महिलाएं डांस करने क्यों जाती हैं? आधुनिक लोगों को नृत्य की आवश्यकता क्यों है? नृत्य पाठ हमारे जीवन में क्या ला सकता है? और क्या वे इसके लायक हैं?

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पुरालेख 28.10.2015

नृत्य एक कला है जिसे एक जीवनकाल में महारत हासिल नहीं किया जा सकता है। विकास और आत्म-साक्षात्कार की गुंजाइश बस बहुत बड़ी है। हम अक्सर पेशेवर नर्तकियों को देखते हैं और उनकी प्रशंसा करते हैं। चूंकि ये लोग पूर्णता के करीब पहुंच चुके हैं, इसलिए वे उत्कृष्ट आकार में हैं और अपने शरीर पर उनका उत्कृष्ट नियंत्रण है।

लेकिन क्या एक सामान्य व्यक्ति को नाचने और महारत हासिल करने से रोकता है? न केवल अब पर्याप्त डांस स्कूल, क्लब और स्टूडियो हैं मुख्य शहरलेकिन छोटे शहरों में भी। लेकिन कई, खूबसूरती से नृत्य करना सीखने के सपने के साथ भी, नृत्य विद्यालयों में नहीं आते हैं या प्रारंभिक अवस्था में प्रशिक्षण नहीं छोड़ते हैं।

आँकड़े निम्नलिखित कहते हैं:

1. डांस स्कूलों या क्लबों में नृत्य करने के बारे में सोच रहे 1,000 लोगों में से लगभग पचास कक्षाओं के लिए साइन अप करेंगे।
2. इनमें से लगभग तीस शुरुआती पाठ्यक्रम से स्नातक होंगे।
3. बीस लोग मध्यवर्ती स्तर पर चले जाएंगे।
4. एक साल की क्लास के बाद सिर्फ 10 लोग ही रहेंगे।

यह पता चला है कि जो लोग नृत्य करना चाहते हैं उनमें से केवल एक प्रतिशत प्रशिक्षण का पहला वर्ष पूरा करते हैं। आइए कारणों को समझने की कोशिश करते हैं।

चिंता

प्रारंभिक अवस्था में एक डांस स्कूल या डांस स्टूडियो छोड़ने का एक मुख्य कारण एक नौसिखिया की सामान्य चिंता है। यानी कक्षा में आने वाला एक वयस्क अपने आप को अपने लिए असामान्य वातावरण में पाता है। वह एक ऐसे बच्चे की तरह महसूस करता है जो कुछ नहीं जानता और जिसे सब कुछ सीखना है। काम पर और परिवार में सम्मान, खेल श्रेणियां, लाल डिप्लोमा - यह सब अचानक मायने रखता है। और यद्यपि प्रतिष्ठित नृत्य विद्यालयों या क्लबों में शुरुआती लोगों के लिए अलग-अलग समूह हैं, फिर भी कई लोग जगह से बाहर महसूस करते हैं।

चिंता सामान्य और अपरिहार्य है। इसलिए, इसके साथ रहना और यह समझना सबसे अच्छा होगा कि यह सिर्फ एक कीमत है, बिना किसी अपवाद के, सभी को अच्छा नृत्य करना सीखने के लिए भुगतान करना होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षकों की व्यावसायिकता, शुरुआती प्रशिक्षण के लिए उनका दृष्टिकोण और उनका मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

चिंता के प्रभाव को कम करने के लिए, शुरुआती लोगों को अनुभवी नर्तकियों और प्रशिक्षकों से बात करनी चाहिए और उनसे पता लगाना चाहिए कि इस अवधि के दौरान उन्होंने कैसा महसूस किया। आपको यह समझने की जरूरत है कि आप अकेले नहीं हैं।

प्रतियोगिता में चिंता सबसे अधिक स्पष्ट है। मन में नकारात्मक विचार घूम रहे हैं, जैसे "क्या होगा अगर कुछ काम नहीं करता है", आदि। इसलिए अनुभवी प्रशिक्षक और शिक्षक समय-समय पर अंतर-विद्यालय प्रतियोगिताओं का आयोजन करते हैं। यह नर्तकियों के मानस को प्रतिस्पर्धी माहौल और प्रतिद्वंद्विता के आदी बनाने के लिए किया जाता है। नतीजतन, गंभीर चैंपियनशिप के दौरान, नर्तक अधिक शांत और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

समय का गलत संगठन

बहुत से लोग जो नृत्य शुरू करना चाहते हैं, वे भूल जाते हैं कि आपको इसके लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। और जैसे-जैसे आप अनुभव प्राप्त करेंगे, आपको अधिक समय देना होगा। बहुत बार, एक व्यक्ति एक नृत्य विद्यालय में आता है और कक्षाओं के लिए साइन अप करता है, लेकिन अपने समय और अवसरों की गणना नहीं करता है।

यदि यह विचार अक्सर उठता है: "आज मैं प्रशिक्षण पर नहीं जाऊँगा, क्योंकि समय नहीं है, मैं जा रहा हूँ अगले सप्ताह”, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप जल्द ही व्यायाम करना बंद कर देंगे! सफल कक्षाओं के लिए एक शर्त अपने आप को नियमितता का आदी बनाना है।

नियमित प्रशिक्षण न केवल नृत्य की कला में बल्कि किसी अन्य खेल में भी सफलता की कुंजी है। अनुभवी एथलीट, और विशेष रूप से गंभीर प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, हर दिन (या दिन में 2 बार भी) प्रशिक्षण लेते हैं। इसलिए, यदि आप नृत्य में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो नियमित प्रशिक्षण आवश्यक है।

अपने समय को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? प्रारंभिक स्तर पर प्रशिक्षण में भाग लेना हर तरह से आवश्यक है। एक महीना बीत जाएगा - दूसरा, और आप, जैसा कि वे कहते हैं, "एक रट में जाओ।" आपके जीवन की लय स्वचालित रूप से आपके कसरत और गतिविधियों में समायोजित हो जाएगी। बेशक, अंतराल होंगे, लेकिन केवल उन परिस्थितियों के लिए जिन्हें स्थगित नहीं किया जा सकता है।

प्रशिक्षण की एक छोटी राशि

शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से अभ्यास नहीं किए जाने वाले आंदोलनों और कौशल को भुला दिया जाना तय है। मांसपेशियों को "स्वचालितता" विकसित करने के लिए नई सामग्री को लगातार दोहराया जाना चाहिए (जब शरीर खुद को आंदोलनों को याद करता है, बिना सोच की भागीदारी के)।

यही कारण है कि प्रशिक्षण में बड़े अंतराल के साथ, निराशा होती है, क्योंकि प्रगति अभी भी स्थिर है। एक अनुभवी प्रशिक्षक स्वयं निश्चित रूप से आपको प्रारंभिक चरण में न्यूनतम स्वीकार्य प्रशिक्षण योजना की सिफारिश करेगा। और जब कौशल एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाता है, तो कक्षाओं की संख्या बढ़ाने की दिशा में इसकी समीक्षा की जानी चाहिए।

पुरुष प्राथमिकताएं

बहुत से पुरुष मानते हैं कि नृत्य उनके लिए नहीं है। आखिरकार, बहुत अधिक "पुरुष" गतिविधियाँ हैं: शरीर सौष्ठव, मार्शल आर्ट, पैराशूट, डाइविंग, मोटरसाइकिल, आदि। और उनके बीच नृत्य अंतिम स्थान पर है।

बहरहाल, मामला यह नहीं। नृत्य के दौरान शारीरिक गतिविधि काफी अधिक हो सकती है जो अन्य, अधिक "पुरुष" खेलों में दी जाती है। मनोवैज्ञानिक तैयारी भी शीर्ष पर है। इसके अलावा, एक आदमी जो अच्छी तरह से नृत्य करना जानता है वह हमेशा निष्पक्ष सेक्स का ध्यान आकर्षित करता है।

इच्छा की कमी

प्रेरणा की कमी डांस स्कूल छोड़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। एक नियम के रूप में, इच्छा की कमी इस तथ्य का परिणाम है कि एक व्यक्ति खुद को असंभव कार्य निर्धारित करता है और परिणाम प्राप्त नहीं करता है। दरअसल, डांस करना कई सालों से कठिन काम है। हालांकि, कई उन्हें केवल एक सुखद शगल के साथ जोड़ते हैं।

"कठोर" वास्तविकता का सामना करते हुए, नवागंतुक बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते और छोड़ सकते हैं। अक्सर, शिक्षक की गलती भी हो सकती है, जो तुरंत शुरुआती लोगों को पूर्ण रूप से लोड करना शुरू कर देता है।

दलबदलुओं

कई नौसिखिए नर्तक, उत्कृष्टता की खोज में, अक्सर नृत्य विद्यालय बदलते हैं। कभी-कभी यह उचित होता है, लेकिन अक्सर नहीं। और यहाँ के आँकड़े अथक हैं: स्कूल बदलने वालों में से लगभग पचास प्रतिशत ने निकट भविष्य में प्रशिक्षण छोड़ दिया। ऐसा क्यों है अज्ञात है।

डांस स्कूल के परिवर्तन को उचित ठहराया जाना चाहिए। और सिर्फ साधारण नहीं: "मुझे कुछ नया चाहिए।" आखिरकार, एक नौसिखिया नर्तक के लिए पर्यावरण, कोच और टीम का परिवर्तन वांछनीय नहीं हो सकता है।

निष्कर्ष

अभ्यास करने के इच्छुक एक हजार में से शीर्ष दस में बने रहना एक वास्तविक उपलब्धि है!

हो सकता है कि बाद में, आप वह बन जाएंगे जो अपना अधिकांश समय नृत्य के लिए समर्पित करता है, जो हर दिन प्रशिक्षण लेता है और उच्च व्यावसायिकता प्राप्त करता है।

जानकारी कहाँ से प्राप्त करें

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने अभ्यास शुरू करने का फैसला किया है और नृत्य शैलियों, नृत्य विद्यालयों, कक्षाओं की लागत आदि के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, एक पोर्टल बनाया गया है।

स्पोर्ट्स क्लब काफी कुछ नृत्य निर्देश दे सकते हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट चुनने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको क्या इंतजार है और क्या आपके पास एक है।

कैसे शुरू करें

मानक सेट: स्ट्रिप प्लास्टिक, बेली डांस, लैटिन अमेरिकन सोशल (सालसा, बचाटा, मांबा, किज़ोम्बा) और शास्त्रीय नृत्य (रुंबा, चा-चा-चा, जिव, सांबा), ब्रॉडवे, जैज़-फंक, हिप-हॉप और समकालीन। इसके अलावा, नृत्य दिशाओं में डांस स्टेप (स्टेप कोरियोग्राफी, या स्टेप डांस) और डांस एरोबिक्स शामिल हैं।

आमतौर पर कक्षाओं को कठिनाई स्तरों में विभाजित किया जाता है: शुरुआती और उन्नत स्तर के लिए। शुरुआत के लिए, आपको एक आसान विकल्प का प्रयास करना चाहिए और देखना चाहिए कि क्या ऐसा भार आपके लिए सही है या यदि आप अधिक सक्षम हैं।

मानक कक्षाओं के अलावा, तथाकथित प्रारंभिक कक्षाएं हैं जो आपको मूल तत्वों में महारत हासिल करने और शास्त्रीय नृत्यकला के तत्वों को सीखने (या याद रखने) में मदद करेंगी - बॉडी बैले और पोर्ट डी ब्रा।

पोर्ट डी ब्रास कोरियोग्राफर और ट्रेनर व्लादिमीर स्नेज़िक द्वारा बनाई गई एक मूल तकनीक है। प्रारंभिक कोरियोग्राफिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है। यहां आप योग, पिलेट्स, पावर एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग के तत्व पा सकते हैं। कार्यक्रम ताकत और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, आराम संगीत के लिए कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। कक्षाएं उन लोगों के लिए सुरक्षित हैं जिन्हें रीढ़ की समस्या है, और उनका उद्देश्य पुनर्वास है, न कि गंभीर मांसपेशी प्रशिक्षण।

यदि आप अभी भी नृत्य प्रशिक्षण के लाभों को संदिग्ध मानते हैं, तो हम आपके ध्यान में लाते हैं रोचक तथ्यअनुसंधान द्वारा समर्थित।

नृत्य के लाभों पर तथ्य और वैज्ञानिक अध्ययन

तथ्य # 1।प्रतिस्पर्धी नर्तकियों की मांसपेशियों का प्रयास और श्वसन दर 800 मीटर में प्रतिस्पर्धा करने वाले ओलंपिक स्तर के तैराकों, साइकिल चालकों और धावकों के बराबर है।

तथ्य संख्या 2.नृत्य के दौरान, जोड़ों को बेहतर चिकनाई मिलती है, जो गठिया की एक अच्छी रोकथाम है।

तथ्य संख्या 3.एक मिनट के नृत्य में, कसरत की तीव्रता के आधार पर, आप 5 से 10 किलो कैलोरी तक जलते हैं। स्विंग और मैम्बो स्लो वाल्ट्ज की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

तथ्य संख्या 4.डांस करने से हमारे शरीर को लिपिड को मैनेज करने में मदद मिलती है। नतीजतन, रक्त में "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। साथ ही, इस प्रकार की गतिविधि से मधुमेह रोगियों को लाभ होगा, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तथ्य संख्या 5.नृत्य हमें जटिल चरणों को याद करके स्मृति में सुधार करता है, जो तब पूरे बंडलों में जुड़ जाता है। भार ऐसा है कि हमारे मस्तिष्क के पास ऊबने का समय नहीं है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के साथ-साथ हम मानसिक क्षमताओं का विकास करते हैं। यह हमें एक त्वरित प्रतिक्रिया रखने की अनुमति देता है और हमारे दिमाग को युवा, लचीला, खुला रहने में मदद करता है।

तथ्य संख्या 6.एक स्थिर स्थिति में संतुलन बनाए रखना काफी सरल है। एक और बात यह है कि जब आपको सबसे अविश्वसनीय स्थिति में एक सेकंड के लिए फ्रीज करना होता है। नृत्य करने से स्थिर मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चोटों से बचने में मदद मिलती है रोजमर्रा की जिंदगी. इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि समन्वय और सजगता में सुधार करती है - यह केंद्रीय और परिधीय को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है तंत्रिका तंत्रअच्छे आकार में।

तथ्य संख्या 7.नृत्य कक्षाओं में भाग लेने वाले वरिष्ठ वरिष्ठ नागरिक स्वास्थ्य कार्यक्रम की तुलना में तीन गुना बेहतर फिट होते हैं। अध्ययन में 65 वर्ष की आयु के 57 प्रतिभागियों की भर्ती की गई। उनमें से कुछ सप्ताह में दो बार (प्रति घंटा कक्षाएं) 4 महीने के लिए एक नृत्य कार्यक्रम (सालसा, बचाटा, मेरेंग्यू, और इसी तरह) में लगे हुए थे। बाकी सेवानिवृत्त लोगों के लिए एक मानक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम पर थे। प्रयोग के अंत में, परीक्षण किए गए, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला कि नृत्य समूह ने सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शारीरिक स्थिति के मामले में अपने विरोधियों को पछाड़ दिया।

तथ्य संख्या 8.नृत्य को अवसाद और चिंता का इलाज माना जा सकता है। विश्लेषण स्वास्थ्य से संबंधित मनोवैज्ञानिक परिणामों पर नृत्य आंदोलन चिकित्सा और नृत्य के प्रभाव: एक मेटा-विश्लेषण।नृत्य पर 27 अध्ययनों से पता चला है कि नृत्य वास्तव में पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित किया जा सकता है अवसादग्रस्तता की स्थितिऔर अत्यधिक चिंता।

तथ्य संख्या 9.टैंगो की तुलना ध्यान से की जा सकती है। एक अध्ययन में अर्जेंटीना टैंगो डांस माइंडफुलनेस मेडिटेशन और एक प्रतीक्षा-सूची नियंत्रण की तुलना में: अवसाद के इलाज के लिए एक यादृच्छिक परीक्षण।ध्यान का अभ्यास करने वाले स्वयंसेवकों और टैंगो का अभ्यास करने वाले विषयों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति की तुलना की। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दोनों प्रकार की गतिविधि अवसाद से लड़ने में मदद करती है, लेकिन साथ ही, टैंगो तनाव के स्तर को भी कम करता है।

कसरत के उदाहरण

पोर्ट डी ब्रासो

बॉडी बैले

जैज फंक

स्टेप कोरियोग्राफी

नृत्य एरोबिक्स

ज़ुम्बा

बचाता

सांबा (एकल)

प्लास्टिक की पट्टी

बेली नृत्य

समकालीन

हिप हॉप

निजी अनुभव

मुझे हमेशा से डांस करना पसंद रहा है। एक बच्चे के रूप में, मैंने एक भी बॉलरूम नृत्य प्रतियोगिता को याद नहीं करने की कोशिश की और उन्हें अपनी दादी के साथ देखा। लेकिन उन कई कारणों से इन कक्षाओं में प्रवेश पाना संभव नहीं था जो उस समय मुझ पर निर्भर नहीं थे। किशोरावस्था में स्पोर्ट्स एरोबिक्स को एक विकल्प के रूप में चुना गया था। विश्वविद्यालय में, मैंने स्पोर्ट्स एरोबिक्स टीम में प्रशिक्षण जारी रखा। और भले ही वह पूरी तरह से नाच न रहा हो, लेकिन फिर भी!

स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मैंने जब भी संभव हो, किसी भी कक्षा में भाग लेने की कोशिश की, जहां नृत्य के तत्व मौजूद थे (स्टेप एरोबिक्स, ज़ुम्बा, डांस-मिक्स, और इसी तरह)। काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण, यह बुरी तरह से निकला, और बिना जोड़े के लैटिन अमेरिकी नृत्यों में जाने का कोई मतलब नहीं था। तब मुझे नहीं पता था कि लैटिन में एकल प्रदर्शन जैसी कोई चीज होती है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मैंने इस सब के बारे में सबसे सरल स्पोर्ट्स क्लब में सीखा। मैं गलती से एक लैटिन वर्ग में भटक गया, जिसमें कोच गर्ल आग लगाने वाले ने अपने समूह को खुश किया: “चलो, लड़कियों! अपने कूल्हों का काम करें! मैं तुम्हें अवश्य सिखाऊंगा, और वसंत ऋतु में हम सब एक साथ पार्क में नाचेंगे!” उसकी सुरीली आवाज को नजरअंदाज करना मुश्किल था, और मैंने कोशिश करने का फैसला किया।

निकिताबुइदा/depositphotos.com

तब शास्त्रीय लैटिन में पहला प्रयास हुआ। इसे सामाजिक से कहीं अधिक कठिन दिया गया था। सीधे घुटने, छाती आगे, एक लंबी गर्दन, एक सीधी पीठ और एक ही समय में एक मुड़ा हुआ पेट, तेज तेज गति जो तुरंत ठहराव और चिकनाई द्वारा बदल दी गई थी, देखो "आप सभी plebeians हैं, मैं एकमात्र रानी हूं" - सभी यह मेरे लिए काफी मुश्किल था। लेकिन फिर भी मैंने मामले को अंत तक (शायद लकड़ी की छत तक) लाने का फैसला किया।

फिर मैंने अपने डांस कोच का अनुसरण करते हुए क्लब को बदल दिया, और वहां, जैज़-फंक और समकालीन, साथ ही साथ कोरियोग्राफी कक्षाएं (बॉडी बैले) लैटिन कक्षाओं में जोड़ी गईं। मैं सोचता था कि इस तरह के अलग-अलग डांस स्टाइल ही रास्ते में आएंगे। मैं भ्रमित होना शुरू कर दूंगा और जो मैंने किया है उसे ध्यान में नहीं रख पाऊंगा। यह पता चला कि यह हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत, मुझे विभिन्न दिशाओं में विकसित होने और मेरे नृत्य कौशल में सुधार करने में मदद करता है।

धीरे-धीरे सामान्य शक्ति और नृत्य कक्षाओं में जोड़ा गया। जब यह पता चला कि मेरे लिए अपने शरीर को पूर्ण स्वर में रखना और शरीर के सभी हिस्सों को कुछ दुर्भाग्यपूर्ण डेढ़ मिनट (एक मानक गुच्छा की अवधि) के लिए स्पष्ट आंदोलनों के लिए नियंत्रित करना मुश्किल था, तो कोच ने मुझे भेजा।

यह पता चला कि मैं नृत्य करने गया, और बहुत सारे अन्य कौशल प्राप्त किए। मेरा शरीर आखिरकार बिना किसी विकृति के सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने लगा। पीठ और हाथों में दर्द होना बंद हो गया (कंप्यूटर पर काम करना और टाइप करना बड़ी संख्या) पीठ और गर्दन के दर्द के लिए, सिरदर्द दूर हो गया, मुद्रा में काफी सुधार हुआ। तीन तेज मोड़ के बाद चक्कर आना बंद हो गया।

लेकिन उपरोक्त सभी मुख्य बात नहीं है।

नृत्य केवल शरीर की शारीरिक क्षमताओं को प्रकट नहीं करता है। वे उसकी सुंदरता और आंदोलनों की सद्भाव दिखाते हैं। वे आपको सुशोभित होना, अपने शरीर को महसूस करना, उसे स्वीकार करना और उससे प्यार करना सिखाते हैं।

नृत्य अविश्वसनीय चिकित्सा है! यदि आप भयानक मूड के साथ कक्षा में जाते हैं, तो हर संगीत के साथ यह गायब हो जाएगा और केवल 10 मिनट के बाद चिड़चिड़ापन, निराशा और तनाव का कोई निशान नहीं होगा।

लैटिना हल्की छेड़खानी (चा-चा-चा और जिव), जुनून (सांबा) और कोमलता (रुंबा) है। जैज फंक सकारात्मक भावनाओं और हल्की मूर्खता का विस्फोट है। समकालीन लगभग एक नाट्य प्रदर्शन है जो आपको सभी भावनाओं को हर्षित से नकारात्मक तक, आंदोलनों के साथ व्यक्त करने की अनुमति देता है। स्ट्रिप प्लास्टिक ढीला करने में मदद करता है, कॉम्प्लेक्स से छुटकारा दिलाता है, कामुकता और कामुकता सिखाता है।

और यह कभी न कहें कि नृत्य करना बहुत आसान है और यह कभी भी "वास्तविक" व्यायाम की जगह नहीं लेगा। उदाहरण के लिए, बुनियादी चा-चा-चा तकनीक, सांबा या समकालीन एक्रोबेटिक तत्वों का अभ्यास करने के लिए बस किसी एक कक्षा में जाएं। यकीन मानिए, उसके बाद आपके पास ऐसी मांसपेशियां होंगी जिनका आपको पता भी नहीं था। ;)

नगर शैक्षिक संस्थान

व्यायामशाला 23

शोध करना

नृत्य क्यों उपयोगी है?

शालेव व्लादिस्लाव,

समझौता ज्ञापन "व्यायामशाला संख्या 23"

3 "डी" वर्ग

कार्य प्रबंधक:

पैरामोनोवा एन.ए.,

समझौता ज्ञापन "व्यायामशाला संख्या 23"

प्राथमिक विद्यालय शिक्षक

2018

विषयसूची

परिचय …………………………………………………………………………3

मुख्य भाग………………………………………………………5

नृत्यों का इतिहास……………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………

नृत्य - खेल या कला …………………………………… 6

बच्चों के विकास पर नृत्य का प्रभाव…………………………….8

नृत्य चिकित्सा………………………………………………………9

मेरे जीवन में नृत्य ……………………………………..10

अनुसंधान भाग ……………………………………………….11

निष्कर्ष…………………………………………………………..13

प्रयुक्त स्रोत और साहित्य ………………………… 15

अनुप्रयोग………………………………………………………………. 16

परिचय

हमारे बच्चे स्कूल के समय के बाहर क्या कर रहे हैं? लोगों के साथ बात करते हुए, इस सवाल पर: वे पाठों के बाहर क्या कर रहे हैं, बहुतों ने उत्तर दिया- "टीवी देखें, फोन पर बात करें, कंप्यूटर पर गेम खेलें।" वहीं, जब उनसे पूछा गया कि वे क्या करना चाहेंगे तो उनका जवाब होता है- "खेल, कढ़ाई, फुटबॉल खेलें।" कुछ ने नोट किया कि वे घर के कामों में व्यस्त हैं, अपने माता-पिता की मदद कर रहे हैं, जबकि वे कक्षाओं में जाना, नृत्य करना और आकर्षित करना चाहेंगे। प्रत्येक कक्षा में बहुत कम विद्यार्थी हैं जो पुस्तकें पढ़ते हैं।

3 साल से मैं एक्सर्सिस डांस क्लब में कोच अलसू शमिलेवना मंचेवा के साथ बॉलरूम डांस कर रहा हूं। पहले पाठों से- नृत्य मेरा पसंदीदा शगल बन गया है, औरमैं सभी को नृत्य करने की सलाह देता हूं। इस शोध कार्य से मैं यह साबित करने की कोशिश करूंगा कि नृत्य न केवल एक अच्छा शौक है, बल्कि एक स्वस्थ गतिविधि भी है।

काम से परिचित होने के बाद, आप आश्वस्त होंगे कि नृत्य की कला सीखना और उसकी सराहना करना किसी व्यक्ति की सबसे बड़ी खुशियों में से एक है, उसकी आध्यात्मिक दुनिया को समृद्ध करना और लोगों को रचनात्मक कार्यों के लिए जागृत करना।

विषय की प्रासंगिकता : पर आधुनिक दुनियाकई बच्चे बैठे-बैठे दिन बिताते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे स्कूली बच्चों के लिए, खेल और दौड़ने में बहुत कम समय लगता है। शारीरिक शिक्षा पाठ दिन के समय का 1-3%, सप्ताह में दो बार होता है।

शिक्षक और माता-पिता अक्सर हमें बच्चों को याद दिलाते हैं कि कम उम्र से ही स्वास्थ्य की रक्षा की जानी चाहिए। अच्छा स्वास्थ्यभौतिक संस्कृति द्वारा प्रदान किया जाता है, दैनिक आहार और पोषण का पालन, रखरखाव स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। डॉक्टरों का मानना ​​है कि स्कूली उम्र के बच्चे को दिन में कम से कम 60 मिनट चलना चाहिए।

मुझे आश्चर्य हुआ कि अन्य बच्चों पर नृत्य कक्षाओं का क्या प्रभाव पड़ता है।

परियोजना का उद्देश्य : छात्रों को नृत्य की कला से परिचित कराना, नृत्य क्षमताओं का विकास करना।बच्चों में डांस के प्रति रुचि जगाएं।

परियोजना के उद्देश्यों:

परियोजना के विषय पर संदर्भ सामग्री का अध्ययन करें, नृत्य के इतिहास से परिचित हों;

विश्लेषण करें: नृत्य - खेल या कला ?;

एक प्रश्नावली विकसित करना और एक सर्वेक्षण करना;

एक मल्टीमीडिया प्रस्तुति तैयार करें।

परिकल्पना . नृत्य अच्छे मूड और भलाई की कुंजी है।इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, इस विषय पर साहित्य का अध्ययन किया गया था। व्यावहारिक भाग में कार्यों को लागू करने के लिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों और अभिभावकों का एक सर्वेक्षण किया गया था।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, मुझे पता चला कि बहुत से बच्चे नृत्य करना सीखना चाहते हैं, वह नृत्य स्वास्थ्य के लिए, भावनाओं के विकास के लिए, संचार के लिए, उपस्थिति के लिए फायदेमंद है।

काम लिखते समय, अमूर्त-अनुसंधान पद्धति का उपयोग किया गया था।

शोध के दौरान, विभिन्न प्रश्न उठे: किसी व्यक्ति को नृत्य करने की आवश्यकता क्यों है? क्या नृत्य मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? सामान्य और के लिए नृत्य का क्या महत्व है? सौंदर्य विकासमानव?

मुख्य हिस्सा

नृत्य इतिहास

नृत्य क्या है?

नृत्य यह किसी की भावनाओं, भावनाओं और मनोदशाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है। यह एक और तरह की कला है, जिसकी बदौलत आप अपने को प्रकट कर सकते हैं आंतरिक संसार, एक निश्चित छवि, प्लास्टिसिटी, संगीत, लयबद्ध आंदोलनों और इशारों का उपयोग करते हुए।

इसकी उत्पत्ति कहाँ से होती है?

प्राचीन काल में भी, नृत्य पहली भाषाओं में से एक था जिसमें लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते थे।

नृत्य सबसे पुरानी कला है: यह दर्शाता है शुरुआती समयएक व्यक्ति को अपने शरीर के माध्यम से अपने सुख या दुःख को अन्य लोगों तक पहुँचाने की आवश्यकता है। एक आदिम व्यक्ति के जीवन की लगभग सभी महत्वपूर्ण घटनाओं को नृत्य के साथ मनाया गया: जन्म, मृत्यु, युद्ध, एक नए नेता का चुनाव, एक बीमार व्यक्ति का उपचार। नृत्य ने बारिश के लिए, धूप के लिए, उर्वरता के लिए, सुरक्षा और क्षमा के लिए प्रार्थना की।

धीरे-धीरे, आदिम नृत्यों की चाल बदल गई: वे अधिक जटिल हो गए, अधिक चिकने, अधिक सुंदर हो गए। इस तरह नृत्य की कला प्रकट हुई - लोक कला के सबसे पुराने क्षेत्रों में से एक।

नृत्य एक खेल या कला है।

नृत्य करने की क्षमता आपको सबसे बड़ी स्वतंत्रता देती है: अपने आप को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए जैसे आप हैं।

मेलिसा हेडन।

बेशक नृत्य एक कला है! हालाँकि, बहुत से लोग इससे तर्क करते हैं, यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि नृत्य है व्यायाम तनाव, जिसका अर्थ है खेल। देखते हैं कौन सही है।

खेलों में सबसे महत्वपूर्ण चीज क्या है? यह सही है - प्रतियोगिता! यानी जीत के लिए संघर्ष, मजबूत होने की इच्छा, अधिक लचीला, सर्वोत्तम परिणाम दिखाने के लिए। नृत्य का भी है यह पहलू! प्रतियोगिताएं, लड़ाईयां। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, बॉलरूम डांसिंग को स्पोर्ट्स बॉलरूम डांसिंग कहा जाता है, और उनकी प्रतियोगिताएं खेल से अलग नहीं होती हैं!

हालांकि, इसके बावजूद, नृत्य में मुख्य बात इसकी सामग्री है। यही नृत्य कला बनाता है! नृत्य का उद्देश्य सर्वोत्तम शारीरिक परिणाम दिखाना नहीं है। जो चीज उसे सुंदर बनाती है, वह है, सबसे पहले, अभिव्यंजना और कलात्मकता, और तकनीक यहाँ सिर्फ एक साधन है। तकनीक जितनी बेहतर होगी, कलाकार उतना ही मजबूत होगा, वह अपने प्रदर्शन से दर्शकों तक उतना ही अधिक संदेश पहुंचा सकेगा, और वह मंच पर उतना ही सुंदर दिखेगा।

खेल नृत्य से बहुत कुछ लेते हैं। उदाहरण के लिए, जिमनास्ट या फिगर स्केटर्स का कोई भी प्रदर्शन नृत्य अभिव्यक्ति के बिना पदक नहीं जीत सकता है। इसलिए, इस प्रकार के एथलीटों को आवश्यक रूप से कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण प्राप्त होता है, जहां उन्हें न केवल तकनीक, बल्कि कलात्मकता की मूल बातें भी सिखाई जाती हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे तकनीकी जिमनास्ट उन लोगों से हार जाएंगे जो न केवल कालीन पर तत्वों को दिखाएंगे, बल्कि छवि भी खेलेंगे!

कोरियोग्राफर - जब डांस क्लास को वर्कआउट कहा जाता है तो प्रोफेशनल्स को यह पसंद नहीं आता। यह नाम विशेष रूप से खेल के लिए उपयुक्त है, जब वे कुछ कौशल को प्रशिक्षित करते हैं, एक तत्व का काम करते हैं। नृत्य में, ऐसे नामों का पूर्वाभ्यास, पाठ या पाठ के रूप में उपयोग करना सही है।

तो नृत्य क्या है? यह कला का सबसे सामंजस्यपूर्ण रूप है, जिसमें न केवल शामिल होंगे आध्यात्मिक विकासलेकिन शारीरिक भी! नृत्य एक व्यक्ति को सुंदर, लचीला बनाता है, आपको संगीत सुनना सिखाता है, और इसलिए अधिक सुसंस्कृत बनने में मदद करता है, खुद को प्रकट करता है, सुधार करता है! इसके अलावा, आप नृत्य में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं! यह हस्तक्षेप नहीं करता है!

नृत्य संभावनाओं की एक भीड़ है, यह है नया जीवन, नए परिचित, नए लक्ष्य! इस दुनिया को महसूस करने के लिए, आपको बस डांस स्कूल आने की जरूरत है! किसी भी दिशा से शुरू करें, और आप महसूस करेंगे कि आपका जीवन कैसे नए रंगों से रंगा जाएगा!

बच्चों के विकास पर नृत्य का प्रभाव

शारीरिक स्वास्थ्य पर नृत्य का प्रभाव बहुत अधिक होता है।इस प्रकार की रचनात्मकता में लगे बच्चों में सहनशक्ति बढ़ जाती है, बढ़े हुए भार के कारण रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की दीवारें मजबूत हो जाती हैं। रक्त तेजी से फैलता है, जो जमाव को समाप्त करता है, और यह किसी भी सूजन प्रक्रिया से लड़ने में मदद करता है। नतीजतन, बच्चों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है। रक्त सभी अंगों को संतृप्त करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मस्तिष्क, ऑक्सीजन, उपयोगी पदार्थों के साथ, जो उनके विकास में योगदान देता है। नृत्य सभी मांसपेशी समूहों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने में मदद करता है, जो आंकड़े को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

नृत्य का मनोवैज्ञानिक विकास और स्वास्थ्य पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।एक बच्चा जो इस तरह की कला के बारे में भावुक है, वह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, धैर्य सीखता है, और आत्म-सम्मान के साथ समस्याओं का अनुभव भी बहुत कम होता है। नृत्य में सुंदर आंदोलनों का अध्ययन शामिल है, जो आपको और आपके शरीर को स्वीकार करने में मदद करता है, आपको इसे लगभग पूरी तरह से महारत हासिल करना सिखाता है। सहजता, साथ ही साथ आंदोलनों की कृपा, इन गुणों को संचार के क्षेत्र में स्थानांतरित करने का तात्पर्य है। बच्चा मुक्त हो जाता है, उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है, वह बहुत अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है।

नृत्य का बुद्धि के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है।आंदोलन की स्वतंत्रता रचनात्मक सोच में सुधार करने में मदद करती है, सुधार और सहजता की क्षमता के विकास में योगदान करती है। नृत्य व्यवहार रणनीति विकसित करने की क्षमता एक संपूर्ण विज्ञान है जिसमें बच्चे जल्दी और आसानी से महारत हासिल कर सकते हैं।

नृत्य चिकित्सा

बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या नृत्य उपयोगी है? बेशक, सभी देशों के डॉक्टर आपको जवाब देंगे:"हां"! के अलावा,नृत्य चिकित्सा आधुनिक चिकित्सा की एक नई और बहुत लोकप्रिय दिशा मानी जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, नृत्य के लाभ वास्तव में महान हैं, और इनका नियमित अभ्यास व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में क्रमिक सुधार में योगदान कर सकता है।

नृत्य चिकित्सा - किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि के सामंजस्य के लिए सबसे प्रभावी दिशाओं में से एक।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हम में से प्रत्येक के पास विवश मांसपेशियों का अपना सुरक्षात्मक खोल होता है।

आधुनिकनृत्य चिकित्सा मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। यह व्यक्ति की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है।

आज, डॉक्टर, कोरियोग्राफर, शिक्षक, शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ एक व्यक्ति को गैर-दवा सहायता के वैकल्पिक आंदोलन के आधार पर नृत्य चिकित्सा में एक बढ़ी हुई रुचि दिखाते हैं। नृत्य अभ्यास मांसपेशियों की जकड़न से राहत देता है, तंत्रिका अधिभार से राहत देता है।

कक्षा मेंनृत्य चिकित्सा लोगों को "यहाँ और अभी" जीना सिखाएं और इसका आनंद लें। यह जीवन की गुणवत्ता को बदल देता है। आखिरकार, अगर हम आनंद के साथ रहते हैं, तो हमारे प्रियजन इस तथ्य का आनंद लेना शुरू कर देते हैं कि वे हमारे बगल में हैं।

मेरे जीवन में नृत्य

मैंने 7 साल की उम्र में डांस क्लब "एक्सरसिस" में डांस करना शुरू कर दिया था। मैं काकुरिना करीना रुस्तमोवना के साथ मिलकर नृत्य करती हूं।

हमारी मित्र टीम जिस दिशा में नृत्य करती है वह है "खेल और बॉलरूम" नृत्य। हम विभिन्न आयोजनों में प्रदर्शन करते हैं।(परिशिष्ट 1) .

हमने बहुत सारे नृत्य सीखे: स्लो वाल्ट्ज, विनीज़ वाल्ट्ज, चा-चा-चा, सांबा, रूंबा, क्विकस्टेप, जिसे हम मजे से करते भी हैं।हमारे गुल्लक में पत्र, डिप्लोमा और 5 कप।

कक्षा में, हम अपने आंदोलनों को संगीत में सुधारते हैं। सबसे पहले, आंदोलन अनाड़ी थे। मेरे लिए अपने शरीर को संतुलन में रखना मुश्किल था, लेकिन धीरे-धीरे आत्मविश्वास, चपलता और गति की गति विकसित हुई।

हम हफ्ते में 4.5 घंटे डांस करते हैं। ये है महान कामजो सभी के लिए नहीं है। जितना अधिक मैं अभ्यास करता हूं, उतना ही मुझे नृत्य करने में मजा आता है। नृत्य में मैं अपनी मनोदशा और भावनाओं को व्यक्त करता हूं।

डांस करने से पहले मुझे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं थीं। कमजोर इम्युनिटी, बार-बार सर्दी लगना, आसन और चाल की समस्या। अब मेरे एआरवीआई से बीमार होने की संभावना कम हो गई है, मेरी मुद्रा सीधी हो गई है, मैं अधिक आराम से हो गया हूं।

इस प्रकार, नृत्य मेरे लिए मेरे जीवन का एक हिस्सा बन गया। वे मुझे स्वास्थ्य, आत्मविश्वास देते हैं, और मुझे प्रेरित भी करते हैं, मेरा मूड सुधारते हैं। नृत्य स्कूल में सीखने और सक्रिय जीवन के लिए एक प्रोत्साहन है। मुझे और मेरे साथ समूह में प्रशिक्षण लेने वाले लोगों को गर्व है कि हमारे पास नृत्य में खुद को साबित करने और दूसरों को अपना कौशल दिखाने का अवसर है।

अनुसंधान भाग

अध्ययन #1

अध्ययन के चरणों में से एक यह पता लगाना था कि छात्र इस विषय पर कितने जागरूक थे। हमने एक सर्वेक्षण किया जिसमें हमारे विद्यालय के प्राथमिक विद्यालय के 0 छात्रों ने भाग लिया(अनुलग्नक 2) .

परिणामस्वरूप, हमें पता चला:

क्या आप नाच रहे हैं?

हां -0 छात्र। कोई नहीं - 0 छात्र

क्या आप जानते हैं कि नृत्य बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित करता है?

हाँ - 0 छात्र। नहीं - 0 छात्र

नृत्य के लिए है:

स्वास्थ्य - 0 छात्र, सामान्य विकास - 0 छात्र, संचार - 0 छात्र, उपस्थिति - 0 छात्र, लचीलापन - 0 छात्र।

क्या आप खूबसूरती से नृत्य करना सीखना चाहेंगे?

हाँ - 0 छात्र। बहुत - 0 छात्र। नहीं - 0 छात्र

माता-पिता के प्रश्न पर: "क्या आप चाहेंगे कि आपके बच्चे नृत्य के लिए जाएँ?"। 0 साक्षात्कार वाले माता-पिता में से 0 ने स्पष्ट रूप से "हां" का उत्तर दिया, 0 माता-पिता ने "नहीं" का उत्तर दिया।

अध्ययन #2

नृत्य अकादमिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है?

हमारे स्कूल के कर्मचारियों के एक सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, हमने पाया:

संगीत शिक्षक ने पुष्टि की कि सभी 5 लड़कियां और 1 लड़का कला के प्रति सम्मानजनक और बहुत रचनात्मक हैं। मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि सभी 5 बच्चों की स्मृति संयुक्त है, जो दृश्य और मोटर पर आधारित है, यह निस्संदेह नृत्य से प्रभावित था। कक्षा शिक्षक के अनुसार, सभी 5 बच्चों पर असाइनमेंट की उच्च जिम्मेदारी होती है, उनमें हमेशा आत्मविश्वास होता है। वे बहुत मिलनसार और मिलनसार हैं। सभी 5 बच्चे पाठ में सक्रिय हैं और शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह सीखते हैं।

निष्कर्ष: नृत्य में शामिल बच्चे शैक्षणिक सफलता प्राप्त करते हैं, विकास में अपने साथियों से आगे हैं। ये बच्चे बहुत अनुशासित और जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, वे सबक के साथ बहुत अच्छा काम करते हैं।

नृत्य आध्यात्मिक शक्तियों को प्रकट करता है और विकसित करता है, कलात्मक स्वाद और सुंदरता के लिए प्यार पैदा करता है। यदि आप हर समय जवान रहना चाहते हैं - नृत्य करें और नृत्य में अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, मैंने सुनिश्चित किया कि नृत्य एक बच्चे के लिए एक उपयोगी गतिविधि है। मेरे अनुमानों की पुष्टि हुई: नृत्य एक बहुत ही खास तरह की कला है। यह सिर्फ संगीत की ओर बढ़ने से कहीं अधिक है। इस मुद्दे का अध्ययन करते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नृत्य केवल एक दूसरे से जुड़े आंदोलनों का एक समूह नहीं है। नृत्य एक बड़ी अवधारणा है जिसमें विभिन्न आंदोलनों, एक निश्चित रचना, एक उपयुक्त माधुर्य और एक विचार शामिल है। इन घटकों के बिना, नृत्य अपना अर्थ खो देता है, दर्शक के लिए दिलचस्प होना बंद कर देता है। यह अपने आप पर काम करने का एक तरीका है, जो गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। और नृत्य एक महान औषधि है जो कई बीमारियों से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है!

काम लिखने की प्रक्रिया में, मैंने और मेरी माँ ने बहुत सारा साहित्य पढ़ा और एक बढ़ते हुए व्यक्ति के शरीर पर नृत्य के प्रभाव को सीखा। इस विषय पर काम करते हुए, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि नृत्य के अध्ययन से मेरी नृत्यकला के स्तर को सुधारने में मदद मिलेगी।

अब, जब मैं कोरियोग्राफी के पाठ पर आता हूं, तो मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि मैं वही कर रहा हूं जो मुझे पसंद है। मेरे पास और भी अधिक खूबसूरती से, और भी सही ढंग से नृत्य करने के लिए एक नया प्रोत्साहन है, क्योंकि प्रत्येक नर्तक नृत्य के जीवन, उसके विकास और, शायद, नई नृत्य शैलियों के लेखक का उत्तराधिकारी है! और नृत्य कक्षाओं का विचार प्रक्रियाओं और हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मैंने अपने सहपाठियों को वह सब कुछ बताया जो मैंने नृत्य के बारे में सीखा।

आयोजन अनुसंधान कार्य, मैंने नृत्य के मुख्य स्वास्थ्य लाभों का पता लगाया:

किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार;

दिल और फेफड़ों की स्थिति में सुधार;

मांसपेशियों और स्वर में वृद्धि;

अपने वजन का प्रबंधन करने की क्षमता;

हड्डियों को मजबूत बनाना और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना;

आंदोलनों के स्पष्ट समन्वय का विकास;

शरीर को लचीलापन, चपलता और आंतरिक शक्ति प्रदान करना।

नृत्य व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को निम्न प्रकार से प्रभावित करता है:

सामान्य रूप से भावनात्मक स्थिति में सुधार;

आत्म-सम्मान में वृद्धि;

पूरी तरह से नए सकारात्मक पक्षों से जीवन की धारणा;

आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि;

नए परिचित, सामाजिक संबंध और संभावनाएं;

अवसाद के लिए अच्छी रोकथाम और उपचार।

नृत्य किसी भी उम्र, सामाजिक स्थिति और किसी भी निर्माण के लोगों के लिए आकार में रहने का एक अनूठा तरीका है। जैसा कि आप मेरे काम से देख सकते हैं, नृत्य के बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नृत्य नई संवेदनाएं और नई खोज है। नृत्य! आप खुद पर भरोसा करने लगेंगे, जीवन की प्यास को महसूस करेंगे - क्योंकि अगर आप खूबसूरती से आगे बढ़ सकते हैं, तो आप खूबसूरती से जी सकते हैं!

ग्रंथ सूची:

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स्मिथ एल "नृत्य। कोर्स शुरू करना» एम।, एस्ट्रेल 2001

इंटरनेट संसाधन:

• नियमित डांस क्लासेस आपके शरीर को स्लिमर बनाएगी। प्रशिक्षण के दौरान, प्रति घंटे 200 से 800 किलो कैलोरी जलाई जाती है - फिटनेस करते समय इससे भी बदतर नहीं।
• आप श्वसन अंगों और हृदय को मजबूत कर सकते हैं, शरीर की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल की रक्त वाहिकाओं को साफ कर सकते हैं।
• और चाल - कुछ ऐसा जिस पर आप नियमित व्यायाम के बाद गर्व कर सकते हैं। नृत्य करने से आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि अपनी पीठ को सही तरीके से कैसे पकड़ें।
• आप शरीर के उत्कृष्ट समन्वय, प्रतिक्रिया और लचीलेपन का विकास करेंगे।
• संचारी और आत्मविश्वासी बनें।
• अपने शरीर के लिए शर्मिंदा न होना सीखें और खूबसूरती से संगीत की ओर बढ़ें।
• आपको खुद को व्यक्त करने का अवसर मिलेगा। नृत्य में, एक व्यक्ति पूरी तरह से मुक्त हो जाता है, जो मनो-भावनात्मक उतार-चढ़ाव में योगदान देता है।
• आप बहुत अच्छे मूड में हैं। जिम या फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, बहुत से लोग थकान महसूस करते हैं, और नृत्य करने के बाद, इसके विपरीत, ताकत और जोश में वृद्धि होती है।

किस दिशा को चुनना है

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हिप-हॉप एक हंसमुख, दिलेर और बहुत ऊर्जा-गहन युवा नृत्य निर्देशन है। आप अपनी भावनाओं, भावनाओं या विरोध को व्यक्त करने में सक्षम होंगे, उन आंदोलनों के लिए धन्यवाद जो शरीर स्वयं सुझाता है। यह ड्राइव और एड्रेनालाईन, प्रतिस्पर्धा और नेतृत्व की भावना है। यहां नियम और प्रतिबंध धुंधले हैं, लेकिन साथ ही, एक उज्ज्वल, स्पष्ट शैली महसूस की जाती है।

यह दिशा उन आंदोलनों की विशेषता है जो नीचे की ओर झुकी हुई हैं, आराम से आधे मुड़े हुए घुटने और शरीर, जो कम फिट में है। ऊंची छलांग को फर्श पर फिसलने से बदल दिया जाता है, लहरदार और धीमी गति से तेज और स्पष्ट लोगों तक एक त्वरित और अप्रत्याशित संक्रमण होता है। नर्तक को पूरी तरह से शिथिल दिखना चाहिए और नृत्य चुटीला होना चाहिए।

कौन सूट करता है

कोई भी जो युवा है या युवा, आत्मविश्वासी और साहसी महसूस करता है। हिप-हॉप आपके बच्चे के लिए एक उपयोगी शौक हो सकता है। बच्चों और किशोरों के लिए, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने, थोड़ा सा रुकने को ठीक करने और एक आनुपातिक आकृति बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह नृत्य दिशा मजबूत इरादों वाले गुणों और दृढ़ संकल्प को सामने लाती है, व्यक्तित्व दिखाने में मदद करती है।

शोध के अनुसार नृत्य कक्षाओं के दौरान अधिकांश समय निष्क्रिय रहने वाले बच्चे, हिप-हॉप एक बच्चे के लिए सबसे उपयोगी नृत्य निर्देशन है: प्रशिक्षण समय का 57% एक व्यक्ति गति में है। वैज्ञानिकों ने फ्लेमेंको को सबसे कम सक्रिय के रूप में मान्यता दी: इस मामले में, बच्चे केवल 14% समय मोबाइल थे।

peculiarities

• मुख्य विशिष्ट विशेषता: हिप-हॉप को माधुर्य की लय में नहीं, बल्कि ताल पर नृत्य किया जाता है, जिसे संगीत रचना में पहचाना जाना चाहिए और स्पष्ट रूप से कैप्चर किया जाना चाहिए।
• यह सिर्फ एक नृत्य नहीं है, बल्कि आत्म-अभिव्यक्ति और जीवन शैली का एक तरीका है। हिप-हॉप के प्रशंसक अक्सर ऐसे कपड़े पहनते हैं जो उनकी स्वतंत्रता पर जोर देते हैं: वाइड लेग पैंट, स्नीकर्स, बेसबॉल कैप, हुड वाली स्वेटशर्ट।
• हिप-हॉप हमेशा प्रयोग और आशुरचना के लिए खुला है। इस दिशा में एक महत्वपूर्ण भूमिका चरित्र द्वारा निभाई जाती है, अर्थात् आत्मविश्वास, आत्म-पुष्टि, एक निश्चित जिद और दृढ़ता। इस प्रकार का नृत्य आपको अधिक साहसी, मनोवैज्ञानिक रूप से मुक्त और संचार में खुला बनने में मदद करेगा।
• ऐसा नृत्य पैरों, बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है, ठीक मोटर कौशल में सुधार करता है।

मतभेद

हिप-हॉप को एक सेट माना जा सकता है, इसलिए contraindications मानक हैं, जैसा कि नियमित कसरत के लिए होता है। जिन लोगों को समस्या है, उनके लिए ऐसी गतिविधियों में अत्यधिक सावधानी बरती जानी चाहिए घुटने के जोड़क्योंकि उन पर बहुत दबाव होता है।

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प्रशिक्षण आकर्षक नृत्य के तत्वों के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है। प्रत्येक पाठ में वार्म-अप शामिल है, जिसमें स्ट्रेचिंग और डांस सीक्वेंस सीखना शामिल है। पैरों और बाहों, कूल्हों और नितंबों, पेट, पीठ और छाती की मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट भार मिलता है।

शुरुआती को बुनियादी तत्वों में महारत हासिल करनी होगी: शरीर और बाहों के साथ तरंगें, कूल्हों और छाती के साथ गोलाकार गति, फर्श पर खड़े, बैठे और लेटते समय पीछे की ओर झुकना। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, प्रशिक्षण में कलाबाजी के तत्वों (स्प्लिट्स, फ्लिप्स, रैक्स) के साथ जटिल नृत्य संयोजन शामिल होते हैं।

कौन सूट करता है

इस प्रकार का नृत्य सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बनाया गया था, चाहे उनका शारीरिक रूप, रूप और उम्र कुछ भी हो। यदि आप न केवल एक सुंदर फिगर और ग्रेसफुल वॉक के लिए प्रयास करते हैं, बल्कि यह भी सीखना चाहते हैं कि कैसे खुद से प्यार करें, विपरीत लिंग को आकर्षित करें और आकर्षित करें, तो स्ट्रिप प्लास्टिक आपके लिए आदर्श है।

peculiarities

• स्ट्रिप प्लास्टिक कॉम्प्लेक्स को अधिक आसानी से दूर करने में मदद करेगा, आपके शरीर और इसके फायदों को नए तरीके से देखने का अवसर प्रदान करेगा, साथ ही साथ खामियों को ठीक करने या छिपाने का भी। नियमित व्यायाम के बाद, आप न केवल बेहतर दिखेंगे, बल्कि अधिक आत्मविश्वास और आकर्षक भी महसूस करेंगे।
• इस शैली को सिखाते समय मुद्रा पर बहुत ध्यान दिया जाता है और जिसके बिना उच्च गुणवत्ता वाले नृत्य तत्वों का प्रदर्शन करना असंभव है।
• कार्यक्रम में फैशन शो भी शामिल है। इसमें कुछ सप्ताह लगेंगे, और आप सुचारू रूप से और बिना रुके चलना शुरू कर देंगे, और चाल आसान हो जाएगी।
• एक और फायदा यह है कि कई आंदोलनों को पीठ के निचले हिस्से में आर्च के साथ किया जाता है। आमतौर पर ये मांसपेशियां गतिहीन जीवन शैली के कारण खराब विकसित होती हैं। इस प्रकार का नृत्य स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।
• इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, पुनर्जन्म होता है, आप अपनी कामुकता को प्रकट कर सकते हैं और गुप्त इच्छाओं के बारे में बता सकते हैं, विभिन्न भूमिकाओं पर प्रयास कर सकते हैं - एक मामूली गृहिणी से एक पिशाच तक। आप पुरुषों को आकर्षित करने की कला में महारत हासिल करेंगे और उनकी रुचि जगाना सीखेंगे।

मतभेद

कक्षाओं में बाधा श्वसन प्रणाली, हृदय, रक्त वाहिकाओं और जोड़ों के रोग हो सकते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक सीमा है: आप रीढ़ में दृढ़ता से मुड़ नहीं सकते। इसी समय, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, कूल्हों, कंधे की कमर और श्रोणि की मांसपेशियों को खींचना रोग की अभिव्यक्तियों को काफी कम करने में मदद करेगा।

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यह सबसे कामुक स्थलों में से एक है, जो एक महिला के यौवन और आकर्षण को लम्बा करने में मदद करता है। प्राच्य नृत्यों के अनिवार्य घटक प्रहार (कूल्हों की तेज गति) और चिकनी तरंगों, मंडलियों, आठों के संयोजन में कंपन हैं। आंदोलन समन्वय बहुत महत्वपूर्ण है। दर्शकों का सारा ध्यान आकर्षित करते हुए नृत्य पैटर्न समग्र दिखना चाहिए।

कौन सूट करता है

परिपक्व महिलाओं के लिए आदर्श। जॉगिंग या एरोबिक्स के विपरीत, बेली डांसिंग शारीरिक गतिविधि का एक कोमल रूप है। इसका मतलब है कि आप अपने घुटनों, पिंडलियों और पैरों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना आंदोलनों को कर सकते हैं।

peculiarities

• सीखना शुरू करें पूर्व दिशाआप खराब शारीरिक आकार में भी हो सकते हैं: बेली डांसिंग आपके शरीर को आवश्यक भार के लिए स्वतंत्र रूप से तैयार करेगा।
• इस प्रकार की गतिविधि एक स्त्री आकृति बनाने में मदद करती है। चूंकि इस नृत्य में कूल्हों की हरकतें समन्वय की दृष्टि से काफी जटिल होती हैं, इसलिए सामान्य व्यायाम के दौरान जिन मांसपेशियों का उपयोग करना मुश्किल होता है, उन पर काम किया जा रहा है। ऐसा fशारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ प्रवाह में योगदान करती है और बच्चे के जन्म की सुविधा प्रदान करती है।
• 2-3 महीने के बेली डांस के बाद स्त्री रोग संबंधी बीमारियों में महिलाएं बेहतर महसूस करती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विशेष रूप से श्रोणि अंगों में, उपांगों की सूजन गायब हो जाती है, मासिक धर्म के दर्द को भुला दिया जाता है।
• केवल प्राच्य नृत्यों में लगे होने के कारण, एक आदर्श आकृति बनाना असंभव है, क्योंकि यह काफी समान भार है। यहां सभी मांसपेशी समूह शामिल नहीं हैं, उदाहरण के लिए, जांघ का पिछला भाग, ग्लूटियल मांसपेशी और ट्राइसेप्स व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं।

मतभेद

लैटिन अमेरिकी नृत्य (सालसा, बचाटा, चा-चा-चा, मांबा, रूंबा)

लैटिन अमेरिकी नृत्य अपने उग्र, आवेगी और सकारात्मक स्वभाव के लिए जाने जाते हैं। पाठों में तीन भाग होते हैं:

• वार्म-अप - सिर, कूल्हों, कंधों के वृत्ताकार आंदोलनों और इसी तरह का अर्ध-गोलाकार घुमाव।
• मुख्य भाग आंदोलनों को सीख रहा है और उनका बार-बार दोहराव है।
• कूलडाउन - आमतौर पर स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और डांस धीमी गति से चलते हैं।

कौन सूट करता है

इस प्रकार का प्रशिक्षण ऊर्जावान और भावनात्मक लोगों के लिए आदर्श है। यह आग लगाने वाली लय और आंदोलन की स्पष्टता का प्रतीक है। लैटिन अमेरिकी नृत्य भी एक जोड़े में रिश्तों को गर्म करने या नए परिचित बनाने का एक शानदार तरीका है।

peculiarities

• इस तरह के नृत्यों की मुख्य विशेषता पीठ की एक निश्चित स्थिति और एक स्प्रिंगदार कदम के साथ कूल्हे की मांसपेशियों का निरंतर काम है। इसलिए, मुख्य भार कंधों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों पर पड़ता है। साथ ही, इस प्रकार का नृत्य हृदय गति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक यह है कि आप पूरे शरीर पर भार को नोटिस भी नहीं करेंगे। अधिकतम जो आप महसूस करेंगे वह थोड़ी सुखद थकान है। यह पूरे शरीर पर भार की आनुपातिकता के कारण है।
• लैटिन अमेरिकी नृत्यों में सक्रिय रूप से लगे हुए, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने कूल्हों को भी पंप कर सकते हैं, यदि आपके पास ऐसा करने की प्रवृत्ति है।

मतभेद

हृदय रोगों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं की उपस्थिति में, ऐसे नृत्यों को contraindicated है।

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वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय वर्कआउट में से एक। इसे 180 से अधिक देशों में वितरित किया गया है। यह फिटनेस प्रोग्राम हिप हॉप, सालसा, सांबा, मेरेंग्यू, मम्बो, फ्लैमेन्को और बेली डांस के तत्वों को जोड़ता है। इसका लक्ष्य काम करना है अधिकतम राशिमांसपेशियों, तुच्छ अभ्यासों के बार-बार दोहराव के साथ आपको थकाए बिना।

दिशा का आविष्कार कोलम्बियाई अल्बर्टो पेरेज़ (अल्बर्टो पेरेज़) ने 90 के दशक के अंत में किया था। वह एक पेशेवर कोरियोग्राफर थे और उन्होंने अपना पूरा जीवन दूसरों को लैटिन नृत्य सिखाने के लिए समर्पित कर दिया। बाद में, ज़ुम्बा कई सितारों (शकीरा, बेयोंसे, ब्रिटनी स्पीयर्स) के प्रशिक्षण का आधार बन गया।

कौन सूट करता है

ज़ुम्बा प्रतिबंधों को बर्दाश्त नहीं करता है, इसका अभ्यास किसी भी उम्र के लोग, किसी भी क्षमता और कौशल वाले पुरुष और महिलाएं कर सकते हैं। सभी कोरियोग्राफिक मूवमेंट सरल और स्पष्ट हैं।

peculiarities

• प्रशिक्षण एक पार्टी की तरह है जहां हर कोई आंदोलनों के सरल संयोजनों का उपयोग करके नृत्य कर रहा है।
• व्यायाम शुरू करने के लिए आपको किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए ज़ुम्बा शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है।
• नृत्य कार्यक्रम बहुत विविध है, जिसका अर्थ है कि यह उबाऊ नहीं होगा।
• प्रशिक्षण में निचले शरीर पर जोर दिया जाता है, जो आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

मतभेद

श्रेणीबद्ध contraindications काठ का रीढ़ की हर्निया, कशेरुकाओं का विस्थापन, हड्डियों के रोग, स्नायुबंधन, जोड़ों, घनास्त्रता, हृदय की मांसपेशियों के साथ समस्याएं, उच्च रक्तचाप, अभिघातजन्य अवधि, किसी भी समय गर्भावस्था।

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Contempo पश्चिमी (शास्त्रीय नृत्य, आधुनिक जैज़) और पूर्वी (चीगोंग, ताईजीकन, योग) आंदोलन की कलाओं की नृत्य तकनीकों का एक संयोजन है।

मुख्य अभ्यास शास्त्रीय और आधुनिक लोगों के साथ सादृश्य द्वारा बनाए गए हैं: सरल से अधिक जटिल तक। पाठ में स्टालों (फर्श पर काम), विश्राम तकनीक, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग में व्यायाम शामिल हैं।

कौन सूट करता है

शौकिया और पेशेवर नर्तक। यहां किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, रंग महत्वपूर्ण नहीं है। Contemp आपके लिए है यदि आप केवल समर्थन से अधिक करना चाहते हैं अच्छी बनावट, खूबसूरती से आगे बढ़ें, लेकिन खुद को जानने के लिए भी।

peculiarities

• विश्व स्तर पर, कॉन्टेम्पो अन्य नृत्य शैलियों से अपने आवक अभिविन्यास, एक गतिशील शरीर की गुणवत्ता में रुचि, स्थान, समय और एक साथी के साथ इसके संबंध से भिन्न होता है। नर्तक अपने अंदर ऊर्जा, विचार, भावनाओं को संचित करता है और फिर उन्हें दर्शक को देता है।
• नृत्य की ख़ासियत मांसपेशियों में तनाव और विश्राम, गिरने और उठाने, अचानक रुकने (अक्सर सीधे पैरों पर), संतुलन के विकल्प में भी निहित है।
• कंटेम्पो के दौरान श्वास को मापा जाना चाहिए, जैसे कि वह चलती रहती है। मार्शल आर्ट ने इस आवश्यकता को नृत्य में ला दिया।
• Contempo फर्श पर अधिक गुरुत्वाकर्षण करता है, जबकि आंदोलनों की हल्कापन और अभिव्यक्ति पर जोर दिया जाता है। आमतौर पर नंगे पांव नृत्य करते थे।

मतभेद

शारीरिक गतिविधियों के लिए मानक प्रतिबंध। इसके अलावा, इस प्रकार का नृत्य काफी कठिन, थकाऊ होता है, और आपको प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक आकार में होना चाहिए। लंबे समय तक चलने, कूदने का अभ्यास करने से एक अच्छे मानसिक संगठन वाले व्यक्ति को थका दिया जा सकता है और उसे एक स्थिति में लाया जा सकता है।

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यह आंदोलनों का एक जटिल सेट है, जिसके दौरान आपको पूरे शरीर को तनाव में रखने की आवश्यकता होती है। काफी बड़े भार के साथ प्रशिक्षण अक्सर थकाऊ होता है। शुरू करने से पहले, मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए 15 मिनट का वार्म-अप आवश्यक है, जिसके बाद नृत्य के मूल तत्वों पर काम करना शुरू हो जाता है। इस शैली के प्रदर्शन के लिए न केवल नर्तक की चाल महत्वपूर्ण है, बल्कि उसकी भी उपस्थितिविशेष रूप से जूते। सेल्टिक नृत्य का सबसे प्रसिद्ध प्रकार जिसके बारे में हर कोई जानता है वह है कदम।

कौन सूट करता है

रोगी लोग जो सामाजिक नृत्य के विषय से आकर्षित होते हैं। इस शैली में जटिल संयोजन निहित हैं, जिनमें से तत्वों को न केवल कक्षा में, बल्कि घर पर (शायद मानसिक रूप से भी) सीखना होगा।

peculiarities

• आपको एक असामान्य मुद्रा की आदत डालनी होगी। नृत्य आधे पैर की उंगलियों पर किया जाता है (नर्तक अपनी एड़ी उठाता है और अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है), ऊपरी शरीर गतिहीन होता है, हाथ हमेशा नीचे होते हैं। मूल नियम तेज फुटवर्क है।
• यह एक सामूहिक नृत्य है, इसलिए एक ओर जहां आपको सभी स्वतंत्रताओं को त्यागना होगा, वहीं दूसरी ओर, जब आप खुद को अन्य लोगों के साथ एक महसूस करेंगे तो आपको साझेदारी की भावना विकसित करनी होगी। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसा प्रशिक्षण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें टीम में शामिल होने में कठिनाई होती है या संचार से डरते हैं।
• संगीत की एक स्पष्ट लय होती है और इसके लिए समान सटीक चरणों की आवश्यकता होती है। नोट और पैर दोनों को हिट करना महत्वपूर्ण है।
• एक और जिज्ञासु विशेषता यह है कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किसी अन्य नृत्य का अभ्यास नहीं करना बेहतर है। शास्त्रीय नृत्यकला प्रशिक्षण अक्सर आड़े आता है। उदाहरण के लिए, बैले में, पैरों और कूल्हों को दृढ़ता से पक्षों की ओर मोड़ दिया जाता है। यहां, इसके विपरीत, पैर हमेशा पार किए जाते हैं। और हाथों के बारे में भूल जाओ।
• सेल्टिक नृत्यों की प्रणाली इस मायने में बेहद दिलचस्प है कि यह एक भी खंड को खोए बिना रीढ़ को ठीक करती है, एक वास्तविक चिकित्सक से बदतर नहीं। अपनी पीठ को सीधा रखने की आदत कुछ हफ्तों के नियमित अभ्यास के बाद बनेगी।
• लगातार प्रशिक्षण सही बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण करेगा। यद्यपि किसी भी प्रकार के नृत्य का पैरों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सेल्टिक लोगों को एक अच्छी तरह से योग्य स्वर्ण पदक प्राप्त होता है।
• इस प्रकार की गतिविधि हाथों पर कोई भार नहीं देती है, इसलिए यदि आवश्यक हो (या यदि वांछित हो), तो आपको इस क्षेत्र को अलग से काम करने की आवश्यकता है।

मतभेद

बड़े शॉक लोड (कूद) उन लोगों को सेल्टिक नृत्य का अभ्यास करने की अनुमति नहीं देते हैं जिन्हें हृदय, रक्त वाहिकाओं और रीढ़ की समस्या है। प्रगतिशील वैरिकाज़ नसें भी एक contraindication हैं।

हमने कई बुनियादी नृत्य शैलियों को देखा है जिनसे आप नृत्य की दुनिया से अपने परिचित की शुरुआत कर सकते हैं। कुछ कक्षाएं लें और आप देखेंगे कि आपके लिए क्या सही है। चुनते समय, अपनी उम्र, प्रशिक्षण की जटिलता, अपनी शारीरिक स्थिति और लक्ष्यों पर विचार करें।

मैं एक भी व्यक्ति को नहीं जानता, जिसने अपने जीवन में संगीत की ओर जाने की कभी कोशिश नहीं की, चाहे वह डिस्को में हो, घर पर बंद दरवाजों और पर्दे के साथ, मंच पर, आदि। हर कोई नृत्य कर सकता है, चाहे आप कितने भी साल के हों, 3 साल के हों या 103 साल के। अपने जीवन के पहले दिनों से, बच्चा अपने पसंदीदा संगीत की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। क्यों, पहले दिनों से, कई लोग नोटिस करते हैं कि बच्चा, अभी तक पेट में पैदा नहीं हुआ है, वह उन ध्वनियों के साथ सक्रिय होना शुरू कर देता है जो उसके लिए सुखद हैं। और हमारा सारा जीवन हम समय-समय पर नृत्य करते हैं। संगीत हमेशा उस पर नृत्य करने के लिए प्रेरित करता है, यहां तक ​​कि आपके सिर को ताल से हिलाने के लिए भी, क्योंकि यह हमारी भावनाओं को दर्शाता है, जिसे हम न केवल चेहरे के भावों के साथ, बल्कि शरीर की गतिविधियों के साथ भी व्यक्त करते हैं। इसके अलावा, ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति बिना किसी संगीत के नृत्य करता है, केवल एक अच्छे मूड से। इसके विपरीत, नृत्य करने से आपकी मनःस्थिति में सुधार हो सकता है।

सामान्य तौर पर, नृत्य हमारे जीवन के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया में नृत्य शैलियों और दिशाओं की इतनी विविधता है। यहां मैं बॉलरूम डांसिंग के बारे में बात करूंगा, जिसका मैंने अपने जीवन में सामना किया और जिससे मैं दृढ़ता से जुड़ा।

तो यह बॉलरूम डांसिंग क्या है (जिसे स्पोर्ट्स बॉलरूम डांसिंग - एसबीटी भी कहा जाता है)? क्या वे आवश्यक हैं या वे अतीत के अवशेष हैं?

फायदे और नुकसान

बीटी (बॉलरूम डांसिंग) के फायदे और नुकसान के बारे में पहले ही बहुत कुछ बताया जा चुका है। मैं इस प्रश्न को इस प्रकार संक्षेप में प्रस्तुत करूंगा: यदि बीटी को गंभीरता से लिया जाता है, तो यह एक खेल है, और, तदनुसार, सभी सकारात्मक और नकारात्मक अंक किसी भी खेल के समान होंगे (ये कुछ चोटें हैं, और समय, और पैसा, और मूल्यांकन की व्यक्तिपरकता, हालांकि, किसी भी अन्य व्यक्तिपरक खेल की तरह, लेकिन एक ही समय में धीरज, आकृति, चातुर्य की भावना-संगीत, मुद्रा, आदि)। लेकिन कई अन्य खेलों की तुलना में, यह प्रकार सबसे कम दर्दनाक है (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक, हॉकी, स्की जंपिंग, फुटबॉल, आदि)। हां, और इस तथ्य के कारण कि बीटी को मानक औसत से बहुत अलग की आवश्यकता नहीं है मानवीय क्षमताएंकौशल, हर कोई किसी भी उम्र में नृत्य कर सकता है। यही है, इस प्रकार की गतिविधि हर उस चीज के अधीन है जो इसे लोकप्रिय बनाने में योगदान करती है।

बॉलरूम नृत्य हमारे देश के कई शहरों में बड़े और कई छोटे शहरों में पाया जाता है। इस प्रकार का नृत्य काफी लोकप्रिय है। इस तरह के वितरण का रहस्य क्या है? मुझे लगता है कि इसकी बहुमुखी प्रतिभा के कारण, ये नृत्य लोगों के एक अलग समूह के बीच अपने प्रशंसकों को ढूंढते हैं, और हर कोई उनमें अपना कुछ ढूंढता है।

सबसे पहले, यह बढ़िया फुरसत का समय . अपने लिए न्यायाधीश। कुछ समय के लिए (एक घंटे से .... जिसके पास पर्याप्त समय, अवसर और इच्छा हो) आप अपने जैसे समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संगीत की ओर बढ़ते हैं। कई दिलचस्प परिचित दिखाई देते हैं, जिनके साथ आप अक्सर रास्ते पार करते हैं, अपने पसंदीदा व्यवसाय से अपने छापों और खुशियों को साझा करते हैं, जो नए दोस्तों के उद्भव में योगदान देता है।

दूसरी बात,दोनों एरोबिक (हृदय प्रशिक्षण) और मांसपेशियों को कसने में मदद करते हैं। बेशक, डांस करके बाइसेप्स को पंप करना काफी मुश्किल है, लेकिन डांसिंग में मूवमेंट इतने विविध होते हैं कि उनमें शरीर की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं और, स्पष्ट रूप से, आपका शरीर टोंड और लोचदार हो जाता है। इसके अलावा, निपुणता और समन्वय विकसित होता है। यह सब शारीरिक स्वास्थ्य के सुधार में योगदान देता है। लेकिन शारीरिक गतिविधिउसी उत्साही लोगों के साथ संगीत के लिए मूड में सुधार , गतिविधि और पर्यावरण और तनाव चिकित्सा दोनों में परिवर्तन होने के कारण, जिसका मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तीसरा, इस प्रकार के नृत्य में दो लोगों, एक पुरुष और एक महिला की बातचीत शामिल होती है। पसंद करें या न करें, लेकिन एक व्यक्ति में एक साथी के लिए धैर्य और सम्मान पैदा करें , चूंकि यह एक भावनात्मक प्रकार की गतिविधि है जिसके लिए बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। और मुझे लगता है कि न केवल बचपन में, बल्कि वयस्कों के लिए भी ऐसी शिक्षा की आवश्यकता होती है, चाहे आप खुद को अन्य लोगों के साथ संबंधों में विशेषज्ञ मानते हों या नहीं, रिश्तों में ऐसा प्रशिक्षण कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता है।

शौक या पेशा?

जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, बॉलरूम नृत्य का गंभीरता और तीव्रता से अभ्यास किया जा सकता है, जो इसे एक खेल बनाता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप उन्हें कम तीव्रता से कर सकते हैं, तो यह एक शौक होगा। सुंदरता यह है कि हमारे समय में, हर कोई कक्षाओं की तीव्रता और गंभीरता को चुन सकता है, इसे उतना ही समय और प्रयास दे सकता है जितना कि पर्याप्त इच्छा और अवसर है। तदनुसार, इस शौक में निवेश बहुत भिन्न हो सकता है। आप एक जोड़ी जूतों पर पैसा खर्च करके कम से कम प्राप्त कर सकते हैं (सबसे सस्ता कुछ हज़ार रूबल के लिए खरीदा जा सकता है) और एक प्रशिक्षण किट, जिसे सस्ते में भी खरीदा जा सकता है, जो कि गैर-गहन प्रशिक्षण के साथ होगा एक साल से कई तक रहता है। और फिर खर्चों में केवल कक्षाएं शामिल होंगी। सप्ताह में एक या दो बार एक से दो घंटे तक समूह कक्षाएं भी अपेक्षाकृत सस्ती होती हैं। अक्सर डांस हॉल में संगीत का अभ्यास करने का मौका मिलता है, जो आमतौर पर सस्ता भी होता है। ठीक है, अगर यह शौक आपको इतना आकर्षित करेगा कि आप इस मामले में अधिक शामिल होंगे, तो अतिरिक्त खर्च होंगे (दोनों व्यक्तिगत पाठों के लिए, और प्रतियोगिताओं के लिए, और प्रतिस्पर्धी वेशभूषा आदि के लिए, आदि) जितना कम होगा वर्ग (स्तर), कम पैसे के साथ तिरस्कृत किया जा सकता है। तदनुसार, जैसे-जैसे कौशल बढ़ना शुरू होता है, वैसे-वैसे अधिक पेशेवर प्रशिक्षकों की आवश्यकता होती है, जिनके साथ कक्षाएं आमतौर पर अधिक महंगी होती हैं, और अधिक शानदार पोशाकें जिन्हें अधिक बार बदलने की आवश्यकता होती है। और अगर आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पहुंचते हैं, तो पूरी तरह से अलग कीमतें हैं। लेकिन उच्च स्तर का कौशल किसी व्यक्ति के मूल शौक को एक पेशेवर क्षेत्र में बदल देता है, और इस समय तक लोग स्वयं प्रशिक्षक बन जाते हैं (आमतौर पर)।

इस प्रकार, बॉलरूम नृत्य किसी व्यक्ति की विभिन्न प्राथमिकताओं को संतुष्ट करना संभव बनाता है - एक छोटे से शौक और अवकाश गतिविधियों से लेकर पेशेवर गतिविधियों और यहां तक ​​कि एक उपयुक्त जीवन शैली के निर्माण तक। ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति एक सक्रिय नर्तक होता है, अपने उच्च स्तर के कौशल को लगातार बनाए रखता है और सुधारता है, प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से अपने खाली समय में, वह उन लोगों के साथ नृत्य करके कमाता है जो वह चाहते हैं। और, एक नियम के रूप में, ऐसे कोच काफी मांग में हैं।

व्यायाम कब शुरू करें और क्या यह इसके लायक है?

एक व्यक्ति जन्म से ही नृत्य करने की कोशिश कर रहा है। तदनुसार, आप बहुत कम उम्र में व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। आमतौर पर माता-पिता बच्चों के लिए तय करते हैं कि बच्चे को कक्षाओं में ले जाना है या नहीं। और फिर अगर किसी व्यक्ति का स्वभाव और कोच के साथ भाग्य मेल खाता है, और माता-पिता के लिए इस शौक का समर्थन करने के अवसर भी हैं, तो बच्चे तब तक लगे रहते हैं ... कभी-कभी वे अपना पूरा जीवन इस प्रकार के नृत्य के लिए समर्पित कर देते हैं।

और अगर कोई व्यक्ति बॉलरूम नृत्य का सामना किए बिना बड़ा हुआ, लेकिन अब वह इस दिशा में रुचि रखता है? बॉलरूम नृत्य के लिए शुरू में औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक शारीरिक क्षमताओं की आवश्यकता नहीं होती है। और नृत्य का प्रचलन अक्सर बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए कक्षाएं प्रदान करता है। विकलांग लोगों में भी बॉलरूम नृत्य पाया जाता है। मैं एक विदेशी भाषा के साथ नृत्य की तुलना कर सकता हूं, जिसे आप किसी भी उम्र में सीखना शुरू कर सकते हैं और उम्र की परवाह किए बिना बहुत उच्च सफलता प्राप्त कर सकते हैं। एक इच्छा होगी।

मेरा अनुभव।

मैं इस समीक्षा पर कई बार लौट चुका हूं। बॉलरूम डांसिंग ने मुझे बहुत प्रभावित किया है, बहुत सारे विचार और भावनाएं उनसे जुड़ी हुई हैं

मैंने 18 साल की उम्र में डांस करना शुरू कर दिया था। पहले कुछ वर्षों तक मैं नियमित रूप से कक्षाओं में जाता था। लेकिन बात आगे नहीं बढ़ी। जैसा कि कई नृत्य जोड़ों में आमतौर पर लड़कों की तुलना में अधिक लड़कियां होती हैं। सबसे पहले, मैं एक साथी के साथ भाग्यशाली नहीं था, और उस समय मैं खुद डरपोक था और कम आत्मसम्मान के साथ सक्रिय रूप से एक साथी की तलाश में था। सामान्य तौर पर, उस समय मैं संगीत में जाने के लिए कक्षाओं में आया, बुनियादी नृत्य कदम सीखे। सक्रिय आंदोलनमेरी फिटनेस में सुधार हुआ, और तकनीक में सुधार हुआ और मेरे जैसे शुरुआती लोगों के साथ मस्ती करने से मेरा मूड बेहतर हुआ।

तब मैं भाग्यशाली था और एक साथी दिखाई दिया, जिसे न केवल कक्षाओं के लिए, बल्कि प्रतियोगिताओं की यात्राओं के लिए भी स्थापित किया गया था। नृत्यों से परिचित होने का यह मेरा दूसरा चरण था। एकल नृत्य की तुलना में एक जोड़ी में नृत्य करना पूरी तरह से अलग है, इसके परिणामों के अलावा, आपको एक साथी के परिणाम और एक जोड़ी में बातचीत की भी आवश्यकता होती है। मेरा नृत्य अनुभव एक नए स्तर पर पहुंच गया है। और प्रतियोगिताओं की यात्राओं ने मुझे नए जीवंत अनुभव और भावनाएं दीं। यह पता चला है कि जब आप प्रतिस्पर्धा से प्रतिस्पर्धा तक मूल्यांकन करते हैं तो यह बहुत रोमांचक होता है और ये रेटिंग बढ़ती है! यानी आपके सब्जेक्टिव असेसमेंट में प्रोफेशनल्स का असेसमेंट जोड़ा जाता है। इससे आत्म-सम्मान कई गुना बढ़ जाता है (जिसकी मुझे उस समय वास्तव में जरूरत थी, जैसे-जैसे मेरी जीवनशैली बदली, मैं दूसरे चरण में गया, नौकरी मिली, स्वतंत्र हो गया, आदि)

हुआ यूं कि डांस शुरू करने के कुछ साल बाद मैंने यह धंधा छोड़ दिया। कई सालों तक मुझे ऐसा कोई शौक नहीं था, मैं फिटनेस क्लबों में आकार में रहा। और अचानक मुझे फिल्म "स्ट्रिक्टली बॉलरूम" (हम इसका अनुवाद "नियमों के बिना नृत्य", "सख्ती से नियमों के अनुसार", "केवल डांस हॉल में", आदि) के रूप में करते हैं, जहां बॉलरूम नर्तकियों का जीवन प्रदर्शित होता है। व्यंग्यात्मक तरीके से। यह आश्चर्यजनक है कि यह फिल्म मुझे कैसे मिली। जाहिर है, वह जागने और नृत्य के लिए मेरे पूर्व जुनून को बदलने में कामयाब रहे। और अगर बॉलरूम डांसिंग की मेरी पहली यात्रा डरपोक और शर्मीली थी, तो यहाँ मैं पूरी गति से कक्षा में भागा। तो मेरा नृत्य का तीसरा चरण चला गया।

इस समय, मैं अपने 30 के दशक के करीब आ रहा था। मेरी युवावस्था की तुलना में नृत्य के प्रति मेरा दृष्टिकोण बहुत बदल गया है। मैंने नृत्य को और अधिक गंभीरता से लेना शुरू कर दिया। अब यह केवल एक आसान शौक नहीं था, जब सप्ताह में 2-3 बार कक्षाएं मुझे आकार में रखती थीं और मुझे रोजमर्रा की जिंदगी से विचलित करती थीं। अब डांस मेरी जिंदगी का हिस्सा बन गया है। मेरी सफलता ने मुझे मदहोश कर दिया और मुझे अपना सारा खाली समय अपने कौशल में सुधार करने के लिए (सप्ताह में 6-7 दिन) बिताने के लिए मजबूर किया। प्रतियोगिताओं में गर्मियों के दो महीने के ब्रेक ने मुझे दुखी कर दिया (इस तथ्य के बावजूद कि मैंने उस समय पढ़ाई जारी रखी थी)। और मैंने नृत्य को फिटनेस नहीं मानना ​​शुरू किया, उन्होंने मेरे लिए अभिनय कौशल विकसित करने के अवसर खोले, जिससे उनमें और भी अधिक रुचि पैदा हुई। मुझे स्टेज मेकअप और प्रतिस्पर्धी हेयर स्टाइल की कला में भी गंभीरता से दिलचस्पी हो गई। मेरा नजरिया बदल गया है। बॉलरूम डांसिंग नामक कला ने मेरे जीवन का हिस्सा बना लिया है।

मैं उन लोगों को सलाह देना चाहता हूं जो बॉलरूम नृत्य में रुचि रखते हैं और इस बारे में सोच रहे हैं कि क्या उन्हें बेहतर तरीके से जानना उचित है, कुछ चरणों के साथ एक निश्चित लय में संगीत में जाने की कोशिश कर रहा है। इसे ज़रूर आजमाएं! इस प्रकार की गतिविधि इतनी व्यापक और बहुआयामी है कि आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ न कुछ खोज लेंगे। और पेशेवर नर्तकियों में बदलना आवश्यक नहीं है। नृत्य सभी को बहुत कुछ दे सकता है और वास्तव में एक व्यक्ति को इस समय क्या चाहिए।