Ma kardan laval esineda, mida teha. Kuidas saada üle lavahirmust ja avalikust esinemisest? Lavahirm: mis see on?

Kuidas lõpetada avaliku esinemise kartmine? - aktuaalne teema igas vanuses ja elukutsega inimestele. Esimest korda seisame silmitsi vajadusega rääkida tõsisele publikule juba instituudis või tööl. Ja kui koolis tekitas klassikaaslaste ees rääkimine teile ebamugavust ja tabasite end mõttelt - "Ma kardan seda teha", siis tekitavad tööülesanded, kus peate professionaalidele teatud teavet edastama, teid tõenäoliselt hirmutama.

Kuid kogu see hirm avaliku esinemise ees on ainult meie peas, nii et saate sellest hõlpsasti lahti, kui kõigepealt selgitate endale, kuidas see tekib ja millised võimalused sellest ülesaamiseks on.

Põnevus enne laval esinemist on erinev, kuid tunneme sama seisundit, millest on ülimalt raske üle saada: käed ja põlved värisevad, suu kuivab, hääl kõlab justkui väljast, publik muutub üheks hirmutavaks massiks. . Et mõista, miks hirm meid nii palju kontrollib ja kuidas sellega toime tulla, uurime välja selle põhjused.

Võib-olla algab lapsepõlves esimene ja alahinnatud põhjus, mis tekitab hirmu avaliku esinemise ees. Kui väike laps avalikus kohas esimest korda kõva häälega räägib, vaigistab vanem ta. Tulevikus on see selgitus, miks inimesel on foobia kuulajate ees valjult mõtteid väljendada.

Kui hääl on kinni, tekitab see põnevust ja lõpuks hirmu. Õli tulle valada ei unusta muidugi võimeid halvustavad kooliõpetajad ega ka klassikaaslased, kes võivad tagajärgedele mõtlemata tundeid riivata. Need hetked on sotsiaalsete foobiate põhjused, sealhulgas hirmu avaliku esinemise ees.

Teine põhjus, miks kartmatu avalik esinemine meist mööda läheb, on seotud hirmu psühholoogilise komponendiga. Varem oli hirm ohu sünonüüm. Tundsin külma - üritasin kiiremini soojeneda, läksin kuristiku servale - kartsin kõrgust ja kõndisin minema. Igapäevaste pingete – töö, õppimise, ühiskonna majanduslike ja poliitiliste muutuste – mõjul on muutunud enesealalhoiuinstinkt. Seetõttu hakkame muretsema põhjendamatutes olukordades, sealhulgas enne laval esinemist. Põhjused, mis meis selle hirmu äratavad, on järgmised:

Hirm inimeste kui sellise ees vähese sotsiaalse aktiivsuse tõttu.
Hirm rumalusi öelda või broneerida.
Pidevalt lõpetades mõtte, et publik on teie suhtes negatiivselt meelestatud, ja hindab etendust tähelepanelikult.

Teine põhjus on esinemiseks vajaliku teabe puudumine. Ja viimane on agorafoobia ehk hirm rahvahulga ees. Erinevalt inimeste hirmust, mis on ülalpool kirjutatud, on see hirm sügavam ja inimesed ei saa isegi aru, et nad kardavad suuri rahvahulki ja kannatavad seda tüüpi foobia all.

Miks ei tasu karta laval esinemist

Olles mõistnud lavaesinemiste foobia tekke allikaid, peate ennekõike veenma ennast, et seda hirmu pole olemas, et me hakkame asjata muretsema.

Peamine punkt teel hirmust ülesaamisele, mida tuleb teadvustada ja tunda, on see, et avalik esinemine on võimalus tõestada end parimast küljest ja hinnata oma oskusi publikuga töötamisel. See on oluline, sest iga päev, tööl või koolis, suhtleme inimestega ja kui see ebamugavus meid toob, siis meie produktiivsus langeb, tuju halveneb jne.

Kartmatu avalik esinemine on teie enesekindluse võti. Harjutades oskusi, esitades teavet teiste inimeste ees, viite tegevusteni automaatne täitmine, ja aja jooksul ei tunne te end enam inimestega suheldes ebamugavalt. Teeme kokkuvõtte kasulikud aspektid, mida laval esinemisest saada:

Suure auditooriumiga suhtlemise kogemus, mis aitab arendada suhtlemisoskusi.
Ettevalmistusprotsessis süvendate oma teadmisi kõne teemaga seoses.
Töökonverentsidel või üliõpilaste tippkohtumistel märkavad teie kõnet mõjukad tegelased, mis võib teile tulevikus teene teha.
Kell korralik ettevalmistus aruannetele, varsti muutub teie kõne kirjaoskamaks.

Kuidas lavahirmust üle saada

Kui rakendate ülaltoodud näpunäiteid liiga hilja - esinemine on juba nina peal ja foobia kummitab teid ja te ei saa sellest lahti, kasutage järgmisi nippe:

Lõdvestu. Kui keha on pinges, tahad tahes-tahtmata kahaneda ja mitte olla tähelepanu keskpunktis. Lõdvestage oma keha, et mitte tugevdada psühholoogilist ebamugavust füüsilise pingega.
Teie kehahoiak laval peaks olema enesekindel: mõlemad jalad on maas, käed ei ole suletud asendis ja selg on sirge. Stabiilsuse tagamiseks asetage tugijalg ette. See võimaldab vereringel paremini ringelda, tarnida ajurakkudesse rohkem hapnikku ja te muutute vähem murelikuks.
Oluline on normaliseerida hingamine, et keha ei oleks stressi all. Selleks hingake sisse, lugege 4-ni, seejärel hingake järsult välja. Korda 10 korda.
Kui tunned, et hääl erutusest katkeb, tee eelnevalt kõneharjutusi. Rääkige kõne ilma suud avamata. Rääkige tähti võimalikult selgelt ja ilmekalt. See harjutus lõdvestab näo- ja kõrilihaseid ning aitab toime tulla ärevusega. Võtke vett kaasa, muidu läheb valel hetkel hääl ära ja peate esinemise katkestama.
Kui põhjuseta kartmatu avaliku esinemisega kaasneb põlvede värisemine, proovige neile vaimselt tähelepanu juhtida. Või lollitada oma aju ja panna teadlikult põlved värisema. Pärast seda värisemine sageli lakkab.
Looge kuulajatega silmside, et nendega ühendust pidada. Nii näitad, et etendus on suunatud nende huvile ja tagasisidele.
Kui teete vea, on õige otsus mitte sellele keskenduda ja rääkida edasi. Lisaks info esitamise ülesandele on oluline osata keskenduda peamisele. Seega, kui jätate vea lühidalt välja, ei pane ükski kuulaja seda isegi tähele.

Selle artikli soovitused aitavad hirmust üle saada ja kartmatust avalikust esinemisest saab lavaesinemiste pidev kaaslane. Sa ei ütle kunagi - "Ma kardan laval esineda, ma ei saa sellega hakkama." Kui tunnete end esimest korda publiku ees enesekindlalt, mõistate, et elus olete muutunud palju vabanenumaks ja teid kummitav foobia on taandunud.

Higised peopesad. Kiire pulss. Teate seda tunnet. Olenemata sellest, kas teie ees on viis või viiskümmend inimest, on avalik esinemine enamiku inimeste jaoks valus katsumus. Paljud meist kannatavad tugeva hirmu all olla avalikkuse ees. Iga kord, kui peame enam-vähem suure publiku ees kõne pidama, tõmbab kõht kokku ja kurk tõmbub nii kokku, et sõnagi ei jõua välja öelda.

Elu on selline, et kui plaanite mingit teavet esitada (ja tõenäoliselt peate seda tegema), peate suutma oma ideid tõhusalt edastada, rääkides erineva suurusega inimrühmadega. Püüdes ületada hirmu avaliku esinemise ees, tuleb esmalt mõista, miks lavahirm meie elus nii suurt rolli mängib.

Loodame, et teile meeldib lugeda seda uurimust, kuidas sellest levinud foobiast üle saada.

Lavahirm: mis see on?

Tihti mõni nädal enne ettekannet või kõnet hakatakse mõtlema: "Mis saab siis, kui mu kõne publikule ei meeldi või keegi arvab, et ma ise ei saa aru, millest räägin?". Kõik inimesed on programmeeritud muretsema oma maine pärast peaaegu rohkem kui kõige muu pärast maailmas. Selle eest vastutavad meie aju "iidsed" osad, mis kontrollivad reaktsiooni mainet ähvardavatele ohtudele, ja meil on neid äärmiselt raske kontrollida.

Just neid vastuseid ähvardustele uuris Charles Darwin, kui külastas Londoni loomaaia serpentariumi. Darwin püüdis jääda täiesti rahulikuks, viies oma näo võimalikult lähedale klaasile, mille taga oli Aafrika rästik, kes oli valmis talle kallale lööma. Kuid iga kord, kui madu sooritas viske, hüppas ta hirmunult tagasi. Darwin kirjutas oma leiud oma päevikusse:

"Minu mõistus ja tahe olid jõuetud idee vastu ohust, mida ma polnud kunagi kogenud"

Ta järeldas, et tema reaktsioon hirmule oli iidne mehhanism, mida tänapäeva tsivilisatsiooni omadused ei mõjutanud. See reaktsioon, mida tuntakse kui "võitle või põgene", on loomulik protsess, mille eesmärk on kaitsta meie keha kahjude eest.

Mis toimub meie närvisüsteemis?

Kui mõtleme negatiivsetele tagajärgedele, aktiveerib ajuosa, mida nimetatakse hüpotalamuks, ja käivitab hüpofüüsi, mis vastutab adrenokortikotroopse hormooni tootmise eest. See hormoon stimuleerib neerupealiste tööd, mis viib adrenaliini vabanemiseni verre.

Just sel hetkel tunnevad paljud meist sellele protsessile reaktsiooni.

Kaela ja selja lihased tõmbuvad kokku (sunnivad teid lödisema ja pead langetama), moonutades teie kehahoiakut, püüdes sundida teid "looteasendisse"

Kui sa õlgu sirutades ja pead tõstes sellele vastu seisad, värisevad su jalad ja käed, sest keha lihased valmistuvad juba instinktiivselt eelseisvaks rünnakuks.

Vererõhk tõuseb ja seedeelundkond peatub sissetuleku maksimeerimiseks toitaineid ja hapnikku elutähtsatele organitele. Seedimise peatamise tagajärg on suukuivus ja "liblikate" tunne maos.

Isegi pupillid laienevad sel hetkel ja seetõttu on teil raske lähedalt näha (näiteks kõne teksti lugeda), kuid kaugele on lihtsam näha (nii märkate näoilmeid publik).

Teie lavahirmu mõjutavad ka kolm peamist aspekti, mida me nüüd vaatleme.

1. Geenid

Geneetika mängib tohutut rolli selles, kui palju sa sotsiaalsetes olukordades närvi lähed. Näiteks kuigi John Lennon on laval esinenud tuhandeid kordi, on ta teadaolevalt oksendanud enne iga lavaleastumist.

Mõned meist on lihtsalt geneetiliselt programmeeritud tundma avaliku esinemise üle rohkem põnevust kui teised. Lisaks arvatakse, et elevus enne lavaleminekut on vaatamata suurele kogemusele märk tõeliselt heast artistist või esinejast, kes hoolib oma esituse kvaliteedist ja publiku muljest.

2. Koolituse tase

Oleme kõik kuulnud väljendit: "Kordamine on õppimise ema." Peamine kasu proovidest on see, et koos nendega tuleb kogemus ja kogemustega väheneb ka närvilisus, mis esinemist rikub. Teisisõnu, mida kindlam olete oma ettekandes, seda vähem tunnete end avaliku esinemise pärast närvilisemalt.

Selle väitekirja tõestamiseks uuris rühm psühholooge 1982. aastal piljardimängijaid: ühel juhul mängisid nad üksi ja teisel juhul publiku ees.

«Tugevad mängijad potisid pealtvaatajate ees mängides rohkem palle, nõrgemad aga vähem. Huvitaval kombel parandasid tugevad mängijad oma mängu pealtvaatajate juuresolekul, võrreldes mänguga nende puudumisel.

Mis sellest järeldub: kui oled oma esitlusega suurepäraselt tuttav, esined suure tõenäosusega publiku ees isegi paremini kui üksi või sõbra ees proovides.

3. Riskid

Kui teete ettekannet, kus kaalul on äri, või kogu riik jälgib teid, on suur tõenäosus, et ebaõnnestumise korral kannatab teie maine kõige tõsisemalt.

Mida suuremad on panused, seda tõenäolisemalt rikute oma mainet, kui sooritus ebaõnnestub. Tänu sellele tekib veelgi rohkem adrenaliini, mis väljendub halvava hirmu ja närvilisusena.

Teadlased uurisid ka maineohtude mõju veebikogukondadele. Näiteks muretsevad paljud eBay müüjad oma maine pärast, kuna see mõjutab otseselt nende sissetulekuid. Üks negatiivne arvustus võib müüja profiili diskrediteerida ja viia müügi vähenemiseni.

Muide, ühes uuringus leiti, et hea müüja maine eBays lisab nende kaupade hinnale 7,6%.

Hea maine kaitseb meid, kuid tekitab ka hirmu, et üks hooletu liigutus võib publiku silmis kogunenud kaalu hävitada ja edaspidised võimalused ilma jätta.

Kuidas saada üle lavahirmust – neljasammuline juhend

Nüüd, kui teame, kust meie hirm avaliku esinemise ees pärineb, aitavad need 4 sammu parandada oma esinemisoskust ja ületada lavahirmu.

1. Ettevalmistus

Need, kes sageli konverentse külastavad, on ilmselt näinud esinejaid, kes kulutasid enne esinemist mitu minutit oma slaide üle vaadates. See pole parim viis kvaliteetse esitluse ettevalmistamiseks. Kas olete kunagi näinud muusikut enne kontserti oma lugusid toppimas? Mitte kunagi!

Samuti pole see aus publiku suhtes, kes annab teile 10, 20 või 60 minutit oma tähelepanu.

Kuidas on parim viis esitluseks valmistuda?

Umbes nädal enne seda koostage oma loole konspekt (umbes 15-20 slaidi), kajastades sisu ning kasutades lühikesi pealdisi ja visandlikke jooniseid. Siin on näide ühest sellisest plaanist.

See annab teile kindlustunde, kuna teate põhipunkte, mida soovite käsitleda, jättes samal ajal palju ruumi proovimiseks ja slaidide peenhäälestamiseks.

Seejärel kirjutage kõne enda plaan, mis näeb välja umbes selline:

1. Sissejuhatus
2. põhiteema 1
3. lõputöö
4. näide (minu kogemusest midagi ainulaadset)
5. lõputöö
6. peateema 2
7. lõputöö
8. näide (midagi ainulaadset minu kogemusest)
9. lõputöö
10. peateema 3
11. lõputöö
12. näide
13. lõputöö
14. järeldus

Vormistades oma esitluse vormis "lõputöö, näide, lõputöö", saate mitte ainult visualiseerida kogu esitlust tervikuna, vaid ka sügavalt järele mõelda, millest räägite, et kuulajate vajadusi täielikult rahuldada.

Esmalt kirjuta üles põhiteemad ja teesid, seejärel pöördu tagasi sissejuhatuse juurde ja lõpeta lugu kokkuvõttega.

Alustage sissejuhatust, rääkides endast ja sellest, miks teie publik peaks teie ettekannet kuulama. Rääkige publikule otse, kuidas teie esinemine aitab neil tuju saada.

Seejärel harjuta iga kõne osa (sissejuhatus, 1. teema, 2. teema jne) 5-10 korda.

Seejärel lugege oma esitlus algusest lõpuni ette vähemalt 10 korda.

See võib tunduda liialdatud, kuid pidage meeles, et Steve Jobs harjutas sadu tunde enne oma legendaarse Apple'i esitluse esitamist.

2. Kuidas teha proove nii, nagu kõik oleks "päris"

Proovide ajal on oluline luua keskkond, mida ootaks reaalsel esitlusel. See välistab pinge ja kulutate laval olles vähem energiat detailidele mõeldes.

2009. aastal avastas rühm teadlasi, et kui meie silme ees on palju visuaalseid stiimuleid, reageerib aju neist vaid ühele või kahele. See tähendab, et saame keskenduda vaid 1-2 teemale.

Sellest järeldub, et kõik, millele peate keskenduma, on oma publikuga ühenduse loomine ja oma loo nendeni jõudmine, mitte püüdma meeles pidada, milline slaid peaks järgmiseks minema ja millisel etapil peaksite olema.

Proovide ajal lülitage arvutis sisse samad slaidid, mis on käesolevas etenduses, kasutage sama kaugjuhtimispulti ja esitage iga kord teavet nii, nagu kõik toimuks päriselt.

3. Hinga sügavalt sisse, venita ja alusta

Kõige põnevam avaliku esinemise juures on viimased minutid enne lavale minekut. Närvilisuse ületamiseks võite minna tualetti, sirutada käed üles ja hingata kolm korda sügavalt sisse ja väljuda. Nii näeb see välja küljelt:

See harjutus aktiveerib hüpotalamuse ja stimuleerib lõõgastumise eest vastutavate hormoonide tootmist.

Muide, teadlased uurisid aeglase hingamise mõju 46-st kogenud muusikust koosnevale rühmale ja leidsid, et üks sellise hingamise seanss aitab närvilise erutusega toime tulla, eriti neil muusikutel, kes on väga mures.

Lavahirmuga seotud tunded on tavaliselt tugevad mitte esinemise ajal, vaid enne seda, nii et võta enne publiku juurde minekut minut aega, hinga ja venita.

4. Pärast esitlust planeerige järgmine

Kui soovite avaliku esinemise kunstis silma paista, peate seda sagedamini tegema. Iga uue esinemisega tunnete end vähem närvilisena ja enesekindlamana.

Algul esinege madala tasemega üritustel. Näiteks võib see olla esitlus pereliikmetele puhkusele mineku vajadusest. :)

Mida iganes, et harjutada teiste inimeste ees rääkimist.

Järelduse asemel: kuidas vabaneda "uh" ja "mmm"

Paar "uh" ja "mmm" vahemärki ei riku teie esitlust, kuid kui need täidavad iga ülemineku slaidide või kõnepunktide vahel, võivad need häirida. Püüdes neist vahelesegamistest loobuda, peate kannatama, eriti kui need on juba muutunud teie kõne lahutamatuks osaks.

Üks võimalus neist sõnadest lahti saada on kasutada poolitusmeetodit ehk esitluse jagamine lühikesteks verbaalseteks purskudeks, mille vahele jäävad väikesed pausid.

Avalik esinemine võib olla hirmutav, kuid see on peaaegu iga karjääri lahutamatu osa. Loodan, et lavahirmu põhjuste mõistmine ja soovitatud võtete kasutamine aitab sul järgmises esitluses särada.

Paljud inimesed kardavad avalikult rääkida, olgu selleks kõne, toost sõbra pulmas või klassis tahvli taga. Õnneks saate mõne selle artikli näpunäide abil avaliku esinemise enda jaoks pingevabamaks muuta. See oskus ei pruugi kunagi olla teie tugevaim külg, kuid teil on vähem tõenäoline, et kukute oma sooritus paljude inimeste ees.

Sammud

1. osa

Ettevalmistus etenduseks

Teadke oma kõne teemat.Üks osa pingevabaks ja dünaamiliseks esinejaks saamisel on tagada, et teate, millest räägite, ja teate seda hästi. Teadmiste puudumine võib tekitada esinemise ajal närvilise ja ebakindla tunde, millest publik kiiresti aru saab.

Edu võti on eelnev ettevalmistus. Võtke aega oma kõne planeerimiseks, et see tunduks loomulik ja loogiline. Samuti peaksite veenduma, et saate kõnet esitada nii, et see rõhutaks teie kõneleja positiivseid omadusi ja summutaks olemasolevaid puudusi.
Ka avaliku esinemise ajal tuleb vahel küsimustele vastata nagu tunnis, seega pead oma kõne teemat kindlasti hästi tundma. See aitab teil end enesekindlamalt tunda, mis samuti loob hea mulje teie kuulajate peal.

Treeni oma keha. Kuigi avalik esinemine pole võidujooks, peate veenduma, et teie keha kuulab teid hästi. See hõlmab palju enamat kui lihtsalt esinemise ajal jalalt jalale trampimisest hoidumist (rahustage oma varbad ja te lõpetate trampimise). See hõlmab ka õiget hingamist, et saaksite fraase õigesti planeerida ja hääldada.
- Rääkige diafragmast. See aitab teil kõlada selgelt ja valjult, et publik kuuleks teid ilma liigse pingutuseta ja teie kõrvalt karjumata. Harjutamiseks seiske sirgelt ja asetage käsi kõhule. Hingake sisse ja välja. Sissehingamisel lugege viieni ja väljahingamisel kümneni. Tunnete, et teie kõht hakkab lõdvestuma. Peate õppima hingama ja rääkima sellises pingevabas olekus.
- Moduleerige oma hääletooni. Määrake oma hääle kõrgus. Kas ta on liiga pikk? Liiga madal? Lõdvestunud olek, mugav kehahoiak (seismine) ja õige hingamine aitavad sul leida soorituseks mugavama ja meeldivama hääletooni.
- Vältige hinge kinni tõmbamist ja rindkere ülaosaga sissehingamist, sest mõlemad võivad teid ärevaks teha ja kurku pingutada. Selle tulemusena muutub teie hääl pingelisemaks ja piiratumaks.
Teadke oma kõne struktuuri. Oma kõne tundmine on sama oluline kui teema tundmine, millest räägite. Kõne pidamiseks on erinevaid meetodeid, seega tuleb valida endale sobivaim.
- Kõne pidamiseks peate koostama kaardid koos abstraktidega või kõneplaani. Või võite lihtsalt abstraktsed pähe õppida, kui teil on hea mälu (ärge proovige seda mälu järgi teha, kui te pole sada protsenti kindel, et te midagi ei unusta).
- Te ei soovi abstraktsetele kaartidele iga detaili kirja panna (jätke natuke ruumi improvisatsiooniks), kuid nendele on hea kirjutada kasulikke märkmeid, näiteks "peatage pärast seda sõnumit" või "pidage meeles, et hingake". nii et te ei unusta neid asju tegelikult.
Õppige oma kõne selgeks. Te ei pea tingimata oma kõnet või selle põhipunkte pähe õppima, kuid see võib olla suureks abiks, et näida kõne teema suhtes enesekindlam ja teadlikum. Siiski veenduge, et teil oleks selleks piisavalt aega.
- Kirjutage oma kõne mitu korda ümber. See meetod aitab kõnet paremini meelde jätta. Mida rohkem te seda kirjutate, seda lihtsam on teil seda meeles pidada. Kui olete kõne mitu korda ümber kirjutanud, pange ennast proovile, et näha, kui hästi te seda mäletate. Kui teie kõnes on osi, mida te ei mäleta, kirjutage need veel paar korda ümber.
- Jagage kõne väiksemateks osadeks ja jätke igaüks neist eraldi meelde. Kogu kõnet võib olla raske meeles pidada. Sel juhul oleks päheõppimise jaoks parem jagada see väikesteks osadeks (alustage kõne õppimist kõige olulisema semantilise osa päheõppimisest ja seejärel jätkake ülejäänud põhiosade meeldejätmisega jne).
- Meeldejätmiseks kasutage asukohtade meetodit. Jagage oma kõne lõikudeks ja põhipunktideks. Kujutage oma mõtetes ette teatud pilt iga võtmehetke kohta (see sarnaneb Harry Potteri kujutlemisega, kui öeldakse J.K. Rowlingi nime ja arutate, kui olulise panuse ta lastekirjandusse andis). Otsustage iga võtmehetke jaoks asukoht (nt Rowlingu jaoks Sigatüükas, Stephenie Meyeri jaoks Meadow jne). Nüüd peate lihtsalt asukohtade vahel liikuma (näiteks kujutage ette, et lendate harjavarrel Sigatüükast heinamaale). Kui teil on palju asju, millest rääkida, siis pange need peamise asukoha ümber spetsiaalsetesse kohtadesse (näiteks minge Sigatüüka peasaali, et arutada Harry Potteri populaarsust, või kviditši väljale, et anda ülevaade kirjaniku panusest žanri ümberdefineerimisel ).
Õppige oma publikut tundma. Peate teadma, kellega räägite, kuna teatud kõnetehnikad võivad sobida ühte tüüpi kuulajaskonnale ja olla teistele vaatajaskondadele igavad või isegi vihastada teatud inimrühmi. Näiteks äriesitluse ajal ei saa olla mitteametlik, küll aga saab kasutada mitteformaalset stiili kolledži üliõpilastega suheldes.
- huumor on suurepärane viis et endalt ja publikult surve maha võtta. Tavaliselt on teatud naljad, mis sobivad enamiku avalike olukordade jaoks (kuid mitte alati!). Hea on alustada väikese naljaga, et meeleolu kergendada ja publikule enesekindlust avaldada. Selleks võite rääkida mõne naljaka (ja tõese) loo.
- Saage aru, mida proovite publikule edastada. Kas soovite talle uut teavet anda? Vana info ümbersõnastamine? Kas veenda inimesi midagi tegema? See aitab teil keskenduda sellele, mida proovite saavutada.
Harjutage rääkimist. See on äärmiselt oluline, kui soovite avalikult hästi esineda. Ei piisa ainult materjali tundmisest, mida proovite inimestele edastada. Kõne pidamist tuleb mitu korda harjutada, et end kõne ajal mugavalt tunda. See on sarnane kingade purunemisega. Esimestel kordadel uut kingapaari jalga pannes tekivad villid, kuid peagi hakkad end hästiistuvates kingades mugavalt tundma.
- Proovige külastada kohta, kus esinete ja seal harjutada. See võimaldab teil muutuda oluliselt enesekindlamaks, kuna olete kohaga rohkem tuttav.
- Salvestage oma proov videole ja tuvastage esituse tugevad ja nõrgad küljed. Kuigi video vaatamine endast kõnelemas võib tunduda hirmutav ülesanne, on see suurepärane viis oma tugevate ja nõrkade külgede avastamiseks. Võite märgata oma närvilisi tikke (nt jalalt jalale nihkumist või kätega juuste silitamist) ja võite neid välja juurida või minimeerida.
2. osa
Oma kõne sisu väljatöötamine
1. Valige õige kõnestiil. On kolm kõnestiili: informatiivne, veenev ja meelelahutuslik. Kuigi need võivad kattuda, on igal neist oma spetsiifilised funktsioonid, mida see täidab.
  - Informatiivse kõnestiili põhieesmärk on edastada fakte, detaile ja näiteid. Isegi kui proovite publikut milleski veenda, põhineb see faktidel ja teabel.
  - Veenv kõnestiil seisneb publiku veenmises. Selles saate abiks kasutada fakte, kuid kasutate ka emotsioone, loogikat, oma kogemust jne.
  - Meelelahutusliku kõnestiili eesmärk on täita inimeste vajadus sotsiaalse suhtluse järele, kuid sageli kasutatakse informatiivse kõne mõnda aspekti (näiteks pulmatoostis või tänukõnes).
2. Vältige hägust sissejuhatust. Olete kindlasti kuulnud kõnesid, mis algavad sõnadega "Kui mul paluti rääkida, ei teadnud ma, mida öelda..." Ära tee seda. See on üks igavamaid viise kõne alustamiseks. Ta käib kõneleja isiklike probleemide ümber ja ümber ega ole kuulajate jaoks sugugi atraktiivne, nagu kõneleja usub.
  - Alustage oma kõnet, esitades peamise ja kõikehõlmava idee ning kolm (või nii) peamist fakti, mis seda toetavad, et saaksite neid hiljem täpsustada. Kuulajad mäletavad teie kõne sissejuhatust ja lõppu paremini kui teie ise mäletate mõnda selle osa.
  - Algusest peale avage oma esitlus viisil, mis köidab publiku tähelepanu. See tähendab sõnumit hämmastavad faktid või rabav statistika või küsimuse esitamine ja seejärel sellele vastamine ning igasuguse avaliku kahtluse hajutamine enne, kui see üldse tekib.
3. Olge oma kõne selge struktuur. Et teie kõne ei komistaks pidevalt iga sõna otsa, peate selle jaoks välja mõtlema selge vormingu. Pidage meeles, et te ei ürita publikut faktide ja ideedega üle ujutada.
  - Teie kõnes peaks olema üks selge, kõikehõlmav idee. Küsige endalt, mida soovite avalikkusele edastada? Mida soovite, et inimesed teie kõnest ära võtaksid? Miks nad peaksid teie öelduga nõustuma? Näiteks kui valmistate ette loengut rahvusliku kirjanduse suundumustest, mõelge, miks teie publik peaks sellest hoolima. Te ei tohiks lihtsalt fakte loopida.
  - Teil on vaja mõnda põhiargumenti, mis toetavad teie peamist ideed või seisukohta. Tavaliselt on kõige parem esitada kolm argumenti. Näiteks kui teie põhiidee on see, et lastekirjandus muutub mitmekesisemaks, esitage üks argument, mis räägib uute suundumuste poolt, teine argument, mis näitab lugejate arusaama sellest mitmekesisusest, ja kolmas argument, mis räägib sellest, miks selline mitmekesisus lastekirjanduses. loeb..
4. Kasutage õiget keelt. Keel on ülimalt oluline nii kirjutamisel kui suuline kõne. Peate hoiduma kasutamisest suur hulk sõnad, mis on liiga pikad ja tülikad, sest ükskõik kui tark su publik ka poleks, kaotab ta sinu vastu kiiresti huvi, kui sa neile pidevalt paksu sõnaraamatuga pähe lööd.
  - Kasutage toretsevaid määrsõnu ja omadussõnu. Peate oma kõne ja publiku ellu äratama. Näiteks selle asemel, et öelda "lastekirjandus pakub erinevaid vaatenurki", öelge "lastekirjandus pakub uut valikut põnevaid ja mitmekesiseid vaatenurki".
  - Kasutage kujundlikku kõrvutamist, et publik äratada ja teie mõtted meelde jätta. Winston Churchill kasutas salastatuse kirjeldamiseks sageli väljendit "raudne eesriie". Nõukogude Liit. Kujundlik kõrvutamine kipub kuulajate teadvuses paremini püsima (nagu võib näha sellest, et "raudne eesriie" on muutunud lööklauseks).
  - Kordused on ka suurepärane viis teie kõne olulisust kuulajatele meelde tuletada (mõelge Martin Luther Kingi kõnele "Mul on unistus..."). See rõhutab rohkem peamisi argumente ja võimaldab teil meeles pidada kõne põhiideed.
5. Hoidke see lihtne. On vaja, et publik jälgiks hõlpsalt teie kõne kulgu ja mäletaks seda ka pärast kõne lõppu. Seetõttu peaks see sisaldama mitte ainult kujundlikke võrdlusi ja rabavaid fakte, vaid olema ka üsna lihtne ja olemuselt lähedane. Kui ekslete oma esinemisega seotud väikeste faktidega läbi raba, kaotate publiku huvi.
  - Kasutage lühikesi lauseid ja fraase. Seda saab teha spetsiaalse dramaatilise efekti loomiseks. Näiteks võib kasutada fraasi "mitte kunagi enam". See on lühike, tähendusrikas ja sellel on märkimisväärne jõud.
  - Võite kasutada lühikesi ja sisukaid tsitaate. väga palju kuulsad inimesedütles midagi naljakat või tähendusrikast üsna lühikeste lausetega. Võite proovida kasutada ühe neist eelnevalt koostatud avaldust. Näiteks Franklin D. Roosevelt ütles: "Olge siiras ja lühike ning istuge pärast kõnet kohe maha."
3. osa
Avalik esinemine
1. Tegelege ärevusega. Peaaegu iga inimene läheb pisut närvi, enne kui ta peab esinema inimeste ette. Peaasi, et selles etapis on teie kõne juba valmis ja teate, kuidas seda esitada. Ja õnneks on ärevusega toimetulemiseks mõned spetsiaalsed meetodid.
  - Enne kui seisad publiku ees ja hakkad rääkima, suruge paar korda oma rusikad kokku ja vabastage, et adrenaliinilaksuga toime tulla. Hingake kolm korda sügavalt ja aeglaselt. See puhastab teie hingamissüsteemi ja olete kõne pidamise ajal valmis korralikult hingama.
  - Seisa sirgelt enesekindlas, kuid lõdvestunud asendis, jalad õlgade laiuselt. See kinnitab teie ajule teie enesekindlust ja teil on lihtsam kõnet pidada.
2. Naeratage oma publikule. Naeratage inimestele, kui nad ruumi sisenevad (kui olete seal), või naeratage, kui ilmute ise avalikkuse ette. See jätab inimestele mulje teie enesekindlusest ja muudab nii teie kui ka nende tuju paremaks.
  - Naeratage isegi siis, kui olete segaduses (eriti kui olete segaduses). See meelitab teie aju jätkuvalt tundma, et teie keha tunneks end enesekindlamalt ja lõdvestunult.
3. Esitage ettekanne. Igasugune avalik esinemine on alati etendus. Olenevalt esitlusest saate oma kõne huvitavaks või igavaks muuta. Kõne ajal peate omal moel teatrimaski selga tõmbama.
4. Kaasake oma publik. Peate veenduma, et ta on teie kontrolli all, mis tähendab, et ta on teie kõne materjalisse sukeldunud, olenemata selle sisust. Selles küsimuses mängib huvitav esineja suuremat rolli kui huvitav teema arutelu.
  - Vaata avalikkust. Jagage oma mõtetes ruum osadeks ja looge vaheldumisi silmside igas osas ühe inimesega.
  - Kõne ajal esitage kuulajatele küsimusi. Saate avada esitluse iga üksiku osa küsimustega, millele inimesed peaksid proovima vastata, enne kui jagate nendega teavet. See paneb nad tundma, et nad on osa teie esitusest.
5. Rääkige aeglaselt.Üks levinumaid vigu, mida inimesed avalikus kohas teevad, on liiga kiire rääkimine. Teie tavaline kõnekiirus on oluliselt kiirem, kui on vaja avalikult esinemiseks. Kui teile tundub, et räägite liiga aeglaselt, siis tõenäoliselt teete seda õigesti.
  - Võtke lonks vett, kui hakkate oma kõne peale lämbuma. See annab publikule veidi aega juba öeldu üle järele mõelda ja annab võimaluse hoogu maha võtta.
  - Kui teie sõber või sugulane on kuulajaskonnas, korraldage, et nad annaksid teile märku, kui hakkate liiga kiiresti rääkima. Vaadake oma kõne ajal inimest perioodiliselt, et veenduda, et kõik läheb plaanipäraselt.

Iga inimene pidi vähemalt korra avalikult esinema - mõnel on sellega seotud ametialane kohustus, näiteks õpetajad, poliitikud, kunstnikud, juhid, juristid. Nüüd on isegi omaette eriala – kõlar.

Psühholoogide sõnul lavahirm on nii arenenud, et seda tunneb umbes 95% kogu elanikkonnast. Hirm avaliku esinemise ees on üks levinumaid hirme, mis tekitab palju ebamugavusi ja halvendab ka inimese seisundit. Mõelge, kuidas saada üle rääkimishirmust ja millist ravi pakub kaasaegne meditsiin.

Foobia kirjeldus

Hirmu avaliku esinemise ees nimetatakse meditsiiniliseks terminiks glossofoobia ja mõnel juhul tuleks seda tõesti ravida. See hirm avaliku esinemise ees oli tuttav paljudele prominentidele. Kuulsuste seas kartsid lava Faina Ranevskaja, muusik Glenn Gould, laulja Dietrich Fischer-Dieskau.

Paljude jaoks muutub hirm publiku ees esinemise ees tõsiseks stressilöögiks, mille puhul igasuguse ravi ja õige teraapia puudumine viib täisväärtusliku inimese kujunemiseni. psüühikahäire ja sotsiaalne foobia.

Hirmu mõjul kujuneb inimesel välja nn kaitsekäitumine. Selline käitumine aitab stressist vabaneda alles algul ning kui probleem edaspidi lahendust ei leia, ei tule inimene hirmuga toime ning kaitsekäitumisest saab tema tavaline igapäevamuster.

Selline käitumine hakkab segama isiklikku ja karjääri kasvu, kujundab vaimseid probleeme ja moonutatud reaalsustaju.

Seetõttu tuleks rääkimishirmu juba algstaadiumis ära tunda, ärge kartke pöörduda spetsialisti poole, kes määrab igal üksikjuhul, kuidas mitte karta rääkida.

Tüüpiline ja ebatüüpiline hirm

Mõelge, kuidas foobia avaldub, kuna avaliku esinemise hirmust on võimatu üle saada ilma patoloogia täpse tuvastamiseta. Lisaks glossofoobiale on veel üks nimi - peyrafoobia. Sellest tasub eristada tavalist elevust, mida inimene kogeb enne kuulajaskonnaga esinemist, ja patoloogilist hirmu avaliku esinemise ees.

Reaktsioon on üsna adekvaatne, kui inimene on mures enne suulist sisseastumiseksamit, muusikalise numbriga etendust. Tutvusringkonnas tulevad sellised inimesed hirmuga kergesti toime ja demonstreerivad rahulikult oma andeid.

Psühholoogid ütlevad, et väikesel ärevusel avalikkuse ees on oma eelised. Enne eelseisvat esinemist keskendub inimene tähelepanu, muutub kogutumaks ja energilisemaks, mistõttu hoitakse igasuguste avalike esinemiste kulg kontrolli all ja läheb hästi.

Lavahirmu käes vaevlev inimene kogeb tõelist hirmu nii enne kui ka pärast etendust, lisaks kardab ta ka pärast etenduse lõppu, ei suuda hirmuga toime tulla, isegi kui esines hästi.

Selline hirm jääb püsima nii võõra kui tuttava publiku ees, sellest ei saa üle, olenemata kuulajate arvust ja nendega tutvumise tasemest.

Sümptomid

Foobial võib olla mitu põhjust, kuid peaaegu alati põhjustab see samu sümptomeid. Enne esinemist, alles pärast tulevaste kuulajate nägemist, tunneb inimene hetkega tugevat emotsionaalset pinget.

Aktiveeruvad ajukoor, endokriinnäärmed, sümpaatiline süsteem, mille tulemuseks on töö siseorganid muutused sellisel viisil - lihased pingestuvad, näoilmed ja žestid muutuvad, ka kõnes on raskesti toimetulevaid muutusi - hääletämbri muutus, kõne kiirus.
Vastutab autonoomne süsteem liigne higistamine, kiire südametegevus, ebaregulaarne vererõhk peavalu ja pigistustunne rinnus.
Kui inimesed kardavad kohutavalt esinemist, tekib suukuivus, värisemine ja hääle segadus, artikuleeritud kõnevõime täielik kaotus, lisaks isegi tahtmatu urineerimine.
Mõnikord võib kõrge närvilise erutuvusega inimene isegi minestada ja enne seda iiveldust, nõrkust, pearinglust, nahk muutub kahvatuks, kattub higiga.

Sümptomite tugevus ja sümptomite kompleks on individuaalne, sõltuvalt inimese omadustest ja tema iseloomust, kehaseisundist ja meeleolust.

Foobia tekke põhjused

Selle foobia arengu peamised põhjused on nii geneetiline eelsoodumus kui ka sotsiaalsed tegurid.

On geneetiline kalduvus teatud tüüpi hirmudele, näiteks sotsiaalsele foobiale või kaasasündinud suurenenud ärevusele. Inimene püüab pidevalt vastata teatud standarditele, kardab saada valesti mõistetud ja tagasilükatud, ebaõiglaselt hinnatud, ühiskonnast eraldatud. Pärilike omaduste hulgas pange tähele temperamenti, ärevuse taset ja emotsionaalset taju. Vanemad ja lapsed võivad selles olla väga sarnased, neil on samad hirmud.

Foobiate kõige tõsisemad põhjused on sotsiaalsed tingimused. Foobiate teket soodustab liialt range kasvatus, hirmutamine ja ähvardamine lapsepõlves vanemate poolt, liigne vastuvõtlikkus teiste arvamusele.
Foobia kujunemisele võivad kaasa aidata ka negatiivne hinnang oma võimetele ja võimalustele, lapsepõlves saadud negatiivne kogemus, mida erksalt kritiseeriti, stressirohke olukorra moonutamine ja sellega liialdamine.
Patoloogia võib areneda madala enesehinnangu, enesekindluse puudumise tõttu kuulajate ees, kehva ettekande ettevalmistuse ja teadmiste puudumise tõttu. Paljudel tekib foobia just sel põhjusel, et esinemiskogemust oli väga vähe.
Teisest küljest tekib glossofoobia sageli pideva täiuslikkuse poole püüdlemise taustal ning saadab sageli perfektsioniste ja sotsiaalset hindamist väärtustavaid inimesi.

Toimetulekumeetodid

Kuidas vabaneda lavahirmust ja milline ravi on sellise patoloogia puhul näidustatud? Spetsiaalset abi on vaja ainult siis, kui hirm muutub paaniliseks ja neurootiliseks, ületades kõik jooned. Muudel juhtudel on võimalik avaliku esinemise hirmust üle saada autokoolituse abil.

Peamised viisid lavahirmusest ülesaamiseks on ennekõike selle probleemi teadvustamine ja seejärel patoloogia kujunemiseni viinud põhjuste analüüs. Seejärel töötatakse välja lahendused ja testitakse neid praktikas.

Määramatuse teguri eemaldamine

Avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks peaksite vabanema teie ees istuva publiku ebakindlusfaktorist. Analüüsige nende kohtumise eesmärki, mida nad kuuldu põhjal ootavad ja millist reaktsiooni soovite publikult saada. Olukorra analüüs võimaldab teil vältida tundmatut ja lõpetada kartmine inimeste tundmatu reaktsiooni ees.

pettumus

Närviline erutus suureneb, kui inimene keskendub negatiivseid jooni avalik. Selliste tunnuste hulgas märgitakse tavaliselt kõne ajal skeptilist naeratust, taunivaid žeste, tähelepanematust ja sosistamist.

Saate muuta oma seisundit, varustades inimesi vaimselt positiivsete omadustega, pöörates tähelepanu mitte negatiivsetele, vaid positiivsetele omadustele - heakskiitvatele žestidele, huvitatud ja tähelepanelikule pilgule.

Teine hea viis kaotada illusioon, et kõik ruumis viibijad on sinu vastu, on keskenduda positiivne tulemus töö tehtud.

Kõne planeerimine

Üks neist parimad näpunäited sellest, kuidas lavahirmust üle saada ja närvilisusega toime tulla, on etenduseks põhjalik ettevalmistus. Usaldus enda ettevalmistuse ja info piisavuse vastu võimaldab veidi lõõgastuda ja häälestuda kvaliteetsele esitusele.

Näiteks aruannet koostades tuleks ennekõike analüüsida ja uurida erinevatest autoriteetsetest allikatest saadud lähteandmeid. Seejärel looge ainulaadne tekst ja kirjutage üles oma aruande põhiteesid, koosta esitluskava- mida ja millal öelda. Valige enda kasuks tugevad argumendid ja ärge jätke neid kogu aruande jooksul silmist, ennetage võimalikke küsimusi ja valmistage neile vastused ette.

Võimalused hirmust üle saamiseks peituvad põhjalikus proovis – lõpetada kõne ajal kokutamine ja kokutamine, harjutada aruannet peegli ees või lugeda see oma lähedastele ette. Kuna ilma teatud kogemuseta on võimatu kartmist lõpetada, on proov lähimate ees hea treening.

Ebatäiuslikkuse äratundmine

Enne oma hirmudega võitlemist leppige tõsiasjaga, et teiste inimeste tähtsust võidakse tugevalt liialdada. Ärge omistage kriitikale, skeptitsismile ja sarkasmile liiga suurt tähtsust, mõistke, et igaühel on õigus eksida. Samuti pidage meeles, et ka heasoovlikud võivad soovmõtleda, sest ükski arvamus ei saa olla lõplik tõde.

Õppige enesehinnangu ja enesetunde tõstmise tehnikaid väärikust, tunnetage oma väärtust ja oma isiksuse ainulaadsust. Samuti peate leppima tõsiasjaga, et teised inimesed on sama ainulaadsed ja neil on õigus teha vigu täpselt samamoodi nagu teil.

Olge valmis positiivseks tulemuseks

Hirmust saate tõhusalt üle, kui keskendute eesmärgi saavutamise protsessile, mitte tulemusele. Kinnitage oma tegevused olevikus, justkui vaadates ennast kõrvalt ilma liialduse ja alahinnata. Kujutage ette oma laval olemise positiivseid külgi – see võimaldab teil hirmust jagu saada ja edaspidi sellest iga kord kiiremini lahti saada.

Patoloogia ravi võib hõlmata kehaline aktiivsus, õige hingamise tehnika õppimine, vasaku ajupoolkera töö treenimine, näiteks matemaatiliste arvutuste või muu täppisteadusega töötamine. Üheks meeldivaks võitlusviisiks on lemmikviisi ümisemine, mediteerimine, kehahoiaku harjutamine, et saavutada avatumaid ja vaoshoitumaid asendeid.

Seisan laval, vaatan üle sadade inimeste peade, kes mind jõllitavad – nad ootavad, et hakkan rääkima, vähemalt midagi ütlen – ja sisemine hääl tuletab mulle meelde: "Sa pole õige inimene. see."

Oma kõnega avasin TEDx konverentsi ja seetõttu pidin kogu üritusele tooni andma. See on tohutu vastutus ja lisaks üks olulisemaid etteasteid mu elus. Igal muul juhul vastaksin oma sisehäälele: „Jah, sul on õigus. Ma ei peaks siin olema. Olen introvert. Olen toimetaja. Ma ei suuda isegi oma naisega vesteldes lauset lõpetada, mõtlemata sellele, mida võiks teisiti öelda.

Aga õnneks valmistusin ette. Ta ei valmistanud ette ainult kõnet, vaid teadis ka, kuidas selliste hävitavate impulssidega toime tulla. Teadsin, mida öelda, uskusin sellesse, mida ütlen, mul oli plaan juhuks, kui ideaalsed olud, milleks valmistun, pole tegelikkuses samad.

Täna saan seista laval tuhandete inimeste ees ja enesekindlalt oma arvamust avaldada. Kui veab, ei lähe paar vingerpussi ja paar nalja päris valesti. Kuid see ei olnud alati nii.

1. Ära räägi sellest, millest sa aru ei saa

Kõlab nagu kasutu, ilmselge nõuanne. See ei ole tõsi. Kui järgite seda suurepäraselt, ei vaja te selle artikli ülejäänud punkte tegelikult - teete kõike niikuinii hästi.

Ühel päeval, pärast paari sõnavõttu, kui oled end heaks esinejaks tõestanud, avanevad sulle võimalused kuskil kaugetes paikades meeldivate pealkirjadega esineda. On üks konks – sisu. Võib-olla olete end kanaari paaritumismängude eksperdina tõestanud ja saate siis meili, mis kutsub teid osalema konverentsil ja rääkima kirjaklambrite müügi ülemaailmsetest trendidest.

Peaksite tänama kutse eest ja viisakalt keelduma.

Põhjus on lihtne: te ei tea, mida selle kohta öelda. Isegi kui proovite koguda teavet lühikese ajaga, ei saa te ikkagi head ettekannet – teid ei huvita teema ise. Tegelikult sa ei taha sellest rääkida ja kutsuv pool pole huvitatud sellest, et sa hea loo välja mõtleksid. Nad tahavad lihtsalt, et sa üritusel osaleksid, sest nad nägid sinu videot ja arvasid, et oled kuulus inimene.

Seetõttu on selliseid lihtsaid nõuandeid raske järgida. Oled algaja, tahad silma paista, tundub, et see on sulle suurepärane võimalus.

Kui olete kunagi ostnud midagi lootusega, et see nii toimib, kuid tegelikkuses see ei tööta (mõelge reklaamile, mis sundis teid tormakale ostule), siis mõistate pettumust, mis ootab mõlemaid osapooli. algus..

2. Määrake skriptis üleminekud ja mitte midagi muud

Kui sa oled nagu mina, siis sinu sees on karm toimetaja, kes istub õlal, punane marker käes ja prillid ninal ning on valmis juhuslikult välja viskama: “Deuce! Ja jääge pärast kooli," iga teie öeldud lause eest. Ükskõik, mida sa ütled, tunne, et oleksid võinud paremini öelda, ei jäta sind kunagi.

Kui meiesugused inimesed kirjutavad tavaliselt stsenaariumi või plaani. Stsenaariumi kirjutamisel on kõik võimalused õige sõnastuse leidmiseks.

Nagu kirjutas iidne Hiina strateeg ja sõdalane Sun Tzu: "Ükski plaan ei jää ellu pärast esimest kohtumist vaenlasega." See on detailplaneeringu põhiprobleem. Meie puhul muidugi vaenlast ei ole, küll aga on maailm täis ebakindlust. Tuleb vaid lavale astuda, kõik muutub tõeliseks ja teist võtmist pole. Mida üksikasjalikum on teie skript, seda tõenäolisem on, et see ajab asjad sassi. Kui olete avaliku esinemise maailmas uus, on laval seismine ja järgmiseks meelde tuletamine viimane asi, mida vajate.

Mida siis selle asemel teha? Lihtsalt improviseerida? Mitte päris.

Kuigi üksikasjalik stsenaarium toob teile rohkem probleeme kui abi, vajate teist tüüpi plaani. Peate alustama oma loo lähtepunktidest (teate, on asju, mida te ei suuda unustada, isegi kui pingutate) ja kirjutage üles hetked, mil ühelt mõttelt teisele siirdute.

Isiklikud lood toimivad hästi, sest:

Publik armastab neid, nad aitavad luua suhtlust.
Te ei pea neid üles kirjutama, sest te mäletate neid juba.

Oleme üksteisele lugusid rääkinud nii kaua, kui oleme olnud inimesed. Nii edastasime teavet ammu enne paberi leiutamist. Oleme geneetiliselt programmeeritud neid meeles pidama (nii et neid on lihtsam esitleda), ja mis veelgi olulisem, publik on geneetiliselt programmeeritud neid kuulama (ja lugusid kuulates õnnelikumaks muutuma).

Kuna sama lugu võib vabalt rääkida iga kord erinevalt, ei pea kõike täpselt viimase sõnani kirja panema. Piisab põhipunktidest, teie inimlikud kalduvused hoolitsevad ülejäänu eest. Põhipunktide üleskirjutamine aitab lugusid omavahel ühendada.

3. Harjuta natuke rohkem kui vaja.

Mu sõber Chris Guillebeau, The World Domination Summiti asutaja ja võõrustaja, peab aastaringselt igal nädalavahetusel vähemalt 10 kõnet. Mõnikord räägib ta mõne loo. Teine kord tuletab kuulajatele meelde 15 olulist asja, millest enne lõunapausi räägiti.

WDS-i liikmena ja ettekandjaks pürgivana küsisin temalt kord: "Kuidas mäletate kõike, mida peate ütlema, ja täielikult iga kord, kui lavale astute?" Lootsin salajasele eluhäkkile, kuid tema vastus – ja see on tõsi – oli kõige levinum: "Ma harjutan palju."

Nüüd teen ka seda. Ja see toimib. Alati, kui pean kõnet pidama, proovin vähemalt 2-3 korda. See võtab aega, see on sageli igav, pead harjutama päevi või nädalaid ja sul ei ole isu uuesti harjutada. Kuid te ei tee seda enda pärast. Teete seda oma publiku jaoks. Kui tahad, et ta sind mäletaks, pead sukelduma ebaatraktiivsesse, igavasse, üksluisesse töösse.

4. Jagage oma aruanne osadeks

Chris Gillibo soovitas mitte ainult palju harjutada. Ta mainis ka, et töötab eraldi osade kallal. Ta püüab oma esitlust tükkideks jagada ja need siis uuesti kokku panna.

Nüüd teen sama ja see vähendab ettevalmistusaega. Osade kallal töötades saan paralleelselt areneda ja otsustada erinevate esitluse osade üle. Kui komistan teksti keskel (või veel hullem, kohe alguses), ei pea ma ootama ideaalset tööolekut ilma midagi tegemata – saan töötada teiste osadega, kuni probleemi lahendan. probleemne.

Lõpetage aruanne kiiremini, harjutage rohkem aega, kuni sellest saab harjumus. Miski ei kasvata enesekindlust rohkem kui edu ja miski ei kasvata edu nagu pidev harjutamine.

Mõned inimesed treenivad ainult nii palju kui vaja. Kui ma ütlen "harjuta rohkem", siis pean silmas seda, et peate tegema rohkem proove, kui vajate.

5. Vähenda kiirust. Laske aeglaselt alla

Kõigi minusuguste introvertide ühine probleem: kui hakkame rääkima, hakkame taga ajama mõtteid, millest püüdsime vabaneda. Minu pea on ideede generaator, mis liigub pidevalt edasi. Minu suu, vastupidi, räägib aeglaselt, püüdes mitte eksida.

Kuid ühel ilusal hetkel murrab see sinust läbi ja sa vabastad kõik kogunenud mõtted väljast. Püüa oma ajuga sammu pidada on nagu sipelgas, kes üritab hoida härja mäenõlvast alla jooksmas. Kuid püüd oma kõnet kiirendada, et öelda kõike, mis su peas sündis, toob kaasa täpselt vastupidise efekti: hakkad kokutama, eksid, kordad ennast. Seetõttu olete veelgi närvilisem ja eemaldute kavandatud kõnest.

Kui teie idee on oluline, väärib see kogu selle väljendamiseks kuluvat aega. Kasulikum lähenemine on aeglasem mõtlemine. Muidugi mitte päris aeglaselt, pigem ettevaatlikult.

See probleem on tingitud hoolimatusest: te ei seo mõtteid omavahel, vaid hakkate hüppama ühelt teisele. Paar hüpet teelt välja – ja vaevalt mäletad, kus sa oled.

Lihtne on ühe mõtte juurde jääda. Kui märkate, et teie mõtted on viinud teid kaugele ette, minge lihtsalt tagasi ja korrake soovitud ideed.

6. Ära eksi!

Kui ma valmistusin oma TEDx-kõneks, kutsusin kohale oma sõbra Mike Pacchione, avaliku esinemise eksperdi, et juhtida tähelepanu oma puudustele. Ta tabas mind sellega, et kaldun sageli teemast kõrvale.

See juhtub siis, kui idee, millest räägid, kaob ja otsustad seda järgida. Probleem on selles, et mõtetes ekslemine lõpeb harva ühe ideega. Kui kord eksid, kukud sa aina sügavamale jäneseauku.

Probleem pole selles, et ekslemise ajal ei saa huvitavaid lugusid rääkida, vaid selles, et niipea, kui hakkad rändama, eksid täielikult ära. Kuidas turist metsa eksib? Ta astub rajalt sammukese kõrvale, et taimi vaadata. Ja siis: “Oh, seened” ja veel paar sammu kõrvale. "Hei, see puu näeb hea välja," ja alles siis, kui ta otsustab tagasi minna, mõistab ta, et tal pole aimugi, kuidas seda teha.

Kiusatus mõtetes rännata võib olla suur, kuid siis on väga raske õigele teele tagasi pöörduda.

Selle probleemi lahendamiseks on kaks praktilist viisi. Esimene on järgida näpunäidet nr 3 ja harjutada palju. Mida rohkem harjutate, seda rohkem mäletate oma lugusid ja teate, kuhu need võivad viia. Teine lahendus on see, et laval seistes ja teemast kõrvale kaldudes võib aidata vaid mõtete peast välja ajamine.

Teie aju ei taha abstraktseid mõtteid järgida, vaid neid töödelda. Parim viis rajal püsimiseks on meelde tuletada endale, et võid nende peale mõelda... aga mitte praegu. Võtke need peast välja. Võib-olla saab neid tulevikus kasutada sama aruande esitlemisel. Aga, taeva pärast, ärge proovige neid nüüd kasutada.

7. Loo rahustav rituaal

Mu süda hakkas murduma rind. Tundsin, et kõik lihased olid pinges ja vaateväli hakkas ahenema. Hingamine hakkas kiirenema. "Mis toimub?" küsisin endalt. Olin äärel paanikahoog. Mul oli vaja astuda samm lavale, et pidada oma elu tähtsaim kõne, kuid ainus asi, millele suutsin mõelda, oli see, et saadan kõik põrgusse. See andis stressireaktsioonile väljundi ja kõik läks allamäge.

Õnneks sain juhiseid, mida teha, kui see juhtus. Vanessa Van Edwards, üks suurimaid esinejaid, keda mul on olnud rõõm tunda, aitas mul valmistuda. Ta jagas, et ka tema läheb enne suuri esitlusi närvi. Kui ta poleks seda mulle ise öelnud, poleks ma kunagi mõelnud.

Saladus, mida ta kasutab? Rahustav tehnika. Igal heal kõnelejal on üks ja iga hea kõneleja teab, et sellest kinnipidamine on vajalik oma parima külje näitamiseks.

Mida Vanessa teeb: ta leiab vaikse koha, kus mõni minut enne plaanitud lavale minekut ajab ta selja sirgu, hingab sügavalt ja kujutab ette edu.

See võib tunduda veidi rumal, kuid tegelikult see töötab. Ise kasutan seda meetodit.

Enne tähtsat sündmust on täiesti normaalne, et keha hakkab vabastama palju stressihormooni kortisooli. Eriti tundlikuks muutume stressirohkete olukordade suhtes. Vaid tuhandeid aastaid tagasi võis stressi tundmine ja sellele mitte reageerimine maksta teile elu.

Tänapäeval ei juhtu seda sageli – ma ei mäleta teateid "otsustamatusest surmast" -, kuid meie bioloogia pole meiega sammu pidanud. Kohutav iroonia seisneb selles, et mida rohkem lasete stressil võimust võtta, seda tõenäolisemalt teete vea ja esinete halvasti.

Seetõttu kontrolli enne lavale minekut ennast ja oma stressitaset. Põnevus on normaalne. Ja ärevus on halb. Varu alati enne välja minekut paar minutit, et rahuneda.

8. Kui sa eksid, jätka rääkimist.

Olin telesaate The Colbert Report suur fänn. Mul jäi harva isegi episood vahele. See oli üks populaarsemaid "uudiseid" televisioonis. Kui olete saadet vaadanud, olete võib-olla märganud, et Stevenil läksid sõnad pea igas osas segamini. Ta oskas fraasi konstrueerida nii, et see kaotas oma tähenduse, võis sõna vahele jätta või hääldada valesti.

Kuid te ei pruugi seda märganud, sest väliselt ei reageerinud Colbert kuidagi. Kui ta tegi vea, siis ta ei kokutanud ega püüdnud seda parandada. Ta lihtsalt rääkis, sest ta teadis, mida kõik avaliku esinemise introverdid peaksid meeles pidama:

kontekst on olulisem kui üksikasjad.

Ta võib teha vea ja isegi mitte pöörata sellele tähelepanu. Ja seda ei märganud keegi, sest keegi ei kuulanud igat öeldud sõna. Kõik kuulasid konteksti.

Palju hullem kui väike viga on sellele tähelepanu juhtimine. Kui komistate, kasutage asjade silumiseks oma huumorimeelt. Ole vait ja liigu edasi.

9. Pea meeles, et publik tahab, et kõik õnnestuks.

Tõenäoliselt kõige lihtsam nõuanne, mida kõik annavad, aitasid mul õppida, kuidas kõiki eelnevaid näpunäiteid tegevuses kasutada:

Pea alati meeles, et publik ei taha, et sa ebaõnnestuksid.

Kui olete mures eesseisva suursündmuse pärast, võib see lihtne tõde kergesti ununeda. Teie publik ei löö teid lavalt maha. Ta tahab teada, mida sa neile õpetada tahad. Kogudus kulutab teie kuulamiseks oma aega ja võib-olla ka raha. Inimesed ei anna oma aega ja raha halva kogemuse pärast. Aga just vastupidi.

Kui olete enne kõnet närvis, on lihtne mõelda: "Mis siis, kui kellelegi ei meeldi see, mida ma ütlen?" See mõte hakkab levima ja peagi hakkate endalt küsima: "Mis siis, kui kõik mind vihkavad?"

Selline mõtteviis viib halbade esitusteni. Ära arva nii. Ärge laske end sellel teel kõrvale kalduda, sest publik on tõesti teie poolel. Ta tahab, et sul õnnestuks. Ja kui järgite neid üheksat näpunäidet, on teil kõik parimad eelised.