Kindlasti tuli suhelda tugevate, tahtejõuliste, enesekindlate inimestega, kes suutsid end erinevates valdkondades täielikult realiseerida avalikku elu. Selliseid inimesi nimetatakse edukateks.
Mis on nende edu? Kas nende päevas on rohkem tunde? Või on neil fantastiline õnn, töökus ja õiged kontaktid?
Nende tegurite rolli on raske üle hinnata. Kuid on veel üks punkt, mis võimaldab neil hallis massis silma paista ja selle nimi on eduka inimese igapäevane rutiin.
Eesmärgid ja plaanid
Millegipärast on levinud arvamus, et eduka inimese töögraafik on ajastatud sõna otseses mõttes sekunditega ja vähimgi kõrvalekalle tavapärasest igapäevarutiinist võrdub fiaskoga.
Uni, töö, söömine – kõik on graafikus ning pere, spordi ja isiklike hobide jaoks pole aega. Sellel on teatud tähendus, kuid see elustiil tundub üsna igav, kas pole?
Päeva plaanid edukad inimesed ei pruugi midagi sarnast olla. Kõik oleneb sellest individuaalsed omadused inimese iseloom ja temperament, tema biorütmid, perekonnaseis, harjumused, amet.
On ju oluline, et valminud juhtumid ei vastaks korraldajasse või vihikusse maalitud plaanidele. Oluline on see, kui efektiivne oli eelmine päev ja kuidas see täideti. Meil kõigil on elus peamised prioriteedid, millest peame eduka inimese igapäevarutiini koostamisel toetuma.
Toome näite, kuidas näevad välja edukate, kuid täiesti erinevate inimeste graafikud.
Noor ärimees, nimetagem teda Maximiks, ärkas varem üsna vara, kell 5 hommikul. Jooksmine, kontrastdušš, hommikuajakirjade lugemine perehommikusöögil. Kõik olulised koosolekud ja koosolekud on planeeritud enne lõunat. 
Päeva teine pool on pühendatud e-kirjade ülevaatamisele, uute dokumentidega tutvumisele, päevast kokkuvõtete tegemisele ja homse päeva plaanide tegemisele. Pärast tööd kiirustab Maxim kohe koju, et jõuda oma naise ja lastega pereõhtusöögile.
Nädalavahetused on täielikult perele pühendatud. Esmaspäevast kordub kõik tavapärases ringis. Tema väärtuste hierarhia: selge ajajaotus töö ja pere vahel.
Poetess Marina lahkub "Morpheuse embusest" lõunale lähemale. Aeglaselt rohelist teed juues, aknast avanevat vaadet imetledes, elu mõtte üle mõtiskledes. Seejärel läheb ta Internetti, sirvib kunstiteemadele pühendatud saite. Ta käib mitu korda nädalas hiina keele kursustel ja käib massaažis.
Marina töötab ainult siis, kui on inspiratsiooni, olenemata kellaajast või nädalapäevast. Pealegi pole lihtsalt selget jaotust tööpäevade ja nädalavahetuste vahel. Kuna raamatuesitlus on tulekul, siis miks mitte visata end töösse laupäeva õhtul pühapäevani?
Tema perekond on pühendunud koer Marfush ja akvaariumi kalad. Marina veedab oma vaba aega kontsertidel, näitustel ja ööklubides.
Hoolimata sellisest erinevast elustiilist ja erinevatest prioriteetidest on need inimesed üsna edukad ja seisavad kindlalt jalgadel. Neid ühendavad ühised mõisted.
Kuidas planeerida eduka inimese päeva
Ei piisa ainult kavatsusest võtta oma elu üle täielik kontroll. Samuti peate teadma, kuidas seda teha. Sellise vastutusrikka asja jaoks on vaja eraldada paar minutit vaba aega, mõelda hoolikalt läbi ülesannete ja ülesannete loetelu ning kirjutada tulemus päevikusse.
Näpunäiteid, mis teid aitavad:
Sellele võid pühendada ühe õhtu nädalas, aga kui elugraafik on üsna tihe, pead iga päev tegelema ajakava koostamisega.
Inimese eduka tegevuse vundamendi aluseks on tema vaimne tegevus ja füüsiline jõulisus. Seetõttu tuleb päevaplaanide koostamisel arvestada oma biorütmide iseärasustega.
Kui kuulud lõokeste kategooriasse, planeeri kõige olulisemad ja vastutusrikkamad asjad enne kella 13:00-14:00 päeval. Öökullidel on parem pärast õhtusööki tähtsad kohtumised kokku leppida.
Äritegevuse varieerumine sõltuvalt inimese biorütmist võimaldab tal töötada tõhusamalt ja saada oma töö eest korralikku tasu.
Eduka inimese hästi läbimõeldud igapäevane rutiin eeldab puhkuse, eranditult iseendale pühendatud aja ja töö kompetentset kombinatsiooni.
Avaliku elu erinevates valdkondades teatud tippude saavutamiseks ja eesmärkide saavutamiseks peavad teie päevakavas olema järgmised elemendid:
Täielik, tervislik uni. Olenemata hõivatuse tasemest, meeleseisundist ja heaolust peaks uni olema teie täisväärtusliku elu kohustuslik atribuut. 
Mõelda vaid, et pidev unepuudus on ühine põhjus intelligentsuse taseme langus, mäluhäired ja pikaajaline depressioon. Kas neil faktidel on eduka inimesega midagi pistmist? Seetõttu on uni püha.
Tasakaalustatud toitumine. Teie menüüs peavad olema vitamiinid, valgud, rasvad ja süsivesikud. Ärge jätke oma põhitoidukordi vahele.
Koos toiduga saate normaalseks eluks vajaliku energialaengu. Ja ranged toidupiirangud ei mõjuta mitte ainult teie välimust, vaid ka Negatiivne mõju vaimse tegevuse ja füüsilise aktiivsuse kohta.
Sport. Ratsutamine, fitness, jalgpall. See aitab vähemalt mõnel määral tähelepanu pöörata ja häirida tähelepanu pakilistelt probleemidelt. Igasugune füüsiline tegevus soodustab normaalset vereringet, annab energiat ja annab positiivset mõju.
Aju laadija. Arendage tervislikku harjumust õppida iga päev midagi uut. Lugege mitte ainult erialakirjandust, vaid ka klassikalisi teoseid, vaadake perioodiliselt entsüklopeediaid.
Vaba aeg. Pidage meeles, et töönarkomaanid elavad vähem kui isegi inimesed, kes kuritarvitavad halbu harjumusi. Seetõttu peaks teie tihedas ajakavas olema vähemalt üks puhkepäev.
Laiskus, kadedus, segadus, täpsuse puudumine – tunded, mis on edukale inimesele võõrad. Kas märkate neid ilmumas? Eemaldage oma elust negatiivsus ja planeerige oma igapäevast rutiini eranditult positiivselt.
Pereeelarve planeerimine ja selle järgimine vabastab meid paljudest muredest ja stressist. Kui meil on kuluplaan, teame, kuhu meie raha läheb, teame, kui palju raha peame igas eelarvekategoorias kulutama, ja saame olla kindlad, et kulutame raha meie jaoks olulisele. Paljud teist on kuulnud pereeelarve ümbrikute kaupa jagamise süsteemist. Neile, kes pole kontseptsiooniga tuttavad, kirjeldan lühidalt. Süsteem toimib järgmiselt: igale kululiigile (nt toit, riided, kingitused) luuakse erinevad ümbrikud ning nende ümbrike peale jaotatakse planeeritud rahaeelarve. Need on summad, mida kulutatakse sihipäraselt igale kategooriale, ilma edasilükatud summast kaugemale minemata. Miks ma seda kõike räägin?
Ja kuu sai meie perele tuttavaks, aga ma ei osanud isegi mõelda, et sellist kontseptsiooni saab oma aja planeerimisel rakendada. Minu katsed õppida seda juhtima tähendasid peaaegu alati võimaluste leidmist, kuidas olla päeva jooksul võimalikult produktiivne. Võrdlesin alati hõivatust tootlikkusega ja kui mul olid suured plaanid, sattusid need suure tööde nimekirja ja viisid lõpuks läbipõlemiseni, sest 32 tundi kuluvaid projekte on võimatu 8-tunnisesse tööpäeva suruda.
- uni - 8 tundi;
- postituste kirjutamine - 2 tundi;
- postituste toimetamine - 4 tundi;
- ajaveebi reklaam — 1 tund;
- pereaeg - 2 tundi
- toiduvalmistamine ja söömine - 2 tundi
- majapidamistööd - 2 tundi
- lugemine - 1 tund
- magamaminekuks valmistumine - 30 min
- ettevalmistus päevaks - 30 min
- suurprojekt (näiteks raamat jms) - 1 tund
Teie edu võtmed ajaeelarve koostamisel:
1. Veenduge, et kõik teie plaanitud tegevused mahuksid 24 tunni sisse. Kui koostate päevaülesannete nimekirja, peate veenduma, et teil on nende täitmiseks piisavalt aega.
Kui meie igapäevaste tegevuste tundide koguarv ületab tundide arvu, mismeil on päev, see viib sageli varguseniaega muudeks meie ajakavas olevateks tegevusteks.
Näiteks võib liiga palju aega arvuti taga varastada osa teie isiklikust ajast, liiga pikk eksamiks õppimise aeg võib teie unele halvasti mõjuda ja igapäevased supermarketireisid võivad röövida lastele reserveeritud tunni.
2. Muutke uni peamiseks prioriteediks. Varem arvasin, et öösel arvuti taga istumine muudab mind produktiivsemaks, kuid hiljem mõistsin, et tunnen end palju paremini, kui saan täis 8 tundi magada. Avastasin, et olen väga produktiivne hommikul, kui lapsed veel magasid, sellest ka eesmärk minna magama kell 22 ja ärgata kell 6 hommikul. Sinu oma võib olla erinev. Tehke seda, mis teile kõige parem on, kuid ärge unustage hoolitseda piisava une eest.
3. Planeerige vähemalt 2 tundi vaba aega. "AGA Kuidas on lood ootamatute kulutustega? küsite mu igapäevast rutiini vaadates. jah, on suur kiusatus täita iga ärkveloleku hetk nii palju kui võimalik. Kuid ma soovitan kogu südamest lisada oma eelarvesse vähemalt kaks tundi vaba aega.
Nagu näete, ei ole mul graafikus 2 tundi vaba aega juhuste jaoks, seega pean selle lihtsalt oma blogist varastama. Mõnikord lähen artikli toimetamise asemel lastega kliinikusse. See tuletab mulle meelde, et olen endiselt rasedus- ja sünnituspuhkusel ja pean kirjutamises vähemalt korra pausi tegema.
4. Kõige tegemiseks peate keskenduma ainult ühele asjale selleks ettenähtud aja jooksul. Kui kõigest kinni haarad, siis tekib pudru tunne peas. Kuid selliste juhtumite hulgas on erandeid, need määrate ise. Mulle meeldib imetamise ajal lugeda ja õhtusööki valmistades nõusid pesta.
5. Kui su ülesannete nimekiri on nii täis, et sul ei jätku 24 tundi kõige tegemiseks, on aeg mõelda delegeerimisele. Näiteks tahaksin oma vanema poja viia arenduskeskuse tundidesse, aga vastsündinu süles pole seda eriti mugav teha. Kasvamise ootamine pole valik. Seetõttu usaldan selle asja julgelt vanaemadele ja see on lapselapsele kasulik ja vanaemadele meeldiv. Mõelge oma ülesannete nimekirjas olevatele asjadele, mida võiksite teistele inimestele delegeerida.
6. Otsige võimalusi, kuidas planeeritud tegevustele vähem aega kulutada, eluhäkkid on kõik. Arvutiga töötades kasutage kiirklahve ja sõnade automaatset parandamist. Planeeri oma menüü korraga terveks nädalaks ja ostle nädalavahetustel. Jäta üks päev kuus kõrvale, siis on igapäevane toiduvalmistamise aeg palju väiksem.
Aktiivne elustiil, mida enamik inimesi tänapäeval juhib, nõuab oskust oma aega hallata. Aeg on ainus ressurss, mida ei saa osta, kuid paljud inimesed kasutavad seda perioodiliselt ebaefektiivselt või lihtsalt raiskavad. Hästi läbimõeldud ajakava on aluseks, et kontrollida, millele päeval aega kulutatakse. Ja pealegi see suurepärane viis Saavutage oma elueesmärgid, nii suured kui väikesed.
Sammud
1. osa
Pane kirja kõige olulisemad ülesanded-
Koostage nimekiri sellest, mida peate iga päev tegema.Ärge muretsege selle pärast, kuidas neid asju korraldada. Siinkohal pole vaja teha muud, kui ajurünnak – see pole veel ülesannete nimekiri. Pühendage sellele tund või paar ja kirjutage nimekiri kõigest, mida peate iga päev tegema (sh sellest, mida te ei tee, kuid peate seda vajalikuks).
- Kui on raske kõigele korraga mõelda, hankige märkmik ja võtke see igale poole kaasa ning niipea, kui mõni äri teile meenub, kirjutage see märkmikusse.
-
Pane kirja suured ja väikesed asjad. Alguses ei tohiks ühtegi ettevõtet liiga väikeseks pidada. Kui see on midagi, mida peate tegema, siis peate seda tegema. Esmakordsel ajakava koostades on kõige parem lisada sinna kõik võimalikud asjad ning hiljem loendit redigeerida ja üleliigne eemaldada.
- Näiteks kui teil on vaja koeraga hommikul ja õhtul jalutada, kirjutage see üles.
-
Küsige endalt nende asjade kohta küsimusi. Mida on vaja teha, et hästi süüa? Mida peate iga päev enne tööle minekut tegema? Mida tuleb teha, et alati keegi lapsele koolist järele tuleks?
- Võid üllatuda, kui palju pisiasju on sul vaja suurema eesmärgi saavutamiseks ja kohustuste täitmiseks ära teha. Kuid tunneli lõpus on veel valgust. Ajakava aitab teil näha valdkondi, kus te ei saa palju tulu ja millest saate järk-järgult vabaneda.
-
Analüüsige oma nimekirja. Kui avastad, et sul ei jää absoluutselt aega omaette toimetamiseks, vaata oma asjaajamised üle ja veendu, et need on vajalikud. Võite avastada, et mõnda kohustust saab tõhusamalt täita või delegeerida.
- Kui veedate pliidi ääres rohkem aega, kui sooviksite, küsige oma naabrilt, kas ta soovib jagada toiduvalmistamise ülesandeid. Saate kahekesi välja selgitada mõned toidud, mis teile mõlemale meeldivad, ja siis leppida kokku, et valmistate kordamööda kord või kaks nädalas.
3. osa
Optimeerige oma ajakava-
Hinda oma energiataset hommikul. Enamiku inimeste jaoks on kriitiline mõtlemine ja loominguline inspiratsioon kõige paremad just hommikul. Päeva edenedes kipuvad need oskused aga aina nõrgemaks muutuma. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, planeerige oma "strateegilised" tegevused hommikutundidele.
- Siiski on võimalik, et teie, vastupidi, loominguline tegevus antakse ainult öösel. Selleks pole vale aega. Peaasi on koostada ajakava selliselt, et see vastaks sinu omadustele ja vajadustele.
Päevarutiin on tegevusplaan igaks päevaks, mis aitab aega ratsionaalselt jaotada ja seda võimalikult efektiivselt kasutada. Oma päeva planeerimine on edu saavutamiseks vajalik, sest inimajaressurss on piiratud. Seetõttu on ilma asjatundliku juhtumite jaotuseta väga raske kõike planeeritud teha. Igapäevarutiin distsiplineerib, aitab mobiliseerida tahtejõudu ja korda seada nii peas kui elus üldiselt.
STAARIDE SALENEMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>
- aitab vältida stressi närvisüsteem ja apaatia seisundi tekkimine;
- tõsta töövõimet ja vähendada väsimust;
- laadige optimismi ja energiaga, pakkuge rõõmsameelsust kõigi ülesannete täitmiseks;
- parandada seedimist ja suurendada immuunsust, mis võimaldab teil vähem haigestuda.
- hinda realistlikult oma võimeid ja ära planeeri liiga palju asju, sest kui neid ei täideta, võid kaotada usalduse oma võimete vastu;
- ärge tehke ajakava liiga tihedaks, et te ei peaks pidevalt kiirustama;
- jäta päeva jooksul piisavalt aega puhkamiseks;
- magada 7-8 tundi;
- proovige magama minna ajavahemikus 21.00-23.00, sest enne kella 24.00 magamine on kõige tervislikum ja aitab kehal tõhusalt taastuda;
- Kõndige nii palju kui võimalik, võttes oma ajakava koostamisel arvesse reisi aega.
- on soovitav, et söömise aeg langeks päevast päeva kokku, sest siis on keha valmis toitu seedima;
- tasub süüa 3-4-tunniste intervallidega väikeste portsjonitena, mis hoiab ära näljatunde ja kiirendab ainevahetust;
- te ei saa paar korda päevas süüa, isegi kui vaba aega pole, nii et võite tervislike suupistetega konteinereid tööle kaasa võtta;
- hommikul peate kindlasti sööma rikkalikku hommikusööki (puder, kodujuust, munad jne), ühest õunast või keefirist ei piisa;
- pärast kella 16.00 tuleks püüda süüa võimalikult vähe süsivesikuid ja võimalikult palju valku (köögivilju koos kana rinnatükk, tatar kalaga jne).
- mine magama rangelt kindlaksmääratud ajal (kell 22.00-23.00) iga päev, isegi kui sul ei ole und;
- ärkama kell 6-7 hommikul äratuskellaga, sealhulgas nädalavahetustel;
- pärast tõusmist tehke harjutusi või jookske värskes õhus, võtke kontrastdušš ja sööge rikkalikku hommikusööki;
- kui te ei saa ärgata, peaksite mõne tilgaga vannis pikali heitma eeterlik õli apelsin, sidrun, piparmünt, rosmariin jne;
- süüa õigesti samal ajal;
- lisada rohkem füüsilist aktiivsust;
- õhtul ei tohiks telekat vaadata ega internetis surfata, parem on lugeda raamatut;
- enne magamaminekut võite võtta sooja vanni rahustavate õlidega (kummel, lavendel, saialill jne);
- magamistuba tuleks päeval tuulutada ja enne magamaminekut kustuta kõik tuled.
Näita kõike
Mille jaoks on igapäevane rutiin?
Kui enda aega ei planeerita, võib tekkida selline nähtus nagu edasilükkamine. See määratlus viitab asjade pidevale edasilükkamisele hilisemaks. Samal ajal on inimene passiivne, kuid tunneb end kogunenud kohustuste ees süüdi ja abituna.
See nähtus ilmneb hirmust millegi uue ees või enesekindluse puudumise tõttu. Lisaks mõjutab venitamine sageli inimesi, kes tegelevad armastamatu äriga.
Päevakava koostades saate vältida asjatut ajaraiskamist. See pakub ka järgmisi eeliseid:
Selline mõiste nagu biorütmid on igapäevase rutiiniga tihedalt seotud. See tähendab, et kehas toimuvad füsioloogilised protsessid korduvad korrapäraste ajavahemike järel. Biorütmide rikkumine toob kaasa keha seisundi halvenemise ja selle kiirenenud kulumise.
Režiim on vajalik ka inimestele, kes juhivad tervislikku eluviisi. Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta või lihasmassi kasvatada, tuleb süüa regulaarsete ajavahemike järel. Lisaks on väga oluline regulaarselt treenida, valides tundideks õige aja.
Režiimi koostamise põhiprintsiibid
Soovitav on teha iseseisvalt igapäevane rutiin, keskendudes oma tunnetele, mis puudutab ülesannete jaotust ajas. Aktiivsuse tase on ju kõigil erinev. Mõni suudab kiiresti ühelt tegevuselt teisele lülituda. Teine nõuab rahulikumat ja mõõdetumat tempot. Seda tuleks graafiku koostamisel arvesse võtta.
Samuti tasub mõista, et täiskasvanute, kooliõpilaste, üliõpilaste jne ajakava on erinev. Ükskõik, milline on päeva töö maht, saab seda ratsionaalsemalt jagada. See võimaldab teil esineda kohustuslikud ülesanded kiiremini ja võta rohkem aega puhkamiseks.
Õige ajakava koostamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:
Kui järgite neid põhimõtteid, saate hõlpsasti koostada õige režiim päev oma kätega.
Õige toitumisrežiim
Dieet on igapäevase rutiini lahutamatu osa. Seda tuleb jälgida nii kaalu langetamisel kui ka lihasmassi kasvatamisel. Seda nõutakse ka neilt, kes endale konkreetseid eesmärke ei sea. Pealegi õige toitumine tagab normaalse toimimise seedeelundkond ja väldib paljusid hädasid (kõhukinnisus, kõhulahtisus jne).
Dieedi koostamisel peaksite järgima järgmisi põhimõtteid:
Tabelis on toodud ligikaudne päevane kehakaalu langetamise dieet koos kavandatud menüüga.
Lihasmassi suurendamiseks peaksite sööma järgmiselt:
Seega ei pea te isegi kaalu langetades ranget dieeti järgima. See toob kaasa ainult rikkeid ja ainevahetushäireid.
Kuidas regulaarselt trenni teha?
Paljud inimesed ütlevad, et neil pole töö või majapidamistööde tõttu aega sportida. Kuid ilma füüsilise tegevuseta on võimatu säilitada tervislikku eluviisi.
Kui oma päeva õigesti korraldad, leiad alati treeninguteks vaba aega. Figuuri ja tervise heas seisukorras hoidmiseks piisab, kui eraldada 40-60 minutit 3-4 korda nädalas.
Treeningu aja valimisel tuleb arvestada mitme teguriga. Päeva esimesel poolel on keha kõige vastuvõtlikum aeroobsele treeningule. Seetõttu on kohe pärast ärkamist soovitatav teha harjutusi, minna jooksma või tegeleda kardioseadmetega (trenažöör, ellipsoid, jooksulint jne). Sellised harjutused on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad.
Kui soovid lihasmassi kasvatada, on parim aeg jõutreeninguteks õhtuti, pärast kella 16.00-17.00. Just sel perioodil on keha eelsoodumus anaeroobsele stressile.
Seega saab valida parim aeg koolituse jaoks ja võrrelda seda töögraafikuga. Paljudel inimestel on 2 vaba päeva nädalas ja tööpäeviti töötatakse kella 17.00-18.00. Pärast tööd saate minna jõusaali ja teha trenni. Lisaks on võimalus varakult tõusta ja maja lähedal asuvas pargis jooksmas käia. See annab kogu päevaks energiat ja optimismi.
Töötada saab ka 2x2 töögraafikuga. Sel juhul peate treenima vabadel päevadel hommikul või õhtul. Siis on võimalik läbi viia 3 treeningut nädalas, mis on paranemiseks täiesti piisav välimus ja tervise edendamine.
Kui tee spordiklubisse võtab liiga kaua aega, saate kodus treenida. See valik sobib ka noortele emadele, kellel pole võimalust lapsest lahkuda.
Koduste treeningute varustusena saate kasutada väikeseid hantleid, raskusi või spetsiaalseid treeninguid.
Näited igapäevasest rutiinist
Nagu juba mainitud, on täiskasvanud töötavate inimeste, üliõpilaste, koolilaste, teismeliste jne igapäevane rutiin erinev.
Erinevused seisnevad päeva jooksul täitmist vajavate ülesannete mahus.
Täiskasvanutele
Täiskohaga töötavad mehed ja naised ei mõista sageli, kuidas planeerida oma päeva nii, et jääks aega kõigi vajalike ülesannete tegemiseks, majapidamistöödega toimetulekuks ja samal ajal tervisliku eluviisiga, õigesti toituma ja trenni tegema. regulaarselt. See on päris reaalne. Tabelis on toodud näide täiskasvanud töötava inimese igapäevasest rutiinist.
| Aeg | Ülesanne |
| 7:00 | Ronida |
| 7:00–7:05 | Joo klaas vett, tee harjutust nagu vaakum |
| 7:05–7:15 | Väikesed harjutused (kükid, painutused, kätekõverdused jne) |
| 7:15-7:25 | Kontrastdušš, tüdrukutel soovitatakse tselluliidi vastu hõõruda massaažiharjaga |
| 7:25 | Rikkalik hommikusöök |
| 8:00–8:30 | Majast lahkumine (võimalusel jalgsi) |
| 9:00–13:00 | Tööaeg. Kui töö võimaldab teil tähelepanu hajuda, on soovitatav mitte istuda sotsiaalvõrgustikes ja lugeda head raamatut. Lisaks saab õppida inglise keelt või mõnda muud keelt. Umbes kella 11.00 paiku peate näksima |
| 13:00–14:00 | Lõunapaus. Pole vaja rämpstoitu näksida. Kui läheduses pole head kohvikut või sööklat, tasub seda kanda tervislik toit teiega konteineris. Söömise ajal ei saa te dokumente lugeda ega muid asju teha. Ju siis seeditakse toit palju halvemini |
| 14:00–17:00 | Tööaeg. Kella 16.00 paiku tasub näksida, et organism oleks toitainetega varustatud |
| 17:00–17:30 | Kodutee (võimalusel jalgsi) |
| 17:30 | õhtusöök |
| 18:30-19:30 | Treeni kodus või jõusaalis |
| 19:30-21:00 | Vaba aeg |
| 21:00 | Sööge öösel portsjon kodujuustu, et varustada keha valkude, kaltsiumi ja muude kasulike mikroelementidega |
| 21:00- 23:00 | Vaba aeg |
| 23:00 | Mine magama |
Seda režiimi peate järgima vähemalt nädal. Pärast seda on seda lihtne ja meeldiv jälgida, kuna kõik asjad tehakse õigeaegselt ja ülejäänu saab täielikuks.
Koolilastele
Koolilapsed vajavad teistsugust rutiini. Mõnikord saadavad vanemad, püüdes last igakülgselt arendada, ta paljudesse sektsioonidesse ja ringidesse. Selle tulemusena muutub koormus liiga suureks ja vaba aega praktiliselt ei jää. See on vale, sest lapsed peavad kindlasti puhkama ja mängima oma režiimis.
Tabelis on toodud näide koolilapse päevarežiimi koostamise kohta.
| Aeg | Ülesanne |
| 7:00 | Ronida |
| 7:00–7:15 | Laadija |
| 7:15-7:30 | hommikune hügieen |
| 7:30 | Täielik hommikusöök |
| 8:00 | Kodust lahkumine kooli |
| 8:00–12:00 | Uuringud |
| 12:00 | Lõunasöök kooli sööklas |
| 12:00–13:30 | Uuringud |
| 13:30-14:30 | Jalutuskäik või koolijärgne tegevus |
| 14:30 | Tee koju |
| 15:00 | õhtusöök |
| 15:30-16:30 | Kodutööd tegema |
| 16:30 | Suupiste |
| 17:00–18:30 | Tund sektsioonis või ringis (jalgpall, kergejõustik, tantsimine, male, viiul jne) |
| 19:00 | õhtusöök |
| 19:30-21:30 | Vaba aeg |
| 21:30 | Unistus |
Režiimist kinnipidamine on eriti oluline esimesse klassi astujatele, kes peavad harjuma teistsuguse elutempoga, õppima olema iseseisev, vastutustundlik ja distsiplineeritud.
Õpilastele
Õpilased vajavad erilist igapäevast rutiini. Lõppude lõpuks on see eluperiood üks sündmusterohkemaid. Lisaks on vaja pühendada piisavalt aega õppimisele. Et oleks aega kõike teha, saate koostada sellise ajakava.
Kui järgite seda režiimi, saate pühendada aega õppimiseks, spordiks ja isiklikuks eluks. Samal ajal saab ülejäänu täielik, nii et ületöötamist ei teki.
"lõokestele"
Kõik inimesed jagunevad tavaliselt "öökullideks" ja "lõokesteks". Esimestel on hommikul raske üles tõusta, kuna õhtul ja veel lähemal ööle on neil aktiivsuse tõus, mille tulemusena jäävad nad hilja magama. Viimased ärkavad ise väga varakult ja hilisel pärastlõunal hakkavad magama jääma.
Päevarežiimi koostamisel tuleks arvesse võtta ka nende aktiivsuse tippude iseärasusi. Rutiin, mis on kõige mugavam "lõokestele", st neile, kes ärkavad ja lähevad varakult magama, võib olla järgmine:
Arvatakse, et keskmiselt on "lõokesed" kõige tõhusamad hommikul kella 9-10 ja õhtul kella 16-17. Seetõttu on just sel ajal soovitatav planeerida olulisi asju, mis nõuavad teatud pingutust (töö, ärikohtumised, koolitused jne).
"Öökullide" jaoks
Öökullidel on juba varajases ärkamisajas raske üles tõusta. Seetõttu võid võimalusel kauem magada, et kehal oleks aega puhata.
"Öökullide" aktiivsuse tipud langevad ajavahemikule 11.00-12.00 ja 18.00-20.00.
"Öökullide" ligikaudne igapäevane rutiin on esitatud tabelis.
Loomulikult ei saa igaüks sellist rutiini endale lubada. Sobib vaba või vahetustega töögraafikuga inimestele ja teises vahetuses õppijatele.
Kuidas saada "öökullist" "lõokeseks"?
Kuid mõned uuringud on näidanud, et "öökullide" ja "lõokese" omadused ei ole seotud geneetilise eelsoodumusega. Selle lahkumineku peamine põhjus on lihtsalt vale igapäevane rutiin.
"Öökullist" "lõokeks" muutmiseks võite teha järgmisi toiminguid:
Kui järgite neid näpunäiteid paar nädalat, on varsti palju lihtsam hommikul üles tõusta. Teie aktiivsus ja tootlikkus kasvavad kogu päeva jooksul. Tänu sellele saate teha rohkem asju ja saavutada kõik oma eesmärgid.
Ja mõned saladused...
Ühe meie lugeja Alina R. lugu:
Eriti häiris mind mu kaal. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust tuleb kõht alla, aga ei, vastupidi, hakkas kaal juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur. 20ndates eluaastates sain esimest korda teada, et pakse tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi." Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon ...
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.
Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...
Päevarutiin on inimajaressursi organiseerimine ja otstarbekas jaotamine, omamoodi elugraafik. Õige igapäevane rutiin on inimese isikliku aja korraldamine tema tööjõupotentsiaali optimaalseks kasutamiseks. Mille jaoks on igapäevane rutiin? Millised on selle peamised komponendid?
Igapäevane rutiin: selle põhikomponendid
Igapäevane rutiin on organismi normaalse toimimise aluseks. See on töö ja puhkuse õige vaheldumine, mitmesugused aktiivsus võimaldab kehal füüsiliselt ja psühholoogiliselt jõudu täielikult taastada. Õige päevakava võimaldab õigesti jaotada ajaressursse puhkuseks, tööks, toitumiseks, enesearenguks, enesehoolduseks.
On välised ja sisemised tegurid, mis aitavad kaasa inimese kindla päevarutiini kujunemisele.
Peamine sisemine tegur, mis aitab kaasa teatud inimkäitumise kujunemisele, on biorütmid.
Biorütmid on eluslooduse põhiprotsessid, keha ja selle süsteemide regulaarne tegevus, mis viiakse läbi korrapäraste ajavahemike järel. Bioloogilised rütmid on fikseeritud elusaine kõigil tasanditel: alates kõige lihtsamatest bioloogilistest reaktsioonidest, mis rakus igal hetkel toimuvad, kuni keerukate inimese käitumisreaktsioonideni. Kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid on kooskõlas üldise ajakuluga. Peamine kõigi elusolendite biorütme reguleeriv tegur on Päike. Biorütmide tähtsust inimese jaoks tõestas füsioloog I.P. Pavlov, kes väitis, et elusorganismi jaoks pole midagi olulisemat kui rütm ja perioodilisus. füsioloogilised muutused kehas voolav. Bioloogilised rütmid määravad suuresti inimese igapäevarutiini. Just biorütmidest sõltub inimese töövõime, info omastamise ja õppimisvõime.
Inimese loomulike biorütmidega vastuolus oleva päevarežiimi koostamine põhjustab suurenenud väsimust, psühholoogilist stressi ja pikka puude perioodi.
Väline tegur, mis määrab inimese igapäevarutiini, on tema osalemine ühiskonnaelus: koolitus ja haridusasutustes (lasteaiad, koolid, kõrgkoolid) käimine. haridusasutused), töö ettevõttes, mis aitab kaasa enam-vähem pideva igapäevarutiini kujunemisele.
Igapäevase rutiini kohustuslikud komponendid peaksid olema:
- Töö on inimese füsioloogiline vajadus, tema ühiskonnas eksisteerimise peamine tingimus, indiviidi otstarbekas, teadlik tegevus, mis on suunatud enda ja ühiskonna vajaduste rahuldamisele;
- Puhkus on igapäevarutiini vajalik komponent, ajaveetmise viis, mille eesmärk on füüsilise jõu taastamine ja psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine normaalse sooritusvõime saavutamiseks;
- Toitlustamine - piisav ajavahemik töötamise perioodil, puhkus täisväärtuslikuks toidukorraks;
- Isiklik hügieen - ajavahemik tervise säilitamise ja edendamise protseduuride läbiviimiseks;
- Enesearengu ja -täiendamise aeg on muud tüüpi tegevuse (lugemine, teatrikülastus, inimestega suhtlemine) periood.
Lapse päevakava: kuidas lapse päeva korraldada
Miks on oluline õpetada lapsele õiget päevakava? Lapsed harjuvad kergesti uue igapäevarutiiniga, kuna nende mõtetes ei ole veel välja kujunenud selget dünaamilist stereotüüpi - inimese ajutegevuse vormi, mille manifestatsiooniks on fikseeritud tegevuste järjekord. Dünaamiliste stereotüüpide rikkumine põhjustab ajukoore närvielementide pinget, mis ületab nende funktsionaalseid võimeid, mille tulemuseks on kõrgema närvitegevuse rikkumine ja neurootiliste seisundite areng.
Lapse igapäevane rutiin erineb mõneti täiskasvanu omast. Laste igapäevane rutiin on hariduse aluseks, lapse harjutamine ajutiste ressursside vastutustundliku kasutamise, enesedistsipliini, iseloomu ja tahtejõu arendamisega. 
Lapse esimese 3 eluaasta jooksul on tema närvisüsteemi talitlus pidevas muutumises, mis toob kaasa muutuse lapse igapäevases rutiinis. erinevad perioodid tema elu. Kui päevarežiimi ei järgita, võivad lapsele tekkida järgmised tagajärjed:
- pisaravus, lapse ärrituvus;
- psühho-emotsionaalse seisundi ebastabiilsus;
- Arengu kõrvalekalded;
- Raskused lapse harjumisel rutiiniga lasteaed, koolid.
Iga periood lapse elus peab olema korralikult korraldatud, et vaheldumisi aktiivsus ja puhkus oleks. Pikaajaline ärkvelolek ja vähenenud une kestus võivad negatiivselt mõjutada lapse närvisüsteemi aktiivsust, mille tulemuseks on tema käitumise rikkumine. Pole olemas ühte õiget päevakava, mis sobiks igale lapsele. Siiski on mitmeid reegleid, millest kinni pidades saavad vanemad õigesti korraldada lapsele sellise päevarežiimi, mis aitab kaasa tema täielikule füüsilisele ja vaimsele arengule.
Lapse igapäevase rutiini reeglid:
- Täpse tõusmise ja magamamineku aja järgimine, mis aitab kaasa refleksi kujunemisele;
- Toidukordade vaheaegade järgimine (söögiaeg sõltub täielikult lapse une ja ärkveloleku perioodidest). Päevarutiin on aga üles ehitatud nii, et peale toitmist on laps ärkvel ja seejärel magab, mis aitab säilitada lapse optimaalset seisundit igal arenguetapil;
- Lapse ärkvelolek peaks hõlmama harivaid mänge, õuestegevusi, suhtlemist eakaaslastega. Ärge unustage lapse "vaba aega", mil ta ei ole hõivatud muude tegevustega ja saab ise teha seda, mis teda huvitab.
Iga inimese õige päevakava kontseptsioon
Pole olemas ühte õiget igale inimesele sobivat päevakava. Igapäevane režiim, nii lapsele kui ka täiskasvanule, on ainult soovitus. Õige päevarežiim võimaldab inimese energiaressursse kõige tõhusamalt kasutada. Päevakava koostamisel tuleb arvestada biorütmidega, inimese maksimaalse jõudluse perioodidega.
Seega aitab õige päevarežiim kaasa:
- Keha tervisliku toimimise säilitamine;
- Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine;
- Isiksuse harmooniline areng;
- Täpsuse kasvatamine;
- Kõrge enesedistsipliin ja organiseeritus nii töös kui ka puhkeperioodil;
- Märkimisväärne väsimuse vähenemine;
- Tööjõu efektiivsuse parandamine.
Teie igapäevase rutiini analüüs aitab kindlaks teha suure väsimuse, madala tootlikkuse, hajameelsuse ja sagedase esinemise põhjused. depressiivsed seisundid. Te ei tohiks kinni pidada stereotüüpsest päevarežiimist, kui see läheb vastuollu inimese bioloogiliste rütmidega.
Õige igapäevase rutiini alus:
- Normaalne une kestus;
- Magamamineku ja igapäevase ärkamise aja järgimine;
- Toidukorra järgimine.
YouTube'i video artikli teemal: