Vastake endale ausalt: kas see aitas? Kas see aitas kohe? Kui kaua mõju kestis? Selgitame välja.
Võib-olla aitab mõni dieet kaalust alla võtta, aga olgem ausad: lisakilod tulevad tagasi. Ja sageli väga kiiresti ja isegi suurtes kogustes. Miks see juhtub? Kõik on lihtne. Igasugune dieet on sõda. Ja kõige ebameeldivam on see, et vaenlane on meie enda keha. Ja tead, ta on kaitsev.
Tavapäraste toodete teravat tagasilükkamist tajub keha stressina. Esimene asi, mida keha annab, on vedelik. Ja me jääme väga dehüdreeritud, sest tavaliselt pole dieedi kirjelduses sõnagi veetasakaalu säilitamise vajadusest.
Niisiis, (võtame ligikaudsed arvud) kaotasite vee tõttu 2-3 kg, lihaste tõttu 2-3 kg ja keharasva tõttu 1 kg. Ja siis on dieet läbi ja kes ei söönud - jookse külmkappi.
Kuid sõda pole veel lõppenud ja meie kõhnunud organism nõuab kompensatsiooni. Ja kui ta oleks tavalises elurežiimis, lisaks söödud ülejääk teile näiteks 1-2 kg rasva. Ja dieedijärgses kurnatuses imeb ta toodetest välja 4-6 kg kõige puhtamat ja õrnemat rasva. Kas sul on seda vaja?
Valige õige sihtmärk
Tegelege dieetidega. Tegelegem meile peale surutud ilustandarditega. Mis on tänapäeval moes?
Õhukesed poolsurnud modellid näivad taanduvat tagaplaanile. Neid asendasid sportlikud ümmargused ja suure tagumikuga fütonjashkid, kes paljastasid siin-seal pidevalt oma viiendaid punkte. Kuid millegipärast ei ütle meile keegi, et kehatüüpe on mitu.
Üldiselt, enne kui valite mõne kaunitari modelliks ja riputate tema foto külmikusse, peaksite välja mõtlema, mis tüüpi te olete. See on väga oluline punkt, sest eesmärk tuleb konkreetselt sõnastada. Te ei tohiks olla ärritunud, sest see on kuidagi kättesaamatu.
Niisiis tuvastas Harvardi ülikooli professor William Sheldon kolm kehatüüpi: ektomorf, mesomorf ja endomorf.
Visuaalselt on lihtne kindlaks teha, mis tüüpi te olete. Ühesõnaga siis ektomorfid loomult kõhn ja seisavad silmitsi lihasmassi kasvatamise probleemiga. Meil oleks nende probleemid! Kuid uskuge mind, palju valesid toite võib kergesti rikkuda igasuguse geneetika. Ektomorfidest ei saa tõenäoliselt pallid, kuid need on röövikud.
Mesomorfid- geneetiliselt andekad inimesed, neil on parim sportlik potentsiaal, saavutavad kiiresti tulemusi.
Endomorfid kannatavad aeglase ainevahetuse all ja võtavad kergesti kaalus juurde. Kuid just neil on ümmargused lopsakad preestrid, keda nüüd peetakse kõrgelt au sees. Seetõttu on nende ülesanne lihtsalt keha õõnestada ja vöökohta vormida.
Nüüd, kui olete oma tüübi välja mõelnud, otsige Internetist lisaks teiega sarnaste, kuid juba saledate inimeste fotosid. Siin on nad teie eesmärk. Kuidas see klassifikatsioon muidu aitab, räägime veidi hiljem.
Esitage õigeid küsimusi
Nüüd kaaluge järgmist probleemi – teie enda hoolikalt paigutatud püünised. Mida ma mõtlen? Kõik on lihtne. See puudutab küsimusi, mida me endale esitame. Näiteks: "Miks ma ei saa liigsetest kilodest lahti?" Teie sisemine hääl, olles analüüsinud alateadvuses olevat teavet harjumuste, reaktsioonide ja kaitsemehhanismide kohta, vastab kohe: "Sest sa sööd liiga palju." Niisiis, ilma kaunistusteta ja pehmete pööreteta.
Ebameeldiv, eks? See on kogu lõksu probleem. Sellised küsimused viivad ettevalmistatud vastusteni ja suunavad meid negatiivsele ning see tekitab juba stressi. Ja mida meie keha teeb? Õige, ta leiab sellisteks puhkudeks hoolikalt peidetud piruka, kommi, šokolaadi, noh, või mida sa seal hullult armastad? Ja kus üks on, seal ... see algas.
Aga ära karda. Alati on väljapääs. Peate lihtsalt küsimuse teistmoodi sõnastama, see on kõik. Näiteks "Mida ma saan teha, et kaotada liigseid kilosid ja nautida protsessi?" või „Kuidas ma alustan oma uus elu ja saavutada kergus kogu kehas? Meie küsimustes pole "miks", ainult "kuidas" ja "mis".
Peate mõistma, mida soovite, ja seda meeles pidama
Ja nüüd on aeg otsustada oma eelistuste üle. Mida sa tahad? Mis ajal? Kui teil on vaja kaotada 20, 30 või isegi rohkem kilogrammi, peate alustama toitumiskavast.
Kui soovid neid 3-4 kuuga kaotada, siis tuleb toitumiskavasse lisada pidevad spordikoormused. Sama kehtib nende kohta, kes peavad kaotama 5-10 kg. Paljud on rahul lihtsalt oma toitumisharjumuste muutmisega. Aga mina, mu sõbrad, annan endast parima, et veenda teid sporti mitte unarusse jätma.
Posti küljes (päris allosas) on toitumiskava, mis võimaldab täita 1200 kcal päevas ilma end näljatundega kurnamata. Soovi korral saate selle kava PDF-vormingus alla laadida
Vähendades tarbitavate süsivesikute kogust, ei taha sa süüa nii palju kui tavatoidul.
Ärgem laskem end petta: kindlasti jääte keelatud hõrgutistele jõllitama – toitumisharjumused ei muutu üleöö. Palju lihtsam on aga vastu seista, kui metsik nälg sind endast välja ei aja. Kiire kaalulangus on lisamotivatsiooniks.
Taktika
- Jagage 1200 kalorit kolmeks 300 kaloriga toidukorraks ja kolmeks 100 kaloriga suupisteks. Kuus toidukorda päevas annab täiskõhutunde kogu päevaks.
1200 kcal = 3 toidukorda × 300 kcal + 3 vahepala × 100 kcal
- Et oma toitumiskavast täpselt kinni pidada, kasutage köögikaalu.
- Ärge jätke suupisteid vahele! Nii väldid kindlasti näljatunnet. Söö iga 2-3 tunni järel.
- Loobuge alkoholist kogu dieedi ajaks. Sa ei vaja neid tühje kaloreid.
Menüü
Menüü aluseks on lahja valk, marjad ja juurviljad ning väike kogus tervislikke rasvu.
Kuid olge ettevaatlik: rasvad on väga kaloririkkad, seega peaksid need olema väga väikesed (ideaaljuhul kasutage toiduvalmistamispihustit).
Kõik toidukorrad on esitatud mitmes versioonis. Iga päeva menüü koostamiseks võta hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist üks roog ning kolm vahepala.
Proovige söögikordi iga päev vaheldumisi muuta. Esiteks, nii et dieet ei tüütaks teid kauem. Teiseks aitab mitmekülgne menüü saada rohkem vitamiine ja mineraalaineid.
Unustage dieedid, kaotage kaalu ilma stressita
Seega peaksid teie pidevad kaaslased teel saleda figuuri poole olema sport ja õige toitumine. Tõenäoliselt ootasite imesid ja olete nüüd väga ärritunud, sest kõik on lihtne ja nõtke.
Tuleme tagasi dieetide teema juurde. Kõige ebameeldivam on keelutunne. Hoiame pilgu kalendril ja ootame hetke, mil saame taas keelatud vilju maitsta.
Õige toitumine ja hästi koostatud kava, mis põhineb paljudel teguritel (kaal, pikkus ja kehatüüp, millest me varem rääkisime), aitavad teil muuta toitumisharjumusi ja armastada teisi toite.
Suudad sa ettekujutada? Sa sööd kõike, mida tahad, ainult sina hakkad tahtma teisi toite.
Vaata nüüd, kui erinev sama kaal välja näeb. Kas sa tead, miks? Sest 1 kg rasva on mahult palju suurem kui 1 kg lihast.
Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti:
Soovitan tungivalt mitte rahulduda ühe toitumismuudatusega või halvimal juhul kalorite vähendamisega. Sa ei taha ju sihvakate kõhnade ridadega liituda?
Oh, sa ikka ei tea, kes see on? Lihtsamalt öeldes on see luud pluss rasv miinus lihased. On ebatõenäoline, et te selle poole püüdlete.
Peate valima ainult spordikoormuste tüübi. Arvukad veebiarvustused näitavad, et igasugune aeroobne põrgatamine rühmades on ajaraiskamine. Sest neid ei loeta individuaalsed omadused, ettevalmistust, vigu teostustehnikas ei parandata ja konkreetset eesmärki ei sea.
Kui soovite oluliselt muuta keha proportsioone, näiteks suurendada seda, mis puudub täielikult või eemaldada igalt poolt välja paistvat, on parem vali jõusaalis personaaltreener kes koostab sobiva toitumiskava ja treeningkava.
Lisada saab ka joogatunde, venitustunde – kõike seda, mis arvestab sinu iseärasusi.
Visualiseeri...
Et elu tunduks vaarikatena, soovitan lisaks kasutada visualiseerimismeetodit. See aitab teil püsida motiveerituna ja paneb keha mitte tajuma muutusi teie elus ohuna.
Seega sulgege iga päev 20 minutit enne magamaminekut silmad ja kujutlege end ideaalses vormis: kõigepealt riietes, seejärel ujumistrikoos. Imetle ennast, see on lõpptulemus, mitte enam unistus – reaalsus. Seejärel liikuge oma praegusele vormile lähemale, miinus näiteks 3 kg. Su riided istuvad vabamalt, mis teeb ka sind ülimalt õnnelikuks. Naerata. Seejärel saavutage oma praegune vorm ja kujutage ette, et ärkate üles ja lähete jooksma või teete 30 kükki. Tundke kergust kogu oma kehas.
Kui visualiseerimine on keeruline, võtke pastapliiats, uurige seda, sulgege silmad ja kujutage ette kõiki detaile. Meie aju on tõesti loll ja 7-10 päeva pärast hakkab ta seda tegevusplaanina tajuma. Pidage meeles, et me saame alati selle, millesse usume.
Hellita end...
Noh, kõige meeldivam. Otsige kaaslasi, sõpru, kellel on sarnased huvid. Mõlemad pole nii hirmutavad.
Kui sa pole argpüks, siis mõelge välja toredam boonus. Valige lähimad suured spordikeskused või jõusaalid. Tavaliselt on neil veebisaidid treenerite kohta teabega. Korraldage neile, sellised ilusad mehed, valik.
Millise põhimõtte järgi? Jah, visuaalselt. Olgu see vastupandamatult atraktiivne. Ja teate, teil pole vaja striptiisiklubides käia: treenerid käivad peaaegu alasti või väga pingul.
Miks mitte pärast rasket tööpäeva silmailu kauni kehaga. Sa võid sundida oma meest või poiss-sõpra muutuma, miks mitte?
Muide, ära arva, et treenerid sind iga kord hindavad ja kõrvalt kritiseerivad, ei. Pärast eesmärkide seadmist, toitumiskava koostamist ja programmi maalimist näeb treener sind juba tee lõpus, ta mõtleb juba tulemusele ja pingutab selle poole mitte vähem, kui mitte rohkem kui sinu oma. Ta tahab sind nii väga üllatada, et sul pole õrna aimugi. Nii et jätkake ja ärge kartke!
Kuidas kaalust alla võtta suveks ilma stressita
Teeme siis kokkuvõtte:
- Hakka endale harjumuseks visualiseerida iga päev suurepärast tulemust.
- Unustage dieedid.
- Tehke kindlaks, milline kehatüüp te olete.
- Õppige esitama õigeid küsimusi. Näiteks: "Kuidas ma alustan uut elu ja saavutan kogu keha kerguse?"
Õppige endale õigesti vastama. Näiteks: "Ma lähen jõusaali või joogat, muudan oma dieeti, armastan muid toite." - Tehke sporti, leidke treener, muutke oma toitumisharjumusi.
- Nautige protsessi, sest treeningu ajal vabaneb endorfiin – rõõmuhormoon. Nii et sõltugem sellest!
Toiduplaan
✔ Hommikusöök
Valik 1:
- 50-60 g kaerahelbeid vee peal;
- marjad (mustikad, maasikad);
- pool õuna;
- pool banaani.
2. variant(see on parem ovulatsiooni päevadel ja paar päeva enne menstruatsiooni):
- 50 g tatart vee peal;
- õun või pool banaani;
- muna.
✔ Esimene suupiste (valgud + rasvad)
Valik 1:
- värske köögiviljasalat(kurk, tomat, rohelised, lehtsalatid + 1 spl oliiviõli);
- 90 g kana rinnatükk;
- treeningupäeval (ainult jõusaali jaoks) veel 50 g riisi või tatart.
2. valik:
- 50 g kergelt soolatud punast kala;
- 2 suvalist pätsi.
3. valik:
- 10 mandlit;
- 2% kreeka jogurt.
4. valik:
- 1 supilusikatäis pähklivõid kahel pätsil.
✔ Lõunasöök (valk + liitsüsivesikud + kiudained köögiviljade kujul)
- 110 g kana- või kalkunirinda või 140 g lahja valget kala (tursk, tilaapia, merluus, pollock, kilttursk);
- 90 g riisi, tatart või kinoat (valmis) või 110 g küpsetatud bataati (jamss);
- 100-120 g mis tahes köögivilju, välja arvatud mais, kõrvits, kaunviljad (rohelised oad on lubatud), kartul, porgand ja peet.
✔ Teine suupiste (valk + lihtsüsivesikud)
- 100 g kana- või kalkunirinda või 120 g lahjat valget kala;
- 1 roheline õun;
- 140 g köögivilju soovi korral.
✔ Õhtusöök (valgud + rasvad + kiudained köögiviljade kujul) 2,5-3 tundi enne magamaminekut
- 4 munavalged(omleti või kõvaks keedetud kujul) või 120 g valget lahjat kala;
- 140 g rohelisi köögivilju (brokkoli, kurk, spinat, Rooskapsas, lehtsalat, roheline paprika, seller).
✔ Hiline õhtusöök, kui mõni toidukord jäi vahele
- valguomlett (tükelda 20 g rinnatükki, soola, praadida, lisada paar spinatilehte ja kallata kahe valgu peale);
- valgu isolaat lõssi või 1,5% rasvasisaldusega piima baasil.
Ole õnnelik, armasta ennast ja kõik saab korda!
Kaalu kaotamise küsimus on paljude jaoks aktuaalne. Eriti suvel isegi need, kes on omaga põhimõtteliselt rahul välimus, tahaks ikka mõnest lisakilost lahti saada, et ennast rannas kindlalt tunda. Kui lihtne ja stressivaba keha saab kaalust alla võtta pikka aega räägime teile selles artiklis, tutvustades teile Harvardi rahvatervise kooli toitumise dotsendi dr David Ludwigi nõuandeid.
Ärge jätke rasva vahele
"Tervislike rasvade sisaldusega dieet ei ole kasulik mitte ainult teie vöökohale, vaid ka teie südame tervisele," ütleb Ludwig. Fakt on see, et tervislikud rasvad aitavad kaasa kehakaalu langusele ja vähendavad südame isheemiatõve tekke riski. Päevas on soovitatav tarbida maksimaalselt 60–80 grammi rasva, eelistades taimseid rasvu, kuna küllastunud rasvad, nagu näiteks vorstis leiduvad, võivad tõsta kolesteroolitaset.
Pähklid on suurepärane täiteaine
Peaksite oma dieeti lisama pähkleid, kuna need sisaldavad kiudaineid ja taimseid valke. Need hoiavad meid kauem täis, mis tähendab, et sööme vahepaladena vähem töödeldud toitu. Pähklitega tasub aga olla ettevaatlik: 100 g sisaldab 500-600 kalorit, mis võrdub täisväärtusliku toidukorraga. Seetõttu piisab ühest peotäiest päevas.
Ärge unustage oliiviõli
Valida tuleks extra virgin extra virgin õli, see sisaldab tervislikke rasvu, lisaks maitseb ja lõhnab suurepäraselt, seega võib seda lisada salatitesse ja külmroogadesse. Parem on oliiviõli mitte kuumutada, vastasel juhul kaotab see kõik oma kasulikud omadused.
Kui piim, siis kõrge rasvasisaldusega
Dr Ludwig väidab, et lõssi joovad inimesed võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde. Ta kahtlustab, et see on tingitud sellest, et see piim on vähem küllastunud, mistõttu inimene sööb hiljem rohkem. Piim on mittedieetne toode, ühes klaasis on umbes 200 kalorit, seega ei tohiks päevas üle klaasi juua.
Ärge vähendage kaloreid
Kui hakkate vähem kaloreid sööma, siis kaal langeb, kuid pärast seda võite kiiresti uuesti kaalus juurde võtta. Fakt on see, et keha hakkab sellisele lähenemisele vastu – tunnete sageli nälga, ainevahetus aeglustub.
Ärge jätke vahele süsivesikuid
Kui otsustate kaalust alla võtta, ei tohiks te süsivesikutest täielikult loobuda. Parem on vältida töödeldud toite, mis sisaldavad palju kiireid süsivesikuid, näiteks maiustusi ja friikartuleid. Selle asemel otsi tervislikumaid alternatiive: seemneid ja pähkleid suurel hulgal, puu- ja köögiviljad.
maga piisavalt
Hea uni parandab ainevahetust. Seetõttu peavad täiskasvanud magama vähemalt seitse tundi päevas. Samuti on oluline vähendada stressitekitajate hulka ja lisada kehalist aktiivsust.
Kui lihtne on kehale stressivabalt kaalust alla võtta: seitse näpunäidet toitumisspetsialistilt värskendatud: 13. augustil 2019: Victoria Holodenina
On arvamus: mida rohkem lisakilosid on vaja kaotada, seda rohkem peate kulutama närve ja füüsilist pingutust. Aga kui tahad, võid ilma stressita kaalust alla võtta. Peaasi on korralikult ette valmistada ja kaalulangusele läheneda kogu vastutusega.
Õige vaimne suhtumine
1. samm. Muutke oma mõtteviisi. Peate mõistma: pole olemas võlupilli, mis aastatega kogunenud rasva kiiresti sulataks. Peame W selle nimel pingutama. Kui soovite olla sale, muutke oma mõtteviisi. Siis muutub elukorraldus ja harjumused.
2. samm. Valmistuge pikaks protsessiks. Mida rohkem liigseid kilosid peate kaotama, seda rohkem aega peate sellele kulutama. Elustiili muutmine pole ju kiire asi, vaid tagab tulemuse. Miinus 0,3-0,5 kg nädalas on kehale üsna mugav kadu. Suvel protsessi alustades märkad aastavahetuseks, et oled muutunud märgatavalt saledamaks.
3. samm. Liigutage rohkem. Seadke ennast sellele, et ilma liikumiseta on võimatu kaalust alla võtta. See aga ei tähenda, et pead kurnatuseni higistama. Jõusaal. Eelistage lihtsalt jalgsi transporti, ronige trepist lifti, lebage diivanil 1 rahulik rattasõit või pilates. Las liikumine pakub teile naudingut! Jalutuskäik pargis, vaatamisväärsustega tutvumise päev, mis nõuab palju kõndimist, tantsutunnid - kõik teeb teile head.
Mugav toidurežiim
Sööge väikseid eineid iga 2-3 tunni järel. Kuid vähendage tavalist portsjonit järk-järgult: kõigepealt veerandi võrra, siis poole võrra, hiljem kolmveerandi võrra. Kui keha on harjunud sööma tihedalt, tunneb keha nälga ja hakkab seda rahuldama keharasva tõttu. Ja see garanteerib kaalulanguse.
Parem on süüa samal ajal: koostage söögikord, riputage see külmkapi külge, kopeerige päevikusse ja proovige sellest rangelt kinni pidada.
Ära nälgi! Nälg on kehale alati stressirohke. Jah, te kaotate kiiresti paar kilo, kuid võite "teenida" maohaavandi. Lisaks iseloomustab kiirdieete bumerangi efekt, mil peale dieeti naaseb kaal kiiresti endisele tasemele.
Sööge tervislikku toitu. Asenda kaloririkas rämpstoit kerge ja tervisliku vastu. Suvi ja varasügis on selleks parim aeg. Söö rohkem köögivilja- ja puuviljasalateid, prae liha asemel eelista keedetud, hautatud või aurutatud. Joo puhast vett, teed ilma suhkruta, vett sidruni või apelsiniga. Võimalusel väldi gaseeritud jooke, isegi kui need on magustamata.
Hellitage end mõnikord. Parem on loobuda jahust ja maiustustest - kuklid, koogid, küpsetised ja maiustused. Kuid mitte igaüks ei saa seda ilma stressita teha. Samuti teatud päevadel menstruaaltsükli keha vajab magusat. Ära vaidle temaga – luba endale aeg-ajalt nautida maitsvat, kuid väikestes kogustes. Pidage meeles tervislikke maiustusi: tume šokolaad, vahukommid ning puuvilja- ja marjamagustoidud. Pärast sellist suupistet pöörduge tagasi eelmise dieedi juurde.
Söö aeglaselt ja põhjalikult. Närige mõnuga iga suutäit ja, mis peamine, vaadake samal ajal taldrikut. Teisisõnu näidake endale toitu, mida suhu tood. Näiteks kui inimene sööb teleka ees, siis pärast sööki tunneb ta kõhus raskustunnet, aga mitte täiskõhutunnet.
Joo palju vett. Vesi on vajalik kaalu langetamiseks: see eemaldab toksiine, võimaldab hoida nahka heas vormis. Ja vesi, millele on lisatud tsitruseviilusid, lagundab rasvu. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett – välja arvatud tee, kohv ja muud joogid.
Vürtsid kehakaalu langetamiseks
- lambalääts. Fenugree kiudained vähendavad söögiisu ja säilitavad täiskõhutunde pikaks ajaks, vürtsi koostises olevad kiudained takistavad rasvumist.
- Safran. Meie aju tajub näpuotsatäis safranit teise söögikorrana. Mõnuhormooni – serotoniini – mõjutav safraniekstrakt rahuldab näljatunnet pikaks ajaks.
- Kaneel. Reguleerib veresuhkru taset, ei lase sellel muutuda rasvadeks. Vaid 1/4 teelusikatäit kaneeli päevas parandab süsivesikute ainevahetust 20 korda! Uuringud on kinnitanud kaneeli võimet lagundada vanu rasvarakke.
- Ingver. Ingver alandab kolesterooli, soodustab sapi kiiret eraldumist ja normaliseerib ainevahetust. Ingveriga saate nautida oma lemmikrooga ilma kaalus juurde võtmata. Piisab, kui maitsestada sellega toitu või lisada teele.
- Kardemon. Parim seedimist stimuleeriv aine. Suurendades ainevahetuse aktiivsust, põletab see kiiresti kaloreid. Kardemoni abil imenduvad kasulikud ained, kahjulikud ained põletatakse. Tahad näksida? Närige kardemoniseemneid: nälg kaob ja saate vabaneda täiendavatest kaloritest.
Kas toidulisandid aitavad kaalust alla võtta?
Teeme kohe reservatsiooni: nende ravimitega kaasnev psühholoogiline sõnum – kaalust alla võtta ilma endale midagi keelamata – on atraktiivne, kuid petlik. Kaalu kaotamine ainult toidulisanditega, ilma oma elustiili ja harjumusi muutmata, ei ole nii lihtne.
Mida tuleks toidulisandi valikul arvestada?
- Mõjumehhanism. Igal ravimil on oma. Rasvapõletajad põletavad rasva, mis on juba imendunud. Teised ravimid vähendavad söögiisu, teised kiirendavad ainevahetust ja teised blokeerivad süsivesikuid. Ravim valitakse sõltuvalt kehakaalu kaotamise eesmärgist ja elustiilist.
- Põrand. Naistel domineerib keharasv tavaliselt lihasmassi üle. Nad põletavad vähem kaloreid kui mehed. Seetõttu sobivad naistele rohkem ainevahetust kiirendavad vahendid.
- Tervislik seisund. Kui teil on diabeet või kilpnäärme talitlushäired (või muud haigused), peate konsulteerima oma arstiga. Oluline on vältida negatiivseid tagajärgi, mis tulenevad toidulisandite koostoimest teie kasutatavate ravimitega.
Mähised ja soojad vannid kehakaalu langetamiseks
Mähised — tõhus meetod kaalukaotus. Seda protseduuri saate teha kodus. Kõige meeldivam ja lõhnavam on šokolaadiümbris. Kaotab tselluliiti, aitab saavutada harmooniat, sest kakaopulbris sisalduv kofeiin stimuleerib rasvade lagunemist.
- 5-6 art. l. kakaopulber, mis on lahjendatud 1 tassi veidi soojendatud piimaga. Saadud mass peaks oma konsistentsilt sarnanema pastale. Kandke see nahale, mähkige need kohad kilega ja katke end 40 minutiks tekiga. Seejärel võtke dušš.
- Kaalu langetamiseks kõhupiirkonnas määri peale mähkimist nahale tselluliidivastast kreemi ja pane peale spetsiaalne vöö, mis hoiab soojust ja tugevdab kreemi toimet.
- Mesi on tuntud oma soojendava toime poolest. Käi duši all, kuivata end rätikuga ja seejärel tee meemähis. Efekti suurendamiseks võite lisada 1 tl mett. sinep ja 2 spl. l. oliiviõli. Pärast 40 min. pesta segu sooja veega maha. Teil on vaja 10-15 protseduuri (2-3-päevase pausiga).
Meemähised parandavad ainevahetust, kiirendavad rasvapõletusprotsessi.
Suplemine- vastavalt valmistatud soojad vannid õige retsept, põletab nahaalust rasva, normaliseerib ainevahetust, vähendab söögiisu ja aitab ka lõõgastuda.
- Meremees. 400 g meresoola lahustada 1 liitris keevas vees ja valada sooja (37-38°C) vette. Võtke vanni mitte rohkem kui 20 minutit.
- Kleopatra vann. Lahustage 100 g mett 1 liitris kuumas piimas. Seejärel valage piimasegu sooja vanni. Võtke vanni 20-30 minutit.
Ühel ilusal päeval otsustate kaalust alla võtta, leiate mingi imedieedi, mis lubab teid nädalaga 10 kg kaalust päästa, ja asute oma plaani ellu viima. Kiire kaalulangus ei too kaasa midagi head. Keha on stressi all, see on läbi teinud drastilisi muutusi ja nüüd peab ta uuesti üles ehitama ja kiiresti uuesti üles ehitama. Ainult seda ei juhtu. Esiteks eemaldavad kiirdieedid kehast vett, mitte rasva. Selle all kannatavad neerud, maks, aju, hingamine on häiritud. Keha kiire kaalulangus sarnaneb operatsiooniga, mille järel immuunsus paratamatult langeb, kõigi organite ja süsteemide töö on häiritud. Seega ei tasu valida kiirdieete.
Kuid on väljapääs. Planeeritud järkjärguline kaalulangus koos kehalise aktiivsusega annab hämmastavaid tulemusi, mis ei pruugi muutuda mitu aastat. Aeglase kaalukaotuse korral taastub keha järk-järgult, tagastab elundid oma kohale. Näiteks süda pumpab vähem verd ja väheneb järk-järgult. Ka maksa. Kõik kehasüsteemid koos kaalulangusega kohanduvad muutustega.
Kui sa ei taha basseini või jõusaali minna, siis on olemas lihtsam viis kaalust alla võtta ilma oma keha koormamata. Piisab järk-järgult vähendada toiduportsjoneid normaalseks. Kui keha on harjunud sööma tihedalt, tunneb keha "nälga" ja hakkab seda "kustutama" keharasva tõttu. Nii saate kuu ajaga kaalust alla võtta 1-4 kg. See meetod tagab stressivaba kaalukaotuse. Tõsi, nüüdsest peate regulaarselt jälgima päevas söödavat toidukogust.
Kuidas kaotada kaalu ilma stressita
Liigne kaal on ebameeldiv ja ebamugav. Kuid jäigad dieedid ja muud radikaalsed kehakaalu langetamise meetodid on kehale tohutu stress. Räägime sellest, kuidas õigesti, ilma äärmusteta kaalust alla võtta.
Aastaid, ilmselt 15-30, kaalusin umbes 50 kilogrammi (160 cm pikkusega). Minu jaoks väga mugav kaal. Võiksin süüa kausitäie spagette hommikul kell üks tomati kaste juustuga ja mul polnud selle jaoks midagi - kaal ei muutunud. Tegelesin spordiga, aga lõbu pärast - suvel sõitsin pargis jalgrattaga, talvel harjutasin kord nädalas treeneriga sulgpalli.
Mis edasi sai? Ma sünnitasin kauaoodatud lapse. Millegipärast olin kindel, et rasedusega kogunenud 12 kilogrammi lahustuvad sõna otseses mõttes kohe pärast sünnitust. See oli minu poolt naiivne. Ma langesin midagi maha, kuid 7 lisakilo keeldus mind maha jätmast. Ja nad kaalusid mind – nii füüsiliselt kui vaimselt. Proovisin kodus trenni teha, aga see oli võimalik vaid aeg-ajalt. Seetõttu ei olnud nähtavaid tulemusi. Olin kurb ja küpsetasin kaneelisaiakesi. Pool pannitäit sai neid kukleid korraga ära süüa, kuigi ma polnud kunagi varem paha tuju "moosinud".
Niipea kui valmis rinnaga toitmine, pidas ranget dieeti. Paar nädalat nälgimist on vilja kandnud – võtsin paar kilo alla. Siiski pöördusid nad kiiresti tagasi. Purskasin nutma ja registreerusin toitumisspetsialisti konsultatsioonile. Toitumisnõustaja osutus väga kenaks meislitud figuuriga naisterahvaks (suurepärane eeskuju patsientidele!). Siin on see, mida ma temalt kuulsin:
- ranged dieedid pole mitte ainult kasulikud, vaid isegi kahjulikud. Organismi mitmekesisusest ilmajätmine toitaineid, seame selle ohtu (näiteks võib kannatada maks). Toitainete puudus mõjutab negatiivselt ka juuste, naha ja küünte tervist. Ja selliste raskustega kaotatud kilogrammid tulevad kindlasti tagasi – stressi läbi elanud keha hakkab tuleviku jaoks "varuma";
- Tervislik toitumine aitab tõesti kõige sagedamini kaalust alla võtta ja seda normaalsena hoida. Meie igapäevamenüüs ei tohiks olla: tööstuslikud kastmed (majonees, ketšup jne), puljongikuubikud, krõpsud, tehases valmistatud maiustused (ja ka kaloririkkad omatehtud), marinaadid, pakendatud mahlad ja magus sooda, peekon, konservid, pooltooted, maitseained maitsetugevdajatega. Ja lisage igapäevasesse dieeti madala rasvasisaldusega supid, lehtköögiviljad, puuviljad ja ürdid, piimatooted, leib, kala ja tailiha (keedetud, aurutatud või grillitud), pähklid ja kuivatatud puuviljad (magustoiduks), külmpressitud taimeõlid. , looduslikud vürtsid;
- kehakaalu langetamise kiirendamiseks võite "abi kutsuda" spetsiaalseid ravimeid: näiteks Hispaania Obegrass.
- hommikusöök: pehme keedetud muna, tee väikese tüki tumeda tumeda šokolaadiga;
- köögiviljadega hautatud kalkunifilee, päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalat;
- pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid või tükk šokolaadi;
- õhtusöök: juustuga küpsetatud lõhe või forell, keedetud oad või oasalat.
- hommikusöök: magustamata tee või kohv;
- lõunasöök: rasvavaba kodujuust ilma suhkruta;
- lõunasöök: puuviljasalat (näiteks apelsinid ja õunad, millele on lisatud madala rasvasisaldusega jogurt);
- pärastlõunane suupiste: fermenteeritud küpsetatud piim, puuviljasalat.
Kuidas kaalust alla võtta ilma keha stressita?
Ülemaailmne kaalulangus erinevate meetodite ja dieetide abil on hõlmanud peaaegu kogu naissoost poole inimkonnast ja osaliselt ka meessoost. Ühiskonna soov pidevalt kaalust alla võtta näeb juba välja nagu sõltuvus või paranoia. Ja sageli põhjustavad ranged dieedid ja igasuguste kaalulangustoodete kasutamine kehale tõsiseid tagajärgi, mis, kui mitte kohe märgatavad, annavad aja jooksul tunda. See on haigus seedetrakti ja vaimsed häired ja palju muud. Vältima rasked tagajärjed lahti saama ülekaal Peate kaalust alla võtma järk-järgult ja õigesti.
1. Sa ei saa nälga jääda! Täieliku toidust keeldumisega kaotate loomulikult piisavalt kiiresti vihatud kilogrammid, kuid samal ajal saate maohaavandi omanikuks. Täieliku toidupuuduse korral kogeb meie keha tõsist stressi ja pärast sellise radikaalse dieedi lõppu püüab see kaotatu kiiresti kompenseerida, mis toob kaasa kiire kaalulanguse ja mõnikord isegi rohkem. neid.
2. Alusta kaalu langetamist järk-järgult, selleks piisab, kui tavalist portsjonit vähendada veerandi võrra, siis poole võrra, hiljem kolmveerandi võrra. Tehke seda aeglaselt, lastes kehal uue toiduannusega harjuda.
3. Loobu jahust – leivast, kuklitest, küpsistest, kookidest ja kõikidest muudest jahu- ja kaloririkastest toitudest. Jällegi, kui te ei saa kohe keelduda, lubage endale aeg-ajalt maitsvat süüa, kuid väikestes kogustes ja mitte sageli. Peaksite teadma, et saate seda endale lubada, kuid mõnikord, sest nüüd olete seadnud endale eesmärgiks need liigsed kilod kaotada. Muide, võite süüa pastat - need ei ole figuurile kahjulikud, vaid ainult kõvast nisust valmistatud.
4. Kui järgite mõnda radikaalset dieeti, jooge rohkem vett. Keha täielik dehüdratsioon ei ole lubatud.
5. Kaalu langetavad ravimid sisaldavad kõige sagedamini kas isu vähendavaid või lahtisteid. Seega ei jää lahtistite pikaajalisel kasutamisel teie kehasse ei söödud toit ega kõik vajalikud mineraalid, vitamiinid ja mikroelemendid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Selle tagajärjeks võib olla halb enesetunne, nõrkus ja keha täielik kurnatus, mis võib viia minestamiseni.
6. Püüa mitte toidust täielikult keelduda, vaid asenda kaloririkkad ja ebatervislikud toidud tervislikuma ja kergemaga. Suvi on selleks parim aeg. Söö rohkem köögivilja- ja puuviljasalateid. Loobuge gaseeritud jookide kasutamisest, asendades need koduse kompoti või ilma suhkruta rohelise teega. Praetud toite saab edukalt asendada aurutatud või keedetud toitudega.
7. Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõla – tehke sporti või lihtsalt liikuge rohkem, võib-olla ostlema või liftist loobuma, kui teil pole jõudu sundida end hommikul jooksma või spordiklubisse minema.
Nendest kinni pidades lihtsad reeglid, kaotate kindlasti kaalu, võib-olla mitte nii kiiresti, kui sooviksite, kuid tervist kahjustamata.
www.addhealth.ru
KOSMOPOLIITILINE
Kaotada kaalu ilma stressita: 9 lihtsat sammu hea figuuri saavutamiseks
Tõsised muutused võtavad aega ja vaeva, nii et mõnikord taandute enne alustamist – see mägi tundub liiga ülekaalukas. Mis puutub figuuri parandamisse, siis seda juhtub eriti sageli. Aga mis siis, kui jagame selle mäe paljudeks väikesteks küngasteks? Siis pole see nii hirmutav ja muudatused ei pane teid ootama!
1. Paki õhtul spordikott
Kui kiirustate hommikul valmistuma, ei leia te pooltki asju - ja selle tulemusena minge saali asemel näiteks baari. Ja kui kõik on eelnevalt ette valmistatud, on teil rohkem võimalusi sportida.
2. Söö hommikusööki
Idee jätta ajus hommikusöök vahele, on tihedalt seotud kaloripiiranguga. Aga see pole nii – sa sööd päeva jooksul üle. Lisaks, kui süüa hommikul valgurikkaid toite, on kehal, millest lihaseid ehitada! Kas teil pole aega hommikul hommikusööki valmistada? Alusta õhtul. Näiteks võid teha pajaroa ja panna selle külmkappi.
Hormonaalne dieet ehk Kuidas kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu 7 kg kuus
Valgukirg: 6 toitu, milles on rohkem valku kui munas
3. Joo enne sööki klaas vett
Piisav kogus vedelikku kehas annab lisaenergiat ja nüristab näljatunnet. Tihti ajab keha nälja ja janu segamini! Õige veekoguse päevas saad määrata, jagades kaalu kilogrammides 30-ga. Vesi pool tundi enne sööki aitab juua vähemalt 3-4 klaasi päevas (ja kiirendab küllastumise teket!).
4. Asenda kana kalaga
Kala ja mereannid on valgu- ja rasvhapete allikad, mis aitavad sul end paremini tunda, tugevdavad immuunsüsteemi – ja põletavad tõhusamalt rasvavarusid.
5. Joo kohvi enne trenni
Nõuanded võivad tunduda kummalised, kuid uuringud on näidanud, et sel juhul toimub ebavajaliku põletamine aktiivsemalt ja kehal on lisaenergiat. Kohvi võib juua vahu või isegi tükikese suhkruga, ainult selliseid jooke nagu latte ei soovitata – see võib kõhtu vähendada.
6. 5 minutit pühade-eelset trenni
Ja siis saate endale rohkem lubada. Kükid, keerdumised, kätekõverdused – ühendage sõna otseses mõttes kõik harjutused.
7. Söö kohe pärast treeningut
45-60 minuti pärast tasub süüa 20-30 grammi valku ja 60-90 grammi süsivesikuid. Siis kasvavad lihased aktiivsemalt ja te ei taha üles süüa.
8. Õhtusööki valmistades söö köögivilju.
Väga ahvatlev on kõigest tükk ära näppida – ja lõpuks süüa rohkem, kui tahaks. Pane kõrvale kurk või porgand ja “kinni” nende külge.
9. Mine magama 5 minutit varem
Palju uuringuid on pühendatud unepuuduse ja liigse toidu vahelisele seosele. Harjumusi on raske ühe päevaga muuta, lihtsalt proovige igal õhtul vaid 5 minutit varem magama minna. Rohkem kui pool tundi nädalas!
Ilma stressi ja näljata. Kuidas saate uueks aastaks kaalust alla võtta?
Vahetult enne aastavahetust meenutavad paljud õiglase soo esindajad oma soovi kaalust alla võtta. Õigeks enesehoolduseks aga aega napib. Kuid kaalust alla võtta on täiesti võimalik ja ilma suurema pingutuseta.
Salatid, koristamine, ostlemine, kingituste otsimine – see kõik võtab naistelt palju jõudu ja energiat. Seetõttu pole neil lihtsalt aega enda jaoks. Lisaks on paljud kindlad, et kehakaalu langetamiseks on vaja kulutada palju ressursse: füüsilisi, moraalseid ja materiaalseid. Selle tulemusena ambitsioonikad plaanid kohtuda Uus aasta uue figuuriga ja vapustavas rõivastuses, mis on kaks numbrit väiksem, ebaõnnestuvad.
bumerangi efekt
Üheks nõutud ja populaarseks probleemi lahendamise viisiks on "hädadieedid", mille loojad lubavad kaotada liigsed kilod loetud päevadega. Sellised seiklused muutuvad aga kehale tõeliseks stressiks. Kättemaksuks hakkab ta niipea, kui naine naaseb oma tavapärase dieedi juurde, "strateegilisi reserve" kõrvale panema juhuks, kui tuleb teine katse.
Ratsionaalsemaks lähenemiseks nimetatakse seda, kui naine läbib õige toitumise ja regulaarse kursuse füüsiline harjutus(jooksmine, ujumine, fitness, jooga). Sel juhul kaovad lisakilod järk-järgult, mis ei mõjuta teie heaolu.
Tervisliku toitumise põhimõtted
Oluline on mõista, et sama menüü ei saa olla ideaalne kõigile: mõnele näiteks keefir või suvikõrvits ei maitse, teisel võib tekkida mõni kõhuhäda. Kõigepealt peaksite järgima arsti määratud dieeti. Siiski on aluseks universaalsed soovitused õige toitumine ja tervislik eluviis elu üldiselt:
1. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Need sisaldavad palju kiudaineid, samuti vitamiine ja mineraalaineid.
2. Joo rohkem. Kui inimene tarbib vähe vett, hakkab nahk pleekima ja pleekima. Võtke reegliks juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, mis on umbes kaks liitrit. Samuti peaksite vältima magusaid gaseeritud jooke. Anna eelistus mineraalvesi, roheline tee, puuviljajook, kompott.
3. Väldi kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad jahutooted, maiustusi, kartuleid jne Aga midagi hullu ei juhtu, kui korra nädalas endale midagi maitsvat lubate. Muide, tume šokolaad on suurepärane tujutõstja.
4. Võta endale reegliks hommikusöögiks putru söömine: kaerahelbed puuviljade, riisi või tatraga. Puder on väärtuslik vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete allikas.
5. Asenda "kahjulikud" tooted kasulike vastu. Näiteks suhkur - mesi, rasvane sealiha - vasikaliha, päevalilleõli oliiviõli jaoks, hapukoor madala rasvasisaldusega jogurti jaoks.
Mis takistab teil täiuslik välja näha?
Puu- ja juurviljad, millele paljud hakkavad üle minema, kavatsedes lisakilodega muidugi hüvasti jätta, on muidugi kasulikud. Kuid tuleb mõista, et nende suurtes kogustes tarbimine võib põhjustada mõningaid " kõrvalmõjud”, näiteks kõhupuhitus või puhitus. Asi on selles, et need tooted sisaldavad niinimetatud "kompleksseid" süsivesikuid, mis enamikul inimestel on peensooles halvasti seeditavad. Selle tulemusena - gaasid ja "puhitus". Tavalised fondid paistetusest lahendage probleem tagantjärele, kui see on juba tekkinud. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks kasutage toidulisandit "Orlix", mis sisaldab looduslikku ensüümi alfa-galaktosidaasi, mis lagundab õigeaegselt "probleemsed oligosahhariidid" lihtsüsivesikuteks, mis aitab vältida liigset gaaside kogunemist soolestikku.
"Orliks" aitab vormi saada ilma ebamugavustundeta kõhus. Nii et kaunina püsimiseks ei pea te end roogade valikul piirama.
Ja veel mõned kasulikud näpunäited:
1. Loobu alkohoolsed joogid, eriti magusatest likööridest ja õllest, sest need on üsna kaloririkkad.
2. Vähenda portsjoneid. Selleks piisab standardplaadi asendamisest tagasihoidlikuma vastu.
3. Naudi oma söömist hästi: lisage oma dieeti tundmatuid toite dieettoidud proovige uusi kombinatsioone.
4. Püüdke vältida stressi, sest just närviline ülekoormus põhjustab tihtipeale selle, et inimene hakkab palju sööma: ta "kinnitab" stressi. Jalutage sagedamini õues, kuulake meeldivat muusikat, kohtuge sõpradega.
5. Ole füüsiliselt aktiivne. Tee tantsu, fitnessi, ujumist ehk kõike seda, mis võimaldab hoida keha heas vormis ning aitab sul veelgi kiiremini saledaks ja ilusaks saada.
Iga naine võib aastavahetuseks kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, peaasi, et mitte äärmustesse laskuda ja mitte viivitada, sest pidulik õhtu on kohe käes! Ja kui keegi hakkab "paistetama", hoidke Orliks selle juhtumi jaoks alles!
toidulisand. EI OLE RAVIM. 14+
Maitsev dieet on iga naise unistus, kes püüab kaotada liigseid kilosid, eriti kui kaalulangetamise protsess on veninud ja sa ei taha enam vaadatagi sama madala kalorsusega toitudele. Kuid igaühel on erinev maitse, seega on raske nimetada üht varianti maitsvast kaalulangetusdieedist, mis sobiks absoluutselt kõigile. Sellepärast vaatleme selles artiklis erinevad süsteemid toitumine tõhusaks kehakaalu langetamiseks.
Maitsva dieedi olemus
Maitsev dieet on tõhus viis võidelda liigse kehakaaluga ilma kehale stressi tekitamata. olemus dieettoit et inimene suhtub oma toitumisse vastutustundlikumalt, asendades majoneesi, kiirtoidud, praetud ja rasvased toidud menüüs maitsvate dieettoitudega. Sa sööd endiselt täielikult ja maitsvalt, kuid samal ajal kaotad need liigsed kilod. Kaalulangetamise maitsva dieedi retseptid kinnitavad, et oma tervise eest saab ja tulebki mõnuga hoolt kanda.
Kõik klassikalised dieedid on keha jaoks seotud ebamugavuse ja stressiga, sest inimene jätab end ilma ühest kõige kättesaadavamast ja nauditavamast naudingust - toekast maitsvast einest. Maitsvad dieedid on loodud nii, et isegi mõningate toitumispiirangute korral säiliks elujõud ja hea tuju. Dieetdieet koosneb maitsvatest toitudest ja roogadest – lihast, puuviljadest, teraviljadest ja köögiviljadest, mis tagavad tasakaalustatud täisväärtusliku toitumise.
Maitsev šokolaadi dieet
Paljud dieedid keelavad šokolaadi selle kõrge kalorisisalduse tõttu. Aga asjata, sest looduslik tume šokolaad ei ole nii kaloririkas kui piimašokolaad ja pealegi sisaldab see palju kasulikke aineid. Antioksüdandid aitavad hoida sind noorena ning flavonoidid, vitamiinid ja valgud on vajalikud meie keha kõikidele süsteemidele ja organitele. Isegi vähesel määral tumedat šokolaadi kasutades läheb tuju paremaks, keha laeb energiat.
Kui järgite väga maitsvat dieeti, ei tohi päevas süüa rohkem kui sada grammi tumedat šokolaadi. Šokolaadi ei saa juua kohe kohvi või tee kõrvale, vaid ainult kolm tundi pärast söömist. Kohvi ja teed tuleks juua ilma suhkruta, lisada võib vaid veidi lõssi.
Dieet hea tuju ja kehakaalu langetamiseks
Järgnev versioon maitsvast kaalulangetamise dieedist aitab parandada emotsionaalset tausta, mistõttu on kasulik seda läbi viia sügisel ja talvel, kui keha on halva ilma ja lühikese päeva tõttu stressis.
Dieedi kestus on kolm kuni seitse päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada mitte nii palju, umbes kaks kilogrammi, kuid teie meeleolu paraneb märgatavalt. Maitsvad dieettoidud on valitud nii, et kaalulangetaja ei tunneks, et ta "istub" dieedil.
Igapäevane dieet näeb välja selline:
Enne magamaminekut joo klaas naistepuna. See on looduslik ravim aitab toime tulla väsimuse ja unetusega, parandab meeleolu.
Maitsev keefiri-puuvilja dieet
Kolmepäevane puuviljadieet on parim variant keha mürkidest puhastamiseks. Teie lemmikpuuviljadel põhinev dieet koos fermenteeritud piimatoodetega on ette nähtud 5-6 päevaks. Dieediks sobivad keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt või kodujuust. See dieet on palju paremini talutav kui puuvilja monodieet. Puuviljad küllastavad keha, varustavad seda kasulike elementidega ja piimatooted parandavad seedimist.
Siin on maitsva dieedi soovituslik menüü:
Puuviljade ja piimatoodete dieeti pidades tuleb arvestada sellega, et mida mitmekesisem on toitumine, seda kergemini see talub.
Seal on palju lihtsad retseptid madala kalorsusega maitsvad söögid. Müsli jogurtiga on üks selline maitsva dieedi retsept. Ja roa valmistamine on väga lihtne: vala sada grammi müslit saja grammi rasvavaba jogurtiga ja lisa hakitud puuvili.
Ahven porgandiga - teine väga maitsev dieetroog. Küpsetusprotsess on järgmine: keeda kala ja pane nõusse, lisa peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand, vala peale puljong ja hauta tasasel tulel umbes 45 minutit.
Maitsva dieedi ülevaadetes soovitavad toitumisspetsialistid valmistada roheliste ubade salatit (suupisteteks). Selle dieedisalati valmistamiseks maitsvaks dieediks on mitu võimalust.
Niisiis, retsept 1: lõika oad väikesteks viiludeks ja keeda soolaga maitsestatud keevas vees mitte rohkem kui viis minutit, seejärel jahuta ja lisa veidi hakitud küüslauku ja äädikat. Sellele salatile võid lisada värskeid köögivilju, keedetud seeni või keedetud kanaliha.
Retsept 2: eelkeedetud ja jahutatud kujul rohelised oad lisa hakitud sibul, tükeldatud tomatid ja kurgid. Maitse parandamiseks võite lisada veidi pipart, sinepit ja üsna vähe taimeõli.
Soovime teile meelde tuletada, et te ei tohiks dieeti kuritarvitada, isegi kui see on väga maitsev. Kui see on mõeldud kaheks või kolmeks päevaks, ei saa te sellel "istuda" ettenähtud aja jooksul kauem. Esiteks võite kahjustada oma tervist ja seejärel isegi sale figuur rõõmu ei too. Teiseks ei saa organism monotoonse toidu pikaajalisel kasutamisel vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Lähenege maitsvatele dieetidele targalt ja saate kindlasti vabaneda liigsetest kilodest ilma oma tervist kahjustamata.