्यधिक सेवन का एक विषैला प्रभाव होता है, जो विशेष रूप से मिर्गी जैसे रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्पष्ट होता है।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)

विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील पदार्थ है जिसकी संरचना में कोबाल्ट अणु शामिल है। Cyanocobalamin शरीर में जमा हो जाता है, मुख्यतः यकृत में।

शरीर अधिकांश बी 12 को आहार के रूप में प्राप्त करता है, और पदार्थ की अपेक्षाकृत कम मात्रा आंतों के बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित होती है। Cyanocobalamin उच्च तापमान के लिए काफी प्रतिरोधी है, लेकिन यूवी विकिरण, ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर और क्षारीय या एसिड पक्ष में पीएच शिफ्ट वाले वातावरण में भी विटामिन की गतिविधि काफी कम हो जाती है।

विटामिन बी12 की आवश्यकता क्यों है?

कैलोरी युक्त यौगिकों से मुक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए B12 की आवश्यकता होती है। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, शरीर स्वतंत्र रूप से अमीनो एसिड और लिपिड यौगिकों को अवशोषित करता है। Cyanocobalamin उन कोशिकाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका विभाजन विशेष रूप से सक्रिय है। यह विटामिन तंत्रिका तंतुओं के सुरक्षात्मक माइलिन म्यान के जैवसंश्लेषण में शामिल है, साथ ही तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार मध्यस्थों के उत्पादन में भी शामिल है। लाल रक्त कोशिकाओं की परिपक्वता के लिए B12 की आवश्यकता होती है। यह जमावट प्रणाली को उत्तेजित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम है। विटामिन रक्त प्लाज्मा में कोलेस्ट्रॉल के कुल स्तर को कम कर सकता है, विकास को रोक सकता है। इसके अलावा, बी 12 यकृत की कार्यात्मक गतिविधि को सामान्य करता है।

विटामिन बी12 का सेवन

सायनोकोबालामिन के लिए एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता औसतन 3 एमसीजी है। अधिकतम सुरक्षित दैनिक मात्रा 9 एमसीजी है।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, बी 12 का सेवन बढ़ जाता है (अनुशंसित खुराक प्रति दिन 4 एमसीजी है)।

6 महीने तक के बच्चों को प्रति दिन 0.4 माइक्रोग्राम विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और 6 महीने से 1 वर्ष तक के बच्चों को - 0.5 माइक्रोग्राम। 1 से 3 साल के बच्चों के लिए, मानदंड 1.0 एमसीजी है, 4 से 10 साल की उम्र तक - 1.5 एमसीजी, और 5 से 10 साल की उम्र के लिए - 2.0 एमसीजी। किशोरों को वयस्कों की तरह ही जरूरतें होती हैं।

बी12 के पशु स्रोत:

• जिगर (गोमांस और सूअर का मांस);
• ऑफल (दिल की किडनी);
• समुद्री मछली;
• समुद्री भोजन (सीप);
• मुर्गी का मांस;
• अंडे।

जरूरी: शाकाहारी लोगों को विशेष आहार पूरक लेने की आवश्यकता होती है और पौधों के खाद्य पदार्थों में इसकी कमी के कारण विटामिन बी 12 के सेवन की पर्याप्तता की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

स्यूडोविटामिन बी12

"छद्म-विटामिन बी 12" कुछ जीवित जीवों में पाए जाने वाले विटामिन बी 12 के समान पदार्थों को संदर्भित करता है, जैसे कि स्पाइरुलिना जीनस के नीले-हरे शैवाल, खमीर, आदि। ये पदार्थ विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए खतरनाक हैं जो उनकी मदद से विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें मानव स्तन कोशिकाओं के चयापचय को अवरुद्ध करने के लिए दिखाया गया है और विटामिन बी 12 सांद्रता को मापते समय झूठे रक्त परीक्षण के परिणाम सामने आते हैं।

हाइपोविटामिनोसिस

बी 12 की कमी की विशेषता अभिव्यक्तियाँ हैं:

• भूख में तेज गिरावट;
• सामान्य कमज़ोरी;
• स्पास्टिक दर्द (अधिजठर में);
• जठरशोथ;
• ग्रहणीशोथ;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग।

जरूरी: एविटामिनोसिस गंभीर एनीमिया के विकास को भड़काता है। एक तीव्र कमी तंत्रिका तंत्र के रोगों के साथ होती है और मानसिक विकारों के लिए खतरा होती है।

साइनोकोबालामिन शुरू करने के संकेत

निम्नलिखित विकृति के लिए बी 12 की तैयारी निर्धारित है:

• समयपूर्वता;
• नवजात संक्रमण;
• गर्भवती महिलाओं में एनीमिया;
• एनीमिया (हाइपरक्रोमिक, हानिकारक और एगास्ट्रिक);
• अग्नाशयशोथ (पुराना रूप);
• जिगर की विकृति;
• रेडिकुलिटिस;
• मस्तिष्क पक्षाघात;

एक व्यक्ति के लिए विटामिन और उपयोगी तत्व महत्वपूर्ण हैं। इनका संतुलन शरीर को स्वस्थ और सुंदर रखता है। बी विटामिन का हाइपोविटामिनोसिस अक्सर देखा जाता है। इसलिए, गोलियों और अन्य रूपों में कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है।

विटामिन बी एक विटामिन नहीं है, बल्कि पदार्थों की एक पूरी संरचना है जिसे एक समूह में जोड़ा जाता है। उन्हें B1 से B12 तक क्रमांकित किया गया है, उनमें से कुछ का अपना नाम है।

समूह बी के मुख्य विटामिन:

विटामिन	समारोह
पहले में	इसे थायमिन कहते हैं। यह BJU को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
दो में	इसे राइबोफ्लेविन कहते हैं। विटामिन चयापचय में शामिल होता है और त्वचा के लिए, दृश्य अंगों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3 . में	इसका नाम निकोटिनिक एसिड या विटामिन पीपी है। यह प्रोटीन और वसा को जोड़ती है। विटामिन उन सभी पदार्थों से ऊर्जा निकालता है जिनमें कैलोरी होती है।
5 बजे	इसका नाम पैंटोथेनिक एसिड है। इसका घाव भरने वाला प्रभाव होता है।
6 पर	पाइरिडोक्सिन और पाइरिडोक्सामाइन शामिल हैं। विटामिन तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को सुनिश्चित करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के काम में शामिल होता है।
7 बजे	दूसरे तरीके से, एच ​​या बायोटिन। यह उन पदार्थों से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करता है जिनमें कैलोरी होती है।
9 पर	विटामिन एम, फोलिक एसिड। अम्ल वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। यह कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है। बच्चा पैदा करने की अवधि के दौरान B9 लेना अनिवार्य है, क्योंकि यह भ्रूण के विकास में मदद करता है।
बारह बजे	इसे सायनोकोबालामिन कहते हैं। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है।

B4, B8 और B10 विटामिन नहीं हैं, बल्कि मानव शरीर के जीवन के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। विटामिन जैसा पदार्थ B4 स्मृति कार्य में मदद करता है और शरीर में इंसुलिन की मात्रा को नियंत्रित करता है। B8 एक एंटीऑक्सीडेंट और एंटीडिप्रेसेंट है। यह त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है, साथ ही यह लीवर से चर्बी को भी हटाता है। बी 10 - आंतों के वनस्पतियों को सक्रिय करता है, शरीर को प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करता है।

बी विटामिन के लाभ

बी विटामिन (गोलियों, सिरप और अन्य रूपों में) का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसमें क्या शामिल होता है:

विटामिन लेने के संकेत

आप लगातार विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं ले सकते, उन्हें लेने के संकेत हैं। उनके बिना, शरीर में अतिरिक्त विटामिन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

गोलियों में समूह बी के विटामिन लेने के संकेत हैं:

मतभेद

कुछ मामलों में, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना मना है।

प्रवेश के लिए मतभेद:

• एलर्जी की प्रतिक्रिया की प्रवृत्ति. कई बी विटामिन के एलर्जी के दुष्प्रभाव होते हैं।
• बारह बजेगर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, एरिथ्रोसाइटोसिस और थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के साथ इसका उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।
• 6 परगंभीर तनाव और अवसाद (किसी प्रियजन की हानि, गहरे अवसाद, हाल की सर्जरी, सदमे की स्थिति) की स्थिति में नहीं लिया जाना चाहिए। जिगर और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के साथ-साथ आंतों की विकृति, निदान किए गए एनीमिया के लिए बी 6 लेना मना है।
• 5 बजेअल्सर की उपस्थिति में और दवा लेवोडोपा के उपयोग की अवधि के दौरान इसे लेने से मना किया जाता है। हार्मोनल गर्भ निरोधकों के उपयोग के दौरान और मानसिक रोगों के उपचार के दौरान विटामिन बी 2 नहीं लिया जाना चाहिए।
• 3 . मेंपेट के अल्सर, यकृत विकृति के साथ उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
• पहले मेंएलर्जी पीड़ितों के लिए निर्धारित नहीं है। फार्मासिस्ट विटामिन कॉम्प्लेक्स बेचते हैं जिसमें इस समूह के विभिन्न विटामिनों को जोड़ा जा सकता है। इसलिए, इसे खरीदने और लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है (उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक, या एक संकीर्ण विशेषज्ञ), या कम से कम दवा का उपयोग करने के निर्देशों को पढ़ें।

सबसे अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स। उपयोग के लिए निर्देश

गोलियों में समूह बी के विटामिन विभिन्न निर्माताओं द्वारा उत्पादित किए जाते हैं।

उनमें से सर्वश्रेष्ठ की सूची:

• ब्लागोमैक्स।
• "न्यूट्रीलाइट"।
• "सौंदर्य परिसर"।
• बायोमैक्स।
• सोलगर।
• आंखों के लिए "ल्यूटिन"।
• विट्रम।
• "कॉम्प्लेक्स मेगा बी"।
• "पेंटोविट"।
• एमवे।
• गेरिमाक्स।
• "शिकायत"।

ब्लागोमैक्स

निर्माता - रूस, NABISS कंपनी। मूल्य - लगभग 200 रूबल। विटामिन कॉम्प्लेक्स 90 पीसी के जार में पैक कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है।

कॉम्प्लेक्स में कौन से विटामिन शामिल हैं:

• दो में- थायरॉइड ग्रंथि के लिए अच्छा है।
• 3 . में- खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• 5 बजे- ग्लूकोकोस्टेरॉइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है - अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित हार्मोन।
• 6 पर- रक्त कोशिकाओं के विकास और एंटीबॉडी के निर्माण में मदद करता है।
• 8 पर- रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नाजुकता से बचाएगा, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा।
• फोलिक एसिड- सभी ऊतकों की वृद्धि और विकास को प्रभावित करता है। बच्चे को ले जाते समय यह अनिवार्य है।
• बारह बजे- कोशिकाओं को ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव नहीं होने देगा, हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखता है।

ब्लैकोमैक्स कैसे लें:

• आपको 1 से 1.5 महीने तक चलने वाले कोर्स में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।
• दैनिक खुराक - 1 कैप्सूल।
• आपको कैप्सूल को भोजन के साथ लेने की आवश्यकता है।

पेशेवरों:

• स्वीकार्य मूल्य।
• दवा प्रति दिन 1 बार तक सीमित है।
• बड़ा पैकेज।

विपक्ष - कैप्सूल को निगलना मुश्किल है।

न्यूट्रीलाइट

निर्माता - यूएसए, एमवे कंपनी। मूल्य - 1100 - 1200 रूबल। न्यूट्रीलाइट टैबलेट के रूप में उपलब्ध है, जिसे 100 पीसी में पैक किया जाता है। प्लास्टिक के जार में। कॉम्प्लेक्स में समूह बी के 8 विटामिन होते हैं।

उनमें से:

विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे लें:

• आपको रोजाना विटामिन लेने की जरूरत है।
• आपको गोलियों को भोजन के साथ लेने की आवश्यकता है।

पेशेवरों:

• बड़ी संख्या में पीसी। पैक किया हुआ
• पूरे दिन के लिए 1 खुराक।

माइनस:

• मतभेद हैं।
• उच्च कीमत।

विटामिन का न्यूट्रीलाइट ब्रांड 100% हर्बल सामग्री पर आधारित है। ये सभी कंपनी के अपने उत्पादन में उगाए जाते हैं।

"सौंदर्य परिसर"

निर्माता - रूस, वीटालाइन कंपनी। मूल्य - 300-400 रूबल। परिसर महिलाओं के लिए बनाया गया है।

दवा का उत्पादन फफोले में पैक आयताकार गोलियों के रूप में किया जाता है। एक पैक में कुल 30 पीसी। बी विटामिन के अलावा, आहार की खुराक में अन्य उपयोगी तत्व होते हैं।

"ब्यूटी-कॉम्प्लेक्स" में क्या शामिल है:

• जिंक।
• लोहा।
• रुटिन।
• कैल्शियम।
• मैग्नीशियम।
• बीटा कैरोटीन।
• विटामिन ई.
• विटामिन डी3.
• विटामिन सी।
• प्रोएंथोसायनिडिन्स।

पेशेवरों:

• परिसर विशेष रूप से महिला शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया था।
• 1 कोर्स के लिए पैकिंग पर्याप्त है।
• स्वीकार्य मूल्य।

माइनस:

• मतभेद हैं।
• संभव एलर्जी की प्रतिक्रिया.
• गोलियों का बड़ा आकार निगलने में मुश्किल बनाता है।

"बायोमैक्स"

निर्माता - रूस, कंपनी वैलेंटा फार्मास्युटिकल्स। 60 गोलियों के एक पैकेट की कीमत 300-350 रूबल है।

BioMax गोलियों में बी विटामिन उत्पाद की संरचना में केवल उपयोगी तत्व नहीं हैं। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बहाल करने के लिए 12 विटामिन और 8 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं। बीएए 30 और 60 पीसी के पैक में निर्मित होता है। एक विशिष्ट गंध के साथ टाइप - लेपित गोलियां।

उत्पाद की संरचना में विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स:

• लिपोइक एसिड।
• विटामिन सी।
• विटामिन ए.
• विटामिन बी1.
• विटामिन बी 2.
• फोलिक एसिड।
• विटामिन ई.
• विटामिन बी 12।
• विटामिन बी6.
• विटामिन बी5.
• विटामिन आरआर।
• विटामिन आर.
• लोहा।
• जिंक।
• कैल्शियम।
• ताँबा।
• फास्फोरस।
• कोलबत।
• मैग्नीशियम।
• मैंगनीज।

बायोमैक्स कैसे लें:

• 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए, दैनिक खुराक 1 टैबलेट है।
• इसे खाने के बाद जरूर लेना चाहिए।
• 3 महीने के दौरान आहार अनुपूरक लेना आवश्यक है।
• टैबलेट को बड़ी मात्रा में तरल के साथ लेना आवश्यक है - अधिमानतः साफ पानी।
• एक डॉक्टर की सलाह पर, गंभीर बेरीबेरी और शरीर की कमी के साथ, खुराक को प्रति दिन 2 गोलियों तक बढ़ाने की अनुमति है।

पेशेवरों:

• दैनिक खुराक - 1 गोली।
• स्वीकार्य मूल्य।

माइनस:

• प्रवेश का लंबा कोर्स -3 महीने।
• मतभेद हैं।

सोलगार

निर्माता - यूएसए, सोलगर कंपनी। मूल्य - लगभग 1,200 रूबल।

दवा गंध के साथ गोल पीली गोलियों के रूप में उपलब्ध है। उन्हें एक ग्लास जार में पैक किया जाता है जिसमें 250 पीसी होते हैं। सोलगर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, एंटी-स्ट्रेस फॉर्मूला - पौधे की उत्पत्ति का एक कॉम्प्लेक्स। निर्माता द्वारा अनुशंसित आहार पूरक के रूप में जो प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और तनाव की अनुपस्थिति प्रदान करता है।

सोलगर में क्या शामिल है:

• विटामिन सी।
• विटामिन बी 2.
• विटामिन बी3.
• विटामिन बी6.
• विटामिन बी9.
• विटामिन बी 12।
• विटामिन बी7.
• विटामिन बी5.
• विटामिन बी4.
• विटामिन बी8.
• पीसा हुआ केल्प का मिश्रण।
• अल्फाल्फा के पत्ते और तने।
• गुलाब कूल्हे।

सोलगर कैसे लें:

• आपको आहार पूरक पाठ्यक्रम लेने की आवश्यकता है। 1 कोर्स की अवधि 1-1.5 महीने है।
• आपको रोजाना सोलगर लेने की जरूरत है।
• भोजन के साथ विटामिन लिया जाता है।
• प्रति दिन खुराक की संख्या - 2 बार 1 गोली।

पेशेवरों:

• पौधे की संरचना।
• बड़ा पैकेज।

माइनस:

• नियमित फार्मेसियों में नहीं मिला।
• उच्च कीमत।

आंखों के लिए "ल्यूटिन गहन"

निर्माता - रूस, कंपनी एवलर। मूल्य - 300 रूबल।

यह दृश्य अंग के कामकाज में सुधार के लिए विशेष रूप से चयनित रचना है। यह आपको ल्यूटिन को मानव दृष्टि के लिए आवश्यक मानदंड तक जमा करने की अनुमति देता है। यह नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा दृष्टि की गिरावट के मामले में या बिगड़ने की एक देखी गई प्रवृत्ति (कंप्यूटर स्क्रीन के लगातार संपर्क, आनुवंशिक प्रवृत्ति) के मामले में रोकथाम के लिए निर्धारित किया जाता है।

आहार अनुपूरक में क्या एकत्र किया जाता है:

• ल्यूटिन
• ज़ेक्सैंथिन।
• विटामिन ए.
• विटामिन बी1.
• विटामिन बी6.
• विटामिन बी 2.
• विटामिन सी।
• एक निकोटिनिक एसिड।
• जिंक।

ल्यूटिन इंटेंसिव कैसे लें:

• 14 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए ल्यूटिन लेने की अनुमति है।
• दवा की दैनिक खुराक 2 गोलियां हैं।
• प्रति दिन रिसेप्शन की संख्या - 1.
• आपको Lutein का सेवन करना चाहिए।

पेशेवरों:

• 14 साल से किशोरों को लेने की अनुमति है।
• स्वीकार्य मूल्य।

माइनस:

• प्रति दिन 1 से अधिक बार लें।
• छोटा पैकेज।
• मतभेद हैं।

"विट्रम"

निर्माता - यूएसए, यूनिफार्म कंपनी। मूल्य - 500 रूबल। 13 विटामिन और 15 खनिज घटकों से युक्त सार्वभौमिक आहार अनुपूरक। "विट्रम" को 60 पीसी के जार में पैक किए गए ड्रेजेज के रूप में उत्पादित किया जाता है।

आहार की खुराक में कौन से विटामिन शामिल हैं:

• विटामिन ई.
• विटामिन ए.
• विटामिन डी3.
• विटामिन K1.
• विटामिन बी1.
• विटामिन बी5.
• विटामिन बी6.
• फोलिक एसिड।
• विटामिन बी 12।
• विटामिन आरआर।
• विटामिन एच.
• विटामिन बी 2.
• विटामिन सी।

यूनिवर्सल कॉम्प्लेक्स "विट्रम" कैसे लें:

पेशेवरों:

• कीमत स्वीकार्य है।
• पूरे दिन के लिए एक खुराक।

माइनस:

• मतभेद हैं।
• आहार अनुपूरक के घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है।

"कॉम्प्लेक्स मेगा-बी"

निर्माता - यूएसए, इरविन नेचुरल्स मूल्य - 1,800 रूबल। ये विटामिन रिलीज के रूप में भिन्न होते हैं। मानक विटामिन परिसरों को गोलियों के रूप में बेचा जाता है, और मेगा बी कॉम्प्लेक्स को जेल कैप्सूल के रूप में बेचा जाता है, वे तरल से भरे होते हैं। आहार अनुपूरक में मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स शामिल हैं। वे तेजी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं।

इसके अलावा, इरविन नेचुरल्स ने बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स का पेटेंट कराया है, जो कि आहार की खुराक में भी पाया जाता है। यह दवा की जैव उपलब्धता और इसके अवशोषण को बढ़ाता है।

मेगा बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन और पोषक तत्वों की पूरी सूची:

• विटामिन बी5.
• विटामिन बी7.
• विटामिन बी3.
• थायमिन।
• विटामिन बी 2.
• नियासिन।
• विटामिन बी6.
• विटामिन बी 12।
• मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स।
• डाइमिथिग्लिसिन।
• बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स (इसमें काली मिर्च और अदरक शामिल हैं)।

मेगा कॉम्प्लेक्स बी कैसे लें:

• खाने की लत - भोजन करते समय पूरक आहार का सेवन करें।
• प्रति दिन रिसेप्शन की संख्या - 1.
• प्रति दिन खपत कैप्सूल की संख्या - 1 पीसी।

पेशेवरों:

• उत्पाद की हर्बल संरचना।
• पूरे दिन के लिए 1 खुराक।
• रचना में बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ एकत्र किए गए।

माइनस:

• उच्च कीमत।
• मतभेद हैं।
• एलर्जी हो सकती है।
• फार्मेसियों में खोजना मुश्किल है।

"पेंटोविट"

निर्माता - रूस। मूल्य - 150 रूबल। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सहायक के रूप में कॉम्प्लेक्स की सिफारिश की जाती है।

पेंटोविट में क्या शामिल है:

• विटामिन बी1.
• विटामिन बी 12।
• विटामिन बी6.
• फोलिक एसिड।

पेंटोविट कैसे लें:

• खाने के बाद लेना चाहिए।
• प्रति दिन रिसेप्शन की संख्या - 3.
• 1 खुराक के लिए उपयोग की जाने वाली गोलियों की संख्या 2 से 4 तक है। खुराक डॉक्टर के पर्चे पर निर्भर करती है।
• आपको दवा को 4 सप्ताह तक के पाठ्यक्रम में लेने की आवश्यकता है।

पेंटोविट - गोलियों में लोकप्रिय बी विटामिन।

पेशेवरों:

• कम कीमत।
• स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून बनाए रखने में मदद करता है।

माइनस:

• स्वागत की बहुलता - 3 बार।
• एलर्जी के रूप में व्यक्त एक दुष्प्रभाव संभव है।

एमवे

निर्माता - यूएसए, एमवे कंपनी। मूल्य - 1,000 रूबल। सक्रिय के दौरान बीएए ने खुद को अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत के रूप में स्थापित किया है शारीरिक गतिविधितनाव, या हाइपोविटामिनोसिस से पीड़ित होने के बाद।

आहार अनुपूरक में क्या शामिल है:

विटामिन कैसे लें:

• हर दिन आपको 1 टैबलेट पीने की जरूरत है।
• गोली भोजन के साथ लेनी चाहिए।
• कोर्स करें, जो बेहतर है कि प्रेक्षक चिकित्सक से जांच कराएं।

पेशेवरों:

• पूरे दिन के लिए 1 खुराक।
• रचना में बड़ी संख्या में बी विटामिन।

माइनस:

• उच्च कीमत।
• मतभेद हैं।

गेरिमाक्सो

निर्माता - डेनमार्क। मूल्य - 700-800 रूबल। एक विटामिन कॉम्प्लेक्स जिसे निर्माताओं द्वारा पुनर्वास अवधि के दौरान, गंभीर तनाव के बाद, या उच्च थकान के दौरान सहायक के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

आहार अनुपूरक में क्या शामिल है:

• जिनसेंग अर्क (जड़)।
• थायमिन।
• विटामिन बी 2.
• विटामिन बी 12।
• विटामिन बी9.
• विटामिन सी।
• विटामिन ई.
• विटामिन ए.
• मैग्नीशियम।
• जिंक।
• ताँबा।
• मोलिब्डेनम।
• क्रोमियम।
• मैंगनीज।
• निकोटिनमाइड।
• लोहा।
• कैल्शियम पैंटोथेनेट।

Gerimax कैसे लें:

• रोगनिरोधी उपयोग के लिए प्रति दिन दवा की आवश्यक मात्रा 1 टैबलेट है।
• निर्माता सुबह गेरिमैक्स लेने की सलाह देता है।
• भोजन के सेवन की लत - भोजन के बाद या भोजन के दौरान लें।

पेशेवरों:

• रचना में बड़ी संख्या में विटामिन और उपयोगी तत्व।
• दैनिक खुराक - 1 गोली।

माइनस:

• उच्च कीमत।
• आप लोहे के बिगड़ा अवशोषण के साथ मिर्गी, चिड़चिड़ापन के लिए दवा नहीं ले सकते।

"शिकायत"

निर्माता - रूस, कंपनी PharmStandard UfaVita। मूल्य - 60 गोलियों के लिए लगभग 300 रूबल है। शिकायत में लाभकारी पदार्थों का संग्रह शामिल है जो एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। विटामिन गोलियों के रूप में, दो तरफ उत्तल, गंध के साथ उपलब्ध होते हैं। इसमें 8 खनिज और 11 विटामिन होते हैं। उनमें से समूह बी के विटामिन हैं। कॉम्प्लेक्स को 30 या 60 गोलियों के जार में पैक किया जाता है।

क्या शामिल है:

• थायमिन।
• राइबोफ्लेविन।
• पाइरिडोक्सिन।
• फोलिक एसिड।
• सायनोकोबालामिन।
• निकोटिनमाइड।
• विटामिन सी।
• रूटोसाइड।
• कैल्शियम।
• लिपोइक एसिड।
• लोहा।
• ताँबा।
• कैल्शियम।
• जिंक।
• कोबाल्ट।
• मैंगनीज।
• मैग्नीशियम।
• फास्फोरस।
• टोकोफेरोल एसीटेट।

कंप्लीट कैसे लें:

• खाने के बाद आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है।
• प्रति दिन खुराक की संख्या 1 है। दिन में दो बार, इसे एक्यूट बेरीबेरी के दौरान डॉक्टर के निर्देशानुसार लेने की अनुमति है।
• प्रति दिन सेवन की जाने वाली गोलियों की संख्या - 1 पीसी।

पेशेवरों:

• परिसर की संरचना में बड़ी संख्या में विटामिन।
• स्वीकार्य मूल्य।

माइनस:

• दवा के घटकों से एलर्जी का खतरा होता है।
• मतभेद हैं।

बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं मानव शरीरसभी प्रणालियों के स्वास्थ्य और सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए। उनकी कमी के साथ, कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं, जो टैबलेट या अन्य रूपों में उपलब्ध हैं।

आलेख स्वरूपण: लोज़िंस्की ओलेग

गोलियों में बी विटामिन के बारे में वीडियो

समूह बी के विटामिन, जटिल तैयारी: