पेट को कसने के लिए कौन से व्यायाम मदद करेंगे। घर पर टमी टक एक्सरसाइज। उचित पोषण और पीने के आहार का महत्व

खूबसूरत फिगर की जद्दोजहद में पेट का टूटना एक बार-बार होने वाली समस्या बन जाती है। मूल रूप से, यह बच्चे के जन्म या अचानक वजन घटाने के बाद होता है। बहुत से लोग इसके साथ नहीं रहना चाहते हैं और सोच रहे हैं कि अपने पेट को कैसे कसें। ऐसी समस्या को जल्दी से हल करने के लिए एक व्यायाम या आहार पर्याप्त नहीं है। व्यायाम सहित गतिविधियों के एक सेट की आवश्यकता है, सही भोजनऔर आहार, उनकी दैनिक आदतों की समीक्षा करना।

ट्रिक्स और रहस्य

ढीले पेट और बाजू को हटाने के लिए कुछ सरल उपाय मदद करेंगे। वे अजीब लग सकते हैं, लेकिन उन्हें नियमित रूप से करने से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।

तो, पेट को कसने का तरीका:

1. कंट्रास्ट शावर लें। हर दिन, एक शॉवर लेते हुए, आपको अपने पेट और बाजू में गर्म पानी (उबलते पानी नहीं) की एक धारा भेजने की जरूरत होती है, फिर ठंडा। 3 सेट करें, 30 सेकंड के लिए प्रत्येक पानी के तापमान के संपर्क में, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। पानी का तापमान धीरे-धीरे बढ़ाएं और घटाएं।
   यह त्वचा की लोच को बहाल करेगा, रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा, त्वचा को ऑक्सीजन से भरेगा और पोषक तत्त्व, sagging पेट और भुजाओं को हटाना आसान बनाता है।
2. पानी प। रोजाना कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने से आप शरीर की सफाई कर सकते हैं और त्वचा को कोमल बना सकते हैं। उसके बाद, पेट को कसने के लिए व्यायाम अधिक प्रभाव लाएगा।
3. प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और एक घंटे के भीतर न खाएं, ताकि मांसपेशियों का निर्माण न हो।
4. हँसना। हंसते समय पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे वह टाइट हो जाती है।
5. अपने पेट को अंदर खींचे रखने की कोशिश करें और जितनी बार हो सके उसकी मांसपेशियों को तनाव दें। इसे काम पर, परिवहन में, टीवी देखते हुए, पैदल चलते हुए करें।
6. प्रेस के झूले से खुद को ओवरलोड न करें। इस तरह के व्यायाम से सुबह से शाम तक खुद को थका देने से पेट और बाजू को हटाने का काम नहीं होगा। से शुरू होना चाहिए सही भोजनवजन घटाने के लिए, और फिर जॉगिंग करें। दौड़ने के बाद प्रेस को पंप करना बेहतर है, 15 मिनट से अधिक नहीं।

घर पर व्यायाम करें

जोश में आना

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। शुरुआत के लिए, आप नृत्य कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, या, यदि संभव हो तो, जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी। पेट की मांसपेशियां इन व्यायामों को फैलाने में मदद करती हैं:

• साँस लेना, पेट को आगे की ओर खींचना, साँस छोड़ना - इसे ज़ोर से खींचना और 5 सेकंड के लिए रुकना;
• नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, और जहां तक ​​संभव हो पीछे झुकें, कुछ सेकंड के लिए लेटें;
• लेट जाओ, और अपनी बाहों को ऊपर और पैरों को नीचे खींचो (15-20 सेकंड के लिए खिंचाव, उसी राशि के लिए आराम करें)।

इस तरह के अभ्यासों को कई तरीकों से करने के बाद, आप मुख्य के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

घुमा

ये व्यायाम पेट में वजन कम करने के लिए प्रभावी हैं और एक कसरत में चार संस्करणों में किए जाते हैं। पेट की मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त होती हैं। आपको उन्हें प्रस्तुत किए जाने के क्रम में करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। सीधे पैरों को फर्श से फाड़ दें, धीरे-धीरे उन्हें घुटनों पर झुकाएं और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, जैसे कि मुड़ रहे हों। घुटने छाती के समानांतर होने चाहिए। इसके बाद, मूल स्थिति में लौट आएं और इन चरणों को 10-15 बार दोहराएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। मुड़ते हुए, दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर और बायीं कोहनी से उसकी ओर बढ़ते हुए करें (हाथों को सिर से न हटाएं)। प्रारंभिक स्थिति लें, और बाएं पैर और दाहिनी कोहनी के साथ भी ऐसा ही करें। 10-12 बार के 3 सेट दोहराएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, और अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से छूएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 बार 3 सेट दोहराएं।
4. शरीर की स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, और उसी तरह से किया जाता है, केवल उठाए हुए पैर घुटनों पर झुकते हैं और पैर पार हो जाते हैं। 10 बार 3 सेट चलाएँ।

बगल का व्यायाम

यह व्यायाम स्थिर रूप से किया जाता है और पेट और बाजू को हटाने में मदद करता है। सबसे पहले अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं। दाहिना हाथ कोहनी पर आगे हाथ से मुड़ा हुआ है, कोहनी कंधे के नीचे सख्ती से है। बायां हाथ बेल्ट पर, पैर सीधे। अपनी दाहिनी कोहनी पर झुककर, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक बाहर रखें। शरीर बिना विक्षेपण के एक सीधी रेखा में होना चाहिए, पेट को जितना हो सके अंदर खींचना चाहिए। बाईं ओर दोहराएं। कुछ सेकंड के साथ शुरू करें, हर बार समय बढ़ाते हुए, कम से कम 30 सेकंड तक पहुंचें।

व्यायाम कैंची

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे पैर एक साथ। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे अपनी हथेलियों से नीचे रखें। पेट में खींचो, अपनी सांस पकड़ो, अपने पैरों को फर्श से 8-9 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपने मोजे फैलाएं। टखनों पर पैरों को पार करते हुए और बारी-बारी से पक्षों की ओर तेजी से चौड़े झूले बनाएं। हर दस झूलों, पैरों को 1-2 सेकंड के लिए नीचे रखा जा सकता है, और फिर एक और दस झूले।

आपको 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। व्यायाम करते समय, किसी को नितंब, पीठ के निचले हिस्से या सिर को फर्श से नहीं उठाने देना चाहिए। वजन घटाने के लिए जल्दी-जल्दी झूले लगाने चाहिए। लेग स्पैन जितना संभव हो उतना चौड़ा होना चाहिए।

फिटबॉल व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, गेंद को अपने हाथों में लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फर्श के समानांतर फैलाएं (अर्थात, शरीर का पूरा शरीर, बाहों और गेंद के साथ, फर्श पर स्थित है)। फिर, उसी समय, फर्श से फैली हुई भुजाओं को गेंद और पैरों से फाड़ दें, जिससे वे एक-दूसरे की ओर बढ़ें। गेंद को अपने पैरों तक पहुंचाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15-20 बार व्यायाम करें।

फिगर आठ किक

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। फैले हुए मोज़े के साथ सीधे पैर उठाएं और, जैसा कि था, उनके साथ हवा में आठ की आकृति बनाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। कई दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार दोहराएं। यदि ऐसा व्यायाम करना आसान है, तो एक बार में कई आठ रेखाएँ खींचकर इसे जटिल बनाएँ।

जिम में व्यायाम

उन्हें करते समय, आपको केवल प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए, स्विंग नहीं करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को 10-15 बार के 3 सेट करें। यदि सिमुलेटर शामिल हैं, लोड स्थापित करने की क्षमता के साथ, तो आपको प्रत्येक कसरत के साथ लोड को बढ़ाकर, 10 किलो से शुरू करने की आवश्यकता है।

बेंच पर घुमा

30-40 डिग्री के झुकाव के साथ एक बेंच पर लेट जाएं (सिर पैरों के नीचे स्थित है)। अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। पूरे धड़ को ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए, 10-डिग्री बेंच झुकाव के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना। बेंच को 40 डिग्री से अधिक झुकाना आवश्यक नहीं है ताकि रक्त सिर की ओर न जाए।

एक ब्लॉक सिम्युलेटर पर घुमा

लोड सेट करें (पहली बार 10 किलो), सिम्युलेटर के सामने खड़े हों, रस्सी को अपने हाथों में लें और अपने घुटनों पर बैठें। आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी ठुड्डी तक पहुँचें छातीऔर कोहनी से कूल्हों तक।

कोहनी पैर लिफ्ट

व्यायाम पिछले एक के समान है, केवल हाथ क्रॉसबार पर आराम करते हैं, और पीठ को सिम्युलेटर के तकिए के खिलाफ दबाया जाता है। निष्पादन के दौरान, कंधे नहीं उठने चाहिए।

बेंच लेग रेज

अपनी पीठ के बल एक बेंच पर लेट जाएं। अपने हाथों से बेंच को ऊपर से पकड़ें, या नितंबों के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं, और अपने नितंबों को बेंच से फाड़ दें। भार बढ़ाने के लिए, आपको बेंच को एक कोण (पैरों के ऊपर सिर) पर स्थापित करना चाहिए।

सिम्युलेटर में घुमा

सिम्युलेटर पर बैठें, अपने पैरों को रोलर्स के नीचे रखें, हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें। सांस छोड़ते हुए मुड़ें, पैरों को ऊपर उठाएं और पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल करें। थोड़ा रुकें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पोषण: क्या और कब खाना चाहिए

अपने पेट को कसने और अपने पक्षों को हटाने के बारे में सोचते समय, आपको उचित पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। विचार करने के लिए मुख्य बिंदु:

• भूखा नहीं रहना;
• नाश्ता अवश्य करें;
• आपको थोड़ा खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर;
• भोजन प्रति दिन कम से कम 5 होना चाहिए;
• भोजन की सेवा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• एक जोड़े के लिए बेहतर खाना बनाना;
• आहार से मीठा, मैदा, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, शराब और कार्बोनेटेड पेय को हटा दें;
• आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें;
• मछली और मांस कम वसा वाली किस्में होनी चाहिए;
• डेयरी उत्पादों की उपेक्षा न करें;
• 18 घंटे के बाद न खाएं (एकमात्र अपवाद रात में एक गिलास केफिर है)।

तनाव या करने के लिए कुछ न होने के कारण कभी-कभी आपको कुछ खाने की इच्छा होती है। हालांकि, वजन घटाने के लिए आपको एक ही समय पर नाश्ता करना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह 15 से 16 घंटे तक हो। ऐसे दोपहर के नाश्ते में मैदा या वसायुक्त भोजन शामिल नहीं करना चाहिए। फल, बादाम, सूखे मेवे या थोड़ा कम वसा वाला पनीर बहुत अच्छा है। यह दृष्टिकोण चयापचय में सुधार करने, अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करेगा।

वजन कम करने के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। सबसे पहले, यह पाचन में मदद करेगा, क्योंकि पेट को लंबे समय तक भोजन को पचाना नहीं पड़ता है। दूसरे, पूरे पकवान को खाने से तृप्ति तेजी से आएगी, जिसका अर्थ है कि कम अतिरिक्त कैलोरी शरीर में प्रवेश करेगी। पेट में हल्कापन आएगा, सूजन नहीं होगी, पेट और बाजू कम हो जाएंगे।

चीनी की खपत कम से कम होनी चाहिए, या पूरी तरह से छोड़ दी जानी चाहिए। चीनी व्यवधान में योगदान देता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और मोटापे में। नमक को भी आहार से बाहर करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, सूजन का कारण बनता है और अधिक वज़नसोडियम आयनों की उच्च सामग्री के कारण। इसे समुद्री नमक से बदलना बेहतर है। सोया सॉस वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद नहीं होगा, क्योंकि इसका असर टेबल सॉल्ट की तरह ही होता है।

साबुत अनाज से बनी रोटी का सेवन करना चाहिए। यह पाचन में सुधार करता है, प्राकृतिक आंत्र सफाई को बढ़ावा देता है, चयापचय में सुधार करता है, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है, पेट और पक्षों को साफ करने में मदद करता है। अन्य प्रकार की रोटी, इसके विपरीत, अतिरिक्त कैलोरी के अलावा, कुछ भी उपयोगी नहीं होता है, और कब्ज में भी योगदान देता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

से चिपके नमूना मेनू(तालिका में प्रस्तुत), आप एक सप्ताह में अपना पेट कस सकते हैं। एक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। किसी भी समय कम से कम दो लीटर पानी पिएं। वहीं, भोजन से एक घंटे पहले एक गिलास पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है यदि यह दैनिक मेनू में नहीं था।

सोमवार

नाश्ता अनाज का दलियापानी पर, उबला अंडा, ताजा सेब दूसरा नाश्ता जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ ताजा सब्जी का सलाद दोपहर का भोजन सब्ज़ी का सूपदूसरे शोरबा पर, सूखी रोटी, ताजी गोभी और गाजर के दोपहर के भोजन का सलाद रात का खाना वसा रहित केफिर या दही

उम्र, स्थिति या लिंग की परवाह किए बिना, एक सैगिंग पेट एक बहुत ही अप्रिय दृश्य है। अक्सर, यह महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ प्रकट होता है, जब मांसपेशियां एक ही स्थिति में रहती हैं, और वसा चली जाती है। इसलिए ऐसी अप्रिय घटना से तुरंत निपटना आवश्यक है, अन्यथा समस्या और भी शुरू हो सकती है। आइए जानें कि बिना गोलियों और सर्जरी के घर पर अपने पेट को कैसे कसें।

खाद्य और पेय

घर पर अपना पेट कसने के लिए आपको खान-पान के प्रति अपना नजरिया बदलना चाहिए। यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं।

1. प्रतिदिन दो लीटर पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, साथ ही साथ पानी का संतुलन बनाए रखेगा, जिससे त्वचा अधिक लोचदार और कोमल हो जाएगी।
2. नमक और सोया सॉस से परहेज करें। यदि इसके बिना यह पूरी तरह से "असंभव" है, तो इन उत्पादों को समुद्री नमक से बदल दें।
3. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और वनस्पति वसा का सेवन सीमित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सख्त आहार पर जाने की तत्काल आवश्यकता है, नहीं, बस उन्हें सब्जियां, फल, खट्टा-दूध उत्पादों (1%) और कम वसा वाली मछली से बदलें।
4. भोजन के बीच के समय को 3 घंटे तक कम करें।
5. यदि आप फास्ट फूड पर नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो आपको इससे दूर रहना होगा और इस तरह के उत्पादों को सूखे मेवों से बदलना होगा।
6. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
7. पेस्ट्री और ब्रेड को चोकर से बदलें।
8. चीनी छोड़ दो।

शारीरिक गतिविधि जो वजन घटाने और प्रसव के बाद पेट की त्वचा को जल्दी से कसने में मदद करेगी

सही खाने का तरीका सीखने के बाद, शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें।

यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एक सप्ताह में अपने पेट को कैसे कसें, तो प्रेस को घुमाने और घेरा घुमाने से ज्यादा कुछ नहीं होगा, लेकिन इन तरीकों को एक साथ जोड़ना बेहतर है।

प्रेस स्विंग

पेट प्रेस के लिए व्यायाम तीन भागों में बांटा गया है: निचले प्रेस, ऊपरी और तिरछी पेट की मांसपेशियों को स्विंग करना। सुबह नाश्ते से पहले या खाने के 2 घंटे बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है। शुरू करने के लिए, प्रेस के प्रत्येक भाग के लिए 25 बार अभ्यास करने का प्रयास करें, फिर आप हर हफ्ते दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा सकते हैं। अपनी उम्र, शारीरिक क्षमताओं और अन्य कारकों के आधार पर अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुनें। कम समय में आपके पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए एब्स स्विंग्स बहुत प्रभावी व्यायाम हैं।

हुला हूप कताई

घेरा घुमाने से थोड़ा अलग प्रभाव पड़ता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पेट में जमा होने वाली चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलती है। अब दुकानों में बेचा जाता है बड़ी राशिहुप्स, इसे सक्शन कप या मसाज रोलर्स के साथ खरीदना अधिक समीचीन है। दिन में कम से कम 15 मिनट इन व्यायामों को करने में बिताएं। याद रखें कि पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल होगा, क्योंकि पहले हुला-हूप अभ्यास के बाद चोट लग जाएगी, इसलिए मलहम पर स्टॉक करें या व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को कपड़े से कसकर लपेटें। घेरा मोड़ शायद सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेएक हफ्ते में अपना पेट कैसे कसें।

इन दोनों विधियों को मिलाएं और इन अभ्यासों को करने में आलस न करें, और कुछ ही दिनों में आपको सकारात्मक परिणाम देखने को मिलेंगे।

घर पर अपने पेट को कसने के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम

1. खड़े होने की स्थिति लें। थोड़ा सा झुकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस स्थिति में, पेट में खींचे और 12 सेकंड के लिए रुकें। आराम करना। 15 बार दोहराएं। ऐसा ही चारों चौकों पर खड़े होकर किया जा सकता है।
2. फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जितना हो सके अपनी पीठ को सतह के करीब दबाएं। अपने पैरों को उठाना शुरू करें। प्रत्येक के लिए 20-25 बार दोहराएं। फिर ऐसा ही करें, एक ही समय में केवल दो पैरों से।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। बाएँ पैर को दाएँ घुटने के नीचे और दाएँ पैर को बाएँ पैर के नीचे रखें। जहाँ तक संभव हो अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएँ। कुछ मिनट ऐसे ही लेट जाएं। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा।

बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट से कैसे छुटकारा पाएं

यह सबसे आम समस्या है जो लगभग हर दूसरी युवा मां को चिंतित करती है। लेकिन इस स्थिति से भी आप कोई रास्ता निकाल सकते हैं। तो बच्चे के जन्म के बाद पेट कैसे कसें?

1. शुरू करने के लिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अपने आहार का ध्यान रखें, क्योंकि इससे न केवल आपको, बल्कि आपके बच्चे को भी मदद मिलेगी, खासकर यदि आप स्तनपान कर रही हैं।
2. ज्यादा चलना। हो सके तो रोजाना करीब 20 मिनट तेज गति से टहलें।
3. प्रसवोत्तर पट्टी पहनें, इससे गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने में मदद मिलेगी, साथ ही बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा को कसने में मदद मिलेगी।
4. यह व्यायाम करें। बच्चे को अपनी छाती पर लिटाएं और धीरे-धीरे उठने की कोशिश करें।
5. आपके पेट के बल सोने से भी आपके गर्भाशय को तेजी से सिकुड़ने में मदद मिलेगी।
6. यात्रा करते समय, अपने बच्चे के साथ चलते हुए, रात का खाना आदि बनाते समय अपने पेट को लगातार अंदर खींचने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, इस स्थिति में रहें।
7. यह व्यायाम नहाते समय करें। अपने बंधे हुए हाथों को अपने पेट पर रखें और दूर धकेलना शुरू करें। ऐसा तब तक करें जब तक आपको लगे कि आपके हाथ थक गए हैं।
8. बच्चे के जन्म के बाद पेट को कसने का एक और प्रभावी तरीका यहां दिया गया है - पेट को पीछे हटाना। यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, इसके लिए प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं होती है। कमरे की सफाई करते समय या अपने बच्चे के साथ खेलते समय, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचे, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर जितनी जल्दी हो सके उसे बाहर निकालें। यदि आप नियमित रूप से इस अभ्यास को करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखेंगे।
9. जब आप नहाते हैं, तो ठंडे और गर्म पानी के बीच बारी-बारी से, शिथिल क्षेत्र की अगल-बगल से मालिश करें।

ढीले पेट के साथ मदद करने के लिए लपेटता है

अगर आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि घर पर अपने पेट को कैसे टाइट किया जाए, तो रैप का इस्तेमाल करें। यह अच्छा है यदि आप इस पद्धति को शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक करते हैं।

शहद लपेट। शहद प्राकृतिक हो तो बेहतर है। यह उपयोगी घटक त्वचा को कोमल और लोचदार बना देगा।

कीचड़ लपेट। सबसे अधिक बार, इस मामले में, मृत सागर की मिट्टी का उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ नीली मिट्टी भी। इस तरह के आवरण चयापचय में सुधार करते हैं और त्वचा को पूरी तरह से चिकना करते हैं।

तेल लपेटता है। जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि यह त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, और विटामिन ए और ई की सामग्री के कारण इसे पुन: उत्पन्न भी करता है। परिणाम में सुधार करने के लिए, विभिन्न की कुछ बूँदें जोड़ें आवश्यक तेलऔर कुछ लाल मिर्च।

समुद्री शैवाल बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं, विशेष रूप से केल्प, जो आपको ढीली त्वचा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। ऐसा उपकरण विशेष दुकानों में खरीदा जा सकता है।

सिरका लपेटता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कपड़ा लेने की जरूरत है और इसे सिरके से भिगो दें, फिर इसे समस्या क्षेत्र पर लगाएं। सेब साइडर सिरका (6%) का उपयोग करना अधिक समीचीन है।

लपेटने के लिए, क्लिंग फिल्म का उपयोग करें या विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया। इसे कई परतों में कसकर लपेटा जाना चाहिए। उसके बाद, एक गर्म स्नान वस्त्र शीर्ष पर रखा जाता है। प्रक्रिया के दौरान, हर समय स्थानांतरित करने का प्रयास करें। रैप्स को सप्ताह में कई बार करने की आवश्यकता होती है।

स्लिमिंग बाथ

पेट को टोन करने का एक और प्रभावी तरीका है स्लिमिंग बाथ।

1. रास्पबेरी के पत्तों और लिंडन से स्नान करें। कच्चे माल की मात्रा 300 जीआर होनी चाहिए। लिंडेन को 4 भागों की जरूरत है, पत्ते - 3. उन्हें 5 लीटर उबलते पानी में रखें और 40 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर छानकर स्नान में डालें। शाम को लगभग 20 मिनट का समय लें। इस तरह की प्रक्रिया के बाद त्वचा कस जाएगी, मुलायम और मखमली हो जाएगी।
2. सरसों का स्नान। एक गिलास सूखी सरसों लें और इसे गर्म पानी में डालें। एकरूपता प्राप्त होने तक हिलाओ। 10 मिनट का समय लें। उसके बाद, अपने आप को शॉवर में धो लें और कवर के नीचे लेट जाएं।
3. चोकर से स्नान। 3 लीटर गर्म दूध के साथ 1 किलो चोकर डाला जाता है और 1.5 बड़े चम्मच शहद मिलाया जाता है। इस मिश्रण को 15-20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर नहाने के लिए डाल दें। आधा घंटा लें।
4. नमक और सोडा से स्नान करें। नहाने के पानी में 10 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा और 15 बड़े चम्मच नमक मिलाएं। मिक्स। 10 मिनट के लिए लेट जाएं, फिर एक घंटे के लिए कवर के नीचे लेट जाएं। प्रक्रिया के बाद और पहले, कई घंटों तक कुछ भी न खाएं या पिएं।
5. सिरका स्नान। एक पूर्ण स्नान में 1 लीटर 9% सिरका मिलाएं। 25 मिनट के लिए लेट जाएं, फिर स्नान करें और एक घंटे के लिए कवर के नीचे लेट जाएं। उसे याद रखो यह कार्यविधित्वचा को कोई नुकसान नहीं होने पर किया जाता है।

सैगिंग पेट के लिए स्व-मालिश

पेट को कसने का एक और प्रभावी तरीका समस्या क्षेत्र की स्व-मालिश है।

सभी व्यायाम करने के लिए, आपको पेट की मांसपेशियों को कसना चाहिए ताकि आंतरिक अंगों पर दबाव न पड़े।

1. दक्षिणावर्त दिशा में हल्के स्ट्रोक से मालिश शुरू करें। पेट पर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। दर्द के साथ व्यायाम को नियंत्रित करें।
2. दोनों हाथों को अपने पेट पर रखें। सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके हाथ ऊपर और नीचे जाते हैं।
3. अपने पेट को सहलाओ। अपनी उंगलियों के साथ, निचले दाहिने तरफ से पसलियों तक घूमना शुरू करें।
4. डाल बायां हाथपेट पर। उस पर दबाव बनाना शुरू करें। ऐसा 20 बार करें, फिर हाथ बदल लें।
5. अपने हाथ अपने पेट पर रखो। परिपत्र आंदोलनों को करना शुरू करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। प्रत्येक आंदोलन के साथ, पेट पर अधिक से अधिक दबाव डालने का व्यायाम करें।
6. अपनी बाहों को मोड़ो ताकि आपकी हथेलियां 2 सेमी अलग हों। इस तरह हरकत करना शुरू करें जैसे कि आपका पेट देख रहा हो। इस मामले में, एक हाथ ऊपर जाना चाहिए, और दूसरा नीचे, फिर दाएं और बाएं।
7. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ, पेट पर वसा की तह को पकड़ें और इसे लहरों की तरह घुमाते हुए पसलियों तक ले जाना शुरू करें। लगभग 7 बार दोहराएं।
8. अपने पोर के साथ, पेट के दाहिने किनारे से बाईं ओर, फिर ऊपर से नीचे तक तीव्रता से रगड़ना शुरू करें। वसा गुना जितना बड़ा होगा, उतनी ही तीव्र गति होनी चाहिए।
9. पोर के साथ, गहन गोलाकार गतियां करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। ऐसा तब तक करें जब तक आप अपने हाथों में थकान महसूस न करें।

पथपाकर आंदोलनों के साथ आत्म-मालिश समाप्त करें। अधिकतम प्रभाव आवश्यक तेलों के उपयोग से दिया जा सकता है, विशेष रूप से संतरे में, जो कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय को बढ़ाएगा।

स्व-मालिश के संबंध में कुछ नियम

1. खाने के कुछ घंटे बाद मालिश करें।
2. अगर आपका मूत्राशय भरा हुआ है तो इसका इस्तेमाल न करें।
3. यदि आपका पेट दर्द करता है, तो मालिश को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करें।
4. यह मासिक धर्म, गर्भावस्था, आंतों की सूजन, मूत्राशय के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।
5. लेटने की स्थिति में मालिश करना बेहतर होता है। घुटने मुड़े होने चाहिए और पैर बिस्तर की सतह पर मजबूती से टिके होने चाहिए।
6. स्व-मालिश के दौरान पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
7. सबसे पहले, प्रक्रियाओं के लिए लगभग 8 मिनट का समय लें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 35 मिनट करें।

व्यायाम के बारे में सोचने से पहले जो आंकड़े को सही करने में मदद करेगा, सबसे पहले, भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लायक है।

उचित पोषण के बिना, सभी कार्डियो लोड, साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के उद्देश्य से विशेष शक्ति व्यायाम अप्रभावी होंगे।

आप घर पर आसानी से अपना पेट आसानी से कस सकते हैं, प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण प्रतिदिन किया जाना चाहिए।

अपना आहार बदलना महत्वपूर्ण है

पेट में अतिरिक्त पाउंड निकालने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार को समायोजित करना चाहिए

आइए जानें कि वसा ऊतक के विकास में क्या योगदान देगा, और इसके विपरीत, एक आदर्श आकृति की लड़ाई में क्या मदद करेगा।

छोड़ देना चाहिए:

• सहारा। जैसा कि आप जानते हैं, चीनी वसा ऊतक के निर्माण के साथ-साथ त्वचा की उम्र बढ़ने में योगदान करती है, जो इसे महिला सौंदर्य के लिए नंबर एक दुश्मन बनाती है। एक उत्कृष्ट चीनी विकल्प स्टीविया पाउडर है। यह न केवल चीनी का एक सुरक्षित एनालॉग है, बल्कि रक्त में इसके स्तर को कम करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
• नमक। नमक पानी को बरकरार रखता है और सूजन भी पैदा कर सकता है। आयोडीन युक्त नमक के लिए नियमित पोटेशियम नमक स्वैप करें और इसे कम मात्रा में उपयोग करने का प्रयास करें।

मेनू में शामिल होना चाहिए:

• पर्याप्त साफ पानी। हर दिन आपको लगभग दो लीटर पीने की जरूरत है। इसकी अपर्याप्त मात्रा शरीर में जमाव, कब्ज, सिरदर्द का कारण बनती है।
• फाइबर। यह सामान्य आंतों की गतिशीलता में योगदान देता है। इसे रेडीमेड खरीदना जरूरी नहीं है, बस ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं .

इन सरल नियमों का पालन करके, आप घर पर जल्दी से अपना पेट कस सकते हैं, व्यायाम केवल मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जबकि प्राप्त परिणाम को बनाए रखेगा।

ज़्यादातर प्रभावी तरीकावजन कम करना:

हम शारीरिक व्यायाम से घर पर ही पेट को टाइट करते हैं

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जब आहार को समायोजित किया जाता है, तो आप सीधे मांसपेशियों पर काम करने के लिए जा सकते हैं। इसके लिए खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। व्यायामपेशेवर एथलीटों के लिए। इसके अलावा, निर्मित मांसपेशियां जो वसा की एक परत के नीचे होती हैं, वे इसे मात्रा में और बढ़ा देंगी।

घर पर जल्दी पेट कसने में आसान, व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए , साथ ही रोजाना सुबह लगभग बीस मिनट तक दौड़ें .

इसलिए, अनुकरणीय परिसर शारीरिक गतिविधि:

• "एक बाइक" . अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, बाद वाले को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें। पैर मुड़े हुए हैं। प्रयास के साथ हम एक पैर को फैलाते हैं, जुर्राब को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करते हैं, शुरुआती स्थिति में लेट जाते हैं, तुरंत दूसरे को फैलाते हैं, जैसे कि हम पेडलिंग कर रहे हों। व्यायाम के दौरान हम अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर रखते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हैं, एक मिनट के बाद हमें आराम करना चाहिए। हम व्यायाम को दो बार दोहराते हैं।
• पार्श्व मोड़। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ते हैं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फर्श से ऊपर रखते हुए फैलाते हैं। हम शरीर को बारी-बारी से मोड़ना शुरू करते हैं, एक कंधे से विपरीत घुटने तक फैलाते हैं, कोहनी कंधे के स्तर पर रहनी चाहिए। अन्य कोहनी और श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है। हम नीचे जाते हैं और दूसरे कंधे के साथ विपरीत घुटने तक खिंचाव करते हैं। बिना रुके हम 10 ट्विस्ट करते हैं। हम आराम कर रहे हैं। हम फिर से अभ्यास दोहराते हैं।

साइड क्रंचेस

• घुमा और फुफ्फुस। पीठ पर प्रारंभिक स्थिति, हम पैरों को श्रोणि तक खींचते हैं, हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं। हम प्रेस को दबाते हैं और धीरे-धीरे कंधों को फर्श से फाड़ते हैं, एक घुटने को छाती तक लाते हैं, फिर इस पैर को ऊपर उठाते हुए सीधा करते हैं। आराम करना। हम ऐसे दस चक्र एक पैर पर करते हैं, फिर दूसरे पर। थोड़े आराम के बाद दृष्टिकोणों को दोहराना समझ में आता है।
• वृत्ताकार घुमाव। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, हमारे पैर फर्श पर मुड़े हुए होते हैं। हम कंधों को ऊपर उठाते हुए प्रेस की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, लेकिन कोशिश न करें कि श्रोणि को फर्श से न फाड़ें। हम शरीर के साथ घूर्णी गति करते हैं, जहाँ तक शरीर अनुमति देता है। एक दिशा में पांच मंडलियों की सिफारिश की जाती है, फिर दूसरी में समान संख्या। थोड़े आराम के बाद, व्यायाम दोहराएं।
• विक्षेपण। यह व्यायाम घर पर जल्दी और आसानी से आपके पेट को कसने में मदद करेगा। घुटना टेककर, कोहनी और मोज़े फर्श पर आराम करते हैं। पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, घुटनों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें। हम कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकते हैं, फिर आराम करते हैं। हम दोहराते हैं, धीरे-धीरे, 10 बार।

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एक सुंदर पेट के लिए प्रभावी व्यायाम का एक सेट

आकर्षक, टोंड बेलीकिसी को लावारिस नहीं छोड़ेंगे: लोग प्रशंसा करेंगे, और गर्लफ्रेंड चुपचाप ईर्ष्या करेगी। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से, यह बहुत प्रयास करेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

जैसा कि आप जानते हैं, अभ्यास की नियमितता और शुद्धता ही सफलता की कुंजी है। साथ ही, कई मौजूदा अभ्यासों में से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि, ऐसा वांछित परिणाम लाएगा और घर पर आपके पेट को जल्दी से कसने में मदद करेगा।

और अभी पता लगाने के लिए, संलग्न), दिए गए लिंक का पालन करें।

अभ्यास कठिन नहीं हैं, लेकिन आपके ध्यान और दृढ़ता की आवश्यकता है।

प्रेस डाउनलोड कर रहा है

स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण का पहला और आवश्यक तत्व प्रेस है:

• प्रभाव बेहतर होने के लिए यह आवश्यक है फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को कुर्सी पर रखो या वैसा ही बिस्तर पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना बेहतर है .
• फिर जरूरी है अपने पैरों को नीचे करें, घुटनों पर झुकें और बदले में, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने ओर फैलाएं .

आपको ये एक्सरसाइज करने की जरूरत है कई दृष्टिकोण, जिसमें हर दिन कई बार बढ़ाएँ.

• कुछ मिनटों के आराम के बाद, यह आवश्यक है अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें , ए अपने हाथ ऊपर करो .
• ज़रूरी एक साथ अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें (लगभग 7-10)।

बहुत उपयोगी बाइक

व्यायाम "साइकिल" - सपाट पेट बनाने के लिए बहुत प्रभावी

घर पर अपने पेट को जल्दी से कसने के लिए अगला व्यायाम साइकिल व्यायाम है।

• प्रारंभिक स्थिति समान है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और ऊपर उठाएं (तथाकथित टेबल टॉप)।

• अपने पैरों को एक मिनट तक साइकिल की तरह घुमाएं , फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें।

तीन यात्राओं से शुरू करें।

अभी पता करें:

प्लैंक एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है।

प्लैंक पूरे शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है। लेकिन यह अलग हो सकता है।

आरंभ करने के लिए आपको चाहिए एक मिनट के लिए नियमित तख़्त में रहें , तब अपना दाहिना पैर उठाएं और एक मिनट तक खड़े रहें , ए फिर बाएं . आप प्रत्येक हाथ को मोड़ भी सकते हैं।

पूरे पेट को पंप करने के लिए, पार्श्व की मांसपेशियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उनके लिए, साइड बार प्रभावी है। जरुरत अपनी तरफ झूठ बोलो , तब उठो, अपने शरीर को अपनी कोहनी पर टिकाओ . ज़रूरी, शरीर को सीधा रखने के लिए, आगे या पीछे की ओर झुके नहीं (एक मिनट तक रुकें), फिर पक्ष बदलें .

शुरुआती लोगों के लिए यह अभ्यास काफी कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है।

नए मार्ग

पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम

घर पर टमी टक के लिए अंतिम व्यायाम जल्दी ही परिणाम दिखाएगा, लेकिन कई लोगों के लिए यह सबसे कठिन है। जरुरत अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें और धीरे-धीरे उन्हें इस स्थिति में जितना हो सके ऊपर उठाएं , तब भी धीरे-धीरे कम करें, लेकिन जमीन पर न रखें, कुछ सेकंड के लिए रुकें ताकि शरीर की सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से तनावग्रस्त हो जाएं, और फिर दोबारा दोहराएं। आपको अपनी ताकत का 80% इस पर करने की आवश्यकता है कई दृष्टिकोण.

बाद में शरीर को आराम देने के लिए यह परिसरआपको अपने घुटनों पर बैठना होगा, फिर अपने शरीर को फर्श पर दबाएं, ए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं. कुछ मिनट ऐसे ही रहें। आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है, और 2 सप्ताह के बाद परिणाम स्पष्ट होगा।

मेहनती और दृढ़ रहें। केवल मजबूत ही जीत और शुभकामनाएँ आते हैं!

हम तख्ती पर हैं। हम रोल को "नहीं" कहते हैं। हम बहुत हंसते हैं। "सोवियत खेल" 10 . मिला सही तरीकेघर पर पेट कसें।

विधि 1
अपने पेट को कस लें। तख़्त

एक व्यायाम जिसे फिटनेस प्रशिक्षक किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल करते हैं, वह है तख़्त। यहां तक ​​कि यह अकेले, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आप एक टोंड पेट दे सकते हैं।

हम एक पुश-अप स्थिति के समान स्थिति में आते हैं: शरीर सीधा होता है, पैर की उंगलियां और अग्रभाग जमीन पर टिकी होती हैं। जब तक हम कर सकते हैं हम रहते हैं। फिर एक मिनट के लिए आराम करें और तीन या चार बार दोहराएं। प्लैंक कोर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करता है, पेट की त्वचा को अधिक टोंड बनाता है और एक प्रभाव पैदा करता है जब यह नेत्रहीन लगता है कि आपके पास कम वसा है।

विधि 2
अपने पेट को कस लें। मंडलियां

क्रॉसफिट सर्किट प्रशिक्षण मानक दृष्टिकोण-आराम-दर-प्रतिनिधि योजना की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाएगा। इसके अलावा, इसमें कम समय लगेगा, क्योंकि व्यायाम के बीच आप आराम नहीं करते हैं।

पेट के व्यायाम के कई दौर करें - पैर उठाना, मुड़ना, "कैंची" (एक प्रवण स्थिति से, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं और साथ ही शरीर, अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करते हैं)। समय-समय पर मंडलियों या दोहराव की संख्या बढ़ाएं। घर पर टोंड बेली पाने का सबसे छोटा तरीका सर्किट ट्रेनिंग है।

विधि 3
अपने पेट को कस लें। टहलना

टहलने को अपनी दैनिक आदत बनाएं। दिन में कम से कम 20-30 मिनट पैदल चलना शुरू करें। धीरे-धीरे वॉक बढ़ाकर 1-1.5 घंटे करें। अपने चलने की गति बदलें। अपनी जरूरत के हिसाब से एक या दो मेट्रो स्टॉप से ​​बाहर निकलें और जाएं। भविष्य में, यह आदत आपको टोंड पेट दिखाने में मदद करेगी।

विधि 4
अपने पेट को कस लें। आसन

दिन के दौरान, अपनी मुद्रा देखें: आपकी पीठ सीधी है, आपके पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। जल्दी या बाद में, मांसपेशियों का यह अर्ध-तनाव अभ्यस्त हो जाएगा: नेत्रहीन, आपका पेट अधिक टोंड दिखाई देगा।

विधि 5
अपने पेट को कस लें। खालीपन

3 बार के मिस्टर ओलंपिया फ्रैंक ज़ेन ने घर पर अपना पेट कसने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को "वैक्यूम" करने की सलाह दी। सुबह नाश्ते से पहले, जब आप अभी भी बिस्तर पर लेटे हों, तो अपने पेट को जितना हो सके 30-40 सेकंड के लिए खींचे और इस स्थिति में रुकें। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं।

विधि 6
अपने पेट को कस लें। मालिश

पेट की त्वचा में कसाव लाने के लिए स्थानीय मालिश सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। मसाज थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट पर जाएं: वह आपको इस बात की सिफारिश देगा कि आपको कितनी तीव्रता की मालिश की जरूरत है। क्या आप मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना चाहेंगे? एक मालिश और तेल खरीदें, और स्वयं मालिश करें।

विधि 7
अपने पेट को कस लें। हँसना

शोध साबित करते हैं कि हंसी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ती है, उन्हें प्रशिक्षित करती है और उन्हें कसती है। अधिक बार हंसें और आप स्लिमर हो जाएंगे।

विधि 8
अपने पेट को कस लें। पोषण

उचित पोषण घर पर आपके पेट को कसने का आधार है। यदि आप ठीक से भोजन नहीं करेंगे तो पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम निष्प्रभावी होंगे।

पोषण विशेषज्ञ जेरेड कोच छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं - दिन में 4-5 बार। यह तीन पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और दो स्नैक्स होंगे। दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए। दूसरे में - प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्लस सब्जियां।

विधि 9
अपने पेट को कस लें। चबाने

इस पर भी चर्चा हुई स्कूल के पाठजीव विज्ञान: धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं। भोजन करते समय भोजन को टुकड़ों में न निगलें! भोजन को धीमी गति से चबाने से पाचन क्रिया बेहतर ढंग से होती है और शरीर तेजी से संतृप्त होता है। यदि आप अपना पेट कसने का निर्णय लेते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है।

विधि 10
अपने पेट को कस लें। नियमितता

अगर आप इन्हें नियमित रूप से नहीं करेंगे तो घर पर पेट को टाइट करने के सभी तरीके काम नहीं करेंगे। उनसे अपनी दिनचर्या बनाएं। शारीरिक गतिविधि का आनंद लेना सीखें स्वस्थ भोजन. उपाय जानिए। अतिभार और आहार के साथ खुद को अवसाद में न डालें, जिसके बाद एक "रोलबैक" आएगा।

आप घर पर एक टोंड पेट पा सकते हैं। और इसके लिए स्वयं पर युद्ध की घोषणा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

पेट की मांसपेशियों की संरचना ऐसी होती है कि उन्हें कम मात्रा में अपेक्षाकृत कठिन व्यायाम की आवश्यकता होती है।

जो आसानी से दिया जाता है उसे कई बार दोहराना अप्रभावी होता है। बेशक, अत्यधिक तनाव, जिससे आंखें माथे पर चढ़ती हैं और सांस लेने में बाधा आती है, भी अच्छा नहीं है - पेट की दीवार की एक हर्निया बन सकती है।

आम तौर पर पेट पूरी तरह से सपाट नहीं होना चाहिए, महिलाओं को कमर के नीचे हल्की गोलाई हो सकती है। उभार का आकार पेट की दीवार की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करता है, आकार - वसा की मात्रा पर। वैसे, इसे चमड़े के नीचे (मांसपेशियों के बाहर) और बीच में जमा किया जा सकता है आंतरिक अंग(मांसपेशियों के नीचे और उनके बीच)। हालांकि, दोनों प्रकार के वसा, विशेष रूप से दूसरे, व्यायाम की मदद से खुद को नष्ट करने के लिए उधार देते हैं।

पेट की दीवार की मांसपेशियों की कमजोरी सिर्फ इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पेट फैला हुआ या शिथिल दिखता है। और ये मांसपेशियां मुख्य रूप से भार की कमी से कमजोर होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, और यहां तक ​​कि कूबड़ भी आगे झुकते हैं, तो उनमें से सबसे बड़ा, रेक्टस एब्डोमिनिस कमजोर हो जाता है।

इसे और पेट की अन्य मांसपेशियों (अनुप्रस्थ और तिरछी) को मजबूत करने के दो तरीके हैं। पहला आइसोमेट्रिक है: मांसपेशियों में तनाव होता है, लेकिन व्यावहारिक रूप से अनुबंध नहीं होता है, एक उदाहरण लेटते समय पैरों और श्रोणि को उठाना है, जब पीठ को फर्श पर दबाया जाता है। इस प्रकार में, मुख्य प्रयास पेट के प्रेस के निचले हिस्से में देखा जाता है, जहां पेट पहले स्थान पर निकलता है।

दूसरा तरीका गतिशील है: मांसपेशी न केवल तनावग्रस्त होती है, बल्कि पसलियों और कमर को एक साथ लाने के लिए भी सिकुड़ती है। यह तब होता है जब पीठ के बल लेटकर धड़ को ऊपर उठाया जाता है, जब पैर मुड़े हुए होते हैं और सुरक्षित नहीं होते हैं। इस मामले में, मुख्य भार पेट के प्रेस के ऊपरी भाग पर जाता है।

अपने पेट को वास्तव में टोन करने के लिए, आपको दोनों प्रकार के व्यायाम करने होंगे। ठीक यही आज हम आपको पेश करते हैं। सप्ताह में 2-3 बार कॉम्प्लेक्स करें, और 3-4 सप्ताह के बाद आप एक महत्वपूर्ण प्रभाव देखेंगे!

1. मंडलियां

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर कम करें, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। 10 बार दोहराएं।

2. लेटी हुई कैंची

फर्श पर लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और उन्हें फर्श पर दबाएँ। अपने फैले हुए पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं प्रयास के साथ, फैलाओ और अपने पैरों को एक साथ लाओ, आप उन्हें पार कर सकते हैं। 8-10 बार दोहराएं।

3. स्विंग

पिछले अभ्यास की तरह उसी स्थिति से, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, अगर यह काम नहीं करता है, तो अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें। 8 बार दोहराएं।

4. टर्न

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी मुड़ी हुई कोहनियों पर झुकें। पैर बढ़ाए जाते हैं, पैर की उंगलियां खींची जाती हैं। एक पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे दूसरे पैर के पीछे की तरफ नीचे करें, जहां तक ​​संभव हो पूरे शरीर के साथ पैर को पीछे की ओर मोड़ें। अपनी कोहनी को फर्श से न हटाएं! दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 7-10 बार दोहराएं।

5. घुमा

फर्श पर लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने नितंबों के पास रखें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें और अपने हाथों को फर्श के साथ अपने कूल्हों तक फैलाएं, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फाड़ने की कोशिश करें। लगभग कोई हलचल नहीं होगी, लेकिन आपको अपने पेट में तनाव महसूस करना चाहिए। 8-10 बार दोहराएं, फिर फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच लें, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और अपने पेट को आराम दें।

6. लंबवत कैंची

एक लापरवाह स्थिति से, शरीर को उठाएं और मुड़ी हुई कोहनियों पर झुकें। एक सीधा पैर ऊपर उठाएं। इसे नीचे करते हुए साथ ही दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। दोहरा चक्र 10 बार दोहराएं।

7. बैठा झूला

फर्श पर बैठें, पैर आपके सामने फैले हुए हों, अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं। दाएं मुड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर पर रखें। दाहिना हाथ फर्श पर है। यदि आप उस तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो जल्दबाजी न करें - अपने आप को उस स्थिति में स्थिर करें जिसमें आप सक्षम हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने घुटने को अपने बाएं कंधे की ओर खींचे। यदि नहीं, तो झुकें और जहाँ तक हो सके उठाएँ। जल्दी न करो! प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 8 बार करें।

8. किताब

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें और धीरे से, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को, सबसे नीचे से शुरू करते हुए, अपने शरीर को फर्श तक कम करें। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें। अपने पैर मत पकड़ो! बेशक, फर्श पर लेटने से काम नहीं चलेगा, यह एक या दो कशेरुकाओं को नीचे करने और पेट में तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, अपने हाथों पर झुकें और धीरे से अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाएं। अपने पैरों को नीचे करें और पूरे चक्र को 8-10 बार दोहराएं।

9. झुक कर बैठना

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं (लेकिन दर्द के बिंदु तक नहीं!)। अपने हाथों को शरीर के साथ, आंशिक रूप से फर्श पर रखें। धीरे-धीरे, एक मोड़ के साथ, अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, अपने बाएं कंधे को उसकी ओर फैलाएं। फिर अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अपने बाएं हिस्से में तनाव महसूस करते हुए अपने पैर पर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 8 बार दाएं और बाएं दोहराएं।