Spordimassaaži eripäraks on see, et seda kasutatakse kohanemise hõlbustamiseks kehaline aktiivsus. Spordimassaaž suurendab sportlikku jõudlust. Seda protseduuri saab läbi viia mitte ainult professionaalsetele sportlastele, vaid ka neile, kes tegelevad hea füüsilise vormi säilitamisega.
Mis on spordimassaaž
Nii traditsiooniline kui ka spordimassaaž põhinevad kehaosade hõõrumisel ja masseerimisel. Mõlemal tehnikal on üldised põhimõtted. Siis pole päris selge, mis on spordimassaaž ja mis vahe on sellel.
See on massaaž, mida tehakse vigastuste vältimiseks, vigastustest või suurenenud stressist taastumiseks, aga ka lihassüsteemi jõu kiireks taastamiseks. See aitab kiiremini vormi saada ja aitab kaasa paremale kohanemisele treeningrütmiga, mis on eriti oluline sportlase võistlusteks valmistumise perioodil.
Spordimassaaži mõju kehale
Peamine erinevus spordimassaaži ja traditsioonilise massaaži vahel on protseduuri suurem intensiivsus, mille käigus treenitakse lihaskude ja sidemed sügavamalt ning põhitehnikate tempo on suurem. See aitab kaasa veresoonte laienemisele, verevoolule ja ainevahetuse kiirenemisele. Samuti parandab see toime lihaste reaktsiooni ja närviimpulsside juhtivust.
Selline massaaži toime aitab kehal kiiremini taastuda, mis on treeningtsükli jaoks oluline. See aitab hoida end vormis, vältida vigastusi või haigusi ning paremini valmistuda esinemisteks.
Laskmisel, kus on vaja pikka aega keskenduda ja hõivata üks asend, aitab sportlik seljamassaaž sportlastel ennetada luu- ja lihaskonna haigusi.
Võimalikud vastunäidustused
Sarnaselt teistele massaažiliikidele on spordimassaaž vastunäidustatud vigastuste või haiguste korral, mis on komplitseeritud üldiste ja lokaalsete infektsioonide tõttu. Samuti on selline massaaž vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- ARVI, millega kaasneb kõrgendatud temperatuur keha;
- nahakahjustus;
- allergiad, millega kaasnevad lööbed;
- tromboos ja veenilaiendid;
- pahaloomulised kasvajad;
- menstruatsioon ja muu verejooks.
Kõik need vastunäidustused lükkavad spordimassaaži läbiviimist edasi või muudavad selle võimatuks.
Spordimassaaži liigid, tehnika ja sooritamise reeglid
Spordimassaažil on kõigil etappidel oluline koht koolitusprotsess professionaalne sportlane, seega on see treeningprotsessi lahutamatu osa. Spordimassaaži on järgmist tüüpi:
- treeniv spordimassaaž;
- esialgne;
- taastav.
Need on põhilised sportlase etteasteks ette valmistamisel, lihaspingete leevendamisel või stressist taastumisel. 
Kuid on ka massaažiliik, mida tehakse näidustustest eraldi. See aitab spordivigastustest kiiremini taastuda ja seda viib läbi spetsialiseerunud arst. See on sportlik ravimassaaž.
Treeningmassaaž
Treeningmassaažist ei sõltu mitte ainult lihastoonus, vaid ka sportlase psühholoogiline meeleolu, kuna protseduur avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile. Olenevalt soovitud tulemusest saate saavutada nii massaaži rahustava kui ka toniseeriva toime.
Protseduuri kestus sõltub sportlase seisundist. Selle peamised tehnikad on intensiivne hõõrumine ja silitamine.
Treeningmassaaži tehakse poolteist kuni kaks tundi pärast treeningut, samuti päev või paar enne võistlust.
eelmassaaž
Enne treeningkoormust tehakse eelspordimassaaž. Selle peamine eesmärk on tõsta sportlase keha võimeid enne sooritust.
Selline spordimassaaž jaguneb soojendus-, soojendus- ja stardieelseks massaažiks, mida tehakse sportlase rahustamiseks või toniseerimiseks.
Soojendusmassaaž
Vereringe parandamiseks tehakse soojendusmassaaži, mis määrab tehnikate valiku, mille hulka kuuluvad sõtkumine, hõõrumine, kombineeritud pigistamine ja raputamine. Sellesse nimekirja on lisatud lihaste elastsust ja venitust mõjutavad võtted, mille puhul kasutatakse sõtkumistehnikat.
Seda tüüpi spordimassaaži läbiviimise tehnika ja reeglid aitavad kaasa hingamissüsteemi koormuse ettevalmistamisele, mõjutades hingamise sügavust ja sagedust. Samuti avaldab see positiivset mõju termoregulatsioonile ja kesknärvisüsteemile.
Massaaž stardieelses seisundis
Massaaž, mida tehakse enne võistluse algust, aitab sportlasel kõrvaldada liigset põnevust, et see ei saaks häirida liigutuste koordinatsiooni. Samuti võib sportlane enne starti tunda apaatsust. Massaaži läbiviimine aitab sel juhul seda kõrvaldada ja tõstab kõneleja valmisolekut.
Loobumiseelne massaaž kestab kümme minutit. Peamised võtted on silitamine ja sõtkumine ning apaatia korral koputamine ja patsutamine.
Soojendav spordimassaaž
Soojendav spordimassaaž sisaldab samu tehnikaid, mis soojendus, ainult kiiremas tempos, kuna seda tehakse lihaste sügavaks soojendamiseks. Suurema efekti saavutamiseks on mõnel juhul lubatud kasutada spetsiaalseid salve. Mõnes sportlaste kategoorias, näiteks motosportlaste või uisutajate puhul, toimub see riiete kaudu.
Taastav massaaž
Sportlase jõudluse tõus ei tulene mitte ainult puhkerežiimist, vaid ka eriprotseduuridest. Taastav massaaž sportlastele kiirendab soovitud tulemuste saavutamist, vähendades taastumisaega.
Parima efekti saab saavutada koos veeprotseduuridega, nagu soe dušš või vann. Sel juhul tehakse massaaž pärast neid. Samuti võib samaaegse taastumisabina määrata füsioteraapia protseduure.
Seda tüüpi spordimassaaži tegemise õigeks mõistmiseks on vaja kindlaks määrata sportlasele vastuvõetavate koormuste maht ja intensiivsus. Pikad treeningud nõuavad pikka taastumist.
Taastavat massaaži alustatakse pärast pulsi ja hingamise normaliseerumist ehk keskmiselt 10-15 minutit pärast treeningut. Kestus on sama, kuigi see sõltub rohkem spordialast.
Sageli saab seda protseduuri läbi viia koormuste vahel, seega ei kasutata sellistel juhtudel lihaseid lõdvestavat silitamist. Taastav massaaž spordis hõlmab peamiselt pigistamist, hõõrumist ja sõtkumist, millega kaasneb raputamine. 
Pärast protseduuri peaks sportlane olema mitu tundi puhata. Selle massaaži rõhk on kõige rohkem stressi läbinud lihasrühmal. Mida varem pärast võistlust taastav massaaž tehakse, seda kiiremini saab sportlane vormi.
See oli üldkirjeldus taastav spordimassaaž. Kuid igal konkreetsel spordialal võivad sellel olla oma eripärad, mis seisnevad protseduuri kestuses ja erinevate lihasrühmade uurimises.
Spordivigastuste ravis on massaažil oluline roll sportlase taastusravis. Spordis esinevad kõige sagedamini nikastused, nihestused, verevalumid, kõõluste ja lihaste kahjustused. Sellistel juhtudel teevad nad mõnikord isegi kodus spordimassaaži. Selle mõju peamised funktsioonid on järgmised:
- Soodustab kalluse kiiret moodustumist.
- Parandab vereringet ja metaboolsed protsessid.
- Aktiveerib lihaste kontraktsioonid.
- Tugevdab lihaseid ja aitab ka ennetada või kõrvaldada nende atroofiat.
- Aitab parandada kudede trofismi.
Massaaži tehakse kaks või kolm korda päevas mitte kauem kui seitse minutit. Tehnikad, mis hõlmavad vigastustega jalgade või muude kehaosade spordimassaaži, ei erine selle protseduuri muudest tüüpidest. Erinevus seisneb salvide kasutamises ja spetsiaalses hõõrumises (amisartroon jt), samuti protseduuri ajas, mis sõltub vigastuse iseloomust. 
Spordimassaaž on massaažiliik, mida praktikas kasutatakse sportlaste füüsiliste võimete parandamiseks ja sooritusvõime tõstmiseks. See on üks sporditreeningu süsteemi ahela lülidest. Seda tüüpi massaaži kasutamine soodustab nii kiiret sportliku vormi saavutamist kui ka selle säilitamist. Lisaks on spordimassaaž heaks ettevalmistuseks võistlustel osalemiseks, samuti aitab võidelda väsimusega.
Spordimassaaži mõju inimkehale
Spordimassaaži mõju kehale on mitmetahuline. Nagu arvukate uuringute käigus on näidatud, on sellel positiivne mõju neuromuskulaarse aparatuuri talitlusele, parandab lümfi- ja vereringet, stimuleerib ainevahetusprotsesse organismis ning pole üllatav, et massaaž on pälvinud tunnustust sportlaste seas kui üks kõige kättesaadavam ja tõhusad vahendid taastumine.
Väsinud lihaste spordimassaažiga paraneb nende hapnikuga varustamine ja toitaineid, neid on lihtsam toksiinidest vabaneda, lihaste jõudlus mitte ainult ei taastu, vaid ka suureneb. Samuti paraneb sidemeaparaadi talitlus (sidemed muutuvad elastsemaks); paraneb liigeste ja ümbritsevate kudede vereringe, mis võimaldab suurendada liigeste liikumisulatust. Spordimassaaži kasutatakse edukalt sidemeaparaadi verevalumite, kudede adhesioonide ja muude vigastuste ja haiguste tagajärgede korral.
Üldiselt sõltub massaaži mõju selle annusest, kasutatavatest tehnikatest, keha tundlikkusest ja muudest teguritest. See võib olla meeliülendav ja rahustav.
Spordimassaaži tüübid
Sõltuvalt täidetavatest ülesannetest jaguneb see mitmeks tüübiks, millest igaüks erineb täitmise tehnika, mõju teatud lihaste või liigeste rühmale.
Treeningmassaaž
Esimene alamliik, mis on kogu treeningprotsessi oluline osa, on tema, kes on täiendav vahend sportlase jõudluse parandamiseks. Põhimõtteliselt viiakse see läbi paralleelselt treeningutega, mis võimaldab teil suurendada nende efektiivsust ja mõnel juhul isegi suurendab tema sportlikkust.
Sellise protseduuri tõhusus sõltub otseselt selle rakendamise metoodikast, mis on seotud treeningkoormuste läbiviimise põhiskeemiga, spordialaga, samuti treeningu intensiivsusest ja mahust.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja arvesse võtta kõiki individuaalsed omadused sportlane ise, samuti spordiala spetsiifika. Näiteks uisutajatel ja jooksjatel on põhirõhk jalalihastel, kuid veespordis pööratakse erilist tähelepanu õlavöötmele, kätele ja seljale jne, olenevalt koormuse liigist.
Treeningmassaaži kestus varieerub tavaliselt ühe tunni piires, mis sisaldab põhivõtteid: silitamist, hõõrumist, sõtkumist ja lisavõtteid, mis on meistri äranägemisel. Seda tüüpi massaaži tehakse umbes 2-4 tundi pärast treeningut, pärast mida on vaja seda teha kuum dušš või saunas käia.
eelmassaaž
See on lühiajaline massaaž, mille eesmärk on sportlase parimal võimalikul viisil ettevalmistamine võistluseks või treeninguks.
Eelmassaaži ülesanded:
- mobiliseerida maksimaalselt keha funktsionaalsed võimalused enne eelseisvat motoorset aktiivsust;
- välistada võimalik lihaste jahtumine enne võistlust või treeningut;
- tõsta keha üldist toonust või eemaldada nn algav palavik.
Seda tüüpi spordimassaaži tehakse 5-20 minutit 10-20 minutit enne või pärast soojendust enne võistlust või treeningut.
Tuntud on järgmised eelmassaaži variandid: soojendus, massaaž stardieelses seisundis (rahustav ja toniseeriv), soojendav ja mobiliseeriv.
Taastav massaaž
Seda kasutatakse pärast igasugust (füüsilist ja vaimset) koormust ja iga väsimuse raskust keha erinevate funktsioonide võimalikult kiireks taastamiseks ja selle efektiivsuse tõstmiseks.
Taastava massaaži ülesanded:
- taastada mootori jõudlus;
- eemaldada väsimustunne;
- valmistada keha ette eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks.
Taastavat massaaži tehakse pärast võistlusi või treeninguid ja nende vahepeal. Seansi kestus, samuti massaaži sügavus ja intensiivsus peaksid olema iga sportlase jaoks individuaalsed. Selle väljakirjutamisel tuleb arvestada spordiala, rakendatavate koormuste, sportlase füüsilise seisundi, masseeritava pinna suuruse ja lihasaparaadi arenguga. Taastava massaaži üldseansi kestus on keskmiselt 40-60 minutit.
Taastav massaaž on kõige tõhusam, kui seda teha iga päev, vähemalt kaks korda päevas. Spordialadel nagu kergejõustik, maadlus, ujumine, poks jt tehakse võistluste vahepeal lühikest taastavat massaaži.
Massaaži omadused ja tehnikad
Igasuguse spordimassaaži tehnikad on: sõtkumine, silitamine, vibratsioon ja liigutuste tempo tõstmine. Spordimassaažis on kombineeritud ka lümfidrenaažimassaaž, mis parandab lümfivoolu ja vereringet, mille tulemusena rikastuvad lihased paremini hapnikuga ning vabanevad mürkainetest ja piimhappest. Pressimise sügavus ja jõud määratakse igale sportlasele individuaalselt ning sõltuvad vanusest, soost ja spordialast.
Spordimassaaži eripäraks on tugevalt soojendavate preparaatide ja salvide kasutamine lihaste, liigeste ja sidemete paremaks soojendamiseks. Massaaži teeb tavaliselt professionaal, kuid seda saab teha ka ise. See ei ole suunatud kogu keha lihaste sõtkumisele, vaid on koondunud eraldi lihasrühmale, lisaks tehakse massaaži rõhu tõstmisega, mis eristab seda klassikalisest massaažist.
Spordimassaaž sobib suurepäraselt ka kõigile aktiivse elustiiliga inimestele. Pole vahet, kas selleks on fitness või sõpradega korvpallimäng, matkamine või lihtsalt suurenenud füüsiline aktiivsus. Selline massaaž aitab lõõgastuda, leevendada pingeid pärast intensiivset koormust ja mobiliseerida lühike aeg.
Spordimassaaž on kogu meie kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa, tõsine hügieenivahend, mis soodustab organismi üldist arengut, tugevdab lihaseid, liigeseid, nahka ja ennetab väsimust.
Spordimassaaž on asendamatu vahend keha kiireks taastumiseks pärast sportlikke etteasteid, aga ka turismis. Praegu on spordimassaaž laialdaselt juurutatud meie spordiorganisatsioonide töösse. See on sportlaste ja sportlaste seas laialt levinud. See on sees ebaõnnestumata kasutatakse treeningutel ja võistlustel.
Suurimatel spordivabatahtlike seltsidel on oma massöörid; treenerikoolides ja muudel erikursustel on spordimassaaž kohustuslik distsipliin; massaažispetsialistid saadavad võistlustele välismaale sõitvaid spordimeeskondi. Spordimassaaži kohustuslik õpe tehnikakoolides ja instituutides kehaline kasvatus tagab selle edasise arengu.
Spordimassaaž on massaažiliik, mida praktikas kasutatakse sportlaste füüsiliste võimete ja sooritusvõime parandamiseks. See on osa kogu spordirežiimist ja treeningust. See protseduur aitab kiiresti saavutada hea sportliku vormi ja seda säilitada. pikka aega. Lisaks kasutatakse spordimassaaži laialdaselt nii sportlase ettevalmistusena võistlustel osalemiseks kui ka esmaabina uppumise korral.
Kuidas mõjutab spordimassaaž inimorganismi?
Spordimassaažil on kehale palju positiivset mõju. Nagu paljud uuringud näitavad, mõjub see hästi neuromuskulaarsele aparatuurile, lümfiringele, vereringele ja ainevahetusele, mistõttu pole üllatav, et see tunnistati sportlaste seas kõige tõhusamaks ja taskukohaseimaks taastumisviisiks.
Seansi ajal varustatakse väsinud lihaseid hapniku ja toitainetega, neil on kergem toksiinidest vabaneda, lihaste jõudlus taastub ja isegi tõuseb. Lisaks muutuvad sidemed elastsemaks ning liigeste vereringe kõigi ümbritsevate kudedega suureneb oluliselt, mis aitab laiendada liigeste liikumisulatust. Eriti hea on spordimassaaži kasutada sidemeaparaadi verevalumite, kudedes armide ja vigastuste ja haiguste järgsete tagajärgede korral.
Põhimõtteliselt määravad sellise ravi mõju inimkehale selle annus, manustamisviisid, keha tundlikkus ja muud näitajad. Igal juhul on see toonik ja rahusti, millel on nii või teisiti ainult positiivne tulemus.
Spordimassaaži tüübid
Sõltuvalt püstitatud ülesannetest on sportlaste massaaž jagatud mitmeks tüübiks, millest igaüks erineb täitmistehnika eripära, mõju teatud lihaste või liigeste rühmale:
- Treeningmassaaž on oluline osa kogu treeningprotsessist. Seda kasutatakse täiendava vahendina sportlase sooritusvõime parandamiseks. Enamasti kasutatakse seda samaaegselt koolitusega. See võimaldab teil parandada nende tootlikkust ja isegi parandada sportlase oskusi. Selliste seansside efektiivsus sõltub otseselt selle rakendusmeetodist, mis on seotud peamise treeningsüsteemi, konkreetse spordialaga, koormuse intensiivsuse ja treeningu mahuga.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vaja arvestada mitte ainult sportlase enda isikuomadustega, vaid ka konkreetse spordiala põhimõtetega. Näiteks uisutajad ja jooksjad vajavad jalamassaaži, osalejaid vees elavad liigid sport - õlavöö, käed, selg ja nii edasi.
Treeningu kestus varieerub reeglina ühe tunni piires. See hõlmab selliseid põhivõtteid nagu: hõõrumine, sõtkumine, silitamine, abistamine (meistri äranägemisel). Sellise manipuleerimise seanss on kavandatud 2-4 tundi pärast treeningut ja pärast seda on tulemuse parandamiseks soovitatav võtta kuum vann (dušš) või isegi külastada sauna.
- Eelmassaaž on lühiajaline meetod, mille eesmärk on sportlast paremini võistlusteks või treeninguteks ette valmistada. Selle ülesanneteks on: keha funktsionaalsete võimete maksimaalne mobiliseerimine ja lihaste soojendamine tulevase aktiivse füüsilise tegevuse eelõhtul, kogu organismi toonuse tõstmine või “alguspalaviku” eemaldamine. Sellist spordimassaaži tehakse 10-20 minutit enne soojendust umbes 5-20 minutit enne või pärast treeningut ja turniiri.
Eelmassaaž võib olla soojendav, soojendav, mobiliseeriv, rahustav ja toniseeriv.
- Taastav massaaž on massaaž, mida tehakse pärast füüsilist ja vaimset pinget ning mis tahes astme väsimust keha erinevate funktsioonide maksimaalseks taastumiseks ja võimekuse parandamiseks. Selle ülesannete hulka kuulub motoorsete võimete taastamine, väsimustunde eemaldamine ja keha ettevalmistamine eelseisvaks füüsiliseks pingeks.
Taastumisprotseduure rakendatakse pärast treeningut või võistlust, samuti nendevahelistel intervallidel. Protseduuri kestus, massaaži intensiivsus ja sügavus määratakse igale sportlasele individuaalselt, kuid keskmiselt kulub selleks 40-60 minutit. Enne selle määramist on vaja arvestada spordiala tüüpi, kasutatavaid koormusi, sportlase füüsilist asendit, masseeritava tasapinna ulatust ja lihasaparaadi moodustumist.
Selline massaaž on kõige tõhusam, kui seda tehakse kaks korda päevas. Kergejõustikus, maadluses, ujumises, poksis jne tehakse taastavat massaaži lühiajaliselt ja võistluste vahepeal.
- Massaaž spordivigastuste korral – seda tüüpi massaaži on vaja selleks, et sportlane saaks võimalikult kiiresti vormi tagasi ja asuks tavapärastele treeningutele. Selline teraapia on peaaegu ainus meetod, mis võib tõsiste vigastuste tagajärjel ime teha.
Seda massaaži teeb eranditult kogenud meister, kuna selle käigus puudutatakse kahjustatud lihaskudesid ja kõõluseid ning neid ei tohi mingil juhul sekundaarselt kahjustada.
Spordimassaaži omadused ja tehnikad
Spordimassaažil on oma eripära, kuna selles kasutatakse soojendavaid preparaate ja salve lihaste, liigeste ja sidemete produktiivsemaks soojendamiseks. Seda viib läbi ka professionaalne massaažiterapeut, kuid on harjutusi, mida saate teha ka ise.
See ei ole suunatud mitte kogu keha, vaid üksikute lihasrühmade soojendamisele. Lisaks kasutatakse massaaži koos rõhu intensiivsuse suurenemisega, see on selle erinevus klassikalisest massaažist.
Spordimassaaž on ühtviisi suurepärane kõigile aktiivse elustiiliga inimestele. Pole tähtis, mida inimene täpselt teeb: treenib või mängib sõpradega jalgpalli, matkab, sörkib hommikul või lihtsalt suurendab füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul. Selline protseduur võib igal juhul aidata inimesel pingeid maandada ja pärast intensiivset stressi lõõgastuda, samuti lühikese aja jooksul mobiliseeruda.
Seda tüüpi teraapia on kogu inimese kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa, oluline hügieeniline imerohi, mis toetab organismi üldist arengut. Massaaž tugevdab lihaseid, liigeseid, muudab naha elastsemaks ja kõrvaldab väsimuse. See protseduur- see on kohustuslik vahend kehajõudude kiireimaks taastumiseks pärast võistlusi, matkamist, reisimist ja reisimist.
Tänapäeval on spordimassaaž laialdaselt juurutatud kõigi spordiorganisatsioonide töösse. Seda hakati sportlaste ja sportlaste vahel massiliselt jagama. Samuti on see kohustuslik kasutada treeningutel ja võistlustel. Kõik suuremad spordi vabatahtlikud kogukonnad hoiavad oma töötajates massaažiterapeute. Treeningkoolides, erispordikursustel, tehnikakoolides ja instituutides on see õppimiseks kohustuslik teadus. Lisaks käivad massaažikunsti meistrid kaasas erinevate spordimeeskondadega, kes käivad välisvõistlustel.
Massaažitehnikad on silitamine, sõtkumine, vibratsioon, aga ka liigutuste rütmi suurendamine. Manipulatsioon sisaldab lümfidrenaažimassaaži (parandab vereringet ja lümfivoolu kudedes), mis aitab lihaseid paremini hapnikuga varustada ning toksiinidest ja piimhappest vabaneda.
Surve tugevus ja sügavus määratakse igale sportlasele individuaalselt, olenevalt soost, vanusest ja spordialast.
Sport on muutunud lahutamatuks osaks tervislik eluviis elu. Ainult regulaarne treening muutub sageli vigastuste, nikastuste, haiguste põhjuseks. Spordimassaaž suudab neist hädadest lahti saada.
See artikkel on mõeldud üle 18-aastastele isikutele.
Kas sa oled juba üle 18?
Selle tegevused ja eelised on järgmised:
- lihaste toonuse viimine;
- lihaste lõdvestamine;
- taastumisprotsesside kiirendamine;
- töö normaliseerimine närvisüsteem;
- suurenenud vastupidavus.
Spordimassaaži tüübid
Spordimassaaži mõju kehale on otseselt seotud selle välimusega. Täitmistehnika valitakse sõltuvalt tundide olemusest ja kestusest, spordiala tüübist ja muudest näitajatest. Spordimassaaž on näidustatud meestele ja naistele. Seda saab kasutada mitte ainult sportimiseks, vaid ka raskeks füüsiliseks tööks. Seansi ajal toimub aktiivne lihaste kokkutõmbumine, ainevahetusprotsessid kiirenevad, keha valmistatakse ette stressiks.
Spordimassaaž võib olla üldine, kogu kehale ja privaatne, näiteks jalgadele või seljale. Tsoonivormi saab läbi viia mitte ainult massaažiterapeut, vaid ka iseseisvalt ning üldmassaaži peaks tegema ainult spetsialist, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti.
Spordimassaaži tüübid:
- Eelnev, ettevalmistav või mobilisatsioon.
- Treening, lõõgastav või taastav.
- Taastusravi, kuid seda nimetatakse sageli ka taastavaks.
Igal tüübil on oma omadused, nagu ajastus, sagedus, kestus jne.
Treeningmassaaž
Massaaž, mida nimetatakse treeninguks, võib saada alternatiiviks igale treeningule eelnevale soojendusele. See suurendab vastupidavust, vähendab väsimust, toniseerib närvisüsteemi, valmistab ette intensiivseks treeninguks ja nendega seotud stressiks. Tavaliselt viivad seda läbi kõrgklassi sportlased, et vältida ületöötamist ja ületreenimist.
Arvustused ütlevad, et õige efekt saavutatakse ainult pädeva ja pideva massaaži kombinatsiooni korral. Seanss ei kesta tavaliselt rohkem kui tund ja seda pikendatakse ainult märkimisväärse lihasmassiga sportlastele.
Pärast seanssi lõdvestuvad teatud lihasrühmad, kuid samal ajal suureneb liigutuste ulatus ja sidemed tugevnevad. Esituse intensiivsus valitakse individuaalselt, kuid enamasti on see keskmine.
Kui tekib ebamugavustunne või valu, tuleb seanss katkestada. See tähendab, et täitmistehnikat ei järgita, sest spordimassaaži ajal ei tohiks ebamugavustunnet tekkida. Juhul, kui pärast vigastusi või pikka pausi jätkatakse massaažiseansside ja treeningutega, peate alustama minimaalse koormusega.
Lõõgastav seanss algab poolteist tundi pärast treeningut. Viimaseks sammuks peaks olema saun või kuum dušš. Peale hilist treeningut tehakse lühike privaatmassaaž ning üldmassaaž kandub üle hommikusse.
eelmassaaž
Seda juhtub:
- soojendama;
- soojenemine;
- rahustav.
Sellist seanssi nimetatakse sageli treeninguks või stardieelseks seansiks, sest see peetakse alati enne võistluse algust. See leevendab algavat apaatiat või vastupidi, liigset erutust ja nn "algatuspalavikku". Eelneb alati treeningule ja kestab alla poole tunni.
Valmistab sportlase ette pikaajalisteks koormusteks, reguleerib hingamist, vastutab termoregulatsiooni ja närvisüsteemi talitluse eest. Pärast seanssi motoorne reaktsioon kiireneb ja võitlusvalmidus suureneb.
Tüüp valitakse sõltuvalt sportlase emotsionaalsest meeleolust:
- soojendus ja soojendus annab kindlustunde ja tõstab võitlusvalmidust;
- rahustav toime tuleb suurenenud erutuvusega, stardieelne "palavik";
- toonikut kasutatakse letargia, ebakindluse, "algava apaatia" avaldumiseks.
Soojendusmassaaži seanss viiakse läbi suure hüpotermia tõenäosusega. Seda tehakse enne ja pärast võistlusi, mis peetakse madalal õhutemperatuuril. Lühikesed sessioonid (kuni 10 minutit) on näidustatud, kui sportlased peavad treenima külmades ruumides. See lõpeb enne starti, umbes kahe minuti pärast.
Taastav massaaž
Head tulemused saavutatakse pärast kvaliteetset psühholoogilist ettevalmistust ja taastavat massaaži. On vaja parandada jõudlust ja saavutada kõrgeid tulemusi. Vastutab keha kiire taastumise eest pärast aktiivset ja. Pärast seanssi on soovitatav teha veeprotseduure, näiteks ujuda, duši all käia, saunas või vannis käia. Efekti suurendamiseks ja maksimaalseks lõõgastumiseks võib seda kombineerida vee, vibratsiooni või pneumomassaažiga.
Protseduuri kestus ületab harva 10 minutit ja on otseselt seotud tundide või võistluste keerukuse, kestuse ja sportlase seisundiga pärast nende läbimist. Suurima koormuse saanud lihaseid treenitakse väga hoolikalt. Seanss algab pärast sportlase hingamissageduse ja pulsisageduse vähenemist. See juhtub umbes veerand tundi pärast treeningu lõppu.
Mõnel spordialal, näiteks rattasõidul või kergejõustikus, tuleb maksimumkoormusi ette päris tihti. Taastavat massaaži tehakse sellistel juhtudel treeningu ajal, kui on väike paus. Kasutatakse intensiivset tempot, ilma reaktsiooni ja kiirust aeglustavate silitavate liigutusteta.
Pikkade, vähemalt pooleteisetunniste pausidega saab massaažiseanssi pikendada kuni veerandtunnini. Pärast seda on soovitatav puhata ja korrata viieminutilist massaaži näiteks kätele ja jalgadele. Maksimaalsed koormused mõnel spordialal on näidustusteks ka mitmeks sessiooniks üksteise järel, nii treeningu ajal kui ka pärast seda, et üksikuid lihasgruppe taastada.
Spordimassaaži tehnika
Igal spordimassaaži liigil on erinev tehnika. See sõltub sellest, millist mõju see avaldab liigestele, kudedele ja lihastele. Mõnikord võrreldakse spordiversiooni klassikaga. Kuid nende vahel on erinevusi: viimasel kujul on hõõrumine palju vähem ja vähem intensiivne.
Spordimassaažis on rohkem hõõrumist ja survet, mis on selle peamine erinevus klassikalisest versioonist. Spordimassaaži puhul kasutatakse intensiivsemat survet.
Vastuvõtud on järgmised:
- raputamine;
- kätekõverdused;
- sõtkumine;
- hõõrudes.
Seansi reeglid on väga lihtsad: protseduur peab olema võimalikult täpne ja professionaalselt läbi viidud. Juhul, kui seda teeb inimene, kes ei tea, kuidas massaaže õigesti teha, suureneb lihaskiudude kahjustamise oht, mis võib lõpuks põhjustada vigastusi.
Soojenduseks ja paremaks, sidemete ja liigeste jaoks kasutatakse sageli soojendavaid preparaate nagu õlid, salvid ja geelid. Kui treening toimub näole või sportlasel ei ole võimalust riideid eemaldada, tehakse sellele tavaliselt osaline massaaž. Sel juhul peate oodatud tulemuste saavutamiseks rohkem pingutama ja hästi sõtkuma. soovitud grupp lihaseid.
Protseduuri tuleks usaldada ainult usaldusväärsele spetsialistile, samas kui osalise versiooni saab teha iseseisvalt, näiteks pärast matka või jalgpallimängu.
Kust leida spordimassaaži kursusi
Internetis on palju videoid, mille teemad on pühendatud spordimassaaži sooritamise tehnikale ja reeglitele. Kuid need, kes pole koolitatud, ei tohiks sellisest materjalist juhinduda, et mitte kahjustada ennast ega teisi inimesi.
Suuremate spordiorganisatsioonide koosseisus on tavaliselt massaažiterapeudid, kelle teenuseid sportlased kasutavad. Neile, kes soovivad seda tüüpi tegevust iseseisvalt omandada, tehnikakoolides ja kõrgkoolides õppeasutused treeningprogrammi kuuluvad spordimassaaži kursused treeneritele ja sportlastele.
Spordimassaaž- See on füsioterapeutiline protseduur, mis viiakse läbi eesmärgiga parandada inimese füüsilist võimekust, sooritusvõimet, sportlikku vormi. Aitab kaasa kõrgete tulemuste saavutamisele spordivõistlustel osalemisel. See juhtub käsitsi ja riistvaraliselt.
Peamised näidustused
Protseduuri näidustused:
- vigastuste vältimine ja keha funktsionaalsete võimete parandamine;
- taastusravi pärast vigastusi;
- leevendab väsimust pärast füüsilist pingutust.
Vastunäidustuste loendis:
- nakkushaigused;
- siseorganite põletik;
- mädane või seeninfektsioonid nahk;
- rasked vigastused paranemisfaasis;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- elutähtsate süsteemide funktsioonide dekompenseerimine;
- onkoloogilised haigused;
- rasedus ja menstruatsioon;
- verejooksu avanemise, verehaiguste, tromboosi ja veenilaiendite oht;
- urolitiaasi haigus.
Kuidas protseduuriks valmistuda
Kui spordimassaaži määrab raviarst, pole erilist ettevalmistust vaja. Vastasel juhul peate konsulteerima arstiga ja vajadusel läbima uuringu.
- ära söö vahetult enne massaaži;
- hoiatada massaaži terapeuti naha tundlikkusest, võimalusest allergilised reaktsioonid, massaaži tegemise protsessis teavitage teda tekkinud ebamugavusest;
- võtke enne seanssi sooja vanni.
Protseduuri omadused
Sõltuvalt spordimassaaži eesmärkidest eristatakse järgmisi massaažiliike:
- treening – sisaldub kehalise ettevalmistuse üldplaanis, päevakavas ja sportlase režiimis; täidab sporditreeningu ülesandeid; kulub keskmiselt umbes pool tundi;
- taastav - vastutab lihaspingete leevendamise eest pärast treeningut, suurendab efektiivsust ja leevendab väsimust; kestab 40 minutit kuni 1 tund, olenevalt koormuste raskusastmest, teostatakse mõni tund pärast füüsilist aktiivsust;
- esialgne - toniseerib, soojendab lihaseid, valmistab patsiendi keha ette eelseisvaks füüsiliseks pingutuseks, ennetab vigastusi, parandab sportlikku sooritust võistlustel; läbi 20 minutit enne treeningut, kulub keskmiselt 15 minutit.
Spordimassaaž on alati kompleksne – arst mudib läbi kõik kehaosad, sealhulgas selja, kaela, üla- ja alajäsemed. Samal ajal kasutatakse manuaalse teostustehnikaga klassikalisi võtteid (silitamine, pressimine, hõõrumine) ja lümfidrenaažimassaaži.
Riistvaralist spordimassaaži on järgmist tüüpi:
- vibratsioon - teostatakse spetsiaalsete seadmete abil - vibratsioonimassaažiseadmed;
- vaakum - põhineb õhurõhu kasutamisel;
- hüdromassaaž - kasutab veesurvet;
- ultrahelimassaaž – mõjub rakutasandil.
Protseduuri positiivsed mõjud:
- vereringe ja lümfidrenaaži parandamine;
- keha puhastamine mürgistest ainetest ja piimhappe kogunemisest lihaskoes pärast treeningut;
- sidemete aparaadi elastsuse suurendamine.
Noorukite spordimassaaži omadused:
- lühem kestus, kuid sagedasemad seansid;
- ainult minimaalse tüsistuste riskiga tehnikate kasutamine;
- vibratsioonimassaaž on vastunäidustatud;
- eelmassaaž enne võistlust, et leevendada pingeid, lõdvestuda ja mitte tõsta noorsportlase füüsilist jõudlust;
- kardiovaskulaarsüsteemi mõjutavaid tehnikaid ei kasutata; massaaž saunas, harjadega hõõrumine keelatud.