योग कोई साधारण खेल नहीं है। यह एक वास्तविक दर्शन और एक अलग दुनिया है, जहां नियमों की अपनी व्यवस्था है। योग में श्वास वह हिस्सा है जिसके बिना परिणाम की उम्मीद करना अकल्पनीय है। श्वास योग कक्षाओं की आधी सफलता है और एक संपूर्ण विज्ञान जो छात्रों को मौखिक रूप से दिया जाता है, और सही तकनीकों में महारत हासिल करना एरोबेटिक्स और मान्यता प्राप्त महारत की कला माना जाता है।

योग में उचित श्वास क्यों महत्वपूर्ण है?

परास्नातक श्वास व्यायाम को प्राणायाम कहते हैं। प्राचीन योगियों ने सांस लेने की तकनीक और स्वास्थ्य के साथ-साथ मानव जीवन शक्ति के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया।

यह माना जाता है कि एक व्यक्ति जितनी अधिक श्वास तकनीक जानता है, उसकी ऊर्जा उतनी ही अधिक प्रवाहित होती है, आंतरिक ऊर्जा उतनी ही शुद्ध और अधिक शक्तिशाली होती है।श्वास तकनीक सभी आंतरिक अंगों के काम में सुधार करने में मदद करती है, धीरे-धीरे सभी भौतिक संकेतकों में सुधार करती है: प्राणायाम के माध्यम से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़े सीधे हो जाते हैं, और मानव जीवन शक्ति फिर से भर जाती है। इसलिए योग कक्षाओं में सही तरीके से सांस लेना सीखना इतना महत्वपूर्ण है।

पारंपरिक चिकित्सा की दृष्टि से, साँस लेने के व्यायाम के लाभ बहुत अधिक हैं। वे कई बीमारियों से लड़ने में अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं।

1. दबाव को सामान्य करें।
2. हृदय और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार।
3. तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव।
4. रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।
5. सकारात्मक के लिए सेट करें।

योग में श्वास व्यायाम करने के नियम

1. जैसे ही आप शुरू करते हैं, याद रखें: स्वच्छ, हवादार क्षेत्र में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है , और इससे भी बेहतर - ताजी हवा में: जंगल में, झील के किनारे, नदी या समुद्र में।
2. यदि आप अधिक गरम या ठंडे हैं, तो कक्षाओं को बाद के लिए स्थगित करें, शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करें। 14 साल से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही भारी और दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं के लिए व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. साँस लेना एक सक्रिय प्रक्रिया है, जबकि साँस छोड़ना बहुत निष्क्रिय है। इसीलिए साँस छोड़ते पर पूरी तरह से आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाना। जो लोग कक्षा में इस नियम में महारत हासिल करते हैं, वे शरीर और मन दोनों की समग्र चिकित्सा के लिए अपने शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगे।
4. पूर्ण या खाली पेट व्यायाम शुरू न करें : आप प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले नाश्ता कर सकते हैं, मछली या पनीर, सब्जियों के साथ चावल, या सुदृढीकरण के रूप में एक गिलास फ्रूट ब्रान स्मूदी जैसे हल्के प्रोटीन का चयन कर सकते हैं।
5. यदि आप एक नौसिखिया योगी हैं, तो जोशीले न हों : व्यायाम को सही ढंग से करने पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, छोटी शुरुआत करें। अपनी भावनाओं का पालन करें। चक्कर आना या अन्यथा असहज महसूस करना? रोकना। नियमित अभ्यास और दृढ़ता आपको कुछ ही महीनों में सफलता प्राप्त करने में मदद करेगी।

ध्यान!

ऐसे कई निदान हैं जो योग का अभ्यास करने में बाधा हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को और भी खराब कर सकते हैं।

• हृदय प्रणाली के रोग।
• रक्त विषाक्तता, मेनिन्जाइटिस, स्ट्रोक या दिल का दौरा।
• मधुमेह।
• फेफड़ों की गंभीर बीमारी: निमोनिया या ब्रोन्कियल अस्थमा।
• तपेदिक और यौन रोग।

योग में बुनियादी श्वास व्यायाम

नाम	निष्पादन तकनीक	सकारात्म असर	मतभेद
कुंभक (सांस रोककर) दृष्टिकोणों की संख्या 20 सेकंड तक - शुरुआती योग के लिए, 90 तक - औसत स्तर के लिए, 90 और ऊपर से - मास्टर्स के लिए।	आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। आराम करें और गहरी सांस अंदर लें। महसूस करें कि हवा ने आपके शरीर की सभी कोशिकाओं को कैसे भर दिया, जैसे कि आंतरिक अंगों के माध्यम से फैल रहा हो। रुकें, संवेदनाओं पर ध्यान दें और केवल अच्छे के बारे में सोचें। और अब आपको अपना मुंह चौड़ा करते हुए हवा को बाहर निकालने की जरूरत है।	यह व्यायाम छाती को मजबूत करने में मदद करता है, सभी आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। ऑक्सीजन के अवशोषण में सुधार करता है। यह न केवल श्वसन प्रणाली के सुधार में योगदान देता है, बल्कि संचार प्रणाली और तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली में भी योगदान देता है।	तकनीक का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, लेकिन योग के शुरुआती लोगों को केवल आकाओं की देखरेख में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
चंद्र सूर्य प्राणायाम (एक नथुने से सांस लेना) दृष्टिकोणों की संख्या अनुभवी योगियों के लिए 20 बार, शुरुआती के लिए 10 बार से।	सीधे बैठ जाएं, पीठ सीधी होनी चाहिए। आप झुक या झुक नहीं सकते - इससे प्राणायाम का परिणाम कम होगा। एक नथुने को अपनी उंगली से बंद करें और दूसरी से हवा उड़ाएं। मानसिक रूप से "ओम" शब्द को दोहराएं (योगियों द्वारा इस शब्द को ज्ञान और प्रकाश के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है, जो एक चुंबक की तरह, जीवन शक्ति को आकर्षित करता है)।	आप सीखेंगे कि कैसे ठीक से सांस लेना है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन तेजी से प्रवाहित होगी, जिससे आपकी समग्र भलाई और निश्चित रूप से आपके मूड में सुधार होगा।	हृदय संबंधी विकार, दिल का दौरा या स्ट्रोक। मधुमेह मेलेटस, तपेदिक, ब्रोन्कियल अस्थमा जैसे निदान के साथ, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
कपालभाति (पेट की श्वास या उग्र, शुद्ध करने वाली श्वास) दृष्टिकोणों की संख्या एक दृष्टिकोण में कम से कम 8 बार, दृष्टिकोणों की इष्टतम संख्या 20 है।	प्रशिक्षित लोगों के लिए, शास्त्रीय कमल को प्राणायाम के लिए सबसे अच्छी स्थिति माना जाता है। शुरुआती लोगों के लिए सीधे और सीधे बैठना, आराम और आरामदायक महसूस करना पर्याप्त है। धीमी सांस अंदर लें और फिर अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए तेजी से सांस छोड़ें। अब आपको उदर गुहा को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। धीमी श्वास और तीव्र श्वास के बीच बारी-बारी से व्यायाम दोहराएं। कपालभाति के प्रदर्शन के दौरान, सभी विचारों को छाती के नीचे सौर जाल क्षेत्र (यह किसी व्यक्ति की आंतरिक ऊर्जा के भंडार को संग्रहीत करता है) और पेट के निचले हिस्से में केंद्रित करने का प्रयास करें। सभी योगियों के सुनहरे नियम के बारे में मत भूलना: बल द्वारा व्यायाम नहीं किया जा सकता है। थकान महसूस कर रहा हूँ? जल्दी रुको। सभी प्राणायामों को केवल आनंद लाना चाहिए।	डायाफ्राम को सीधा करने में मदद करता है और रक्त में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है। सांस लेने की प्रक्रिया में, सभी विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ जल जाते हैं, चयापचय में सुधार होता है। यह तकनीक सभी योग कक्षाओं को समाप्त करती है, क्योंकि यह प्राण ऊर्जा के लिए सूक्ष्म चैनलों को साफ और खोलती है, जो व्यक्ति को श्वास धाराओं के माध्यम से भर देती है।	फेफड़े के रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, पेट की हर्निया।
उज्जयी - शांत श्वास दृष्टिकोणों की संख्या 10 दोहराव	आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें। आप एक और स्थिति चुन सकते हैं - तथाकथित "लाश" स्थिति (जब शरीर प्रवण स्थिति में जितना संभव हो उतना आराम करता है)। लापरवाह स्थिति में, यह प्राणायाम सोने से पहले किया जाता है जब आपको तेजी से सोने की आवश्यकता होती है और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है। आराम किया? अब आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है और धीरे-धीरे हवा में गहरी सांस लें। अब ग्लोटिस को निचोड़ें और धीमी सीटी की आवाज करें। श्वास पर, यह "s" होना चाहिए, और साँस छोड़ते पर "x" होना चाहिए। संपीड़न की थोड़ी सी भावना सही निष्पादन का संकेत देगी। गहरी नींद के दौरान आवाजें किसी व्यक्ति की तरह लगेंगी। सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास धीमी और चिकनी हो। हवा लेते समय, उदर गुहा का विस्तार होना चाहिए, और साँस छोड़ने के दौरान इसे पीछे हटाना चाहिए।	नींद में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सकारात्मक, शांति और सद्भाव से भर देता है।	ऑन्कोलॉजी, गठिया और आर्थ्रोसिस, अतालता और हृदय प्रणाली की कोई खराबी, साथ ही निम्न रक्तचाप।
भस्त्रिका - (धौंकनी) दृष्टिकोणों की संख्या एक चक्र 10 गुना है, जिसमें 10 साँस लेना और छोड़ना शामिल है।	हम बैठने की एक आरामदायक स्थिति लेते हैं, ठीक वैसे ही जैसे पेट से सांस लेते समय, आराम मिलता है, अपनी आँखें बंद करते हैं और अंगूठे और तर्जनी को जोड़ते हैं, एक वृत्त खींचते हैं (इसे ज्ञान-मुद्रा कहा जाता है)। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और फिर नाक से जोर से सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, आपको लय खोए बिना, फिर से अंदर की हवा को अंदर लेना है और हवा को छोड़ना है। आदर्श रूप से, आपको समान शक्ति और गति के साथ श्वास-प्रश्वास का तरंग-सदृश और लयबद्ध विकल्प मिलना चाहिए। साँस छोड़ने पर, पेट को पीछे हटाना चाहिए, और डायाफ्राम को कम करना चाहिए। प्रत्येक चक्र को बाधित और आराम करना चाहिए, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से सांस लेना चाहिए।	तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण की रोकथाम, किसी भी सर्दी, निमोनिया, चयापचय में सुधार, पाचन तंत्र और आंतों का काम, रक्त परिसंचरण में सुधार।	उच्च रक्तचाप, घातक और सौम्य रोग, मल विकार, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा।

वीडियो कैसे करें योग श्वास व्यायाम

आनंद के साथ योग करें, अच्छे मूड में कक्षाओं में आएं और तब कक्षाओं का प्रभाव सबसे अद्भुत होगा, और बहुत सारी जीवन शक्ति होगी!

हमारे फेफड़े दिन-ब-दिन एक गंभीर चुनौती का सामना करते हैं। हम न केवल ऑक्सीजन, बल्कि विभिन्न हानिकारक पदार्थों (कार्बन डाइऑक्साइड, धूल) को भी अंदर लेते हैं। कपालभाति व्यायाम फुफ्फुसीय प्रणाली को साफ करता है, हृदय संबंधी कार्यों को उत्तेजित करता है, शरीर को टोन करता है और मन को साफ करता है। यह योग की अनूठी विधि के अनुसार काम करता है। यहां तेजी से सांस लेना - साँस छोड़ना - साँस छोड़ना - और पेट की मांसपेशियों का तीव्र संकुचन होता है।

कपालभाति क्या है?

निष्पादन तकनीक एक सफाई सांस है। इस अभ्यास की एक विशिष्ट विशेषता सक्रिय तीव्र साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना है, जबकि सामान्य श्वास में, इसके विपरीत, साँस लेना हमेशा अधिक गतिशील होता है। हठ योग में लंबी साँस छोड़ने के साथ कई प्राणायाम तकनीक शामिल हैं। उनके विपरीत, कपालभाती में, सभी वायु उत्सर्जन तेज और तीव्र होते हैं, और सांसें शांत और संतुलित होती हैं।

यहां इस्तेमाल की जाने वाली शक्तिशाली सांसें सांस लेने वाली हवा की मात्रा को बढ़ा देती हैं। नतीजतन, शरीर के सभी ऊतकों और अंगों को सामान्य श्वास की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है।

कपालभाति के लंबे समय तक अभ्यास से न केवल फेफड़े, बल्कि शरीर के सभी ऊतकों को भी अनावश्यक बलगम, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक गैसों से शुद्ध किया जाता है।

हठ योग छह मुख्य सफाई प्रथाओं की पहचान करता है। कपालभाति उत्तरार्द्ध को संदर्भित करता है। प्राचीन स्रोतों के अनुसार इसे भालभाति कहते हैं।

घेरंडा संहिता के अनुसार, कपालभाति में तीन तकनीकें शामिल हैं: वातक्रम, व्युत्क्रम और शिक्रमा। पहला सबसे आम है, दूसरा और तीसरा शायद ही कभी उनके कार्यान्वयन की ख़ासियत के कारण उपयोग किया जाता है।

कपालभाती में व्युतक्रम और शितक्रम तकनीकों के बारे में

व्युतक्रम और शिटक्रम तकनीक में शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति शामिल होती है। व्युत्क्रम का अनुवाद "निष्कासन प्रणाली" के रूप में किया जाता है। इसके निष्पादन में यह जल-नेति के समान है। अभ्यास से पहले, गर्म पानी के साथ एक कंटेनर तैयार करना आवश्यक है जिसमें नमक डाला जाता है।

आपको आगे की ओर झुकना है और अपनी हथेली से तैयार कंटेनर से थोड़ा नमकीन पानी निकालना है। इसे नासिका मार्ग से अंदर खींचें। इस मामले में, पानी मुंह से निकल जाना चाहिए, जहां से यह थूका जाता है। इस प्रकार, कई दृष्टिकोण अपनाए जाते हैं।

इस तकनीक को करते समय, आपको आराम करने और अपने सिर को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने की आवश्यकता होती है। यदि अभ्यास के दौरान दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि बहुत कम या बहुत अधिक नमक डाला गया है।

कपालभाति में षट्क्रमा तीसरे अभ्यास से संबंधित है और व्युत्क्रम की तकनीक के विपरीत है।

व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, और इसे करने के लिए, आपको एक कटोरी नमकीन गर्म पानी की आवश्यकता होती है। नमक के साथ पानी मुंह में लिया जाता है और नाक गुहा में धकेल दिया जाता है। यह अपने आप कहाँ से आता है?

यहां, पिछले अभ्यास की तरह, पूर्ण विश्राम की आवश्यकता है। सत्र समाप्त होने के बाद, शेष पानी नाक से निकाल दिया जाता है या पहली कपालभाति तकनीक, वातक्रम किया जाता है।

योग में प्राणायाम अनावश्यक बलगम के साइनस से छुटकारा दिलाता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है, कायाकल्प करता है, चेहरे और तंत्रिका तंत्र की मांसपेशियों को आराम देता है, लुक को चमकदार और स्पष्ट बनाता है, विचारों को साफ करता है, आज्ञा चक्र को सक्रिय करने में मदद करता है।

वाटराम तकनीक

कपालभाति में वटक्रम करने की तकनीक इस प्रकार है। अभ्यास से पहले, आपको सीधी पीठ के साथ एक आरामदायक मुद्रा लेनी चाहिए। छाती सीधी और पेट शिथिल होना चाहिए। दोनों हाथों की उंगलियों को "चिन" या "ज्ञान" मुद्रा में मोड़ा जा सकता है।

वांछित स्थिति लेने के बाद, नासिका छिद्रों के माध्यम से तीव्र और शोर-शराबा किया जाता है। साँस लेना अनायास होता है, और इस समय पेट आराम करता है। शुरुआती प्रति सेकंड एक साँस छोड़ने की दर से व्यायाम करते हैं। अधिक अनुभवी चिकित्सक प्रति सेकंड दो सांस लेते हैं।

क्लासिक अभ्यास में 20-50 चक्रों के तीन सेट शामिल हैं, जिसमें ब्रेक के साथ लगभग पांच मिनट लगते हैं।

यदि तकनीक में पर्याप्त रूप से महारत हासिल है, तो आप दृष्टिकोण में सांसों की संख्या बढ़ा सकते हैं या सांस रोक कर रख सकते हैं।

पहले चरण में, सभी ध्यान व्यायाम के सही निष्पादन के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से साँस छोड़ने की ताकत, प्रेरणा की समरूपता और श्वसन दर पर।

शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। छाती सीधी, पीठ सीधी और चेहरा शिथिल होना चाहिए।

अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, ध्यान नाभि क्षेत्र में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह इस भाग में है कि साँस छोड़ने के दौरान तीव्र मांसपेशी संकुचन होता है। सेट के बीच ब्रेक के दौरान, आपको शरीर में अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने की जरूरत है।

योग में सही तरीके से सांस लेना आसान बात नहीं है, इसलिए नियमित कक्षाओं के दौरान बहुत सारे सवाल उठते हैं। नीचे वर्णित व्यावहारिक सुझाव आपको निष्पादन तकनीक को और अच्छी तरह से निपुण करने में मदद करेंगे। इसलिए:

• कपालभाति का अभ्यास ऐसी स्थिति में करना चाहिए जहां रीढ़ और सिर सीधा हो। इस समय, आपको आसनों से विचलित होने की आवश्यकता नहीं है, और सारा ध्यान श्वास पर केंद्रित होना चाहिए।
• व्यायाम के दौरान, एक लंबवत स्थिति लें। कंधे सीधे होते हैं, और छाती खुली होती है। साँस छोड़ना, साँस छोड़ने के विपरीत, अधूरा है। जब डायाफ्राम सक्रिय रूप से सिकुड़ता है, तो साँस के दौरान फेफड़ों में अधिक हवा खींची जाती है।
• तकनीक खाली पेट और पूरी तरह से मौन में की जाती है। आपको चलते-फिरते या कोई व्यवसाय करते समय व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। अन्यथा, पेट की मांसपेशियों को आवश्यक आराम नहीं मिलेगा।
• अभ्यास के दौरान, पेरिटोनियम की केवल पूर्वकाल की मांसपेशियां काम करती हैं, शरीर के अन्य सभी हिस्सों को आराम की स्थिति में होना चाहिए। आपको अनावश्यक हलचल नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे कपालभाति की प्रभावशीलता को कम करते हैं।
• साँस लेना केवल एक आराम से डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के साथ किया जाता है, जबकि पेरिटोनियल क्षेत्र काल को बाहर निकालता है।
• प्राणायाम के दौरान, जितना संभव हो सके नाक गुहाओं का विस्तार करना चाहिए ताकि अधिक हवा अंदर और बाहर प्रवेश कर सके।
• अभ्यास के दौरान, जीभ को आकाश के खिलाफ दबाया जाता है, और होंठ और दांत बिना तनाव के बंद हो जाते हैं।
• डायाफ्राम की गतिशीलता बढ़ाने के लिए उड़िया बंध का उपयोग करना चाहिए। कपालभाति के अभ्यास में डायाफ्राम को शिथिल करना चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद पेट को जल्दी से आराम देना चाहिए। उड्डियान बंध का अभ्यास इस क्षण में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
• मूल बंध अनायास ही करना चाहिए, यदि ऐसा न हो तो बलपूर्वक आसन करने की आवश्यकता नहीं है।
• कपालभाति के दौरान हाथ में रुमाल रखना चाहिए, क्योंकि गहरी सांस लेने से नासिका छिद्र से बलगम साफ हो जाता है।
• एक महीने में सांसों की संख्या को दो सौ तक बढ़ाया जा सकता है।
• कपालभाति को नेति, ध्यान और एकाग्रता से पहले करने की सलाह दी जाती है। यह अभ्यास आसन से पहले और बाद में उपयोगी होता है।
• व्यायाम के दौरान चक्कर आना उनके कार्यान्वयन की अत्यधिक तीव्रता को इंगित करता है। इस स्थिति में, आपको व्यायाम को बाधित करने और कुछ मिनटों के लिए शांति से आराम करने की आवश्यकता है।
• साँस लेना सहज होना चाहिए, और साँस छोड़ना इस तरह से होना चाहिए कि ऑक्सीजन की कमी का एहसास न हो, साँस को और अधिक तीव्र बनाने की इच्छा हो।
• कपालभाति में साँस छोड़ने के दौरान, डायाफ्रामिक संकुचन कम हो जाता है और डीकंप्रेसन होता है। मस्तिष्क की मालिश होती है, और श्वसन प्रक्रिया 3-7 गुना बढ़ जाती है। यह आपको आराम से सांस लेने की तुलना में फेफड़ों से अधिक कार्बन और अन्य कम हानिकारक गैसों को निकालने की अनुमति देता है।
• कपालभाति तकनीक को करना इतना आसान नहीं है। सबसे पहले, चक्कर के रूप में असुविधा महसूस की जा सकती है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की अधिकता को इंगित करता है। जब ये लक्षण दिखाई दें, तो आपको रुक जाना चाहिए, शांत हो जाना चाहिए और सांस लेनी चाहिए। व्यायाम को शांत और धीमी गति से फिर से शुरू करना चाहिए।
• यदि पहली बार में नाक से तेजी से साँस छोड़ना मुश्किल होगा, तो आप मुँह से साँस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। इस बिंदु पर, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपको एक मीटर दूर मोमबत्ती को बुझाने की आवश्यकता है। फिर फिर से आपको नाक से सांस छोड़ने की कोशिश करनी होगी। आपको इस समय जितना हो सके पेरिटोनियम के संपीड़न को महसूस करना चाहिए।
• शुरुआती लोगों को पहले सब कुछ धीरे-धीरे और सावधानी से करने की जरूरत है, अपने प्रत्येक कार्य को नियंत्रित करें और जितना संभव हो सके तकनीक को बेहतर बनाने का प्रयास करें। फिर आप अभ्यास को 40-60 श्वसन चक्रों में ला सकते हैं।

प्राणायाम का अभ्यास करते समय हठ योग पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ खर्च किए गए सभी प्रयास रंग लाते हैं। कपालभाति में शुद्धिकरण प्रक्रिया का परिणाम स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, भलाई, उपस्थिति और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।

दोस्तों आज हम शुरुआती लोगों के लिए सही योग श्वास के बारे में चर्चा करेंगे। योग और हमारे जीवन के इस महत्वपूर्ण घटक के साथ, हम धीरे-धीरे आसनों में महारत हासिल करना जारी रखेंगे और शरीर की जरूरतों की बारीकियों और सूक्ष्मताओं को सीखेंगे। नींद में भी श्वास हमारा साथ देती है, जब हम इसे नियंत्रित नहीं करते हैं। इस लेख से, आप इसे प्रबंधित करने की तकनीक सीखेंगे, जो सभी के लिए उपलब्ध है।

श्वास अभ्यास - योग से जीवन तक

हर दिन श्वास अभ्यास का अभ्यास करें, हार कैसे इकट्ठा करें, जहां मोती आसन हैं, जो योगिक श्वास के धागे पर बंधे हैं।

तो, आसन और जीवन दोनों में सचेत श्वास है जब आप हर संभव तरीके से ट्रैक और याद करते हैं, अब मैं इसे गहरा और सम बनाऊंगा, और अब मैं मौन में बैठूंगा और धीरे-धीरे और सोच-समझकर ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर दूंगा। इस पर और अधिक

अगला चरण - जटिलता

हम पूर्ण चिकित्सीय गहरी सांस लेने के कौशल विकसित करते हैं:

सबसे पहले आपको एक प्राकृतिक मुद्रा लेने की जरूरत है, खिंचाव और तेज साँस छोड़ना, फिर एक व्यापक सांस के दौरान हम लगातार तीन चरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:

अब हम पुनर्प्राप्ति साँस छोड़ना शुरू करते हैं। उसी क्रम में साँस लेना के रूप में

• निचली पसलियाँ धीरे-धीरे बसती हैं, पेट का पूर्वकाल क्षेत्र पीछे हट जाता है;
• छाती उतरती है और फिर कंधे और कॉलरबोन।

हर तरह से, साँस छोड़ने के बाद, आपको यह आभास होना चाहिए कि आपने सारी हवा को बाहर धकेल दिया है और लगभग कुछ भी नहीं बचा है, यह साँस छोड़ने के अंतिम चरण में पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के सावधानीपूर्वक संकुचन से सुगम होगा।

आप निश्चित रूप से प्राणायाम के गर्माहट और सफाई के प्रभाव को महसूस करेंगे। इन प्रभावों पर इसमें अधिक विस्तार से चर्चा की गई है

निष्पादन के दौरान, सावधान रहें - आंदोलनों को बिना किसी रुकावट के एक दूसरे में आसानी से पारित किया जाता है और पूरा होने तक देरी होती है। अचानक आंदोलनों से परहेज करते हुए, हवा के साथ पूरे शरीर में सरकें!

आपको इस अभ्यास में महारत हासिल करने की आवश्यकता है - यह योग श्वास अभ्यास का आधार है। और आसन करते समय इसका पालन अवश्य करें!

इस प्राणायाम को करते समय अपने शरीर को सामने से देखें। योगियों की पूर्ण श्वास लेने की तकनीक एक चौतरफा लयबद्ध एकल तरंग जैसी गति की बहुत याद दिलाती है। पेट से ऊपर और नीचे कॉलरबोन से। साथ ही प्राणायाम के अभ्यास में अलग-अलग नथुनों से बारी-बारी से सांस लेना होता है। यह इन अभ्यासों को शुरू करने के लायक है जब आप सीखते हैं कि कैसे अपनी साँस लेना, साँस छोड़ना और देरी को नियंत्रित करना है। अपनी क्षमताओं का पता लगाने के लिए, आप एक साधारण श्वास नियंत्रण परीक्षण कर सकते हैं। आप द्वारा परीक्षा दे सकते हैं यह लिंक

आप वास्तव में कठिन पोज़ करते समय और सामान्य, जीवन स्थितियों के प्रसारण के दौरान लय और सांस लेने की शुद्धता को याद करके और ट्रैक करके पूर्णता की एक निश्चित डिग्री प्राप्त करेंगे!

लिखें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं, सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें और अगले अंक में मिलते हैं!

मानव ऊर्जा जीवन शक्ति (प्राण) की एकाग्रता है, जिसे वह भोजन, पानी और वायु से प्राप्त कर सकता है। प्राण शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में खुद को प्रकट करता है, व्यक्ति के विचारों और भावनाओं में प्रकट होता है। साथ ही, दुनिया भर में इसका मुख्य "आपूर्तिकर्ता" है, शुरुआती लोगों के लिए श्वास योग प्राण के प्रवाह को अनुकूलित करने में मदद करेगा।

आसपास के स्थान से अधिकतम मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे प्राप्त करें? आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना होगा।पृथ्वी पर अधिकांश लोगों के पास यह कौशल नहीं है। लोग हवा को जल्दी से पकड़ लेते हैं, जैसे मछली को किनारे पर फेंक दिया जाता है, जबकि रुक-रुक कर सांस लेते हैं और प्रवाह को रोक नहीं पाते हैं। लेकिन यह ठीक यही देरी है जो कोशिकाओं को कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त करना संभव बनाती है, जो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने और इसे जमा करने में हावी है।

जब कोई व्यक्ति गलत तरीके से सांस लेता है, तो वह कार्बन डाइऑक्साइड खो देता है। यह प्रक्रिया अपने सभी भंडार सहित शरीर को रोकने की कोशिश कर रही है। नतीजतन, श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों के अलावा, सभी अंगों का सामान्य ओवरस्ट्रेन होता है। यहां एक ऐसा विरोधाभास है, जितनी बार एक व्यक्ति सांस लेता है, उतनी ही कम ऑक्सीजन उसके शरीर को मिलती है।

स्वास्थ्य और सद्भाव का मार्ग

शुरुआती लोगों के लिए ब्रीदिंग योगा आपको सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने में मदद करेगा। और ऐसे व्यायामों को भी प्राणायाम कहा जाता है। उन्हें दिन में कम से कम दो बार रोजाना अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।(अधिमानतः एक ही समय में), प्रशिक्षण को याद न करने की कोशिश करना।

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आपका भौतिक रूप क्या है?

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आपको कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आप ध्यान करना पसंद करते हैं?

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क्या आपके पास योग का अनुभव है?

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क्या आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं?

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आप योग की शास्त्रीय दिशाओं के अनुरूप होंगे

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

अयंगर योग

यह भी कोशिश करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

हवाई योग

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निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा योग सही है?

अनुभवी चिकित्सकों के लिए तकनीकें आपके लिए उपयुक्त हैं

कुंडलिनी योग- सांस लेने के व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की दिशा। पाठों में स्थिर और गतिशील शरीर कार्य, मध्यम शारीरिक गतिविधि और कई ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करना, खुश होना, तनाव दूर करना, वजन कम करना।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक लाश की मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग से परिचित हों।

बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से टॉक्सिन्स तेजी से निकल जाते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर केंद्रित है और आध्यात्मिक प्रथाओं को एक तरफ छोड़ देती है।

यह भी कोशिश करें:

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक क्षेत्रों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित किया जाता है, जिसमें छत से छोटे झूला लटकाए जाते हैं। यह उनमें है कि आसन किए जाते हैं। ऐसा योग कुछ जटिल आसनों में जल्दी से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

हठ योग- सबसे सामान्य प्रकार के अभ्यासों में से एक, योग के कई लेखक के निर्देश इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियों को मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश हों।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, जोड़ी योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अनुवाद में अर्थ है "अंतिम लक्ष्य के लिए आठ-चरणीय पथ", योग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन धारा का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया है। यह अयंगर योग था जिसने पहली बार कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी बहुत ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने का आधार माना जाता है।

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निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सा योग सही है?

प्रगतिशील दिशाएँ आपके अनुकूल हैं

बिक्रम योग- यह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से टॉक्सिन्स तेजी से निकल जाते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर केंद्रित है और आध्यात्मिक प्रथाओं को एक तरफ छोड़ देती है।

हवाई योग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक क्षेत्रों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित किया जाता है, जिसमें छत से छोटे झूला लटकाए जाते हैं। यह उनमें है कि आसन किए जाते हैं। ऐसा योग कुछ जटिल आसनों में जल्दी से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का भी वादा करता है, लचीलापन और शक्ति विकसित करता है।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक लाश की मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग से परिचित हों।

यह भी कोशिश करें:

कुंडलिनी योग- सांस लेने के व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की दिशा। पाठों में स्थिर और गतिशील शरीर कार्य, मध्यम शारीरिक गतिविधि और कई ध्यान अभ्यास शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयार हो जाइए: अधिकांश क्रियाओं और ध्यान को रोजाना 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करना, खुश होना, तनाव दूर करना, वजन कम करना।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

हठ योग- सबसे सामान्य प्रकार के अभ्यासों में से एक, योग के कई लेखक के निर्देश इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इसमें मुख्य रूप से स्थिर भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियों को मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश हों।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, जोड़ी योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका अनुवाद में अर्थ है "अंतिम लक्ष्य के लिए आठ-चरणीय पथ", योग की सबसे कठिन शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन धारा का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। प्रत्येक आसन को कई सांसों तक रोकना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और धीरज की आवश्यकता होगी।

अयंगर योग- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया है। यह अयंगर योग था जिसने पहली बार कक्षा में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसनों के सही प्रदर्शन पर भी बहुत ध्यान दिया जाता है, जिन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने का आधार माना जाता है।

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फिर से चालू करें!

सांस नियंत्रण के सकारात्मक प्रभाव

1. नींद में सुधार
2. चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण
3. आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, श्वसन, आंतों, आदि) के काम को सामान्य करना
4. सहनशक्ति की दहलीज बढ़ाना
5. तनाव दूर करें और तंत्रिका तंत्र को आराम दें
6. हार्मोनल पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण
7. पूरे जीव का सामान्य सुधार, जो तुरंत किसी व्यक्ति की उपस्थिति में परिलक्षित होता है

शरीर की ऑक्सीजन की कमी को दूर करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग के साथ-साथ आप सख्त और आवधिक स्वास्थ्य उपवास का अभ्यास कर सकते हैं। खेल भार शुरू करना उपयोगी है। भारी और जंक फूड, मादक पेय, सिगरेट को बाहर करना भी बेहतर है, दवा और तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने का प्रयास करें।

प्राणायाम के निरंतर अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप इस प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना, स्वचालित रूप से सही ढंग से सांस लेना सीख सकते हैं।

1. योग के लिए जागरूकता की आवश्यकता है। आपको अपनी भावनाओं की लगातार निगरानी करते हुए, पूरी गंभीरता और सावधानी के साथ कक्षाओं में जाना चाहिए;
2. खाली मूत्राशय और आंतों के साथ योगाभ्यास शुरू करना आवश्यक है;
3. अंतिम भोजन के बाद, कम से कम तीन घंटे बीतने चाहिए;
4. प्राणायाम के लिए एक शांत जगह चुनें, जिससे आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें और विचलित न हों। कमरे को अच्छी तरह हवादार करें और ड्राफ्ट से बचें;
5. प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के कपड़े पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। अपने पैरों को नंगे छोड़ दो;
6. याद रखें कि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है, रुक-रुक कर सांस लेने को छोड़कर। इसे मापा जाना चाहिए;
7. पूरी तरह से आराम करें और चेहरे और पेट की मांसपेशियों को तनाव न दें। यह वायुमार्ग के संकुचन से भरा है;
8. शांत रहें;
9. यदि आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होती है, तो पाठ में ब्रेक लें, कुछ मिनटों के लिए बाहर जाएं।

श्वास विकास के लिए योग

प्राणायाम का अध्ययन धीरे-धीरे करना चाहिए, सरल अभ्यासों से अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ते हुए।

पहले चरण में, तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए प्राणायाम की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है।यह मन की शांति बहाल करने, सिरदर्द को दूर करने, तनाव और पैनिक अटैक से राहत दिलाने में मदद करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, अभ्यास पांच चक्रों के लिए दिन में कम से कम 2 बार होना चाहिए।चटाई या कुर्सी पर बैठकर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। एक लूप इस तरह जाता है:

• दाएं हाथ के अंगूठे से दाएं को ढकते हुए, बाएं नथुने में धीरे-धीरे गहरी सांस लें;
• बाएं नथुने को दाहिने हाथ की तर्जनी से बंद करें, फिर दाएं को खोलें और शांति से उसके माध्यम से हवा छोड़ें;
• दायीं नासिका से भी धीरे-धीरे श्वास लें, इसे अपने अंगूठे से फिर से बंद करें, बायीं ओर खोलें और आराम से सांस छोड़ें।

साँस लेने और छोड़ने के चरण लगभग समान होने चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए इस योग अभ्यास का अभ्यास करने में एक से तीन महीने लगते हैं।
इसके बाद, आप डायाफ्राम श्वास तकनीक पर आगे बढ़ सकते हैं। यह प्राणायाम व्यायाम शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, नाड़ी और श्वास को स्थिर करेगा। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाईं हथेली को अपनी छाती पर और अपनी दाहिनी हथेली को लगभग उदर क्षेत्र में रखें। एक गहरी सांस पर, अपनी दाहिनी हथेली से निचली छाती के विस्तार (पेट में हल्की वृद्धि), साँस छोड़ते पर - इसका संकुचन महसूस करें। छाती गतिहीन रहनी चाहिए। सुबह उठते ही और सोने से पहले सांस लेने की इस तकनीक में महारत हासिल करें। अभ्यास करने के बाद, व्यायाम को जटिल करें - अपने पेट पर एक वेटिंग एजेंट (उदाहरण के लिए, एक किताब) रखें। आप अपने दैनिक जीवन में प्रवेश करने के बाद अपने आप को डायाफ्रामिक तकनीक में महारत हासिल करने पर विचार कर सकते हैं, और आप बिना सोचे या खुद को नियंत्रित किए लगातार इस तरह से सांस लेना शुरू करते हैं।

योग में बुनियादी श्वास तकनीक

1. योग में पूरी सांस। सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम, जो श्वसन तंत्र और छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करता है, डायाफ्राम को मुक्त करता है, शरीर की सभी कोशिकाओं को कार्बन डाइऑक्साइड से संतृप्त करता है, इसे फिर से जीवंत और टोन करता है, और टैचीकार्डिया से छुटकारा पाने में मदद करता है।
   किसी भी स्थिति में खड़े, बैठे, लेटकर, जितना हो सके हवा को पूरी तरह से बाहर निकालें, फिर नाक से धीरे-धीरे सांस लें। साँस लेना तकनीक: पेट थोड़ा फैला हुआ है, पसलियाँ अलग हो जाती हैं, कंधे ऊपर उठते हैं (हवा फेफड़ों के सभी हिस्सों को धीरे-धीरे भरती है - निचले से ऊपरी तक)। साँस लेना नाड़ी के लगभग आठ बीट लेना चाहिए। फिर चार धड़कनों के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसी क्रम में साँस छोड़ें - पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, पसलियाँ संकुचित होती हैं, कंधे नीचे होते हैं। समय के साथ, यह सांस के बराबर (या थोड़ी देर तक) होना चाहिए।
   सत्र के दौरान, यह अभ्यास पांच बार तक किया जाता है, लगभग दस दिनों के बाद आप एक चक्र जोड़ सकते हैं, जिससे उनकी कुल संख्या दस हो जाएगी। यदि पूरे चक्र के सभी चरणों को एक साथ करना कठिन है, तो उनका अलग-अलग अभ्यास करें। पहले पूरी तरह से सांस लेना सीखें, फिर सांस को रोककर रखें और अंत में उन्हें पूरी सांस के साथ मिलाएं।
2. सांस की सफाई। योग आसन करने के लिए इष्टतम लय। इस तरह के व्यायाम के साथ प्राणायाम सत्र समाप्त करना बेहतर है: यह फेफड़ों को साफ करेगा, थकान को दूर करेगा और शक्ति देगा।
   सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को शरीर से सीधा जोड़ लें, अपनी कलाइयों को अपने पेट पर हल्का सा दबाएं। अपनी नाक से गहरी सांस लें, सांस को रोककर रखें, फिर अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों, और जब तक यह पूरी तरह से बाहर न आ जाए, तब तक छोटे-छोटे हिस्से में लयबद्ध रूप से सांस छोड़ें। सावधान रहें कि आपके गाल फूले नहीं।
3. सांस "हा"। यह शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करता है, आपको शांत करने और घबराहट और निराशा की भावनाओं को दूर करने, नकारात्मक भावनाओं से दूर जाने की अनुमति देता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और एक शांत सांस के साथ, धीरे से अपनी हथेलियों को आगे की ओर उठाएं। एक विराम के बाद, अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए, "हा" कहते हुए, अपनी बाहों को नीचे करते हुए, तेजी से आगे की ओर झुकें। ध्वनि का उच्चारण आवाज से नहीं होता है, यह साँस छोड़ने वाली हवा से बनता है। कुछ देर इसी स्थिति में रहें - नकारात्मक ऊर्जा आपके हाथों से होते हुए जमीन में प्रवाहित होगी। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधे हो जाएं, सांस छोड़ें और व्यायाम दोहराएं।
   भविष्य में, आप अपनी प्रगति में सुधार कर सकते हैं और अन्य श्वास तकनीकों (विचार, आवाज विकास, धौंकनी, आदि का स्पष्टीकरण) का अध्ययन कर सकते हैं।

जब वे सांस लेते हैं तो लोग सोचते नहीं हैं, लेकिन यह सोचने लायक है! निरंतर योगाभ्यास के बाद, उचित श्वास स्वचालित हो जाएगी, और शक्ति, स्वास्थ्य और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का उदय होगा।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योगयह योग के मार्ग की सही शुरुआत है।

हृदय में योग के जन्म के बाद, हम धीरे-धीरे, शांति से आसनों में महारत हासिल करने लगते हैं और अपने शरीर की जरूरतों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं।

इसे समझने के लिए आपको अपने पहले योग अभ्यास में केवल एक आसन को 20 या 30 बार करना पड़ सकता है।

एक शांत आरामदायक कमरा आपका निजी स्थान बन जाएगा जहां आप अपनी भावनाओं का पता लगाएंगे और पता लगाएंगे कि योग कैसे काम करता है।

मुझे अपने छात्रों को नमस्ते कहते हुए गर्व हो रहा है!

यह दूसरे पाठ का समय है "योग श्वास"।यह गेशे माइकल रोच के हाउ योग वर्क्स के बहुमूल्य ज्ञान पर आधारित एक संक्षिप्त योग अभ्यास मार्गदर्शिका की निरंतरता है।

आइए हम एक ऐसे शिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करना जारी रखें जो चार हजार वर्ष से अधिक पुराना है, योग का ज्ञान।

यदि आपने मेरे साथ पहला पाठ पढ़ा है, तो आपको योग के अभ्यास के लिए एक महत्वपूर्ण तैयारी प्राप्त हुई है। फिर आपने अपना होमवर्क जिम्मेदारी से किया, और आप जानते हैं कि समान लंबाई के श्वास और श्वास को कैसे बनाया जाए। यह आज काम आएगा।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग। साँस

श्वास एक महत्वपूर्ण सबक है घर पर शुरुआती के लिए योग.

प्रत्येक आसन की अपनी आंतरिक दुनिया होती है:

• साँस
• विचार
• ऊर्जा

योग का अभ्यास सांस के धागे पर बंधा हुआ आसन है।

इसलिए, आसन के अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले, हम मूल बातों का विश्लेषण करेंगे श्वास योग:

• योग आसनों में श्वास का महत्व
• आसनों में सांस कैसे लें
• किस तरह की सांसें सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

हम श्वास के बारे में कितना भी पढ़ लें, ज्ञान को व्यवहार में न लाने से यह नहीं बदलेगा। इसलिए, हम आसनों में सांस लेने की सभी महत्वपूर्ण विशेषताओं में महारत हासिल करेंगे।

शुरुआती के लिए योग श्वास मूल बातें

सांसों को सही तरीके से चलाएँ, अपने आप

संपूर्ण विज्ञान।

आइए सबक शुरू करें।

अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने चेहरे को आराम दें।

योग का पहला नियम श्वास है।

"तो सांस लेने के बारे में कहने वाली पहली और सबसे स्पष्ट बात यह है कि जब आप आसन करते हैं, तो हमेशा अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से कभी नहीं।"

मुंह के बजाय नाक से धीरे से सांस लेने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है और उत्तेजित हृदय को धीमा कर देता है। यह, बदले में, शरीर के बंद क्षेत्रों और पीठ के साथ सबसे महत्वपूर्ण केंद्रों को आराम देने में मदद करता है।

अब कोशिश करें कि अपनी नाक से कुछ शांत गहरी सांसें लें।

बोध:

• चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों को कैसे आराम दें
• कंधे गिरना
• दिमाग साफ हो जाएगा
• विचार शांत होंगे।

व्यायाम आपको अपनी श्वास के प्रति चौकस रहना सिखाता है और शरीर की संवेदनाओं, भावनाओं और आपके कार्यों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है।

योग श्वास का दूसरा नियम

"यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितनी तेजी से या धीमी गति से सांस लेते हैं, बल्कि आपकी श्वास कितनी गहरी और लयबद्ध है - चाहे आप अपने श्वास और श्वास को बाधित करते हैं, चाहे आप स्वयं ड्राइव करें, चाहे आप एक घूंट में हवा निगलें।"

आसन और जीवन में सांस लेने का नियमित अभ्यास आपके श्वास और श्वास को गहरा और सम, धीमा और शांत बना देगा।

माइंडफुलनेस के लिए एक और ब्रीदिंग एक्सरसाइज सीखें:

• अपने साँस लेने और छोड़ने पर पूरा ध्यान दें
• साँस लेने के बाद प्राकृतिक विराम पर ध्यान दें
• साँस छोड़ने के बाद प्राकृतिक विराम पर ध्यान दें
• देखो जैसे एक नई सांस का जन्म होता है
• सुनिश्चित करें कि साँस लेने और छोड़ने में बराबर समय लगता है।

इस अभ्यास को दिन में दो बार सुबह और शाम करना शुरू करें, और यह आपके अभ्यास की शुरुआत होगी। घर पर शुरुआती के लिए योग।

अध-मुध-श्वासन तकनीक का विस्तृत विवरण लेख में पाया जा सकता है।

आइए योद्धा वीरभद्रासन I की मुद्रा में अपनी सांस को नियंत्रित करने के कौशल को समेकित करें। इस आसन में चिकनी, आराम से सांस लेना पूर्णता की ऊंचाई है।

योद्धा की मुद्रा में, मुस्कान की शक्ति बस अपूरणीय है। गेशे माइकल रोच ने हल्की मुस्कान को योग के सबसे महत्वपूर्ण पोज़ में से एक बताया। वह सबसे कठिन आसनों में विश्राम के क्षण खोजना सिखाती है।

लेख में आसन के महत्वपूर्ण तकनीकी बिंदुओं का वर्णन किया गया है:

• काम करने वाली मांसपेशियां
• साँस
• आसन में विचार

वीरभद्रासन I आसन दर्ज करें:

• अपने श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई पर नज़र रखें
• अपनी सांस न रोकें
• अपने चेहरे, माथे की त्वचा को आराम दें

जिस समय जांघ की सामने की सतह तनी हो, पैरों में कंपकंपी दिखाई दे, गहरी सांस लें और मुस्कुराएं।

जब माथे पर झुर्रियां गायब हो जाती हैं और होठों के कोने उठ जाते हैं, तो आप ऊर्जा के आवेश और योग श्वास की शक्ति को महसूस करेंगे।

अपनी सांस लेने का अभ्यास करें:

हर दिन मौन का एक क्षण लें और अपनी गहरी सांसों को भी सुनें।

डू वॉरियर मैं सप्ताह में दो बार प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए मुद्रा करता हूं और मुस्कुराता हूं।

तुम्हें पता चल जाएगा:

• आपकी कमर मजबूत होगी
• मांसपेशियों का तनाव कम करें
• शक्ति और ऊर्जा का उदय होगा
• मन शांत और अधिक सकारात्मक हो जाएगा।

मैं आपको, मेरे छात्रों, एक मूल्यवान और बहुत जिम्मेदार गृहकार्य छोड़ता हूं।

हर दिन एक अच्छा काम करें। भले ही यह एक छोटी, पूरी तरह से अगोचर कार्रवाई होगी। एक सहकर्मी को खुश करें, ट्रैफिक जाम में दूसरी कार को रास्ता दें, किसी प्रियजन की तारीफ करें, किसी अजनबी की मदद करें।

योग ज्ञान के तीसरे पाठ के लिए कार्य अनिवार्य तैयारी होगी। यह पाठ "योग कैसे काम करता है" के अनूठे तंत्र को उजागर करेगा।

यह मत भूलो कि योग का आपका मुख्य लक्ष्य स्वयं को ठीक करना है, ताकि बाद में आप दूसरों को चंगा करने में मदद कर सकें।

यह हमारे पाठ का समापन करता है। हमने जो सीखा है उसे समेकित करें। आइए एक साथ अभ्यास करें .

सफलता मिले! जल्द ही फिर मिलेंगे!

बोगटेनकोवा अनास्तासिया आपके साथ थीं।

हमेशा की तरह सकारात्मक की लहरों पर!

पीएस अपना होमवर्क मत भूलना। इसका पालन करें और फिर एक सप्ताह में आप तीसरे पाठ के लिए तैयार हो जाएंगे। हम एक साथ "योग कैसे काम करता है" के अनूठे तंत्र को प्रकट करेंगे। अगले पाठ के विमोचन के बारे में जानने के लिए ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें।