शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को प्रभावित करता है। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान। मस्तिष्क के अच्छे प्रदर्शन के क्या परिणाम होते हैं

हम सभी ने व्यायाम करने के स्वास्थ्य और फिटनेस लाभों के बारे में सुना है। हालांकि, यहां की यात्रा को तुरंत शामिल करने के कई कारण हैं जिमया एक दैनिक जॉगिंग, सक्रिय जीवन शैली जीने वाले लोगों का प्रतिशत दयनीय रहता है।

शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि कम ही लोग जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि की कमी किसी व्यक्ति की भलाई और मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करती है। हम आशा करते हैं कि कई अध्ययनों के परिणाम, जिन पर इस पोस्ट में चर्चा की जाएगी, आपको खेल और सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने पर मजबूर कर देंगे।

तो, आज हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि खेलों के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं और नियमित व्यायाम ही क्यों नहीं है प्रभावी उपकरणखिलाफ लड़ना अधिक वजनलेकिन यह भी एक साधारण महत्वपूर्ण आवश्यकता है। :)

निष्क्रियता मस्तिष्क की संरचना को बदल देती है

जैसा कि आप जानते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देती है। मिशिगन (वेन स्टेट यूनिवर्सिटी) में वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में अपने सहयोगियों के साथ संयुक्त रूप से किए गए पैट्रिक मुलर (पैट्रिक म्यूएलर) के एक अध्ययन के परिणाम ने सुझाव दिया कि यह किसी की अनुपस्थिति के कारण होने वाले अधिक गंभीर परिवर्तनों का परिणाम है। शारीरिक गतिविधि.

प्रयोग चूहों पर किया गया था: कृन्तकों के एक समूह को एक गिलहरी के पहिये के साथ एक पिंजरे में रखा गया था, जहाँ वे दिन में 3 मील दौड़ते थे, जबकि जानवरों के दूसरे समूह को "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने का आदेश दिया गया था।

तीन महीने के बाद, वैज्ञानिकों ने चूहों के मेडुला ऑबोंगाटा के रोस्ट्रल वेंट्रोलेटरल क्षेत्र (आरवीएलएम, रोस्ट्रल वेंट्रोलेटरल मेडुला) के न्यूरॉन्स की स्थिति की जांच करने के बाद, सांस लेने के नियमन के लिए जिम्मेदार और रक्त चाप, ने पाया कि कृन्तकों के दूसरे समूह में, न्यूरॉन्स नई शाखाओं से ढके हुए थे।

इस तरह के परिवर्तनों ने तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता में वृद्धि में योगदान दिया, जिससे कृन्तकों की एक मजबूत चिड़चिड़ापन हो गया। वैज्ञानिकों के अनुसार, नई शाखाओं के माध्यम से अत्यधिक मात्रा में उत्तेजनाओं के कारण रक्त वाहिकाओं का अत्यधिक जमाव हो जाता है और उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, टैचीकार्डिया और अन्य जैसे हृदय रोगों की घटना होती है।

खेल तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है?

यह देखते हुए कि आज हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं, हम केवल एक सक्रिय जीवन शैली के वास्तविक लाभों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं।

1. शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

खेलों का सकारात्मक प्रभाव तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति का यह है कि लंबे समय तक अवसाद और अन्य से पीड़ित लोगों का मानसिक स्वास्थ्य तंत्रिका संबंधी विकार, सुधार जारी है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति अधिक उद्देश्यपूर्ण, एकत्रित और अनुशासित हो जाता है। इसलिए, अपनी शारीरिक कमजोरियों पर काबू पाने के लिए, वह सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक बाधाओं को नष्ट कर देता है और की भावना पैदा करता है गौरव. यह प्रक्रिया व्यक्तित्व के एक प्रकार के "ब्रेकिंग" की तरह है, जिसे सभी पेशेवर एथलीट अपनी युवावस्था में अनुभव करते हैं, सख्त प्रतिबंधों की आदत डालते हैं और जीतने की इच्छा पैदा करते हैं।

"जिम में "पुनर्वास अवधि" के माध्यम से 40 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं और लोगों ने आत्मविश्वास प्राप्त किया और प्रयोग में अन्य प्रतिभागियों की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक तेजी से स्थिर हो गए।"

2. व्यायाम से बीमारी का खतरा कम होता है

मार्च 2014 में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय) में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से निपटने का एक प्रभावी साधन है। मधुमेह, कैंसर, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस (कम घनत्व) हड्डी का ऊतकजिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है)।

ग्राफ दैनिक प्रशिक्षण की अवधि (क्षैतिज अक्ष) और तीव्र (नीली बिंदीदार रेखा) और मध्यम तीव्रता (हरी बिंदीदार रेखा) शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप मृत्यु दर में कमी के बीच संबंध दिखाता है।

3. नियमित व्यायाम से नींद में सुधार होता है

अमेरिकी गैर-लाभकारी संगठन नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, प्रशिक्षण का नींद की अवधि और गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। :)

एनएसएफ द्वारा आयोजित वार्षिक सर्वेक्षण में प्रतिभागियों को उनकी फिटनेस के स्तर के आधार पर विभिन्न समूहों में विभाजित किया गया था:

• जो सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और टीम खेल);
• जो लोग मध्यम व्यायाम (योग, पावर स्पोर्ट्स) के लिए खुद को उजागर करते हैं;
• जो लोग हल्का व्यायाम (चलना) पसंद करते हैं;
• जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

परिणामों के अनुसार, मस्तिष्क पर खेलों का प्रभाव इस प्रकार है: जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे निष्क्रिय आराम पसंद करने वालों की तुलना में बेहतर और अधिक समय तक सोते हैं।

एनएसएफ विशेषज्ञों ने निष्क्रियता समय और प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता के बीच एक विपरीत संबंध भी पाया। इसलिए, यदि आप अनिद्रा या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं, तो यह आपकी जीवनशैली के बारे में गंभीरता से सोचने लायक हो सकता है।

निष्कर्ष के बजाय: प्रशिक्षण को दैनिक दिनचर्या की अनिवार्य वस्तु कैसे बनाया जाए?

अब, मानव स्वास्थ्य पर एक निष्क्रिय जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों के बारे में जानने के लिए, केवल एक ही चीज बची है - गतिविधि के दुर्लभ विस्फोटों को आदत में बदलने के लिए। आइए कुछ तरीकों को देखें जो मदद कर सकते हैं।

1. आंदोलन डायरी।अंतरिक्ष में अपने आंदोलनों को ठीक करके, आप समस्या की गंभीरता का गंभीरता से आकलन कर सकते हैं। संदर्भ के लिए: एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 8 किलोमीटर पैदल चलना चाहिए। मेरा विश्वास करो, चाहे आप कितनी भी बार कमरे से रसोई घर में जाएं या डेस्कटॉप से ​​कॉपियर तक, आप इतनी प्रभावशाली दूरी को पार करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

2. अनुस्मारक।अपने कंप्यूटर या फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें, जो हर डेढ़ से दो घंटे में गतिविधि के प्रकार को बदलने की आवश्यकता का संकेत देगा। वहीं हर बार पुश-अप्स या स्क्वैट्स करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, बस ताजी हवा में बाहर जाएं और थोड़ी सैर करें। सबसे खराब स्थिति, कार्यालय के चारों ओर घूमना। :)

3. सही शर्तें।एक बार की कार्रवाई आदत में तभी बदल जाती है जब परिस्थितियाँ उसके अनुकूल हों। यदि आप अधिक चलना शुरू करना चाहते हैं, तो लिफ्ट को अनदेखा करना सीखें, काम करने के लिए एक या दो स्टॉप ड्राइव न करें और अपने घर को अधिक बार साफ करें। यदि आपको लगता है कि उपरोक्त विधियों में से कोई भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो बस एक कुत्ता प्राप्त करें। आप इसे पसंद करें या न करें, उसकी उपस्थिति से आपकी दिनचर्या एक बिंदु लंबी हो जाएगी। :)

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 12 अभ्यासों का एक विशेष सेट विकसित किया है जिसके लिए एक कुर्सी, एक दीवार और ... सिर्फ 7 मिनट की आवश्यकता होगी। प्रत्येक अभ्यास को 8-10 दोहराव के लिए 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, ब्रेक 10 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

"ये 7 मिनट आपके जीवन में सबसे सुखद नहीं होंगे। हालांकि, आप कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।"

1 - कूदता है, 2 - दीवार के साथ स्क्वैट्स, 3 - पुश-अप्स, 4 - प्रेस के लिए व्यायाम, 5 - एक कुर्सी पर उठाना (स्टेप एरोबिक्स), 6 - स्क्वैट्स, 7 - एक कुर्सी के आधार पर उल्टा झुकना, 8 - प्रेस के लिए व्यायाम, 9 - उच्च घुटने के साथ दौड़ना, 10 - फेफड़े, 11 - एक मोड़ के साथ पुश-अप, 12 - प्रेस व्यायाम।

वैज्ञानिकों के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण धीरज प्रशिक्षण के समान प्रभाव देता है, लेकिन इसमें बहुत कम समय लगता है। उदाहरण के लिए, इस कॉम्प्लेक्स को 2 सप्ताह तक करने से आप अपनी शारीरिक फिटनेस में उसी तरह सुधार कर सकते हैं जैसे कि आपने 6 सप्ताह के लिए जिम का दौरा किया था।

जैसा कि आप देख सकते हैं, तंत्रिका तंत्र पर खेल का प्रभाव महत्वपूर्ण है, और आपकी जीवनशैली को बदलने के कई तरीके हैं। मुख्य बात अभिनय करना है! :)

अन्य मांसपेशियों की तरह मस्तिष्क को भी व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, दौड़ना, एरोबिक्स और नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधियों का "ग्रे कोशिकाओं" के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लब्बोलुआब यह है कि कार्डियो प्रशिक्षण हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स बनाने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है - स्मृति, सीखने और भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र। तो ध्यान रखें: जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, आपके लिए नई जानकारी को अवशोषित करना और याद रखना उतना ही आसान होता है।

जर्मन वैज्ञानिकों ने पाया है कि पैदल चलने और साइकिल चलाने से विदेशी शब्दों को तेजी से याद करने में मदद मिलती है।

ध्यान

"जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक उत्पादक और चौकस कार्यकर्ता होते हैं," टॉड एस्टोरिनो, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को तथाकथित कार्यकारी कार्यों को बनाने में मदद करती है: अनुक्रमण, कार्यशील स्मृति, प्राथमिकता देने की क्षमता। इसके अलावा, नियोक्ता का सपना बनने के लिए, ओलंपिक चैंपियन होना जरूरी नहीं है - यहां तक ​​​​कि सप्ताह में चार बार 30 मिनट की पैदल दूरी भी होगी। और प्रभाव को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए, वैज्ञानिक बैले या जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं - ऐसे भार, जहां अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

रचनात्मकता और बुद्धि

प्रशिक्षण सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, जो बदले में स्पष्ट और रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। दिलचस्प बात यह है कि रचनात्मक उछाल प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रकट होता है और कई घंटों तक रहता है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय लोग अधिक पेशकश करने में सक्षम हैं दिलचस्प विचारउनके निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में (अध्ययन "प्रभाव" व्यायामअलग सोच पर" लोरेंज कोलज़ातो और जस्टिन पनेकोक द्वारा)।

शारीरिक गतिविधि और एक स्वस्थ हृदय प्रणाली बुद्धि को बढ़ाती है - यह स्वीडिश वैज्ञानिकों का निष्कर्ष है जिन्होंने 15 से 18 वर्ष की आयु के एक लाख से अधिक युवाओं का अध्ययन किया।

मनोदशा

नियमित व्यायाम दर्द की दहलीज को बढ़ाता है और मस्तिष्क की संरचना को पुनर्गठित करता है, जिससे तनाव और थकान से लड़ने में मदद मिलती है। जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं, वे खुद को उन लोगों की तुलना में अधिक खुश मानते हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम भावनात्मक स्थिरता, चिंता में कमी और संज्ञानात्मक लचीलेपन का एक सीधा रास्ता है।

आम धारणा के विपरीत, तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं। और नियमित शारीरिक गतिविधि उनके ठीक होने में योगदान करती है।

स्वीडिश वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अच्छे फ़ुटबॉल खिलाड़ी फ़ुटबॉल नहीं खेलने वालों की तुलना में अधिक स्मार्ट होते हैं, और फ़ुटबॉल में बनाए गए और सहायता करने वाले गोलों की संख्या सीधे संज्ञानात्मक क्षमताओं से संबंधित होती है। इस खोज ने कई लोगों को चौंका दिया, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है कि "खेल" और "खुफिया" शब्द विपरीत अवधारणाएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें समानार्थक शब्द भी नहीं कहा जा सकता है। कम से कम कई सालों से तो ऐसा ही सोचा जाता था। और, यह व्यर्थ लगता है, क्योंकि खेल खेलने से मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शैक्षिक खेल बुद्धि में वृद्धि में योगदान करते हैं या नहीं, इस बारे में वैज्ञानिकों की स्पष्ट राय नहीं है। हालाँकि, IQ बढ़ाने का एक और तरीका है। अब यह साबित हो गया है कि भौतिक संस्कृतिएक व्यक्ति को होशियार बनने की अनुमति देता है।

दौड़ना सोचने से बेहतर है

न्यूरोलॉजिस्ट और फिजियोलॉजिस्ट एक दशक से अधिक समय से व्यायाम और मन के बीच के संबंध पर डेटा एकत्र कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि यह एक मजबूत बंधन है। परिष्कृत प्रौद्योगिकियां जो आपको व्यक्तिगत न्यूरॉन्स और पूरे मस्तिष्क दोनों के काम की जांच करने की अनुमति देती हैं, ने साबित कर दिया है कि शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को मजबूत करता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। व्यायाम का सोचने की प्रक्रिया पर स्वयं सोचने की तुलना में अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमेशा की तरह जानवरों पर प्रयोग किए गए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि "समृद्ध" वातावरण, जैसे खिलौनों से भरे घर, और नए कार्य प्रयोगशाला जानवरों की बुद्धि को बढ़ाते हैं। अधिकांश प्रयोगों में, "समृद्ध" वातावरण में एक पहिया पर दौड़ना शामिल है। हालांकि, हाल तक किसी ने यह पता लगाने की कोशिश नहीं की कि क्या चूहों के दिमाग पर दौड़ने का असर नए खिलौनों के असर से अलग है?

पिछले साल, वैज्ञानिकों के एक समूह के नेतृत्व में जस्टिन रोड्सइलिनोइस विश्वविद्यालय में शरीर विज्ञान के प्रोफेसर ने इस मुद्दे को स्पष्ट करने का निर्णय लिया। अध्ययन में चूहों के चार समूह शामिल थे जिन्होंने अलग-अलग जीवन व्यतीत किया। पूर्व में माउस व्यंजनों के साथ हड्डी को खिलाया गया था: नट, फल और चीज, जो बहुत सारे स्वाद वाले तरल पदार्थों से धोए गए थे। वे पिंजरे के कोने में खड़े बहुरंगी प्लास्टिक के घरों में रहते थे। बाकी जगह खिलौनों से भरी हुई थी: रंगीन गेंदें, क्यूब्स, दर्पण, आदि।

दूसरे समूह में, इस माउस स्वर्ग को एक चलने वाले पहिये द्वारा पूरक किया गया था। तीसरे समूह के सदस्यों के पास कोई तामझाम नहीं था और वे संयमी परिस्थितियों में रहते थे। पोषण के मामले में भी शामिल है। चौथे समूह की कोशिकाओं में एक अतिरिक्त था - एक चलने वाला पहिया।

प्रयोग शुरू होने से पहले, सभी प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक परीक्षण पास किए। फिर चूहों को एक पदार्थ के साथ इंजेक्शन लगाया गया जो आपको मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करने की अनुमति देता है। अगले कुछ महीनों के लिए वे पहिया पर इधर-उधर दौड़ रहे थे, खेल रहे थे या तीसरे समूह के रूप में, बस खिलवाड़ कर रहे थे।

प्रयोग के अंत के बाद, प्रतिभागियों ने फिर से परीक्षण पास किया। यह पता चला कि खिलौने और सिर्फ भोजन, चाहे वह कितना भी स्वादिष्ट और पौष्टिक क्यों न हो, चूहों की बुद्धि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

जस्टिन रोड्स कहते हैं, "केवल उन कृन्तकों में परिवर्तन हुआ, जिनके पिंजरों में पहिए थे।"

संज्ञानात्मक परीक्षण पास करते समय "खेल" में लगे जानवरों ने उच्च परिणाम दिखाए। न केवल बेकार चूहे समझदार नहीं हुए, बल्कि वे भी जिनके पास बहुत सारे खिलौने थे, लेकिन उनके पास पहिया नहीं था।

यह सब न्यूरोजेनेसिस के बारे में है

शारीरिक व्यायाम सोचने की प्रक्रिया की तुलना में बुद्धि के विकास को अधिक लाभकारी रूप से क्यों प्रभावित करता है? तथ्य यह है कि मस्तिष्क, अन्य मांसपेशियों और अंगों की तरह, एक ऊतक है और इसलिए, उम्र के साथ इसकी क्षमता कम हो जाती है और यदि इसका उपयोग नहीं किया जाता है। तीस के करीब आने पर, लोग हिप्पोकैम्पस की मात्रा का केवल 1% उपयोग करते हैं, जो स्मृति और कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है। व्यायाम मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है या उलट भी देता है, जैसा कि अन्य सभी मांसपेशियों के साथ होता है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि लोग एक निश्चित संख्या में मस्तिष्क कोशिकाओं के साथ पैदा होते हैं और यह उम्र के साथ नहीं बढ़ता है। हालांकि, पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, नई कोशिकाओं को लेबल करना सीखकर, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वयस्कों में भी नए न्यूरॉन्स होते हैं। और विशेष रूप से उनमें से बहुत से हिप्पोकैम्पस में। यानी न्यूरोजेनेसिस, न्यूरॉन्स के जन्म की प्रक्रिया वहां होती है।

लगभग उसी समय, न्यूरोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम पाया गया। एक पहिये पर कई हफ्तों तक चलने वाले चूहों और चूहों में चूहों की तुलना में लगभग दोगुने नए न्यूरॉन्स थे जो एक लेटा हुआ जीवन शैली का नेतृत्व करते थे।

व्यापक विशेषज्ञता

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह थी कि व्यायाम न केवल न्यूरॉन्स के जन्म में योगदान करते हैं, बल्कि उन पर लाभकारी प्रभाव भी डालते हैं। मस्तिष्क कोशिकाएं केवल बुद्धि में सुधार कर सकती हैं यदि वे तंत्रिका नेटवर्क में फ़ीड करती हैं। अधिकांश नए न्यूरॉन्स मस्तिष्क के चारों ओर लक्ष्यहीन रूप से घूमते हैं और अंततः मर जाते हैं।

नेटवर्क में न्यूरॉन्स को शामिल करने के लिए, आप कुछ सीख सकते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, चूहों से नई मस्तिष्क कोशिकाओं को नेटवर्क में इंजेक्ट किया गया था जब उन्हें सीखना था कि पानी की भूलभुलैया को कैसे नेविगेट करना है, एक ऐसा कार्य जो संज्ञानात्मक रूप से लेकिन शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण नहीं था। हालांकि, इन न्यूरॉन्स में एक संकीर्ण विशेषज्ञता थी। नई कोशिकाओं ने तभी काम करना शुरू किया जब कृन्तकों को फिर से पानी के चक्रव्यूह के माध्यम से अपना रास्ता बनाना पड़ा। अन्य संज्ञानात्मक कार्य करते समय, उन्हें कार्य में शामिल नहीं किया गया था।

शारीरिक व्यायाम से कोशिकाएं अधिक चुस्त लगती हैं। जब चूहों को चलाने के लिए बनाया गया, तो तंत्रिका नेटवर्क में प्रवेश करने वाले नए न्यूरॉन्स की संख्या में काफी वृद्धि हुई। लेकिन बाद में उन्हें न केवल उन मामलों में काम में शामिल किया गया जब चूहों को भागना पड़ा, बल्कि यह भी कहा गया, जब वे एक अपरिचित वातावरण में आ गए। धावकों में, नई मस्तिष्क कोशिकाओं में व्यापक विशेषज्ञता थी और वे उन रिश्तेदारों की तुलना में अधिक कुशल थे जिन्होंने संज्ञानात्मक क्षमता विकसित की थी।

ऐसा क्यों होता है, वैज्ञानिक अभी तक नहीं जानते हैं। यह संभव है कि व्यायाम शरीर के मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीएनएफ) के उत्पादन को बढ़ाता है, एक पदार्थ जो कोशिकाओं और अक्षतंतु को मजबूत करता है, न्यूरॉन्स के बीच संबंध को मजबूत करता है, और न्यूरोजेनेसिस को प्रेरित करता है।

वैज्ञानिक सीधे तौर पर लोगों के दिमाग में इसी तरह की प्रक्रियाओं का अध्ययन नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पहले से ही ज्ञात है कि व्यायाम के बाद अधिकांश लोगों के रक्त में एनएफजीएम का स्तर बढ़ जाता है।

वैज्ञानिकों के पास अभी भी कई सवालों के जवाब देने हैं। उदाहरण के लिए, क्या सभी प्रकार के व्यायामों का मस्तिष्क पर दौड़ने के समान लाभकारी प्रभाव पड़ता है? या - व्यायाम की अवधि और तीव्रता परिणाम को कैसे प्रभावित करती है?

ऐसा ही होता है कि लगभग सभी अध्ययनों में दौड़ना या एरोबिक व्यायाम शामिल होता है। जहाँ तक अन्य अभ्यासों का प्रश्न है, उनसे अभी निपटा जाना बाकी है।

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने बुजुर्ग लोगों के एक समूह को देखा जो विशेष रूप से वजन के साथ लगे हुए थे। एक साल बाद, यह पता चला कि उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ है।

यह माना जा सकता है कि मस्तिष्क पर प्रभावी प्रभाव के लिए व्यायाम का तीव्र होना आवश्यक नहीं है। दो समूहों में बंटे 120 बुजुर्ग पुरुष और महिलाएं पिछले एक साल से वॉकिंग और स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज कर रहे हैं। "वॉकर" में हिप्पोकैम्पस मात्रा में बढ़ गया और दो साल पहले आकार में वापस आ गया, लेकिन "स्ट्रेचर्स" में यह कम हो गया। जो लोग चलने में लगे हुए थे, उन्होंने भी रक्त में एनएफजीएम बढ़ाया, साथ ही साथ संज्ञानात्मक क्षमताओं में भी वृद्धि हुई।

हर कोई जो झूलता है उसे याद रखना चाहिए: आप मांस के ढेर नहीं हैं, बल्कि सबसे पहले एक व्यक्ति हैं। इस बीच, एथलीटों की मूर्खता के बारे में रूढ़िवादिता खेल से ही अधिक लोकप्रिय है। आइए इस तथ्य के सभी पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करें कि एथलीट अन्य लोगों की तुलना में कमजोर हैं।

वे मूर्ख हैं!

1. यदि आपने अपना जीवन खेलों के लिए समर्पित कर दिया है, तो बौद्धिक क्षमताएं जब तक चाहें आराम कर सकती हैं। आपके पास प्रशिक्षण-ओलंपियाड का इतना व्यस्त कार्यक्रम है कि हर चीज के लिए समय नहीं है। आप शायद ही कभी सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाते हैं। और सभी महत्वपूर्ण राजनीतिक समाचार जो आपने प्रशिक्षण के बाद कल सो गए, केवल एक चीज जो आपको याद है वह यह है कि लेटिटिया कास्टा को वर्ष की सबसे सेक्सी मॉडल के रूप में मान्यता दी गई थी।

2. एथलीट मानसिक रूप से कमजोर करने वाले तनाव के अधीन होते हैं। वे जितनी अधिक ऊर्जा शानदार परिणाम प्राप्त करने में खर्च करते हैं, उतने ही अधिक नर्वस हो जाते हैं। अंततः विश्व सितारे बनने के बाद, उनमें से कई पूर्ण न्यूरैस्थेनिक्स में बदल जाते हैं। इसलिए, निंदनीय क्रॉनिकल के आधे कॉलम आमतौर पर खेल नायकों को समर्पित होते हैं - एक ने पिकाडिली में एक लैम्पपोस्ट को उखाड़ दिया, दूसरे ने एक प्रतिद्वंद्वी के कान से ...

3. खेल मनोवैज्ञानिक रूप से उपचार प्रभाव तभी लाता है जब आप इसे स्वेच्छा से करते हैं - यह इंडियाना विश्वविद्यालय के चिकित्सा केंद्र के प्रयोगकर्ताओं की राय है। उन्होंने उदास प्रयोगशाला चूहों का एक समूह लिया (वे जो बिना भूख के खाते थे, क्षेत्र का दावा नहीं करते थे, और मादाओं की परवाह नहीं करते थे) और उन्हें चलने वाले पहियों वाले बक्से में डाल दिया। चूहों, जो पहिया में दौड़ना चाहते थे, ने जल्द ही अपने लिए एक भूख का काम किया और पहले से ही नेताओं के रूप में समूह में लौट आए। वही चूहे जिन्हें आवश्यक दूरी तक चलने तक पहिये से बाहर नहीं निकलने दिया गया, वे उतने ही उदास और उदास रहे। इसलिए, एथलीट पर हावी होने वाला शेड्यूल उसे चूहे की तरह प्रताड़ित कर सकता है।

स्रोत: huffingtonpost.co.uk

4. पेशेवर खेल शायद ही कभी चोटों के बिना होते हैं, अपने करियर के अंत तक, प्रत्येक एथलीट एक मोटा मेडिकल रिकॉर्ड हासिल कर लेता है। भविष्य में, इनमें से कई चोटें बार-बार होने वाले दर्द के हमलों के साथ खुद को महसूस करती हैं, और लगातार दर्दनाक संवेदनाओं का बौद्धिक कार्यों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5. ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ जनरल प्रैक्टिस के अनुसार, फ़ुटबॉल खिलाड़ी बुद्धि परीक्षणों पर सबसे खराब एथलीट हैं। शोधकर्ता इसे इस तथ्य पर दोष देते हैं कि फुटबॉल खिलाड़ी अक्सर गेंद का नेतृत्व करते हैं। वार के दौरान हर बार मस्तिष्क का सूक्ष्म आघात होता है और उसकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है।

6. बर्लिन के जिमों में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि वहां के प्रत्येक प्रशिक्षु को यह नहीं पता था कि वह वर्तमान में किस मांसपेशी को पंप कर रहा है। जो वाकई बेवकूफी है। आखिरकार, जब आप कल्पना करते हैं कि कौन सा मांसपेशी समूह भार में है, तो आप इस क्षेत्र के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे अधिक प्रशिक्षण दक्षता प्राप्त होती है।

7. जब एक आदमी खेल पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, तो सेक्स के लिए बहुत कम ऊर्जा बची है। शारीरिक परिश्रम के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है - इस मामले में रुचि गिर जाती है। और बाकी सब भी।

8. हर तीसरा शौकिया एथलीट खुद को बहुत अधिक भार देता है यदि वह इसे बिना कोचिंग पर्यवेक्षण के करता है। इसके परिणामस्वरूप बार-बार अवसाद के दौरे पड़ सकते हैं।

स्रोत: glreview.org

9. यदि आप समय पर अपने कसरत को उचित सीमा तक सीमित नहीं रखते हैं, तो आपको परिचित होना होगा खराब असरएंडोर्फिन - हार्मोन की तरह मादक पदार्थशारीरिक गतिविधि के दौरान सक्रिय रूप से उत्पादित। रक्त में उनकी उच्च सांद्रता दर्द की दहलीज को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है, और आप अपने शरीर के शोकाकुल संकेतों को पकड़ने में कम सक्षम होते हैं। और मोच वाली एड़ी के साथ मैराथन दूरी दौड़ना, स्पष्ट रूप से, एक बेवकूफी है।

वे बहुत होशियार हैं!

1. प्रशिक्षण के समय जो नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है वह है सबसे अच्छा उपहारआपके मस्तिष्क को। बढ़ा हुआ रक्त परिसंचरण और अच्छे ऊतक ऑक्सीजनेशन उसे सोचने में मदद करते हैं।

2. खेल तनाव के खिलाफ सबसे अच्छी दवा है जो बुद्धि के लिए हानिकारक है। इसके विभिन्न कारण हैं, जैव रासायनिक और मनोवैज्ञानिक दोनों। लेकिन केवल एक ही सिद्धांत है - जब आपका शरीर ट्रेडमिल पर दौड़ रहा होता है, तो वह ब्रह्मांड के भाग्य की चिंता नहीं करना चाहता। जहाँ तक आत्मा पर पत्थर का सवाल है, यह 100 किलोग्राम लोहे के टुकड़े की तुलना में सरासर बकवास है, जो अब आपके शक्तिशाली सीने पर आराम से गर्म हो गया है।

3. खेल गतिविधियों से तंत्रिका कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है। कम से कम चूहों में, कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के अनुसार। चूहे, जिन्हें शोधकर्ताओं की कृपा से सक्रिय जीवन जीने के लिए मजबूर किया जाता है (और इसके लिए संस्थान में बहुत सारे अजीब उपकरण हैं, यहां तक ​​​​कि एक माउस व्यायाम बाइक भी शामिल है), उनके भाइयों और बहनों की तुलना में अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं हैं, जो चुपचाप रहते हैं बिना किसी स्पोर्ट्स गैजेट के साधारण बक्सों में।

4. एरोबिक व्यायाम के दौरान, लगातार तीस मिनट तक चलने के बाद, शरीर में प्राकृतिक मॉर्फिन या एंडोर्फिन नामक पदार्थ सक्रिय रूप से निकलता है। एंडोर्फिन का स्तर जितना अधिक होगा, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा और आपके लिए सब कुछ आसान होगा, जिसमें जानकारी को आत्मसात करना भी शामिल है।

खेल खेलना शुरू करते हुए, लोग आमतौर पर विभिन्न लक्ष्यों का पीछा करते हैं। कुछ आकर्षक शरीर बनाने का प्रयास करते हैं, अन्य मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, और फिर भी अन्य शरीर के लचीलेपन को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन बहुत से लोग मस्तिष्क और उसके विभागों पर खेल के प्रभाव को कम आंकते हैं।

नियमित व्यायाम हमें ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, तनाव और जीवन की कठिनाइयों से निपटने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और गंभीर बीमारियों (पार्किंसंस, अल्जाइमर) से बचने में मदद करता है।

आजकल, खेल और मस्तिष्क के बीच संबंधों पर बहुत शोध हो रहा है। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ प्रकार के प्रशिक्षण का मस्तिष्क के विभिन्न भागों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की पहचान की जो योग, शक्ति व्यायाम और एरोबिक्स जैसे व्यायामों के सेट विकसित करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के प्रभावों पर अध्ययन

कनाडा के विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने एक परिकल्पना को सामने रखा कि यदि आप जानते हैं कि कुछ व्यायामों से मस्तिष्क के कौन से हिस्से प्रभावित होते हैं, तो आप विकास प्रक्रिया को रोक सकते हैं। पागलपन.

उसने तुरंत अपने विचार का परीक्षण करने का फैसला किया और एक प्रयोग किया जिसमें 86 स्वस्थ बुजुर्ग महिलाओं ने भाग लिया। टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने महिलाओं को 3 समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक एक अलग प्रकार का व्यायाम कर रही थी। पहले समूह ने सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण में भाग लिया। दूसरा तेज चलना है। बाकी लोगों ने स्ट्रेचिंग करके अपने शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित किया।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक प्रकार के व्यायाम ने मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाला।

छह महीने बाद कई महीनों तक शक्ति प्रशिक्षण करने वाले लोगों ने स्थानिक स्मृति में सुधार दिखाया , जिसमें वस्तुओं और लोगों की स्थानिक व्यवस्था को याद रखना शामिल है, साथ ही सहयोगी स्मृति (कुछ मेमोरी इससे जुड़े एक बड़े क्षेत्र को उत्पन्न करती है)।

दूसरे समूह की महिलाओं ने एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप अपनी मौखिक स्मृति में सुधार किया। अब वे भूले हुए शब्द को आसानी से याद कर सकते हैं और महत्वपूर्ण जानकारी याद कर सकते हैं।

लियू-एम्ब्रोस ने मस्तिष्क समारोह में सुधार पर खींचने के महत्वपूर्ण प्रभाव को प्रकट नहीं किया।

प्रयोग के पूरा होने के बाद, टेरेसा लियू-एम्ब्रोस ने देखा कि किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अकेले एरोबिक व्यायाम पर्याप्त नहीं है, कम से कम एक शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना भी आवश्यक है, जो व्यक्ति के कार्यकारी कार्यों में काफी सुधार करेगा, अर्थात् तर्क करने, योजना बनाने और कार्यों को पूरा करने की क्षमता।

एरोबिक व्यायाम और उसके प्रभाव का एक सेट

15 वर्षों से, वैज्ञानिक स्मृति पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में बात कर रहे हैं। यह सब चूहों पर किए गए एक प्रयोग से शुरू हुआ। पहिया में जोर-जोर से दौड़ने वाले कृन्तकों ने धीरे-धीरे अपनी याददाश्त में सुधार किया। यह मस्तिष्क के उस क्षेत्र में बनने वाले न्यूरॉन्स के कारण होता है जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। शारीरिक गतिविधि एक विशेष प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है जो नए न्यूरॉन्स बनाती है। इसने चूहों को उन परीक्षणों को और अधिक आसानी से पार करने की अनुमति दी, जिनके साथ वैज्ञानिक आए थे।

जल्द ही प्रयोग किए गए जिनमें वृद्ध लोगों ने भाग लिया। यह साबित हो गया है: नियमित एरोबिक व्यायाम मनोभ्रंश के विकास को धीमा कर सकता है!

क्या विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों को संयोजित करना संभव है?

डच विश्वविद्यालय के प्रसिद्ध वैज्ञानिक विलियम बोजर्स ने एक दिलचस्प अध्ययन किया। उन्होंने कम मानसिक गतिविधि वाले 109 लोगों का चयन किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया। यह समझने के लिए कि किस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है, प्रत्येक समूह ने अलग-अलग अभ्यास किए।

कुछ समय बाद, Bozers ने एक सर्वेक्षण किया जो निषेध की प्रक्रिया को मापने वाला था, साथ ही यह भी दर्शाता है कि लोग कठिन परिस्थितियों को नेविगेट करने और समस्याओं को हल करने में सक्षम हैं या नहीं।

वैज्ञानिक ने परिणामों को सारांशित किया और पाया कि जिस समूह ने सप्ताह में दो बार सैर की, उन्हें शक्ति प्रशिक्षण के साथ पतला किया, उन्होंने सर्वोत्तम परिणाम दिखाए।

हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए, बुजुर्गों को न केवल ताजी हवा में चलना चाहिए, बल्कि बिजली का भार भी उठाना चाहिए!

अंतराल प्रशिक्षण का प्रभाव

अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो उच्च और निम्न तीव्रता भार की बारी-बारी से अवधि की विशेषता है।

ऑस्ट्रेलियाई विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों को यकीन है कि इस तरह के व्यायाम से भूख की भावना कम हो जाती है। वैज्ञानिक इस तथ्य को इस तथ्य से समझाते हैं कि शारीरिक गतिविधि भूख हार्मोन के स्तर को कम करती है।

उन्होंने उन पुरुषों को शामिल करते हुए एक प्रयोग किया, जिन्हें वजन की समस्या है। तीन दिनों के लिए, 30 मिनट के लिए, विषय अलग-अलग तीव्रता के साथ एक व्यायाम बाइक पर लगे हुए थे, और चौथे दिन उन्हें प्रशिक्षण से आराम मिला।

प्रयोग के परिणामों से पता चला कि सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के बाद, पुरुषों ने बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी नहीं खाया। और बाद के दिनों में, भूख पूरी तरह से लगभग आधी हो गई थी।

एकाग्रता पर खेलों का प्रभाव

आइए बच्चों की एकाग्रता में सुधार करने के कुछ अच्छे उदाहरण देखें। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा चौकस और केंद्रित हो, तो उसके साथ बीस मिनट की सैर करें, और आपको तेज गति से चलने की जरूरत है। यह विधि आपको सबसे अधिक अतिसक्रिय बच्चे को भी कुछ समय के लिए रुचिकर बनाने में मदद करेगी।

रोम विश्वविद्यालय की विशेषज्ञ मारिया चियारा जियालोटा का तर्क है कि जिन खेलों में आंदोलनों का समन्वय शामिल होता है, उनका एकाग्रता बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, अन्य शोधकर्ताओं को यकीन है कि महत्वपूर्ण परीक्षणों और स्थितियों से पहले जब आपको अधिकतम एकाग्रता दिखाने की आवश्यकता होती है, तो समन्वय अभ्यास मुश्किल हो सकता है। लेकिन लंबी अवधि में, समन्वय में सुधार के लिए खेल बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे बच्चे को एक कार्य से दूसरे कार्य में बदलने में मदद करते हैं और कार्यकारी कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

वयस्कों के लिए, सिंक्रनाइज़ेशन और समन्वय अभ्यास उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि कुछ रिपोर्टों के अनुसार, यह नेत्र संबंधी जानकारी को संसाधित करने में मदद करता है। एक उदाहरण एक ऐसी स्थिति होगी जहां एक व्यक्ति एक ट्रैफिक लाइट दिखाई देने तक राजमार्ग पार करने के लिए समय की गणना करता है।

हालांकि, एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को यकीन है कि ऐसी शारीरिक गतिविधि विकसित होती है टक्कर मारना. वे यह भी ध्यान देते हैं कि व्यायाम का एक सेट जिसमें कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल होंगी, सकारात्मक प्रभाव देगा। इस तरह के एक परिसर को अगले बिंदु तक की दूरी की गणना को ध्यान में रखते हुए चलाया जा सकता है।

आवश्यक ज्ञान से लैस, अब हम शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने संज्ञानात्मक प्रदर्शन को आसानी से प्रभावित कर सकते हैं।