अपनी दिनचर्या को कैसे व्यवस्थित करें। मैं अपने दिन या एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या की योजना कैसे बनाता हूं। रचनात्मक कब प्राप्त करें

निश्चित रूप से आपको मजबूत, मजबूत इरादों वाले, आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संवाद करना था जो विभिन्न क्षेत्रों में खुद को पूरी तरह से महसूस करने में कामयाब रहे। सार्वजनिक जीवन. ऐसे लोगों को सफल कहा जाता है।

उनकी सफलता क्या है? क्या उनके दिन में और घंटे होते हैं? या क्या उनके पास शानदार किस्मत, कड़ी मेहनत और सही संपर्क हैं?

इन कारकों की भूमिका को कम करके आंका जाना मुश्किल है। लेकिन एक और बिंदु है जो उन्हें ग्रे मास में बाहर खड़े होने की अनुमति देता है, और इसका नाम एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या है।

लक्ष्य और योजनाएं

किसी कारण से, एक राय है कि एक सफल व्यक्ति का कार्य शेड्यूल सचमुच सेकंड में निर्धारित किया जाता है, और सामान्य दैनिक दिनचर्या से थोड़ा सा विचलन एक उपद्रव के समान होता है।

सोना, काम करना, खाना - सब कुछ समय पर है, और परिवार, खेल और निजी शौक के लिए समय नहीं है। यह एक निश्चित समझ में आता है, लेकिन यह जीवन शैली बहुत उबाऊ लगती है, है ना?

दिन के लिए योजनाएं सफल व्यक्तिकुछ समान नहीं हो सकता है। यह सब पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंकिसी व्यक्ति का चरित्र और स्वभाव, उसके बायोरिदम, वैवाहिक स्थिति, आदतें, व्यवसाय।

आखिरकार, यह महत्वपूर्ण है कि पूर्ण किए गए मामले आयोजक या नोटबुक में चित्रित योजनाओं के अनुरूप न हों। यह महत्वपूर्ण है कि पिछला दिन कितना प्रभावी था और इसे कैसे भरा गया था। जीवन में हम सभी की मुख्य प्राथमिकताएँ होती हैं, जिनसे हमें एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या बनाते समय आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।

आइए एक उदाहरण लें कि सफल, लेकिन पूरी तरह से अलग लोगों के ग्राफ़ कैसे दिखते हैं।

एक युवा व्यवसायी, चलो उसे मैक्सिम कहते हैं, सुबह 5:00 बजे बहुत जल्दी उठ जाता था। जॉगिंग, कंट्रास्ट शावर, पारिवारिक नाश्ते में मॉर्निंग प्रेस पढ़ना। दोपहर से पहले सभी महत्वपूर्ण बैठकें और बैठकें निर्धारित हैं।

दिन का दूसरा भाग ई-मेल की समीक्षा करने, नए दस्तावेजों से परिचित होने, दिन को संक्षेप में प्रस्तुत करने और कल की योजना बनाने के लिए समर्पित है। काम के बाद, मैक्सिम अपनी पत्नी और बच्चों के साथ परिवार के खाने के लिए समय पर होने के लिए तुरंत घर जाता है।

सप्ताहांत पूरी तरह से परिवार को समर्पित है। सोमवार से, सब कुछ सामान्य सर्कल में दोहराता है। उनके मूल्यों का पदानुक्रम: काम और परिवार के बीच समय का स्पष्ट वितरण।

मरीना, एक महत्वाकांक्षी कवयित्री, दोपहर के करीब "मॉर्फियस का आलिंगन" छोड़ती है। धीरे-धीरे ग्रीन टी पीते हुए, खिड़की से निहारते हुए, जीवन के अर्थ के बारे में सोचते हुए। फिर वह इंटरनेट पर जाता है, कला के विषय को समर्पित साइटों को ब्राउज़ करता है। वह सप्ताह में कई बार चीनी भाषा के पाठ्यक्रम में भाग लेती है और मालिश के लिए जाती है।

मरीना तभी काम करती है जब प्रेरणा हो, चाहे दिन का समय हो या सप्ताह का दिन। इसके अलावा, कार्यदिवस और सप्ताहांत के बीच कोई स्पष्ट विभाजन नहीं है। एक पुस्तक विमोचन के साथ, क्यों न शनिवार की रात से रविवार तक अपने आप को काम में लगा दिया जाए?

उसका परिवार एक समर्पित कुत्ता मार्फश है और एक्वैरियम मछली. मरीना अपना खाली समय संगीत कार्यक्रमों, प्रदर्शनियों और नाइट क्लबों में बिताती है।

जीवनशैली और विभिन्न प्राथमिकताओं में इतनी असमानता के बावजूद, ये लोग काफी सफल होते हैं और अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होते हैं। ऐसी सामान्य अवधारणाएँ हैं जो उन्हें जोड़ती हैं।

एक सफल व्यक्ति का दिन कैसे निर्धारित करें

केवल अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण रखने का इरादा होना ही पर्याप्त नहीं है। आपको यह भी जानना होगा कि यह कैसे करना है। इस तरह के एक जिम्मेदार मामले के लिए, कुछ मिनटों का खाली समय आवंटित करना, कार्यों और कार्यों की सूची के बारे में ध्यान से सोचना और परिणाम को एक डायरी में लिखना आवश्यक है।

आपकी मदद करने के लिए टिप्स:

आप सप्ताह में एक शाम इसके लिए समर्पित कर सकते हैं, लेकिन अगर जीवन का कार्यक्रम काफी व्यस्त है, तो आपको हर दिन शेड्यूलिंग से निपटना होगा।

किसी व्यक्ति की सफल गतिविधि की नींव का आधार उसकी मानसिक गतिविधि और शारीरिक शक्ति है। इसलिए, दिन की योजना बनाते समय, अपने बायोरिदम की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है।

अगर आप लार्क्स की कैटेगरी से ताल्लुक रखते हैं, तो दिन के 13:00-14: 00 से पहले सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार चीजों की योजना बनाएं। रात के खाने के बाद महत्वपूर्ण नियुक्तियाँ करना उल्लू के लिए बेहतर है।

किसी व्यक्ति के बायोरिदम के आधार पर व्यावसायिक गतिविधि की भिन्नता उसे अधिक दक्षता के साथ काम करने और अपने काम के लिए एक अच्छा इनाम प्राप्त करने की अनुमति देगी।

एक सफल व्यक्ति की एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या का अर्थ है आराम का एक सक्षम संयोजन, विशेष रूप से अपने लिए और काम के लिए समय।

सार्वजनिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कुछ शिखर तक पहुँचने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित मदों को आपके दैनिक कार्यक्रम में उपस्थित होना चाहिए:

पूर्ण, स्वस्थ नींद। रोजगार की डिग्री, मन की स्थिति और कल्याण के बावजूद, नींद आपके पूर्ण जीवन का एक अनिवार्य गुण होना चाहिए।

जरा सोचिए कि लगातार नींद की कमी है सामान्य कारणबुद्धि के स्तर में कमी, स्मृति दुर्बलता और लंबे समय तक अवसाद। क्या इन तथ्यों का एक सफल व्यक्ति से कोई लेना-देना है? इसलिए, नींद पवित्र है।

संतुलित आहार। आपके मेनू में विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। अपना मुख्य भोजन न छोड़ें।

भोजन के साथ-साथ आपको सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। और सख्त खाद्य प्रतिबंध न केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेंगे, बल्कि नकारात्मक प्रभावमानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर।

खेल। घुड़सवारी, फिटनेस, फुटबॉल। यह कम से कम कुछ ध्यान देने में मदद करेगा और ध्यान देने वाली समस्याओं से ध्यान भटकाने में मदद करेगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सामान्य रक्त परिसंचरण, स्फूर्तिदायक और सकारात्मक को बढ़ावा देती है।

ब्रेन चार्जर। हर दिन कुछ नया सीखने की स्वस्थ आदत विकसित करें। न केवल विशिष्ट साहित्य पढ़ें, बल्कि शास्त्रीय कार्य भी करें, समय-समय पर विश्वकोश देखें।

आराम। याद रखें कि वर्कहॉलिक्स उन लोगों से भी कम जीते हैं जो बुरी आदतों का दुरुपयोग करते हैं। इसलिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में कम से कम एक दिन का अवकाश अवश्य रखना चाहिए।

आलस्य, ईर्ष्या, भ्रम, समय की पाबंदी की कमी - ऐसी भावनाएँ जो एक सफल व्यक्ति के लिए विदेशी हैं। क्या आप नोटिस करते हैं कि वे दिखाई दे रहे हैं? अपने जीवन से नकारात्मकता को हटा दें और अपनी दैनिक दिनचर्या को विशेष रूप से सकारात्मक तरीके से योजना बनाएं।

परिवार के बजट की योजना बनाना और उसका पालन करना हमें कई चिंताओं और तनाव से मुक्त करता है। जब हमारे पास खर्च करने की योजना होती है, तो हम जानते हैं कि हमारा पैसा कहां जा रहा है, हम जानते हैं कि हमें प्रत्येक बजट श्रेणी में कितना पैसा खर्च करना है, और हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम वास्तव में पैसा खर्च कर रहे हैं जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है। आप में से कई लोगों ने लिफाफों द्वारा परिवार के बजट के वितरण की प्रणाली के बारे में सुना होगा। जो लोग अवधारणा से परिचित नहीं हैं, उनके लिए मैं संक्षेप में वर्णन करूंगा। सिस्टम निम्नानुसार काम करता है: प्रत्येक व्यय श्रेणी (जैसे भोजन, कपड़े, उपहार) के लिए अलग-अलग लिफाफे बनाए जाते हैं और इन लिफाफों पर नियोजित नकद बजट फैलाया जाता है। ये वे राशियाँ हैं जो आस्थगित से आगे बढ़े बिना, प्रत्येक श्रेणी पर उद्देश्यपूर्ण ढंग से खर्च की जाती हैं। मैं यह सब क्यों कह रहा हूँ?

और महीना हमारे परिवार के लिए एक परिचित बात बन गया, लेकिन मैं सोच भी नहीं सकता था कि इस तरह की अवधारणा को मेरे समय की योजना बनाने के लिए लागू किया जा सकता है। इसे प्रबंधित करने के तरीके सीखने के मेरे प्रयासों का मतलब लगभग हमेशा दिन के दौरान जितना संभव हो उतना उत्पादक होने के तरीके खोजना था। मैंने हमेशा व्यस्तता की तुलना उत्पादकता से की, और अगर मेरी कोई बड़ी योजना थी, तो वे एक बड़ी टू-डू सूची में समाप्त हो गए और अंततः बर्नआउट का कारण बने, क्योंकि उन परियोजनाओं को निचोड़ना असंभव है जो 8 घंटे के कार्य दिवस में 32 घंटे लगते हैं।

• नींद - 8 घंटे;
• पोस्ट लिखना - 2 घंटे;
• संपादन पोस्ट - 4 घंटे;
• ब्लॉग प्रचार - 1 घंटा;
• पारिवारिक समय - 2 घंटे
• खाना बनाना और खाना - 2 घंटे
• घर के काम - 2 घंटे
• पढ़ना - 1 घंटा
• नींद की तैयारी - 30 मिनट
• दिन की तैयारी - 30 मिनट
• प्रमुख परियोजना (जैसे कि एक किताब और इसी तरह) - 1 घंटा

टाइम बजटिंग में आपकी सफलता की कुंजी:

1. सुनिश्चित करें कि आपकी सभी निर्धारित गतिविधियां 24 घंटों के भीतर फिट हो जाएं। यदि आप दिन के लिए एक टू-डू सूची बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास उन्हें पूरा करने के लिए पर्याप्त समय हो।

जब हमारी दैनिक गतिविधियों की कुल संख्या घंटों की संख्या से अधिक हो जाती हैहमारे पास एक दिन है, यह अक्सर चोरी की ओर जाता हैहमारे कार्यक्रम में अन्य गतिविधियों के लिए समय।

उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय आपका कुछ व्यक्तिगत समय चुरा सकता है, परीक्षा के लिए बहुत अधिक समय आपकी नींद के लिए खराब हो सकता है, और सुपरमार्केट की दैनिक यात्राएं बच्चों के लिए आरक्षित एक घंटे का समय चुरा सकती हैं।

2. नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता दें। मैं सोचता था कि रात में कंप्यूटर पर बैठने से मैं अधिक उत्पादक बन जाता हूं, लेकिन बाद में मुझे एहसास हुआ कि जब मैं पूरे 8 घंटे की नींद लेता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है। मैंने सुबह अपने आप को बहुत उत्पादक पाया, जब बच्चे अभी भी सो रहे थे, इसलिए रात 10 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 6 बजे जागने का लक्ष्य था। आपका अलग हो सकता है। वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो, लेकिन पर्याप्त नींद लेने का ध्यान रखना न भूलें।

3. कम से कम 2 घंटे का खाली समय निर्धारित करें। "लेकिनअप्रत्याशित खर्चों के बारे में क्या? आप मेरी दिनचर्या को देखते हुए पूछते हैं। हां, हर जाग्रत क्षण को जितना संभव हो उतना भरने का एक बड़ा प्रलोभन है। लेकिन मैं तहे दिल से अनुशंसा करता हूं कि आप अपने बजट में कम से कम दो घंटे का खाली समय शामिल करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मेरे पास आकस्मिक घटनाओं के लिए मेरे शेड्यूल में 2 घंटे का खाली समय नहीं है, इसलिए मुझे इसे अपने ब्लॉग से चुराना है। कभी-कभी, मैं लेख संपादित करने के बजाय, बच्चों के साथ क्लिनिक जाता हूं। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अभी भी मातृत्व अवकाश पर हूं और मुझे कम से कम एक बार अपने लेखन से ब्रेक लेने की जरूरत है।

4. सब कुछ करने के लिए, आपको इसके लिए आवंटित समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगर आप सब कुछ पकड़ लेते हैं, तो आपके सिर में दलिया का अहसास होगा। लेकिन ऐसे मामलों में अपवाद हैं, आप उन्हें अपने लिए निर्धारित करते हैं। मुझे स्तनपान करते समय पढ़ना और रात का खाना बनाते समय बर्तन धोना अच्छा लगता है।

5. यदि आपकी टू-डू सूची इतनी भरी हुई है कि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त 24 घंटे नहीं हैं, तो यह समय सौंपने के बारे में सोचने का है।उदाहरण के लिए, मैं अपने सबसे बड़े बेटे को एक विकास केंद्र में कक्षाओं में ले जाना चाहता हूं, लेकिन नवजात शिशु को गोद में लेकर ऐसा करना बहुत सुविधाजनक नहीं है। इसके बढ़ने की प्रतीक्षा करना कोई विकल्प नहीं है। इसलिए, मैं साहसपूर्वक इस मामले को दादी को सौंपता हूं, और यह पोते के लिए उपयोगी है और दादी के लिए सुखद है। अपनी टू-डू सूची में उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अन्य लोगों को सौंप सकते हैं।

6. नियोजित गतिविधियों पर कम समय बिताने के तरीकों की तलाश करें, लाइफ हैक्स ही सब कुछ हैं। कंप्यूटर पर काम करते समय हॉटकी और शब्द स्वतः सुधार का उपयोग करें। एक बार में पूरे सप्ताह के लिए अपने मेनू की योजना बनाएं और सप्ताहांत पर खरीदारी करें। महीने में एक दिन अलग रख दें, ताकि दैनिक खाना पकाने का समय बहुत कम हो।

आज अधिकांश लोग जिस सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उसके लिए आपके समय का प्रबंधन करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। समय ही एकमात्र ऐसा संसाधन है जिसे खरीदा नहीं जा सकता है, और फिर भी बहुत से लोग समय-समय पर इसे अक्षम रूप से उपयोग करते हैं या बस इसे बर्बाद कर देते हैं। एक सुविचारित कार्यक्रम दिन के दौरान किस समय व्यतीत किया जाता है, इसे नियंत्रित करने का आधार है। और इसके अलावा, यह महान पथअपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करें, बड़े और छोटे दोनों।

कदम

भाग 1

सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को लिखें

1. दैनिक आधार पर आपको क्या करने की आवश्यकता है इसकी एक सूची तैयार करें।इस बात की चिंता न करें कि इन चीजों को कैसे व्यवस्थित किया जाए। इस बिंदु पर, आपको केवल विचार-मंथन करने की आवश्यकता है - यह अभी तक एक टू-डू सूची नहीं है। इसके लिए एक या दो घंटे समर्पित करें और उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपको हर दिन करने की आवश्यकता है (जिसमें आप क्या नहीं करते हैं, लेकिन इसे आवश्यक समझें)।

   • यदि एक साथ सब कुछ के बारे में सोचना कठिन है, तो एक नोटबुक प्राप्त करें और इसे अपने साथ हर जगह ले जाएं, और जैसे ही आपको कोई व्यवसाय याद आए, उसे एक नोटबुक में लिख लें।

2. छोटी-बड़ी बातें लिखें।शुरुआत में किसी भी व्यवसाय को बहुत छोटा नहीं समझना चाहिए। अगर ऐसा कुछ है जो आपको करने की ज़रूरत है, तो आपको इसे करने की ज़रूरत है। पहली बार शेड्यूल करते समय, उस पर सभी संभावित चीज़ों को शामिल करना सबसे अच्छा है, और बाद में सूची को संपादित करें और अतिरिक्त को हटा दें।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने कुत्ते को सुबह और शाम टहलाने की आवश्यकता है, तो उसे लिख लें।

3. इन चीजों के बारे में खुद से सवाल पूछें।अच्छा खाने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? काम पर जाने से पहले आपको हर दिन क्या करने की ज़रूरत है? क्या किया जाना चाहिए ताकि कोई हमेशा बच्चे को स्कूल से उठा ले?

   • आपको आश्चर्य हो सकता है कि बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने और अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए आपको कितने छोटे-छोटे काम करने होंगे। लेकिन सुरंग के अंत में अभी भी प्रकाश है। शेड्यूल आपको उन क्षेत्रों को देखने में मदद करेगा जहां आपको ज्यादा रिटर्न नहीं मिल रहा है और जिनसे आप धीरे-धीरे छुटकारा पा सकते हैं।

4. अपनी सूची का विश्लेषण करें।यदि आप पाते हैं कि आपके पास इसे स्वयं प्रबंधित करने के लिए बिल्कुल समय नहीं बचा है, तो अपने मामलों की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि वे आवश्यक हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ जिम्मेदारियों को अधिक कुशलता से या प्रत्यायोजित किया जा सकता है।

   • यदि आप अपनी इच्छा से अधिक समय चूल्हे पर बिता रहे हैं, तो अपने पड़ोसी से पूछें कि क्या वह खाना पकाने के कर्तव्यों को साझा करना चाहेगी। आप दोनों कुछ ऐसे व्यंजनों की पहचान कर सकते हैं जो आप दोनों को पसंद हैं, और फिर सप्ताह में एक या दो बार बारी-बारी से पकाने के लिए सहमत होते हैं।

भाग 3

अपना शेड्यूल ऑप्टिमाइज़ करें

1. सुबह अपने ऊर्जा स्तर का आकलन करें।अधिकांश लोगों के लिए, आलोचनात्मक सोच और रचनात्मक प्रेरणा सुबह के समय अपने सबसे अच्छे रूप में होती है। हालांकि, जैसे-जैसे दिन चढ़ता है, ये कौशल कमजोर और कमजोर होते जाते हैं। यदि आप इस श्रेणी के लोगों से संबंधित हैं, तो सुबह के घंटों के लिए अपनी "रणनीतिक" गतिविधियों की योजना बनाएं।

   • हालाँकि, यह संभव है कि आप, इसके विपरीत, रचनात्मक गतिविधिरात में ही दिया जाता है। इसके लिए कोई गलत समय नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक शेड्यूल विकसित करना इस तरह से है कि यह आपकी विशेषताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

दैनिक दिनचर्या हर दिन के लिए एक कार्य योजना है, जो तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। सफलता प्राप्त करने के लिए अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, क्योंकि मानव समय संसाधन सीमित हैं। इसलिए, मामलों के सक्षम वितरण के बिना, योजनाबद्ध सब कुछ करने का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है। दैनिक दिनचर्या अनुशासन, इच्छाशक्ति को जुटाने में मदद करती है और चीजों को सिर और जीवन दोनों में सामान्य रूप से व्यवस्थित करती है।

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दैनिक दिनचर्या किसके लिए है?

यदि स्वयं के समय के लिए कोई योजना नहीं है, तो विलंब जैसी घटना हो सकती है। यह परिभाषा बाद के लिए चीजों को लगातार स्थगित करने को संदर्भित करती है। साथ ही व्यक्ति निष्क्रिय होता है, लेकिन संचित जिम्मेदारियों के सामने खुद को दोषी और असहाय महसूस करता है।

यह घटना कुछ नया होने के डर या आत्मविश्वास की कमी के कारण होती है। इसके अलावा, विलंब अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो एक अप्रिय व्यवसाय में लगे हुए हैं।

दैनिक दिनचर्या को संकलित करके आप समय की बर्बादी से बच सकते हैं। यह निम्नलिखित लाभ भी प्रदान करेगा:

• तनाव को रोकने में मदद करें तंत्रिका प्रणालीऔर उदासीनता की स्थिति की शुरुआत;
• कार्य क्षमता में वृद्धि और थकान को कम करना;
• आशावाद और ऊर्जा के साथ चार्ज करें, सभी कार्यों को पूरा करने के लिए उत्साह प्रदान करें;
• पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा में वृद्धि, जिससे आप कम बीमार पड़ेंगे।

बायोरिदम जैसी अवधारणा का दैनिक दिनचर्या से गहरा संबंध है। इसका मतलब है कि शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं नियमित अंतराल पर दोहराई जाती हैं। बायोरिदम के उल्लंघन से शरीर की स्थिति में गिरावट आती है और इसका त्वरित क्षरण होता है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए भी शासन आवश्यक है। यदि लक्ष्य वजन कम करना या मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको नियमित अंतराल पर खाने की जरूरत है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए सही समय का चयन करते हुए, नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शासन को संकलित करने के मूल सिद्धांत

समय के साथ कार्यों के वितरण के संबंध में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दम पर दैनिक दिनचर्या बनाना वांछनीय है। आखिरकार, हर किसी के लिए गतिविधि का स्तर अलग होता है। कुछ जल्दी से एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच कर सकते हैं। दूसरे को अधिक शांत और मापा गति की आवश्यकता होती है। ग्राफ बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह भी समझने योग्य है कि वयस्कों, स्कूली बच्चों, छात्रों आदि के लिए शेड्यूल अलग होगा। दिन के लिए काम की मात्रा जो भी हो, इसे और अधिक तर्कसंगत रूप से विभाजित किया जा सकता है। यह आपको प्रदर्शन करने की अनुमति देगा अनिवार्य कार्यतेजी से और आराम करने के लिए अधिक समय लें।

सही शेड्यूल बनाने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और बहुत सी चीजों की योजना न बनाएं, क्योंकि अगर वे पूरी नहीं होती हैं, तो आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो सकते हैं;
• शेड्यूल को बहुत टाइट न बनाएं ताकि आपको लगातार हड़बड़ी न करनी पड़े;
• दिन के दौरान आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें;
• 7 से 8 घंटे की नींद लें;
• 21:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि 24:00 बजे से पहले सोना स्वास्थ्यप्रद है और शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करता है;
• अपने कार्यक्रम की योजना बनाते समय यात्रा के समय को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो उतना चलें।

यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से रचना कर सकते हैं सही मोडअपने हाथों से दिन।



उचित पोषण मोड

आहार दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है। वजन कम करते समय और मांसपेशियों को प्राप्त करते समय इसे अवश्य देखा जाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो खुद को विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आख़िरकार उचित पोषणसामान्य कामकाज सुनिश्चित करता है पाचन तंत्रऔर कई परेशानियों (कब्ज, दस्त, आदि) से बचाती है।

आहार का संकलन करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• यह वांछनीय है कि खाने का समय दिन-प्रतिदिन मेल खाता हो, तब से शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार हो जाएगा;
• यह छोटे हिस्से में 3-4 घंटे के अंतराल पर खाने लायक है, जो भूख से बचाएगा और चयापचय को गति देगा;
• खाली समय न होने पर भी आप दिन में दो बार नहीं खा सकते हैं, इसलिए आप काम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के साथ कंटेनर ले सकते हैं;
• सुबह में आपको निश्चित रूप से हार्दिक नाश्ता (दलिया, पनीर, अंडे, आदि) करने की आवश्यकता होती है, एक सेब या केफिर पर्याप्त नहीं होगा;
• 16:00 के बाद आपको जितना हो सके कम से कम कार्बोहाइड्रेट और जितना हो सके प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए चिकन ब्रेस्ट, मछली के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि)।

एक निर्धारित मेनू के साथ एक दिन के लिए वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको निम्न प्रकार से खाना चाहिए:

इस प्रकार, वजन कम करते समय भी आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल टूटने और चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देगा।



नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रबंधन कैसे करें?

बहुत से लोग कहते हैं कि काम या घर के कामों के कारण उनके पास खेल खेलने का समय नहीं है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना असंभव है।

यदि आप अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं तो आपको प्रशिक्षण के लिए हमेशा कुछ खाली समय मिल सकता है। अच्छी स्थिति में एक आंकड़ा और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है।

व्यायाम करने के लिए समय चुनने पर विचार करने के लिए कई कारक हैं। दिन के पहले भाग में, शरीर एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद, व्यायाम करने, दौड़ने या कार्डियो उपकरण (व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त, ट्रेडमिल, आदि) में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। वजन कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।

यदि आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होगा, 16:00-17: 00 घंटों के बाद। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर अवायवीय तनाव का शिकार होता है।

इस प्रकार, कोई चुन सकता है सही वक्तप्रशिक्षण के लिए और कार्य अनुसूची के साथ इसकी तुलना करें। बहुत से लोगों के पास सप्ताह में 2 दिन की छुट्टी होती है, और कार्यदिवसों में वे 17:00–18:00 बजे तक काम करते हैं। काम के बाद आप जिम जा सकते हैं और वर्कआउट कर सकते हैं। इसके अलावा, घर के पास पार्क में जल्दी उठने और दौड़ने का विकल्प है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और आशावाद को बढ़ावा देगा।

आप 2x2 कार्य शेड्यूल के साथ भी काम कर सकते हैं। इस मामले में, आपको खाली दिनों में सुबह या शाम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। फिर प्रति सप्ताह 3 कसरत करना संभव होगा, जो काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त होगा उपस्थितिऔर स्वास्थ्य संवर्धन।

यदि फिटनेस क्लब का रास्ता बहुत लंबा है, तो आप घर पर ही कसरत कर सकते हैं। यह विकल्प उन युवा माताओं के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास बच्चे को छोड़ने का अवसर नहीं है।

होम वर्कआउट के लिए उपकरण के रूप में, आप फिटनेस के लिए छोटे डम्बल, वेट या विशेष रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या उदाहरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वयस्क कामकाजी लोगों, छात्रों, स्कूली बच्चों, किशोरों आदि के लिए दैनिक दिनचर्या अलग होगी।

अंतर उन कर्तव्यों की मात्रा में होगा जिन्हें दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता होती है।

वयस्कों के लिए

पूर्णकालिक नौकरियों वाले पुरुष और महिलाएं अक्सर यह नहीं समझ पाते हैं कि अपने दिन की योजना इस तरह से कैसे बनाई जाए कि सभी आवश्यक कार्यों को करने के लिए समय मिले, घर के कामों का सामना करें और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, सही खाएं और व्यायाम करें नियमित तौर पर। यह काफी वास्तविक है। एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	काम
7:00	चढना
7:00–7:05	एक गिलास पानी पिएं, वैक्यूम की तरह एक्सरसाइज करें
7:05–7:15	छोटे व्यायाम (स्क्वैट्स, बेंड्स, पुश-अप्स, आदि)
7:15-7:25	कंट्रास्ट शावर, लड़कियों को सेल्युलाईट के खिलाफ मसाज ब्रश से रगड़ने की सलाह दी जाती है
7:25	हार्दिक नाश्ता
8:00–8:30	घर छोड़ना (यदि संभव हो तो पैदल)
9:00–13:00	काम का समय। यदि काम आपको विचलित होने देता है, तो सलाह दी जाती है कि आप इसमें न बैठें सोशल नेटवर्कऔर एक अच्छी किताब पढ़ें। इसके अलावा, आप अंग्रेजी या किसी अन्य भाषा का अध्ययन कर सकते हैं। लगभग 11:00 बजे आपको नाश्ता करना होगा
13:00–14:00	दोपहर का भोजनावकाश। जंक फूड पर नाश्ता करने की जरूरत नहीं है। अगर आस-पास कोई अच्छा कैफे या कैंटीन नहीं है, तो यह पहनने लायक है स्वस्थ भोजनआपके साथ एक कंटेनर में। भोजन करते समय आप कोई दस्तावेज नहीं पढ़ सकते हैं और न ही अन्य काम कर सकते हैं। आखिरकार, खाना ज्यादा खराब पच जाएगा
14:00–17:00	काम का समय। लगभग 16:00 के आसपास यह नाश्ता करने लायक है ताकि शरीर को पोषक तत्व प्रदान किए जा सकें
17:00–17:30	घर का रास्ता (यदि संभव हो तो पैदल)
17:30	रात का खाना
18:30-19:30	घर पर या जिम में कसरत करें
19:30-21:00	खाली समय
21:00	शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करने के लिए रात में पनीर का एक हिस्सा खाएं
21:00- 23:00	खाली समय
23:00	सोने जाओ

आपको कम से कम एक सप्ताह तक इस आहार का पालन करने की आवश्यकता है। उसके बाद, इसे देखना आसान और सुखद होगा, क्योंकि सभी चीजें समय पर होंगी और बाकी पूरी हो जाएंगी।

स्कूली बच्चों के लिए

स्कूली बच्चों को एक अलग दिनचर्या की जरूरत होती है। कभी-कभी माता-पिता, बच्चे को व्यापक रूप से विकसित करने की कोशिश करते हुए, उसे कई वर्गों और मंडलियों में भेजते हैं। नतीजतन, भार बहुत बड़ा हो जाएगा, और व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं बचेगा। यह गलत है, क्योंकि बच्चों को निश्चित रूप से आराम करना चाहिए और अपने तरीके से खेलना चाहिए।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या के निर्माण का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	काम
7:00	चढना
7:00–7:15	अभियोक्ता
7:15-7:30	सुबह की स्वच्छता
7:30	पूर्ण नाश्ता
8:00	स्कूल के लिए घर छोड़ना
8:00–12:00	में पढ़ता है
12:00	स्कूल कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन
12:00–13:30	में पढ़ता है
13:30-14:30	चलना या स्कूल के बाद की गतिविधियाँ
14:30	घर का रास्ता
15:00	रात का खाना
15:30-16:30	होमवर्क कर रहा है
16:30	नाश्ता
17:00–18:30	एक खंड या मंडली में पाठ (फुटबॉल, एथलेटिक्स, नृत्य, शतरंज, वायलिन, आदि)
19:00	रात का खाना
19:30-21:30	खाली समय
21:30	सपना

प्रथम-ग्रेडर के लिए शासन का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें जीवन की एक अलग गति के लिए अभ्यस्त होने की जरूरत है, स्वतंत्र, जिम्मेदार और अनुशासित होना सीखें।

छात्रों के लिए

छात्रों को एक विशेष दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आखिरकार, जीवन की यह अवधि सबसे घटनापूर्ण में से एक है। इसके अलावा, अध्ययन के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है। सब कुछ करने के लिए समय निकालने के लिए आप ऐसा शेड्यूल बना सकते हैं।

यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप अध्ययन, खेल और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय आवंटित करने में सक्षम होंगे। वहीं, बाकी काम पूरे होंगे, इसलिए ज्यादा काम नहीं होगा।

"लर्क" के लिए

सभी लोगों को आमतौर पर "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया जाता है। पहले लोगों को सुबह उठने में मुश्किल होती है, क्योंकि शाम को और रात के करीब भी उनके पास गतिविधि में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे देर से सो जाते हैं। उत्तरार्द्ध अपने आप बहुत जल्दी उठते हैं, और दोपहर के बाद वे सो जाते हैं।

दैनिक आहार का संकलन करते समय उनकी गतिविधि की चोटियों की विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। दिनचर्या जो "लार्क्स" के लिए सबसे सुविधाजनक है, अर्थात जो लोग जल्दी उठते हैं और जल्दी सो जाते हैं, वे इस प्रकार हो सकते हैं:

ऐसा माना जाता है कि औसतन सुबह 9 से 10 बजे तक और शाम को 16 से 17 बजे तक "लार्क" सबसे अधिक प्रभावी होते हैं। इसलिए, यह इस समय है कि उन महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है जिनके लिए कुछ प्रयास (कार्य, व्यावसायिक बैठकें, प्रशिक्षण, आदि) की आवश्यकता होती है।

"उल्लू" के लिए

उल्लू को जल्दी उठने में मुश्किल होती है। इसलिए हो सके तो आप ज्यादा देर तक सो सकते हैं ताकि शरीर को आराम करने का समय मिले।

"उल्लू" की गतिविधि के शिखर 11:00 से 12:00 बजे तक और 18:00 से 20:00 बजे तक आते हैं।

"उल्लू" के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या तालिका में प्रस्तुत की गई है।

बेशक, हर कोई ऐसी दिनचर्या बर्दाश्त नहीं कर सकता। यह मुफ्त या शिफ्ट में काम करने वाले लोगों और दूसरी पाली के छात्रों के लिए उपयुक्त है।

"उल्लू" से "लार्क" में कैसे बदलें?

लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि "उल्लू" और "लार्क" की विशेषताएं आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ी नहीं हैं। इस अलगाव का मुख्य कारण सिर्फ गलत दिनचर्या है।

"उल्लू" से "लार्क" में बदलने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• हर दिन कड़ाई से परिभाषित समय (22:00 से 23:00 तक) पर बिस्तर पर जाएं, भले ही आपको सोने का मन न हो;
• सप्ताहांत सहित, अलार्म घड़ी पर सुबह 6-7 बजे उठें;
• उठने के बाद, ताजी हवा में व्यायाम या जॉगिंग करें, विपरीत शावर लें और हार्दिक नाश्ता करें;
• यदि आप जाग नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ बूंदों के साथ स्नान में लेट जाना चाहिए आवश्यक तेलनारंगी, नींबू, पुदीना, मेंहदी, आदि;
• एक ही समय में सही खाओ;
• अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें;
• शाम को आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या इंटरनेट पर सर्फ नहीं करना चाहिए, किताब पढ़ना बेहतर है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप सुखदायक तेलों (कैमोमाइल, लैवेंडर, कैलेंडुला, आदि) से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• दिन में शयनकक्ष हवादार होना चाहिए और सोने से पहले सभी लाइटें बंद कर दें।

यदि आप कुछ हफ्तों तक इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो जल्द ही सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। दिन भर आपकी गतिविधि और उत्पादकता में वृद्धि होगी। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक काम करने और अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे ऐसे आकार नहीं सिलती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

दैनिक दिनचर्या मानव समय संसाधनों का संगठन और समीचीन वितरण है, एक प्रकार का जीवन कार्यक्रम। सही दैनिक दिनचर्या किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत समय को उसकी श्रम क्षमता के अधिकतम उपयोग के लिए व्यवस्थित करना है। दैनिक दिनचर्या किसके लिए है? इसके मुख्य घटक क्या हैं?

दैनिक दिनचर्या: इसके मुख्य घटक

दैनिक दिनचर्या शरीर के सामान्य कामकाज का आधार है। यह काम और आराम का सही विकल्प है, विभिन्न प्रकारगतिविधि शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति देती है। सही दैनिक दिनचर्या आपको आराम, काम, पोषण, आत्म-विकास, आत्म-देखभाल के लिए समय संसाधनों को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है।

बाहरी और आंतरिक कारक हैं जो किसी व्यक्ति की एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के विकास में योगदान करते हैं।

एक निश्चित मानव व्यवहार के विकास में योगदान देने वाले मुख्य आंतरिक कारक बायोरिदम हैं।

बायोरिदम्स जीवित प्रकृति की मूलभूत प्रक्रियाएं हैं, शरीर की नियमित गतिविधि, उसके सिस्टम, नियमित अंतराल पर किए जाते हैं। जैविक लय जीवित पदार्थ के सभी स्तरों पर तय होती है: एक कोशिका में हर पल होने वाली सबसे सरल जैविक प्रतिक्रियाओं से लेकर जटिल मानव व्यवहार प्रतिक्रियाओं तक। शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य समय के अनुरूप होती हैं। सभी जीवित चीजों के बायोरिदम को नियंत्रित करने वाला मुख्य कारक सूर्य है। किसी व्यक्ति के लिए बायोरिदम के महत्व को शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव, जिन्होंने तर्क दिया कि एक जीवित जीव के लिए लय और आवधिकता से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। शारीरिक परिवर्तनशरीर में बह रहा है। जैविक लय काफी हद तक किसी व्यक्ति की दिनचर्या को निर्धारित करती है। यह बायोरिदम पर है कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता, जानकारी को आत्मसात करने और सीखने की क्षमता निर्भर करती है।

एक दैनिक आहार का निर्माण जो किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोरिदम का खंडन करता है, वह थकान, मनोवैज्ञानिक तनाव और विकलांगता की लंबी अवधि को बढ़ा देगा।

एक बाहरी कारक जो किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को निर्धारित करता है, वह है समाज के जीवन में उसकी भागीदारी: शिक्षण संस्थानों (किंडरगार्टन, स्कूल, उच्चतर) में प्रशिक्षण और भाग लेना शैक्षणिक संस्थानों), उद्यम में काम करते हैं, जो कम या ज्यादा निरंतर दैनिक दिनचर्या के विकास में योगदान देता है।

दैनिक दिनचर्या के अनिवार्य घटक होने चाहिए:

• श्रम किसी व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकता है, समाज में उसके अस्तित्व के लिए मुख्य शर्त, व्यक्ति की समीचीन, सचेत गतिविधि, जिसका उद्देश्य स्वयं और समाज की जरूरतों को पूरा करना है;
• आराम दैनिक दिनचर्या का एक आवश्यक घटक है, समय बिताने का एक तरीका, जिसका उद्देश्य सामान्य स्तर के प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए शारीरिक शक्ति को बहाल करना और मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करना है;
• भोजन - रोजगार की अवधि के दौरान पर्याप्त समय अंतराल, पूर्ण भोजन के लिए आराम;
• व्यक्तिगत स्वच्छता - स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए समय की अवधि;
• आत्म-विकास और सुधार का समय अन्य प्रकार की गतिविधि (पढ़ना, थिएटर जाना, लोगों के साथ संवाद करना) के लिए एक अवधि है।

बच्चे की दिनचर्या: बच्चे के लिए दिन कैसे व्यवस्थित करें

बच्चे को सही दिनचर्या सिखाना क्यों ज़रूरी है? इस तथ्य के कारण बच्चे आसानी से एक नई दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं कि उनके दिमाग में अभी तक एक स्पष्ट गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित नहीं हुआ है - मानव मस्तिष्क गतिविधि का एक रूप, जिसकी अभिव्यक्ति क्रियाओं का एक निश्चित क्रम है। गतिशील रूढ़ियों के उल्लंघन से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका तत्वों का तनाव होता है, जो उनकी कार्यात्मक क्षमताओं से परे हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च तंत्रिका गतिविधि का उल्लंघन होता है और विक्षिप्त अवस्थाओं का विकास होता है।

एक बच्चे की दैनिक दिनचर्या एक वयस्क की दैनिक दिनचर्या से कुछ अलग होती है। बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या शिक्षा का आधार है, बच्चे को अस्थायी संसाधनों के जिम्मेदार उपयोग, आत्म-अनुशासन, चरित्र और इच्छाशक्ति के विकास के लिए आदी करना।

एक बच्चे के जीवन के पहले 3 वर्षों में, उसके तंत्रिका तंत्र का प्रदर्शन लगातार बदल रहा है, जिससे बच्चे की दैनिक दिनचर्या में बदलाव आ रहा है। अलग अवधिउसकी जींदगी। यदि दैनिक आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो बच्चे के लिए निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• बच्चे की अशांति, चिड़चिड़ापन;
• मनो-भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता;
• विकास में विचलन;
• बच्चे को दिनचर्या की आदत डालने में कठिनाइयाँ बाल विहार, स्कूल।

बच्चे के जीवन में प्रत्येक अवधि को वैकल्पिक गतिविधि और आराम के संदर्भ में ठीक से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। लंबे समय तक जागना और कम नींद की अवधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उसके व्यवहार का उल्लंघन होता है। कोई भी सही दैनिक दिनचर्या नहीं है जो हर बच्चे के अनुकूल हो। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करते हुए माता-पिता बच्चे के लिए ऐसे दिन के आहार को ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे, जो उसके पूर्ण शारीरिक और मानसिक विकास में योगदान देगा।

बच्चे की दिनचर्या के नियम:

• उठने और बिस्तर पर जाने के सही समय का अनुपालन, जो एक पलटा के विकास में योगदान देता है;
• भोजन के बीच अंतराल का अनुपालन (भोजन का समय पूरी तरह से बच्चे की नींद और जागने की अवधि पर निर्भर करता है)। हालांकि, दैनिक दिनचर्या बनाई जाती है ताकि बच्चे को खिलाने के बाद जाग जाए और फिर सो जाए, जो विकास के किसी भी स्तर पर बच्चे की इष्टतम स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है;
• बच्चे की जागृति में शैक्षिक खेल, बाहरी गतिविधियाँ, साथियों के साथ संचार शामिल होना चाहिए। बच्चे के लिए "खाली समय" के बारे में मत भूलना, जब वह अन्य गतिविधियों में व्यस्त नहीं है और वह कर सकता है जो उसे खुद में दिलचस्पी है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही दैनिक दिनचर्या की अवधारणा

प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त एक भी सही दैनिक दिनचर्या नहीं है। एक बच्चे और एक वयस्क दोनों के लिए कोई भी दैनिक आहार, केवल एक सिफारिश है। सही दैनिक दिनचर्या मानव ऊर्जा संसाधनों के सबसे कुशल उपयोग की अनुमति देती है। दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, बायोरिदम, अधिकतम मानव प्रदर्शन की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है।

तो, दिन का सही तरीका इसमें योगदान देता है:

• शरीर के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखना;
• मनो-भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण;
• व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास;
• समय की पाबंदी की शिक्षा;
• काम में और आराम की अवधि के दौरान उच्च आत्म-अनुशासन और संगठन;
• थकान में महत्वपूर्ण कमी;
• श्रम दक्षता में सुधार।

आपकी दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण उच्च थकान, कम उत्पादकता, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार होने के कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा अवसादग्रस्तता की स्थिति. यदि यह किसी व्यक्ति की जैविक लय के विपरीत है तो आपको रूढ़िवादी दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करना चाहिए।

सही दैनिक दिनचर्या का आधार:

• सामान्य नींद की अवधि;
• बिस्तर पर जाने और दैनिक जागरण के समय का अनुपालन;
• भोजन अनुसूची का अनुपालन।

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