10:00 - kohv. Hommikusööki ei tohiks noorele organismile toppida, ükskõik mida vanaema arvab. Sel ajal ei ole kahekümneaastased näljased. Inimene on "unise inertsi seisundis", süüa pole vaja. Kuid kofeiini on vaja.
12:00 - töö algus. Jah, juhtkond on õnnetu. Kuid ajud teenisid lõpuks.
15:00 - seks. Kahekümneaastane libiido tervikuna on alati valmis. Kuid just kell kolm päeval võib soov muutuda vastupandamatuks. Miks mitte pühendada osa lõunapausist võimalusel seksile? Ja siis kohe lõunasöök.
17:00 - füüsiline harjutus. Kella 15-18 on keha eriti näljas aktiivsuse järele ning treeningu tulemused on 18% muljetavaldavamad kui muul kellaajal.
20:00 - töö lõpp. Vaimse tegevuse tipphetk on möödas, aeg on töö lõpetada, saate Internetis surfata: aju on endiselt aktiivne.
21:30 - õhtusöök. hiline õhtusöök just noortele, sest õhtuks on plaanid ka.
22:00 - õpe. Uuringud näitavad, et noortel on loov mõtlemine eriti hea just õhtuti. Ja pärast seda, kell 11, võib isegi veidi juua: kuigi arstid ei soovita alkoholi hiljem kui neli tundi enne magamaminekut, on kahekümneaastased erand - nad on alkoholi mõjule üsna vastupidavad.
00:00 - ettevalmistus magamiseks ja tulede kustutamine. On aeg kõik helendavate ekraanidega seadmed välja lülitada, et sinine tuli kehas segadusse ei läheks. Peate magama jääma hiljemalt südaööl.
8:40 - hommikusöök. Lihtsalt väldi süsivesikuterikkaid toite, muidu veresuhkru tase esmalt tõuseb ja siis järsult langeb.
10:40 - töö algus. Kortisooli tase on saavutanud loomuliku tipu ning seetõttu on aju ja keha valmis töösaavutusteks.
14:10 - lõunasöök. On aeg süüa valgurikast einet.
19:00 - koolitus. Sellel eluperioodil töötavad lihased kõige paremini pärastlõunal: igapäevase tegevusega soojendatakse neid täielikult.
19:45 - suhtlemine ja õhtusöök. Peale trenni on tuju tõusnud, saab veidi juttu ajada, samal ajal süüa ja isegi veidi juua.
23:40 - tuled kustuvad. Täielikku taastavat und vajavad eriti kolmekümneaastased.
8:20 - hommikusöök. Surnud mehena magada pole enam võimalik ning üle neljakümneaastased visklevad unes palju. Selline tegevus nõuab energiavarustamist ja kiudainerikkad toidud tulevad kasuks.
8:45 - jalutuskäik. Väike hommikune füüsiline aktiivsus soojendab lihaseid. Võite kõndida mööda teed tööle, mis peaks algama kell 10:20. Ja kell 10.45 tehke väike kohvipaus: kortisooli tase on olnud terve hommiku üsna kõrge ja nüüd hakkab see langema, nii et ma pean end veidi pingutama.
13:30 - lõunasöök.
15:30 - majapidamistööd. Kui töötate mitte kontoris, vaid kodus, siis on aeg teha paus ning teha koristamine ja süüa teha. Praegu on teil suurepärane koordinatsioon ja kõrge endorfiinide tase veres, nii et teil on võimalus teha kõike kiiresti, selgelt ja ilma vigastusteta.
19:50 - õhtusöök. Süüa on kõige parem õhtul kaheksa paiku: nii jääb enne magamaminekut piisavalt aega toidu seedimiseks.
22:20 - seks. On aeg lõõgastuda ja oksütotsiini tootmine aitab sellele palju kaasa.
23:30 - tuled kustuvad. Parim, mida oma keha heaks teha saad, on enne südaööd magama jääda.
7:30 - hommikusöök. Neljakümne pärast aeglustub ainevahetus iga kümne aasta järel 5% ja õigel ajal söömine muutub kohustuslikuks.
8:00 - töö aias. Hommikuvalgus on parim bioloogiliste protsesside regulaator alates seedimisest kuni temperatuurini.
9:30 - töö algus. Aktiivsuse ja keskendumise tase on praegu haripunktis.
13:00 - lõunasöök. Viiekümneaastaste põhitoidukord peaks olema täpselt keset päeva.
14:00 - puhkus. Kui teil on võimalus tund aega pikali heita ja puhata, peaksite seda tegema. Isegi kui see pole võimalik, on parem mitte olla aktiivne: enamik õnnetusi keskealiste inimestega juhtub just sel ajal, mis on seotud vere glükoositaseme langusega, mis on tingitud insuliini tootmise suurenemisest.
17:30 - töö lõpp. Kui oled üle viiekümne, väsid kiiremini, keskendumine langeb, mälu tõrjub. Nii et ärge viige end kurnamiseni, ärge jääge tööle hiljaks.
18:00 - aperitiiv. Kui kavatsesite täna jooma, siis tehke seda kohe: selles vanuses töötab maks aeglasemalt ja enne magamaminekut peate andma kehale aega alkoholi lagundamiseks.
19:00 - õhtusöök. Süüa tuleb õigesti ja õigel ajal: nii saad kolesteroolitaset kontrolli all ja vähendad südame-veresoonkonna haiguste riski.
22:00 - seks. Hommikul sa ei jaksa, seega on parem armatseda enne magamaminekut.
22:30 - tuled kustuvad. Väga oluline on magada hästi ventileeritavas, jahedas ja pimedas ruumis.
7:00 - hommikusöök. Arstid soovitavad hommikusöögiks väga mustikaid: need soodustavad spetsiaalse ensüümi tootmist, mis stimuleerib ajukudede verevoolu.
8:00 - laadimine. Kerge treening (jooga või pilates) õues võimaldab teil hommikupäikesest maksimumi võtta ja lihaseid soojendada.
10:00 - kohv. Kuuekümneaastased vajavad kofeiini rohkem kui teised.
12:30 - lõunasöök. Selles vanuses on maitsemeeled kõige tundlikumad üheteistkümne ja ühe pärastlõunal, nii et varasest lõunasöögist saab kõige nauditavam eine.
13:30 - majapidamistööd. Kui oled üle 60-aastane, oled kõige aktiivsem päeva esimesel poolel ning sel ajal töötab nägemine paremini, mis võimaldab teha tähelepanu nõudvaid töid.
14:00 - puhkus. Kui olete väsinud, heitke pikali, et veidi puhata. Või joo veel üks tass kohvi.
17:00 - töö lõpp. Kui töötate endiselt, lõpetage asjad varakult, enne kui energia otsa saab.
18:30 - õhtusöök. Varajane õhtusöök võib aidata vähendada südamehaiguste riski.
19:30 - suhtlus. Selles vanuses on sotsiaalne aktiivsus lausa hädavajalik, see vähendab stressi ja aitab hoida end heas emotsionaalses vormis.
20:00 - seks. Viimasest söögikorrast on möödunud piisavalt aega ja keha toodab oksütotsiini, mis aitab kogeda orgasmi.
21:00 - lülitage teler, arvuti, tahvelarvuti välja. Teie silmad on muutunud sinise kunstvalgustuse suhtes palju tundlikumaks, nii et enne magamaminekut pole telesaateid! Parem on lugeda raamatut või lahendada ristsõna.
22:00 - tuled kustuvad. Kuuekümneaastaselt toodetakse sel ajal juba aktiivselt melatoniini.
6:30 - hommikusöök. Gerontoloogid usuvad, et vanemad inimesed saavad varasest hommikusöögist maksimumi, mis kiirendab aeglustunud ainevahetust.
7:30 - võimlemine. Varajane tempokas kõndimine ja muud aeroobsed harjutused (need, mis panevad sagedamini hingama) on selles vanuses vajalikud ja aitavad tõsta keskendumisvõimet.
8:30 - töö. Kui teil on vaja teha mõni haldusülesanne, alustage sellest hetkest.
10:00 - suupiste. Selles vanuses kasutab keha rohkem energiat lihtsate füüsiliste ja vaimsete ülesannete täitmiseks, seega on aeg näksida.
11:00 - lugemine või õppimine. Sel kellaajal on aju eriti aktiivne.
12:00 - lõunasöök. Jah, see on veidi vara, aga energiat on vaja. Ja jah, see on viimane võimalus kohvi juua: vanemas eas võtab kofeiini töötlemine kaua aega.
14:30 - puhkus. Eksperdid ütlevad, et 20 minutit puhkust keset päeva aitab seitsmekümneaastastel inimestel öösel paremini välja puhata.
16:00 - töö lõpp. Kontsentratsioon langeb, iga töö, mis nõuab vaimset pinget, on aeg lõpetada.
17:00 - veel üks jalutuskäik. Natuke rohkem päevavalgust ja värsket õhku aitab veeta õhtu kasulikult, kuid samas ei häiri une- ja ärkveloleku rütmi.
18:00 - õhtusöök. Varajane õhtusöök annab teie kehale aega toidu seedimiseks enne magamaminekut. Kui kavatsete alkoholi juua, tehke seda pärast sööki täis kõhuga.
17:00 - TV. Parem on kaitsta eaka inimese tundlikke silmi ja mitte vaadata pikka aega ekraani. Lülitage teler tund enne magamaminekut välja.
21:30 - uni. Terve seitsmekümneaastane inimene ärkab loomulikult mitu korda öösel. Seega, mida varem voodisse satud, seda suurem on võimalus üleöö täielikult puhata.
Muidugi on kõik kuulnud inimese biorütmidest, kuid tõenäoliselt ei tea kõik nende mõjust inimesele. Suur teadlane, füsioloog Ivan Petrovitš Pavlov väljendas jaatavat mõtet, et "Inimese elus pole midagi võimsamat kui rütm." Ja see on tõsi ja seda kinnitab selline teadus nagu kronobioloogia. See on bioloogia valdkond, mis uurib ajas toimuvaid eluprotsesse, nende rütme ning uurib ka inimese tervisega seotud küsimusi.
Ta uurib bioloogilisi rütme ja nende mõju inimelule.
Sõltuvad ju meie soovid ja võimalused erinevatest tsüklitest – kuu-, päikese-, aasta-, kuu- ja päevatsüklitest. Need tsüklid määravad inimese keha toimimise.
Kas neid kronobioloogiateadmisi saab meie igapäevaelus kasutada?
Jah, see on võimalik, kuid pole vaja sundida oma keha üle pingutama ja olemasolevatele biorütmidele vastuollu minema.
On vaja teada ja mõista, et kõik rütmid alluvad kolmekordsele tsüklile. Kolm korda päevas on jõu langus ja ka kolm korda päevas on jõud tõusuteel.
Kaaluge ideaalset igapäevast rutiini, mis põhineb kronobioloogia soovitatud bioloogilistel rütmidel.
Varahommik:
Kella neljast viieni (siin ja edaspidi näidatakse tegelikku, geograafilist aega) valmistub keha aktiivseks elufaasiks.
Kella viieks hommikul hakkab melatoniini tootmine vähenema, kehatemperatuur tõuseb. Enne ärkamist, umbes kell 5 geograafilise kohaliku aja järgi, hakkab inimkeha valmistuma eelseisvaks jõuliseks tegevuseks – ärkvelolekuks.
Kella 6 paiku hommikul hakkavad neerupealised tootma äratushormooni kortisooli.
Aeg 5.00-6.00. See on parim aeg et ärgata. Esimene osa hormoone vabaneb neerupealistest. Üks "peamine" nende hulgas on adrenaliin. See hormoon kiirendab nii pulssi kui ka vereringet, tõstab kehatemperatuuri ja tõuseb vererõhk. Inimkeha valmistunud uueks päevaks.
Alates 7-9 hommikul - ärkamine, hommikuvõimlemine (harjutused), hommikusöök. Seda hommikutundide osa on võimalik veidi nihutada, umbes nii - 6.00 - 7.00. Hommikused harjutused, mille järel on soovitav võimalusel võtta kontrastdušš.
7.00 – 9.00. Aeg hommikusööki süüa. Teie kõht on seadistatud sööma ja seedima, mis sel ajal on kõige tõhusam.
Pikantne aeg 8.00. Parim aeg intiimseks tegevuseks. Suguhormoonide kõrgeim tase veres.
9.00-11.00. Inimesel on kõrge töövõime, ta loeb kiiresti, lühiajaline mälu töötab sel ajal hästi. Uue teabe omastamine toimub kõige paremini hommikul, kui teil on värske pea. See on aeg plaane teha ja nagu öeldakse "vigutage oma ajusid", see tähendab vanasõna järgi - "Hommik on õhtust targem."
Päev, ideaalne igapäevane rutiin soovitab:
Ajavahemikul 11.00-12.00. Kere on suurepärases vormis, saate lahendada mis tahes äri.
13.00 - 14.00. Biorütmide lagunemise aeg. Sel ajal on parem mitte töötada. Sel ajal on kõige parem teha lõunapaus, see on 13 tundi pluss miinus üks tund (lõunapaus).
14.00 - 16.00. Kahjuks meil sellist praktikat pole, nii ka tööd, mis ei nõua suurt vaimset pingutust.
Alates 15. eluaastast hakkab pikaajaline mälu aktiivselt tööle. See on aeg nii teabe meeldejätmiseks kui ka meeldejätmiseks.
Kella 16.00-17.00. Lülitusaeg. Kiiremaks tuju saamiseks võite juua tassi kohvi või teed.
Kell 15.00-18.00 on sportimise aeg.
18.00. Füüsilised võimed on parimal tasemel, kerelihased on valmis tegema maksimaalset võimalikku tööd. Praegu toob sulle kõige rohkem kasu kehaline kasvatus.
Alates 16-19 - intellektuaalse tegevuse tase on tõusuteel. Võib-olla teha majapidamistöid.
Aeg 17.00-19.00. Kusepõie ja neerude kõrge aktiivsuse aeg. Joo nii palju vedelikku kui võimalik – see aitab puhastada kuseteede. Ärge sööge sel ajal vürtsikat ja soolast toitu.
Õhtu:
Kell 18.00-20.00. See on ehk parim aeg kosmeetilisteks protseduurideks.
20.00 - 22.00. Meie kõige haavatavamate aeg närvisüsteem. Emotsioonid on ebastabiilsed. Üksindustunne.
21.00 - 23.00. Ja nüüd on aeg, mil keha valmistub magama jäämiseks. Kõik protsessid aeglustuvad. Vaimne ja füüsiline aktiivsus on vähenemas. Teler, raamat, vaikne vestlus – kõik see loob teile öise puhkuse.
Öö, ideaalne päevakava soovitab öösel – maga!
Aeg 00.00-05.00. Keha vajab täielikku puhkust. See reguleerib ainevahetust. Sel ajal ärkvel olemine ohustab teie ilu ja tervist.
Ja siin on kell juba 02.00. Nägemine langeb järsult. Ohtlik aeg autojuhtidele, aga ka rongijuhtidele, kes on sunnitud teel viibima.
Kõiki neid lihtsaid soovitusi on lihtne järgida. Ja mis kõige tähtsam, keha selle rütmiga kiiresti kohaneks. Lõppude lõpuks on tal just seda vaja. Ideaalne igapäevarutiin loob tingimused oma elu harmoniseerimiseks, võimaldab saavutada suurt edu nii töös kui ka isiklikus elus.
Olya Likhacheva
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)
Sisu
halb unenägu, liikumatu elustiil, toitumine kõikjal ja igal ajal viivad halva tervise, välimuse ülekaaluline. Nende probleemide lahendamiseks on selline asi nagu igapäevane kaalulangetamise rutiin, kus peate koostama söömise ja magamise ajakava sõna otseses mõttes tundide kaupa. Pole vaja pidada rangeid dieete, tundes nõrkust. Tervisliku päevarutiini mõju on vastupidine - tunnete jõutõusu, mida tõestavad paljud tüdrukud ja naised oma ülevaadetes õigest elustiilist koos ajakavaga.
Igapäevane rutiin kehakaalu langetamiseks
Õige päevakava on igaühe jaoks erinev, sest kõik sõltub paljudest individuaalsetest teguritest. Esiteks valige oma tüüp:
- lõoke - varajane tõus ja varajane lõpp;
- öökull - tõuseb hilja, magab hilja ja öö on sellise inimese jaoks produktiivsem, kuna seal on rohkem energiat;
- tuvi - individuaalne biorütm, mis ühendab öökulli ja lõokese tunnused;
- öökull - magab vähe, nii et aktiivsus avaldub igal ajal.
Isegi kui valite kronotüübi õigesti, ei saa te kaalust alla võtta, järgimata järgmisi reegleid:
- Ärge pidage rangeid dieete. Need halvendavad teie tervist isegi siis, kui te kaotate kaalu, parem on pidada kinni õigest tasakaalustatud toitumisest.
- Mine sportima. Tehke hommikul rasvapõletavat kardiotrenni, jookske, kõndige palju või registreeruge basseinis. Õhtul vali venitusharjutused (võimlemine, pilates, jooga).
- Füüsiline aktiivsus ei tohiks teid kurnata. Jälgige oma pulssi, mis peaks olema aeroobses tsoonis: 70-80% maksimaalsest pulsisagedusest.
- Kaalu langetamisel on oluline uni, sest vähene puhkamine toob kaasa aeglase ainevahetuse. Nõuab 8 tundi und.
- Pidage kinni tunnisöögist. Ajastatud toidud kehakaalu langetamiseks tõhus viis kaotada liigsed kilod.
Kui võtate seda teavet arvesse, saate treening- ja unerežiimiga koostada kehakaalu langetamiseks sobiva dieedi. Nädala pärast märkate, kuidas keha seisund on paranenud, ja kuu pärast - märgatav tulemus. Kehakaalu langetamise režiim aitab teil alustada iga kuu korraliku kilode kaotamisega ning regulaarse treeninguga pingutate oma figuuri. 
Toitumiskava kehakaalu langetamiseks
Režiim õige toitumine kaalulangetamiseks peaksid kõik järgima, sest see on meile omane loomult. Toitumine tunni kaupa kehakaalu langetamiseks koostatakse individuaalselt. Koostage menüü, ostke toiduaineid, valmistage ette toidud järgmiseks nädalaks. Mugavuse huvides pidage märkmikku või päevikut, kuhu jäädvustada päevakava, menüü, treeningskeemi. Soovitused aitavad teil mõista, kuidas koostada kehakaalu langetamiseks toitumiskava:
- süüa samal ajal 6-7 korda päevas;
- sööge enne lõunat liitsüsivesikuid ja pärast seda valku;
- õhtuks vali hapupiimatooted.
Dieet kehakaalu langetamiseks
Vee joomine kaalu langetamiseks aitab teil saleneda ja saavutada soovitud kuju, kuna see on selle protsessi oluline osa. Päev peaks algama ühe klaasi veega toatemperatuuril. Vee kogus päevas arvutatakse sõltuvalt individuaalsetest teguritest: 30 mg vett 1 kg kehakaalu kohta. Keha ei võta palju vett korraga, seega joomine toimub väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Kuidas koostada igapäevane rutiin kehakaalu langetamiseks
Võttes arvesse oma biorütmi ja asju, mida peate tegema, saate koostada kehakaalu langetamiseks igapäevase rutiini järgmiselt:
- vali enda jaoks ideaalne aeg ärkamiseks, magamaminekuks, söömiseks;
- välja töötada koolituskava, arvutades nende elluviimiseks aega;
- pane kirja kohustuslikud juhud;
- jätke endale vaba aega, kuid ärge ületage seda - see toob kaasa rutiini edasise ebaõnnestumise.
Näide igapäevasest rutiinist
Hea näide igapäevasest kehakaalu langetamise režiimist 1 päeva ja nädala jooksul (fotol olevas tabelis) aitab teil luua sarnase iseseisvalt, kuid võttes arvesse teie ajakava:
- Tõuske kell 6:30.
- Intensiivne treening, veeprotseduurid 6:40-7:30.
- Hommikusöök liitsüsivesikutega kell 7:30.
- Töö, õpe 8:00-10:00.
- Suupiste kuni 10.30.
- Õppimine, töö, muu kuni 12:30.
- Lõunasöök, puhkus 12.30-13.30.
- Töötada kuni 15.00.
- Pärastlõunal kell 15.00.
- Treeningud 16:00-17:00 (kui töötate hilja, viige need õhtusse, tund pärast viimast söögikorda).
- Jalutage enne õhtusööki.
- Õhtusöök kell 18:00;
- Vaikne puhkus, hobid, iluprotseduurid.
Ajaplaneerimine on iga ettevõtja või lihtsalt aktiivse inimese töö oluline ja lahutamatu osa.
Tihti seisame silmitsi olukorraga, kus oleme terve päeva millegagi hõivatud, kuid lõpuks pole tulemust.
Sellest olukorrast on väljapääs - on vaja koostada igapäevane rutiin. Ja mitte ainult ajastada ülesandeid, vaid korraldada korralikult edasine töö, et hoida pidevalt ajakontrolli.
Kui kõik on korralikult tehtud, ei lase tulemus kaua oodata. Sa saad lahti segadusest peas ja enda ümber. Lõpetage närveerimine, sest hoiate kõik oma asjad alati kontrolli all. Saate õigesti hinnata päeva ja kogu aja toimingute produktiivsust. Teie pead ei koorma küsimus: "Mida ma pole veel teinud?"
Teil on aega palju rohkem töötada, kuna päevakava järgi planeeritud päev on produktiivsem kui päev, mis kulub "nagu välja tuleb".
Kuidas päeva õigesti planeerida, et hoida aja üle pidevat kontrolli?
Paljud ettevõtjad kasutavad 5 peamist reeglit. Võtke need teadmiseks ja kasutage neid oma igapäevaelus.
Reegel nr 1 - Tee õhtuks plaan järgmiseks päevaks
Planeeri oma homne päev. Töötamiseks eraldage 6-8 tundi, ärge unustage sööki ja puhkust. Lisan oma kavasse ka spordi (ja annan teile nõu). Näiteks tegin oma homse plaani.
- 7.00 - Roni
- 7.00-8.00 - Laadimine, pesemine, hommikusöök.
- 8.00-12.00 - Töö.
- 12.00 - 13-00 - Lõunasöök, puhkus.
- 13.00 - 17.00 - Töö.
- 17.00 - 19.00 - Sporditegevus.
- 19.00 - 20.00 - õhtusöök.
- 20.00 - 22.00 - Isiklik aeg (pere, raamatute lugemine, meelelahutus, posti kontrollimine, kirjadele vastamine).
- 22.00 - 23.00 - Möödunud päeva tulemuste kokkuvõte, homse päeva plaani koostamine.
Tööks eraldatud aeg peaks olema võimalikult produktiivne. Tööaegu saab soovi korral täpsemalt värvida, konkreetsete tööülesannete jaoks.
Juhtub nii, et südaööni tuleb arvuti taga olla, aga tõusta on vaja ikkagi kell 7.00, nagu plaanitud, muidu võib kogu päevatoimetus prügikasti visata ja ajakontroll kaob.
Reegel nr 2 - Planeerige ainult neid ülesandeid, mis teile rõõmu pakuvad.
Kui teed midagi, mille vastu sa siirast huvi üles ei näita, hakkab see väga kiiresti igav.
Näiteks kirjutan mina kui copywriter harva artikleid teemadel, mis mind ei huvita. Ainult siis, kui selleks on tungiv vajadus.
Reegel nr 3 – R reastage ülesanded tähtsuse järjekorras, kahanevas järjekorras
Selleks, et oma igapäevast rutiini õigesti planeerida ja mitte kaotada kontrolli aja üle, koosta tööülesannete loend nende tähtsuse järgi kahanevas järjekorras. Näiteks:
- Ülesanded tuleb kõigepealt täita.
- Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded.
- Tööülesanded, mida saab nädalavahetusele edasi lükata.
Alustame täitmist esimesest loendist ja läheme enesekindlalt alla.
Reegel nr 4 - Tehke plaan puhkepäevaks
Nädalavahetuse plaanis sõida sisse need ülesanded, mille tegemiseks sa tööpäevadel aega ei jõudnud. Need tuleb veel teha. Kuid ärge unustage ülejäänut, sest järgmine päev on juba töökorras.
Reegel nr 5 -Kirjutage kõik ideed üles
Hankige märkmik ja hoidke seda alati käepärast.
Kell loomingulised inimesed Mul käib terve päeva peas palju ideid. Tundub, et ma mäletan, aga siis ma ei mäleta, kuidas. Ma mäletan, et seal oli midagi, aga mis? ..
Sellisest märkmikust saab ideedega kuldne rinnakorv, näete. Olen sellega tegelenud juba üle aasta. Ja ta aitab mind palju. Muide, selle artikli idee võtsin ka oma ideedega märkmikust.
Viige ideed märkmikust oma eesmärkide jaotusplaani ja alustage nende kallal töötamist. Märkad, kui produktiivne see on.
Järgides neid 5 reeglit, suudate oma igapäevast rutiini õigesti korraldada ja hoida pidevalt kontrolli aja üle. Võib-olla on teil muid ideid, mis aitavad teil oma aega paremini hallata. Ootan kommentaaridesse.
Juri Galmakov
Leidsin teile video, et info võimalikult fikseeritud saaks. Nüüd pole teil igapäevase rutiini koostamisega probleeme.
Jätke oma küsimused, soovid ja soovitused kommentaaridesse. Püüame alati luua teile ainult parimaid materjale.