Valgu dieedi menüü 2 nädalat. Valgu dieet kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks otsivad kõik parimaid viise, kuidas liigsetest kilodest vabaneda. Üheks kõige tõhusamaks meetodiks peetakse valgu dieeti 14 päeva jooksul, mis piirab rasvade ja süsivesikute kasutamist. Neid mitte saades hakkab keha kasutama oma ladestusi, mis lihtsalt lisavad meile kaalu.

Selle näljastreigi eripära on selle kestus. Tavaliselt soovitatakse kaalust alla võtta nädalaks, kuid siin on see kaks korraga. Paljud ei jää ellu, aga need, kes lõpuni jõuavad, saavad lõpuks kogu oma garderoobi paar numbrit väiksema vastu vahetada.

Menüüvalikud

Valgudieedi jaoks on 14-päevast menüüd keeruline koostada, kuna selle jaoks sobivate roogade retsepte on vähe. Vaadake kahte võimalust: võib-olla sobib üks neist teile täielikult või kombineerite need. See ei ole keelatud. Peaasi on hoida proportsioone ja mitte lubada oma toidus rasvu ja süsivesikuid (ainult kõige väiksemat osa).

Esimene päev

Lõunaks on meil suupiste: õun (sellise dieedi jaoks peaks see olema roheline).
Meil on lõuna: esimene on kooresupp brokoliga (200 gr), teine küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: grillitud kalkun (150 gr).

Teine päev

Meil on lõuna: esimene on proteiin okroshka (200 gr), teine on aurutatud tuunikala (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: keefir (100 ml).

Kolmas päev

Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene - supipüree spinatiga (200 gr), teine - brokkoliga täidetud paprika (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Õhtusöök: grillitud köögiviljad (200 gr).

Neljas päev

Hommikusöök: salat krabipulgad(100 gr). Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene on proteiinisupp kliidega (200 gr), teine köögiviljasalat (100 gr). Proteiini jook.
Õhtusöök: küüslauguga küpsetatud veiseliha (200 gr).

Viies päev

Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõuna: esimene on kalavalgusupp (200 gr), teine keefiris küpsetatud kanafilee (100 gr). Proteiini jook.
Õhtusöök: kalakoogid (200 gr).

Kuues päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene on supp-püree munakollasega (200 gr), teine on hapukoores küpsetatud veiseliha (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: kodujuustu omlett (200 gr).

Seitsmes päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõunaks vahepala: õun (sellises menüüs peaks roheline olema).
Meil on lõunasöök: esimene - supp baklažaani ja ubadega (200 gr), teine - köögiviljakastmes keedetud kana (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: keefir (100 ml).
Õhtusöök: kodujuusturullid (200 gr).

kaheksas päev

Suupiste lõunaks: apelsin.
Meil on lõunasöök: esimene - supp kana ja spargliga (200 gr), teine - kanafilee puff (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Meil on õhtusöök: täidetud kalmaar(200 gr).

Üheksas päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: greip.
Meil on lõunasöök: esimene - köögiviljasupp kanaga (200 gr), teine - muna salat(100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
Meil on õhtusöök: kodujuustu pajaroog(200 gr).

kümnes päev

Hommikusöök: mereandide salat (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Lõunaks on meil suupiste: 2 mandariini.
Meil on lõunasöök: esimene - supp lihapallidega (200 gr), teine - salat spargliga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kodujuust hakitud tilliga (100 gr).
Õhtusöök: grillitud kalkun (200 gr).

Üheteistkümnes päev

Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõunasöök: esimene - lõhe piimaga (200 gr), teine - küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: syrniki (200 gr).

Kaheteistkümnes päev

Hommikusöök: munapuder 2 munast. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõunaks suupiste: 50 grammi ananassi.
Meil on lõuna: esimene on idamaine roosa lõhesupp (200 gr), teine aurutatud kala (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: keefir (100 ml).
Õhtusöök: valguomlett (200 gr).

Kolmeteistkümnes päev

Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: apelsin.
Meil on lõuna: esimene on munasupp (200 gr), teine juustuga küpsetatud kalkun (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Õhtusöök: mereandide salat (200 gr).

neljateistkümnes päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõuna: esimene on valgu okroshka (200 gr), teine on küpsetatud forell (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
Õhtusöök: köögiviljahautis veiselihaga (200 gr).

Valgudieedi teine versioon pakub tabelit sama üksikasjaliku päevamenüüga kahe nädala jooksul. Saate seda kasutada.

Selline 2 nädalat kestva valgudieedi igapäevane menüü on väga mugav. Te ei lähe roogade järjestuses segadusse, sest selle aja jooksul tuleb neid ikka korrata. Ja need aitavad teil neid õigesti valmistada üksikasjalikud retseptid koos koostisosade ja retseptidega.

Nõude retseptid

Isegi kõige lihtsam valgudieet 14 päeva jooksul on mõeldamatu ilma soojade toitudeta. Mõned veebis esitatud menüüd ignoreerivad neid aga täielikult. See on põhimõtteliselt vale, sest sellise näljastreigi lõpus võivad teil tekkida tõsised seedimisega seotud probleemid. Proteiinisuppe, nagu ka pearoogasid ja salateid, pole keeruline valmistada – eriti kui käepärast on mitu üksikasjalikku retsepti.

Salatid

munasalati retsept

Koostis:

1 sibulapea;
4 pehme keedetud muna;
200 gr kanarind, eelnevalt keedetud;
200 gr juba keedetud kalmaari;
10 gr sinepipulbrit.

Kokkamine:

Asetage ühte konteinerisse munad, sinepipulber, sibul. Jahvata blenderiga.
Lõika rinnatükk väikesteks kuubikuteks, kalmaar on parem rõngastega.
Kombineeri kõik koostisosad.
Sega.

spargli salati retsept

Koostis:

400 gr sparglit;
15 gr piinia pähkleid;
15 grammi jogurtit;
pune, basiilik;
2 värsket keskmise pikkusega kurki;
400 gr eelkeedetud kanarind.

Kokkamine:

Mähi spargel fooliumisse, küpseta 200°C eelsoojendatud ahjus pehmeks.
Sega blenderis pähklid, maitseained, jogurt.
Jäta kurgid läbi peene riivi.
Sega kõik koostisained.

Esimene söögikord

spinati supi retsept

Koostis:

2 eelkeedetud muna;
350 gr kanarind;
350 gr spinatit (soovitavalt külmutatud);
100 ml piima;
soola.

Kokkamine:

Haki rinnatükk ribadeks.
Valage keedetud vett, keetke, kuni see on täielikult keedetud.
Eemaldage kana puljongist.
Pane spinat sinna sisse, keeda.
Lisage sellele kõik muud koostisosad.
Klopi blenderis läbi.

lihapallisupi retsept

Koostis:

400 gr mahlane kanafilee;
4 eelkeedetud valku;
20 grammi kaerakliid;
keskmise suurusega pirn;
3 liitrit selleri köögiviljapuljongit;
4 värsket sellerivart;
400 gr rohelisi ube (külmutatud);
2 paprikat.

Kokkamine:

Jätke filee ja sibul läbi hakklihamasina.
Lisa neile kliid, vahustatud oravad, mood lihapallid.
Jahvatage köögiviljad, asetage puljongisse, keetke keemiseni.
Lisa lihapallid, küpseta kuni valmis.

Pearoad

auru omleti retsept

Koostis:

200 gr spinatit;
2 toorest muna;
50 ml piima;
pipar, sool.

Kokkamine:

Klopi lahti munad. Lisage neile vürtsid.
Lisa piim.
Kõik see pannakse liitrisesse kuumakindlasse purki. Pange see veepotti.
Küpseta auruvannis mitte rohkem kui pool tundi.

Keefiris hautatud kana retsept

Koostis:

800 gr head kanafileed;
100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
100 ml puhast vett;
1 sibul;
sool pipar.

Kokkamine:

Sega keefir veega.
Loputage filee, lõigake ribadeks, maitsestage soola ja pipraga.
Asetage sügavasse anumasse.
Täida keefiriga.
Jäta pooleks tunniks külmkappi seisma.
Hauta pannil ilma õlita mõlemalt poolt.

Selliste retseptide abil muutub kõige lihtsam valgudieet 14 päevaks tõeliseks maitsesöögiks ja pakub ainult naudingut. Samal ajal ei tohiks unustada tema eesmärki - kaotada liigsed kilod ja teha figuuri korda. Ja selleks ei piisa ainult menüü koostamise ja dieedi jälgimisega tegelemisest. Siin on mõned väga olulised juhised, mida järgida.

Selleks, et valgudieet kaalulangetamiseks 14 päeva jooksul annaks häid tulemusi ja ei valmistaks pettumust, järgige kasulikke näpunäiteid spetsialistid. Need, kes usuvad, et piisab koostatud menüü rangest järgimisest, eksivad sügavalt – ja kilogrammid ise kaovad. Nad vajavad abi, eriti kui arvestada, et keha peab 2 nädalat ilma süsivesikute ja rasvadeta hakkama saama. Siin on, mida teha.

Küsige oma arstilt, kas 2-nädalane valgudieet on teile vastunäidustatud.
Toitumisspetsialisti koostatud menüü kinnitada, vajadusel korrigeerida.
Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
Une kestus peaks olema vähemalt 8 tundi. Samal ajal tuleb enne kella 23.00 magama minna, et kehal oleks aega puhata ja jõudu koguda enne uut paastupäeva.
Dieedi 2 nädala jooksul juua multivitamiine.
Proovige rohkem väljas olla ja kõndida.
Jäta jõuharjutused ja kardiotreening paremate aegadeni.
Kaalu kaotamine selle 14 päeva jooksul aitab kaasa mitte ainult valgu dieedile, vaid ka aktiivsele elustiilile. Rattasõit, ujumine, shapingu või aeroobika.
Ärge unustage iga päev kaloreid lugemast. Ükskõik, mida päeva jooksul sööte, peaksite kohe kulutama.
Valgudieedi menüüs on 14 päeva jooksul väga vähe vedelikku. Seetõttu joo rohkem puhast vett, et ainevahetus ei oleks häiritud.
Selle kehakaalu langetamise meetodi peamised vastunäidustused on neeruprobleemid ja vanus üle 55 aasta.
Kohe, kui tunnete end halvasti (tunnete pearinglust, keha läheb lõdvaks, sooritusvõime langeb, tekib letargia), lisage menüüsse mõned süsivesikud. Midagi hullu ei juhtu, kui sööte ühel dieedipäeval hommikusöögiks maisi või kaerahelbeid.

Mõnel hetkel on raske end murda, kuna see on seotud tavapärase eluviisiga, mida tuleb muuta. Kuid see on parim: märkate ise varsti, kuidas hakkasite kaalust alla võtma, ja tunnete end samal ajal täiesti erinevalt - rõõmsamana ja värskemana. Niisiis, mitu kilogrammi võite kaotada tõhusa valgudieedi 14 päeva jooksul, kui peate selle lõpuni vastu?

tulemused

Sellise dieedi raames 2-nädalase valgumenüüga saate kaalust alla võtta erineval viisil. Tulemused sõltuvad õigest toitumisest, elustiilist, liikumisest, positiivsest suhtumisest ja olemasolevatest haigustest. Kui te selle 14 päeva jooksul kordagi distantsi ei läbi, võib kõiki toitumisspetsialistide soovitusi järgides kaalul olev figuur osutuda 10 kg võrra väiksemaks, mis on suurepärane näitaja. Peaasi, et seda hoida ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, millele meeldib pärast näljastreigist lahkumist väga kiiresti tõusta.

Esitatud 2-nädalase valgudieedi menüüvalikud võimaldavad teil eelnevalt oma tugevusi hinnata. Vaadake see hoolikalt läbi ja vastake endale ausalt küsimusele: kas teil on julgust nii muljetavaldava aja jooksul magusast ja soolasest loobuda? Võib-olla tasub kõigepealt ennast proovile panna.

Üks populaarsemaid ja “mittenäljasemaid” on valgudieet: 14 päeva menüü sisaldab suures koguses liha- ja piimatooteid, juustu jne. Selline dieet on mõeldud kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra.

Valgudieetide olemus ja omadused

Valk on üks ehitusplokke toitaineid mis vastutavad lihasmassi eest. See imendub kehas kauem, mistõttu inimene praktiliselt ei tunne nälga. Tõhus dieet 2 nädala jooksul tagab kehakaalu langetamise taimse ja loomse valguga. Kaalulangetamise ajal kaob suur hulk lihasmassi, tänu sellisele dieedile taastuvad need kaod kiiresti.

Selle 14-päevase kaalulangetamise meetodi põhiolemus on valgurikka toidu suur tarbimine ja süsivesikute tarbimise vähendamine. Dieedi eripära on see, et keha peab kulutama poole toote kalorisisaldusest, milles on suurem osa valke. Tänu sellele saate saavutada kiireid tulemusi, mis püsivad pikka aega. Taimsete kiudude tarbimise tõttu ei teki kaalu langetaval inimesel väljaheitega probleeme.

Süsivesikute toidu tarbimise vähenemise tõttu peab keha kulutama rasvavarusid ja süsivesikute varusid. Kõrvaldatakse liigne vedelik, mille rasvased, soolased ja magusad toidud kinni pidasid. Sest valk on ehitusmaterjal, lihased püsivad heas vormis, figuur pinguldub, küljed “lahkuvad”. Tänu sellele dieedile ei esine meeleolumuutusi, väsimus- ja nõrkustunnet, mida täheldatakse teiste dieetide järgimisel.

Valgu dieet 10 päeva

Tatra dieedi menüü "14 päeva - miinus 10 kg" sisaldab suures koguses tatra, muna ja keefiri tarbimist. Selline toitumine kuulub monodieetide kategooriasse.

Terasid ei saa soolata. Soovitatav küpsetusviis on aurutamine. Sügavasse kaussi on vaja valada 130-150 g tatart ja valada peale 250-300 g keeva vett. Kauss tuleb sulgeda kaanega, mähkida rätikuga ja jätta üleöö. Saadud puder tuleks jagada 5 vastuvõtuks. Lahjendada saab keefiriga, mille rasvasisaldus on 2,5% (vähem ei ole soovitatav võtta, sest madala rasvasisaldusega toodetes on suhkru kogus suurenenud) ja lisada mune (mitte rohkem kui 3 tükki päevas). Hea vahepalaks roheline õun või värsket kurki.

Prana Diet on toitumissüsteem, mille on välja töötanud toitumisspetsialistide rühm. See kuulub valgusisaldusega kaalulangusprogrammidesse ja seda peetakse keha jaoks kõige pehmemaks. 10-päevane dieet koosneb järgmistest toidukordadest:

On vaja lugeda tarbitud mikroelementide kogust. Valkude arv ei tohiks ületada 110 g päevas, süsivesikute kogus - 90 g ja rasva - 65 g Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Dieet kahe nädala jooksul

14-päevase valgudieeti järgides peate tarbima suures koguses puhast vett. Päevamäär arvutatakse järgmise valemi abil:

naistele - kehakaal * 31;
meestele - kaal * 35.

Näiteks naise kaal on 80 kg, seega vajate 80 * 31 = 2480 ml (umbes 2,5 liitrit).

Dieet 14 päeva soovitab fraktsionaalne toitumine. Hommikusöök peaks olema vahemikus 08.30-09.30; suupiste - kell 11.00, lõuna - kell 13.00-14.00; teine suupiste - kell 17:00; õhtusöök - kella 19.00-20.00.

Esimesel päeval võite hommikusöögiks süüa 3 viilu madala rasvasisaldusega juustu, 2 keedetud muna. Esimeseks suupisteks sobib klaas sooja piima, millele on lisatud 10 g sidrunimahl. Lõunasöök peaks koosnema keedetud kana rinnast ja aurutatud suvikõrvitsast. Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa greipi. Õhtusöök on soovitatav koos värskete köögiviljade salatiga.

Teise päeva sisse kuulub 1 keedumuna, väike tükk musta täisteraleiba kergelt soolatud lõhega, 150-200 g keedetud kala, värske kapsa ja kurgi salat, hautatud juurviljad.

Kolmanda päeva dieet: 100 g 5% rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud muna, 2 kiivi, roheline õun, keedetud kana (150-200 g), värsked köögiviljad, keedetud porgandi salat ja kohupiim, kurk ja aurutatud kala.

Neljandal päeval võib juua kruusi musta kohvi ilma suhkruta, valmistada salatit värskest porgandist ja kapsast munaga, süüa 80 g pruuni riisi ja kana, 100 g kodujuustu, keedetud kala ja salatit kurgist ja roheline pipar.

Viies päev koosneb piimaga lahjendatud kohupiimast, viilu musta leiba juustuga, 100 g keedetud tatrast ja kana rinnast, baklažaani köögiviljahautisest, tomatist ja porgandist ning kahest munast.

Kuuenda päeva dieedis on piimas keedetud riisipuder, salat värskest kapsast, tomatist ja kurgist, 1 viil kliileiba, keedetud kalkuniliha, tuunikala purgis, muna ja õun.

Seitsmendal päeval on lubatud süüa 100 g kodujuustu jogurtiga, köögiviljasalatit keedetud munaga, linaseemnepuder, 1 porgand, 3 muna ja klaas keefirit.

8, 9, 10, 11, 12, 13 päeva korratakse ja viimane päev peaks koosnema riisipudrust pähklite ja rosinatega (igaüks 10 g), kõvast juustust leivast, keedetud munast, hautatud kalast köögiviljadega, keedetud kalkunist ja klaas värskelt pressitud mahla.

28 päevane valgu dieet

Dieet 2 nädalat tõhus kaalulangus. Suuremate tulemuste saavutamiseks saate valida tasakaalustatud toitumise ja pikendada sellise dieedi kasutamise kestust 2 korda.

Näidismenüü 14 päevaks, mida tuleb veel 2 nädalat dubleerida:

päevadel	Hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
1	100 g 5% rasvasisaldusega kodujuustu, 2 kõvaks keedetud muna	Kreemjas supp brokkolist ja šampinjonidest; ahjus küpsetatud suvikõrvits kodujuustuga	100-150 g kalkunifilee, ahjus küpsetatud
2	Omlett, köögiviljasalat	Klaas keefirit ja keedetud kala	150 g veiseliha, grillitud ilma õlita; kurk
3	Kohupiim ja muna	Täidisega kanahakkliha pipar	Küpsetatud veiseliha küüslaugu ja ingveriga
4	keedetud kana rinnatükk	Köögiviljasupp lihapuljongiga	Aurutatud jogurt ja kalkun
5	Kohupiim ja apelsin	Kalasupp ja salat tomatist, punasest piprast ja salatist	Brokkoliga hautatud kalkun
6	Heraklese puder	Grillitud kala suvikõrvitsaga	Joogijogurt ja köögiviljasalat
7	Kohupiim ja muna	Grillitud kana kahe tomatiga	Keedetud krevetid ja rohelised oad
8	Hirsipuder	Tuunikala tomatitega	Grillitud kala köögiviljadega
9	Kohupiim rohelistega	Keedetud veiseliha ja klaas tomatimahla	Aurutage kala ja 30 g piiniaseemneid
10	Omlett spinatiga	Keedetud kalkun, tomat ja greip	Aurutatud veisehakklihakotletid
11	Kodujuust	Taimne seapekk ja kalkunifilee	Väike tükk juustu ja kanafilee
12	Jogurt ja muna	Kõrva- ja valgekapsas	Klaas tomatimahla ja tükk keedetud veiseliha
13	100 g keedetud tatart	Lehtsalat ja grillkala	Porgandi ja kapsa salat, auru vasikaliha
14	Kaerahelbed	Lillkapsasupp, keedetud muna ja klaas tomatimahla	Aurutatud kana ja klaas keefirit

Tasakaalustatud valgulist dieeti peetakse üheks lihtsamaks ja tõhusamaks meetodiks kehakaalu langetamiseks. Dieet on mõeldud neile, kes soovivad alla andmata kaalust alla võtta lihatooted. Valgudieedi menüü koosneb peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetest ning rasvade ja süsivesikute tarbimine on viidud mõistliku miinimumini. Proteiinidieet kehakaalu langetamiseks aitab teil kaotada liigseid kilosid, ilma et see kahjustaks teie keha, kui järgite kõiki allpool toodud soovitusi.

Valgudieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Kui inimene sööb palju süsivesikuid sisaldavaid toite, toidab ta keha lihtsa "kütusega" ning kõik kuklid, koogid, pitsad ja palju muud sisaldavad enamasti lihtsaid rasvu ja süsivesikuid. Toitu ära tundev keha kasutab inimese jõu säilitamiseks süsivesikuid ehk teisisõnu kulutab selle energia tootmiseks, ülejäänud rasvad aga ladestab ta (keha) justkui “vihmasel päeval” prügikastidesse. Palju on kohti, kus rasv võiks inimese sees peituda, näiteks kõht või küljed. Kuid ärge heitke meelt, keha saab üle kavaldada. Piisab, kui jätta süsivesikud tarbimisest välja ja varustada keha ainult valkudega, ta hakkab kohe sellest olukorrast väljapääsu otsima ja energia saamiseks peab ta ise oma rasvu põletama.

Füüsiline aktiivsus aitab ka kaalust alla võtta. Valgudieet on suurepärane aeg lihaste toonuse tõstmiseks ja tugevdamiseks (selleks on vaja lihtsalt palju valku) ning trenn aitab liigset rasva kiiremini põletada.

Valgudieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks

Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised

Valgudieedi peamiseks ja üheks olulisemaks plussiks võib pidada tõsiasja, et pärast ettenähtud valkude osakaalu söömist jääb inimesel pikemaks ajaks nälg ilma ning keha jätkab sel ajal sinu heaks tööd. Valku peetakse kompleksseks toidukomponendiks, mille seedimiseks jääb kehal rohkem aega ja vaeva, mistõttu nälg ei näri sind tunni või mõne tunniga. Valgudieedi teine eelis on muidugi asjaolu, et pärast dieedi lõppu ei võta inimene juurde kõiki neid kilogramme, mis ta selliste raskustega kaotas, kui tasakaalustatud toitumine. Kaalulangus on eriti märgatav inimestel, kellel on suur liigne keharasv. Kaalulangus on piisavalt kiire, ei lase maiustustest puudust tunda. Lisaks on Internetis suur summa retseptid, mis muudavad mitte nii helge dieedi igapäevaelu heledamaks, kuid võimaldavad teil samal ajal säilitada vajaliku arvu lubatud kaloreid. Peaasi on teha esimene samm ja kui hakkate märkama hämmastavat transformatsiooni ja vanad riided muutuvad suureks, ei taha te tagasi pöörata ega kavandatud eesmärgist lahkuda.

Valgu dieedi miinused kehakaalu langetamiseks

Nagu igal muul juhul, peate enne valgudieedi järgimist külastama arsti ja saama selle sammu kohta personaalseid soovitusi. Kõigil valgudieetidel on vastunäidustused – need on neeru-, maksa-, südame-, rasedushäired. Loomulikult erineb valgudieet väga mõnest teisest monodieedist, kus vitamiinide ja kasulike mineraalide tasakaal ei ole üldsegi. Mida öelda vähemalt juustu või keefiri-õuna dieedi kohta. Kui inimene otsustab selliseid dieete järgida, ei seisa ta silmitsi mitte ainult juuste ja küünte kvaliteedi halvenemisega, vaid kogeb ka kõiki ebaõige / aeglase seedimise ja kõhukinnisuse rõõme. Valgudieedi puhul on muidugi parem oma keha kindlustada ka tablettide vitamiinide abil. Aeglane energiatarbimine toidust võib põhjustada kerget pearinglust ja nõrkust. Dieedi ajal on soovitatav juua rohkem vedelikku. See soodustab head neerutalitlust, mis on valgudieedi ajal kaalulangus ohus. Lisaks ärge järgige vanematele inimestele mõeldud valgudieeti. Suur kogus valku ja väike osa rasvast suurendab verehüüvete tekke tõenäosust tänu paranenud verehüübimisele. Seetõttu tuleks valgudieeti, nagu ka ülejäänud, suhtuda ettevaatlikult.

Valgudieedi tooted, nende valmistamine

Pole vaja karta, et nüüd peate päevade kaupa köögis jõude seisma, proovides kogu dieedimenüüd retseptide järgi valmistada. Mitte mingil juhul! Dieet on väga lihtne ja ei nõua papaia või mangustanipuu iga päev ostmist. Peamine toit kogu dieediperioodi jooksul peaks olema valku sisaldavad toidud. Eelkõige hõlmavad need madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte, aga ka suures koguses valku (leidub munades ja igasugustes piimatoodetes). Piimatoodete söömisel ei tohiks rasvaprotsenti kuritarvitada, parem on piirduda 1-3%ga. Mõnes dieedimenüüs on lubatud lisada greipi või apelsini, kuid te ei tohiks neid tsitrusvilju kuritarvitada, kuna mao happesus võib suureneda, mis omakorda toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Kõiki tarbimiseks lubatud dieettooteid on kõige parem keeta, kasutades kahekordset boilerit. See seade valmistab suurepäraselt roogasid, mitte lubades vitamiinidel tootest "välja pääseda" (nagu see võib juhtuda toiduvalmistamise ajal) ning säästab ka teie aega ja vaeva. Virnastatud aurutid on mõeldud mitme toote korraga töötlemiseks ja küpsetamiseks. Grillist saab ka teie abiline valgudieedi ajal, kus saate hõlpsalt ilma õli ja rasvata süüa teha.

Väärib märkimist, et lisaks loetletud toodetele, mis on lubatud tarbida, on ka neid, mida on rangelt keelatud süüa kõigile neile, kes järgivad kaalu langetamiseks rangelt valgu dieeti. Näiteks peavad kõik praekartuli austajad unustama oma delikatessi kogu dieedi ajaks! Kartulit ei soovita mitte ühelgi kujul, olgu see siis kartulipuder või ahjukartul. Igasugused teraviljad ja pasta on nüüd keelatud! Ja ärge laske end petta müüjate manitsustest, et kõva nisu, millest nende pasta valmistatakse, võib süüa vähemalt iga päev. See ei vasta tõele, nagu ka see, et mao hea toimimise jaoks on väga oluline süüa hommikuti kaerahelbeputru, sest sellel tootel on palju asendusaineid, et keha saaks pärast und kvaliteetselt käima lükata. viisil. Kõik küpsetised jäävad muidugi ka minevikku, eriti rikkad. Sama kehtib kõigi õlisortide kohta (või, päevalill).

Valgu dieedi kestus

Tavaliselt määratakse valgu-tüüpi dieedid üksikasjalikult ühe kuni kahe nädala jooksul. Menüü ei ole väga mitmekesine, teisel nädalal, kui üldse, soovitavad spetsialistid süüa sama menüüd, mis esimesel nädalal, järgides dieeti viimasest päevast esimeseni. Muuhulgas soovitavad toitumisspetsialistid valgudieeti pidada mitte rohkem kui kaks nädalat, seejärel on soovitav teha pooleaastane paus, alles pärast seda saab kursust jätkata.

Igapäevane valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Kõiki valgudieetide menüüsid, mida praegusel ajal on tohutult palju (ja need kannavad sageli menüü koostajate uhkeid nimesid), saate nende põhjal ise uurida ja koostada. On tavaks lisada Kremli dieeti, Pierre Dukani dieeti, muna dieet, Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks, inglidieet, inglise dieet ja spordidieet.

Kombineeritud dieedi variant sobib eelkõige kaalu langetajatele, kes pole harjunud järgima teise inimese koostatud kava.

Tasub meeles pidada, et peate sööma vähemalt neli korda päevas, see võib tunduda raske mõne inimese jaoks, kes juhib aktiivset elustiili ja ei saa söömisele palju aega pühendada. Kuid väide, et võite kaalust alla võtta, süües üks kord päevas, on tohutu eksiarvamus. Hiina tarkus ütleb: "Kas sa tahad sumovõitlejat kasvatada? Anna talle süüa kord päevas!" Fakt on see, et terve päeva on meie keha väga väsinud ja nälg tuletab end üha sagedamini meelde. uus jõud, mille tulemusena on oht paraneda ühe, kuid väga tihke vahepala tõttu. Nendel hetkedel ei suuda inimene end kontrollida ning täiskõhutunne ei tule kohe peale, mille tagajärjel inimene sööb üle ja võtab juurde. ülekaal. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Tuleb meeles pidada, et hommikul tuleb dieeti alustada ühe klaasi veega, pärast seda tuleks oodata pool tundi ja alles siis võib alustada hommikusöögiga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Pärastlõunal on lubatud tarbida valke koos mõne kiudainega, nimelt köögiviljadega. See võib olla väike kogus tomatit või kapsast, kurki või suvikõrvitsat.

Teabe paremaks tajumiseks tuleb ette kujutada nädala terviklik menüü.

Hommikusöögiks:

Võite juua mis tahes kohvi, isegi piimaga, mis on isegi soovitavam kui tavaline must kohv, kuna viimane suurendab mao happesust. Kohvi asemel võib juua igasugust teed, loomulikult tuleks kõiki jooke tarbida ilma suhkruta. Saate endale lubada väikese purgi tavalist või joogijogurtit või kodujuustu või keedumuna. Kord nädalas võid vee peale võtta tatart või kaerahelbeid.

Lõunaks:

Pärast esimest söögikorda, eriti nii nappi, tahad alguses süüa, nii et kahe-kolme tunni pärast võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja virsikud, eelistatavalt tsitruselised. Joo veel teed.

Lõunaks:

Lõunasöök võib olla täiesti mitmekesine, alguses võib lubada endale musta täisteraleiva, lisada kaks keskmist tomatit, üks kurk või paar salatilehte, sada grammi veise/kala/kana liha. Aeg-ajalt - kiudainerikaste köögiviljade supp (suvikõrvits, kapsas). Võite juua teed.

Pärastlõunaseks suupisteks:

Lubatud on süüa õunu, ainult üks või kaks ja juua keefirit.

Õhtusöögiks:

Mereandisalatit saab valmistada ka munaga, loomulikult ilma majoneesi kasutamata. Ürdiga kaetud kanarinda saad süüa, kui keerad selle fooliumisse ja küpsetad ahjus ilma õli kasutamata. Igasugune liha, välja arvatud sealiha, koos köögiviljadega on suurepärane õhtusöök ja võimaldab teil pikka aega piisavalt süüa. Pärast õhtusööki proovige mitte süüa midagi peale keefiri.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Kahe nädala kaalulangetamise valgudieedi menüü võib välja näha selline.

1 päev. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: kooresupp brokolist või suvikõrvitsast, mis on küpsetatud 100 g fetajuustuga. Vahepala: 100 ml rasvavaba joogijogurtit. Õhtusöök: 150g grillitud kalkunifilee jõhvikakastmega.

2. päev Hommikusöök: 100 g omletti. Teine hommikusöök: värske lehtköögiviljasalat 1 tl. oliiviõli. Lõunasöök: okroshka rasvavabal keefiril kalkuni- või veiselihaga, 150g aurutatud kala. Pärastlõunane suupiste: 100 ml keefirit. Õhtusöök: 150g keedetud veiseliha, värske köögivilja salat.

3. päev Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega (pohlad, jõhvikad). Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 200 g täidetud paprikat, kuid riisi asemel kasuta köögivilju, näiteks brokolit. Vahepala: 100g kurgi-kapsa salat oliiviõliga. Õhtusöök: 150-200 g küüslauguga küpsetatud veiseliha.

4. päev Hommikusöök: 100 g keedetud nahata kanarinda. Teine hommikusöök: 100g grillkala, üks kurk. Lõunasöök: 150 ml köögiviljasupp ilma kartulita. Pärastlõunane suupiste: oliiviõliga maitsestatud värske tomatisalat. Õhtusöök: 150 g küüslauguga küpsetatud veiseliha, 100 g grillitud köögivilju.

5. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 apelsin. Lõunasöök: kalakõrv, 100g punast salatit paprika, salatilehed, sidrunimahlaga maitsestatud tomatid. Suupiste: 100 g rasvavaba jogurtit. Õhtusöök: 150 g kalkunit hautatud lillkapsa või brokoliga.

6. päev Hommikusöök: kaerahelbed vee peal. Teine hommikusöök: 100 g hapuid marju. Lõunasöök: 150g grillkala, 100g hautatud baklažaani. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru ja lisanditeta. Õhtusöök: 150g aurutatud veiseliha, 100g oliiviõliga maitsestatud tomati- ja kurgisalatit.

7. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150g nahata grillkana, kaks värsked tomatid. Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid sidrunimahlaga. Õhtusöök: 150 g keedetud krevette, 100 g rohelisi ube.

8. Hommikusöök: hirsipuder vee peale, võid lisada marju või puuviljatükke. Teine hommikusöök: tuunikala ja tomati salat sidruni ja oliiviõliga. Lõunasöök: 200 g kalaaurukotlette, 100 g värskeid köögivilju. Vahepala: 125 ml joogijogurtit ilma lisanditeta. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillkala köögiviljadega.

9. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu peeneks hakitud rohelistega (till ja petersell). Teine hommikusöök: keedetud muna kurgiga. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 ml tomatimahla. Pärastlõunane suupiste: 50 g seedermänni pähkleid. Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, salat.

10. päev Hommikusöök: kaks munaputru spinatiga. Teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Lõunasöök: 150g keedetud kalkunit, salat värsked kurgid ja sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud tomatid. Pärastlõunane suupiste: 1 greip. Õhtusöök: 200 g veiselihakotlette, salatit

11. Hommikusöök: 100 g kooritud juust hapude marjadega. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150 g keedetud kalkunit, värske köögivilja salat. Pärastlõunane suupiste: 75 g tofu juustu. Õhtusöök: 150 g grillitud kanafilee.

12. Hommikusöök: 2 rasvavaba jogurtit, 1 keedetud muna. Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat fetajuustu tükkidega. Lõunasöök: kalasupp (ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 100 g valge kapsa salatit. Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

13. Hommikusöök: tatrapuder. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: 160 g mis tahes grillkala, salat. Pärastlõunane suupiste: üks õun. Õhtusöök: 120 g hautatud vasikaliha, kapsasalatit ja porgandit.

14. päev Hommikusöök: kaerahelbed. Teine hommikusöök: lehtsalat juustuga. Lõunasöök: kreemjas lillkapsasupp, grillitud kanarind. Vahepala: üks keedetud muna, klaas tomatimahla. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud mereande, 100 g aurutatud rohelisi ube.

Mida saab juua valgu dieedi ajal kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal võib juua teed või kohvi ilma suhkruta, ürditõmmised, vett, nii tavalist kui mineraalset. Kõik puuviljamahlad ja magusad joogid jäetakse kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi menüüst välja. Valgudieediga võib vahel juua ka köögiviljamahlu – tomatimahla või selleri- ja õunamahla. Peaasi, et mahl sisaldab vähe süsivesikuid.

Igasugune dieet on täielikult välistatud alkohoolsed joogid maksa, mao ja neerude koormuse vähendamiseks. Lisaks blokeerib alkohol ensüümi pepsiini, mis lagundab maos loomset valku ning valgurikkaid toite ja alkoholi koos süües mitte ainult ei kaota te kaalu, vaid on tõenäoline ka seedehäirete "väljateenimine".

Kaalukaotuse prognoos valgu dieedil

Järgides kõiki dieedi ettekirjutusi ja ka sporti tehes, kaob kaal piisavalt kiiresti. Kuid erineva keharasva osakaaluga inimestel toimub langus erinevalt. Näiteks 170 sentimeetri pikkuse ja kuuekümne viie kilogrammi kaaluga võite kahenädalase dieediga kergesti kaotada kuus kuni kümme kilogrammi, olenevalt treeningu kestusest ja energiatarbimisest.

See dieet ei sobi kõigile, kuid kui saate arstilt loa, lähenete kõigi punktide elluviimisele asjatundlikult, saate lühikese ajaga pakkuda endale suurepärase figuuri. Pealegi püsib see näitaja pärast dieeti pikka aega.

Kui sul on kogemusi valgudieedil kaalu langetamisest, siis jäta kommentaaridesse oma tagasiside: millist dieedivalikut järgisid, kas seda dieeti on raske järgida või mitte, kui palju võtsid alla, kas kaal tõusis uuesti?

Valk on üks peamisi ainevahetuses osalevaid keemilisi ühendeid. See annab lihastele jõudu, samas ei koorma kõhtu. Valgudieet, mille menüü keskendub just sellele ühendile, suudab aktiivselt ja kiiresti võidelda liigsete kilodega.

Valgutooted on need "klotsid", millest meie pehmed koed. Just nende rohkus inimese menüüs tagab tugevad ja terved lihased.

Valgud on ainevahetuse jaoks keerulised ühendid, mistõttu nende lõhustamine nõuab lisaenergiat ja -aega. Valgutoodete kasutamine vähendab näljatunnet, ei vähenda ainevahetuse kiirust.

Tavadieedid piiravad päevase toidukoguse kalorisisaldust ja mitte ainult kahjulikud tooted aga kasulik ka. Ja valgudieet, mille menüü on just rikastatud mitmesuguste toodetega, vabastab dieedist ainult kasututest rasvadest ja süsivesikutest, mida tarbitakse üle normi.

Valgu dieet: menüü. Dieedi põhitõed

Menüü. Pool toidust koosneb erineva päritoluga valgutoodetest: tailiha ja linnuliha, merekala ja mereannid, munavalged, juust, piim ja kodujuust, kaunviljad. Nõusid aurutatakse, küpsetatakse, keedetakse, hautatakse.
Dieedi teine pool koosneb juur- ja puuviljadest, mida serveeritakse värskelt, hautatud ja küpsetatuna, aga ka salatitena.

Süsivesikuid sisaldavad ja rasvased toidud on menüüst peaaegu täielikult välja jäetud, minimaalselt jääb alles saia, musta leiva, oliiviõli baasil valmistatud salatikastmete näol. Rasvu ja süsivesikuid on võimatu üldse mitte süüa, sest need vastutavad naha energia ja seisundi eest.

Dieediperioodil on täiesti võimatu süüa magusat, vürtsikat, juua alkoholi, isegi väikest linnust, kasutada palju soola ja vürtse. Samuti on parem lükata kiirtoidukohtade reisid hilisemaks.

Dieedi määrad. Toitumisskeem on koostatud 2 nädalaks, kuid põhiprintsiipe tuleb järgida pärast selle lõppu. See on ainus viis saavutatud tulemuste täielikuks säilitamiseks.

Kogu päevane toidukogus jaguneb kolmeks toidukorraks – hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, mahult ligikaudu võrdsed. Toiduportsjon koosneb 100-150 g proteiiniroast (kanarind, keedetud kala, hautatud oad, kodujuust hapukoorega) ja samas koguses salatit või hautatud juurvilju. Üks või kaks korda päevas võib seda kõike täiendada tüki musta leiva, puuvilja, küpsise, tassi lõhnava rohelise tee või kohviga.

Valgudieet, mille menüü võib tunduda üksluine, annab tegelikult palju rohkem vabadust kui kõigi populaarsed populaarsed kiirdieedid. Siin eeskujulikud road millega saate dieeti mitmekesistada:

. Küpsetatud (või aurutatud) kanarind apelsinidega.

. Küpsetatud (või aurutatud) lõhefilee kirsstomatite või sidruniga.

. Ükskõik milline köögiviljasalatid: kapsast õunte ja porganditega (või kurgi ja tomatiga), maitsestatud oliiviõli, sidrunimahla ja ürtide seguga, kreeka, tomatist ja kurgist, alates hapukapsas hernestega.

. Kõik puuviljasalatid: pirnidest ja õuntest, virsikutest ja apelsinidest, kiivist, banaanist ja mustikatest, maitsestatud jogurtiga.

. Köögiviljade ja puuviljade lõiked.

. Puu- ja piimamagustoidud ilma suhkruta: piimatarretis vanilje ja kaneeliga, külmutatud puuviljamahl.

. Supid ja tailihapuljongis püreestatud supid.

Neil, kes on harjunud iga päev magusat sööma, armastavad pirukaid ja pirukaid, friteeritud praade, läheb sellisel dieedil raskeks, kuid ülejäänud ei pruugi muutusi märgatagi.

Valgudieediga tasub olla ettevaatlik, kui esineb haigusi seedetrakti ja neerud. See võib põhjustada ägenemisi.

Ülekaalu olemasolu viitab sellele, et inimkehas on organite talitlushäired. seedeelundkond. See mõjutab negatiivselt südant, neere, veresooni ja aju.

Kui järgite, saate selle probleemiga toime tulla õige toitumine ja treenige mõõdukalt harjutus. Üks tõhusaid meetodeid on valgu dieet 2 nädalat.

Ratsionaalse toitumise peamine põhimõte on valgurikka toidu kasutamine. Need leevendavad näljatunnet, aidates seeläbi kehal vähem toitu süüa.

Arstide sõnul on see õrn ja tõhus toitumisviis. Seda saavad kasutada inimesed, kellel on ülekaaluline. Õige toitumine põhineb mõnel soovitusel:

Täielikult hoiduge süsivesikuterikka toidu söömisest. See nimekiri sisaldab suhkrut, kondiitritooteid ja jahutooted, kartul, pasta. Eemaldage menüüst kahjulikud toidud kiirtoidu, pooltoodete, konservide, suitsuliha kujul.
Iga portsjon peaks sisaldama mitte ainult valku, vaid ka muid kasulikke komponente.
Toitlustamine toimub murdosades. Portsjonid peaksid olema väikesed. Ülesöömine on keelatud.
Esimene eine tehakse tund pärast hommikust tõusmist. Viimane söögikord on lubatud 3 tundi enne magamaminekut.
Dieedis võite lisada tooteid, mis sisaldavad loomset päritolu rasvu. Kuid nende arv ei tohiks ületada 30-40 grammi päevas.
Jälgige joomise režiim. Joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas.

Seda tüüpi toit sobib eelkõige neile, kes armastavad liha, kuid on magusa suhtes ükskõiksed. Dieedi põhiolemus on valgurikka toidu söömine.

Pärast seda, kui inimene hakkas selle põhimõtte järgi sööma, hakkas tema keha tarbima glükogeeni varem moodustatud varudest. Suur kogus vedelikku väljub kehast, mis viib kiire kaalukaotuseni.

Mõne aja pärast kulub glükoosi tootmiseks rasva- ja lihasmassivaru. Kaal hakkab langema juba aeglaselt, mõnel juhul püsib peal samal tasemel. Kuid see ei tähenda, et valgudieet oleks lakanud töötamast. See on lihtsalt see, et inimene hakkas puusade ja talje mahu vähenemise taustal kaalust alla võtma.

Protseduuri kestus ei ületa 2 nädalat. Kui jätkate selle põhimõtte järgimist, põhjustab see neerude töö halvenemist. Kui inimene ei taha sellele üldse mõelda ja jätkab kaalu langetamist, siis tuleb juua rohkelt vett ja lisada menüüsse kiudaineid.

Enne dieedi üle otsustamist peaks inimene teadma, et:

valguühendid küllastavad keha. Seega annavad nad kehale energiat ja jõudu;
kinni pidama õige toitumine need, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, peaksid, sest valk taastab hästi energiat;
kursus kestab 7-14 päeva. Sellest piisab, et eemaldada probleemsetest piirkondadest liigsed kilod ja sentimeetrid;
valgudieet kõrvaldab pideva näljatunde. Kuid see ei tähenda, et teil pole absoluutselt midagi vaja. Lihtsalt toodete koostis peaks sisaldama palju valku;
on üks peamine miinus - see on magusate, rasvaste ja tärkliserikaste toitude täielik tagasilükkamine. Seetõttu on vaja tugevat tahtejõudu.

Arstid ja patsiendid on tõestanud, et erinevalt monodieetidest on selline toitumissüsteem keha jaoks kõige humaansem.

Eelised ja miinused

Toitumissüsteemi peamine eelis on pikaajaline nälja puudumine. Keha saab töötada pikka aega, raiskab energiat ja kogunenud rasva. See protsess põhineb asjaolul, et valkude töötlemine kestab kauem kui rasvade ja süsivesikute töötlemine.

Pärast dieedi lõppemist kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule. Ainult selleks peate järgima tasakaalustatud toitumist.

Õige toitumise väljendunud mõju on märgatav nendel inimestel, kellel on puusades ja vöökohas paks rasvakiht. Tänu sellisele dieedile muutub inimene saledaks ja hakkab ka vähem sööma, nähes positiivset tulemust.

Kuid on ka mõningaid varjukülgi. Kaalu langetamine on protsess, mis viib kogu organismi ümberstruktureerimiseni. Enne dieediga konksu sattumist tuleb arvestada oma soovidega ja järgida kõiki reegleid.

Kui valgurikkaid toite tarbitakse suurtes kogustes, hakkab vesi koos kaltsiumiga organismist kiiresti kaduma. See protsess suurendab neerude koormust. Selle tulemusena kaebab patsient liigsete rabedate küünte, tuhmide juuste, väsimuse ja halva une üle.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Toitu tuleks võtta. Ratsionaalne toitumine ei tähenda teatud toote kasutamist. Menüü on üsna ulatuslik ja koosneb lihtsatest roogadest, mida on lihtne valmistada.

Kui on ette nähtud valgudieet, on 14 päeva menüü näidatud järgmises tabelis.

Dieeti saab muuta vastavalt teie eelistustele.

Mida saab ja mida ei saa dieedil süüa

Parem ette tellida. Menüüd võib mõne tootega lahjendada kvaliteetsete vorstide, tumeda šokolaadi, puuviljade ja mõõdukalt kuivatatud puuviljade näol.

Kui kehakaalu langetamiseks on ette nähtud valgu dieet, on lubatud toiduainete tabel järgmine.

Toote nimi	Valkude kogus 100 g kohta
Kana rinnatükk	22
Veiseliha	18,8
Vasikaliha	19,7
Munad	5,7
Roosa lõhe	21,1
Pollock	15,8
Riis	7,1
Kaerahelbed	11,8
Herned	23,1
madala rasvasisaldusega keefir	3,1
Madala rasvasisaldusega kodujuust	18,1
kõva juust	26,8

Keelatud toodete loend sisaldab:

kartul;
jahu ja pagaritooted;
puder piimaga;
mis tahes liiki pasta;
gaseeritud joogid;
suhkur;
alkohol.

Küpsetamise ajal saate lisada vürtse ja vürtse. Kuid soola tarbimist tuleks piirata.

Valgu dieedi sordid

Õige toitumine on tervise ja kauni figuuri võti. Praktikas on valgudieeti mitut tüüpi.

Kremli dieet

Seda meetodit peetakse kõigist kõige levinumaks. Kaasamise põhjal suur hulk valku, aga ka taimseid kiudaineid. Lihtsad süsivesikud on keelatud. Kuid keerulised on piiratud. Samuti peate jooma palju vedelikku. Kestus - 1 kuni 2 kuud.

Hollywoodi dieet

See ei ole kõige kasulikum, kuid üsna tõhus. Peamine omadus on süsivesikute järsk vähenemine ja valgusisalduse suurenemine. Võib esineda kõrge kalorsusega ja rasvaseid toite. Peamine ülesanne on muuta kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone. Peate järgima dieeti vähemalt 2 kuud.

Ducani dieet

Kliide igapäevase tarbimise põhjal, vedeliku koguse vähendamine päevas, harjutuste tegemine. Esimese 3-10 päeva jooksul ootab inimest tõsine test, kuna roogasid valmistatakse ainult kalast, linnulihast ja lihast. Järgmine samm on dieedi muutmine. Saate oma dieeti lisada köögivilju. Kolmas etapp hõlmab kaalu kontrollimist ja tulemuse kindlustamist.

Kui algaja kasutab valgu dieeti, on parem valida säästlikum dieet. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üldist heaolu korda teha.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuigi valgulist toitumist peetakse üheks säästlikuks dieeditüübiks, on sellel mitmeid piiranguid, näiteks:

mitmesugused neeruhaigused;
probleemid maksaga;
sapikivitõve esinemine;
seedetrakti rasked haigused;
pahaloomuliste kasvajate ilmnemine;
raseduse periood.

Tõsine soov kaalust alla võtta muutub sageli kahjulikeks tagajärgedeks. Ärge eemaldage täielikult süsivesikuid ega rasvu. Neid tuleb lihtsalt piirata. Lahjendage oma dieeti puu- ja köögiviljadega.

Kiire kehakaalu languse korral ilmnevad kõrvalsümptomid järgmisel kujul:

rõhu tõus;
kolesterooli taseme tõus veres;
oluliste vitamiinide ja mineraalide puudumine;
metaboolsete protsesside rikkumine;
neerufunktsiooni häired.

Igal juhul on parem kõigepealt küsida nõu toitumisspetsialistilt ja veenduda, et vastunäidustusi pole.

Dieedist väljumine

Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See pole nii raske, kui esmapilgul tundub. Järgmistel päevadel piisab mõne reegli järgimisest:

Sööge osade kaupa ja väikeste portsjonitena.
Ärge unustage joomise režiimi.