Lai novērstu ādas nokarāšanos meitenēm un puišiem pēc diētas, zaudēt svaru, palīdzēs vienkārši vingrinājumi vēdera un ķermeņa pievilkšanai mājās. Jums tie jāveic katru dienu 2-3 reizes, apvienojot ar pareizu uzturu. Galvenais šajā jautājumā ir Sarežģīta pieeja un regularitāti, tad figūra iegūs vēlamo atvieglojumu, un ķermenis kļūs skaists un piemērots.
Kā savilkt ādu uz vēdera
Tiem, kas interesējas par to, kā pievilkt nokarenu vēderu, ir daži vienkārši, bet efektīvu padomu. Tos ir viegli izpildīt, galvenais ir sistemātiski un kopā ar diētu. Šeit ir norādīti galvenie soļi ceļā uz plakanu, tvirtu vēderu:
- Sākumā pārskatiet savu uzturu, sabalansējiet tajā dienā patērēto olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu daudzumu. Ēdiet vairāk svaigu augļu, dārzeņu, garšaugu, piena produktu – tie pozitīvi ietekmē visu organismu kopumā, piesātinot to ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
- Sekojiet līdzi hidrobalansam - šķidruma trūkums noved pie dermas sausuma, tā zaudē savu elastību un tvirtumu. Dzert dienas laikā vismaz divus litrus ūdens, zaļā tēja, kompots, sula. Ja iespējams, atsakieties no kafijas, kas veicina paātrinātu šķidruma izvadīšanu no organisma.
- Alkoholiskie dzērieni, nikotīns negatīvi ietekmē ādas veselību un stāvokli, izraisot priekšlaicīgu novecošanos, tāpēc nākamais solis ir atmest kaitīgos ieradumus.
- Palieliniet fizisko aktivitāti, veiciet vingrošanu un vēdera plastika vingrinājumus mājās - tas palīdz stiprināt preses muskuļus, savelk ādu.
- Ejiet kontrastdušā, apmeklējiet pirti, pirti - ūdens procedūras ar temperatūras starpību stimulē asinsriti, paaugstina ādas tonusu.
- Pēc dušas izmantojiet ķermeņa mitrinātājus.
Nokarāšanas cēloņi
Ir daudzi faktori, kas noved pie ādas nokarenas, nokarenas vēdera rajonā. Izšķir šādus izplatītos dermas stiepšanās cēloņus:
- Izmaiņas, kas saistītas ar vecumu. Jo vecāks cilvēks, jo mazāk elastīga kļūst āda.
- Straujš svara zudums. Ādas segumi samazinās daudzkārt lēnāk, salīdzinot ar tauku slāņa šķelšanos.
- Grūtniecība. Palielinoties vēderam, derma tiek izstiepta, pēc tam tās atveseļošanās, savilkšanās notiek ļoti lēni.
- Pārkāpums vielmaiņas procesi, neveselīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids.
- Lipīdu, ogļhidrātu metabolisma traucējumi.
Kā savilkt ādu pēc dzemdībām
Jaunizveidotajām māmiņām pirms dzemdībām jākonsultējas ar ārstu, pirms sāk veikt vingrojumus vēderam. Trauslais ķermenis pēcdzemdību periodsšādas slodzes ir kontrindicētas, tāpēc treniņus var uzsākt ne agrāk kā pēc 6-8 nedēļām. Ja ārsts neiebilst, pārejiet pie pasākumu kopuma, lai stiprinātu muskuļus un pievilktu ādu. Barojošām mātēm diētas ir aizliegtas, tāpēc jums vienkārši jāpārliecinās, ka ēdiens nav ļoti kaloriju, ēst daļēji vismaz 4-5 reizes dienā.
Ķermeņa celšanas vingrinājumus sāciet ar vingrošanu, vienkāršiem vingrinājumiem: velosipēds, dēlis, iegurņa pacelšana no guļus stāvokļa ar ceļos saliektām kājām. Pat pastaigā ar mazuli var veikt vēdera korekciju, sasprindzinot un atslābinot muskuļus. To neviens nepamanīs, un prese tiks veidota. Neaizmirstiet par krēmiem, ādas maskām, kas satur vitamīnus A, E. Tie palīdz mitrināt dermu, padara to elastīgu un elastīgu.
Vingrinājumu komplekts vēderam
Sievietēm, kuras meklē iespējas, kā savilkt vēdera muskuļus, nav jāiet uz sporta zāle Daudzus vingrinājumus var veikt mājās. Tas prasa vēlmi, pacietību, nedaudz laika un apņēmību. Pirms treniņa sākuma obligāti jāveic iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus: vienkārša vingrošana, lekt, pietupieni, izklupieni. Negaidiet, ka pēc 2 dienu vingrojumu veikšanas būs vēdergraizes, parādīsies preses kubi. Pavadiet nodarbību komplektu kopā ar pareizu uzturu, un ar laiku jūs sasniegsit savu mērķi.
Nospiediet
Regulāri apmeklētāji trenažieru zālē zina, kā ātri savilkt vēderu un stiprināt presi, palīdz vingrot "šķēres". Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, rokas paralēli ķermenim, plaukstas pret grīdu. Pacel kājas, veidojot apmēram 45 grādu leņķi starp ķermeni un grīdas virsmu, izstiep zeķes un sāc “griezt” gaisu, imitējot šķēru darbu. Tajā pašā laikā muguras lejasdaļu nevar noraut no grīdas. Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus ar katru kāju.
Velosipēds
Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera pievilkšanu, nostiprinot taisnās, slīpās preses muskuļus. Apgulieties uz muguras, rokas slēdzenē galvas aizmugurē, kājas paceltas paralēli grīdai un saliektas ceļos. Noraujiet lāpstiņas un sāciet “braukt ar velosipēdu”: izelpojot labo elkoni velciet uz pretējo ceļgalu, iztaisnojot labo kāju, ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet to pašu ar otru elkoni un ceļgalu. Veicot 1 pagriezienu katrai kājai, jūs veiksiet vienu atkārtojumu, un tiem ir nepieciešami vismaz 10 un 3-5 komplekti.
dēlis
Šis vingrinājums ir paredzēts ne tikai vēdera, bet visa ķermeņa pievilkšanai, tas ir jāveic vismaz reizi dienā. Stāviet atspiešanās pozā: rokas un mugura ir taisni, ķermenis ir paralēls grīdai, neliecieties, nepaceliet sēžamvietu. Turiet stieni 15-20 sekundes, sasprindzinot visas muskuļu grupas. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma ilgumu par 3-5 sekundēm. Ērtības labad viedtālrunī var lejupielādēt tāda paša nosaukuma aplikāciju, kas palīdz kontrolēt atpūtas laiku, piegājienu skaitu.
Vīšana
Šis vēdera piestiprināšanas vingrinājums trenē slīpos vēdera muskuļus. Apgulieties uz muguras, aizveriet rokas slēdzenē galvas aizmugurē, nolieciet kājas uz grīdas, saliekot kājas ceļa locītavas. Paceliet rumpi, pieskaroties kreisajam ceļgalam ar labo elkoni, un pēc tam otrādi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Turiet plecus taisnus, mēģiniet veikt līdz 10 atkārtojumiem vienā komplektā. Katru dienu palieliniet atkārtojumu skaitu 1-2 reizes.
Vakuuma vingrinājumi presei
Šādi vingrinājumi papildus vēdera plastikai palīdz sarauties dzemdē pēc dzemdībām. Veiciet tos jebkur un jebkurā jums ērtā laikā. Sākuma pozīcijas nav, "vakuumu" var veikt sēdus, guļus, stāvus utt. Vingrinājums sastāv no sekojošā: ar piepūli izelpojiet visu gaisu no plaušām un pēc iespējas vairāk ievelciet kuņģi, sasprindzinot vēdera muskuļus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam dziļi elpojiet. Atkārtojiet procedūru 8-10 reizes.
Video: 10 minūšu treniņš plakanam vēderam
Katra sieviete sapņo par estētiski skaistu, slaidu figūru. Mūsdienās ir daudz veidu, kā mēneša laikā savilkt vēderu un sānus.
Šīs metodes iedala divās grupās: neķirurģiskas vēdera plastikas metodes; figūras korekcijas operatīvie veidi;
Kā savilkt kuņģi bez operācijas mājas apstākļos diētas dēļ?
Lai tonizētu vēdera muskuļus un noņemtu zemādas taukus, labāk ir visaptveroši ievērot šādus punktus:
Labi izveidots ēšanas režīms: kāpēc mēs kļūstam resni?
Tauku strukturālā un funkcionālā daļa – lipocīti, normas robežās, ir izplatīti pa visu ķermeni, bet dažkārt koncentrējas problēmzonās. To definīcija ir balstīta uz ķermeņa arhitektūras ģenētisko noslieci - sievietes figūra formas kā "ābols" vai "bumbieris".
Izplatīts tauku "rezervju" veidošanās iemesls ir neiztērētā enerģija, kas tiek patērēta pārtikas veidā.
izskatīgs vīrišķīgs un sievietes ķermenis vienmēr saistīta ar elastīgām un saspringtām formām. Ceļā uz šī ideāla sasniegšanu ir daudz šķēršļu: pārsvarā mazkustīgs dzīvesveids un darbs, nepietiekams laiks treniņiem, nepilnvērtīgs uzturs, kad viņi galvenokārt ēd. kaitīgie produkti un pilnas maltītes aizstāj uzkodas.
Figūru sabojā ne tikai ievērojams svara pārpalikums. Pat bez nopietnām problēmām ar liekajiem kilogramiem cilvēkiem var būt trūkumi, kas diezgan sabojā siluetu. Viena no tām ir nokarājusies āda, kas visbiežāk veidojas problēmzonās. Līdzīgs defekts ir daudzu iemeslu dēļ, un ir ļoti grūti no tā atbrīvoties, lai kuņģis atkal kļūtu saspringts un plakans. Bet, ja pieliekat visas pūles, skaidri apzinoties, kādas metodes izmantot, ir iespējams noņemt nokareno vēderu.
Nokarājošs vēders ietekmē ne tikai lieko svaru, bet pat slaidus cilvēkus. Nokarenā āda veidojas trīs fundamentālo faktoru, kas nodrošina vēdera sasprindzinājumu, nelīdzsvarotības dēļ. Šie galvenie punkti ir: tauku slāņa biezums, ādas tonuss un muskuļu tonuss. Jebkura no šiem faktoriem novirzes var novest pie tā, ka kuņģis noslīd, siluets zaudē savu pievilcību, un cilvēks sāk izjust zināmas grūtības izvēlēties apģērbu un justies ļoti neērti pludmalē.
Sekojoši iemesli izraisa nepievilcīgas kuņģa formas iegūšanu:
- Pārāk biezs tauku slānis uzkrājies zem ādas. Taukaudu struktūra ir līdzīga šūnu tīklam, kura šūnas spēj palielināties sešdesmit reizes. Šādas izmaiņas rodas pārsvarā mazkustīga dzīvesveida, hormonālās nelīdzsvarotības, pareizas uztura pamatu pārkāpumu, pastāvīgu stresa situāciju un citu faktoru dēļ. Pieaugošās tauku šūnas izstiepj ādu, kas sāk nokarāties. Īpaši šāds estētisks defekts ātri izpaužas tādās problēmzonās kā vēders, gurni, sēžamvieta.
- Zaudēt svaru zaudējot liels skaits svars. Cilvēkiem ar lieko svaru āda problēmzonās vienmēr ir izstiepta. Kad svara zaudēšanas rezultātā tiek zaudēti zemādas tauki, āda paliek nokarena. Tas kļūst par vienu no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki, kuri ir zaudējuši daudz svara, neizskatās īpaši pievilcīgi.
- Masas pieaugums grūtniecības laikā. Sievietei, kura nēsā bērnu, augļa radītā spiediena dēļ tiek zaudēts ādas un muskuļu tonuss. Pēc dzemdībām derma neatjaunojas, bet paliek nokarājusies. Pilnībā izvairieties no vēdera nokarāšanas vai samaziniet to līdz minimumam, ja tāda ir pienācīga aprūpeādas visu grūtniecības laiku, ir iespējamas mērenas fiziskās aktivitātes.
- Vāji attīstīti vēdera muskuļi. Pārsvarā neaktīvs dzīvesveids uz nepieciešamā trūkuma fona fiziskā aktivitāte noved pie muskuļu tonusa samazināšanās.
- Ādas elastības zudums novecošanās dēļ. Sievietes, kurām nekad nav bijušas problēmas liekais svars vai nokarājošs vēders, noteiktā vecumā viņi var atklāt, ka derma zaudē savu elastību.
Vēdera ādas nokarāšana, kā jau kļuvis skaidrs, ne vienmēr ir aptaukošanās rezultāts. Elastības zudums problēmzonās var rasties dažādu iemeslu dēļ, tāpēc šī estētiskā defekta novēršanas metodes ir daudzveidīgas, bet visefektīvākās kombinācijā.
Kā tikt galā ar novājējušu vēderu?
Ir dažādas metodes, kā atjaunot ādu līdzšinējo elastību, taču efektīvas ir tās, kas ļauj novērst problēmas pamatcēloņu. Jums rūpīgi jāanalizē savs dzīvesveids un jānoskaidro, kas ir veicinājis vēdera nokarāšanos. Ja iemesls ir liekais svars un aptaukošanās nav pārgājusi progresīvā stadijā, masāžas, sporta treniņi un uztura pārskatīšana var palīdzēt atrisināt problēmu.
Situācija ir pavisam citāda, ja liekā masa sasniedz katastrofālu mērogu, jo šādā stāvoklī cilvēks vienkārši nevar sākt aktīvi trenēties, un masāžas un uztura korekcijas rada tikai nelielus uzlabojumus. Vienīgais veids, kā šādā gadījumā atbrīvoties no nokarenas ādas, ir ķirurģiska iejaukšanās kad tiek noņemta liekā derma un tauki, un cilvēks iegūst iespēju koriģēt savu figūru.
Ja āda sāka karāties uz vēdera pēc tam ķeizargrieziens vai grūtniecība, tad vingrošana nāks palīgā. Īpaši ievērības cienīgas ir dažādas skaistumkopšanas salonos piedāvātās procedūras, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem:
- ultraskaņas kavitācija. Tā ir metode, kā tikt galā ar tauku šūnām, izmantojot ultraskaņu. Procedūra tiek veikta, izmantojot īpašu aparātu, kura rezultāts ir tauku šūnu iznīcināšana.
- Aptinuma masāža. Tie ir vērsti uz asinsrites stimulēšanu, kā rezultātā paaugstinās audu uztura un vielmaiņas kvalitāte, un āda tiek pievilkta.
- Elektrolipolīze. Paņēmiens ķermeņa tauku apkarošanai, izmantojot elektriskos impulsus.
Nav nepieciešams aprobežoties tikai ar salona procedūrām, labus rezultātus var dot arī kosmētiskie līdzekļi, tostarp skrubji, sildošās ziedes un citi produkti. Tie ir īpaši noderīgi ādas ārējam stāvoklim, piešķir dermai koptu izskatu.
Kā ēst, lai savelktu nokareno vēderu un ādu
Nav iespējams izvadīt liekos ķermeņa taukus, nepielāgojot diētu. Diēta ir pilnībā jāpārskata un jāizveido sava ēdienkarte tā, lai tā kļūtu noderīga un veselīga. Patērētajam ēdienam vajadzētu nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem. Jāievēro dzeršanas režīms. Pārtikai jābūt viegli sagremojamai organismā. Šie kritēriji ir izpildīti sekojošiem produktiem: truši, vistas gaļa, rūgušpiens ar zemu tauku saturu un parastie piena produkti, dārzeņi, ogas, augļi, griķi un lēcas, olu baltums.
Granātāboli, forele, tuncis, paltuss, skumbrija, greipfrūti, olīveļļa un zaļā tēja ir ne tikai viegli sagremojama, bet arī taukus dedzinoša pārtika. No savas ēdienkartes nepieciešams pilnībā izslēgt sāļus, miltainus, ceptus, pikantus, treknus ēdienus. Izvairieties no alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem. Dienas deva jāsadala sešās mazās porcijās. Ja iespējams, starp ēdienreizēm vislabāk ir ievērot vienādus laika intervālus. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Ja ievērosit šos ieteikumus, vielmaiņa normalizēsies, tauki sāks sadedzināt.
Efektīvi veidi, kā ātri noņemt nokarājušos vēderu
Problēmu nav iespējams novērst viena mēneša laikā. Jo vairāk novārtā atstāta lieta, jo vairāk laika tas aizņem. Vienīgais efektīvais veids, kā paātrināt procesu, ir piemērot pasākumu kopumu, jo īpaši tāpēc, ka tie ir diezgan dažādi.
Tā ir viena no visefektīvākajām metodēm, kuru ieteicams iekļaut pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret nokarenu vēderu. Masāžas kustības stimulē asins plūsmu audos, kas ļauj normalizēt sabrukšanas produktu un šķidruma aizplūšanu no tauku šūnām. Protams, ja ir tāda iespēja, labāk sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu, kurš noteiks, kādu konkrētu tehniku konkrētajā situācijā izmantot.
Masāžu var veikt pats. Galvenais, lai sesijas notiek regulāri. Vispirms uz attīrītas ādas tiek uzklāts krēms vai eļļa, un tad tās sāk veikt glāstīšanas kustības, pārvēršoties berzēšanā, vieglā vilkšanā un knibināšanā. Procedūras ilgumam jābūt vismaz 15 minūtēm. Lai nepasliktinātu problēmu, kustības jāveic tikai minimāli izstiepjot ādu.
Aptin mājās
Procedūra ir vērsta uz ķermeņa tauku dedzināšanu, tā var būt karsta vai auksta, izmantojot visdažādākos produktus un produktus. Ietīšanas sesija veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli, kam ir liela nozīme notievēšanas procesā. Procedūrai neatkarīgi no izmantotajiem līdzekļiem ir jāievēro šādi noteikumi:
- Pirms iesaiņošanas jūs nevarat ēst, īpaši lielu pārtikas daudzumu.
- Jums jāizmanto tikai svaiga kompozīcija, kas sagatavota tieši pirms sesijas.
- Procedūras ilgumam jābūt ne vairāk kā pusstundai.
- Ja ir lobīšanās vai sasprindzinājuma pazīmes, iesaiņojums tiek izmests.
- Nevelciet ādu pārāk cieši. Tas izjauks dabisko cirkulāciju.
Lielākā daļa efektīvi līdzekļi mājas iesaiņošanai tiek ņemti vērā:
- Brūnaļģes. Aļģes var iegādāties aptiekā. Četras ēdamkarotes brūnaļģes uzvāra verdošā ūdenī, līdz tās uzbriest, un pēc tam uzklāj uz problemātiskās vietas un nostiprina ar plēvi. Ir nepieciešams ietīties siltā segā un ieņemt sev ērtu pozu. Pēc pusstundas ieejiet vannā un eļļojiet ādu ar krēmu.
- Ar medu. AT dabīgs produkts bišu dzīvībai svarīgo darbību (dažas ēdamkarotes) pievieno nedaudz kakao pulvera. Maisījumam varat pievienot pāris pilienus jebkura citrusaugļa. ēteriskā eļļa un kanēlis (pulveris). Turpmākā procedūras shēma ir līdzīga tai, kas tiek veikta, izmantojot aļģes.
Pozitīvi ietekmē ādas stāvokli. Līdzekļus var iegādāties gatavus aptiekā vai veikalā. Efektīvus kosmētikas līdzekļus iegūst arī mājas apstākļos. Populārākās ir šādas kompozīcijas:
- Attiecībā 3:1 sajauciet jebkuru augu eļļu un sarkanos piparus (pulveri), atstājiet ievilkties 15 minūtes. Masku uzklāj 20 minūtes, pēc tam nomazgā ar ziepēm, ādu apstrādā ar pretcelulīta krēmu.
- Jūs varat pagatavot labu mājās gatavotu skrubi no maltām kafijas pupiņām un medus, ņemot proporcijā 1: 2. Šo rīku vislabāk izmantot dušā. Skrubis tiek uzklāts ar vieglām berzes kustībām gar masāžas līnijām.
- Lielisks masāžas krēms tiek iegūts no medus. Produkts nav sajaukts ar neko, bet tiek izmantots tīrā formā. To uzklāj pēc dušas, pēc tam noslaukiet apstrādāto zonu un nomazgājiet visus atlikumus, kas nav uzsūkušies.
Nav nepieciešams izmantot nekādus eksotiskus produktus, kas ievērojami vienkāršo uzdevumu.
Cilvēkiem, kuri zaudējuši lielu skaitu kilogramu, nevajadzētu apstāties pie tā. Pieliekot daudz pūļu, lai zaudētu svaru, jums ir jāsper tikai vēl viens solis - jāpārvar ādas nokarenums, un figūra iegūs vēlamo formu.
Kā ar stīpu padarīt vēderu plakanu un tonizētu
Hula stīpas rotācija ir vingrinājums, kas iesaista vēdera muskuļus, paaugstina vēderplēves tonusu, palīdz savelkt ādu, atbrīvoties no tauku nogulsnēm problēmzonā. Stīpa jāsāk griezt no 10 minūtēm un pēc tam palielināt slodzi, līdz tiek sasniegtas 45 minūtes dienā. Iesācējiem labāk vispirms vingrināties ar vieglu plastmasas sprauslu un pēc tam pāriet uz metāla ar hula-hoop masāžas sprauslām. Lai sprauslas nesabojātu nesagatavotu ādu, pirmajās nodarbībās ir nepieciešams ietīties ar dvieli vai speciālu gumijas jostu.
Vingrinājumi vēdera pievilkšanai mājās
Fiziskā aktivitāte un vēdera muskuļu apmācība - neatņemams elements Lai atbrīvotos no novājējušā vēdera:
- Viņi guļ uz muguras uz cietas un līdzenas virsmas, pēc tam paceļ taisnās kājas uz augšu un turas šādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk.
- Nemainot pozīciju, pretējo saliekto elkoni un ceļgalu pārmaiņus velk viens pret otru.
- Veiciet klasiskos pacēlājus, kad kājas nav iztaisnotas, bet saliektas ceļos un nostiprinātas uz grīdas.
Lieliski piemērots muskuļu tonusa un elastības atjaunošanai vēdera dobums tādi elpošanas vingrinājumi kā bodyflex, kā arī regulāra skriešana un peldēšana baseinā.
Fiziskās aktivitātes nevar ignorēt. Ar uztura korekciju un kosmētiskām procedūrām nepietiek, lai tonizētu novājējušu vēderu. Ir nepieciešams izvēlēties efektīvākos vingrinājumus un regulāri vingrot, jo tikai integrēta pieeja ļauj atrast plakanu un tonizēts vēders.
Kā mājās iegūt plakanu vēderu, 30 veidi
Mēs esam uz dēļa. Mēs sakām “nē” ruļļiem. Mēs daudz smejamies. "Padomju sports" atrada 10 pareizie veidi pievelciet vēderu mājās.
1. METODE
SAvelciet VĒDERU. PLĀKS
Vingrinājums, ko fitnesa instruktori iekļauj jebkurā svara zaudēšanas programmā, ir plank. Pat tas vien, ja to regulāri veic, var dot jums tonizētu vēderu.
Nokļūstam stāvoklī, kas līdzīgs atspiešanās pozīcijai: ķermenis ir taisns, kāju pirksti un apakšdelmi balstās uz zemi. Mēs paliekam tik ilgi, cik varam. Pēc tam atpūtieties minūti un atkārtojiet vēl trīs vai četras reizes. Plank lieliski pumpē visus serdes muskuļus, padara vēdera ādu tonizētāku un rada efektu, kad vizuāli šķiet, ka tev ir mazāk tauku.
2. METODE
SAvelciet VĒDERU. LOKI
CrossFit apļa treniņš sadedzinās taukus efektīvāk nekā standarta pieeja-atpūtas pēc atkārtojuma shēma. Turklāt tas prasīs mazāk laika, jo starp vingrinājumiem jūs neatpūšaties.
Veic vairākus vēdera vingrinājumu apļus - kāju pacēlājus, pagriezienus, "šķēres" (no guļus stāvokļa paceļam kājas un vienlaikus arī ķermeni, cenšoties ar rokām pieskarties pēdām). Ik pa laikam palieliniet apļu vai atkārtojumu skaitu. Apļa treniņš ir īsākais veids, kā mājās iegūt tonizētu vēderu.
3. METODE
SAvelciet VĒDERU. STAIGĀŠANA
Padariet pastaigas par savu ikdienas ieradumu. Sāciet staigāt vismaz 20-30 minūtes dienā. Pakāpeniski palieliniet pastaigu laiku līdz 1-1,5 stundām. Mainiet pastaigas tempu. Izkāpiet vienu vai divas metro pieturas līdz vajadzīgajai vietai un dodieties ceļā. Nākotnē šis ieradums palīdzēs jums parādīt tonizētu vēderu.
4. METODE
SAvelciet VĒDERU. POSTĀJA
Dienas laikā vērojiet savu stāju: mugura ir taisna, vēdera muskuļi ir saspringti. Agrāk vai vēlāk šis muskuļu sasprindzinājums kļūs ierasts: vizuāli jūsu kuņģis šķitīs tonizētāks.
5. METODE
SAvelciet VĒDERU. VAKUUMS
Frenks Zane, trīskārtējais Olimpijas kungs, ikvienam, kurš vēlas savilkt vēderu mājās, ieteica veikt "vakuumu". No rīta, pirms brokastīm, kad vēl guļat gultā, maksimāli ievelciet vēderu 30-40 sekundes un pakavējieties šajā pozā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
6. METODE
SAvelciet VĒDERU. MASĀŽA
Vietējā masāža ir viena no visvairāk efektīvi veidi iegūt saspringtu ādu. Dodieties uz tikšanos pie masāžas terapeita: viņš sniegs ieteikumu, kādas intensitātes masāža jums ir nepieciešama. Vai vēlaties apmeklēt masāžas terapeitu? Pērciet masieri un eļļu un masējiet sevi.
7. METODE
SAvelciet VĒDERU. SMEJIES
Pētījumi pierāda, ka smiekli liek vēdera muskuļiem sarauties, trenē un sasprindzina tos. Smejies biežāk, un tu kļūsi slaidāks.
8. METODE
SAvelciet VĒDERU. UZTURS
Pareizs uzturs- pamats vēdera pievilkšanai mājās. Vingrinājumi vēdera muskuļiem būs neefektīvi, ja neēdīsiet pareizi.
Uztura speciālists Džareds Kohs iesaka ēst mazās porcijās – 4-5 reizes dienā. Tās būs trīs pilnas ēdienreizes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas uzkodas. Ogļhidrāti jāuzņem dienas pirmajā pusē. Otrajā - olbaltumvielu pārtika plus dārzeņi.
9. METODE
SAvelciet VĒDERU. KOŠĻĀŠANA
Par to arī tika runāts skolas nodarbības bioloģija: košļāt lēni un rūpīgi. Ēdot, nedrīkst norīt ēdienu gabalos! No lēnas pārtikas sakošļāšanas gremošana darbojas labāk, un ķermenis tiek piesātināts ātrāk. Tas ir ļoti svarīgi, ja nolemjat pievilkt vēderu.
10. METODE
SAvelciet VĒDERU. REGULARITĀTE
Visas metodes vēdera pievilkšanai mājās nedarbosies, ja tās nedarīsit regulāri. Veidojiet savu ikdienas rutīnu no tiem. Iemācieties izbaudīt fiziskās aktivitātes veselīgs ēdiens. Zināt mēru. Neievediet sevi depresijā ar pārslodzēm un diētām, pēc kurām nāks “atkāpšanās”.
Mājās varat atrast tonizētu vēderu. Un šim nolūkam nemaz nav nepieciešams pieteikt karu sev.
"Vakuums kuņģī" tiek uzskatīts par vienu no visvairāk efektīvi vingrinājumi lai palielinātu iekšējo šķērsvirziena vēdera muskuļu tonusu un piešķirtu tai plakanu formu.
Pateicoties šim vingrinājumam, jau trīs nedēļu laikā jūs varat ievērojami nostiprināt iekšējos vēdera muskuļus, kas novedīs pie vidukļa apjoma samazināšanās un uzlabosies gan preses forma, kas kļūs plakanāka, gan figūra ģenerālis.
"Vakuums kuņģī" - pareizā tehnika
Vingrinājums "vakuums vēderā" jāveic gan guļus, gan stāvus vai noliekties uz priekšu. Ņemot vērā, ka tas galvenokārt ir stiprinošs vingrinājums, tas jāveic pēc iespējas biežāk vai vismaz 5 reizes nedēļā.
Vajadzētu pierast, ka šķērsvirziena vēdera muskuļiem jābūt pastāvīgi saspringtiem – jau pēc dažām nedēļām tie nonāks tonusā, un vairs nebūs jāpiepūlas, lai to kontrolētu.
1. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, ceļos saliektas kājas atrodas uz grīdas, muskuļi ir atslābināti. Lēnām izelpojiet, pakāpeniski iztukšojot plaušas no gaisa, nenoslogojot ķermeņa muskuļus.
2. Atbrīvojot plaušas no gaisa, sāciet sasprindzināt vēdera muskuļus, cenšoties to ievilkt pēc iespējas vairāk. Elpošana apstājas. Apakšējā punktā nofiksējiet vēdera stāvokli uz 10-15 sekundēm, pēc tam veiciet nelielu elpu, turpinot ievilkt kuņģi.
3. Pēc nelielas ieelpas nesteidzieties atslābināt kuņģi - sasprindziniet vēdera muskuļus un sasaldējiet vēl 10-15 sekundes, pēc tam atkal ievelciet vēderu, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu vēdera muskuļos. Ja jums ir grūti aizturēt elpu, veiciet nelielu elpu.
4. Izelpojiet, atslābiniet vēderu, veiciet dažas brīvas elpas, tad atkal iztukšojiet plaušas no gaisa un ievelciet vēderu, cik vien iespējams. Ievelkoties, mēģiniet sasprindzināt vēdera muskuļus un pēc tam spiediet kuņģi uz augšu, neieelpojot. publicēts