Man ir bail uzstāties uz skatuves, ko darīt. Kā pārvarēt skatuves bailes un publisku uzstāšanos? Skatuves bailes: kas tas ir?

Kā pārstāt baidīties no publiskas uzstāšanās? - aktuāls jautājums visu vecumu un profesiju cilvēkiem. Pirmo reizi saskaramies ar nepieciešamību runāt ar nopietnu auditoriju jau institūtā vai darbā. Un, ja skolā runāšana klasesbiedru priekšā jums radīja diskomfortu un jūs pieķērāt sevi pie domas - “Es baidos to darīt”, tad darba uzdevumi, kuros jums ir jānodod noteikta informācija profesionāļiem, jūs, visticamāk, šausminās.

Bet visas šīs bailes no publiskas uzstāšanās ir tikai mūsu galvā, tāpēc jūs varat viegli atbrīvoties no tām, vispirms izskaidrojot sev, kā tās rodas un kādi veidi, kā tās pārvarēt, pastāv.

Satraukums pirms uzstāšanās uz skatuves ir dažāds, taču jūtam vienu un to pašu stāvokli, kuru ir ārkārtīgi grūti pārvarēt: rokas un ceļgali trīc, mute izžūst, balss skan it kā no ārpuses, publika pārvēršas vienā biedējošā masā. . Lai saprastu, kāpēc bailes mūs tik ļoti kontrolē un kā ar tām tikt galā, noskaidrosim to cēloņus.

Iespējams, pats pirmais un nenovērtētais iemesls, kas izraisa bailes no publiskas uzstāšanās, sākas bērnībā. Kad mazs bērns pirmo reizi publiskā vietā runā skaļi, vecāks viņu apklusinās. Nākotnē tas būs izskaidrojums, kāpēc cilvēkam ir fobija skaļi izteikt savas domas auditorijas priekšā.

Kad balss ir saspiesta, tas izraisa satraukumu un galu galā bailes. Pieliet eļļu ugunij, protams, neaizmirsīs skolas skolotāji, kuri noniecina spējas, un klasesbiedri, kuri var aizskart jūtas, nedomājot par sekām. Šie brīži ir sociālo fobiju cēloņi, tostarp izraisa bailes no publiskas uzstāšanās.

Otrs iemesls, kāpēc bezbailīga publiskā uzstāšanās mūs apiet, ir saistīts ar baiļu psiholoģisko komponentu. Agrāk bailes bija sinonīms briesmām. Man palika auksti - centos ātrāk sasildīties, devos uz bezdibeņa malu - baidījos no augstuma un gāju prom. Ikdienas spriedzes ietekmē: darbs, mācības, ekonomiskās un politiskās pārmaiņas sabiedrībā, ir mainījies pašsaglabāšanās instinkts. Līdz ar to mēs sākam uztraukties nepamatotās situācijās, arī pirms uzstāšanās uz skatuves. Iemesli, kas mūsos pamodina šīs bailes, ir šādi:

• Bailes no cilvēkiem kā tādiem zemās sociālās aktivitātes dēļ.
• Bailes pateikt muļķības vai veikt rezervāciju.
• Nemitīgi apvij domu, ka publika ir negatīvi noskaņota pret jums, un rūpīgi novērtēs priekšnesumu.

Vēl viens iemesls ir priekšnesumam nepieciešamās informācijas trūkums. Un pēdējais ir agorafobija jeb bailes no pūļa. Atšķirībā no bailēm no cilvēkiem, kas rakstīts augstāk, šīs bailes ir dziļākas, un cilvēki pat neapzinās, ka baidās no lieliem cilvēku pūļiem un cieš no šāda veida fobijas.

Kāpēc nevajadzētu baidīties uzstāties uz skatuves

Saprotot skatuves uzvedumu fobijas veidošanās avotus, vispirms jāpārliecina sev, ka šīs bailes neeksistē, ka mēs sākam veltīgi uztraukties.

Galvenais punkts ceļā uz baiļu pārvarēšanu, kas jāapzinās un jāsajūt, ir tas, ka publiskā uzstāšanās ir iespēja pierādīt sevi no labākās puses un novērtēt savas prasmes darbā ar auditoriju. Tas ir svarīgi, jo katru dienu darbā vai skolā mēs komunicējam ar cilvēkiem, un, kad šis diskomforts mūs sagādā, mūsu produktivitāte samazinās, mūsu garastāvoklis pasliktinās utt.

Bezbailīga publiska uzstāšanās ir jūsu pašapziņas atslēga. Praktizējot prasmes, sniedzot informāciju citu cilvēku priekšā, jūs veicāt darbības automātiska izpilde, un laika gaitā jūs pārstāsit justies neērti, sazinoties ar cilvēkiem. Mēs apkopojam noderīgos aspektus, ko var iegūt, uzstājoties uz skatuves:

• Pieredze saskarsmē ar lielu auditoriju, kas palīdzēs attīstīt komunikācijas prasmes.
• Gatavošanās procesā padziļināsi savas zināšanas saistībā ar runas tēmu.
• Darba konferencēs vai studentu samitos tavu runu pamanīs ietekmīgas personības, kas var nākt par labu tev nākotnē.
• Plkst pareiza sagatavošana uz ziņojumiem, drīz jūsu runa kļūs izglītotāka.

Kā pārvarēt skatuves bailes

Ja iepriekš minētos padomus piemērojat pārāk vēlu - priekšnesums jau ir uz deguna, un fobija jūs vajā, un jūs nevarat no tās atbrīvoties, izmantojiet šādus trikus:

• Atpūsties. Kad ķermenis ir saspringts, jūs neviļus vēlaties sarukt un nebūt uzmanības centrā. Atslābiniet savu ķermeni, lai nepastiprinātu psiholoģisko diskomfortu ar fizisko spriedzi.
• Jūsu pozai uz skatuves jābūt pārliecinātai: abas kājas atrodas uz zemes, rokas nav aizvērtas un mugura ir taisna. Novietojiet atbalsta kāju uz priekšu, lai nodrošinātu stabilitāti. Tas ļaus labāk cirkulēt asinsritei, piegādās smadzeņu šūnām vairāk skābekļa, un jūs kļūsiet mazāk noraizējies.
• Ir svarīgi normalizēt elpošanu, lai ķermenis netiktu pakļauts stresam. Lai to izdarītu, ieelpojiet, skaitiet līdz 4, pēc tam strauji izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
• Ja jūtat, ka balss aizraujas, iepriekš veiciet runas vingrinājumus. Pastāstiet runu, neatverot muti. Runājiet burtus pēc iespējas skaidrāk un izteiksmīgāk. Šis vingrinājums atslābinās sejas un balsenes muskuļus un palīdzēs tikt galā ar trauksmi. Ņemiet līdzi ūdeni, citādi neīstajā brīdī pazaudēsiet balsi un nāksies pārtraukt priekšnesumu.
• Ja bezbailīgu publisku runu bez iemesla pavada trīce ceļos, mēģiniet garīgi vērst uz tiem uzmanību. Vai arī apmāni savas smadzenes un apzināti liek trīcēt ceļgaliem. Pēc tam trīce bieži apstājas.
• Izveidojiet acu kontaktu ar klausītājiem, lai uzturētu ar viņiem kontaktu. Tā tu parādi, ka priekšnesums ir vērsts uz viņu interesi un atdevi.
• Ja pieļaujat kļūdu, pareizais lēmums ir nekoncentrēties uz to un turpināt runāt. Papildus informācijas pasniegšanas uzdevumam ir svarīgi spēt koncentrēties uz galveno. Tāpēc, ja jūs īsi izlaižat kļūdu, neviens no klausītājiem to pat nepamanīs.

Šajā rakstā sniegtie ieteikumi palīdzēs pārvarēt bailes, un bezbailīga publiskā uzstāšanās kļūs par pastāvīgu skatuves priekšnesumu pavadoni. Nekad nepateiksi - "Man ir bail uzstāties uz skatuves, es netieku galā." Kad pirmo reizi jūtaties pārliecināts auditorijas priekšā, jūs sapratīsit, ka dzīvē esat kļuvis daudz atbrīvotāks, un fobija, kas jūs vajā, ir atkāpusies.

Nosvīdušas plaukstas. Ātrs pulss. Jūs zināt šo sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu priekšā ir pieci vai piecdesmit cilvēki, publiska uzstāšanās lielākajai daļai cilvēku ir sāpīgs pārbaudījums. Daudzi no mums cieš no intensīvām bailēm būt sabiedrībā. Katru reizi, kad mums ir jāuzstāda runa vairāk vai mazāk lielas auditorijas priekšā, vēders savelkas, un kakls tā savelkas, ka nav iespējams izrunāt ne vārda.

Dzīve ir tāda, ka, ja plānojat prezentēt jebkādu informāciju (un, visticamāk, arī nāksies), tad jums ir jāspēj efektīvi komunicēt savas idejas, runājot ar dažāda lieluma cilvēku grupām. Mēģinot pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, vispirms ir jāsaprot, kāpēc skatuves bailes mūsu dzīvē spēlē tādu lomu.

Mēs ceram, ka jums patiks lasīt šo pētījumu par to, kā pārvarēt šo izplatīto fobiju.

Skatuves bailes: kas tas ir?

Bieži vien dažas nedēļas pirms prezentācijas vai runas cilvēki sāk domāt: “Kas notiks, ja klausītājiem nepatiks mana runa vai kāds domās, ka es pats nesaprotu, par ko es runāju?”. Visi cilvēki ir ieprogrammēti uztraukties par savu reputāciju gandrīz vairāk nekā par visu citu pasaulē. Par to ir atbildīgas mūsu smadzeņu “senās” daļas, kas kontrolē reakciju uz reputācijas apdraudējumiem, un mums ir ārkārtīgi grūti tos kontrolēt.

Tieši šīs atbildes uz draudiem izpētīja Čārlzs Darvins, apmeklējot serpentāriju Londonas zoodārzā. Darvins centās palikt pilnīgi mierīgs, pietuvinot seju pēc iespējas tuvāk stiklam, aiz kura atradās Āfrikas odze, kas bija gatava viņam uzklupt. Tomēr katru reizi, kad čūska izdarīja metienu, viņš bailēs atlēca atpakaļ. Darvins ierakstīja savus atklājumus savā dienasgrāmatā:

"Mans prāts un griba bija bezspēcīgi pret ideju par briesmām, kuras es nekad nebiju pieredzējis"

Viņš secināja, ka viņa reakcija uz bailēm bija sens mehānisms, ko neietekmē mūsdienu civilizācijas īpašības. Šī reakcija, kas pazīstama kā "cīņa vai bēgšana", ir dabisks process, kas paredzēts, lai aizsargātu mūsu ķermeni no kaitējuma.

Kas notiek mūsu nervu sistēmā?

Kad mēs domājam par negatīvām sekām, smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, aktivizē un aktivizē hipofīzi, kas ir atbildīga par adrenokortikotropā hormona ražošanu. Šis hormons stimulē virsnieru dziedzeru darbību, kas izraisa adrenalīna izdalīšanos asinīs.

Tieši šajā brīdī daudzi no mums izjūt reakciju uz šo procesu.

Kakla un muguras muskuļi saraujas (piespiežot jūs noslīdēt un noliekt galvu), izkropļo jūsu stāju, mēģinot piespiest jūs nonākt "augļa stāvoklī".

Ja tu tam pretojies, iztaisnojot plecus un paceļot galvu, tavas kājas un rokas trīcēs, jo ķermeņa muskuļi jau instinktīvi gatavojas gaidāmajam uzbrukumam.

Asinsspiediens paaugstinās un gremošanas sistēma apstājas, lai palielinātu ienākumus barības vielas un skābeklis dzīvībai svarīgiem orgāniem. Gremošanas apturēšanas sekas ir sausa mute un "tauriņu" sajūta kuņģī.

Pat acu zīlītes šajā brīdī paplašinās, un tāpēc jums kļūst grūti redzēt tuvplānā (piemēram, lasīt runas tekstu), bet ir vieglāk redzēt tālu (tā pamanāt sejas izteiksmes). auditorija).

Jūsu skatuves bailes ietekmē arī trīs galvenie aspekti, kurus tagad aplūkosim.

1. Gēni

Ģenētikai ir milzīga loma tajā, cik ļoti tu nervozē sociālās situācijās. Piemēram, lai gan Džons Lenons ir uzstājies uz skatuves tūkstošiem reižu, ir zināms, ka viņam pirms katras uzstāšanās uz skatuves ir vemšana.

Daži no mums ir tikai ģenētiski ieprogrammēti, lai justos vairāk satraukti par publisku uzstāšanos nekā citi. Turklāt tiek uzskatīts, ka satraukums pirms izkāpšanas uz skatuves, neskatoties uz lielo pieredzi, liecina par patiešām labu mākslinieku vai runātāju, kuram rūp sava priekšnesuma kvalitāte un iespaids par publiku.

2. Apmācības līmenis

Mēs visi esam dzirdējuši izteicienu: "Atkārtošana ir mācīšanās māte." Galvenais mēģinājumu ieguvums ir tas, ka līdzi nāk pieredze, un ar pieredzi mazinās nervozitāte, kas sabojā priekšnesumu. Citiem vārdiem sakot, jo pārliecinātāks esat par savu prezentāciju, jo mazāk jūtaties uztraukumā par publisku uzstāšanos.

Lai pierādītu šo tēzi, 1982. gadā psihologu grupa pētīja baseina spēlētājus: vienā gadījumā viņi spēlēja vieni, bet otrā - skatītāju priekšā.

“Spēlējot skatītāju priekšā, spēcīgi spēlētāji izmeta vairāk bumbiņu, bet vājāki šajā gadījumā mazāk. Interesanti, ka spēcīgi spēlētāji uzlaboja savu spēli skatītāju klātbūtnē, salīdzinot ar spēli viņu prombūtnē.

No tā izriet: ja esat lieliski iepazinies ar savu prezentāciju, jūs, visticamāk, uzstāsies vēl labāk auditorijas priekšā nekā tad, kad mēģināsit viens pats vai drauga priekšā.

3. Riski

Ja jūs sniedzat prezentāciju, kurā uz spēles ir likts bizness, vai visa valsts jūs vēro, pastāv liela iespēja, ka neveiksmes gadījumā jūsu reputācija cietīs visnopietnāk.

Jo augstākas likmes, jo lielāka iespējamība, ka sagrausit savu reputāciju, ja sniegums neizdosies. Sakarā ar to tiek ražots vēl vairāk adrenalīna, kas izpaužas kā paralizējošas bailes un nervozitāte.

Zinātnieki arī pētīja reputācijas apdraudējumu ietekmi tiešsaistes kopienās. Piemēram, daudzi eBay pārdevēji uztraucas par savu reputāciju, jo tas tieši ietekmē viņu ienākumus. Viena negatīva atsauksme var diskreditēt pārdevēja profilu un izraisīt pārdošanas apjoma samazināšanos.

Starp citu, viens pētījums atklāja, ka laba pārdevēja reputācija vietnē eBay palielina viņu preču cenu par 7,6%.

Laba reputācija mūs sargā, bet arī izraisa bailes, ka viena neuzmanīga kustība var sagraut skatītāju acīs iegūto svaru un atņemt iespējas nākotnē.

Kā pārvarēt skatuves bailes — 4 pakāpju ceļvedis

Tagad, kad zinām, no kurienes rodas bailes no publiskas uzstāšanās, šīs 4 darbības var palīdzēt uzlabot prezentācijas prasmes un pārvarēt bailes no skatuves.

1. Sagatavošana

Tie, kas bieži apmeklē konferences, droši vien ir redzējuši runātājus, kuri pirms uzstāšanās pavadīja vairākas minūtes, pārskatot savus slaidus. Tas nav labākais veids, kā sagatavoties kvalitatīvai prezentācijai. Vai esat kādreiz redzējuši, ka mūziķis pirms koncerta sakrauj savas dziesmas? Nekad!

Tas nav arī godīgi pret auditoriju, kas jums velta 10, 20 vai 60 minūtes savas uzmanības.

Kāds ir labākais veids, kā sagatavoties prezentācijai?

Apmēram nedēļu pirms tam izveidojiet sava stāsta izklāstu (apmēram 15-20 slaidi), pārdomājot saturu un izmantojot īsus parakstus un skices zīmējumus. Šeit ir viena šāda plāna piemērs.

Tas dos jums pārliecību, jo zināsiet galvenos punktus, kurus vēlaties aptvert, tajā pašā laikā atstājot daudz vietas mēģinājumiem un slaidu pielāgošanai.

Pēc tam uzrakstiet pašas runas plānu, kas izskatīsies apmēram šādi:

1. Ievads
2. galvenā tēma 1
3. tēze
4. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
5. tēze
6. galvenā tēma 2
7. tēze
8. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
9. tēze
10. galvenā tēma 3
11. tēze
12. piemērs
13. tēze
14. secinājums

Formatējot savu prezentāciju formā "tēze, piemērs, tēze", jūs varat ne tikai vizualizēt visu prezentāciju kopumā, bet arī dziļi pārdomāt, par ko jūs runājat, lai pilnībā apmierinātu auditorijas vajadzības.

Vispirms pierakstiet galvenās tēmas un tēzes, pēc tam atgriezieties pie ievada un beidziet stāstu ar noslēgumu.

Sāciet ievadu, runājot par sevi un to, kāpēc auditorijai vajadzētu klausīties jūsu prezentāciju. Pastāstiet auditorijai tieši, kā jūsu uzstāšanās palīdzēs viņiem noskaņoties.

Pēc tam atkārtojiet katru runas daļu (ievads, 1. tēma, 2. tēma utt.) 5-10 reizes.

Pēc tam izlasiet savu prezentāciju skaļi no sākuma līdz beigām vismaz 10 reizes.

Tas var šķist pārspīlēti, taču atcerieties, ka Stīvs Džobss mēģināja simtiem stundu pirms savas leģendārās Apple prezentācijas.

2. Kā mēģināt tā, lai viss būtu "īsts"

Mēģinājumu laikā ir svarīgi radīt vidi, kādu varētu sagaidīt īstas prezentācijas laikā. Tas novērš spriedzi un jūs tērēsit mazāk enerģijas, domājot par detaļām, atrodoties uz skatuves.

2009. gadā pētnieku grupa atklāja, ka tad, kad mūsu acu priekšā ir daudz vizuālu stimulu, smadzenes reaģē tikai uz vienu vai diviem no tiem. Tas nozīmē, ka mēs varam koncentrēties tikai uz 1-2 priekšmetiem.

No tā izriet, ka viss, uz ko jums jākoncentrējas, ir izveidot savienojumu ar auditoriju un sniegt viņiem kvalitatīvu stāstu, nevis mēģināt atcerēties, kuram slaidam vajadzētu iet tālāk un kurā skatuves daļā jums vajadzētu stāvēt.

Mēģinājumu laikā ieslēdziet datorā tos pašus slaidus, kas darbosies reālajā izpildījumā, izmantojiet to pašu tālvadības pulti un katru reizi pasniedziet informāciju tā, it kā viss notiek pa īstam.

3. Elpojiet dziļi, izstiepiet un sāciet

Pats aizraujošākais publiskajā runā ir tās pēdējās minūtes pirms izkāpšanas uz skatuves. Lai pārvarētu nervozitāti, varat doties uz tualeti, izstiept rokas un trīs reizes dziļi ieelpot un iziet. Lūk, kā tas izskatās no malas:

Šis vingrinājums aktivizē hipotalāmu un stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par relaksāciju.

Starp citu, zinātnieki pētīja lēnas elpošanas ietekmi uz 46 pieredzējušu mūziķu grupu un atklāja, ka viena šādas elpošanas sesija palīdz tikt galā ar nervu satraukumu, īpaši tiem mūziķiem, kuri ir ļoti noraizējušies.

Sajūtas, kas saistītas ar skatuves bailēm, parasti ir spēcīgas nevis uzstāšanās laikā, bet pirms tās, tāpēc pirms došanās pie skatītājiem veltiet minūti, ieelpojiet un izstaipieties.

4. Pēc prezentācijas ieplānojiet sekojošo

Ja vēlaties izcelties publiskās uzstāšanās mākslā, jums tas jādara biežāk. Ar katru jaunu priekšnesumu jūs jutīsities mazāk nervozs un pārliecinātāks.

Sākumā uzstājieties zema līmeņa pasākumos. Piemēram, tā varētu būt prezentācija ģimenes locekļiem par nepieciešamību doties atvaļinājumā. :)

Jebkas, lai trenētu runāt citu cilvēku priekšā.

Secinājuma vietā: kā atbrīvoties no "uh" un "mmm"

Pāris "uh" un "mmm" starpsaucieni nesabojās jūsu prezentāciju, taču, ja tie aizpilda katru pāreju starp slaidiem vai runas punktiem, tie var novērst uzmanību. Mēģinot atteikties no šiem starpsaucieniem, jums būs jācieš, īpaši, ja tie jau ir kļuvuši par jūsu runas neatņemamu sastāvdaļu.

Viens veids, kā atbrīvoties no šiem vārdiem, ir izmantot sadalīšanas metodi, tas ir, prezentāciju sadalīt īsos verbālos uzliesmojumos, starp kuriem būs nelielas pauzes.

Publiskā uzstāšanās var būt biedējoša, taču tā ir gandrīz jebkuras karjeras neatņemama sastāvdaļa. Ceru, ka izpratne par skatuves baiļu cēloņiem un ieteikto paņēmienu izmantošana palīdzēs jums paspīdēt nākamajā prezentācijā.

Daudzi cilvēki baidās runāt publiski neatkarīgi no tā, vai tā ir runa, tosts drauga kāzās vai klasē pie tāfeles. Par laimi, jūs varat padarīt publisku uzstāšanos mazāk saspringtu, izmantojot dažus no šajā rakstā sniegtajiem padomiem. Iespējams, ka šī prasme nekad nebūs jūsu stiprā puse, taču jums būs mazāka iespēja, ka jūs zaudēsiet savu sniegumu daudzu cilvēku priekšā.

Soļi

1. daļa

Gatavošanās priekšnesumam

Zināt prezentācijas tēmu. Daļa, lai kļūtu par mierīgu un dinamisku runātāju, ir pārliecināties, ka zināt, par ko runājat, un zināt to labi. Zināšanu trūkums uzstāšanās laikā var likt jums justies nervozam un nepārliecinātam, ko jūsu auditorija ātri sapratīs.

• Panākumu atslēga ir iepriekšēja sagatavošanās. Atvēliet laiku, lai plānotu savu runu tā, lai tā šķistu dabiska un loģiska. Jums arī jāpārliecinās, ka varat atskaņot runu tā, lai uzsvērtu jūsu pozitīvās runātāja īpašības un apslāpētu esošos trūkumus.
• Arī publiskās uzstāšanās laikā dažreiz ir jāatbild uz jautājumiem kā stundā, tāpēc noteikti labi jāzina runas tēma. Tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam, kas arī radīs labs iespaids uz jūsu klausītājiem.

1. Trenējiet savu ķermeni. Lai gan publiskā uzstāšanās nav sacīkstes, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis jūs labi klausās. Tas ietver daudz vairāk nekā tikai atturēšanos no stutēšanas no kājas uz kāju priekšnesuma laikā (nomieriniet kāju pirkstus, un jūs pārstāsiet stutēt). Tas ietver arī pareizu elpošanu, lai jūs varētu pareizi plānot un izrunāt frāzes.

   • Runājiet no diafragmas. Tas palīdzēs jums izklausīties skaidri un skaļi, lai auditorija jūs varētu dzirdēt bez liekas piepūles un kliegšanas no jūsu puses. Lai praktizētu, piecelieties taisni un novietojiet roku uz vēdera. Ieelpot un izelpot. Skaitiet līdz pieci, kad ieelpojat, un pēc tam līdz desmit, kad izelpojat. Jūs jutīsiet, ka vēders sāk atslābt. Jums jāiemācās elpot un runāt tādā atvieglinātā stāvoklī.
   • Modulējiet savu balss toni. Nosakiet savas balss augstumu. Vai viņa ir pārāk gara? Pārāk zems? Atslābināts stāvoklis, ērta poza (stāvēšana) un pareiza elpošana palīdzēs atrast ērtāku un patīkamāku balss toni priekšnesumam.
   • Izvairieties no elpas aizrīšanās un ieelpošanas ar krūškurvja augšdaļu, jo abi var jūs satraukt un sasprindzināt kaklu. Tā rezultātā jūsu balss kļūs saspringtāka un ierobežotāka.

2. Ziniet savas runas struktūru. Zināt savu runu ir tikpat svarīgi kā zināt tēmu, par kuru runāsit. Ir dažādas runas sniegšanas metodes, tāpēc jāizvēlas sev ērtākā.

   • Lai teiktu runu, jums būs jāsagatavo kartītes ar abstraktiem vai runas plāns. Vai arī varat vienkārši iegaumēt kopsavilkumus, ja jums ir laba atmiņa (nemēģiniet to darīt no atmiņas, ja neesat simtprocentīgi pārliecināts, ka neko neaizmirsīsit).
   • Jūs nevēlaties pierakstīt katru detaļu uz abstraktajām kartītēm (atstājiet vietu improvizācijai), taču ir ieteicams uz tām uzrakstīt noderīgas piezīmes, piemēram, "pauze pēc šī ziņojuma" vai "atcerieties atvilkt elpu". lai jūs patiesībā neaizmirstu par šīm lietām.

3. Apgūstiet savu runu. Jums nav obligāti jāiegaumē sava runa vai tās galvenie punkti, taču tas var būt milzīgs palīgs, lai kļūtu pārliecinātāks un zinošāks par runas tēmu. Tomēr pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika tam.

   • Pārrakstiet savu runu vairākas reizes. Šī metode palīdz labāk atcerēties runu. Jo vairāk jūs to rakstīsit, jo vieglāk jums būs to atcerēties. Kad esat vairākas reizes pārrakstījis runu, pārbaudiet sevi, lai redzētu, cik labi jūs to atceraties. Ja ir runas daļas, kuras nevarat atcerēties, pārrakstiet tās vēl dažas reizes.
   • Sadaliet runu mazākās daļās un iegaumējiet katru no tām atsevišķi. Var būt ļoti grūti atcerēties visu runu. Šajā gadījumā iegaumēšanai labāk būtu to sadalīt mazās daļās (sāciet mācīties runu, iegaumējot vissvarīgāko semantisko daļu, un pēc tam pārejiet pie atlikušo galveno daļu iegaumēšanas utt.).
   • Lai iegaumētu, izmantojiet vietu noteikšanas metodi. Sadaliet savu runu rindkopās un galvenajos punktos. Iztēlojieties savā prātā noteiktu attēlu katram galvenajam brīdim (tas ir līdzīgi, kā iztēloties Hariju Poteru, sakot Dž.K. Roulingas vārdu un apspriežot, kādu nozīmīgu ieguldījumu viņa devusi bērnu literatūrā). Izlemiet par katra svarīgākā brīža atrašanās vietu (piemēram, Cūkkārpa Roulingai, Pļava Stīvenijai Meierei utt.). Tagad jums vienkārši jāpārvietojas starp vietām (piemēram, iedomājieties, ka lidojat uz slotas kāta no Cūkkārpas uz pļavu). Ja jums ir daudz lietu, par ko runāt, ievietojiet tās īpašās vietās ap galveno atrašanās vietu (piemēram, dodieties uz Cūkkārpas galveno zāli, lai apspriestu Harija Potera popularitāti, vai uz kvidiča laukumu, lai ziņotu par rakstnieka ieguldījumu žanra pārdefinēšanā. ).

4. Iepazīstiet savu auditoriju. Jums ir jāzina, ar ko jūs runāsit, jo noteiktas runas metodes var būt piemērotas viena veida auditorijai un būt garlaicīgas citai auditorijai vai pat nokaitināt noteiktas cilvēku grupas. Piemēram, jūs nevarat būt neformāls biznesa prezentācijas laikā, bet jūs varat izmantot neformālu stilu, sazinoties ar koledžas studentiem.

   • humors ir lielisks veids lai novērstu spiedienu uz sevi un skatītājiem. Parasti ir daži joki, kas ir piemēroti lielākajai daļai publisku situāciju (bet ne vienmēr!). Ieteicams sākt ar nelielu joku, lai atvieglotu noskaņojumu un pārsteigtu skatītājus ar pārliecību. Lai to izdarītu, varat pastāstīt kādu smieklīgu (un patiesu) stāstu.
   • Saprotiet, ko jūs mēģināt nodot auditorijai. Vai vēlaties viņai sniegt jaunu informāciju? Pārfrāzēt veco informāciju? Pārliecināt cilvēkus kaut ko darīt? Tas palīdzēs jums koncentrēties uz to, ko mēģināt sasniegt.

5. Trenējies runāt. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties labi uzstāties publiski. Nepietiek tikai ar materiāla pārzināšanu, ko mēģināt nodot cilvēkiem. Lai runas laikā justos ērti, jums ir jātrenējas teikt runu vairākas reizes. Tas ir līdzīgi kā apavu saplēst. Pirmās reizes uzvelkot jaunu apavu pāri, rodas tulznas, bet drīz vien sāc justies ērti labi pieguļošos apavos.

   • Mēģiniet apmeklēt vietu, kur uzstāsies, un tur praktizēsiet. Tas ļaus jums kļūt ievērojami pārliecinātākam, jo ​​būsiet vairāk pazīstams ar vietu.
   • Ierakstiet savu mēģinājumu video un nosakiet priekšnesuma stiprās un vājās puses. Lai gan video skatīšanās, kurā jūs runājat, var šķist biedējošs uzdevums, tas ir lielisks veids, kā atklāt savas stiprās un vājās puses. Jūs varat pamanīt nervu tikumus (piemēram, pāreju no pēdas uz pēdu vai glāstīt matus ar rokām) un varat strādāt, lai tos izskaustu vai samazinātu.

   2. daļa

   Runas satura izstrāde

   1. Izvēlieties pareizo runas stilu. Ir trīs runas stili: informatīvs, pārliecinošs un izklaidējošs. Lai gan tie var pārklāties, katram ir savas īpašās funkcijas, ko tā veic.

      • Informatīvā runas stila galvenais mērķis ir paziņot faktus, detaļas un piemērus. Pat ja jūs mēģināt pārliecināt auditoriju par kaut ko, tas ir balstīts uz faktiem un informāciju.
      • Pārliecinošs runas stils ir saistīts ar auditorijas pārliecināšanu. Tajā jūs varat izmantot faktus, lai palīdzētu, bet jūs arī izmantosit emocijas, loģiku, savu pieredzi utt.
      • Izklaidējoša runas stila mērķis ir apmierināt cilvēku vajadzību pēc sociālās mijiedarbības, taču tas bieži izmanto kādu informatīvas runas aspektu (piemēram, kāzu tostā vai pateicības runā).

   2. Izvairieties no neskaidra ievada. Noteikti esat dzirdējuši runas, kas sākas ar: "Kad man lūdza runāt, es nezināju, ko teikt..." Nedari to. Šis ir viens no garlaicīgākajiem veidiem, kā sākt savu runu. Viņš iet apkārt un ap runātāja personiskajām problēmām un nemaz nav pievilcīgs klausītājiem, kā runātājs uzskata.

      • Sāciet savu runu, sniedzot galveno un visaptverošo ideju un trīs (apmēram) galvenos faktus, kas to apstiprina, lai vēlāk varētu tos precizēt. Klausītāji labāk atcerēsies jūsu runas ievadu un noslēgumu, nekā jūs pats atcerēsities kādu no tās daļām.
      • Jau pašā sākumā atveriet savu prezentāciju tā, lai tas piesaistītu auditorijas uzmanību. Tas nozīmē ziņojumu pārsteidzoši fakti vai pārsteidzoša statistika, vai uzdot jautājumu un pēc tam atbildēt uz to un kliedēt visas sabiedrības šaubas, pirms tās vispār rodas.

   3. Izveidojiet skaidru runas struktūru. Lai jūsu runa nepārtraukti nepaklūstu pār katru vārdu, jums ir jāizdomā skaidrs formāts. Atcerieties, ka jūs nemēģināt pārslogot auditoriju ar faktiem un idejām.

      • Jūsu runai jābūt vienai skaidrai, visaptverošai idejai. Pajautājiet sev, ko jūs mēģināt nodot sabiedrībai? Ko jūs vēlaties, lai cilvēki atņem no jūsu runas? Kāpēc viņiem būtu jāpiekrīt jūsu teiktajam? Piemēram, ja gatavojat lekciju par tendencēm nacionālajā literatūrā, apsveriet, kāpēc jūsu auditorijai tas būtu jārūpējas. Jums nevajadzētu vienkārši mētāties ar faktiem.
      • Jums būs nepieciešami daži pamata argumenti, kas atbalsta jūsu galveno ideju vai nostāju. Parasti vislabāk ir trīs argumenti. Piemēram, ja jūsu galvenā doma ir, ka bērnu literatūra kļūst daudzveidīgāka, piedāvājiet vienu argumentu, kas atbalsta jaunas tendences, otru argumentu, kas parāda lasītāju uztveri par šo dažādību, un trešo argumentu, kas runā par to, kāpēc šī dažādība bērnu literatūrā. svarīgi..

   4. Izmantojiet pareizo valodu. Valoda ir ārkārtīgi svarīga gan rakstniecībā, gan mutvārdu runa. Jums ir jāatturas no lietošanas liels skaits vārdi, kas ir pārāk gari un apgrūtinoši, jo, lai cik gudra būtu jūsu auditorija, viņi ātri zaudēs interesi par jums, ja jūs pastāvīgi sitīsiet viņiem pa galvu ar biezu vārdnīcu.

      • Izmantojiet spilgtus apstākļa vārdus un īpašības vārdus. Jums ir jāatdzīvina sava runa un auditorija. Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka "bērnu literatūra piedāvā dažādas perspektīvas", sakiet: "bērnu literatūra piedāvā jaunu aizraujošu un daudzveidīgu skatījumu klāstu".
      • Izmantojiet figurālu pretstatījumu, lai pamodinātu auditoriju un liktu viņiem atcerēties jūsu domas. Vinstons Čērčils bieži lietoja frāzi "dzelzs priekškars", lai aprakstītu slepenību. Padomju savienība. Tēlainais pretstatījums mēdz labāk iekavēties klausītāju prātos (kā liecina fakts, ka "dzelzs priekškars" ir kļuvis par īsu frāzi).
      • Atkārtojumi kalpo arī kā lielisks veids, kā atgādināt auditorijai par jūsu runas nozīmi (padomājiet par Mārtiņa Lutera Kinga runu "Man ir sapnis..."). Tas vairāk uzsver galvenos argumentus un ļauj atcerēties runas galveno domu.

   5. Atstāj to vienkāršu. Ir nepieciešams, lai auditorija viegli sekotu jūsu runas gaitai un turpinātu to atcerēties pēc jūsu runas beigām. Tāpēc tajā ir ne tikai jāiekļauj tēlaini salīdzinājumi un pārsteidzoši fakti, bet arī jābūt diezgan vienkāršam un tuvu būtībai. Ja jūs klīst pa mazo faktu purvu, kas saistīts ar jūsu uzstāšanos, jūs zaudēsiet skatītāju interesi.

      • Izmantojiet īsus teikumus un frāzes. To var izdarīt, lai radītu īpašu dramatisku efektu. Piemēram, var izmantot frāzi "nekad vairs". Tas ir īss, ar nozīmi un ievērojams spēks.
      • Varat izmantot īsus un jēgpilnus citātus. ļoti daudz slaveni cilvēki diezgan īsos teikumos pateica kaut ko smieklīgu vai jēgpilnu. Varat mēģināt izmantot iepriekš sagatavotu paziņojumu par kādu no tiem. Piemēram, Franklins D. Rūzvelts teica: "Esiet sirsnīgs un īss un nekavējoties apsēdieties pēc runas."

   3. daļa

   Publiska runa

   1. Tikt galā ar trauksmi. Gandrīz katrs cilvēks nedaudz satraucas, pirms viņam jāstājas cilvēku priekšā uz runu. Galvenais ir tas, ka šajā posmā jūsu runa jau ir gatava un jūs zināt, kā to pasniegt. Un, par laimi, ir dažas īpašas metodes trauksmes pārvarēšanai.

      • Pirms nostājas publikas priekšā un sāc runāt, dažas reizes sažņaudz un atvelk dūres, lai tiktu galā ar adrenalīna pieplūdumu. Trīs reizes dziļi un lēni ieelpojiet. Tas attīrīs jūsu elpošanas sistēmu un jūs būsiet gatavs pareizi elpot, runājot.
      • Stāviet taisni pārliecinātā, bet atslābinātā pozā ar kājām plecu platumā. Tas pārliecinās jūsu smadzenes par jūsu pārliecību, un jums būs vieglāk teikt runu.

   2. Smaidiet savai auditorijai. Pasmaidiet cilvēkiem, kad viņi ienāk telpā (ja jūs tur atrodaties), vai smaidiet, kad jūs pats parādāties auditorijas priekšā. Tas cilvēkiem radīs iespaidu par jūsu pārliecību un atvieglos garastāvokli gan jums, gan viņiem.

      • Smaidiet pat tad, ja esat apmulsis (īpaši, ja esat apmulsis). Tas turpinās apmānīt jūsu smadzenes, lai jūsu ķermenis justos pārliecinātāks un atslābināts.

   3. Sniedziet prezentāciju. Jebkāda veida uzstāšanās publiskajā telpā vienmēr ir izrāde. Jūs varat padarīt savu runu interesantu vai garlaicīgu atkarībā no prezentācijas. Runas laikā jums savā veidā jāvelk teātra maska.

   4. Iesaistiet savu auditoriju. Jums ir jāpārliecinās, ka viņa ir jūsu kontrolē, kas nozīmē, ka viņa ir iegrimusi jūsu runas materiālā neatkarīgi no tā satura. Šajā jautājumā interesants runātājs spēlē lielāku lomu nekā interesanta tēma diskusija.

      • Paskaties uz publiku. Sadaliet telpu savās domās daļās un pārmaiņus izveidojiet acu kontaktu ar vienu cilvēku no katras sadaļas.
      • Runas laikā uzdodiet klausītājiem jautājumus. Varat atvērt katru atsevišķo prezentācijas daļu ar jautājumiem, uz kuriem cilvēkiem vajadzētu mēģināt atbildēt, pirms kopīgojat ar viņiem savu informāciju. Tas viņiem liks justies kā daļa no jūsu priekšnesuma.

   5. Runājiet lēnām. Viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj publiski, ir mēģinājums runāt pārāk ātri. Jūsu parastais runas ātrums ir ievērojami ātrāks, nekā nepieciešams, lai runātu publiski. Ja jums šķiet, ka runājat pārāk lēni, jūs, iespējams, darāt to pareizi.

      • Iedzeriet malku ūdens, ja sākat aizrīties no savas runas. Tas dos auditorijai nedaudz laika pārdomāt jau teikto un dos jums iespēju piebremzēt.
      • Ja auditorijā ir jūsu draugs vai radinieks, noorganizējiet, lai viņi jums dod signālu, ja sākat runāt pārāk ātri. Periodiski uzmaniet personu savas runas laikā, lai pārliecinātos, ka viss notiek saskaņā ar plānu.

Katram cilvēkam vismaz vienu reizi bija jāuzstājas publiski - dažiem ar to ir saistīti profesionāli pienākumi, piemēram, skolotājiem, politiķiem, māksliniekiem, vadītājiem, juristiem. Tagad ir pat atsevišķa specialitāte - skaļrunis.

Pēc psihologu domām, skatuves bailes ir tik attīstītas, ka tās izjūt aptuveni 95% no visiem iedzīvotājiem. Bailes no publiskas uzstāšanās ir vienas no izplatītākajām bailēm, kas sagādā daudz neērtības un arī pasliktina cilvēka stāvokli. Apsveriet, kā pārvarēt bailes runāt un kādu ārstēšanu piedāvā mūsdienu medicīna.

Fobijas apraksts

Bailes no publiskas uzstāšanās sauc par medicīnisku terminu glosofobija, un dažos gadījumos tās patiešām ir jāārstē. Šīs bailes no publiskas uzstāšanās bija pazīstamas daudziem ievērojamiem cilvēkiem. Slavenību vidū no skatuves baidījās Faina Ranevska, mūziķis Glens Gūlds, dziedātāja Dītrihs Fišers-Dieskau.

Daudziem bailes runāt auditorijas priekšā kļūst par nopietnu stresa triecienu, kurā jebkādas ārstēšanas un pareizas terapijas trūkums noved pie pilnvērtīga cilvēka attīstības. garīgi traucējumi un sociālā fobija.

Baiļu iespaidā cilvēkam veidojas tā sauktā aizsargājošā uzvedība. Šāda uzvedība tikai sākumā palīdz atbrīvoties no stresa, un, ja problēma nākotnē netiks atrisināta, cilvēks nespēj tikt galā ar bailēm un aizsargājoša uzvedība kļūst par viņa parasto ikdienas modeli.

Šāda uzvedība sāk traucēt personības un karjeras izaugsmi, veido garīgās problēmas un izkropļotu realitātes uztveri.

Tāpēc bailes no runas ir jāatpazīst jau sākumposmā, nav jābaidās ķerties pie speciālista palīdzības, kurš katrā atsevišķā gadījumā noteiks, kā nebaidīties runāt.

Tipiskas un netipiskas bailes

Apsveriet, kā izpaužas fobija, jo nav iespējams pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās bez precīzas patoloģijas noteikšanas. Papildus glosofobijai ir vēl viens nosaukums - peirafobija. No tā ir vērts atšķirt parasto uztraukumu, ko cilvēks piedzīvo pirms uzstāšanās ar auditoriju, un patoloģiskas bailes no publiskas uzstāšanās.

Reakcija ir diezgan adekvāta, ja cilvēks uztraucas pirms mutiskā iestājeksāmena, uzstāšanās ar muzikālo numuru. Paziņu lokā šādi cilvēki viegli tiek galā ar bailēm un mierīgi demonstrē savus talantus.

Psihologi saka, ka nelielai uztraukumam publikas priekšā ir savas priekšrocības. Pirms gaidāmās izrādes cilvēks koncentrējas, kļūst savāktāks un enerģiskāks, kā rezultātā jebkuru publisko priekšnesumu gaita tiek kontrolēta un norit labi.

Cilvēks, kurš cieš no skatuves bailēm, piedzīvo patiesas bailes gan pirms, gan pēc uzstāšanās, turklāt baidās arī pēc priekšnesuma beigām, nespēj tikt galā ar bailēm, pat labi uzstājoties.

Šādas bailes paliek gan nepazīstamas, gan pazīstamas auditorijas priekšā, tās nevar pārvarēt neatkarīgi no klausītāju skaita un pazīšanas pakāpes.

Simptomi

Fobijai var būt dažādi cēloņi, taču gandrīz vienmēr tā izraisa tos pašus simptomus. Pirms uzstāšanās, tikai ieraugot topošos klausītājus, cilvēks acumirklī izjūt spēcīgu emocionālu spriedzi.

• Tiek aktivizēta smadzeņu garoza, endokrīnie dziedzeri, simpātiskā sistēma, kā rezultātā rodas darbs iekšējie orgāni mainās tādā veidā - sasprindzinās muskuļi, mainās sejas izteiksmes un žesti, ir arī runas izmaiņas, ar kurām ir grūti tikt galā - mainās balss tembrs, runas ātrums.
• Autonomā sistēma ir atbildīga pārmērīga svīšana, ātra sirdsdarbība, neregulāra asinsspiediens galvassāpes un spiedoša sajūta krūtīs.
• Kad cilvēki šausmīgi baidās no priekšnesuma, ir sausa mute, trīce un balss apjukums, pilnīgs artikulācijas runas zudums, turklāt pat piespiedu urinēšana.
• Dažreiz ar paaugstinātu nervu uzbudināmību cilvēks var pat noģībt, un pirms tam jūtama slikta dūša, vājums, reibonis, viņa āda kļūst bāla, pārklāta ar svīšanu.

Simptomu stiprums un simptomu komplekss ir individuāls, atkarībā no cilvēka īpašībām un viņa rakstura, ķermeņa stāvokļa un garastāvokļa.

Fobijas attīstības iemesli

Galvenie šīs fobijas attīstības iemesli ir gan ģenētiskā predispozīcija, gan sociālie faktori.

• Pastāv ģenētiska tendence uz noteiktiem baiļu veidiem, piemēram, uz sociālo fobiju vai iedzimtu paaugstinātu trauksmi. Cilvēks pastāvīgi cenšas atbilst noteiktiem standartiem, baidās tikt nesaprasts un noraidīts, negodīgi novērtēts, izolēts no sabiedrības. Starp iedzimtajām īpašībām atzīmējiet temperamentu, trauksmes līmeni un emocionālo uztveri. Vecāki un bērni šajā ziņā var būt ļoti līdzīgi, viņiem ir vienādas bailes.

• Visnopietnākie fobiju cēloņi ir sociālie apstākļi. Fobiju attīstību veicina pārmērīgi stingra audzināšana, vecāku iebiedēšana un draudi bērnībā, pārmērīga uzņēmība pret apkārtējo viedokli.
• Fobijas rašanos var veicināt arī negatīvs savu spēju un iespēju novērtējums, negatīva pieredze bērnībā, kas tika pakļauta spilgtai kritikai, stresa situācijas sagrozīšana un tās pārspīlēšana.
• Patoloģija var attīstīties zema pašvērtējuma, pašapziņas trūkuma dēļ klausītāju priekšā, sliktas prezentācijas sagatavošanas un zināšanu trūkuma dēļ. Daudziem fobija attīstās tieši tāpēc, ka uzstāšanās pieredze bija ļoti maza.
• No otras puses, glosofobija bieži rodas uz pastāvīgu tiekšanos pēc pilnības fona un bieži pavada perfekcionistus un cilvēkus, kuri augstu vērtē sociālo novērtējumu.

Pārdzīvošanas metodes

Kā atbrīvoties no skatuves bailēm, un kāda ārstēšana ir indicēta šādai patoloģijai? Speciāla palīdzība ir nepieciešama tikai tad, kad bailes kļūst paniskas un neirotiskas, šķērsojot visas līnijas. Citos gadījumos bailes no publiskas uzstāšanās ir iespējams pārvarēt ar autotreniņu palīdzību.

Galvenie veidi, kā pārvarēt skatuves bailes, pirmkārt, ir šīs problēmas apzināšanās un pēc tam patoloģijas attīstības cēloņu analīze. Pēc tam risinājumi tiek izstrādāti un pārbaudīti praksē.

Nenoteiktības faktora noņemšana

Lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jums vajadzētu atbrīvoties no jūsu priekšā sēdošās auditorijas nenoteiktības faktora. Analizējiet viņu tikšanās mērķi, ko viņi sagaida no dzirdētā un kādu reakciju jūs vēlētos saņemt no auditorijas. Situācijas analīze ļauj izvairīties no nezināmā un pārstāt baidīties no nezināmās cilvēku reakcijas.

vilšanās

Nervu uztraukums palielinās, kad cilvēks koncentrējas uz negatīvās iezīmes publiski. Starp šādām iezīmēm parasti tiek atzīmēti skeptiski smaidi, noraidoši žesti, neuzmanība un čukstēšana runas laikā.

Jūs varat mainīt savu stāvokli, garīgi apveltot cilvēkus ar pozitīvām īpašībām, pievēršot uzmanību nevis negatīvajām, bet pozitīvajām iezīmēm - apstiprinošiem žestiem, ieinteresētiem un vērīgiem skatieniem.

Vēl viens labs veids, kā novērst ilūziju, ka ikviens telpā ir pret jums, ir koncentrēties uz to pozitīvs rezultāts darbs darīts.

Runas plānošana

Viens no labākie padomi par to, kā pārvarēt skatuves bailes un tikt galā ar nervozitāti, ir pamatīga gatavošanās priekšnesumam. Pārliecība par savu sagatavotību un informācijas pietiekamība ļauj nedaudz atpūsties un noskaņoties kvalitatīvam priekšnesumam.

Piemēram, sagatavojot ziņojumu, vispirms jāanalizē un jāizpēta avota dati, kas iegūti no dažādiem autoritatīviem avotiem. Pēc tam izveidojiet unikālu tekstu un pierakstiet sava ziņojuma galvenās tēzes, sastādiet prezentācijas plānu- ko teikt un kad. Izvēlieties spēcīgus argumentus sev par labu un neaizmirstiet tos visa ziņojuma laikā, paredziet iespējamos jautājumus un sagatavojiet uz tiem atbildes.

Veidi, kā pārvarēt bailes, slēpjas pamatīgā mēģinājumā – runas laikā pārstāt stostīties un stostīties, iestudēt referātu spoguļa priekšā vai nolasīt to saviem mīļajiem. Tā kā bez noteiktas pieredzes nav iespējams beigt baidīties, mēģinājums tuvāko cilvēku priekšā būs labs treniņš.

Nepilnības atpazīšana

Pirms cīnies ar savām bailēm, pieņem faktu, ka citu cilvēku nozīme var būt stipri pārspīlēta. Nepiešķiriet pārāk lielu nozīmi kritikai, skepticismam un sarkasmam, saprotiet, ka ikvienam ir tiesības kļūdīties. Atcerieties arī, ka pat labi gribētāji var domāt par vēlmēm, jo ​​neviens viedoklis apkārt nevar būt galīgā patiesība.

Apgūstiet paņēmienus pašcieņas un pašsajūtas paaugstināšanai cieņa, sajūti savu vērtību un savas personības unikalitāti. Jums būs arī jāpieņem fakts, ka citi cilvēki ir tikpat unikāli un viņiem ir tiesības kļūdīties tieši tāpat kā jūs.

Gatavojieties pozitīvam iznākumam

Jūs varat efektīvi pārvarēt bailes, ja koncentrējaties uz mērķa sasniegšanas procesu, nevis uz rezultātu. Fiksējiet savas darbības tagadnē, it kā skatoties uz sevi no malas bez pārspīlējumiem un nepietiekamības. Iztēlojieties savas atrašanās uz skatuves pozitīvos aspektus – tas turpmāk ļaus jums uzvarēt bailes un atbrīvoties no tām ātrāk.

Patoloģijas ārstēšana var ietvert fiziskā aktivitāte, apgūstot pareizas elpošanas tehniku, trenējot smadzeņu kreisās puslodes darbu, piemēram, strādājot ar matemātiskiem aprēķiniem vai citu eksakto zinātni. Viens no patīkamiem cīņas veidiem ir dungot iecienīto melodiju, meditēt, vingrināties ķermeņa pozā, lai sasniegtu atvērtākas un atturīgākas pozīcijas.

Es stāvu uz skatuves, skatos pār simtiem cilvēku galvām, kuri skatās uz mani - viņi gaida, kad es sākšu runāt, kaut ko pateikt -, un iekšējā balss man atgādina: "Tu neesi īstais cilvēks. šis."

Ar savu runu es atklāju TEDx konferenci, un tāpēc man nācās noteikt toni visam pasākumam. Tā ir milzīga atbildība un turklāt viena no svarīgākajām izrādēm manā dzīvē. Jebkurā citā gadījumā es atbildētu ar savu iekšējo balsi: “Jā, tev ir taisnība. Man šeit nevajadzētu būt. Esmu intraverts. Es esmu redaktors. Es pat nevaru pabeigt teikumu sarunā ar savu sievu, nedomājot par to, ko varētu pateikt savādāk.

Bet, par laimi, es gatavojos iepriekš. Viņš sagatavoja ne tikai runu, bet arī prata tikt galā ar šādiem destruktīviem impulsiem. Es zināju, ko teikt, ticēju tam, ko teikšu, man bija plāns gadījumam, ja ideālie apstākļi, kādos gatavojos, patiesībā nebūtu tādi paši.

Šodien varu stāvēt uz skatuves tūkstošiem cilvēku priekšā un pārliecinoši izteikt savas domas. Ja paveiksies, tad daži triki un pāris joki nebūs pilnīga izgāšanās. Bet ne vienmēr tā bija.

1. Nerunā par to, ko nesaproti

Izklausās pēc bezjēdzīgiem, acīmredzamiem padomiem. Tā nav taisnība. Ja jūs to izpildīsit perfekti, pārējie šī raksta punkti jums īsti nebūs vajadzīgi - jūs tik un tā visu izdarīsiet labi.

Kādu dienu pēc dažām runām, kad būsi nostiprinājies kā labs runātājs, tev pavērsies iespējas uzstāties kaut kur tālās vietās ar patīkamiem nosaukumiem. Ir viens āķis – saturs. Iespējams, ka esat kļuvis par Kanāriju pārošanās spēļu ekspertu, un pēc tam saņemat e-pasta ziņojumu ar aicinājumu apmeklēt konferenci un runāt par saspraužu pārdošanas globālajām tendencēm.

Jums jāpateicas par uzaicinājumu un pieklājīgi jāatsakās.

Iemesls ir vienkāršs: jūs nezināt, ko par to teikt. Pat ja jūs mēģināt savākt informāciju īsā laikā, jums tik un tā nesanāks laba prezentācija – jūs neinteresē pati tēma. Patiesībā jūs nevēlaties par to runāt, un uzaicinošā puse nav ieinteresēta, lai jūs izdomātu labu stāstu. Viņi vienkārši vēlas, lai jūs piedalītos pasākumā, jo viņi redzēja jūsu videoklipu un domāja, ka esat slavens cilvēks.

Tāpēc šādu vienkāršu padomu ir grūti ievērot. Jūs esat iesācējs, vēlaties izcelties, šķiet, ka šī ir lieliska iespēja jums.

Ja kādreiz esat kaut ko iegādājies ar cerību, ka tas darbosies šādi, bet patiesībā tas nedarbojas (padomājiet par reklāmu, kas jūs pamudināja uz nepārdomātu pirkumu), tad jūs saprotat vilšanos, kas sagaida abas puses jau no paša sākuma. sākums..

2. Norādiet pārejas skriptā un neko citu

Ja esat līdzīgs man, tevī ir stingrs redaktors, kas sēž uz pleca ar sarkanu marķieri rokā un brilles uz deguna, gatavs nejauši izmest: “Djū! Un paliec pēc skolas,” par katru jūsu teikto teikumu. Neatkarīgi no tā, ko tu saki, sajūta, ka būtu varējusi pateikt labāk, tevi nepamet.

Kad tādi cilvēki kā mēs parasti raksta scenāriju vai plānu. Rakstot skriptu, ir visas iespējas atrast pareizo formulējumu.

Kā rakstīja senais ķīniešu stratēģis un karotājs Sun Tzu: "Neviens plāns neizdzīvo pēc pirmās tikšanās ar ienaidnieku." Tā ir galvenā detālplānojuma problēma. Mūsu gadījumā, protams, nav ienaidnieka, bet pasaule ir pilna ar nenoteiktību. Atliek tikai uzkāpt uz skatuves, viss kļūst īsts un otrā gājiena nav. Jo detalizētāks ir jūsu skripts, jo lielāka iespēja, ka tas sajauks lietas. Kad esat iesācējs publiskās uzstāšanās pasaulē, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir stāvēt uz skatuves un mēģināt atcerēties nākamo.

Tātad, kas būtu jādara tā vietā? Vienkārši improvizēt? Ne īsti.

Kamēr detalizētais scenārijs jums parādīs vairāk problēmu nekā palīdzība, jums būs nepieciešams cita veida plāns. Jums jāsāk no sava stāsta sākuma punktiem (ziniet, ir lietas, kuras nevarat aizmirst, pat ja ļoti cenšaties) un pierakstiet pārejas brīžus no vienas domas uz otru.

Personīgie stāsti darbojas labi, jo:

1. Publika viņus mīl, palīdz veidot komunikāciju.
2. Jums tie nav jāpieraksta, jo jūs tos jau atceraties.

Mēs esam stāstījuši viens otram stāstus tik ilgi, kamēr esam bijuši cilvēki. Tādā veidā mēs sniedzām informāciju ilgi pirms papīra izgudrošanas. Mēs esam ģenētiski ieprogrammēti, lai tos atcerētos (lai tos būtu vieglāk pasniegt), un, kas ir vēl svarīgāk, auditorija ir ģenētiski ieprogrammēta, lai klausītos tos (un kļūtu laimīgāki, klausoties stāstus).

Tā kā vienu un to pašu stāstu katru reizi var brīvi izstāstīt savādāk, nevajag visu precīzi pierakstīt līdz pēdējam vārdam. Pietiek ar pamatpunktiem, jūsu cilvēciskās tieksmes parūpēsies par pārējo. Galveno punktu pierakstīšana palīdzēs savienot stāstus.

3. Trenējies nedaudz vairāk nekā nepieciešams.

Mans draugs Kriss Gilbeau, The World Domination Summit dibinātājs un vadītājs, katru gadu nedēļas nogalē piedalās vismaz 10 sarunās. Dažreiz viņš stāsta kādu stāstu. Citā reizē klātesošajiem atgādina 15 svarīgas lietas, kas tika pārrunātas pirms pusdienu pārtraukuma.

Kā WDS dalībnieks un topošais runātājs es viņam reiz jautāju: "Kā jūs atceraties visu, kas jums jāsaka, un pilnībā katru reizi, kad uzkāpjat uz skatuves?" Es cerēju uz slepenu dzīves uzlaušanu, taču viņa atbilde — un tā ir taisnība — bija visizplatītākā: "Es daudz praktizēju."

Tagad es arī to daru. Un tas darbojas. Ikreiz, kad man ir jāuzstāda runa, es atkārtoju vismaz 2-3 reizes. Tas prasa laiku, tas bieži ir garlaicīgi, jums ir jātrenējas vairākas dienas vai nedēļas, un jums nav vēlēšanās vingrināties vēlreiz. Bet jūs to nedarāt sevis dēļ. Jūs to darāt savas auditorijas labā. Ja vēlies, lai viņa tevi atceras, tev jāiegrimst nepievilcīgā, garlaicīgā, vienmuļā darbā.

4. Sadaliet ziņojumu daļās

Kriss Džilibo ieteica ne tikai daudz praktizēt. Viņš arī minēja, ka strādā pie atsevišķām daļām. Viņš mēģina sadalīt savu prezentāciju gabalos un pēc tam tos atkal salikt kopā.

Tagad es daru to pašu, un tas samazina sagatavošanās laiku. Strādājot pie daļām, varu paralēli izstrādāt un lemt par dažādām prezentācijas daļām. Ja es paklupu uz kāda teksta fragmenta vidū (vai vēl ļaunāk, pašā sākumā), man nav jāgaida ideāls darba stāvoklis, neko nedarot — es varu strādāt pie citām daļām, līdz novēršu problēmu ar problemātiska.

Pabeidziet ziņojumu ātrāk, praktizējiet vairāk laika, līdz tas kļūst par ieradumu. Nekas nerada pārliecību vairāk kā veiksme, un nekas neveicina panākumus kā pastāvīga prakse.

Daži cilvēki vingro tikai tik daudz, cik nepieciešams. Kad es saku "praktizēties vairāk", es domāju, ka jums ir jāmēģina vairāk nekā jums ir nepieciešams.

5. Samaziniet ātrumu. Lēnām kāp lejā

Bieža problēma visiem intravertiem, piemēram, man: ja mēs sākam runāt, mēs sākam dzenāt pēc domām, no kurām mēs centāmies atbrīvoties. Mana galva ir ideju ģenerators, kas nepārtraukti virzās uz priekšu. Mana mute, gluži pretēji, runā lēni, cenšoties nekļūdīties.

Bet vienā jaukā brīdī tas tev izlaužas cauri, un tu izlaiž visas sakrājušās domas ārpusē. Mēģināt sekot līdzi savām smadzenēm ir kā skudrai, kas cenšas noturēt vērsi, kas skrien pa kalna nogāzi. Bet mēģinājums paātrināt runu, lai pateiktu visu, kas dzima galvā, noved pie tieši pretēja efekta: tu sāc stostīties, apmaldīties, atkārtot sevi. Tāpēc tu esi vēl nervozāks un attālinies no plānotās runas.

Ja jūsu ideja ir svarīga, tad tā ir pelnījusi visu laiku, kas nepieciešams tās izteikšanai. Noderīgāka pieeja ir domāt lēnāk. Protams, ne visai lēni, drīzāk ar lielāku piesardzību.

Šī problēma rodas neuzmanības dēļ: jūs nesaista domas savā starpā, bet gan sākat lēkt no vienas uz otru. Daži lēcieni no ceļa - un jūs diez vai atceraties, kur atrodaties.

Ir viegli pieturēties pie vienas domas. Kad pamanāt, ka jūsu domas ir novedušas jūs tālu uz priekšu, vienkārši atgriezieties un atkārtojiet vēlamo ideju.

6. Nepazūdi!

Kad es gatavojos savai TEDx runai, es piezvanīju savam draugam Maikam Pakionam, publiskās runas ekspertam, lai norādītu uz saviem trūkumiem. Viņš mani pieķēra ar to, ka es bieži novirzos no tēmas.

Tas notiek, kad ideja, par kuru runājat, pazūd un jūs nolemjat tai sekot. Problēma ir tā, ka prātu klaiņošana reti beidzas ar vienu ideju. Kad vienreiz pazūdi, tu turpini krist arvien dziļāk truša bedrē.

Problēma nav tajā, ka klaiņojot nevar izstāstīt interesantus stāstus, bet gan tajā, ka, tiklīdz tu sāc klaiņot, tu pilnībā apmaldies. Kā tūrists apmaldās mežā? Viņš sper vienu soli no ceļa, lai aplūkotu augus. Un tad: “Ak, sēnes” un vēl daži soļi uz sāniem. "Ei, tas koks priekšā izskatās lieliski," un tikai tad, kad viņš nolemj atgriezties, viņš saprot, ka viņam nav ne jausmas, kā to izdarīt.

Kārdinājums klīst domās var būt liels, taču tad ir ļoti grūti atgriezties uz pareizā ceļa.

Ir divi praktiski veidi, kā atrisināt šo problēmu. Pirmais ir sekot 3. padomam un daudz trenēties. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs atceraties savus stāstus un zināt, kur tie var novest. Otrs risinājums ir tāds, ka vienīgais, kas var palīdzēt, kad stāvat uz skatuves un jūtat, ka novirzāties no tēmas, ir izmest domas no galvas.

Jūsu smadzenes nevēlas sekot abstraktām domām, tās vēlas tās apstrādāt. Labākais veids, kā noturēties uz pareizā ceļa, ir atgādināt sev, ka varat par tiem domāt... bet ne šobrīd. Izmetiet tos no galvas. Iespējams, tos varēs izmantot, prezentējot vienu un to pašu ziņojumu nākotnē. Bet, dieva dēļ, nemēģiniet tos izmantot tagad.

7. Izveidojiet nomierinošu rituālu

Mana sirds grasījās salūzt krūtis. Es jutu, ka visi muskuļi ir saspringti, un redzes lauks sāka sašaurināt. Elpošana sāka paātrināties. "Kas notiek?" jautāju sev. Es biju uz robežas panikas lēkme. Man vajadzēja spert soli uz skatuves, lai teiktu savas dzīves svarīgāko runu, bet vienīgais, par ko es varēju domāt, bija tas, ka es visu sūtīšu ellē. Tas deva izeju stresa reakcijai, un viss gāja lejup.

Par laimi, es saņēmu norādījumus, kā rīkoties, ja tas notiek. Vanesa Van Edvardsa, viena no izcilākajām runātājām, kuru man ir bijis prieks iepazīt, man palīdzēja sagatavoties. Viņa dalījās, ka arī viņa sāk nervozēt pirms lielām prezentācijām. Ja viņa pati man to nebūtu teikusi, es nekad nebūtu domājusi.

Noslēpums, ko viņa izmanto? Nomierinoša tehnika. Katram labam runātājam tāds ir, un katrs labs runātājs zina, ka pie tā ir jāturas, lai parādītu savu labāko pusi.

Ko Vanesa dara: Viņa atrod klusu vietu, kur dažas minūtes pirms plānotā kāpt uz skatuves viņa iztaisno muguru, dziļi elpo un iztēlojas panākumus.

Tas var izklausīties nedaudz muļķīgi, bet tas faktiski darbojas. Es pats izmantoju šo metodi.

Pirms svarīga notikuma ir pilnīgi normāli, ka organisms sāk izdalīt daudz stresa hormona kortizola. Mēs kļūstam īpaši jutīgi pret stresa situācijām. Tikai pirms tūkstošiem gadu stresa sajūta un nereaģēšana uz to varēja maksāt jums dzīvību.

Mūsdienās tas nenotiek bieži – es nevaru atcerēties ziņojumus par "nāvi neizlēmības dēļ", taču mūsu bioloģija nav tikusi līdzi. Briesmīgā ironija ir tāda, ka, jo vairāk jūs ļausit stresam pārņemt virsroku, jo lielāka ir iespēja kļūdīties un veikt sliktu sniegumu.

Tāpēc pirms kāpšanas uz skatuves pārbaudi sevi un savu stresa līmeni. Uztraukums ir normāls. Un trauksme ir slikta. Vienmēr attaupiet dažas minūtes pirms došanās ārā, lai nomierinātos.

8. Ja kļūdies, turpini runāt.

Es biju liels televīzijas šova The Colbert Report fans. Es reti pat palaidu garām kādu sēriju. Tā bija viena no populārākajām televīzijas tiešraides "ziņām". Ja esat skatījies šovu, iespējams, pamanījāt, ka Stīvens gandrīz katrā epizodē sajauca savus vārdus. Viņš varēja konstruēt frāzi tā, ka tā zaudēja savu nozīmi, viņš varēja izlaist vārdu vai izrunāt to nepareizi.

Bet jūs, iespējams, to nepamanījāt, jo ārēji Kolberts nekādi nereaģēja. Kad viņš pieļāva kļūdu, viņš nestostās un nemēģināja to labot. Viņš tikai turpināja runāt, jo zināja, kas visiem publiskās runas intravertiem jāatceras:

konteksts ir svarīgāks par detaļām.

Viņš varēja kļūdīties un pat nepievērst tai uzmanību. Un neviens to neievēroja, jo neviens neklausījās katrā izrunātajā vārdā. Visi klausījās kontekstā.

Daudz sliktāk par nelielu kļūdu ir pievērst tai uzmanību. Ja jūs paklūstat, izmantojiet savu humora izjūtu, lai izlīdzinātu lietas. Aizveries un ej tālāk.

9. Atcerieties, ka auditorija vēlas, lai viss izdotos.

Iespējams, vienkāršākais padoms, ko visi sniedz, man palīdzēja iemācīties izmantot visus iepriekšējos padomus darbībā:

Vienmēr atcerieties, ka auditorija nevēlas, lai jūs izgāztos.

Kad esat noraizējies par gaidāmo lielo notikumu, šo vienkāršo patiesību var viegli aizmirst. Jūsu auditorija negrasās jūs nomest no skatuves. Viņa vēlas zināt, ko jūs vēlaties viņiem iemācīt. Draudze tērē savu laiku un, iespējams, naudu, lai jūs klausītos. Cilvēki nedod savu laiku un naudu sliktai pieredzei. Bet tieši otrādi.

Kad esat nervozs pirms runas, ir viegli domāt: "Ko darīt, ja kādam nepatīk tas, kas man sakāms?" Šī doma sāk izplatīties, un drīz jūs sāksit sev jautāt: "Ko darīt, ja visi mani ienīst?"

Šāds domāšanas veids noved pie sliktiem priekšnesumiem. Nedomājiet. Neļaujiet sev novirzīties pa šo ceļu, jo auditorija patiešām ir jūsu pusē. Viņa vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Un, ja ievērosit šos deviņus padomus, jums būs visas priekšrocības, lai būtu labāk.