गर्म कमरे में योग। गर्म योग क्या है? वह सब कुछ जो एक नौसिखिया को जानना आवश्यक है। हॉट योगा किसके लिए है?

यह मास्टर बिक्रम चौधरी के लिए धन्यवाद प्रकट हुआ।

बिक्रम चौधरी

1957 में तेरह वर्ष की आयु में, बिक्रम चौधरी को भारत का योग उपलब्धि का राष्ट्रीय चैंपियन घोषित किया गया था। लेकिन कुछ साल बाद उन्होंने अपने घुटने के जोड़ को गंभीर रूप से घायल कर लिया। डॉक्टरों के अनुसार, मास्टर को जीवन भर विकलांग रहने का जोखिम था। और तब वह केवल 17 वर्ष के थे।

बिक्रम ने बिष्णु घोष के मार्गदर्शन में कुछ आसन करके चोट के प्रभावों से लड़ने का फैसला किया। अभ्यास का एक सेट काम बहाल करने के उद्देश्य से था घुटने का जोड़. घर बानगीऐसी कक्षाएं थीं कि अभ्यास के लिए इरादा कमरा पहले बहुत गर्म था। घुटने के काम में अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और जोड़ को संभावित नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए यह दृष्टिकोण आवश्यक था। नतीजतन, बिक्रम शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से के कार्यों को बहाल करने में कामयाब रहे।

व्यक्तिगत सफलता के आधार पर, गुरु ने निष्कर्ष निकाला कि गर्म जलवायु में किए गए हठ योग अभ्यास अच्छे परिणाम देते हैं। लेकिन हर किसी के पास गर्म भारत या अनुकूल जलवायु वाले किसी अन्य देश की यात्रा करने की सुविधा नहीं है। आप किसी भी उपयुक्त कमरे में कृत्रिम रूप से उन्हीं स्थितियों को फिर से बना सकते हैं।

नियमित अभ्यास से सुधार होता है प्रशिक्षण प्रक्रिया. इस प्रकार, गुरु ने सभी को योग की एक नई दिशा उपलब्ध कराई, जिसे विश्व प्रसिद्ध बिक्रम योग कहा जाता है।

यह क्या है?

इस दिशा और अन्य के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर कमरे में एक निश्चित तापमान शासन का पालन है। पूरे पाठ के दौरान हवा को +40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करना चाहिए, जिसमें आर्द्रता 80 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, सौना का प्रभाव पैदा होता है: मांसपेशियां तेजी से गर्म होती हैं, और खिंचाव एक समान हो जाता है। यह सब विपुल पसीने के साथ होता है और इसके परिणामस्वरूप संचित विषाक्त पदार्थों से शरीर की सफाई होती है। शरीर के लिए भारी भार और जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करना आसान हो जाता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकारों से पीड़ित हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोगों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे पहले अपने चिकित्सक और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श लें। स्वस्थ लोगों के लिए, छात्र की उम्र की परवाह किए बिना, इस दिशा में कोई मतभेद नहीं है। शरीर के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

कक्षाओं के लिए, सुबह या शाम का समय चुनना बेहतर होता है।

शरीर पर प्रभाव

बिक्रम योग के नियमित अभ्यास से श्वसन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के दौरान, पसीना बढ़ जाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का निपटान होता है और हानिकारक पदार्थशरीर में। एक व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है और सेल्युलाईट को कम कर सकता है।

दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और सभी अंगों को लाने में मदद करते हैं पेट की गुहास्वर में। शरीर लचीला और मजबूत बनता है। हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है। बिक्रम योग तकनीक बच्चों सहित फ्लैट पैरों से लड़ने में मदद करती है।

आसन का एक निश्चित सेट करने से व्यक्ति पुरानी चोटों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। कमर दर्द दूर होता है, अतिरिक्त वजन कम होता है। एक गर्म शरीर शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से मानता है, इसलिए खींचना आसान और सुरक्षित हो जाता है।

योग की यह दिशा बच्चों और बुजुर्गों सहित लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। लेकिन कई contraindications हैं। प्रशिक्षण से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति और पिछली चोटों के बारे में चेतावनी देते हुए, डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर होता है। एक अनुभवी सलाहकार अभ्यास के एक सुविधाजनक सेट का चयन करेगा और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करेगा।

मतभेद

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान कमरे में एक गर्म माइक्रॉक्लाइमेट बनाने के संबंध में, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है निम्नलिखित आवश्यकताएं:छात्र के स्वास्थ्य के लिए।

अभ्यास नहीं किया जा सकता है जब:

• हृदय रोगों के पुराने रूप;
• अस्थमा के गंभीर रूप;
• तीव्र चरण में मधुमेह।

आपको अस्थायी रूप से प्रशिक्षण सीमित करना चाहिए जब:

• गर्भावस्था;
• महिला स्त्रीरोग संबंधी सूजन और मासिक धर्म;
• सर्दी.

• भोजन कक्षा से डेढ़ घंटे पहले होना चाहिए;
• निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको दिन में डेढ़ लीटर तरल (शुद्ध पानी) पीने की जरूरत है।
• आपको अपने शरीर की जरूरतों और विशेषताओं के प्रति चौकस रहना चाहिए। लोड को आपके अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण हर किसी के लिए नहीं है। सब कुछ एक साथ करने की कोशिश किए बिना, आपको धीरे-धीरे पोज़ में महारत हासिल करने की ज़रूरत है।
• शुरुआती लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। अनुभव के साथ, शरीर नियमित व्यायाम के अनुकूल हो जाता है और कम थका हुआ होता है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति एक प्रशिक्षण लय में प्रवेश करता है जो उसके लिए सुविधाजनक है।

घरेलू गतिविधियां

जब घर छोड़ने के बिना एक पाठ आयोजित किया जाता है, तो शुरू करने से पहले आपको कमरे को ठीक से हवादार करने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त नमी चली जाएगी, जिससे कमरे में हानिकारक बैक्टीरिया और मोल्ड का बनना कम हो जाएगा।

यदि जलवायु परिस्थितियों की अनुमति है और यह बाहर काफी गर्म है, तो आप अपार्टमेंट के बाहर बिक्रम योग का अभ्यास कर सकते हैं। बारिश के बाद गर्मी के दिनों में प्रशिक्षित करना विशेष रूप से उपयोगी होता है। इस समय, पृथ्वी की सतह से पानी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है, और हवा धीरे-धीरे सूर्य से गर्म होती है।

वीडियो

बना हुआ

अभ्यास के सेट में शामिल हैं छब्बीस आसनएक निश्चित क्रम में निष्पादित। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक मुद्रा को पूरी तरह से किया जाना चाहिए और दो बार दोहराया जाना चाहिए। यह नियम अडिग है, भले ही थकान हो या प्रशिक्षण जारी रखने की कोई इच्छा न हो। इस तरह के एक परिसर के निष्पादन के दौरान, एक व्यक्ति के अंदर जीवन शक्ति (प्राण) का प्रवाह सक्रिय होता है। सभी अंग इससे संतृप्त होते हैं और ठीक हो जाते हैं।

चित्र अभ्यास

आसन (व्यायाम) के परिसर में शामिल हैं:

1. प्राणायाम (श्वास चक्र व्यायाम) थकान को कम करने, आराम करने और बाद के आसनों के लिए तैयार करने के लिए;
2. मांसपेशियों के विश्राम और क्रमिक खिंचाव के लिए;
3. डायाफ्राम में तनाव बढ़ाने के लिए, हृदय की मांसपेशियों की मालिश करें, फेफड़ों और स्वर का विस्तार करें आंतरिक अंगउदर गुहा में;
4. आंदोलनों के समन्वय में सुधार, पीठ और जोड़ों में दर्द को कम करना, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण को सामान्य करना;
5. दंडयमन धनुरासन हृदय के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन संतृप्ति होती है; पेट और लसदार मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है;
6. दंडयमन जनुशीरासन भावनात्मक क्षेत्र में संतुलन, अनुशासन और स्थिरता की भावना विकसित करने के साथ-साथ पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
7. हृदय की मांसपेशियों पर मध्यम भार, रक्त प्रवाह में वृद्धि, विषाक्त पदार्थों की रक्त वाहिकाओं को साफ करने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए निगल मुद्रा (तुलदंडासन);
8. दंडयामा-विभक्तपद-पश्चिमोत्तानासन रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने के लिए, जोड़ों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि, आंतों की उत्तेजना, ठहराव और विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को साफ करने के लिए;
9. सभी मांसपेशियों को मजबूत करने और काम करने के लिए, सक्रिय करें चयापचय प्रक्रियाएंशरीर के अंदर, सामान्यीकरण मासिक चक्रमहिलाओं के बीच;
10. ग्रंथियों (थायरॉयड ग्रंथि सहित) को उत्तेजित करने, शरीर के प्रजनन कार्यों को बहाल करने और सिरदर्द से लड़ने के लिए दंडयमन विभक्तपाद जनुशीरासन की मुद्रा;

कभी बहुत देर नहीं हुई, कभी बहुत बूढ़ा नहीं हुआ
कभी बहुत बुरा नहीं होता, और कभी बहुत बीमार नहीं होता
इस योग को करने के लिए और फिर से खरोंच से शुरू करें।
बिक्रम चौधरी

बिक्रम योगया "गर्म योग" - गर्म, नम कमरे में किए गए व्यायाम का एक सेट।

इतिहास का हिस्सा
इस प्रकार के योग को इसका नाम इसके संस्थापक भारतीय बिक्रम चौधरी के सम्मान में मिला। उस समय के भारत के सबसे प्रसिद्ध गुरु के साथ चार साल की उम्र में योग शुरू करना, परमहंस योगानंद के छोटे भाई, बिष्णु घोष, योग पर सबसे लोकप्रिय पुस्तक के लेखक, 1957 में बिक्रम सिर्फ तेरह साल की उम्र में भारत के राष्ट्रीय योग चैंपियन बन गए। . सत्रह साल की उम्र में, भारोत्तोलन के दौरान घुटने की चोट ने प्रमुख यूरोपीय डॉक्टरों से भविष्यवाणी की कि वह कभी नहीं चलेंगे। उनकी राय को स्वीकार न करते हुए, वे बिष्णु घोष स्कूल लौट आए, यह जानते हुए कि अगर कोई उनके घुटने को ठीक करने में मदद कर सकता है, तो वह केवल उनके शिक्षक थे।

घोष एक प्रसिद्ध एथलीट थे और वे पहले व्यक्ति थे जिन्होंने वैज्ञानिक रूप से पुरानी शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और शरीर को ठीक करने के लिए योग की क्षमता को साबित किया था। अपने शिक्षक के मार्गदर्शन में, बिक्रम ने एक चोट के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आसनों के अनुक्रम का अनुभव करना शुरू किया। स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट गर्म कमरे में किया गया था। इसने अतिरिक्त चोट के जोखिम को काफी कम कर दिया और चोट के क्षेत्र में गहराई से काम करने में मदद की। कठिन अभ्यास के परिणामस्वरूप, बिक्रम ने अपने घुटने को पूरी तरह से ठीक कर लिया।

बिक्रम चौधरी के अनुसार, गर्म भारतीय जलवायु में हठ योग सबसे प्रभावी है, न कि में कमरे का तापमानउत्तरी देशों में। इसलिए, उन्होंने कृत्रिम रूप से बनाने का प्रस्ताव रखा गर्म जलवायुपरिसर में। बिक्रम ने व्यायाम के अपने अनूठे क्रम को अंतिम रूप दिया और सुधार किया, जो कुछ समय बाद बिक्रम योग के रूप में जाना जाने लगा।

लगभग 50 साल पहले राज्यों में पहली बार दिखाई देने वाले, बिक्रम योग ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की है। उनके प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ रही है, और उनकी सूची नियमित रूप से प्रसिद्ध नामों के साथ अपडेट की जाती है। आज, इस प्रकार के योग को डेविड बेकहम, लेडी गागा, एश्टन कचर, रॉबी विलियम्स, मैडोना, जॉर्ज क्लूनी, जेनिफर एनिस्टन और अन्य द्वारा पसंद किया जाता है।

पेशा क्या है?
बिक्रम योग - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव के साथ शरीर में प्रत्येक व्यक्तिगत प्रणाली को संतुलित और मजबूत करने के माध्यम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए 90 मिनट का कार्यक्रम; बीमारी को रोकता है, चोट से उबरने में मदद करता है, विषहरण और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और उम्र बढ़ने के प्रभावों को सीमित करता है।

समूहों और स्तरों की अनुपस्थिति और किसी भी उम्र और किसी भी शारीरिक रूप के लिए व्यायाम की उपलब्धता के कारण बिक्रम योग विशेष रूप से लोकप्रिय है। बिक्रम योग कक्षा में 26 हठ योग अभ्यास और 2 . का एक निश्चित क्रम शामिल है साँस लेने के व्यायाम, जो 1.5 घंटे के लिए उच्च आर्द्रता (40-50%) पर गर्म कमरे (38-40 डिग्री सेल्सियस) में किया जाता है।

बिक्रम योग अभ्यास का उद्देश्य शरीर के प्रत्येक भाग को एक निश्चित क्रम में काम करना है; प्रत्येक आसन शरीर को अगले के लिए तैयार करता है। व्यायाम की तीव्रता एक उच्च हृदय गति बनाए रखती है, चयापचय को उत्तेजित करती है और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करती है, जैसा कि एक पूर्ण कार्डियो कसरत के साथ होता है। एक बढ़ा हुआ, लेकिन अत्यधिक नहीं, संचार प्रणाली पर भार वाहिकाओं और हृदय को मजबूत करता है, जिससे दबाव स्थिरीकरण होता है और जहाजों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है। उच्च तापमान जोड़ों को आराम देने और शरीर के गहरे और सुरक्षित खिंचाव के लिए मांसपेशियों की लोच में सुधार करने में मदद करता है। आर्द्रता तीव्र पसीने का कारण बनती है, विषहरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है। इस प्रकार, इस प्रकार का व्यायाम पूरे शरीर पर समग्र रूप से काम करता है, हृदय, संचार, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, अंतःस्रावी, प्रतिरक्षा और हमारे शरीर की अन्य प्रणालियों में सुधार करता है।

कैसे कपड़े पहने और कक्षा के लिए तैयारी करें?
दिन भर में खूब पानी पिएं और आप कक्षा में आने से पहले अच्छी तरह तैयार हो जाएंगे। उचित जलयोजन आपके शरीर के सिस्टम के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करता है और गर्मी को आप पर हावी होने के बजाय आपको मजबूत करने की अनुमति देता है।

योग कक्षा से 3 घंटे पहले कुछ भी भारी न खाएं।

कक्षा के लिए हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें, जैसे कि आप समुद्र तट पर जा रहे हों।

सामान्य योग चटाई के अलावा, आपको केवल तीन चीजों की आवश्यकता होती है: पानी (अतिरिक्त तरल के बिना उच्च गति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है) और तौलिये (एक चटाई के लिए, दूसरा शॉवर के लिए)। चूंकि बढ़े हुए तापमान और आर्द्रता से पसीने में वृद्धि होती है, इसलिए एक तौलिया और शॉवर दोनों काम में आएंगे।

कक्षा में कैसे व्यवहार करें?
शुरुआती लोगों के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पहले पाठ में सबसे कठिन काम पूरे कक्षा में घर के अंदर रहना है। पहले सत्र में चक्कर आना, मिचली आना सामान्य है - ये संवेदनाएं अस्थायी होती हैं और जैसे-जैसे आपका शरीर डिटॉक्सीफाई और अभ्यस्त होता जाएगा, वैसे-वैसे कम हो जाएगा। किसी को भी आपको बिना असफल हुए सभी आसनों को करने की आवश्यकता नहीं होगी। अपना सर्वश्रेष्ठ काम करें, लेकिन अपने शरीर की सुनें। यदि लोड अत्यधिक हो जाता है, तो आप हमेशा एक ब्रेक ले सकते हैं, पानी पी सकते हैं, रुक सकते हैं और बस चटाई पर बैठ सकते हैं, अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधि जारी रख सकते हैं।

कक्षाओं से क्या उम्मीद करें?
बिक्रम योग कक्षा 90 मिनट का सक्रिय ध्यान है, जहां हम शरीर, मन और आत्मा के सामंजस्य को प्राप्त करना सीखते हैं, अवसाद, तनाव और थकान से छुटकारा पाते हैं। यह न केवल फर्श पर बैठना है, बल्कि वास्तव में कठिन और प्रभावी कसरत है।

कक्षा में, एक असामान्य अनुभव आपका इंतजार करता है, और प्रत्येक कक्षा के बाद की संवेदनाएं अपरिवर्तित रहती हैं: हल्कापन, नवीनीकरण, ऊर्जा का उछाल और अटूट प्रेरणा!

अभ्यास में आपकी प्रगति इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितना नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, आप अपने शरीर के संकेतों को कितनी सावधानी से सुनते हैं और शिक्षक के निर्देशों का पालन करते हैं। इन प्रयासों के लिए एक पुरस्कार के रूप में, आप एक पूर्ण उपलब्धि से सुखद बोनस की एक पूरी श्रृंखला का आनंद लेने में सक्षम होंगे जो आपको अभ्यास जारी रखने और अपने अभ्यास में विकसित होने के लिए प्रेरित करेगा, आपके अंदर और आसपास सकारात्मक परिवर्तन देखेगा।

योग सक्रिय लोगों के लिए एक जीवन शैली है। जैसा कि भारत के एक संत ने कहा: "हम में से प्रत्येक के पास योग का अभ्यास करने के लिए एक पूरा जीवन है।" दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयोगकर्ताओं के लिए, स्वस्थ रहने और युवा रहने का सबसे अच्छा तरीका गर्म योग है।

बिक्रम योग - यह क्या है

पसीना, पसीना और पसीना फिर!

बिक्रम योग, या जैसा कि इसे दूसरे तरीके से गर्म योग कहा जाता है, कुछ आसनों का एक समूह है जो गर्म, गर्म कमरे में किया जाता है। इस प्रकार के योग का नाम इसके संस्थापक बिक्रम चौधरी के कारण पड़ा।

प्रारंभ में, इस योग का उपयोग बिक्रम ने एक चोट से उबरने के लिए किया था। उन्होंने गर्म कमरे में अभ्यास किया। पूरी तरह से ठीक होने के बाद, मास्टर ने गर्म जलवायु वाले कमरों में अभ्यास करने की पेशकश करके अभ्यास में सुधार किया।

हॉट योगा शुरुआती वर्ग में शामिल हैं:

• 2 श्वास व्यायाम;
• लगातार 26 हठ योग अभ्यास।

उन्हें 38-40C के तापमान और 40-50% की आर्द्रता पर घर के अंदर किया जाता है। पाठ की अवधि 1.5 घंटे है।

इस तरह के "गर्म" अभ्यासों के परिसर के लिए धन्यवाद, पूरे शरीर को मजबूत किया जाता है। आसन की प्रत्येक मुद्रा ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाते हुए अगले आसन में सुचारू रूप से प्रवाहित होती है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

इंटरनेट बिक्रम योग पर वीडियो पाठों से भरा है:

हॉट योगा से आपको क्या मिलता है?

हॉट योगा करते समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, यह संक्रमण और वायरस से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। जिन आसनों पर गर्म योग कक्षाएं बनाई जाती हैं, उनमें सक्रिय पसीना आता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।

शक्ति विकसित होती है, शरीर लचीला बनता है और निपुणता प्राप्त करता है।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करता है। कक्षा के निरंतर प्रदर्शन से पुरानी सहित कई तरह की बीमारियों को ठीक करने में मदद मिलती है।

इस तरह की गतिविधियाँ मानसिक तनाव को दूर करती हैं, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती हैं, और बेहूदा चिंता को दूर करती हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम और सुव्यवस्थित करने में मदद करता है।

आप वजन कम कर रहे हैं। भार और एक गर्म कमरा चयापचय के त्वरण में योगदान देता है और तदनुसार, कैलोरी का नुकसान होता है। फैट बर्न होता है और कम समय में तेजी से वजन कम होता दिखाई देता है। अंतिम परिणाम एक पतला एथलेटिक आंकड़ा है।

गर्म योग - 10 बुनियादी नियम

शुरू करने से पहले रुकें और ध्यान केंद्रित करें

1. अंतिम भोजन कक्षा से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। ठीक है, अगर यह पूरी तरह से असहनीय है, तो इसे कुछ प्रकाश के साथ नाश्ता करने की अनुमति है - एक सेब या नमकीन पटाखा;
2. पानी कम पिएं। एक भरा पेट पेट के व्यायाम करने में हस्तक्षेप करेगा;
3. प्रशिक्षण के लिए पोशाक, कम से कम कपड़े। स्पोर्ट्स स्विमसूट, शॉर्ट्स या शॉर्ट लेगिंग्स के साथ क्रॉप्ड टी-शर्ट आदर्श हैं;
4. यदि आप अभी इस प्रकार के योग का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो हॉल के अंत में खड़े हो जाएं ताकि सामने खड़े लोगों को अच्छी तरह से देख सकें। चूँकि शिक्षक कक्षा को संवाद पद्धति से संचालित करता है, और पोज़ नहीं दिखाता है, सबसे पहले आपको उन लोगों को देखते हुए अभ्यास करना होगा जो सबसे आगे हैं;
5. शुरू करने से पहले रुकें और ध्यान केंद्रित करें। ध्यान करते समय, अत्यधिक उतावलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह ध्यान की स्थिति को बिगाड़ सकता है;
6. शांत बैठो। ध्यान की स्थिति में आना पाठ का हिस्सा है। जब आसनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अराजक विचार गायब हो जाते हैं, एक समाधि में विसर्जन की प्रक्रिया शुरू होती है;
7. अपनी नाक से सांस लें। यदि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन से भरा हुआ मस्तिष्क हिंसक गतिविधि शुरू कर देगा, पूरे शरीर को उत्तेजित अवस्था में लाएगा। धीरे-धीरे, शांति से सांस लें - इससे अंग सक्रिय हो जाएगा तंत्रिका प्रणालीआराम के लिए जिम्मेदार;
8. स्वास्थ्य के लिए पसीना। हॉट योगा में पसीना आना लाजमी है, पसीने को अपने आप टपकने दें। इसे पोंछकर आप शरीर को और भी अधिक नमी छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं;
9. अपने शरीर की क्षमताओं को सुनें। अधिक से अधिक खिंचाव और तनाव करने की कोशिश न करें, एक नम, गर्म कमरे में, शरीर नरम होता है, और अत्यधिक परिश्रम से चोट लग सकती है। जैसे ही आप गोता लगाते हैं, सुनें कि आपका शरीर क्या कह रहा है;
10. अंतिम मुद्रा के लिए 5 मिनट समर्पित करना सुनिश्चित करें। शवासन (लाश मुद्रा) - अंतिम मुद्रा, जो शांत करती है, शांत करती है, श्वास को बाहर निकालती है।

कौन अभ्यास नहीं कर सकता

• उच्च रक्तचाप;
• क्षिप्रहृदयता;
• दिल के वाल्व के साथ समस्याओं की उपस्थिति में;
• दिल दोष।

आपको ऐसी गतिविधियों से भी बचना चाहिए:

• वैरिकाज़ नसों के साथ;
• मस्तिष्क से शिरापरक रक्त के कठिन बहिर्वाह के साथ;
• स्त्रीरोग संबंधी रोगों के साथ;
• ऊंचे तापमान पर;
• साइनसाइटिस के साथ;
• ठंड के साथ;
• मासिक धर्म के दौरान।

गर्म योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते समय, आपको याद रखना चाहिए कि नम हवा अस्थमा में योगदान करती है। इसके अलावा आसन के दौरान शराब पीना और बहुत पसीना आना आम बात है, इस प्रक्रिया से किडनी पर भार बढ़ जाता है। साथ ही वार्मअप करने से सूजन भी बढ़ जाती है।

अब आप जानते हैं कि हॉट योगा क्या है। केवल आप ही ऐसी गतिविधियों के पक्ष में चुनाव कर सकते हैं। स्वस्थ, पतला और शांत रहना इतना कठिन नहीं है।

बिक्रम योग, जिसे हॉट योग के रूप में जाना जाता है, भारत से पारंपरिक संस्करण के साथ-साथ हमारे पास आया। इसका नाम इसके आविष्कारक, बिक्रम चौधरी के सम्मान में मिला, जो एक व्यक्ति था जिसने लगभग पालने से योग का अभ्यास किया था। एक बार गंभीर चोट लगने के कारण उन्हें अपना शौक छोड़ना पड़ा और ठीक होने में कई साल लग गए। अपने खोए हुए स्वास्थ्य को वापस पाने के असफल प्रयासों के बाद, बिक्रम ने अचानक पाया कि अत्यधिक गर्म कमरे में किए गए व्यायाम वांछित प्रभाव की उपलब्धि में काफी तेजी लाते हैं।

आज, बिक्रम योग न केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि हमारे देश में भी व्यापक लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है। इस तरह के प्रशिक्षण की ख़ासियत यह है कि सभी अभ्यास 40 डिग्री तक गर्म कमरे में किए जाते हैं, यही वजह है कि गर्म योग में कई प्रकार के मतभेद होते हैं।

फायदा

1. हॉट योग, पारंपरिक योग की तरह, सक्रिय कैलोरी बर्निंग को उत्तेजित करता है, जो कक्षाओं की समाप्ति के बाद कुछ समय तक जारी रहता है, और बिक्रम योग के मामले में, चीजें और भी बेहतर होती हैं - उच्च तापमान के कारण, वजन कम करने की प्रक्रिया और भी तेज होती है। इस प्रकार, गर्म योग उत्कृष्ट है, और सबसे महत्वपूर्ण बात तेज़ तरीकाके लिए अतिरिक्त वजन कम करें कम समयसेल्युलाईट से छुटकारा पाएं और अपने शरीर को अच्छे आकार में लाएं।
2. कमरे में उच्च तापमान के कारण, आपको बहुत पसीना आता है, जिसका अर्थ है कि पसीने के साथ, अनावश्यक विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद त्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकलते हैं।
3. बहुत गर्म कमरे में लंबे समय तक रहने के कारण शरीर अधिक लचीला हो जाता है, जिसका अर्थ है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लिए अधिक दर्द रहित होंगे।
4. हॉट योगा हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, हृदय प्रणाली और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
5. इस प्रकार का योग अलग-अलग गंभीरता की चोटों के शीघ्र ठीक होने के लिए सर्वोत्तम है।
6. बिक्रम योग एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने में मदद करता है।

नुकसान पहुँचाना

1. गर्म योग का पहला और शायद मुख्य नुकसान यह है कि इसका अभ्यास केवल पूर्ण रूप से किया जा सकता है स्वस्थ लोग, जो, अफसोस, बड़े शहरों में बहुत कम हैं। अंतर्विरोधों में ऐसी प्रतीत होने वाली नगण्य बीमारी की उपस्थिति भी शामिल है संवहनी दुस्तानता. यदि आप तापमान परिवर्तन के लिए खराब प्रतिक्रिया करते हैं, तो बिक्रम योग आपके लिए एक अप्राप्य आनंद है, क्योंकि इस मोड में कक्षाएं कमजोर रक्त वाहिकाओं वाले लोगों में गंभीर चक्कर आना या बेहोशी का कारण बन सकती हैं। वही हृदय रोग वाले लोगों के लिए जाता है।
2. यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं तो गर्म योग का अभ्यास करना मना है, क्योंकि जहाजों पर तनाव केवल उनकी स्थिति को बढ़ाएगा।
3. जब हम भरे हुए और गर्म होते हैं, तो हमें प्यास लगती है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। बिक्रम योग की स्थितियों में, अत्यधिक पसीना आता है और निश्चित रूप से, आप दोगुना पीना चाहते हैं। और इसका मतलब है कि किडनी पर भार बढ़ जाता है।
4. योग का अभ्यास सुबह नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के बाद शरीर जल्दी से ठीक नहीं हो पाता है और अपनी सामान्य लय में वापस आ जाता है।

कई प्रसिद्ध एथलीट, अभिनेता, संगीतकार और अन्य, उद्देश्यपूर्ण और सफल व्यक्ति, राजनेताओं सहित, अपने शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में बिक्रम योग को शामिल करते हैं।

जॉर्ज क्लूनी ने एक बार योग के प्रति अपने प्रेम को स्वीकार किया और टिप्पणी की कि "योग है उपयुक्त देखोएक व्यक्ति के लिए गतिविधि जो अपने जीवन के दूसरे और यहां तक ​​कि तीसरे चरण में प्रवेश करती है।

द वैम्पायर डायरीज़ की स्टार कनाडाई अभिनेत्री नीना डोबरेव नियमित रूप से बिक्रम योग का अभ्यास करती हैं: “मुझे कोशिश करना अच्छा लगता है अलग - अलग प्रकारफिटनेस, लेकिन मैं बिक्रम योग को धोखा नहीं देता। मैं हफ्ते में 2-3 बार वर्कआउट करती हूं। मुझे योग पसंद है क्योंकि यह शरीर और आत्मा को शांत करता है।"

आधुनिक मनुष्य निम्न से ग्रस्त है मोटर गतिविधियही कारण है कि लगभग हर दूसरा व्यक्ति पीठ दर्द, लगातार तनाव और कई पुरानी बीमारियों की शिकायत कर सकता है। वहीं, कोई भी दवा तब तक राहत नहीं दिला सकती जब तक कि व्यक्ति खुद अपनी जिंदगी बदलना नहीं चाहता। लेकिन एक सरल है प्रभावी उपायजो आपको छुटकारा पाने में मदद करेगा अधिक वज़न, पुरानी बीमारियों से और फिर से यौवन के आनंद को महसूस करें - गर्म योग। हमारा स्टूडियो इस दिशा के विभिन्न प्रकार प्रस्तुत करता है - मोडो योग, हॉट हठ, बिक्रम योग, हॉट स्ट्रेचिंग और यिन योग। हमारे साथ आप निश्चित रूप से अपनी पसंद के हिसाब से कुछ पाएंगे।

कक्षाओं की समय सारिणी

अभ्यास में आपकी प्रगति इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।

विशिष्ट सुविधाएं

हॉट योगा हठ योग की एक जटिल मुद्रा है जो एक गर्म कमरे में की जाती है। उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता पर, शरीर बहुत तेजी से गर्म होता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट का खतरा कम हो जाता है, और शरीर की शारीरिक क्षमता बढ़ जाती है। गर्म योग कक्षाएं एक गर्म कमरे में आयोजित की जाती हैं, इसमें तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाता है। हवा में नमी का स्तर कम से कम 30% है। इन शर्तों के तहत, शारीरिक गतिविधि का बहुमुखी प्रभाव पड़ता है:

1. चयापचय में सुधार होता है, लसीका तंत्र शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इससे आप त्वचा को चिकना और स्वच्छ बना सकते हैं, साथ ही प्राकृतिक रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
2. शारीरिक व्यायामपूरे शरीर को पैर की उंगलियों से उंगलियों की युक्तियों तक, अंदर से बाहर, हड्डियों से त्वचा तक निर्देशित किया जाता है। हर पेशी, लिगामेंट, जोड़, अंग, तंत्रिका का काम किया जाता है, शरीर की हर कोशिका काम में शामिल होती है। ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के 100% तक पोषण करता है। रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियां और टेंडन अधिक लोचदार हो जाते हैं। यह सब आपको दर्द और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
3. परिस्थितियों में शरीर पर भार उच्च तापमानत्वरित वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इससे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और फिर से स्वतंत्रता और हल्कापन महसूस करना संभव हो जाता है।
4. गर्म योग युवाओं को लम्बा खींचता है। अपने आप को अच्छा स्वास्थ्य देने और खिलते हुए लौटने का यह सबसे अच्छा तरीका है दिखावट. इसका न केवल शारीरिक, बल्कि एक मनोचिकित्सा प्रभाव भी है - अनुभव और निरंतर तनाव दूर हो जाता है। कक्षाओं को तरजीह देकर आप दुनिया के तनावों को ज्यादा आसानी से सह पाएंगे।

कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं?

कक्षाएं डेढ़ घंटे तक चलती हैं, इस समय कमरे को उच्च तापमान और आर्द्रता पर रखा जाता है। पुरुष और महिला दोनों इसे कर सकते हैं, प्रारंभिक परिसर किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लोगों की शक्ति के भीतर है। एक स्थिर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को सप्ताह में कम से कम 3 बार उपस्थित होने की सलाह दी जाती है।

हॉट योगा मॉस्को ने बनाया है इष्टतम स्थितियां, यहां आप अपने शरीर की नई संभावनाओं को सीख सकते हैं। पेशेवर प्रमाणित प्रशिक्षक अभ्यास करने की तकनीक में पारंगत हैं। हमारे पास एक बड़ा और उज्ज्वल स्थान है। ताजा और शुद्ध ऑक्सीजन की आमद प्रदान करने वाले बढ़िया जलवायु उपकरण। सुसज्जित लॉकर रूम - व्यक्तिगत लॉकर, साफ स्नान. हमारे पास एक ऑर्गेनिक बार भी है - हर्बल चाय और स्मूदी। भुगतान के लिए बैंक कार्ड स्वीकार किए जाते हैं, पेंशनभोगियों, बच्चों और छात्रों के लिए छूट। कक्षाओं के लिए कमरा पूरी तरह से सुसज्जित है। उच्च तापमानतो आप सहज होंगे।

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