क्यूबा की मुक्केबाजी टीम के पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण के चरण। वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में मुक्केबाजों की प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण प्रयुक्त साहित्य की सूची

पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण के अंतिम चरण की योजना बनाने और क्यूबा की मुक्केबाजी टीम के प्रशिक्षण के प्रबंधन की विशेषताएं।

पूर्व-प्रतियोगिता चरण में उच्चतम योग्यता वाले मुक्केबाजों के प्रशिक्षण की पद्धति अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित नहीं हुई है। कोच मुख्य रूप से व्यक्तिगत अनुभव द्वारा निर्देशित होते हैं, सामान्यीकरण करते हैं और दूसरों के अनुभव को अपनाते हैं जिन्होंने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं।

उच्च श्रेणी के मुक्केबाजों के प्रशिक्षण के संदर्भ में, तैयारी की अवधि को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: I - सामान्य तैयारी, II - पूर्व-प्रतिस्पर्धी।

वहीं, पहले चरण में 40-45% प्रशिक्षण समय बहुमुखी और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, 35-40% - तकनीकी प्रशिक्षण और 20-25% - सामरिक प्रशिक्षण के लिए दिया जाता है।

इसके साथ ही बुनियादी भौतिक गुणों की बहाली और विकास के साथ-साथ लड़ाकू तकनीकों और सामरिक क्रियाओं की तकनीक में सुधार किया जा रहा है। मुक्केबाजों के मनोवैज्ञानिक और विशेष रूप से स्वैच्छिक प्रशिक्षण पर काफी ध्यान दिया जाता है। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण साधनों का अनुपात बढ़ रहा है: 70-80% समय तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित है - अधिक कठिन वातावरण में कार्यों में सुधार, प्रतियोगिताओं की स्थितियों के करीब, और 20-30% समय आवंटित किया जाता है शारीरिक गुणों में सुधार के लिए।

स्वैच्छिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी की प्रक्रिया में, प्रशिक्षण भार, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत साधनों की सहनशीलता को बढ़ाने के लिए मुख्य ध्यान दिया जाता है, जिसके उपयोग के लिए एक मुक्केबाज के सभी बलों को जुटाने की आवश्यकता होती है (मैनुअल कोवाले, 1974; एनरिक गामुरी, लोपेज, 1974)।

दूसरे चरण का मुख्य कार्य फिटनेस के स्तर को बढ़ाना, प्रशिक्षण के सभी वर्गों में मुक्केबाजों के विशेष गुणों और कौशल को विकसित करना, उच्च प्रदर्शन प्राप्त करना और एक खेल रूप प्राप्त करना, एथलीटों को विशिष्ट प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में शामिल करना (N. G. Ozolin, 1970) एल. पी. मतवेव, 1972, 1977; वी. वी. नेलुबिन, 1974)।

अभ्यास में पूर्व-प्रतिस्पर्धी चरण के निर्माण की विशेषताएं सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) की मात्रा को कम करने और विशेष प्रशिक्षण (एसपी) की तीव्रता में वृद्धि के रूप में हम प्रतिस्पर्धा के साथ-साथ विशेष प्रारंभिक अभ्यासों के अभिसरण में हैं। प्रतिस्पर्धी वाले, माइक्रोसाइकिल की संरचना को प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब लाने में, आदि। n। (G. O. Dzheroyan, 1970; M. I. Romanenko, 1974)।

प्रारंभिक चरण की शुरुआत से अंत तक प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा में धीरे-धीरे कमी होना असामान्य नहीं है। उसी समय, संयुक्त उद्यम की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है, जबकि ओएफपी की मात्रा घट जाती है। प्रतियोगिता से पहले अंतिम सप्ताह में, यह आमतौर पर पहले की तुलना में 1.5-2 गुना कम होता है। एसपी की मात्रा में यह वृद्धि प्रशिक्षण के अंतिम चरण में विशेष तैयारी और प्रतिस्पर्धी अभ्यासों की संख्या में वृद्धि से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, अधिक समय सशर्त और मुक्त-शैली के झगड़े, पंजे पर व्यायाम आदि के लिए समर्पित है।

उच्च श्रेणी के मुक्केबाजों के प्रशिक्षण का पूर्व-प्रतिस्पर्धी चरण एक बहुत ही तनावपूर्ण और जिम्मेदार अवधि है। इस स्तर पर, पिछले सभी प्रशिक्षण केंद्रित प्रतीत होते हैं: बॉक्सर की व्यक्तिगत क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की अच्छी योजना और प्रबंधन किया जाता है; कार्य न केवल पहले से प्राप्त तैयारियों को बनाए रखना है, बल्कि तकनीकी और सामरिक कौशल और क्षमताओं, शारीरिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों में सुधार करना भी है।

इस अवधि में क्यूबा के मुक्केबाज कुछ अलग तरीके से अपने प्रशिक्षण का निर्माण करते हैं। एक प्रशिक्षण सत्र की योजना और प्रबंधन के लिए कार्यप्रणाली को दर्शाने वाला एक विशिष्ट उदाहरण प्रारंभिक अवधि (तालिका) के अंतिम चरण के लिए क्यूबा की राष्ट्रीय टीम की कार्य योजना हो सकती है।

इस प्रकार, तीन में से दो सप्ताह, एक साथी के साथ विशेष शारीरिक प्रशिक्षण और अभ्यास में भारी भार के साथ प्रशिक्षण किया जाता है, और उच्च गति पर प्रशिक्षण बूम (6-9 राउंड) सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं आयोजित किया जाता है, और अंतिम प्रशिक्षण लड़ाई, प्रतियोगिता की शर्तों के करीब, तैयारी के अंतिम, तीसरे सप्ताह की शुरुआत में होती है, जिसके बाद टूर्नामेंट की शुरुआत तक भार मात्रा और तीव्रता दोनों में कम हो जाता है।

चूंकि मुक्केबाज उच्च प्रदर्शन और खेल के रूप में प्रशिक्षण के अंतिम चरण में आते हैं, इसलिए इसका पहला सप्ताह उच्च स्तर के भार, मात्रा और तीव्रता (आंकड़ा) के मामले में एक "सदमे" है। दूसरे सप्ताह से, भार की मात्रा थोड़ी कम हो जाती है, लेकिन उतार-चढ़ाव के साथ तीव्रता धीरे-धीरे "बढ़ती" है, और तीसरे सप्ताह से प्रशिक्षण की मात्रा और अवधि अभी भी कम हो जाती है, और तीव्रता बढ़ जाती है। टूर्नामेंट से पहले के दिनों में, मात्रा और तीव्रता दोनों कम हो जाती हैं। उच्च भार के साथ मंच पर दो से अधिक युद्ध नहीं होते हैं, और अंतिम प्रशिक्षण लड़ाई, प्रतियोगिता की शर्तों के करीब, तैयारी के अंतिम, तीसरे सप्ताह की शुरुआत में की जाती है। तीसरे सप्ताह का कार्य मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में भार को प्रभावी ढंग से कम करना है, भारी भार के साथ युद्ध को बाहर रखा गया है, गोले और गोले पर अभ्यास पर काफी ध्यान दिया जाता है (मैनुअल कैवलो, 1974; ई। गार्मौली, 1974)।

क्यूबा की राष्ट्रीय टीम की पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी के अंतिम चरण की योजना बनाने की कार्यप्रणाली का विश्लेषण हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है:

• 1. क्यूबा की राष्ट्रीय टीम के मुक्केबाजों के साथ काम में इस्तेमाल की जाने वाली तैयारी की पूर्व-प्रतिस्पर्धी अवधि के अंतिम चरण के प्रशिक्षण की योजना और प्रबंधन की विधि पूरी तरह से खुद को सही ठहराती है।
• 2. क्यूबा के मुक्केबाज मध्यम तीव्रता के भारी भार के साथ तैयारी अवधि का दो तिहाई खर्च करते हैं।
• 3. तीसरे सप्ताह में, प्रशिक्षण भार की मात्रा कम हो जाती है, और तीव्रता बढ़ जाती है।

पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण के अंतिम चरण की योजना बनाने और क्यूबा की राष्ट्रीय मुक्केबाजी टीम के प्रशिक्षण के प्रबंधन के ये तरीके (अंतर्राष्ट्रीय रिंग में क्यूबा के मुक्केबाजों के प्रदर्शन के सकारात्मक परिणामों को ध्यान में रखते हुए) निस्संदेह ध्यान और सामान्यीकरण के लायक हैं।

एम। आई। रोमनेंको, एसोसिएट प्रोफेसर, शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार। वी डी बाशेन, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार, एनरिक गमुरा लोपेज, पीएचडी छात्र, कीव।

अध्याय दो

वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में मुक्केबाजों की प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण।

हाल ही में, भवन निर्माण प्रशिक्षण के मुद्दों पर अधिक से अधिक ध्यान दिया गया है। यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि मुक्केबाजों का कौशल स्तर और उनके खेल परिणाम काफी हद तक प्रशिक्षण सत्र बनाने की क्षमता पर निर्भर करते हैं। तैयारी के पूर्व-प्रतिस्पर्धी चरण के मुद्दों, प्रशिक्षण की सामग्री का निर्धारण करने तक, प्रशिक्षण भार की परिमाण और माइक्रोसाइकिल और प्रशिक्षण सत्रों में उनकी गतिशीलता का सबसे विस्तार से अध्ययन किया गया है।

हमारी राय में, वार्षिक प्रशिक्षण चक्र का कम से कम अध्ययन किया गया है। अब तक, प्रशिक्षण निर्माण के केवल सबसे सामान्य पैटर्न ज्ञात हैं, उपयोग किए गए प्रशिक्षण साधनों की सामग्री, प्रशिक्षण की अवधि और चरणों में उनका वितरण, और प्रशिक्षण मूल्यों के बारे में। लेकिन यह जानकारी केवल देश की राष्ट्रीय टीम के स्तर पर या उसके करीब (खेल के मास्टर और अंतरराष्ट्रीय स्तर के खेल के मास्टर) के स्तर पर प्रदर्शन करने वाले उच्च योग्य मुक्केबाजों के प्रशिक्षण से संबंधित है।

वर्तमान में, मध्यम स्तर के मुक्केबाजों (प्रथम श्रेणी, किमी और एमएस) के लिए वार्षिक प्रशिक्षण चक्र लगभग विकसित नहीं हुआ है। यह स्थिति लंबे समय तक प्रशिक्षण की योजना बनाने की प्रक्रिया को बहुत जटिल बनाती है, जो कोचों को ज्यादातर मामलों में प्रशिक्षण के अपेक्षाकृत छोटे चरणों (आमतौर पर एक महीने) की योजना बनाने के लिए खुद को सीमित करने के लिए मजबूर करती है। यह वर्ष की मुख्य प्रतियोगिताओं में भाग लेने के समय तक खेल के चरम पर पहुंचने के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, मुक्केबाजों के आवश्यक गुणों और कार्यक्षमता के व्यवस्थित विकास की अनुमति नहीं देता है और प्रशिक्षण को प्रत्येक के लिए कोचिंग एथलीटों में बदल देता है। सभी आगामी परिणामों के साथ अगली प्रतियोगिता।

कई वर्षों के अनुभव और प्रशिक्षण भार के व्यवस्थित विचार के आधार पर, हमने एक वार्षिक चक्र में प्रशिक्षण के निर्माण पर महत्वपूर्ण डेटा एकत्र किया है। यह याद रखना चाहिए कि पाठ के मुख्य भाग में ही प्रशिक्षण भार को ध्यान में रखा गया था। वार्षिक चक्र में मुक्केबाजों द्वारा किए गए प्रशिक्षण भार का विश्लेषण इंगित करता है कि इसकी कुल (कुल) मात्रा काफी विस्तृत श्रृंखला (7500 से लेकर 7500 तक) में उतार-चढ़ाव होती है। 13 500 मिनट का शुद्ध समय)। प्रति वर्ष औसत भार तीव्रता 60 - 66% है। कुल प्रशिक्षण समय में से, 46 - 61% (3920 - 6750 मिनट) विशेष प्रशिक्षण के लिए आवंटित किया जाता है, और 39 - 54% (2960 - 6700 मिनट) सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आवंटित किया जाता है। निम्नलिखित नियमितता पर ध्यान देना दिलचस्प है: वर्ष के लिए भार की कुल मात्रा में वृद्धि के साथ, सामान्य शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि देखी जाती है। इसलिए, यदि कुल लोड वॉल्यूम 7500 - 8500 मिनट के साथ ओएफपी में 39 - 42% का समय लगता है, तो 10,000 से 13,000 मिनट की मात्रा के साथ, इसमें पहले से ही 48 - 52% समय लगता है। दूसरे शब्दों में, हम कह सकते हैं कि भार की कुल वार्षिक मात्रा में वृद्धि मुख्य रूप से सामान्य भौतिक उत्पादन की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि विशेष प्रशिक्षण की मात्रा में अपेक्षाकृत कम वृद्धि (और यह भार की कुल मात्रा में वृद्धि के साथ भी बढ़ जाती है) भार की तीव्रता में काफी वृद्धि करती है, और इसलिए एथलीटों की थकान , उन्हें शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों का अधिक बार उपयोग करने के लिए मजबूर करना ताकि काम की प्रकृति को दूसरे पर स्विच किया जा सके, और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाई जा सके।

यह हमारा गहरा विश्वास है कि प्रशिक्षण भार के मूल्यों के साथ-साथ प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक और असफल प्रदर्शन करने वाले मुक्केबाजों द्वारा उपयोग किए जाने वाले साधनों का अनुपात भिन्न होता है। यह, जाहिरा तौर पर, मुक्केबाजों के खेल परिणामों पर वार्षिक प्रशिक्षण चक्र के विभिन्न निर्माणों के प्रभाव को इंगित करता है। इसलिए, भविष्य में हम केवल वही डेटा प्रस्तुत करेंगे जो सफल एथलीटों के लिए विशिष्ट हैं। इस मामले में, उनके प्रशिक्षण को एक साल के प्रशिक्षण चक्र के निर्माण के लिए एक इष्टतम मॉडल माना जा सकता है।

ऐसे मुक्केबाजों के लिए भार की कुल मात्रा 10,000 - 12,000 मिनट है, और इसकी तीव्रता अधिकतम के 60 - 63% के भीतर भिन्न होती है। सामान्य और विशेष प्रशिक्षण का अनुपात लगभग समान (प्रत्येक में 50%) है।

अभ्यास के विभिन्न समूहों में भार की आंशिक मात्रा पर विचार करें। विशेष तैयारी अभ्यास (एसपीयू) की मात्रा भार की कुल मात्रा का औसतन 23% लेती है, जो कि 2500 - 3000 मिनट है; उपकरणों पर अभ्यास - 15% (1400 - 1900 मिनट), एक साथी (STTM) के साथ तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार के लिए व्यायाम - 6% (670 - 720 मिनट); सशर्त झगड़े - 4% (370 - 420 मिनट) और विभिन्न प्रतिस्पर्धी अभ्यास (फ्रीस्टाइल फाइट्स और स्पैरिंग) - 2% (210 - 280 मिनट)। प्रतिस्पर्धी अभ्यासों में)। एसपीएल की तीव्रता औसतन 65%, एसटीटीएम - 70%, गोले पर व्यायाम - 72% है। इस प्रकार, मुक्केबाज पूरे प्रशिक्षण समय का लगभग 3/4 वार्षिक प्रशिक्षण चक्र के दौरान कम और मध्यम तीव्रता (मुख्य रूप से सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और एसटीसी) के साथ अभ्यास पर खर्च करते हैं, और केवल 1/4 समय वे व्यायाम और अधिकतम तीव्रता के लिए समर्पित करते हैं (सशर्त झगड़े और प्रतिस्पर्धी अभ्यास)। हम मानते हैं कि आंशिक भार का ऐसा अनुपात काफी उचित है, क्योंकि भार के संकेतित मूल्यों से महत्वपूर्ण विचलन प्रतियोगिताओं में मुक्केबाजों के असफल प्रदर्शन की संख्या में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए, अपेक्षाकृत कम तीव्रता के साथ शारीरिक प्रशिक्षण (6000 मिनट से अधिक) और एसपीएल (300 मिनट से अधिक) की अधिक मात्रा का उपयोग अक्सर अत्यधिक प्रतिस्पर्धा की स्थिति में तकनीकी और सामरिक कार्यों के प्रदर्शन की स्थिरता में कमी के रूप में प्रकट होता है। यह समझ में आता है, क्योंकि प्रशिक्षण और तकनीक और रणनीति में सुधार का काम मुख्य रूप से कम गति से और प्रतिस्पर्धी लोगों से बहुत दूर की स्थितियों में किया गया था।

सबसे तीव्र अभ्यासों के अत्यधिक मात्रा में उपयोग के मामले में, विशेष रूप से सशर्त झगड़े (450 मिनट से अधिक), और प्रतिस्पर्धी अभ्यास (300 मिनट से अधिक) उच्च तीव्रता के साथ, एथलीटों के अधिक काम और प्रतियोगिता के दौरान थकान में वृद्धि अक्सर देखी गई थी।

इसलिए, मुक्केबाजों की तैयारी के स्तर और उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनिवार्य विचार के साथ वार्षिक प्रशिक्षण चक्र में संकेतक के रूप में दिए गए मूल्यों और कुल और आंशिक भार के अनुपात का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हमने पाया है कि प्रशिक्षण का प्रभाव काफी हद तक न केवल भार के परिमाण और अनुपात पर निर्भर करता है, बल्कि वार्षिक चक्र की अवधि और चरणों में उनके कुशल वितरण पर भी निर्भर करता है, उनमें से प्रत्येक में हल किए जाने वाले कार्यों को ध्यान में रखते हुए। इसलिए, हम इस दृष्टिकोण से प्रशिक्षण प्रक्रिया का विश्लेषण करने का प्रयास करेंगे। वर्ष के दौरान और विशेष रूप से मुख्य प्रतियोगिताओं में सबसे सफल मुक्केबाजों ने 3 से 6 महीने तक के चक्रों के साथ तथाकथित बड़े-चक्र नियोजन का उपयोग किया। जैसा कि विश्लेषण से पता चलता है, ऐसे चक्रों का चयन प्रशिक्षण भार की आवश्यक मात्रा में महारत हासिल करना संभव बनाता है, और मुक्केबाजों के तकनीकी और सामरिक कौशल के अध्ययन और सुधार पर अधिक ध्यान देना संभव बनाता है, जिससे अच्छे पूर्वापेक्षाएँ बनती हैं खेल भावना में सुधार।

प्रत्येक चक्र में आमतौर पर प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि होती है। लगभग एक महीने की अवधि की एक संक्रमणकालीन अवधि केवल प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला के बाद या सबसे महत्वपूर्ण टूर्नामेंट के बाद अनिवार्य है। यदि संक्रमणकालीन अवधि की कोई आवश्यकता नहीं है, तो प्रशिक्षण को दोहरे चक्रों के रूप में बनाया जा सकता है, अर्थात पिछले चक्र की अंतिम प्रतियोगिता के बाद, मात्रा में थोड़ी कमी और भार की तीव्रता 1-2 सप्ताह तक चलती है। और फिर लोड बढ़ जाता है।
प्रारंभिक अवधि की अवधि चक्र की लंबाई पर निर्भर करती है और 2 से 4 महीने तक होती है। इसे 1 से 2 महीने तक चलने वाले सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

प्रतिस्पर्धी अवधि में एक या कई टूर्नामेंट शामिल हो सकते हैं। इसके अनुसार, इसकी अवधि भी निर्धारित की जाती है - कई दिनों से (प्रतियोगिता की अवधि के आधार पर) से 1 - 3 महीने (प्रतियोगिता की तैयारी को ध्यान में रखते हुए),

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षण व्यवस्था का यह रूप तभी प्रभावी होगा जब यह प्रतियोगिता कैलेंडर के साथ संघर्ष न करे। गलत तरीके से बनाया गया कैलेंडर प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरी तरह से विकृत कर सकता है, जिससे बहुत विनाशकारी परिणाम होंगे।

उच्च योग्य मुक्केबाजों (मध्य स्तर) के लिए प्रशिक्षण सत्र के निर्माण के लिए एक ग्राफिक योजना।

इस प्रकार, मुक्केबाज का वार्षिक प्रशिक्षण दोहरे चक्रों के रूप में बनाया गया था। प्रशिक्षण प्रक्रिया की सामग्री (अभ्यास के समूहों द्वारा), साथ ही तैयारी के प्रत्येक महीने के लिए प्रशिक्षण भार के मूल्य तालिका में दिए गए हैं, जिसके डेटा को सांकेतिक माना जा सकता है।

आइए लोड की कुल मात्रा और तीव्रता की गतिशीलता का पालन करें (आंकड़ा देखें)। भार की गतिशीलता में दो तरंगें स्पष्ट रूप से देखी जाती हैं, और भार की कुल मात्रा की लहर का शिखर इसकी तीव्रता की लहर के शिखर से आगे होता है। इसी समय, लोड की अधिकतम मात्रा सामान्य प्रारंभिक चरण पर आती है, और अधिकतम तीव्रता प्रतिस्पर्धी अवधि या विशेष प्रारंभिक चरण पर होती है। भार की ऐसी गतिशीलता, साथ ही उनकी सामग्री, दोहरे चक्रों के रूप में प्रशिक्षण के निर्माण के लिए विशिष्ट है और साहित्य में पर्याप्त विवरण में वर्णित है। इसलिए, हम केवल कुछ विशिष्ट विशेषताओं पर ध्यान देंगे।

सबसे पहले, अंतिम मुख्य प्रतियोगिता की तैयारी में दूसरे चक्र (जून) के अंत में भार की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, इस समय भार की तीव्रता में कमी आई है। आमतौर पर ऐसे मामलों में, विपरीत तस्वीर देखी जाती है: इसकी तीव्रता में वृद्धि के साथ भार की मात्रा में कमी।

हमारे एथलीट में प्रशिक्षण के इस तरह के असामान्य निर्माण का कारण क्या है? जाहिर है, पिछली प्रतियोगिता की तैयारी की अवधि काफी लंबी (लगभग दो महीने) थी। तीन प्रतियोगिताओं के बाद, एथलीट जल्दी से ठीक होने में कामयाब रहा, और फिटनेस में और सुधार करने के लिए, भार की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि करने और प्रशिक्षण साधनों की संरचना का विस्तार करने का निर्णय लिया गया, मुख्य रूप से खेल के रूप में शारीरिक प्रशिक्षण, आसान दौड़ के कारण और अन्य व्यायाम सक्रिय रूप से आराम करने और फिटनेस के प्राप्त स्तर को बनाए रखने के लिए। चूंकि शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास कम तीव्रता के साथ किए गए थे, इससे भार की औसत तीव्रता में भी कमी आई। हालांकि, मुख्य विशेष अभ्यास (एसटीएम, प्रतिस्पर्धी अभ्यास, उपकरण पर अभ्यास) करने की तीव्रता अधिक रही, जिससे तकनीकी और सामरिक कौशल के स्तर को बढ़ाना और खेल के चरम तक पहुंचना संभव हो गया। मुख्य प्रतियोगिताएं।

असामान्य रूप से लंबी संक्रमण अवधि (जुलाई-अगस्त) पर भी ध्यान देना चाहिए। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उस समय एथलीट दो महत्वपूर्ण कार्यों को हल कर रहा था: तीव्र प्रतिस्पर्धा से उबरने और विश्वविद्यालय में अपने डिप्लोमा की रक्षा करने के लिए। यह ज्ञात है कि गहन मानसिक कार्य, पर्याप्त रूप से उच्च शारीरिक भार के साथ, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को काफी धीमा कर देता है और अक्सर अधिक काम करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण भार काफी कम हो गया था, यह अवधि सक्रिय आराम की प्रकृति में थी, और इसकी अवधि बढ़ा दी गई थी, जिससे एथलीट को पूरी तरह से ठीक होने और संस्थान को सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति मिली।

जहां तक ​​तैयारी के विभिन्न चरणों और माइक्रोसाइकिलों में प्रशिक्षण के निर्माण का अधिक विस्तृत विवरण है, यह हमारे द्वारा पहले किया गया था।

इस प्रकार, दोहरे चक्रों के रूप में उच्च योग्य मुक्केबाजों के वार्षिक प्रशिक्षण का निर्माण काफी प्रभावी है और इसे व्यावहारिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बड़ी संख्या में जिम्मेदार प्रतियोगिताओं के साथ, प्रशिक्षण चक्रों की संख्या को उच्चतम वर्ग के मुक्केबाजों के लिए विशिष्ट मूल्य तक बढ़ाया जा सकता है।

खेल कार्य योजना संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया प्रबंधन प्रणाली का आधार है। वर्तमान में, प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना मुख्य रूप से विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन की गई योजनाओं की एक प्रणाली के निर्माण के रूप में दिखती है, जिसमें परस्पर संबंधित लक्ष्यों का एक सेट लागू किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण योजना योजना वस्तु के प्रारंभिक स्तर पर आधारित वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्य है। उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए मुक्केबाजों के प्रशिक्षण की योजना बनाने का मुख्य कार्य वैज्ञानिक रूप से एथलीटों के योग को खेल रूप की स्थिति के लिए प्रमाणित करना है। प्रशिक्षण भार के मुख्य मापदंडों का निर्धारण करते समय, मुक्केबाजी की बारीकियों, इस खेल के सिद्धांत और अभ्यास की सर्वोत्तम प्रथाओं, शारीरिक शिक्षा और खेल के क्षेत्र में वैज्ञानिक अनुसंधान के डेटा, की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। शामिल लोग और उनकी खेल योग्यता। प्रशिक्षण भार के सभी मापदंडों को निम्नलिखित मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

ए) मात्राओं के पैरामीटर (मात्रा से तीव्रता);

बी) विशेषज्ञता के पैरामीटर (विशिष्ट और गैर-विशिष्ट);

सी) अभिविन्यास पैरामीटर (एरोबिक, मिश्रित, एनारोबिक-ग्लाइकोलाइटिक, एनारोबिक-एलेक्टेट और एनाबॉलिक भार);

डी) समन्वय जटिलता के पैरामीटर।

प्रशिक्षण भार के सूचीबद्ध पैरामीटर एथलीट के शरीर पर प्रत्येक शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के मात्रात्मक और गुणात्मक उपायों का पूरी तरह से आकलन करना संभव बनाते हैं। इस ऑपरेशन की पूरी जटिलता केवल प्रशिक्षुओं के एक विशिष्ट दल के लिए प्रशिक्षण भार के इष्टतम मापदंडों को चुनने में निहित है। इसके अलावा, भार के परिमाण के मापदंडों पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि मात्रा और प्रभावों की तीव्रता के गलत विकल्प से बहुत प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं (ओवरवॉल्टेज और ओवरट्रेनिंग की घटना)। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक गतिविधि, एक पर्यावरणीय कारक होने के कारण, एथलीट के शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ता है, जो मुख्य रूप से होमोस्टेसिस में परिवर्तन में प्रकट होता है। हालाँकि, परिवर्तनों की स्वीकार्य सीमा बहुत छोटी है। इसलिए, नियोजित लोड मापदंडों को पूरा करने की प्रक्रिया में, इसमें शामिल लोगों की स्थिति पर जैविक, चिकित्सा और चिकित्सा नियंत्रण पर पूरा ध्यान देना आवश्यक है। सबसे जिम्मेदार योजना संचालन समय के साथ प्रशिक्षण भार का वितरण है।
इस ऑपरेशन के सही कार्यान्वयन पर खेल प्रशिक्षण के संपूर्ण कार्य की संपूर्ण सफलता निर्भर करती है। प्रशिक्षण भार के वितरण में विस्तार और विशिष्टता की डिग्री उस चरण की अवधि पर निर्भर करती है जिसके लिए योजना तैयार की जाती है। चरण जितना छोटा होगा, आपको इस प्रक्रिया के लिए उतने ही अधिक जिम्मेदार होने की आवश्यकता होगी। उसी समय, निम्नलिखित संकेतकों के अनुसार प्रशिक्षण भार के वितरण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए:

ए) विशेषज्ञता द्वारा, अर्थात प्रशिक्षण के विशिष्ट और गैर-विशिष्ट साधनों के अनुपात से;

बी) दिशा द्वारा, अर्थात एरोबिक, मिश्रित, अवायवीय और उपचय भार के एक निश्चित क्रम में वितरण द्वारा;

ग) आकार और समन्वय जटिलता में, यानी भार और आराम के एक निश्चित विकल्प में, जटिल रूप से समन्वित और अपेक्षाकृत सरल अभ्यास।

भार का इष्टतम वितरण, जो आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि खेल प्रशिक्षण के सामान्य और विशिष्ट पैटर्न को कितना ध्यान में रखा जाएगा। अवधियों और चरणों की अवधि के आधार पर, जिसके लिए योजनाएं तैयार की जाती हैं, वे आशाजनक (दीर्घकालिक), वर्तमान (एक वर्ष, पूर्व-प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण के लिए), परिचालन (प्रति पाठ, दिन, माइक्रोसाइकिल) में अंतर करते हैं।

आगे की योजना बनाना. खेल प्रशिक्षण में, मुख्य नियोजन दस्तावेज मुक्केबाजों के लिए कई वर्षों (आमतौर पर 4-8 वर्षों के लिए) के लिए एक दीर्घकालिक (समूह या व्यक्तिगत) प्रशिक्षण योजना है। बहु-वर्षीय प्रशिक्षण योजना में एक मुक्केबाज की संपूर्ण खेल जीवनी शामिल है। इसे संकलित करते समय, दोनों संरचना (चक्रों की संख्या, चरण, उनकी आयु सीमा, अवधि) और व्यक्तिगत चरणों में कक्षाओं का मुख्य फोकस रेखांकित किया गया है।

यह हमारा गहरा विश्वास है कि मुक्केबाजों के दीर्घकालिक प्रशिक्षण में निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

पूर्व-प्रशिक्षण चरण (प्रथम चरण) एक वर्ष तक चलने वाला। इस चरण के मुख्य कार्य शामिल लोगों के बीच मुक्केबाजी में एक स्थिर रुचि का चयन और गठन करना है।

लंबी अवधि के प्रशिक्षण का दूसरा चरण - विशेष प्रशिक्षण का चरण - दो साल का होता है और यह बहुमुखी शारीरिक फिटनेस प्रदान करने और मुक्केबाजी तकनीकों और रणनीति की एक विस्तृत श्रृंखला में महारत हासिल करने के लिए समर्पित है।

तीसरा चरण खेल सुधार है। इस चरण का मुख्य कार्य बहुमुखी सामान्य और विशेष तैयारी और शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर युद्ध की एक व्यक्तिगत शैली की खोज और गठन है। यह पूरा चरण चार साल का होता है। हालांकि, पहले दो साल न केवल काम करने के तरीके, इसमें शामिल लोगों की उम्र, बल्कि दिशा में भी बाद के वर्षों से काफी भिन्न होते हैं। तीसरे चरण की एक अनिवार्य विशेषता यह है कि मुक्केबाजों की तैयारी में एक बड़ा हिस्सा प्रशिक्षण शिविरों की स्थितियों में कक्षाओं को दिया जाता है, और वार्षिक चक्र की संरचना पूरी तरह से प्रतियोगिता कैलेंडर के अधीन होती है, जो एक नियम के रूप में है। स्थिर नही।

चौथा चरण स्पोर्ट्समैनशिप है। यह अवस्था लगभग 20 वर्ष की आयु के आसपास होती है। इसका मुख्य कार्य उच्चतम खेल परिणाम प्रदर्शित करना और संभवतः इसे लंबे समय तक संरक्षित करना है।

परिचालन की योजना।हमें मुक्केबाजों के लिए तीन प्रकार की परिचालन प्रशिक्षण योजनाओं में अंतर करना चाहिए: एक सत्र की योजना; एक प्रशिक्षण दिवस की योजना; तैयारी के सूक्ष्म चक्र के लिए योजना। मुक्केबाजी अभ्यास में प्रशिक्षण सत्रों के मुख्य फोकस के अनुसार, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार, और युद्ध अभ्यास में कक्षाओं को अलग करने की प्रथा है। इन गतिविधियों में से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण की सामान्य प्रणाली में एक बड़ा स्थान रखती हैं, विशेष रूप से सामान्य प्रारंभिक चरण में। उनका उद्देश्य एथलीटों की समग्र फिटनेस और बुनियादी शारीरिक गुणों के विकास में सुधार करना है। कक्षाएं विभिन्न खेलों से सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के व्यापक उपयोग पर आधारित हैं। एक अलग पाठ पूरी तरह से किसी एक खेल खेल के लिए समर्पित हो सकता है - एथलेटिक्स क्रॉस-कंट्री, या इसमें विभिन्न अभ्यास शामिल हो सकते हैं। मुक्केबाजों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में विशेषज्ञता के हित में, मुक्केबाजी की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मुक्केबाजों की हृदय गति काफी भिन्न होती है (130 से 190 बीपीएम तक)। यह उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण के साधनों और विधियों की विविधता के कारण है। इसलिए, 140-160 बीट्स / मिनट के पल्स मोड में कम तीव्रता के साथ एक समान गति से दौड़ना, जबकि क्रॉस-कंट्री प्रतियोगिता 190 बीट्स / मिनट से अधिक की हृदय गति का कारण बन सकती है।

हमें खेल के खेल में भार के नियमन पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वे व्यापक रूप से भिन्न होते हैं और उन कारकों पर निर्भर करते हैं जिन्हें प्रशिक्षण में ध्यान में रखना मुश्किल होता है।

हमें लगता है कि विशेष शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाओं का उद्देश्य विशेष मोटर गुण और कौशल विकसित करना है जो विशेष रूप से मुक्केबाजी में आवश्यक हैं। वे व्यापक रूप से विभिन्न नकली अभ्यासों का उपयोग करते हैं, साथ ही साथ "पंजे पर" और अन्य मुक्केबाजी उपकरण भी काम करते हैं। वजन के साथ विभिन्न अभ्यास शामिल हैं, जिसका उद्देश्य विशेष भौतिक गुणों को विकसित करना और मुक्केबाजी मोटर क्रियाओं की मूल संरचना को संरक्षित करना है।

इस तरह के वर्गों की तीव्रता संबंधित पाठ में प्रयुक्त साधनों और विधियों की मौलिकता के आधार पर काफी भिन्न होती है। वजन के साथ-साथ वजन के साथ विशेष प्रारंभिक अभ्यास करते समय सबसे कम हृदय गति देखी गई, लेकिन कम तीव्रता के साथ। एथलीटों की गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए परिपत्र प्रशिक्षण के कारण हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि (180 बीट्स/मिनट तक) होती है।

तकनीक में सुधार के उद्देश्य से दीवार और बैग पर व्यायाम, विशेष सहनशक्ति (190 बीट्स/मिनट) के विकास पर अंतराल के काम की तुलना में काफी कम पल्स दर (160-170 बीट्स/मिनट) पर किए जाते हैं। गोले पर सभी अभ्यासों में, निलंबन और वायवीय "नाशपाती" पर अभ्यास कम से कम तीव्र होते हैं।

तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार के लिए कक्षाएं विशुद्ध रूप से विशेष कौशल और सामरिक कार्यों को विकसित करने और सुधारने के उद्देश्य से हैं। इन वर्गों में मुख्य साधन तकनीकी और सामरिक तकनीकों के साथ-साथ सशर्त झगड़े का अध्ययन करने के लिए दस्ताने में एक साथी के साथ अभ्यास हैं। सशर्त झगड़े तेज गति से आयोजित किए जाते हैं और एक मुक्केबाजी मैच की प्राकृतिक परिस्थितियों के अनुरूप होते हैं। इन वर्गों में भार की तीव्रता पिछले वाले की तुलना में अधिक है, और इसकी परिवर्तनशीलता कम है। एक साथी के साथ व्यायाम काफी उच्च हृदय गति पर होता है, जो आमतौर पर सत्र के अंत में बढ़ जाता है। सशर्त लड़ाई में, नाड़ी 175-190 बीट्स / मिनट की आवृत्ति तक पहुंच जाती है।

एक साथी के साथ व्यायाम में हृदय गति उस दूरी पर निर्भर करती है जिस पर व्यायाम किया जाता है। लंबी दूरी पर व्यायाम आमतौर पर मध्यम और निकट दूरी की तुलना में कम हृदय गति पर किया जाता है।

लड़ाकू अभ्यास कक्षाओं का उद्देश्य आगामी प्रतिस्पर्धी भार के लिए एक मुक्केबाज तैयार करना है, साथ ही प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब की स्थितियों में तकनीक और रणनीति में कौशल को मजबूत करना है।

यहां के मुख्य अभ्यास फ्रीस्टाइल फाइट्स और स्पैरिंग हैं। उनके अलावा, अन्य विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन उन सभी को इस प्रशिक्षण सत्र की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करनी चाहिए। इसलिए, वार्म-अप के बाद, एक साथी के साथ सशर्त लड़ाई में कई राउंड बिताने की सलाह दी जाती है, जो आपको आगामी मुकाबलों में बेहतर धुन बनाने और वर्कआउट की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। फ्री फाइट या स्पैरिंग के बाद आप बॉक्सिंग इक्विपमेंट पर 2-3 राउंड खर्च कर सकते हैं। काम तीव्र होना चाहिए और विशेष सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाहिए।

माइक्रोसाइकिल में कई प्रशिक्षण दिन होते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के अपेक्षाकृत स्वतंत्र दोहराव वाले टुकड़े का गठन करते हैं। यह प्रशिक्षण सत्रों के एक निश्चित अनुक्रम और भार की मात्रा और तीव्रता में आवधिक परिवर्तन की विशेषता है। मुक्केबाजी में सबसे व्यापक प्रशिक्षण के साप्ताहिक माइक्रोसाइकिल हैं।

माइक्रोसाइकिल बनाने की विशेषताएं उन कार्यों पर निर्भर करती हैं जिन्हें तैयारी के एक निश्चित चरण में हल करने की आवश्यकता होती है। विभिन्न चरणों में माइक्रोसाइकिल में परिवर्तन प्रत्येक चक्र में प्रशिक्षण की सामग्री और भार की गतिशीलता के साथ जुड़ा हुआ है।

एक माइक्रोसाइकिल बनाने की विशेषताएं काफी हद तक भार और आराम के बीच संबंध के पैटर्न पर आधारित होती हैं। व्यक्तिगत कार्यों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव, साथ ही पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की विशेषताएं, व्यायाम की प्रकृति, तीव्रता और अवधि, दोहराव की गुणवत्ता और दोहराव के बीच आराम की अवधि, इसमें शामिल मांसपेशियों की संख्या द्वारा निर्धारित की जाती हैं। काम, और उनकी गतिविधि का तरीका।

प्रत्येक माइक्रो साइकिल में, प्रशिक्षण के कुछ मुख्य कार्यों को हल करने पर प्राथमिक ध्यान देने के साथ अलग-अलग कक्षाएं और यहां तक ​​कि दिन आवंटित करने की सलाह दी जाती है। यह प्रशिक्षण साधनों की इष्टतम एकाग्रता में योगदान देता है और इस समस्या को अधिक उद्देश्यपूर्ण ढंग से हल करने में मदद करता है। कुछ मामलों में, प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, लगातार कई दिनों तक एक ही फोकस के साथ कक्षाओं को दोहराने की सलाह दी जाती है, खासकर जब तकनीक का अध्ययन और सुधार, गति विकसित करना। भार बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।

वर्तमान योजना।मुक्केबाजों के वर्तमान प्रशिक्षण योजना दस्तावेजों में पूर्व-प्रतियोगिता प्रशिक्षण और प्रशिक्षण वर्ष के लिए योजनाएं शामिल हैं।

एक साल की प्रशिक्षण अवधि सक्रिय आराम अवधि (संक्रमणकालीन अवधि) के बाद शुरू होती है जो कम से कम एक महीने तक चलती है। इसके बाद कम से कम दो महीने की तैयारी अवधि होती है। इसमें सामान्य प्रारंभिक और विशेष प्रारंभिक चरण होते हैं। इस अवधि के अंत के बाद, बॉक्सर "प्राथमिक" खेल के रूप में पहुंचता है और बाकी और पिछली तैयारी अवधि के बाद पहली प्रतियोगिता में भाग लेता है। इस प्रकार प्रतिस्पर्धी अवधि शुरू होती है, जो लगभग नौ महीने तक चलती है। इस अवधि के दौरान, प्रतियोगिताओं में भाग लेना सक्रिय मनोरंजन और अगली प्रतियोगिता की तैयारी के साथ वैकल्पिक होता है। प्रतियोगिताओं के बीच के समय अंतराल में सूक्ष्म चरण शामिल हैं: संक्रमणकालीन (सक्रिय आराम) और प्रारंभिक। सक्रिय मनोरंजन चरण की अवधि प्रतियोगिता की कठिनाई और तीव्रता पर निर्भर करती है, और प्रारंभिक चरण और उसके भागों की अवधि आगामी प्रतियोगिता के पैमाने और कठिनाई पर निर्भर करती है। एक प्रमुख टूर्नामेंट के लिए पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी के लिए इष्टतम समय लगभग दो महीने है। इस प्रकार, मुक्केबाजी में प्रतिस्पर्धात्मक अवधि में 9 महीने लगते हैं और प्रतियोगिताओं की संख्या और रैंक द्वारा निर्धारित एक जटिल संरचना प्राप्त होती है। व्यक्तिगत इंट्रा-पीरियड चक्रों की अवधि खेल फॉर्म के अधिग्रहण और रखरखाव के समय से निर्धारित होती है। मुक्केबाजी में वार्षिक चक्र का ऐसा बहु-चक्र अवधिकरण आम तौर पर स्वीकार किया जाता है।

प्रारंभिक अवधि का मुख्य कार्य आगामी प्रतियोगिताओं में सफल प्रदर्शन के लिए एक व्यापक और सुव्यवस्थित तैयारी है। प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, नई कार्यप्रणाली तकनीकों और सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों पर काम किया जाता है और सुधार किया जाता है, नई तकनीकों में महारत हासिल की जाती है और पहले हासिल की गई तकनीकी और सामरिक क्रियाओं में सुधार किया जाता है। शैक्षिक, प्रशिक्षण और शैक्षिक कार्यों की अधिक सटीक योजना के लिए तैयारी अवधि को दो चरणों (मेसोसायकल) में विभाजित करने की सलाह दी जाती है: सामान्य प्रारंभिक और विशेष तैयारी।

सामान्य प्रारंभिक चरण (मेसोसायकल) पर मुख्य ध्यान बहुमुखी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर दिया जाना चाहिए, जिसमें प्रशिक्षण समय का 40-50%, तकनीकी (30-40%) और सामरिक (20-25%) प्रशिक्षण होता है। इसके साथ ही बुनियादी भौतिक गुणों (गति, शक्ति, धीरज, निपुणता और लचीलेपन) की शिक्षा के साथ, लड़ाकू तकनीकों और सामरिक क्रियाओं की तकनीकों में सुधार होता है, मजबूत इरादों वाले गुणों का विकास होता है, और मुक्केबाजों के मानसिक प्रशिक्षण पर काफी ध्यान दिया जाता है। . इस स्तर पर मुख्य साधन (मेसोसायकल): सामान्य विकासात्मक अभ्यास, जिमनास्टिक तंत्र पर व्यायाम और वस्तुओं के साथ, कलाबाजी, वजन व्यायाम, क्रॉस, पटरियों पर दौड़ना, कूदना, विभिन्न खेल और बाहरी खेल, तकनीकी और सामरिक में महारत हासिल करने में एक साथी के साथ व्यायाम सशर्त लड़ाई में कौशल। सैद्धांतिक प्रशिक्षण का उद्देश्य ज्ञान प्राप्त करना और गहरा करना है जो खेल गतिविधियों का आधार बनता है। इस स्तर पर प्रशिक्षण के रूप शारीरिक, विशेष और तकनीकी प्रशिक्षण में विशिष्ट और जटिल कक्षाएं हैं, जिसमें प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है और कुछ हद तक उनकी तीव्रता भी होती है। इसमें शामिल लोगों की शारीरिक स्थिति के आधार पर इस चरण की अवधि 30-40 दिन है। विशेष प्रारंभिक चरण (मेसोसायकल) का सबसे महत्वपूर्ण कार्य फिटनेस के स्तर को बढ़ाना, एक खेल के रूप का प्रत्यक्ष गठन, एक मुक्केबाज के लिए विशिष्ट गुणों और कौशल का विकास, और एथलीटों को विशेष प्रतिस्पर्धी कार्य के लिए अग्रणी बनाना है। शारीरिक प्रशिक्षण कुल समय का 25-30% लेता है और मुख्य रूप से भौतिक गुणों के आगे विकास में योगदान देता है। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का अनुपात बढ़ रहा है। तकनीकी प्रशिक्षण - अधिक जटिल वातावरण में तकनीकी कौशल में सुधार - कुल समय का 35-45% लगता है; सामरिक प्रशिक्षण - नकली लड़ाइयों में सामरिक कौशल में सुधार और विभिन्न युद्ध विशेषताओं और शैली के भागीदारों के साथ काम करना - कुल समय का लगभग 35-40% लगता है। इस स्तर पर मुख्य साधन (मेसोसायकल): सामान्य विकासात्मक अभ्यास, शारीरिक गुणों में और सुधार के लिए विशेष शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास, तकनीक और रणनीति में विशेष अभ्यास (सशर्त और फ्रीस्टाइल झगड़े)।

मानसिक प्रशिक्षण में, प्रशिक्षण के व्यक्तिगत साधनों को लागू करने के लिए प्रशिक्षण भार को सहन करने की क्षमता के विकास पर मुख्य ध्यान दिया जाता है, जिसके लिए एक मुक्केबाज के सभी बलों की लामबंदी और तनाव की आवश्यकता होती है।

सैद्धांतिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण के सामान्य मुद्दों पर सामग्री के अध्ययन के लिए समर्पित है। उच्च योग्यता वाले एथलीटों को मुक्केबाजों के तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं पर रिपोर्ट के साथ सैद्धांतिक कक्षाओं में बोलना चाहिए।

दूसरे चरण (माइक्रोसाइकिल) में प्रशिक्षण के मुख्य रूप व्यक्तिगत और समूह के काम के तरीकों का उपयोग करके शारीरिक, तकनीकी, सामरिक प्रशिक्षण में विशेष और जटिल कक्षाएं हैं। काम के प्रतिस्पर्धी और अंतराल के तरीकों का अनुपात बढ़ रहा है। प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा स्थिर हो जाती है और व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि जारी रहती है।

भौतिक गुणों की शिक्षा के तरीके एक जटिल चरित्र प्राप्त करते हैं और मुख्य रूप से गति, गति-शक्ति गुणों, आंदोलनों के समन्वय और विशेष धीरज के विकास के उद्देश्य से हैं।

इन साधनों के उपयोग से सामान्य और विशेष फिटनेस के स्तर में वृद्धि होती है और मुख्य (प्रतिस्पर्धी) अवधि में उच्च स्तर की विशेष फिटनेस प्राप्त करने का आधार बनता है।

मुख्य अवधि में, एथलीट वर्ष की सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार प्रतियोगिताओं की तैयारी करते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुक्केबाजी में प्रतिस्पर्धी अवधि में 8-9 महीने लगते हैं। इसे सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी के चरणों को उजागर करना चाहिए, जिसमें एथलीटों को सर्वश्रेष्ठ खेल रूप (पीक स्पोर्ट्स फॉर्म) की स्थिति में आना चाहिए। इसके अलावा, मुक्केबाज कई प्रमुख प्रतियोगिताओं में भाग लेता है, जिसे अधिक जिम्मेदार टूर्नामेंटों की तैयारी के रूप में माना जा सकता है। वर्ष की प्रतियोगिताओं और उनकी अवधि के बीच अंतराल भिन्न हो सकते हैं। मुख्य प्रतियोगिताओं की तैयारी की अवधि के दौरान, मुख्य प्रतियोगिता के समय और मध्यवर्ती प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन के कार्यों और इनसे जुड़े फिटनेस के विभिन्न पहलुओं के स्तर में वृद्धि के आधार पर फिटनेस के स्तर में नियमित उतार-चढ़ाव होता है। कार्य।

अभ्यास से पता चलता है कि सबसे बड़े अंतरराष्ट्रीय टूर्नामेंट (यूरोपीय और विश्व चैंपियनशिप, ओलंपिक खेलों) की तैयारी के लिए इष्टतम समय, जो महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के बाद आयोजित किया जाता है और अनिवार्य रूप से योग्यता प्राप्त करता है, पिछले प्रदर्शन के लगभग दो महीने बाद और बाद में सक्रिय (सप्ताह या दस- दिन) आराम।

इस तरह की तैयारी में दो चरण होते हैं (मेसोसायकल);

1. सामान्य तैयारी, आम तौर पर प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि के विशेष प्रारंभिक चरण (मेसोसायकल) की सामग्री को दोहराते हुए, लेकिन सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग पर अधिक जोर देने के साथ: सामान्य प्रारंभिक चरण (मेसोसायकल) विशेष रूप से प्रभावी होता है जब यह मध्य-पर्वतीय परिस्थितियों में किया जाता है।

2. विशेष प्रारंभिक चरण (मेसोसायकल)। रूस की चैंपियनशिप की तैयारी उसी योजना के अनुसार की जा सकती है। हालांकि, एक अन्य विकल्प का अक्सर अभ्यास किया जाता है: प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद, राष्ट्रीय चैंपियनशिप में भाग लेने के लिए आवेदन करने वाले क्षेत्रीय नेता तीन सप्ताह के प्रशिक्षण से गुजरते हैं, जो विशेष तैयारी चरण (मेसोसायकल) की एक संक्षिप्त योजना के अनुसार किया जाता है। तैयारी की वही प्रणाली अन्य, छोटी प्रतियोगिताओं के बीच लागू होती है, जो प्रशिक्षण की मुख्य अवधि से भरी होती हैं।

प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए, एथलीट खेल के उच्च स्तर तक पहुंचते हैं, जो प्रदर्शन के अंत के बाद, कुछ समय के लिए कृत्रिम रूप से कम करने की सलाह दी जाती है। प्रतियोगिता पूर्व प्रशिक्षण के तीन सप्ताह के दौरान उच्च स्तर पर खेल की स्थिति को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जबकि खेल के रूप में अस्थायी कमी बाद में उच्च स्तर की स्थिति प्राप्त करने के लिए पूर्वापेक्षाएँ देती है।

प्रशिक्षण के अंत तक उच्च स्तर की फिटनेस की क्रमिक तर्कसंगत उपलब्धि की आवश्यकता के लिए इसके कार्यों और साधनों के वितरण की आवश्यकता होती है: पहले सप्ताह के कार्य एक प्रतिस्पर्धी टूर्नामेंट के नकारात्मक परिणामों को कम करना और एथलीट के शरीर को तैयार करना है। एक विशेष प्रकृति के अधिकतम भार के लिए। सक्रिय मनोरंजन और कार्यात्मक स्थिति में सुधार के लिए वॉल्यूमेट्रिक प्रशिक्षण और सकारात्मक भावनात्मक सामान्य शारीरिक तैयारी दोनों का उपयोग किया जाता है। विशेष कार्य क्षमता के विकास के लिए, उच्च गति और उच्च गति-शक्ति मोड में अलग-अलग जोड़े में उपकरण और बहु-गोल कार्य पर विशेष कार्य किया जाता है। सेंसरिमोटर, अवधारणात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों ("मुक्केबाजी चाल" आदि के लिए अभ्यास) के विकास और सुधार के लिए विभिन्न तकनीकी और सामरिक कार्यों को औसत गति से दिया जाता है। दूसरे सप्ताह का कार्य मुक्केबाज के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाना है। इसके लिए, एक विशेष प्रकृति के अधिकतम भार का उपयोग युद्ध और युद्ध की स्थिति में किया जाता है, जो बाहरी गतिविधियों के साथ वैकल्पिक होता है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है। "विस्फोटक" और गति मोटर कौशल, प्रतिक्रिया गति, सोच, धीरज में सुधार के लिए व्यायाम अत्यधिक तीव्र होना चाहिए और मुक्केबाजों की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए लागू किया जाना चाहिए। गति और गति-शक्ति मोड में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण किया जाता है। तीसरे सप्ताह का कार्य मुक्केबाजों के विशेष प्रदर्शन को बहाल करना और सुधारना है। ऐसा करने के लिए, गति और चपलता विकसित करने, विशेष व्यक्तिगत तकनीकी और सामरिक क्रियाओं में सुधार करने के लिए सक्रिय मनोरंजन को व्यायाम के साथ वैकल्पिक किया जाता है; यह सप्ताह वजन का अंतिम समायोजन है, जिसके लिए बहुत प्रयास और सावधानी की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रदर्शन के सभी पहलुओं का उच्च स्तर का विकास हासिल किया जाता है। प्रायोगिक अध्ययनों ने इस राय की पुष्टि की है कि प्रतिस्पर्धी अवधि में, टूर्नामेंट के अंत के बाद तैयारी प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग रिकवरी माइक्रोसाइकिल है।

इस संबंध में, अधिक भार के क्रमिक संक्रमण के आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण के विपरीत, अगली प्रतियोगिता की तैयारी एक सप्ताह के सक्रिय आराम के बाद शुरू होनी चाहिए। प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी का एक प्रकार प्रस्तावित है, जिसके अनुसार, प्रतियोगिता के बाद पहले सप्ताह में, दैनिक सुबह वार्म-अप और तीन या चार खेल प्रशिक्षण सत्रों के आधार पर लोड की योजना बनाई जाती है।

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पेज बनाने की तारीख: 2017-06-11

क्यूबा हमेशा से ही मजबूत मुक्केबाजों के लिए मशहूर रहा है। टियोफिलो स्टीवेन्सन और फेलिक्स सैवन के नाम पूरी दुनिया में जाने जाते हैं। क्यूबा के मुक्केबाजी के विकास में अंतिम भूमिका सोवियत कोचों द्वारा नहीं निभाई गई थी: आंद्रेई चेर्वोनेंको और वासिली रोमनेंको, जिन्हें फ्रीडम आइलैंड भेजा गया था - उन्होंने सोवियत बॉक्सिंग स्कूल के अनुभव को साझा किया।

अंतरराष्ट्रीय शौकिया रिंग में एक निश्चित समय के बाद, क्यूबा के मुक्केबाजों ने बढ़त बना ली। महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, पहली टीम के कोचों को इस प्रकार प्रदान किया जाता था क्यूबा के मुक्केबाज दैनिक प्रशिक्षण योजना.

क्यूबा के मुक्केबाजों के लिए दैनिक प्रशिक्षण योजना

पहला दिन, सोमवार. 16-18 घंटे। कमरे में। वार्म-अप - विभिन्न जिम्नास्टिक व्यायाम, हल्का दौड़ना, एक पैर पर कूदना - 25 मिनट। शैडो बॉक्सिंग - 5 मि. विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (एसएफपी) - गोले पर काम - 1 मिनट के 7 राउंड। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ 4 मिनट के 2 राउंड। एक मिनट के ब्रेक के साथ। शक्ति और अनुकरण अभ्यास। जिम्नास्टिक और विश्राम अभ्यास - 12-15 मिनट। प्रशिक्षण की अवधि - 85 मिनट।

दूसरा दिन, मंगलवार. 6 बजे 45 मि. सामान्य शारीरिक तैयारी (जीपीपी) और एसएफपी। विभिन्न अभ्यासों के साथ स्टेडियम के ट्रैक के साथ लाइट वार्म-अप रन, शैडो बॉक्सिंग - 25 मिनट। स्टेडियम में क्रॉस रनिंग - 20 लैप्स (8 किमी)। एसएफपी - गोले पर काम - 1 मिनट के 4 राउंड। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ बैग वर्क के 3 राउंड और वॉल कुशन का 1 राउंड। जिम्नास्टिक और विश्राम अभ्यास - 10 मिनट। अवधि - 90 मिनट।
16 बजे 30 मि.-18 घंटे। तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण (टीटीपी) और एसएफपी। 1 मिनट के 7 राउंड गोले पर काम करें। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। टीटीपी - एक साथी के साथ तकनीकी प्रावधानों पर काम करना - 5 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ 5 मिनट के 2 राउंड। - शक्ति व्यायाम (कार के टायर पर लकड़ी के रोलर से मारना)। कुछ एथलीटों के लिए - पंजे, गोले। जिम्नास्टिक व्यायाम, छाया मुक्केबाजी, विश्राम अभ्यास। अवधि - 85 मिनट।

तीसरा दिन, बुधवार. 6 बजे 30 मिनट।- 7 बजे सिटी पार्क में चार्जिंग, विभिन्न जिम्नास्टिक और एथलेटिक अभ्यास।
12 बजे ओएफपी और एसएफपी। वार्म-अप व्यायाम और आसान दौड़ - 400 मीटर (7 किमी) के 17 गोद। गोले के साथ काम करें - 1 मिनट के 3 राउंड। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक और विश्राम अभ्यास - 10 मिनट। अवधि - 90 मिनट।
16 बजे 25 मि. एसएफपी और टीटीपी। गोले पर काम - 1 मिनट के 7 चक्कर। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। शैक्षिक प्रशिक्षण लड़ाई - 5 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। सिर के सीधे बाएं, धड़ से सीधे दाएं, धड़ से बाएं ऊपरी भाग और सिर के सीधे दाएं। या सीधे धड़ से दाहिनी ओर, धड़ से बायां अपरकट, आदि - 3-4 मिनट के 3 चक्कर। रोलर वार, पंजे। शैडो बॉक्सिंग, जिम्नास्टिक। अवधि - 90 मिनट।

चौथा दिन, गुरुवार. 6 बजे 45 मिनट - 8 घंटे। 15 मिनटों। ओओपी और एसएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - विभिन्न अभ्यासों के साथ 3-4 सर्कल - 22 मिनट। शैडो बॉक्सिंग - 4 मि. एक मिनट के ब्रेक के साथ समय 3 x 1000 मीटर दौड़ना। एसएफपी - गोले पर काम - 1 मिनट के 3 राउंड। 30 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य अभ्यास - एक रोलर, जिमनास्टिक, शैडो बॉक्सिंग के साथ - 10 मिनट। विश्राम अभ्यास - 6-8 मिनट। अवधि - 75 मिनट।
16 बजे 35 मि. टीटीपी और एसएफपी। सभी के लिए लड़ाई - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। व्यक्तिगत वार्म-अप - 25 मिनट। एक ही समय में दो अंगूठियों में झगड़े होते हैं। लड़ाई के बाद 1 राउंड ब्रेक और उपकरण पर काम: 3 मिनट के 4 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। कुछ एथलीट अपने पंजे पर रोलर के साथ काम करते हैं। अवधि - 85 मिनट।

5वां दिन, शुक्रवार. 6 बजे 55 मि. ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - अभ्यास के साथ 4 सर्कल और आसान दौड़ - 25 मिनट। क्रॉस-कंट्री - विभिन्न अभ्यासों के साथ 9 किमी, हथियारों के साथ दौड़ना, क्रॉस-कंट्री के बाद एक गोद - शांत करने के लिए धीमी गति से 400 मीटर दौड़ना। ब्रेक - 5-6 मिनट। गोले के साथ काम करें - 2 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। उसके बाद, व्यक्तिगत पाठ: पंजे, जिमनास्टिक और अन्य व्यायाम, विश्राम अभ्यास पर काम करें। अवधि - 98 मिनट। दोपहर के भोजन के बाद, सभी आराम करते हैं।

छठा दिन, शनिवार. 6 बजे 50 मि. वार्म-अप - 3-4 सर्कल, वार्म-अप के दौरान कई त्वरण। ओएफपी और एसएफपी - एक समय के लिए 5 x 100 मीटर दौड़ने की 3 श्रृंखला, प्रत्येक श्रृंखला के बाद 2 मिनट। ब्रेक, अंत में - 7 मिनट। टूटना। गोले पर काम करें - 2 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। विश्राम अभ्यास - 7-8 मिनट। अवधि - 95 मिनट।
16 बजे 35 मि. प्रशिक्षण लड़ाई और एसएफपी। एथलीटों को तीन समूहों में बांटा गया है। पहला प्रशिक्षण झगड़े का संचालन करता है, दूसरे ने गोले पर काम किया - प्रत्येक में 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, तीसरा - पंजे पर काम करता है, एक रोलर के साथ वार करता है, शैडो बॉक्सिंग करता है। फिर समूह भूमिकाएँ बदलते हैं। अवधि - 90 मिनट।

7वां दिन, रविवार. 6 बजे 50 मि. ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - अभ्यास के साथ 4 सर्कल। क्रॉस-कंट्री रन - हर 800 मीटर में त्वरण के साथ 7 किमी। गोले पर काम करें - 2 मिनट के 6 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ।
16 बजे 40 मि. मुख्य 12 दिवसीय तैयारी व्यावहारिक रूप से शुरू हो गई है। पूरी टीम को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: 57 किग्रा तक, 71 किग्रा तक और 71 किग्रा से अधिक। प्रत्येक समूह के साथ कड़ाई से व्यक्तिगत कार्य किया गया। पहले समूह ने विरल लड़ाई की, दूसरे ने गोले पर काम किया - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, तीसरा - पंजे और गोले पर - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। प्रशिक्षण शाम सात बजे समाप्त हुआ। 30 मिनट, प्रत्येक समूह ने 85 मिनट का अभ्यास किया।

8वां दिन, सोमवार. 7 बजे ओएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - अभ्यास के साथ 4 सर्कल। गोले पर काम करें - 2 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक अभ्यास, एक रोलर के साथ वार, शैडो बॉक्सिंग, आदि। केवल दूसरे और तीसरे समूह लगे हुए थे, पहले के मुक्केबाज, जिन्होंने एक दिन पहले लड़ाई लड़ी थी, ने आराम किया था। प्रशिक्षण की अवधि - 60 मिनट।
दस बजे 20 मिनट। पहला समूह: पंजे पर व्यक्तिगत काम - 40-50 मिनट, उपकरण पर काम - 2 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक व्यायाम। कुल - 87 मिनट।
17 बजे 30 मिनट। दूसरे समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, 4 मिनट। प्रक्षेप्य कार्य। तीसरे समूह ने गोले पर काम किया - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। विश्राम अभ्यास - 15 मिनट। अवधि - 70 मिनट।

9वां दिन, मंगलवार. 6 बजे 45 मि. पहले और तीसरे समूह के लिए ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - 24 मिनट। उसके बाद, 3 x 40 मीटर, 5 x 10 मीटर, 3 x 20 मीटर, 3 x 40 मीटर दौड़ें। गोले पर काम करें - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, अन्य व्यायाम। अवधि - 80 मिनट।
दस बजे 10 मिनटों। दूसरा समूह प्रशिक्षण पंजे पर व्यक्तिगत काम - 50 मिनट। और गोले - प्रत्येक 3 मिनट के 3 राउंड, जिम्नास्टिक व्यायाम। अवधि - 110 मिनट।
16 बजे 30 मिनट। स्पैरिंग तीसरे समूह के लिए लड़ता है और गोले पर काम करता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। पहला समूह - नकली प्रशिक्षण, उपकरण पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक और 3 मिनट के 6 राउंड के साथ। मिनट के ब्रेक के साथ। विश्राम अभ्यास। अवधि - 80 मिनट।

10वां दिन, बुधवार. 6 बजे 50 मि. ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम की पटरी पर वार्मअप। औसत गति से 400 मीटर दौड़ें, 400 मीटर तेज, 400 मीटर आसान। पहले और दूसरे समूह भाग लेते हैं। फिर स्प्रिंट 5 x 40 मीटर दौड़ें, 400 मीटर दौड़ें, अंतिम 100 मीटर - स्प्रिंट। गोले पर काम करें - प्रत्येक 4 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। पिछले 20-30 सेकंड में ब्रेक में कमी और गोले पर काम की तीव्रता में वृद्धि हुई थी। अवधि - 85 मिनट।
दस बजे 15 मिनटों। ओएफपी। तीसरे समूह के साथ पंजे और गोले पर व्यक्तिगत काम। 3 से 400 मीटर दौड़ें: पहला चक्र औसत गति से, दूसरा - जल्दी, तीसरा - धीरे-धीरे। उसके बाद, स्प्रिंट 5 x 50 मीटर दौड़ें पंजे पर काम करें - 40 मिनट, गोले - 3 मिनट के 5 राउंड, ब्रेक - 30 सेकंड। अवधि - 98 मिनट।
16 बजे 30 मिनट। प्रशिक्षण पहले समूह और दूसरे समूह के लिए लड़ता है - प्रत्येक 3 मिनट के 5 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। प्रक्षेप्य कार्य। अवधि - 72 मिनट।

11वां दिन, गुरुवार. 6 बजे 50 मि. ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम में वार्म-अप - 3 गोद दौड़ना और व्यायाम करना। समय के लिए दौड़ना - 1000 मीटर पहला, दूसरा समूह, 1 मिनट के बाद। तीसरा। गोले पर काम करें - प्रत्येक 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। अन्य व्यायाम। अवधि - 80 मिनट।
दस बजे 10 मिनटों। पहला समूह - ओएफपी और टीटीपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - विभिन्न अभ्यासों के साथ 4 सर्कल। औसत गति से 3 x 400 मीटर दौड़ें, तेज, आसान। पंजा काम - 52-57 मिनट। गोले पर काम करें - प्रत्येक 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। अवधि - 116 मि.
16 बजे 40 मि. दूसरे समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 1 मिनट। ब्रेक - 4 मिनट, गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 1 मिनट। अन्य व्यायाम। तीसरा समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ: बैग, दीवार कुशन, रोलर। दौड़ना, जिमनास्टिक, अन्य व्यायाम। अवधि - 75 मिनट।

12वां दिन, शुक्रवार. 6 बजे 50 मि. पहले और दूसरे समूह के लिए ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - 5 मिनट। क्रॉस - 5 किमी। गोले पर काम करें - प्रत्येक 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। रोलर व्यायाम और जिम्नास्टिक व्यायाम। अवधि - 72 मिनट।
दस बजे ओएफपी, दूसरे समूह के लिए पंजे और एसएफपी पर व्यक्तिगत काम। क्रॉस - त्वरण के साथ 5 किमी। पंजे पर काम करें - 40 मिनट, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। अवधि - 118 मि.
16 बजे 35 मि. तीसरे समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक, रोलर एक्सरसाइज, शैडो बॉक्सिंग। पहला समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 5 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, पंजे पर काम करें। अवधि - 70 मिनट।

13वां दिन, शनिवार. 6 बजे 50 मि. ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम की पटरी पर वार्मअप। घड़ी के विपरीत 1500 मीटर दौड़ना। गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, रोलर के साथ व्यायाम, जिमनास्टिक। परीक्षा के बाद, दूसरे समूह ने पंजे पर काम किया - 30-35 मिनट। और प्रक्षेप्य पर।
16 बजे 50 मि. पहले समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम। दूसरा समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 6 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम। अवधि - 85 मिनट।

14वां दिन, रविवार. 6 बजे 50 मि. एसएफपी और गोले पर काम करते हैं। वार्म-अप - विभिन्न अभ्यासों के साथ स्टेडियम के ट्रैक पर 4 गोद। कार्य, गोले पर - प्रत्येक 3 मिनट के 3 राउंड, ब्रेक - 50 सेकंड। रोलर व्यायाम, जिमनास्टिक। अवधि - 55 मिनट।
11 बजे पहले समूह का वार्म-अप - 20 मिनट, शैडो बॉक्सिंग - 4 मिनट, पंजे पर व्यक्तिगत काम - 42 मिनट। और प्रोजेक्टाइल 3 मिनट के 3 चक्कर। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम - 10 मिनट। अवधि -108 मिनट।
16 बजे 50 मि. दूसरे समूह के स्लरिंग-फाइट्स - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 4 मिनट, शैडो बॉक्सिंग के 2 राउंड, एक रोलर के साथ व्यायाम करें। अवधि - 50 मिनट। तीसरा समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 30 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य अभ्यास - शैडो बॉक्सिंग, रोलर, जिम्नास्टिक। अवधि - 70 मिनट।

15वां दिन, सोमवार. 6 बजे 50 मि. पहला और तीसरा समूह - ओएफपी और एसएफपी। वार्म-अप - 22 मिनट।, शैडो बॉक्सिंग - 3 मिनट। क्रॉस-कंट्री रन - स्टेडियम के चारों ओर 4 किमी प्रत्येक गोद में त्वरण के साथ। प्रक्षेप्य कार्य।
दस बजे 40 मि. दूसरा समूह - ओएफपी, 4 किमी को पार करता है। एसएफपी - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम। अवधि - 65 मिनट।
16 बजे 35 मि. तीसरे समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। ब्रेक - 4 मिनट, 2 राउंड शैडो बॉक्सिंग, रोलर, जिम्नास्टिक। अवधि - 52 मिनट। पहला समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 4 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य अभ्यास: शैडो बॉक्सिंग, रोलर, जिम्नास्टिक। अवधि - 67 मिनट।

16वां दिन, मंगलवार. 6 बजे 50 मि. पहला और दूसरा समूह - ओएफपी। स्टेडियम के ट्रैक पर वार्म-अप - 20 मिनट, शैडो बॉक्सिंग - 4 मिनट। स्प्रिंट रन - 60 मीटर, 10 गुणा 20 मीटर, 8 बार 3, 6 और 9 मीटर, पीछे - 2, 3 और 4 मीटर। गोले पर काम करें - 3 मिनट के 3 राउंड। 50 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम। उच्चारित प्रहारों के साथ प्रक्षेप्य पर गहन कार्य। अवधि - 68 मिनट।
दस बजे 10 मिनटों। तीसरा समूह - स्प्रिंट रन: 60 मीटर, 3 x 20 मीटर, 6 x 30 मीटर। उसके बाद, प्रत्येक खंड में 10 मीटर (70 मीटर तक) की वृद्धि। पंजा काम - 40 मिनट। गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। 50 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अन्य व्यायाम। अवधि - 110 मिनट।
16 बजे 50 मि. पहले समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। ब्रेक - 3 मिनट। गोले पर काम करें - 2 राउंड, अन्य अभ्यास। दूसरा समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, गोले पर काम करें - 3 मिनट के 4 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ, अन्य व्यायाम। अवधि - 60 मिनट।

17वां दिन, बुधवार. 6 बजे 50 मि. दूसरा और तीसरा समूह - ओएफपी और एसएफपी। स्टेडियम ट्रैक पर वार्म-अप - 3 गोद। स्प्रिंट रन - औसत गति से 5 x 40 मीटर, 3 x 400 मीटर, तेज, आसान; 5 x 40 मीटर, ब्रेक - 3 मिनट। गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। 50 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। राउंड के अंत में कार्रवाई की गति में वृद्धि। अन्य व्यायाम। अवधि - 65 मिनट।
दस बजे 10 मिनटों। पहला समूह - स्प्रिंट रन - 2 x 60 मीटर, 5 x 40 मीटर। पंजे पर काम करें - 45 मिनट। गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। 50 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। अवधि - 100 मिनट।
16 बजे 30 मिनट। दूसरे समूह के लिए लड़ाई लड़ता है - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक और विश्राम अभ्यास। अवधि - 42 मिनट। तीसरा समूह - प्रशिक्षण झगड़े - 3 मिनट के 3 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। गोले पर काम करें - 3 मिनट के 2 राउंड। मिनट के ब्रेक के साथ। जिम्नास्टिक। अवधि - 55 मिनट।

18वां दिन, गुरुवार. 6 बजे 50 मि. पहला और तीसरा समूह - ओएफपी। दौड़ना - 400 मीटर आसान, 1000 मीटर का समय। गोले पर काम - 3 मिनट के 3 राउंड। 50 सेकंड। मिनट के ब्रेक के साथ। राउंड के अंत में - कार्रवाई की गति में वृद्धि। अन्य व्यायाम। अवधि - 60 मिनट;

इंटरनेट से लिया गया। मूल स्रोत नहीं मिला।

मुक्केबाजी सिद्धांत और कार्यप्रणाली की दुनिया में मौजूद सबसे अच्छा चैंपियन प्रशिक्षण है। यदि सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाजों के झगड़े मुक्केबाजी रणनीति के लिए एक उत्कृष्ट शिक्षण सहायता के रूप में काम कर सकते हैं, तो चैंपियन के प्रशिक्षण कार्यक्रम एक मुक्केबाज की सामान्य और विशेष शारीरिक तैयारी के लिए उत्कृष्ट शिक्षण सहायक होते हैं। बेशक, हर कोई विश्व मुक्केबाजी चैंपियन नहीं बन सकता। लेकिन कोई भी मुक्केबाज - एक शुरुआत से एक मास्टर तक - पेशेवरों के बीच सर्वश्रेष्ठ विश्व मुक्केबाजी चैंपियन के रूप में निस्वार्थ और लगातार प्रशिक्षण का खर्च उठा सकता है।

लेख "ट्रेनिंग ऑफ चैंपियंस" पेशेवर रिंग के विश्व सितारों के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तुत करता है: डेम्पसी, तानी, अली, फोरमैन, नॉर्टन, ब्रूनो, टायसन, होलीफील्ड, लुईस, बर्ड, वैल्यूव, जोन्स, टैवर, वर्गास, राइट, डे ला होया, मेयोर्गा, मोरालेस, बेन, यूबैंक, हमीद, बैरेरा, त्सज़ी, हैटन, आदि।

प्रशिक्षण मोड जैक डेम्पसेविलार्ड के साथ लड़ाई की तैयारी के दौरान:
सुबह 6 बजे उठें
7-10 मील (11-16 किमी) चल रहा है
गर्म और ठंडे शावर
मालिश
नाश्ता, मांस और सब्जियां
झपकी
स्प्रिंट, कुछ मील
जिम में ट्रेनिंग, स्पैरिंग (हर कोई जिसने $ 2 का भुगतान किया वह देख सकता था)
लघु-दौड़
रात का खाना
आराम

जीन ट्यूनीउसने कहा कि वह सप्ताह में कई बार 10 मील दौड़ता है, बहुत पैदल चलता है और व्यायाम करता है, साथ ही एक "आधुनिक मुक्केबाज" (1927) को अच्छे आकार में रखने के लिए एक बॉक्सिंग जिम में काम करता है। फ्लीशर लिखते हैं, "यह सर्वविदित है कि आधुनिक लड़ाके उतनी मेहनत से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं। यह शायद मुख्य कारणों में से एक है जो लंबे समय से मुक्केबाजी के प्रशंसक इस बात पर जोर देते हैं कि आधुनिक सेनानियों की तुलना अतीत के सर्वश्रेष्ठ सेनानियों से नहीं की जा सकती है।"

40 या अधिक राउंड की दूरी तय करने के लिए और मौजूदा फाइट्स में फाइटर्स के रूप में प्रति राउंड कई या अधिक पंच फेंकने के लिए, साथ ही बहुत कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए, जब किसी ने बंद आंखों और फटे कान के कारण लड़ना बंद नहीं किया, तो मुक्केबाजों ने प्रदर्शन किया काम की एक बड़ी मात्रा और लगभग पूरे दिन प्रशिक्षित। बॉब फिट्ज़सिमन्स ने 30 किलोमीटर की मैराथन दौड़ लगाई; फिट्ज के साथ मैच से एक दिन पहले कॉर्बेट ने सुबह 13 किमी, दोपहर में 6 बजे दौड़ लगाई, एक घंटे के लिए शैडोबॉक्सिंग की, दो हैंडबॉल गेम खेले और एक घंटे जिम में काम किया। एक अच्छी गति बनाए रखने के लिए, क्रॉस सरपट दौड़ते घोड़े के पीछे भागे।

अब की तरह, झगड़े के बीच लंबे ब्रेक के साथ, सेनानियों ने वजन बढ़ाया, केवल उन्होंने वजन कम करने और अधिक कठिन आकार में आने पर काम किया। उदाहरण के लिए, जैक जॉनसन के साथ लड़ाई के लिए, जो कि 45 राउंड तक चलने वाला था, विलार्ड ने नवंबर से अप्रैल तक प्रशिक्षित किया, फ्लेशर के अनुसार 320 (वैल्यूव का वजन) से गिर गया।
"लघु" झगड़े में संक्रमण के साथ, प्रशिक्षण के तरीके बदल गए हैं। वर्कआउट कम ज़ोरदार हो गया, जिसमें ट्यूनी और डेम्पसी एक दिन में "केवल" 10 मील दौड़ते थे, लेकिन उन्होंने झगड़े के बीच वजन नहीं बढ़ाया। दौड़ते समय, हाथों को विकसित करने के लिए बेंत ले जाने या टेनिस गेंदों को निचोड़ने की सिफारिश की गई थी। क्रॉस-कंट्री रन आमतौर पर प्रशिक्षित होते थे, उदाहरण के लिए, ट्यूनी के पास ओलंपिक मैराथन विजेता जॉनी हेस उनके फिटनेस कोच के रूप में थे। सेनानियों ने आमतौर पर अंतराल का काम किया और बाधा दौड़ भी बहुत आम थी। क्रॉस-कंट्री के बाद, मानक अभ्यास पुल-अप और/या साधारण पेड़ पर चढ़ना था।

ताकत और सहनशक्ति विकसित करने के लिए पारंपरिक भारी शारीरिक श्रम में लगे सेनानियों: उन्होंने लकड़ी काट ली, लॉग ले गए, विलार्ड के साथ लड़ाई से पहले डेम्पसी ने खाई खोदी, बेनी लियोनार्ड ने एक खेत में एक खेत की जुताई की, और फिट्ज़सिमन्स ने एक लोहार के रूप में काम किया।
हॉल में चल रहा था पारंपरिक काम
स्ट्रेचिंग, रबर बैंड के साथ शैडो बॉक्सिंग, जम्प रोप (जॉनी डंडी, उदाहरण के लिए, एक भी असफलता के बिना 2000 बार कूद गया, और हैवीवेट जेफ्रीस ने प्रत्येक कसरत में 1500-2500 बार छलांग लगाई), बैग ट्रैपिंग, बैग वर्क (डेम्पसी बैग का वजन 100 पाउंड था , 45 किलो, अब मानक बैग की तरह), स्पैरिंग (लड़ाई की तैयारी के दौरान, डेम्पसी ने दिन में 10-20 राउंड), मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज, फ्लोर एक्सरसाइज
पुश-अप, प्रेस, आदि।
कटौती से बचने के लिए, सेनानियों ने अपने चेहरे को नमकीन या शराब से पोंछा (फिलाडेल्फिया जैक ओ'ब्रायन ने दिन में कम से कम 20 बार शराब से अपना चेहरा पोंछा)। इसके अलावा, मुकाबला बिना हेलमेट के था और सेनानियों ने करीबी मुकाबले में कड़ी मेहनत की और करीबी मुकाबले में सही ढंग से प्रवेश करने के लिए प्रशिक्षित किया। टकराने वाले सिर से कटौती से बचना।

दैनिक शासन मुहम्मद अली

आप सुबह कितने बजे उठे? बहुत जल्दी, सुबह साढ़े पांच बजे के करीब, और एक रन भेजा।
क्या आपने सुबह दौड़ने से पहले स्ट्रेच किया था? हाँ थोड़ा सा।
आप आमतौर पर कितनी दूर दौड़ते थे?
लगभग 6 मील, जिसमें लगभग 40 मिनट लगते हैं (मैं हमेशा सेना के जूते में दौड़ता हूं)।
दौड़ने के बाद आपने क्या किया? कुछ व्यायाम, स्ट्रेचिंग और शॉवर में घर।
आपने सुबह के नाश्ते में क्या खाया? प्राकृतिक उत्पाद, संतरे का रस और पानी।
नाश्ते के बाद आपने क्या किया? मैं हमेशा प्रेस से मिलने और बात करने में व्यस्त रहा हूं। मुझे लोगों से बातचीत करना अच्छा लगता था।
आप कितने बजे जिम आए थे? 12.30 बजे।
आपने कितने बजे कमरा छोड़ा? 15.30 बजे।
प्रशिक्षण के बाद आपने क्या किया? मालिश करें, फिर स्नान करें। इसके अलावा, शायद, मैंने टीवी पत्रकारों से बात की, "सार्वजनिक रूप से बाहर गया", फिर खाया।
आपने दोपहर के भोजन मे क्या खाया? मैंने हमेशा अच्छा खाया है: चिकन, स्टेक, हरी बीन्स, आलू, फल, जूस और पानी।
रात के खाने के बाद आपने क्या किया? मुझे टहलने जाना और टीवी देखना पसंद था।
रात के खाने के लिए चिकन, स्टेक, सब्जियां, फल, जूस, पानी।
तुम सोने कब गए? मैं कैसा महसूस करता हूं इसके आधार पर।
आपको किस व्यायाम में सबसे ज्यादा मजा आया?
शैडो बॉक्सिंग और रोप वर्क। मुझे जिम में काम करने में बहुत मजा आया।
आपने सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लिया? छः दिन।

मोहम्मद अली प्रशिक्षण कार्यक्रम

जोश में आना
एक छाया के साथ लड़ाई
भारी बस्ता
बहस
तल अभ्यास
ओर झुकना
धड़ मोड़
पैर की अंगुली वार्म अप करने के लिए कूदता है (कुल 15 मिनट)
घूंसे की गति और गति पर काम: तीन मिनट के 5 राउंड (प्रत्येक राउंड के बाद 30 सेकंड का ब्रेक होता है)
तीन मिनट के 6 राउंड, धीरज और वार के कॉम्बिनेटरिक्स पर काम करें (प्रत्येक राउंड के बाद, 30 सेकंड का ब्रेक)
जैसे-जैसे प्रशिक्षण चक्र विकसित होता है, लड़ाई के समय में वृद्धि होती है
कुल निष्पादन समय 15 मिनट (सभी अभ्यासों के दोहराव की कुल संख्या 300)
वैकल्पिक घुटने की लिफ्टों ("साइकिल चलाना") के साथ एक प्रवण स्थिति से धड़ लिफ्ट
शरीर एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठता है
पैर उठाता
9 मिनट काम करें (व्यायाम के बाद 1 मिनट आराम करें)
एक गति नाशपाती पर
रस्सी रस्सी
छाया लड़ाई
20 मिनट (जब एक लंघन रस्सी के साथ काम करते हुए, अली हमेशा हॉल के चारों ओर घूमता था: आगे, पीछे, एक सर्कल में, अलग-अलग आंदोलनों को मिलाकर, एक जगह पर कभी नहीं कूदता)। डंडी कहते हैं एक जगह खड़े रहना दिल के लिए बुरा है
1 मिनट, आसान गति से या आधा कदम मारते हुए
अली ने अपने वर्कआउट में कभी भी वेट का इस्तेमाल नहीं किया।

दैनिक शासन जॉर्ज फोरमैन

जागो: सुबह 4.15 बजे।
क्या आपने सुबह दौड़ने से पहले स्ट्रेच किया था? हां, मैंने श्रोणि की सभी मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की।
आप आमतौर पर कितनी दूर दौड़ते थे? लगभग 3-8 मील, प्रशिक्षण कार्यक्रम के चरण पर निर्भर करता है।
दोपहर 1 बजे हॉल में आते हैं। 15:30 बजे निकलती है।
रात 10.30 बजे सो जाते हैं।
आपको किस व्यायाम में सबसे ज्यादा मजा आया? मुझे सभी अभ्यास पसंद थे।
आपने सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लिया? छह दिन, रविवार एक दिन की छुट्टी थी।

जॉर्ज फोरमैन कसरत

जोश में आना
एक छाया के साथ लड़ाई
बहस
भारी बस्ता
स्पीड पीयर पर काम करना
फर्श और छत के बीच खिंचाव पर नाशपाती के साथ काम करें
एक छाया के साथ लड़ाई
शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए 20 मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
तीन मिनट के 3-9 राउंड (प्रत्येक राउंड के बाद, 30 सेकंड का ब्रेक), हर तीन राउंड के बाद पार्टनर का परिवर्तन
तीन मिनट के 3 राउंड (प्रत्येक राउंड के बाद 30 सेकंड का ब्रेक)
तल अभ्यास
कसरत समाप्त करें
एक प्रवण स्थिति से 250-300 धड़ लिफ्ट
250 लेग लिफ्ट्स
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (कुल 30 मिनट)
स्नान और आराम

दैनिक शासन केन नॉर्टन

आप कब उठे थे? सुबह 4.15 बजे।
क्या आपने दौड़ने से पहले स्ट्रेच किया था? हाँ, पूर्ण खिंचाव।
आप कितना भागे? 3 से 8 मील तक, युद्ध की तैयारी के चरण पर निर्भर करता है।
दौड़ने के बाद आपने क्या किया? मैं 15 मिनट तक लेटा रहा, फिर स्नान और भोजन किया।
आपने सुबह के नाश्ते में क्या खाया? 9 अंडे, बेकन के 7 स्लाइस, 8 टोस्ट, एक कटोरी अनाज, 2 कप संतरे का रस और 2 कप दूध।
नाश्ते के बाद आपने क्या किया? मैं 3 मील चलने के लिए जाता, घर आकर सो जाता।
आप हॉल में कब आए? एक बजे।
आपने कमरा कब छोड़ा? 3.30 बजे।
प्रशिक्षण के बाद आपने क्या किया? उसने मेरे शरीर को आराम और आराम दिया।
आपने दोपहर के भोजन मे क्या खाया? मैंने लगभग 5:30 खा लिया। दो बड़े स्टेक, बीन्स और ढेर सारी सब्जियां।
रात के खाने के बाद आपने क्या किया? मुझे फिल्में देखना पसंद था, साथ ही अपने भविष्य के प्रतिद्वंद्वी के झगड़े की रिकॉर्डिंग भी।
आप बिस्तर पर कब गए? 10.30 बजे।
आपका पसंदीदा व्यायाम क्या था?
सभी।
आपने सप्ताह में कितने दिन प्रशिक्षण लिया?
6 दिन, रविवार की छुट्टी।
विश्व खिताब जीतने से पहले क्या आपके पास नौकरी थी?

केन नॉर्टन प्रशिक्षण कार्यक्रम

जोश में आना
शरीर के सभी हिस्सों को स्ट्रेच करने के 20 मिनट शैडो बॉक्सिंग
3 राउंड तकरार
तैयारी के चरण के आधार पर, 3 विरल भागीदारों के साथ 3-9 राउंड। नाशपाती
3 राउंड एयरबैग
3 राउंड स्ट्रेच्ड न्यूमेटिक बैग
3 राउंड शैडोबॉक्सिंग
फर्श पर 3 राउंड व्यायाम
250-300 बॉडी लिफ्ट्स
250 लेग लिफ्ट्स
स्ट्रेचिंग (कुल 30 मिनट) कसरत की समाप्ति
शावर, आराम

प्रशिक्षण कार्यक्रम फ्रैंक ब्रूनो

फ्रैंक सुबह 6:30 बजे एक रन के लिए उठे।
दौड़ने से पहले उन्होंने पूरा स्ट्रेच किया, जिसमें करीब 15 मिनट का समय लगा। आमतौर पर 5-6 मील दौड़ता था। मार्ग में कई पहाड़ियाँ शामिल थीं, मैं ऊपर गया और शीर्ष पर धीमा हो गया।
दौड़ने के बाद, मैं हमेशा 6 मिनट के लिए रस्सी कूदता था, उसके बाद स्ट्रेचिंग और कैलिस्थेनिक्स करता था। फिर जॉर्ज फ्रांसिस ने मुझे तालाब में छलांग लगा दी।
नाश्ते के लिए, मैंने फलों का रस, अनाज, फल और दही खाया और खूब पानी पिया। नाश्ते के बाद मैं टहलने गया, फिर सोने चला गया। मैंने चैरिटी कार्यक्रमों और प्रचारों में भी भाग लिया। फिर मैंने दोपहर को नाश्ता किया।
लगभग 2.30 बजे मैं प्री-वर्कआउट मसाज के लिए गया।
मैं 5:30 बजे कमरे से निकला। मैं हमेशा मालिश के साथ समाप्त होता, फिर स्नान करता, और फिर रात के खाने के लिए घर जाता।
दोपहर के भोजन के लिए, मैंने हमेशा स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाया: चिकन, चावल, सब्जियां, पास्ता, फल, ढेर सारा पानी। संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है।
रात के खाने के बाद मुझे टहलने जाना पसंद था, फिर मैंने टीवी देखा या पढ़ा। मुझे संगीत से भी प्यार है।
10 बजे सोने चला गया।
मैंने सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षण लिया, साथ ही शनिवार की सुबह एक आसान दौड़ लगाई। रविवार को मेरी एक दिन की छुट्टी थी।
- विश्व चैंपियन का खिताब जीतने से पहले क्या आपके पास नौकरी थी?
- कुछ। मैंने एक लोट्टो पार्लर में बारटेंडर के रूप में काम किया।
फ्रैंक ब्रूनो कसरत:
जोश में आना। - 15-20 मिनट तक शरीर के सभी अंगों को स्ट्रेच करें
एक छाया के साथ एक लड़ाई। - 3 राउंड, कॉम्बिनेशन पर काम करें
नाशपाती। - 4 राउंड (फ्रैंक ने कभी-कभी नाशपाती को स्पैरिंग से बदल दिया)
पंजे। - 3 राउंड, संयोजनों का अभ्यास करना या नए सीखना
वायवीय बैग। - 3 राउंड
व्यायाम वाहन। - 18 मिनट (खिलाड़ी को सुनना)
प्रशिक्षक। - बैठे हुए चेस्ट प्रेस, कंधों से, तेज गति
- केबल ट्रेनर, आर्म रिट्रेक्शन, तेज गति वाला
- हल्के वजन, तेज गति से उच्च प्रतिनिधि
- केबल ट्रेनर, सीटेड चेस्ट रो
- बैठा हुआ शोल्डर प्रेस, तेज गति वाला
प्रेस व्यायाम। - 100 ढलान
- 3 x 20 मेडिसिन बॉल लेग रेज़
- प्रेस पर 3 x 20 मेडिसिन बॉल ड्रॉप
- खड़े होने से शरीर ऊपर उठता है
गरदन। - फ्रैंक एक विशेष हेड स्ट्रैप पर वेट लटकाते हैं, फिर अपना सिर उठाते और नीचे करते हैं।
कसरत का अंत।
- टहलें, पानी पिएं, मालिश करें।

दैनिक शासन माइक टायसन

सोमवार - शनिवार - "काम" के दिन, छुट्टी के दिन - छुट्टी के दिन।
तो, दैनिक प्रशिक्षण आहार:
सुबह 5 बजे: उठो और तीन मील दौड़ो
सुबह 6 बजे: माइक घर लौटा, नहाया और पेट भरने के लिए बिस्तर पर चला गया
सुबह 10 बजे नाश्ता स्टेक और पास्ता (इतालवी पास्ता) और फलों का रस (नारंगी) के लिए जागें
दोपहर 12 बजे: माइक रिंग में प्रवेश करता है और 10 राउंड स्पैरिंग करता है
दोपहर 2 बजे: नाश्ते के समान दोपहर का भोजन
शाम 4 बजे: बैग वर्क, हैवी बैग लास्ट, शैडोबॉक्सिंग और एक्सरसाइज बाइक सहित रिंग वर्क
शाम 5 बजे: माइक ने प्रोन पोजीशन से 2,000 सिट-अप्स, 500-800 डिप्स, 500 फ्लोर पुश-अप्स, 30 किलो श्रग के 500 रेप्स और फिर 10 मिनट नेक वर्क किया। गर्दन के व्यायाम 10 सेटों में किए गए - 200 लिफ्ट, क्रमशः 25-40 बार पर, 50 पुश-अप, 25-40 बार पर, 50 श्रग और फिर।
<Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
शाम 7 बजे: रात का खाना दोपहर के भोजन के समान (माइक पेटू नहीं है)
8 बजे: 30 मिनट फिर से बाइक व्यायाम करें।
9-30: तेली और पालना
माइक ने इसे 10 तेज चक्रों में किया: 200 स्क्वैट्स, 25-40 सिट-अप्स, 50 प्रेस, 25-40 सिट-अप्स फिर से, 50 श्रग। और इसलिए 10 बार। और 10 मिनट गर्दन पर भी झूलता है।
इस दर से, 20 वर्ष की आयु तक, वह पहले से ही 2 घंटे में 2000 स्क्वाट करने में सक्षम था।
गर्दन प्रशिक्षण माइक द्वारा आयोजित किया गया था, सिद्धांत रूप में, पहलवानों की तरह, यानी, अधिक सटीक रूप से, उन्होंने कुश्ती प्रशिक्षण के तत्वों में से एक का उपयोग किया, क्योंकि कुश्ती में कई प्रकार के गर्दन अभ्यास होते हैं। माइक ने बिना हाथों के एक पुल बनाया जिसके सिर पर एक समान रॉकिंग थी।
माइक ने कई तरह के प्रशिक्षण बैग का इस्तेमाल किया: उदाहरण के लिए, एक छोटा, आंसू के आकार का सैंडबैग जो माइक के सामने डगमगाता था और उस स्लिप-बैग को छूने से बचने के लिए उसे लगातार स्लिप करना पड़ता था।
माइक ने एक भारी बैग को आखिरी बार मारा, बैग लगातार लहराता रहा (यदि यह रुक गया, तो माइक ने इसे घुमाया), यानी, बिना रुके, वह कुछ श्रृंखलाओं से टूट जाता है, जोर से हिट करता है, जल्दी से, जैसा कि होना चाहिए, बहुत जल्दी अपने हाथ लौटाता है और श्रृंखला के तुरंत बाद उसके शरीर के साथ फिसल जाता है, यह सब नाशपाती के चारों ओर निरंतर गति में होता है।
रूनी: लंबे समय तक भारी बैग मारने के माध्यम से माइक की पंचिंग शक्ति विकसित हुई थी, समर्थक बनने से पहले उसने 350 पाउंड 84 इंच के बैग को मारा, लेकिन कुछ हफ्ते बाद उसने अपना हाथ घायल कर दिया और हमने उस बैग का फिर से उपयोग नहीं किया।
(कस ने कहा कि बैग का वजन बढ़ गया और माइक की पंचिंग पावर बढ़ गई)
हर कोई जानता है कि माइक ने ट्रेनिंग और फाइट्स में डिजिटल पंचिंग सिस्टम का इस्तेमाल किया। इस प्रणाली को Cus D'Amato द्वारा विकसित किया गया था। इसका सार यह है कि बॉक्सर एक ऑटोमेटन की तरह काम करता है, उसे नामों के बारे में सोचने के लिए समय की आवश्यकता नहीं होती है, केवल संख्याएं होती हैं और बॉक्सर मशीन बन जाता है। जब डमाटो ने प्यूर्टो रिकान जोस टोरेस को प्रशिक्षित किया, तो उन्होंने विली पास्ट्रानो के बाद विली सैक नामक एक पंचिंग प्रशिक्षण उपकरण विकसित किया, जिसे टोरेस ने एक खिताबी लड़ाई में हराया था। विली को एक फ्रेम के चारों ओर लपेटे गए पांच गद्दे से बनाया गया था। गद्दे के मोर्चे पर एक व्यक्ति की एक प्रोफ़ाइल खींची गई थी, जिस पर जो ज़ोन हमलों के लिए लक्षित थे, उन्हें चिह्नित किया गया था, ज़ोन का एक डिजिटल पदनाम है:
जबड़े में 1 बायां हुक
2-जबड़े को दाहिना हुक
3-बाएं अपरकट
4-दायां अपरकट
5 बायां हुक शरीर को
शरीर को 6-दाहिना हुक
7-जेब सिर पर
शरीर के लिए 8-जैब
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये संख्याएँ ज़ोन को दर्शाती हैं, हड़तालों को नहीं। यानी 2 - या तो राइट हुक या राइट स्ट्रेट या क्रॉस आदि हो सकता है।
कस ने टेप पर संख्याओं के संयोजन के साथ अपने आदेशों को रिकॉर्ड किया, और लड़ाकू ने उनकी बात सुनी और संयोजनों को मुक्का मारा। लड़ाई के दौरान, कोच हमेशा बॉक्सर को आसानी से बता सकता था कि बॉक्सर को कैसे जल्दी और कुशलता से हराया जाए। उदाहरण के लिए: 1,1,1,1,1,1,1।
परेड की कमान रूनी ने संभाली है:
यह विधा माइक के लिए दी गई है, जिसे कैस रूनी द्वारा प्रशिक्षित किया गया था।
रूनी के तहत, माइक ने लोहे के साथ ज्यादा काम नहीं किया, उन्होंने सप्ताह में तीन बार और आमतौर पर कसरत के बाद शक्ति अभ्यास किया।
रूनी ने कहा: जब मैं उनके साथ था तो माइक ने कभी तराजू (लोहे) को नहीं छुआ। अगर वह उनके साथ काम करता, तो वह बहुत धीमा हो जाता, आपको अली से तेज हाथ नहीं मिल सकते, वजन के साथ काम करना।
रूनी के बाद माइक ने नियमित रूप से लोहे का काम किया। वह बहुत जल्दी बेंच प्रेस करता है, कोई विस्फोट के साथ कह सकता है।
बिना रुके स्क्वाट भी सुचारू रूप से होते हैं।
मैंने भी कहीं पढ़ा है, विश्वास नहीं होता कि टायसन का भाई लगभग 196 सेमी लंबा था और उसके पिता भी बहुत लंबे थे। कूस को यह पता था और उसने युवा माइक को सुबह अपनी पीठ पर 50 पाउंड वजन के साथ दौड़ाया, क्योंकि वह नहीं चाहता था कि टायसन बढ़े, क्योंकि उसका मानना ​​था कि उसकी शैली और ऊंचाई एक दूसरे के लिए एकदम सही थी" शुबा।

जेल के बाद की दैनिक दिनचर्या माइक टायसन

जागो: सुबह 9 बजे।
अपनी सुबह की दौड़ से पहले खींच रहे हैं? नहीं कभी नहीं।
उबड़-खाबड़ इलाकों में 5-7 किलोमीटर दौड़ता है।
वह दोपहर 2 बजे हॉल में आते हैं। 4 बजे निकलती है।
रात 9.30 बजे सो जाते हैं।
पसंदीदा व्यायाम - मुझे वास्तव में पंचिंग और स्पैरिंग करने में मज़ा आता है।
वह सप्ताह में कितने दिन ट्रेनिंग करता है। छह।

माइक टायसन का जेल के बाद का प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक छाया के साथ लड़ाई
तीन मिनट के 4 राउंड (राउंड के बीच 30 सेकंड का ब्रेक)
पंजा काम तीन मिनट के 6 राउंड (राउंड के बीच 30 सेकंड का ब्रेक)
बहस
स्ट्रेच M1ZhDUPOLOM और सीलिंग पर नाशपाती के साथ काम करना
रस्सी कूदना
लड़ाई से पहले के हफ्तों में, माइक सीधे स्पैरिंग के लिए अधिक समय समर्पित करता है, धीरे-धीरे तीन मिनट के लिए राउंड की संख्या को 3 से बढ़ाकर 12 कर देता है (राउंड के बीच 30 सेकंड का ब्रेक)
9 मिनट के बाद 30 सेकंड का ब्रेक
20 मिनट (व्यायाम के अंत में 1 मिनट का ब्रेक)
भारी बैग 3 मिनट के 6 राउंड (प्रत्येक राउंड के बाद 30 सेकंड का ब्रेक)
स्पीड पीयर पर काम करना
5 मिनट (वर्क ब्रेक के बाद 30 सेकंड)
तल अभ्यास
कसरत समाप्त करें
20 पुश-अप के 5 सेट (30 सेकंड के ब्रेक के बीच) 20 धड़ लिफ्टों के 15 सेट और; लेटने की स्थिति (सेट के बीच 30 सेकंड का ब्रेक)
मालिश, शॉवर, पानी पिएं

हाल ही में, अधिक से अधिक बार मुझे रूसी खेल पत्रिकाओं, समाचार पत्रों में लेख, प्रकाशन पढ़ना पड़ता है, उन पर टिप्पणियां जो क्यूबा के मुक्केबाजी प्रशिक्षकों के अनुभव को अपनाने के लिए आवश्यक हैं, और इससे भी बेहतर, क्यूबा के एक कोच को रूसी के साथ काम करने के लिए आमंत्रित करना है। टीम। शायद, क्यूबा के मुक्केबाजी के कुछ प्रशंसकों के लिए, मेरी बात पर्याप्त आश्वस्त करने वाली नहीं लगेगी। हालाँकि, लैटिन अमेरिका में लगभग 20 वर्षों तक रहने के बाद, मध्य और दक्षिण अमेरिका के कई देशों के मुक्केबाजों के साथ काम करते हुए, मुझे बार-बार यह आश्वस्त होना पड़ा कि अन्य देशों में क्यूबा के प्रशिक्षकों का काम हमेशा क्यूबा की तरह प्रभावी नहीं होता है।

क्यूबा स्कूल ऑफ बॉक्सिंग की उपलब्धियों से विचलित हुए बिना, मैं उन देशों की राष्ट्रीय टीमों के मुक्केबाजों के सबसे महत्वपूर्ण टूर्नामेंट (ओलंपिक और विश्व चैंपियनशिप) में परिणामों की कमी के कारणों का विश्लेषण करने की कोशिश करूंगा जहां क्यूबा के कोच काम करते हैं ( और वे लैटिन अमेरिका के सभी देशों और अफ्रीका और एशिया के कई देशों में काम करते हैं)।

सामान्य तौर पर, मेरी राय में, "क्यूबन स्कूल ऑफ़ बॉक्सिंग" 6 "खंभों" पर आधारित है:

1. अच्छा "बुनियादी" प्रशिक्षण, जिसकी नींव सोवियत प्रशिक्षकों द्वारा रखी गई थी, जो बदले में, शारीरिक शिक्षा की उन्नत स्कूल प्रणाली (सोवियत अनुभव भी) पर आधारित है।

2. कैरेबियन नीग्रो "मोरेनो" का उत्कृष्ट भौतिक प्राकृतिक डेटा, उनकी शारीरिक क्षमताएं।

3. इंटरनेशनल फेडरेशन (एआईबीए) में क्यूबा बॉक्सिंग फेडरेशन का सर्वोच्च अधिकार और न्यायपालिका का समर्थन (एआईबीए में अधिकांश न्यायाधीश अमेरिका, अफ्रीका और एशिया के "विकासशील" देशों के प्रतिनिधि हैं)।

4. दुश्मन पर किसी की श्रेष्ठता में विश्वास के आधार पर मनोवैज्ञानिक लाभ (अंतर्राष्ट्रीय क्षेत्र में जीत का परिणाम)।

5. प्रतिद्वंद्वी में इसका अभाव (मुक्केबाजी में मनोविज्ञान की भूमिका बहुत अधिक है)। अधिकांश विरोधियों ने निराश क्यूबन्स के खिलाफ रिंग में प्रवेश किया।

6. क्यूबा के ओलंपियनों की प्रभावशाली जीत का एक और कारण है: क्यूबा में कोई पेशेवर मुक्केबाजी नहीं है जो शौकिया मुक्केबाजी से युवा प्रतिभाओं को "बेकार" करती है।

लेकिन यह ठीक यही कारक हैं जो विदेशों में क्यूबा के कोचों के काम में परिणामों की कमी की व्याख्या करते हैं (वे लैटिन अमेरिका और अफ्रीका के सभी देशों में काम करते हैं, और उनमें से अधिकांश क्यूबा कोचिंग कोर के सर्वश्रेष्ठ प्रतिनिधियों से बहुत दूर हैं)।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन 6 कारकों से अलग क्यूबा प्रशिक्षण प्रणाली की अंधाधुंध पुनरावृत्ति आधुनिक युद्ध में सफलता की ओर नहीं ले जा सकती है। अपने शब्दों की पुष्टि के रूप में, मैं निम्नलिखित तर्क दूंगा: क्यूबा में, कैरेबियन नीग्रो के गोरों का अनुपात मोरेनो है, लगभग 70 से 30 के प्रतिशत अनुपात में। जिम में - मुक्केबाजी सहित - अनुपात लगभग समान है। जैसा कि आप देख सकते हैं, और भी सफेद एथलीट हैं। क्यूबा की राष्ट्रीय टीम 100% "मोरेनो" से क्यों बनी है? किसी भेदभाव की बात नहीं हो सकती। इसका मतलब यह है कि मुक्केबाजों के प्रशिक्षण की क्यूबा प्रणाली पूरी तरह से कैरेबियन नीग्रो की प्राकृतिक "शारीरिक" विशेषताओं पर केंद्रित है (धीरज, वार के लिए प्रतिरक्षा, सबसे मजबूत वार के बाद युद्ध क्षमता की तेजी से वसूली, और अन्य)।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि सफेद मुक्केबाज जिनके पास जन्म से ये गुण नहीं हैं और जिन्होंने अपने काले रंग के साथियों के रूप में समान तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण प्राप्त किया है, वे केवल एक खुली, "कुल" लड़ाई में नहीं जीत सकते हैं और राष्ट्रीय टीम में सेंध नहीं लगा सकते हैं। देश। लेकिन आप क्यूबन्स को हरा सकते हैं! यह रूसी, एशियाई और यूरोपीय मुक्केबाजों द्वारा सिद्ध किया गया है जो "कुल" मुक्केबाजी की क्यूबा की रणनीति का पालन नहीं करते हैं और विश्वसनीय रक्षा, सक्षम आंदोलन और काउंटर पंचों के माध्यम से जीतते हैं। दुर्भाग्य से, मुक्केबाजी टीमों के खेल नेता क्यूबा के मुक्केबाजों की प्रभावशाली जीत के सम्मोहन में हैं और जीत हासिल करने के अपने तरीकों की तलाश करने के बजाय, वे अपने मुक्केबाजों से किसी तरह के "छोटे क्यूबन्स" बनाने की कोशिश कर रहे हैं। क्यूबा के कोचों की मदद।

मुझे याद है कि मैं 1969-70 के आसपास वोस्करेन्स्क में ऑल-यूनियन सेंट्रल काउंसिल ऑफ ट्रेड यूनियन्स के प्रशिक्षकों के लिए एक सेमिनार में भाग लेने के लिए हुआ था (मुझे क्रास्नोडार टेरिटरी के बॉक्सिंग फेडरेशन से भेजा गया था)। उस समय दुनिया में सोवियत मुक्केबाजी का अधिकार निर्विवाद था। आपको याद दिला दूं: सोवियत मुक्केबाजों ने लगातार दो ओलंपिक जीते। इस तथ्य के बावजूद कि उस समय हमारे कई कोच क्यूबा में काम कर रहे थे, तब क्यूबा हमारे मुख्य प्रतिद्वंद्वी नहीं थे। और इसलिए, यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम के भविष्य के मुख्य कोचों में से एक ने मंजिल ले ली। वह अभी-अभी क्यूबा से लौटा था और जो कुछ उसने देखा उसके प्रभाव में था। अपने भाषण में उन्होंने कुछ इस तरह कहा: “भविष्य क्यूबा के मुक्केबाजों का है। हमें अपनी मुक्केबाजी को पूरी तरह से नया रूप देना चाहिए, इसे और अधिक आक्रामक बनाना चाहिए, "कुल" (तब यह शब्द फैशन में आया, जो तीनों राउंड में उच्चतम गति से लड़ने की क्षमता को दर्शाता है - यह लड़ाई की यह शैली है जो शारीरिक क्षमताओं से मेल खाती है) क्यूबन्स - "मोरेनो") ... इन शब्दों ने एक गर्म चर्चा को जन्म दिया। एक कोच, जो मेरे बहुत सम्मानित थे, ने मैदान में कदम रखा: “सुनो, हम क्यूबन्स को हरा रहे हैं! तकनीक, रक्षा, रणनीति के कारण, आखिरकार! हम अपना स्थापित स्कूल क्यों खो दें?”… जिस पर उन्हें घमंडी जवाब मिला: “तुम कुछ नहीं समझते। हमें समय के साथ चलना चाहिए!" इस संगोष्ठी के बाद, सोवियत मुक्केबाजी के जहाज ने एक तेज मोड़ लिया - न्यायपालिका को निर्देश दिया गया: सभी झगड़ों में, यहां तक ​​\u200b\u200bकि जूनियर युवा प्रतियोगिताओं में, केवल उन मुक्केबाजों को जीत मिली जो "बिना किसी डर और तिरस्कार के आगे बढ़े"। इसके अलावा, यह बेतुकेपन के बिंदु पर पहुंच गया - एक अलग मुक्केबाज, एक पैंतरेबाज़ी प्रतिद्वंद्वी से मिलना, बस "हवा को हवादार", आने वाले, जवाबी वार, "विफल", अपना संतुलन खो दिया और ... जीत हासिल की! हमारे बॉक्सिंग में, उन्होंने मूल मुक्केबाजों, महान तकनीशियनों के अनुयायियों, जैसे वी। येंगिबेरियन, वी। एगेव, एल। शिंकमैन, एलोइस टुमिंश, विलिक्टन बारानिकोव और अन्य लोगों को "शॉट" किया, जो जानते थे कि एक भी प्राप्त किए बिना पूरे टूर्नामेंट कैसे आयोजित किए जाते हैं। , कोई भी गंभीर झटका, अराजक, लक्ष्यहीन, मूर्खतापूर्ण प्रहार के बवंडर में पानी में मछली की तरह महसूस करना ... उन्हें बस जीत नहीं मिली! हम अभी तक सोवियत मुक्केबाजी में इन "ऐतिहासिक प्रयोगों" के परिणामों को दूर नहीं कर पाए हैं ...

मुझे ऐसा लगता है कि रूसी मुक्केबाजी, महान के उत्तराधिकारी, "सोवियत स्कूल ऑफ बॉक्सिंग" में व्यावहारिक और सैद्धांतिक दोनों तरह की एक विशाल, पूरी तरह से अप्रयुक्त क्षमता है, जिसे महसूस किया जाता है, तो हमें मुख्य में उच्च परिणाम प्राप्त करने पर भरोसा करने की अनुमति मिलती है। ग्रह की प्रतियोगिताएं - विश्व और ओलंपिक चैंपियनशिप। खेल। हमें स्थापित रूढ़ियों का आँख बंद करके पालन करना बंद करना होगा और जीतने के नए तरीके खोजने पर अधिक ध्यान देना होगा।