Täna tahan ma rääkida õigest seedimisest. Hästi toimiv seedesüsteem on tervise ja heaolu nurgakivi, mistõttu on selle seisundi jälgimine nii oluline. Õigete toiduvalikute tegemine on parim viis oma süsteemi tõrgeteta töös hoidmiseks ja söödavast maksimaalselt kasu saamiseks.Seedimine muudab söödud toidu energiaks, mida teie keha vajab tõhusaks toimimiseks ja haigustega võitlemiseks. Seedesüsteemi seisundist oleneb ka võime toidust maksimaalselt toitaineid ammutada.
Aastal 400 eKr Hippokrates kirjutas, et "halb seedimine on kõige kurja juur". Enamik inimesi tajub oma seedeelundkond kui midagi antud ja mäleta seda ainult siis, kui midagi läheb valesti. Märkimisväärne osa inimestest kannatab mingil määral seedetrakti haiguste all. Seda ei tasu aga võtta kui millegi paratamatust, on lihtsaid viise, kuidas seedimist normaalsena hoida.
hea seedimine
Toitainete omastamine kehas ei sõltu ainult sellest, mida me sööme, vaid ka sellest, kui täielikult keha toitu seedib ja omastab. Piisavalt toitainete saamiseks peab seedesüsteem toidu lammutama molekulideks, mida keha saab hõlpsasti kasutada.Esiteks kiudaineid
Kiudained läbivad seedetrakti peaaegu imendumata, kuid sellegipoolest on neil elujõu ja tervise säilitamisel ülioluline roll. Kiudained suurendavad väljaheidete mahtu ja hõlbustavad nende läbimist soolestikku.
1970. aastate alguses avastasid arstid, et Aafrika külaelanikud kannatavad harva seedetrakti haigused kasutatakse laialdaselt lääneriikides. Sellised probleemid nagu kõhukinnisus, hemorroidid, käärsoolevähk ja divertikuliit (divertikuli põletik – söögitoru või soolte venitatud sein, mis on tingitud pingutusest, et seeditud toitu läbi suruda) ei olnud praktiliselt teada.
Arstid on jõudnud järeldusele, et tüüpiline Aafrika toit, mis koosneb peamiselt looduslikest töötlemata toodetest, sisaldab neli korda rohkem kiudaineid kui Euroopa toit. Kiudainerikas toit läbib soolestikku palju kiiremini, tekkiv väljaheide on suurema mahu, pehmema tekstuuriga ja eritub organismist kergemini. Lisaks kinnitati eksperimentaalselt, et inimestel, kes tarbivad ohtralt kiudaineid, on väiksem risk haigestuda käärsoolevähki.
Kõva ja pehme
Taimerakkude seinad sisaldavad mitmeid keerulisi ühendeid. Neid ühendeid on kahte tüüpi - lahustumatud ja lahustuvad. Enamus toiduained taimset päritolu sisaldavad nii neid kui ka teisi, kuid erinevates proportsioonides.
Lahustumatu kiudaine kiirendab lagunemissaaduste läbimist organismis. Arvatakse, et see on soolevähi ennetamisel väga oluline, vähendades peamiselt kantserogeenide seedesüsteemis viibimise aega.
Lahustumatute kiudainete head allikad on täisteratooted, nisu, kliid, täisteraleib, pasta, pruun riis, pähklid, seemned ja köögiviljad, nagu artišokk ja oad, pastinaak, spargelkapsas ja kaunviljad.
Lahustuvad ühendid mängivad aktiivset rolli vere kolesteroolitaseme langetamisel. Rasvade seedimisel seonduvad need kolesterooliga ja soodustavad selle väljutamist väljaheitega, takistades seeläbi selle imendumist verre. Lahustuvad ühendid on rikkad kaeras, kaerakliisid, oad ja muud kaunviljad, õunad, pirnid, lillkapsas, porgandid, tsitrusviljad, suhkrumais, oder ja rukis.
Defenderi tooted
Tänapäeval on tõestatud, et inimestel, kes tarbivad regulaarselt palju puu- ja köögivilju, on palju väiksem tõenäosus haigestuda käärsoolevähki. Nendel toitudel on võimas kaitsev toime, kuna neis on palju mitte ainult kiudaineid, vaid ka fütokemikaalide nimelisi ühendeid. Puu- ja köögiviljad pakuvad kehale mitmesuguseid eeliseid.
Seedimise etapid
Toidu seedimise täielik protsess kestab 2 kuni 72 tundi, olenevalt sellest, mida sõid (eriti kiudaineid) ja kui palju.Lisaks võivad seda mõjutada elustiil, eelkõige kehalise aktiivsuse tase ja une kestus, aga ka geneetilised tegurid ja üldine tervislik seisund.
Seedimisprotsess algab juba enne toidu suhu sattumist: seedemahla vabanemiseks piisab juba ainuüksi toidu nägemisest, lõhnast ja sellele mõtlemisest. Iga söödud toidupala näritakse hammastega ja segatakse süljega. Sülg sisaldab ensüüme, mis alustavad tärklise lagunemist toitaineid mis lõpuks sisenevad vereringesse.
Toitainete seedimise ja imendumise protsess toimub peamiselt peensoole esimeses osas maksa ja maksa poolt toodetud seedemahlade toimel. sapipõie. Valgud, rasvad ja süsivesikud lagundatakse lihtsamateks aineteks – aminohapeteks, rasvhapeteks, lihtsuhkruteks, vitamiinideks ja mineraalaineteks. Kõik nad sisenevad vereringesse sooleseina kaudu, mille pinnal on palju voldikuid, mida nimetatakse plitsideks. Iga volt on kaetud miljonite mikroskoopiliste sõrmetaoliste väljakasvudega, mis suurendavad seeditavate ainete imendumise pindala.
Seedimata mass, mis koosneb peamiselt kiudainetest ja tärklisest (mida sooltes edasi ei saa lagundada), liigub seedekulgla kaudu jämesoolde, kus toidujäägid muutuvad väljaheiteks, mis seejärel organismist väljutatakse. Kui seeditud toit jõuab jämesoolde, on organismi erinevateks tegevusteks vajalike toitainete omastamise protsess juba lõppenud. Ka jämesool imab vett.
Kasulikud bakterid
Elab jämesooles suur summa bakterid ja muud mikroorganismid - pärmilaadsed, hallitusseened ja muud üldnimetusega seened " soolefloora". Kell terved inimesed Kõige arvukamad mikroorganismide rühmad on laktobatsillid ja bifidobakterid. Need kasulikud bakterid aitavad lagundada osa toidujääke ning sünteesida ka K-vitamiini ning väikeses koguses B-vitamiini -B12 ja biotiini.Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et spetsiifilised bakteriaalsed kõrvalsaadused võivad kaitsta käärsoole vähi eest ja tugevdada immuunsüsteemi. Loomulikku soolestiku mikrofloorat aga hävitavad kergesti alatoitumus, stress ja teatud ravimid, näiteks antibiootikumid.
Väikseimgi tasakaalustamatus võib võimaldada pärmseentel ja muudel patogeenidel paljuneda, mille tagajärjeks on sellised probleemid nagu soor, toidutalumatus ja muud seedehäired, nagu kõhulahtisus. Tavaliselt pole pärmseene infektsiooni ravimine keeruline. Alternatiivse meditsiini esindajad soovitavad ranget dieeti, mis välistab suhkru ja küpsetiste.
Mikrofloora tervisliku tasakaalu taastamiseks ja kasulike bakterite arvu suurendamiseks võite kasutada acidophilus toidulisandeid, mida müüakse apteekides. Järgige rangelt nende kasutamise juhiseid ja pärast pakendi avamist hoidke seda külmkapis.
Toetus kasulikele bakteritele
Toite ja toidulisandeid, mis sisaldavad kasulikke baktereid, nimetatakse probiootikumideks. Nende hulka kuuluvad nii looduslikud jogurtid kui ka kääritatud toidud - hapukapsas, pett ja miso (sojatoode). Mõned söödavad taimed, eriti artišokk, spargel, sibul, sigur, porrulauk, küüslauk, nisu, rukis, oder, banaanid ja tomatid, sisaldavad spetsiaalset tüüpi kiudaineid, mis stimuleerivad kasulike bifidobakterite ja laktobatsillide paljunemist soolestikus ja samal ajal kahjulike bakterite tohutu paljunemine. Seda tüüpi kiudaineid sisaldavaid toite ja toidulisandeid nimetatakse prebiootikumideks.
Energiaallikad
Mõned toiduained tekitavad küllastustunde pikaks ajaks, samuti hoiavad need veresuhkru taseme stabiilsena. Fakt on see, et need tooted seeditakse ja imenduvad kehas aeglasemalt kui teised. Näiteks süsivesikuterikas toit seeditakse, lagundatakse lihtsuhkruteks ja imendub verre erineva kiirusega, mida mõõdetakse nn glükeemilise indeksi (GI) abil. Puhas glükoos imendub vereringesse kõige kiiremini – selle GI on 1000. Muud toiduained on konserveeritud rohelised oad, kikerherned, läätsed, küpsed oad. tomati kaste, õunad, kuivatatud aprikoosid, virsikud, pasta ja kaer, jogurt, maapähklid, avokaadod, spinat ja suvikõrvits – on madala GI-ga, st. need imenduvad palju aeglasemalt kui teised süsivesikuterikkad toidud. Lisaks on enamik neist toodetest kiudainerikkad.Vee kasulikkusest
Paljud inimesed ei tarbi piisavalt vett. Samal ajal on vesi hea tervise jaoks hädavajalik ja ideaaljuhul peaksite seda jooma umbes kaheksa klaasi päevas. Kuid see on keskmine kogus: ülekaalulised inimesed, samuti need, kes regulaarselt treenivad või töötavad konditsioneeriga ruumides, peavad rohkem jooma.Enamik inimesi joob ainult siis, kui tunneb janu. See on üsna usaldusväärne näitaja keha vedelikuvajadusest. Selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha aga juba mõnevõrra dehüdreeritud, mistõttu peate regulaarselt juua. Kui töötate kontoris, hoidke endaga kaasas pudel vett ja rüübake seda päeva jooksul veidi.
Keha ei saa ilma veeta toimida. Vesi on vajalik toidu seedimiseks ja omastamiseks ning aitab ka neerudel jääkaineid väljutada. Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, letargiat, peapööritust ja nahakuivust, samuti suurendada kuseteede infektsioonide, neerukivide ja kõhukinnisuse võimalust. Kui inimene suudab ilma toiduta elada kuni üheksa nädalat, siis ilma veeta vaid kolm päeva.
Kuidas seedesüsteemi puhastada
Mõnede alternatiivmeditsiini esindajate sõnul toimub toksiinide ja mürkide teke ja kuhjumine organismis suurel määral õige toitumine, pestitsiidide jäägid toidus, reostus keskkond, alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Samuti usuvad nad, et toksiinide kogunemine põhjustab kõikvõimalikke terviseprobleeme – väsimustundest ja migreenist ärritunud soole sündroomini.
Need praktikud soovitavad sageli spetsiaalset detox-kursust, mis nende arvates vabastab keha kogunenud toksiinidest. Paljud toitumisspetsialistid ja teised arstid on detox-dieetide suhtes skeptilised, sest nende tõhususe kohta on vähe kliinilisi tõendeid. Eriti kahtlased on meetodid, mis hõlmavad selliseid äärmuslikke meetmeid nagu näiteks paastumine. Traditsioonilised arstid peavad selliseid dieete parimal juhul mittevajalikuks ja halvimal juhul potentsiaalselt ohtlikuks. Siiski on mitmeid lihtsaid viise, millega saad aktiveerida organismi loomuliku enesepuhastusmehhanismi.
- Joo rohkem vedelikku - 1,7–2,25 liitrit päevas.
- Jooge pigem vähe ja sageli, mitte korraga suurtes kogustes, kuna võite sisse hingata liigset õhku ja põhjustada puhitus.
- Suurendage värskete puu- ja köögiviljade tarbimist.
- Dieedi aluseks peaksid olema kiudaine- ja süsivesikuterikkad toidud, mis kiirendavad jääkainete väljutamist organismist.
- Tee rohkem sporti – jääkained väljuvad samuti koos higiga.
- Vähendage rasvaste toitude, kofeiini ja alkoholi tarbimist.
Kohandatud otsing
Tervislik seedesüsteem
Lisatud: 2009-09-17
Tervislik seedesüsteem
Meie tervis sõltub otseselt seedesüsteemi seisundist, mille tegevus on tihedalt seotud kõigi teiste kehasüsteemide tööga. Meie keha moodustavad rakud saavad olulisi toitaineid seedimisprotsessi kaudu. Seedesüsteemi normaalse toimimise tingimustes imenduvad need ained kergesti, võimaldades igal organil oma ülesandeid täita.
Seedimine on toidu assimilatsiooni füüsikalis-keemiliste protsesside kompleksne kogum, mille tõttu suuõõnde ja seedetrakti sattunud toitained lagundatakse lihtsateks veeslahustuvateks ühenditeks, imenduvad vereringesse ning kanduvad rakkudesse ja kudedesse.
Seedesüsteem koosneb kahest osast: seedekanali organitest (suuõõne, neelu, söögitoru, mao, peen- ja jämesoole organid) ja suurtest seedenäärmetest ( süljenäärmed, maks koos sapipõiega, pankreas).
Õige toitumise põhimõtetest
Liigne või vähene toitumine, toidu kvaliteet inimese elus on seedetrakti haiguste arengut soodustavad tegurid. Hippokratese aegadest saadik on arvatud, et inimene saab 90% kõigist haigustest süües valet toitu ja oma kehale valel viisil. Toitumise juures kõige tähtsam: kehasse sattuv toit peab selle kaudu imenduma. Mittetäielikult omastatav toit kehast peaaegu ei eemaldata, mistõttu on see mürgitatud, haige ja ülekaaluline.
Loodusmeditsiin (teadus tervise saavutamisest looduslikud abinõud) pakub õige toitumise põhimõtteid, mis on üles ehitatud universaalsetele loodusseadustele ja inimkeha füsioloogiliste rütmide tunnustele. Nende juurde minek on eriti lihtne ja õige kombinatsioonis vitamiinide ja mineraalainete toidulisandite kasutamisega.
Keha loomulike tsüklite jälgimise põhimõte
Meie keha metaboliseerib toitu vastavalt kolmele regulaarsele igapäevasele tsüklile, mis on üles ehitatud vastavalt tema füsioloogilistele rütmidele:
Kell 4–12 edasi minema jäätmete äravedu ja raisata toitu. Hommikuti on kõik meie keha jõud suunatud toksiinide ja toksiinide eemaldamisele ning igasugune toit sel ajal on ebasoovitav. Lubatud on ainult puuviljad ja puuviljamahlad, samuti toitained, kuna need ei vaja seedimiseks energiat ning puuviljad sisaldavad palju vett.
12-20 tundi - söömine (söömine ja seedimine). Peale kella 12 võid sööma hakata. Kuid pidage meeles, et seedimine võtab rohkem energiat kui mis tahes muu protsess. Seetõttu proovige toiduaineid kombineerida nii, et seedesüsteem oleks neid kergemini seeditav. Pidage meeles, et õiges kombinatsioonis toidud seeditakse maos 2-3 tunni jooksul, samal ajal kui kotlet kartuli või pastaga läheb maos mädanema ja võtab teie keha ära. elutähtsat energiat 8-12 tunni jooksul!
20 kuni 4 tundi - assimilatsioon (toidu assimilatsioon ja kasutamine). Selle tsükli jooksul meie keha omastab ja kasutab toidust saadavaid toitaineid. Proovige õhtust süüa varem, et toit lahkuks kõhust enne magamaminekut. Hea öine puhkus võimaldab su kehal suunata kogu oma energia toidu täielikumaks omastamiseks ning õigel ajal liikuda edasi mürkainete ja jääkainete väljutamise tsüklisse – ja see on tervise hoidmise põhitingimus.
Suure veesisaldusega toidu söömise põhimõte
Meie keha koosneb 70% ulatuses veest ning põhiosa meie toidust peaksid koosnema köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad palju vett. Ligikaudu 30% toidust võib koosneda kontsentreeritud toidust - jahutooted, teraviljad, liha, piimatooted jne. Köögi- ja puuviljamahl toimetab toidust toitained kõikidesse keharakkudesse ja eemaldab neist mürgised jääkained, puhastades organismi seestpoolt. Ja kui soovite elada täisväärtuslikult, olla terve ja energiline, sööge võimalikult palju "elusat" toitu, mis sisaldab palju vett.
Õige puuviljatarbimise põhimõte
Puu on ainuke toode, millega meie keha on füsioloogiliselt täielikult kohanenud. Ärge sööge puuvilju pärast sööki, see on täiesti vale!
Niipea kui puuviljad maos toiduga kokku puutuvad, algavad koheselt käärimisprotsessid, tekivad puhitus ja vere üldine hapestumine, mis toob kaasa arvukalt terviseprobleeme. Puuviljad on meie jaoks kõige olulisem ja tervislikum toit, aga söö tühja kõhuga, 20-30 minutit enne sööki ja ainult toores vormis. Puuviljakonservid ja pudingid ei too organismile kasu!
Põhimõte õige kombinatsioon toiduained
Suurim arv Keha kulutab energiat toidu seedimisele, kuid õige toodete kombinatsiooni korral suurenevad need kulutused mõõtmatult ning kehal ei jätku enam energiat mürkidest vabanemiseks ja tervise taastamiseks. Toidu sidumise teooria ütleb, et inimkeha ei ole loodud seedima korraga rohkem kui üht tüüpi kontsentreeritud toitu. "Kontsentreeritud toidu" all mõeldakse mis tahes toitu peale puu- ja köögiviljade.
Võite süüa mis tahes toitu, mis teile meeldib, kuid mitte samal ajal! Sööge liha köögiviljade ja salatiga, kartulit võiga, kapsast, suvikõrvitsat, kuid mitte varem kui kolm tundi pärast liha. Ja muidugi ärge unustage toidulisandeid, mis aitavad kehal oluliselt toitu omastada ja toksiine tõhusamalt eemaldada.
Kiudainerikka toidu süstemaatilise kasutamise põhimõte
Üks peamisi igapäevaseks sooltetegevuseks vajalikke komponente on kiudained ehk kiudained. Neid ei seedita (seetõttu peeti neid varem ballastaineteks), kuid suurendavad soolesisu mahtu ja aitavad kaasa toidumassi liikumisele soolestikus. Kõhukinnisuse käes kannatavatele inimestele on eriti oluline regulaarselt tarbida kiudainerikkaid toite, näiteks kliid.
Mõnel inimesel põhjustavad nisukliid aga sooleseina ärritust (need on kõvad ja kipitavad). Sellistel juhtudel on parem tarbida kaera, kaunvilju, värskeid puu- ja köögivilju ning nende baasil valmistatud toidulisandeid. Nendes toodetes sisalduvad kiudained on sooleseina suhtes õrnemad.
Lisaks põhiprintsiipidele õige ja tervisliku toitumise lihtsaid on palju praktilisi nõuandeid ja soovitusi. Siin on mõned neist:
Joo vedelikke 10-15 minutit enne sööki.
Ärge jooge midagi 1-2 tundi pärast söömist.
Närige toitu põhjalikult ja ärge jooge midagi.
Ärge sööge liikvel olles.
Ärge sööge liiga kuuma või külma toitu ega ebatavalist suurtes kogustes.
Söö ainult siis, kui oled näljane.
Sööge toitu hea tujuga.
Ärge sööge suurtes kogustes vürtsikat ja praetud toitu.
- värsked puuviljad põhitoidukordade vahel;
- loomsed kõrvalsaadused, munad, juust (mõõdukalt), madala rasvasisaldusega piimatooted, karbid, koorikloomad;
- kreekerid või röstitud leib (täistera- või nisuidud);
- kala, linnuliha, tailiha;
- teraviljad loomulikul kujul (neid tuleb põhjalikult närida);
- toored köögiviljad igal söögikorral;
- esimese külmpressimise taimeõli (2 supilusikatäit päevas);
- puhast vett söögikordade vahel (kogus sõltub neerufunktsioonist);
- veidi punast veini kahe põhitoidukorra ajal;
- toidulisandid organismi tasakaalustatud toimimise tagamiseks (vastavalt vajadusele).
- vorstid, rasvane liha;
- maiustused, soodavesi, suhkrut sisaldavad valmistoidud;
- Valge leib, kooritud teraviljad;
- suhkur mis tahes kujul;
- tee, kohv, mis tahes alkohoolsed joogid liigsetes kogustes;
- narkootilised ained, tubakas, sünteetilised uimastid, hormonaalsed ravimid.
Ja ärge unustage füüsilist aktiivsust. On teada, et tantsimine, ujumine, jooksmine aitavad parandada seedetrakti tööd. Samuti aitavad need leevendada emotsionaalset stressi ja omavad stressivastast toimet, seega on need heaks ennetamiseks seedetrakti haigustele.
Seedetrakti tervis pannakse paika lapsepõlves. Kui vanemad ei pööra sellele aspektile piisavalt tähelepanu, on olukorda palju keerulisem parandada.
Näiteks saab paljusid lapse kõhuprobleeme kergesti vältida, kui:
- anda ainult tõestatud tooteid ja eelistatavalt võimalikult looduslikke;
- toidus peaks olema rohkesti köögivilju, puuvilju, teravilju ja piimatooteid;
- ärge "toppige" last ilmaasjata antibiootikumidega, eriti teadmata nende eesmärki (sh muid ravimeid);
- vältige töödeldud toite ja kiirtoitu, magusat soodat, praetud ja liiga rasvaseid toite;
- proovige mitte anda lapse psüühikale stressirohke olukordi;
- regulaarselt ja põhjalikult hoolitseda hammaste ja suuõõne eest üldiselt;
- külastage gastroenteroloogi vähemalt kord kuue kuu jooksul.
Loomulikult on kõige sagedamini imikutel seedesüsteemi talitlushäirete põhjuseks düsbakterioos või ensümaatiline puudulikkus. Kuid mõnikord võib ebamugavustunne kõhus, valu, puhitus, äkitselt tekkinud spasmid olla ka seedetraktiga täiesti mitteseotud protsessiga.
Üsna levinud ja maohäire psühholoogiliste, immunoloogiliste, kardioloogiliste, närvihaiguste või stressi taustal.
Aeg-ajalt esinev perioodiline valu võib samuti olla tõendiks arenevast kroonilisest haigusest või teatud olukorrast tingitud reaktsioonist. Oluline on viivitamatult pöörduda spetsialisti poole ja tuvastada põhjus. Kui hakkate haigust alustama, on palju raskem säilitada lapse seedesüsteemi tervist.
Kui aga lapsel ei ole nähtavad põhjused tekivad mao- või soolehäired, võib pöörduda taimravi poole ja tugevdada tema seedesüsteemi ravimtaimedega. Tänapäeval on selline fütopreparaat nagu Gastritol selles osas kõrge efektiivsusega. Seda kasutatakse 7–12-aastastel lastel, üks tilk eluaasta kohta, lahjendatuna väikeses koguses vett, 3 korda päevas. Üle 12-aastastele lastele on annus sama, mis täiskasvanutele - 20-30 tilka 3 korda päevas.
Sellel pole mitte ainult kasulikku mõju seedetrakti (seedetrakti) motoorikale ja sekretoorsele funktsioonile, vaid sellel on ka rahustav ja põletikuvastane toime. Gastritool on efektiivne kõhupuhituse, funktsionaalse düspeptilise häire korral pärast liigset sööki või kehaline aktiivsus, kõrvetised, gastriit, peptiline haavand. Kahjutu ainult ravimtaimede kompleks aitab kiiresti reguleerida seedetrakti tõrgeteta toimimist.
Reguleerib mitte ainult mao ja soolte tegevust
Gastritool reguleerib tõhusalt mitte ainult mao ja soolte, vaid ka kaksteistsõrmiksoole, söögitoru, sulgurlihase ja sapiteede tegevust. Selle kasutamine võib oluliselt parandada soolestiku tööd (peristaltikat), mis on eriti oluline, kui laps kannatab kroonilise kõhukinnisuse all.
Gastritoli koostis sisaldab sellist taime nagu hane kinkefoil. See leevendab kiiresti spasme ja kummeli ekstrakt vaigistab valu, kõrvaldab põletikku ja kiirendab toksiinide väljutamist. Azupileen, kibedad, seskviterpeenid ja eeterlikud õlid kasulik mõju seedetrakti limaskestale.
Angelica apteek, mis on samuti ravimi osa, leevendab kõhugaase, tugevdab mao ja stimuleerib soolemotoorikat. Lagritsajuur aitab leevendada seedetrakti limaskesta ärritust ja parandab seedimist, normaliseerides mahla ja lima eritumist.
Ürt Cardobenedict on normaalse sekretsiooni jaoks üsna tõhus. Ja naistepuna tuleb kõhukinnisusega hästi toime. Lisaks on neil taimedel antidepressandid ja rahustavad omadused.
Ka Gastritol sisaldab koirohu ekstrakti, mis parandab immuunsüsteemi tööd ja soodustab punaste vereliblede tootmist. Eksperdid on juba ammu kindlaks teinud, et kuni 80 protsenti kõigist immuunjõududest Inimkeha koondunud soolestikku, mis tähendab, et peate hoolitsema nende korrapärase toe eest. Ja Gastritol on parim mitte ainult ei kõrvalda erinevaid probleeme seedetraktiga, vaid toetab ka keha kaitsevõimet.
Süstemaatilise kasutamise korral päästab see ravim beebi paljudest mao- ja soolteprobleemidest ning takistab selle arengut kroonilised vormid seedetrakti haigused. Kuna Gastritoli võetakse suu kaudu (tilgad lahustatakse vees), aitab see kiiresti valu ja spasme leevendada. Ja laps vaevalt hakkab vastu.
Allergilised reaktsioonid on võimalikud ainult individuaalse talumatuse korral, kuid üldiselt on ravim ennast tõestanud ohutu ja tõhusa taimse ravimina, ilma kõrvalmõjud ja tõsised vastunäidustused. Ja üleannustamise juhtumeid ei olnud. Kuid loomulikult peate enne Gastritoli võtmise alustamist ikkagi arstiga nõu pidama.
Tervislik seedimine on suurepärase tervise ja hea figuuri tagatis, samuti peamine ennetusmeede kõigi seedetrakti haiguste korral.
Seedimine on toidu keemilise ja mehaanilise töötlemise protsess, mis toimub kõigis seedetrakti osades. Palju sõltub sellest, milline toit meie kehasse jõuab ja kui hästi see seeditakse.
Graafiku järgi ja võimalusel söömine on otsene tee kehvale seedimisele ja selle tulemusena kehvale tervisele. Vajadus on siis, kui keha seda tõesti nõuab. Ja see ei puuduta isu, mis võib tekkida ainuüksi selle nägemisest või isegi mõeldes millestki maitsvast. Söömise peaks põhjustama just näljatunne, mis ütleb meile, et keha vajab toitaineid. Erakorralise eine põhjuseks ei tohiks saada ka näiteks kohvis, mustas tees või alkoholis sisalduvate stimulantide tarbimisest tekkinud isu.
Isu tekib inimesel reeglina siis, kui ta tahab süüa midagi maitsvat ja mitte alati tervislikku. Pideva ülesöömise, maitseainete ja vürtside külluse sisaldavate roogade söömise korral muutuvad inimese maitsemeeled tuhmiks. Tõeliselt näljasel inimesel on mahult vastuvõetava portsjoni tarbimisel palju lihtsam nautida ühte või mitut toitu ja tunda end täiskõhutundega. Arendades harjumust süüa keha soovil, muidugi, kui seda ei juhtu enne magamaminekut või öösel, hõlbustate oluliselt oma keha tööd üldiselt ja eriti seedetrakti tööd.
Töö ja söömine – võib öelda, et asjad ei sobi kokku. Selleks, et keha saaks toitu täielikult seedida, on vaja tagada talle suhteline rahu. Seetõttu on vaja iga söögikorra jaoks vaba aega eraldada. Kohe pärast söömist suureneb oluliselt vereringe seedetrakti organite piirkonnas ja teistes organites veresooned tõmbuvad kokku. See põhjustab pärast rasket sööki väsimust ja uimasust.
Seedimisprotsess nõuab kehalt palju energiat. Seetõttu ei saa te füüsilise ja vaimse tegevusega tegeleda ei enne, selle ajal ega vahetult pärast söömist. Enne söömist peate puhkama ja veidi lõõgastuma. Väsinud inimese keha ei suuda tooteid täielikult seedida, mis põhjustab seedetraktis ummikuid ja käärimist. Peale söömist ei tasu ka ennast koormata, kuid väga soovitav on pärast seda mitte pikali heita. Isegi vannis käimine pärast lõunat, õhtusööki või kerget vahepala võib seedimist oluliselt raskendada.
Paljudel inimestel on raske oodata, kuni nad on tõesti näljased ja söövad keha esimesel kutsel. Sel juhul peate tegema õige režiim toitumine. Toidu seedimise kvaliteet ja selle protsessi mõju organismile ei sõltu ainult sellest, mida ja kui palju me sööme, vaid ka sellest, millal me seda teeme. Täielik hommikusöök on seedetrakti tervise peamine tingimus. Keha äratamiseks ja seedetrakti aktiivseks tööks on oluline valida hommikusöögiks õiged toidud. Esimene söögikord peaks kehale olema erakordselt kasulik. Eksperdid soovitavad hommikusöögi valmistamisel eelistada teraviljatooteid ja täisteraleiba. Kohv madala rasvasisaldusega koore või piimaga aitab kummalisel kombel ainult seedetrakti aktiveerida. Soovitav on, et see oleks lahustuv kohv, mis sisaldab suurusjärgu võrra vähem kofeiini.
Parim aeg teiseks söögikorraks on keskpäev. Just sel ajal peaks langema kerge suupiste. Ideaalne aeg lõunasöögiks on kell 14.00. Lõuna ja õhtu vahelisel ajal on võimalik veel üks kerge suupiste. Pärast kella 19 on parem toidust keelduda. Kui teil on seda äärmiselt raske teha, võite süüa õunu, juua keefirit või süüa muid "kergeid" toite, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
Toidu seedimise protsess, nagu teate, algab suuõõnes, kui tooted purustatakse hammastega ja segatakse koos süljega pudruks. Seetõttu tuleb närimisele pöörata erilist tähelepanu. Toidu põhjalik jahvatamine suuõõnes hõlbustab seedetrakti tööd ja võimaldab kehal kulutada seedimisele palju vähem energiat. Ebapiisava närimise korral on kõige tõenäolisem ülesöömine, sest suuõõnes paiknevatel maitsemeeltel on suur mõju küllastustundele.
Täiskasvanu peaks meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel jooma umbes 2 liitrit vedelikku päevas. Kuid söömise ajal ei tohiks juua, sest see ainult segab toidu täielikku imendumist. Uuringute tulemuste kohaselt sai teada, et vesi maos viibib mitte rohkem kui 10 minutit. Kui joote söögikorra ajal, uhub seedetraktist allapoole minev vedelik minema maomahl ja selle tulemusena häirib seedeprotsess. Kui teil on janu, tehke seda 10-15 minutit enne sööki.
Eksperdid ütlevad, et kohe pärast söömist ei tohi ka vett juua. Nii et pärast kerget suupistet puuviljadega võite juua vähemalt pool tundi hiljem. Tärklist sisaldavate toitude seedimiseks kulub maol kaks tundi, valgulise toidu töötlemiseks koguni 4 tundi. Toitu ei saa juua mitte ainult veega:
- külmad joogid, mis on soojal aastaajal kõige populaarsemad, mitte ainult ei aeglusta seedimisprotsessi, aeglustades ensüümide toimet, vaid kahjustavad ka mao limaskesta;
- kuumad joogid, nagu külmad, häirivad seedemahlade tootmist ja lõdvestavad ka magu, rikkudes selle seinte toonust ja vähendades kokkutõmbeid;
- kange tee, kakao, kohv ja magus limonaad põhjustavad ülesöömist, stimuleerides liigset isu.
Seedetrakti peamised "vaenlased" on hüpodünaamia (mitteaktiivsus) ja alatoitumus. Tervisliku seedimise jaoks on kõige olulisemad kiudainerikkad toidud, mida tuntakse ka kiudainetena. Keskmine määr Täiskasvanu kiudainete tarbimine on 25-30 grammi päevas. Kiudaineid leidub erinevates köögiviljades ja puuviljades. Seal on lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Lahustuv kiud imab vett, säilitab väljaheite normaalse konsistentsi ja hõlbustab selle väljutamist. Lahustumatud kiudained aitavad organismist välja viia "halba" kolesterooli, sapphappeid ja seedejäätmeid.
Peamised tooted, mis aitavad seedimise eksperte, on järgmised:
- täisteraleib, eriti rukkileib, mis on madala kalorsusega ja rohkesti kiudaineid;
- kaunviljad (läätsed ja teised), mitte ainult kiudainete allikas, vaid ka tsingi- ja rauarikkad;
- teraviljad ja kliid, mis tagavad organismile peaaegu igapäevase normi taimsete kiudude ja annavad pikaks ajaks küllastustunde;
- pähklid, mis on küll kõrge kalorsusega, kuid väga kasulik toode, mis sisaldab suures koguses kiudaineid ja küllastumata rasvu;
- rohelised köögiviljad, mis on hea beetakaroteeni, raua ja lahustumatute kiudainete allikas;
- marjad, mille koostis on külluses tervislikud suhkrud, vitamiinid ja taimsed kiudained;
- lina või õigemini selle seemned, mis sisaldavad mõlemat tüüpi kiudaineid, kaitsevad seedetrakti limaskesta ärrituse eest ja aitavad kaasa seedimata toidujääkide eemaldamisele organismist;
- rosinad ja ploomid, aga ka muud kuivatatud puuviljad, mis on rikkad kiudainete ja muude kehale mitte vähem kasulike ainete poolest.
Peaasi, kui süüa ära too mikroobe määrdunud kätest, pesemata nõudest, roiskunud toiduga. Halb enesetunne, kõhuvalu, iiveldus võivad olla mürgistuse tunnused. Enne arsti saabumist proovige abiga tühjendada magu mürgitatud toidust oksendamine.
Joo palju vett või teed, et mürgid kiiremini kehast välja pääseksid.
Söömise ajal ära sega end rääkimisega, telerid, lugemine.
Põhjalikult närida toit - see peaks olema süljega hästi niisutatud. Järgige "tarkade reeglit": iga lonks - 16 närimisliigutust.
- Ärge hammustage kõvasid esemeidära joo väga kuuma ja väga külma vett - kahjustada hambaemaili.
Hammaste tugevdamiseks süüa tooreid köögivilju.
-Loputage hambaid vett pärast iga sööki ja puhastage neid hommikul ja õhtul.
Hamba kahjustuste märkamine, külastada arsti
Pileti number 6.
KOLM VEE OLUKORDA. VEE OMADUSED.
Vesi on hämmastav aine. Tema erinevatel muutumistel pole lõppu: nüüd on ta kastepiisk, nüüd sädelev lumehelves, nüüd läbipaistev jää.
Looduses võib vesi korraga sees olla kolm osariiki. Näiteks suvel mägede tippudes, ta tahke olek - lume ja jää kujul, koses - ta on vedel, aga õhus - gaasiline.
Kui temperatuur muutub Vesi võib muutuda tahkest vedelaks, seda protsessi nimetatakse sulamine. Vedelast tahkeks külmutamine. Vedelast olekust gaasilisse olekusse aurustumine. Ja üleminek gaasilisest olekust vedelasse kondensatsioon.
Vee omadused:
Puhas selge vesi värvitu
Vees ei ole pole maitset, pole värvi ega lõhna
Vesi vedelik, võtab anuma kuju
Vesi on elastsus ja peaaegu ei suru kokku.
Vesi - hea lahusti ained (sool supis, suhkur tees)
Vesi pole oluline mitte ainult inimestele. Vesi on paljude loomade ja taimede elupaik.
NIMETAGE JA NÄIDAKE TÄITMISORGANISATSIOONI
Elunditest satuvad verre mittevajalikud ained, nende rakkude elutegevuse produktid. Soolest tuleb vesi ja lahustub selles kahjulikud ained toidust. Seetõttu vajab veri pidevalt puhastamist. Süsinikdioksiid ja väike osa veest eemaldatakse väljahingamisel kopsude kaudu. Liigne vesi koos selles lahustunud mittevajalike ainetega viiakse organismist välja eritusorganid - neerud, kusejuhad, kusepõis.
Pileti number 7.
MIS ON MULD
Muld on maa pealmine viljakas kiht. Päike, vesi ja tuul hävitavad kive, muutes need liivaks ja saviks. Erinevad bakterid ja samblikud, jätkates liiva ja savi hävitamist, loovad tingimused sammalde ja muude taimede eluks. Taimede ja loomade surnud jäänused moodustavad huumuse – kõige viljakama mullakihi. Möödub kolmsada aastat, enne kui tekib sentimeeter sellist kihti. Mullakihi paksus on erinev. Steppides on see umbes meeter, mägede kivistel nõlvadel - see on paar sentimeetrit. Kuumades kõrbetes, külmades jäistes Arktika avarustes võib mullakiht täielikult puududa.
KUIDAS HOOLDADA OMA NAHA EEST
Vajab regulaarselt pühkima mustus, higi, rasu ja arvukad naha mikroobid, mis armastavad paljuneda määrdunud nahal. Võtke iga päev dušš.Ärge olge laisk: nahk on ju teie oma ustav kaitsja.
Ärge päevitage ilma varjus puhkamata. Hoiduge kuumarabanduse ja nahapõletuste eest. Väikese põletuse korral saate naha pinda määrida spetsiaalse kreemi või emulsiooniga.
Kui nahale tekib haav patogeensed bakterid tungivad sellesse. Vajalik pesta haav Ja töödelge selle servi joodilahusega. Siis pead sidemega haav, et takistada uute bakterite sisenemist sinna.
Ärge kandke kitsaid riideid – see ei lase nahal hingata. Kitsad kingad talvel võivad põhjustada jalgade külmakahjustusi. Hõõruge külmunud kohta puhaste kuivade kätega, kuni see muutub punaseks. Ärge hõõruge nahka lumega – võivad tekkida praod, mille kaudu siseneb mustus ja mikroobid.
Pileti number 8.
MIS VÕIB MULLA HÄVITADA?
Vihm läheb üle, kasta põllud, juurviljaaiad, viljapuuaiad – saak tuleb rikkalik. Aga neid on paduvihmad, mis hävitavad tulevase saagi, pestakse maha viljakas mullakiht koos põllukultuuride ja noorte võrsetega. Juhtub, et tugev tuul puhub pinnase või kuiv tuul kuivatab selle. Mitte ainult looduslik fenomen võib hävitada mullakihi. Mulda ebaõigesti harides, kirjaoskamatult taimede eest hoolitsedes, tööstus- ja olmejäätmetega risutades muudavad inimesed mulla viljatuks. Täiendades mulda suure koguse mineraalväetistega, pestitsiidide liigset kasutamist kahjurite ja umbrohtude tõrjeks, saate kasvatada ebatervislikke põllukultuure, köögivilju ja puuvilju.
KUIDAS OMA NÄGEMIST KAITSTA
Nägemishäireid saab korrigeerida silmalihaste arendamisega prille kandes. Mis võib teie nägemist kahjustada?
Halb valgustus, lamades lugemine, mitu tundi televiisori vaatamine, ummistunud silmad.
Ärge vaadake suurte silmadega Päikest.
Ärge võtke mängude ajal teravaid, läbistavaid esemeid.
Raamat või märkmik peaks olema silmadest 23-30 sentimeetri kaugusel. Tuli peaks süttima vasakult.
Mitte kolm silma määrdunud kätega.
Kui silmad on põletikulised, peske neid teelehtede või kummeli keetmisega.
Kui möll silma sattus, andsid nad silmalau silmast eemale. Tekkiv pisar peseb moti maha.
Pileti number 9.
MUUTUSED MITTEELUSA LOODUSE KOOS TALVE TULEKUMISEL
Pärast vihmast, porist, külma hilissügist möödub talv. Kauaoodatud talverõõmudega: kelgutamine, suusatamine, uisutamine, liumäed, lumepallid, lumememmed. Ka tugev lumi ei aja lapsi õuest välja nagu vihm. Ja pakast ei karda, kui neil on jalas viltsaapad, õlal kasukad, peas mütsid ja käes labakindad!
Looduses tõuseb veeaur koos õhuvooludega kõrgele, kus satub väga külmadesse õhukihtidesse. Seal ta muutub pisikesed jääkristallid. Kristallid ühinevad üksteisega ja moodustavad kuuekiire sümmeetrilisi lumehelbeid. Nende raskuse all langevad lumehelbed maapinnale.
Esimene lumi sageli sulab. Sügava koheva lumega talv tuleb hiljem. Maapinnale tekib lumikate – mittesulav lumekiht. Sellest ajast peale arvatakse, et loodusesse on saabunud talv. Aja jooksul lumikate muutub: see muutub tihedamaks, kattub pärast sulasid jääkoorikuga ja lumehanged pühivad lumetormidega.
Talve tulekuga kaetakse jõed, järved, tiigid jääkiht. Seda nähtust nimetatakse külmutamine. Rahvas ütleb – jõed tõusid. Pärast külmumist hakkab veekogudele tekkima lumikate. Kas jõed jäätuvad samal ajal? Väikesed ja aeglased jõed on enne teisi jääga kaetud. Kiiretel ja sügavatel jõgedel lõpeb hilisem külmumine.
NIMETAGE JA NÄIDAKE KUULMISELUNDID
Lehekülg 46
Pileti number 10.
KUIDAS LOOMA TALV
Te juba teate, et enamiku imetajate (loomade) keha on kaetud karvadega. Talveks paljudel loomadel sulavad otsad- villa uuendamine. See muutub paksuks ja kohevaks. Mõnel loomal on see ka muutunud värvi. Talvekülmaga katab orav end oma suure koheva sabaga nagu tekk.
Mida loomad talvel söövad?? Orav on varunud pähkleid, tammetõrusid, seeni, teravilju. Jah, ja kuusekäbide seemned võivad talle kasulikud olla. Rebane jahib hiiri. Ilves peitis end puu madalatele okstele. Ärge jätke rebast sellest suurest metskassist. Hundid otsivad ka saaki. Pered rändavad ringi. Põder rändab lumises metsas ja otsib noori haavikuid, et koort ja oksi ahmida.
Metsaelanike rännakutest võib palju rääkida. jalajäljed lume peal. Aga mägra, karu, siili jälgi lumest ei leia. Nad peitsid oma aukudesse ja läks talveunne kevadeni. Kogunenud nahaalune rasv, ja talv pole nende jaoks kohutav - rasv soojendab ja toidab. Nahkhiired ripuvad tagurpidi ja magavad ka.
Talveune ajal loomade kehatemperatuur langeb, hingamine ja pulss aeglustuvad. Ärgates närilised söövad osa oma varudest ära ja jäävad uuesti magama ning ärganud karu uitab metsas talve lõpuni. Talvel on hirmus kohata näljast närilist karu. Üllataval kombel sünnitab emakaru poegi ja toidab neid piimaga just talvel.
TAIMED ON ELUSORGANISMID
Kõik taimed vajavad arenguks õhku, niiskust, valgust, soojust, toitaineid. Kõik taimed hingata, süüa, kasvada, paljuneda, areneda. Taimed on elusorganismid. Üheaastased taimed surevad talveks välja, mitmeaastased taimed elavad kümneid, sadu, tuhandeid aastaid.
Millised elundid on taimedel? Milliseid funktsioone nad täidavad? Kuidas taimed paljunevad? Igal õistaimel on juurestik, vars, lehed, õied, viljad ja seemned. Need on taime hingamis-, toitumis- ja paljunemisorganid.