इलेक्ट्रॉनिक एजेंडा। दैनिक दिनचर्या सही करें। मेरे सफल मित्रों की दैनिक दिनचर्या

9:30 - उदय।यह पता चला है कि युवा और छात्र आलसी बिल्कुल नहीं हैं। मध्य-सुबह तक, नींद हार्मोन मेलाटोनिन जागने वाले हार्मोन ऑरेक्सिन की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है। तो बेचारे दूसरे जोड़े को ही जगाते हैं।
10:00 - कॉफी।आपको एक युवा जीव में नाश्ता नहीं करना चाहिए, चाहे दादी कुछ भी सोचे। इस समय, बीस वर्षीय भूखे नहीं हैं। एक व्यक्ति "नींद की जड़ता" की स्थिति में है, भोजन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कैफीन की जरूरत है।
12:00 - काम की शुरुआत।हां, प्रबंधन नाखुश है। लेकिन दिमाग ने आखिरकार कमाई कर ली।
15:00 - सेक्स।बीस साल की कामेच्छा समग्र रूप से हमेशा तैयार रहती है। लेकिन दोपहर के तीन बजे इच्छा अप्रतिरोध्य हो सकती है। क्यों न अपने लंच ब्रेक का कुछ हिस्सा सेक्स को समर्पित करें, यदि संभव हो तो? और फिर तुरंत लंच।
17:00 - शारीरिक व्यायाम. 3 से 6 बजे तक शरीर विशेष रूप से गतिविधि के लिए भूखा है, और कसरत के परिणाम दिन के अन्य समय की तुलना में 18% अधिक प्रभावशाली होंगे।
20:00 - काम का अंत।मानसिक गतिविधि का चरम बीत चुका है, काम खत्म करने का समय आ गया है, आप इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं: मस्तिष्क अभी भी सक्रिय है।
21:30 - रात का खाना। देर रात का खानायुवा लोगों के लिए बिल्कुल सही, क्योंकि शाम के लिए भी योजनाएँ हैं।
22:00 - अध्ययन।शोध से पता चलता है कि शाम के समय युवा लोग रचनात्मक सोच में विशेष रूप से अच्छे होते हैं। और उसके बाद, 11 बजे, आप थोड़ा पी सकते हैं: हालांकि डॉक्टर सोने से चार घंटे पहले शराब की सलाह नहीं देते हैं, बीस साल के बच्चे एक अपवाद हैं - वे शराब के प्रभाव के लिए काफी प्रतिरोधी हैं।
00:00 - सोने और बत्ती बुझाने की तैयारी।चमकदार स्क्रीन वाले सभी उपकरणों को बंद करने का समय आ गया है ताकि नीली रोशनी शरीर को भ्रमित न करे। आपको आधी रात के बाद नहीं सो जाना चाहिए।

8:10 - उदय।जीवन के 20 और 30 के दशक के बीच एक बड़ा शारीरिक अंतर है। शरीर धीरे-धीरे बूढ़ा होने लगता है, और हम लंबे समय तक गतिविधि की स्थिति में रहने के लिए पहले जागते हैं। और सुबह की सेक्स के साथ दिन की गतिविधि शुरू करना सबसे अच्छा है: इस समय, दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो यौन इच्छा का कारण बनता है।
8:40 - नाश्ता।बस कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, अन्यथा रक्त शर्करा का स्तर पहले बढ़ेगा और फिर तेजी से गिरेगा।
10:40 - काम की शुरुआत।कोर्टिसोल का स्तर एक प्राकृतिक शिखर पर पहुंच गया है, और इसलिए मस्तिष्क और शरीर कार्य उपलब्धियों के लिए तैयार हैं।
14:10 - दोपहर का भोजन।यह प्रोटीन से भरपूर भोजन का समय है।
19:00 - प्रशिक्षण।जीवन की इस अवधि के दौरान, मांसपेशियां दोपहर में सबसे अच्छा काम करती हैं: वे दैनिक गतिविधि से पूरी तरह से गर्म हो जाती हैं।
19:45 - मेलजोल और डिनर।प्रशिक्षण के बाद, मूड बढ़ गया है, आप थोड़ी बात कर सकते हैं, एक ही समय में खा सकते हैं और थोड़ा पी सकते हैं।
23:40 - बत्ती बुझ जाती है।तीस साल के बच्चों को विशेष रूप से पूर्ण आराम की नींद की आवश्यकता होती है।

7:50 - उदय।चालीस साल की उम्र में, जागने की अवधि नींद की अवधि पर हावी होने लगती है।
8:20 - नाश्ता।एक मरे हुए आदमी की तरह सोना अब संभव नहीं है, और चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोग अपनी नींद में बहुत कुछ उछालते हैं। इस तरह की गतिविधि के लिए ऊर्जा की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ काम आएंगे।
8:45 - चलना।सुबह की थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म कर देगी। आप काम करने के रास्ते पर चल सकते हैं, जो 10:20 से शुरू होना चाहिए। और सुबह 10:45 बजे थोड़ा कॉफी ब्रेक लें: कोर्टिसोल का स्तर पूरी सुबह बहुत अधिक रहा है, और अब वे नीचे जाने लगे हैं, इसलिए आपको अपने आप को थोड़ा धक्का देने की जरूरत है।
13:30 - दोपहर का भोजन।
15:30 - घर का काम।यदि आप कार्यालय में नहीं, बल्कि घर पर काम करते हैं, तो यह समय है कि आप एक ब्रेक लें और कुछ सफाई और खाना पकाने का काम करें। अभी आपके पास रक्त में उत्कृष्ट समन्वय और उच्च स्तर का एंडोर्फिन है, इसलिए सब कुछ जल्दी, स्पष्ट और बिना चोट के करने का मौका है।
19:50 - रात का खाना।शाम को लगभग आठ बजे खाना सबसे अच्छा है: इस तरह आपके पास बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय होगा।
22:20 - सेक्स।यह आराम करने का समय है, और ऑक्सीटोसिन का उत्पादन इसमें बहुत मदद करेगा।
23:30 - लाइट बंद।अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है आधी रात से पहले सो जाना।

7:00 - उदय।जब आपकी उम्र 50 से अधिक होती है, तो आपका दिमाग अलग तरह से काम करना शुरू कर देता है, आपकी नींद का पैटर्न बदल जाता है, और आप रात में केवल कुछ मिनट गहरी नींद में बिताते हैं।
7:30 - नाश्ता।चालीस के बाद, चयापचय हर दस साल में 5% धीमा हो जाता है, और समय पर भोजन करना आवश्यक हो जाता है।
8:00 - बगीचे में काम करें।पाचन से लेकर तापमान तक, सुबह की रोशनी जैविक प्रक्रियाओं का सबसे अच्छा नियामक है।
9:30 - काम की शुरुआत।गतिविधि और एकाग्रता का स्तर अब अपने चरम पर है।
13:00 - दोपहर का भोजन।पचास साल के बच्चों के लिए मुख्य भोजन ठीक दिन के मध्य में होना चाहिए।
14:00 - आराम।यदि आपके पास एक घंटे के लिए लेटने और आराम करने का अवसर है, तो आपको इसे करना चाहिए। भले ही यह संभव न हो, सक्रिय न होना बेहतर है: मध्यम आयु वर्ग के लोगों से जुड़ी अधिकांश दुर्घटनाएं इसी समय होती हैं, जो इंसुलिन के उत्पादन में वृद्धि के कारण रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट से जुड़ी होती है।
17:30 - काम खत्म।यदि आप पचास से अधिक हैं, तो आप तेजी से थक जाते हैं, एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति विफल हो जाती है। इसलिए अपने आप को थकावट में न लाएं, काम पर देर तक न उठें।
18:00 - एपरिटिफ।यदि आप आज पीने जा रहे थे, तो इसे अभी करें: इस उम्र में, लीवर अधिक धीरे-धीरे काम करता है, और आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को शराब को तोड़ने के लिए समय देना होगा।
19:00 - रात का खाना।आपको सही और समय पर खाने की जरूरत है: इस तरह आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
22:00 - सेक्स।सुबह आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, इसलिए बेहतर है कि सोने से पहले प्यार कर लें।
22:30 - लाइट बंद।हवादार, ठंडे और अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है।

6:30 - उदय।आपका शरीर सौर लय में वापस आ गया है जैसा कि जब आप एक बच्चे थे, और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से सुबह जल्दी उठते हैं।
7:00 - नाश्ता।डॉक्टर नाश्ते के लिए ब्लूबेरी की अत्यधिक सलाह देते हैं: वे एक विशेष एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है।
8:00 - चार्जिंग. बाहर हल्का व्यायाम (योग या पिलेट्स) आपको सुबह की धूप से अधिकतम लाभ उठाने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देगा।
10:00 - कॉफी।साठ साल के बच्चों को दूसरों की तुलना में अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है।
12:30 - दोपहर का भोजन।इस उम्र में, स्वाद कलिकाएँ दोपहर के ग्यारह से एक बजे के बीच सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं, जिससे जल्दी दोपहर का भोजन सबसे सुखद भोजन बन जाता है।
13:30 - घर का काम।यदि आपकी आयु 60 वर्ष से अधिक है, तो आप दिन के पहले भाग में सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, और आपकी दृष्टि इस समय बेहतर काम करती है, जिससे आप ऐसे कार्य कर पाएंगे जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
14:00 - आराम।अगर आप थके हुए हैं तो थोड़ी देर आराम करने के लिए लेट जाएं। या एक और कप कॉफी लें।
17:00 - काम का अंत।यदि आप अभी भी काम कर रहे हैं, तो ऊर्जा खत्म होने से पहले चीजों को जल्दी खत्म कर लें।
18:30 - रात का खाना।रात का खाना जल्दी खाने से आपको हृदय रोग की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है।
19:30 - संचार।इस उम्र में, सामाजिक गतिविधि नितांत आवश्यक है, यह तनाव को कम करती है और खुद को अच्छे भावनात्मक आकार में रखने में मदद करती है।
20:00 - सेक्स।अंतिम भोजन के बाद से पर्याप्त समय बीत चुका है, और शरीर ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, जो एक संभोग सुख का अनुभव करने में मदद करेगा।
21:00 - टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट बंद कर दें।आपकी आंखें कृत्रिम नीली रोशनी के प्रति अधिक संवेदनशील हो गई हैं, इसलिए सोने से पहले कोई टीवी शो नहीं! किताब पढ़ना या क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना बेहतर है।
22:00 - रोशनी बाहर।साठ साल की उम्र में, मेलाटोनिन पहले से ही इस समय सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

6:00 - उदय।आपकी जैविक प्रक्रियाएं पिछले दशक की तुलना में आधे घंटे पहले शुरू होती हैं। गतिविधि की अवधि का पूरा उपयोग करें!
6:30 - नाश्ता।जेरोन्टोलॉजिस्ट मानते हैं कि वृद्ध लोगों को शुरुआती नाश्ते से सबसे अधिक लाभ मिलता है जो धीमी चयापचय को बढ़ाता है।
7:30 - व्यायाम।इस उम्र में जल्दी तेज चलना और अन्य एरोबिक व्यायाम (जो आपको तेजी से सांस लेने में मदद करते हैं) आवश्यक हैं और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करते हैं।
8:30 - काम।यदि आपको कोई प्रशासनिक कार्य करना है तो इसी समय से शुरू कर दें।
10:00 - नाश्ता।इस उम्र में, आपका शरीर सरल शारीरिक और मानसिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, इसलिए यह नाश्ता करने का समय है।
11:00 - पढ़ना या पढ़ना।दिन के इस समय मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय होता है।
12:00 - दोपहर का भोजन।हां, थोड़ी जल्दी है, लेकिन आपको ऊर्जा की जरूरत है। और हां, कॉफी पीने का यह आखिरी मौका है: बुढ़ापे में, कैफीन को संसाधित करने में काफी समय लगता है।
14:30 - आराम।विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के बीच में 20 मिनट का आराम सत्तर साल के बच्चों को रात में बेहतर आराम करने में मदद करता है।
16:00 - काम का अंत।एकाग्रता गिरती है, कोई भी काम जिसके लिए मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, उसे समाप्त करने का समय आ गया है।
17:00 - एक और चलना।थोड़ी और दिन की रोशनी और ताजी हवा शाम को लाभ के साथ बिताने में मदद करेगी, लेकिन साथ ही नींद और जागने की लय को बाधित नहीं करेगी।
18:00 - रात का खाना।रात का खाना जल्दी खाने से आपके शरीर को सोने से पहले अपने भोजन को पचाने का समय मिलेगा। यदि आप शराब पीने जा रहे हैं, तो इसे भोजन के बाद, पेट भरकर करें।
17:00 - टीवी।बेहतर है कि किसी बुजुर्ग व्यक्ति की संवेदनशील आंखों की रक्षा करें और ज्यादा देर तक स्क्रीन पर न देखें। सोने से एक घंटे पहले टीवी बंद कर दें।
21:30 - सो जाओ।एक स्वस्थ सत्तर वर्षीय व्यक्ति स्वाभाविक रूप से रात में कई बार जागता है। तो जितनी जल्दी बिस्तर पर होगी, रात भर पूरी तरह से आराम करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

बेशक, सभी ने मानव बायोरिदम के बारे में सुना है, लेकिन, शायद, हर कोई किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव के बारे में नहीं जानता है। महान वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी इवान पेट्रोविच पावलोव ने सकारात्मक विचार व्यक्त किया कि "किसी व्यक्ति के जीवन में लय से अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है।" और यह सच है, और इसकी पुष्टि कालानुक्रमिक विज्ञान जैसे विज्ञान द्वारा की जाती है। यह जीव विज्ञान का एक क्षेत्र है जो समय के साथ होने वाली जीवन की प्रक्रियाओं, उनकी लय के बारे में अध्ययन करता है और मानव स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों का भी अध्ययन करता है।

वह जैविक लय और मानव जीवन पर उनके प्रभाव का अध्ययन करती है।

आखिरकार, हमारी इच्छाएं और अवसर विभिन्न चक्रों पर निर्भर करते हैं - चंद्र, सौर, वार्षिक, मासिक और दैनिक। ये चक्र मानव शरीर के कामकाज को निर्धारित करते हैं।

क्या कालक्रम के इस ज्ञान का उपयोग हमारे दैनिक जीवन में किया जा सकता है?

हां, यह संभव है, लेकिन आपके शरीर को अधिक काम करने और मौजूदा बायोरिदम के खिलाफ जाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।

यह जानना और समझना आवश्यक है कि सभी लय तीन गुना चक्र के अधीन हैं। दिन में तीन बार ताकत में कमी आती है, और दिन में तीन बार आपकी ताकत बढ़ रही है।

जैविक लय के आधार पर आदर्श दैनिक दिनचर्या पर विचार करें जो कालक्रम से पता चलता है।

मुँह अँधेरे:

4 से 5 बजे तक (यहां और भविष्य में, वास्तविक, भौगोलिक समय का संकेत दिया जाएगा), शरीर जीवन के सक्रिय चरण के लिए तैयार करता है।

सुबह 5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने लगता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है। जागने से पहले, भौगोलिक, स्थानीय समय में लगभग 5 बजे, मानव शरीर आगामी जोरदार गतिविधि - जागृति के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

सुबह 6 बजे के आसपास, अधिवृक्क ग्रंथियां वेक-अप हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करती हैं।

5.00 से 6.00 बजे तक का समय। इस सही वक्तजगाने के लिए। हार्मोन का पहला भाग अधिवृक्क ग्रंथियों से निकलता है। उनमें से एक "प्रमुख" एड्रेनालाईन है। यह हार्मोन नाड़ी के साथ-साथ रक्त परिसंचरण को गति देता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है और बढ़ाता है धमनी दाब. मानव शरीरएक नए दिन के लिए तैयार।

सुबह 7 से 9 बजे तक - उठना, सुबह का व्यायाम (व्यायाम), नाश्ता। सुबह की कक्षाओं के इस हिस्से को थोड़ा शिफ्ट करना संभव है, कुछ इस तरह - 6.00 - 7.00। सुबह के व्यायाम, जिसके बाद यदि संभव हो तो एक विपरीत स्नान करना वांछनीय है।

7.00 - 9.00। नाश्ता करने का समय। आपका पेट भोजन के सेवन और पाचन के लिए तैयार है, जो इस समय सबसे प्रभावी होगा।

तीक्ष्ण समय प्रातः 8.00 बजे। अंतरंग गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा समय। सेक्स हार्मोन का उच्चतम रक्त स्तर।

9.00 से 11.00 बजे तक। एक व्यक्ति में उच्च कार्य क्षमता होती है, वह जल्दी से गिनता है, इस समय अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है। नई जानकारी को आत्मसात करना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जबकि आपके पास ताजा दिमाग होता है। यह योजना बनाने का समय है, और जैसा कि वे कहते हैं, "अपने दिमाग को हिलाओ" यानी कहावत के अनुसार - "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।"

दिन, आदर्श दैनिक दिनचर्या सलाह देती है:

11.00 से 12.00 की अवधि के दौरान। शरीर बहुत अच्छी स्थिति में है, आप किसी भी व्यवसाय को हल कर सकते हैं।

13.00 - 14.00। बायोरिदम का क्षय समय। इस समय काम न करना ही बेहतर है। इस समय लंच ब्रेक लेना सबसे अच्छा है, यह 13 घंटे प्लस, माइनस एक घंटा (लंच ब्रेक) है।

14.00 - 16.00। दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा अभ्यास नहीं है, इसलिए ऐसा काम करें जिसमें बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता न हो।

15 से - दीर्घकालिक स्मृति सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। यह जानकारी को याद रखने के साथ-साथ याद रखने का भी समय है।

16.00 से 17.00 तक। पावर अप टाइम। तेजी से खुश होने के लिए आप एक कप कॉफी या चाय पी सकते हैं।

15:00 से 18:00 बजे तक खेलकूद का समय है।

18.00 शारीरिक क्षमताएं अपने चरम पर हैं, शरीर की मांसपेशियां अधिकतम संभव कार्य करने के लिए तैयार हैं। फिलहाल शारीरिक शिक्षा से आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा।

16-19 से - बौद्धिक गतिविधि का स्तर बढ़ रहा है। शायद घर का काम करते हैं।

17.00 से 19.00 तक का समय। मूत्राशय और गुर्दे की उच्च गतिविधि का समय। जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं - यह मूत्र पथ को साफ करने में मदद करेगा। इस समय मसालेदार और नमकीन भोजन न करें।

शाम:

18.00 से 20.00 तक। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए शायद यह सबसे अच्छा समय है।

20.00 - 22.00। हमारे सबसे कमजोर का समय तंत्रिका प्रणाली. भावनाएँ अस्थिर हैं। अकेलेपन का अहसास।

21.00 - 23.00। और अब शरीर के लिए नींद की तैयारी का समय आ गया है। सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। मानसिक और शारीरिक गतिविधि कम हो रही है। टीवी, एक किताब, एक शांत बातचीत, यह सब आपको एक रात के आराम के लिए तैयार कर देगा।

रात, आदर्श दैनिक दिनचर्या रात में सलाह देती है - सो जाओ!

00.00 से 05.00 तक का समय। शरीर को पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है। यह मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। इस समय जागना आपकी सुंदरता और सेहत के लिए खतरा है।

और यहाँ यह पहले से ही 02.00 है। दृष्टि तेजी से गिरती है। सड़क पर चलने को मजबूर वाहन चालकों के साथ-साथ ट्रेन चालकों के लिए भी खतरनाक समय है।

इन सभी सरल सिफारिशों का पालन करना आसान है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका शरीर जल्दी से इस लय में समायोजित हो जाएगा। आखिरकार, उसे वही चाहिए जो उसे चाहिए। आदर्श दैनिक दिनचर्या आपके लिए अपने जीवन में सामंजस्य बिठाने के लिए परिस्थितियाँ बनाएगी, जिससे आप काम के साथ-साथ अपने निजी जीवन में भी बड़ी सफलता प्राप्त कर सकेंगे।

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता की तरह है रत्न: यह जितना आसान है, उतना ही कीमती है :)

विषय

बुरा सपना, एक स्थिर जीवन शैली, पोषण कहीं भी और कभी भी खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है, दिखावट अधिक वजन. इन समस्याओं को हल करने के लिए, वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या जैसी कोई चीज है, जहां आपको घंटे के हिसाब से खाने और सोने का शेड्यूल बनाने की जरूरत है। कमजोर महसूस करते हुए सख्त आहार पर जाने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का प्रभाव इसके विपरीत है - आप ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं, जो कि कई लड़कियों और महिलाओं द्वारा एक अनुसूची के साथ सही जीवन शैली की समीक्षा में साबित होती है।

वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या

हर किसी के लिए सही दैनिक दिनचर्या अलग होती है, क्योंकि यह सब कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। सबसे पहले, अपना प्रकार चुनें:

• लार्क - प्रारंभिक वृद्धि और प्रारंभिक अंत;
• उल्लू - देर से उठता है, देर से सोता है, और रात का समय ऐसे व्यक्ति के लिए अधिक उत्पादक होता है, क्योंकि इसमें अधिक ऊर्जा होती है;
• कबूतर - एक व्यक्तिगत बायोरिदम, जो एक उल्लू की विशेषताओं को एक लार्क के साथ जोड़ता है;
• उल्लू - कम सोता है, इसलिए गतिविधि किसी भी समय प्रकट होती है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप अपना कालक्रम सही ढंग से चुनते हैं, तो भी आप निम्नलिखित नियमों का पालन किए बिना अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे:

• सख्त आहार पर न जाएं। वजन कम करने पर भी वे आपके स्वास्थ्य को खराब कर देंगे, उचित संतुलित आहार से चिपके रहना बेहतर है।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सुबह फैट बर्निंग कार्डियो करें, दौड़ें, खूब चलें या पूल के लिए साइन अप करें। शाम के समय स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (जिमनास्टिक, पिलेट्स, योगा) चुनें।
• शारीरिक गतिविधि आपको थकावट में नहीं लानी चाहिए। अपनी हृदय गति देखें, जो एरोबिक क्षेत्र में होनी चाहिए: आपकी अधिकतम हृदय गति का 70-80%।
• वजन कम करते समय नींद एक महत्वपूर्ण चीज है, क्योंकि आराम की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• प्रति घंटा भोजन के लिए चिपके रहें। वजन घटाने के लिए समय पर भोजन प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वजन कम करना।

यदि आप इस जानकारी को ध्यान में रखते हैं, तो आप प्रशिक्षण और नींद की व्यवस्था के साथ वजन घटाने के लिए एक उपयुक्त आहार बनाने में सक्षम होंगे। एक सप्ताह में आप देखेंगे कि शरीर की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है, और एक महीने में - ध्यान देने योग्य परिणाम। वजन घटाने का एक आहार आपको हर महीने एक अच्छी मात्रा में किलोग्राम खोना शुरू करने में मदद करेगा, और नियमित कसरत के साथ, आप अपना फिगर कस लेंगे।

वजन घटाने के लिए डाइट प्लान

तरीका उचित पोषणवजन घटाने के लिए हर किसी को इसका पालन करना चाहिए, क्योंकि यह स्वभाव से हममें निहित है। वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से पोषण व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। एक मेनू विकसित करें, किराने का सामान खरीदें, आने वाले सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें। सुविधा के लिए, दैनिक दिनचर्या, मेनू, प्रशिक्षण योजना को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक या डायरी रखें। सिफारिशें आपको यह समझने में मदद करेंगी कि वजन घटाने के लिए आहार कार्यक्रम कैसे विकसित किया जाए:

• दिन में 6-7 बार एक ही समय पर खाएं;
• दोपहर के भोजन से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट और उसके बाद प्रोटीन खाएं;
• शाम के लिए, खट्टा-दूध उत्पादों का चयन करें।

वजन घटाने के लिए आहार

वजन घटाने के लिए पानी पीने से आपको स्लिम बनने और मनचाहा आकार हासिल करने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए कमरे का तापमान. प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना व्यक्तिगत कारकों के आधार पर की जाती है: 30 मिलीग्राम पानी प्रति 1 किलो वजन। शरीर एक बार में बहुत अधिक पानी नहीं लेगा, इसलिए पीने के छोटे हिस्से होते हैं, लेकिन अक्सर।

वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

अपने बायोरिदम और आपको जिन चीजों को करने की ज़रूरत है, उन्हें ध्यान में रखते हुए, आप वजन घटाने के लिए एक दैनिक दिनचर्या इस प्रकार बना सकते हैं:

• जागने, बिस्तर पर जाने, खाने के लिए अपने लिए आदर्श समय चुनें;
• एक प्रशिक्षण योजना विकसित करना, उनके कार्यान्वयन के लिए समय की गणना करना;
• अनिवार्य मामलों को लिखें;
• अपने लिए खाली समय छोड़ें, लेकिन इसे अधिक न करें - इससे दिनचर्या में और असफलता आएगी।

दैनिक दिनचर्या का उदाहरण

1 दिन और एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए दैनिक दिनचर्या का एक अच्छा उदाहरण (फोटो में तालिका में) आपको अपने दम पर एक समान बनाने में मदद करेगा, लेकिन आपके शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए:

1. 6:30 बजे उठें।
2. 6:40 से 7:30 तक गहन व्यायाम, जल प्रक्रियाएं।
3. 7:30 बजे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता।
4. काम करें, 8:00 से 10:00 बजे तक अध्ययन करें।
5. 10:30 बजे तक नाश्ता करें।
6. 12:30 बजे तक पढ़ाई, काम, अन्य चीजें।
7. दोपहर का भोजन, विश्राम 12:30 से 13:30 बजे तक।
8. 15:00 बजे तक काम करें।
9. दोपहर 15:00 बजे।
10. 16:00 से 17:00 तक प्रशिक्षण (यदि आप देर से काम करते हैं, तो उन्हें शाम को अंतिम भोजन के एक घंटे बाद ले जाएं)।
11. रात के खाने से पहले टहलें।
12. रात का खाना 18:00 बजे;
13. शांत आराम, शौक, सौंदर्य उपचार।

समय नियोजन किसी भी उद्यमी या सिर्फ एक सक्रिय व्यक्ति के काम का एक महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग है।

हम अक्सर ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां हम दिन भर किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं, लेकिन अंत में कोई नतीजा नहीं निकलता।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - एक दैनिक दिनचर्या तैयार करना आवश्यक है। और न केवल कार्यों को शेड्यूल करें, बल्कि समय पर लगातार नियंत्रण रखने के लिए आगे के काम को ठीक से व्यवस्थित करें।

अगर सब कुछ ठीक से किया जाता है, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आप अपने सिर और अपने आस-पास की गंदगी से छुटकारा पा लेंगे। नर्वस होना बंद करें, क्योंकि आप अपने सभी मामलों को हमेशा नियंत्रण में रखेंगे। आप दिन के लिए और पूरे समय के लिए कार्यों की उत्पादकता का सही मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। आपका सिर इस सवाल से नहीं भरा होगा: "मैंने अभी तक क्या नहीं किया?"

आपके पास बहुत अधिक काम करने का समय होगा, क्योंकि दैनिक दिनचर्या के अनुसार नियोजित एक दिन "जैसा निकला" खर्च किए गए दिन की तुलना में अधिक उत्पादक है।

समय पर निरंतर नियंत्रण रखने के लिए दिन की सही योजना कैसे बनाएं?

5 मुख्य नियम हैं जो कई उद्यमी उपयोग करते हैं। उन पर ध्यान दें और अपने दैनिक जीवन में उनका उपयोग करें।

नियम 1 - अगले दिन शाम के लिए योजना बनाएं

अपने कल की योजना बनाएं। काम के लिए 6-8 घंटे आवंटित करें, भोजन और आराम के बारे में मत भूलना। मैं अपनी योजना में खेल भी शामिल करता हूं (और मैं आपको सलाह देता हूं)। उदाहरण के लिए, मैंने कल के लिए अपनी योजना बनाई।

• 7.00 -चढना
• 7.00-8.00 - चार्ज करना, धोना, नाश्ता करना।
• 8.00-12.00 - काम।
• 12.00 - 13-00 - दोपहर का भोजन, आराम।
• 13.00 - 17.00 - काम।
• 17.00 - 19.00 - खेलकूद गतिविधियां।
• 19.00 - 20.00 - रात का खाना।
• 20.00 - 22.00 - व्यक्तिगत समय (परिवार, किताबें पढ़ना, मनोरंजन, मेल चेक करना, पत्रों का जवाब देना)।
• 22.00 - 23.00 - पिछले दिन के परिणामों को संक्षेप में, कल के लिए एक योजना तैयार करना।

काम के लिए आवंटित समय यथासंभव उत्पादक होना चाहिए। काम के घंटे, अगर वांछित, विशिष्ट कार्यों के लिए, अधिक विस्तार से चित्रित किए जा सकते हैं।

ऐसा होता है कि आपको आधी रात तक कंप्यूटर पर रहना पड़ता है, लेकिन आपको अभी भी योजना के अनुसार 7.00 बजे उठना पड़ता है, अन्यथा पूरे दैनिक दिनचर्या को कूड़ेदान में फेंक दिया जा सकता है, और आप समय पर नियंत्रण खो देंगे।

नियम #2 - केवल उन्हीं कार्यों की योजना बनाएं जिनसे आपको खुशी मिले।

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें आप ईमानदारी से रुचि नहीं दिखाते हैं, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, मैं, एक कॉपीराइट लेखक के रूप में, शायद ही कभी उन विषयों पर लेख लिखता हूँ जिनमें मेरी रुचि नहीं है। केवल तभी जब इसकी तत्काल आवश्यकता हो।

नियम #3 - आर महत्व के क्रम में, अवरोही क्रम में कार्यों को रैंक करें

अपनी दैनिक दिनचर्या को ठीक से नियोजित करने और समय पर नियंत्रण न खोने के लिए, कार्यों की सूची उनके महत्व के अनुसार अवरोही क्रम में बनाएं। उदाहरण के लिए:

• कार्यों को पहले पूरा किया जाना है।
• महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक कार्य नहीं।
• सप्ताहांत के लिए टाले जा सकने वाले कार्य।

हम पहली सूची से निष्पादन शुरू करते हैं और आत्मविश्वास से नीचे तक जाते हैं।

नियम #4 - आराम के दिन की योजना बनाएं

वीकेंड प्लान में उन कार्यों में ड्राइव करें जिन्हें करने के लिए आपके पास कार्यदिवसों में समय नहीं था। उन्हें अभी भी करने की जरूरत है। लेकिन बाकी के बारे में मत भूलना, क्योंकि अगला दिन पहले से ही काम कर रहा है।

नियम #5 -सभी विचार लिखें

एक नोटबुक प्राप्त करें और इसे हमेशा हाथ में रखें।

पर सर्जनात्मक लोगमेरे दिमाग में दिन भर बहुत सारे विचार घूमते रहते हैं। ऐसा लगता है कि मुझे याद है, लेकिन फिर मुझे याद नहीं है कि कैसे। मुझे याद है कि वहाँ कुछ था, लेकिन क्या? ..

इस तरह की एक नोटबुक विचारों के साथ एक सुनहरी छाती होगी, आप देखेंगे। मैं इसे अब एक साल से अधिक समय से चला रहा हूं। और वह मेरी बहुत मदद करता है। वैसे, मैंने भी इस लेख का विचार अपनी नोटबुक से विचारों के साथ लिया।

नोटबुक से विचारों को अपनी लक्ष्य वितरण योजना में स्थानांतरित करें और उन पर काम करना शुरू करें। आप देखेंगे कि यह कितना उत्पादक है।

इन 5 नियमों का पालन करके आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित कर पाएंगे और लगातार समय पर नियंत्रण रख पाएंगे। शायद आपके पास अन्य विचार हैं जो आपके समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे। मैं टिप्पणियों में इंतजार कर रहा हूं।

यूरी गल्माकोव

मुझे आपके लिए एक वीडियो मिला है ताकि जानकारी को यथासंभव ठीक किया जा सके। अब आपको दैनिक दिनचर्या तैयार करने में कोई समस्या नहीं होगी।

टिप्पणियों में अपने प्रश्न, इच्छाएं और सिफारिशें छोड़ दें। हम हमेशा आपके लिए केवल सर्वोत्तम सामग्री बनाने का प्रयास करते हैं।