()
Juba väljend "puhastavad teed" tekitab meie ajus arusaadavaid assotsiatsioone. Mida saab meie kehast puhastada? Noh, siis tasub mõelda, millises ökoloogilises keskkonnas te elate, mida sööte, kui tervislikud ja orgaaniliselt puhtad on teie kasutatavad toidud ja vesi?
Inimesed ei mõtle sellele sageli, kuid keha on olenemata inimese teadlikkusest juba aastaid kogunud erinevaid šlakke ja mürke, mida me absoluutselt ei vaja ja millest peaksime perioodiliselt vabanema. Nad mitte ainult ei ummista keha, vaid põhjustavad ka mitmesuguseid haigusi pankreatiidist impotentsuseni.
Puhastavad teed – kuidas puhastavad teed toimivad?
Kuna inimkeha ise ei suuda eluaastate jooksul kogunenud prügiballastist täielikult vabaneda, siis on sellesse asjasse vaja inimese teadlikku sekkumist. Selline inimese sekkumine oma keha toimimisse võivad olla puhastavad teed, millest tuleb juttu hiljem.
Seega on need teed loodud selleks, et ergutada keha aktiivsele tööle, et toksiinidest ja toksiinidest vabaneda. Selliste teede toime on üsna mahe, järk-järguline, kuid tõhus. See aitab kaitsta keha šoki eest agressiivse sekkumise ajal ega sega väljakujunenud tööd. siseorganid, vastupidi, aitab kehtestada metaboolsed protsessid.
Kogunenud toksiinid ja muud organismile mittevajalikud ained eemaldatakse loomulikult, ehk kui hakkate sellist teed jooma, ärge imestage lahtistava toime üle. Kuid pidage meeles, et kõiges on mõõtmine oluline. Joogiannusega ei tasu üle pingutada. Vastasel juhul võite oodatava kergustunde asemel saada tõsiseid probleeme dehüdratsiooniga ja see on otsene tee haiglavoodisse.
Muide, kaalujälgijatele või neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on sellised teed tõelised abilised. Iga toitumisspetsialist kirjutab teile kõigepealt välja tee, et puhastada keha toksiinidest ja käivitada ainevahetusprotsesse.
Iga tüdruk unistab saada täiusliku figuuri omanikuks. Kuid mitte kõigil ei õnnestu saavutada täiuslikkust. Asi on selles, et püüdes parim vorm peate mitte ainult tegelema aktiivsete füüsiliste harjutustega, vaid ärge unustage ka teisi kauni keha komponente.
Õige toitumine, kosmeetilised protseduurid ja tervislik uni on need kolm tugisammast, millel tüdruku väline ja sisemine ilu toetub. Need ei ole mitte ainult täiendus sportlikule tegevusele, vaid aitavad ka kiiresti kaalu normaalseks viia, samuti annavad energiat ning hoiavad naha tervist ja ilu.
Võit iseenda üle
Ideaalse figuuri kõige olulisem vaenlane on laiskus ja selleks, et saavutada vähemalt mitte suuri tulemusi, tuleb ennekõike võita iseenda üle. Alguses võib see olla üsna keeruline. Peate ju üle saama oma harjumusest, hirmust ja väljakujunenud elustiilist. Paljud tüdrukud usuvad, et hämmastavaid tulemusi on võimalik saavutada ainult regulaarselt jõusaali külastades ja rangel dieedil istudes. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Palju Hollywoodi staarid on pikka aega välja töötanud spetsiaalsed koduste harjutuste komplektid, et luua täiuslik figuuri. Lõppude lõpuks on nad piisavalt hõivatud, et pidevalt jõusaali külastada.
Pealegi on võimalik teha erinevaid füüsilisi tegevusi isegi lapsega süles ja keegi ei sega seda. Tuhanded insta-emmed on selle eeskujuks ja tõestuseks. Ja mitte ainult välismaal, vaid ka siin Venemaal. Piisab väikesest alustamiseks. Lõppude lõpuks, nagu öeldakse, on esimene samm juba pool edust.
Tõhusad harjutused täiusliku figuuri saavutamiseks kodus
kõige poolt tõhusal viisil oma keha kiirelt ja samal ajal korda seada, ilma jõusaali külastamata, on võimalus koduse ringtreeningu abil. Nende olemus seisneb selles, et sõna otseses mõttes 30–40 minutiga treenite kõik lihased täielikult välja ja sooritate neid samal ajal kardiokoormuse režiimis. See tähendab, et pause pole. Seega ei pea te jooksmisega täiendavalt kaalust alla võtma. Tänu sellele, et meie keha on pidevas toonuses, hakkab keha liigset rasva ära viskama.
Sõltumata sellest, kus treening toimub, kodus või jõusaalis, peate jälgima nende regulaarsust. Piisab 2 korda nädalas 1 tunnist.
Üksikasjalikud koduharjutused leiate videost
Ei ole vaja sundida end tegema ainult monotoonseid fitness-harjutusi, kui need sulle ei meeldi. On palju muid tüüpe kehaline aktiivsus, mida võib olla palju huvitavam ja nauditavam esitada. Vaadake näiteks joogat, tantsimist või aeroobikat. Nende sordid pakuvad suurt valikut erinevatele maitsetele. Nii et iga tüdruk saab kindlasti valida endale sobiva.
Õige toitumine treeningu ajal
Ilusa figuuri loomine ilma õige toitumiseta pole võimalik. Seda väidavad kõik toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid. Meie lihased on ju valk ja seetõttu vajavad nad pidevat toitumist tasakaalustatud toitumise näol. Samuti eirates dieeti, on ebatõenäoline, et saate kiiresti kaalust alla võtta või kuubikuid pressile saada.
Õige toitumise aluseks peaksid olema taimsed rasvad (õli värskete salatite lisamiseks) ja loomsed rasvad (liha, kana, kala), köögiviljad (mis tahes kujul), puuviljad. Kuid maiustusi (jahu kujul) ja ebatervislikke rasvu (praetud toit) tuleks vältida, eriti öösel.
- Hommikusöök peaks olema toitev ja tervislik (omlett köögiviljadega, kaerahelbed puuviljadega või kodujuust jogurtiga).
- Peate sööma vähemalt 1-2 tundi enne treeningut.
- Enne treeningut söö palju valgurikkaid toite (munad, kana, kala).
- Vahepalaks sobivad suurepäraselt puuvili, täisteraleib ja värsked köögiviljad.
- Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud roogasid.
- Joo vähemalt 2 liitrit puhast joogivesi päevas.
- Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut kergete valkude kujul.
Ilusalong kodust lahkumata
Üks kõige enam lihtsaid viise naha ilu ja nooruslikkuse säilitamiseks on kontrastdušš, see parandab suurepäraselt kogu keha toonust. Samuti on väga kasulik teha mähiseid mitu korda nädalas. Segu valmistatakse savist või mee segust ja eeterlikud õlid. Kandke saadud kompositsioon reitele ja kõhule, seejärel mässige need kohad kilega ja proovige 1 tund puhata ja lõõgastuda.
Koorimine ja massaaž on kasulikuks lisandiks spordiharjutustele. Nad vabanevad liigsest nahaalusest rasvast, kõigi tüdrukute peamisest vaenlasest - tselluliidist. Protseduuriks sobib jahvatatud kohv või purustatud meresool, mis on segatud oliivi- või taimeõliga. Selle seguga peate ravima kõiki keha probleemseid piirkondi. Selleks hõõru koorija tugevalt nahka, et see soojendaks. Seejärel loputage veega ja alustage masseerimist. Selleks sobib suurepäraselt looduslikest materjalidest valmistatud labakindakujuline pesulapp.
Õige puhkus on hea treeningu võti
Kõik tegevused on asjatud, kui keha on väsinud ja kurnatud. Tõepoolest, banaalse energiapuuduse tõttu ei taha te tõenäoliselt esineda füüsilised harjutused täies jõus. Peale selle võtavad tüdrukud väga sageli väsimusest kinni ja halb tuju. Ja see on juba selge režiimi rikkumine, mis võib viia kõigi eelnevate harjutuste ebaõnnestumiseni.
Seetõttu peate lisakilode vastu võitlemiseks ja heade treeningute tagamiseks piisavalt magama vähemalt 8 tundi päevas. Samuti on oluline luua mugavad tingimused. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Ja kui te ikka ei suuda terve öö magada, proovige öösel tassikest rahustavat teed piparmündi või melissiga.
Väikesed nipid
- Pidage meeles, et isegi ideaalset figuuri rikuvad valesti valitud aluspesu ja vormitud riided. Seetõttu kasutage poodi minnes spetsialisti, st müügiassistendi tuge. Vali ilus klassikalise kujuga push-up rinnahoidja ja vaata kohe kindlasti, kuidas see riiete all välja näeb. Parem on eelistada kergeid ja siledaid pihiku mudeleid, need sobivad alati hästi kõigi isegi liibuvate asjadega.
- Kui oled alles hakanud ellu viima unistust ideaalsest kehast, aga tahad end juba saledana tunda, vaata lähemalt salendavat aluspesu. See mitte ainult ei anna ilus vaade oma figuuri, aga ka kõhulihaseid uue asendiga harjutama.
- Proovige valida sirge lõikega asjad nii, et need istuksid figuurile. Te ei tohiks tahtlikult osta väiksemat mudelit, vastasel juhul istuvad need tihedalt ja rõhutavad ainult vigu.
Kaunis figuur on enda kallal tehtud suure töö tulemus. Küsimusele tuleb läheneda terviklikult. Tänapäeval on palju erinevaid harjutusi ja tehnikaid. Iga tüdruk otsustab ise, mis on parem valida, sõltuvalt sellest, mis talle kõige rohkem meeldib. Peaasi, et ärge kartke katsetada ja harjutusi kombineerida.
“Minu lugu sai alguse kolm aastat tagasi, kui sünnitasin tütre Ksyusha. Temaga koos sain paavstile seitse lisakilo ja "kõrvad". See ei kõla väga kohutavalt, aga ma olen õhuke luustikuga habras neiu (randme ümbermõõt 13,5 cm) ja alati kõhn olnud: umbes 48 kg pikkusega 162 cm. Seetõttu mõjutas liigne kaal mu keha koletult - ma sai lõtv, ebaproportsionaalne pirn “ ratsapükste ja tselluliidiga reitel, keisrilõikest üle õmbluse rippuva kõhuga, nõrkade käte ja oluliselt langenud elukvaliteediga.
Olin kõigest 28-aastane ja minust sai tädi. Ema lohutas mind, öeldes, et pole midagi hullu, sinust sai lihtsalt naine, ema. Aga ma ei tahtnud sellega leppida.
Kust leida motivatsiooni ja jõudu esimeseks sammuks?!
Väsinud, igapäevaelus mässitud, ei jõudnud ma alguses isegi aru saada, kui halb kõik on, ja peaaegu leppisin sellega, et ma ei meeldi endale. Kuid ühel päeval tüdrukut peeglist vaadates, Sain järsku selgelt aru: kas ma olen igavesti endaga rahulolematu või muudan nüüd oma elu. Siis õnnestus mul intuitiivselt leida motivatsioon, mida täna oma hoolealustele edasi annan: energiat antakse meile kõigile. Kui sulle tundub, et jõudu pole, siis tegelikult pole sul lihtsalt õiget eesmärki.
Mõtted suuremad
Minu eesmärk ei olnud lihtsalt "seitsme kilo alla võtta". Ma ei tahtnud enam kunagi olla kurb ja ärritunud, vaadates oma peegelpilti peeglist! Tahtsin, et mu tütar oleks uhke parima, ilusama ja distsiplineeritud ema üle, tahtsin näha tema mehe silmis elevust ja imetlust. Ja ma olin sellest ideest nii inspireeritud, et tehnilised etapid selle kehastused, nagu toitumise ümberkorraldamine, tundusid mulle lihtsad.
Delhi on pikk tee väikestesse lõikudesse
Alustuseks soovitan teil teha seda harjutust: paberilehe ühele küljele kirjutage tavalise naise igapäevased harjumused ja teisele sihvaka, toonuses kaunitari harjumused. Kõige sagedamini selgub, et esimene ei maga peaaegu alati piisavalt, näksib kuklit ja “pole aega” sportida, teine aga oskab õigesti prioriteete seada, jaotab aega ratsionaalselt ja sööb. palju köögivilju. Siin see on, valmis tegevusplaan: asendage halvad harjumused järk-järgult ilurituaalidega.
Tõstke latti (ootuste tase)
Otsustusvõimetus on meie madalate standardite tagajärg. Kuni oleme “normaalsed nii nagu on”, ei lahku me kurikuulsast mugavustsoonist kuhugi. Ja see on kõige "normaalsem" - kõik, mida me väidame? Kas me ei vääri head, ilusat, parimat? Tervis, heaolu ja ilus keha? Lõppude lõpuks annab inimesele tõelise õnnetunde ainult areng ja oma edusammude teadvustamine!
Õige toitumine vs. "maagilised" dieedid
Muidugi on esimene seos sõnaga "kaalulangus" "dieet". Kuid karmid lühikesed kaalulangusprogrammid annavad lühiajalise efekti, samas õige toitumine on põhimõtteliselt erinev lähenemine toidule, mis peaks saama igaveseks sinu heaks harjumuseks ja samal ajal parandama elukvaliteeti, mitte võtma sind ilma naudingust.
Tihti mõtleme stereotüüpides: tervislik toit on mahe, maitsetu, mu mees ja lapsed muidugi keelduvad selles osalemast ning ma pole valmis ise ka ise süüa tegema. Olles proovinud ilmselt sadu kasulikke retsepte, võin öelda: kokkamine nii, et tervislik maitseks kõigile, on tõeline! Minu igapäevamenüü näeb välja selline:
- hommikusöök(puder marjade/kuivatatud puuviljade/pähklitega, võid ennast viiluga lubada tume šokolaad);
- suupiste(leib, värsked köögiviljad, muna);
- õhtusöök(komplekssed süsivesikud - teraviljad, täistera pasta, valk (kala, linnuliha, tailiha), köögiviljasalat;
- suupiste(kodujuust marjadega);
- õhtusöök(jällegi valk, aga ilma süsivesikuteta, just juurviljadega).
Selline dieet ei jäta võimalust ei nälga ega ülekaaluline. Minu meeskonna toitumisspetsialist toetab seda lähenemisviisi täielikult.
Kümned kombinatsioonid lihast/linnulihast/kalast, teraviljadest, täisterapastast, piimatoodetest, köögiviljadest annavad palju loovust. Trikk seisneb selles, et asendate kahjuliku kasulike kolleegidega. Näiteks, ära prae, vaid küpseta ahjus toitu, näksi mitte šokolaadi, vaid valgubatoonide peal ...
Kõige kohutavam müüt: "ei saa olla magus." Saab! Rasvaste, suhkruste kookide asemel vahetage maitsvaid PP-magustoite - magusainega kaerahelbepannkooke, mis on küpsetatud mittenakkuval pannil ilma suure koguse õlita. Muide, mu pere armastab neid hommikusööke!
Kodus tegemine (ilma treeneri ja simulaatoriteta) ja kaalu langetamine on võimalik!
Füüsiline aktiivsus toimib korraga kahel rindel: aitab kaalust alla võtta ja pumbatud figuuri “ehitada”. Esimese ülesande jaoks tõhus viis lahendused on kardio. Ilus reljeef on tegelikult jõutreening. Kui liigne rasv põletatakse, moodustavad lihased lihtsalt sujuvad elastsed kõverad.
Oluline on meeles pidada, et mõlemad protsessid on seotud keha hormonaalse reaktsiooniga koormusele ja see ei toimi koheselt. Peab tööd tegema! Ideaalis peaks teie igapäevane treening koosnema 30-40 minutist kardiotreeningust ja 1 tunnist jõutreeningust. Lisaks ärge unustage kõigepealt soojendada ja lõpus venitada. Ainult nii reageerib teie keha õigel viisil, aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid ja hakkab põletama keharasva.
Inventari kodusteks treeninguteks läheb vaja pehmet spordimatti ja paari kokkupandavaid hantleid. Ja kandke kindlasti mugavaid jalanõusid! Lasin üksikutest "pannkookidest" kokku panna kaks 7,5 kg hantlit, et saaksin tööraskust reguleerida. Sain kohe ka kangi (algajad saavad algstaadiumis ilma hakkama) ja ellipsi - tore asi, aga kõigil pole võimalust seda kodus panna. Seetõttu võib kardiotrenn "tagasi jooksma" mööda maja või parki.
Jõutreeningu harjutusi valides järgi kuldreeglit: põhiharjutuste puhul 70%, isolatsiooniharjutuste puhul 30%. Põhilised - need on need, mis hõlmavad korraga mitut lihasgruppi ja annavad põhikoormuse. Ilma nendeta pole koolitus tõhus. Siia kuuluvad kükid, väljaasted, jõutõmbed ja tõuked, mitmesugused tõmbed (surmatõste ja muud). Isolaatorid, nagu nimigi viitab, mõjutavad ühte lihasgruppi ja on vajalikud reljeefi väljatöötamiseks “detailideks”. Näiteks peaaegu kõik biitsepsi või õlgade harjutused, jalgade tõstmine raskustega on isoleerivad.
Jõutreeningu edu tagavad kaks asja: õige tehnika ja raskustes edasiminek. Ärge haarake kohe raskusi, proovige esmalt teha iga harjutust kergelt peegli ees. Keha peab meeles pidama õiget asendit. Siis ei saa raskusega töötades kindlasti vigastada. Pärast treeningut võivad valutada lihased, aga mitte liigesed. Kogu ebamugavustunne kaob kolmandal päeval pärast tundi. Kuid just neile hakkate keskenduma, kui peate töökaalu suurendama. Kui oled mitu nädalat sama raskusega treeninud ja lihased peale treeningut enam ei valuta, siis on need koormusega kohanenud, on aeg võtta ette raskemad hantlid. Selline töö muudab koolituse kauni reljeefi ehitamiseks tõhusaks.
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja liigset põletada, siis kardiotreeningud (jooksmine, hüppamine, rattasõit) peaksid kestma vähemalt 40 minutit. Selle aja jooksul kiirendate ainevahetust, tugevdate südant ja sulatate rasva. Kuid kui teil pole vaja kaalust alla võtta, saab kardiot kasutada soojenduseks ja 10-15 minutiks (enne ja pärast treeningut).
Pöörake erilist tähelepanu proportsioonidele - keha peaks olema ühtlaselt pumbatud ja harmooniline välja nägema
Paljudel tüdrukutel pole probleemiks mitte ainult rasva kogunemine, vaid ka selle ebaühtlane ladestumine ühes või kahes kohas. Petlikult loogilistest mõtetest juhindudes tormavad tüdrukud ülejäänud keha täielikult ignoreerides probleemsele alale harjutusi tegema. Kuigi peamine põhimõte rasvapõletus - kaotage kaalu ühtlaselt ja samal ajal (st kõikjal!). Kusagil ladestub rasva rohkem, nii et need kohad kaotavad kaalu viimasena. Pirnikujuliste figuuride jaoks, kuhu ka minu oma kuulub, on selliseks kohaks just need paavsti “kõrvad”, mis kadusid lõplikult alles peale kuuekuulist treeningut ja PP-d.
Seetõttu, et mitte sattuda olukorda, kus tagumik on üles pumbatud ja kõik muu ripub ümber, pöörake tähelepanu kogu kehale. Lisaks üldisele toonile ja toonuses keha muljele on see põhimõte kasulik ideaalsete visuaalsete proportsioonide saavutamiseks: reljeefsed õlad tasakaalustavad visuaalselt raskeid puusi ja vastupidiselt arenenud latissimus dorsile tundub talje õhem.
Kodus saate isegi "apelsinikoorest" lahti saada
Regulaarselt treenides ja tervisliku toitumise kaotame õigesti kaalu: kaotame rasva ja toonustavad lihaseid. Paradoks on see, et tselluliit näib muutuvat veelgi märgatavamaks. Rasvkoe rakkude arv ei muutu, kuid nende lipiidide “täidis” laguneb järk-järgult. Tihedatest täidetud "mullidest" muutuvad rasvarakud tühjadeks "ümbristeks". Rasvkude muutub heterogeenseks, lahtiseks. Kuid see on hea märk sellest, et te kaotate kaalu!
Meie eesmärk on seda protsessi kiirendada. Ja sel hetkel on enesemassaaž ideaalne. Muidugi, kui teil on professionaalne massaažiterapeut ja teil on aega regulaarselt mitu korda nädalas tema juures käia, on see suurepärane. Kuid õige massaažitehnikaga saab kõike ise teha. Näiteks, kasutades spetsiaalseid purke, jäik pintslit, isegi tavalist köögirulli (minu lemmikviis!) probleemseid piirkondi saab tõhusalt masseerida. Põhimõtted on peaaegu samad: töötame 15-25 minutit, liikudes alt üles, mööda lümfivoogu, puudutamata reie sisepinda, kuhu “paigutuvad” olulised lümfisõlmed, kuni püsiva punetuse ja märgatava kuumenemiseni. nahast. Paari kuu pärast saad aru, et saad aluspesureklaamides näitleda.
Ma läksin meeleheitest ja totaalsest ajapuudusest kauni, terve keha kujundamiseni ja oma lemmiktööni. Tänaseks ei ole ma enam lihtsalt koduperenaine, vaid treener, kes on kokku pannud täisväärtusliku meeskonna professionaalidest, kes on välja töötanud koduste treeningute kursuse, mis aitavad kaalust alla võtta ning ellu rohkem ilu ja tervist tuua. Loodan, et minu "memuaarid" inspireerivad teid ennast ja oma elu paremaks muutma!
Aitäh Natalja Kuzmich abi saamiseks materjali ettevalmistamisel. Muide, tema peal YouTube'i kanal Leiad palju huvitavaid ja kasulikke võimalusi kodusteks treeninguteks.