Diabeet, ateroskleroos, hüpertensioon, südame isheemiatõbi. Lisaks on meestel probleeme erektsiooniga. Ja see kõik viib ... suure kõhuni. Kontrollimatu ahnuse või liigse dieedi pidamise tagajärg.
Kas see ei kehti teie kohta? Ma usun meeleldi. Isegi koomiksikass Tolstopuziga sarnaste avameelsete kõhukeste seas leidub pikaealisi terveid mehi. Näiteks õpikutegelane on Sir Winston Churchill. Kuid Churchill on üksi. Samuti on vähe tervislikke rasvkõhukesi. Ülejäänud on tõenäolisemalt ohvrid. Aga kui? Ja kus on see ohtlik piir, millest üle on väga-väga riskantne ületada?
TERVISE NUMBRID
Naiste vööümbermõõt 80 cm ja meeste 94 cm on see piir, millest mööda metaboolne sündroom vältimatult (või peaaegu vältimatult või mitte praegu, aga kindlasti hiljem) utsitab. Ehk siis artikli alguses loetletud õnnetuste kogu. Ja et meid veelgi rohkem kartma ja kiiresti kaalust alla võtma, nimetati metaboolset sündroomi "surmavaks nelikuks". Hirmunud? Ja nüüd mõtleme selle välja.
Ma ei nõustu kategooriliselt naiste piirava figuuriga 80 cm. Kui oled hüpersteenik (loomult tugeva kehaehitusega ja kõhnus ei erinenud ka nooruses), on ka 85 cm vastuvõetav.Ja 40-45 aasta pärast suureneb vöökoha maht tänu nahaaluse rasvkoe arengule. see on äärmiselt organismile vajalik. See toodab hormooni östrooni, et asendada östrogeeni, mida surevad munasarjad enam ei tooda. See protsess on loomulik ega saa põhjustada diabeeti koos südameatakiga.
On ka säästlikumaid kriteeriume – talje/puusade suhe. Naistel on norm 0,8:1 ja meestel 1:1. Kuid selliste proportsioonidega inimeste massil pole vähimatki märki halvast tervisest.
Mida teha? Mõelge veel ühele näitajale: keharasva massiprotsent. See määratakse analüütilisel kaalul, mida nüüd müüakse kõigis kodumasinate kauplustes. Noormeeste norm on 18%, naistel 25%. Hoidke numbrite piires – te ei pea muretsema. No jumal ei andnud pihta, sul on selline põhiseadus.
Kõhupiirkonna hindamisel tuleks arvestada ka visuaalset pilti – sageli vaadata peeglisse. Nii lihtsal viisil saate ligikaudselt hinnata, millisest rasvast teie kõht "koosneb": sisemisest või nahaalusest rasvast. Kui kõht algab rinnast, ulatub välja ümara poolkeraga ja seda ei saa pigistada (tüüpiline meestele), on see pigem sisemise rasva kogunemine. Kui kõht on pehme, lõtvunud, sõrmedega haaratud nagu tainas, saab hinnata arenenud nahaalust rasvkudet (tüüpiline naistele). Mis on kahjulikum?
RASVASVADE ERINEVUS
Nahaalused rasvaladestused on väga ebaesteetilised, kuid tervisele vähem kahjulikud. Nad ei sega siseorganite tööd, kuigi häirivad kapillaaride vereringet ja lümfivoolu. Kuid kõige raskem on nendega toime tulla. Dieedid ei tööta mõnikord nende peal üldse, nad peavad kasutama elektromüostimulatsiooni, massaaži, lümfidrenaaži, pressoteraapiat, krüoteraapiat.
Sisemine rasv on ohtlikum. Kui seda on palju, hakkab see häirima siseelundeid: avaldab survet südamele ja veresoontele, neerudele ja maksale, seedeorganitele ja kopsudele. Nad tulevad oma kohustustega kehvemini toime, mis viib paratamatult haiguste tekkeni. Kuid just see rasv "lahkub" kergemini füüsilise koormuse ja toitumispiirangute ajal.
KÕHU VABASTAMINE
Maoga sõdides tormavad inimesed sageli äärmustesse, tõesti "oma kõhtu säästmata". Nad istuvad kõige karmimatel dieetidel, ostavad peaaegu kõiki salongiprotseduure, hularõngaid, "jalgrattaid" tundideks, jooksevad ja pumpavad pressi. Või pigem ebaõnnestunult püüdes seda teha. Liigne treening tekitab jõhkrat isu, mida piiravad dieedid ei rahulda. Ja väsinuna loobuvad nad kiiresti kõigest: dieedist, võimlemisest ja protseduuridest.
Ei kannata kriitikat ja "veedieeti" - mitme liitri vee tarbimist. Rasvkude hoiab vett kinni ja "kõhukeste" neerud töötavad halvemini, nii et liigsele rasvale lisandub ka turse.
Vahepeal tuleb kahetseda "kõht" selle vanas tähenduses - sõna "elu" sünonüüm. Kui see on nii suur, et muudab liikumise raskeks ja tekitab tervisehädasid, on "käärid", "jalgrattad" ja muud rasked harjutused vastunäidustatud. Andke jalgadele ja torsole ühtlane koormus, tehke kõik harjutused eesliitega "pool": poolkükid, poolkalded, poolpöörded, poolpöörded. Soorita harjutusi koormusega (hantlid, kettlebellid, vedrupaisutaja) ka poole jõuga.
Ärge unustage kehahoiakut: selga sirgu ajades tõmbub kõht sisse.
Kasuks tuleb harjutus "põrutus-maandumine": paneme jalad paralleelselt, tõstame kontsad ja langetame end jõuliselt. Selliseid "poolharjutusi" saab teha päeval, mil antakse minut välja ja tunnistajatel pole piinlik. Isegi kontoris äriülikonnas ja tikkpükstes.
Tants, dünaamilised mängud ja igasugused jalutuskäigud aitavad võidelda kõhuga.
Soovin teile sõjas lõplikku võitu suure kõhuga, edukat kilogrammide ja sentimeetrite kaotamist, kuid ilma tervisekaotuseta - pidage meeles sõna "kõht" iidset tähendust.
Olga Zaikina, bioloogiateaduste kandidaat
Kust õllekõht tuleb?
Miks on õllekõht ohtlik?
Kokkuvõte.
Kõhu eemaldamiseks ärge tormake kohe kaalumasinate juurde. Vastasel juhul on suur tõenäosus pumbata kuubikud otse rasvapadja peale. Selline “press” ei lisa ilu ega päästa teid rasvumisega seotud enneaegse surma ohust. Mida teha õllekõhu eemaldamiseks? Toimingute algoritm on selles artiklis.
Kust õllekõht tuleb?
Kas sa arvad, et seda nimetatakse lihtsalt õlleks ja õllel endal pole sellega mingit pistmist? Seda polnud seal! Õlu on valmistatud humalast ja selle käbid sisaldavad 8-prenüülnaringeniini. See on fütoöstrogeen, teisisõnu aine, mis on koostiselt sarnane naissuguhormooniga. Teadlaste seas pole siiani üksmeelt selles, kas fütoöstrogeenid mõjutavad inimesi. Kuid siiski on märkimisväärne osa spetsialistidest kaldu sellele, mis mõjutab. Ja see tähendab, et nende ainete mõjul hakkab mehe keha kaotama mehe märke ja omandab vastupidise. Näiteks koguda rasva kiiremini ja kulutada seda aeglasemalt – nagu naistel.
Üldiselt soodustab õlu rasvumist. See on toode kiirete süsivesikute kategooriast: need, mis tuleb kiiresti välja jätta, kui soovite kaalust alla võtta. 100 ml kohta ei pruugi see jook tunduda liiga kaloririkas: keskmiselt 30–60 kcal. Aga õlut, nagu viina, väikeste portsjonitena ei joo, eks? 500 ml pudel on juba 150–300 kcal. Ja kui poolteist liitrit? Jah, lisage siia veel õllesuupisteid: soolapähklid, kreekerid, vorstid. Need pole mitte ainult kaloririkkad, vaid ka ülikalorilised. Kui harjutad regulaarselt, ei saa liigsest rasvast kuidagi lahti. Miks just kõhule? Jah, sest kõht on just see koht, kuhu hakkavad esmajärjekorras ladestuma mehe "sotsiaalsed säästud".
On veel üks asjaolu. Täiskasvanu mao maht on 0,5 liitrit. See on tühjas olekus. Toidu sissevõtmisega on see võimeline venima kuni 1,5 liitrini. Kujutage nüüd ette, mis juhtub siis, kui koos küllusliku toiduga valate sinna sisse ka liiter (heal juhul) õlut. Ja nii regulaarselt. Mis juhtub? Täpselt nii, orel on venitatud. Ja koos sellega - mao suurus suureneb. Lisaks vajate paisuva kõhuga küllastumiseks rohkem toitu. Nõiaring, mis viib kõik samamoodi – rasvumise ja kõhuni.
Asi pole muidugi ainult ja mitte niivõrd õlles, vaid üldse vales eluviisis. Halvad toitumisharjumused panevad kaalus juurde võtma ja passiivne elustiil ei lase seda kulutada. Kontoritöö, auto, diivanil telekat või monitori vaadates ning üldsegi mitte närvid ja stress aitavad kaasa lisakilode kogumile, eriti kõhule. Mehe keha on loodud liikumiseks, regulaarsete ja raskete koormuste jaoks, see on nende jaoks looduse poolt ette valmistatud ning tema jaoks on need tervise lahutamatu osa. Kui selliseid koormusi pole, hakkab mees enneaegselt kurnama ja kaotama huvi elu (ja ka seksi vastu!)
Miks on õllekõht ohtlik?
Ülekaalulisus on üldiselt kahjulik, kuid suurim oht on just kõhurasv, eriti meeste jaoks. Asi on selles, et keha ei piirdu ainult nahaaluse rasva kogumisega. Rasv kipub kogunema ka siseorganite ümber, neid ümbritsema. Seda rasva nimetatakse vistseraalseks rasvaks. Tema paneb kõhu ettepoole punni ja teeb selle kõvaks nagu arbuus.
Erinevalt nahaalusest rasvast on vistseraalne rasv metaboolselt aktiivne, see tähendab, et see on võimeline osalema ainevahetusprotsessides. Liigne rasvarakud sisenevad vereringesse ja koos sellega siseorganid. See on surmav.
Suur kõht põhjustab suure tõenäosusega teie enneaegset surma.
Siin on vaid mõned tähelepanekud, mida teadlased on viimastel aastakümnetel teinud:
⦁ Suur kõht rikub su südame. Kui teie vööümbermõõt on üle 94 sentimeetri, on teil tõsine oht hüpertensiooniks ja südame-veresoonkonna haigusteks ning koos nendega südameinfarktideks ja insultideks. Just nende vaevuste tõttu sureb enamik inimesi meie planeedil. Kui teie vöö on pikem kui 102 sentimeetrit, muutuvad riskid väga suureks.
⦁ Suur kõht aitab kaasa diabeedi tekkele. Mida kõrgem on rasvumine, seda rohkem kõhunääre insuliini toodab. Kuid ta ei saa kogu oma elu kulumise nimel töötada, tema ressursid on otsas. Siis hakkab veresuhkru tase tõusma ja siis ilmneb II tüüpi diabeedi diagnoos.
⦁ Kõhukas "armastab" vähki. Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri (WHO osakond) teadlased jõudsid järeldusele, et vööümbermõõt on otseselt seotud onkoloogia tekke riskiga. Katsed kestsid 12 aastat, neist võttis osa üle 40 tuhande inimese. Selle tulemusena leidsid eksperdid, et 11 lisasentimeetrit vööl suurendab haigestumise riski 13%.
⦁ Suur kõht aitab kaasa veenilaiendite ilmnemisele. Koormus jalgadele suureneb tänu sellele, et rasedana pead pidevalt paar lisakilo kõhu peal kandma. Kuid erinevalt teist, rasedatel on see teadaolevalt ajutiselt.
⦁ Suur kõht põhjustab seljavalu. Mammona raskuse all on selgroog painutatud, närvilõpmed on pigistatud. Võib esineda herniasid.
⦁ Kõhuga meeste kehas on testosterooni vähem. Massiivses rasvkoes toodetakse leptiini: just tema pärsib meestel peamise hormooni sekretsiooni. Ja testosteroon, nagu me teame, ei mõjuta ainult seksi ja habeme olemasolu. Sellised traditsiooniliselt mehelikud omadused nagu soov juhtida, tahe, võime seada eesmärk ja seda saavutada - see kõik on testosteroon. Pole ime, et nad ütlevad nende omadustega naiste kohta, et nad on kasvanud ... noh, teate mis)).
Harjutused kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks - kas need aitavad?
Ei, need ei aita, kui hakkate lihtsalt pressi pumpamist lahtlemise eest. Suurt kõhtu on võimatu lihtsalt "sisse pumbata". Pole asjata, et me rääkisime teile vistseraalsest rasvast: see ei hooli sellisest treeningust: teil võib olla kuubikuid, kuid surnud kangelase küngas ei kao kuhugi. Õllekõhu tõhusaks ja püsivaks eemaldamiseks tuleb esmalt eemaldada sealt rasv. See tähendab, et kaalust alla võtta.
Kui teil on üldiselt sale keha ja ainult kõht paistab ettepoole, on see ka rasvumine.
Jah, jah, see on kõik, mis ta on, vistseraalne rasv! Ja peate ka kaalust alla võtma. Ja see on sinu jaoks ülesanne number üks, mille nimel tasub lahedad biitsepsid mõneks ajaks unustada (kui sul neid muidugi pole). Te teenite need hiljem, kui tegelete mammonaga.
Eemaldage kõht: tõhus strateegia kolmes etapis.
Esimene samm. Teeme toidud korda.
Esiteks meeldivast: pole vaja istuda ühe porgandi peal nagu koolitüdruk, kes unistab saada tippmodelliks. Ja isegi väga kahjulik! Loodame, et keegi ei pea siin tõestama, et ranged dieedid mehele on absoluutne pahe? Kuid see ei tähenda, et võite midagi lõhkeda ja kui palju. Vaadake üle, mida tavaliselt sööte. Ja lugege oma kaloreid. Tüütu protsess, kuid tasub end ära: pärast kaloritabeliga tutvumist teete enda jaoks palju avastusi. Ja võib-olla lõpetage kinos koola ja popkorni söömine või baaris soolapähklite söömine. Hea, et nüüd on palju rakendusi kalorite lugemiseks. Üks mugavamaid on MyFitnessPal.
Ja kui saate aru, kui palju kaloreid te tegelikult sööte, ärge olge liiga laisk, et arvutada, kui palju energiat kulutate. Seda ei juhtu terve mees kulutas rohkem kui tarbib ja võttis samal ajal kaalus juurde. Võrreldes? Nüüd tehke omad järeldused. Kirjutasime üksikasjalikult, kuidas luua normaalne toitumine ilma suuremate kannatusteta.
Teine samm (samaaegselt esimesega). Me kaotame kaalu kardiotreeningul ja valmistume rasketeks koormusteks.
Miks mitte kohe rasked koormused? Jah, sest vaevalt olete praegu nendeks valmis. Isegi väga noor ja terve inimene, kes pole mitu aastat spordiga tegelenud, ei pea füüsiliselt intensiivsele treeningule vastu. See tähendab, et ta talub ja talub ühe, kuid siis nädal aega ta oigab ja krampib valutavatest lihastest. Ja see on pool hädast. Mis veelgi hullem, südame-veresoonkonna süsteem pole veel selliseks treeninguks valmis. Murra oma süda – usu mind, see ei jää sinu kõhu peale. Võib-olla kogu eluks.
Seetõttu ärgem näidakem välja naiselikku kannatamatust ja jookskem vedurile ette. Ja me lihtsalt jookseme. Jooks on suurepärane kardiovaskulaarne treening. Ta arendab lihaseid ja aitab suurendada kopsumahtu: tulevaste raskete treeningute jaoks on see lihtsalt vajalik. Ja mis kõige tähtsam: jooksmisest hakkate juba kaalust alla võtma ja seda ka vööpiirkonnas. Ärge kartke, tõenäoliselt ei muutu te nagu hallkoer kõhnaks. Pigem tugev ja vastupidav. Isegi kui te selle kuivatate, tuleb see teile ainult kasuks. Mida iganes tahad, pumpa üles hiljem, kui kõhust lahti saad. Lisaks – rangelt salaja – ei teki kõhukuubikuid neil, kellel on tõesti mägi lihaseid, vaid neil, kellel on vähe rasva. Ärge eemaldage seda - ärge oodake leevendust.
Jooksmise ajal tõhusaks kaalu langetamiseks peate jälgima oma pulssi. See ei tohiks skaalal langeda 155 löögi võrra minutis.Ja ideaalne pulss rasvapõletuseks on 130-140 lööki. Proovige täpselt neid väärtusi saavutada. Kui see ikka skaalalt ära läheb – astu sammu, kui hinge tõmbad – jookse uuesti. Kui sa veel joosta ei saa, siis kõnni. Kuid mitte kõndimistempos, vaid nii kiiresti kui võimalik. Kui sa ei häbene kepikõnnikeppe kätte võtta, siis kulutad kaloreid mitte halvemini kui joostes.
Muidugi saab ujuda ja rattaga sõita. Võite liituda ka spordiklubiga kardiotrennis. Peaasi, et ühest küljest oleks trenn piisavalt intensiivne, teisalt ei lämbuks. Pidage meeles: niipea, kui õhupuudus algab, lõpetab keha rasva põletamise. Minimaalne tunniaeg on 45 minutit. Treeni – vähemalt 3 korda nädalas, ülepäeviti. Ja nii mitu kuud (vähemalt), kuni näete ise, et olete tõesti kaalust alla võtnud ja hakkasite lihtsalt ja loomulikult jooksma. Kui teed kõik õigesti, hakkab kõht minema (ja mine ära, kui armas!) Juba selles etapis.
Kolmas samm. Lõpuks ometi mõned kuubikud!
Põhimõtteliselt saab kardiotreeningut piirata ja saab piirata: kui sööd õigesti, annad endale piisavad koormused ja ei ole laisk, siis pole sul kõhtu. Aga kui hing nõuab kuubikuid, siis tere tulemast jõuliste hulka! Ajakirjanduse jaoks on harjutusi nii palju, et nende loetlemisest ei piisa ühegi entsüklopeedia jaoks. Kuid soovitame kõigepealt korralikult tugevdada lihaste südamikku, alustades kõige sügavamatest selgroogu toetavatest lihastest. Boonusena hakkab selg vähem valutama.
Aktiivselt õõtsudes ära loobu ka kardiotreeningutest, muidu antakse jõudu kõvasti ja edasiminek on aeglane. Ja muidugi jälgige oma dieeti. Seda peate tegema kogu oma ülejäänud elu. Aga häda on alguses: kui sellega harjud, ei tundu halb toit sulle enam nii maitsev. Ja mis kõige tähtsam: spordiga tegelemisest, eriti tsüklilistest tüüpidest nagu jooksmine, rattasõit või kõndimine, tekib kehas palju endorfiine – õnnehormoone. Nii et tuju saab korda!
KOKKUVÕTE: Õllekõhu lihtsalt “sisse pumpamine” ei tööta: parimal juhul võta kuubikud palli peale. Selleks, et kõht saaks pressiks, tuleb kõigepealt rasvast lahti saada. Selleks söö õigesti ja tee endale kardiotreeningud 3 korda nädalas ülepäeviti tund aega. Anname garantii: mõne kuu pärast on kõht solvunud ja läheb teisele.
Meeste kõht või nagu öeldakse "õllekõht", "kõht" esineb kõige sagedamini üle neljakümneaastastel meestel. Arstid tuvastavad mitu peamist põhjust, miks suur kõht kasvab
- piisava füüsilise aktiivsuse puudumine;
- mitte õige toitumine või dieedi rikkumine;
- endokriinsüsteemi patoloogiad;
- halvad harjumused.
Põhjused on erinevad ja stsenaariumi areng on sama:
- inimese liikuvuse piiramine, kohmakus, suurenenud väsimus;
- oma keha piiratus, hirm suhtlemise ees, tekivad kompleksid;
- täiendav lisaraskus, mida mees enda peal kannab;
- võimetus kummarduda, istuda, kergesti muuta keha asendit;
- terviseprobleemide areng;
- probleemid seksuaalsuhetes.
Miks kõht kasvab?
Kõht ei teki hetkega, reeglina on see pikk protsess. Esialgu ei märka ei inimene ega teised visuaalseid muutusi, siis tehakse nalja ümara kõhu üle ning teatud aja möödudes selgub, et probleem on tõsine. Sellistel juhtudel suureneb kõht:
- nahaaluste rasvakihtide ilmumine;
- õlle liigne tarbimine;
- hapnikupuudus inimkehas;
- kõhu lihaste nõrkus;
- meessuguhormooni tootmise vähenemine;
- geneetiline pärand;
- õhu neelamine söömise ajal;
- liigne gaasi moodustumine;
- väljaheidete kogunemine.
Inimkeha on ideaalis ja harmooniliselt töötav instrument seni, kuni tema töös ei teki inimese süül tõrkeid. Mehe keha on pikka aega olnud toitja ja kaitsja. Kui mees sisse kaasaegne maailm liigub vähe, tema kehas toimuvad muutused. Lihased muutuvad lõtvaks, kõhulihased kaotavad oma jõu, vajuvad alla ja selle tulemusena kõht kasvab. Vähenemisega motoorne aktiivsus tarbitud toidukogused jäävad samaks ja reeglina liigne keharasv. Keha ladestub alakõhus varusid. Aja jooksul ladestub rasv siseorganitele ja sooltele, nimmepiirkonda. Järk-järgult ilmneb ülekaal ja kõhu suurenemine.
Mõnikord on suure mehe kõhu põhjuseks sõltuvus.
Suitsetamine, õlle joomine või muu alkohoolsed joogid, kehaline passiivsus, stress, kirg rasvase, praetud toidu või kiirtoidu vastu põhjustavad organismi ainevahetusprotsesside häireid. Selle tulemusena on kõhu välimus. Alkohol ja tubaka suitsetamine mõjutavad hormonaalset tausta, inimesel langeb meessuguhormoonide tase, rasvumine tekib organismi vastusena. Alkohol, eriti õlu, sisaldab naissoost hormoone, mis akumuleeruvad meeste kehas suurtes annustes, mõjutavad negatiivselt hormonaalset tausta. Lihased muutuvad lõdvaks, keha lõdveneb ja tekib kõht. Meeste suure kõhu põhjuseid on palju.
Räbuvabast dieedist enne uuringut
Diabeet võib meestel põhjustada rasvumist. Kell Tasakaalustatud toitumine ja halbade harjumuste puudumine, kõhu kasv annab märku veresuhkru võimalikust tõusust. Ladestuste põhjuseks on ka füüsiline passiivsus, arvuti taga aja veetmine suupiste- ja maiustustaldrikuga. Stress, mis on meie aja tunnus, sunnib meest neist kinni haarama, suitsetama või alkohoolseid jooke jooma.
Milline on suure kõhu oht meestel
Suur kõht, rasv vöökohas avaldab survet diafragmale, muudab siseorganite asendit. Eriti ohtlik on südameasendi muutus. Kui see võtab horisontaalasendi, võib see põhjustada südameinfarkti. Kõhu raskus põhjustab lülisamba ebaloomulikku asendit, see suurendab lülisamba koormust ja võib põhjustada seljaprobleeme.
Testosterooni taseme langus põhjustab seksuaalfunktsiooni häireid. Meeste tervis halveneb. Mõnel juhul ilmneb impotentsus, rinnanäärme suurenemine naissoost tüüp, hääle tämber muutub. Tekivad hingamisprobleemid, suur kõht ja rasv vähendavad kopsumahtu. Lääne teadlaste probleemi uurimine tõestab Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosust neil, kellel on suur kõht. Uuringutulemuste kohaselt on iga viies suure kõhuga mees sellele raskele haigusele kalduv. Suure kõhu omanike suremus on palju kõrgem kui tavaliste vormidega meeste seas.
Kuidas õllekõhust lahti saada
Suurest kõhust vabanemiseks tuleb end häälestada pikale ja vaevarikkale tööle. Pidage meeles, et teil on kaks teed: surra aeglaselt või mitte alla anda ja olukorraga võidelda. Mehe tervis toetub kolmele põhikomponendile: sport, õige toitumine ja vastupidavus halbadele harjumustele. Meetmete komplekt aitab seda probleemi lahendada:
Kehtestage õige toitumine. Selleks peate loobuma kõigist negatiivsetest gastronoomilistest harjumustest. Iga päev on soovitatav hommikul pärast ärkamist juua klaas sooja vett. Alles poole tunni pärast saab süüa. Soovitatav on klaas keefirit päevas, soovitav on juua rasvavaba keefirit. Dieet nõuab piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. Eelistada tuleks neid, mis ei ole liiga kaloririkkad ja mõjuvad positiivselt seedimisprotsessile: suvikõrvits, paprika, tomat, pirnid, ploomid. Väldi õlut ja alkoholi. Proovige juua rohelist teed, musta teed, köögivilja- ja puuviljajooke, ärge lisage oma joogile suhkrut. Soovitatav on lugeda kaloreid ja mitte ületada kahe tuhande kalori päevast piiri.
Mine sportima. Igasugune spordiala on kasulik, kuid peate lisama kõhulihaste harjutusi. Kõhulihased on piisavalt tugevad ja koormus peaks olema piisav. On vaja teha mitu lähenemist kolm kuni neli korda päevas. Soovitatavad on järgmised harjutused:
- Jalgratas.
- Keeramine.
- Tagurpidi keerdumised.
- Kask.
- Plank.
- Vaakum.
- Rippuv jala tõstmine.
Ekseemi põhjustest ja ravist
Hingake korralikult. Sissepääs suur hulk hapnik aitab põletada rasva. Hingamisharjutused mitte ainult ei rikasta hapnikuga, vaid aitavad treenida ka kõhulihaseid. Soovitatav on kõndida pinges kõhulihastega ning kontrollida nende toonust sisse- ja väljahingamisel.
Õige toitumine suure kõhuga võitlemiseks
Õige toitumine, treenimine ja halbade harjumuste vältimine võivad aidata probleemiga toime tulla.
- rohelised, köögiviljad, magustamata marjad ja puuviljad;
- tailiha;
- viskoossed teraviljad;
- lahja kala ja mereannid;
- kaunviljad.
Sa pead sööma väikeste portsjonitena viis korda päevas. Pärast kahte päeval on soovitatav mitte süüa kõrge kalorsusega toite. Kaks tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa. Tuleb meeles pidada, et on vaja juua palju vett, kuna kehas on veepuudus, aeglustuvad ainevahetusprotsessid.
Suure kõhu probleemiga toimetulemiseks järgige neid reegleid:
- Proovige olla positiivne, negatiivse meeleoluga, teie pingutuste tulemus ei pruugi olla nii kiire.
- Keelduge maitsvast, kuid kahjulikust ja kõrge kalorsusega toidust. Asenda joogid ja koola veega, maiustused puu- või juurviljadega.
- Joo rohkem taimeteesid, need kiirendavad ainevahetust ja eemaldavad toksiine.
- Vältige külmi jooke. Need aitavad kaasa mädanemisprotsessile soolestikus ja mõjutavad negatiivselt toidu seedimist.
- Närige toitu põhjalikult, ärge sööge kiiresti ega laske end filmide vaatamisest segada.
- Proovige teha söögikordade vahel vähemalt viietunniseid pause.
- Ärge sööge, kui te pole näljane.
- Kui olete pettunud, väsinud või masendunud, proovige loobuda seisundist kinnijäämisest, parem on vahetada midagi muud.
- Vaata ennast kord päevas peeglisse. Kui soovite pingutustest loobuda, pidage meeles, miks see kõik alguse sai. Motiveeri ennast.
- Vältige kõhukinnisust, võtke vajalikke ravimeid väljaheite hilinemise korral.
- Usu endasse ja oma ettevõtmise edusse.
Küüslauguveest ja selle kasulikest omadustest
Efektiivsuse ja kiirete tulemuste saavutamiseks on soovitatav pöörduda gastroenteroloogi poole uuringuks, kõhu kasvu põhjuste väljaselgitamiseks ja optimaalse ravi määramiseks. Häälestage suuremahulise probleemi lahendamisele, varuge kannatlikkust ja meelekindlust, olge järjekindel ja järjekindel. Pidage meeles, et kõik on teie kätes ja saate kõike teha!
Suur kõht meestel esineb üsna sageli ja on ebatõenäoline, et vähemalt üks sellise "kaunistuse" omanikest on oma välimusega tõesti rahul.
Vabandused on väga erinevad, kuid fakt jääb faktiks: "õllekõht" rikub tervist, piirab oluliselt elu helgust ja rikkust kõigis selle ilmingutes ning loomulikult ei tee omanikku liiga palju.
Selgitame välja miks meestel on suur kõht miks see on ohtlik ja kuidas sellest tõhusalt lahti saada, saades tagasi harmoonia, tervise ja atraktiivsuse vastassoo silmis.
Suure kõhu põhjused meestel
Meestel suur ja kõva kõht rahvasuus "õllekõhuks". Miks?
Seda elavat assotsiatsiooni kordasid kaine elustiili populariseerijad, kes rõhutasid õlle äärmist ohtlikkust.
Loomulikult pole kaloririkkas joovastavas joogis midagi head, kuid selle ohtlikkusega oli selgelt liialdatud.
Põhjused, miks mehel võib olla suur kõht, mitmekesine:
- Toidu liigne tarbimine. Osalt võib selles süüdistada stereotüüpi, et “poisid peaksid palju sööma”, osalt aga selles, et paljud mehed on liiga laisad, et õigesti toituda ning on sõltuvuses kiirtoidust ja muust rämpstoidust, osalt aga naistest, kes on liiga õnnelikud, et süüa. toitma oma armastatud abikaasat/poiss-sõpra/poega küllastumist, isegi kui õhtusöök langes kella üheksaks õhtul. Paljude meeste poolt nii armastatud õlu pole mitte ainult kõrge kalorsusega toode, vaid ka venitab mao seinu, tekitades veelgi rohkem isu – ja üha suurenevat toidukogust. Samuti võib probleemi algpõhjus peituda söömishäiretes (psühholoogiline genees) või nälja tajumisega seotud retseptorite talitlushäiretes (bioloogiline genees).
- Istuv eluviis või kehalise aktiivsuse puudumine üldiselt. Hüpodünaamia, eriti rikkaliku menüü korral, on õige viis keharasva kogumiseks. Ja kõhulihaste nõrk toon viib selleni, et maos pole tugevat “korsetti”, mis suudaks rasva tagasi hoida – seetõttu tekibki vahel nii kiiresti suur kõht.
- Vanus. Mida vanem on inimene, seda rohkem aeglustub ainevahetus tema kehas, mille tagajärjeks on sageli 30-40 aasta pärast kiire “õllekõhu” kogunemine. Lisaks väheneb vanuse kasvades meeste testosterooni tase, mis "peatab" liigse rasva moodustumise.
- Hormonaalsed häired. Testosteroon võib väheneda mitte ainult seetõttu vanusega seotud muutused. Lisakilod vähendavad ka meessuguhormooni tootmist ning õlle aktiivne tarbimine stimuleerib suurenenud östrogeeni tootmist – nn. naissuguhormoon, mis suurendab nahaaluse rasva tootmist. Samuti võib esineda erinevaid häireid, mis ei ole seotud toitumisvaliku ja kehakaaluga – näiteks neerupealiste omandatud talitlushäired.
See kohutav istuv eluviis ja igavene laiskus! Rasvade ladestumine meeste kõhuõõnes ei ole alati oht.
Kui lisakilod moodustab nahaalune rasv, on neist vabanemine suhteliselt lihtne – piisavalt ja vähemalt minimaalselt.
Rasvumise nahaalust vormi saate eristada kõhtu puudutades: sel juhul on see pehme, koguneb kergesti rasvavoltidesse.
Intraabdominaalne rasvumine või, nagu arstid seda nimetavad, vistseraalne, on teine teema.
Sellise kaalutõusu ja mahuga kõht on kindel, selgelt ümardatud.
Voldid sellel reeglina ei moodustu.
Milline on suure kõhu oht meestel
Miks peetakse meeste suurt kõhtu mitte ainult inetuks, vaid ka ohtlikuks?
Fakt on see, et selle rasvumise vormi korral kogutakse hoiused otse sisse kõhuõõnde, mis ümbritseb siseorganeid ja – koos rasva hulga suurenemisega – avaldab neile märkimisväärset survet.
Iga mees teab suurepäraselt, millega ta oma “kujuteldavat rasedust” sõi. See võib põhjustada tõsiseid häireid nende töös ja seega häirida inimeste tervislikku seisundit tervikuna.
Erinevates meditsiinilistes uuringutes on leitud, et vistseraalne rasvumine suurendab teiste ebameeldivate nähtuste tekkimise ohtu organismis.
Need sisaldavad:
- Metaboolne sündroom (insuliiniresistentsus), mis võib põhjustada suhkurtõbe
- Suurenenud vere lipiidide tase
- "Halva" kolesterooli osakaalu suurendamine
- Ateroskleroos, mis võib põhjustada verehüübeid, südameinfarkti või insulti
- Surveprobleemide ägenemine
Rääkimata sellest, et kehakaalu olulise suurenemise tõttu väheneb inimese vastupidavus.
Õhupuudus tekib pärast iga väiksematki füüsilist tegevust ning loomulik reaktsioon on ebamugavustundest vabanemiseks tegevusest hoiduda – mis omakorda süvendab probleemi veelgi.
Suur kõht põhjustab nii füüsilisi kui ka moraalseid kannatusi Lisaks kõigile loetletud kahjudele füüsilisele tervisele võib "õllekõht" põhjustada psühholoogilisi häireid.
Füüsilise aktiivsuse taseme langus mõjutab serotoniini ja dopamiini tootmist ja imendumist – need vastutavad hea tuju ja motivatsiooni eest.
See võib põhjustada järgmisi psühholoogilisi sümptomeid:
- Ägedad laiskusehood
- Puudub soov millegi nimel pingutada
- Huvi kadumine asjade vastu, mis varem pakkusid naudingut
- Depresseeritud meeleolu
- Kontrollimatud tundepuhangud
Kõhusisese rasvumise probleemi seostamine alkoholitarbimisega, pluss levinud harjumus olla tujukõikumiste suhtes skeptiline ja need jällegi "klaasi uputada", võib probleemi ainult süvendada.
Ebaõnnestunud võitlus oma harjumustega, rahulolematus oma peegelpildiga peeglist ja vähene populaarsus naiste seas ei too samuti midagi head.
Rasvumine rikub välimust ja tapab tervist Selle tulemusena võib tekkida isegi depressioon – ja mitte ainult keha, vaid ka vaim vajab ravi.
Nõuanne: kui sul endal on "õllekõht", siis proovi mitte kaotada kindlustunnet, et harmoonia muutumine ja taastamine on täiesti reaalne. Kui teie mehel on suur kõht, ärge tehke talle etteheiteid. Parem inspireerige muutusi – tal on ju, kelle nimel muutuda!
10+ viisi "õllekõhust" vabanemiseks
Kohe tuleks end häälestada sellele, et suur kõht ei kao paari nädala või kuuga.
Vistseraalsed rasvaladestused on üsna püsivad ja nendest vabanemiseks kulub palju aega ja vaeva.
Kuid see on seda väärt – sest kaalul on teie tervis ja elukvaliteet!
Isegi kui ütlete, et "see läheb", olete sügaval sisimas rahulolematu - muidu te ei loeks seda artiklit praegu.
Ja nii, asume aruandluse juurde:kõige tõhusam.
Kõigepealt peate mõistma, et meetmed on igal juhul kõikehõlmavad.
Sisemisest rasvast vabanemiseks peate järjekindlalt:
- Vabanege hoiuste tekke eest vastutavatest teguritest
- Seadistage seedimine ja metaboolsed protsessid kehas
- Alusta kaalu langetamist ja keha vormimist
Alusta uus elu tuleb toitumine üle vaadata Esimene samm on, oleneb millisest põhjused viis tema hariduseni.
Analüüsige oma käitumist ja elustiili ning vastake järgmistele küsimustele: Kas sa sööd üle?
Kas olete sõltuvuses hilised õhtusöögid ja suupisteid? Kuidas oleks kiirtoiduga?
Just need tegurid saavad reeglina "õllekõhu" moodustumise vallandajateks - teised ainult kattuvad ja halvendavad olukorda tervikuna.
Te ei tohiks kõike seostada vanusega - auväärsetes aastates ja ilusa figuuriga mehi on küllaga.
Teine asi on see, kui mingi katalüsaator toimis kaalutõusu katalüsaatorina.
Seejärel peaks võitlus mao vastu algama täieliku arstliku läbivaatusega.
Analüüsid ja konsulteerimine professionaalsete arstidega aitavad teil mõista, mis kehal viga on ja kuidas seda parandada..
Hakkame toitu valima mitte "maitsev", vaid põhimõtte "õige" järgi. Võib-olla ei aita artiklis loetletud meetmed üksi asja ära ja peate paranema traditsiooniliste meetoditega.
Näpunäide: enne “ideaalse keha” programmiga alustamist tasub üldiselt arstidega nõu pidada – kunagi ei tea, milliseid vastunäidustusi võid leida. Ärge alahinnake meditsiinilisi järeldusi ja soovitusi.
Niisiis, alustame samme, mida peate järgima:
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Vaevalt on selle otsuse olulisust vaja selgitada. , sigaretid ja ülesöömine mõjutavad negatiivselt kõigi kehasüsteemide tööd.
Need on nagu jalgade ja käte külge seotud raskused ning sellist koormat vedades on võimatu astuda tervise ja füüsilise atraktiivsuse rajale.
Organismi puhastamine
Selleks, et kaalulangus kulgeks õigesti, on vaja kindlaks teha ülekoormatud inimese töö seedeelundkond, stimuleerivad ainevahetusprotsesse ja vabastavad keha sellesse kogunenud kahjulikest ainetest.
Selleks sobivad kõige paremini erinevad.
Palju valikuid:
- Fütoteraapia – taimne ravi
- Soolane vesi
- Nälgimine
- Aktiivsöe vastuvõtt
- Muud looduslikud ja meditsiinilised abinõud
Pean külmkapi sisu üle vaatama Uus toitumiskava...
Pärast detox-programmi läbimist ja keha uutele tellimustele "häälestamist" võite jätkata uue dieedi koostamist.
Siin on peamised põhimõtted, mida menüü peaks järgima:
- Loomulikkus. Valige kvaliteetne ja värske toode. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, eriti neid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Jäta välja töödeldud toidud, krõpsudega või muu sarnasega suupisted, kiirtoit, samuti rasvased ja praetud toidud.
- Mitmekesisus- kuid järgides eraldi toitumise põhimõtteid. Väga oluline on, et kasulikkuse tagaajamisel ei mindaks üle üksi salatitele – jälgi, et menüüs oleks erinevaid roogasid. Söö kindlasti nii suppe kui ka teist. Eraldi dieet toetab head seedimist ja aitab luua raputavat söömiskäitumist.
- Tasakaal. Lisage oma igapäevasesse dieeti piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid. Ärge unustage vitamiine ja mineraalaineid, mida keha vajab - laske neid maksimaalselt toidust, mitte pillidest saada.
Tervislikule toitumisele üleminek pärast võõrutusravi iseenesest peaks algama ülekaal.
Kui soovite seda kiirendada, korja üles – jällegi professionaalse toitumisspetsialisti abiga.
Vistseraalse rasvumise korral ei ole soovitatav dieetidega ise katsetada, kuna see võib teie seisundit halvendada.
Peegeldus peeglis peaks teile meeldima, mitte kannatusi tekitama! Vähenda minimaalse toiteväärtusega, kuid palju kaloreid sisaldavate toitude tarbimist: leib ja muud jahutooted, suhkur.
Parem kasutada magustajana (aga ainult mõistlikes kogustes).
…ja uued joomisharjumused
Üks huvitavamaid punkte - ja kõik sellepärast, et paljud, olles õlle lemmikjookide loendist maha kriipsutanud, hakkavad magusa soodaga tegelema.
Mitte mingil juhul ei tohiks seda lubada - need on ju kõik sõna otseses mõttes lahjendatud ja toonitud suhkrusiirup, vedelad maiustused, mille koostises on nii palju suhkrut, et ükski dieet ei aita kaalust alla võtta.
Samuti ärge laske end magusate teedega kaasa lüüa.
Kui olete harjunud väga magusate jookidega, vähendage suhkru kogust järk-järgult, vastasel juhul ei meeldi maitse teile.
Organismi tervise tõstmiseks tasub loobuda kofeiini sisaldavatest jookidest – õigupoolest kohvist ja mustast teest. Mine üle taimeteedele.
Vaheta õlle asemel teele Ja mis kõige tähtsam: õppige jooma piisavalt puhast vett.
Võimalusel tehke sellest oma põhijook – janu kustutamiseks vajab keha ju vett, mitte teed ega muid vedelikke.
Lisaks ergutab ja toetab vesi juba detoxiga alanud edasist puhastumist ning kiirendab ainevahetusprotsesse – mis tuleb kasuks ka sinu figuurile.
Elustiili muutus
Mõne jaoks võib see samm tunduda kõige raskem, kui mitte võimatu.
Kust, küsivad paljud, et leida aega jalutuskäikudeks, mida teha istuva tööga?
Ülesanne on tõesti raske – kuid siiski lihtsam, kui tundub.
Tööpäevi saab lahjendada soojendustega kord tunnis: lihtsalt tõuske püsti ja tehke paar pööret või kallutamist.
Treenige ennast jooma vett, mitte soodat Vaba pool tundi või tund igapäevaseks jalutuskäiguks saab nikerdada, kui hoolikalt uurida, millest su päev koosneb.
See on väga visuaalne ajaplaneerimise tehnika, mida teostatakse järgmiselt: tühjale paberilehel tuleb üksikasjalikult (sõna otseses mõttes minutites) kirjeldada, millele ja kui palju aega kulutad.
Teid üllatab, kui palju kulutate sotsiaalmeedia kanalite sirvimisele ja teleri või YouTube'i videote vaatamisele.
Uskuge mind, te ei kannata, kui võrgus rippumise asemel jalutate vähemalt pool tundi.
Ja igapäevased sellised jalutuskäigud hakkavad teie keha tugevdama: parandavad vereringet ja suurendavad vastupidavust ning leevendavad õhupuudust.
Sport
Füüsiline aktiivsus on võitluses vajalik element meestel suur kõht.
Ja üks tõhusamaid: regulaarse treeninguga foto "enne" ja "pärast" hakkavad teie edusamme varsti näitama.
Leia aega trenni tegemiseks Lisaks on igasugune treening kasu:
- Jõukoormus tugevdab keha lihase korsetti ja aitab kaasa testosterooni aktiivsele tootmisele - mis omakorda kiirendab kehakaalu langetamise protsessi
- Kardio aitab vabaneda keharasvast, samuti arendab vastupidavust ja parandab südame-veresoonkonna süsteemi.
"Õllekõhu" vastu võitlemise protsessis on kasulik pumbata - kõhulihaseid tugevdades saate kiiresti oma kuju tagasi saada.
Üldiselt on mõttekas konsulteerida treeneriga: öelge talle, milliseid tulemusi soovite saavutada ja kui palju teil on aega sportimiseks ning ta aitab teil koostada optimaalse treeningprogrammi.
See on kõik meeste suure kõhu eduka kõrvaldamise peamised saladused.
Pidage meeles: integreeritud lähenemisviis on selles küsimuses väga oluline.
Püsivus, millega te ülesandele lähenete, määrab probleemi lahendamise ajastuse ja tulemuste tõhususe. Edu!
Isegi rohkem kasulik informatsioon Kuidas vabaneda liigsest rasvast kehas, leiate artiklist.
Möödas on mälestused ajast, mil suure soliidse kõhu olemasolu oli inimese vanuse ja heaolu näitaja. vaata täna noor mees väljaulatuva "tööjõukallusega" pole raske.
Kahjuks ei mõtle paljud neist isegi sellele, et kasvav talje mitte ainult ei kaunista figuuri, vaid annab sageli märku probleemidest kehas. Negatiivsete tervisemõjude vältimiseks on oluline välja selgitada kõhu kasvu põhjus ja mitte olla liiga laisk, et sellega "mehelikult" tegeleda.
Kõhu suurenemise põhjused, mis ei ole seotud haigustega
Soliidsuse ja elukogemuse märk on üsna noorelt lihtne kasvatada. Tänapäeval ei pea mees jooksma sadu kilomeetreid toiduotsingul, surnud mammutit koju tirima, naiste ja oma territooriumi eest vaenlastega võitlema.
Mehe keha funktsioonid, mis on loodud tõsiseks täitmiseks kehaline aktiivsus, ei leia oma rakendust tugevama soo kaasaegse esindaja elus. Ebapiisavalt aktiivse elustiili tagajärg koos ebaõige või liiga rikkaliku toitumisega on kõhu kasvamine.
Ebaõige toitumine
Ülesöömine, näksimine tööl, rasvane tänavatoit nälja kiireks kustutamiseks annavad kehale nii palju energiat, et tal pole aega seda täielikult ära kasutada. Selle tulemusena ladestuvad liigsed kalorid rasvana.
Rasvakogumid ladestuvad esmalt alakõhus asuvasse suuremasse omentumi, seejärel katavad kõik siseorganid ja tungivad naha alla, põhjustades kõhu ja talje mahu suurenemist.
Kvaliteet ja toitumine mängivad samuti olulist rolli ülekaalu probleemi tekitamisel. Transrasvadega täidetud kiirtoit, keemilise "prügiga" tooted, jahutooted ja süsivesikuterikkad suhkrujoogid varustavad keha liigse keharasvaga.
Aju ei taju liikvel olles söömist kui midagi tõsist, tulemuseks on küllastustunde puudumine ja vajadus lisakalorite järele.
Õlle ja alkoholi kuritarvitamine
Eraldi tähelepanu väärib mõne mehe uhkuse objekt – “õlle” kõht. Kõhu suurenemine õllest ja alkohoolsetest jookidest tuleneb peamiselt koos nendega tarbitavatest rasvastest snäkkidest.
Vorstid, vorstid, kuivatatud või kuivatatud kala, suupisted – sisaldavad palju kaloreid, hoiavad kehas vett, mis viib rasvakihi väljanägemiseni.
Mehed, kellel on pärilik eelsoodumus ülekaalulisusele, on eriti altid suure kõhu omanikeks. Teadlased on kinnitanud rasvumisgeeni esinemist inimese genoomis, mistõttu võib sama toitumine gurmaanfiguuride ja meeste tervise juures erinevalt kuvada.
Ebapiisav füüsiline aktiivsus
Võimsad kõhu- ja seljalihased kaitsevad usaldusväärselt seedetrakti meestel välismõjude eest ja ei lase sooltel venida. Aga kui mees sööb palju ja samal ajal vähe liigub, kaotavad lihased toonuse, muutuvad õhemaks ja nõrgenevad.
Soolestiku ja mao seinad regulaarse suure toidukoguse tarbimisel venivad, kuid kõhulihased ei suuda neid enam toetada. Kaotades oma kaitsva korseti, hakkab kõht suurenema, andes kehale ebaatraktiivse kuju.
50 aasta pärast häirib motoorse aktiivsuse puudumine kõigi peamiste elu toetavate süsteemide tööd. Paljude aastate "istuv" töö, lauamängud kaardid või doomino, hommikujooksu asemel ja elementaarne laiskus "premeerivad" meest füüsilise tegevusetusega, mis omakorda toob kaasa südame-veresoonkonna talitlushäireid, ateroskleroosi ja rasvumist.
Vere varustamine hapnikuga muutub ebapiisavaks, rasvade lagunemine on aeglane ja puudulik, mistõttu eakad inimesed kannatavad sageli ülekaalulisuse all. Südameinfarkt, õhupuudus ja norskamine on ka kõhupiirkonna rasva hulga suurenemise tagajärg, mis hakkab avaldama survet diafragmale ja muudab südame asendit.
Vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine
Mehe kehas 40 aasta pärast toimuvad füsioloogilised muutused aeglustavad üldist ainevahetust ja muudavad hormonaalset tausta. Kiiret kaalutõusu soodustab järk-järgult langev testosterooni tase, mis kontrollib rasvade ladestumist ja põletab neid.
Kättesaadavus ülekaaluline ainult süvendab probleemi. Meeste rasvkude on võimeline muutma mees- ja naissuguhormoonide suhet organismis, vähendades testosterooni kogust ja provotseerides naiste tüüpi rasvumist (suurenenud piimanäärmed, rasv reitel ja külgedel).
Halvad harjumused ja stress
Halvad harjumused, nagu suitsetamine, õlle ja alkohoolsete jookide liigne tarbimine, toovad kaasa ka muutusi hormonaalses taustas. Nikotiin, tubakatõrv ja alkohol, mis sisenevad kehasse, põhjustavad meessuguhormooni - testosterooni - vähenemist ja seega ka ülekaalu ja suure kõhu probleemi.
Kangete jookide armastajate maks on pidevalt hõivatud alkoholi töötlemisega, nii et sellel organil pole lihtsalt aega toidust saadud rasvade lagundamiseks.
Stress
Vaimne ülekoormus, hasartmängud, head und asendavad mitmetunnised arvuti “tulistamismängud” kaasnevad sageli tugevate emotsioonidega, mis viivad keha stressiseisundisse.
Stressiolukorrale vastu seista aitab organismil "stressi" hormooni – kortisooli aktiivne tootmine. Sellel on kahekordne roll: see aitab toime tulla stressiga ja soodustab stressis rasva ladestumist ja kaalutõusu.
Õhu neelamine ja kõhupuhitus
Puhuge kõht ja sellised protsessid nagu kõhupuhitus ja aerofaagia. Kõhupuhituse korral tekib puhitus teatud toiduainete (kaunviljad, hapukapsas, küpsetamine, gaseeritud joogid).
Aerofagiaga - õhu neelamise tõttu makku, neelatakse alla kiirustava söögikorra ajal vestluste saatel.
Kehahoiaku häired
Kõhna mehe punnis kõht võib olla tingitud lülisamba kõverusest rindkere (kyphosis) või nimmepiirkonna (lordoos) osas. Vale koormuse jaotus venitab selja lihaseid ja samal ajal deformeerib eesmise kõhuseina lihaseid, võimaldades kõhul takistamatult ettepoole ulatuda.
Millal saab suur kõht haiguse sümptomiks?
Mida teha, kui aktiivse eluviisiga meestel kõht kasvab, järgige tervisliku toitumise ja ei kuritarvita halbu harjumusi? Sel juhul saame rääkida ainult mingist haigusest.
Arsti külastamine aitab haigust diagnoosida ja alustada õigeaegset ja tõhusat ravi.
Kõhu suurenemise põhjused võivad olla:
Rasvakihi eemaldamine vööst aitab järgida nelja tingimust:
- Visiit arsti juurde.
- Õige toitumine.
- Kehaline aktiivsus.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine.
Külastage arsti
Järsk kaalutõus kõhukelmes on hea põhjus arsti poole pöördumiseks, isegi kui mehel mingeid kaasnevaid sümptomeid ei ole.
Testimine ja arstlik läbivaatus aitavad haigust õigel ajal diagnoosida ja ravida või veenduda, et miski ei ohusta tervist ning kõhu mahu suurenemine oli tingitud vaid valest eluviisist. (Sellisel juhul aitab dieedi muutmine ja treenimine võidelda liigse keharasva vastu.)
Õige toitumine ja veerežiim
Dieet peaks sisaldama sagedast sööki (vähemalt 5 korda päevas) väikeste portsjonitena, nii et dieedi kaloridefitsiit oleks 400-500 kalorit. See käivitab ainevahetusprotsessi ja vähendab mao mahtu.
Järgmised järkjärgulised sammud kauni, meheliku figuuri poole on järgmised:
- hoiduma õllest, alkoholist ja kahjulikud tooted(maiustused, krõpsud, kiirtoidud, jahutooted, küpsetamine, soolatud ja suitsutatud);
- puuviljade, köögiviljade, ürtide ja teraviljade pidev olemasolu laual;
- lisamine peamenüüsse ehitusmaterjal lihastele - valk (tailiha ja kala, munad, piimatooted);
- tervislike rasvaallikate eelistamine - pähklid, mereannid, taimeõli;
- juua vähemalt kaks liitrit vett päevas;
- kohustuslik hommikusöök ja viimane söögikord hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Treenige ja loobuge halbadest harjumustest
Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu langusele igas vanuses. Mida teha, et kiiresti ja tõhusalt eemaldada suur inetu kõht? Väldi peamist viga, mis paljude meeste pettumuse toob: pöörata tähelepanu ainult jõuharjutustele.
Push-ups, pressi kiigutamine, hantlid muidugi toniseerivad lihaseid, kuid neid lihtsalt ei paista rasvakihi all. Nahaaluse ja sisemise rasva peatamine ja eemaldamine aitavad kardio- või aeroobseid harjutusi, mis küllastavad kardiovaskulaarsüsteemi hapnikuga.
Rasv põleb hapniku mõjul, seega peaks treeningu kestvus olema vähemalt 40 minutit ja sisaldama jooksmist, ujumist, aktiivseid mänge, hüppenööriga hüppamist või rattasõitu ning seda kõike on soovitav teha värskes õhus.
Püsivus ja korrapärasus annavad märgatavaid tulemusi kuu aja pärast. Ja kehale kahjulike harjumuste tagasilükkamine kiirendab kõiki protsesse, mis käivitatakse võitluses õhuke kõht ja avaldavad positiivset mõju üldisele heaolule.
Kaunis mehekeha on tervise näitaja. Sobivaks ja tugevaks muutmine tähendab atraktiivsuse, liikumismugavuse ja kaitse paljude vaevuste eest!
Video: kuidas eemaldada mehe kõht?