Üha rohkem inimesi soovib treenida ja õigesti toituda. Kuid sageli seisavad algajad silmitsi järgmise probleemiga - lihasvalu pärast treeningut. Selle põhjuseks on piimhappe kogunemine väsinud lihastesse erinevatel põhjustel. Saame aru tekkemehhanismist ja sellest, kuidas ebameeldivatest aistingutest vabaneda.
Mis on piimhape?
Kell füüsiline mõju lihaskoel algab selles glükoosi lagunemine, mille tulemusena vabaneb spetsiaalne aine - piimhape. See koosneb vesinikust ja laktaadist.
Vesinikuioonid pärsivad närviimpulsside liikumist läbi lihaskoe, mis toob kaasa lihaste kontraktiilsuse vähenemise ja energiaprotsesside aeglustumise. Mida suurem on vesiniku ja vastavalt piimhappe sisaldus, seda tugevam on valu pärast treeningut. See seisund võib kesta mitu päeva.
Kogunemismehhanism
Miks tekib lihastes treeningu ajal piimhape? Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamisel kogeb lihaskude maksimaalset hapnikuvajadust, mis on vajalik selle normaalseks tööks ja energiaressursi täiendamiseks.
Intensiivsel treeningul saavad lihased suure koormuse, mis takistab nende varustamist hapnikuga, mille tagajärjel verevool aeglustub. See juhtub juba seansi esimestel minutitel, kuid treening kestab kaua, nii et kehal on vaja kütust ammutada muul viisil. Hapnikupuuduse korral hakkab lihaskoes aktiveeruma ATP süntees glükogeenist ja see soodustab piimhappe moodustumist.
Selle aine kogus hakkab kiiresti suurenema, mistõttu verel ei ole aega seda kehast väljutada, mis viib järkjärgulise kuhjumiseni, põhjustades lihastes põletustunnet. Ebameeldivad aistingud pole ainus puudus.
Liigne hape viib energiapotentsiaali vähenemiseni, kreatiini eemaldamiseni, valkude tootmise peatamiseni ning vabastab ka stressihormooni kortisooli.
Seda protsessi juhivad mitte ainult suured ja intensiivsed koormused, vaid ka tavaline kõndimine, aga ka muud tüüpi füüsiline tegevus - koristamine, aiatöö, ujumine ja muud. Sel juhul on ebamugavustunne vähem väljendunud.
Sümptomid
Piimhappe moodustumisel tunneb organism seda kohe lihaskoe valu näol. Mõnikord võib pärast rasket treeningut olla isegi raske voodis kõndida ja end ümber keerata. Eriti tugevat valu kogevad lihased, mis on füüsilise tegevusega kõige intensiivsemalt seotud. Näiteks pärast jalgade harjutusi valutavad reie nelipealihased ja biitseps.
Selle nähtuse selged sümptomid on suurenenud väsimus, "katkestuse" tunne ja isegi palavik. See seisund võib kesta kuni 5 päeva, kuid taandub tavaliselt iseenesest. Kuid mõnikord võib liigne piimhappe kogus põhjustada lihaskiudude rebenemist ja kahjustamist, seetõttu on nendest tunnetest vabanemiseks mõeldud spetsiaalsed üritused ja protseduurid.
Samuti tasub meeles pidada, et mitte alati ei põhjusta treeningu ajal tekkiv väsimustunne hiljem valu. Tõsise põletuse ja ebamugavustundega treeningu ajal tuleks aga treening katkestada või koormust vähendada, et mitte kahjustada lihaskiude.
Kuidas eemaldada lihastesse kogunenud piimhapet?
Sportlased mõtlevad: kuidas piimhapet lihastest eemaldada? See küsimus huvitab ka teadlasi. Selle kohta on mitu teooriat.
Esimene ekspertide kategooria väidab, et selle aine eemaldamine lihaskoest on võimatu, kuid peate lihtsalt valu taluma, kuni hape ise eemaldatakse. Teine kategooria usub, et seda protsessi saab mõjutada. Kui eemaldate nn väsimuse toksiinid õigeaegselt, saate valusündroomi tagasi lükata või isegi vabaneda. Need eksperdid pakuvad mitmeid meetodeid, kuidas "piima" hajutada.
Piimhappe kiire eemaldamine on võimalik tänu järgmistele meetoditele:
- Antioksüdandid. Need ained on meie kehale äärmiselt kasulikud. Kui soovid lihasvalu neutraliseerida, siis joo 200-300 ml granaatõuna- või kirsimahla päevas.
- Treeningujärgsest väsimustundest vabanemiseks on soovitatav juua spetsiaalseid keedusi. Saate neid valmistada nõgese, metsroosi, kase lehtede põhjal.
- Joogirežiim. Treeningu ajal rohke vee joomine hoiab ära "väsimuse toksiinide" suurenenud tootmise.
- Vannid soola, okaspuuõli ja tärpentiniga võivad aidata kaasa intensiivsele "piima" eemaldamisele.
- Lihastesse tekkinud aineid saad väljutada, kui külastad suurenenud verevoolu tõttu saunasid või vanne.
- Toit, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, marju ja ürte.
Kokkupuude kõrge temperatuuriga
Valusündroomi saate neutraliseerida kõrge temperatuuriga kokkupuutel, näiteks vannis, saunas ja ka kuumades vannides. Kõrgendatud temperatuur parandab vereringet, lihaskiudude turset ja võimaldab teil kiiresti piimhapet eemaldada.
Sauna või vanni külastades pidage meeles, et seal pikka aega ilma vaheajata istumine ei ole soovitatav, kuna teete asja ainult hullemaks. Järgige järgmist skeemi: 10 minutit saunas, siis puhka 5 minutit, siis jälle 15 minutit ja puhka. Kokku on soovitatav saunas viibida mitte rohkem kui 1 tund päevas. Pärast protseduuri peaksite minema duši alla jahe vesi.
See meetod ei sobi inimestele, kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused, diabeet ja kõrge vererõhk.
Alati ei ole võimalik vannis või saunas käia, siis saab kasutada mullivanni. Vee temperatuur peab olema piisavalt kõrge. Peate sellesse laskuma vähemalt 10 minutiks. Südame piirkond ei tohiks olla vees. Seejärel minge välja ja kastke end jahedas vees, lõõgastuge väljaspool vannituba. Seda tsüklit saab korrata mitte rohkem kui 5 korda. See on suurepärane viis kuidas eemaldada piimhapet ja vabaneda lihasvaludest.
Kuidas piimhapet joogiga hajutada?
Väga tõhusal viisil"piima" eemaldamiseks tuleb juua palju vett järgmisel päeval pärast treeningut. Lisaks filtreeritud veele võib juua rohelist teed, mis on ka suurepärane antioksüdant. Kokku peate jooma vähemalt 4 liitrit vedelikku päevas.
Kuigi rohelist teed võib juua, on parem juua tavalist gaseerimata vett, kuna tee suurtes kogustes võib põhjustada rõhu tõusu.
Massaaž
Üks võimalus piimhappest lihastes vabanemiseks on massaaž. Iga kõrgetasemeline spetsialist teab, kuidas väsinud lihastest “väsimuse toksiine” eemaldada. Parim on protseduur läbi viia järgmisel päeval pärast tundi. See aitab lõõgastuda, samuti väljutada piimhapet konkreetsest lihasest, näiteks hajutada seda pärast intensiivset jalatreeningut.
Kuidas lihasvalu ennetada?
Just valusündroom põhjustab vesinikku, mis tekib füüsilise stressi mõjul glükoosi lagunemise tulemusena. Kuid lagunemise kõige väärtuslikum element on laktaat. Ta vastutab kasutatud energiaressursside taastamise eest. Treeningu ajal on meie lihased tohutu stressi all, mistõttu nad täiendavad oma energiavarusid ATP arvelt, millest laktaat lihtsalt aitab.
Jõu- või intensiivseid harjutusi sooritades kogeb sportlane lihastes põletustunnet, mis annab märku laktaadi maksimaalsest kuhjumisest. Üks ülesandeid pärast tundi on piimhappe eemaldamine ja selle hajutamine kogu kehas.
Kui soovite pärast treeningut valu minimeerida, järgige neid reegleid:
- Laktaadi hajutamine läbi veresoonte aitab lühendada puhkust seeriate vahel.
- Kui puhkeaega edasi lükata, siis lihased jahtuvad. See toob kaasa laktaadi tootmise vähenemise.
- Vaheldumisi jõuharjutusi kardioga (jooks, hüppenöör, rattasõit).
- Kardiokoormus võimaldab teil väsinud lihastest laktaadi eemaldada nendeks, mis hiljem töösse kaasatakse. Just see omadus tagab lihaste vastupidavuse pikkadeks treeninguteks.
- Toitumine pärast treeningut. Energiavarude täiendamiseks ja piimhappe lihaskoest väljutamiseks on vaja kinni pidada mõningatest toitumisalastest põhitõdedest: liitsüsivesikute kasutamine; suurenenud valgu kogus; sporditoidu preparaadid - tsitrulliin, beeta-alaniin, mis aitavad vabaneda valu lihastes.
Sportlik toitumine ja lihasvalu
Kuidas eemaldada valu piimhappe kogunemisest lihastesse sporditoitumise abil? Piisab, kui lisada järgmised ravimid:
- Glutamiin on peamine aminohape, millest lihasrakud ehitatakse. See aitab kaasa mitte ainult paremale taastumisele, vaid aitab väljutada ka liigset piimhapet. Müüakse pulbri või tableti kujul.
- L-karnitiin on kuulus selle poolest, et aitab põletada rasva, kuid see võib aidata ka "piima" hajutada ja parandada sportlikku jõudlust. Saadaval vedelal kujul või tablettide või kapslitena.
- Kreatiin aitab lihaskoest väljutada "väsimuse toksiine". Sellel on ka põletikuvastane toime.
- Beeta-alaniin mitte ainult ei eemalda piimhapet, vaid takistab ka selle ilmumist suurtes kogustes ning vähendab valu ja põletuse ilminguid lihastes treeningu ajal.
- Karnosiin on ravim, mis vähendab glükoosi lagunemise tulemusena tekkivate vesinikioonide sisaldust. Saadaval tablettidena.
Seega on piimhape lihastes nii pluss kui ka märkimisväärne puudus. füüsilised tegevused. Selle eemaldamiseks pärast treeningut või sünteesi vähendamiseks on palju meetodeid: rahvapärased abinõud, sportlik toitumine, saun ja kümblustünn. Ise tehtav massaaž aitab hapet väljutada. Parim viis "väsimusmürkide" tekke ja valude tekke ärahoidmiseks on treeningrežiimist kinnipidamine.
Artiklit kontrollis ja kiitis heaks praktiseeriv perearst Krizhanovskaja Elizaveta Anatoljevna – vt allpool.
Seda, et piimhape ilmub lihastesse pärast treeningut, teavad paljud. Nagu inimesed on juba ammu teadnud, on selle ühendi välimus valulikkuse põhjus, mis teeb sportlasele pärast rasket treeningut muret. Mõnikord kummitab see valu mitu päeva järjest. Muidugi tahan sellest kiiresti lahti saada, nii et mitu leiutati ühel või teisel määral. tõhusaid viise keemilise komponendi eemaldamine. Mis on hape ja kuidas seda eemaldada? Vaatame lähemalt.
Millest see jutt käib?
Lihaste valulikkus pärast treeningut on teada igale inimesele. Sellest ei tea mitte ainult sportlased, sest valu tekib isegi suurenenud koormuse korral Igapäevane elu. Näiteks kui inimene kõndis liiga kiiresti ja liiga kaua, on täiesti võimalik, et järgmisel päeval hakkavad jalad piinavalt valutama. Selline tunne võib kesta mitu päeva. Arstid selgitavad selle põhjust: see on piimhappe kogunemine lihastesse. Kui inimene eksisteerib suurema osa ajast passiivselt, ilmub pärast lühikest ujumist ja kõndimist lihaskoesse hape. Seda ainet toodetakse glükoosist. Süsivesikud on peamine energiaallikas inimese aju ja meie närvisüsteem. Glükoosi lagundamisel ensüümide toimel tekib piimhape. ajal aktiivsed liigutused Glükoos kulub kiiremini ära, sest nii saavad lihased koormusega toimetulekuks vajaliku energia.
Põhjused ja ilmingud
Varem eeldasid teadlased, et piimhape lihastes ilmneb hapnikupuuduse tõttu nendes kehakudedes treenimise ajal. Suhteliselt hiljutised katsed on tõestanud selle väite ekslikkust. Tegelikult tekib piimhape kehas lihtsalt, samas kui eritusprotsessid on vähem aktiivsed kui selle moodustumise reaktsioonid. Mida kõrgem on inimese treenituse tase, seda kiiremini ja tõhusamalt eemaldavad lihased selle molekuli, mille liigne kuhjumine tekitab piinavat valu. Valu on peamine sümptom, mis näitab happe kogunemist liiga suures koguses. Mõne jaoks tulevad need juba tunni ajal, tunnevad end põletavana ja paiknevad rangelt lihaskoe selles osas, millel oli põhikoormus. Tunded võivad kesta paar päeva. Lisaks valule tuleb ka üldine nõrkus ja ebamugavustunne. Võimalikud on väga tugevad hoovused – siis tõuseb kehatemperatuur. Aine orgaanilisest koest eemaldamise maksimaalne kestus on 72 tundi. Kui lihasvalu ei ole selle perioodi jooksul kadunud, on mõttekas kahtlustada mikroskoopilisi koekahjustusi - just need tekitavad ebamugavust.
Ravida ja ennetada
Tegelikult ei ole piimhappe esinemine lihastes haigus ega patoloogiline seisund ega vaja seetõttu ravi. Kuid teatud meetmed on teada, tänu millele saate muuta treenimise nauditavamaks ja nende tagajärjed - nähtamatuks. Et tunnid oleksid rõõmustavad ning lihased kiiresti ja tõhusalt neutraliseeriksid ja eemaldaksid hapet, peate enne tundide alustamist soojenema. Appi tulevad kardioseadmed. Võite kasutada jalgratast, joosta rajal või kõndida ellipsoidil. Ebameeldivate tagajärgede oht on väiksem, kui treeningprogrammi koostab kogenud treener, kes oskab arvestada kliendi kehalise vormi, tema seisundi ja võimalustega. Kõigil pole võimalust spetsialistiga koostööd teha. Kui peate harjutama iseseisvalt, peaksite harjutama lähenemismeetodit, töötades lühikest aega intensiivselt simulaatoritega, andes seejärel kehale pooleminutilist puhkust. Olles aktiivse faasi lõpetanud, teevad nad veel veerand tundi aeroobikat. viimane etapp Treening on vaevaline, lõdvestades neid lihaskudesid, mis olid selle ajal eriti pinges sportlased.
Meeldiv ja abivalmis
Selleks, et piimhape lihastes pärast treeningut kiiremini metaboliseeruks ja väljutaks, tuleks oma keha aidata lihtsate ja meeldivate meetmetega. parim efekt teha soojendavaid protseduure. Treenerid soovitavad külastada sauna, leilitada sauna ja võtta kuuma vanni. Vanni külastades ei pea te proovima veeta nii palju aega kuumuses kui võimalik. Lihaskoe tõhusaks puhastamiseks piisab kümneminutilisest kuumatsoonis viibimisest sarnase puhkeajaga. Jada korratakse kaks või kolm korda. Pärast protseduuri lõpetamist käige jaheda duši all, seejärel riietuge riietesse, mis hoiavad sooja kaua ja tõhusalt. Kui te ei saa endale lubada leiliruumi, võite lihtsalt keha rõõmustada kuuma vanniga. Vesi peaks olema kuum, kuid protseduur ise on lühike. Piisab, kui kastate end vööni ulatuvasse vette ja viibite selles kuni 10 minutit. Tuleb jälgida, et südamepiirkond oleks alati vee kohal. Pärast selle etapi lõpetamist võtke jahe dušš. Kui vaba aeg lubab, võite järjestust mitu korda korrata.
Mis veel aitab?
Selleks, et piimhape lihastes pärast treeningut kiiremini laguneks ja väljuks, tuleb juua rohkelt vett. Kõige kasulikumad on looduslikud puuviljajoogid ja roheline tee. Valmistada saab erinevaid ürte. Sellised joogid avaldavad positiivset mõju organismile tervikuna, aitavad eemaldada erinevate ühendite, sealhulgas piimhappe ainevahetusprodukte. Mitte nii kaua aega tagasi viidi läbi uuringud, mis näitasid, et arbuusi viljalihas on tsitrulliin. See molekul soodustab vereringesüsteemi vasodilatatsiooni. Tänu sellele efektile stimuleerib arbuus sportlase taastumist suurte koormuste taustal. Mõnikord kasutavad inimesed pärast tunde ravimid. See ei ole väga levinud, kuna seda läheb vaja suhteliselt harva. Enne kasutamist farmatseutilised preparaadid konsulteeri kindlasti spetsialistiga. Tavaliselt soovitab arst aktoprotektiivseid tooteid. Nende hulka kuuluvad Tanakan ja Melaksen. Võite võtta merevaikhapet. Head tulemused näitavad "Actovegin" ja "Wessel Due F". Tõsi, teeme veel kord reservatsiooni: ravimeid võib kasutada alles pärast arstiga rääkimist, kes kinnitab sellise piimhappega tegelemise meetodi mõistlikkust ja vajalikkust.
Hea, halb ja keemiline
Kuigi paljud on kuulnud piimhappe ilmumisest lihastesse, ei tea kõik, mis see on. Tavaliselt räägitakse sellest seosest kui millestki halvast. Tõepoolest, liigne hape põhjustab valu. Nagu mõned on veendunud, mõjutab see molekul tugevalt ainevahetust, häirides ainevahetuse normaalset kulgu. Tegelikult pole see nii halb aine, kui me varem arvasime. Piimhape on oluline element metaboolsed protsessid. Keemiateatmikud võivad teile öelda, kuidas piimhape lihastes välja näeb: molekuli kujutis on teadlastele juba ammu teada. Ilma selle aineta on ainevahetus võimatu. See molekul on meie keha jaoks oluline, mistõttu oleks ekslik pidada seda "valeks", "kahjulikuks". Hape on üks tähtsamaid aineid, mida rakud energiatasakaalu normaliseerimiseks tarbivad. Teadlased avastasid sellise aine esmakordselt 1780. aastal ja 27 aastat hiljem õnnestus see lihaskoest isoleerida. Esimest korda eraldasid teadlased laktaadi tsingisoolana.
Mida see tähendab?
Niisiis on teadlased välja selgitanud kõik peamised faktid lihastes moodustuva piimhappe kohta. Mis see on, võivad isegi bioloogiaõpikud öelda. See pole üllatav, sest ilma sellise elemendita ei saa meie keha kuded lihtsalt normaalselt süüa, mis tähendab, et nad ei saa töötada, seega ei tohiks selle ühendi olulisust alahinnata ega selle "negatiivseid" omadusi valesti tõlgendada. Laktaat on meie ajurakkude jaoks ülioluline. Sellest sõltub närvisüsteemi, lihaskudede ja veresoonte toimimine, mille kaudu veri voolab. Happemolekulide suurus on väga väike (palju väiksem kui insuliinil), nii et see aine saab esimeseks osalejaks lihaskiudude energiavarustuse kontrollimise reaktsioonis. Selle happe tarbimine on võimalik ilma hormoonide toetuseta. Seega, kui inimene pingutab füüsiliselt, tarbib tema keha süsivesikuid ja alles seejärel keerukamaid energiaallikaid.
Keemilised omadused
Uurides, kuidas ja millest piimhape lihastes moodustub, leidsid teadlased, et see protsess kulgeb ilma hapnikumolekulide osaluseta. See võimaldas klassifitseerida ühendi tekkimise reaktsiooni anaeroobseks. Kui sportlane tegeleb harjutustega, mis nõuavad suurte raskuste tõstmist, kui ta töötab oma raskusega, tekib hapet väga suures mahus. Koormus on anaeroobne, mistõttu lihased tarbivad rohkem glükoosi. Süsivesikud muundatakse kiiresti ja aktiivselt happeks. See toob kaasa valu. Enamiku jaoks ilmuvad need järgmisel päeval pärast tundi, kuna keha ei eemalda sel hetkel veel kõiki toimunud reaktsioonide saadusi. Valud, mis sportlast kummitavad, viitavad sellele, et ta on ületanud oma praeguste võimete piiri. Valu on esimene märk lihaste suurenemisest. Kui sportlane treenib regulaarselt, kaob valu peagi ega tule enam tagasi. See nähtus näitab lihaskudede võimet tarbida tõhusalt kogu glükoosi lagunemisel tekkivat piimhapet. Kui sportlase eesmärk on lihasmassi kasvatamine, võib valu puudumist pärast treeningut pidada signaaliks koormuse suurendamiseks.
Biokeemia ja nüansid
Tehes kindlaks, millest piimhape lihastes moodustub, on teadlased tuvastanud mitmeid uudishimulikke nüansse lihaskudedes toimuvate reaktsioonide kohta. Ühendi peamine allikas on glükoos, mis siseneb meie kehasse koos teiste süsivesikutega. Seda tüüpi toitaine toidus kaasaegne inimene täheldatud väga suurel hulgal. Glükoosi leidub kõigis odavates magusates toitudes, vorstid on selle poolest rikkad. Glükoosi leidub sojavalgust valmistatud toidus. Seda leidub kartulis, riisis ja erinevates pastades. Süsivesikuid leidub suurtes kogustes kiirtoidus ja valmistoitudes. Suhkur on puhta glükoosi allikas. Kõik need kerged süsivesikud kogunevad kiiresti inimkehasse. Kui on vaja energiat kulutada, saab organism selle esmalt kätte talletatud kergetest süsivesikutest, mille lagundamine antakse talle kõige kergemini. Kui inimene saab igapäevase toiduga piisavas koguses glükoosi, siis piisab väikese energiakoguse talletamisest ning aju ja keha töövõime tagamisest. Inimene ei koge spetsiifilist ebamugavust, kuna tema kehas tekkiv piimhape töödeldakse täielikult rakuliste mehhanismide abil. Valulikkus ilmneb, kui inimene ületab oma süsivesikute normi päevas.
Mis siis, kui see on üksikasjalikum?
Lihasvalu provotseeriv piimhape võib olla häiriv, kui inimese elus ei toimu aktiivset treeningut, samas jääb osa kehasse sisenevatest süsivesikute varudest tarbimata. See viib rasvkoe kogunemiseni. Ülejäänud allaneelatud süsivesikud provotseerivad laktaadi teket, mis ületab rakkude jaoks vajaliku koguse ja nende kiud ei saa põletada. Selle tulemusena nahk sügeleb, tekivad lööbed, inimene on mures põletikukolde pärast. Ilmub näole, kehale vinnid. Kui inimene sööb pidevalt üle kergete süsivesikutega rikastatud toiduaineid, suureneb allergiaoht. Piimhapet sisaldavate toodete tarbimine on seotud sama tulemusega.
Samuti võib valu tekkida stressi tõttu. Raskustunne ja lisaraskus põhjustavad peaaegu alati valu. Glükoosi liigne kogunemine organismis põhjustab suures koguses piimhappe teket. Tunni ajal ei saa sellist mahtu töödelda - see on liiga suur. See toob kaasa põletikuliste protsesside fookuste ilmnemise lihaskudedes.
Joo
Nagu ülaltoodust võib aru saada, pole sellist retsepti, mis ütleks, kuidas lihastes piimhappest lahti saada, kuna see aine on bioloogiliste keemiliste reaktsioonide lahutamatu tulemus. Kuid õige joomise ja toitumise korral saate keha seisundit mõnevõrra reguleerida. Piisav joomine on iga sportlase esimene ja peamine reegel. Kui inimene kaalub 60–70 kg, peaks ta iga päev jooma poolteist kuni kaks liitrit vedelikku. See ei hõlma vett toidus ja jookides. Kui sportlase kaal jääb vahemikku 90–100 kg, peaks ta päevas tarbima 2,5–3 liitrit. Kui inimene tegeleb kardiotreeninguga, tuleks ööpäevast kogust poole liitri võrra suurendada. Kui neid reegleid ei järgita, koguneb hape kehasse kiiremini ning valu pärast treeningut on valulik ja pikaajaline.
Toitumine
See aspekt on oluline ka piimhappe moodustumise lihastes ja selle väljutamise seisukohalt orgaanilistest kudedest. Sportlane peaks toitumise üle vaatama ja stabiliseerima. Oluline on arvestada, kui palju süsivesikuid päeva jooksul imendub. See ei tähenda, et peate dieedist drastiliselt eemaldama kõik toidud, mida inimene armastab. Magusate toodete mahu piiramisel pole vaja äärmustesse minna. Kõigepealt peate arvutama kalorid ja arvestama, kui palju neist kulub sporditegevusele. Päeva menüü peaks vastama saadud väärtustele. Kui inimene kaotab tunnis 300 kalorit, võib järgmisel päeval süüa 150-170 g süsivesikuid. Iga täiendav treeningu ajal kulutatud 300 kalorit võimaldab tõsta süsivesikute taset 30-50 g.Võimalusel tuleks dieedist täielikult välja jätta saiad, saiad ja kõik sarnased tooted, samuti valge riis ja premium jahust valmistatud pasta. Aga makarone lisanditega (kliid, täistera) võib süüa. Loobuda tuleks kartulist ja suhkrust, menüüst välja jätta poekommid. Loetletud toit on piiratud, kuigi mitte absoluutselt rangelt. Kui väga tahad, võid süüa, aga ainult hommikul. Viimane rämpstoit võiks olla enne lõunat või kaks tundi enne treeningut (mitte hiljem!). Vahetult enne tegelikku tundi on kasulik süüa veidi raskesti seeditavaid süsivesikuid sisaldavat toitu. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, teraviljad ja täisteraleib.
Toitumine: nüansid
Piimhappe kogunemise vähendamiseks tuleks dieeti lisada kiudainete allikad. Kiudained on väga kasulikud toitained. Tema omadused on paljude sportlaste sõnul peaaegu maagilised. Tõepoolest, kiudained aitavad puhastada meie keha ja eemaldada soovimatud ained. Piimhape on üks neist. Kõige tervislikumad kiudainete allikad on värsked puu- ja köögiviljad. Tänu nende lisamisele dieeti stabiliseeruvad seedeprotsessid, erinevate metaboolsete reaktsioonide saadused väljuvad organismist kiiremini. Kiudained aitavad puhastada keha erinevatest kahjulikest ühenditest.
Pluss ja miinus
Piimhappe vabanemise protsessid lihastes on tihedalt seotud koormuste olemasoluga. Selle ühendi liigne tootmine ei tekita probleeme, kui tooteid kasutatakse organismis toimuvate reaktsioonide tõttu. Igasugune koormus, millega inimene päeva jooksul kokku puutub, nõuab teatud energiakulu. Selleks kasutatakse hapet, mis toidab lihaskude. Kui inimene järgib pikka aega dieettoitumise programmi, ei pea ta organismis tekkiva happe mahtusid üldse stabiliseerima. Piisab toidust saadavate kergete süsivesikute koguse vähendamisest. See tähendab, et piimašokolaad ja koogid tuleks menüüst vähendada või need täielikult välja jätta. Dieedil tuleks loobuda šokolaaditahvlitest ja suhkrust, lõpetada kondenspiima ja muffinite söömine. Te ei saa tarbida konserve ja pooltooteid. Selles toidus leidub mõnikord lisandina piimhapet. Ametlikus kodeerimises on tavaks tähistada seda koodiga E270. Toidu valimisel peate selle koostisosa olemasolu uurima koostist.
Kõike mõõdukalt
Varem öeldu põhjal on selge, miks piimhape tekib lihastes: see on meie kehas normaalne ainevahetusprotsess. Muidugi põhjustab kuhjumine valulikkust, kuid see ei kesta kaua ja on üsna kerge. Kui pärast treeningut on valu väga tugev, inimesel on liikumisraskused, lihaskude on häiritud spasmidest, tasub kahtlustada muud põhjust, mitte piimhappe mõju. On täiesti võimalik, et sportlase selline seisund on tingitud tunni ajal saadud vigastusest. Et selgitada, miks valu tekkis, tuleb tulla traumatoloogi vastuvõtule. Alles pärast kahjustuse olemasolu välistamist tuleks valu seletada happega. Kuna liigsete ühenduste olemasolu on tihedalt seotud varem saadud koormustega, on oluline oma võimalused ja soovid omavahel korreleerida. On vaja osaleda mõistlikus programmis, mille on ideaalis koostanud professionaal. See vähendab vigastuste või liigse happe kogunemise võimalust. Treeningu intensiivsust on vaja järk-järgult suurendada. Ülekoormamine ei too palju kasu, seega on parem neid vältida. Professionaalsetel sportlastel on võimalikud erandid, kuid sel juhul on kõik tavanormide teravad ületused lubatud ainult individuaalprogrammis.
Olulised aspektid
Piimhappe lihastesse kogunemise tagajärgedest vabanemiseks on soovitatav kohe pärast treeningu lõppu külastada sauna või vanni. Kõrge temperatuuri tõttu voolab veri veresoonte kaudu kiiremini. See aktiveerib ainevahetusprotsesse. Tõsi, pikaajaline viibimine väga kuumas ruumis on samuti kahjulik, mistõttu leiliruumi külastatakse lühikesi perioode, vaheldumisi riietusruumis puhkamisega. Basseinis ujumine ja jahe dušš ei ole üleliigsed.
Massööri külastamise tulemus ei ole halvem. Soovitav on valida professionaal, kes on spetsialiseerunud sportlastega töötamisele. Ta teab konkreetseid võtteid pinges lihaste ja pingutusest krampis olevate lihaste lõdvestamiseks. Tänu manipulatsioonidele aktiveerub verevool ja valu kaob.
Kõige tõhusam
Ja ometi tasub tunnistada: kõik retseptid, kuidas lihastest piimhapet eemaldada, on suhteliselt ebaefektiivsed. Ja massaaž ja kuumaveeprotseduurid ja õige toitumine ja joomine on inimesele kasulik - see fakt on vaieldamatu, kuid imele ei saa loota. kõige usaldusväärsem ja õige tee kõrvaldada happe tootmisega seotud valu - osaleda eriprogramm, võttes arvesse individuaalsed omadused Inimkeha. Optimaalne treeningprogramm sisaldab kõrge intensiivsusega lühikesi harjutusi ja pikemaid vastupidavusseansse. Nende etappide mõistlik kombinatsioon võimaldab teil ainevahetust kiirendada. See hoiab ära liigse kogunemise keemilised ained mis tekivad süsivesikute muundamise keemiliste reaktsioonide tulemusena. Mõistlik harjutuste kombinatsioon tagab, et te ei pea mõtlema, kuidas valu eemaldada. Lihastes leiduv piimhape ei tekita muret, kuna jooksulindi, trenažööri, ellipsoidi, basseini kasutamine on väga hästi ühendatud. Treeningu ajal peate puhkamiseks pühendama lühikest aega.
Valust ja müütidest
Mõned usuvad, et piimhappe kogunemine lihastesse on valulikkuse ja krampide ainus põhjus. Tegelikult ei ole. Kui järgmisel päeval pärast tundi kogu keha valutab väga, on täiesti võimalik, et selle põhjuseks on mikroskoopiliste koevigastuste tekitatud põletik. Need ilmuvad suure koormusega harjutuste sooritamisel. Teatud valud võivad olla tingitud happe kogunemisest, kuid see pole ainus põhjus. Kuid krambid ei ole reaktsiooniproduktidega üldse seotud, laktaat ei mõjuta seda kuidagi. Tavaliselt on krambid närvilihaste retseptorite aktiveerumise tagajärg. Nende liigset erutust kutsub esile väsimus. Valu leevendamiseks võite harjutada massaaži, kuumaveeprotseduure ja muid lõõgastusviise. Igal meetodil on oma eelised ja see parandab keha seisundit omal moel.
Happe ja hapniku tootmisest
Arvatakse, et piimhape ilmub lihaskudedesse, kui kuded saavad piisavas koguses hapnikumolekule. See pole midagi muud kui müüt. Mida intensiivsemad on harjutused, seda aktiivsemalt inimene liigub ning tema lihaskiud tõmbuvad kiiresti ja intensiivselt kokku. Vähenemisprotsess toimub süsivesikute tarbimisel. Lõhustamine annab kudedele energiaressursse. Seda seostatakse happe tekkega. Teisisõnu, kui kiirem mees läheb, mida rohkem lihaseid kasutatakse, seda rohkem kulutatakse süsivesikuid energiaprotsesside tagamiseks. Piimhappe sisalduse suurenemine vereringesüsteemis viitab asjaolule, et ühend tekib kiiremini kui see elimineerub. Need protsessid ei ole kuidagi seotud hapniku kogusega Inimkeha. Hapnikumolekulid ei mõjuta ei laktaadi teket ega selle eritumist organismist.
Ja nii ilma lõputa!
Ühiskonnas on levinud mõned müüdid, mis selgitavad, miks piimhape moodustub lihastes. Eelkõige on mõned veendunud, et kõik meie keha koed toodavad pidevalt hapet ja tarbivad seda lõputult. Eriline rõhk sellisel valeväiteid tehtud skeletilihastele: väidetavalt toodavad ja tarbivad nad ainet lõputult. Tegelikult ei ole. Kui uurite verd laktaadi olemasolu suhtes, näete, milline on tasakaal molekulide tekke ja kasutamise vahel. Aine sisalduse suurenemine ei anna alati märku ühendi suuremast tekkest – see võib olla korrelatsioonis aine vähenenud tarbimisega. Happe tootmise määrab otseselt kudede energiavajaduse rahuldamiseks lõhustatud süsivesikute hulk. Kui keha tarbib süsivesikuid, saab ta protsessi kõrvalsaadusena laktaati. Siis kasutatakse seda ainet ka kudedes energiaallikana. Kui nad seda ei vaja, transporditakse ühend vereringesüsteemi kaudu teistesse kudedesse – ja juba seal kasutatakse seda energiaallikana. Aktiivse kehalise aktiivsuse korral on süsivesikuid vaja kütusena ja nende tarbimine suureneb järsult, provotseerides kõnealuse happe suurenenud tootmist lihastes. Mõnda aega koguneb aine vereringesüsteemi, lihaskudedesse, kuna puudub võimalus seda kiiresti energia tootmiseks kasutada ja ka kehal pole selliseid vajadusi. Kui aeglustate ja lõpetate treeningu, on happe energiaks lagunemise kiirus peagi sarnane ühendi tekke kiirusega.
"Vahendaja": kas see on nii?
Mõned teooriad, mis selgitavad piimhappe eemaldamist lihastest, soovitavad käsitleda ainet kui vahendajat, mis aitab süsivesikuid töödelda, ja see on lähtepunkt selle kõrvaldamiseks. Et mõista, kas see on tõsi, pöördume metaboolsete reaktsioonide tunnuste poole. Meie dieedi moodustavad muljetavaldava protsendi süsivesikud, mis seeditakse, sisenevad vereringesüsteemi kaudu seedetraktist verre - peamiselt glükoosimolekuli kujul. Põhiosa nendest molekulidest satub üldisse vereringesse, transporditakse lihastesse, kus muutub happeliseks. Siis satub laktaat uuesti verre, kuna see on kasulik erinevatele organitele. ehitusmaterjal. Just sellest ilmub glükogeen, mille tootmise eest vastutab maks. Organismis moodustub glükogeen peamiselt maksas ja aine põhiprotsent ei tulene mitte glükoosist (ka see jõuab osaliselt maksa), vaid piimhappest. Seda protsessi nimetatakse "glükoosi paradoksiks".
Vastupidavus ja piimhape
Mõned usuvad, et triatleetidel, kes võistlevad maratonidel, pole üldse vaja teada, kuidas lihastes leiduvat hapet nimetatakse, kuidas see välja näeb ja kuidas see toimib. Arvatakse, et vastupidavustreeningu ajal happe tootmine suureneb, kuid aine sisalduse tase vereringesüsteemis püsib stabiilsena. See ei ole tõsi. Tegelikult tekib hape aktiivsemalt, nii et selle kasv veres on samuti tingimata fikseeritud, hoolimata keha energiavajadusest. Hapet tarbitakse lihastes ja keha saab selle vere abil suunata just nendesse osadesse, mis on suurima koormusega. Selline protsess on seotud laktaadi sisalduse vähenemisega vereringesüsteemis, isegi selle aktiivse tekkega, kuid teatud piirid. Muide, just need biokeemilised reaktsioonid selgitavad "teise tuule" fenomeni, kui mõni aeg pärast tunni algust on inimesel lihtsam harjutada või joosta.
Tõhusus on esikohal!
Kuna nõuanded selle kohta, kuidas see lihastesse ilmub, kuidas neist piimhapet eemaldada, näitavad suhteliselt väikest mõju, on palju mõistlikum treening õigesti korraldada - nii kulub aine organismi hüvanguks kiiremini. . Kõrge treeningu intensiivsus ning õige pauside kestus ja sagedus on see, mis mõjutab ainevahetust. Sama oluline on see, kuidas koormus kasvab. Et hape pärast treeningut lihastesse ei koguneks, peate seda tõhusalt kasutama - peaaegu iga täisväärtuslik kompleks hõlmab laktaadi eemaldamise harjutuste harjutamist. Aine eritumise kiirus on maksimaalne joostes, ujudes ja jalgrattaga sõites. Happe rohkus kehas toob kaasa suurema ensüümide tootmise, mille tõttu see aine muundub energiaks.
Koos süsivesikute ainevahetusega. Selle moodustumise skeem on järgmine: süsivesikud lagundatakse, seejärel glükoos, pärast piimhapet ennast ja selle tulemusena saadakse laktaat ja vesinikuioon. Muide, just vesinikuioon on see, mis vastutab lihaste valu ja põletuse eest. Ja laktaat, vastupidi, näib lihaseid "turgutavat". Sellest tulenevat liigsest innukusest tulenevat valu ei saa tähelepanuta jätta. Valu annab ju märku kehvast tervisest ja sellest, et kehas pole kõik korras. Selleks, et regulaarne treenimine ei muutuks kehale stressirohkeks ja lihased ei hakkaks regulaarselt valutama, peate järgima mitmeid soovitusi. Ja siin on üks neist - soojendage kindlasti lihaseid. Selleks tuleb teha väike soojendus, enamasti tehakse seda kardiomasinatel. See on vajalik selleks, et keha häälestuks järgnevatele koormustele.
Peamine ja kõige enam soovitus on treeningprogrammide tasakaal. Lihastest neisse kogunenud piima eemaldamiseks , peate õigesti kombineerima lühikesi, kuid suure intensiivsusega treeninguid ja pikki seansse vastupidavusharjutustega. Piimhappe eritumine toimub kiirenenud ainevahetuse tõttu.
Teine viis piimhappe taseme alandamiseks lihastes on pärast treeningut rahulikult, aeglaselt ja pingevabalt 10 minutit velotrenažööril pedaalida.
Lisaks nendele meetoditele soovitatakse ka massaaži, sooja vanni, täielikku puhkust, rohelist teed ja mõnel juhul õlut või veini. Teaduslikult ei ole aga tõestatud, et need meetodid aitavad kogunenud piimhapet organismist eemaldada. Ja kui neid meetmeid kasutada, siis pigem ennetusmeetmed, mis aitavad kas lihaseid treeninguks ette valmistada või pärast seda lõdvestada. Ja see omakorda aitab neil pärast ebatavalist füüsilist pingutust kiiremini taastuda.
Inimorganismis leiduv piimhape põhjustab treeningu lõpus lihastes valu ja põletust.
Nii edasijõudnud sportlased kui ka kogenematud algajad teavad, et liiga raske treenimine põhjustab juba järgmisel päeval tugevat lihasvalu. Piimhape tekib inimese kehas intensiivse füüsilise koormuse mõjul. Seda seetõttu, et piimhape on sisuliselt lihaste peamise energiaallika – glükoosi – lagunemissaadus.
Mis on täis piimhappe liiast?
Piimhappe ilmumine põhjustab väga ebameeldivaid tagajärgi, valu ja põletust lihastes ning sageli heidutab igasugust soovi treenimist jätkata. Praktikas näeb see välja selline:
- Tugev valu erinevates lihasrühmades. Kõige rohkem kannatavad just need lihased maksimaalset koormust;
- Üldine nõrkus ja nõrkus;
- Kehatemperatuuri tõus on nii ebaoluline kui ka üsna märkimisväärne, mis nõuab palavikuvastaste ravimite kasutamist.
See seisund kestab kolm kuni neli tundi kuni mitu päeva. Piimhape on just selle valu süüdlane, mida kogete vahetult pärast treeningut. Hilinenud lihasvalu (1-2 päeva pärast treeningut) on hoopis teistsuguse iseloomuga. Saate seda lugeda meie artiklist.
Piimhappe moodustumisest tingitud ebamugavustunne sõltub usinusest, millega harjutasite. Mõõdukate ja õigesti valitud koormuste korral ei ole inimorganismis tekkiva piimhappe hulk kuigi suur ning see uhutakse vereringega kiiresti välja. Seetõttu mööduvad ebameeldivad aistingud kiiresti ja märkamatult.
Kui koormus jõutreeningu ajal on äärmiselt suur, on valu tugevam ja pikem. Lisaks on lihas pärast intensiivset pinget heas vormis, mis raskendab vereringet. Seetõttu on kohe pärast jõutreeningut soovitatav teha kompleksne venitus.
Krepatura ja edasine sport
Kas ma saan treenida, kui mu lihased valutavad? Vastus on jah, kui valu ei ole tugev.
Reeglina tunneb suurem osa lihasvalu põhjustega tegelejatest endist vähem huvi. Põhimõtteliselt mõtlevad kõik, kas on võimalik treenida, kui lihased valutavad? Vastus sellele küsimusele huvitab eranditult kõiki spordisõpru.
Lihasvalu (mõnikord kasutatakse terminit "tugevus") on tõend, et teil ei olnud aega eelmisest koormusest taastuda. Kui iga su liigutust saadavad oo ja aa, siis unusta sport mõneks päevaks. Tehke paus ja laske kehal taastuda.
Kas on võimalik trenni teha, kui lihased väga ei valuta? Jah, kindlasti. Kui harjutuste tegemine ei tee sulle haiget, vaid on lihtsalt veidi ebameeldiv, on kerge treening mitte ainult lubatud, vaid ka väga kasulik. Tehke paar harjutust (kaks seeriat) iga lihasrühma jaoks - sellest piisab.
Kuidas eemaldada piimhapet ja vabaneda valust?
Loomulikult ei saa me piimhappe tootmist peatada. Aga selle eemaldamisele kaasa aidata – väga! Niisiis, kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut?
Vannis või saunas käimine
Seda meetodit liigse piimhappega toimetulemiseks ei peeta asjata parimaks. Kõrged temperatuurid vannid või saunad aitavad kaasa verevoolu suurenemisele ja veresoonte, aga ka lihaskiudude laienemisele. Selle tulemusena eritub piimhape kaks korda kiiremini. Seega, kui tunned, et oled üle pingutanud, mine pärast trenni sauna. Lisaks on paljudes spordiklubides saun.
Siiski, ärge laske end liialt kaasa lüüa. Kontrollimatud termilised protseduurid toovad kaasa vastupidise efekti ja mõjutavad kindlasti ka teisi organeid ja süsteeme. Sauna külastamise optimaalne skeem näeb välja selline:
- esimene jooks - 10 minutit, millele järgneb viieminutiline paus;
- teine jooks - 20 minutit ja kolmeminutiline paus;
- kolmas jooks - 30 minutit.
Ühe päeva jooksul leiliruumis viibimise aeg ei tohiks ületada 60 minutit. Protseduuri lõpus unustage jahe dušš võtta.
Tähtis! Enne sauna või vanni külastamist hinnake oma tervist. Vastunäidustuste hulka kuuluvad sellised haigused nagu diabeet ja hüpertensioon. Parem on mängida ohutult ja konsulteerida oma arstiga. Isegi kui teil pole ilmseid vastunäidustusi, kuid tunnete ebamugavust, lahkuge saunast, on teie jaoks teised meetodid.
kuum vann
Lihasvalu vähendamiseks pärast treeningut võite võtta kuuma vanni või külastada sauna.
Kas ei saa vannis käia? Või teete ehk kodus sporti? Pole probleemi! Kuum vann mõjub sama hästi ja kiirendab ka piimhappe eemaldamise protsessi.
- Täida vann väga kuuma veega (nii palju kui jaksad) ja sukeldu sellesse vähemalt kümneks minutiks. Veenduge, et vedelik ei kataks südant ümbritsevat nahka.
- Loputage end jaheda veega ja lahkuge vannitoast umbes viieks minutiks.
- Lisage kuum vesi ja korrake protseduuri uuesti.
- Teil on vaja vähemalt kolme tsüklit.
- Viimaseks sammuks on froteerätikuga üle keha kõndimine (kuni nahk läheb punaseks).
Päeva jooksul võite veeta kuni kolm vanni, kuid ainult siis, kui teil pole selle protseduuri jaoks vastunäidustusi - rasedus, menstruatsioon ja kõrge vererõhk.
Suures koguses vedeliku joomine
Kas on vastus küsimusele, kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut ilma kuumaveeprotseduurideta? See on väga lihtne – joo võimalikult palju vedelikku (vähemalt 3 liitrit). Eriti esimestel päevadel pärast treeningut. Roheline tee on selleks suurepärane looduslik antioksüdant. Hüpertensiooni all kannatajatel soovitame üle minna gaseerimata mineraalveele või puhtale veele, sest roheline tee tõstab vererõhku.
Vedelik aitab eemaldada organismist lagunemissaadusi ja kiirendada ainevahetusprotsesse.
Kuidas vältida lihasvalu pärast treeningut?
Igasugust probleemi on lihtsam ennetada kui lahendada. Selleks, et sport pakuks maksimaalset naudingut ja minimaalset ebamugavust, järgige mõnda lihtsat reeglit.
1. reegel
Määrake koormus õigesti. Ärge kiirustage peaga sporti tegema nagu basseini, eriti kui elate linnas ja istud suurema osa päevast väljas (näiteks kontoris arvuti taga). Linnaelanikud liiguvad väga vähe ja seetõttu põhjustavad igasugused äkilised koormused mitmeid probleeme.
2. reegel
Sport peaks olema doseeritud ja süsteemne. Suurendage oma treeningute intensiivsust järk-järgult, valmistades end selleks ette iga järgmise treeninguga.
3. reegel
Kas oled jõudnud juba üle treenida? Ärge olge liiga laisk, et teha venitusharjutusi ja lõdvestada pinges lihaseid. Ja loomulikult kiirendavad taastumisprotsessi tervislik uni, korralik puhkus ja antioksüdante sisaldavad toidud.
Õppige olukorrast ja ärge laske sellel korduda. Edu teile spordialal!
Iga aastaga liitub üha rohkem inimesi tervislik eluviis elu. Nad muudavad oma tavapärast toitumist ja lisavad dieeti tervislikud toidud, ja peale selle hakkavad nad aktiivselt spordiga tegelema. Keegi valib tavalised jalutuskäigud. Teised käivad regulaarselt spordiklubis, treenides erinevatel simulaatoritel.
Keegi ei vaidle vastu, et kehaline aktiivsus avaldab inimkehale positiivset mõju. Mõnikord tuleb aga pikad treeningud lihasvalu tõttu pooleli jätta. Ebameeldiva seisundi esilekutsumiseks võivad olla valesti valitud harjutused või keha liigne füüsiline koormus. Sellest tulenev valu ja põletustunne viitavad piimhappe liigsele kogusele lihaskoes.
Piimhape lihastes: üldteave
See aine sisaldab kahte põhikomponenti:
- vesinik;
- laktaat.
Vesinik toimib barjäärina elektriliste signaalide edastamiseks närvides ja lihastes. See toob kaasa asjaolu, et lihaste kokkutõmbed nõrgenevad ja lisaks väheneb energiareaktsioonide kiirus. Inimestel tekkiv põletustunne on suurte vesinikioonide kogunemise tagajärg lihastesse. Selle aine kogunemisel märkimisväärses kontsentratsioonis tekib inimesel ebameeldivaid aistinguid. See põleb ja tunneb valu. See ebameeldiv seisund võib kesta mitu päeva.
Sümptomid
Kui inimese lihastesse on tekkinud selle happe suured kogumid, hakkab ta seda tegema tunda valu erinevates kehaosades. Üsna sageli on tal pärast füüsiliste harjutuste sooritamist isegi raske liikuda. Selle suur kogunemine kutsub esile nõrkustunde ja võib põhjustada ka kehatemperatuuri tõusu. Mõnel juhul sunnib liigne stress, mis kutsus esile selle aine kasvu lihastes, pärast treeningut kehatemperatuuri normaliseerimiseks võtma palavikuvastaseid ravimeid.
Kui see aine lihaskiududes koguneb suures kontsentratsioonis, põhjustab see nende tõsiseid kahjustusi. Sellisel juhul peab inimene lihasvaluga pikka aega tegelema. Need ei möödu enne, kui lihaskoe kahjustatud piirkonnad on taastatud.
Olgu öeldud, et mitte alati suure koormuse korral kogeb koolitatav põletustunnet või valu. Kui aga teete harjutus ja tundsin põletust, valu, peaksite klassid lõpetama või koormust vähendama. Sel juhul on tundide ajal võimalik vältida mikrotraumasid. Selleks, et selle aine kontsentratsioon organismis oleks minimaalne, on vaja koormust järk-järgult suurendada, regulaarselt tuleks sportida.
Treeningu ajal on kaasatud lihased, mis vajavad normaalseks toimimiseks hapnikku. Tänu temale toimub energiavarude täiendamine. Treeningu ajal töötavad nad intensiivsel režiimil, seega on vaja palju hapnikku.
Inimkeha on konstrueeritud nii, et kui lihaskoe kokkutõmbumine on liiga tugev, põhjustab see hapnikuvarustuse blokeerimine kohaliku verevoolu aeglustumise tõttu. Jätkuv koormus lihastele aga julgustab keha otsima koormatud lihastele muid energiaallikaid. Energia süntees hapnikupuuduse korral toimub anaeroobses režiimis. See toimub lihastes leiduva glükogeeni muundamisel energiaks. See protsess viib selleni, et algab selle happe aktiivne tootmine. Kehal pole võimalust seda verega eemaldada, seetõttu koguneb see tundide ajal järk-järgult kehasse, tekitades ebamugavust.
Tekib inimesel treeningu ajal põletamine lihastes põhjustab negatiivseid tagajärgi:
- lihastes on energiavarude vähenemine;
- kreatiin jätab lihaskoe;
- hormooni kortisooli vabanemine;
- peatab valkude sünteesi protsessi;
- insuliini toodab keha väiksemas koguses, mis mõjutab androgeeni retseptoreid negatiivselt.
Millal piimhape koguneb?
See võib koguneda lihastesse mitte ainult raskete kehaline aktiivsus
. Kui kõnnite pikka aega või teete muid pingelisi tegevusi, võivad sellised harjutused ka valu esile kutsuda. Kuid nende kestus on lühike, seetõttu ei ole selle happe eemaldamiseks kehast vaja võtta spetsiaalseid ravimeid ega läbi viia mingeid ravimeetmeid.
hilinenud valu sündroom
Kui 2 päeva pärast intensiivset treeningut hakkavad lihased valutama, on selle põhjuseks hilinenud valu sündroom. Selle esinemise olemus ei ole alati tingitud selle happe suurest kogunemisest kehasse, kuna valu ilmnemise ajaks on see aine juba eritunud. Valu, mis tekib inimesel paar päeva pärast treeningut, võib vallandada lihaskoe deformatsioonist või kahjustusest. Samuti on sellest tulenev ebamugavustunne põletikulise protsessi tunnuseks.
Treeningu ajal saadud mikrotraumad põhjustavad immuunsüsteemi reageerimise sündmusele põletikuline protsess. Lihaskoe kiire taastumise tagamiseks sisenevad kahjustatud piirkonda immuunrakud, mis tagavad kahjustatud kiudude regenereerimise protsessi. Selle happe mõju lihaskoele on sellest tulenev hiline lihasvalu, mis on põhjustatud käimasolevast põletikulisest protsessist.
Piimhape lihastes: kuidas eemaldada
Mõned eksperdid ütlevad, et seda protsessi on võimatu kiirendada. Nad soovitavad kannatlikkust. Kuid mõned arstid väidavad, et on olemas teatud meetodid, mis võivad suurendada selle aine kehast eemaldamise kiirust. Kasutades ühte neist, saate kiiresti vabaneda peamisest põletustunnet põhjustanud tegurist.
Kuidas neutraliseerida liigset hapet
Aitab hästi rahvapärane ravi avalikud vahendid. Neid kasutades ei pea te kulutama palju raha, samas kui rakenduse tõhusus on üsna kõrge. Eksperdid soovitavad kasutada lihasvalu korral puuviljamahlad ja taimeteed. Neid tuleks juua pärast treeningut. Sellised ravimvormid parandavad verevoolu ja leevendavad valusaid sümptomeid.
Sellistele toodetele võib omistada kirsi- ja granaatõunamahla, mis oma koostises sisaldavad suures koguses antioksüdante. Nende kasutamine võimaldab teil lühikese aja jooksul kõrvaldada lihaskahjustused.
Alternatiivset lihasvalu ravi võib läbi viia ka järgmise taimse ravimiga. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- nõges;
- kibuvitsamarjad ja viirpuu;
- kaselehed;
- 1 tl kallis.
Nendest komponentidest valmistatud ravim võimaldab teil kiiresti leevendada väsimust, mis on põhjustatud piimhappe suurenenud kontsentratsioonist. Kui kasutate treeningu ajal suurtes kogustes puhastatud vett, vähendab see selle kogunemist.
Järeldus
Inimesed, kelle elus on pidevalt sport, seisavad sageli silmitsi probleemiga liigne piimhape lihaskoes. Selle aine kogunemine põhjustab valu.
Selle aine liigsest lihastest tingitud valu ja põletustunne on võimalik kõrvaldada, kui pärast treeningut võtta kasulikke aineid sisaldavaid koostisi. Võite juua granaatõuna- või kirsimahla Samuti aitavad taimeteed. Tõhus vahend on nõgese, metsroosi ja kaselehtede keetmine. Loomulikult, kui tunnete valu, peaksite treeningu lõpetama ja alustama lihaste taastumist.