Selle rühma vitamiinide kompleks, milles on parem. Miks organism vajab B-vitamiine ja mis põhjustab nende puudust. Vitamiinid ja makrotoitained toote koostises

B-vitamiinid on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Looduses leidub neid aineid loomsetes saadustes ja taimset päritolu, osa neist võib toota soolestiku mikrofloora. Apteegis on need kontsentreeritud preparaatide kujul - tabletid ja lahused. Lisaks tähetähistusele on igal vitamiinil oma eriline nimi.

Narkootikumide loetelu

On palju multivitamiinikomplekse, mis sisaldavad mitut B-vitamiini. Kõige populaarsemad on:

Angiovit

Sisaldab vitamiine B6, B9, B12. Võtke 1 tablett päevas 20-30 päeva jooksul.

Sobib tserebrovaskulaarsete õnnetuste, ateroskleroosi, südame isheemiatõve, angiopaatia (veresoonte kahjustus) ennetamiseks ja raviks suhkurtõve korral.

Vastunäidustused: individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes.

Kompleksini 50

See koosneb paljudest vitamiinidest B1 kuni B10, samuti B12 ja taimsetest komponentidest. Võtke 1 tablett päevas söögi ajal või vahetult pärast sööki.

See on efektiivne närvi- ja seedesüsteemi haiguste, nägemise, naha, juuste ja küünte probleemide korral.

Sisaldab vitamiine B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12. Võtke 1 kapsel päevas koos toiduga 6 nädala jooksul.

Seda kasutatakse suurenenud füüsilise ja vaimse stressi, stressirohke olukordade korral.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, individuaalne talumatus.

Gerimaks

Toimeained on: vitamiinid A, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, ženšenni juure ekstrakt, askorbiinhape, magneesium, raud, tsink, mangaan, vask, molübdeen, kroom. Võtke 1 tablett koos veega hommikusöögi ajal. Kursus on 30-40 päeva.

Multivitamiinikompleks on mõeldud närvisüsteemi haiguste ennetamiseks ja raviks, efektiivsuse tõstmiseks, vastupidavuse tõstmiseks füüsilisele ülekoormusele ja stressile.

Vastunäidustused: kõrge vererõhk, ärrituvus, epilepsia, raua imendumise häired, hüperkaltseemia, vanus kuni 15 aastat. Raseduse ja imetamise ajal võtta ettevaatusega.

Doppelgerz active Magneesium pluss B-vitamiinid

Kompositsioon sisaldab vitamiine B1, B6, B9, B12, samuti magneesiumi. Võtke 1 tablett päevas 30 päeva jooksul.

Seda kasutatakse tasakaalustamata toitumise, liigse füüsilise ja vaimse stressi, südamehaiguste korral.

Kombineerige vahekaardid

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Võtke 1 tablett 1-3 korda päevas. Ravikuur on 2-4 nädalat.

Ravimit kasutatakse sageli intramuskulaarseks süstimiseks mõeldud lahuste kujul. Süstid on ette nähtud neuralgia, neuriidi, polüneuropaatia (sh alkohooliku, diabeetiku) korral.

Vastunäidustused: äge südamepuudulikkus, rasedus, imetamine, lapsepõlv, ülitundlikkus.

Mega B kompleks

Sisaldab kõiki sarja vitamiine B1 kuni B10, samuti B12, kaltsiumi ja fütokomponente. Seda tuleb võtta 1 tablett 1 kord päevas 1-2 kuu jooksul.

Tõhus ainevahetushäirete, suure füüsilise ja psühholoogilise stressi korral.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, laste vanus, individuaalne talumatus.

Milgamma Compositum

Koosneb vitamiinidest B1 ja B6. Võtke suu kaudu 1 tablett päevas rohke veega. Vajadusel suurendage annust 3 tabletini päevas. Ravikuur on 4 nädalat.

See on ette nähtud neuroloogiliste haiguste korral, millega kaasneb nende ainete puudus.

Vastunäidustused: dekompenseeritud südamepuudulikkus, fruktoositalumatus, rasedus, imetamine, lapsepõlv, ülitundlikkus.

Neurovitan

Koosneb vitamiinidest B1, B2, B6, B12. Täiskasvanud võtavad 1-4 tabletti päevas, lapsed - 0,5-3 tabletti päevas, olenevalt vanusest. Ravikuur on 2-4 nädalat.

Kasutatakse närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, maksa, aneemia, dermatiidi, kiilaspäisuse korral. Näidatakse ka inimestele, kes kuritarvitavad alkoholi ja suitsetavad.

Vastunäidustused: ülitundlikkus. Ravi ajal on alkoholi joomine keelatud.

Neuromultiviit (Neurobion)

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Võtke 1 tablett 1-3 korda päevas 4-6 nädala jooksul.

See on efektiivne neuroloogiliste haiguste, suurenenud psühholoogilisest stressist tingitud ületöötamise, haigustest taastumise korral.

Vastunäidustused: diabeet, rasedus, imetamine, vanus kuni 18 aastat, ülitundlikkus.

Neurobex

Sisaldab vitamiine B1, B6, B12. Täiskasvanud võtavad 1-2 tabletti 3 korda päevas, lapsed 1-2 tabletti 1-3 korda päevas, olenevalt vanusest ja haigusest.

See on näidustatud närvi- ja seedesüsteemi häirete, B-vitamiinide vaeguse ilmingute (dermatiit, kiilaspäisus, vinnid), vereringehäired.

Vastunäidustused: ravimi komponentide talumatus, äge trombemboolia, erütrotsütoos, erütreemia, vanus kuni 2 aastat.

Tabletid B-rühma vitamiinidega Tiens

Sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Võtke hommikul pärast hommikusööki veega, täiskasvanutele - 2 tabletti päevas, lastele - 1 tablett. Ravikuur on 1 kuu.

Normaliseerib ainevahetust, võitleb närvisüsteemi haigustega, soodustab vereloomet, taastab naha ja juuste struktuuri.

Vastunäidustused: rasedus, imetamine, ülitundlikkus.

Raseduse ajal

Lapse kandmise ajal on äärmiselt oluline saada vajalik kogus B-rühma vitamiine ja vitamiinitaolisi aineid. Tavaliselt sisalduvad selle rühma vitamiinid rasedate multivitamiinide kompleksides, nagu Vitrum Prenatal, Materna, Pregnavit , Pregnacare, Elevit Pronatal.

Lastele

Kaasaegsed lastele mõeldud vitamiinikompleksid hõlmavad tabletipreparaate, aga ka siirupeid ja tilku: Adivit, Alfavit - Our Baby, Multi-Tabs Baby, Pikovit, Polivit-Baby, Sana-Sol, Unicap.

Kui me räägime B-kompleksist, peame silmas veeslahustuvate ainete rühma, mida leidub koos või eraldi paljudes toiduallikates. Nad toetavad ainevahetust, toimides koensüümidena ning muutes valgud ja süsivesikud energiaks. Need vitamiinid toetavad naha ja lihaste toonust, närvisüsteemi talitlust ja rakkude kasvu.

Mis on B-rühma vitamiinid?

Praeguseks sisaldab B-vitamiini kompleks 12 omavahel seotud veeslahustuvat ainet. Neist kaheksat peetakse olulisteks vitamiinideks ja need tuleks lisada dieeti:

• B5 (pantoteenhape);
• B7 (biotiin või H-vitamiin);

Vitamiinitaolised ained

Hästi on näha, et B-vitamiini rühmas on vitamiininumbrites lüngad - nimelt puuduvad vitamiinid B4, B8, B10 ja B11. Need ained on olemas ja kunagi peeti neid ka B-kompleksi vitamiinideks. Hiljem leiti, et neid orgaanilisi ühendeid toodab organism ise või ei ole need elutähtsad (just need omadused määravad vitamiinid). Nii hakati neid nimetama pseudovitamiinideks ehk vitamiinitaolisteks aineteks. Need ei kuulu B-rühma vitamiinide kompleksi.

Koliin (B4)- loomade toitumise vajalik komponent, inimkehas toodetakse seda ainet väike kogus. See eraldati esmakordselt 1865. aastal veiste ja sigade sapipõiest ja nimetati neuriiniks. See aitab toota ja toota neurotransmitteri atsetüülkoliini ning mängib rolli ka rasvade ainevahetuses. Koliini leidub mõnes toidus – piim, munad, maks, lõhe ja maapähklid. Terves kehas tekib koliini ise. Praegu kaaluvad teadlased vajadust kasutada koliini toidulisandina, kuna ollakse arvamusel, et selle produktsiooni pole organismis piisavalt. 1998. aastal tunnistati see oluliseks aineks.

Inositool (B8)– aine, mis on oluline signaalide rakkudele edastamiseks, organismi hormonaalseks reaktsiooniks, närvide kasvuks ja talitluseks. Inositooli toodab inimkeha vabalt glükoosist ja seda leidub paljudes kehakudedes. Vaatamata sellele kasutatakse seda ka meditsiinis teatud haiguste raviks. Inositooli kasutatakse laialdaselt tööstuses.

Para-aminobensoehape (B10)- looduses laialt levinud aine, mis on vajalik rottide ja kodulindude kasvuks. See avastati esmakordselt laborihiirte karusnaha depigmentatsiooni parandamiseks. Praeguseks arvatakse, et see ühend ei ole inimkeha jaoks vajalik tegur.

Pterüül-hepta-glutamiinhape (B11)- aine, mis koosneb mitmest komponendist ja mida peetakse üheks foolhappe vormiks. Selle ühenduse kohta on vähe teavet. Arvatakse, et see on pesapoegade kasvufaktor.

Avastamise ajalugu

Kunagi peeti "B-vitamiini" üheks toitaineks. Hiljem avastasid teadlased, et ekstraktid sisaldasid mitmeid vitamiine, millele anti eristavad numbrid numbrite kujul. Puuduvad numbrid, nagu B4 või B8, ei ole kas vitamiinid (kuigi avastamisel peeti neid sellisteks) või on teiste ainete duplikaadid.

Vitamiin B1 avastas 1890. aastatel Hollandi sõjaväearst Christian Aikman, kes püüdis välja selgitada, milline mikroorganism põhjustab beriberi haigust. Aikman täheldas, et pruuni riisiga söödetud loomadel ei ilmnenud haigustunnuseid, samal ajal kui neil, keda toideti ilma kestata riisi. Selle põhjuseks oli tänapäeval tiamiinina tuntud aine olemasolu lihvimata terades.

Riboflaviin ehk vitamiin B2, oli teine ​​avastatud vitamiinikompleks. Seda leiti piimast kollakasrohelise fluorestseeruva pigmendina, mis on vajalik rottide kasvuks. 1930. aastate alguses nimetati seda pigmenti riboflaviiniks.

Niatsiin või vitamiin B3, tuvastati 1915. aastal, kui arstid jõudsid järeldusele, et selle puudus põhjustab pellagra haigust. Austria-Ameerika arst Joseph Goldberger sai Mississippi vanglas kinnipeetavatega katsetades teada, et puuduv faktor oli lihas ja piimas, kuid mitte maisis. Niatsiini keemilise struktuuri avastas 1937. aastal Conrad Arnold Elway.

Arst R. Williams avastas vitamiin B5 (pantoteenhape) 1933. aastal pärmi toiteomadusi uurides. Pantoteenhapet leidub lihas, köögiviljades, terades, munades ja paljudes teistes toiduainetes. B5-vitamiin on koensüüm A eelkäija, mis osaleb süsivesikute, valkude ja lipiidide metabolismis.

Vitamiin B6 avastas 1934. aastal Ungari teadlane Paul György, kes tegeles rottide nahahaiguste uurimisega. 1938. aastaks oli vitamiin B6 isoleeritud ja 1939. aastal anti sellele nimi püridoksiin. Lõpuks määrati 1957. aastal vajalik B6-vitamiini tase organismis.

1901. aastal avastasid teadlased, et pärm vajab spetsiifilist kasvufaktorit, mida nad nimetasid "bioseks". Järgmise 30 aasta jooksul osutus bios oluliste tegurite seguks, millest üks on biotiin või vitamiin B7. Lõpuks, 1931. aastal eraldas teadlane Paul Gyorgy maksas biotiini ja andis sellele nimeks H-vitamiin – kus H on lühend sõnadest "Haut und Haar", mis tähendab saksakeelseid sõnu "nahk ja juuksed". Biotiin eraldati 1935. aastal.

Vaatamata suurele edule, mis võis viia selle avastamiseni 1930. aastate alguses, vitamiin B9 ametlikult avas Henry Mitchell alles 1941. aastal. Eraldatud ka 1941. aastal. Foolhappe nimetus tuleneb ladinakeelsest sõnast "folium", mis tähistab lehti, kuna see eraldati esmakordselt spinatist. Teadlased seostasid B9-vitamiini puudust sünnidefektidega alles 1960. aastatel.

Vitamiin B12 avastasid 1926. aastal George Richard Minot ja William Parry Murphy, kes avastasid, et suures koguses maksa söömine taastab punaseid vereliblesid patogeense aneemiaga (võimetus toota piisavalt punaseid vereliblesid) patsientidel. 1934. aastal said mõlemad teadlased, aga ka George Whipple, Nobeli preemia kahjuliku aneemia ravis tehtud töö eest. Vitamiin B12 eraldati ametlikult alles 1948. aastal.

Maksimaalse B-vitamiini sisaldusega tooted

Hinnanguline saadavus 100 g toote kohta

Vitamiin	Toode	Sisu
B1 (tiamiin)	Lahja sealiha	0,989 mg
	Maapähkel	0,64 mg
	Täisterajahu	0,502 mg
	Sojaoad	0,435 mg
	Roheline hernes	0,266 mg
	Tuunikala	0,251 mg
	Mandel	0,205 mg
	Spargel	0,141 mg
	lõhe	0,132 mg
	Päevalilleseemned	0,106 mg
B2 (riboflaviin)	Veise maks (toores)	2,755 mg
	Mandel	1,138 mg
	Muna	0,457 mg
	Seened	0,402 mg
	Lambaliha	0,23 mg
	Spinat	0,189 mg
	Sojaoad	0,175 mg
	Piim	0,169 mg
	Täisterajahu	0,165 mg
	looduslik jogurt	0,142 mg
B3 (niatsiin)	Kana rinnatükk	14,782 mg
	veise maks	13,175 mg
	Maapähkel	12,066 mg
	Tuunikala	8,654 mg
	Veiseliha (hautatud)	8,559 mg
	Kalkuniliha	8,1 mg
	Päevalilleseemned	7,042 mg
	Seened	3,607 mg
	Roheline hernes	2,09 mg
	Avokaado	1,738 mg
B5 (pantoteenhape)	Päevalilleseemned	7,042 mg
	kana maks	6,668 mg
	Päikesekuivatatud tomatid	2,087 mg
	Seened	1,497 mg
	Avokaado	1,389 mg
	lõhe	1,070 mg
	Mais	0,717 mg
	Lillkapsas	0,667 mg
	Brokkoli	0,573 mg
	looduslik jogurt	0,389 mg
B6 (püridoksiin)	pistaatsiapähklid	1,700 mg
	Päevalilleseemned	0,804 mg
	Seesam	0,790 mg
	Melass	0,67 mg
	Kalkuniliha	0,652 mg
	Kana rinnatükk	0,640 mg
	Veiseliha (hautatud)	0,604 mg
	Täpilised oad (pinto)	0,474 mg
	Tuunikala	0,455 mg
	Avokaado	0,257 mg
B7 (biotiin)	Veisemaks, valmis	40,5 mcg
	Muna (terve)	20 mcg
	Mandel	4,4 mcg
	Pärm	2 mcg
	Kõva Cheddari juust	1,42 mcg
	Avokaado	0,97 mcg
	Brokkoli	0,94 mcg
	Vaarikad	0,17 mcg
	Lillkapsas	0,15 mcg
	Täistera leib	0,06 mcg
B9 (foolhape)	kikerherned	557 mcg
	Täpilised oad (pinto)	525 mcg
	Läätsed	479 mcg
	Porrulauk	366 mcg
	veise maks	290 mcg
	Spinat	194 mcg
	Peet	109 mcg
	Avokaado	81 mcg
	Brokkoli	63 mcg
	Spargel	52 mcg
B12 (kobalamiin)	Veisemaks, praetud	83,13 mcg
	Veisemaks, hautatud	70,58 mcg
	Veisemaks, toores	59,3 mcg
	Kana maks, toores	16,58 mcg
	Rannakarbid, toored	12 mcg
	karbid	11,28 mcg
	Tuunikala, toores	9,43 mcg
	Sardiinid, konserveeritud õlis	8,94 mcg
	Atlandi makrell, toores	8,71 mcg
	Jänes	7,16 mcg

B-vitamiinide päevane vajadus

Igal vitamiinikompleksi komponendil on ainulaadne struktuur ja see täidab inimkehas teatud funktsioone. Vitamiinid B1, B2, B3 ja biotiin osalevad energiatootmise erinevates aspektides, vitamiin B6 on hädavajalik aminohapete ainevahetuses ning vitamiin B12 ja foolhape osaleb rakkude jagunemise ettevalmistamises. Igal vitamiinil on ka palju lisafunktsioone. Mõnes kehaprotsessis osalevad samaaegselt mitmed B-vitamiinid, näiteks vitamiin B12 ja foolhape. Siiski pole ühtegi protsessi, mis nõuaks kõiki B-vitamiine koos. B-vitamiine on reeglina üsna lihtne saada tavalistest toiduainetest. Vaid mõnel juhul on vaja toidus lisada sünteetilisi toidulisandeid (näiteks ainult loomsetes toodetes leiduvat B12-vitamiini peaksid taimetoitlased ja veganid tarbima muudest sünteetilistest allikatest).

Iga B-vitamiini päevane kogus varieerub mõnest mikrogrammist mitme milligrammini. Ühel päeval peaks keha saama:

• vitamiin B1 (tiamiin)- 0,80 mg kuni 1,41 mg päevas täiskasvanutele ja 0,30 mg kuni 1,4 mg päevas lastele, olenevalt igapäevase aktiivsuse tasemest - mida aktiivsem on elustiil, seda rohkem vajab organism tiamiini;
• vitamiin B2 (riboflaviin)- üle 14-aastastele meestele 1,3 mg päevas, üle 14-aastastele naistele 1,1 mg päevas (1,4 mg raseduse ajal ja 1,6 mg imetamise ajal), 0,3 mg päevas vastsündinutele, 0,4-0,6 mg lastele, 0,9 mg päevas 9–13-aastastele noorukitele;
• vitamiin B3 (niatsiin)– imikutele 5 mg päevas, 1–3-aastastele lastele 9 mg, 4–6-aastastele lastele 11 mg, 7–10-aastastele lastele 13 mg, kuni 14-aastastele noorukitele 14–15 mg, 14 mg naistele alates 15. eluaastast, 18 mg meestele alates 15. aastast;
• vitamiin B5 (pantoteenhape)- lastele keskmiselt 2–4 mg päevas, täiskasvanutele 5 mg päevas, raseduse ja imetamise ajal 7 mg;
• vitamiin B6 (püridoksiin)- lastele keskmiselt 0,5 mg päevas, 9–13-aastastele noorukitele 1 mg päevas, täiskasvanutele - 1,3 mg päevas koos annuse suurendamisega 2,0 mg-ni raseduse ja imetamise ajal;
• vitamiin B7 (biotiin)– alla 4-aastastele lastele 5–8 mikrogrammi päevas, 9–13-aastastele lastele 12 mikrogrammi päevas, 9–13-aastastele noorukitele 20 mikrogrammi päevas, 14–18-aastastele noorukitele 25 mikrogrammi päevas eluaastat, täiskasvanutele 30 mcg. Imetamise ajal suureneb norm 35 mcg-ni päevas;
• vitamiin B9 (foolhape)- 65-80 mikrogrammi päevas imikutele, 150 mcg lastele vanuses 1 kuni 3 aastat, 200 mikrogrammi päevas lastele vanuses 4 kuni 8 aastat, 300 mikrogrammi päevas 9-13-aastastele noorukitele, 400 mikrogrammi täiskasvanutele ja noorukitele 14-aastased ja vanemad. Raseduse ajal tõuseb norm 600 mcg-ni, imetamise ajal - 500 mcg;
• vitamiin B12 (kobalamiin)- 0,5-0,7 mikrogrammi päevas alla 3-aastastele lastele, 1 mikrogrammi päevas alla 10-aastastele lastele, 1,3 mikrogrammi 11-14-aastastele lastele, 1,4 mikrogrammi päevas üle 14-aastastele noorukitele ja täiskasvanutele. Rasedatel soovitatakse päevas tarbida 1,6 mikrogrammi vitamiini, imetavatel naistel - 1,9 mikrogrammi.

Vajadus B-vitamiinide järele suureneb järgmiste tegurite olemasolul:

• eakas vanus;
• range vegan dieet;
• sagedane tühja kõhuga dieet;
• suitsetamine, sagedane alkoholitarbimine;
• seedetrakti osade kirurgiline eemaldamine;
• teatud ravimite võtmine - kortikosteroidid, antidepressandid, rasestumisvastased vahendid ja muud ravimid;
• rasedus ja imetamine;
• suurenenud füüsiline aktiivsus;
• sirprakuline aneemia;
• keemiaravi.

Keemilised ja füüsikalised omadused

Paljud B-vitamiini kompleksi komponendid ei ole omavahel keemiliselt ega füsioloogiliselt seotud, kuid neil on siiski mitmeid ühiseid tunnuseid:

1. 1 kõik need, välja arvatud lipoehape, on vees lahustuvad;
2. 2 enamik, kui mitte kõik, on koensüümid ja mängivad ainevahetuses olulist rolli;
3. 3 enamikku neist saab ühest allikast - maks või pärm;
4. 4 enamikku neist suudavad sünteesida soolebakterid.

Tiamiin on valge kristalne aine, vees kergesti lahustuv, kergelt etüülalkoholis, kuid ei lahustu eetris ja kloroformis. Selle lõhn meenutab pärmi. Tiamiin hävib kõrgel temperatuuril, kui pH on kõrge. See talub lühikest keemistemperatuuri kuni 100 ° C. Seetõttu kaob see keetmise või konserveerimise käigus vaid osaliselt. Pikaajaline keetmine või leelis keetmine hävitab selle. Stabiilne happelises keskkonnas. Nisujahu jahvatamine vähendab oluliselt tiamiinisisaldust, mõnikord isegi kuni 80%. Seetõttu on nisujahu paljudel juhtudel tavaliselt sünteetiliselt rikastatud tiamiiniga.

Riboflaviin on ereoranžikaskollane kristalne pulber. See lahustub vees ja etanoolis, kuid ei lahustu eetris ja kloroformis. Vastupidav kuumusele ja hapetele, kuid leeliste ja valguse toimel kergesti lagunev. Vesilahusel on kollakasroheline fluorestsents. Talub konserveerimis- ja keetmisprotsesse.

Pantoteenhape on kahvatukollane viskoosne õli, mis lahustub vees ja etüülatsetaadis, kuid ei lahustu kloroformis. See on vastupidav oksüdeerivatele ja redutseerivatele ainetele, kuid hävib kuumutamisel happelises ja aluselises keskkonnas.

Niatsiin on kõigist olemasolevatest vitamiinidest lihtsaim. See on valge kristalne aine, lahustub etüülalkoholis. Kuumuskindel. Nikotiinamiid, niatsiini derivaat, esineb valgete nõelataoliste kristallidena. See on vees lahustuv, vastupidav kuumusele ja õhule. Seetõttu on küpsetuskaod tavaliselt minimaalsed. Nagu tiamiin, kaob suurem osa B5-vitamiinist jahvatamise käigus.

B6-vitamiini rühm sisaldab 3 ühendit: püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin. Kõik 3 B6-vitamiini vormi on püridiini, C5H5N derivaadid ja erinevad üksteisest 4. ringi asendis oleva asendaja olemuse poolest. Kõik kolm vormi on bioloogiliselt kergesti asendatavad. Püridoksiin on valge kristalne aine, mis lahustub vees ja alkoholis ning rasvlahustites vähesel määral. See on tundlik valguse ja ultraviolettkiirguse suhtes. Vastupidav kuumusele nii happelistes kui ka aluselistes lahustes, samas kui püridoksaal ja püridoksamiin hävivad kõrged temperatuurid Oh.

Biotiin on ebatavalise molekulaarstruktuuriga. Biotiini on kahte vormi: allobiotiin ja epibiotiin. Biotiin ja tiamiin on ainsad seni eraldatud väävlit sisaldavad vitamiinid. B7-vitamiin kristalliseerub pikkade nõelte kujul. Lahustub vees ja etüülalkoholis, kuid ei lahustu kloroformis ja eetris. See on kuumakindel ja vastupidav hapetele ja leelistele. Sulamistemperatuur on 230°C.

Molekul foolhape koosneb 3 ühikust, selle molekulvalem on C19H19O6N7. Erinevad B9-vitamiinid erinevad üksteisest glutamiinhapperühmade arvu poolest. Foolhape on kollane kristalne aine, mis lahustub vees vähe ja ei lahustu rasvlahustis. See on kuumuskindel ainult leeliselistes või neutraalsetes lahustes. Kaotab aktiivsuse päikesevalguse mõjul.

Vitamiin B12 leidub ainult loomsetes toodetes, loomsed koed sisaldavad seda erinevas koguses. Teatud toitumistingimustel võivad soolestiku mikroorganismid vitamiini B12 sünteesida. Tsüanokobalamiin on ainulaadne selle poolest, et seda sünteesivad ainult mikroorganismid, eriti anaeroobsed. B12-vitamiini struktuur on üks keerukamaid. See on sügavpunane kristalne aine. Lahustagem vees, alkoholis ja atsetoonis, kuid mitte kloroformis. B12 on neutraalsetes lahustes kuumuse suhtes vastupidav, kuid happelistes või aluselistes lahustes hävib kuumuse toimel.

B-vitamiinide kasulikud omadused

Selle kohta on palju arvamusi kasulikud omadused mitmesugused vitamiinid B. Arvatakse, et tiamiin aitab toetada Alzheimeri tõbe põdevaid inimesi – haigust, mida seostatakse ka püridoksiini ja kobalamiini madala tasemega. Arsti määratud suured niatsiini annused alandavad kolesteroolitaset ja tasakaalustavad lipoproteiine. Mõned tõendid viitavad sellele, et niatsiin võib ennetada juveniilse diabeedi (I tüüpi insuliinsõltuv) riski lastel, säilitades pankrease insuliini eritumise normaalsest kauem. Niatsiini kasutatakse ka vahelduva lonkamise ja osteoartriidi leevendamiseks, kuigi viimaste suurte annuste kasutamine võib põhjustada maksaprobleeme. Täiendava riboflaviini kasutamine võib oluliselt vähendada migreeni sagedust ja raskust. Püridoksiini kasutatakse terapeutiliselt südamehaiguste riski vähendamiseks, iivelduse leevendamiseks raseduse ajal ja premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks. Magneesiumiga kombineerituna võib püridoksiin avaldada kasulikku mõju autismiga laste käitumisele. On näidatud, et kobalamiini lisamine parandab meeste viljakust. Depressioon, dementsus ja vaimsed häired on sageli seotud nii kobalamiini kui ka foolhappe puudusega. Foolhape võib teatud riskirühmades vähendada emakakaela- või käärsoolevähi võimalust.

B-vitamiinid mängivad võtmerolli DNA moodustumise protsessides, vastutades osade protsesside kiiruse eest. B-vitamiinide tõsine puudus võib põhjustada tõrkeid uute rakkude moodustumisel ja nende kontrollimatut kasvu, mis omakorda võib põhjustada vähktõbe.

B-vitamiinid on teiste ainete hulgas (näiteks C-, D-, E-vitamiinid, oomega-3-vitamiinid, rasvad, koensüüm Q10, lipoehape) südame tervisele väga olulised. Eriti tähelepanuväärne on foolhappe, B6 ja B12 roll homotsüsteiini taseme langetamisel. Kuigi meditsiin pole seda ametlikult kinnitanud, on paljudes uuringutes täheldatud homotsüsteiini kõrget taset endoteeli (veresoonte sisemust katva õhukese rakukihi) rasvade ladestumisel, samuti verehüüvetes ja südames. haigus.

Ka psühhiaatrid pöörduvad ravina üha enam B-vitamiinide poole. Koos C-vitamiiniga aitavad need toetada neerupealiste tõhusat reaktsiooni stressile. Paljud uuringud näitavad, et kuni 30 protsendil depressiooniga hospitaliseeritud patsientidest on B12 puudus. Mitmed epidemioloogilised uuringud on teatanud seosest folaadi, vitamiinide B6 ja B12 madala taseme ning depressioonisümptomite suurema esinemissageduse vahel. B-vitamiini puudust seostatakse ka ärevushäirega ja eriti aga obsessiiv-kompulsiivse häirega. Paljud arstid hakkavad OCD-d ravima vitamiini inositooli terapeutiliste annustega.

Lõpuks on võimatu märkimata jätta B-vitamiinide taseme mõju energiahulgale ja elujõulisusele. Puudus põhjustab sageli kroonilist väsimust, suurenenud väsimust ja uimasust.

Iga B-vitamiin on kas peamiste ainevahetusprotsesside kofaktor (tavaliselt koensüüm) või nende läbiviimiseks vajalik eelkäija. Need vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et neid ei säilitata keha rasvkoes, vaid need erituvad uriiniga. B-vitamiinide imendumine toimub seedekulglas ja vitamiinide omastamiseks on tavaliselt vaja organismis teatud aineid (valke).

Koostoime teiste elementidega

Kõik organismis toimuvad protsessid on omavahel seotud, mistõttu mõned ained võivad tõsta B-vitamiinide efektiivsust, mõned aga vähendada.

Rasvad ja valgud vähendavad organismi vajadust B1-vitamiini järele, süsivesikud aga suurendavad seda. Toores mereannid (kala ja karbid) sisaldavad ensüümi (tiaminaasi), mis lagundab kehas tiamiini. Seetõttu võivad inimesed, kes söövad neid toite suures koguses, kogeda B1-vitamiini vaeguse sümptomeid. Lisaks interakteerub tiamiin magneesiumiga, ilma selleta ei saa B1 muutuda oma bioloogiliselt aktiivseks vormiks. Riboflaviini ei tohi võtta koos kaltsiumiga, mis vähendab selle imendumist. Niatsiin töötab koos tsingiga, et tagada maksas kõrgem antioksüdantide ja tsingi tase. Vask suurendab organismi vajadust B5-vitamiini järele. Vitamiin B6 (püridoksiini) on soovitatav kasutada koos magneesiumiga, selle kombinatsiooni positiivsete mõjude hulgas on ka premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamine. Soovimatu on püridoksiini ja tiamiini, samuti püridoksiini ja vitamiini B9 kombinatsioon. Foolhapet ei ole soovitav kasutada koos tsingiga, samuti vitamiiniga B12, kuna need suurendavad vastastikku organismi vajadust üksteise järele. Kobalamiini (B12) ei tohi võtta koos C-vitamiiniga, eriti kui võtta samaaegselt tiamiini ja vaske.

Parimad toidukombinatsioonid B-vitamiinide omastamiseks:

1. 1 Kõrvitsapuding chia seemnetega. Koostis: piim, kõrvitsapüree, chia seemned, vahtrasiirup, päevalilleseemned, mandlid, värsked mustikad. Sisaldab tiamiini, biotiini, valke, kiudaineid ja palju muid kasulikke aineid.
2. 2 Salat kinoa ja lehtkapsaga. Koostis: kinoa, värske lehtkapsas, punane kapsas, porgand, till, keedetud munad, riisiäädikas, ekstra neitsioliiviõli, jahvatatud must pipar. Sisaldab riboflaviini, biotiini, foolhapet ja kobalamiini.
3. 3 Gluteenivaba salat kinoa ja brokkoliga. Koostis: Värske brokkoli, kinoa, kurk, kirsstomatid, kõrvitsaseemned, meresool, jahvatatud must pipar, Dijoni sinep, äädikas, ekstra neitsioliiviõli, vahtrasiirup. Sisaldab tiamiini ja riboflaviini.
4. 4 Gluteenivaba täidetud paprika kinoaga. Koostis: kinoa, roheline paprika, konservläätsed, värske spinat, fetajuust, külmutatud maisiterad, sool, must pipar. Sisaldab tiamiini, riboflaviini, püridoksiini, foolhapet, pantoteenhapet ja kobalamiini.

Meditsiiniliste vastunäidustuste, haiguste ja eetiliste eelistuste puudumisel saab B-vitamiine kõige paremini toidust. Need vitamiinid on laialt levinud paljudes toiduainetes ning lihtne on leida dieeti, mis täiendaks vitamiinivarusid ja meeldiks kõigile. Erandiks on vitamiin B12, mida saab ainult loomsetest saadustest ja mida on seetõttu veganitel raske loomulikul kujul kätte saada. Sel juhul määratakse arsti järelevalve all sünteetilised vitamiinid. Ükskõik mis, sünteetiliste vitamiinide kontrollimatu tarbimine ei too mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Seetõttu on enne vitamiinide võtmist soovitatav konsulteerida arstiga.

Kasutamine ametlikus meditsiinis

Kuna igal B-rühma vitamiinil on oma funktsioonid, määrab ühe või teise vitamiini arst olenevalt kohesetest näidustustest.

B-vitamiini kompleks on ette nähtud ennekõike selge puuduse, ebapiisava imendumise või piiratud dieedi korral. Samuti soovitan sageli võtta neid vitamiine vanemas eas, samuti inimestel, kes joovad alkoholi või suitsetavad. Foolhapet määratakse sageli ettevalmistamise või raseduse ajal, kuna see aitab kaasa loote õigele arengule. Lisaks on sellistel juhtudel soovitatav võtta B-vitamiinide kompleksi ravimite kujul:

• haavade paranemise kiirendamiseks;
• stomatiidiga;
• parandada sportlaste füüsilist vormi;
• ärevusseisundites;
• osana vitiligo kompleksravist;
• premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks;
• hüperaktiivsuse ja tähelepanupuudulikkuse sündroomiga;
• ägeda valu sündroomi leevendamiseks.

Praegu saab apteekides osta B-vitamiine nii üksikult kui ka kompleksina. Enamasti on multivitamiinid tablettide kujul. Reeglina võetakse selliseid vitamiine kuuridena, keskmiselt ühe kuu jooksul. Eraldi võib B-vitamiine leida süstide kujul (intravenoosne ja intramuskulaarne) - need on ette nähtud ainete imendumise parandamiseks ja kiirendamiseks - ja kapslitena.

B-vitamiinide kasutamine traditsioonilises meditsiinis

Traditsioonilised arstid, nagu ka tavameditsiin, tunnistavad B-kompleksi vitamiinide tähtsust energiatootmises, keha üldises tervises ning naha, juuste ja küünte tervises. Ekseemi korral on soovitatav kasutada B-vitamiini (eriti B6) sisaldavaid salve. Artriidi korral kasutatakse hõõrumist vitamiinidega B1, B2 ja B6. Samuti on olemas rahvapärased retseptid aneemia ravi koos tooted mis sisaldab suures koguses B12-vitamiini. Eriti kasulikuks peetakse vasikamaksa ekstrakti, milles on palju vitamiine ning rasva ja kolesterooli kogus on minimaalne.

Viimased teaduslikud uuringud B-vitamiinide kohta

• Austraalia Adelaide'i ülikooli teadlased on leidnud, et B6-vitamiini võtmine võib aidata inimestel oma unenägusid meeles pidada. Internetis avaldatud uuringus osales 100 Austraaliast pärit osalejat, kes võtsid viis järjestikust päeva enne magamaminekut B-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. B6-vitamiin ei mõjutanud unenägude heledust, veidrust ega värvi ega muid aspekte. Mõned osalejad võtsid platseebot, ülejäänud said vahetult enne magamaminekut 240 mg B6-vitamiini. Paljud katsealused, kes varem oma unenägusid harva mäletasid, tunnistasid, et pärast vitamiini võtmist oli neil lihtsam meenutada, millest nad unistasid. Uuringu juhid hoiatavad aga, et selliste püridoksiini annuste pikaajaline kasutamine peaks toimuma arsti järelevalve all.
• Hiljutises ajakirjas Journal of the Endokrine Society avaldatud aruandes käsitletakse valediagnoosi juhtumit, mis on tingitud biotiinilisandist, mida tuntakse vitamiinina B7. Patsient võttis iga päev 5000 mikrogrammi biotiini, mis tõi kaasa ekslikud kliinilised uuringud, tarbetu radiograafia, testid ja peaaegu hõlmas keerukat invasiivset protseduuri, mis on ette nähtud hüperkoagulatsiooni jaoks. Seda seetõttu, et arstid kahtlustasid, et patsiendil on hüperkortisoleemia või testosterooni tootv kasvaja. Selgus, esmased sümptomid olid põhjustatud biotiini liigsest tarbimisest, mida traditsiooniliselt peetakse naha, juuste ja küünte seisundit parandavaks vitamiiniks.
• Ajakirjas Journal of the American Institute of Cardiology avaldatud ülevaateartikkel püstitab hüpoteesi, et vitamiinilisanditest pole kasu südamehaiguste ennetamisel ega ravimisel. Uurijad leidsid, et andmed nelja enimkasutatava toidulisandi – multivitamiinid, D-vitamiin, kaltsium ja C-vitamiin – kohta ei näidanud positiivseid tulemusi südame-veresoonkonna haiguste, müokardiinfarkti või insuldi ennetamisel ning suremus ei muutunud. kõigist ülaltoodud põhjustest.. Ainsaks erandiks olid foolhape ja B-rühma multivitamiinid, mille koostises oli foolhape. On näidatud, et vitamiin B9 vähendab insuldi riski. Samal ajal on niatsiini (vitamiin B3) ja antioksüdante seostatud suurenenud südamehaigustesse suremise riskiga.

B-vitamiinide kasutamine kosmetoloogias

Kahtlemata võib öelda, et B-vitamiinid on juuste, naha ja küünte ilu ja tervise jaoks üliolulised. Seetõttu on palju retsepte maskide, keetmiste, losjoonide jaoks - nii looduslike koostisosadega kui ka apteegi vitamiinide lisamisega.

B-vitamiine sisaldavad juuksemaskid on kõige sagedamini paigutatud pigmentatsiooni tugevdavate, taastavate ja parandavatena. Kõige kasulikumad ja sagedamini kasutatavad vitamiine sisaldavad loodustooted on toores muna ja aloe vera mahl. Neile lisatakse erinevaid õlisid, mett ja ürtide keetmisi. Nii saadakse juustele vajalike ainete segu (vitamiinid B, A ja E), millel on antiseptilised, antioksüdantsed ja konditsioneerivad omadused. Sellised kompositsioonid on näiteks munakollase, takjaõli, mee ja aaloemahla segu. Lisaks võite apteegi B-vitamiine ohutult kasutada ampullides, lisades neid taimeõlile ja segades keetmisega, näiteks kummeli või nõgesega. Kõige tõhusamad farmatseutilised vitamiinid juustele on vitamiinid B1, B3, B6 ja B12.

B-vitamiinid on naha ilu ja tervise jaoks asendamatud. Neil on tervendavad ja antioksüdantsed omadused. Lisaks toovad need koos teiste komponentidega täiendavat kasu noorendava, kaitsva, niisutava ja antibakteriaalse vahendina. Näomaskides kasutatavad tooted on muna, banaan, spinat, mandlid, kaerahelbed, avokaado.

• Tõhusaks akne retseptiks peetakse maski, mis sisaldab näpuotsatäis meresoola, näpuotsaga kurkumit, teelusikatäit mett, naturaalset jogurtit ja poolt purustatud banaani.
• Rasusele nahale soovitatakse maski, milles on 1 tl aaloemahla, 1 tl kummeli keetmist, pool tl sidruni- või õunaäädikat, pool püreestatud banaani ja 1 tl tärklist.
• Koduse koorija saab valmistada 1 tl mett, 1 tl kaerahelbeid, näpuotsatäis soola, näpuotsatäis pruuni suhkrut, 1 tl avokaado- või mandliõli ja 1 tl purustatud kiivi, ananassi või papaia.
• Vananevale nahale võib sobida antioksüdantne mask, milles on 1 tl argaaniaõli, 1 tl mett, püreestatud guajaav, 1 tl päevalilleõli ja 1 tl jahvatatud mandleid.

Biotiin, vitamiinid B6 ja B12 on küünte tervise jaoks väga olulised. Küünteplaadi tugevdamiseks on soovitatav kasutada mandliõli, avokaadot.

Ärge unustage, et ilu tuleb eelkõige seestpoolt ning kõige tähtsam on tagada kõikide vitamiinide ja mineraalainete juurdepääs toidust. Terve keha, milles on piisavalt vajalikke aineid, näeb ilus ja hoolitsetud välja.

B-vitamiinide kasutamine loomakasvatuses

Nii nagu inimeste tervisele, on ka B-vitamiinid loomadele eluliselt vajalikud. Need tagavad närvi- ja immuunsüsteemi normaalse talitluse, kasvu ja arengu, energia tootmise, ainevahetuse rakkudes ja elundites, aga ka looma tervisliku söögiisu ja seedimise. Kõik rühma vitamiinid on asendamatult olulised, seetõttu on vaja tagada juurdepääs kogu organismi kompleksile. Tööstuslikud loomasöödad on reeglina kunstlikult rikastatud vitamiinide ja mineraalainetega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tiamiini sisaldusele söödas, kuna see on vastuvõtlikum hävimisele.

B-vitamiinide kasutamine taimekasvatuses

Taimede biostimulantidena toimivaid vitamiine on mitmeid, kuid kõige populaarsemad on B1, B2, B3 ja B6 tänu nende positiivsele mõjule taime ainevahetusele. Paljud mikroorganismid toodavad B-vitamiine looduslike kõrvalsaadustena, kuid pärmiekstraktid sisaldavad suurimat kontsentratsiooni. B-vitamiinid toimivad rakutasandil ja neid leidub tavaliselt lisanditena kloonimisgeelides ja kloonimislahustes, mineraalse voodi ettevalmistamise lahuses ja enamikes kaubanduslikes taimede biostimulantides.

Üks B-vitamiinide parimaid kasutusviise on aidata taimedel ümberistutamisest taastuda. Taime siirdamisel saavad mikroskoopilised juurekarvad sageli kahjustatud, mistõttu on raske piisavalt vett ja mineraalaineid kätte saada. B-vitamiinide lisamine kastmisvette annab taimedele vajaliku tõuke. B-vitamiinid on kasulikud ka mullast hüdropoonikasse siirdamisel. Selleks kastetakse taim enne ümberistutamist B-vitamiinidega rikastatud vette.

• Mesilaspiim sisaldab üsna täielikku B-vitamiini kompleksi sel määral, et seda saab võtta samamoodi nagu toidulisandeid.
• Tiamiinipuudust leitakse tavaliselt riikides, kus valge riis on põhitoiduks. Lääneriikides on selle põhjuseks kõige sagedamini liigne joomine või väga tasakaalustamata toitumine.
• Toores munavalge liigne tarbimine, näiteks kulturistide poolt, võib häirida biotiini imendumist ja põhjustada selle puudust.
• Uuringud näitavad, et madala foolhappetasemega inimestel on pärast 50. eluaastat suurem tõenäosus kuulmislangusele.

B-vitamiinide ohtlikud omadused, nende vastunäidustused ja hoiatused

Iga kompleksi vitamiini puudus avaldub teatud sümptomitena, igal juhul võivad need erineda. Ja ainult arst saab pärast eriuuringute läbiviimist öelda, kas teil on teatud vitamiini puudus. Siiski on B-vitamiini vaeguse kõige levinumad sümptomid, sealhulgas:

• närvisüsteemi häired;
• nägemishäired, konjunktiviit;
• keele, naha, huulte põletik;
• aneemia;
• depressioon, ärevus, väsimus;
• teadvuse segadus;
• juuste väljalangemine;
• unehäired;
• haavade aeglane paranemine.

Paljudel juhtudel võib veeslahustuvaid vitamiine suurtes annustes võtta ilma kõrvaltoimeteta, sest üleliigsed kogused erituvad organismist kergesti. Kui võtta niatsiini päevas üle 500 mg, võib aga tekkida maksapõletik. Niatsiin võib samuti põhjustada raskusi diabeetikute veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel, samuti võib see tõsta veresuhkru taset. kusihappe mis süvendab podagra. Lisaks suurendab niatsiini liig sekretsiooni maomahl ja alandab vererõhku. Kuid niatsiini vorm, mida tuntakse kui inositoolheksaniatsinaadi, ei põhjusta tavaliselt selliseid toimeid.

Püridoksiini suured annused võivad põhjustada maksapõletikku või püsivat närvikahjustust.

B2-vitamiini suured annused võivad põhjustada uriini värvimuutust, see on normaalne kõrvalnäht ega kujuta endast organismile ohtu.

Üldjuhul ei ole B-vitamiinid mürgised ning päevanormi ületamisel pole täheldatud tõsiseid kõrvalmõjusid. Siiski tuleb mistahes vitamiinipreparaate võtta ettevaatusega ning konsulteerida oma arstiga vastunäidustuste ja koostoimete osas teiste ravimitega.

Teabeallikad

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Biokeemia alused. 34. peatükk lk 988-1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del – 110 055 2005.
2. Kõik B-vitamiinide kohta,
3. Vitamiinide ja mineraalide koostoime: oluliste toitainete kompleksne seos. Dr. Deanna Minich,
4. B-vitamiinide kasutamine valusündroomide kompleksravis. O. A. Šavlovskaja. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. Esmaabi täielik entsüklopeedia. OLMA meediagrupp. Moskva, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Vitamiin B6 (püridoksiin) ja B-vitamiini komplekspreparaadi mõju unenägudele ja unele. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Arvatav testosterooni tootv kasvaja patsiendil, kes võtab biotiini toidulisandeid. Endokriinsüsteemi ajakiri, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. David J.A. Jenkins, J. David Spence ja teised. Täiendavad vitamiinid ja mineraalid SVH ennetamiseks ja raviks. American College of Cardiology Journal, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

B-vitamiin avastati 1912. aastal ja selle avastas Poola teadlane Kazimir Funk. Mõne aja pärast said Funki kolleegid teada, et see pole ainult üks ainete ühend, vaid terve seeria ja kõik on ühendatud ühine omadus: nende molekulides on lämmastikku.

Teisisõnu, pole olemas ühte B-vitamiini, vaid on eraldatud terve ainete kompleks, mille numbrid on B1 kuni B20.

B-vitamiinid: kus neid leidub ja mida need mõjutavad?

Vaatamata mitmekesisusele on kõigil B-vitamiinidel ühine omadus: need aitavad parandada ainevahetust inimkehas ning normaliseerida immuun- ja närvisüsteemi talitlust.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad ja erituvad organismist kiiresti ilma sinna kogunemata. See tähendab, et nende varusid on vaja täiendada spetsiaalsete vitamiinikomplekside võtmisega ja unustamata nende ainete rikkaid toite.

Oluline fakt: arstid ütlevad, et B-vitamiinide võtmisel kompleksis on palju märgatavam mõju kui ühe B-vitamiini "sordi" võtmisel.

Seetõttu mõtleme välja, mida peaksime sööma, et tugevdada keha kasulike ainetega, milliseid B-rühma vitamiine eritavad ja miks igaüks neist on tähelepanuväärne.

B1 (tiamiin) – energiavitamiin

Eelised: Aitab muundada rasvu, valke ja süsivesikuid energiaks. Tugevdab närvisüsteemi ja parandab vaimseid võimeid.

Kus see sisaldub: tatar ja kaerahelbed, teraviljakoored, täisteraleib, rohelised herned, spargel, piiniapähklid.

B2 (riboflaviin) – iluvitamiin

Kasu: osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides. See parandab naha, limaskestade, küünte ja juuste seisundit (sellest ka nimetus "iluvitamiin"), on hea nägemisele, soodustab hemoglobiini tootmist.

Kus see sisaldub: liha, rups (maks, neerud), kanamunad, seened, kapsas (valgekapsas, spargelkapsas jne), pasta, Valge leib, kooritud riis, tatar, kodujuust.

B3 (nikotiinhape, vitamiin PP) – sünteesi ja ainevahetuse vitamiin

Kasu: aitab sünteesida rasvu ja valke, soodustab toidust energia tootmist, vähendab "halva kolesterooli" taset veres. Lisaks aitab B3-vitamiin normaliseerida venoosset ja arteriaalset rõhku ning stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi.

Kus seda leidub: kala, piim, munakollane, pähklid, maks, neerud, pärm, tatar, rohelised köögiviljad, kaunviljad, liha, kartul.

B4 (koliin) – veresuhkru eest vastutav vitamiin

Kasu: see vitamiin on oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, see on kasulik stressi korral. Lisaks rahustavale toimele aitab B4 teie mõtlemisvõimet. Kuid mis kõige tähtsam, see vitamiin reguleerib veresuhkru taset. Ja see normaliseerib ka rasvade ainevahetust, millel on positiivne mõju teie kehakaalule.

Kus see sisaldub: kõrvalsaadused (neerud, maks), munakollane, piimatooted (juust, kodujuust), kapsas, spinat, kaunviljad, erinevad rafineerimata taimeõlid, liha, kala.

B5 (pantoteenhape) - tervendav vitamiin

Kasu: aitab haavadel kiiremini paraneda, soodustab antikehade, rasvhapete, hemoglobiini sünteesi, osaleb rakuenergia tootmises.

Kus see sisaldub: linnuliha, kalamari, süda, maks, neerud, munakollane, tatar ja kaerahelbed, rohelised lehtköögiviljad, herned, sarapuupähklid, pärm.

B6 (püridoksiin) - närvisüsteemi vitamiin

Kasu: osaleb närvisüsteemi aktiivsuse reguleerimises, punaste vereliblede tootmises, hemoglobiini ja antikehade sünteesis, aitab kaasa normaalsele süsivesikute ainevahetusele.

Kus see sisaldub: piimatooted, kala, rups (neerud, süda, maks), kaunviljad, teravili, porgand, kapsas, spinat, kartul, pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid), tomatid, apelsinid, maasikad, pärm, nisukliid.

B7 (biotiin, vitamiin H, koensüüm R) – vitamiin kauni naha jaoks

Kasu: taastab naha ja juuste tervise ja ilu, on kasulik luu- ja närvikoele, reguleerib higinäärmete tegevust.

Kus seda leidub: munakollane, maks, neerud, pärm, tomatid, sojaoad, maapähklid ja muud kaunviljad, spinat, seened, köögiviljad (kapsas, porgand, kartul), piima- ja lihatooted, kala.

B8 (inositool) – salendav vitamiin

Kasu: aitab langetada kaalu, osaleb kolesteroolitaseme reguleerimises, kaitseb ateroskleroosi eest, on hea ajule.

Kus seda leidub: pärm, nisukliid ja idud, rups (aju, süda), leib, rohelised herned, apelsinid, rosinad, tsitrusviljad, porgandid.

B9 (foolhape, vitamiin M) - naiste vitamiin

Kasu: rasedatele asendamatu, kuna aitab lootel korralikult areneda. Foolhapet on vaja ka lastele organismi kasvuperioodil kaasa võtta. Vitamiin B9 aitab kaasa raseduse kergele kulgemisele, samuti emotsionaalse tausta normaliseerumisele enne ja pärast sünnitust.

Kus seda leidub: kaunviljad, tsitrusviljad, pärm, maks, rohelised lehtköögiviljad, pähklid, munakollane, kala, täisterajahu, puuviljad (banaanid, aprikoosid, melonid, apelsinid).

B12 (kobalamiin) - vitamiin aneemia vastu

Kasu: osaleb närvisüsteemi kasvu ja aktiivsuse protsessides, soodustab punaste vereliblede teket. Hoiab ära aneemia tekke.

Kus seda leidub: loomsed saadused: liha, kala, linnuliha, rups, munad, mereannid.

B13 (oroothape) – sünnieelne vitamiin

Kasu: soodustab loote arengut, avaldab soodsat mõju reproduktiivtervisele, normaliseerib maksafunktsiooni.

Kus see sisaldub: juurviljad, vadak, kodujuust, pärm, maks.

B17 (laetral) – vitamiin valu vastu

Kasu: aitab toime tulla valuga, aeglustab vananemisprotsesse, parandab ainevahetusprotsesse. Kasulik vähivastases võitluses.

Kus see sisaldub: puuviljade ja marjade luud (õunad, ploomid, aprikoosid, virsikud, kirsid).

Mis põhjustab B-vitamiinide puudust?

Nii saime teada, et B-vitamiinid aitavad kaasa kõikide kehasüsteemide normaalsele talitlusele ning seetõttu võib nende puudus põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Kõrvaltoimete sümptomite hulka kuuluvad:

• häired närvisüsteemi töös;
• naha, juuste, küünte halb seisund;
• lihaste nõrkus;
• valu liigestes;
• jäsemete tuimus;
• vaevaline hingamine;
• väsimus füüsilise koormuse ajal, kiire südametegevus;
• unetus;
• isutus;
• pearinglus.

Reeglina ilmnevad need sümptomid kompleksselt ja ainult pädev spetsialist suudab kindlaks teha vaevuse õige põhjuse.

Sageli põhjustavad B-vitamiinide puudust halvad harjumused (suitsetamine, sagedane alkoholi ja kofeiini tarbimine) ning vale päevarežiim (unepuudus, ületöötamine). Arst võtab neid tegureid diagnoosimisel arvesse.

Sünteetiline versus "looduslik": vitamiinide valimine

Ja veel – kuidas kõige paremini korvata B-vitamiinide puudust organismis? Kas selleks piisab õigest toitumisest või ei tohiks unustada sünteetilisi vitamiini-mineraalide komplekse?

Proovime ette kujutada, milline peaks välja nägema igapäevane menüü, et rahuldada keha vajadus B-vitamiinide järele:

• B1-vitamiini peaksime võtma 1,3-1,8 mg päevas. See on 300 g ube või 5 supilusikatäit idandatud nisu.
• Lisage sellele 1,8 mg B2-vitamiini. Pool kilo seeni või 1 muna.
• Järgmisena lisage 15 mg vitamiini B3. See on vaid 50 g pärmi või 90 g maksa.
• Ärgem unustagem B5-vitamiini. Päevane norm on 5-10 mg ja see on 200 g kanaliha või 300 g juustu.
• Nüüd hoolitseme B6-vitamiini eest. Päeval vajame seda ainet 2 mg ja see kogus sisaldub 50 g pärmis või 200 g maisis.

Aritmeetika on raske. Appi tulevad vitamiinikompleksid, mis sisaldavad juba hoolikalt välja arvutatud B-vitamiini ööpäevaseid doose.See on praktiliselt täiuslik viis vitamiinide puuduse täiendamine kehas. Need on täielikult seeditavad ja toovad maksimaalset kasu.

Kuid loomulikult kinnitab iga arst, et kõige õigem variant on süüa B-vitamiini rikkaid toite ja täiendada oma dieeti vitamiinide-mineraalide kompleksidega.

Tänapäeval on apteekide lettidel väga palju erinevaid sünteetilisi vitamiine ja alati pole võimalik aru saada, millist neist valida. SMC Best Clinicu spetsialistid aitavad teil kindlaks teha, millised vitamiinid on teile kõige kasulikumad.

Leppige meie arstide juurde aeg kokku ja olge alati terve!

B-vitamiinid on terve rühm vees lahustuvaid ühendeid, mis osalevad kõigis organismi ainevahetusprotsessides. Nad aitavad kaasa energia vabastamisele erinevatest toitaineid mis sisaldavad kaloreid. Selle rühma vitamiinide preparaate kasutatakse laialdaselt närvisüsteemi haiguste raviks.

Veeslahustuvate vitamiinide hüpervitaminoosi teke on äärmiselt haruldane, kuna ülejääk eemaldatakse organismist kiiresti loomulikult (eritub neerude kaudu).

B1-vitamiin (tiamiin)

Seda ühendit leidub paljudes toiduainetes ja inimese soolestikus asustav normaalne mikrofloora suudab seda teatud määral sünteesida. Toidu kuumtöötlemisel, aga ka teravilja rafineerimisel hävib tiamiin osaliselt; kaotades samal ajal kuni 25% vitamiinist.

B1 imendumist mõjutab negatiivselt alkohoolsete jookide tarbimine ning süsihappesoolasid ja sidrunhappeühendeid sisaldav toit. Nikotiinisõltlastel on ka vitamiinide imendumine märgatavalt vähenenud.

Milleks on B1-vitamiin?

Tiamiin osaleb otseselt peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides (lipiidide ja valkude metabolism, samuti aminohapete imendumine), toimides raku tasandil. On vaja varustada keha energiaga.

Aju funktsionaalne aktiivsus sõltub suuresti B1-vitamiinist. Ühend osaleb kesknärvisüsteemis impulsside edastamise eest vastutava vahendaja atsetüülkoliini biosünteesis. Piisavas koguses B1 tarbimine parandab oluliselt kognitiivseid funktsioone ja mäletamisvõimet ning tagab ka seedetrakti ja müokardi normaalse toonuse. Tiamiin vastutab teabe edastamise eest geeni tasemel, mis toimub rakkude jagunemise protsessis.

Tähtis:tiamiini leidub peamiselt taimsetes toiduainetes. Loomset päritolu toodetes on B1-vitamiini suhteliselt vähe.

Loomade allikad B1:

• piim (eelistatavalt täispiim);
• fermenteeritud piimatooted (sh kodujuust ja juust);
• lahja sealiha;
• munad.

Taimsed allikad B1:

• kliid;
• pärm;
• idandatud terad;
• teraviljakultuurid;
• mitmesugused teraviljad (ja nisu);
• kapsas (kõik liigid);
• porgand;
• roheline hernes;
• peet;
• aprikoosid (sh kuivatatud aprikoosid);
• koera-roosi vili.

Tarbimismäärad B1

Hüpovitaminoosi vältimiseks soovitatakse täiskasvanul tarbida päevas keskmiselt 1–2,5 mg tiamiini (meestel 1,3–1,4 mg, naistel 1,1–1,3 mg). Raseduse ajal tuleb vajalikku ööpäevast annust suurendada 0,4 mg võrra ja imetamise ajal 0,6 mg võrra.

Lapsepõlves on B1 vajadus mõnevõrra väiksem - 0,5 mg-lt esimese eluaasta imikutele kuni 2 mg-ni päevas vanemate laste puhul.

Märge: B1-vitamiini suurendatud annused on vajalikud füüsilise ja psühho-emotsionaalse ülekoormuse (), samuti keha mürgitamiseks nikotiini ja raskmetallidega. Sellistes olukordades võib soovitatav päevane kogus olla kuni 5 mg, mis vastab maksimaalsele lubatud kogusele.

Kui inimene tarbib regulaarselt alkoholi ja/või palju süsivesikuterikkaid toite, suureneb vajadus tiamiini järele. Veidi väiksemas koguses B1-vitamiini vajavad inimesed, kelle toidus on palju valku ja rasvu.

B1 puudulikkusest põhjustatud hüpovitaminoosi põhjused

Tiamiini puuduse peamised põhjused kehas on järgmised:

• monotoonne toit;
• peeneks jahvatatud nisujahust valmistatud toodete kuritarvitamine;
• suures koguses rafineeritud süsivesikute tarbimine;
• tiaminaasi (ensüüm, mis võib hävitada B1-vitamiini) sisaldavate toitude tarbimine;
• krooniline alkoholism (B1-vitamiini hüpovitaminoos registreeritakse 25% alkoholi kuritarvitavatest inimestest).

Tiamiini defitsiit põhjustab oma valguühendite tootmise vähenemist organismis, aminohapete transamiinimise protsesside häireid ja süsivesikute ühendite oksüdatsiooni. Alaoksüdeeritud toodete kontsentratsioon vereseerumis ja uriinis suureneb ning neurotransmitteri atsetüülkoliini süntees väheneb. Selle tulemusena on häiritud seedetrakti, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide funktsionaalne aktiivsus.

Hüpovitaminoosi sümptomid B1-vitamiini järgi

Hüpovitaminoosi B1 sümptomid võivad olla:

• aju põhifunktsioonide rikkumised;
• koordinatsioonihäired;
• mäluhäired;
• ärrituvus;
• närvilisus;
• unetus;
• lihaste nõrkus;
• kehakaalu langus, üldine kurnatus;
• suurenenud valutundlikkus;
• põletustunne jäsemetes;
• paresteesia (tundlikkuse häired);
• hepatomegaalia;
• õhupuudus minimaalse koormuse taustal;
• madal vererõhk;
• kardiopalmus;
• ägeda kardiovaskulaarse puudulikkuse areng.

Avitaminoos põhjustab eriti rasketel juhtudel patoloogia arengut, mida nimetatakse võta-võta.

iseloomulikud kliinilised ilmingud seda haigust on:

Näidustused tiamiini määramiseks

B1-vitamiini preparaadid on näidustatud südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi patoloogiate, samuti mõnede seedesüsteemi haiguste ja nahahaiguste ravis.

Tähtis: vajadus B1-vitamiini järele suureneb diureetikumide kasutamise taustal hüpertensiooni ravis, kuna kiireneb veeslahustuvate ühendite kehast eemaldamise protsess.

Tiamiin määratakse, kui diagnoositakse:

• endoarteriit;
• müokardiit;
• vereringepuudulikkus;
• perifeerne halvatus;
• närvipõletik;
• aju düsfunktsioon;
• enterokoliit;
• krooniline;
• imendumisprotsesside rikkumine soolestikus;
• seisund pärast maooperatsioone;
• maksatsirroos;
• pustuloosne nahapõletik;
• mis tahes päritolu nahasügelus;

Hüpervitaminoos

Tiamiinipreparaatide pikaajaline (muidugi) parenteraalne manustamine põhjustab mõnikord neerufunktsiooni häireid (puudulikkuse teket), maksaensüümide süsteemide häireid ja selle organi rasvade degeneratsiooni.

B2-vitamiin (riboflaviin)

See ühend, tuntud ka kui seborröavastane vitamiin, siseneb kehasse toidu kaudu (st koos toiduga) ja seda toodab mikrofloora, mis tavaliselt elab jämesoole seintel.

Toidukaupade kuumtöötlemisel läheb kaotsi keskmiselt viiendik riboflaviinist, kuid on leitud, et B2-vitamiin hävib kiiresti nii sulatamisel kui ka ultraviolettkiirguse (eriti päikese) mõjul.

Riboflaviini vajab organism uute närvirakkude loomiseks, punaste vereliblede küpsemiseks ja sellise elutähtsa elemendi nagu raua omastamiseks. B2 reguleerib hormoonide tootmist neerupealiste poolt. Ühend on üks rodopsiini komponentidest, mis kaitseb võrkkesta UV-kiirte eest.

Tähtis: B2-vitamiin imendub organismis paremini, kui see pärineb loomsetest saadustest.

B2 sisaldavad loomsed tooted:

• kala;
• loomade ja kalade maks;
• munad (valgud);
• täis lehmapiim;
• juustud;
• jogurtid;
• pressitud kohupiim.

Taimsed allikad B2:

• nisujahust valmistatud pagaritooted;
• tomatid;
• kapsas;
• teraviljad (kaerahelbed ja tatar);
• roheline hernes;
• lehtroheline (jne);
• koera-roosi viljad;
• pärm.

Riboflaviini tarbimise normid

Täiskasvanu vajab keskmiselt 2 mg riboflaviini päevas (naistel 1,3-1,5 mg ja meestel 1,5-1,8 mg). Rasedad naised vajavad tarbimise suurendamist 0,3 mg päevas ja imetavad emad - 0,5 mg.

Kuni 6 kuu vanused imikud vajavad 0,5 mg vitamiini päevas ja imikud vanuses 6 kuud kuni 1 aasta - 0,6 mg. Alla 10-aastastel lastel suureneb vajadus järk-järgult 0,9-1,4 mg-ni päevas.

Hüpovitaminoos

B2 puudulikkusega arenevad:

• keele turse;
• "zaedy" (praod ja väikesed haavandid) suu nurkades;
• näol ja kaelal;
• fotofoobia;
• pisaravool;
• põletustunne silmades;
• "ööpimedus";
• söögiisu järsk halvenemine;
• peavalud;
• pearinglus;
• vähenenud füüsiline aktiivsus ja jõudlus;
• kasvupeetus (lastel).

Näidustused riboflaviini võtmiseks

B2 ravimid määratakse, kui patsiendil on diagnoositud:

• hüpohappe gastriit;
• hemeraloopia ("ööpimedus");
• dermatiit;
• türeotoksikoos;
• silmahaigused (keratiit ja konjunktiviit, katarakt);
• aneemia;
• Addisoni tõbi;
• maksatsirroos;
• Botkini tõbi;
• kiiritushaigus;
• krooniline hepatiit;
• soolepatoloogia (koliit ja enteriit);
• reuma;
• mürgistus raskmetallide sooladega.

Hüpervitaminoos

B2-vitamiini liig ei oma toksilist toimet, kuna seedetrakti limaskestad ei suuda organismile ohtlikes kogustes riboflaviini omastada.

B3-vitamiin (PP, niatsiin, nikotiinhape)

B3-vitamiin on selle rühma kõige stabiilsem ühend. See siseneb kehasse koos toiduga ja moodustub ka aminohappe trüptofaani biotransformatsiooni protsessis.

Miks on niatsiin vajalik?

B3 osaleb paljude ensüümide biosünteesis ja assimilatsioonis toitaineid vabastades neist energiat. Vitamiin on võimeline normaliseerima kolesterooli ainevahetust ja stimuleerima süsivesikute ainevahetust. Niatsiin on vajalik mitmete hormoonide (sh suguhormoonide ja insuliini) tootmiseks. B3 tagab kesknärvisüsteemi normaalse funktsionaalse aktiivsuse ja stimuleerib punaste vereliblede teket. Niatsiin aitab alandada vererõhku.

Niatsiini (B3) leidub peamiselt loomsetes toodetes. Taimsetes saadustes on selle sisaldus palju väiksem.

PP-vitamiini loomsed allikad:

• tailiha;
• veise- ja seamaks;
• kala;
• munad.

Taimsed tooted:

• petersell;
• pipar;
• porgand;
• roheline hernes;
• tatar;
• kaunviljad (eriti sojaoad);
• enamik tüüpe.

Hüpovitaminoos B3

Tähtis:Hüpovitaminoosi põhjused võivad olla sama tüüpi toitumine või alatoitumus. Nikotiinhappe puudust täheldatakse sageli taimetoidu järgijatel.

Niatsiinipuudusele on iseloomulikud järgmised kliinilised ilmingud:

• suurenenud väsimus;
• lihaste nõrkus;
• keele valulikkus;
• näo ja käte naha kahvatus;
• kuiv nahk;
• mäletamisvõime halvenemine.

Pikaajaline B3-vitamiini hüpovitaminoos võib põhjustada pellagra arengut. Haigusega kaasnevad tõsised seedesüsteemi häired, nahakahjustused ja närvisüsteemi töö. Psühhiaatrilised häired on välistatud.

Märge:Niatsiini puudusega kaasnevad sellised haigused nagu hüpertensioon, ateroskleroos, kilpnäärme patoloogia, gastriit, reuma ja sapipõie põletik.

Tarbimismäärad B3

Täiskasvanud vajavad keskmiselt 20 mg nikotiinhapet päevas. Lubatud (ohutu) kogus - 60 mg. Lastele on norm sõltuvalt vanusest 6 kuni 20 mg.

Hüpervitaminoos

B3-vitamiini hüpervitaminoos võib kahjustada maksa seisundit. Üks soovitatava annuse ületamise märke on näonaha õhetus.

B5-vitamiin (pantoteenhape, pantenool)

Pantenooli leidub väga erinevates toiduainetes ja seda toodab väikestes kogustes soolestiku mikrofloora.

B5-vitamiin hävib kuumtöötlemisel, kui söötme pH on nihutatud happelisele või aluselisele poolele.

Miks on B5-vitamiini vaja?

Panthenool soodustab toidust saadavat energiat. See on vajalik lipiidide ja süsivesikute ühendite lõhustamiseks, samuti neurotransmitterite ja antikehade biosünteesiks. B5 osaleb kudede regenereerimises ja neerupealiste hormooni moodustamises. Pantoteenhape osaleb hematopoeesi protsessis.

Kus on B5?

B5 sisaldavad loomsed tooted:

• sealiha, veiseliha ja muu liha;
• maks;
• rups;
• munakollane;
• linnuliha;
• piim ja piimatooted.

Taimsed saadused, mida peetakse B5 allikateks:

• kaunviljad;
• rohelised köögiviljad;
• lillkapsas;
• Punapeet;
• pähklid ();
• seened;
• Õllepärm.

Täiskasvanud inimene peab päevas tarbima 4–7 mg pantenooli. Lapsed vajavad sõltuvalt vanusest 2 kuni 5 mg.

Hüpovitaminoos

Kuna B5 sisaldub väga erinevates toiduainetes, on selle puudus äärmiselt haruldane.

Pantenooli puudumisel on võimalikud järgmised sümptomid:

• unehäired;
• letargia;
• väsimus;
• paresteesia ja valu alajäsemetes;
• mitmesugused ainevahetushäired;
• düspeptilised häired;
• närvisüsteemi häired.

Kaltsiumpantotenaadi kujul on vitamiin ette nähtud järgmiste patoloogiate jaoks:

• neuralgia;
• polüneuriit;
• naha põletused;
• ekseem;
• hüpertüreoidism;
• rasedate naiste toksikoos;
• soole düskineesia (või atoonia operatsioonijärgsel perioodil).

Vitamiin B6 (püridoksiin)

B6-vitamiin on rida sarnase keemilise struktuuriga sarnaseid vees lahustuvaid ühendeid. Sellesse rühma kuuluvad sellised ühendid nagu püridoksiin (kõige sagedamini sisaldub preparaatides), püridoksaal ja püridoksamiin.

Organism saab B6 peamiselt toidu kaudu. Osa sellest bioloogiliselt aktiivsest ühendist toodab soolestiku mikrofloora. Biosünteesi protsess on taustal häiritud; antibakteriaalsete ainete kasutamine on ühine põhjus hüpovitaminoos. Küpsetamise ajal läheb märkimisväärne osa vitamiinist kaotsi. Kuigi püridoksiin on üsna kuumakindel, laguneb see valguse toimel kiiresti.

Miks on B6-vitamiini vaja?

B6 osaleb peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides ja reguleerib mitmekümne ensüümi aktiivsust. Püridoksiin võimaldab organismil omastada valke ja küllastumata rasvhappeid. Vitamiin on vajalik prostaglandiinide biosünteesiks, mis vastutavad südametegevuse ja vererõhu reguleerimise eest.

Püridoksiini toime tõttu antikehade sünteesile ja rakkude jagunemise protsessile tugevneb see. Kesknärvisüsteemi funktsionaalne aktiivsus sõltub B6-st. Püridoksiin osaleb mitmete närvisüsteemi vahendajate (dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) sünteesis, mis vastutavad emotsionaalse meeleolu ja üldise ajutegevuse eest. Vitamiin parandab küünte seisundit (muudab need tugevamaks ja vähem rabedaks) ja naha (tõstab elastsust).

Püridoksiini on vaja geneetilise materjali ülekandeks. See mõjutab vesinikkloriidhappe tootmist mao näärmetes, samuti hormonaalsete ühendite biosünteesi ja vereloomet (eriti punaste vereliblede moodustumist).

Millised toidud sisaldavad palju B6-vitamiini?

Loomset päritolu B6 allikad:

• linnuliha;
• vasikaliha;
• lahja sealiha;
• veise maks.

• täisterajahust pagaritooted;
• teravili (tatar ja);
• kartul;
• tomatid;
• porgand;
• pipar;
• valge kapsas);
• leherohelised;
• tsitruselised;
• Maasikas;
• kirsid;
• pähklid (sarapuu ja kreeka pähklid).

Tarbimismäärad

Täiskasvanu jaoks on päevane norm keskmiselt 2 mg püridoksiini (meestel 1,8-2,2 mg ja naistel 1,6-2,0 mg). Raseduse ajal on soovitatav suurendada tarbimist 0,3 mg võrra ja rinnaga toitmise ajal - 0,5 mg võrra.

Esimese eluaasta imikud vajavad 0,5-0,6 mg püridoksiini päevas. Üheaastased kuni 3-aastased lapsed vajavad 0,9 mg B6-vitamiini, 4–6–1,3 mg ja 7–10–1,6 mg püridoksiini.

Hüpovitaminoos

B6-vitamiini puudus põhjustab järgmiste sümptomite tekkimist:

• unisus;
• ärevus;
• suurenenud ärrituvus;
• limaskestade haigused;
• dermatiit;
• aneemia (lastel);
• vähenenud immuunsus;
• perifeerne neuriit;
• düspeptilised häired.

Tähtis: B6-vitamiini hüpo- ja vitamiinipuudus on eriti ohtlik imikutele kunstlik söötmine, rasedad naised (eriti varajase toksikoosi ja gestoosi taustal), naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette (). Püridoksiini puudus halvendab ka liigesehaigusi, kroonilisi maksapatoloogiaid ja ateroskleroosi põdevate patsientide seisundit.

Püridoksiin on näidustatud, kui patsiendil on diagnoositud:

• aneemia;
• leukotsüütide madal tase;
• rasedate naiste toksikoos;
• radikuliit;
• närvipõletik;
• neuralgia;
• parkinsonism;
• hepatiit.

Märge:püridoksiin on näidustatud ka liikumishaiguse korral. B6-vitamiini vajadus suureneb stressiga, samuti alkoholi kuritarvitamise ja nikotiinisõltuvuse taustal.

Hüpervitaminoos

B6-vitamiini liig on võimalik, kui seda tarbitakse päevastes annustes, mis ületavad 6 mg. Hüpervitaminoos võib põhjustada närvihaigusi.

Vitamiin B7 (biotiin)

Vitamiin B7 on toiduvalmistamise ajal stabiilne.

Miks sa vajad biotiini?

Biotiin aktiveerib seedesüsteemi poolt toodetud ensüüme. B7 on oluline ka normaalse voolu jaoks metaboolsed protsessid. Vitamiin on vajalik rakkude jagunemiseks ja päriliku teabe edastamiseks.

Loomsed tooted:

• veise maks;
• munakollane;
• piim;
• merekala.

Taimsed saadused – B7 allikad:

• petersell;
• herned;
• pähklid;
• Õllepärm.

igapäevane vajadus

Täiskasvanu vajab 30-100 mikrogrammi B7 päevas. Maksimaalne ohutu kogus on 150 mcg.

B7 puudulikkusest põhjustatud hüpovitaminoos

Biotiinipuudust võib seostada nii toore muna tarbimisega, mille valk segab vitamiini imendumist, kui ka alkoholi kuritarvitamisega.

Hüpovitaminoosi sümptomid on järgmised:

• aneemia;
• seborröa;
• depressioon;
• unehäired;
• söögiisu puudumine;
• müalgia;
• düspeptilised häired;
• kuiv nahk;
• kõrgendatud tase;

Vitamiin B9 (foolhape)

Soovitame lugeda:.

Foolhape siseneb kehasse väljastpoolt ja seda toodab jämesoole sümbiootiline mikrofloora. Toidu säilitamisel hävib vitamiin kiiresti. B6 ladestub maksas, moodustades reservi, mis kestab 3-6 kuud.

Miks on B9 vaja?

Foolhape osaleb valkude metabolismis, on oluline rakkude kasvuks ja jagunemiseks, samuti päriliku teabe edastamiseks. B9 on vajalik närviimpulsside ülekande vahendajate ja vererakkude sünteesimiseks.

Loomsetes toodetes on seda vitamiini äärmiselt vähe, suuremal või vähemal määral leidub seda munakollases, juustus ja punases kalas.

Foolhapet sisaldavad taimsed toidud:

Hüpovitaminoos

Foolhappe defitsiit rasedatel põhjustab lapse emakasisese arengu patoloogiaid (loote luustik ja kesknärvisüsteem kannatavad) ning tulevikus - laste psüühikahäired.

Hüpovitaminoos B9 võib põhjustada seedetrakti haigusi ja vere patoloogiaid.

Tarbimismäär B9

Täiskasvanud inimene vajab 200 mcg päevas. Rinnaga toitvatel naistel soovitatakse suurendada vitamiinide tarbimist 300 mikrogrammini. Esimese eluaasta lapsed vajavad 40 kuni 60 mikrogrammi päevas ja vanuses 1 kuni 3 aastat - 100 mikrogrammi. Vanemas eas on tarbimismäärad samad, mis täiskasvanutel.

Hüpervitaminoos

Ohutu kogus on 600 mikrogrammi.

Liigne B9 tarbimine organismis avaldab mürgist toimet, mis on eriti väljendunud selliste haiguste taustal nagu epilepsia.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin)

B12-vitamiin on vees lahustuv aine, mille struktuur sisaldab koobalti molekuli. Tsüanokobalamiin kipub ladestuma kehas, peamiselt maksas.

Organism saab suurema osa B12-st toidu kaudu ning soolebakterid sünteesivad seda ainet suhteliselt väikese koguse. Tsüanokobalamiin on üsna vastupidav kõrgetele temperatuuridele, kuid vitamiini aktiivsus langeb oluliselt UV-kiirguse, hapniku ja ka pH nihkega leeliselise või happelise poolega keskkondades.

Miks on B12-vitamiini vaja?

B12 on vajalik vaba energia saamiseks kaloreid sisaldavatest ühenditest. Tänu sellele vitamiinile omastab organism vabalt aminohappeid ja lipiidühendeid. Tsüanokobalamiin on eriti oluline nende rakkude jaoks, mille jagunemine on eriti aktiivne. See vitamiin osaleb närvikiudude kaitsva müeliini ümbrise biosünteesis, samuti närviimpulsside edastamise eest vastutavate vahendajate tootmises. B12 on vajalik punaste vereliblede küpsemiseks. See on võimeline stimuleerima hüübimissüsteemi ja tugevdama immuunsüsteemi. Vitamiin võib vähendada kolesterooli üldtaset vereplasmas, takistades selle arengut. Lisaks normaliseerib B12 maksa funktsionaalset aktiivsust.

Vitamiin B12 tarbimine

Täiskasvanu päevane tsüanokobalamiini vajadus on keskmiselt 3 mikrogrammi. Maksimaalne ohutu päevane kogus on 9 mcg.

Raseduse ja imetamise ajal suureneb B12 tarbimine (soovitatav annus on 4 mcg päevas).

Kuni 6 kuu vanused imikud peavad saama 0,4 mikrogrammi vitamiini päevas ja imikud vanuses 6 kuud kuni 1 aasta - 0,5 mikrogrammi. 1–3-aastastele lastele on norm 1,0 mcg, 4–10-aastastele - 1,5 mcg ja 5–10-aastastele - 2,0 mikrogrammi. Teismelistel on samad vajadused kui täiskasvanutel.

B12 loomsed allikad:

• maks (veise- ja sealiha);
• rups (südame neer);
• merekala;
• mereannid (austrid);
• linnuliha;
• munad.

Tähtis: veganid peavad tarvitama spetsiaalseid toidulisandeid ja pidevalt jälgima B12-vitamiini tarbimise piisavust selle puudumise tõttu taimses toidus.

Pseudovitamiin B12

"Pseudovitamiinid B12" viitavad B12-vitamiiniga sarnastele ainetele, mida leidub mõnes elusorganismis, nagu perekonna Spirulina sinivetikad, pärm jne. Need ained on eriti ohtlikud taimetoitlastele, kes üritavad nende abiga kompenseerida B12-vitamiini puudust. On näidatud, et need blokeerivad inimese rinnarakkude ainevahetust ja põhjustavad B12-vitamiini kontsentratsiooni mõõtmisel vale vereanalüüsi tulemusi.

Hüpovitaminoos

B12 puuduse iseloomulikud ilmingud on:

• söögiisu järsk halvenemine;
• üldine nõrkus;
• spastilised valud (epigastriumis);
• gastriit;
• duodeniit;
• seedetrakti organid.

Tähtis: avitaminoos provotseerib raske aneemia tekkimist. Ägeda defitsiidiga kaasnevad närvisüsteemi haigused ja see ähvardab vaimsete häiretega.

Näidustused tsüanokobalamiiniga alustamiseks

B12 preparaadid on ette nähtud järgmiste patoloogiate jaoks:

• enneaegsus;
• vastsündinute infektsioonid;
• aneemia rasedatel naistel;
• aneemia (hüperkroomne, kahjulik ja agastriline);
• pankreatiit (krooniline vorm);
• maksa patoloogia;
• radikuliit;
• ajuhalvatus;

Vitamiinid ja kasulikud elemendid on inimesele elutähtsad. Nende tasakaal hoiab keha terve ja ilusana. Sageli täheldatakse B-vitamiinide hüpovitaminoosi, mistõttu tuleb võtta komplekse tablettide ja muude vormide kujul.

B-vitamiin ei ole üks vitamiin, vaid terve ainete koostis, mis on ühendatud ühte rühma. Need on nummerdatud B1-st B12-ni, mõnel neist on oma nimi.

B-rühma peamised vitamiinid:

Vitamiin	Funktsioon
IN 1	Seda nimetatakse tiamiiniks. See muudab BJU energiaks.
2	Seda nimetatakse riboflaviiniks. Vitamiin osaleb ainevahetuses ja mängib olulist rolli naha, nägemisorganite töös.
3	Selle nimi on nikotiinhape või vitamiin PP. See ühendab valke ja rasvu. Vitamiin ammutab energiat kõikidest kaloreid sisaldavatest ainetest.
KELL 5	Selle nimi on pantoteenhape. Sellel on haavu parandav toime.
KELL 6	Sisaldab püridoksiini ja püridoksamiini. Vitamiin tagab närvisüsteemi normaalse talitluse, tagab hemoglobiini sünteesi, osaleb süsivesikute ainevahetuse töös.
KELL 7	Muul viisil H või biotiin. See aitab vabastada energiat kaloreid sisaldavatest ainetest.
KELL 9	M-vitamiin, foolhape. Hape on kasvuks ja arenguks hädavajalik. See soodustab rakkude jagunemist. B9 võtmine on lapse kandmise perioodil kohustuslik, kuna see aitab lootel areneda.
KELL 12	Seda nimetatakse tsüanokobalamiiniks. See mõjutab närvisüsteemi toimimist.

B4, B8 ja B10 ei ole vitamiinid, vaid on olulised ka inimkeha eluks. Vitamiinitaoline aine B4 aitab kaasa mälu tööle ja reguleerib insuliini kogust organismis. B8 on antioksüdant ja antidepressant. See aitab hoida nahka tervena ja eemaldab ka maksast rasva. B10 – aktiveerib soolefloorat, aitab organismil valku omastada.

B-vitamiinide eelised

B-vitamiinid (tablettides, siirupites ja muudes vormides) avaldavad kehale positiivset mõju.

Millest see koosneb:

Näidustused vitamiinide võtmiseks

Te ei saa pidevalt vitamiinikomplekse võtta, nende võtmiseks on näidustused. Ilma nendeta võivad liigsed vitamiinid organismis põhjustada terviseprobleeme.

B-rühma vitamiinidel tablettides on näidustused kasutamiseks:

Vastunäidustused

Mõnel juhul on vitamiinide komplekside võtmine keelatud.

Vastunäidustused vastuvõtmiseks:

• Kalduvus allergilistele reaktsioonidele. Paljudel B-vitamiinidel on allergilised kõrvaltoimed.
• KELL 12 on keelatud kasutada raseduse ja imetamise ajal, erütrotsütoosi ja trombembooliaga.
• KELL 6 ei tohi võtta tugeva stressi ja depressiooni tingimustes (lähedase kaotus, sügav depressioon, hiljutine operatsioon, šokiseisund). B6 on keelatud võtta maksa- ja kilpnäärmehaiguste, samuti soolepatoloogiate, diagnoositud aneemia korral.
• KELL 5 on keelatud võtta haavandite esinemisel ja ravimi levodopa kasutamise ajal. B2-vitamiini ei tohi võtta hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise ja psühhiaatriliste haiguste ravi ajal.
• 3 ei ole lubatud kasutada maohaavandite, maksapatoloogiate korral.
• IN 1 ei ole ette nähtud allergikutele. Apteekides müüakse vitamiinikomplekse, milles saab kombineerida selle rühma erinevaid vitamiine. Seetõttu on enne selle ostmist ja võtmist kõige parem konsulteerida oma arstiga (näiteks terapeudi või kitsa spetsialistiga) või vähemalt lugeda ravimi kasutamise juhiseid.

Parimad vitamiinikompleksid. Kasutusjuhend

B-rühma vitamiine tablettides toodavad erinevad tootjad.

Nimekiri neist parimatest:

• Blagomax.
• "Nutrilight".
• "Ilukompleks".
• BioMax.
• Solgar.
• "Luteiin" silmadele.
• Vitrum.
• "Kompleks Mega B".
• "Pentovit".
• Amway.
• Gerimaks.
• "Complivit".

Blagomax

Tootja - Venemaa, ettevõte NABISS. Hind - umbes 200 rubla. Vitamiinikompleks on saadaval kapslite kujul, mis on pakitud 90 tk purki.

Milliseid vitamiine kompleks sisaldab:

• 2- kasulik kilpnäärmele.
• 3- aitab vabaneda halvast kolesteroolist.
• KELL 5- stimuleerib glükokosteroidide tootmist - hormoonid, mida toodab neerupealise koor.
• KELL 6- aitab kaasa vererakkude kasvule ja antikehade tekkele.
• KELL 8- kaitseb veresoonte seinu hapruse eest, aitab normaliseerida närvisüsteemi talitlust.
• Foolhape- mõjutab kõigi kudede kasvu ja arengut. Lapse kandmisel on see asendamatu.
• KELL 12- ei lase rakkudel kogeda hapnikunälga, säilitab hemoglobiini taseme.

Kuidas Blacomaxi võtta:

• Te peate võtma vitamiinikompleksi kursusel, mis kestab 1 kuni 1,5 kuud.
• Päevane annus - 1 kapsel.
• Kapsel tuleb võtta koos toiduga.

Plussid:

• Vastuvõetav hind.
• Ravim on piiratud 1 kord päevas.
• Suur pakett.

Miinused - kapslit on raske alla neelata.

Nutrilight

Tootja - USA, Amway ettevõte. Hind - 1100-1200 rubla. Nutrilight on saadaval tablettidena, mis on pakendatud 100 tk. plastpurkides. Kompleks sisaldab 8 B-rühma vitamiini.

Nende hulgas:

Kuidas võtta vitamiinikompleksi:

• Vitamiine tuleb võtta iga päev.
• Tablette tuleb võtta koos toiduga.

Plussid:

• Suur hulk tk. pakitud.
• 1 annus terveks päevaks.

Miinused:

• On vastunäidustusi.
• Kõrge hind.

Brändi Nutrilight vitamiinid põhinevad 100% taimsetel koostisosadel. Kõik need on kasvatatud ettevõtte enda toodangus.

"Ilukompleks"

Tootja - Venemaa, ettevõte VitaLine. Hind - 300-400 rubla. Kompleks on toodetud naistele.

Ravimit toodetakse piklike tablettidena, mis on pakitud blisterpakendisse. Pakis kokku 30 tk. Lisaks B-vitamiinidele sisaldavad toidulisandid ka muid kasulikke elemente.

Mis sisaldub "Ilukompleksis":

• Tsink.
• Raud.
• Rutin.
• Kaltsium.
• Magneesium.
• Beeta karoteen.
• E-vitamiin.
• D3 vitamiin.
• C-vitamiin.
• Proantotsüaniidid.

Plussid:

• Kompleks loodi spetsiaalselt naisorganismi vajadusi arvesse võttes.
• Pakkimisest piisab 1 kursuseks.
• Vastuvõetav hind.

Miinused:

• On vastunäidustusi.
• Võimalik allergiline reaktsioon.
• Tablettide suur suurus raskendab neelamist.

"BioMax"

Tootja - Venemaa, ettevõte Valenta Pharmaceuticals. 60 tableti pakendi hind on 300-350 rubla.

BioMaxi tablettide B-vitamiinid ei ole ainsad kasulikud elemendid toote koostises. Multivitamiinide kompleks sisaldab 12 vitamiini ja 8 makrotoitainet, et taastada toitainete tasakaal organismis. BAA toodetakse 30 ja 60 tk pakendites. Tüüp - spetsiifilise lõhnaga kaetud tabletid.

Vitamiinid ja makrotoitained toote koostises:

• Lipoehape.
• C-vitamiin.
• A-vitamiin.
• Vitamiin B1.
• Vitamiin B2.
• Foolhape.
• E-vitamiin.
• Vitamiin B12.
• Vitamiin B6.
• Vitamiin B5.
• RR-vitamiin.
• R-vitamiin.
• Raud.
• Tsink.
• Kaltsium.
• Vask.
• Fosfor.
• Kolbat.
• Magneesium.
• Mangaan.

Kuidas BioMaxi võtta:

• Üle 12-aastastele lastele ja täiskasvanutele on päevane annus 1 tablett.
• Seda tuleb võtta pärast söömist.
• Toidulisandeid on vaja võtta 3 kuu jooksul.
• Tablett tuleb sisse võtta suure koguse vedelikuga - eelistatavalt puhta veega.
• Arsti soovitusel on raske beriberi ja keha ammendumise korral lubatud annust suurendada 2 tabletini päevas.

Plussid:

• Päevane annus - 1 tablett.
• Vastuvõetav hind.

Miinused:

• Pikk vastuvõtukursus - 3 kuud.
• On vastunäidustusi.

Solgar

Tootja - USA, ettevõte Solgar. Hind - umbes 1200 rubla.

Ravim on saadaval ümmarguste kollaste lõhnaga tablettidena. Need on pakendatud klaaspurki, mis mahutab 250 tk. Solgar B-vitamiini kompleks, stressivastane valem – taimset päritolu kompleks. Tootja soovitab seda toidulisandina, mis toetab immuunsust, annab kehale energiat ja stressi puudumist.

Mida Solgar sisaldab:

• C-vitamiin.
• Vitamiin B2.
• Vitamiin B3.
• Vitamiin B6.
• Vitamiin B9.
• Vitamiin B12.
• Vitamiin B7.
• Vitamiin B5.
• Vitamiin B4.
• Vitamiin B8.
• Vetikapulbri segu.
• Lutserni lehed ja varred.
• Kibuvitsa.

Kuidas Solgarit võtta:

• Peate läbima toidulisandite kursused. 1 kursuse kestus on 1-1,5 kuud.
• Te peate Solgarit võtma iga päev.
• Vitamiine võetakse koos toiduga.
• Annuste arv päevas - 2 korda 1 tablett.

Plussid:

• taime koostis.
• Suur pakett.

Miinused:

• Tavaapteekides ei leidu.
• Kõrge hind.

"Lutein Intensive" silmadele

Tootja - Venemaa, ettevõte Evalar. Hind - 300 rubla.

See on spetsiaalselt valitud kompositsioon nägemisorgani toimimise parandamiseks. See võimaldab teil luteiini koguda inimese nägemise jaoks vajaliku normi tasemele. Seda määravad silmaarstid nägemise halvenemise korral või ennetamiseks täheldatud halvenemiskalduvuse korral (sage arvutiekraaniga kokkupuude, geneetiline eelsoodumus).

Mida kogutakse toidulisandisse:

• luteiin.
• Zeaksantiin.
• A-vitamiin.
• Vitamiin B1.
• Vitamiin B6.
• Vitamiin B2.
• C-vitamiin.
• Nikotiinhape.
• Tsink.

Kuidas Lutein Intensive’i võtta:

• Luteiini on lubatud võtta üle 14-aastastel lastel ja täiskasvanutel.
• Ravimi päevane annus on 2 tabletti.
• Vastuvõttude arv päevas - 1.
• Luteiini tuleb võtta kursusel.

Plussid:

• Lubatud võtta teismelisi alates 14. eluaastast.
• Vastuvõetav hind.

Miinused:

• Võtke rohkem kui 1 kord päevas.
• Väike pakend.
• On vastunäidustusi.

"Vitrum"

Tootja - USA, ettevõte Unipharm. Hind - 500 rubla. Universaalne toidulisand, mis sisaldab 13 vitamiini ja 15 mineraalkomponenti. "Vitrum" on toodetud dražeedena, pakendatud 60 tk purkidesse.

Milliseid vitamiine sisaldavad toidulisandid:

• E-vitamiin.
• A-vitamiin.
• D3 vitamiin.
• K1 vitamiin.
• Vitamiin B1.
• Vitamiin B5.
• Vitamiin B6.
• Foolhape.
• Vitamiin B12.
• RR-vitamiin.
• H-vitamiin.
• Vitamiin B2.
• C-vitamiin.

Kuidas võtta universaalset kompleksi "Vitrum":

Plussid:

• Hind on vastuvõetav.
• Üks annus terveks päevaks.

Miinused:

• On vastunäidustusi.
• Võimalik on allergiline reaktsioon toidulisandi komponentidele.

"Kompleksne Mega-B"

Tootja - USA, Irwin Naturals Hind - 1800 rubla. Need vitamiinid erinevad vabanemise vormis. Standardseid vitamiinikomplekse müüakse tablettidena ja Mega B Complexi geelkapslite kujul, need on täidetud vedelikuga. Toidulisand sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide. Need imenduvad kiiresti vereringesse ja muutuvad energiaallikaks.

Samuti on Irwin Naturals patenteerinud BioPerine kompleksi, mida leidub ka toidulisandites. See suurendab ravimi biosaadavust ja selle imendumist.

Kogu Mega B kompleksi vitamiinide ja toitainete loetelu:

• Vitamiin B5.
• Vitamiin B7.
• Vitamiin B3.
• Tiamiin.
• Vitamiin B2.
• Niatsiin.
• Vitamiin B6.
• Vitamiin B12.
• Keskmise ahelaga triglütseriidid.
• Dimetiglütsiin.
• BioPerine Complex (sisaldab musta pipart ja ingverit).

Kuidas Mega Complex B-d võtta:

• Sõltuvus toidutarbimisest – tarbi söömise ajal toidulisandeid.
• Vastuvõttude arv päevas - 1.
• Päevas tarbitavate kapslite arv - 1 tk.

Plussid:

• Toote taimne koostis.
• 1 annus terveks päevaks.
• Kompositsioonis kogutud suur hulk kasulikke aineid.

Miinused:

• Kõrge hind.
• On vastunäidustusi.
• Võib tekkida allergia.
• Apteekidest raske leida.

"Pentovit"

Tootja - Venemaa. Hind - 150 rubla. Kompleksi soovitatakse naha tervise parandamiseks aidata.

Mida Pentovit sisaldab:

• Vitamiin B1.
• Vitamiin B12.
• Vitamiin B6.
• Foolhape.

Kuidas Pentovit'i võtta:

• Tuleb võtta pärast söömist.
• Vastuvõttude arv päevas - 3.
• Ühes annuses kasutatavate tablettide arv on 2 kuni 4. Annus sõltub arsti ettekirjutusest.
• Te peate ravimit võtma kuni 4 nädala pikkuse kursusega.

Pentovit - populaarsed B-vitamiinid tablettides.

Plussid:

• Madal hind.
• Aitab säilitada terve naha, juuste ja küünte.

Miinused:

• Vastuvõtu kordus - 3 korda.
• Võimalik on kõrvaltoime, mis väljendub allergia kujul.

Amway

Tootja - USA, Amway ettevõte. Hind - 1000 rubla. BAA on end sisse seadnud lisaenergia allikana aktiivsel ajal kehaline aktiivsus pärast stressi või hüpovitaminoosi.

Mida sisaldab toidulisand:

Kuidas võtta vitamiine:

• Iga päev peate jooma 1 tableti.
• Tablett tuleb võtta koos toiduga.
• Võtke kursus, mida on parem kontrollida jälgiva arstiga.

Plussid:

• 1 annus terveks päevaks.
• Kompositsioonis suur hulk B-vitamiine.

Miinused:

• Kõrge hind.
• On vastunäidustusi.

Gerimaks

Tootja - Taani. Hind - 700-800 rubla. Vitamiinikompleks, mida tootjad soovitavad abistajana rehabilitatsiooniperioodil, pärast tõsist stressi või suure väsimuse ajal.

Mida sisaldab toidulisand:

• Ženšenni ekstrakt (juur).
• Tiamiin.
• Vitamiin B2.
• Vitamiin B12.
• Vitamiin B9.
• C-vitamiin.
• E-vitamiin.
• A-vitamiin.
• Magneesium.
• Tsink.
• Vask.
• Molübdeen.
• Kroom.
• Mangaan.
• Nikotiinamiid.
• Raud.
• kaltsiumpantotenaat.

Kuidas Gerimaki võtta:

• Profülaktiliseks kasutamiseks vajalik kogus ravimit päevas on 1 tablett.
• Tootja soovitab Gerimaki võtta hommikul.
• Sõltuvus toidutarbimisest – võtta pärast sööki või söögi ajal.

Plussid:

• Kompositsioonis suur hulk vitamiine ja kasulikke elemente.
• Päevane annus - 1 tablett.

Miinused:

• Kõrge hind.
• Te ei saa ravimit võtta epilepsia, ärrituvuse ja raua imendumise halvenemise korral.

"Complivit"

Tootja - Venemaa, ettevõte PharmStandard UfaVita. Hind - 60 tableti kohta on umbes 300 rubla. Complivit hõlmab kasulike ainete kogumist, mis omavahel suhtlevad. Vitamiinid on saadaval tablettidena, kahest küljest kumerad, lõhnaga. Sisaldab 8 mineraali ja 11 vitamiini. Nende hulgas on B-rühma vitamiine. Kompleks on pakendatud 30 või 60 tabletiga purkidesse.

Mida sisaldab:

• Tiamiin.
• Riboflaviin.
• Püridoksiin.
• Foolhape.
• Tsüanokobalamiin.
• Nikotiinamiid.
• C-vitamiin.
• Rutoside.
• Kaltsium.
• Lipoehape.
• Raud.
• Vask.
• Kaltsium.
• Tsink.
• Koobalt.
• Mangaan.
• Magneesium.
• Fosfor.
• tokoferoolatsetaat.

Kuidas Complivitit võtta:

• Pärast sööki peate võtma vitamiinikompleksi.
• Annuste arv päevas on 1. Kaks korda päevas on lubatud võtta vastavalt arsti juhistele ägeda beriberi ajal.
• Päevas tarbitavate tablettide arv - 1 tk.

Plussid:

• Suur hulk vitamiine kompleksi koostises.
• Vastuvõetav hind.

Miinused:

• On oht, et tekib allergia ravimi komponentide suhtes.
• On vastunäidustusi.

B-vitamiinid on hädavajalikud Inimkeha kõigi süsteemide tervise ja normaalse toimimise säilitamiseks. Nende nappuse korral on ette nähtud kompleksid, mis on saadaval tablettidena või muul kujul.

Artikli vorming: Lozinski Oleg

Video B-vitamiinide kohta tablettides

B-rühma vitamiinid, komplekspreparaadid: