दलिया दूध और कॉर्न फ्लेक्स के साथ स्मूदी। नाश्ते के लिए वजन घटाने के लिए दलिया के साथ स्मूदी। पौष्टिक दलिया स्मूदी

स्वस्थ, संतोषजनक और स्वादिष्ट - यह उत्तम नाश्ता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे तैयार करना मुश्किल नहीं होगा और इस प्रक्रिया में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा, क्योंकि ओटमील स्मूदी बनाने में बेहद आसान है। डेयरी उत्पादों (दूध, केफिर, पनीर, दही) के साथ ओट स्मूदी एक संपूर्ण नाश्ता है जो शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम का आवश्यक हिस्सा देगा।

मानव शरीर के लिए दलिया के लाभों के बारे में

सभी ने शायद एक से अधिक बार सुना है कि अनाज अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं और उन्हें उचित और के आहार में शामिल किया जाना चाहिए पौष्टिक भोजन. दलिया सबसे पौष्टिक और स्वस्थ अनाज की सूची में सम्मान का पहला स्थान लेता है।. इसमें काफी उच्च कैलोरी सामग्री (100 ग्राम में 88 कैलोरी होती है), 13% प्रोटीन और 6% वसा होती है। पेट और आंतों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दलिया बहुत उपयोगी होता है। यह पेट के शुद्धिकरण के रूप में कार्य करता है और पूरे जीव को समग्र रूप से एक उत्कृष्ट सोखना है। दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनकी हमें सुबह बहुत आवश्यकता होती है, साथ ही: फास्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन बी, विटामिन ए और विटामिन ई।

अन्य बातों के अलावा, यह दलिया उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करने के मुद्दे से परेशान हैं या पाचन प्रक्रिया को सामान्य करना चाहते हैं। ओटमील को फलों, डेयरी, नट्स और शहद के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट ओटमील स्मूदी बनती है जो आपके पूरे नाश्ते की जगह ले लेती है। अपना पसंदीदा नुस्खा खोजें!

आसान दूध और दलिया स्मूदी रेसिपी

सबसे आसान व्यंजनों में से एक। सभी वांछित उत्पादप्रैक्टिकल हमेशा किसी भी परिचारिका के रेफ्रिजरेटर में होते हैं। यदि स्किम्ड दूध का उपयोग किया जाता है, तो पकवान की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी, और इसे वजन घटाने के दौरान खाया जा सकता है।

दूध के साथ स्मूदी तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

1. दलिया का 1 बड़ा चम्मच;
2. गर्म उबला हुआ पानी;
3. 1 केला;
4. 1 गिलास दूध;
5. 1 चम्मच शहद।

ओटमील लें और उसमें 2 बड़े चम्मच गर्म उबला पानी डालें। मिक्स करें और मिश्रण को 5-10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। इसके बाद, 1 छिलका और कटा हुआ केला, 1 गिलास दूध, शहद और ओटमील को ब्लेंडर से ब्लेंड करें। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें, केला ओटमील स्मूदी बनकर तैयार है.

ब्रेकफास्ट ओटमील स्मूदी रेसिपी

यह नाश्ता बच्चों को बहुत पसंद आता है, क्योंकि इसे मीठे फल दही के आधार पर बनाया जाता है। स्कूल जाने से पहले नाश्ते का बढ़िया विकल्प।

इस नुस्खे में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

1. दलिया "हरक्यूलिस" के 3 बड़े चम्मच;
2. 1 केला;
3. 0.5 कप कम वसा वाला दूध;
4. आधा गिलास फल दही;
5. 1 चम्मच शहद (तरल लेना बेहतर है);
6. दालचीनी (चुटकी)।

ओट फ्लेक्स "हरक्यूलिस" गर्म दूध से पहले से भरें और 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, एक-एक करके, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और अधिकतम गति से अच्छी तरह से फेंटें। गिलास में डालें और ऊपर से पिसी हुई दालचीनी छिड़कें, पकवान तैयार है।

केफिर पर आधारित दलिया स्मूदी

यह केफिर-ओटमील स्मूदी रेसिपी वजन घटाने के लिए एकदम सही है, क्योंकि तैयार भोजनकेवल 75 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री है।

तो, आपको आवश्यकता होगी:

1. 150 ग्राम कम वसा वाले केफिर;
2. 1 मध्यम सेब;
3. 1 केला;
4. 1 चम्मच मेपल सिरप;
5. 20 ग्राम दलिया;
6. 15 ग्राम गेहूं की भूसी;
7. उबला हुआ पानी।

एक केले को छिलके वाले सेब के साथ ब्लेंडर से पीस लें। उनमें केफिर डालें और सब कुछ अच्छी तरह से फेंटें। एक कटोरी में ओटमील और चोकर को अलग-अलग मिलाकर 50 ग्राम गर्म उबला हुआ पानी डालें। उन्हें 5-10 मिनट के लिए बैठने दें। फिर फ्लेक्स और चोकर के मिश्रण को ब्लेंडर में बाकी उत्पादों में भेज दें। फिर से सब कुछ अच्छी तरह से फेंट लें। पकवान खाने के लिए तैयार है।

दलिया और पनीर के साथ स्मूदी रेसिपी

मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में ताकत के बाद के एथलीटों के लिए यह स्मूदी बहुत अच्छी है। वह शामिल है एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन (प्रोटीन) और इसमें काफी उच्च कैलोरी सामग्री होती है।

आपको चाहिये होगा:

1. 200 ग्राम पनीर (घर ले जाना बेहतर है);
2. दलिया के 2 बड़े चम्मच;
3. 3 केले;
4. 600 मिलीलीटर दूध;
5. 50 ग्राम नट्स (कोई भी, आप मिला सकते हैं);
6. 3 बड़े चम्मच शहद।

एक ब्लेंडर बाउल में मेवे डालें और बारीक पीस लें। फिर बाकी सभी सामग्री को नट्स में डालें और अधिकतम गति से अच्छी तरह से फेंटें। इसे थोड़ा पकने दें ताकि गुच्छे पूरी तरह से तरल में घुल जाएँ। प्रोटीन स्मूदी तैयार है.

वजन घटाने के लिए दलिया के साथ डाइट स्मूदी

एक प्राकृतिक वसा जलने वाले फल - एवोकैडो के साथ तैयार दलिया के साथ आहार स्मूदी, वजन कम करने के लिए आपके काम आएगी। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही यह बहुत ही पौष्टिक और संतोषजनक होता है। कच्चे खाने की मेज पर यह स्मूदी बेहद लोकप्रिय है।

अवयव:

1. 1 बड़ा एवोकैडो;
2. आधा नींबू;
3. सीताफल की कुछ टहनी;
4. टकसाल का एक गुच्छा;
5. 1 ककड़ी;
6. लहसुन का आधा लौंग;
7. नमक;
8. काली मिर्च।

एवोकाडो को छीलकर उसमें से स्टोन निकालकर सभी सब्जियों को ब्लेंडर में भेज दें। स्लाइसिंग के लिए ब्लेंडर मोड चालू करें, फिर व्हिपिंग मोड पर स्विच करें। तैयार स्मूदी को गिलासों में डालें, धीरे से पुदीने की पत्तियों और चूने के वेज से गार्निश करें।

पौष्टिक दलिया स्मूदी

यह नुस्खा इस मायने में दिलचस्प है कि दलिया को चावल या एक प्रकार का अनाज जैसे किसी अन्य अनाज से बदला जा सकता है। खैर, हम आपके साथ पौष्टिक ओटमील स्मूदी की एक क्लासिक रेसिपी साझा करेंगे।

सामग्री तैयार करें:

1. दलिया के 2 बड़े चम्मच;
2. 50 ग्राम उबलते पानी;
3. 2 मीठे कीनू या 1 बड़ा नारंगी;
4. 1 केला;
5. 200 मिली प्राकृतिक दही।

सबसे पहले, एक मानक के रूप में, हम गुच्छे को उबलते पानी में भाप देते हैं। मिश्रण को 5-10 मिनट तक खड़े रहने दें। जबकि गुच्छे सूज जाते हैं, चलो कीनू या एक नारंगी से निपटें। हम उन्हें छीलते हैं, ध्यान से हड्डियों को हटाते हैं और सभी सफेद फिल्मों को हटाने की कोशिश करते हैं। केला कई टुकड़ों में कटा हुआ। जब फ्लेक्स का उपयोग किया जाता है, तो हम सभी सामग्री को ब्लेंडर में भेजते हैं और अधिकतम मोड पर 2-3 मिनट के लिए अच्छी तरह से हराते हैं। जब स्मूदी की स्थिरता पहुंच जाए, तो पेय को गिलास में डालें। इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है प्राकृतिक दहीजिसमें हानिकारक योजक नहीं होते हैं। यदि यह नहीं मिल पाता है, तो आप आसानी से दही के स्थान पर गैर-तरल खट्टा क्रीम या केफिर का उपयोग कर सकते हैं। अधिक अम्लीय स्मूदी के लिए, साइट्रस की मात्रा बढ़ाएँ।

दलिया और कीवी के साथ स्वादिष्ट स्मूदी

यह नुस्खा वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि कीवी वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है।

हमें आवश्यकता होगी:

1. 100 मिलीलीटर हरी चाय;
2. 50 ग्राम दलिया;
3. 3 कीवी फल।

हरी चाय काढ़ा। जब चाय पक रही हो, तो ओटमील को उबलते पानी से भाप दें और इसे उबलने दें। फिर कीवी को छिलके से छीलकर टुकड़ों में काट लें। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। ऐसी स्मूदी से गर्मियों में अपनी प्यास बुझाने के लिए आप सामग्री में बर्फ के टुकड़े मिला सकते हैं और उन्हें फेंट भी सकते हैं। कीवी को छीलना आसान बनाने के लिए, पहले उन्हें आधा काट लें और बीच से गूदा निकाल लें। अपने भोजन का आनंद लें।

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इरिना कामशिलिना

किसी के लिए खाना बनाना अपने से कहीं ज्यादा सुखद है))

स्मूदी एक गाढ़ा पेय है, जिसकी तैयारी के लिए सभी फलों, जामुनों को एक ब्लेंडर में मिलाया जाता है, और फिर दूध, दही के साथ डाला जाता है। कॉकटेल बनाने के लिए कई व्यंजन हैं, और मिठाई की लोकप्रियता बड़ी संख्या में उपयोगी गुणों में निहित है। स्मूदी पूरे दिन के लिए ऊर्जा देती है, पाचन और पाचन तंत्र को सक्रिय करती है। ऐसा हार्दिक और स्वादिष्ट व्यंजन किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ सकता।

केले की स्मूदी के फायदे

बहुत से लोग इस अद्भुत पेय को सिर्फ इसलिए पीते हैं क्योंकि इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है। लेकिन वे इससे पूरी तरह अनजान हैं। उपयोगी गुण. स्मूदी एक आहार मोटा द्रव्यमान है, जो बड़ी मात्रा में विटामिन और फाइबर सामग्री को बरकरार रखता है। यह इसे साधारण रसों से अनुकूल रूप से अलग करता है। इस तरह के फ्रूट कॉकटेल के फायदे इस प्रकार हैं:

1. यह पूरे जीव का पोषण करता है, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, विटामिन और खनिजों की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, यह कई बीमारियों के लिए एक ढाल के रूप में कार्य करता है।
2. यह पेट में भारीपन की भावना पैदा नहीं करता है, लेकिन एक व्यक्ति को खनिज और विटामिन के आदर्श से समृद्ध करता है।
3. रात की पार्टी के बाद, आप फलों का मिश्रण ले सकते हैं और हैंगओवर के सभी लक्षणों को भूल सकते हैं। टॉनिक पूरक जोड़कर बेहतर परिणाम प्राप्त करना संभव होगा: रोडियोला, जिनसेंग।
4. तनाव रोधी गुण होते हैं।

वजन घटाने के लिए

दलिया और केला स्मूदी में आहार फाइबर और आहार फाइबर की उपस्थिति भूख को खत्म करने में मदद करती है लंबे समय तक. यह गुण वजन घटाने के लिए स्मूदी को एक उत्कृष्ट पेय बनने की अनुमति देता है। यह स्पष्ट नहीं है कि 90 किलो कैलोरी के ऊर्जा मूल्य वाले केले को इस अद्भुत कॉकटेल से वंचित किए बिना कैसे जोड़ा जा सकता है आहार गुण? लेकिन तथ्य यह है, और कई लोग पहले ही इस पेय के प्रभाव का अनुभव कर चुके हैं। सार्थक परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. केले की स्मूदी (ग्लास) का सेवन करके आप एक बार के खाने की जगह ले सकते हैं। अगर आप 5 गिलास कॉकटेल पीते हैं, तो एक हफ्ते में आपको मनचाहा परिणाम महसूस होगा। अगर आपको पेट की समस्या है तो नाश्ते में चीनी और वसा सहित ठोस आहार लें। बाकी दिन (4 सर्विंग्स) के लिए केले की स्मूदी लें।
2. प्रस्तुत पेय को इसके घनत्व की विशेषता है, इसलिए इसे चम्मच से, छोटे भागों में, आनंद को खींचकर और स्वाद का आनंद लेने के लायक है।
3. यदि आप लगातार एक ही सामग्री से बनी स्मूदी खाते हैं, तो आप जल्द ही ऐसी डिश से थक जाएंगे। कॉकटेल के अवयवों को बदलकर प्रयोग करने से न डरें। केवल ओटमील और केला को अपूरणीय सामग्री के रूप में छोड़ दें।
4. केवल पके उष्णकटिबंधीय फलों से स्मूदी तैयार करना आवश्यक है। एक कच्चा या अधिक पका हुआ केला न चुनें।
5. इस तरह के हल्के पेय के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त एक मामूली, हल्की शारीरिक गतिविधि होगी।
6. केले के आहार की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि वजन कम करना कैसा लगता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आपको एक आहार पर 7 दिनों से अधिक नहीं बैठना चाहिए। 3-4 दिनों के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है, और यदि प्राप्त परिणाम आपको सूट करता है तो फिर से शुरू करें।
7. आप प्रस्तुत आहार का उपयोग किसी ऐसे व्यक्ति के लिए नहीं कर सकते जो केले खाने के लिए contraindicated है। डॉक्टर इन फलों को उन लोगों को लेने की सलाह नहीं देते हैं जिन्हें थ्रोम्बोफ्लिबिटिस है, रक्त का थक्का जमना, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, स्तनपान कराने वाली महिलाएं, या व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ।

विटामिन "बम"

ओटमील स्मूदी को एक उत्कृष्ट आहार पूरक क्यों माना जाता है? इसकी संरचना सरल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति का सुझाव देती है, जो वर्ष की तीव्र संतुष्टि में योगदान करती है। कसरत से पहले लिया गया मिश्रण आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करेगा। कॉकटेल एक ऊर्जा विटामिन पेय है, और विटामिन बी 6 की उपस्थिति आपकी भूख को नियंत्रित करेगी। इस स्मूदी में निम्नलिखित विटामिन और खनिज होते हैं:

1. दलिया के गुच्छे में "धीमी कार्बोहाइड्रेट", बी विटामिन होते हैं, धन्यवाद जिससे आप अपनी बैटरी रिचार्ज कर सकते हैं।
2. जोड़े गए डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं, फायदेमंद बिफीडोबैक्टीरिया।
3. ओट स्मूदी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन और अमीनो एसिड का एक अतिरिक्त स्रोत है।

स्वस्थ नाश्ता

केला और दलिया के साथ स्मूदी उन लोगों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है जिनके पास पूरा भोजन करने का समय नहीं है। यह कॉकटेल शरीर को मॉर्निंग एनर्जी से चार्ज करता है। स्मूदी तैयार करने में 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। यदि आप सामग्री के साथ प्रयोग करते हैं, तो हर दिन आप अपने आप को एक नए स्वाद के लिए आनंद और इलाज करने में सक्षम होंगे। इस तरह के पेय का ऊर्जा मूल्य लगभग 325 किलो कैलोरी है, इसलिए कॉकटेल पूर्ण नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

संपूर्ण नाश्ता और स्वादिष्ट मिठाई

कुछ लोग नाश्ता किए बिना काम पर चले जाते हैं। कई के पास पर्याप्त समय नहीं होता है, और किसी का मानना ​​​​है कि सुबह के भोजन की कमी से फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। मिल जाती है सभी समस्याओं का समाधान - यह है ओटमील स्मूदी। मिश्रण बहुत जल्दी तैयार किया जाता है, और जब सेवन किया जाता है, तो आप अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं कर सकते। नाश्ते या हल्के दोपहर के भोजन के रूप में काम करने के लिए ऐसी मिठाई को अपने साथ ले जाना मुश्किल नहीं है। ओटमील स्मूदी का स्वाद हल्का होता है, मीठा नहीं। पेय में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होने से शरीर ऊर्जा से भर जाता है और इससे पूरे दिन मूड अच्छा रहता है।

कैलोरी वाली रेसिपी

दलिया के साथ स्मूदी बहुत लोकप्रिय है क्योंकि इसमें बहुत सारे उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। पेय का एक अन्य लाभ इसकी त्वरित तैयारी है। आपको बस दलिया तैयार करने की जरूरत है, इसे दूध के साथ डालें और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। इस समय, आप अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं, और जब गुच्छे फूल जाते हैं, तो उनमें फल और जामुन डालें। न केवल एक विशिष्ट फल, बल्कि एक साथ कई जोड़ने का प्रयास करें। फिर आपके पास एक मिश्रण है।

मूल नुस्खा - दूध और दलिया के साथ केला स्मूदी

सबसे प्रसिद्ध और प्रिय ओटमील स्मूदी में एक केला होता है। आप नाश्ते के लिए एक स्मूदी बना सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को उपयोगी घटकों के आवश्यक मानदंड प्राप्त होंगे। अगर आप दूध की जगह दही का इस्तेमाल करते हैं तो उसमें कोई फ्लेवर या फ्लेवर नहीं होना चाहिए, नहीं तो स्मूदी का स्वाद खराब हो जाएगा। कॉकटेल का ऊर्जा मूल्य 410 किलो कैलोरी है। पेय तैयार करने के लिए, निम्नलिखित उत्पाद लें:

• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• केला - 1 पीसी ।;
• दूध - 150 मिली।

1. दलिया के ऊपर उबलता पानी डालें और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वे सूज न जाएँ।
2. केले को छीलकर, स्लाइस में काट लें। तैयार सामग्री को ब्लेंडर में डालें, दही के ऊपर डालें। मशीन चालू करें, जो मिश्रण को वांछित स्थिरता तक हरा सकती है।
3. तैयार स्मूदी को विशेष गिलास में डालें, पुदीने की पत्ती से सजाएँ।
4. मीठे कॉकटेल के प्रेमियों को मीठे केले चुनने की जरूरत है, जिनमें काले धब्बे. जो लोग खट्टा पसंद करते हैं, वे स्मूदी को साइट्रस के साथ पतला कर सकते हैं।

दलिया, केफिर और शहद के साथ केला

यदि आपका लक्ष्य अवांछित पाउंड कम करना है, तो यह नुस्खा विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया है। यहां चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल किया जाता है, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्रैनबेरी और अनार का रस तैयार कॉकटेल को थोड़ा खट्टा देता है। प्रस्तुत ठंडी मिठाई समर्थकों के लिए एक बढ़िया उपाय है स्वस्थ भोजन, यह ताज़ा करेगा, भूख और प्यास को संतुष्ट करेगा। पेय की कैलोरी सामग्री 715 किलो कैलोरी है।

निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

• दलिया - 1/4 बड़ा चम्मच ।;
• दूध - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
• केला - 1 पीसी ।;
• अनार का रस - 1/2 बड़ा चम्मच ।;
• केफिर - 1/4 सेंट .;
• क्रैनबेरी (जमे हुए या ताजा) - 250 मिलीलीटर;
• वेनिला अर्क - 1/2 चम्मच;
• पनीर - ½ बड़ा चम्मच ।;
• शहद - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. दलिया को ब्लेंडर से पीस लें। इसे दूध, केफिर के साथ डालें, क्रैनबेरी, केले के स्लाइस, पनीर डालें।
2. सभी सामग्री को वांछित स्थिरता में लाएं। आप अपनी स्मूदी में कोई भी स्वीटनर मिला सकते हैं।
3. अनार के रस के साथ पेय को पतला करें, इसमें वेनिला अर्क मिलाएं और कंटेनर को 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। तो दलिया अच्छी तरह से फूल जाता है।

हल्की गर्मी की मिठाई

स्मूदी का यह संस्करण शरीर द्वारा बहुत आसानी से माना जाता है। कॉकटेल लेने के बाद भारीपन का अहसास नहीं होता है। जिम में ट्रेनिंग से पहले ड्रिंक पीना बुरी बात नहीं है, इसलिए आपको ट्रेनिंग के लिए एनर्जी मिल सकती है। वजन कम करने और शेप में आने के लिए लड़कियां इस ओटमील स्मूदी का इस्तेमाल कर सकती हैं। पेय का ऊर्जा मूल्य 455 किलो कैलोरी है।

आवश्यक उत्पाद:

• केले - 1 पीसी ।;
• स्ट्रॉबेरी - 1 मुट्ठी;
• दलिया - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• दूध - 1/2 कप;
• चीनी या शहद।

स्टेप बाय स्टेप कुकिंग रेसिपी:

1. एक ब्लेंडर में, केला, स्ट्रॉबेरी, दूध, दलिया के छिलके, टुकड़ों में काट लें।
2. सभी अवयवों को मारो, और फिर शहद जोड़ें, डिवाइस को फिर से चालू करें।
3. तैयार स्मूदी को गिलासों में विभाजित करें और परिणामी मिठाई का आनंद लें।

अन्य व्यंजनों को भी देखें।

उष्णकटिबंधीय कॉकटेल

स्मूदी का नाम संरचना में उष्णकटिबंधीय फलों की उपस्थिति के कारण पड़ा। किसी का मानना ​​है कि यह एक साधारण मिल्कशेक है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। इन पेय के बीच का अंतर घने, चिकनी बनावट में है जो एक उष्णकटिबंधीय चिकनी है। कॉकटेल पीना घटकों में संतुलित है और इसका स्वाद बहुत अच्छा है। पेय की कैलोरी सामग्री 620 किलो कैलोरी है।

अवयव:

• कीवी - 4 पीसी ।;
• दलिया - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• केला - 1 पीसी ।;
• प्राकृतिक दही - 250 ग्राम;
• ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस (एक संतरा) - ½ कप;
• शहद - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• बर्फ - 1 गिलास।

व्यंजन विधि:

1. बर्फ को ब्लेंडर में डालें या चाकू से पीसने की कोशिश करें। बर्फ को गिलास में बांट लें।
2. कीवी से छिलका हटाकर दो भागों में काट लें। संतरे का रस, शहद, दही, केला, दलिया डालकर एक ब्लेंडर में डालें। तब तक मारे जब तक चिकना हो जाए।
3. कॉकटेल को गिलासों में विभाजित करें, बर्फ से हिलाएं और परोसें।

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जो लोग एक डिग्री या किसी अन्य से मोटे होते हैं, वे लगातार एक ही विचार से प्रेतवाधित होते हैं: “वजन कम कैसे करें? पुराना आंकड़ा कैसे लौटाएं?

बहुत से लोग नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए अधिक वज़नओटमील स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी का उपयोग करना जो फैट बर्न करती है। आज मैं आपको बताऊंगा कि साधारण दलिया शरीर की चर्बी को कैसे प्रभावित करता है, और कौन से कॉकटेल व्यंजन आंकड़े को क्रम में रखने में मदद करते हैं।

दलिया के साथ फिगर स्मूदी के लिए क्या उपयोगी है?

पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए दलिया खाने की सलाह क्यों देते हैं? क्योंकि यह समग्र रूप से फिगर और पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन और खनिजों की सामग्री के अलावा, दलिया के लाभ इस प्रकार हैं:

विरेचन

दलिया की संरचना में पेक्टिन शामिल हैं, जो आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों और मल को हटाते हैं, जिसकी मात्रा कभी-कभी 5-7 किलोग्राम तक पहुंच जाती है!

सफाई के साथ, चयापचय तेज हो जाता है और सामान्य हो जाता है, पानी के चयापचय में सुधार होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है, जिससे एडिमा हो जाती है।

भरा हुआ महसूस करना और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना

पर दलियाइसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है, जो बदले में, आपको फिटनेस के दौरान वसा जलाने में मदद करता है।

साथ ही, दलिया पेट को अच्छी तरह से संतृप्त करता है, इसलिए दलिया के साथ स्मूदी के बाद आपका लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है और मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

कम हुई भूख

फाइबर की रेशेदार संरचना, एक बार शरीर में, सूज जाती है और परिपूर्णता की भावना देती है, जिससे भूख में कमी आती है। अब आप पहले की तरह एक दिन में कई स्नैक्स नहीं करना चाहते हैं, और शरीर उपलब्ध भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है।

ओटमील स्मूदी से वजन कम करने के लिए, इसे ठीक से पकाना सीखें।

ओटमील स्लिमिंग स्मूदी किससे बनाई जाती है?

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले दलिया के साथ असली स्मूदी तैयार करने के लिए, हम कई नियमों का पालन करते हैं:

दलिया का चुनाव

स्मूदी में आमतौर पर मध्यम-पका हुआ दलिया शामिल होता है - लगभग 2 बड़े चम्मच पका हुआ दलिया प्रति स्मूदी।

दलिया के लिए भी अच्छा फास्ट फूड, मुख्य बात यह है कि चीनी इससे जुड़ी नहीं है।

स्मूदी टॉपिंग का चुनाव

समान रूप से महत्वपूर्ण फिलर्स हैं जिनके साथ आप दलिया मिलाएंगे। वजन घटाने के लिए रेशेदार फल, मेवा, डेयरी उत्पाद चुनना बेहतर होता है।

ओटमील स्मूदी को मीठा करने के लिए, हम स्टीविया, मीठे जामुन और फल, शहद का उपयोग करते हैं।

डाइट स्मूदी: ओटमील रेसिपी

बढ़े हुए पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दलिया के साथ सबसे प्रभावी स्मूदी रेसिपी यहां दी गई हैं।

एवोकैडो के साथ ओट ग्रीन स्मूदी

अवयव

• बड़े एवोकैडो फल;
• आधा नीबू;
• सीताफल या अजमोद - एक छोटा गुच्छा;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• पुदीना - एक छोटा गुच्छा;
• खीरे - 1 पीसी ।;
• लहसुन - एक छोटा टुकड़ा;
• पिसी हुई काली मिर्च और नमक - अपने स्वादानुसार।

एवोकैडो और ओटमील के साथ स्मूदी कैसे बनाएं

हम निम्नानुसार स्मूदी तैयार करते हैं:

• हम एवोकाडो को पत्थर और त्वचा से साफ करते हैं।
• नींबू का रस निचोड़ें।
• हरा धनिया और पुदीना काट लें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं।
• कॉकटेल को गिलास में डालें और पी लें।

इस स्मूदी में जोड़ा गया एवोकैडो वसा जमा को संसाधित करने में मदद करता है और तृप्ति जोड़ता है।

दलिया और अलसी के साथ बेर की स्मूदी

अवयव

• बेर - 200 ग्राम;
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच

इस कॉकटेल को बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंट लें और तुरंत सेवन करें।

जब आपको घर छोड़ने की आवश्यकता न हो तो ऐसी स्मूदी पीना सबसे अच्छा है: केफिर और आलूबुखारा का रेचक प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

अवयव

• मध्यम आकार का बहुत पका हुआ केला - 1 पीसी ।;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• मंदारिन - 2 पीसी ।;
• केफिर या तरल दही - 400 मिली।

ओटमील केले की स्मूदी कैसे बनाएं

ओटमील स्मूदी तैयार करने के लिए, स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी का पालन करें:

• - कटे हुए केले को सवा घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें.
• हम छिलके से कीनू को साफ करते हैं, झिल्लियों को हटाते हैं।
• एक सजातीय मिश्रण प्राप्त होने तक सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• स्मूदी को गिलास में डालें और तुरंत पी लें।

लगभग पके केले का गूदा स्मूदी को और भी अधिक संतोषजनक और मीठा बनाता है। अगर आपको खट्टा पसंद है, तो एक बिना मीठा संतरा डालें। और अधिक ताजगी के लिए, कॉकटेल को कुचल बर्फ के साथ मिलाया जाता है।

दलिया के साथ क्रैनबेरी स्मूदी

अवयव

• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• उबलते पानी - 3 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• क्रैनबेरी - एक मुट्ठी;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 100 मिली।

ओटमील क्रैनबेरी स्मूदी कैसे बनाएं

ऐसी स्मूदी तैयार करने के लिए, हम बिना किसी असफलता के एक ब्लेंडर का उपयोग करके सरल चरणों का पालन करते हैं।

• गुच्छे को उबलते पानी में डालें और उनके फूलने तक प्रतीक्षा करें।
• केले को छीलकर काट लें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें और पी लें।

क्रैनबेरी दलिया को शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो आमतौर पर वजन घटाने के साथ कम हो जाता है।

दलिया और कीवी के साथ वजन घटाने के लिए स्मूदी

अवयव

• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• कीवी - 3 पीसी ।;
• केफिर या ग्रीन टी - 200 मिली।

कैसे बनाएं हेल्दी कीवी स्मूदी

कॉकटेल तैयार करने के लिए, निम्नानुसार आगे बढ़ें:

• हम कीवी फल को छिलके से साफ करते हैं और टुकड़ों में काटते हैं।
• हम सब कुछ एक ब्लेंडर में हराते हैं और मेज पर सेवा करते हैं।

कीवी शरीर को विटामिन सी प्रदान करता है, जो जोश और आशावाद के साथ वजन कम करने वालों को चार्ज करता है, और वसा जलाने में मदद करता है।

अवयव

• चेरी बेरीज - 150 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 5 बड़े चम्मच;
• दूध - 120 मिली;
• थोड़ा सा दालचीनी।

कैसे एक चेरी कॉकटेल बनाने के लिए

वजन घटाने के लिए चेरी कॉकटेल तैयार करने के लिए, हम यह करते हैं:

• दलिया को उबलते दूध के साथ डालें और 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
• चेरी से गड्ढों को हटा दें और कुछ टुकड़े अलग रख दें।
• हम एक ब्लेंडर में दालचीनी और आरक्षित चेरी को छोड़कर सभी सामग्री को हरा देते हैं।
• गिलासों में डालें, ठंडा करें और चेरी से सजाकर परोसें।

यह स्मूदी नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में बहुत अच्छी है।

ब्लूबेरी और दलिया के साथ स्मूदी

अवयव

• हरक्यूलिस - 0.5 कप;
• बिना योजक के दही - 1 कप;
• ब्लूबेरी - 1 गिलास;
• शहद - 1.5 बड़े चम्मच;
• दूध - 1 गिलास;
• जमी हुई बर्फ।

ओटमील और ब्लूबेरी से वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी को व्हिप करने के लिए, स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी का पालन करें:

• हरक्यूलिस को दही से भरें और रात भर फ्रिज में रख दें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक फेंटें।
• गिलास में डालें और तुरंत परोसें।

अगर आपने फ्रोजन ब्लूबेरी खरीदी है, तो आपको अपनी स्मूदी में बर्फ डालने की जरूरत नहीं है। ब्लूबेरी स्मूदी न केवल तृप्त करती है, बल्कि प्यास भी बुझाती है।

अब आप सबसे लोकप्रिय ओटमील स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी जानते हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम में उन सभी को शामिल करने की कोशिश करना बाकी है जिन्हें आप पसंद करते हैं।

स्वस्थ, संतोषजनक और स्वादिष्ट - यह उत्तम नाश्ता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे तैयार करना मुश्किल नहीं होगा और इस प्रक्रिया में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा, क्योंकि ओटमील स्मूदी बनाने में बेहद आसान है। डेयरी उत्पादों (दूध, केफिर, पनीर, दही) के साथ ओट स्मूदी एक संपूर्ण नाश्ता है जो शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम का आवश्यक हिस्सा देगा।

• मानव शरीर के लिए दलिया के लाभों के बारे में;
• दूध और दलिया के साथ एक साधारण स्मूदी रेसिपी;
• ब्रेकफास्ट ओटमील स्मूदी रेसिपी
• केफिर पर आधारित दलिया स्मूदी;
• दलिया और पनीर के साथ स्मूदी रेसिपी;
• वजन घटाने के लिए दलिया के साथ आहार स्मूदी;
• दलिया के साथ पौष्टिक स्मूदी;
• दलिया और कीवी के साथ स्वादिष्ट स्मूदी।

सामग्री की तालिका [दिखाएँ]

मानव शरीर के लिए दलिया के लाभों के बारे में

सभी ने शायद एक से अधिक बार सुना है कि अनाज अविश्वसनीय रूप से उपयोगी होते हैं और उन्हें उचित और स्वस्थ आहार के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। दलिया सबसे पौष्टिक और स्वस्थ अनाज की सूची में सम्मान का पहला स्थान लेता है।. इसमें काफी उच्च कैलोरी सामग्री (100 ग्राम में 88 कैलोरी होती है), 13% प्रोटीन और 6% वसा होती है। पेट और आंतों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए दलिया बहुत उपयोगी होता है। यह पेट के शुद्धिकरण के रूप में कार्य करता है और पूरे जीव को समग्र रूप से एक उत्कृष्ट सोखना है। दलिया में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिनकी हमें सुबह बहुत आवश्यकता होती है, साथ ही: फास्फोरस, कैल्शियम, आयोडीन, विटामिन बी, विटामिन ए और विटामिन ई।

अन्य बातों के अलावा, यह दलिया उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करने के मुद्दे से परेशान हैं या पाचन प्रक्रिया को सामान्य करना चाहते हैं। ओटमील को फलों, डेयरी, नट्स और शहद के साथ मिलाकर एक स्वादिष्ट ओटमील स्मूदी बनती है जो आपके पूरे नाश्ते की जगह ले लेती है। अपना पसंदीदा नुस्खा खोजें!

आसान दूध और दलिया स्मूदी रेसिपी

सबसे आसान व्यंजनों में से एक। सभी आवश्यक उत्पाद व्यावहारिक रूप से हमेशा किसी भी परिचारिका के रेफ्रिजरेटर में होते हैं। यदि स्किम्ड दूध का उपयोग किया जाता है, तो पकवान की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी, और वजन घटाने के दौरान इसे खाया जा सकता है।

दूध के साथ स्मूदी तैयार करने के लिए, निम्नलिखित सामग्री तैयार करें:

1. दलिया का 1 बड़ा चम्मच;
2. गर्म उबला हुआ पानी;
3. 1 केला;
4. 1 गिलास दूध;
5. 1 चम्मच शहद।

ओटमील लें और उसमें 2 बड़े चम्मच गर्म उबला पानी डालें। मिक्स करें और मिश्रण को 5-10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। इसके बाद, 1 छिलका और कटा हुआ केला, 1 गिलास दूध, शहद और ओटमील को ब्लेंडर से ब्लेंड करें। सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें, केला ओटमील स्मूदी बनकर तैयार है.

ब्रेकफास्ट ओटमील स्मूदी रेसिपी

यह नाश्ता बच्चों को बहुत पसंद आता है, क्योंकि इसे मीठे फल दही के आधार पर बनाया जाता है। स्कूल जाने से पहले नाश्ते का बढ़िया विकल्प।

इस नुस्खे में निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

1. दलिया "हरक्यूलिस" के 3 बड़े चम्मच;
2. 1 केला;
3. 0.5 कप कम वसा वाला दूध;
4. आधा गिलास फल दही;
5. 1 चम्मच शहद (तरल लेना बेहतर है);
6. दालचीनी (चुटकी)।

ओट फ्लेक्स "हरक्यूलिस" गर्म दूध से पहले से भरें और 5-10 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर, एक-एक करके, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और अधिकतम गति से अच्छी तरह से फेंटें। गिलास में डालें और ऊपर से पिसी हुई दालचीनी छिड़कें, पकवान तैयार है।

केफिर पर आधारित दलिया स्मूदी

यह केफिर-दलिया स्मूदी नुस्खा वजन घटाने के लिए एकदम सही है, क्योंकि तैयार पकवान में केवल 75 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है।

तो, आपको आवश्यकता होगी:

1. 150 ग्राम कम वसा वाले केफिर;
2. 1 मध्यम सेब;
3. 1 केला;
4. 1 चम्मच मेपल सिरप;
5. 20 ग्राम दलिया;
6. 15 ग्राम गेहूं की भूसी;
7. उबला हुआ पानी।

एक केले को छिलके वाले सेब के साथ ब्लेंडर से पीस लें। उनमें केफिर डालें और सब कुछ अच्छी तरह से फेंटें। एक कटोरी में ओटमील और चोकर को अलग-अलग मिलाकर 50 ग्राम गर्म उबला हुआ पानी डालें। उन्हें 5-10 मिनट के लिए बैठने दें। फिर फ्लेक्स और चोकर के मिश्रण को ब्लेंडर में बाकी उत्पादों में भेज दें। फिर से सब कुछ अच्छी तरह से फेंट लें। पकवान खाने के लिए तैयार है।

दलिया और पनीर के साथ स्मूदी रेसिपी

मांसपेशियों के निर्माण की तलाश में ताकत के बाद के एथलीटों के लिए यह स्मूदी बहुत अच्छी है। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन (प्रोटीन) होता है और इसमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है।

आपको चाहिये होगा:

1. 200 ग्राम पनीर (घर ले जाना बेहतर है);
2. दलिया के 2 बड़े चम्मच;
3. 3 केले;
4. 600 मिलीलीटर दूध;
5. 50 ग्राम नट्स (कोई भी, आप मिला सकते हैं);
6. 3 बड़े चम्मच शहद।

एक ब्लेंडर बाउल में मेवे डालें और बारीक पीस लें। फिर बाकी सभी सामग्री को नट्स में डालें और अधिकतम गति से अच्छी तरह से फेंटें। इसे थोड़ा पकने दें ताकि गुच्छे पूरी तरह से तरल में घुल जाएँ। प्रोटीन स्मूदी तैयार है.

वजन घटाने के लिए दलिया के साथ डाइट स्मूदी

एक प्राकृतिक वसा जलने वाले फल - एवोकैडो के साथ तैयार दलिया के साथ आहार स्मूदी, वजन कम करने के लिए आपके काम आएगी। इसमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही यह बहुत ही पौष्टिक और संतोषजनक होता है। कच्चे खाने की मेज पर यह स्मूदी बेहद लोकप्रिय है।

अवयव:

1. 1 बड़ा एवोकैडो;
2. आधा नींबू;
3. सीताफल की कुछ टहनी;
4. टकसाल का एक गुच्छा;
5. 1 ककड़ी;
6. लहसुन का आधा लौंग;
7. नमक;
8. काली मिर्च।

एवोकाडो को छीलकर उसमें से स्टोन निकालकर सभी सब्जियों को ब्लेंडर में भेज दें। स्लाइसिंग के लिए ब्लेंडर मोड चालू करें, फिर व्हिपिंग मोड पर स्विच करें। तैयार स्मूदी को गिलासों में डालें, धीरे से पुदीने की पत्तियों और चूने के वेज से गार्निश करें।

पौष्टिक दलिया स्मूदी

यह नुस्खा इस मायने में दिलचस्प है कि दलिया को चावल या एक प्रकार का अनाज जैसे किसी अन्य अनाज से बदला जा सकता है। खैर, हम आपके साथ पौष्टिक ओटमील स्मूदी की एक क्लासिक रेसिपी साझा करेंगे।

सामग्री तैयार करें:

1. दलिया के 2 बड़े चम्मच;
2. 50 ग्राम उबलते पानी;
3. 2 मीठे कीनू या 1 बड़ा नारंगी;
4. 1 केला;
5. 200 मिली प्राकृतिक दही।

सबसे पहले, एक मानक के रूप में, हम गुच्छे को उबलते पानी में भाप देते हैं। मिश्रण को 5-10 मिनट तक खड़े रहने दें। जबकि गुच्छे सूज जाते हैं, चलो कीनू या एक नारंगी से निपटें। हम उन्हें छीलते हैं, ध्यान से हड्डियों को हटाते हैं और सभी सफेद फिल्मों को हटाने की कोशिश करते हैं। केला कई टुकड़ों में कटा हुआ। जब फ्लेक्स का उपयोग किया जाता है, तो हम सभी सामग्री को ब्लेंडर में भेजते हैं और अधिकतम मोड पर 2-3 मिनट के लिए अच्छी तरह से हराते हैं। जब स्मूदी की स्थिरता पहुंच जाए, तो पेय को गिलास में डालें। प्राकृतिक दही का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें हानिकारक योजक नहीं होते हैं। यदि यह नहीं मिल पाता है, तो आप आसानी से दही के स्थान पर गैर-तरल खट्टा क्रीम या केफिर का उपयोग कर सकते हैं। अधिक अम्लीय स्मूदी के लिए, साइट्रस की मात्रा बढ़ाएँ।

दलिया और कीवी के साथ स्वादिष्ट स्मूदी

यह नुस्खा वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि कीवी वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है।

हमें आवश्यकता होगी:

1. 100 मिलीलीटर हरी चाय;
2. 50 ग्राम दलिया;
3. 3 कीवी फल।

हरी चाय काढ़ा। जब चाय पक रही हो, तो ओटमील को उबलते पानी से भाप दें और इसे उबलने दें। फिर कीवी को छिलके से छीलकर टुकड़ों में काट लें। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर बाउल में डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। ऐसी स्मूदी से गर्मियों में अपनी प्यास बुझाने के लिए आप सामग्री में बर्फ के टुकड़े मिला सकते हैं और उन्हें फेंट भी सकते हैं। कीवी को छीलना आसान बनाने के लिए, पहले उन्हें आधा काट लें और बीच से गूदा निकाल लें। अपने भोजन का आनंद लें।

सभी सुझाए गए व्यंजनों को आजमाएं और अपना पसंदीदा खोजें!

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ओटमील स्मूदी कोई कम संतोषजनक और स्वस्थ नहीं है, जिसमें दलिया के अलावा फल, दूध, शहद और विटामिन के अन्य स्रोत शामिल हो सकते हैं। आज आप ओटमील के फायदे और सुझाए गए व्यंजनों के अनुसार हार्दिक स्मूदी बनाने के तरीके के बारे में जानेंगे।

हरक्यूलिस के साथ स्मूदी के फायदे

दलिया न केवल भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करता है - उनके पास कई उपयोगी गुण हैं।

फ्लेक्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

आंतों के कार्य पर उनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विषाक्त पदार्थों के जमा को साफ करता है और कब्ज से राहत देता है। फ्लेक्स पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं।

ओटमील स्मूदी बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार करता है

दलिया कॉकटेल बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है: अन्य घटकों के साथ, दलिया बच्चों की प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।

तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा की लगातार घटनाओं की अवधि के दौरान किंडरगार्टन या स्कूली बच्चों में भाग लेने वाले बच्चों के लिए यह विशेष रूप से सच है।

जई के गुच्छे विभिन्न अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं

जठरशोथ, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याओं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के लिए दलिया का उपयोग करना अच्छा होता है।

जई के मिश्रण का नियमित सेवन जल्दी उम्र बढ़ने से रोकता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत करता है, आंतों को साफ करके त्वचा की जलन और अन्य सूजन से राहत देता है, और कई घंटों तक सक्रिय रहता है।

ओटमील स्मूदी रेसिपी

पूर्ण नाश्ते या नाश्ते के लिए यहां कुछ दलिया स्मूदी रेसिपी दी गई हैं।

केले और दलिया के साथ स्मूदी

अवयव

• तरल शहद - 1 चम्मच;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - 2 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• एवोकैडो - 1 पीसी ।;
• दालचीनी - एक चुटकी;
• दूध - कप।

How to make बनाना ओटमील स्मूदी

हम केले को त्वचा से साफ करते हैं, एवोकैडो - त्वचा और हड्डियों से, फल काटते हैं। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें ताकि एक स्मूद पेस्ट बन जाए।

मिश्रण को गिलासों में डालें और नाश्ते में परोसें।

वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए यह एकदम सही स्नैक या भोजन का कोई भी विकल्प है।

दलिया और केफिर के साथ स्मूदी

हमें चाहिए

• केफिर - 300 मिलीलीटर;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 बड़ा चम्मच;
• केला - 1 पीसी।

केफिर-दलिया कॉकटेल कैसे तैयार करें

स्मूदी इस प्रकार हैं:

• केले के गूदे को टुकड़ों में काट लें।
• हम इसे दलिया और केफिर के साथ एक ब्लेंडर में हराते हैं।
• शहद में डालें और फिर से फेंटें।

यह मिश्रण किसी को भी पसंद आएगा जो स्वास्थ्य की परवाह करता है: यह मीठा, पौष्टिक और सामग्री खरीदने के मामले में सस्ता है।

स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया स्मूदी

हमें चाहिए

• शहद - 2 बड़े चम्मच;
• प्राकृतिक दही - 250 मिली;
• स्ट्रॉबेरी - 300 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच

स्ट्रॉबेरी के साथ हरक्यूलिस कॉकटेल

हम इस रेसिपी के अनुसार मिश्रण तैयार करते हैं:

• हम स्ट्रॉबेरी धोते हैं, अगर यह ताजा है, और डंठल हटा दें।
• स्ट्रॉबेरी को बाकी सामग्री के साथ ब्लेंडर में डालें और फेंटें।
• पेय को गिलास में डालें और परोसें।

हर कोई इस सुगंधित और मीठे पेय को पसंद करता है: दोनों वयस्क और यहां तक ​​​​कि सबसे शालीन बच्चे भी।

दलिया के साथ अनार की स्मूदी

आवश्यक सामग्री

• अनार का रस - 0.5 कप;
• दूध - 0.5 कप;
• कच्चे दलिया के गुच्छे - 2 बड़े चम्मच;
• केफिर - कप;
• कोई भी जामुन - 1 बड़ा चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• वैनिलिन - एक चुटकी।

ओटमील फ्लेक्स के साथ स्मूदी कैसे बनाएं

हम इस रेसिपी के अनुसार अनार का मिश्रण तैयार करते हैं:

• दलिया के गुच्छे को एक ब्लेंडर के साथ पीस लें।
• दूध, केफिर और जामुन डालें, मिलाएँ।
• अनार का रस और शहद में डालें, वेनिला में डालें और चिकना होने तक फेंटें।
• स्मूदी को 2 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

हम पोषक तत्वों के मिश्रण को प्याले में डालते हैं और परोसते हैं।

दलिया के साथ पनीर की स्मूदी

आवश्यक उत्पाद

• शहद - 1 चम्मच;
• कुचल बर्फ - 0.5 कप;
• पनीर - 0.5 कप;
• सेब का रस - 0.5 कप;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - कप;
• आड़ू - 1 पीसी।

पनीर के साथ कॉकटेल कैसे तैयार करें

दही का मिश्रण तैयार करने के लिए, हरक्यूलिस को एक आटे की अवस्था में पीस लें। सेब के रस के साथ पिसा हुआ अनाज डालें और एक चौथाई घंटे प्रतीक्षा करें।

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लें।

पौष्टिक मिश्रण को गिलास में डालें और परोसें।

ओटमील के साथ पाइनएप्पल स्मूदी

हमें आवश्यकता होगी

• दही - कप;
• हरक्यूलिस - कप;
• अनानस ताजा या कॉम्पोट से - 1 कप;
• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• वैनिलिन - एक चुटकी।

घर पर ओटमील स्मूदी कैसे बनाएं

पाइनएप्पल डाइट शेक सभी स्मूदी की तरह ब्लेंडर में तैयार किया जाता है।

• ओटमील के गुच्छे को मैदा होने तक पीस लें।
• इसमें गर्म दूध डालें, मिलाएँ और ठंडा होने का इंतज़ार करें।
• एक ब्लेंडर में कटे हुए अनानास और दही के साथ दलिया मिलाएं।
• शहद और वेनिला डालें और अच्छी तरह से फेंटें।

सुगंधित पेय को गिलास में डालें और मेज पर परोसें।

दलिया के साथ चेरी स्मूदी

ज़रुरत है

• जमे हुए चेरी - 1 कप;
• शहद - 1 चम्मच;
• दूध - कप;
• वैनिलिन - एक चुटकी;
• चेरी का रस - 0.5 कप;
• दही - कप;
• हरक्यूलिस फ्लेक्स - कप।

चेरी ड्रिंक कैसे बनाएं

हम हरक्यूलिस के साथ चेरी मिश्रण इस प्रकार तैयार करते हैं:

• दलिया के गुच्छे पीस लें।
• एक ब्लेंडर में दलिया डालें, चेरी का रस और दूध डालें, अच्छी तरह मिलाएँ ताकि गांठ न रहे।
• आधे घंटे के बाद, सूजे हुए मिश्रण को दही, वेनिला और जामुन के साथ चिकना होने तक फेंटें।

कॉकटेल को गिलासों में डालें और परोसें। ऐसी स्मूदी से शरीर कई घंटों तक भरा रहेगा।

अब आप जान गए हैं कि ओटमील स्मूदी कितनी सेहतमंद होती है और इसमें कौन सी सामग्री डाली जाती है। इस पेय के लिए प्रस्तावित व्यंजनों पर अभ्यास करने के बाद, आप उनमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाकर अपना खुद का विकास कर सकते हैं।

बॉन एपेतीत!

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जो लोग एक डिग्री या किसी अन्य से मोटे होते हैं, वे लगातार एक ही विचार से प्रेतवाधित होते हैं: “वजन कम कैसे करें? पुराना आंकड़ा कैसे लौटाएं?

बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि वसा जलाने वाली ओटमील स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी का उपयोग करके आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आज मैं आपको बताऊंगा कि साधारण दलिया शरीर की चर्बी को कैसे प्रभावित करता है, और कौन से कॉकटेल व्यंजन आंकड़े को क्रम में रखने में मदद करते हैं।

दलिया के साथ फिगर स्मूदी के लिए क्या उपयोगी है?

पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए दलिया खाने की सलाह क्यों देते हैं? क्योंकि यह समग्र रूप से फिगर और पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। विटामिन और खनिजों की सामग्री के अलावा, दलिया के लाभ इस प्रकार हैं:

विरेचन

दलिया की संरचना में पेक्टिन शामिल हैं, जो आंतों से संचित विषाक्त पदार्थों और मल को हटाते हैं, जिसकी मात्रा कभी-कभी 5-7 किलोग्राम तक पहुंच जाती है!

सफाई के साथ, चयापचय तेज हो जाता है और सामान्य हो जाता है, पानी के चयापचय में सुधार होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है, जिससे एडिमा हो जाती है।

भरा हुआ महसूस करना और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना

दलिया में बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है, जो बदले में, आपको फिटनेस के दौरान वसा जलाने में मदद करता है।

साथ ही, दलिया पेट को अच्छी तरह से संतृप्त करता है, इसलिए दलिया के साथ स्मूदी के बाद आपका लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है और मिठाई की लालसा गायब हो जाती है।

कम हुई भूख

फाइबर की रेशेदार संरचना, एक बार शरीर में, सूज जाती है और परिपूर्णता की भावना देती है, जिससे भूख में कमी आती है। अब आप पहले की तरह एक दिन में कई स्नैक्स नहीं करना चाहते हैं, और शरीर उपलब्ध भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है।

ओटमील स्मूदी से वजन कम करने के लिए, इसे ठीक से पकाना सीखें।

ओटमील स्लिमिंग स्मूदी किससे बनाई जाती है?

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले दलिया के साथ असली स्मूदी तैयार करने के लिए, हम कई नियमों का पालन करते हैं:

दलिया का चुनाव

स्मूदी में आमतौर पर मध्यम-पका हुआ दलिया शामिल होता है - लगभग 2 बड़े चम्मच पका हुआ दलिया प्रति स्मूदी।

झटपट दलिया भी उपयुक्त है, मुख्य बात यह है कि इसमें चीनी नहीं डाली जाती है।

स्मूदी टॉपिंग का चुनाव

समान रूप से महत्वपूर्ण फिलर्स हैं जिनके साथ आप दलिया मिलाएंगे। वजन घटाने के लिए रेशेदार फल, मेवा, डेयरी उत्पाद चुनना बेहतर होता है।

ओटमील स्मूदी को मीठा करने के लिए, हम स्टीविया, मीठे जामुन और फल, शहद का उपयोग करते हैं।

डाइट स्मूदी: ओटमील रेसिपी

बढ़े हुए पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दलिया के साथ सबसे प्रभावी स्मूदी रेसिपी यहां दी गई हैं।

एवोकैडो के साथ ओट ग्रीन स्मूदी

अवयव

• बड़े एवोकैडो फल;
• आधा नीबू;
• सीताफल या अजमोद - एक छोटा गुच्छा;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• पुदीना - एक छोटा गुच्छा;
• खीरे - 1 पीसी ।;
• लहसुन - एक छोटा टुकड़ा;
• पिसी हुई काली मिर्च और नमक - अपने स्वादानुसार।

एवोकैडो और ओटमील के साथ स्मूदी कैसे बनाएं

हम निम्नानुसार स्मूदी तैयार करते हैं:

• हम एवोकाडो को पत्थर और त्वचा से साफ करते हैं।
• नींबू का रस निचोड़ें।
• हरा धनिया और पुदीना काट लें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक मिलाएं।
• कॉकटेल को गिलास में डालें और पी लें।

इस स्मूदी में जोड़ा गया एवोकैडो वसा जमा को संसाधित करने में मदद करता है और तृप्ति जोड़ता है।

दलिया और अलसी के साथ बेर की स्मूदी

अवयव

• बेर - 200 ग्राम;
• केफिर - 150 मिलीलीटर;
• सन बीज - 1 बड़ा चम्मच;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच

इस कॉकटेल को बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंट लें और तुरंत सेवन करें।

जब आपको घर छोड़ने की आवश्यकता न हो तो ऐसी स्मूदी पीना सबसे अच्छा है: केफिर और आलूबुखारा का रेचक प्रभाव आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।

दलिया के साथ केले की स्मूदी

अवयव

• मध्यम आकार का बहुत पका हुआ केला - 1 पीसी ।;
• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• मंदारिन - 2 पीसी ।;
• केफिर या तरल दही - 400 मिली।

ओटमील केले की स्मूदी कैसे बनाएं

ओटमील स्मूदी तैयार करने के लिए, स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी का पालन करें:

• - कटे हुए केले को सवा घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें.
• हम छिलके से कीनू को साफ करते हैं, झिल्लियों को हटाते हैं।
• एक सजातीय मिश्रण प्राप्त होने तक सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं।
• स्मूदी को गिलास में डालें और तुरंत पी लें।

लगभग पके केले का गूदा स्मूदी को और भी अधिक संतोषजनक और मीठा बनाता है। अगर आपको खट्टा पसंद है, तो एक बिना मीठा संतरा डालें। और अधिक ताजगी के लिए, कॉकटेल को कुचल बर्फ के साथ मिलाया जाता है।

दलिया के साथ क्रैनबेरी स्मूदी

अवयव

• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• उबलते पानी - 3 बड़े चम्मच;
• केले - 1 पीसी ।;
• क्रैनबेरी - एक मुट्ठी;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 100 मिली।

ओटमील क्रैनबेरी स्मूदी कैसे बनाएं

ऐसी स्मूदी तैयार करने के लिए, हम बिना किसी असफलता के एक ब्लेंडर का उपयोग करके सरल चरणों का पालन करते हैं।

• गुच्छे को उबलते पानी में डालें और उनके फूलने तक प्रतीक्षा करें।
• केले को छीलकर काट लें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को फेंट लें और पी लें।

क्रैनबेरी दलिया को शरीर से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो आमतौर पर वजन घटाने के साथ कम हो जाता है।

दलिया और कीवी के साथ वजन घटाने के लिए स्मूदी

अवयव

• उबला हुआ दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• कीवी - 3 पीसी ।;
• केफिर या ग्रीन टी - 200 मिली।

कैसे बनाएं हेल्दी कीवी स्मूदी

कॉकटेल तैयार करने के लिए, निम्नानुसार आगे बढ़ें:

• हम कीवी फल को छिलके से साफ करते हैं और टुकड़ों में काटते हैं।
• हम सब कुछ एक ब्लेंडर में हराते हैं और मेज पर सेवा करते हैं।

कीवी शरीर को विटामिन सी प्रदान करता है, जो जोश और आशावाद के साथ वजन कम करने वालों को चार्ज करता है, और वसा जलाने में मदद करता है।

दलिया के साथ डाइट चेरी स्मूदी

अवयव

• चेरी बेरीज - 150 ग्राम;
• दलिया - 2 बड़े चम्मच;
• शहद - 1 चम्मच;
• दही या केफिर - 5 बड़े चम्मच;
• दूध - 120 मिली;
• थोड़ा सा दालचीनी।

कैसे एक चेरी कॉकटेल बनाने के लिए

वजन घटाने के लिए चेरी कॉकटेल तैयार करने के लिए, हम यह करते हैं:

• दलिया को उबलते दूध के साथ डालें और 10 मिनट प्रतीक्षा करें।
• चेरी से गड्ढों को हटा दें और कुछ टुकड़े अलग रख दें।
• हम एक ब्लेंडर में दालचीनी और आरक्षित चेरी को छोड़कर सभी सामग्री को हरा देते हैं।
• गिलासों में डालें, ठंडा करें और चेरी से सजाकर परोसें।

यह स्मूदी नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में बहुत अच्छी है।

ब्लूबेरी और दलिया के साथ स्मूदी

अवयव

• हरक्यूलिस - 0.5 कप;
• बिना योजक के दही - 1 कप;
• ब्लूबेरी - 1 गिलास;
• शहद - 1.5 बड़े चम्मच;
• दूध - 1 गिलास;
• जमी हुई बर्फ।

ओटमील और ब्लूबेरी से वजन घटाने के लिए स्मूदी कैसे बनाएं

स्मूदी को व्हिप करने के लिए, स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी का पालन करें:

• हरक्यूलिस को दही से भरें और रात भर फ्रिज में रख दें।
• एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना होने तक फेंटें।
• गिलास में डालें और तुरंत परोसें।

अगर आपने फ्रोजन ब्लूबेरी खरीदी है, तो आपको अपनी स्मूदी में बर्फ डालने की जरूरत नहीं है। ब्लूबेरी स्मूदी न केवल तृप्त करती है, बल्कि प्यास भी बुझाती है।

अब आप सबसे लोकप्रिय ओटमील स्लिमिंग स्मूदी रेसिपी जानते हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम में उन सभी को शामिल करने की कोशिश करना बाकी है जिन्हें आप पसंद करते हैं।

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ओटमील स्मूदी ओटमील या ओटमील, डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के फलों और जामुनों से बनी एक मोटी चिकनी स्मूदी है।

आज आप जानेंगे कि इस उत्पाद के क्या लाभ हैं और अधिकतम विटामिन और आनंद प्राप्त करने के लिए सभी नियमों के अनुसार दलिया स्मूदी कैसे तैयार करें।

ओटमील स्मूदी के फायदे

वजन घटाने के लिए दलिया एक बेहतरीन भोजन है। कई कारणों से इसे स्मूदी के रूप में शामिल करने का प्रयास करना उचित है:

• पेय भूख की भावना को संतुष्ट करता है और वजन को सामान्य करता है।
• दलिया के साथ मिलकर, आप कई प्रकार के स्मूदी उत्पादों का चयन कर सकते हैं: केला, कीवी, सेब, स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी और लिंगोनबेरी।
• बच्चों को स्मूदी भी कम उम्र से ही देनी चाहिए - इस व्यंजन में डेयरी उत्पाद और फाइबर होते हैं, जो शरीर को धीरे से साफ करने में मदद करते हैं।
• ऐसा कॉकटेल उन लोगों के लिए हार्दिक नाश्ते, रात के खाने या नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• घटक त्वचा पर चकत्ते और फुंसियों को धीरे से साफ करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं।
• पकवान को लगभग एक दिन तक जमे हुए रखा जा सकता है।

दलिया गर्दन पकाना - एक अनुभवी परिचारिका के रहस्य

इन छोटी-छोटी तरकीबों पर पूरा ध्यान दें। वे वास्तव में स्वादिष्ट भोजन तैयार करने में आपकी सहायता करेंगे।

• रचना के साथ मीठे और खट्टे फलों को मिलाएं। तो पेय का अंतिम स्वाद अधिक दिलचस्प होगा।
• यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो रचना में आइसक्रीम, खट्टा क्रीम और क्रीम नहीं है।
• ओटमील स्मूदी रेसिपी में स्टोर से खरीदे गए जूस के बजाय ताजा जूस की आवश्यकता होती है।

"केले का आक्रमण"

केला गर्दन को घनत्व, खट्टे फल देगा - तीखापन और जीवंतता, अगर आप तरोताजा होना चाहते हैं, तो बर्फ एकदम सही है। दलिया और केले के साथ स्मूदी इस प्रकार तैयार की जाती है:

1. मध्यम केला + हरक्यूलिस चम्मच की एक जोड़ी + 4 चम्मच पानी + कीनू की एक जोड़ी + 400 मिली। दही।
2. अनाज को उबलते पानी में डालें, केले को काटकर फ्रीजर में ठंडा करें।
3. एक ब्लेंडर कटोरे में सब कुछ मिलाएं और एक सुंदर सजातीय द्रव्यमान में बदल दें।

बनाने के तुरंत बाद अपनी ओटमील केले की स्मूदी पिएं या स्कूप करें, या शाम के भोजन के लिए पके हुए शेक को फ्रीज करें।

«चेरी-अखरोट मिश्रण»

मूल नुस्खा पेटू के लिए उपयुक्त है। खाना पकाने की योजना समय की लागत के मामले में सरल और परेशानी मुक्त है।

1. एक दो चम्मच अनाज + एक केला + एक गिलास पिसी हुई चेरी + एक दो चम्मच पिसे हुए बादाम + एक गिलास दूध + एक चम्मच दही + शहद।
2. सब कुछ एक ब्लेंडर में भेजें और एक सुंदर द्रव्यमान में बदल दें। सुनिश्चित करें कि यथासंभव कुछ टूटे हुए टुकड़े हैं।

ऐसे शेक को ताजा पीना बेहतर है। यदि वांछित है, तो शहद की मात्रा को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है।

"चेरी पागलपन"

कई ओटमील स्मूदी रेसिपी टॉडलर्स के लिए बहुत हेल्दी होती हैं। यह विकल्प बच्चों के नाजुक पेट के लिए एकदम सही है।

1. अनाज के दो बड़े चम्मच + 1/5 कप गर्म दूध + 100 ग्राम। चेरी + 100 मिली। दही + एक दो चम्मच शहद।
2. फ्लेक्स को एक छोटे कटोरे में डालें और गर्म दूध डालें। सूज जाने पर, एक ब्लेंडर में डालें, अन्य सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह से फेंटें।

पेय तैयार करने के तुरंत बाद ठंडा करके पीना बेहतर है। दालचीनी या पुदीना से गार्निश कर सकते हैं।

"क्रैनबेरी की टोकरी"

1. उबले हुए गुच्छे के दो चम्मच + 100 जीआर। धोया क्रैनबेरी + 140 मिली। दही + एक चम्मच शहद।
2. खाना पकाने की योजना के अनुसार, सभी घटकों को ग्राइंडर में भेजें और वांछित घनत्व तक बीट करें।

थोड़ा तीखा स्वाद निस्संदेह उन लोगों को पसंद आएगा जो दलिया पढ़कर बहुत ऊब चुके हैं।

"दाना बोरिसोवा से नुस्खा"

1. मुट्ठी भर हरक्यूलिस फ्लेक्स + आधा गिलास संतरे का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) + आधा गिलास दही + आधा गिलास रसभरी + कुछ खजूर + बर्फ।
2. सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में डालें और तब तक फेंटें जब तक वांछित घनत्व प्राप्त न हो जाए। बर्फ डालकर स्थिरता को स्वयं समायोजित करें।

"केला स्ट्रॉबेरी स्वादिष्ट"

ओटमील और स्ट्रॉबेरी टॉपिंग के साथ केले की स्मूदी आपको इसके बेहतरीन स्वाद और जिस गति से यह आपकी टेबल पर दिखाई देगी, से आपको चौंका देगी।

1. एक दो चम्मच ओटमील फ्लेक्स + आधा गिलास गर्म दूध + आधा गिलास स्ट्रॉबेरी दही + केला + एक चम्मच शहद + दालचीनी।
2. निर्देशों के अनुसार फ्लेक्स को गर्म दूध के साथ डालें, उन्हें आकार में बढ़ने दें।
3. सब कुछ एक ब्लेंडर में डालें और इसे सबसे स्वस्थ और स्वादिष्ट कॉकटेल के गिलास में बदल दें। स्वास्थ्य के लिए दलिया और केले के साथ स्मूदी पिएं, दालचीनी के साथ छिड़के।

"शरारती स्ट्रॉबेरी"

1. 4 स्ट्रॉबेरी + आधा केला + एक चम्मच दलिया + आधा गिलास केफिर।
2. सभी उत्पादों को काटने के लिए एक कटोरे में रखें।
3. एक महान आहार पेय के लिए व्हिस्क।

चाहें तो कटे हुए मेवे या हरी पुदीने की पत्तियों से गार्निश करें।

"दहनशील मिश्रण"

1. केला + सेब + 150 जीआर। केफिर + 20 जीआर। दलिया + एक चम्मच रास्पबेरी सिरप + 15 जीआर। चोकर + 50 जीआर। पानी।
2. सबसे पहले सेब और केले को ब्लेंडर में पीस लें। उसके बाद, केफिर डालें और फिर से मिलाएँ।
3. उबले हुए गुच्छे और चोकर को अन्य घटकों में भेजा जाना चाहिए। मारना।

तैयार पेय को पुदीने के साग या उसी दलिया से सजाएं।

"दूध नदियों"

यदि आप एक डेयरी प्रेमी हैं, तो अपने आप को एक गिलास अच्छे दूध से वंचित करने का कोई कारण नहीं है। यह दूध कुछ एडिटिव्स के साथ विविध है तो बेहतर है। आइए दूध और दलिया से अपनी स्मूदी बनाएं।

1. एक चम्मच दलिया + एक गिलास दूध + एक केला + एक चम्मच शहद + एक दो चम्मच पानी + पुदीना।
2. दलिया के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे कुछ मिनट के लिए पकने दें।
3. सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और एक अच्छी मलाईदार बनावट में ब्लेंड करें।

पेय कप को पुदीने की टहनी और किसी भी ताजे जामुन से सजाएं।

यदि आप त्वरित वजन घटाने और शरीर की सफाई करना चाहते हैं, और अपने आप को स्वादिष्ट नकारना आपका नियम नहीं है, तो इस मामले के लिए दलिया स्मूदी सही हैं। शरीर को विटामिन से संतृप्त करें और इसे शुद्ध करें। ओटमील की स्मूदी बनाकर इसे स्वादिष्ट और आसान बनाएं.

वीडियो: दलिया स्मूदी: कुछ ही मिनटों में एक स्वस्थ नाश्ता

कल से बचा हुआ या सूखे फ्लेक्स का उपयोग करना। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, बाद वाला विकल्प आपको उत्पाद के सभी पोषण गुणों को अपरिवर्तित रखने की अनुमति देता है।

यहां तक ​​​​कि बच्चे भी दलिया के अद्भुत गुणों के बारे में जानते हैं, यह व्यर्थ नहीं है कि इस अनाज के गुच्छे को "हरक्यूलिस" कहा जाता है। उत्पाद महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों कैल्शियम, फास्फोरस, ई, बी विटामिन में बहुत समृद्ध है। दलिया कॉकटेल में बड़ी मात्रा में होता है, जो उन्हें वजन कम करने में अच्छी मदद करता है।

इसके अलावा, दलिया पेय की गति तेज होती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, आंत्र समारोह को सामान्य करें। उपयोगी पेय और साथ। पोषक तत्त्वदलिया में पेय उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, दक्षता बढ़ाता है। कॉकटेल के नियमित सेवन से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, एक स्वस्थ चमक दिखाई देती है, बाल चमकदार और चिकने हो जाते हैं और नाखून टूटना बंद हो जाते हैं।

खाना कैसे पकाए

दलिया के साथ पेय के लिए क्लासिक नुस्खा वह है जिसमें एक सेब और दालचीनी डाली जाती है। मिश्रण के लिए फ़िल्टर्ड या मिनरल वाटर लेना बेहतर है, लेकिन उबला नहीं। वजन घटाने के लिए एक पेय में दूध वसा या सोया में कम चुना जाता है। जई का मिश्रण or . पर तैयार किया जा सकता है दही पीनालेकिन कोई स्वाद योजक नहीं। कॉकटेल को ताज़ा बनाने के लिए, बस इसमें बर्फ डालें।

क्लासिक

अवयव:

• 50 ग्राम गुच्छे;
• 300 मिलीलीटर दूध;
• 300 मिलीलीटर पानी;
• हरे सेब;
• 1 चम्मच शहद;
• 1 चम्मच दालचीनी।

खाना बनाना:

मिश्रण का आधार है दलिया. इसमें अतिरिक्त नमक और चीनी की जरूरत नहीं है। उबलते पानी में अनाज डालें और लगभग 5 मिनट तक उबालें। जब तक दलिया ठंडा हो जाए, सेब तैयार करें। इसे त्वचा और कोर से छीलना चाहिए। कटे हुए सेब को छोटे टुकड़ों में एक ब्लेंडर में डालें, दालचीनी के साथ छिड़कें, शहद डालें और घी होने तक फेंटें। सेब में दलिया डालें और ब्लेंडर में मिलाएं।

सोया दूध और केले के साथ

अवयव:

• 200 मिली सोया दूध(गाय से बदला जा सकता है);
• आधा गिलास अनाज;
• शुद्ध किया हुआ ;
• 1 सेंट जमे हुए या ताजा स्ट्रॉबेरी;
• ½ छोटा चम्मच वनीला;
• चीनी वैकल्पिक।

खाना बनाना:

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर चिकना होने तक पीस लें। उत्पादों की इस मात्रा से दो गिलास पेय निकलता है।

सूखे अनाज के साथ

अवयव:

• 3 बड़े चम्मच गुच्छे;
• 300 मिलीलीटर दूध;
• छिलके वाला केला;
• 1 चम्मच शहद।

खाना बनाना:

फ्लेक्स को ब्लेंडर में पीस लें, इसमें कुछ बड़े चम्मच दूध मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान में कटा हुआ केला और शहद मिलाएं। सब कुछ हरा देना अच्छा है। केले की जगह या इसके साथ आप कोई भी फल मिला सकते हैं।

वजन घटाने के लिए "हर्बालाइफ"

अवयव:

• 300 मिलीलीटर स्किम दूध;
• 2 बड़ी चम्मच कॉकटेल फॉर्मूला 1;
• 1 चम्मच प्रोटीन मिश्रण फॉर्मूला 3;
• 4 बड़े चम्मच गुच्छे;
• ½ खुली केला;
• ½ छोटा चम्मच दालचीनी।

खाना बनाना:

फ्लेक्स को ब्लेंडर में पीस लें, थोड़ा दूध डालकर चिकना होने तक फेंटें। कटे हुए केले में से कुछ को छोड़कर मिश्रण में कटा हुआ केला डालें। सूखे हर्बलाइफ उत्पाद डालें और थोड़ा दूध डालें। कम गति से मारो। धीरे-धीरे दूध डालें और चिकना होने तक फेंटते रहें। एक गिलास में कटे हुए केले को क्यूब्स में डालें, फेंटे हुए मिश्रण में डालें और ऊपर से दालचीनी छिड़कें।

केफिर पर गुच्छे

वजन घटाने के लिए यह पेय सबसे इष्टतम माना जाता है। दालचीनी वसा को जमा नहीं होने देती है, केफिर कार्यों का अनुकूलन करता है और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, और वनस्पति फाइबर से भरपूर फ्लेक्स नाश्ते की इच्छा को कम करते हैं।

अवयव:

• 2 बड़ी चम्मच गुच्छे;
• 1 गिलास केफिर;
• ½ छोटा चम्मच दालचीनी।

खाना बनाना:

फ्लेक्स को ब्लेंडर में रखें और थोड़ा सा केफिर डालें, फेंटें। बचा हुआ केफिर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप ताजा या जमे हुए जामुन जोड़ सकते हैं और उन्हें कॉकटेल के साथ मिला सकते हैं। तैयार पेय को एक गिलास में डालें और दालचीनी के साथ छिड़के।

कॉकटेल कैसे पियें

एक दलिया पेय काफी संतोषजनक निकला, इसलिए वे नाश्ते की जगह लेते हैं। यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, इसे विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है।

ओटमील स्मूदी का उपयोग वजन घटाने और वजन घटाने दोनों के लिए किया जाता है औषधीय प्रयोजनोंजठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली के रोगों में। वजन घटाने के लिए दलिया पेय के लिए मतभेद केवल उन अवयवों पर लागू हो सकते हैं जिनसे आपको एलर्जी हो सकती है।

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