Mēs visi esam dzirdējuši par vingrošanas priekšrocībām veselībai un fitnesam. Tomēr, lai gan ir daudz iemeslu, lai nekavējoties iekļautu apmeklējumu sporta zāle vai ikdienas skriešana, to cilvēku procentuālais daudzums, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, joprojām ir nožēlojams.
Iespējams, tas ir tāpēc, ka tikai daži cilvēki zina, kā fizisko aktivitāšu trūkums ietekmē cilvēka labsajūtu un smadzeņu darbību. Mēs ceram, ka vairāku pētījumu rezultāti, kas tiks apspriesti šajā ierakstā, liks jums pārdomāt savu attieksmi pret sportu un savu veselību kopumā.
Tātad, šodien mēs centīsimies noskaidrot, kādi ir sporta ieguvumi veselībai un kāpēc regulāras fiziskās aktivitātes ir ne tikai efektīvs līdzeklis cīņa pret liekais svars bet arī vienkārša vitāla nepieciešamība. :)
Bezdarbība maina smadzeņu struktūru
Kā zināms, mazkustīgs dzīvesveids būtiski palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Patrika Millera (Patrick Mueller) pētījuma rezultāti, kas tika veikti kopā ar viņa kolēģiem Veina štata universitātē Mičiganas štatā (Veina štata universitāte), liecina, ka tās ir tikai nopietnāku izmaiņu sekas, ko izraisījusi to neesamība. fiziskā aktivitāte.
Eksperiments tika veikts ar žurkām: viena grauzēju grupa tika ievietota būrī ar vāveres ratu, kur tie skrēja 3 jūdzes dienā, bet otrai dzīvnieku grupai tika dots rīkojums piekopt "mazkustīgu" dzīvesveidu.
Pēc trim mēnešiem zinātnieki, pārbaudot žurku iegarenās smadzenes rostrālā ventrolaterālā reģiona (RVLM, rostral ventrolateral medulla) neironu stāvokli, kas atbild par elpošanas un elpošanas regulēšanu. asinsspiediens, atklāja, ka otrajā grauzēju grupā neironi bija pārklāti ar jauniem zariem.
Šādas izmaiņas veicināja nervu galu jutīguma palielināšanos, kas izraisīja spēcīgu grauzēju uzbudināmību. Pēc zinātnieku domām, pārmērīgs stimulu daudzums, kas tiek uztverts caur jauniem zariem, izraisa pārmērīgu asinsvadu sastrēgumu un tādu sirds un asinsvadu slimību rašanos kā hipertensija, išēmija, tahikardija un citas.
Kāpēc sports ir labs nervu sistēmas veselībai?
Ņemot vērā, ka daudzi no mums mūsdienās pavada lielāko daļu sava laika, sēžot pie datora ekrāniem, mēs vienkārši nevaram ignorēt aktīva dzīvesveida reālos ieguvumus.
1. Fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību
Sporta pozitīvā ietekme uz nervu sistēma cilvēka garīgā veselība ir cilvēkiem, kuri cieš no ilgstošas depresijas un citiem nervu traucējumi, uzlabojas.
Treniņu procesā cilvēks kļūst mērķtiecīgāks, savāktāks un disciplinētāks. Tātad, pārvarot savus fiziskos vājumus, viņš iznīcina visa veida psiholoģiskos šķēršļus un audzina sajūtu cieņa. Šis process nedaudz atgādina sava veida personības "laušanu", ko jaunībā piedzīvo visi profesionālie sportisti, pierodot pie stingriem ierobežojumiem un audzinot sevī vēlmi uzvarēt.
"Sievietes un cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, kuri izgāja "rehabilitācijas periodu" sporta zālē, ieguva pārliecību un kļuva emocionāli stabilāki daudz ātrāk nekā citi eksperimenta dalībnieki.
2. Vingrojumi samazina saslimšanas risku
Britu Kolumbijas Universitātes (Britu Kolumbijas Universitātes) zinātnieku 2014. gada martā veiktā pētījuma rezultāti parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs līdzeklis cīņā pret tādām slimībām kā hipertensija, cukura diabēts, vēzis, aptaukošanās un osteoporoze (zems blīvums kaulu audi kas palielina lūzumu risku).
Grafikā parādīta sakarība starp ikdienas treniņu ilgumu (horizontālā ass) un procentuālo mirstības samazināšanos intensīvas (zila punktēta līnija) un mērenas intensitātes (zaļa punktēta līnija) fizisko aktivitāšu rezultātā.
3. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miegu
Kā liecina Amerikas bezpeļņas organizācijas National Sleep Foundation (NSF) veiktā pētījuma rezultāti, treniņiem ir pozitīva ietekme uz miega ilgumu un kvalitāti. :)
NSF organizētās ikgadējās aptaujas dalībnieki tika sadalīti dažādās grupās atkarībā no viņu fiziskās sagatavotības līmeņa:
- tie, kas aktīvi vingro (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un komandu sporta veidi);
- tie, kas pakļauj sevi mērenām fiziskām aktivitātēm (joga, spēka sporta veidi);
- tiem, kas dod priekšroku vieglai vingrošanai (pastaigai);
- tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
Pēc rezultātiem sporta ietekme uz smadzenēm ir šāda: cilvēki, kuri regulāri vingro, guļ labāk un ilgāk nekā tie, kas dod priekšroku pasīvai atpūtai.
NSF eksperti arī atklāja apgrieztu saistību starp neaktivitātes laiku un dalībnieku miega kvalitāti. Tātad, ja jūs ciešat no bezmiega vai pastāvīgiem murgiem, iespējams, ir vērts nopietni padomāt par savu dzīvesveidu.
Secinājuma vietā: kā treniņus padarīt par obligātu ikdienas rutīnas elementu?
Tagad, zinot par neaktīva dzīvesveida kaitīgo ietekmi uz cilvēka veselību, atliek tikai viens – retos aktivitātes uzplūdus pārvērst par ieradumu. Apskatīsim dažus veidus, kas var palīdzēt.
1. Kustību dienasgrāmata. Fiksējot kustības telpā, jūs varat saprātīgi novērtēt problēmas nopietnību. Uzziņai: cilvēkam dienā jāiet apmēram 8 kilometri. Ticiet man, lai arī cik reižu jūs pārvietotos no istabas uz virtuvi vai no darbvirsmas uz kopētāju, diez vai jūs spēsiet pārvarēt tik iespaidīgu attālumu.
2. Atgādinājums. Iestatiet savā datorā vai tālrunī atgādinājumu, kas ik pēc pusotras līdz divām stundām signalizēs par nepieciešamību mainīt darbības veidu. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams katru reizi veikt atspiešanos vai pietupienus, vienkārši izejiet svaigā gaisā un nedaudz pastaigājieties. Sliktākajā gadījumā staigājiet pa biroju. :)
3. Pareizi apstākļi. Vienreizēja darbība pārvēršas par ieradumu tikai tad, kad apstākļi to veicina. Ja vēlaties sākt kustēties vairāk, iemācieties ignorēt liftu, nebrauciet vienu vai divas pieturas uz darbu un tīriet māju biežāk. Ja domājat, ka neviena no iepriekšminētajām metodēm jums nav piemērota, vienkārši iegūstiet suni. Gribi vai nē, līdz ar viņas izskatu tava rutīna kļūs par vienu punktu garāka. :)
Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētnieki ir izstrādājuši īpašu 12 vingrinājumu komplektu, kam būs nepieciešams krēsls, siena un... tikai 7 minūtes. Katrs no vingrinājumiem jāveic 30 sekundes 8-10 atkārtojumos, pārtraukumiem jābūt ne vairāk kā 10 sekundēm.
“Šīs 7 minūtes nebūs patīkamākās tavā dzīvē. Tomēr jūs varēsiet sasniegt izcilus rezultātus minimālā laika periodā.
1 - lēcieni, 2 - pietupieni gar sienu, 3 - pietupieni, 4 - vingrošana presei, 5 - krēsla celšana (step aerobika), 6 - pietupieni, 7 - locīšana atpakaļgaitā ar atbalstu uz krēsla, 8 - vingrinājums presei, 9 - skriešana uz vietas ar augstiem ceļgalu pacēlumiem, 10 - izklupieni, 11 - atspiešanās ar pagriezienu, 12 - presings.
Pēc zinātnieku domām, intervāla treniņš dod tādu pašu efektu kā izturības treniņš, taču aizņem daudz mazāk laika. Piemēram, veicot šo kompleksu 2 nedēļas, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību tāpat kā tad, ja jūs apmeklētu sporta zāli 6 nedēļas.
Kā redzat, sporta ietekme uz nervu sistēmu ir ievērojama, un ir tik daudz veidu, kā mainīt savu dzīvesveidu. Galvenais ir rīkoties! :)
Smadzenes, tāpat kā citi muskuļi, ir jāvingrina. Pēc zinātnieku domām, tādi fiziskās aktivitātes veidi kā skriešana, aerobika un dejošana pozitīvi ietekmē "pelēko šūnu" darbu. Būtība ir tāda, ka kardio treniņš aktivizē jaunu neironu radīšanas procesu hipokampā - smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par atmiņu, mācīšanos un emocijām. Tāpēc paturiet prātā: jo biežāk vingrojat, jo vieglāk jums būs uzņemt un atcerēties jaunu informāciju.
Vācu zinātnieki atklājuši, ka staigāšana ar kājām un riteņbraukšana palīdz ātrāk iegaumēt svešvārdus.
Uzmanību
"Cilvēki, kuri regulāri vingro, ir produktīvāki un uzmanīgāki darbinieki," saka Kalifornijas Universitātes kinezioloģijas docents Tods Estorino. Fiziskā aktivitāte palīdz smadzenēm veidot tā sauktās izpildfunkcijas: secību, darba atmiņu, spēju noteikt prioritātes. Turklāt, lai kļūtu par darba devēja sapni, nav obligāti jābūt olimpiskajam čempionam – derēs pat 30 minūšu pastaigas četras reizes nedēļā. Un, lai nostiprinātu un pastiprinātu efektu, zinātnieki iesaka nodarboties ar baletu vai vingrošanu - tādām slodzēm, kur īpaša uzmanība tiek pievērsta ķermeņa stāvoklim telpā.
Radošums un IQ
Treniņi palielina serotonīna ražošanu un palielina skābekļa plūsmu uz smadzenēm, kas savukārt ietekmē spēju skaidri un radoši domāt. Interesanti, ka radošais uzrāviens parādās uzreiz pēc treniņa un ilgst vēl vairākas stundas. Turklāt fiziski aktīvi cilvēki spēj piedāvāt vairāk interesantas idejas nekā viņu neaktīvie kolēģi (pētījums "Ietekme vingrinājums par atšķirīgu domāšanu" Lorencs Kolzato un Justine Pannekok).
Fiziskās aktivitātes un veselīga sirds un asinsvadu sistēma palielina intelektu – tā secinājuši zviedru zinātnieki, kuri pētīja vairāk nekā miljonu jauniešu vecumā no 15 līdz 18 gadiem.
Noskaņojums
Regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina sāpju slieksni un reorganizē smadzeņu struktūru, palīdzot tām cīnīties ar stresu un nogurumu. Cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, mēdz sevi uzskatīt par laimīgākiem nekā tie, kas dod priekšroku mazkustīgam dzīvesveidam. Turklāt vingrinājumi ir tiešs ceļš uz emocionālo stabilitāti, trauksmes mazināšanu un kognitīvo elastību.
Pretēji izplatītajam uzskatam, nervu šūnas patiešām atjaunojas. Un regulāras fiziskās aktivitātes veicina viņu atveseļošanos.
Zviedru zinātnieki uzskata, ka labi futbolisti ir gudrāki par tiem, kuri nespēlē futbolu, un futbolā gūto vārtu un piespēļu skaits ir tieši saistīts ar izziņas spējām. Šis atklājums pārsteidza daudzus, jo nav noslēpums, ka vārdi “sports” un “inteliģence” nav pretēji jēdzieni, taču tos arī nevar saukt par sinonīmiem. Vismaz tā tika uzskatīts daudzus gadus. Un, šķiet, velti, jo sportošana labvēlīgi ietekmē cilvēka smadzenes.
Zinātniekiem nav viennozīmīga viedokļa par to, vai izglītojošas spēles veicina intelekta pieaugumu. Tomēr ir vēl viens veids, kā palielināt IQ. Tagad tas ir pierādīts Fiziskā kultūraļauj cilvēkam kļūt gudrākam.
Skriet ir labāk nekā domāt
Neirologi un fiziologi ir apkopojuši datus par saistību starp fizisko slodzi un prātu vairāk nekā desmit gadus. Pētījumi liecina, ka šī ir spēcīga saikne. Sarežģītas tehnoloģijas, kas ļauj pārbaudīt gan atsevišķu neironu, gan visu smadzeņu darbu kopumā, ir pierādījušas, ka vingrinājumi stiprina smadzenes un paaugstina kognitīvās spējas. Vingrinājumi labvēlīgāk ietekmē domāšanas procesu nekā pati domāšana.
Kā vienmēr, eksperimenti tika veikti ar dzīvniekiem. Jau sen ir zināms, ka "bagātināta" vide, piemēram, mājas, kas piepildītas ar rotaļlietām, un jauni uzdevumi palielina laboratorijas dzīvnieku intelektu. Lielākajā daļā eksperimentu "bagātinātā" vide ietver skriešanu uz riteņa. Tomēr vēl nesen neviens nemēģināja noskaidrot, vai skriešanas ietekme uz grauzēju prātu atšķiras no jaunu rotaļlietu ietekmes?
Pagājušajā gadā zinātnieku grupa, kuru vadīja Džastins Rods, Ilinoisas Universitātes fizioloģijas profesors, nolēma noskaidrot šo jautājumu. Pētījumā tika iesaistītas četras peļu grupas, kas dzīvoja atšķirīgu dzīvi. Pirmie tika līdz kaulam izbaroti ar peļu gardumiem: riekstiem, augļiem un sieriem, kurus noskaloja ar lielu daudzumu aromatizētu šķidrumu. Viņi dzīvoja daudzkrāsainos plastmasas mājokļos, stāvot būra stūrī. Pārējo telpu piepildīja rotaļlietas: krāsainas bumbiņas, klucīši, spoguļi utt.
Otrajā grupā šo peļu paradīzi papildināja skriešanas ritenis. Trešās grupas pārstāvjiem nebija nekādu frīžu un viņi dzīvoja spartiešu apstākļos. Tostarp uztura ziņā. Ceturtās grupas kamerās bija viens pārpalikums - skriešanas ritenis.
Pirms eksperimenta sākuma visi dalībnieki nokārtoja kognitīvos testus. Pēc tam pelēm tika injicēta viela, kas ļauj uzraudzīt izmaiņas smadzenēs. Dažus nākamos mēnešus viņi skraidīja pie stūres, spēlējās vai, kā trešā grupa, vienkārši mīņājās.
Pēc eksperimenta beigām dalībnieki vēlreiz izturēja testus. Izrādījās, ka rotaļlietas un vienkārši ēdiens, lai cik garšīgs un barojošs tas būtu, nekādi neietekmēja peļu intelektu.
"Izmaiņas notika tikai tiem grauzējiem," saka Džastins Rods, "kuru būros bija ritoši riteņi."
Dzīvnieki, kas nodarbojas ar "sportu", uzrādīja augstākus rezultātus, nokārtojot kognitīvos testus. Gudrākas nekļuva ne tikai dīkā esošās peles, bet arī tās, kurām bija daudz rotaļlietu, bet nebija rata.
Tas viss ir saistīts ar neiroģenēzi
Kāpēc fiziskie vingrinājumi intelekta attīstību ietekmē labvēlīgāk nekā domāšanas process? Fakts ir tāds, ka smadzenes, tāpat kā citi muskuļi un orgāni, ir audi, un tāpēc to spējas samazinās līdz ar vecumu un, ja tās netiek izmantotas. Tuvojoties gadiem trīsdesmit, cilvēki izmanto tikai 1% no hipokampa tilpuma, kas ir atbildīgs par atmiņu un noteiktām izziņas spējām. Vingrinājumi palēnina vai pat apvērš smadzeņu novecošanos tāpat kā ar visiem citiem muskuļiem.
Jau sen ir zināms, ka cilvēki piedzimst ar noteiktu smadzeņu šūnu skaitu un ka ar vecumu tas nepalielinās. Taču pagājušā gadsimta 90. gados, iemācījušies marķēt jaunas šūnas, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka arī pieaugušajiem ir jauni neironi. Un īpaši daudz no tiem hipokampā. Tas ir, tur notiek neiroģenēze, neironu dzimšanas process.
Aptuveni tajā pašā laikā tika konstatēts, ka vingrinājumi veicina neiroģenēzi. Pelēm un žurkām, kas vairākas nedēļas skrēja uz riteņa, bija gandrīz divreiz vairāk jaunu neironu nekā pelēm, kuras vadīja gulošu dzīvesveidu.
Plaša specializācija
Bet pats interesantākais bija tas, ka vingrinājumi ne tikai veicina neironu dzimšanu, bet arī labvēlīgi ietekmē tos. Smadzeņu šūnas var uzlabot intelektu tikai tad, ja tās tiek ievadītas neironu tīklā. Lielākā daļa jauno neironu bezmērķīgi klīst pa smadzenēm un galu galā mirst.
Lai tīklā iesaistītu neironus, jūs varat kaut ko iemācīties. 2007. gada pētījumā jaunas smadzeņu šūnas no pelēm tika ievadītas tīklā, kad tām bija jāiemācās orientēties ūdens labirintā — uzdevums, kas bija kognitīvi, bet ne fiziski sarežģīts. Tomēr izrādījās, ka šiem neironiem ir šaura specializācija. Jaunas šūnas sāka darboties tikai tad, ja grauzējiem atkal vajadzēja iziet cauri ūdens labirintam. Veicot citus izziņas uzdevumus, tie netika iekļauti darbā.
Fiziskie vingrinājumi liek šūnām būt kustīgākām. Kad pelēm lika skriet, jaunu neironu skaits, kas iekļuva neironu tīklā, ievērojami palielinājās. Taču vēlāk tās tika iekļautas darbā ne tikai tajos gadījumos, kad pelēm bija jāskrien, bet arī, teiksim, nonākot nepazīstamā vidē. Skrējējiem jaunajām smadzeņu šūnām bija plaša specializācija un tās bija efektīvākas nekā radiniekiem, kuriem attīstījās kognitīvās spējas.
Kāpēc tas notiek, zinātnieki vēl nezina. Vingrinājumi var palielināt no smadzenēm iegūta neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanu organismā, kas stiprina šūnas un aksonus, stiprina savienojumus starp neironiem un izraisa neiroģenēzi.
Zinātnieki nevar tieši pētīt līdzīgus procesus cilvēku smadzenēs, taču jau tagad zināms, ka pēc slodzes vairumam cilvēku asinīs paaugstinās NFGM līmenis.
Zinātniekiem joprojām ir jāatbild uz daudziem jautājumiem. Piemēram, vai visiem vingrinājumu veidiem ir tāda pati labvēlīga ietekme uz smadzenēm kā skriešanai? Vai arī – kā vingrojumu ilgums un intensitāte ietekmē rezultātu?
Tā ir sagadījies, ka gandrīz visos pētījumos ir iekļauta skriešana vai aerobikas vingrinājumi. Kas attiecas uz citiem vingrinājumiem, tie vēl ir jārisina.
Pirms pāris gadiem zinātnieki novēroja vecāka gadagājuma cilvēku grupu, kas nodarbojās tikai ar svariem. Gadu vēlāk izrādījās, ka viņu kognitīvās spējas ir uzlabojušās.
Var pieņemt, ka, lai efektīvi iedarbotos uz smadzenēm, vingrinājumiem nav jābūt intensīviem. 120 vecāka gadagājuma vīrieši un sievietes, kas sadalītas divās grupās, aizvadītajā gadā veic soļošanas un stiepšanās un lokanības vingrinājumus. “Staigātājiem” hipokamps palielinājās apjomā un atgriezās pirms diviem gadiem, bet “nestuvēs” samazinājās. Tie, kas nodarbojās ar kājām, arī palielināja NFGM asinīs, kā arī palielināja kognitīvās spējas.
Ikvienam, kurš šūpojas, jāatceras: tu neesi gaļas kaudze, bet pirmām kārtām cilvēks. Tikmēr stereotips par sportistu stulbumu ir populārāks par pašu sporta veidu. Analizēsim visus plusus un mīnusus tam, ka sportisti ir dumjāki par citiem cilvēkiem.
Viņi ir stulbi!
1. Ja savu dzīvi esi veltījis sportam, intelektuālās spējas var atpūsties tik ilgi, cik tām tīk. Jums ir tik saspringts treniņu-olimpiāžu grafiks, ka visam neatliek laika. Jūs reti apmeklējat teātri un muzejus. Un no visām svarīgajām politiskajām ziņām, ko jūs vakar pēc treniņa aizsnaudāties, vienīgais, ko atceraties, ir tas, ka Letīcija Kasta tika atzīta par gada seksīgāko modeli.
2. Sportisti ir pakļauti garīgi novājinošam stresam. Jo vairāk enerģijas viņi tērē, lai sasniegtu izcilus rezultātus, jo nervozāki viņi kļūst. Beidzot kļuvušas par pasaules zvaigznēm, daudzas no tām pārvēršas par perfektiem neirastēniķiem. Tāpēc puse skandalozās hronikas sleju parasti ir veltītas sporta varoņiem - viena Pikadilijā izrāva laternas stabu, otra pretiniekam nokoda ausi...
3. Sports ienes psiholoģiski ārstniecisku efektu tikai tad, ja to dari brīvprātīgi – tā uzskata eksperimenta veicēji no Indianas universitātes medicīnas centra. Viņi paņēma grupu depresīvu laboratorijas žurku (tās, kuras ēda bez apetītes, neiekaroja teritoriju un nerūpējās par mātītēm) un ievietoja kastēs ar ritošiem riteņiem. Žurkas, kuras ieskrēja ritenī, kad gribēja, drīz vien radīja sev apetīti un atgriezās grupā jau kā līderes. Tikpat skumjas un nomāktas palika tās pašas žurkas, kuras netika izlaistas no stūres, līdz noskrēja vajadzīgo distanci. Tāpēc grafiks, kas dominē pār sportistu, var viņu apspiest kā žurku.
Avots: huffingtonpost.co.uk
4. Profesionālajā sportā reti kad iztiek bez traumām, katrs sportists līdz karjeras beigām iegūst kuplu medicīnisko karti. Nākotnē daudzas no šīm traumām liek sevi manīt ar biežām sāpju lēkmēm, un pastāvīgas sāpīgas sajūtas ārkārtīgi negatīvi ietekmē intelektuālās funkcijas.
5. Saskaņā ar British Journal of General Practice datiem futbolisti ir sliktākie sportisti intelekta pārbaudēs. Pētnieki mēdz to vainot faktu, ka futbolisti bieži sit bumbu ar galvu. Sitienu laikā katru reizi notiek smadzeņu mikrosatricinājums un cieš tās šūnas.
6. Zinātnieku veiktie pētījumi Berlīnes sporta zālēs atklāja, ka katrs otrais no tur esošajiem praktikantiem nezināja, kuru muskuli viņš šobrīd pumpē. Kas tiešām ir stulbi. Galu galā, iedomājoties, kura muskuļu grupa ir zem slodzes, jūs stimulējat šīs zonas nervu sistēmu, kas noved pie lielākas treniņu efektivitātes.
7. Kad vīrietis pārāk daudz enerģijas tērē sportam, seksam atliek pārāk maz enerģijas. Testosterona līmenis pazeminās pēc nogurdinošas fiziskās slodzes - interese par šo jautājumu krītas. Un viss pārējais arī.
8. Katrs trešais amatieru sportists sev uzliek pārāk lielu slodzi, ja dara to bez trenera uzraudzības. Tas var izraisīt biežus depresijas lēkmes.
Avots: glreview.org
9. Ja jūs neierobežosiet savus treniņus ar saprātīgiem laika ierobežojumiem, jums būs jāiepazīstas ar blakusefekts endorfīni – hormoniem līdzīgi narkotiskās vielas aktīvi veidojas fiziskās aktivitātes laikā. To augstā koncentrācija asinīs krasi paaugstina sāpju slieksni, un jūs mazāk spējat uztvert sava ķermeņa sērīgos signālus. Un noskriet maratona distanci ar sastieptu papēdi, atklāti sakot, ir stulba lieta.
Viņi ir ļoti gudri!
1. Pulss, kas treniņa laikā kļuvis biežāks, ir labākā dāvana tavām smadzenēm. Paaugstināta asinsrite un laba audu piesātinājums ar skābekli palīdz viņam domāt.
2. Sports ir labākās zāles pret stresu, kas kaitē intelektam. Tam ir dažādi iemesli, gan bioķīmiski, gan psiholoģiski. Taču ir tikai viens princips – kamēr tavs ķermenis skrien pa skrejceliņu, tas nevēlas uztraukties par Visuma likteni. Kas attiecas uz akmeni uz dvēseli, tad tas ir tīrais absurds, salīdzinot ar 100 kilogramus smagu dzelzs gabalu, kas tagad ērti uzsildīts uz jūsu varenās krūtīm.
3. Sporta aktivitātes palielina nervu šūnu skaitu. Vismaz pelēm, saskaņā ar Kalifornijas Bioloģisko pētījumu institūtu. Pelēm, kuras pētnieku žēlastība ir spiesta dzīvot aktīvu dzīvi (un šim institūtam ir daudz dīvaināko ierīču, tostarp pat peles velotrenažieris), ir vairāk smadzeņu šūnu nekā viņu brāļiem un māsām, kas dzīvo klusi. parastās kastēs bez jebkādiem sporta gadžetiem.
4. Veicot aerobos vingrinājumus, pēc trīsdesmit minūšu pastāvīgas kustības organismā aktīvi izdalās viela, ko sauc par dabīgo morfīnu jeb endorfīnu. Jo augstāks endorfīna līmenis, jo labāks garastāvoklis un jo vieglāk tev viss, arī informācijas asimilācija.
Sākot nodarboties ar sportu, cilvēki parasti tiecas pēc dažādiem mērķiem. Daži cenšas izveidot pievilcīgu ķermeni, citi vēlas palielināt muskuļu apjomu, bet vēl citi cenšas attīstīt ķermeņa elastību. Bet daudzi cilvēki vienkārši nenovērtē sporta ietekmi uz smadzenēm un to departamentiem.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mums koncentrēties, atpūsties, tikt galā ar stresu un dzīves grūtībām, paaugstināt pašcieņu un izvairīties no nopietnām slimībām (Parkinsona, Alcheimera).
Mūsdienās ir daudz pētījumu par attiecībām starp sportu un smadzenēm. Speciālisti apstiprina, ka noteiktiem treniņu veidiem ir labvēlīga ietekme uz dažādām smadzeņu daļām.
Zinātnieki veica pētījumu un identificēja smadzeņu zonas, kurās tiek izstrādāti tādi vingrinājumu komplekti kā joga, spēka vingrinājumi un aerobika.
Pētījums par spēka treniņu, aerobikas treniņu un stiepšanās ietekmi
Kanādas universitātes speciāliste Terēza Liu-Ambroza izvirzīja hipotēzi, ka, zinot, kuras smadzeņu daļas ietekmē noteikti vingrinājumi, var apturēt attīstības procesu. demenci.
Viņa nolēma nekavējoties pārbaudīt savu ideju un veica eksperimentu, kurā piedalījās 86 veselas vecāka gadagājuma sievietes. Terēza Liu-Ambroza iedalīja sievietes 3 grupās, katra veicot dažādus vingrinājumus. Pirmā grupa apmeklēja spēka treniņus divas reizes nedēļā. Otrais ir ātrā staigāšana. Pārējie trenēja sava ķermeņa lokanību, stiepjoties.
Jāatzīmē, ka katrs vingrošanas veids pozitīvi ietekmēja cilvēka ķermeni.
Pēc sešiem mēnešiem cilvēki, kuri vairākus mēnešus veica spēka treniņus, uzlaboja telpisko atmiņu , kas ietver objektu un cilvēku telpiskā izvietojuma iegaumēšanu, kā arī asociatīvā atmiņa (daža atmiņa ģenerē lielu ar to saistītu laukumu).
Sievietes no otrās grupas uzlaboja savu verbālo atmiņu aerobikas vingrinājumu rezultātā. Tagad viņi var viegli atcerēties aizmirsto vārdu un atcerēties svarīgu informāciju.
Liu-Ambrozs neatklāja būtisku stiepšanās ietekmi uz smadzeņu darbības uzlabošanu.
Pēc eksperimenta pabeigšanas Terēza Liu-Ambroza pamanīja, ka ar aerobikas vingrinājumiem vien nepietiek, lai uzturētu cilvēka kognitīvo veselību, nepieciešams iekļaut arī vismaz vienu spēka treniņu, kas būtiski uzlabos cilvēka izpildfunkcijas, proti, spēja spriest, plānot un izpildīt uzdevumus.
Aerobikas vingrinājumu komplekts un tā iedarbība
Jau 15 gadus zinātnieki runā par aerobikas vingrinājumu ietekmi uz atmiņu. Viss sākās ar eksperimentu, kas tika veikts ar pelēm. Grauzēji, kas enerģiski skrēja ritenī, pamazām uzlaboja atmiņu. Tas ir saistīts ar neironiem, kas veidojas smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par atmiņu. Fiziskā aktivitāte spiesta ražot īpašu proteīnu, kas veido jaunus neironus. Tas ļāva pelēm vieglāk pārvarēt testus, ko izdomāja zinātnieki.
Drīz tika veikti eksperimenti, kuros piedalījās gados vecāki cilvēki. Ir pierādīts: regulāri aerobikas vingrinājumi var palēnināt demences attīstību!
Vai ir iespējams apvienot dažādus apmācības veidus?
Slavenais zinātnieks Viljams Bozers no Nīderlandes universitātes veica interesantu pētījumu. Viņš atlasīja 109 cilvēkus ar samazinātu garīgo aktivitāti un sadalīja tos trīs grupās. Lai saprastu, kurš treniņu veids ir visefektīvākais, katra grupa veica dažādus vingrinājumus.
Pēc kāda laika Bozers veica aptauju, kurai vajadzēja izmērīt inhibēšanas procesu, kā arī parādīt, vai cilvēki spēj orientēties sarežģītās situācijās un risināt problēmas.
Zinātnieks apkopoja rezultātus un atklāja, ka vislabākos rezultātus uzrādījusi grupa, kas divas reizes nedēļā devās pastaigās, atšķaidot tos ar spēka treniņiem.
Mēs varam droši teikt: lai uzlabotu smadzeņu darbību, veciem cilvēkiem vajadzētu ne tikai pastaigāties svaigā gaisā, bet arī veikt spēka slodzi!
Intervālu treniņu ietekme
Intervālu treniņš ir treniņu veids, kam raksturīgi mainīgi augstas un zemas intensitātes slodzes periodi.
Austrālijas universitātes eksperti ir pārliecināti, ka šāds vingrinājumu komplekss mazina izsalkuma sajūtu. Zinātnieki šo faktu skaidro ar to, ka fiziskās aktivitātes pazemina izsalkuma hormona līmeni.
Viņi veica eksperimentu, kurā piedalījās vīrieši, kuriem ir problēmas ar svaru. Trīs dienas 30 minūtes pētāmās personas nodarbojās ar dažādas intensitātes velotrenažieri, bet ceturtajā dienā atpūtās no treniņa.
Eksperimenta rezultāti parādīja, ka pēc treniņa uz simulatora vīrieši pirms gulētiešanas neko neēda. Un turpmākajās dienās apetīte tika pilnībā samazināta gandrīz uz pusi.
Sporta ietekme uz koncentrēšanos
Apskatīsim pāris ilustratīvus piemērus, kā uzlabot bērnu koncentrēšanās spējas. Ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu uzmanīgs un koncentrēts, dodieties ar viņu divdesmit minūšu pastaigā, un jums jāiet ātrā tempā. Šī metode palīdzēs kādu laiku ieinteresēt pat hiperaktīvāko bērnu.
Marija Kjara Džalota, speciāliste no Romas universitātes, apgalvo, ka sporta veidi, kas saistīti ar kustību koordināciju, pozitīvi ietekmē koncentrācijas palielināšanos.
Taču citi pētnieki ir pārliecināti, ka pirms svarīgiem pārbaudījumiem un situācijām, kad jāparāda maksimāla koncentrēšanās spēja, koordinācijas vingrinājumi var būt apgrūtināti. Taču ilgtermiņā ļoti izdevīgi ir sports koordinācijas uzlabošanai, jo palīdz bērnam pārslēgties no viena uzdevuma uz citu un pozitīvi ietekmē izpildfunkcijas.
Pieaugušajiem sinhronizācijas un koordinācijas vingrinājumi var būt noderīgi, jo saskaņā ar dažiem ziņojumiem tas palīdz apstrādāt vizuālo telpisko informāciju. Piemērs varētu būt situācija, kad cilvēks aprēķina šosejas šķērsošanas laiku, līdz parādās aizliedzošais luksofors.
Taču kādas Amerikas universitātes zinātnieki ir pārliecināti, ka šādas fiziskās aktivitātes attīstās RAM. Viņi arī atzīmē, ka vingrinājumu komplekts, kas ietvers vairāku veidu aktivitātes, dos pozitīvu efektu. Šāds komplekss var būt skriešana, ņemot vērā attāluma aprēķinu līdz nākamajam punktam.
Apbruņojušies ar nepieciešamajām zināšanām, mēs tagad varam viegli ietekmēt savu kognitīvo darbību, veicot fiziskos vingrinājumus.