मैं बहुत ज्यादा क्यों खाता हूं। लगातार खाना चाहते हैं: मनोवैज्ञानिक कारण। तनाव और नकारात्मकता

यदि पेट लगभग भरा हुआ है और भोजन को पचने का समय नहीं मिला है तो आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं?

तत्काल कुछ खाने की इच्छा पैदा करने वाले कारक (नाराज़गी, पेट में ऐंठन, खींचने वाला दर्द) कभी-कभी भोजन की शारीरिक कमी से जुड़े नहीं होते हैं। जिन परिस्थितियों से मस्तिष्क गलत तरीके से भूख का संकेत देता है, वे बचपन से प्राप्त कई आदतों, बीमारियों के साथ-साथ शरीर की सच्ची इच्छाओं की एक साधारण गलतफहमी से जुड़ी हो सकती हैं, जिन्हें भोजन की बिल्कुल नहीं, बल्कि अतिरिक्त विटामिन, पानी की भी आवश्यकता होती है। छवि जीवन के स्व-निर्मित मॉडल से असंतोष के रूप में।

यह कैसे पता करें कि आप अत्यधिक तृप्ति की ओर ले जाने वाले असंख्य स्नैक्स से छुटकारा पाने के लिए लगातार क्यों खाना चाहते हैं?

तृप्ति के रास्ते में क्या मिलता है

दीर्घकालिक तनाव और अवसाद

एक व्यक्ति जो लगातार चिंता का अनुभव करता है, खुद को अपराध या असंतोष की भावना से पीड़ित करता है, उसे अत्यधिक मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल प्राप्त होता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है। इसके अलावा, लापता आनंद, क्षणिक आनंद प्राप्त करने की इच्छा, अविश्वसनीय मात्रा में मिठाई के अवशोषण की ओर ले जाती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो संक्षेप में खुशी की झलक देती है।

तनाव का क्या करें?

मिठाई को मना करना असंभव है, इससे घबराहट बढ़ जाएगी। हां, और आपको अपने आप को आनंद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है, दुनिया में बहुत सारे उपयोगी कार्बोहाइड्रेट हैं जो जामुन और फलों में निहित हैं। और यदि आप ताजे फल और रस नहीं चाहते हैं, तो उनसे पाक सरल व्यंजन मदद करेंगे: मेरिंग्यू, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, बेरीज से पके हुए व्यंजन, मुरब्बा, घर पर बने सूखे मेवे, बिना हानिकारक एडिटिव्स के।

नींद की स्थायी कमी

अनिद्रा, रुक-रुक कर अधूरी या कम नींद से शरीर में लेप्टिन हार्मोन की कमी हो जाती है, जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार होता है। साथ ही हंगर हार्मोन घ्रेलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसके कारण व्यक्ति सामान्य से बहुत अधिक खाता है। अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, आपको एक नींद पैटर्न स्थापित करने की आवश्यकता है, और यदि यह अपने आप काम नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

निर्जलीकरण

कभी-कभी प्यास की भावना भूख की स्थिति के रूप में प्रच्छन्न होती है। पर्याप्त पानी पीने से या बिना मीठी हरी चाय, काली चाय, ऐंठन और पेट का दर्द दूर हो जाता है। हालांकि, आपको मीठे सोडा का सेवन नहीं करना चाहिए, जो फ्रुक्टोज से अधिक संतृप्त होते हैं, जो और भी अधिक भूख का कारण बनते हैं। इसके अलावा, व्यावसायिक रूप से उत्पादित फल गैस पानी कैलोरी में बहुत अधिक होता है और एडिटिव्स से समृद्ध होता है जो आपको इसे लगातार कई बार पीने के लिए मजबूर करता है।

कुपोषण

जब शरीर हानिकारक पदार्थों की अधिकता से ग्रस्त हो जाता है और उत्पादों से प्राकृतिक विटामिन, प्राकृतिक खनिज प्राप्त करता है, तो थायरॉयड ग्रंथि, यकृत, गुर्दे, पेट और अन्य अंगों के कार्य खराब होने लगते हैं, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है। भूख की एक सहज अनुभूति होती है। इसलिए आप लगातार खाना चाहते हैं, भले ही पेट भोजन से भरा हो।

आहार में यथासंभव अधिक से अधिक प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करना और फास्ट फूड, सॉसेज, पनीर और पनीर की नकल, साथ ही ग्लूटेन और अन्य हानिकारक घटकों वाले औद्योगिक खाद्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना महत्वपूर्ण है। विटामिन, फाइबर और खनिज तत्वों से भरपूर सब्जियों, जड़ी-बूटियों, जामुन, फलों का सेवन अवश्य करें।

ऊर्जा निकास

अगर आप लगातार मानसिक तनाव के साथ खाना चाहते हैं तो क्या करें?

मस्तिष्क भोजन की आवश्यकता का संकेत देता है, लेकिन वास्तव में उसके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को फिर से भरने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, ग्लूकोज और विटामिन से भरपूर पौधों के फल खाना बेहतर होता है, जो कोशिका पोषण की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।

स्व-चुने हुए आहार आवश्यक रूप से भूख की लगातार भावना पैदा करते हैं, एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। अक्सर खाएं, लेकिन कुछ हिस्सों को सीमित करें।

आलस्य और ऊब एक और कारण है कि आपको हमेशा खाने की आवश्यकता क्यों होती है

हमें आलस्य से छुटकारा पाना सीखना चाहिए, आत्मा के लिए सुखद गतिविधियों को खोजना चाहिए, उबाऊ दिनचर्या के काम में खुशी का स्पर्श लाना चाहिए। भले ही परिसर की एक थकाऊ सफाई हो, एक उत्साही उत्साह मार्च चालू करें, अभिनय करना शुरू करें, यह आपको कसकर खाने की इच्छा से बचाएगा। आप सिनेमा, थिएटर में टहलने जा सकते हैं, दृश्यों में बदलाव आपको कष्टप्रद विचार से बचाएगा: "स्वादिष्ट खाने के लिए और क्या।" यदि, जबरन अकेलेपन के साथ, पर्याप्त प्यार और देखभाल नहीं है, तो एक बिल्ली या एक पिल्ला प्राप्त करें, मजाकिया और छूने वाली हरकतों वाला एक पालतू जानवर होने की हीनता और त्रासदी की भावना को दूर करेगा, जो लगातार चबाने की इच्छा का कारण बनता है।

प्रतीक्षारत बच्चा

आप गर्भावस्था के दौरान हमेशा खाना क्यों चाहती हैं?

• हार्मोन के संतुलन में परिवर्तन
• शरीर का पुनर्गठन,
• विटामिन, खनिज तत्वों की कमी, साथ ही तंत्रिका तंत्र का एक निश्चित विकार, विशेष रूप से चिंता, एक काल्पनिक भावना है कि पर्याप्त प्यार, ध्यान नहीं है।

सभी मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कैसे दूर करें?

जितना हो सके प्रकृति में टहलें, आहार को संतुलित करें, प्रत्येक भोजन के बीच लंबे ब्रेक से बचें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक आशावादी गोदाम के लोग आपको लगातार घेरते हैं, रोने वालों और हमेशा के लिए असंतुष्ट रिश्तेदारों, पड़ोसियों और दु: ख के प्रेमियों के साथ संचार को बाहर करते हैं।

रोगों

आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं इसका सबसे खतरनाक कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

कौन से रोग लगातार भूख की स्थायी भावना का कारण बनते हैं?

1. मधुमेह।
2. बुलिमिया।
3. अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथि के रोग।
4. जठरशोथ।
5. कृमि.
6. मद्यपान।

हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के किसी भी असंतुलन से कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन चयापचय, बीमारियों का विकास होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क से भूख के बारे में गलत संकेत मिलता है, जो आपको रेफ्रिजरेटर खोलने और घंटों के बाद खाने के लिए मजबूर करता है।

लंच और स्नैक के बाद भी मेरा मन करता है कि मैं सॉसेज सैंडविच बनाकर दूसरी कैंडी ले लूं। लगातार भूख के अप्रत्याशित कारण होते हैं।

1. तनाव

हार्मोन को दोष देना है। एड्रेनालाईन, जो गंभीर तनाव के दौरान रक्त में छोड़ा जाता है, भूख को कम करता है। लेकिन कोर्टिसोल, जो हमेशा तनाव के साथ होता है, विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव, एड्रेनालाईन के "भुखमरी-विरोधी" प्रभाव को रोकता है, और हम हाथ में आने वाली हर चीज को चबाने के लिए तैयार हैं। जब कोर्टिसोल का स्तर गिर जाता है, तो आप दोबारा खाना नहीं चाहते।

2. प्यास

हम जो चाहते हैं उसमें अच्छी तरह से अंतर नहीं करते हैं: खाने या पीने के लिए। और चूंकि भोजन में नमी भी होती है, हमें ऐसा लगता है कि हमारी जरूरतें आंशिक रूप से संतुष्ट हैं। पहले पीने की कोशिश करें और फिर कुछ मिनटों के बाद खाएं। शायद आप खाना नहीं चाहते। और आप चाहें तो हिलेंगे नहीं।

3. रक्त शर्करा में स्पाइक

यदि आप मिठाई या डोनट्स पर नाश्ता करते हैं, तो हार्मोन इंसुलिन ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह ऊर्जा या भंडारण के लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। लेकिन अगर आप कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बहुत अधिक इंसुलिन निकलेगा। इतना कि रक्त में शर्करा की मात्रा नाटकीय रूप से गिर जाएगी और आपको भूख लगने लगेगी।

4. मधुमेह

यह इंसुलिन से जुड़ी बीमारी है। आप पर्याप्त खा रहे होंगे, लेकिन आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर रहा है क्योंकि मधुमेह में इंसुलिन पर्याप्त नहीं है या अपना काम नहीं कर रहा है। अतिरिक्त लक्षण: प्यास, कमजोरी, बार-बार शौचालय जाने की इच्छा।

5. निम्न रक्त शर्करा

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर में पर्याप्त ईंधन नहीं होता है। यह मधुमेह के लिए अनुचित दवा या गलत आहार, जब आप अनियमित रूप से खाते हैं, या यदि आपके आहार में अधिक भार और कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण प्रकट हो सकता है। यदि आपका आहार ठीक है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापना पड़ सकता है और भूख को भड़काने वाली बीमारी की तलाश करनी पड़ सकती है।

6. गर्भावस्था

कई बार ऐसा होता है कि गर्भावस्था के शुरुआती दौर में जब अभी तक कोई अन्य लक्षण नजर नहीं आते हैं तो महिलाओं की भूख बढ़ जाती है। यदि गर्भावस्था के बारे में सोचने का कोई कारण है, तो बस एक परीक्षण करें।

7. गति के लिए भोजन

आपको खाने और यहां तक ​​कि अधिक धीरे-धीरे नाश्ता करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को यह महसूस करने का समय मिले कि आपका पेट कब भरा हुआ है। शुगर लेवल बदलना चाहिए, पेट भरना चाहिए। इसमें समय लगता है, साथ ही मस्तिष्क को सभी परिवर्तनों के बारे में पता होना चाहिए। धीमी गति से चबाएं - भूख कम लगेगी।

8. गंध और चित्र

हमेशा भूख की भावना शरीर की जरूरतों के कारण नहीं होती है। कभी-कभी हम तरकीबों के आगे झुक जाते हैं: हम कुछ स्वादिष्ट देखेंगे या हम कुछ सूंघेंगे, इसलिए हमें भोजन से आनंद की खुराक मिलने की अधिक संभावना है। यदि आप हर समय भूखे रहते हैं, तो शायद आपको रसोई में कम जाना चाहिए और खाना पकाने की वेबसाइटों पर सर्फ करना चाहिए?

9. गलत खाना

यहां तक ​​कि एक ही उत्पाद से प्राप्त भोजन भी विभिन्न तरीकों से तृप्ति की भावना को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू के एक हिस्से के बाद, आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहते हैं, और फ्रेंच फ्राइज़ के एक हिस्से के बाद, भूख तेजी से बढ़ती है।

10. भावनाएं

तनाव की वजह से ही नहीं, पैर अपने आप ही फ्रिज में चले जाते हैं। कभी-कभी हम बोरियत, उदासी, अवसाद खा लेते हैं। शायद यह सब लगातार खराब मूड के बारे में है? खाने के बजाय, एक और सुखद काम करने की कोशिश करें, बल्कि यह पता करें कि आप खुश क्यों नहीं हो सकते। मनोवैज्ञानिक मदद करेगा।

मान लीजिए कि आप हर समय घबराए हुए हैं, परेशान हैं और खाना चाहते हैं। और ऐसा लगता है कि कोई कारण नहीं है। फिर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं: शायद हर चीज के लिए थायराइड हार्मोन जिम्मेदार हैं। फिर आपको इलाज या सर्जरी कराने की जरूरत है।

12. दवाएं

कुछ दवाएं भूख को बदल देती हैं। अक्सर ये दुष्प्रभाव एंटीडिपेंटेंट्स से आते हैं, लेकिन कभी-कभी एंटीहिस्टामाइन, एंटीसाइकोटिक्स और कॉर्टिकोस्टेरॉइड-आधारित दवाएं भूख को प्रभावित करती हैं। यदि दवा लेने के बाद आपको भूख लगती है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं, लेकिन अपने आप इलाज बंद न करें।

13. नींद की कमी

नींद की कमी भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन के संतुलन को बदल देती है। इसलिए, आप खाना चाहते हैं, और कुछ मोटा और मीठा।

आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, यह सवाल कई लोगों द्वारा पूछा जाता है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि यह एक प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता है, और एक व्यक्ति पोषण के बिना नहीं रह सकता।

जब कोई व्यक्ति दिन में तीन बार खाता है - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, तो यह आम तौर पर स्वीकृत मानदंड माना जाता है। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब कोई व्यक्ति अनुभव करता है जिसके परिणामस्वरूप उसका पेट अधिकतम भार के साथ काम करता है। और यहां सवाल यह है कि आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, यह सर्वोपरि हो जाता है, क्योंकि इसमें संदेह है कि यह एक विकृति है। किसी भी मामले में, इसे समझाया जा सकता है। आइए इस समस्या पर सभी विवरणों और विवरणों पर विचार करें।

तो क्या आप हमेशा भूखे रहते हैं? इस तरह की शारीरिक विसंगति के कारण सबसे विविध हैं।

झपकी

यदि कोई व्यक्ति देर से सोता है और जल्दी उठता है (उसने 8 घंटे नींद पर नहीं, बल्कि केवल 3-4) बिताए हैं, तो एक विशेष पदार्थ लेप्टिन की एकाग्रता, जो भूख और शरीर के वजन को नियंत्रित करती है, अक्सर उसके शरीर में कम हो जाती है।

जब "नींद की कमी" नियमित रूप से होती है, तो हमें "क्रूर" भूख का अनुभव होने लगता है, जबकि चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

कुछ कैलोरी

इस सवाल का कि आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, आप पूरी तरह से तार्किक जवाब दे सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक मानक सेट खाने की तुलना में थोड़ी देर बाद आपको तृप्ति की अनुभूति होती है।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन डेढ़ से तीन किलोग्राम भोजन करना चाहिए। भूख की भावना को कम करने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं और (सब्जियां, फल) खाएं।

संयम में खाना सीखें

ताकि आपको इस सवाल की परवाह न हो कि आप हमेशा भूखे क्यों रहते हैं, कोशिश करें कि छोटी मात्रा में ही खाएं। बड़ी और भारी प्लेटों का प्रयोग न करें।

कार्बोहाइड्रेट की कमी

यदि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की कमी है, तो आप जरूरत से ज्यादा खाएंगे। कार्बोहाइड्रेट एक भूख नियंत्रण समारोह के रूप में भी काम करते हैं, और उनकी कमी सेरोटोनिन के स्तर में कमी का कारण बन सकती है - "खुशी का हार्मोन", जिसके परिणामस्वरूप भूख को सीमा तक खेला जा सकता है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां और फल) और हानिकारक (आटा और मिठाई) हैं।

हमें अक्सर भूख भी लगती है क्योंकि हमने खाली पेट चॉकलेट खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है। कोई भी उच्च कैलोरी और मीठा उत्पाद हमारे द्वारा स्वादिष्ट माना जाता है, इसलिए हम सोचते हैं कि इसे खाने से हम अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे। मिठाई और केक को मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सेवन करने के बजाय मिठाई के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।

टीवी के सामने खाना

आप हर समय क्यों खाना चाहते हैं, इस समस्या की एक और पूरी तरह से उचित व्याख्या है। जब कोई व्यक्ति एक ट्रे में सूप और आलू की प्लेट रखता है और टीवी चालू करके खाने के लिए जाता है, तो इससे भूख बढ़ाने में मदद मिलती है। उसी समय, मस्तिष्क किसी फिल्म या पसंदीदा टीवी शो को खाने के साथ जोड़ता है, इसलिए जैसे ही आप किसी टॉक शो को देखने के लिए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठते हैं, आपको भूख न होने पर भी चिप्स खाने की इच्छा होती है। . साथ ही यह डेटा जल्दी जनरेट होता है। उदाहरण के लिए, एक ही स्थान पर खाना सीखें, और जहाँ कोई कष्टप्रद कारक न हों, रेडियो। अन्यथा, आप लगातार विचलित रहेंगे, और आपका मस्तिष्क परिपूर्णता की भावना पर नियंत्रण खो देगा।

कारणों की उपरोक्त सूची यह बताती है कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, यह आहार और आहार की ख़ासियत तक सीमित नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की बारीकियां भी हैं जो इस तथ्य में योगदान करती हैं कि हमें लगातार खाने की बेलगाम इच्छा है।

जब हम तंत्रिका तनाव, अवसाद, उदासी, आक्रोश और अन्य नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम अपने आप अपने मुंह में कुछ स्वादिष्ट डालना शुरू कर देते हैं। भोजन हमें स्वाद से प्रसन्न करता है और इस प्रकार हमें शांत करता है।

अलार्म स्थिति

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम चिंता का अनुभव करते हैं। खाने से पहले, बाथरूम में गर्म पानी में आराम करना बेहतर है और शांति से उस स्थिति का विश्लेषण करें जो आपको चिंतित करती है।

अपराध

यदि आप पश्चाताप से पीड़ित हैं, अपने लिए दोषी महसूस कर रहे हैं, तो रेफ्रिजरेटर खोलना और फिर अपने पेट को भोजन के साथ "भरना" सबसे अच्छा समाधान नहीं है। अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें: घर में सफाई करें, कपड़े धोने, इस्त्री करने और अन्य चिंताएं करें।

आक्रामक अवस्था

एक और तर्क इस बात के पक्ष में दिया जा सकता है कि हम क्रोध या क्रोध की भावना का अनुभव करने के बाद भोजन को टेबल से "स्वीप" करना क्यों शुरू करते हैं: हम बेतरतीब ढंग से काटते हैं, चबाते हैं और निगलते हैं।

इस स्थिति में, नकारात्मक भावनाओं को अन्य तरीकों से बाहर निकालें: खेल उपकरण पर काम करें, कंप्यूटर गेम खेलें, यदि आप बेहतर महसूस करते हैं तो आप व्यंजन को हरा भी सकते हैं।

बोरियत और अवसाद

जब आप अपने आस-पास की दुनिया में रुचि नहीं रखते हैं, तो भोजन में आपको एकमात्र रास्ता मिल जाता है। इन क्षणों में गाढ़ा दूध आपको विशेष रूप से स्वादिष्ट लगता है, और आप पनीर के साथ पेनकेक्स को पाक निर्माण की ऊंचाई मानते हैं। आपके खाने के बाद, दुनिया अब इतनी उबाऊ और धूसर नहीं लगती। फिर से, उदासी का मुकाबला करने के लिए, अन्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है: एक किताब पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, थिएटर जाएं।

शर्म की अनुभूति

उन लोगों के लिए जिन्हें इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं है कि वे लगातार भूखे क्यों रहते हैं, यह जानना उपयोगी होगा कि ऐसी विकृति अक्सर तब होती है जब कोई व्यक्ति आहत महसूस करता है। इस समय कुछ स्वादिष्ट के साथ "ईंधन भरना", हम इस तरह खुद को सांत्वना देने और अपने तंत्रिका कोशिकाओं को आराम की स्थिति में लाने की कोशिश करते हैं। खाने के बजाय ऐसा खेल खेलना बेहतर है जिसमें आप खुद को हारा हुआ नहीं समझेंगे। आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ भी समय बिता सकते हैं ताकि आप अकेलापन महसूस न करें।

क्या ऐसे अन्य कारण हैं जो इस तथ्य की व्याख्या करते हैं कि आप हर समय भूखे रहते हैं? निश्चित रूप से हां। शारीरिक परिश्रम, खेलकूद, अंतरंगता, ताजी हवा में लंबे समय तक रहने के बाद भूख भी जागती है।

और कौन अक्सर खाना चाहता है? बेशक, एक महिला जो गर्भावस्था की स्थिति में है।

समस्या को कैसे ठीक करें

जो लोग अपने आहार को सामान्य करना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि यह भोजन में गर्म मसाले, विशेष रूप से काली मिर्च को शामिल करके किया जा सकता है। यह आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा। अधिक माल्ट और अंडे की जर्दी खाएं। ये घटक भूख की भावना को भी कम करते हैं। खूब पानी पिएं, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

भूख आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कहने का मस्तिष्क का तरीका है। हालांकि, कभी-कभी भारी भोजन के बाद भी पेट फूलना जारी रखता है। यह सोचने लायक है कि शरीर में क्या खराबी है। भूख स्वस्थ चयापचय का एक अच्छा संकेत है, लेकिन इस भावना को स्थिर रहने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप लगातार इससे पीड़ित हैं, तो इन कारणों पर गौर करें कि ऐसा क्यों हो सकता है।

आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं

ऐसा मत सोचो कि सभी कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हैं। हालांकि, संसाधित रूप में, आटा और चीनी की तरह, वे हानिकारक होते हैं। इन्हें खाने के बाद आपको भूख लगती है क्योंकि ये पाचन तंत्र में जल्दी प्रोसेस हो जाते हैं। नतीजतन, आपका पेट फिर से खाली हो जाता है और आप खाना चाहते हैं। यदि भोजन को पचने में अधिक समय लगता है, तो आप पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। संक्षेप में, अपनी लालसा को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका सरल कार्ब्स से बचना है और वास्तव में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना है।

आप कैलोरी की गिनती करते हैं, पोषक तत्वों की नहीं

शायद सभी ने कभी न कभी यह गलती की है। उदाहरण के लिए, डाइट सोडा में कोई कैलोरी नहीं होती है, और परिणामस्वरूप, आप इसे पीते हैं और सोचते हैं कि आप सुरक्षित हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। फास्ट फूड में अक्सर उतनी कैलोरी नहीं होती है, लेकिन कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। जब यह स्थिति उत्पन्न होती है, तो आपका मस्तिष्क संकेत भेजने लगता है कि आपको खाने की जरूरत है। न केवल कैलोरी गिनने की कोशिश करें, बल्कि भोजन के पोषण मूल्य को भी ध्यान में रखें।

क्या आप तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं?

यदि आप तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर तनाव की स्थिति में है। कोर्टिसोल का स्तर लगातार ऊंचा होता है। इस वजह से, आप बेहतर महसूस करने के लिए लगातार खाना चाहते हैं। चिप्स का एक बैग, आइसक्रीम का एक स्कूप, पनीर ... आप उत्थान खाद्य पदार्थों को तरसते हैं और फिर असुविधा से पीड़ित होते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि जो समस्या आपको परेशान कर रही है उसका समाधान ढूंढे। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप अंदर से तनाव में हैं तो बाहरी समस्याओं से निपटना असंभव है।

क्या आप प्यासे हैं

प्यास अक्सर भूख से भ्रमित होती है। निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के संकेतों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप पानी पीने के बजाय रसोई में भोजन के लिए जाते हैं, तो स्थिति और बढ़ सकती है। नियमित रूप से साधारण पानी पीने की कोशिश करें - अपने दिन की शुरुआत इसी से करें और समय-समय पर एक या दो गिलास पिएं। त्वचा, बाल, नाखून और अतिरिक्त वसा की समस्याओं को अक्सर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के साथ हल किया जा सकता है।

हाँ, आपने सब कुछ सही पढ़ा! सिर्फ खाने को देखना ही आपको भूख देने के लिए काफी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुकिंग शो देखने से आपको भूख लग सकती है। हर कोई भोजन की मोहक छवियों का विरोध नहीं कर सकता।

आपको हाइपरथायरायडिज्म है

यदि आपको हार्मोन के स्तर की समस्या है, तो आप लगातार भूख की भावना से पीड़ित हो सकते हैं। हाइपरथायरायडिज्म कई स्वास्थ्य और वजन समस्याओं का कारण बनता है, खासकर महिलाओं में। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपका शरीर ठीक है।

आप थोड़ा प्रोटीन खा रहे हैं

प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आप लगातार थकान और भूख महसूस करेंगे। प्रोटीन पचने में अधिक समय लेता है, इसलिए यह तृप्ति प्रदान करता है।

आपका आहार फाइबर में कम है

सरल कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए, लेकिन फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और तृप्ति के स्तर को बढ़ाते हैं। प्रोसेस्ड कार्ब्स को काटें और फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, साबुत अनाज खाएं।

आप स्वस्थ वसा नहीं खा रहे हैं

सभी वसा खतरनाक नहीं होते हैं, इसके विपरीत, कुछ बहुत ही स्वस्थ होते हैं। स्वस्थ वसा के स्रोत जैसे जैतून का तेल, एवोकाडो, अलसी और नट्स का सेवन करें।

जब आप खाते हैं तो आप विचलित हो जाते हैं

अगर आप अपने खाने पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह बहुत बुरा है। सोशल मीडिया, ईमेल, काम या टीवी पर अपना सारा ध्यान रखने के साथ, आप अपनी प्लेट की सामग्री की सराहना नहीं कर सकते हैं और यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं। नतीजतन, खाने के लगभग एक घंटे बाद आपको फिर से भूख लगती है।

आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध है

लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो अधिक खाने से रोकता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और आप अपने शरीर में वसा जमा करते हैं, तो मस्तिष्क लेप्टिन संकेतों का जवाब देना बंद कर देता है। इस वजह से, आप पूर्ण महसूस करना बंद कर देते हैं और लगातार भूख से तड़पते रहते हैं।

क्या आपको मधुमेह के लक्षण हैं?

लगातार भूख लगने का एहसास इंसुलिन प्रतिरोध के कारण भी हो सकता है, जो मधुमेह का एक लक्षण है। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाता है जहां इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। जब आप अधिक खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर लगातार ऊंचा होता है, यही वजह है कि प्रतिरोध विकसित होता है। ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर ऊर्जा खो देता है और आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि आपको अधिक खाने की जरूरत है।

आप खाना छोड़ देते हैं

कोशिश करें कि खाना न छोड़ें। यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं करते हैं क्योंकि आपके पास समय नहीं है या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है। याद रखें कि यह सिर्फ काम नहीं करता है। अगर आपके पास खाने का बिल्कुल भी समय नहीं है, तो अपने लिए स्मूदी या प्रोटीन शेक बनाएं। इसमें केवल दो मिनट का समय लगेगा। जब आप भोजन छोड़ते हैं, विशेष रूप से नाश्ता, आपका मस्तिष्क और शरीर उदास अवस्था में चला जाता है, तो आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। इससे ओवरईटिंग करना बहुत आसान हो जाता है।

आपको पर्याप्त नींद नहीं आती

नींद मस्तिष्क, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका तनाव स्तर काफी हद तक बढ़ जाता है। इससे शरीर में खतरनाक फ्री रेडिकल्स की मात्रा बढ़ सकती है। वे कोशिकाओं पर हमला करते हैं और चयापचय सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। इससे तनाव और लगातार भूख की भावना पैदा होगी।

क्या आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं

यदि आपको अचानक तेज भूख और मतली दिखाई देती है, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। पहली तिमाही के दौरान कई महिलाओं को लगातार भूख लगती है।

आप गंभीर रूप से मोटे हैं

यदि आपका वजन काफी हद तक सीमा से बाहर है, तो आप अधिक खाना चाहेंगे। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, अवसाद से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध तक। यदि आप यह दृढ़ निर्णय नहीं लेते हैं कि आप सब कुछ बदलने के लिए तैयार हैं, तो स्थिति और खराब होगी।

आप बहुत अधिक शराब पीते हैं

बहुत अधिक शराब पीने से आपको भूख लगती है और अधिक खाने की इच्छा होती है। नशे में व्यक्ति का अपने कैलोरी सेवन पर कोई नियंत्रण नहीं होता है। इसके अलावा, शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है।

आप तेजी से खाते हैं

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलता कि आप कितना खा चुके हैं। इस वजह से खाने के बाद भी आपको भूख का अहसास होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और अधिक अच्छी तरह चबाएं।

आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं

यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के पास ठीक होने का समय नहीं होता है। इससे सूजन और तनाव बढ़ जाता है, साथ ही ऊर्जा का स्तर भी कम हो जाता है। इस वजह से, आप आराम करने और अपनी ताकत हासिल करने के लिए खाना चाह सकते हैं।

आप दवा ले रहे हैं

कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, एलर्जी की गोलियां और एंटीकॉन्वेलेंट्स, आपको अधिक भूख का एहसास करा सकती हैं। अगर आपको अचानक ऐसी ही समस्या का सामना करना पड़े तो अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करें।

शुभ दोपहर मित्रों! आज मैंने एक लेख लिखने का फैसला किया है जो आपको लोलुपता के स्रोतों और कुछ चबाने की निरंतर इच्छा को खोजने और पहचानने में मदद करेगा।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं? कई कारण हो सकते हैं और उन्हें शारीरिक (शारीरिक) और भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) में विभाजित किया जा सकता है।

एक नियम के रूप में, मनोवैज्ञानिक कारण प्रबल होते हैं, क्योंकि खाने की इच्छा का स्रोत भावनाएं हैं - शांत होने का डर और खुद को सुरक्षा की भावना देना, खुद को दंडित करने का अपराधबोध, ऊब, आदि। इस पर और नीचे।

शारीरिक कारण:

• 1. विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों की कमी।

जब शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी होती है या आहार में पर्याप्त प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, तो आप लगातार भेड़िये की भूख में उड़ सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आप स्वादिष्ट पर झुक सकते हैं। मीठा या नमकीन, और आपके शरीर में केवल पूर्ण प्रोटीन या विटामिन की कमी होती है।

3 ओमेगा फैटी एसिड सहित प्राकृतिक विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदें। अपने आहार की समीक्षा करें, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को संतुलित करें। और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और शाम को प्रोटीन और फाइबर खाने की आदत डालें।

प्रोटीन - मछली, दुबला मांस (चिकन, बीफ, वील), पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स, फलियां, समुद्री भोजन, आदि।

कार्बोहाइड्रेट - अनाज, अनाज, पके हुए आलू, सूखे मेवे, अनाज या राई की रोटी, चोकर, आदि।

• 3. हार्मोनल विकार

शायद आपका अग्न्याशय टूट गया है या हार्मोनल सिस्टम का काम टूट गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक से काम कर रहा है, परीक्षण पास करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी बेहद जरूरी होगी।

• 4. पानी की कमी

पानी की अपर्याप्त मात्रा प्यास में योगदान करती है, जिसे केवल भूख से भ्रमित किया जा सकता है। साथ ही, शरीर को भोजन से कहीं अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख विद्रोह करती है। पानी भूख को दबाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, जिससे समग्र रूप से इसके कामकाज में सुधार होता है।

• 5. गर्भावस्था

आप गर्भावस्था के दौरान लगातार खाना क्यों चाहती हैं? हां, क्योंकि शरीर में पर्याप्त पदार्थ नहीं होते हैं जो भविष्य के बच्चे के कंकाल की संरचना में जाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए अपने लिए सही विटामिन खरीदें और खाने की इच्छा परिमाण के क्रम में कम हो जाएगी।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?

मनोवैज्ञानिक कारण:

1. पुराना तनाव, थकान, अवसाद।

सभी मनो-भावनात्मक कारक भूख बढ़ाने के लिए मिट्टी को पूरी तरह से "स्वाद" देते हैं। फिर से, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी, खेल की कमी, ताजी हवा, प्रकाश की कमी के कारण तनाव और थकान हो सकती है। सभी प्रकार के शारीरिक तनावों को दूर करें और इच्छाशक्ति के प्रयास से विचार की दिशा बदलें, क्योंकि अवसाद इस दुनिया में ऊर्जा के नकारात्मक प्रवाह और स्वयं की धारणा के अलावा कुछ और है।

2. अपराधबोध की भावना, भय, आत्म-चिह्न, आलोचना सभी लोलुपता में योगदान करते हैं।

यहां भोजन एक रक्षा के रूप में कार्य कर सकता है, एक भावना है कि यह रक्षा करेगा, बचाएगा, ताकत देगा, किसी समस्या का समाधान करेगा, दंड देगा, आदि। खाने से कुछ हल नहीं होगा और किसी भी तरह से भावनात्मक रूप से आपकी रक्षा नहीं करेगा, इससे केवल शरीर के वजन में वृद्धि होगी। और विश्वास, आनंद और शांति का स्रोत हमारी दिव्य शक्ति के भीतर खोजा जाना चाहिए, जो हम में से प्रत्येक के पास है।

3. बोरियत, करने के लिए कुछ नहीं है, आपको एक शांत "किंचिक" के तहत चबाने के लिए कुछ चाहिए

यह सिर्फ एक आदत है, इसे दूसरे के साथ बदलना होगा, बस अपने नाखूनों को मत काटो।) उदाहरण के लिए, एक विशेष खिलौना खरीदें, एक गेंद जिसे निचोड़ा और साफ किया जा सकता है। एक महिला के लिए मूवी देखते समय मैनीक्योर, पेडीक्योर आदि करवाना आदर्श है।

4. भोजन आराम और प्रेम, सहवास, आनंद की पहचान है।

खैर, भोजन एक खुशी है, लेकिन केवल तभी जब उसके मध्यम संकेतक हों। यहां हमें भोजन में इन भावनाओं की तलाश बंद करने और अन्य वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

मुझे आशा है कि मैंने इस सवाल का जवाब दिया कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आज से ही कार्रवाई करना शुरू कर दें, शारीरिक को खत्म कर दें और मनोवैज्ञानिक पर काम करें! मदद करता है।
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