Kõik teavad lapsepõlvest, et kõige tervislikum hommikusöök on kõigile tuntud kaerahelbed. Mis on selles roas erilist? Millest ja kuidas tehakse kaerahelbeid? Selles artiklis käsitletakse selle toote kahju ja eeliseid, samuti selle peamisi roogasid. Samuti antakse näpunäiteid, kuidas seda kasutades maitsvat kaerahelbeputru õigesti keeta erinevad retseptid.
toote kahju ja kasu, tootmislugu
Selle lahtise teravilja teine väga levinud nimi on "Hercules". Kuid see on vaid üks paljudest tootebrändidest. Miks täpselt silmapaistmatuid helbeid ei nimetata miski? Esialgu peeti kaera sobivaks ainult hobusesöödana. Tänu temale oli loomadel palju energiat ja jõudu. Möödunud sajandi kahekümnendatel aastatel, pärast Nõukogude riigi loomist, hakati kaerahelbeid kutsuma sarnaselt Vana-Kreeka kangelaseks, kuna tugevus ja. hea tervis kangelane. Nii meelitasid nad lapsi mitte päris maitsva, kuid tervisliku toiduga. Seetõttu püüdsid lapsed süüa mõlemale põsele viskoosset rooga, et kiiremini kasvada ja mitte haigeks jääda. Tänaseni nimetab enamik inimesi seda lihtsaks.Tegelikult on kaerahelbeid täiesti erinevaid. Toote kahju ja kasu lihvimise kvaliteedist ei muutu kuidagi. Muide, negatiivne mõju kehale on minimaalne. Loetleme peamised positiivsed omadused kaerahelbed ja haigused, mille puhul neid eriti soovitatakse kasutada.
Miks soovitatakse neid regulaarselt tarbida? Vastunäidustused
Helvestatud kaeras leiduv kiudaine on üllatavalt kerge ja kiiresti lahustuv. Lisaks leiti puistemassist suures koguses valku, vitamiine ja väärtuslikku lüsiini, asendamatut aminohapet. Makku sattudes segu paisub, suureneb mitu korda, mis tekitab täiskõhutunde kaua aega. Sel põhjusel on kaerahelbed eriti soovitatavad kehakaalu langetamiseks. Haiguste puhul võetakse arvesse nende kahju ja kasu seedetrakti. Kuna sellest tootest valmistatud roogade põhifunktsioonid on organismi küllastamine ja puhastamine, tasub see ettevaatlikult menüüsse lisada kleepumiste ja soolesulguse korral. Kui kasutate helbeid lahes vedelikuga, peate teadma ka mõnda reeglit. Isegi kõigi elundite normaalse toimimise korral ei tohiks te selliste roogade osana süüa rohkem kui 3 supilusikatäit päevas.
"Heraklese" toidud on eriti kasulikud lastele ja eakatele, kuna need on kergesti seeditavad. Samuti peate need regulaarselt menüüsse lisama, kui:
Nõrgenenud immuunsus haiguse ajal ja pärast seda;
kroonilise väsimuse sündroom;
Hormonaalne tasakaalutus;
ateroskleroos;
vitamiinide puudus (eriti talvel ja kevadel);
Häiritud ainevahetus;
Kõrgenenud kolesteroolisisaldus veres;
Kõhukinnisus ja keha üldine räbu;
Sealhulgas kõhunääre, sapipõis ja maks.
Lisaks kõigele eelnevale on kaerahelbe pideva kasutamise indikaatorid ebastabiilne närvisüsteem, nõrgenenud, rabedad küüned, pleekinud nahk ja lõhenenud otsad.
Vaatame, kuidas ja mida saab sellest imelisest ja nii lihtsast tootest valmistada. Samuti analüüsime üksikasjalikult, kuidas kaerahelbeid valmistada nii, et need säilitaksid kõik oma kasulikud omadused.
Milliseid roogasid saab Heraklesest valmistada?
Vähesed teavad, et lisaks traditsioonilisele pudrule saab teraviljast valmistada palju erinevaid roogasid. Kaerast valmistatud toodet on pikka aega kasutatud mitte ainult Vene köögis, vaid ka näiteks Saksamaal, Šotimaal, Itaalias ja ka paljudes teistes Euroopa riikides. Te ei saa isegi mainida inglase klassikalist hommikusööki. Samal ajal peate teadma, kuidas kaerahelbeid valmistada, et roog poleks mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev. Taimetoitlastele ja paastujatele on see tõeline leid. Tänu paisumisomadusele võib see edukalt asendada (vahel osaliselt, mõnikord ka täielikult) liha- ja kalakomponente hakkliharoogades. Pannkoogid, vormiroad, lihapallid, magusad pudingid, müsli, tarretis, küpsised... Nimekiri on lõputu. Aga siiski klassikaline roog on kuulus kaerahelbepuder. Tavaliselt serveeritakse seda kuumalt võiga või rikkaliku teise käigu lisandina. Kasutatakse sageli ka magusate magustoitude osana, kombineerituna moosi, mee ja puuviljadega. Mõelge roogi valmistamise protsessi samm-sammult.
Väga oluline on valida õige vedeliku ja kuiva toote suhe. See sõltub konsistentsist. valmistoit. Kas soovite saada väga paksu putru, et saaksite seda lihtsalt kahvliga süüa? Seejärel võtke iga osa kaerahelbe kohta 2-2,5 osa vett, puljongit või piima. Kas peate valmistama lapsele vedelat ja viskoosset kerget segu? Siis on proportsioonid mõnevõrra erinevad - 1: 3,5. Igal juhul ei tohiks kaerahelbepuder keeda kauem kui 5-7 minutit. Pikemate küpsetusaegade korral väheneb toitainete hulk oluliselt. Samuti on poest teravilja ostmisel oluline valida õige jahvatussuurus. Väikseima töötlusega toode on mõeldud lasteroogadele ja tervislike toorsegude segamiseks (herkules valatakse enne kasutamist lihtsalt üle vee, keefiri või piimaga). Traditsioonilist putru saadakse tavaliselt keskmistest teradest. Jämeda jahvatamise toode on osa kotlettidest, vormiroogadest ja küpsistest. Pärast pudru vajaliku aja keetmist keerake see 10-15 minutiks sisse. turse jaoks.
Millised on kõige populaarsemad kaerahelbed?
Arvestades tarbijate arvamusi, võime öelda paar sõna toote sortide ja valmistamisviiside kohta. Mis peaks teie arvates olema kõige populaarsem kaerahelbed? Kogenud koduperenaiste ülevaated ütlevad ühte asja - 100% kasulik. Ja siin tasub eriti rääkida värsketest teraviljadest. Kiirtoit. Kui see toode turule ilmus, sai see kohe väga populaarseks. Aga tõesti: saate kiiresti roogi valmistada ja maitsev! Kas see on nii kasulik? Toidu lisaainete olemasolu maitseainete, maitsetugevdajate ja säilitusainetena sundis koduperenaisi hiljem tagasi pöörduma oma tõestatud ja vanade retseptide juurde. Kas soovite magusat puuviljamagustoitu? Parem on lisada looduslikke puuvilju, mille kvaliteedis olete kindel. Peate veidi ootama valget vedelikku, et see välja ei pääseks, kuid mitte mingil juhul ei tohiks seda asendada kuiva kreemiga, mis on kohese sisuga kotist.
Nagu näete, mõistavad inimesed seda aja jooksul õige toitumine on kohalolek menüüs tervislikud toidud loodustoodetest, mis annavad jõudu ja tervist!
See on toode, mis on valmistatud kaera töötlemisel. Mongooliat ja Hiinat nimetatakse tervisliku kaerahelbe hälliks. Praegu tegelevad selle teravilja kasvatamisega paljud riigid.
Kasulikud teraviljad säilitavad märkimisväärse koguse kaltsiumi, mis on inimese jaoks nii vajalik hea kasv ja luukoe moodustumisele ning aneemia profülaktikaks.
Pealegi:
- Kaerahelbetootel on ümbritsevad ja põletikuvastased omadused, mistõttu on see vajalik gaaside ja kõhuvalu korral.
- See teeb suurepärast tööd soolte puhastamisel, eemaldades nii toksiine kui ka mürgiseid aineid.
- Viimaste teaduslike katsete põhjal selgus, et kaeras on beeta-glükaan, element, mis aitab vähendada halva kolesterooli hulka.
- Lisaks korrigeerib see teravili veresuhkru taset.
- Selle toote sisaldus sisaldab biotiini, mis mõjutab positiivselt naha seisundit ja vähendab dermatiidi riski.
Tervislik kaerahelbed on inimesele suurepärane toode!
- Kasulik kaerahelbed aktiveerivad seedetrakti aktiivsust, toimides profülaktikana onkoloogiate tekke vastu selles inimkeha piirkonnas.
- Lisaks ei võimalda puder maohaavandite ja gastriidi teket. See toode sisaldab antioksüdante – elemente, mis aitavad organismil vastu seista erinevate etioloogiate infektsioonidele ja kahjulik mõju meie keskkond
Teraviljas leiduv magneesium ja metioniin on kesknärvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks olulised. Ja lihaskoe kasvatamiseks ja õigeks vooluks metaboolsed protsessid, aitavad valke ja kiudaineid, mis on selles teraviljas rohkesti.
Kuidas valida hea pudru jaoks teravilju?
Toiteva hommikusöögi valmistamiseks on vaja teavet, milline teraviljadest on kasulikum, kuna looduslikku kaerahelbeputru peetakse kõige väärtuslikumaks pudruks, mis sisaldab vajalikku vitamiinide ja mineraalide komplekti.
Valik tuleks teha täisteratoodete kasuks, kuigi sellistest teraviljadest pudru keetmine võtab rohkem aega.
Kaerahelbed
Teravilja valimisel peaksite hoolikalt kaaluma anumat, kuhu nimi on märgitud "Extra" või "Hercules". Reeglina jagatakse "Extra" helbed olenevalt töötlemisastmest kolme klassi:
- Ehtsad pehmed kaerahelbed on anumas numbriga 3. Need helbed on valmistatud lastele ja nõrga kõhuga inimestele. Neid pole vaja keeta, piisab, kui katta need keeva vee või piimaga ja viie kuni seitsme minutiga on see valmis.
- Pakendis nimega "Extra" ja numbriga - 2 hoitakse ka hakitud teraviljast valmistatud kaerahelbeid. Seda tüüpi pudru keetmiseks kulub kümmekond minutit.
- "Extra 1" - erineb eelmistest suure süsivesikute koostise poolest. Seda toodet tuleb küpsetada 15 minutit.
Populaarne Hercules – kuidas seda valmistatakse?
- Hercules - helbed koheseks toiduvalmistamiseks. Töötlemise käigus terved terad puhastatakse, ülemine kest eemaldatakse.
- Seejärel allutatakse tera hüdrotermilisele toimele. Lisaks lamendatakse kaer rullide abil, muutes need õhukesteks plaatideks.
- Pudru keetmisaja lühendamiseks lõigatakse nende valmistamisel helveste pind kiudude purustamiseks.
Selle tulemusel kulub roa küpsetamiseks 4–7 minutit, see sõltub töötlemise tasemest.
Mille poolest erinevad kaerahelbed ja Hercules?
- Kaerahelbed on terve, töötlemata tera, Hercules on helbed, mis on läbinud spetsiaalse töötluse;
- Bioloogiline tähtsus – tänu spetsiaalsele tehnoloogiale on kaerahelves rohkem kasulikke elemente kui teraviljas;
- Küpsetusaeg - kaerahelbed - 45-60 minutit, Hercules - 5-20 minutit;
- Tarbimismäär - kaerahelbed - iga päev, kuid Hercules on sageli ebasoovitav;
Kaerahelbed
Kaera tera on kõige kergemini seeditav teravili, mis sisaldab oma koostises palju kasulikke toitaineid. toitaineid. Lisaks viitab see toitumisomadustega toodetele.
Mis on kasulik kaerahelbed?
Eksperdid jõudsid järeldusele, et sellise pudru igapäevasel kasutamisel on tervendav mõju kehale ja inimese elule.
Sellist putru on soovitav süüa inimestel, kes põevad seedetrakti haigusi, VVD-d ja südametegevuse häireid.
Kaerahelbepudru lisamine dieeti aitab:
- Parandab mälu ja mõtlemisprotsessi;
- Taasta kilpnäärme aktiivsus;
- Normaliseerida maksafunktsiooni;
- vabaneda koliidist;
- Vabanege seedehäiretest ja kõhukinnisusest;
- Vähendada maohappe taset;
- Suurendage tähelepanu.
250 - 300 grammist kaerahelbeid saab rahuldada 25% keha päevasest kiudainete vajadusest ning selle täieliku päevase vajaduse tagab kolmveerand klaasist kuivtoodet.
Vitamiinid ja mineraalained kaerahelvestes
| vitamiinid | 100 g tootes |
|---|---|
| B1 | 0,5 mg |
| B2 | 0,1 mg |
| B3 | 1,1 mg |
| B4 | 94 mg |
| B5 | 0,9 mg |
| B6 | 0,27 mg |
| B9 | 29 mcg |
| E | 3,4 mg |
| Mineraalid | 100 g tootes |
| Kaalium | 362 mg |
| Fosfor | 349 mg |
| Magneesium | 116 mg |
| Väävel | 81 mg |
| Kloor | 70 mg |
| Kaltsium | 64 mg |
| Räni | 43 mg |
| Naatrium | 35 mg |
| Mangaan | 5 mg |
| Raud | 4 mg |
| Tsink | 2,7 mg |
Toiteväärtus:
Valgud - 12,3 g;
Rasv - 6,1 g;
Süsivesikud - 59,5 g;
Vesi - 12 g;
Dieetkiud - 8 g;
Küllastumata rasvhapped - 4,51 g;
Kuld - 2,1 g;
Küllastunud rasvhapped - 1 g;
Mono- ja disahhariidid - 0,9 g.
Kaerahelbe energiasisaldus on 342 kcal. 1 spl./l. ülaosaga - 61,6 kcal.
Võimalik kahju
Selle teravilja kasulikkus on vaieldamatu, kuid tuleb meeles pidada, et see ei ole alati hea.
- Liigne kaerahelbe tarbimine põhjustab kaltsiumi kadu. Selle imendumine on häiritud, nagu ka D-vitamiinil. Nende puudumine on hiljem tõsiste haiguste tekke aluseks: luude deformatsioon, osteoporoos.
- Gluteenenteropaatia diagnoosiga on kaeraputru söömine keelatud.
Säilitamine
Teraviljas sisalduvate vajalike ja väärtuslike ainete paremaks säilimiseks tuleks seda hoida tihedalt suletud anumas.
See hoiab ära niiskuse ja putukate tungimise. Teraviljaga konteinerid tuleks asetada päikesevalguse eest kaitstult.
Et putukad sisse ei satuks, võid anuma kõrvale panna piparmündi.
Inglise härrasmeeste ja teiste järgijate toode tervisliku toitumise- hommikusöögiks kaerahelbed Kui palju me temast teame? Mis on selle kasutamine? Kuidas toodet õigesti kasutada toitainete säilitamiseks ja kuidas valmistada kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks? Huvitavad faktid tema kohta praktilisi nõuandeid, retseptid ja kehakaalu langetamise saladused - selles materjalis.
Rohkem kui 2 aastatuhandet on inimesed söönud tagasihoidlikku kaera. Sellest valmistati vanasti kooke, kaerahelbeid, tarretist, teravilju, pannkooke; veiseid söödeti teraviljaga. Olles uurinud populaarsete teraviljade omadusi, nimetasid asjatundjad seda koos tatraga kõige kasulikumaks.
Kaera kasulikkusest
Kaerast valmistatud toit küllastab keha hästi, sisaldab valke, rasvu, kiudaineid, tärklist, süsivesikuid. Kaerahelbe tõestatud eelised kehakaalu langetamiseks. Tal on muljetavaldav mineraalne koostis: palju kaaliumi, kaltsiumi, rauda, fosforit. Selle koostises olev magneesium aitab omastada kaltsiumi, mis kaitseb meie luid osteoporoosi eest.
Kaer sisaldab 11 väärtuslikku aminohapet, eriti arginiini. Seda kasutatakse lihaste kasvatamiseks, sportlased hindavad seda. See aminohape aitab vältida ateroskleroosi, eemaldada organismist kusihappe- podagra, neeruhaiguse kaaslane. Seetõttu on soovitatav enne või pärast treeningut süüa roog kaerahelbeid: see aitab eemaldada kehast karbamiidi ja leevendab väsimust.
Kaeras on palju valiini – aminohapet, mis on oluline keha kasvuks, andes lihastele energiat. Vitamiinid A, E, PP, rühm B reguleerivad ainevahetust, aitavad närvisüsteemi, hoiavad head tuju, pikendavad noorust. Seetõttu on hommikune kaerahelbe söömine vajalik kõigile ja eriti lastele, vanuritele ja haigetele.
Teravili või teravili, mida osta?
Teravilju ostes otsusta, mis on sinu jaoks olulisem: kas roa kasulikkus või valmistamise kiirus ja lihtsus. Mida vähem töödeldakse, seda väärtuslikum on toode, sealhulgas kaalu langetamiseks.
Helveste valmistamiseks terad puhastatakse, aurutatakse ja lapitakse rullikutega kroonlehtedeks.
Uurime välja purustatud ja purustamata teravilja erinevuse määra.
- Kõige kasulikum on purustamata teraviljadest valmistatud kaerahelbed. See küpseb kuni tund ja eelleotamisel - 2 korda kiiremini. Terad paisuvad umbes 4 korda.
- Lamendatud teravilja keedetakse kuni 40 minutit. Selle omadused on lähedased täisteratoodetele.
- Rafineeritud teradest saadakse Herculesi helbed. Need on vähem kasulikud kui purustamata teraviljad. Tihedamaid, jämedaid kroonlehti keedetakse kuni 20 minutit.
- Helbed "Extra" valmistatakse numbrite all: 1, 2 ja 3. Helbed nr 1 on tihedama struktuuriga, need on lõigatud täisteradest. Sellist putru keedetakse umbes 15 minutit Helbed nr 2 ja 3 on väiksemad, kuna need on valmistatud hakitud teraviljast. Eriti õhukesed ja õrnad kroonlehed pakis nr 3 all, neid saab süüa kuumas vees või piimas aurutades. 5 minutiga saadakse aurutatud kaerahelbed, mille kasulikud omadused säilivad maksimaalselt.
Kuidas kaerahelbeid valmistada?
Teraviljast või teraviljast valmistatakse kümneid erinevaid roogasid. Kõige tavalisem on puder. Kaalu langetamiseks on see kasulikum, kui see on valmistatud täisterast, kuid parem on seda üleöö leotada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et pärast seda on teravili palju paremini seeditav ja organismis omastatav.
Leotamisel hävib selles osaliselt gluteen – kompleksvalk, mis pärsib immuunsüsteemi. Jah, ja küpseta teravilja on vähem.
- Klassikaline retsept - kiirkaerahelbed
Tassi vedeliku kohta on vaja 1 tassi teravilja: vett või piima. Eksperdid soovitavad tarbida piima ja vett võrdselt. Puder tuleb paks, lisage vedelik, et saada läga. Lisaks suhkrule, soolale ja võile on rooga maitsestatud moosiga, mesi, kaneeliga (kuidas see vürts aitab kaalust alla võtta, loe), juustuga.
Kuidas mitmekesistada putru nii, et ka valivad leibkonnaliikmed telliksid hommikusöögiks kaerahelbepudru? Pakume mitmeid võimalusi.
- Kuivatatud puuviljadega
Magusad kuivatatud pirnid, virsikud, rosinad on suurepärased suhkruasendajad. Kuivatatud puuviljad vala kuuma veega, sulgege kaas. 10 minuti pärast lõigake puuviljad väikesteks tükkideks ja lisage valmis pudrule. Valmistatakse ka ploomide või kuivatatud aprikoosidega roog, kuid magususe huvides võite mittekuumale pudrule lisada näputäie suhkrut või lusikatäie mett, kuna need on vähem magusad puuviljad.
- Õunte või apelsinidega
Võid riivida ja segada taldriku sisuga või lõigata kuubikuteks ja panna peale puuvilju, lisada kooritud apelsini viilud. Suurema maitse saamiseks lisa keemise ajal potti purustatud apelsinikoor.
- Kodujuustu ja banaaniga
Kombineeri valmis puder taldrikule purustatud kodujuustuga, kaunista pealt banaanirõngaste, granaatõunaseemnete või sulatatud marjadega.
- Kakaoga
Kuumas piimas keetes lisa 1-2 tl kakaod. Puder omandab ebatavalise šokolaadivärvi. Kui see veidi jahtub, puista selle peale tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkel või hakitud kreeka pähklid. See on peaaegu magustoit, gurmeeroog!
Toidu valmistamine pole vajalik!
Paljud keedavad harjumusest kaerahelbeid. Kuid see pole üldse vajalik. Tuletage meelde, et osa vitamiine ja muid toitaineid hävib keetmisel. Seetõttu on kaalu langetamiseks parem keeta kaerahelbeid ilma keetmata või vähemalt mitte lõpetada küpsetamist, vaid jätta see kaane alla ulatuma.
Arvutage portsjoneid, sest sekundaarne kuumutamine hävitab üle poole vitamiinidest ja pärast kolmandat soojendamist pole toidust kasu.
Aga siiski. Kuidas keeta keedetud kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks? Leota teravilja üle öö, järgmisel päeval küpseta pool tundi ja mässi nii, et see auruks välja. Toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Olga Khazova soovitab putru keeta veega, sest piima laktoos (looduslik suhkur) imendub liiga kiiresti. Suhkru asemel on parem panna rosinaid, kuivatatud aprikoose. Kas roale õli lisada, sõltub teie maitsest ja päevasest kaloritasakaalus.
Kaera juurutamine teistesse roogadesse
Tervislikud sööjad ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, sisaldavad kaera ja kaera paljudes toidukordades. Täisteraviljadest pannakse suppidesse ja sellest valmistatakse traditsioonilist vene kisselli. Ostetakse valmis müslit kuivatatud puuviljadega, granolat, kus küpsetatakse teravilja mee ja pähklitega. Võiküpsiste asemel söövad nad kaerahelbeid.
Allpool on mõned näpunäited selle rakendamiseks tervislik toode teistele roogadele.
- Kuivad kaerahelbed jahvatatakse kergesti kohviveskis. Lisa saadud jahu pannkookidele, pannkookidele ja muudele küpsetistele.
- Rösti kaerahelbed kuival pannil pruuniks. Sellist kaerahelbeid kasutasid esivanemad laialdaselt: nad puistasid seda kartulivärava, põhjashangi, marjade, näiteks pohladega.
- Veereta kala kaerahelvestes, lisa kotlettidele kreekerite asemel helbed. Nad ei ole nii kaloririkkad.
Soovitame süüa teravilja keefiri ja hapendatud küpsetatud piimaga, jogurti ja kalgendatud piimaga. Lihtsalt valmistades laiska kaerahelbeid purgis. Vala õrnad helbed piima või jogurtiga, sega läbi ja jäta üleöö seisma. Soovi korral lisa suhkrustatud puuvilju, puuvilju või marju. Külm roog süüakse hommikul, võetakse tööle, õppimisele, trenni kaasa.
Smuuti retseptid
Smuutide (smuuti) mood jõudis meile USA-st. Kaalu langetada soovijate, toortoitlaste, taimetoitlaste ja teiste tervislike eluviiside järgijate seas on populaarsed vahused kokteilid, millele on lisatud ürte, puuvilju, marju ja köögivilju.
Valmis joogis on säilinud kõik koostisosade kasulikud ained. See vitamiinipomm elavdab soolestiku mikrofloorat, annab energiat sportlastele, taastab haigete jõu ja loomulikult aitab kaalust alla võtta.
Smuutid valmivad võimsas kõrge kruusiga blenderis või köögikombainis. Väikese võimsusega seade ei suuda jahvatada toitu homogeenseks konsistentsiks. Proovige selle maitsva ja paksu joogi jaoks mõnda lihtsat retsepti.
Smuutid piimaga
Aseta blenderisse:
- supilusikatäis leotatud teravilja või herkulesi;
- banaan, lõigatud suurteks tükkideks;
- teelusikatäis mett;
- klaas piima;
- klaas kuuma keedetud vett.
Loksutage segu ja valage klaasidesse. Banaanimaitseline magus, vahutav jook on külluslik, meeldiv ja kerge hommikusöök.
Kokteilid on eksperimentide jaoks piiritu väli. Vala rohkem vett või piim - saad vedela joogi, kui soovid kreemjat massi - pane rohkem jogurtit, puuvilju.
Paks smuuti kaneeli ja jogurtiga
Koostisained vahustamiseks:
- 3 supilusikatäit herculesi;
- 1 viilutatud banaan;
- jogurti pakend;
- klaas piima;
- veidi jahvatatud kaneeli.
Valage helbed kuuma piimaga, jätke 5 minutiks. Pane koostisained blenderisse ja klopi pool minutit. Vala klaasidesse, puista peale näpuotsatäis kaneeli.
Smuutid keefiriga
Kui soovid kaalust alla võtta nii palju kui võimalik, proovi smuutit keefiriga, see sisaldab 75 kcal 100 grammi joogi kohta. Selle komponendid:
- 1 õun;
- 150 g keefirit;
- supilusikatäis herculesi;
- 1 banaan;
- teelusikatäis nisukliisid;
- klaas kuuma vett.
Valage helbed ja kliid kuuma veega, aurutage neid 5-10 minutit. Lõika õun ja banaan suurteks tükkideks. Saada kõik blenderisse ja peksa. Pole piisavalt magusat? Lisa teelusikatäis Vahtra siirup ja vispelda uuesti. maitsev dieetroog valmis!
Puhastame soolestikku
Tervislikke kiudaineid tarbides saate lahti soolestiku ummistustest, mille kaal ulatub mõnikord 10-15 kg-ni. Mida, näete, on palju neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuidas soolestikku puhastada?
- Keetmine
Keetmise saamiseks vala 3 tassi kaerahelbeid 3 liitri veega, keeda 20 minutit. Mässi pann ja jäta 24 tunniks seisma. Kurna, kuumuta vedelik 30 kraadini ja lahusta selles 100 grammi mett. Pigista keedusele 1 sidruni mahl ja pane külmkappi. Soolestiku puhastamiseks juua klaas keedist kolm korda päevas tühja kõhuga, enne sööki, kuu aega.
- Koorimine
Soolekoorija – see on selle retsepti nimi. 2 spl kaerahelbeid vala veerand tassi külma vett. Vala peale supilusikatäis keedetud piima ja lase segul hommikuni paisuda. Joo hommikul klaas keetmata vett. Pärast pool tundi tühja kõhuga sööge eelnevalt valmistatud putru ilma soola ja suhkruta, lubatud on lisada vaid veidi mett ja pähkleid. Ärge jooge kaerahelbeid millegagi, ärge sööge 3 tundi mitte midagi. Protseduur puhastab põhjalikult soolestikku.
Millised probleemid võivad tekkida?
Räägime kaalukaotusest. Ebaõnnestunud ülesehitamise katsete tõttu muutub inimene selles küsimuses skeptikuks. Toidupiirangud ei too rõõmu ja raskustega kaotatud kilod tulevad tagasi. Kuidas püsivalt kaalust alla võtta ilma ebamugavustundeta, saavutades soovitud tulemuse?
Nõuanne: et teie kaal pidevalt langeks, lõpetage kaalu langetamine silma järgi. Sissevõetavate ja seejärel läbipõletavate kalorite tasakaalu tuleb kontrollida. Kaaluge toitu, pidage toidu- ja treeningpäevikut.
Need, kes teevad harmooniakampaaniat, on sunnitud piirama dieedi kalorisisaldust. Süsivesikute puudumisega väheneb inimese töövõime, ta kogeb väsimust, uimasust, ärrituvust. Sel juhul võib kaalu nool paigal seista.
Veel üks probleem kaalu langetajatele: ühe korraga söödava väikese toidukoguse tõttu tekib aeglaselt toidutükk. Kuidas soolestikku stimuleerida? Kaera kiudained aitavad hädast välja, parandavad seedekulgla peristaltikat. Mis on parim kaerahelbed kehakaalu langetamiseks? See, millel on rohkem jämedaid kiude.
Kalorite arv
Teraviljast valmistatud toidud ei ole imerohi kehakaalu langetamiseks, nendega saate nii kaalust alla võtta kui ka kaalust juurde võtta. See ei ole toiduvalmistamise meetod, vaid kalorite tasakaal. Kui teil õnnestub tekitada nende igapäevane defitsiit, kaotate paratamatult kaalu.
Mida vähem on teravili töödeldud, seda aeglasemalt see seeditakse. Kaalu langetamisel eelistatakse täisteratooteid, kliid. Teraviljadest ja heraklestest valmistatud teraviljad pakuvad rohkem rahuldust. Uuringud on näidanud, et isegi 4 tundi pärast tervislik hommikusöök katsealused ei olnud näljased. Aga peale hommikusööki, keevas vees leotatud õrnade helvestega, tahtsin paari tunni pärast midagi närida.
Tutvuge kaerast saadud toodete ja teraviljade kalorisisalduse tabeliga (ligikaudne).
Harmoonia saavutamiseks soovitab staaride toitumisspetsialist Margarita Koroleva patsientidel süüa murdosa 5-6 korda päevas. "Sööma" ei tohi rohkem kui 1200 kcal, mis tähendab 200–240 kcal vahepala kohta ( kehaline aktiivsus ei võeta arvesse). Inimene saab süüa 200 g kaerahelbeid, püsida kaalulangetamise graafikus ja tunda end mugavalt.
Natuke veel matemaatikat. Arvutame välja purgis laiska kaerahelbe kalorsuse.
Keefirile võid lisada 2-3 spl kaerahelbeid, lisada rosinaid või kuivatatud aprikoose. Kui me ei ole ületanud 200 kcal, siis see on vahepala, mis aitab kaalust alla võtta.
Kiire või aeglane?
Toitumisspetsialistid usuvad üksmeelselt, et peate kaalust alla võtma aeglaselt, kaotama mitte rohkem kui 3-4 kg kuus. Mida teha, kui lähenemas on märkimisväärne sündmus, kus soovid särada?
Kiire kaalulangus kaerahelbepudruga on võimalik, kuid see nõuab kannatlikkust. Igasugune monodieet põhjustab toitainete tasakaalustamatuse tõttu ebamugavust. Seda ei soovitata hoida kauem kui nädal.
Anname kaerahelbepudru kiirdieedi kirjelduse. 100 g helvestest päeva jooksul keeda piimas 4 portsjonit putru. Söö neid, lisades taldrikule teelusikatäie mett. Vahepalaks võta õunu, apelsine või kiivi (3 tk). Lisaks 2 liitrile veele on lubatud juua ravimtaimede keetmisi, rohelist teed piimaga. Nädalaks kulub kuni 5-7 kg kaalu.
Paastupäevad
Valikud mahalaadimispäevad kaerahelbedega:
- Sööge päeva jooksul 5-6 portsjonit vees keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud piima (3:1).
- 5 vastuvõtu puhul söö 500 g putru ja 3-4 õuna. Puuviljade asemel võib süüa kuni 700 g vaarikaid, maasikaid, sõstraid, karusmarju.
- Marjade asemel leota 200 g kuivatatud puuvilju: ploome, kuivatatud aprikoose, õunu – ja söö päeva jooksul.
Rääkisime imelisest tootest, mis puhastab ja tugevdab organismi, aitab kaalust alla võtta ja spordirekordeid püstitada. Selle teadmisega saavutad oma ideaalkaalu ja sale figuur. Armasta kaerahelbeid ja su keha tänab sind kerguse, hea lihastoonuse ja lõputu noorustundega.
Enamik inimesi teab, et kaerahelbed on kõige tervislikumad ja toitev hommikusöök. Kõik ei saa seda putru süüa ja eelistame selle asendada kohvivõileivaga. Mõni ikka ei anna alla ja ostab kiirkaerahelbeid. Tegelikult on sellise hommikusöögi eelised null ja proovime välja mõelda, miks.
Kui kasulik on kaerahelbed?
Enne kaerahelbe kasulike omaduste kaalumist tasub kindlaks teha selle valmistamise omadused. Niisiis, seda putru keedetakse umbes tund ja seda lisatakse väga sageli pajaroogadele ja suppidele. Kaerahelveste abil saate suurendada kartulipüree või mõne muu roa viskoossust. Kaerahelbeid kasutatakse ka küpsetamiseks. Kaerahelbe valmistamiseks kulub umbes tund aega kallist aega, millega kõik hakkama ei saa, eelistades asendada pudru kiirema hommikusöögiga.
Kaerahelbed sisaldavad suur hulk antioksüdandid. Samuti on see rikas fosfori, kaltsiumi, kaaliumi, raua, tsingi poolest ning sisaldab vitamiine B ja E. Kaerahelbed mõjuvad positiivselt südamele ja veresoonkonnale, alandab kolesterooli ja mõjub positiivselt südamele. Kaerahelbed vee peal võimaldavad puhastada keha, langetada kaalu ja ennetada südame-veresoonkonna haigusi.
Mao- ja sooltehaiguste korral on väga kasulik kasutada kaerahelbeid. Pudrul on ümbritsev toime ja seda kasutatakse aktiivselt puhitus. Kaerahelbed imenduvad ja erituvad väga kiiresti. kantserogeenid kehast. Kaerajahu negatiivsetest mõjudest võib välja tuua vaid selle, et see viib kaltsiumi organismist välja ja takistab selle imendumist. Seetõttu peaks menüü olema mitmekesine ja iga päev ei tohiks süüa suurte portsjonitena kaerahelbeid.
Kaerahelbe eelised
Kaerahelbed valmistatakse kaerast kuumtöötlemise teel. Samal ajal eemaldatakse “nahk” ja helbed muutuvad üsna pehmeks. Kaeras säilivad tera kest ja idud. Sellised helbed on üsna kasulikud, kuid mitte nii palju kui kaerahelbed. Kuid siiski eelistame osta kiirkaerahelbeid, mis valmivad kümne minutiga ja selleks tuleb tera võimalikult peeneks purustada. Selle tulemusena sööme ühte tärklist, mis pruulitakse, kui see valatakse veega.
Me armastame süüa ka kiirhelbeid koos kuivatatud puuviljadega. Väga sageli on sellised tooted toidulisanditega üleküllastunud. Teatud puuviljade või kuivatatud puuviljade säilitamiseks pudrus on vajalik täiendav töötlemine, mis mõjutab negatiivselt toote toiteväärtust. Samuti aurutatakse kiirhelbeid tehases, misjärel need kaotavad enamuse oma positiivsetest omadustest. Selle tulemusena sööme kasutuid, kuid väga maitsvaid teravilju.
Küsimusele, mis on kasulikum kaerahelbed või teravili, on vastus ühemõtteline - rohkem looduslik toode sisaldab rohkem toitaineid. Pärast kuumtöötlemist pole helbed enam nii väärtuslikud kui originaaltoode, kuid sellegipoolest sisaldavad need erinevalt kiirhelbetest ka vitamiine ja mineraalaineid.
Irina Kamšilina
Kellelegi süüa teha on palju meeldivam kui endale))
20. märts 2017. aasta
Kaer on ainulaadne teraviljasaak. Sellest valmistatud tooted mitte ainult ei rahulda nälga, vaid parandavad ka tervist. Seedetrakti erinevate haiguste korral on ette nähtud kaerahelbed, kissellid, supid. Kaerahelbed küllastavad mineraalaineid, meeliülendavad. Paljude jaoks on see lihtsalt lemmik maius, mis annab energiat terveks päevaks.
Kaerahelbe koostis
Kõige kuulsam ja tarbitavam toode kaerast on helbed. Lapsepõlvest tuttav Herakles on endiselt nõutud ja populaarne. Keemiline koostis kaerahelbed toovad märkimisväärset kasu: see annab tervise, ilu, pikaealisuse. Otsustage ise:
- Suurenenud kiudainesisaldus aitab säilitada seedeelundkond heas vormis, puhastab soolestikku, soodustab liigse pehme ja lihtsa eemaldamist.
- Kaeraterades leiduvad B-vitamiinid vastutavad naha, küünte, juuste seisundi eest, lisavad neile elastsust, tugevust ja ilu.
- Jood, mis on osa kultuurist, kaitseb teie kilpnääret, tugevdab närvisüsteem, parandab ajutegevust, lisades intelligentsust, reaktsiooni, vastupidavust.
- Vitamiinid A ja E võimaldavad säilitada ilu ja noorust, toetada naiste tervist.
- Fosfor, kaltsium ja magneesium, mida Herakleses leidub ohtralt, jälgivad luu- ja lihaskonna tugevust ja jõudlust.
- Gluteenivaba kaer on lihtsalt asendamatu tsöliaakiat põdevatele inimestele (talumatus selle nisujahu komponendi suhtes).
kaloreid
Traditsiooniliselt toiteväärtus toote määrab kalorite arv selles, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute protsent (BJU). Kaer, nagu kõik teraviljad, on kõrge liitsüsivesikute sisaldusega toode, heraklese kalorisisaldus (selle energiaväärtus) on 325 kcal. 100 g tootes. Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe helvestes on 12,3: 6,2: 61,8 protsenti.
Liigid
Kaerahelbe keetmise lühendamiseks muudetakse kaerast Hercules või Extra helbed. Seda tehakse järgmiselt: tootmistingimustes: teravili pestakse, kuivatatakse, puhastatakse sõkaldest, poleeritakse, lastakse läbi spetsiaalse aparaadi. Selles tasandatakse terad etteantud paksusega siledateks või gofreeritud kroonlehtedeks. Kui kroonleht on paksem - puder tuleb keeta, õhukesed kroonlehed tuleb lihtsalt keeta, st valada keeva veega ja lasta tõmmata.
Kõige õhemaid helbeid, mis on valmistatud laastudena, nimetatakse mõnikord kiirhelbeteks. Need seeditakse kiiremini, imenduvad kehas, see tähendab, et neil on kõrgem glükeemiline indeks. See on mugav, kuid mitte väga tervislik. Sellised helbed küllastuvad kiiresti, kuid näljatunne pärast neid tuleb tunni pärast. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid Herculesi.
Mis vahe on kaerahelbed ja kaerahelbed
Kuidas mitte sattuda segadusse nimetustes, eristada kaerahelbeid kaerahelbedest või Extra cerealist? Mis vahe on kaerahelbepudrul ja kaerahelbepudrul – küsimus pole õige. Kaerahelbed viitavad kõigile kaerast valmistatud toodetele: lamestatud teraviljad, igasugused teraviljad, mis tahes jahvatusega kaerahelbed. Nimi "Hercules" pärineb NSV Liidust. Nn Nõukogude toodetud toidutööstus populaarne kaerahelbed. Lisaks neile võis müügil kohata Petal ja Extra kaerahelbeid. Need erinesid küpsetusaja ja keskmise kroonlehe paksuse poolest.
Mis on kasulikud
Niisiis, kaerahelberoad dieedis - mis see on? Austusavaldus moele või teie tervist valvav imetoode? Toote tõestatud kasu tervisele on loetletud allpool. Nimekiri on muljetavaldav:
- kaer – rikkalik polüsahhariidide allikas, mis on organismile vajalike uute rakkude ehitamiseks;
- regulaarne tarbimine alandab kolesterooli, takistab trombide teket;
- parandab vere koostist, suurendab selle hüübivust;
- vedel kaerahelbed, želee, keetmine normaliseerivad neerufunktsiooni;
- tugevdab teie küüsi ja juukseid ning muudab teie naha tervemaks ja elastsemaks;
- lisaaineteta kaerahelbed puhastavad soolestikku, normaliseerivad pH-d maomahl, eemaldab kehast toksiine ja räbu;
- kaeraroad tugevdavad mälu, suurendavad mõtlemiskiirust, leevendavad stressi;
- kaerahelbed tugevdavad immuunsust, tõstavad keha üldist toonust;
- kaeratooted normaliseerivad vererõhku, aitavad võidelda hüpertensiooniga;
- kaer on toit, mis aitab reguleerida ainevahetust, mis on väga oluline neile, kes oma kaalu jälgivad.
Peale söögitegemise maitsvad teraviljad vee- või piimatoodetel, küpsetistes, magustoitudes, toodet kasutatakse kosmetoloogias välisvahendina (näomaskide, juukseid tugevdavate segude valmistamisel). Idandatud teri lisatakse salatitesse, smuutidesse keha kiireks taastumiseks pärast haigust, vigastust või kevadist beriberit. Kaerakliisid lisatakse leivale, mis toob kordades rohkem kasu kui tavalised küpsetised. Tõesti, kaer on maitsev arst, mis pealegi aitab vabaneda ülekaal.
Kaalu langetamiseks
Kas sa tead seda kõrgendatud tase vere glükoosisisaldus aktiveerib isu, mida on raske kontrollida. Hoolimata asjaolust, et kaer ei ole kõige madala kalorsusega teravili, kasutatakse kaerahelbeid aktiivselt kehakaalu langetamiseks. Nende pikk töötlemisperiood kehas mõjub kõhunäärmele õrnalt. Kaerahelbed lagunevad aeglaselt, selle komponendid imenduvad, põhjustamata veresuhkru tõusu. See on oluline mitte ainult inimestele, kellel on diabeet aga ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleb aga õigesti süüa kaerahelbeid.
kahju
Vaatamata kaerahelbe tõestatud eelistele on arvamus, et teatud tüüpi teraviljad on kahjulikud. Tegelikult on kiirkaerahelveste kahju tugevalt liialdatud. Tõde on kõigile teada: täisterapuder on teraviljast tervislikum. Täisterakaerahelbeid võib aga keeta tund aega ja ikkagi jääb see karm. Helbed muudavad pudru pehmeks, kuid põhimõte jääb samaks: mida kauem on vaja teravilja termiliselt töödelda, seda kasulikum see on. Seetõttu on Heraklese helbed eelistatavamad kui Extras.
Kui olete harjunud hommikuti kaerahelbeid sööma, ärge unustage, et tegemist on madala kalorsusega hommikusöögiroaga. Olles nälga lühiajaliselt rahuldanud, tekitavad helbed juba tunniga tugeva näljatunde. Et mitte tunda ebamugavust, söö hommikusöögiks koos kaerahelbedega valgurikkaid toite: kodujuustu, muna, tükk kala. Kõigi kaera ainulaadsete omadustega ei too mõnikord soovitatud kaerahelbe monodieet figuurile kasu, ei aita teil parem välja näha. Kaerahelbed on hea osana tasakaalustatud toitumisest, ainult sel viisil toob see maksimaalset kasu.
Kuidas süüa teha
Esimene asi, mis teraviljakarpi nähes pähe tuleb, on keeta kaerahelbeid vees või piimas. Kuid see pole nii lihtne, kui võib tunduda. Peate teadma, kuidas Herculest valmistada, et puder osutuks õrnaks, maitsvaks ja väga tervislikuks. Traditsiooniline puder pole aga ainus roog, mis põhineb Heraklese või Extra helvestel. Nendest valmivad supid, magustoidud, küpsised, vormiroad, lisatakse salatitele ja smuutidele. Kaerahelbe keetmine on lihtne asi. Teades põhivõtteid, muudate kaerahelberoogadest kogu pere puhkuse.
Retseptid
Allpool olevad Herculese retseptid veenavad teie pere, et kaerahelbed pole ainult puder. Küpseta neid aeg-ajalt, et hoida täiskasvanute ja laste tervist, anda särtsu, head tuju ja anda energiat kõigile pereliikmetele. Kolm põhiretsept fotoga (tavaline puder, saiakesed, originaalne magustoit) saab täiendada oma maitse järgi komponentidega. Natuke kujutlusvõimet - ja leiate oma omaduste poolest ainulaadse, väga maitsva ja originaalse hommikusöögi.
puder
- Küpsetusaeg: 20 minutit.
- Portsjonid: kahele.
- Nõu kalorisisaldus: 172 kcal.
- Eesmärk: hommikusöögiks.
- Köök: Vene köök.
Kaerahelbepuder "Hercules", mille retsept on antud selles jaotises, keedetakse vees ja valmis on maitsestatud lisanditega. Edu saladused on kolm: osta helbeid, mis nõuavad keetmist; ära küpseta pikka aega; õli heldelt. Lisaainetena kasuta piima või koort, marju, puuvilju, pähkleid. Maasikad, vaarikad, sõstrad, enne pudrule lisamist võid üle puistata suhkruga. Marjadest eraldub mahl, nende maitse roas on heledam.
Koostis:
- kaerahelbed Hercules - 1 tass;
- vesi - 2 klaasi;
- sool - 1/3 tl;
- suhkur - 2 spl. l. (ilma liumäeta);
- või - 25 g.
Küpsetusmeetod:
- Keetke vesi suhkru ja soolaga, lisage sellele kaerahelbed, segage.
- Keeda kolm kuni viis minutit. Ära lase pudrul "ära joosta", tõsta paariks sekundiks tulelt, kui see vahuks kerkib.
- Keedetud teravili paisub, kuid pole veel pehmeks keedetud, valmispuder ei vahuta. Keera kuumus maha, lisa õli. Lase pudrul viis kuni kümme minutit tõmmata, sega läbi, laota taldrikutele.
- Lisa vastavalt soovile piima, marju, värskeid või kuivatatud puuvilju, pähkleid.
küpsiste retsept
- Valmistamisaeg: 30 minutit (pluss üks tund külmkapis).
- Portsjonid konteineri kohta: kuni 10 portsjonit (30 tk.).
- Nõu kalorisisaldus: 460 kcal.
- Eesmärk: magusad küpsetised.
- Köök: Vene köök.
- Valmistamise raskus: lihtne.
Kaerahelbeküpsetis on tervislik ja maitsev hõrgutis soodsatest toodetest, mida on lihtne valmistada ja millega ei hakka kunagi igav. Ümaratele lihavatele küpsistele võid lisada mida iganes soovid: rosinaid, kuivatatud aprikoose, kuivatatud ploomitükke, šokolaaditükke. Neid maitsvaid küpsiseid saab säilitada kuni seitse päeva ja neid saab enne tähtaega küpsetada. Lihtsalt ära pane silmatorkavasse kohta – küpsised kipuvad kiiresti sööma. Enne küpsiste valmistamist peate roa jaoks valima peeneks jahvatatud teravilja (erinevalt pudrust), näiteks ühe Extra kaerahelbete sortidest.
Koostis:
- suhkur - 2/3 tassi;
- nisujahu - 1,5 tassi;
- või - 100 g;
- küpsetuspulbri tainas - 2 tl.
Küpsetusmeetod:
- Hõõru või ja suhkur homogeenseks massiks, lisa ükshaaval muna, sega.
- Sega saadud massiga kaerahelbed.
- Sega küpsetuspulber jahuga taignaks, mis peaks muutuma paksuks.
- Jäta tainas kotti (kilesse) pakituna tunniks ajaks külmkappi seisma.
- Küpsetusplaat tuleb määrida õliga. Laota sellele väikesed taignatükid, rebides need suurest tükist lahti. Tee küpsised ümmargused ja lamedad, umbes 1 cm paksused.Küpsemisel kerkivad ja läbimõõt suureneb, ära pane neid liiga tihedalt virna.
- Küpseta kooke ahjus 15-20 minutit temperatuuril 175-185 kraadi.
magustoit
- Küpsetusaeg: 40 minutit.
- Portsjonid: kahele.
- Nõu kalorisisaldus: 172 kcal.
- Eesmärk: hommikusöögiks.
- Köök: Vene köök.
- Valmistamise raskus: lihtne.
Ekstra kiirkaerahelbepudrust saab valmistada erakordselt maitsva ja originaalse magustoidu. Arvustuste põhjal otsustades selline alternatiiv kaerahelbed meeldib see ka neile, kellele kaerahelbed üldse ei meeldi. Paku oma lastele rooga, et näidata neile, et tervislik toit maitseb suurepäraselt. See mitte just kõige madala kalorsusega magustoit on nii tervislik, et peaks kindlasti mitmekesistama teie pere menüüd.
Koostis:
- kaerahelbed Extra - 1,5 tassi;
- piim - 2/3 tassi;
- hapukoor - 1/3 tassi;
- taimeõli - 1/4 tassi;
- rosinad - 40 g;
- mandli kroonlehed - 30 g;
- sool - 1/3 tl;
- sooda - 1/2 tl;
- sidrunhape - 1/3 tl;
- röstitud mandlid - 30 g.
Küpsetusmeetod:
- Sega kaerahelbed suhkru, soola, sooda, sidrunhappega, lisa mandli kroonlehed.
- Eraldi kausis (purgis) sega hoolikalt hapukoor, piim, või.
- Vala piimakomponent kuivsegusse.
- Vala rosinad, sega mass läbi, vala ahjuvormi.
- Mass tuleb küpsetada temperatuuril 175-185 kraadi, küpsetusaeg on 25 minutit.
- Tõsta jahtunud magustoit lusikaga kaussidesse, puista peale hakitud röstitud mandleid.
Video
Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!