एक बच्चे के एथलीट के लिए स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक क्या है। एनर्जी स्पोर्ट्स ड्रिंक: लाभ, हानि और सावधानियां। स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी: जो बेहतर है

खेलों में एनर्जी ड्रिंक

सामान्य जानकारी

उपयोग का खतरा

जरूरी!

सामान्य जानकारी

एनर्जी ड्रिंक, या एनर्जी ड्रिंक, गैर-मादक पेय हैं जिनमें एक शामक विरोधी, यानी टॉनिक प्रभाव होता है। ऊर्जा पेय खेल में शामिल लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं: CRIOC (Centre de Recherche et d "lnformation des Organisation de Consommateurs) के अनुसार, पिछले दो वर्षों में, अपने खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ऊर्जा पेय का उपयोग करने वाले युवाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। दुगना।

एनर्जी ड्रिंक लगभग हर जगह (किराने की दुकान, फिटनेस सेंटर, कैफे और नाइट क्लब) बिना किसी प्रतिबंध के खरीदे जा सकते हैं। सुबह उठो, एक गहन कसरत सहन करो, रात भर दोस्तों के साथ मज़े करो - इसके लिए एक एनर्जी ड्रिंक पीना बन गया है हमेशा की तरह व्यापार. एनर्जी ड्रिंक्स की अधिकांश लोकप्रियता एक सफल मार्केटिंग रणनीति के कारण है। विज्ञापन अभियानों में, उपभोक्ताओं को "ऊर्जा के विस्फोट" का वादा किया जाता है, जो संभव की सीमाओं को पार करते हुए, शारीरिक और मानसिक शक्ति में वृद्धि करता है। निर्माण कंपनियां प्रमुख खेल आयोजनों की प्रायोजक हैं। इस प्रकार, ऊर्जा टॉनिक का उपयोग जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से युवा लोगों में, सक्रिय जीवन शैली के साथ, खेल के साथ, आंदोलन के साथ।

हालांकि, ऐसे पेय का एर्गोजेनिक प्रभाव एक भ्रम है, क्योंकि ऊर्जा पेय शरीर के भंडार का उपयोग करते हैं, और अपने आप में ऊर्जा के स्रोत नहीं होते हैं।

	स्पोर्ट्स ड्रिंक	ऊर्जा पेय पदार्थ
लोकप्रिय ब्रांड	गेटोरेड, पॉवरडे	रेड बुल, एड्रेनालाईन रश, बर्न
निर्माता क्या कार्रवाई का वादा करता है	गहन के बाद शरीर में जल-नमक संतुलन की बहाली शारीरिक गतिविधि	सहनशक्ति बढ़ाना और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना
सक्रिय तत्व	ग्लूकोज, इलेक्ट्रोलाइट्स	कैफीन और / या इसके एनालॉग्स (टॉरिन, ग्लुकुरोनोलैक्टोन, आदि), चीनी, पौधे के अर्क
वास्तविक क्रिया	निर्जलीकरण को रोकें, शरीर में नमक के भंडार की भरपाई करें	अस्थायी रूप से हृदय गति में तेजी लाने, रक्तचाप में वृद्धि; निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।

ऊर्जा पेय की संरचना

एक नियम के रूप में, सभी ऊर्जा पेय में कैफीन या इसके एनालॉग्स और बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसके अलावा, ऊर्जा पेय में टॉरिन, विटामिन और चीनी शामिल हो सकते हैं।

कुछ ऊर्जा पेय की संरचना (प्रति 100 ग्राम उत्पाद):

	जलाना	एक्सएक्सएल	लाल सांड़	बैटरी	एड्रेनालाईन रश	बुलिटा	लाल शैतान	एक प्रकार का जानवर
ऊर्जा मूल्य, किलो कैलोरी	61,3	47,3	45	50	52	48	52,8	100,4
कार्बोहाइड्रेट, जी	14,3	11,2	11,3	11,5	13	11	12,5	11,5
टॉरिन, मिलीग्राम	420	400	400	400	399	240	30	40
कैफीन, मिलीग्राम	35	32	32	32	30	30	30	30
एस्कॉर्बिक एसिड (सी), मिलीग्राम	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	36,1	नहीं	24	नहीं
नियासिन (वीजेड), मिलीग्राम	0,58	4,4	8	8	नहीं	7,2	6	नहीं
पैंटोथेनिक एसिड (बी 5), मिलीग्राम	0,11	2	2	2	नहीं	2	2,4	नहीं
पाइरिडोक्सिन (B6), mg	0,06	0,2	2	2	0,8	0,8	0,8	0,11
फोलिक एसिड (बी 9), एमसीजी	0,02	0,02	0,02	0,01	0,04	0,0004	नहीं	नहीं
ग्लुकुरोनोलैक्टोन, मिलीग्राम	255	10	240	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं
थियोब्रोमाइन, मिलीग्राम	नहीं	7,5	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं
इनोसिटोल (बी8), मिलीग्राम	12	नहीं	नहीं	नहीं	21,7	नहीं	नहीं	नहीं
राइबोफ्लेविन (B2), mg	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	नहीं	1	नहीं
ग्वाराना अर्क, मिलीग्राम	5,3	नहीं	नहीं	नहीं	+	नहीं	नहीं	नहीं
एल-कार्निटाइन, मिलीग्राम	नहीं	नहीं	नहीं	100	100	नहीं	नहीं	नहीं
डी-राइबोज, मिलीग्राम	नहीं	नहीं	नहीं	201	201	नहीं	नहीं	नहीं
जिनसेंग अर्क, मिलीग्राम	नहीं	नहीं	नहीं	4,8	4,8	नहीं	नहीं	नहीं
माल्टोडेक्सट्रिन	नहीं	नहीं	नहीं	+	+	नहीं	नहीं	नहीं

*बिजनेसस्टैट के अनुसार

कैफीन.

कैफीन, इसकी व्यापकता के बावजूद, किसी भी तरह से हानिरहित पदार्थ नहीं है। छोटी खुराक में, इसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली, बड़े पैमाने पर - नशे की लत का कारण बनता है, एक दवा के समान। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 150 मिलीग्राम की खुराक पर कैफीन का एक बार उपयोग करने से मृत्यु हो जाती है।

औसतन, 250 मिली एनर्जी ड्रिंक के जार में 80 मिलीग्राम कैफीन होता है। हालांकि, अधिक से अधिक बार ऊर्जा पेय 500 मिलीलीटर जार में बेचे जाते हैं और इसमें क्रमशः 160 मिलीग्राम कैफीन होता है। स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर एक वयस्क के लिए कैफीन की अधिकतम सुरक्षित दैनिक खुराक 200-400 मिलीग्राम है।

पेय में निहित कैफीन की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि कैफीन के अलावा, रचना में शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, ग्वाराना, जिसमें कैफीन ही होता है। इसलिए, डॉक्टर बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए ऊर्जा पेय को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देते हैं। बाकी को प्रति दिन 1 जार से अधिक एनर्जी ड्रिंक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

थियोब्रोमाइन.

थियोब्रोमाइन . के करीब है रासायनिक संरचनाकैफीन और हृदय की मांसपेशियों पर समान उत्तेजक प्रभाव डालता है। थियोब्रोमाइन में एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है।

टॉरिन और ग्लुकुरोनोलैक्टोन

टॉरिन अमीनो एसिड सिस्टीन का व्युत्पन्न है। यह पित्त के मुख्य घटकों में से एक है, जो मानव शरीर में विभिन्न ऊतकों में, मुख्य रूप से मांसपेशियों में कम मात्रा में पाया जाता है। टॉरिन वसा और कैल्शियम चयापचय के नियमन में शामिल है और मानव शरीर द्वारा पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। टॉरिन ऊर्जा पेय का लगभग अनिवार्य घटक है, हालांकि, ऊर्जा पेय में टॉरिन की खुराक दैनिक भत्ता से कई गुना अधिक है। उदाहरण के लिए, औसतन एक जार में 600-1000 मिलीग्राम टॉरिन होता है, जिसमें 400 मिलीग्राम की अनुशंसित दैनिक भत्ता होता है।

ग्लुकुरोनोलैक्टोन ग्लूकोज के प्राकृतिक मेटाबोलाइट्स में से एक है मानव शरीर. यह अनाज, रेड वाइन और कुछ वनस्पति रेजिन में भी पाया जाता है। ग्लुकुरोनोलैक्टोन में टॉनिक गुण नहीं होते हैं, यह केवल शरीर से विषाक्त चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में थोड़ा सुधार करता है। एनर्जी ड्रिंक्स में, ग्लूकोरोनोलैक्टोन भोजन के साथ अपने प्राकृतिक दैनिक सेवन से सैकड़ों गुना अधिक मात्रा में निहित होता है। इस तरह की उच्च खुराक शरीर को कैसे प्रभावित करती है यह अज्ञात है।

एल carnitine

एल-कार्निटाइन एक विटामिन जैसा अमीनो एसिड है। यह हमारे शरीर में गुर्दे और यकृत में संश्लेषित होता है, जहां से इसे अन्य अंगों में ले जाया जाता है। एल-कार्निटाइन लेने से शरीर में वसा का विनाश होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। करने के लिए धन्यवाद ऊंचा स्तरऊर्जा की रिहाई, कार्निटाइन लेते समय अनिद्रा विकसित हो सकती है।

डी-राइबोज।

डी-राइबोज, एक मोनोसैकेराइड, कई ऊर्जा पेय में पाया जाता है। एक सुझाव है कि राइबोज लेने से सहनशक्ति बढ़ती है और मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है। हालांकि, इस तथ्य की पुष्टि करने वाले कोई विश्वसनीय अध्ययन नहीं हैं।

माल्टोडेक्सट्रिन।

माल्टोडेक्सट्रिन, या गुड़, एक कार्बोहाइड्रेट है जिसे अंतिम उत्पाद के मलिनकिरण को रोकने और इसके ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए ऊर्जा पेय में जोड़ा जाता है। हालांकि, वास्तव में, माल्टोडेक्सट्रिन स्टार्च और ग्लूकोज का मिश्रण है और इसमें समान गुण हैं: यह शरीर में इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है और उत्पाद के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाता है।

चीनी।

सभी ऊर्जा पेय चीनी के साथ सुपरसैचुरेटेड होते हैं: प्रति 250 मिलीलीटर में लगभग 9 गांठ चीनी होती है। तुलना के लिए, सोडा के एक कैन में 6 गांठ चीनी होती है।

चीनी के अत्यधिक सेवन से कई अप्रिय परिणाम होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• 
  दाँत तामचीनी का विनाश;
• 
  अधिक वज़न;

■ आंत्र समारोह में गिरावट, पेट फूलना, पेट में ऐंठन; ■ एलर्जी रोग; चयापचय संबंधी विकार;

जिगर का इज़ाफ़ा; मधुमेह मेलिटस।

परिष्कृत चीनी का नियमित रूप से अत्यधिक सेवन शराब के समान एक लत का कारण बन सकता है: रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन से मूड में तेज बदलाव होता है, थकान बढ़ जाती है, प्रदर्शन कम हो जाता है और शरीर अधिक मिठाइयों के लिए तरसने लगता है।

घटक	विवरण	चिकित्सीय उपयोग	उपयोग का अनुमानित प्रभाव	साइड इफेक्ट (पदार्थ की उच्च खुराक का उपयोग करते समय या इसके कारण) व्यक्तिगत विशेषताएंजीव)
कैफीन	केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक	समय से पहले के बच्चों में स्लीप एपनिया और ब्रोन्कोपल्मोनरी डिसप्लेसिया के इलाज के लिए साइट्रेट का उपयोग कैसे किया जाता है	शारीरिक बढ़ाता है सहनशीलता, उठाता मनोदशा, के साथ टोन अप अधिक काम या अनिद्रा	घबराहट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अनिद्रा, क्षिप्रहृदयता, धड़कन, अपच, मतली, हाइपोकैलिमिया, पक्षाघात, मतिभ्रम, बढ़ गया इंट्राक्रैनील दबाव, मस्तिष्क शोफ, मिरगी के दौरे, तीव्र कंकाल की मांसपेशी परिगलन, हृदय अतालता
ग्वाराना	एक दक्षिण अमेरिकी पौधा जिसमें कैफीन, थियोब्रोमाइन, थियोफिलाइन और टैनिन की उच्च खुराक होती है।	अनजान	इसका उत्तेजक प्रभाव होता है एक लंबी संख्याकैफीन, वजन घटाने को बढ़ावा देता है
बैल की तरह	सिस्टीन का एक व्युत्पन्न, वसा और कैल्शियम के नियमन में शामिल है।	शराब वापसी, दिल की विफलता, सिस्टिक फाइब्रोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हेपेटाइटिस के इलाज के लिए प्रयुक्त होता है	अच्छी दृष्टि बनाए रखने और रक्तचाप को कम करके दिल की विफलता को रोकने के लिए विपणन किया गया	ओवरडोज के साइड इफेक्ट का अध्ययन नहीं किया गया है।
एल carnitine	एमिनो एसिड	एकाग्रता बढ़ाता है और कम करता है और कम करता है कुछ बच्चों में अति सक्रियता। एल-एसिटाइलकार्निटाइन गैर-उत्तेजक है और इसका उपयोग बच्चों में चरण 1 ध्यान घाटे विकार के इलाज के लिए किया जाता है। हृदय रोग को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।	चयापचय को गति देने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है	उच्च खुराक में, यह मतली, उल्टी, पेट दर्द और दस्त का कारण बनता है। इस बात के प्रमाण हैं कि एल-कार्निटाइन मिर्गी के रोगियों में दौरे को भड़काता है।
जिनसेंग (जिनसेंग)	पूर्वी एशियाई पौधा	यह माना जाता था कि जिनसेंग याददाश्त में सुधार, सहनशक्ति बढ़ाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम है।	शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है	जिनसेंग ओवरडोज के लक्षण: दस्त, गर्भाशय रक्तस्राव, सरदर्द, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, गर्म चमक, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन। इनमें से कुछ लक्षण जिनसेंग के उपचार में उपयोग किए जाने वाले फेनिलबुटाज़ोन और एमिनोपाइरिन के कारण हो सकते हैं।
योहिम्बाइन	मध्य अफ्रीकी योहिम्बे पेड़ से अल्कलॉइड।	कामोद्दीपक माना जाता है। पूर्व में मधुमेह की जटिलताओं, अवसाद और स्तंभन दोष के इलाज के लिए उपयोग किया जाता था	चयापचय को तेज करता है, टोन करता है, मूड को ऊपर उठाता है।	जब छोटी खुराक में लिया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप, बड़ी खुराक में, हाइपोटेंशन, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकता है।

उपयोग का खतरा

ऊर्जा पेय और शराब।

शराब के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय का उपयोग, उदाहरण के लिए, वोडका-ऊर्जा कॉकटेल, शरीर के लिए एक गंभीर झटका है।

कॉकटेल में मौजूद कैफीन की अत्यधिक खुराक व्यक्ति में नशे की भावना को कमजोर कर देती है और शराब के अनियंत्रित सेवन की ओर ले जाती है। बेल्जियन कॉन्सिल सुपीरियर डे ला सैंटे के शोध के अनुसार, एनर्जी ड्रिंक्स के साथ शराब पीने से शराब के नशे का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है और शराब के सेवन की मात्रा के बावजूद व्यक्ति के ड्राइव करने की संभावना 4 गुना बढ़ जाती है।

एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से नशे की भावना कमजोर होती है, लेकिन नशा ही नहीं!

ऊर्जा और खेल।

ऊर्जा पेय, भले ही स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में विपणन किया गया हो, व्यायाम करते समय अनुशंसित नहीं किया जाता है। वे प्यास को दूर नहीं करते हैं - इसके विपरीत, प्रशिक्षण के पहले, दौरान या बाद में उनका उपयोग निर्जलीकरण को बढ़ाता है। इसके अलावा, तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान एनर्जी ड्रिंक्स लेने से भरा होता है संभावित समस्याएंहृदय प्रणाली के साथ।

निर्माताओं के तमाम वादों के बावजूद खेलों के दौरान एनर्जी ड्रिंक्स का इस्तेमाल सेहत के लिए खतरनाक!

ऊर्जा और स्वास्थ्य।

एनर्जी ड्रिंक्स का शरीर पर काफी मजबूत उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें अतालता और मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

विषाक्तता पर ब्रिटिश समिति ने अपनी रिपोर्ट में दावा किया है कि गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 200 मिलीग्राम (~ ऊर्जा पेय के 2.5 डिब्बे) की खुराक पर कैफीन लेने से गर्भपात हो सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ऊर्जा पेय की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

एनर्जी ड्रिंक अक्सर कार्बोनेटेड होते हैं, जो पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और पेट खराब कर सकते हैं।

एनर्जी ड्रिंक और डोपिंग कंट्रोल।

एनर्जी ड्रिंक में प्रतिबंधित पदार्थ नहीं होते हैं और डोपिंग नियंत्रण की दृष्टि से सुरक्षित हैं।

दवाओं के साथ बातचीत।

घटक	इंटरैक्शन
योहिम्बाइन	ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए), बुप्रोपियन, फेनोथियाज़िन, क्लोनिडाइन, उत्तेजक, डिकॉन्गेस्टेंट (वासोकोनस्ट्रिक्टर ड्रग्स), और अन्य दवाएं जो रक्तचाप को कम करती हैं, लेते समय योहिम्बाइन का उपयोग न करें
जिनसेंग (जिनसेंग)	वार्फरिन लेते समय जिनसेंग का प्रयोग न करें। जिनसेंग फेनिलज़ीन के साथ परस्पर क्रिया करता है, एस्ट्रोजेन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है; रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

जरूरी!

• 
  एनर्जी ड्रिंक्स का कोई चिकित्सीय महत्व नहीं है।
• 
  ऊर्जा पेय बनाने वाले कई घटकों के प्रभाव को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।
• 
  एनर्जी ड्रिंक्स का ज्यादा दीवाना सेहत के लिए खतरनाक!
• 
  एनर्जी ड्रिंक्स का दुरुपयोग उकसा सकता है: चिड़चिड़ापन, दिल की धड़कन, अनिद्रा, अवसाद, मिजाज, आदि।

तीव्र व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में सेवन करने पर ऊर्जा पेय निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।

बच्चों और किशोरों को एनर्जी ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए!

आज, शरीर सौष्ठव में स्पोर्ट्स ड्रिंक अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। यह इस तथ्य के कारण संभव हुआ कि पानी में घुलने वाले उपयोगी पदार्थ हमारे शरीर द्वारा किसी भी भोजन या मिश्रण की तुलना में बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे पेय उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे जो अभी गंभीरता से शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि ऐसा पेय एक नौसिखिया एथलीट की ऊर्जा और खनिज संतुलन को जल्दी से बहाल कर देगा।

कुशल पेशेवरों के लिए, ऐसा पेय कम उपयोगी होगा, क्योंकि इसमें निहित मात्रा पोषक तत्त्वमहत्वपूर्ण भार के साथ प्रशिक्षण के बाद वसूली के लिए जो आवश्यक है उससे कम। इसलिए, अधिकांश पेशेवर बॉडीबिल्डर त्वरित खनिजों और ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करते हैं।

आज बाजार में कई तरह के स्पोर्ट्स ड्रिंक मौजूद हैं। प्रशिक्षण में अपनाए गए लक्ष्य के आधार पर, आपको एक पेय चुनना चाहिए। तो, पेय की संरचना में कैफीन और टॉरिन की प्रबलता मांसपेशियों की टोन को बढ़ाती है, और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में ग्वाराना और सिनफ्राइन पर आधारित पेय का उपयोग किया जाता है।

सामान्य तौर पर, शरीर सौष्ठव में उपयोग किए जाने वाले सभी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

- कसरत करना;

- ऊर्जा;

- आइसोटोनिक;

ऊर्जा खेल पेय

जो लोग दिन भर की मेहनत के बाद खेलकूद के लिए जाते हैं, उनके लिए एक निश्चित शारीरिक और ऊर्जा थकावट की विशेषता होती है। ऊर्जा पेय की अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण के लिए जल्दी से ताकत बहाल करें। थकान की भावना के प्रकट होने का एक मुख्य कारण शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर की संख्या में कमी है। ये पदार्थ कोशिकाओं के बीच आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार हैं, और एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है, उनके संचरण की गति जितनी अधिक होगी। एनर्जी ड्रिंक्स का मुख्य कार्य मानव शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाना है।

लगभग सभी ऊर्जा पेय की संरचना में निम्नलिखित पदार्थ शामिल हैं:

- कैफीन;

- ग्वाराना अर्क;

- टॉरिन;

- जिनसेंग;

- Damiana।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गुणवत्ता ऊर्जा पेयइसमें कई विटामिन भी होने चाहिए: सी, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12 और पीपी।

सभी ऊर्जा पेय सशर्त रूप से टॉनिक और कार्बोहाइड्रेट में विभाजित हैं।

पर पश्चिमी देशोंअधिकांश टॉनिक पेय दवाएं हैं और इसलिए, उन्हें केवल फार्मेसियों में ही खरीदा जा सकता है। हमारे देश में, वे बिना किसी प्रतिबंध के बेचे जाते हैं। लेकिन उन्हें बड़ी मात्रा में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं (अनिद्रा, अवसाद, आदि)। इसलिए, टॉनिक का उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के दौरान और बाद में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट पेय का उपयोग किया जाता है। उनकी संरचना के कारण, मानव शरीर में जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे टूट जाते हैं, जिससे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को पर्याप्त स्तर पर बनाए रखना संभव हो जाता है।

आज सबसे लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक्स में XXI पावर ग्वाराना, लेडी फिटनेस टर्बो फिट, लीडर मैराथन हैं।

फैट बर्निंग ड्रिंक्स

वसा जलने वाले पेय में मुख्य घटक एल-कार्निटाइन है। इस तत्व की ख़ासियत फैटी एसिड के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता में वृद्धि को प्रभावित करने की क्षमता है। इस प्रकार, यह वसा ऊतक के टूटने की दर को बढ़ाए बिना ऊर्जा प्रयोजनों के लिए शरीर में वसा के अवशोषण को बढ़ाता है। वसा जलने वाले पेय लेने की शुरुआत वसा ऊतक के काफी तेजी से नुकसान की विशेषता है, जो कुछ मामलों में 10 किलो / माह के स्तर तक पहुंच जाती है।

इन पेय पदार्थों में व्यावहारिक रूप से कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, हालांकि, किसी भी पेय को पीने से पहले, आपको इसकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

आज वसा जलने वाले पेय में सबसे लोकप्रिय एल-कार्निटाइन, पावर एल-कार्निटाइन, लेडी फिटनेस कार्नी फिट हैं।

आइसोटोनिक पेय

गहन प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट लगभग 1 लीटर खो देता है। तरल पदार्थ। आइसोटोनिक पेय शरीर में तरल पदार्थ के नुकसान को प्रभावी ढंग से संतुष्ट करने और कोशिकाओं में विटामिन और लवण के भंडार को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इसके अलावा, आइसोटोनिक पेय का उपयोग कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त स्रोत के रूप में किया जा सकता है।

सामान्य तौर पर, विशेष दुष्प्रभावइन पेय से नहीं देखा जाता है (सिवाय इसके कि जब एथलीट का शरीर पेय के अलग-अलग घटकों के लिए नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है)। इसलिए, आइसोटोनिक पेय चुनते समय, आपको इसकी संरचना का अध्ययन करना चाहिए।

आज के आइसोटोनिक पेय में, सबसे लोकप्रिय हैं लिडर आइसोमिनरल, XXI पावर आइसोटोनिक, लेडी फिटनेस आइसो फिट।

निष्कर्ष के रूप में, यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर सौष्ठव के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक लेने से आप शरीर में तरल पदार्थ, ऊर्जा, खनिज और विटामिन का संतुलन बनाए रखेंगे।

हाल के वर्षों में स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। उनका कार्य धीरज बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करना है। एनर्जी ड्रिंक्स थकान को कम करते हैं, ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखते हैं। आइए बात करते हैं कि स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक कैसे चुनें और इसका उपयोग करते समय किन नियमों का पालन करें।

खेल ऊर्जा की कैलोरी सामग्री

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है एनर्जी ड्रिंक की कैलोरी सामग्री। एक नियम के रूप में, ऊर्जा पेय में साधारण चीनी या ग्लूकोज होता है। अगर 100 ग्राम एनर्जी में करीब 40-60 कैलोरी हैं, तो आप इसे सुबह के वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी की जगह पी सकते हैं। इस पेय के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से जागेंगे और ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करेंगे।

यदि आप आहार पर हैं, तो कम कैलोरी वाले ऊर्जा पेय चुनें, जिन्हें आमतौर पर "आहार" कहा जाता है।

प्रति 100 ग्राम में 60 से अधिक कैलोरी युक्त ऊर्जा पेय इंसुलिन की वृद्धि का कारण बनते हैं। यह, बदले में, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इस तरह के पेय का सेवन बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, वे उन पेशेवरों के लिए हैं जो शक्ति प्रशिक्षण में बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं।

खेल ऊर्जा की संरचना

किसी विशेष एनर्जी ड्रिंक का चुनाव सीधे उस उद्देश्य पर निर्भर करता है जिसके लिए आपको इसकी आवश्यकता है। यदि एनर्जी ड्रिंक में टॉरिन, कैफीन, बीटा-अलैनिन, ग्लूकोज, जिनसेंग होता है, तो इसे मांसपेशियों की टोन और धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

वसा जलने के लिए, ग्रीन टी के अर्क, ग्वाराना और सिनफेरिन के साथ ऊर्जा पेय उपयुक्त हैं। कभी-कभी ऐसे पेय की संरचना में योहिम्बाइन और टायरोसिन होते हैं, जो ऊर्जा पेय को थर्मोजेनिक में बदल देते हैं।

यदि आपके पास एक कठिन दिन के बाद कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो बी विटामिन, ग्वाराना और ग्लुकुरोनोलैक्टोन के साथ एक स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक चुनें।

लेकिन किसी भी एनर्जी ड्रिंक में मुख्य घटक कैफीन होता है। यह बहुमुखी है: एकाग्रता बढ़ाता है, वसा जलता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।

एहतियात

स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक की भारी आलोचना की गई है, लेकिन अधिक बार नहीं, उनके विरोधी ओवरडोज के मामलों की अपील करते हैं जो कुछ भी साबित नहीं करते हैं। कुछ देशों में, स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक बिल्कुल नहीं बेची जाती हैं, लेकिन यह उपभोक्ता के अविश्वास के कारण है: अक्सर लोग ऐसे पेय को मजबूत शराब के साथ मिलाते हैं, उन्हें असली जहर में बदल देते हैं।

एनर्जी ड्रिंक्स का निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है प्रशिक्षण प्रक्रिया. बहुत से लोग समय निकालते हैं जिमकेवल कार्य दिवस के बाद, और प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता कभी-कभी पावर इंजीनियर के बिना अप्राप्य होती है।

किसी भी स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक का पहला और मुख्य नुकसान एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक प्रभाव है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए याद रखें कि पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं।

ध्यान रखें कि एनर्जी ड्रिंक्स में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी अधिकतम दैनिक खुराक होती है। उपयोग किए गए स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक्स के उपयोग की सुरक्षित दर स्थापित करने के लिए उनकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें।

स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक बच्चों और किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और किसी भी पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।

निष्कर्ष निकालना

लेख विशेष रूप से स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक्स से संबंधित है। साधारण एनर्जी ड्रिंक्स का उनसे कोई लेना-देना नहीं है, यह मत भूलिए।

यदि कोई शंका हो तो किसी भी रोग की जांच कराएं। यह मत भूलो कि यदि आप ऊर्जा का बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं, तो वे अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव देंगे और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

बड़े शहर की लय हमें इसकी स्थितियाँ निर्धारित करती है। कंप्यूटर पर कई घंटों की चौकसी, तीव्र मानसिक गतिविधि, एक गतिहीन जीवन शैली के विपरीत तीव्र खेल भार - फिटनेस या बस शेड्यूल के अनुसार व्यायाम बाइक को पीड़ा देना - यह सब थके हुए शहरवासियों पर किसी तरह की निराशाजनक थकान जमा करता है।

टोन बनाए रखने के लिए चाय और कॉफी का सेवन, जिम में गहन कसरत के बाद बीयर की एक बोतल - हम यह सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं कि यह कितना हानिकारक है। लेकिन एक थके हुए जीव के प्रोत्साहन और उकसाने के इस दुष्चक्र में क्या बदलाव आ सकता है?

एनर्जी ड्रिंक वह है जो आज लगातार उपभोक्ता को नारजन से थका हुआ प्रदान करता है।

तो आइए जानने की कोशिश करते हैं कि वे किस तरह के चमत्कारी पेय हैं, और कितने अच्छे हैं? परिभाषा के अनुसार, इस चमत्कारी कॉकटेल को थके हुए शरीर को खुश करना चाहिए। स्फूर्तिदायक तत्व अच्छा है

ज्ञात - मुख्य रूप से कैफीन। हालांकि, आधुनिक ऊर्जा फैशन विदेशी पौधों के अर्क को पसंद करता है, जैसे कि जिनसेंग या ग्वाराना, कैफीन के लिए। कैफीन के विपरीत, ग्वाराना का अर्क पेट पर कोमल होता है, बहुत अधिक धीरे-धीरे निकलता है और एलर्जी का कारण नहीं बनता है।

यदि आपने इस श्रेणी के पेय के बारे में कभी नहीं सुना है, तो आप स्पष्ट रूप से अल्पमत में हैं - यह लंबी यात्रा करने वाले ड्राइवरों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, एक सत्र से पहले रातों की नींद हराम करने वाले छात्र, क्लब के युवा जो सुबह तक अपनी ताकत की गणना कर रहे हैं। और, ज़ाहिर है, एथलीटों के लिए जिनकी ताकत लंबी कसरत के बाद तथाकथित कार्यात्मक पेय द्वारा भर दी जाती है।

वैसे, स्पोर्ट्स ड्रिंक भी मौजूद हैं - उनका काम केवल शरीर में तरल पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरना है। लेकिन आखिरकार, गहन शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर न केवल पानी खो देता है, बल्कि बहुत सारे महत्वपूर्ण पदार्थ भी खो देता है।

इसलिए, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर्याप्त नहीं है, शरीर को अतिरिक्त रिचार्जिंग की आवश्यकता होती है। अर्थात्, एनर्जी ड्रिंक तुरंत गतिविधि को जगाती है। सच है, मौजूदा ऊर्जा और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बीच बहुत बड़ा अंतर है! कुछ को आपके शरीर पर एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है, अन्य - नमी के नुकसान को बहाल करने के लिए। आपको बीच में कुछ चाहिए जो इन दो श्रेणियों के पेय के सर्वोत्तम गुणों और कार्यक्षमता को जोड़ता है।

और एक ऐसा पेय है - यह एक पेय है " सुनामी"! यह ऊर्जा और खेल पेय दोनों के सर्वोत्तम गुणों को जोड़ती है। प्रशिक्षण के बाद सक्रिय करने और आवश्यक ट्रेस तत्वों के नुकसान को बहाल करने में मदद करता है। नींबू-कड़वे स्वाद वाला पेय अच्छी तरह से ताज़ा करता है और प्यास बुझाता है।

पेय की मुख्य विशेषता यह है कि मानव शरीर पर इसका मुख्य ऊर्जा प्रभाव कैफीन नहीं है (हालांकि यह भी मौजूद है, लेकिन अन्य ऊर्जा पेय की तुलना में बहुत कम है), लेकिन सक्रिय हर्बल अर्क जो इसे बनाते हैं। हमारे लिए पहले से ज्ञात ग्वाराना के अलावा, " सुनामी"इसमें हर्बल सामग्री भी शामिल है: जिन्कगो बिलोबा, जिनसेंग और मेट।

« सुनामी» में विटामिन सी और कई बी विटामिन, खनिज और प्राकृतिक संतरे का रस होता है। सामान्यतया प्राकृतिक संघटकहमेशा दिल से प्यारा। आजकल, यह न केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि है - बल्कि कृत्रिम उत्पादों से पूरी तरह से भूखे शहरवासियों के आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

पीना " सुनामी» न केवल शारीरिक भलाई में सुधार करता है, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी उत्तेजित करता है: स्मृति में सुधार करता है, नीरस दीर्घकालिक कार्य करने की क्षमता बढ़ाता है।

बेशक, हर चीज की अपनी उचित सीमा होती है। एक सुरक्षित अनुशंसित दैनिक खुराक है - प्रति दिन 2 डिब्बे (0.33 मिली) से अधिक नहीं। आखिरकार, हर कोई कैफीन, ग्वाराना और पेय के अन्य घटकों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि और 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों से पीड़ित लोगों के लिए भी मतभेद हैं।

लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, जो बहुत कुछ करने और प्रयास करने का प्रयास करते हैं, जिन्हें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो हर समय नई चीजों की खोज करना पसंद करते हैं, जो बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं, जो अधिक हासिल करना चाहते हैं और जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं - एक ऊर्जा पेय " सुनामी' एक अच्छी मदद होगी।

साथी - परागुआयन चाय में कैफीन होता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, भूख और प्यास को खत्म करता है, इसमें शामिल हैं विटामिन ए, बी, सी, राइबोफ्लेविन, बायोटिन, आयरन, कैल्शियम और कई ट्रेस तत्व - केवल 24 विटामिन और खनिज और 15 अमीनो एसिड, मूड में सुधार करते हैं और कामेच्छा को बढ़ाते हैं।