यौवन और सौंदर्य की प्रतिज्ञा। अच्छी नींद यौवन और स्वास्थ्य की कुंजी है। अच्छी नींद के लिए बुनियादी नियम। मूली के साथ खट्टा क्रीम मुखौटा। विधि

चेहरे की ताजगी और जवांपन के साथ चमकने के लिए जरूरी है कि न केवल इसकी सावधानीपूर्वक देखभाल करें और उपयुक्त सौंदर्य प्रसाधन खरीदें, बल्कि इसे ठीक से साफ भी करें।
कोई भी त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट आपको बताएंगे कि आपको रात में अपने चेहरे पर सजावटी सौंदर्य प्रसाधन नहीं छोड़ना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत थके हुए हैं, तो यह आपके मेकअप को पोंछने के लायक है, आपकी त्वचा को उन सभी चीजों से मुक्त करना जो अतिरिक्त है, इसे आराम देना। लेकिन एक पूर्ण सफाई अधिक प्रभावी है।

मानव शरीर के संपर्क में है तनावऔर प्रदूषण. खराब पारिस्थितिकी, निकास धुएं, हानिकारक, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, शराब, दवाएं, और बहुत कुछ हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिसमें त्वचा की सामान्य स्थिति भी शामिल है। लेकिन त्वचा हमारे शरीर का सबसे बड़ा "अंग" है, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है, यह लगातार नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में रहता है।

जिससे रोम छिद्र बंद हो जाते हैं उम्र के धब्बे, निर्जलीकरण, तेजी से लुप्त होती और बस बासी, बीमार त्वचा का रंग। यह बहुत ही भयानक है कि त्वचा को प्रभावित करने वाले दैनिक कारकों से कैसे प्रभावित होता है। वातावरण. और इन सभी दूषित पदार्थों को एक साधारण स्नान से नहीं धोया जा सकता है; इसके अलावा, कुछ स्वच्छता उत्पाद केवल चीजों को बदतर बनाते हैं, त्वचा के जल संतुलन को बाधित करते हैं और इसे सूखते हैं।

चरण-दर-चरण चेहरे की सफाई

उत्पाद को माथे, गाल, नाक और ठुड्डी पर लगाया जाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या उपयोग करना है, फोम, मूस या जेल, उनके पास कार्रवाई का एक ही सिद्धांत है। उसके बाद, अपनी उंगलियों के साथ, आपको ठोड़ी से मंदिरों तक सौंदर्य प्रसाधन वितरित करने की आवश्यकता होती है, नाक के पंखों से कानों तक आसानी से चलती है। नाक से, भौंहों के आधार तक, फिर माथे के मध्य तक रेखाएँ खींची जानी चाहिए।

अपनी उंगलियों से माथे के बीच से, उत्पाद को मंदिरों में वितरित करें।
नाक को साफ करने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: पंख, टिप, नाक के आस-पास के क्षेत्र को साफ किया जाना चाहिए, फिर नासोलैबियल त्रिकोण में उतरना, धीरे-धीरे मुंह के कोनों को मालिश करना। उसके बाद, उत्पाद का उपयोग किए बिना पूरी तकनीक को फिर से दोहराएं - यह एक मालिश प्रभाव प्रदान करेगा जो निश्चित रूप से अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

धोते समय टॉनिक और क्लींजिंग जैल का दैनिक उपयोग छिद्रों से वहां जमी सारी गंदगी को हटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। ये सभी केवल सतही प्रक्रियाएं हैं जो एपिडर्मिस की गहरी परतों को प्रभावित नहीं करती हैं। लेकिन यह वहाँ है कि गंदगी के हानिकारक जमा से भड़काऊ फॉसी बनते हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाले चेहरे की सफाई प्रक्रिया में अधिक शक्तिशाली साधनों का उपयोग शामिल है जो सक्षम हैं:

• त्वचा में पर्याप्त गहराई तक प्रवेश करें और वहां से सतह पर सभी भूसी और गंदगी को "बाहर निकालें";
• रास्ते में छिद्रों को साफ करें;
• चमड़े के नीचे के माइक्रोकिरकुलेशन (रक्त और लसीका प्रवाह) में सुधार करें, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें ताकि हानिकारक संदूषक रक्त में प्रवेश न कर सकें;
• सूजन के पहले से ही गठित फॉसी को शांत करें;
• रोगाणुओं को बेअसर करें जिससे गंभीर संक्रमण हो सकता है;
• आगे की सूजन को रोकें;
• गंदगी और धूल के रूप में बाहरी कणों के प्रवेश के खिलाफ लड़ाई में त्वचा कोशिकाओं के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करें।

धोने के बाद, आपको अपने चेहरे को गर्म तौलिये से थोड़ा भाप देना चाहिए, और फिर त्वचा पर किसी भी छिलके को लगाना चाहिए। ग्रीनहाउस प्रभाव बनाने के लिए चेहरे को एक फिल्म के साथ कवर किया जाना चाहिए। 15 मिनट के बाद, इसे ध्यान से हटा दें, हल्के मालिश आंदोलनों के साथ छील को धो लें। फलों या दूध पर आधारित हल्के कोमल उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि वे हाथ में नहीं हैं, तो ताजे फलों का रस, केफिर, दही, दही और अन्य करेंगे।

कंट्रास्ट कंप्रेस

इसे हफ्ते में एक दो बार करना चाहिए। एक गर्म तौलिये को चेहरे पर लगाना चाहिए और सूखने तक छोड़ देना चाहिए। उसके बाद, त्वचा पर एक ठंडा तौलिया लगाया जाना चाहिए। कम से कम तीन बार वैकल्पिक। इससे त्वचा में कसावट आएगी और रंगत वापस आ जाएगी।

एक गिलास उबलते पानी के साथ कैमोमाइल फूल या लाइम ब्लॉसम, पुदीना, बर्च के पत्तों का एक बड़ा चमचा लें और इसे पकने दें। फिर जलसेक को अधिकतम सहनीय तापमान पर गर्म करें।

दो कटोरे लें, उनमें से एक में बहुत ठंडा पानी डालें, और दूसरे में - जड़ी बूटियों का एक गर्म जलसेक। ऐसी जगह तैयार करें जहां आप आराम से लेट सकें, दोनों कटोरियों को एक-दूसरे के बगल में रख दें, प्रत्येक में एक छोटा टेरी तौलिया डालें। एक कटोरी गर्म पानी में से एक तौलिये को निकालकर लेट जाएं और इससे अपने चेहरे को 1-2 मिनट के लिए ढक लें। फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से ढक लें। तौलिये बदलें, इसलिए आपको 4-6 बार की जरूरत है, प्रक्रिया को ठंडे संपीड़न के साथ पूरा करना। उसके बाद अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और एक पौष्टिक क्रीम लगाएं।

सेक के बाद 10 मिनट के भीतर चेहरे के ऊतकों की लोच पूरी तरह से वापस आ जाएगी, लेकिन लंबे समय तक नहीं, 12 घंटे से अधिक नहीं। इसलिए, एक कंट्रास्ट कंप्रेस आज रात शानदार दिखने का सही तरीका है। एक कंट्रास्ट कंप्रेस केवल चेहरे पर फैली हुई रक्त वाहिकाओं के साथ contraindicated है।

यदि त्वचा बहुत शुष्क है, तो इस प्रक्रिया को बार-बार न करें, और पानी को बहुत ज्यादा नहीं लाया जाना चाहिए उच्च तापमान. हालांकि, तैलीय और अशुद्ध त्वचा के लिए, कंट्रास्ट कंप्रेस की मदद से एक महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त किया जा सकता है, उन्हें सप्ताह में 1-2 बार प्रदर्शन किया जा सकता है।

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नियमित रूप से उचित नींद लेने वाले लोग बहुत छोटे दिखते हैं, उनकी त्वचा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होती है।

उचित नींद की कमी नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट करती है और आईक्यू को भी कम करती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारे बाल, आंखें और त्वचा सुस्त हो जाती है। और, नींद पर पर्याप्त ध्यान न देकर, आप न केवल खराब दिख सकते हैं, बल्कि बहुत गंभीर रूप से बीमार भी हो सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि उत्कृष्ट सुंदरियों ने स्वीकार किया कि हमेशा "आकार में" रहने और बीमार न होने के लिए, आप केवल रात की अच्छी नींद ले सकते हैं। एक सुखद बिस्तर में पर्याप्त मात्रा में नींद थकान और स्फूर्ति से राहत देती है, मस्तिष्क को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करती है, और शरीर द्वारा खर्च की गई ऊर्जा को पुनर्स्थापित करती है।

इसके विपरीत, असहज नींद या इसकी कमी से हानिकारक परिणाम हो सकते हैं: चिंता और अवसाद की भावना, दुनिया के साथ संपर्क के नुकसान की भावना, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट की भावना, धुंधली दृष्टि, ठंड लगना, कमजोरी, थकान, संवाद करने की अनिच्छा और मज़े करना। एक "क्रूर भूख" भी हो सकती है और इसका परिणाम वजन बढ़ना है।

और उचित नींद की कमी मोटापे को तेज कर सकती है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर तथाकथित ग्रोथ हार्मोन को स्रावित करता है, जो वसा के निर्माण को नियंत्रित करता है।

7-8 घंटे की नींद लेने वाली महिलाओं में जोखिम कम होता है मोटापा। पहला, जब हम सोते हैं तो हमें भूख नहीं लगती। दूसरे, सपने में यह आपके लिए नहीं होगा कि आप जाकर अपना रेफ्रिजरेटर खाली करें। और तीसरा, यह बिना किसी भार के रात भर में आधा किलो वजन तक जल जाता है।

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम ऑटोपायलट पर एक विमान की तरह व्यवहार करने लगते हैं। काम पर, एक नींद वाला व्यक्ति "टूटा हुआ" महसूस करता है और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। सांख्यिकी नोट: सामान्य रूप से सोने वालों और पर्याप्त नींद न लेने वालों की जीवन प्रत्याशा को दो से एक के अनुपात के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

खराब नींद शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करती है, यह रोगों के विकास के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है। यदि कोई वायरस सोए हुए व्यक्ति के शरीर में प्रवेश करता है, तो सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया बहुत देरी से कार्य करना शुरू कर देगी। खराब नींद न केवल खतरनाक है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि खराब नींद मानस को कमजोर करती है।

सीखना कैसे बुरा सपनाएक व्यक्ति को प्रभावित करता है, निश्चित रूप से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींद की कमी व्यक्ति के लिए और पूरे समाज के लिए खतरनाक है। नींद में खलल के कुछ कारण उत्तेजना, घबराहट, चिंता, भय और आक्रोश हैं। मस्तिष्क बार-बार एक तनावपूर्ण स्थिति की तस्वीर देगा, और एक व्यक्ति इसे बार-बार अनुभव करेगा या डर जाएगा कि यह फिर से हो सकता है। यह आपको लंबे समय तक टॉस और एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएगा, या यहां तक ​​कि आपको नींद से पूरी तरह से वंचित कर देगा।

आइए चीजों को अनिश्चित काल के लिए बंद न करें, और आज हम अपने सुखद सपनों का ख्याल रखेंगे। इसके लिए धन का आशीर्वाद आधुनिक दुनियापर्याप्त। हम में से प्रत्येक का कार्य हमारी नींद के लिए सबसे अनुकूल और स्वस्थ परिस्थितियों का निर्माण करना है। यह लंबे समय से देखा गया है कि एक व्यक्ति इन तीन स्थितियों की उपस्थिति में अच्छा दिख सकता है और सहज महसूस कर सकता है:

• प्यार में सिर पर हाथ फेरना

• एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए

• अच्छे से सो।

पहली शर्त आप खुद संभाल लेंगे, हम दूसरी बार बात करेंगे। और आज हम जानेंगे कि रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए सभी दरवाजे बंद करें, पर्दे बनाएं और लाइट बंद करें।

अपने बेडरूम को आरामदायक और सुरक्षित जगह बनाएं। शोर के स्तर को कम करें और एक इष्टतम हवा का तापमान प्रदान करें जो आपको परेशान न करे। कमरा भरा हुआ और गर्म नहीं होना चाहिए। वांछनीय तापमान + 18-20 सी।

सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करें, खासकर घने और भारी भोजन। किसी भी गंभीर बात के बारे में न सोचें और न ही चिंता करें। काम के बारे में भूल जाओ, किसी के साथ कसम मत खाओ - यह सब कल तक इंतजार करेगा।

आने वाले सपने के लिए हॉरर फिल्में और एक्शन फिल्में न देखना ही बेहतर है। शांत संगीत सुनना बेहतर है।

आपको पूरी तरह से अंधेरे में सोने की जरूरत है, खिड़कियों को चांदनी और रात की रोशनी से पर्दे बंद करके। क्योंकि केवल रात में और पूर्ण अंधेरे में, मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है - एक हार्मोन जो हमें तनाव और समय से पहले बूढ़ा होने, सर्दी और यहां तक ​​कि कैंसर से भी बचाता है।

यह वह है जो बायोरिदम को नियंत्रित करता है - दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाता है। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है।

हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है। आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, मुक्त कणों का सबसे शक्तिशाली मेहतर - अस्थिर अणु जो डीएनए, कोशिकाओं और ऊतकों को नष्ट करके कैंसर और हृदय रोग के विकास में योगदान करते हैं।

क्या आप आधी रात के बाद कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहते थे, सुबह तक किताब पढ़ते थे, या किसी पार्टी में मस्ती करते थे? सामान्य तौर पर, क्या आप रात में एक दीपक के साथ या शहर की रोशनी की रोशनी में रात में उन पर्दों के माध्यम से सोते हैं जो नहीं खींचे जाते हैं? सुनिश्चित करें: आपको मेलाटोनिन की आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं हुई है।

हल्के और आरामदायक बिस्तर का प्रयोग करें, खासकर तकिए और लिनन का।

नींद आने पर ही बिस्तर पर जाएं और बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करें।

नींद की रस्में विकसित करें जो आपको बिस्तर से पहले आराम करने की अनुमति दें (जैसे गर्म आराम से स्नान, स्वादिष्ट भोजन, आदि)।

सप्ताहांत और छुट्टियों सहित, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और बिस्तर से उठें।

यदि आपको दिन में सोने की आवश्यकता है, तो दिन की नींद की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए और आपको दोपहर 3 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

कैफीनयुक्त पेय केवल सुबह ही पिएं, शराब न पिएं और शाम को धूम्रपान न करें।

वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें, जिससे पेट में जलन या नाराज़गी हो सकती है।

मायावी सुंदरता को बनाए रखने के कई रहस्य हैं, यह और स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, और एक संतुलित आहार, और शारीरिक व्यायाम. इसके अलावा, एक आकर्षक फूल बनाए रखना असंभव है दिखावटएक लंबी स्वस्थ नींद प्रदान किए बिना।

नींद कई चरणों में होती है। उनमें से कुछ में, शरीर आराम करता है, एक सक्रिय, दिन की घटनाओं और छापों से भरा होता है, दूसरों के दौरान, कोशिकाएं, इसके विपरीत, हानिकारक विषाक्त पदार्थों की सभी आंतरिक प्रणालियों को साफ करने का काम करती हैं। यदि आप नींद की अवधि को कम करते हैं, तो कुछ प्रक्रियाएं अनिवार्य रूप से बाधित हो जाएंगी, जिसके परिणामस्वरूप कोशिकाएं और अंग अब पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगे, त्वचा मुरझाने लगेगी, झुर्रियों के साथ-साथ थकान से ढकी हो जाएगी। आएगा खराब मूड, और यहां तक ​​कि अतिरिक्त पाउंड जो शरीर एक कठिन अवधि में जीवित रहने के लिए संग्रहीत करता है।

एक विचारशील सोने की जगह का संगठन और आहार के पालन से नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद मिलेगी। पहले बिंदु के लिए, यहाँ हम विभिन्न बिस्तरों के बारे में बात करेंगे। निश्चित रूप से कई लोग बिस्तर पर लंबे समय तक रहने के बाद भी थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं। इसका सबसे आम कारण एक असहज गद्दे है। एक मॉडल चुनना आवश्यक है जो शरीर की आकृति का अच्छी तरह से समर्थन करता है, रीढ़ को एक आदर्श आरामदायक स्थिति प्रदान करता है। आधुनिक लेटेक्स गद्दे स्वतंत्र स्प्रिंग्स की एक प्रणाली से सुसज्जित हैं। यदि पहले सभी स्प्रिंग्स आपस में जुड़े हुए थे और शरीर के वजन के नीचे एक बड़ी फ़नल बनाई गई थी, तो अब उनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के कपड़ा कप में "कपड़े पहने" हैं और किसी भी तरह से अपने पड़ोसियों पर निर्भर नहीं हैं। ऐसी प्रणाली शरीर के किसी भी हिस्से के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान करती है और आर्थोपेडिक गद्दे में सबसे बेहतर है।

आधुनिक तकियों में एक ही सिद्धांत का उपयोग किया जाता है, उनमें केवल स्प्रिंग्स छोटे होते हैं और वे अधिक बार स्थित होते हैं। पारंपरिक सिंथेटिक सामग्री से भरे हुए लोगों के विपरीत ऐसा तकिया, सबसे आरामदायक सिर की स्थिति प्रदान करेगा और गर्दन और कॉलर क्षेत्र में दर्द से बचने में मदद करेगा। खैर, स्वतंत्र स्प्रिंग्स की एक प्रणाली के साथ एक आर्थोपेडिक तकिया और एक गद्दा कहां से खरीदें? विशेष विभागों में जो स्वस्थ नींद और सुविधाओं के अध्ययन में शामिल कंपनियों के उत्पाद बेचते हैं मानव शरीर. ऐसा विभाग आपको किसी भी बड़े शॉपिंग सेंटर में मिल जाएगा।

हालांकि, यहां तक ​​​​कि सबसे आरामदायक गद्दे और अल्ट्रा-मॉडर्न तकिए भी सक्षम नहीं हैं और अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। पहले, दस घंटे की नींद को आदर्श माना जाता था, बिजली के आगमन के साथ यह आंकड़ा घटकर आठ रह गया। हालांकि, कई लोग मानते हैं कि निष्क्रियता पर बर्बाद होने के लिए आठ घंटे भी बहुत लंबा है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि, पर्याप्त आराम नहीं होने से, शरीर की प्रणालियां समय से पहले खराब हो जाती हैं, और शरीर बूढ़ा हो जाता है और अपने संसाधनों को समाप्त कर देता है।

दुनिया में लगभग 20% लोग पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं। लगभग हर व्यक्ति महीने में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद नहीं लेता है: काम पर समस्याओं के कारण, उसके निजी जीवन का पतन, दांत दर्द या खिड़की के बाहर शोर। हम में से बहुत से लोग रात के आराम के दौरान बुरे सपने, चिंता, आराम की कमी के बारे में शिकायत करते हैं। चाहे आप कहीं भी रहें, धूल भरे महानगर या शांत गाँव में, समस्या प्रासंगिक हो सकती है, दैनिक जीवन को बहुत प्रभावित कर सकती है।

समय

एक व्यक्ति को प्राथमिकता के लिए स्वस्थ स्वस्थ नींद आवश्यक है। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए एक वयस्क पुरुष और महिला को औसतन 8 घंटे की आवश्यकता होगी। हालांकि यह संख्या से लेकर है व्यक्तिगत विशेषताएंहम में से प्रत्येक। तो, किसी के लिए 5 घंटे काफी हैं, जबकि दूसरे को दो बार सोने के बाद थकान महसूस होती है। यह रात के आराम और उम्र की अवधि को बहुत प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए अच्छी नींद का समय 10-12 घंटे अनुमानित है, बड़े लोगों के लिए 6-7 घंटे पर्याप्त हैं।

यदि आप 4 घंटे सोते हैं और सुबह उठकर प्रसन्नता का अनुभव करते हैं, तो जान लें कि यह अवस्था भ्रामक है। इतने कम समय में, आपके अंग और सिस्टम पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते और ताकत हासिल नहीं कर सकते। समस्या पहली बार में ध्यान देने योग्य नहीं है। लेकिन थोड़ी देर बाद थकान और चिड़चिड़ापन आएगा, सिर दर्द और चक्कर आने लगेंगे। अक्सर, नींद की कमी पुरानी बीमारियों के बढ़ने, अवसाद और न्यूरोसिस के विकास, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान, काम करने की क्षमता में कमी आदि का कारण बन जाती है। जोखिम समूह में रात की पाली में काम करने वाले लोग भी शामिल हैं: बायोरिदम की विफलता पूरे जीव की स्थिति को प्रभावित करती है।

प्रकाश और हवा

मान लीजिए कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन आप असंतोषजनक महसूस कर रहे हैं। क्या कारण है? यह सबसे अधिक संभावना है कि बाकी शासन के गलत संगठन में निहित है। निरीक्षण को ठीक करने के लिए, 23 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं। काम नहीं करता? डरावना ना होना। नींद आने तक कुछ करें। एक पंक्ति में दो जल्दी जागरण - और तीसरे दिन की शाम तक आप 10-11 बजे बिस्तर पर जाना चाहेंगे।

अच्छी नींद भी बेडरूम की रोशनी पर निर्भर करती है। कोशिश करें कि गली से निकलने वाला चमकीला चाँद या लालटेन आपके आराम को खराब न होने दें - इसके लिए खिड़कियों पर मोटे पर्दे या अंधा लटका देना काफी है। रात में, हार्मोन मेलाटोनिन की दैनिक आवश्यकता का दो-तिहाई उत्पादन होता है: यह समय से पहले बूढ़ा होने, तनाव और विभिन्न रोग. इसलिए, रात में पर्याप्त नींद लेना युवाओं और प्रत्येक व्यक्ति की भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वैसे, यह नींद की ताकत और कमरे में हवा को बहुत प्रभावित करता है। यदि यह बासी और बासी है, तो आराम की गुणवत्ता काफ़ी बिगड़ जाती है। इसलिए साल के किसी भी समय खुली खिड़की के साथ सोना सीखें। अंतिम उपाय के रूप में, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

पोषण

बेशक, यह अच्छी नींद को भी प्रभावित करता है। याद रखने वाला पहला नियम है: भूखे न सोएं। अगर रात के खाने के बाद आपका पेट नहीं भरता है तो एक गिलास केफिर पिएं या खाएं एक बड़ी संख्या कीफल। पेट भरकर सोना भी हानिकारक है, इसलिए सही संतुलन बनाना सीखें। एक कप गर्म दूध या हल्की चाय आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। रात के आराम से आधे घंटे पहले उन्हें पीने की सलाह दी जाती है।

केले का सम्मोहक प्रभाव होता है। आप इन्हें खाने के मेन्यू में शामिल कर सकते हैं। सच है, यदि आप क्रोनिक थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित हैं या रक्त के थक्के में वृद्धि हुई है, तो बेहतर है कि आप उनसे दूर न हों। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं: हेज़लनट्स, लेट्यूस, डिल और अजमोद। और बी विटामिन भी, जो सोया, दाल, गाजर, गेहूं के साबुत अनाज, सूखे खुबानी और सूरजमुखी के बीज में प्रचुर मात्रा में होते हैं। टॉनिक पेय, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से मना करें।

नींद से भरी मनगढ़ंत बातें

एक अद्भुत उपाय जो सभी को अच्छी नींद प्रदान करता है, वह है जड़ी-बूटियों का काढ़ा। साथ ही, नहीं खराब असरनहीं दिख रहा है। एक औषधि बनाने के लिए, आपको एक चम्मच बैंगनी जड़ी बूटी की आवश्यकता होगी। इसके ऊपर आधा लीटर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर 7-10 मिनट तक पकाएं। शोरबा को गर्म पिया जाना चाहिए: दिन में पांच बार, तीन घूंट। एक हफ्ते के अंदर आप एक बच्चे की तरह सो रही होंगी।

एक और नुस्खा भी आपको अच्छी रात की नींद की गारंटी देता है। काढ़ा तैयार करने के लिए 2 बड़े चम्मच सुआ के बीज लें और उन्हें आधा लीटर गर्म शराब के साथ मिलाएं। मिश्रण को एक और 20 मिनट के लिए उबालना चाहिए, जिसके बाद इसे एक घंटे के लिए एक तौलिया के साथ कंटेनर लपेटकर जोर दिया जाता है। सोने से पहले 2 बड़े चम्मच पेय लें।

वैसे, उसी सिद्धांत के अनुसार तैयार किए गए हॉप्स का काढ़ा भी सो जाने में मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले एक पूरे गिलास में दो बड़े चम्मच घास और एक लीटर उबलते पानी का अर्क पीना चाहिए। हालाँकि, याद रखें कि उपरोक्त उपाय केवल उन वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें डॉक्टर से "आगे बढ़ना" मिला है। बच्चों के लिए, अनिद्रा के मामले में, उन्हें तुरंत एक विशेषज्ञ को दिखाया जाना चाहिए।

अच्छी और मीठी नींद लेने के लिए, आपको कुछ अन्य सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सोने से एक घंटा पहले, टीवी देखना छोड़ दें और कंप्यूटर गेम. अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना या संगीत सुनना बेहतर है। इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाएगा - सो जाना आसान हो जाएगा। हल्के गृहकार्य का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: धूल पोंछें या चीजों को अलमारी में व्यवस्थित करें। आधी रात को जागना, घड़ी की ओर न देखना: यह एक मनोवैज्ञानिक क्षण है जो आगे सोने के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा बन जाएगा।

दूसरे, कोशिश करें कि देर शाम को खेल न खेलें। लेकिन सेकेंड हाफ के साथ अंतरंग संबंधों से ही फायदा होगा। शराब न पियें: हाँ, यह सो जाने में मदद करता है, लेकिन यह आराम की गुणवत्ता को काफी खराब कर देता है, जिससे यह चिंतित और सतही हो जाता है। तीसरा, साँस लेना आपको अच्छी नींद में गिरने में मदद करेगा। आवश्यक तेललैवेंडर या वेलेरियन। आप हॉप्स, पुदीना, अजवायन का एक बैग एक नरम तकिए के नीचे या एक रात की मेज पर रख सकते हैं - उनकी सुगंध भी अच्छी तरह से सो जाने में मदद करती है।

आपको और क्या जानने की जरूरत है?

एक स्वस्थ और गहरी रात की नींद के लिए, आपको शरीर की इष्टतम स्थिति चुनने की आवश्यकता है। सोने के लिए सही पोजीशन क्या है? डॉक्टरों का कहना है कि भ्रूण के रूप में स्थिति गुणवत्ता आराम के लिए आदर्श है। यह वह है जो रीढ़ को आराम करने का अवसर देती है। उसी समय, सही बिस्तर चुनना महत्वपूर्ण है: गद्दा दृढ़ होना चाहिए, तकिया आर्थोपेडिक होना चाहिए, और लिनन प्राकृतिक होना चाहिए। इस मामले में, पूरे शरीर में सुबह का दर्द दूर के अतीत में रहेगा, और अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति के कारण सिर नहीं फटेगा।

एक रात की नींद उच्चतम गुणवत्ता की होगी यदि आप दिन के दौरान आने वाली सभी समस्याओं को दूर कर सकते हैं। सौवीं बार अप्रिय क्षणों और नकारात्मक स्थितियों को स्क्रॉल न करें। यह केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और अनिद्रा का कारण बनता है। आराम करने की कोशिश करें: एक गर्म समुद्र, एक धूप तट, किसी प्रियजन की मुस्कान की कल्पना करें। सुंदर और वांछनीय के बारे में सपना। और तब आपकी नींद मजबूत होगी, और शरीर - युवा और स्वस्थ।

वेलवेट सेंटर फॉर कॉस्मेटोलॉजी एंड फिगर करेक्शन में, ब्यूटीशियन आपको प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करेगा जो आपको किसी भी समस्या को हल करने में मदद करेगी। हां, आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी स्थिर और प्रगति नहीं करती है, जैसा कि वे कहते हैं, "चेहरे पर।" लेकिन, आपको स्वीकार करना होगा, किसी ने भी दैनिक देखभाल के नियमों को रद्द नहीं किया है। आज मैं आपको बताऊंगा कि खूबसूरत, जवां रहने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है, सामान्य तौर पर, सौ प्रतिशत दिखें।

गर्मियों के लिए वास्तविक - यूवी विकिरण से बचें। हर दिन अपने शस्त्रागार में मौजूद सभी सनस्क्रीन का उपयोग करें। अब कुछ ब्रांड एसपीएफ़ वाले पाउडर भी जारी कर रहे हैं।

त्वचा विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच-पड़ताल किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो न केवल सुंदर, बल्कि स्वस्थ त्वचा भी चाहता है। और तीस के बाद - यह आम तौर पर एक आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक योग्य चिकित्सक आपके शरीर पर तिल की स्थिति की निगरानी करे और आपको यह सिखाए कि यह कैसे करना है।खुद।

क्या आपने सोचा है "क्या आप सौंदर्य प्रसाधनों को सही तरीके से लागू करते हैं?" न केवल आपके त्वचा देखभाल उत्पादों की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, बल्कि वह क्रम भी है जिसमें आप उन्हें लागू करते हैं। पहले हल्के एसेन्स का इस्तेमाल करें, फिर गाढ़े एसेन्स का। इसलिए वे त्वचा द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।

एसिड का प्रयोग करें! BHA- और AHA-एसिड का उपयोग अक्सर वेल्वेट सेंटर में कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता हैपेशेवर प्रक्रियाएं . हालांकि, वे त्वचा देखभाल सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना में भी हैं। एएचए एसिड (उदाहरण के लिए, ग्लाइकोलिक) सेल नवीकरण की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। और बीएचए-एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करते हैं।

मैं सौवीं बार दोहराता हूं - हमेशा अपना मेकअप उतारो। उचित रूप से साफ की गई त्वचा अन्य उत्पादों को स्वीकार करने के लिए तैयार है। घर आने के तुरंत बाद अपना मेकअप हटाना सबसे अच्छा है, न कि सोने से पहले। आपकी त्वचा मेकअप और धूल की परत से वैसे ही छुटकारा पाना चाहती है जैसे आप दिन भर पहने हुए कपड़ों से छुटकारा पाना चाहती हैं।

हमारी त्वचा को साफ करने की जरूरत है। सबसे कुशल और उत्पादक तरीका- किसी ब्यूटीशियन से मिलें और मेकअप करेंपेशेवर चेहरे की सफाई . लेकिन, यह हमेशा संभव नहीं होता है। "अस्थायी प्रतिस्थापन" के इस मामले में स्क्रब का उपयोग करें, लेकिन यह जान लें कि कब रुकना है। रचना में लैक्टिक एसिड के साथ स्क्रब न केवल मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि छिद्रों को भी संकीर्ण करेगा। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और स्क्रब को बहुत ही नाजुक तरीके से इस्तेमाल करें।

विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रयोग करें। यदि आपकी त्वचा पर ब्रेकआउट हैं, तो विरोधी भड़काऊ उत्पादों का उपयोग करें जो त्वचा की सुरक्षात्मक बाधा को मजबूत करते हैं। यह यूवी और अन्य हानिकारक कारकों के कारण होने वाली पुरानी सूजन को कम करने में मदद करेगा। और अगर त्वचा में सूजन हो तो आक्रामक सफाई और स्क्रब के बारे में भूल जाएं। और, ज़ाहिर है, भाई इलाज के लिए अपने दम पर खड़े नहीं होते - यहाँ यह आवश्यक हैविशेषज्ञ सहायता .

हाइड्रेशन पर कंजूसी न करें। मॉइस्चराइज़र में पाए जाने वाले लिपिड सुरक्षात्मक बाधा को मजबूत करते हैं और निर्जलित त्वचा को पोषण देते हैं। सबसे अच्छे मॉइश्चराइजर में से एक है नारियल का तेल।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण टिप सही खाना है। त्वचा की स्थिति इस बात का प्रत्यक्ष संकेतक है कि आप कैसे खाते हैं। कोई भी पदार्थ जो आपके शरीर द्वारा खराब सहन किया जाता है, सूजन को भड़काएगा। और यह केवल साधारण फास्ट फूड और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं। इसलिए बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पाद ठोड़ी पर मुंहासे पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा त्वचा की समस्याओं को भड़काने वाले उत्पादों में पनीर और दही भी शामिल हैं, जो सीबम के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन को प्रभावित करते हैं।

वैसे, एक कप कॉफी को ताजे निचोड़े हुए हरे रस से बदलने का प्रयास करें। यह त्वचा को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और लसीका जल निकासी प्रदान करने में मदद करेगा - अर्थात शरीर से पानी को निकालना। मैं आपको अपने आहार में आधा एवोकैडो के साथ एक स्मूदी जोड़ने की सलाह देता हूं: यह फल वसा और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है।

नींद के बारे में मत भूलना - और यह कम से कम 7-8 घंटे है। आप सोचते हैं कि आपका शरीर एक कंप्यूटर है। और किसी भी कंप्यूटर को दिन में कम से कम एक बार रीस्टार्ट करना बेहतर होता है। सात से आठ घंटे की नींद शरीर के लिए दिन के दौरान प्राप्त होने वाली हर चीज को संसाधित करने के लिए पर्याप्त होगी।

यह पता चला है कि अच्छी नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या पर्याप्त नहीं है - आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि ठीक से कैसे सोना है! गलत नींद अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन के बाद झुर्रियों का दूसरा कारण है। और अगर हम मान लें कि जीवन भर में हम तकिए में अपना चेहरा रखकर लगभग 2500 घंटे बिताते हैं, तो अनुचित नींद का प्रभाव विनाशकारी होगा। बेहतर होगा कि आप सोएं ताकि चेहरे का निचला हिस्सा तकिए को न छुए - इस तरह आप मुंह के कोनों पर समय से पहले झुर्रियों से बचेंगे।

यह सिर्फ अद्भुत काम करता है। . चेहरे की मालिश के लिए वेलवेट सेंटर आएं और आपको आश्चर्य होगा कि यह आपकी त्वचा की चमक को बहाल करने और रूखेपन को दूर करने में कैसे मदद करेगा। इस तरह की मालिश से लाभकारी पदार्थों को ऊतकों में गहराई से प्रवेश करने में मदद मिलेगी।

कॉस्मेटोलॉजी के लिए एक नया शब्द - पेप्टाइड्स! कॉस्मेटोलॉजी में पेप्टाइड्स का उपयोग अपेक्षाकृत हाल ही में किया जाने लगा, लेकिन उनकी प्रभावशीलता पहले ही साबित हो चुकी है। वे झुर्रियों को अच्छी तरह से चिकना करते हैं - खासकर आंखों के आसपास।

चुनाव के लिए प्रसाधन सामग्री- बहुत अधिक झागदार उत्पादों के बारे में भूल जाओ, वे सूखापन पैदा कर सकते हैं, जिससे त्वचा अधिक संवेदनशील और पतली हो जाएगी, और यहां तक ​​​​कि झुर्रियां भी पड़ सकती हैं।

विटामिन के बारे में मत भूलना। त्वचा की ऊपरी परत (एपिडर्मिस) को अपना काम करने के लिए 23 विटामिनों की आवश्यकता होती है। इसलिए, समय-समय पर विटामिन सीरम का उपयोग करें: वे त्वचा को परेशान नहीं करते हैं, लेकिन वे इसे विटामिन का आवश्यक सेट प्रदान करते हैं।

20 साल के बच्चों के लिए बुरी खबर। इस तथ्य के बावजूद कि अब आपके पास अपने माता-पिता की तुलना में बहुत अधिक पैसा है, आपको अपनी गर्दन पर विशिष्ट झुर्रियाँ होने की अधिक संभावना है। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि आप अपने सिर को झुकाकर फोन की स्क्रीन को देखने के आदी हैं। इसलिए इस क्षेत्र का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। मॉइस्चराइज़र पर कंजूसी न करें पौष्टिक क्रीमऔर एसपीएफ़ वाले उत्पाद।

चेहरे पर रक्त की भीड़ को उत्तेजित करें - समय से पहले बूढ़ा होने की एक उत्कृष्ट रोकथाम! जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, त्वचा की कोशिकाओं को बहुत कम ऑक्सीजन मिलती है और पोषक तत्व. 75 साल की उम्र तक चेहरे पर 50 प्रतिशत कम रक्त वाहिकाएं होती हैं। और जितनी कम रक्त वाहिकाएं, उतना ही कम रक्त। नतीजतन, त्वचा ग्रे और बेजान दिखती है। जोखिम को कम करने के लिए, दिन में तीन मिनट अपने सिर के बल लेट जाएं। तो आप चेहरे पर खून की एक भीड़ सुनिश्चित करेंगे।

स्वस्थ स्नान करें। यदि आपके पास सूखा है संवेदनशील त्वचाएक कप कैमोमाइल और मेंहदी की चाय काढ़ा करें, 15 मिनट के लिए खड़े रहने दें, फिर अपने स्नान में डालें। यह न केवल एक कठिन दिन के बाद आराम करने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा को शांत करेगा और लालिमा से भी छुटकारा दिलाएगा।

यहां सबसे आसान और सबसे सुलभ स्व-देखभाल नियम हैं। लेकिन, मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सबसे प्रभावी और दीर्घकालिक नहीं है। यदि आप वास्तव में पेशेवर सहायता प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक सौ प्रतिशत परिणाम और एक दीर्घकालिक प्रभाव - एक ब्यूटीशियन से व्यवस्थित रूप से मिलने के लिए खुद को "सीखें"! और वेलवेट सेंटर में हम हमेशा नए ग्राहकों को देखकर खुश होते हैं और अपने नियमित ग्राहकों को महत्व देते हैं!