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"सफाई चाय" वाक्यांश हमारे मस्तिष्क में समझने योग्य संघों का कारण बनता है। हमारे शरीर से क्या शुद्ध किया जा सकता है? ठीक है, तो यह विचार करने योग्य है कि आप किस पारिस्थितिक वातावरण में रहते हैं, आप क्या खाते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पानी को कितना स्वस्थ और व्यवस्थित रूप से साफ करते हैं?
लोग अक्सर इसके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन शरीर, किसी व्यक्ति की जागरूकता की परवाह किए बिना, वर्षों से विभिन्न स्लैग और विषाक्त पदार्थों को जमा कर रहा है, जिनकी हमें बिल्कुल आवश्यकता नहीं है और जिनसे हमें समय-समय पर छुटकारा पाना चाहिए। वे न केवल शरीर को रोकते हैं, बल्कि अग्नाशयशोथ से लेकर नपुंसकता तक विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।
क्लींजिंग टी - क्लींजिंग टी कैसे काम करती है?
चूंकि मानव शरीर ही जीवन के वर्षों में जमा हुए कचरे के गिट्टी से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकता है, इसलिए इस मामले में सचेत मानवीय हस्तक्षेप की आवश्यकता है। अपने शरीर के कामकाज में किसी व्यक्ति की ओर से इस तरह का हस्तक्षेप चाय की सफाई हो सकता है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी।
तो, इन चायों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए शरीर को सक्रिय कार्य के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसी चाय की क्रिया बल्कि हल्की, क्रमिक, लेकिन प्रभावी होती है। यह आक्रामक हस्तक्षेप के दौरान शरीर को झटके से बचाने में मदद करता है और अच्छी तरह से स्थापित काम में हस्तक्षेप नहीं करता है। आंतरिक अंग, इसके विपरीत, स्थापित करने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं.
शरीर के लिए अनावश्यक संचित विषाक्त पदार्थ और अन्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से निकल जाते हैं, यानी जब आप ऐसी चाय लेना शुरू करते हैं, तो रेचक प्रभाव पर आश्चर्य न करें। लेकिन, याद रखें, हर चीज में माप महत्वपूर्ण है। पेय की खुराक के साथ इसे ज़्यादा मत करो। अन्यथा, हल्केपन की अपेक्षित भावना के बजाय, आप निर्जलीकरण के साथ गंभीर समस्याएं होने का जोखिम उठाते हैं, और यह अस्पताल के बिस्तर का सीधा रास्ता है।
वैसे वजन देखने वाले लोगों के लिए या फिर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ऐसी चाय सच्ची मददगार होती है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ, सबसे पहले, आपको विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए चाय की सलाह देगा।
परफेक्ट फिगर की मालकिन बनना हर लड़की का सपना होता है। लेकिन हर कोई पूर्णता प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं करता है। यह सब इस तथ्य के बारे में है कि की खोज में सबसे अच्छा रूपआपको न केवल सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि एक सुंदर शरीर के अन्य घटकों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।
उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और स्वस्थ नींद ये तीन स्तंभ हैं जिन पर एक लड़की की बाहरी और आंतरिक सुंदरता आधारित होती है। वे न केवल खेल गतिविधियों के लिए एक अतिरिक्त हैं, बल्कि जल्दी से वजन वापस सामान्य करने में मदद करते हैं, साथ ही ऊर्जा देते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखते हैं।
अपने आप पर विजय
एक आदर्श व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन आलस्य है, और कम से कम महान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले, अपने आप पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह काफी मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, आपको अपनी आदत, भय और एक स्थापित जीवन शैली की भावना को दूर करने की आवश्यकता है। कई लड़कियों का मानना है कि नियमित रूप से जिम जाकर और सख्त आहार पर बैठकर ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना संभव है। लेकिन यह सच से बहुत दूर है। बहुत हॉलीवुड सितारेपरफेक्ट फिगर बनाने के लिए लंबे समय से घरेलू व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए हैं। आखिरकार, वे लगातार जिम जाने में काफी व्यस्त हैं।
इसके अलावा, अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ भी विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ करना संभव है और कोई भी इसमें हस्तक्षेप नहीं करेगा। हजारों इंस्टा-मॉम्स इसका एक उदाहरण और प्रमाण के रूप में काम करती हैं। और न केवल विदेशों में, बल्कि यहां रूस में भी। छोटे से शुरू करने के लिए काफी है। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, पहला कदम आधी सफलता है।
घर पर परफेक्ट फिगर के लिए असरदार एक्सरसाइज
सबसे द्वारा कुशल तरीके सेअपने शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने के लिए और साथ ही, फिटनेस रूम का दौरा किए बिना, होम सर्किट प्रशिक्षण की मदद से एक अवसर है। उनका सार इस तथ्य में निहित है कि सचमुच 30-40 मिनट में आप सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करते हैं और साथ ही उन्हें कार्डियो लोड मोड में भी करते हैं। यानी कोई ब्रेक नहीं। इस प्रकार, आपको अतिरिक्त रूप से दौड़कर वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य के कारण कि हमारा शरीर निरंतर स्वर में है, शरीर अतिरिक्त वसा को छोड़ना शुरू कर देता है।
चाहे प्रशिक्षण कहीं भी हो, घर पर या जिम में, आपको उनकी नियमितता का पालन करने की आवश्यकता है। हफ्ते में सिर्फ 2 बार 1 घंटे के लिए काफी है।
विस्तृत घरेलू व्यायाम के लिए देखें वीडियो
यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं तो केवल नीरस फिटनेस व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। कई अन्य प्रकार हैं शारीरिक गतिविधि, जो प्रदर्शन करने के लिए और अधिक रोचक और मनोरंजक हो सकता है। उदाहरण के लिए, योग, नृत्य या एरोबिक्स देखें। उनकी किस्में विभिन्न स्वादों के लिए एक बड़ा चयन प्रदान करती हैं। तो कोई भी लड़की निश्चित रूप से अपने लिए कुछ उपयुक्त चुनने में सक्षम होगी।
प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण
उचित पोषण के बिना एक सुंदर आकृति का निर्माण संभव नहीं है। यह दावा सभी पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर करते हैं। आखिरकार, हमारी मांसपेशियां प्रोटीन हैं, और इसलिए उन्हें संतुलित आहार के रूप में निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। आहार की उपेक्षा करते हुए, यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर पाएंगे या प्रेस पर क्यूब्स प्राप्त कर पाएंगे।
उचित पोषण के आधार में वनस्पति वसा (ताजा सलाद में जोड़ने के लिए तेल) और पशु वसा (मांस, चिकन, मछली), सब्जियां (किसी भी रूप में), फल शामिल होना चाहिए। लेकिन मिठाई (आटे के रूप में) और अस्वास्थ्यकर वसा (तला हुआ भोजन) से बचना चाहिए, खासकर रात में।
- नाश्ता पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए (सब्जियों के साथ आमलेट, फलों के साथ दलिया या दही के साथ पनीर)।
- आपको प्रशिक्षण से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाना चाहिए।
- प्रशिक्षण से पहले, बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, चिकन, मछली) खाएं।
- नाश्ते के रूप में फल, साबुत अनाज की ब्रेड और ताजी सब्जियां बहुत अच्छी होती हैं।
- उबले हुए, दम किए हुए, उबले हुए या पके हुए व्यंजनों को वरीयता दें।
- कम से कम 2 लीटर शुद्ध पियें पीने का पानीएक दिन में।
- अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले हल्के प्रोटीन के रूप में होता है।
घर से बाहर निकले बिना ब्यूटी सैलून
सबसे ज्यादा सरल तरीकेत्वचा की सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए एक विपरीत स्नान है, यह पूरी तरह से पूरे शरीर के स्वर में सुधार करता है। सप्ताह में कई बार रैप करना भी बहुत उपयोगी होता है। मिश्रण मिट्टी से या शहद के मिश्रण से तैयार किया जाता है आवश्यक तेल. परिणामी रचना को जांघों और पेट पर लागू करें, फिर इन क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें और 1 घंटे के लिए आराम करने और आराम करने का प्रयास करें।
स्क्रबिंग और मालिश खेल अभ्यास के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त होगा। वे अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाते हैं, सभी लड़कियों का मुख्य दुश्मन - सेल्युलाईट। प्रक्रिया के लिए, जैतून या वनस्पति तेल के साथ मिश्रित पिसी हुई कॉफी या कुचल समुद्री नमक उपयुक्त है। इस मिश्रण से आपको शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों का इलाज करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, स्क्रब को गर्म करने के लिए त्वचा में जोर से रगड़ें। फिर पानी से धोकर मसाज करना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, प्राकृतिक सामग्री से बने बिल्ली के बच्चे के रूप में एक वॉशक्लॉथ एकदम सही है।
उचित आराम अच्छे प्रशिक्षण की कुंजी है
यदि शरीर थका हुआ और थका हुआ हो तो सभी कार्य व्यर्थ हो जाएंगे। वास्तव में, ऊर्जा की एक सामान्य कमी के कारण, आप प्रदर्शन करने की संभावना नहीं रखते हैं शारीरिक व्यायामपूरी शक्ति में। इसके अलावा, लड़कियां अक्सर थकान को "जब्त" करती हैं और खराब मूड. और यह पहले से ही शासन का स्पष्ट उल्लंघन है, जिससे पिछले सभी अभ्यास विफल हो सकते हैं।
इसलिए, अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक सफल लड़ाई और अच्छे वर्कआउट की गारंटी के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। आरामदायक स्थिति बनाना भी महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। और यदि आप अभी भी पूरी रात स्वस्थ नींद नहीं स्थापित कर सकते हैं, तो रात में पुदीना या नींबू बाम के साथ एक कप सुखदायक चाय का प्रयास करें।
छोटी-छोटी तरकीबें
- याद रखें कि अनुचित रूप से चयनित अंडरवियर और आकारहीन कपड़ों से एक आदर्श आकृति भी खराब हो जाती है। इसलिए, स्टोर पर जाकर, एक विशेषज्ञ, यानी एक बिक्री सहायक के समर्थन को सूचीबद्ध करें। पुश-अप प्रभाव वाली एक सुंदर क्लासिक आकार की ब्रा चुनें और तुरंत जांच लें कि यह कपड़ों के नीचे कैसी दिखेगी। चोली के हल्के और चिकने मॉडल को वरीयता देना बेहतर है, वे हमेशा किसी भी तंग-फिटिंग चीजों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।
- यदि आपने अभी-अभी एक आदर्श शरीर के सपने को साकार करना शुरू किया है, लेकिन आप पहले से ही पतला महसूस करना चाहते हैं, तो स्लिमिंग अंडरवियर पर करीब से नज़र डालें। यह न केवल देगा सुंदर दृश्यआपका फिगर, लेकिन पेट की मांसपेशियों को एक नई स्थिति में ढालने का भी।
- स्ट्रेट कट वाली चीजों को चुनने की कोशिश करें, ताकि वे फिगर पर बैठ जाएं। आपको जानबूझकर छोटे आकार का मॉडल नहीं खरीदना चाहिए, अन्यथा वे कसकर बैठेंगे और केवल खामियों पर जोर देंगे।
एक खूबसूरत फिगर खुद पर बहुत मेहनत का नतीजा होता है। इस मुद्दे पर व्यापक तरीके से संपर्क करने की जरूरत है। आज, कई अलग-अलग अभ्यास और तकनीकें हैं। प्रत्येक लड़की अपने लिए तय करती है कि क्या चुनना बेहतर है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसे सबसे अच्छा क्या पसंद है। मुख्य बात यह है कि प्रयोग करने और अभ्यासों को संयोजित करने से डरना नहीं है।
"मेरी कहानी तीन साल पहले शुरू हुई, जब मैंने अपनी बेटी कियुषा को जन्म दिया। उसके साथ, मुझे पोप पर सात अतिरिक्त पाउंड और "कान" मिले। यह बहुत भयानक नहीं लगता है, लेकिन मैं पतली हड्डियों वाली एक नाजुक लड़की हूं (कलाई 13.5 सेमी परिधि में) और हमेशा पतली रही है: लगभग 48 किलो 162 सेमी की ऊंचाई के साथ। इसलिए, अतिरिक्त वजन ने मेरे शरीर को राक्षसी रूप से प्रभावित किया - मैं एक पिलपिला, अनुपातहीन नाशपाती बन गया " जांघों पर ब्रीच और सेल्युलाईट की सवारी के साथ, सिजेरियन से सीम पर लटके हुए पेट के साथ, कमजोर हाथ और जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आई।
मैं केवल 28 वर्ष का था, और मैं एक आंटी बन गई। माँ ने मुझे सांत्वना देते हुए कहा कि कुछ भी गलत नहीं था, तुम बस एक औरत बन गई, एक माँ। लेकिन मैं इसके साथ नहीं रहना चाहता था।
पहले कदम के लिए प्रेरणा और ताकत कहां से लाएं?!
थके हुए, रोजमर्रा की जिंदगी में लिपटे हुए, पहले तो मेरे पास यह समझने का समय भी नहीं था कि सब कुछ कितना बुरा था, और लगभग खुद को इस तथ्य से इस्तीफा दे दिया कि मैं खुद को पसंद नहीं करता था। लेकिन एक दिन आईने में उस लड़की को देखकर, मैं अचानक स्पष्ट रूप से समझ गया: या तो मैं हमेशा के लिए खुद से असंतुष्ट रहूंगा, या अब मैं अपना जीवन बदल दूंगा. तब मैं सहजता से उस प्रेरणा को खोजने में कामयाब रहा जो आज मैं अपने बच्चों को देता हूं: हम सभी को ऊर्जा दी जाती है। अगर आपको लगता है कि कोई ताकत नहीं है, वास्तव में, आपके पास सही लक्ष्य नहीं है।
विचार बड़ा
मेरा लक्ष्य सिर्फ "सात किलो वजन कम करना" नहीं था। मैं आईने में अपने प्रतिबिंब को देखकर फिर कभी उदास और परेशान नहीं होना चाहता था! मैं चाहता था कि मेरी बेटी को सबसे अच्छी, सबसे सुंदर और अनुशासित माँ पर गर्व हो, मैं उसके पति की आँखों में उत्साह और प्रशंसा देखना चाहती थी।और मैं इस विचार से इतना प्रेरित हुआ कि तकनीकी चरणइसके अवतार, जैसे कि पोषण संबंधी पुनर्गठन, मुझे सरल लगे।
छोटे हिस्सों में दिल्ली एक लंबा रास्ता है
शुरू करने के लिए, मैं आपको यह अभ्यास करने की सलाह देता हूं: कागज की एक शीट के एक तरफ, एक साधारण महिला की दैनिक आदतों को लिखें, और दूसरी तरफ, एक पतली, टोंड सुंदरता की आदतें। सबसे अधिक बार, यह पता चला है कि पहले वाले में लगभग हमेशा नींद की कमी होती है, बन्स पर नाश्ता होता है और खेल में जाने के लिए "समय नहीं होता है", और दूसरा जानता है कि प्राथमिकताओं को सही तरीके से कैसे निर्धारित किया जाए, तर्कसंगत रूप से समय वितरित करता है और बहुत कुछ खाता है सब्जियां। यहाँ यह है, एक तैयार कार्य योजना: धीरे-धीरे बुरी आदतों को सौंदर्य अनुष्ठानों से बदलें।
बार उठाएँ (उम्मीदों का स्तर)
अनिर्णय हमारे निम्न मानकों का परिणाम है। जब तक हम "सामान्य रूप में" हैं, हम कुख्यात आराम क्षेत्र को कहीं भी नहीं छोड़ेंगे। और यह सबसे "सामान्य" है - वह सब कुछ जो हम दावा करते हैं? क्या हम अच्छे, सुंदर, सर्वश्रेष्ठ के लायक नहीं हैं? स्वास्थ्य, कल्याण और एक सुंदर शरीर? आखिरकार, केवल अपनी प्रगति का विकास और जागरूकता ही व्यक्ति को वास्तविक खुशी की अनुभूति देती है!
उचित पोषण बनाम। "जादू" आहार
बेशक, "वजन घटाने" शब्द के साथ पहला संबंध "आहार" है। लेकिन कठिन लघु वजन घटाने के कार्यक्रम अल्पकालिक प्रभाव देते हैं, जबकि उचित पोषणभोजन के लिए एक मौलिक रूप से अलग दृष्टिकोण है, जो हमेशा के लिए आपकी अच्छी आदत बन जाना चाहिए और साथ ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहिए, न कि आपको आनंद से वंचित करना चाहिए।
अक्सर हम रूढ़ियों में सोचते हैं: स्वस्थ भोजन बेस्वाद है, मेरे पति और बच्चे, निश्चित रूप से, इसमें भाग लेने से इनकार करेंगे, और मैं अपने लिए अलग से खाना बनाने के लिए तैयार नहीं हूं। सैकड़ों उपयोगी व्यंजनों को आजमाने के बाद, मैं कह सकता हूँ: खाना बनाना ताकि सभी के लिए स्वस्थ स्वादिष्ट हो असली!मेरा दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:
- सुबह का नाश्ता(जामुन के साथ दलिया / सूखे मेवे / मेवे, आप अपने आप को एक स्लाइस में ट्रीट कर सकते हैं डार्क चॉकलेट);
- नाश्ता(रोटी, ताजी सब्जियां, अंडा);
- रात का खाना(जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज, साबुत अनाज पास्ता, प्रोटीन (मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस), सब्जी का सलाद;
- नाश्ता(जामुन के साथ पनीर);
- रात का खाना(फिर से प्रोटीन, लेकिन बिना कार्बोहाइड्रेट के, सिर्फ सब्जियों के साथ)।
ऐसा आहार न तो भूख का मौका छोड़ता है और न ही अधिक वजन. मेरी टीम का पोषण विशेषज्ञ इस दृष्टिकोण का पूरी तरह से समर्थन करता है।
मांस/पोल्ट्री/मछली, अनाज, साबुत गेहूं का पास्ता, डेयरी उत्पाद, सब्जियों के दर्जनों संयोजन बहुत रचनात्मकता प्रदान करते हैं। चाल यह है कि आप हानिकारक को उपयोगी समकक्षों से बदल देते हैं। उदाहरण के लिए, फ्राई न करें, लेकिन ओवन में खाना बेक करें, स्नैक चॉकलेट पर नहीं, बल्कि प्रोटीन बार पर ...
सबसे भयानक मिथक: "मीठा नहीं हो सकता।" कर सकना! वसा, मीठा केक के बजाय, स्वादिष्ट पीपी डेसर्ट पर स्विच करें - स्वीटनर के साथ दलिया पेनकेक्स, बिना तेल की एक बड़ी मात्रा के नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन पर पकाया जाता है। वैसे, मेरे परिवार को ये नाश्ता बहुत पसंद है!
घर पर (एक प्रशिक्षक और सिमुलेटर के बिना) करना और वजन कम करना संभव है!
शारीरिक गतिविधि एक साथ दो मोर्चों पर काम करती है: यह वजन कम करने और एक पंप किए गए आंकड़े को "निर्माण" करने में मदद करती है।पहले कार्य के लिए, प्रभावी तरीकासमाधान कार्डियो होगा। एक सुंदर राहत वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण है। जब अतिरिक्त वसा जल जाती है, तो मांसपेशियां केवल चिकने लोचदार वक्र बनाती हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये दोनों प्रक्रियाएं शरीर के भार के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया से जुड़ी हैं, और यह तुरंत काम नहीं करती है। काम करना होगा! आदर्श रूप से, आपकी दैनिक कसरत में 30-40 मिनट का कार्डियो और 1 घंटे का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होना चाहिए। साथ ही, पहले वार्मअप करना और अंत में स्ट्रेच करना न भूलें। केवल इस तरह से आपका शरीर सही तरीके से प्रतिक्रिया करेगा, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा और शरीर की चर्बी को जलाना शुरू कर देगा।
इन्वेंट्री से होम वर्कआउट के लिए, आपको एक सॉफ्ट स्पोर्ट्स मैट और एक जोड़ी बंधनेवाला डम्बल की आवश्यकता होगी। और आरामदायक जूते पहनना सुनिश्चित करें! मेरे पास अलग-अलग "पेनकेक्स" से इकट्ठे हुए दो 7.5 किग्रा डम्बल थे ताकि मैं काम के वजन को समायोजित कर सकूं। मुझे तुरंत एक बारबेल भी मिला (शुरुआती चरणों में इसके बिना शुरुआती कर सकते हैं) और एक दीर्घवृत्त - एक अच्छी बात है, लेकिन हर किसी के पास इसे घर पर रखने का अवसर नहीं है। इसलिए, कार्डियो को घर के आसपास या पार्क में "वापस दौड़ना" पड़ सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए व्यायाम चुनते समय, सुनहरे नियम का पालन करें: बुनियादी अभ्यासों के लिए 70%, अलगाव अभ्यास के लिए 30%।बुनियादी - ये वे हैं जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और मुख्य भार देते हैं। उनके बिना, प्रशिक्षण प्रभावी नहीं होगा। इसमें स्क्वाट, फेफड़े, पुल-अप और पुश-अप, विभिन्न कर्षण (डेडलिफ्ट और अन्य) शामिल हैं। आइसोलेटर्स, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, एक मांसपेशी समूह को प्रभावित करते हैं और राहत पाने के लिए "विवरण" के लिए आवश्यक होते हैं। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स या कंधों के लिए लगभग सभी व्यायाम, वजन के साथ पैर उठाना अलग-थलग होता है।
शक्ति प्रशिक्षण की सफलता दो चीजों से सुनिश्चित होती है: उचित तकनीक और वजन में प्रगति। वेट को तुरंत न पकड़ें, पहले कोशिश करें कि हर एक्सरसाइज को आईने के सामने हल्के से करें। शरीर को सही स्थिति याद रखनी चाहिए। फिर वजन के साथ काम करते समय निश्चित रूप से आपको चोट नहीं लगेगी। कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन जोड़ों में नहीं। कक्षा के बाद तीसरे दिन सारी परेशानी दूर हो जाएगी। लेकिन यह उन पर है कि आप काम करना शुरू कर देंगे जब आपको काम के वजन को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यदि आप कई हफ्तों से एक ही वजन के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो वे भार के अनुकूल हो गए हैं, यह समय भारी डम्बल लेने का है।इस तरह के काम एक सुंदर राहत के निर्माण के लिए प्रशिक्षण को प्रभावी बनाएंगे।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और अतिरिक्त जलना है, तो कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना) कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। इस समय के दौरान, आप अपने चयापचय को तेज करेंगे, अपने दिल को मजबूत करेंगे और वसा को पिघलाएंगे। लेकिन जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो कार्डियो को 10-15 मिनट के लिए वार्म-अप और हिच (प्रशिक्षण से पहले और बाद में) के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
अनुपात पर विशेष ध्यान दें - शरीर को समान रूप से पंप किया जाना चाहिए और सामंजस्यपूर्ण दिखना चाहिए
कई लड़कियों को सिर्फ चर्बी जमा होने में ही नहीं, बल्कि एक या दो जगहों पर इसके असमान जमाव में भी समस्या होती है। भ्रामक तार्किक विचारों से प्रेरित होकर, लड़कियां समस्या क्षेत्र पर व्यायाम करने के लिए दौड़ती हैं, शरीर के बाकी हिस्सों को पूरी तरह से अनदेखा कर देती हैं। यद्यपि मुख्य सिद्धांतवसा जलना - समान रूप से और एक ही समय में वजन कम करना (अर्थात, हर जगह!)। कहीं वसा अधिक जमा हो जाती है, इसलिए इन स्थानों पर वजन कम होता है। नाशपाती के आकार के आंकड़ों के लिए, जिसमें मेरा भी शामिल है, ऐसी जगह पोप पर "कान" है, जो अंततः छह महीने के प्रशिक्षण और पीपी के बाद ही गायब हो गई।
इसलिए, ऐसी स्थिति में न होने के लिए जहां गधे को पंप किया जाता है, और बाकी सब कुछ लटका रहता है, पूरे शरीर पर ध्यान दें। एक टोंड शरीर के समग्र स्वर और प्रभाव के अलावा, यह सिद्धांत आदर्श दृश्य अनुपात प्राप्त करने में उपयोगी है: उभरे हुए कंधे नेत्रहीन रूप से भारी कूल्हों को संतुलित करते हैं, और विकसित लैटिसिमस डॉर्सी के विपरीत, कमर पतली लगती है।
घर पर, आप "संतरे के छिलके" से भी छुटकारा पा सकते हैं
नियमित व्यायाम के साथ और पौष्टिक भोजनहम सही ढंग से वजन कम करते हैं: हम वसा और टोन की मांसपेशियों को खो देते हैं। विरोधाभास यह है कि सेल्युलाईट और भी अधिक ध्यान देने योग्य लगता है।वसा ऊतक कोशिकाओं की संख्या नहीं बदलती है, लेकिन उनकी लिपिड "भराई" धीरे-धीरे टूट जाती है। घने, भरे हुए "बुलबुले" से, वसा कोशिकाएं खाली "रैपर" में बदल जाती हैं। वसा ऊतक विषम, ढीला हो जाता है। लेकिन यह एक अच्छा संकेत है कि आपका वजन कम हो रहा है!
हमारा लक्ष्य इस प्रक्रिया को तेज करना है। और इस समय, स्व-मालिश आदर्श होगी।ठीक है, निश्चित रूप से, यदि आपके पास एक पेशेवर मालिश चिकित्सक है और सप्ताह में कई बार नियमित रूप से उसके पास जाने का समय है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन सही मसाज तकनीक से आप सब कुछ खुद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष जार, एक कड़ा ब्रश, यहां तक कि एक नियमित रसोई रोलिंग पिन (मेरा पसंदीदा तरीका!)समस्या क्षेत्रों की प्रभावी ढंग से मालिश की जा सकती है। सिद्धांत लगभग समान हैं: हम 15-25 मिनट के लिए काम करते हैं, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए, लसीका प्रवाह के साथ, जांघ की आंतरिक सतह को छुए बिना, जहां महत्वपूर्ण लिम्फ नोड्स "रखे" होते हैं, जब तक लगातार लालिमा और ध्यान देने योग्य हीटिंग नहीं होता है त्वचा की। कुछ महीनों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आप अंडरवियर विज्ञापनों में अभिनय कर सकते हैं।
मैं एक सुंदर, स्वस्थ शरीर और अपने पसंदीदा काम के निर्माण के लिए निराशा और समय की कुल कमी से चला गया। आज मैं सिर्फ एक गृहिणी नहीं हूं, बल्कि एक प्रशिक्षक हूं, जिसने पेशेवरों की एक पूरी टीम को इकट्ठा किया है, जिन्होंने घरेलू कसरत का एक कोर्स विकसित किया है जो वजन कम करने और जीवन में अधिक सुंदरता और स्वास्थ्य लाने में मदद करता है। मुझे उम्मीद है कि मेरे "संस्मरण" आपको खुद को और अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए प्रेरित करेंगे!"
शुक्रिया नताल्या कुज़्मिचोसामग्री तैयार करने में मदद के लिए। वैसे, उस पर यूट्यूब चैनलहोम वर्कआउट के लिए आपको कई दिलचस्प और उपयोगी विकल्प मिलेंगे।