खेल अभ्यास में विभिन्न प्रकार की मालिश का प्रयोग किया जाता है। खेल मालिश। खेल मालिश क्या है

खेल मालिश की एक विशेषता यह है कि इसका उपयोग अनुकूलन की सुविधा के लिए किया जाता है शारीरिक गतिविधि. खेल मालिशएथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह प्रक्रिया न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी की जा सकती है जो अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए खेल खेलते हैं।

खेल मालिश क्या है

पारंपरिक और खेल दोनों तरह की मालिश शरीर के अंगों को रगड़ने और मालिश करने पर आधारित होती है। दोनों तकनीकों में है सामान्य सिद्धान्त. तब यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि खेल मालिश क्या है और इसका अंतर क्या है।

यह एक मालिश है जो चोट को रोकने, क्षति या बढ़े हुए तनाव से उबरने के साथ-साथ मांसपेशियों की प्रणाली की ताकत को जल्दी से बहाल करने के लिए की जाती है। यह तेजी से आकार में आने में मदद करता है और प्रशिक्षण ताल के बेहतर अनुकूलन में योगदान देता है, जो प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट की तैयारी की अवधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर पर खेल मालिश का प्रभाव

खेल मालिश और पारंपरिक मालिश के बीच मुख्य अंतर प्रक्रिया की अधिक तीव्रता है, जिसमें मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन को गहराई से काम किया जाता है, और बुनियादी तकनीकों की गति अधिक होती है। यह रक्त वाहिकाओं के विस्तार, रक्त प्रवाह और चयापचय के त्वरण में योगदान देता है। इसके अलावा, यह प्रभाव मांसपेशियों की प्रतिक्रिया और तंत्रिका आवेग चालन में सुधार करता है।

मालिश का यह प्रभाव शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है, जो प्रशिक्षण चक्र के लिए महत्वपूर्ण है। यह फिट रहने, चोट या बीमारी से बचने और प्रदर्शन के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद करता है।

शूटिंग में, जहां लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना और एक स्थान पर कब्जा करना आवश्यक होता है, स्पोर्ट्स बैक मसाज एथलीटों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों को रोकने में मदद करता है।

संभावित मतभेद

अन्य प्रकार की मालिश की तरह, खेल मालिश सामान्य और स्थानीय संक्रमणों से जटिल चोटों या बीमारियों के लिए contraindicated है। इसके अलावा, ऐसी मालिश निम्नलिखित मामलों में contraindicated है:

• एआरवीआई, जो साथ है उच्च तापमानतन;
• त्वचा की क्षति;
• चकत्ते के साथ एलर्जी;
• घनास्त्रता और वैरिकाज़ नसों;
• प्राणघातक सूजन;
• मासिक धर्म और अन्य रक्तस्राव।

ये सभी contraindications खेल मालिश करने में देरी या असंभव बनाते हैं।

खेल मालिश करने के प्रकार, तकनीक और नियम

खेल मालिश सभी चरणों में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है प्रशिक्षण प्रक्रियापेशेवर एथलीट, इसलिए इसे प्रशिक्षण प्रक्रिया के एक अभिन्न अंग के रूप में शामिल किया गया है। निम्नलिखित प्रकार के खेल मालिश हैं:

• प्रशिक्षण खेल मालिश;
• प्रारंभिक;
• दृढ

प्रदर्शन के लिए एथलीट तैयार करने, मांसपेशियों में तनाव से राहत या तनाव से उबरने के लिए वे मुख्य हैं।

लेकिन एक प्रकार की मालिश भी है जो संकेतित लोगों से अलग की जाती है। यह खेल की चोटों से तेजी से ठीक होने में मदद करता है और एक विशेष चिकित्सक द्वारा किया जाता है। यह एक खेल चिकित्सीय मालिश है।

प्रशिक्षण मालिश

न केवल मांसपेशियों की टोन प्रशिक्षण मालिश पर निर्भर करती है, बल्कि एथलीट के मनोवैज्ञानिक मूड पर भी निर्भर करती है, क्योंकि प्रक्रिया का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वांछित परिणाम के आधार पर, आप मालिश के सुखदायक प्रभाव और टॉनिक प्रभाव दोनों प्राप्त कर सकते हैं।

प्रक्रिया की अवधि एथलीट की स्थिति पर निर्भर करती है। इसकी मुख्य तकनीक गहन रगड़ और पथपाकर है।

प्रशिक्षण मालिश प्रशिक्षण के डेढ़ से दो घंटे बाद, साथ ही प्रतियोगिता से एक या दो दिन पहले की जाती है।

पूर्व मालिश

प्रशिक्षण भार से पहले प्रारंभिक खेल मालिश की जाती है। इसका मुख्य लक्ष्य प्रदर्शन से पहले एथलीट के शरीर की क्षमताओं को बढ़ाना है।

इस तरह की स्पोर्ट्स मसाज को वार्म-अप, वार्मिंग और प्री-स्टार्ट मसाज में विभाजित किया जाता है, जो एथलीट को शांत या टोन करने के लिए किया जाता है।

वार्म-अप मसाज

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए वार्म-अप मालिश की जाती है, जो तकनीकों की पसंद को निर्धारित करती है, जिसमें सानना, रगड़ना, निचोड़ना और हिलाना शामिल है। इस सूची में ऐसी तकनीकें जोड़ी गई हैं जो मांसपेशियों की लोच और खिंचाव को प्रभावित करती हैं, जिसके लिए सानना तकनीक का उपयोग किया जाता है।

इस प्रकार की खेल मालिश करने की तकनीक और नियम श्वसन प्रणाली के भार की तैयारी में योगदान करते हैं, जिससे श्वास की गहराई और आवृत्ति प्रभावित होती है। थर्मोरेग्यूलेशन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रीलॉन्च राज्यों में मालिश

मालिश, जो प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले की जाती है, एथलीट को अत्यधिक उत्तेजना को खत्म करने में मदद करती है ताकि वह आंदोलनों के समन्वय को परेशान न कर सके। साथ ही, शुरुआत से पहले, एथलीट उदासीनता महसूस कर सकता है। इस मामले में मालिश करने से इसे खत्म करने और स्पीकर की तत्परता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

प्री-लॉन्च मालिश दस मिनट तक चलती है। मुख्य तकनीक पथपाकर और सानना है, और उदासीनता के मामले में, दोहन और थपथपाना।

वार्मिंग स्पोर्ट्स मसाज

वार्मिंग स्पोर्ट्स मसाज में वार्म-अप जैसी ही तकनीकें शामिल हैं, केवल तेज गति से, क्योंकि यह मांसपेशियों की गहरी वार्मिंग के लिए की जाती है। अधिक प्रभाव के लिए, कुछ मामलों में विशेष मलहम का उपयोग करने की अनुमति है। एथलीटों की कुछ श्रेणियों में, उदाहरण के लिए, मोटरसाइकिल रेसर या स्केटर्स, यह कपड़ों के माध्यम से किया जाता है।

रिस्टोरेटिव मसाज

एथलीट के प्रदर्शन में वृद्धि न केवल आराम के कारण होती है, बल्कि विशेष प्रक्रियाओं के कारण भी होती है। एथलीटों के लिए पुनर्स्थापनात्मक मालिश वसूली के समय को कम करके वांछित परिणाम प्राप्त करने में तेजी लाती है।

सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि जल उपचार, जैसे गर्म स्नान या स्नान के साथ जोड़ा जाए। ऐसे में उनके बाद मसाज की जाती है। इसके अलावा, फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं को एक सहवर्ती वसूली सहायता के रूप में निर्धारित किया जा सकता है।

इस प्रकार की खेल मालिश कैसे करें, इसकी सही समझ के लिए, एथलीट द्वारा सहन किए जाने वाले भार की मात्रा और तीव्रता को निर्धारित करना आवश्यक है। लंबे वर्कआउट के लिए लंबी रिकवरी की जरूरत होती है।

नाड़ी और श्वास सामान्य होने के बाद, यानी प्रशिक्षण के औसतन 10-15 मिनट बाद, पुनर्स्थापनात्मक मालिश शुरू की जाती है। अवधि समान है, हालांकि यह खेल पर अधिक निर्भर करता है।

अक्सर इस प्रक्रिया को भार के बीच किया जा सकता है, इसलिए ऐसे मामलों में स्ट्रोक का उपयोग नहीं किया जाता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है। खेलों में पुनर्स्थापनात्मक मालिश में मुख्य रूप से निचोड़ना, रगड़ना और सानना शामिल होता है, जो झटकों के साथ होता है।

प्रक्रिया के बाद, एथलीट को कई घंटों तक आराम करना चाहिए। इस मालिश का जोर उस मांसपेशी समूह पर है जो सबसे अधिक तनाव से गुजरा है। प्रतियोगिता के बाद जितनी जल्दी एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जाती है, उतनी ही जल्दी एथलीट आकार में आ जाएगा।

वह था सामान्य विवरणपुनर्स्थापनात्मक खेल मालिश। हालांकि, प्रत्येक विशिष्ट खेल में इसकी अपनी विशेषताएं हो सकती हैं, जिसमें प्रक्रिया की अवधि और विभिन्न मांसपेशी समूहों का अध्ययन शामिल है।

खेल की चोटों के उपचार में, एथलीट के पुनर्वास में मालिश एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। खेलों में, मोच, अव्यवस्था, चोट के निशान, टेंडन और मांसपेशियों को नुकसान सबसे आम है। ऐसे में कई बार वे घर पर स्पोर्ट्स मसाज भी करवाते हैं। इस प्रभाव के मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• कैलस के तेजी से गठन को बढ़ावा देता है।
• रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाएं.
• मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करता है।
• मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके शोष को रोकने या समाप्त करने में भी मदद करता है।
• ऊतक ट्राफिज्म में सुधार करने में मदद करता है।

मालिश दिन में दो या तीन बार सात मिनट से अधिक समय तक नहीं की जाती है। तकनीक जिसमें चोटों के साथ पैरों या शरीर के अन्य हिस्सों की खेल मालिश शामिल है, इस प्रक्रिया के अन्य प्रकारों से अलग नहीं है। अंतर मलहम और विशेष रगड़ (एमिसार्थ्रॉन और अन्य) के उपयोग के साथ-साथ प्रक्रिया के समय में है, जो चोट की प्रकृति पर निर्भर करता है।

खेल मालिश एक प्रकार की मालिश है जिसका उपयोग अभ्यास में शारीरिक क्षमताओं में सुधार और एथलीटों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह खेल प्रशिक्षण प्रणाली की श्रृंखला की कड़ी में से एक है। इस प्रकार की मालिश का उपयोग खेल के रूप की त्वरित उपलब्धि के साथ-साथ इसके प्रतिधारण का पक्षधर है। इसके अलावा, खेल मालिश प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए एक अच्छी तैयारी है, और थकान से लड़ने में भी मदद करती है।

मानव शरीर पर खेल मालिश का प्रभाव

शरीर पर खेल मालिश का प्रभाव बहुआयामी होता है। जैसा कि कई अध्ययनों के दौरान दिखाया गया है, इसका न्यूरोमस्कुलर तंत्र के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मालिश ने एथलीटों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त की है। सबसे सुलभ और प्रभावी साधनस्वास्थ्य लाभ।

थकी हुई मांसपेशियों की खेल मालिश से उनकी ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और पोषक तत्व, वे विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में आसान होते हैं, मांसपेशियों के प्रदर्शन को न केवल बहाल किया जाता है, बल्कि बढ़ाया भी जाता है। लिगामेंटस तंत्र के कार्य में भी सुधार होता है (स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं); जोड़ों और आसपास के ऊतकों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आप जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। खेल मालिश का उपयोग लिगामेंटस तंत्र के घावों, ऊतकों के सिकाट्रिकियल आसंजनों और चोटों और बीमारियों के अन्य परिणामों के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है।

सामान्य तौर पर, मालिश का प्रभाव इसकी खुराक, उपयोग की जाने वाली तकनीकों, शरीर की संवेदनशीलता और अन्य कारकों पर निर्भर करेगा। यह उत्थान और शांत करने वाला हो सकता है।

खेल मालिश के प्रकार

प्रदर्शन किए गए कार्यों के आधार पर, इसे कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक निष्पादन की तकनीक, मांसपेशियों या जोड़ों के एक विशिष्ट समूह पर प्रभाव में भिन्न होता है।

प्रशिक्षण मालिश

पहली उप-प्रजाति, जो संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, वह वह है जो एक एथलीट के प्रदर्शन में सुधार का एक अतिरिक्त साधन है। मूल रूप से, यह प्रशिक्षण के समानांतर किया जाता है, जो आपको उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, और कुछ व्यक्तिगत मामलों में भी उनकी खेल भावना को बढ़ाता है।

इस तरह की प्रक्रिया की प्रभावशीलता सीधे इसके कार्यान्वयन की विधि पर निर्भर करती है, जो खेल के साथ-साथ प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा के साथ-साथ प्रशिक्षण भार के संचालन के लिए मुख्य योजना से जुड़ी है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सभी को ध्यान में रखना आवश्यक है व्यक्तिगत विशेषताएंएथलीट खुद, साथ ही खेल की बारीकियां। उदाहरण के लिए, स्केटिंगर्स और धावकों के लिए, मुख्य फोकस पैरों की मांसपेशियों पर होता है, लेकिन पानी के खेल में, कंधे की कमर, बाहों और पीठ पर विशेष ध्यान दिया जाता है, और इसी तरह, भार के प्रकार पर निर्भर करता है।

एक प्रशिक्षण मालिश की अवधि आमतौर पर एक घंटे के भीतर भिन्न होती है, जिसमें बुनियादी तकनीकें शामिल होती हैं: पथपाकर, रगड़ना, सानना और अतिरिक्त तकनीकें जो मास्टर के विवेक पर होती हैं। इस प्रकार की मालिश प्रशिक्षण के लगभग 2-4 घंटे बाद की जाती है, जिसके बाद इसे लेना आवश्यक है गर्म स्नानया सौना पर जाएँ।

पूर्व मालिश

यह एक अल्पकालिक मालिश है जिसका उद्देश्य एथलीट को प्रतियोगिता या प्रशिक्षण सत्र के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयार करना है।

पूर्व मालिश के कार्य:

• आगामी मोटर गतिविधि से पहले शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को अधिकतम रूप से जुटाना;
• प्रतियोगिता या प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों की संभावित ठंडक को खत्म करना;
• शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएं या तथाकथित शुरुआती बुखार को दूर करें।

इस प्रकार की खेल मालिश प्रतियोगिता या प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप से पहले या बाद में 5-20 मिनट 10-20 मिनट के लिए की जाती है।

प्रारंभिक मालिश की निम्नलिखित किस्में ज्ञात हैं: वार्म-अप, प्री-स्टार्ट अवस्था में मालिश (शांत और टॉनिक), वार्मिंग और जुटाना।

रिस्टोरेटिव मसाज

इसका उपयोग किसी भी प्रकार के भार (शारीरिक और मानसिक) के बाद और शरीर के विभिन्न कार्यों की तेजी से संभव बहाली और इसकी दक्षता बढ़ाने के लिए किसी भी हद तक थकान के साथ किया जाता है।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश के कार्य:

• मोटर प्रदर्शन को बहाल करना;
• थकान की भावना को दूर करें;
• आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करें।

प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के बाद और बीच में पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जाती है। सत्र की अवधि, साथ ही मालिश की गहराई और तीव्रता प्रत्येक एथलीट के लिए अलग-अलग होनी चाहिए। इसे निर्धारित करते समय, खेल के प्रकार, लागू भार, एथलीट की शारीरिक स्थिति, मालिश की गई सतह के आकार और मांसपेशियों के तंत्र के विकास को ध्यान में रखना आवश्यक है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश के सामान्य सत्र की अवधि औसतन 40-60 मिनट है।

दिन में कम से कम दो बार दैनिक रूप से किए जाने पर पुनर्स्थापनात्मक मालिश सबसे प्रभावी होती है। एथलेटिक्स, कुश्ती, तैराकी, मुक्केबाजी और अन्य जैसे खेलों में, प्रतियोगिताओं के बीच, कम समय में, एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जाती है।

मालिश की विशेषताएं और तकनीक

किसी भी खेल मालिश की तकनीकें हैं: सानना, पथपाकर, कंपन और आंदोलनों की बढ़ती गति। खेल मालिश लसीका जल निकासी मालिश को भी जोड़ती है, जिससे लसीका परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, परिणामस्वरूप, मांसपेशियां ऑक्सीजन से बेहतर रूप से समृद्ध होती हैं और विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाती हैं। दबाव की गहराई और बल प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, और यह उम्र, लिंग और खेल पर निर्भर करता है।

खेल मालिश की एक विशेषता मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को बेहतर ढंग से गर्म करने के लिए अत्यधिक वार्मिंग की तैयारी और मलहम का उपयोग है। मालिश आमतौर पर एक पेशेवर द्वारा की जाती है, लेकिन आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं। इसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को सानना नहीं है, बल्कि एक अलग मांसपेशी समूह पर केंद्रित है, इसके अलावा, मालिश दबाव में वृद्धि के साथ की जाती है, जो इसे शास्त्रीय मालिश से अलग करती है।

खेल मालिश उन सभी लोगों के लिए भी बढ़िया है जो सक्रिय जीवन शैली जीते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह फिटनेस है या दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलना, लंबी पैदल यात्रा या सिर्फ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि। इस तरह की मालिश से आराम करने में मदद मिलेगी, एक गहन भार के बाद तनाव से राहत मिलेगी और इसमें जुटेंगे कम समय.

खेल मालिश शारीरिक शिक्षा की हमारी पूरी प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, एक गंभीर स्वच्छता उपकरण जो शरीर के समग्र विकास को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों, जोड़ों, त्वचा को मजबूत करता है और थकान को रोकता है।

खेल के प्रदर्शन के साथ-साथ पर्यटन में भी शरीर की तेजी से वसूली के लिए खेल मालिश एक अनिवार्य उपकरण है। वर्तमान में, खेल मालिश को हमारे खेल संगठनों के काम में व्यापक रूप से शामिल किया गया है। यह एथलीटों और एथलीटों के बीच व्यापक हो गया है। वह अंदर है जरूरप्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग किया जाता है।

सबसे बड़े खेल स्वैच्छिक समाजों के अपने मालिशकर्ता होते हैं; कोचिंग स्कूलों और अन्य विशेष पाठ्यक्रमों में, खेल मालिश एक अनिवार्य अनुशासन है; मालिश विशेषज्ञ प्रतियोगिताओं के लिए विदेश यात्रा करने वाली खेल टीमों के साथ जाते हैं। तकनीकी स्कूलों और संस्थानों में खेल मालिश का अनिवार्य अध्ययन भौतिक संस्कृतिइसके आगे के विकास को सुनिश्चित करता है।

खेल मालिश एक प्रकार की मालिश है जिसका उपयोग अभ्यास में एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं और प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जाता है। यह संपूर्ण खेल व्यवस्था और प्रशिक्षण का हिस्सा है। यह प्रक्रिया जल्दी से एक अच्छा एथलेटिक आकार प्राप्त करने और इसे बनाए रखने में मदद करती है। लंबे समय तक. इसके अलावा, खेल मालिश का व्यापक रूप से प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए एथलीट की तैयारी के साथ-साथ डूबने के लिए प्राथमिक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है।

खेल मालिश मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

खेल मालिश से शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है, इसका न्यूरोमस्कुलर तंत्र, लसीका परिसंचरण, रक्त परिसंचरण और चयापचय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसे एथलीटों के बीच पुनर्वास के सबसे प्रभावी और सस्ती तरीके के रूप में मान्यता दी गई थी।

सत्र के दौरान, थकी हुई मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है, उनके लिए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना आसान होता है, मांसपेशियों का प्रदर्शन बहाल होता है और यहां तक ​​​​कि बढ़ जाता है। इसके अलावा, स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं, और आसपास के सभी ऊतकों के साथ जोड़ों का रक्त परिसंचरण काफी बढ़ जाता है, जो जोड़ों में गति की सीमा का विस्तार करने में मदद करता है। स्नायुबंधन तंत्र में खरोंच, ऊतकों में निशान और चोटों और बीमारियों के बाद किसी भी परिणाम की उपस्थिति में खेल मालिश का उपयोग करना विशेष रूप से अच्छा है।

मूल रूप से, मानव शरीर पर इस तरह की चिकित्सा का प्रभाव इसकी खुराक, प्रशासन के प्रकार, शरीर की संवेदनशीलता और अन्य संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। किसी भी मामले में, यह एक टॉनिक और शामक है, जिसका एक तरह से या किसी अन्य का केवल सकारात्मक परिणाम होगा।

खेल मालिश के प्रकार

निर्धारित कार्यों के आधार पर, एथलीटों के लिए मालिश को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक निष्पादन की तकनीक की ख़ासियत में भिन्न होता है, मांसपेशियों या जोड़ों के एक विशिष्ट समूह पर प्रभाव:

1. प्रशिक्षण मालिश संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका उपयोग एथलीट के प्रदर्शन में सुधार के अतिरिक्त साधन के रूप में किया जाता है। अक्सर इसका उपयोग प्रशिक्षण के साथ-साथ किया जाता है। यह आपको उनकी उत्पादकता में सुधार करने और यहां तक ​​कि एथलीट के कौशल में सुधार करने की अनुमति देता है। ऐसे सत्रों की प्रभावशीलता सीधे इसके आवेदन की विधि पर निर्भर करती है, जो मुख्य प्रशिक्षण प्रणाली, एक विशिष्ट खेल, भार की तीव्रता और प्रशिक्षण की मात्रा से जुड़ी होती है।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल स्वयं एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, बल्कि किसी विशेष खेल के सिद्धांत को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, स्केटर्स और धावकों को पैरों की मालिश की आवश्यकता होती है, प्रतिभागियों जलीय प्रजातियांखेल - कंधे की कमर, हाथ, पीठ वगैरह।

प्रशिक्षण सत्र की अवधि, एक नियम के रूप में, एक घंटे के भीतर बदलती रहती है। इसमें इस तरह की बुनियादी तकनीकें शामिल हैं: रगड़ना, सानना, पथपाकर, सहायक (मास्टर के विवेक पर)। कसरत के 2-4 घंटे बाद इस तरह के हेरफेर का एक सत्र निर्धारित किया जाता है, और इसके बाद परिणाम में सुधार के लिए गर्म स्नान (शॉवर) लेने या सौना जाने की भी सिफारिश की जाती है।

1. पूर्व-मालिश एक अल्पकालिक विधि है जिसका उद्देश्य एथलीट को प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण के लिए बेहतर ढंग से तैयार करना है। इसके कार्य हैं: शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का अधिकतम जुटाना और भविष्य की सक्रिय शारीरिक गतिविधि की पूर्व संध्या पर मांसपेशियों को गर्म करना, पूरे जीव के स्वर को बढ़ाना या "शुरुआती बुखार" को दूर करना। इस तरह की खेल मालिश प्रशिक्षण सत्र और टूर्नामेंट से पहले या बाद में 5-20 मिनट के क्षेत्र में वार्म-अप से 10-20 मिनट पहले की जाती है।

प्रारंभिक मालिश वार्म-अप, वार्मिंग, लामबंदी, सुखदायक और टॉनिक हो सकती है।

1. रिस्टोरेटिव मसाज एक ऐसी मालिश है जो शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद और थकान के किसी भी स्तर पर शरीर के विभिन्न कार्यों के उच्चतम स्तर के पुनर्वास और इसकी क्षमता में सुधार के लिए की जाती है। इसके कार्यों में मोटर प्रदर्शन को बहाल करना, थकान की भावना को दूर करना और शरीर को आने वाले शारीरिक तनाव के लिए तैयार करना शामिल है।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के साथ-साथ उनके बीच के अंतराल में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को लागू किया जाता है। प्रक्रिया की अवधि, मालिश की तीव्रता और गहराई प्रत्येक एथलीट के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है, लेकिन औसतन इसमें 40-60 मिनट लगते हैं। इसकी नियुक्ति से पहले, खेल के प्रकार, उपयोग किए गए भार, एथलीट की शारीरिक स्थिति, मालिश किए गए विमान के पैमाने और मांसपेशियों के तंत्र के गठन को ध्यान में रखना आवश्यक है।

ऐसी मालिश सबसे प्रभावी होती है यदि इसे हर दिन दो सत्रों में किया जाता है। एथलेटिक्स, कुश्ती, तैराकी, मुक्केबाजी आदि में, थोड़े समय के लिए और प्रतियोगिताओं के बीच में पुनर्स्थापनात्मक मालिश की जाती है।

1. खेल चोटों के लिए मालिश - इस प्रकार की मालिश की आवश्यकता होती है ताकि एथलीट जल्द से जल्द आकार में वापस आ सके और सामान्य कसरत कर सके। ऐसी चिकित्सा लगभग एकमात्र तरीका है जो गंभीर चोटों के परिणामस्वरूप चमत्कार कर सकती है।

यह मालिश विशेष रूप से एक अनुभवी मास्टर द्वारा की जाती है, क्योंकि इसकी प्रक्रिया में क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों और टेंडन को छुआ जाएगा, और किसी भी मामले में उन्हें माध्यमिक नुकसान नहीं पहुंचाया जाना चाहिए।

खेल मालिश की विशेषताएं और तकनीक

खेल मालिश की अपनी ख़ासियत है, क्योंकि यह मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन के अधिक उत्पादक वार्मिंग के लिए वार्मिंग तैयारी और मलहम का उपयोग करता है। यह एक पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा भी किया जाता है, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं।

इसका उद्देश्य पूरे शरीर को गर्म करना नहीं है, बल्कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर है। इसके अलावा, मालिश का उपयोग दबाव की तीव्रता में वृद्धि के साथ किया जाता है, यह शास्त्रीय मालिश से इसका अंतर है।

खेल मालिश उन सभी लोगों के लिए समान रूप से अच्छी है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति वास्तव में क्या करता है: फिटनेस या दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलना, लंबी पैदल यात्रा, सुबह दौड़ना, या बस हर दिन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना। इस तरह की प्रक्रिया, किसी भी मामले में, किसी व्यक्ति को तनाव को दूर करने और तीव्र तनाव के बाद आराम करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ थोड़े समय में जुटा सकती है।

इस प्रकार की चिकित्सा शारीरिक शिक्षा की संपूर्ण मानव प्रणाली का एक अविभाज्य अंग है, एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्यकर रामबाण जो शरीर के समग्र विकास का समर्थन करता है। मालिश से मांसपेशियां, जोड़ मजबूत होते हैं, त्वचा अधिक लोचदार बनती है और थकान दूर होती है। यह कार्यविधि- प्रतियोगिताओं, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा और यात्रा के बाद शरीर बलों के सबसे तेज़ पुनर्वास के लिए यह एक अनिवार्य उपकरण है।

आजकल, सभी खेल संगठनों के काम में खेल मालिश को व्यापक रूप से पेश किया जाता है। इसे एथलीटों और एथलीटों के बीच बड़े पैमाने पर वितरित किया जाने लगा। प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान इसका उपयोग करना भी अनिवार्य है। सभी प्रमुख खेल स्वैच्छिक समुदाय मालिश चिकित्सक को अपने कर्मचारियों पर रखते हैं। प्रशिक्षण स्कूलों, विशेष खेल पाठ्यक्रमों, तकनीकी स्कूलों और संस्थानों में, यह अध्ययन के लिए एक अनिवार्य विज्ञान है। इसके अलावा, मालिश कला के स्वामी विभिन्न खेल टीमों के साथ जाते हैं जो विदेशों में प्रतियोगिताओं में जाते हैं।

मालिश तकनीक पथपाकर, सानना, कंपन, साथ ही साथ आंदोलनों की बढ़ती लय है। हेरफेर में लसीका जल निकासी मालिश (ऊतकों में रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार) शामिल है, जो मांसपेशियों को बेहतर ऑक्सीजन देने और विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

लिंग, उम्र और खेल के अधीन, प्रत्येक एथलीट के लिए दबाव की शक्ति और गहराई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

खेल एक अभिन्न अंग बन गए हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन। केवल नियमित प्रशिक्षण ही अक्सर चोटों, मोच, बीमारियों का कारण बन जाता है। स्पोर्ट्स मसाज इन परेशानियों से निजात दिलाने में सक्षम है।

यह लेख 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए है।

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इसके कार्य और लाभ इस प्रकार हैं:

• मांसपेशियों को टोन में लाना;
• मांसपेशियों में छूट;
• पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का त्वरण;
• काम का सामान्यीकरण तंत्रिका प्रणाली;
• सहनशक्ति में वृद्धि।

खेल मालिश के प्रकार

खेल मालिश का शरीर पर जो प्रभाव पड़ता है उसका सीधा संबंध उसके स्वरूप से होता है। निष्पादन तकनीक का चयन कक्षाओं की प्रकृति और अवधि, खेल के प्रकार और अन्य संकेतकों के आधार पर किया जाता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए खेल मालिश का संकेत दिया जाता है। इसका उपयोग न केवल खेल के लिए, बल्कि कठिन शारीरिक श्रम के लिए भी किया जा सकता है। सत्र के दौरान, मांसपेशियों का सक्रिय संकुचन होता है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, शरीर तनाव के लिए तैयार होता है।

खेल मालिश सामान्य हो सकती है, पूरे शरीर के लिए, और निजी, उदाहरण के लिए, पैर या पीठ के लिए। आंचलिक रूप न केवल एक मालिश चिकित्सक द्वारा किया जा सकता है, बल्कि स्वतंत्र रूप से भी किया जा सकता है, और केवल एक विशेषज्ञ को सामान्य मालिश करनी चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

खेल मालिश के प्रकार:

1. प्रारंभिक, प्रारंभिक या जुटाना।
2. प्रशिक्षण, आराम या पुनर्स्थापना।
3. पुनर्वास, लेकिन इसे अक्सर पुनर्स्थापनात्मक भी कहा जाता है।

प्रत्येक प्रकार की अपनी विशेषताएं होती हैं, जैसे समय, आवृत्ति, अवधि, और इसी तरह।

प्रशिक्षण मालिश

मालिश, जिसे प्रशिक्षण कहा जाता है, किसी भी व्यायाम से पहले वार्म-अप का विकल्प बन सकता है। यह सहनशक्ति बढ़ाता है, थकान को कम करता है, तंत्रिका तंत्र को टोन करता है, गहन व्यायाम और उनसे जुड़े तनाव के लिए तैयार करता है। यह आमतौर पर उच्च श्रेणी के एथलीटों द्वारा ओवरवर्क और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए किया जाता है।

समीक्षाओं का कहना है कि मालिश के सक्षम और निरंतर संयोजन के मामले में ही उचित प्रभाव प्राप्त होता है। सत्र आमतौर पर एक घंटे से अधिक नहीं रहता है और केवल महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीटों के लिए बढ़ाया जाता है।

सत्र के बाद, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को आराम दिया जाता है, लेकिन साथ ही, गति की सीमा बढ़ जाती है, और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं। प्रदर्शन की तीव्रता को व्यक्तिगत आधार पर चुना जाता है, लेकिन अक्सर यह मध्यम होता है।

यदि बेचैनी या दर्द की भावना होती है, तो सत्र बंद कर देना चाहिए। इसका मतलब है कि निष्पादन तकनीक नहीं देखी जाती है, क्योंकि खेल मालिश के दौरान कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। मामले में जब चोटों या लंबे ब्रेक के बाद मालिश सत्र और प्रशिक्षण फिर से शुरू होता है, तो आपको न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के डेढ़ घंटे बाद आराम का सत्र शुरू होता है। सौना या गर्म स्नान अंतिम चरण होना चाहिए। देर से प्रशिक्षण के बाद, एक छोटी निजी मालिश की जाती है, और सामान्य मालिश को सुबह में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

पूर्व मालिश

हो जाता है:

• जोश में आना;
• वार्मिंग;
• सुखदायक।

इस तरह के सत्र को अक्सर प्रशिक्षण या पूर्व-प्रारंभ सत्र कहा जाता है, क्योंकि यह हमेशा प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले आयोजित किया जाता है। यह उदासीनता, या इसके विपरीत, अत्यधिक उत्तेजना और तथाकथित "शुरुआती बुखार" से राहत देता है। हमेशा कसरत से पहले और आधे घंटे से भी कम समय तक रहता है।

यह एथलीट को लंबे समय तक भार के लिए तैयार करता है, श्वास को नियंत्रित करता है, थर्मोरेग्यूलेशन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। सत्र के बाद, मोटर प्रतिक्रिया तेज हो जाती है और युद्ध की तैयारी बढ़ जाती है।

एथलीट के भावनात्मक मूड के आधार पर प्रकार का चयन किया जाता है:

• वार्म-अप और वार्म-अप आत्मविश्वास देता है और युद्ध की तैयारी को बढ़ाता है;
• बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ सुखदायक मुकाबला, प्रीलॉन्च "बुखार";
• टॉनिक का उपयोग सुस्ती, अनिश्चितता, "उदासीनता शुरू करने" की अभिव्यक्ति के लिए किया जाता है।

हाइपोथर्मिया की उच्च संभावना के साथ वार्मिंग मालिश का एक सत्र किया जाता है। यह कम हवा के तापमान पर आयोजित प्रतियोगिताओं से पहले और बाद में किया जाता है। छोटे सत्र (10 मिनट तक) इंगित किए जाते हैं जब एथलीटों को ठंडे कमरे में प्रशिक्षण देना होता है। यह शुरू होने से पहले लगभग दो मिनट में समाप्त हो जाता है।

रिस्टोरेटिव मसाज

उच्च गुणवत्ता वाली मनोवैज्ञानिक तैयारी और पुनर्स्थापनात्मक मालिश के बाद अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। प्रदर्शन में सुधार और उच्च परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है। सक्रिय और के बाद शरीर की तेजी से वसूली के लिए जिम्मेदार। सत्र के बाद, जल प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, तैरना, स्नान करना, सौना या स्नान करना। प्रभाव को बढ़ाने और विश्राम को अधिकतम करने के लिए, इसे पानी, कंपन या न्यूमोमसाज के साथ जोड़ा जा सकता है।

प्रक्रिया की अवधि शायद ही कभी 10 मिनट से अधिक हो और सीधे जटिलता, कक्षाओं या प्रतियोगिताओं की अवधि और उनके पूरा होने के बाद एथलीट की स्थिति से संबंधित हो। सबसे अधिक भार से गुजरने वाली मांसपेशियों को बहुत सावधानी से काम किया जाता है। सत्र एथलीट की श्वसन दर और नाड़ी की दर में कमी के बाद शुरू होता है। यह प्रशिक्षण समाप्त होने के लगभग एक घंटे बाद होता है।

कुछ खेलों में, जैसे साइकिल चलाना या एथलेटिक्स, अधिकतम भार अक्सर होता है। ऐसे मामलों में, प्रशिक्षण के दौरान, जब एक छोटा ब्रेक होता है, तो रिस्टोरेटिव मसाज की जाती है। पथपाकर आंदोलनों के बिना तीव्र गति का उपयोग किया जाता है जो प्रतिक्रिया और गति को धीमा कर देता है।

कम से कम डेढ़ घंटे के लंबे ब्रेक के साथ, मालिश सत्र को एक घंटे के एक चौथाई तक बढ़ाया जा सकता है। इसके बाद, आराम और बार-बार पांच मिनट की मालिश की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, हाथों और पैरों के लिए। कुछ खेलों में अधिकतम भार व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को बहाल करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में एक के बाद एक कई सत्रों के लिए एक संकेत है।

खेल मालिश तकनीक

प्रत्येक प्रकार की खेल मालिश की एक अलग तकनीक होती है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसका जोड़ों, ऊतकों और मांसपेशियों पर क्या प्रभाव पड़ेगा। कभी-कभी खेल संस्करण की तुलना क्लासिक्स से की जाती है। लेकिन उनके बीच मतभेद हैं: बाद के रूप में, रगड़ना बहुत कम और कम तीव्र होता है।

खेल मालिश में, अधिक रगड़ और दबाव होता है, जो क्लासिक संस्करण से इसका मुख्य अंतर है। खेल मालिश के लिए, अधिक तीव्र दबाव का उपयोग किया जाता है।

रिसेप्शन इस प्रकार हैं:

• कंपन;
• पुश अप;
• सानना;
• रगड़ना।

सत्र के नियम बहुत सरल हैं: प्रक्रिया यथासंभव सटीक होनी चाहिए और इसे पेशेवर रूप से किया जाना चाहिए। मामले में जब यह एक ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जो नहीं जानता कि सही तरीके से मालिश कैसे करें, तो मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे अंततः चोट लग सकती है।

वार्मिंग और बेहतर के लिए, स्नायुबंधन और जोड़ों, तेल, मलहम और जैल जैसे वार्मिंग की तैयारी अक्सर उपयोग की जाती है। यदि प्रशिक्षण चेहरे पर होता है या एथलीट के पास कपड़े हटाने का अवसर नहीं होता है, तो उस पर मालिश, आमतौर पर आंशिक रूप से की जाती है। इस मामले में, आपको अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने और अच्छी तरह से गूंधने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। वांछित समूहमांसपेशियों।

केवल एक विश्वसनीय विशेषज्ञ को प्रक्रिया के साथ सौंपा जाना चाहिए, जबकि आंशिक संस्करण स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, वृद्धि या फुटबॉल के खेल के बाद।

खेल मालिश पाठ्यक्रम कहां खोजें

इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो हैं, जिनमें से विषय खेल मालिश करने की तकनीक और नियमों के लिए समर्पित हैं। लेकिन जिन्हें प्रशिक्षित नहीं किया गया है, उन्हें ऐसी सामग्री द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए, ताकि खुद को या अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचे।

सबसे बड़े खेल संगठनों में आमतौर पर उनके कर्मचारियों पर मालिश चिकित्सक होते हैं, जिनकी सेवाओं का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है। उन लोगों के लिए जो इस प्रकार की गतिविधि को अपने दम पर, तकनीकी स्कूलों और उच्च खेलों में महारत हासिल करना चाहते हैं शिक्षण संस्थानोंप्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में खेल मालिश पाठ्यक्रम शामिल हैं।

खेल मालिश- यह एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन, उसकी कार्य क्षमता, खेल के रूप में सुधार के लिए की जाती है। खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने के दौरान उच्च परिणाम प्राप्त करने में योगदान देता है। यह मैनुअल और हार्डवेयर होता है।

मुख्य संकेत

प्रक्रिया के लिए संकेत:

• चोट की रोकथाम और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार;
• चोटों के बाद पुनर्वास;
• शारीरिक परिश्रम के बाद थकान दूर करें।

मतभेदों की सूची में:

• संक्रामक रोग;
• आंतरिक अंगों की सूजन;
• पुरुलेंट या फफूंद संक्रमणत्वचा;
• उपचार चरण में गंभीर चोटें;
• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• महत्वपूर्ण प्रणालियों के कार्यों का विघटन;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• गर्भावस्था और मासिक धर्म;
• रक्तस्राव, रक्त रोग, घनास्त्रता और वैरिकाज़ नसों के खुलने का जोखिम;
• यूरोलिथियासिस रोग।

प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें

यदि उपस्थित चिकित्सक द्वारा खेल मालिश निर्धारित की जाती है, तो किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। अन्यथा, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है और यदि आवश्यक हो, तो एक परीक्षा से गुजरना होगा।

• मालिश से तुरंत पहले न खाएं;
• मालिश चिकित्सक को त्वचा की संवेदनशीलता के बारे में चेतावनी दें, संभावना एलर्जी, मालिश करने की प्रक्रिया में, उसे उत्पन्न होने वाली असुविधा के बारे में सूचित करें;
• सत्र से पहले गर्म स्नान करें।

प्रक्रिया की विशेषताएं

खेल मालिश के लक्ष्यों के आधार पर, निम्न प्रकार की मालिश को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• प्रशिक्षण - शारीरिक प्रशिक्षण, दैनिक दिनचर्या और एथलीट के आहार की सामान्य योजना में शामिल है; खेल प्रशिक्षण के कार्य करता है; औसतन लगभग आधा घंटा लगता है;
• पुनर्स्थापनात्मक - प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में तनाव से राहत के लिए जिम्मेदार है, दक्षता बढ़ाता है और थकान से राहत देता है; भार की गंभीरता के आधार पर 40 मिनट से 1 घंटे तक रहता है, शारीरिक गतिविधि के कुछ घंटों बाद किया जाता है;
• प्रारंभिक - टोन अप, मांसपेशियों को गर्म करता है, रोगी के शरीर को आगामी शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार करता है, चोटों को रोकता है, प्रतियोगिताओं में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है; प्रशिक्षण से 20 मिनट पहले किया जाता है, औसतन 15 मिनट लगते हैं।

खेल मालिश हमेशा जटिल होती है - डॉक्टर पीठ, गर्दन, ऊपरी और शरीर के सभी हिस्सों को गूंथता है निचले अंग. उसी समय, निष्पादन की मैनुअल तकनीक के साथ, शास्त्रीय तकनीकों (पथपाकर, दबाने, रगड़ने) और लसीका जल निकासी मालिश का उपयोग किया जाता है।

हार्डवेयर स्पोर्ट्स मसाज निम्न प्रकार की होती है:

• कंपन - विशेष उपकरणों की मदद से किया जाता है - कंपन मालिश करने वाले;
• निर्वात - वायु दाब के उपयोग पर आधारित;
• हाइड्रोमसाज - पानी के दबाव का उपयोग करता है;
• अल्ट्रासोनिक मालिश - सेलुलर स्तर पर प्रभाव पड़ता है।

प्रक्रिया के सकारात्मक प्रभाव:

• रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार;
• प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड के संचय के शरीर को साफ करना;
• लिगामेंटस तंत्र की लोच में वृद्धि।

किशोरों में खेल मालिश की विशेषताएं:

• कम अवधि, लेकिन अधिक लगातार सत्र;
• जटिलताओं के न्यूनतम जोखिम के साथ केवल तकनीकों का उपयोग;
• कंपन मालिश contraindicated है;
• प्रतियोगिता से पहले प्रारंभिक मालिश तनाव, सामान्य विश्राम को दूर करने और युवा एथलीट के शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं करने के लिए की जाती है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रभावित करने वाली तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है; सौना में मालिश, ब्रश से रगड़ना प्रतिबंधित है।