Kuidas jooga ajal õigesti hingata. Hingamisjooga. Treenige ilma hingamise intensiivsust muutmata

Jooga ei ole tavaline spordiala. See on tõeline filosoofia ja omaette maailm, kus valitseb oma reeglite süsteem. Joogas hingamine on see osa, ilma milleta on mõeldamatu tulemusi oodata. Hingamine on pool joogatundide edust ja terve teadus, mis kandub õpilastele suust suhu ning õigete tehnikate valdamist peetakse vigurlennukunstiks ja tunnustatud meisterlikkuseks.

Miks on joogas õige hingamine oluline?

Meistrid nimetavad hingamisharjutusi pranayamadeks. Muistsed joogid lõid hingamistehnikate ja tervise, aga ka inimese elujõu vahel tiheda seose.

Arvatakse, et mida rohkem hingamistehnikaid inimene tunneb, seda tugevamalt voolab tema energia, seda puhtam ja võimsam on sisemine energia. Hingamistehnikad aitavad parandada kõigi siseorganite tööd, parandades järk-järgult kõiki füüsilisi näitajaid: läbi pranayama paraneb vereringe, sirguvad kopsud, taastub inimese elujõud. Seetõttu on joogatundides nii oluline õppida õigesti hingama.

Traditsioonilise meditsiini seisukohast on hingamisharjutuste eelised tohutud. Nad pakuvad hindamatut abi paljude haiguste vastu võitlemisel.

Normaliseerige rõhk.
Parandage südame ja aju tööd.
Kasulik mõju närvisüsteemile.
Parandage vereringet ja ainevahetust.
Seadistage positiivseks.

Hingamisharjutuste sooritamise reeglid joogas

Alustades pidage meeles: on väga oluline treenida puhtas, ventileeritavas kohas , ja veel parem - värskes õhus: metsas, järve, jõe või mere kaldal.
Lükka tunnid hilisemaks, kui oled ülekuumenenud või külm, tunned end füüsiliselt väsinuna. Treeninguid ei soovitata teha alla 14-aastastele lastele, rasedatele, samuti naistele, kellel on tugev ja valulik menstruatsioon.
Sissehingamine on aktiivne protsess, väljahingamine aga väga passiivne. Sellepärast on oluline õppida väljahingamisel täielikult lõõgastuma, suurendades järk-järgult selle kestust. Need, kes seda reeglit klassiruumis valdavad, toovad oma kehale suurt kasu nii keha kui ka vaimu üldiseks tervenemiseks.
Ärge alustage treenimist täis või tühja kõhuga : Võid näksida 2 tundi enne treeningut, valides lisandiks kerge proteiini nagu kala või kodujuust, riisi juurviljadega või klaasi puuviljakliidest smuutit.
Kui olete algaja joogi, ärge olge innukas : Alusta väikselt, keskendudes harjutuste õigele sooritamisele. Järgige oma tundeid. Kas tunnete pearinglust või tunnete end muul viisil ebamugavalt? Paus. Regulaarne harjutamine ja sihikindlus aitavad teil edu saavutada vaid mõne kuuga.

Tähelepanu!

On mitmeid diagnoose, mis takistavad joogaga tegelemist, sest need võivad inimese tervist isegi halvendada.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Veremürgitus, meningiit, insult või südameatakk.
Diabeet.
Raske kopsuhaigus: kopsupõletik või bronhiaalastma.
Tuberkuloos ja suguhaigused.

Põhilised hingamisharjutused joogas

Nimi	Täitmise tehnika	Positiivne mõju	Vastunäidustused
Kumbhak (hinge kinni hoides) Lähenemiste arv Kuni 20 sekundit - algajale joogale, kuni 90 - keskmisele tasemele, alates 90 ja kõrgemale - meistritele.	Peate seisma sirgelt, langetama käed mööda keha. Lõdvestu ja hinga sügavalt sisse. Tunneta, kuidas õhk täitis kõik sinu keharakud, justkui leviks läbi siseorganite. Tehke paus, keskenduge tunnetele ja mõelge ainult heale. Ja nüüd peate õhu välja laskma, avades suu laialt.	See harjutus aitab tugevdada rindkere, parandades verevarustust kõigis siseorganites. Parandab hapniku omastamist. See aitab kaasa mitte ainult hingamissüsteemi, vaid ka vereringesüsteemi paranemisele ja närvirakkude taastamisele.	Tehnikal pole praktiliselt vastunäidustusi, kuid jooga algajad peavad harjutust tegema ainult mentorite järelevalve all.
Chandra Surya Pranayama (ühe ninasõõrme hingamine) Lähenemiste arv 20 korda kogenud joogadele, algajatele alates 10 korda.	Istuge sirgelt, selg peaks olema sirge. Te ei saa painutada ega kummarduda - see vähendab pranayama tulemust. Sulgege üks ninasõõr sõrmega ja puhuge õhku läbi teise. Korrake vaimselt sõna "om" (joogid tunnevad seda sõna teadmiste ja valguse allikana, mis nagu magnet tõmbab elujõudu).	Õpid õigesti hingama, hapnik voolab kiiremini ajju, mis parandab üldist enesetunnet ja loomulikult ka tuju.	Südame-veresoonkonna häired, südameatakk või insult. Selliste diagnoosidega nagu suhkurtõbi, tuberkuloos, bronhiaalastma on vajalik arsti konsultatsioon.
Kapalabhati (kõhuhingamine või tuline, puhastav hingamine) Lähenemiste arv Vähemalt 8 korda ühes lähenemises on optimaalne lähenemiste arv 20.	Treenitud inimeste jaoks peetakse klassikalist lootost parimaks pranayama asendiks. Algajatele piisab, kui istuda sirgelt ja sirgelt, tundes end lõdvestunult ja mugavalt. Hingake aeglaselt sisse ja seejärel järsult välja, pingutades kõhulihaseid. Nüüd peate proovima kõhuõõnde täielikult lõdvestada. Korda harjutust vaheldumisi aeglase sissehingamise ja terava väljahingamise vahel. Kapalabhati sooritamise ajal püüdke koondada kõik mõtted rinna alla päikesepõimiku piirkonda (salvestab inimese siseenergia varusid) ja alakõhus. Ärge unustage kõigi joogide kuldreeglit: harjutust ei saa teha jõuga. Kas tunnete end väsinuna? Peatage kiiresti. Kõik pranayamas peaksid pakkuma ainult naudingut.	Aitab sirgendada diafragmat ja parandada hapniku ringlust veres. Puhastava hingamise käigus põletatakse kõik toksiinid ja toksiinid, paraneb ainevahetus. See tehnika lõpetab kõik joogatunnid, sest see puhastab ja avab astraalkanalid elulisele energiale, mis täidab inimese hingevoolude kaudu.	Kopsuhaigused, bronhiaalastma, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, kõhu song.
Ujjayi – rahustav hingamine Lähenemiste arv 10 kordust	Võtke mugav istumisasend. Lõdvestage seljalihased, sulgege silmad. Saate valida teise asendi - nn "laiba" asendi (kui keha on kõhuli asendis nii palju kui võimalik). Lamavas asendis tehakse seda pranayama't enne magamaminekut, kui teil on vaja kiiremini uinuda, ja seda kasutatakse tõhusalt võitluses unetusega. Lõdvestunud? Nüüd peate keskenduma ja aeglaselt, sügavalt õhku sisse hingama. Nüüd pigistage glottis ja tehke vaikselt vilistavat heli. Sissehingamisel peaks see olema "s" ja väljahingamisel "x". Kerge kokkusurumise tunne viitab õigele täitmisele. Helid meenutavad sügava une ajal inimest. Veenduge, et teie hingamine oleks aeglane ja sujuv. Õhu sissevõtmisel peaks kõhuõõs laienema ja väljahingamisel tagasi tõmbuma.	Parandab und, maandab stressi, rahustab närvisüsteemi ja täidab positiivse, rahuliku ja harmooniaga.	Onkoloogia, artriit ja artroos, arütmia ja kõik südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired, samuti madal vererõhk.
Bhastrika – (lõõts) Lähenemiste arv Üks tsükkel on 10 korda, mis sisaldab 10 sisse- ja väljahingamist.	Võtame mugava istumisasendi, täpselt nagu kõhuga hingates, lõdvestame, sulgeme silmad ja ühendame pöidla ja nimetissõrme, joonistades ringi (seda nimetatakse Jnana-Mudraks). Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ning seejärel jõuliselt läbi nina välja. Pärast väljahingamist peate ilma rütmi kaotamata uuesti sisse hingama ja õhku vabastama. Ideaalis peaksite saama lainelise ja rütmilise sissehingamise-väljahingamise vaheldumise sama jõu ja kiirusega. Väljahingamisel tuleb kõht sisse tõmmata ja diafragma vähendada. Iga tsükkel tuleks katkestada ja puhata, hingata aeglaselt ja sujuvalt.	Ägedate hingamisteede viirusnakkuste, igasuguste külmetushaiguste, kopsupõletiku ennetamine, ainevahetuse, seedetrakti ja soolte töö parandamine, vereringe parandamine.	Kõrge vererõhk, pahaloomulised ja healoomulised haigused, väljaheitehäired, katarakt või glaukoom.

Video jooga hingamisharjutuste tegemisest

Tee mõnuga joogat, tule tundidesse hea tujuga ja siis on tundide mõju kõige imelisem ning elujõudu on palju!

Meie kopsud seisavad päevast päeva silmitsi tõsise väljakutsega. Me ei hinga mitte ainult hapnikku, vaid ka mitmesuguseid kahjulikke aineid (süsinikdioksiid, tolm). Kapalbhati treening puhastab kopsusüsteemi, stimuleerib südame-veresoonkonna funktsioone, toniseerib keha ja puhastab meelt. See toimib ainulaadse joogameetodi järgi. Siin toimub kiire hingamine – sisse-väljahingamine – ja kõhulihaste intensiivne kokkutõmbumine.

Mis on kapalabhati?

Hukkamistehnika on puhastav hingamine. Selle praktika eripäraks on aktiivne terav väljahingamine ja passiivne sissehingamine, samas kui normaalse hingamise korral on sissehingamine alati dünaamilisem. Hatha jooga sisaldab palju pika väljahingamisega pranayama tehnikaid. Erinevalt neist on kapalabhatis kõik õhuheitmed teravad ja intensiivsed ning hingetõmbed rahulikud ja tasakaalustatud.

Siin kasutatavad võimsad hingetõmbed suurendavad sissehingatava õhu mahtu. Selle tulemusena saavad kõik keha kuded ja elundid rohkem hapnikku kui tavalise hingamise korral.

Kapalabhati pikaajaline harjutamine ei puhasta mitte ainult kopse, vaid ka kõiki keha kudesid tarbetust limast, toksiinidest ja kahjulikest gaasidest.

Hatha jooga eristab kuus peamist puhastuspraktikat. Kapalabhati viitab viimasele. Iidsete allikate järgi nimetatakse seda bhalabhatiks.

Gheranda Samhita järgi sisaldab kapalbhati kolme tehnikat: vatkrama, vyutkrama ja shitkrama. Esimene on kõige levinum, teist ja kolmandat kasutatakse nende rakendamise iseärasuste tõttu harva.

Kapalabhati Vyutkrami ja Shitkrami tehnikate kohta

Vyutkrami ja shitkrami tehnika hõlmab keha vertikaalset asendit. Vyutkrama tõlkes tähendab "eemaldamissüsteemi". Oma teostuselt sarnaneb see jala-netiga. Enne harjutamist on vaja ette valmistada anum sooja veega, kuhu lisatakse sool.

Peate kummarduma ettepoole ja kahveldama peopesaga ettevalmistatud anumast veidi soolast vett. Tõmmake see ninakäikude kaudu sisse. Sel juhul peaks vesi voolama suu kaudu, kust see välja sülitatakse. Seetõttu kasutatakse mitmeid lähenemisviise.

Seda tehnikat tehes peate lõõgastuma ja vabastama pea negatiivsetest mõtetest. Kui harjutamise ajal tekib valu, tähendab see, et soola on lisatud liiga vähe või liiga palju.

Kapalbhati shitkrama kuulub kolmandasse praktikasse ja on tehnikalt vastupidine vyutkramale.

Harjutus sooritatakse seistes ja selle tegemiseks on vaja kaussi soolase sooja veega. Vesi soolaga võetakse suhu ja surutakse üles ninaõõnde. Kust see iseenesest tuleb?

Siin, nagu eelmises praktikas, on vaja absoluutset lõõgastust. Pärast seansi lõppu eemaldatakse järelejäänud vesi ninast või tehakse esimene kapalabhati tehnika, vatkrama.

Pranayama joogas vabastab põsekoopad ebavajalikust limast, aitab ennetada vananemisprotsesse, noorendab, lõdvestab näo- ja närvisüsteemi lihaseid, muudab pilgu säravaks ja selgeks, puhastab mõtteid, aitab aktiveerida ajna tšakrat.

Wattrami tehnika

Kapalabhatis on vatkrami sooritamise tehnika järgmine. Enne harjutamist peaksite võtma sirge seljaga mugava asendi. Rind peaks olema sirge ja kõht pingevaba. Mõlema käe sõrmed saab voltida "Chin" või "Gyana" mudrasse.

Pärast soovitud asendi võtmist tehakse ninasõõrmete kaudu intensiivseid ja mürarikkaid väljahingamisi. Sissehingamine toimub spontaanselt ja sel ajal kõht lõdvestub. Algajad sooritavad harjutust kiirusega üks välja-sissehingamine sekundis. Kogenumad praktikud hingavad kaks korda sekundis.

Klassikaline praktika sisaldab kolme 20-50 tsükliga komplekti, mis võtab koos vaheaegadega aega umbes viis minutit.

Kui tehnikat valdatakse piisavalt, saate lähenemises suurendada hingetõmmete arvu või rakendada hinge kinni hoidmist.

Esimesel etapil tuleks kogu tähelepanu suunata harjutuse õigele sooritamisele, eelkõige väljahingamise tugevusele, sissehingamise ühtlusele ja hingamissagedusele.

On vaja jälgida keha asendit. Rind peaks olema sirge, selg sirge ja nägu lõdvestunud.

Pärast praktika omandamist tuleks tähelepanu suunata nabapiirkonnale. Just selles osas toimub väljahingamisel intensiivne lihaste kontraktsioon. Sarjadevahelise pausi ajal peate hoolikalt kuulama oma tundeid kehas.

Õige hingamine joogas ei ole lihtne asi, mistõttu tekib tavatundides palju küsimusi. Allpool kirjeldatud praktilised näpunäited aitavad teil teostustehnikat põhjalikumalt omandada. Niisiis:

Kapalabhatit tuleks harjutada asendis, kus selg ja pea on sirgendatud. Sel ajal ei pea asanad teid segama ja kogu tähelepanu tuleks suunata hingamisele.
Treeningu ajal võtke vertikaalne asend. Õlad sirgendatakse ja rindkere avaneb. Sissehingamine, erinevalt väljahingamisest, on puudulik. Kui diafragma tõmbub aktiivselt kokku, tõmmatakse sissehingamisel kopsudesse rohkem õhku.
Tehnika viiakse läbi tühja kõhuga ja täielikus vaikuses. Te ei tohiks harjutusi liikvel olles ega äri ajades harjutada. Vastasel juhul ei saa kõhulihased vajalikku lõõgastust.
Harjutuse ajal töötavad ainult kõhukelme eesmised lihased, kõik ülejäänud kehaosad peaksid olema pingevabas asendis. Te ei tohiks teha tarbetuid liigutusi, kuna need vähendavad kapalabhati efektiivsust.
Sissehingamine toimub ainult lõdvestunud diafragma ja kõhulihastega, väljahingamisel kõhukelme piirkond pingestub.
Pranayama ajal tuleks ninaõõnesid nii palju kui võimalik laiendada, et rohkem õhku sisse ja välja saaks.
Treeningu ajal surutakse keel vastu taevast, huuled ja hambad sulguvad pingevabalt.
Diafragma liikuvuse suurendamiseks tuleks kasutada Uddiyana bandhat. Kapalabhati praktikas peaks diafragma olema lõdvestunud. Pärast iga väljahingamist tuleb kõht kiiresti lõdvestada. Uddiyana bandha praktika aitab sellest hetkest üle saada.
Mula bandhat tuleks sooritada spontaanselt, kui seda ei juhtu, siis pole asanat sunniviisiliselt vaja teha.
Kapalabhati ajal peaks käepärast olema taskurätik, sest intensiivne hingamine puhastab ninasõõrmetest lima.
Hingamiste arvu ühe lähenemise korral saab kuu jooksul suurendada kahesajani.
Kapalabhatit soovitatakse teha enne neti, meditatsiooni ja enne keskendumist. See praktika on kasulik enne ja pärast asanasid.
Pearingluse esinemine treeningu ajal näitab nende rakendamise liigset intensiivsust. Sellises olukorras peate harjutuse katkestama ja mõne minuti rahulikult puhkama.
Sissehingamine peaks olema spontaanne ja väljahingamine nii, et ei tekiks hapnikupuuduse tunnet, tekib soov hingamist intensiivsemaks muuta.
Kapalabhatis väljahingamisel väheneb diafragma kontraktsioon ja toimub dekompressioon. Toimub ajumassaaž ja hingamisprotsess suureneb 3-7 korda. See võimaldab teil eemaldada kopsudest rohkem süsinikku ja muid mitte vähem kahjulikke gaase kui rahuliku harjumuspärase hingamisega.
Kapalabhati tehnika sooritamine pole nii lihtne. Alguses võib tunda ebamugavustunnet pearingluse kujul, mis viitab keha hapnikuga üleküllastumisele. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite peatuma, rahunema ja hingama. Treeningut tuleks jätkata rahulikumas ja aeglasemas tempos.
Kui alguses on raske nina kaudu järsult välja hingata, siis võite proovida suu kaudu välja hingata. Siinkohal võite ette kujutada, et peate kustutama küünla, mis asub meetri kaugusel. Seejärel peate uuesti proovima nina kaudu välja hingata. Sel hetkel peaksite võimalikult palju tundma kõhukelme kokkusurumist.
Algajad peavad kõigepealt tegema kõike aeglaselt ja hoolikalt, kontrollima iga oma tegevust ja püüdma tehnikat nii palju kui võimalik lihvida. Seejärel saate praktika viia 40-60 hingamistsüklini.

Hatha jooga nõuab pranayama harjutamisel hoolikat tähelepanu, kuid kogu kulutatud pingutus tasub aja jooksul ära. Kapalabhati puhastusprotsessi tulemus avaldab positiivset mõju tervisele, parandab enesetunnet, välimust ja üldist elukvaliteeti.

Sõbrad, täna arutleme õige joogahingamise üle algajatele. Koos selle jooga ja meie elu olulise komponendiga jätkame aeglaselt asanate valdamist ning keha vajaduste nüansside ja peensuste õppimist. Hingamine saadab meid isegi unes, kui me seda ei kontrolli. Sellest artiklist saate teada kõigile kättesaadavad tehnikad selle haldamiseks.

Hingamispraktika – joogast läbi elu

Harjuta iga päev hingamisharjutusi, kuidas koguda kaelakeed, kus pärliteks on asanad, mis on joogaliku hingamise niidile nööritud.

Niisiis, teadlik hingamine nii asanades kui elus on see, kui jälgid ja mäletad igal võimalikul viisil, nüüd teen selle sügavaks ja ühtlaseks ning nüüd istun vaikuses ja hakkan aeglaselt ja mõtlikult energiat koguma. Sellest lähemalt selles

Järgmine etapp - tüsistus

Arendame täieliku terapeutilise sügava hingamise oskusi:

Kõigepealt peate võtma loomuliku poosi, sirutama end välja ja tegema järsult väljahingamise, seejärel keskendume põhjaliku hingamise ajal kolmele järjestikusele faasile:

Nüüd alustame väljahingamise taastamist. Samas järjekorras nagu sissehingamine

alumised ribid asetsevad aeglaselt, kõhu eesmine piirkond on sisse tõmmatud;
rindkere laskub ja seejärel õlad ja rangluud.

Igal juhul peaks pärast väljahingamist jääma mulje, et oled kogu õhu välja tõrjunud ja seda pole peaaegu enam alles, sellele aitab kaasa kõhu- ja roietevaheliste lihaste hoolikas kokkutõmbumine väljahingamise viimases faasis.

Kindlasti tunnete pranayama soojendavat ja puhastavat toimet. Neid mõjusid käsitletakse üksikasjalikumalt selles

Täitmise käigus olge ettevaatlik - liigutused lähevad sujuvalt üksteiseks ilma katkestusteta ja viivitusteta kuni lõpuni. Libise õhuga läbi keha, vältides äkilisi liigutusi!

Peate selle harjutuse valdama - see on jooga hingamisharjutuste alus. Ja järgige seda kindlasti asanate sooritamisel!

Selle pranayama tegemise ajal vaadake oma keha eestpoolt. Joogade täieliku hingamise tehnika meenutab väga kõikehõlmavat rütmilist ühelainelaadset liigutust. Kõhult rangluudest üles-alla. Ka pranayama praktikas toimub vahelduv hingamine erinevate ninasõõrmetega. Nende praktikatega tasub alustada pärast seda, kui olete õppinud oma sissehingamist, väljahingamist ja viivitusi kontrollima. Oma võimete väljaselgitamiseks võite teha lihtsa hingamiskontrolli testi. Testi saab sooritada kuni see link

Teatud täiuslikkuse saavutate, kui mäletate ja jälgite hingamise rütmi ja korrektsust tõeliselt raskete pooside sooritamisel ja tavaliste, elusituatsioonide edastamisel!

Küsimuste korral kirjutage, jagage suhtlusvõrgustikes ja kohtumiseni järgmises numbris!

Inimese energia on elujõu (praana) kontsentratsioon, mida ta saab ammutada toidust, veest ja õhust. Prana ilmutab end kõigis keha ainevahetusprotsessides, avaldub inimese mõtetes ja emotsioonides. Samal ajal on ümbritsev maailm selle peamine "tarnija", algajatele mõeldud hingamisjooga aitab optimeerida prana voolu.

Kuidas saada ümbritsevast ruumist võimalikult palju elutähtsat energiat? Peate õppima, kuidas õigesti hingata. Enamikul inimestel maa peal pole seda oskust. Inimesed haaravad kiiresti õhku, nagu kaldale visatud kalad, hingates samal ajal vaheldumisi sisse ega peata voolu tagasi. Kuid just need viivitused võimaldavad rakkude küllastamist süsihappegaasiga, mis domineerib keha elutähtsa aktiivsuse säilitamisel ja selle kogumisel.

Kui inimene hingab valesti, kaotab ta süsihappegaasi. See protsess püüab takistada keha, sealhulgas kõiki selle reserve. Selle tulemusena on lisaks hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustele ka kõigi elundite üldine ülekoormus. Siin on selline paradoks, et mida sagedamini inimene hingab, seda vähem hapnikku tema keha saab.

Tee tervise ja harmoonia poole

Algajatele mõeldud hingamisjooga aitab teil õppida õigesti hingama. Ja ka selliseid harjutusi nimetatakse pranayamaks. Neid tuleb harjutada iga päev vähemalt kaks korda päevas.(soovitavalt samal ajal), püüdes treeninguid mitte vahele jätta.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b= \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b= \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b= \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"0")]

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b= \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha 40 päeva igapäevaselt. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad painduvamaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on jooga üks moodsamaid valdkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt on staatiline koormus.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tõlkes tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on jooga üks raskemaid stiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Sulle sobivad progressiivsed juhised

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google Plus VK

MÄNGI UUESTI!

Hingamiskontrolli positiivsed mõjud

Une parandamine
Ainevahetusprotsesside kiirendamine
Siseorganite ja süsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, soolte jne) töö normaliseerimine
Vastupidavuse läve tõstmine
Leevendage pingeid ja lõdvestage närvisüsteemi
Hormonaalse tausta stabiliseerimine
Kogu organismi üldine paranemine, mis kajastub koheselt ka inimese välimuses

Keha hapnikunälja kõrvaldamiseks saab algajatele jooga kõrval harjutada ka karastumist ja perioodilist tervisepaastu. Kasulik on tutvustada sportlikke koormusi. Samuti on parem välistada rasked ja rämpstoit, alkohoolsed joogid, sigaretid, püüda minimeerida ravimeid ja stressirohke olukordi.

Tänu pidevale pranayama harjutamisele saate õppida automaatselt õigesti hingama, keskendumata sellele protsessile.

Jooga nõuab teadlikkust. Tundidele tuleks läheneda täie tõsidusega ja ettevaatlikult, jälgides pidevalt oma tundeid;
Joogaharjutusi on vaja alustada tühja põie ja sooltega;
Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt kolm tundi;
Valige pranayama jaoks vaikne koht, mis võimaldab teil keskenduda iseendale ja mitte lasta end segada. Ventileerige tuba hästi ja vältige tuuletõmbust;
Kandke kergeid naturaalsetest kangastest riideid, mis ei piira liikumist. Jäta jalad paljaks;
Pidage meeles, et peate hingama ainult nina kaudu, välja arvatud vahelduv hingamine. See peab muutuma mõõdetavaks;
Lõdvestuge täielikult ja ärge pingutage näo- ja kõhulihaseid. See on täis hingamisteede ahenemist;
Ole rahulik;
Kui tunned vähimatki ebamugavust, tee tunnis paus, mine mõneks minutiks õue.

Jooga hingamise arendamiseks

Pranayamat tuleks õppida järk-järgult, liikudes lihtsatelt harjutustelt keerulisematele.

Esimesel etapil on vaja närvisüsteemi stabiliseerimiseks valdada pranayama tehnikat. See aitab taastada meelerahu, eemaldada peavalu, leevendada stressi ja paanikahood. Algajatele peaks harjutus toimuma vähemalt 2 korda päevas viie tsükli jooksul. istudes matil või toolil ja hoides selga sirge. Üks silmus käib nii:

hingake aeglaselt sügavalt sisse vasakusse ninasõõrmesse, kattes samal ajal parema käe pöidlaga;
sulgege parema käe nimetissõrmega vasak ninasõõr, seejärel avage parem ja vabastage rahulikult õhk läbi selle;
samuti aeglaselt sisse hingata läbi parema ninasõõrme, sulge see uuesti pöidlaga, ava vasak ja hinga sujuvalt välja.

Sissehingamise ja väljahingamise faasid peaksid olema ligikaudu samad. Selle joogaharjutuse harjutamine algajatele võtab aega üks kuni kolm kuud.
Järgmisena saate liikuda diafragma hingamise tehnika juurde. See pranayama harjutus küllastab keha hapnikuga, stabiliseerib pulssi ja hingamist. Alustuseks lamage selili, asetades vasak peopesa rinnale ja parem peopesa ligikaudu kõhupiirkonda. Sügaval sissehingamisel tunnetage parema peopesaga rindkere alaosa laienemist (kõhu kerge tõus), väljahingamisel - selle kokkutõmbumist. Rind peaks jääma liikumatuks. Õppige seda hingamistehnikat kohe hommikul ärgates ja enne magamaminekut. Pärast harjutamist muuda harjutust keerulisemaks – aseta kõhule raskusvahend (näiteks raamat). Võite lugeda end diafragmatehnika valdajaks pärast seda, kui see teie igapäevaellu siseneb, ja hakkate pidevalt hingama nii, ilma mõtlemata või ennast kontrollimata.

Põhilised hingamistehnikad joogas

Täielik hingamine joogas. Kõige olulisem harjutus, mis haarab täielikult hingamisaparaati ja rinnalihaseid, vabastab diafragma, küllastab kõik keharakud süsihappegaasiga, noorendab ja toniseerib seda ning aitab vabaneda tahhükardiast.
Igas asendis, seistes, istudes, lamades, hingake õhk võimalikult täielikult välja, seejärel hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Sissehingamise tehnika: magu ulatub veidi välja, ribid nihkuvad lahku, õlad tõusevad (õhk täidab kõik kopsuosad järk-järgult – alumisest ülemisse). Sissehingamine peaks kestma umbes kaheksa pulsi lööki. Seejärel hoidke neli südamelööki hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi nina välja. Hingake välja samas järjekorras - kõht tõmmatakse sisse, ribid surutakse kokku, õlad langetatakse. Aja jooksul peaks see olema võrdne hingeõhuga (või veidi pikem).
Seansi jooksul tehakse seda harjutust kuni viis korda, umbes kümne päeva pärast saate lisada ühe tsükli, viies nende koguarvu kümneni. Kui täistsükli kõiki faase korraga sooritada on keeruline, siis harjuta neid eraldi. Kõigepealt õppige täielikult sisse hingama, seejärel hoidke sissehingamist ja lõpuks ühendage need täieliku väljahingamisega.
Puhastav hingeõhk. Optimaalne rütm jooga asanate sooritamiseks. Parem on pranayama seanss lõpetada sellise harjutusega: see puhastab kopse, leevendab väsimust ja annab elujõudu.
Seisa sirgelt, ühenda oma peopesad kehaga risti, surudes randmeid kergelt kõhule. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, seejärel suruge huuled kokku, nagu vilistaksite, ja hingake rütmiliselt väikeste portsjonitena välja, kuni see on täielikult väljas. Olge ettevaatlik, et te põski välja ei paisuks.
Hingake "ha". See parandab hapniku ringlust kehas, võimaldab rahuneda ja eemaldada paanika- ja masendustunde, eemalduda negatiivsetest emotsioonidest. Seisa sirgelt, lõdvestage käed ja rahuliku hingeõhuga tõstke need õrnalt üles, peopesad ettepoole. Pärast pausi kummarduge järsult ettepoole, langetades käed, hingates samal ajal suu kaudu välja, öeldes "ha". Heli ei hääldata häälega, selle moodustab väljahingatav õhk. Püsi selles asendis lühikest aega – negatiivne energia voolab läbi käte maapinnale. Sissehingamisel sirguge, hingake välja ja korrake harjutust.
Edaspidi saab parandada oma edusamme ja õppida muid hingamistehnikaid (mõtte selginemine, hääle arendamine, lõõts jne).

Inimesed ei mõtle hingates, aga sellele tasub mõelda! Pärast pidevat joogaharjutust muutub õige hingamine automaatseks ning annab jõudu, tervist ja positiivset suhtumist maailma.

Jooga algajatele kodus See on õige algus jooga teele.

Pärast jooga sündi südames hakkame aeglaselt, rahulikult asanaid valdama ja hoolikalt uurima oma keha vajadusi.

Võimalik, et peate oma esimesel joogaharjutusel tegema ainult ühte asanat 20 või 30 korda, et seda mõista.

Vaiksest õdusast ruumist saab teie privaatne koht, kus saate uurida oma tundeid ja avastate, kuidas jooga töötab.

Mul on hea meel öelda tere oma õpilased!

On aeg teiseks õppetunniks "Jooga hingamine". See on jätk lühikesele joogapraktika juhendile, mis põhineb väärtuslikel teadmistel Geshe Michael Roachi raamatust How Yoga Works.

Jätkame üle nelja tuhande aasta vanuse õpetaja juhendamist, joogatarkust.

Kui läbisid esimese tunni koos minuga, siis oled saanud olulise ettevalmistuse jooga harjutamiseks. Seejärel tegite oma kodutööd vastutustundlikult ja teate, kuidas luua võrdse pikkusega sisse- ja väljahingamisi. See tuleb täna kasuks.

Jooga algajatele kodus. Hingetõmme

Hingamine on oluline õppetund jooga algajatele kodus.

Igal asanal on oma sisemaailm:

Hingetõmme
mõtted
Energia

Joogapraktika on hingelõngale nööritud asanad.

Seetõttu analüüsime enne asanade harjutamist põhitõdesid hingamisjooga:

Hingamise tähtsus jooga-asanas (poosides)
Kuidas asanasid hingata
Milline hingamine võib tervist kahjustada.

Ükskõik kui palju me hingamisest ka ei loe, see ei muutu, kui teadmisi praktikasse ei rakendata. Seetõttu omandame asanades kõik olulised hingamise omadused.

Jooga hingamise põhitõed algajatele

Pange hingamine õigesti, iseseisvalt liikuma

kogu teadus.

Alustame õppetundi.

Sirutage selg, sirutage õlad, lõdvestage nägu.

Jooga esimene reegel on hingamine.

"Nii et esimene ja kõige ilmsem asi, mida hingamise kohta öelda, on see, et kui teete asendeid, hingake alati läbi nina ja mitte kunagi läbi suu."

Õrn hingamine pigem nina kui suu kaudu aitab närvisüsteemi rahustada ja aeglustab ärritunud südant. See omakorda aitab lõdvestada ummistunud kehapiirkondi ja tähtsamaid keskusi piki selga.

Proovige nüüd teha paar vaikselt sügavat hingetõmmet läbi nina.

Tunne:

Kuidas lõdvestada näonahka ja lihaseid
Õlad langevad
Mõistus selgineb
Mõtted rahunevad.

Harjutus õpetab olema tähelepanelik oma hingamise suhtes ning aitab kontrollida kehatunnetusi, emotsioone ja oma tegevust.

Jooga hingamise teine reegel

"Oluline pole see, kui kiiresti või aeglaselt hingate, vaid pigem see, kui sügav ja rütmiline on hingamine – kas katkestate sisse- ja väljahingamise, kas sõidate ise, kas neelate õhku ühe sõõmuga."

Regulaarne hingamise harjutamine asanades ja elus muudab teie sisse- ja väljahingamised sügavaks ja ühtlaseks, aeglaseks ja rahulikuks.

Õppige tähelepanelikkuse jaoks teist hingamisharjutust:

Pöörake suurt tähelepanu sisse- ja väljahingamisele
Pange tähele loomulikku pausi pärast sissehingamist
Märka loomulikku pausi pärast väljahingamist
Vaadake, kuidas sünnib uus hingamine
Veenduge, et sisse- ja väljahingamine kestaks võrdsete ajavahemike järel.

Alustage seda harjutust kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, ja see on teie praktika algus. jooga algajatele kodus.

Adha-mudha-svanasana tehnika üksikasjaliku kirjelduse leiate artiklist.

Kinnitagem oma hingamise valdamise oskust sõdalase Virabadrasana I poosis. Sujuv, lõdvestunud hingamine selles asanas on täiuslikkuse tipp.

Sõdalase poosis on naeratuse jõud lihtsalt asendamatu. Geshe Michael Roach nimetab kerget naeratust jooga üheks olulisemaks poosiks. Ta õpetab leidma lõõgastushetki kõige raskemates asanades.

Artiklis kirjeldatakse asana olulisi tehnilisi punkte:

Töötavad lihased
Hingetõmme
Mõtted asanas

Sisestage Virabadrasana I Asana:

Jälgige sisse- ja väljahingamiste pikkust
Ärge hoidke hinge kinni
Lõdvestage oma nägu, lauba nahka

Sel hetkel, kui reie esipind pruunistub, tekib jalgadesse värin, hinga sügavalt ja naerata.

Kui kortsud otsmikul kaovad ja huulenurgad tõusevad, tunned energialaengut ja joogahingamise jõudu.

Harjutage hingamist:

Võtke iga päev hetk vaikust ja kuulake oma ühtlast sügavat hingamist.

Poseerige Warrior I kaks korda nädalas 30 sekundit mõlemal jalal ja naeratage.

Märkad:

Teie selg muutub tugevamaks
Vähendage lihaspingeid
Toimub jõu ja energia tõus
Meel muutub rahulikumaks ja positiivsemaks.

Jätan teile, mu õpilased, väärtusliku ja väga vastutusrikka kodutöö.

Tehke iga päev heategu. Isegi kui see on väike, täiesti märkamatu tegevus. Rõõmustage kolleegi, andke liiklusummikus teed teisele autole, tehke kallimale komplimente, aidake võõrast.

Ülesandeks saab olema kohustuslik ettevalmistus joogatundmise kolmandaks tunniks. Tunnis harutatakse lahti "Kuidas jooga töötab" unikaalne mehhanism.

Ärge unustage, et jooga peamine eesmärk on tervendada ennast, et hiljem aidata teistel terveneda.

See lõpetab meie õppetunni. Kinnitame õpitu. Harjutame koos .

Edu! Varsti näeme!

Bogatenkova Anastasia oli teiega.

Nagu ikka positiivse lainetel!

P.S. Ärge unustage oma kodutööd. Järgi seda ja siis nädala pärast oledki kolmandaks õppetunniks valmis. Koos paljastame "Kuidas jooga töötab" ainulaadse mehhanismi. Tellige ajaveebi värskendused, et saada teavet järgmise õppetunni avaldamise kohta.