मुझे स्टेज पर परफॉर्म करने में डर लगता है कि क्या करूं। स्टेज के डर और पब्लिक स्पीकिंग को कैसे दूर करें? स्टेज डर: यह क्या है?

पब्लिक स्पीकिंग से डरना कैसे बंद करें? - सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों के लिए एक सामयिक मुद्दा। पहली बार, हमें संस्थान में या काम पर पहले से ही गंभीर श्रोताओं से बात करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ रहा है। और अगर स्कूल में, सहपाठियों के सामने बोलने से आपको असुविधा होती है, और आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है - "मुझे ऐसा करने से डर लगता है," तो ऐसे कार्य करें जहाँ आपको पेशेवरों को कुछ जानकारी देने की आवश्यकता हो, सबसे अधिक संभावना है कि आप भयभीत हों।

लेकिन पब्लिक स्पीकिंग का यह सारा डर हमारे दिमाग में ही है, इसलिए आप पहले खुद को यह बताकर आसानी से छुटकारा पा सकते हैं कि यह कैसे पैदा होता है और इसे दूर करने के क्या तरीके मौजूद हैं।

मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्साह अलग है, लेकिन हम एक ही स्थिति को महसूस करते हैं, जिसे दूर करना बेहद मुश्किल है: हाथ और घुटने कांप रहे हैं, मुंह सूख रहा है, आवाज बाहर से लगती है, दर्शक एक भयावह द्रव्यमान में बदल जाते हैं . यह समझने के लिए कि डर हमें इतना नियंत्रित क्यों करता है और इससे कैसे निपटना है, आइए इसके कारणों का पता लगाएं।

शायद सार्वजनिक बोलने के डर को भड़काने वाला पहला और कम करके आंका जाने वाला कारण बचपन में शुरू होता है। जब कोई छोटा बच्चा सार्वजनिक स्थान पर पहली बार जोर से बोलता है, तो माता-पिता उसे चुप करा देंगे। भविष्य में, यह इस बात की व्याख्या होगी कि किसी व्यक्ति को दर्शकों के सामने जोर से विचार व्यक्त करने का फोबिया क्यों होता है।

जब आवाज को दबाया जाता है, तो यह उत्तेजना की ओर ले जाती है, और अंततः भय की ओर ले जाती है। आग में ईंधन जोड़ने के लिए, निश्चित रूप से, स्कूल के शिक्षकों द्वारा नहीं भुलाया जाएगा जो क्षमताओं को कम करते हैं, और सहपाठी जो परिणामों के बारे में सोचे बिना भावनाओं को चोट पहुंचा सकते हैं। ये क्षण सामाजिक भय के कारण हैं, जिसमें सार्वजनिक बोलने का डर भी शामिल है।

दूसरा कारण है कि निडर सार्वजनिक बोलने से हमें डर लगता है। अतीत में, भय खतरे का पर्याय था। मुझे ठंड लग रही थी - मैंने तेजी से गर्म होने की कोशिश की, रसातल के किनारे पर चला गया - मैं ऊंचाइयों से डरता था और चला गया। रोजमर्रा के तनावों के प्रभाव में: समाज में काम, अध्ययन, आर्थिक और राजनीतिक परिवर्तन, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में बदलाव आया है। नतीजतन, हम मंच पर प्रदर्शन करने से पहले सहित, अनुचित स्थितियों में चिंता करना शुरू कर देते हैं। हमारे अंदर इस डर को जगाने वाले कारण निम्नलिखित हैं:

• सोशल एक्टिविटी कम होने से लोगों में इस तरह का डर बना रहता है।
• बेवकूफी भरी बातें कहने या रिजर्वेशन कराने का डर।
• इस विचार को लगातार समाप्त करना कि दर्शकों का आपके प्रति नकारात्मक रवैया है, और प्रदर्शन का बारीकी से मूल्यांकन करेंगे।

एक अन्य कारण प्रदर्शन के लिए आवश्यक जानकारी नहीं होना है। और आखिरी है जनातंक, या भीड़ का डर। लोगों के डर के विपरीत, जो ऊपर लिखा गया है, यह डर गहरा है, और लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि वे लोगों की बड़ी भीड़ से डरते हैं और इस प्रकार के भय से पीड़ित हैं।

आपको मंच पर प्रदर्शन करने से क्यों नहीं डरना चाहिए

मंच प्रदर्शन के लिए फोबिया के गठन के स्रोतों को समझने के बाद, आपको सबसे पहले अपने आप को यह विश्वास दिलाना होगा कि यह डर मौजूद नहीं है, कि हम व्यर्थ चिंता करने लगे हैं।

डर पर काबू पाने के रास्ते पर मुख्य बिंदु जिसे आपको महसूस करने और महसूस करने की आवश्यकता है, वह यह है कि सार्वजनिक बोलना खुद को सर्वश्रेष्ठ पक्ष से साबित करने और दर्शकों के साथ काम करने में अपने कौशल का मूल्यांकन करने का एक अवसर है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर दिन, काम पर या स्कूल में, हम लोगों के साथ संवाद करते हैं, और जब यह असुविधा हमें लाती है, तो हमारी उत्पादकता गिर जाती है, हमारा मूड खराब हो जाता है, आदि।

निडर सार्वजनिक बोलना आपके आत्मविश्वास की कुंजी है। अन्य लोगों के सामने जानकारी प्रस्तुत करके कौशल का अभ्यास करके, आप कार्रवाई करते हैं स्वचालित निष्पादन, और समय के साथ, आप लोगों के साथ संवाद करते समय असहज महसूस करना बंद कर देंगे।हम उन उपयोगी पहलुओं को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं जिन्हें मंच पर प्रदर्शन से प्राप्त किया जा सकता है:

• बड़े दर्शकों के साथ संवाद करने का अनुभव, जो संचार कौशल विकसित करने में मदद करेगा।
• तैयारी की प्रक्रिया में, आप भाषण के विषय से संबंधित अपने ज्ञान को गहरा करेंगे।
• कार्य सम्मेलनों या छात्र सम्मेलनों में, आपके भाषण को प्रभावशाली व्यक्तियों द्वारा देखा जाएगा, जो भविष्य में आपका पक्ष ले सकते हैं।
• पर उचित तैयारीरिपोर्टों के अनुसार, जल्द ही आपका भाषण अधिक साक्षर हो जाएगा।

स्टेज के डर को कैसे दूर करें

यदि आप उपरोक्त युक्तियों को बहुत देर से लागू करते हैं - प्रदर्शन पहले से ही नाक पर है, और फोबिया आपको सताता है, और आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• आराम करना। जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आप अनैच्छिक रूप से सिकुड़ना चाहते हैं और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते हैं। अपने शरीर को आराम दें ताकि शारीरिक तनाव के साथ मनोवैज्ञानिक परेशानी को मजबूत न करें।
• मंच पर आपकी मुद्रा आश्वस्त होनी चाहिए: दोनों पैर जमीन पर हैं, हाथ बंद स्थिति में नहीं हैं, और आपकी पीठ सीधी है। स्थिरता के लिए अपने सहायक पैर को आगे रखें। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देगा, मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करेगा, और आप कम चिंतित होंगे।
• श्वास को सामान्य करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर तनाव में न हो। ऐसा करने के लिए, श्वास लें, 4 तक गिनें, फिर तेजी से साँस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।
• अगर आपको लगता है कि आपकी आवाज उत्तेजना से टूटती है, तो पहले से भाषण अभ्यास करें। अपना मुंह खोले बिना भाषण बताएं। अक्षरों को यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें। यह व्यायाम चेहरे और स्वरयंत्र की मांसपेशियों को आराम देगा और चिंता से निपटने में मदद करेगा। अपने साथ पानी ले जाएं, अन्यथा गलत समय पर आप अपनी आवाज खो देंगे और प्रदर्शन को बाधित करना होगा।
• यदि बिना किसी कारण के निडर सार्वजनिक भाषण घुटनों में कांपने के साथ होता है, तो मानसिक रूप से उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। या फिर अपने दिमाग को बेवकूफ बना कर होशपूर्वक अपने घुटनों को कांपने दो। उसके बाद, कांपना अक्सर बंद हो जाता है।
• अपने श्रोताओं से संपर्क बनाए रखने के लिए उनसे आँख मिलाएँ। इस तरह आप दिखाते हैं कि प्रदर्शन उनकी रुचि और वापसी के उद्देश्य से है।
• यदि आप कोई गलती करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करना और बोलना जारी रखना सही निर्णय है। जानकारी प्रस्तुत करने के कार्य के अलावा, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप संक्षेप में त्रुटि को छोड़ देते हैं, तो कोई भी श्रोता इसे नोटिस भी नहीं करेगा।

इस लेख की सिफारिशें डर को दूर करने में मदद करेंगी, और निडर सार्वजनिक भाषण मंच प्रदर्शन का निरंतर साथी बन जाएगा। आप कभी नहीं कहेंगे - "मुझे मंच पर प्रदर्शन करने से डर लगता है, मैं इसे संभाल नहीं सकता।" जब आप पहली बार दर्शकों के सामने आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि जीवन में आप बहुत अधिक मुक्त हो गए हैं, और जो भय आपको सताता है वह कम हो गया है।

पसीने से तर हथेलियाँ। तेज पल्स। आप इस भावना को जानते हैं। चाहे आपके सामने पांच या पचास लोग हों, सार्वजनिक रूप से बोलना ज्यादातर लोगों के लिए एक दर्दनाक परीक्षा है। हम में से बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से होने के तीव्र भय से पीड़ित हैं। हर बार हमें कम या ज्यादा दर्शकों के सामने भाषण देना होता है, पेट कस जाता है, और गला इतना कस जाता है कि एक शब्द भी बोलना असंभव है।

जीवन ऐसा है कि यदि आप किसी भी जानकारी को प्रस्तुत करने की योजना बनाते हैं (और आपको सबसे अधिक संभावना होगी), तो आपको विभिन्न आकारों के लोगों के समूहों से बात करते हुए अपने विचारों को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने की कोशिश में, सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि मंच का भय हमारे जीवन में ऐसी भूमिका क्यों निभाता है।

हम आशा करते हैं कि इस सामान्य भय को दूर करने के तरीके पर इस शोध को पढ़कर आपको अच्छा लगा होगा।

स्टेज डर: यह क्या है?

अक्सर किसी प्रस्तुति या भाषण से कुछ हफ्ते पहले, लोग सोचने लगते हैं: "क्या होगा अगर दर्शकों को मेरा भाषण पसंद नहीं है, या कोई सोचता है कि मैं खुद नहीं समझता कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं?"। सभी लोगों को अपनी प्रतिष्ठा के बारे में चिंता करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जो कि दुनिया की हर चीज की तुलना में लगभग अधिक है। इसके लिए जिम्मेदार हमारे मस्तिष्क के "प्राचीन" हिस्से हैं जो प्रतिष्ठा के लिए खतरों की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं, और हमारे लिए उन्हें नियंत्रित करना बेहद मुश्किल है।

जब चार्ल्स डार्विन ने लंदन चिड़ियाघर में सर्पेंटेरियम का दौरा किया, तो यह खतरों के प्रति ये प्रतिक्रियाएँ थीं। डार्विन ने पूरी तरह से शांत रहने की कोशिश की, अपना चेहरा जितना संभव हो सके गिलास के करीब लाया, जिसके पीछे एक अफ्रीकी वाइपर था, जो उस पर झपटने के लिए तैयार था। हालांकि, जब भी सांप ने एक फेंका, वह डर के मारे वापस कूद गया। डार्विन ने अपने निष्कर्षों को अपनी डायरी में दर्ज किया:

"मेरा दिमाग और इच्छाशक्ति उस खतरे के विचार के खिलाफ शक्तिहीन थी जिसे मैंने कभी अनुभव नहीं किया था"

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि डर के प्रति उनकी प्रतिक्रिया एक प्राचीन तंत्र थी, जो आधुनिक सभ्यता की विशेषताओं से अप्रभावित थी। यह प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जाना जाता है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे हमारे शरीर को नुकसान से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हमारे तंत्रिका तंत्र में क्या होता है?

जब हम नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते हैं, तो मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय और सक्रिय करता है, जो एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई होती है।

यह इस बिंदु पर है कि हम में से कई लोग इस प्रक्रिया पर प्रतिक्रिया महसूस करते हैं।

आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं (आपको अपने सिर को झुकाने और डकारने के लिए मजबूर करती हैं), आपकी मुद्रा को विकृत करती हैं, आपको "भ्रूण स्थिति" में मजबूर करने की कोशिश करती हैं।

यदि आप अपने कंधों को सीधा करके और अपने सिर को उठाकर इसका विरोध करते हैं, तो आपके पैर और हाथ कांपने लगेंगे क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियां पहले से ही सहज रूप से आसन्न हमले के लिए तैयार हो जाती हैं।

रक्तचाप बढ़ जाता है और पाचन तंत्रआय को अधिकतम करने के लिए रुकता है पोषक तत्त्वऔर महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन। पाचन के निलंबन का एक परिणाम शुष्क मुँह और पेट में "तितलियों" की संवेदना है।

यहां तक ​​कि इस बिंदु पर विद्यार्थियों का विस्तार होता है, और इसलिए आपके लिए करीब से देखना मुश्किल हो जाता है (उदाहरण के लिए, किसी भाषण का पाठ पढ़ना), लेकिन दूर से देखना आसान होता है (इसलिए आप चेहरे पर भावों को नोटिस करते हैं दर्शक)।

आपका मंच भय भी तीन मुख्य पहलुओं से प्रभावित होता है, जिसे अब हम देखेंगे।

1. जीन

सामाजिक परिस्थितियों में आप कितना नर्वस हो जाते हैं, इसमें जेनेटिक्स बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि जॉन लेनन ने हजारों बार मंच पर प्रदर्शन किया है, लेकिन उन्हें प्रत्येक चरण की उपस्थिति से पहले फेंकने के लिए जाना जाता है।

हममें से कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में सार्वजनिक बोलने के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करने के लिए आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित किया जाता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि महान अनुभव के बावजूद, मंच पर जाने से पहले का उत्साह वास्तव में एक अच्छे कलाकार या वक्ता की निशानी है जो अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता और जनता की छाप की परवाह करता है।

2. प्रशिक्षण का स्तर

हम सभी ने अभिव्यक्ति सुनी है, "दोहराव सीखने की जननी है।" रिहर्सल का मुख्य लाभ यह है कि उनके साथ अनुभव आता है और अनुभव के साथ प्रदर्शन को खराब करने वाली घबराहट कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, आप अपनी प्रस्तुति में जितना अधिक आश्वस्त होते हैं, उतना ही अधिक आप सार्वजनिक रूप से बोलने में कम घबराहट महसूस करते हैं।

इस थीसिस को साबित करने के लिए, 1982 में मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने पूल खिलाड़ियों का अध्ययन किया: एक मामले में, वे अकेले खेले, और दूसरे में - दर्शकों के सामने।

"मजबूत खिलाड़ियों ने दर्शकों के सामने खेलते समय अधिक गेंदों को देखा, जबकि कमजोर खिलाड़ियों ने इस मामले में कम पॉट किया। दिलचस्प बात यह है कि मजबूत खिलाड़ियों ने उनकी अनुपस्थिति में खेल की तुलना में दर्शकों की उपस्थिति में अपने खेल में सुधार किया।

इससे क्या होता है: यदि आप अपनी प्रस्तुति से पूरी तरह परिचित हैं, तो आप दर्शकों के सामने अकेले या किसी मित्र के सामने अभ्यास करने से भी बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

3. जोखिम

यदि आप कोई ऐसा प्रेजेंटेशन दे रहे हैं जिसमें व्यापार दांव पर लगा है, या पूरा देश आपको देख रहा है, तो संभावना अधिक है कि यदि आप असफल होते हैं, तो आपकी प्रतिष्ठा को सबसे गंभीर रूप से नुकसान होगा।

दांव जितना ऊंचा होगा, प्रदर्शन विफल होने पर आपकी प्रतिष्ठा को बर्बाद करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इससे और भी अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो लकवाग्रस्त भय और घबराहट से प्रकट होता है।

वैज्ञानिकों ने ऑनलाइन समुदायों में प्रतिष्ठित खतरों के प्रभाव की भी जांच की। उदाहरण के लिए, कई eBay विक्रेता अपनी प्रतिष्ठा के बारे में चिंता करते हैं क्योंकि यह सीधे उनकी कमाई को प्रभावित करता है। एक नकारात्मक समीक्षा विक्रेता की प्रोफ़ाइल को बदनाम कर सकती है और बिक्री में गिरावट ला सकती है।

संयोग से, एक अध्ययन में पाया गया कि ईबे पर एक अच्छे विक्रेता की प्रतिष्ठा उनकी वस्तुओं की कीमत में 7.6% की वृद्धि करती है।

एक अच्छी प्रतिष्ठा हमारी रक्षा करती है, लेकिन यह इस डर को भी भड़काती है कि एक लापरवाह कदम दर्शकों की नजरों में बढ़े वजन को नष्ट कर सकता है और आपको भविष्य में अवसरों से वंचित कर सकता है।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं - 4 कदम गाइड

अब जब हम जानते हैं कि सार्वजनिक बोलने का हमारा डर कहाँ से आता है, तो ये 4 कदम आपके प्रस्तुति कौशल को बेहतर बनाने और मंच के डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. तैयारी

जो लोग अक्सर सम्मेलनों में जाते हैं, उन्होंने शायद उन वक्ताओं को देखा है जिन्होंने बोलने से पहले अपनी स्लाइड की समीक्षा करने में कई मिनट बिताए। गुणवत्तापूर्ण प्रस्तुति के लिए तैयारी करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है। क्या आपने कभी किसी संगीतकार को संगीत कार्यक्रम से पहले अपने गीतों को रटते हुए देखा है? कभी नहीँ!

न ही यह उन दर्शकों के लिए उचित है जो आपको 10, 20, या 60 मिनट का ध्यान देते हैं।

प्रेजेंटेशन की तैयारी का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

लगभग एक सप्ताह पहले, अपनी कहानी के लिए एक रूपरेखा तैयार करें (लगभग 15-20 स्लाइड्स) जो सामग्री पर प्रतिबिंबित करती है और छोटे कैप्शन और स्केच ड्रॉइंग का उपयोग करती है। ऐसी ही एक योजना का उदाहरण यहां दिया गया है।

यह आपको आत्मविश्वास देगा, क्योंकि आप उन मुख्य बिंदुओं को जानेंगे जिन्हें आप कवर करना चाहते हैं, साथ ही साथ रिहर्सल और स्लाइड्स को ठीक करने के लिए बहुत जगह छोड़ रहे हैं।

फिर भाषण के लिए ही एक योजना लिखें, जो कुछ इस तरह दिखेगी:

1। परिचय
2. मुख्य विषय 1
3. थीसिस
4. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
5. थीसिस
6. मुख्य विषय 2
7. थीसिस
8. उदाहरण (मेरे अनुभव से कुछ अनोखा)
9. थीसिस
10. मुख्य विषय 3
11. थीसिस
12. उदाहरण
13. थीसिस
14. निष्कर्ष

अपनी प्रस्तुति को "थीसिस, उदाहरण, थीसिस" के रूप में स्वरूपित करके, आप न केवल पूरी प्रस्तुति को समग्र रूप से देख सकते हैं, बल्कि दर्शकों की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करने के लिए आप जो बात कर रहे हैं उसके बारे में भी गहराई से सोच सकते हैं।

सबसे पहले, मुख्य विषयों और थीसिस को लिख लें, फिर परिचय पर वापस आएं और कहानी को निष्कर्ष के साथ समाप्त करें।

अपने बारे में बात करके अपना परिचय शुरू करें और आपके दर्शकों को आपकी प्रस्तुति क्यों सुननी चाहिए। दर्शकों को सीधे बताएं कि आपका प्रदर्शन उन्हें मूड में लाने में कैसे मदद करेगा।

फिर भाषण के प्रत्येक भाग (परिचय, विषय 1, विषय 2, आदि) का 5-10 बार पूर्वाभ्यास करें।

फिर अपनी प्रस्तुति को शुरू से अंत तक कम से कम 10 बार जोर से पढ़ें।

यह ओवरकिल की तरह लग सकता है, लेकिन याद रखें कि स्टीव जॉब्स ने अपनी प्रसिद्ध Apple प्रस्तुतियों को देने से पहले सैकड़ों घंटों तक पूर्वाभ्यास किया था।

2. कैसे रिहर्सल करें जैसे सब कुछ "असली" है

पूर्वाभ्यास के दौरान, ऐसा वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है जिसकी आप वास्तविक प्रस्तुति के दौरान अपेक्षा करते हैं। यह रहस्य को समाप्त करता है और जब आप मंच पर होते हैं तो आप विवरणों के बारे में सोचने में कम ऊर्जा खर्च करेंगे।

2009 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि जब हमारी आंखों के सामने बहुत अधिक दृश्य उत्तेजनाएं होती हैं, तो मस्तिष्क उनमें से केवल एक या दो के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इसका मतलब है कि हम केवल 1-2 विषयों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यह इस प्रकार है कि आपको केवल अपने दर्शकों से जुड़ने और उन्हें एक गुणवत्तापूर्ण कहानी देने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, यह याद रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि कौन सी स्लाइड आगे जानी चाहिए और आपको किस मंच पर खड़ा होना चाहिए।

रिहर्सल के दौरान, कंप्यूटर पर वही स्लाइड चालू करें जो वास्तविक प्रदर्शन में चलेंगी, उसी रिमोट कंट्रोल का उपयोग करें और हर बार जानकारी प्रस्तुत करें जैसे कि सब कुछ वास्तविक हो रहा है।

3. गहरी सांस लें, खिंचाव करें और शुरू करें

सार्वजनिक भाषण के बारे में सबसे रोमांचक बात यह है कि मंच पर जाने से पहले के आखिरी मिनट। घबराहट को दूर करने के लिए, आप शौचालय जा सकते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं और तीन गहरी साँसें ले सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं। यह पक्ष से कैसा दिखता है:

यह व्यायाम हाइपोथैलेमस को सक्रिय करता है और विश्राम के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

वैसे, वैज्ञानिकों ने 46 अनुभवी संगीतकारों के समूह पर धीमी गति से सांस लेने के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि इस तरह की सांस लेने का एक सत्र तंत्रिका उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, खासकर उन संगीतकारों के लिए जो बहुत चिंतित हैं।

मंच के भय से जुड़ी भावनाएं आमतौर पर प्रदर्शन के दौरान नहीं, बल्कि उससे पहले मजबूत होती हैं, इसलिए दर्शकों के लिए बाहर जाने से पहले एक मिनट का समय लें, सांस लें और खिंचाव करें।

4. प्रस्तुति के बाद, निम्नलिखित को शेड्यूल करें

यदि आप सार्वजनिक बोलने की कला में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे अधिक बार करने की आवश्यकता है। प्रत्येक नए प्रदर्शन के साथ, आप कम घबराहट और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

सबसे पहले, निम्न-स्तर की घटनाओं पर प्रदर्शन करें। उदाहरण के लिए, यह परिवार के सदस्यों के लिए छुट्टी पर जाने की आवश्यकता के बारे में एक प्रस्तुतिकरण हो सकता है। :)

अन्य लोगों के सामने बोलने का अभ्यास करने के लिए कुछ भी।

निष्कर्ष के बजाय: "उह" और "एमएमएम" से कैसे छुटकारा पाएं

कुछ "उह" और "एमएमएम" इंटरजेक्शन आपकी प्रस्तुति को बर्बाद नहीं करेंगे, लेकिन अगर वे स्लाइड या टॉकिंग पॉइंट्स के बीच हर संक्रमण को भर देते हैं, तो वे विचलित हो सकते हैं। इन अंतःक्षेपों को त्यागने के प्रयास में, आपको भुगतना होगा, खासकर यदि वे पहले से ही आपके भाषण का एक अभिन्न अंग बन गए हों।

इन शब्दों से छुटकारा पाने का एक तरीका है विभाजन विधि का उपयोग करना, यानी प्रस्तुति को छोटे मौखिक फटने में विभाजित करना, जिसके बीच में छोटे-छोटे विराम होंगे।

सार्वजनिक रूप से बोलना डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह किसी भी करियर का एक अभिन्न अंग है। मुझे आशा है कि मंचीय भय के कारणों को समझने और सुझाई गई तकनीकों का उपयोग करने से आपको अपनी अगली प्रस्तुति में चमक लाने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, चाहे वह भाषण हो, किसी मित्र की शादी में टोस्ट हो या ब्लैकबोर्ड पर कक्षा में। सौभाग्य से, आप इस लेख में कुछ युक्तियों के साथ सार्वजनिक बोलने को अपने लिए कम तनावपूर्ण बना सकते हैं। यह कौशल कभी भी आपकी खूबी नहीं हो सकती है, लेकिन बहुत सारे लोगों के सामने आपके प्रदर्शन को बीच में ही छोड़ने की संभावना कम होगी।

कदम

भाग 1

प्रदर्शन की तैयारी

अपनी प्रस्तुति का विषय जानें।आराम से और गतिशील वक्ता बनने का एक हिस्सा यह सुनिश्चित करना है कि आप जानते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं और इसे अच्छी तरह जानते हैं। ज्ञान की कमी आपके प्रदर्शन के दौरान आपको नर्वस और असुरक्षित महसूस करा सकती है, जिसे आपके दर्शक जल्दी समझ जाएंगे।

• सफलता की कुंजी अग्रिम तैयारी है। अपने भाषण की योजना बनाने के लिए समय निकालें ताकि यह स्वाभाविक और तार्किक लगे। इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप भाषण को इस तरह से बजा सकते हैं कि स्पीकर के आपके सकारात्मक गुणों पर जोर दिया जा सके और मौजूदा कमियों को दूर किया जा सके।
• सार्वजनिक भाषण के दौरान भी, कभी-कभी आपको पाठ में जैसे सवालों के जवाब देने होते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपने भाषण के विषय को अच्छी तरह से जानना होगा। यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा, जो आपको भी बना देगा अच्छी छापअपने श्रोताओं पर।

1. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें।भले ही सार्वजनिक रूप से बोलना एक दौड़ नहीं है, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका शरीर आपको अच्छी तरह से सुनता है। इसमें प्रदर्शन के दौरान केवल पैर से पैर तक पेट भरने से बचना शामिल है (अपने पैर की उंगलियों को शांत करें और आप पेट भरना बंद कर देंगे)। इसमें सही श्वास भी शामिल है ताकि आप वाक्यांशों की सही योजना बना सकें और उनका उच्चारण कर सकें।

   • डायाफ्राम से बोलो। यह आपको स्पष्ट और तेज आवाज में मदद करेगा ताकि दर्शक बिना ज्यादा मेहनत किए और आपकी तरफ से चिल्लाए बिना आपको सुन सकें। अभ्यास करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपना हाथ अपने पेट पर रखें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। साँस लेते समय पाँच तक गिनें, और फिर साँस छोड़ते हुए दस तक गिनें। आप महसूस करेंगे कि आपका पेट आराम करने लगा है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि इतनी आराम की स्थिति में कैसे सांस लें और बोलें।
   • अपनी खुद की आवाज के स्वर को संशोधित करें। अपनी आवाज की पिच निर्धारित करें। क्या वह बहुत लंबी है? बहुत कम? एक आराम की स्थिति, एक आरामदायक मुद्रा (खड़े होना) और उचित सांस लेने से आपको अपने प्रदर्शन के लिए अधिक आरामदायक और सुखद स्वर खोजने में मदद मिलेगी।
   • अपनी ऊपरी छाती से सांस लेने और सांस लेने से बचें, क्योंकि दोनों आपको चिंतित कर सकते हैं और आपके गले को तनावग्रस्त कर सकते हैं। नतीजतन, आपकी आवाज अधिक तनावपूर्ण और विवश हो जाएगी।

2. अपने स्वयं के भाषण की संरचना को जानें।अपने स्वयं के भाषण को जानना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप जिस विषय पर बात कर रहे हैं उसे जानना। भाषण देने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको वह चुनना होगा जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो।

   • भाषण देने के लिए, आपको सार या भाषण योजना के साथ कार्ड तैयार करने होंगे। या यदि आपके पास अच्छी याददाश्त है तो आप केवल सार तत्वों को याद कर सकते हैं (यदि आप सौ प्रतिशत सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कुछ भी नहीं भूलेंगे तो स्मृति से ऐसा करने का प्रयास न करें)।
   • आपको सार कार्ड पर हर विवरण लिखने की आवश्यकता नहीं है (इम्प्रोवाइज़ेशन के लिए कुछ जगह छोड़ दें), लेकिन उन पर उपयोगी नोट्स लिखना एक अच्छा विचार है, जैसे "इस संदेश के बाद रोकें" या "एक सांस लेना याद रखें" तो आप वास्तव में इन चीजों के बारे में मत भूलना।

3. अपना खुद का भाषण जानें।आपको अपने भाषण या उसके मुख्य बिंदुओं को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन भाषण के विषय के बारे में अधिक आत्मविश्वास और जानकार दिखने में यह एक बड़ी मदद हो सकती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय है।

   • अपने भाषण को कई बार दोबारा लिखें। यह विधि भाषण को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है। जितना अधिक आप इसे लिखेंगे, आपके लिए इसे याद रखना उतना ही आसान होगा। भाषण को कई बार फिर से लिखने के बाद, यह देखने के लिए स्वयं का परीक्षण करें कि आप इसे कितनी अच्छी तरह याद करते हैं। यदि आपके भाषण के कुछ हिस्से ऐसे हैं जिन्हें आप याद नहीं रख सकते हैं, तो उन्हें कुछ और बार फिर से लिखें।
   • भाषण को छोटे भागों में विभाजित करें और उनमें से प्रत्येक को अलग-अलग याद करें। पूरे भाषण को याद रखना वाकई मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, याद करने के लिए, इसे छोटे भागों में विभाजित करना बेहतर होगा (सबसे महत्वपूर्ण शब्दार्थ भाग को याद करके भाषण सीखना शुरू करें, और फिर शेष मुख्य भागों को याद करने के लिए आगे बढ़ें, और इसी तरह)।
   • याद रखने के लिए, स्थानों की विधि का उपयोग करें। अपने भाषण को पैराग्राफ और मुख्य बिंदुओं में विभाजित करें। अपने दिमाग में प्रत्येक महत्वपूर्ण क्षण के लिए एक निश्चित तस्वीर की कल्पना करें (यह जेके राउलिंग का नाम लेते समय हैरी पॉटर की कल्पना करने और बच्चों के साहित्य में उनके द्वारा किए गए महत्वपूर्ण योगदान पर चर्चा करने के समान है)। प्रत्येक महत्वपूर्ण क्षण के लिए एक स्थान तय करें (जैसे राउलिंग के लिए हॉगवर्ट्स, स्टेफनी मेयर के लिए मीडो, आदि)। अब आपको बस स्थानों के बीच जाने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप हॉगवर्ट्स से घास के मैदान में झाड़ू पर उड़ रहे हैं)। यदि आपके पास बात करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो उन्हें मुख्य स्थान के आस-पास विशेष स्थानों पर रखें (उदाहरण के लिए, हैरी पॉटर की लोकप्रियता पर चर्चा करने के लिए हॉगवर्ट्स के मुख्य हॉल को लें, या क्विडिच क्षेत्र में लेखक के योगदान पर रिपोर्ट करने के लिए शैली पुनर्परिभाषित करें। )

4. अपने दर्शकों को जानें।आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किससे बात कर रहे हैं, क्योंकि कुछ भाषण तकनीकें एक प्रकार के दर्शकों के अनुकूल हो सकती हैं और अन्य दर्शकों के लिए बिल्कुल उबाऊ हो सकती हैं, या लोगों के कुछ समूहों को भी नाराज कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप व्यावसायिक प्रस्तुति के दौरान अनौपचारिक नहीं हो सकते हैं, लेकिन कॉलेज के छात्रों के साथ संवाद करते समय आप अनौपचारिक शैली का उपयोग कर सकते हैं।

   • हास्य है महान पथअपने और दर्शकों से दबाव हटाने के लिए। आमतौर पर कुछ ऐसे चुटकुले होते हैं जो अधिकांश सार्वजनिक स्थितियों के लिए उपयुक्त होते हैं (लेकिन हमेशा नहीं!)। मूड को हल्का करने और दर्शकों को आत्मविश्वास से प्रभावित करने के लिए एक छोटे से मजाक से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है। ऐसा करने के लिए, आप कुछ मज़ेदार (और सच्ची) कहानी बता सकते हैं।
   • समझें कि आप दर्शकों को क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप उसे नई जानकारी देना चाहते हैं? पुरानी जानकारी को फिर से लिखना? लोगों को कुछ करने के लिए राजी करना? इससे आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

5. बोलने का अभ्यास करें।यदि आप सार्वजनिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं तो यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। केवल उस सामग्री को जानना पर्याप्त नहीं है जिसे आप लोगों तक पहुँचाने का प्रयास कर रहे हैं। भाषण के दौरान सहज महसूस करने के लिए आपको कई बार भाषण देने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह जूते में टूटने के समान है। जब आप पहली बार नई जोड़ी के जूते पहनते हैं, तो आपको फफोले पड़ जाते हैं, लेकिन जल्द ही आप अच्छी तरह से फिट होने वाले जूतों में सहज महसूस करने लगते हैं।

   • उस स्थान पर जाने का प्रयास करें जहां आप प्रदर्शन करेंगे और वहां अभ्यास करेंगे। यह आपको काफी अधिक आत्मविश्वासी बनने की अनुमति देगा, क्योंकि आप उस स्थान से अधिक परिचित होंगे।
   • अपने रिहर्सल को वीडियो पर रिकॉर्ड करें और प्रदर्शन की ताकत और कमजोरियों की पहचान करें। जबकि खुद का बोलते हुए वीडियो देखना एक कठिन काम की तरह लग सकता है, यह आपकी ताकत और कमजोरियों को खोजने का एक शानदार तरीका है। आप अपने नर्वस टिक्स को नोटिस कर सकते हैं (जैसे कि पैर से पैर की ओर बढ़ना या अपने बालों को अपने हाथों से सहलाना) और उन्हें मिटाने या कम करने पर काम कर सकते हैं।

   भाग 2

   अपने भाषण की सामग्री पर काम करना

   1. सही बोलने की शैली चुनें।बोलने की तीन शैलियाँ हैं: सूचनात्मक, प्रेरक और मनोरंजक। यद्यपि वे ओवरलैप कर सकते हैं, उनमें से प्रत्येक के अपने विशिष्ट कार्य हैं जो वह करता है।

      • सूचनात्मक बोलने की शैली का मुख्य उद्देश्य तथ्यों, विवरणों और उदाहरणों को संप्रेषित करना है। यहां तक ​​कि अगर आप दर्शकों को किसी चीज के लिए मनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह तथ्यों और सूचनाओं पर आधारित है।
      • एक प्रेरक बोलने की शैली सभी दर्शकों को राजी करने के बारे में है। इसमें, आप मदद के लिए तथ्यों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आप भावनाओं, तर्क, अपने स्वयं के अनुभव आदि का भी उपयोग करेंगे।
      • एक मनोरंजक बोलने की शैली का उद्देश्य लोगों की सामाजिक संपर्क की आवश्यकता को पूरा करना है, लेकिन यह अक्सर सूचनात्मक भाषण के कुछ पहलू का उपयोग करता है (उदाहरण के लिए, शादी के टोस्ट में या धन्यवाद भाषण में)।

   2. धुंधले परिचय से बचें.आपने भाषणों की शुरुआत करते हुए सुना होगा, "जब मुझे बोलने के लिए कहा गया था, मुझे नहीं पता था कि क्या कहना है ..." ऐसा मत करो। यह अपना भाषण शुरू करने के सबसे उबाऊ तरीकों में से एक है। वह वक्ता की व्यक्तिगत समस्याओं के इर्द-गिर्द घूमता है और श्रोताओं के लिए बिल्कुल भी आकर्षक नहीं है, जैसा कि वक्ता का मानना ​​है।

      • मुख्य और व्यापक विचार और तीन (या तो) मुख्य तथ्य जो इसका समर्थन करते हैं, देकर अपनी बात शुरू करें, ताकि आप बाद में उनके बारे में विस्तार से बता सकें। श्रोता आपके भाषण के परिचय और निष्कर्ष को इससे बेहतर याद रखेंगे, जितना कि आप स्वयं इसके किसी भाग को याद रखेंगे।
      • शुरुआत से ही, अपनी प्रस्तुति को इस तरह से खोलें जो दर्शकों का ध्यान खींचे। इसका मतलब एक संदेश है आश्चर्यजनक तथ्यया हड़ताली आँकड़े, या कोई प्रश्न पूछना और फिर उसका उत्तर देना और किसी भी सार्वजनिक संदेह को उसके उठने से पहले ही दूर कर देना।

   3. अपने भाषण के लिए एक स्पष्ट संरचना रखें।ताकि आपका भाषण हर शब्द पर लगातार ठोकर न खाए, आपको इसके लिए एक स्पष्ट प्रारूप के साथ आने की जरूरत है। याद रखें, आप दर्शकों को तथ्यों और विचारों से अभिभूत करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

      • आपके भाषण में एक स्पष्ट, व्यापक विचार होना चाहिए। अपने आप से पूछें कि आप जनता को क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं? आप क्या चाहते हैं कि लोग आपके भाषण से दूर रहें? वे आपकी बात से सहमत क्यों हों? उदाहरण के लिए, यदि आप राष्ट्रीय साहित्य में प्रवृत्तियों पर एक व्याख्यान तैयार कर रहे हैं, तो विचार करें कि आपके दर्शकों को क्यों ध्यान रखना चाहिए। आपको केवल तथ्यों को इधर-उधर नहीं फेंकना चाहिए।
      • आपको कुछ बुनियादी तर्कों की आवश्यकता होगी जो आपके मुख्य विचार या स्थिति का समर्थन करते हैं। आमतौर पर तीन तर्क देना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका मुख्य विचार यह है कि बच्चों का साहित्य अधिक विविध हो रहा है, तो एक तर्क है जो नए रुझानों के लिए तर्क देता है, दूसरा तर्क जो इस विविधता के बारे में पाठकों की धारणाओं को दर्शाता है, और तीसरा तर्क जो इस बारे में बात करता है कि बच्चों के साहित्य में यह विविधता क्यों है। मायने रखता है..

   4. सही भाषा का प्रयोग करें।भाषा लेखन और दोनों में अत्यंत महत्वपूर्ण है मौखिक भाषण. आपको उपयोग करने से बचना चाहिए एक लंबी संख्याऐसे शब्द जो बहुत लंबे और बोझिल हैं, क्योंकि आपके दर्शक कितने भी स्मार्ट क्यों न हों, यदि आप लगातार उनके सिर पर मोटे शब्दकोश से वार करते हैं, तो वे जल्दी से आप में रुचि खो देंगे।

      • आकर्षक क्रियाविशेषणों और विशेषणों का प्रयोग करें। आपको अपने स्वयं के भाषण और दर्शकों को जीवन में लाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, "बच्चों का साहित्य विभिन्न दृष्टिकोणों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है" कहने के बजाय, "बाल साहित्य रोमांचक और विविध दृष्टिकोणों की एक नई श्रृंखला प्रस्तुत करता है।"
      • अपने दर्शकों को जगाने और उन्हें अपने विचारों को याद रखने के लिए लाक्षणिक जुड़ाव का प्रयोग करें। विंस्टन चर्चिल ने गोपनीयता का वर्णन करने के लिए अक्सर "आयरन कर्टन" वाक्यांश का इस्तेमाल किया। सोवियत संघ. आलंकारिक जुड़ाव श्रोताओं के दिमाग में बेहतर तरीके से टिका रहता है (जैसा कि इस तथ्य से स्पष्ट है कि "आयरन कर्टन" एक कैचफ्रेज़ बन गया है)।
      • रिप्ले आपके दर्शकों को आपके भाषण के महत्व को याद दिलाने का एक शानदार तरीका भी है (मार्टिन लूथर किंग के "आई हैव ए ड्रीम ..." भाषण के बारे में सोचें)। यह मुख्य तर्कों पर अधिक जोर देता है और आपको भाषण के मुख्य विचार को याद रखने की अनुमति देता है।

   5. इसे सरल रखें।यह आवश्यक है कि दर्शक आपके भाषण के पाठ्यक्रम का आसानी से अनुसरण करें और आपके भाषण के अंत के बाद भी इसे याद रखें। इसलिए, इसमें न केवल आलंकारिक तुलना और हड़ताली तथ्य शामिल होने चाहिए, बल्कि यह काफी सरल और सार के करीब भी होना चाहिए। यदि आप अपने प्रदर्शन से जुड़े छोटे-छोटे तथ्यों के दलदल में भटकते हैं, तो आप दर्शकों की रुचि खो देंगे।

      • छोटे वाक्यों और वाक्यांशों का प्रयोग करें। यह एक विशेष नाटकीय प्रभाव पैदा करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वाक्यांश "फिर कभी नहीं" का उपयोग किया जा सकता है। यह छोटा है, अर्थ के साथ चार्ज किया गया है और इसमें काफी शक्ति है।
      • आप छोटे और सार्थक उद्धरणों का उपयोग कर सकते हैं। बहुत सारे प्रसिद्ध लोगकाफी छोटे वाक्यों में कुछ मज़ेदार या सार्थक कहा। आप उनमें से किसी एक के पूर्व-तैयार कथन का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फ्रैंकलिन डी. रूजवेल्ट ने कहा: "ईमानदार और संक्षिप्त रहें, और भाषण के तुरंत बाद बैठ जाएं।"

   भाग 3

   सार्वजनिक रूप से बोलना

   1. चिंता से निपटें।भाषण के लिए लोगों के सामने आने से पहले लगभग हर व्यक्ति थोड़ा घबरा जाता है। मुख्य बात यह है कि इस स्तर पर आपका भाषण पहले से ही तैयार है, और आप जानते हैं कि इसे कैसे प्रस्तुत करना है। और सौभाग्य से, चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ विशेष तरीके हैं।

      • इससे पहले कि आप दर्शकों के सामने खड़े हों और बात करना शुरू करें, एड्रेनालाईन की भीड़ से निपटने के लिए अपनी मुट्ठी को कुछ बार कसें और साफ करें। तीन गहरी और धीमी सांसें लें। इससे आपका श्वसन तंत्र साफ हो जाएगा और आप भाषण देते समय ठीक से सांस लेने के लिए तैयार हो जाएंगे।
      • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए एक आश्वस्त लेकिन आराम की मुद्रा में सीधे खड़े हों। यह आपके मस्तिष्क को आपके आत्मविश्वास के बारे में आश्वस्त करेगा, और आपके लिए भाषण देना आसान होगा।

   2. अपने दर्शकों पर मुस्कुराओ।जब लोग कमरे में प्रवेश करते हैं (यदि आप वहां हैं) मुस्कुराते हैं, या जब आप स्वयं दर्शकों के सामने आते हैं तो मुस्कुराएं। यह लोगों को आपके आत्मविश्वास का आभास देगा और आपके और उनके दोनों के मूड को हल्का करेगा।

      • भले ही आप भ्रमित हों (विशेषकर यदि आप भ्रमित हैं तो) मुस्कुराएँ। यह आपके शरीर को अधिक आत्मविश्वास और आराम का अनुभव कराने के लिए आपके मस्तिष्क को चकमा देता रहेगा।

   3. प्रस्तुति देना।सार्वजनिक रूप से किसी भी प्रकार का प्रदर्शन हमेशा एक प्रदर्शन होता है। आप जो प्रेजेंटेशन देते हैं उसके आधार पर आप अपने भाषण को रोचक या उबाऊ बना सकते हैं। भाषण के दौरान, आपको, अपने तरीके से, एक नाटकीय मुखौटा खींचना चाहिए।

   4. अपने दर्शकों को व्यस्त रखें।आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वह आपके नियंत्रण में है, जिसका अर्थ है कि वह आपके भाषण की सामग्री में डूबी हुई है, चाहे उसकी सामग्री कुछ भी हो। इस मामले में, एक दिलचस्प वक्ता की तुलना में अधिक भूमिका निभाता है दिलचस्प विषयविचार-विमर्श।

      • दर्शकों को देखो। अपने दिमाग में कमरे को खंडों में विभाजित करें और बारी-बारी से प्रत्येक अनुभाग से एक व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क करें।
      • भाषण के दौरान, दर्शकों से सवाल पूछें। आप अपनी प्रस्तुति के प्रत्येक भाग को प्रश्नों के साथ खोल सकते हैं जिनका उत्तर लोगों को देने का प्रयास करना चाहिए इससे पहले कि आप उनके साथ अपनी जानकारी साझा करें। इससे उन्हें लगेगा कि वे आपके प्रदर्शन का हिस्सा हैं।

   5. धीरे बोलो।सबसे आम गलतियों में से एक जो लोग सार्वजनिक रूप से करते हैं, वह है बहुत तेजी से बोलने की कोशिश करना। सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए आपकी सामान्य बोलने की गति आवश्यकता से काफी तेज होती है। अगर आपको लगता है कि आप बहुत धीरे बोल रहे हैं, तो आप शायद इसे सही कर रहे हैं।

      • अगर आप अपनी वाणी पर दम घुटने लगें तो पानी की एक घूंट लें। यह दर्शकों को पहले से कही गई बातों पर चिंतन करने के लिए कुछ समय देगा और आपको धीमा होने का मौका देगा।
      • अगर आपका दोस्त या रिश्तेदार दर्शकों में है, तो अगर आप बहुत तेजी से बात करना शुरू करते हैं तो उन्हें संकेत देने की व्यवस्था करें। अपने भाषण के दौरान समय-समय पर व्यक्ति पर नज़र रखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ योजना के अनुसार चल रहा है।

प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता था - कुछ का इससे जुड़ा एक पेशेवर कर्तव्य होता है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, स्टेज डर इतना विकसित है कि इसे कुल आबादी का लगभग 95% महसूस किया जाता है. सार्वजनिक बोलने का डर सबसे आम आशंकाओं में से एक है जो बहुत असुविधा का कारण बनता है और व्यक्ति की स्थिति को भी खराब करता है। विचार करें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।

फोबिया का वर्णन

सार्वजनिक बोलने के डर को चिकित्सा शब्द ग्लोसोफोबिया कहा जाता है, और कुछ मामलों में इसका वास्तव में इलाज किया जाना चाहिए। सार्वजनिक बोलने का यह डर कई प्रमुख लोगों से परिचित था। फेना राणेवस्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काउ मशहूर हस्तियों के बीच मंच से डरते थे।

कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार और उचित चिकित्सा के अभाव में पूर्ण विकसित विकास होता है। मानसिक विकारऔर सामाजिक भय।

भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। ऐसा व्यवहार पहली बार में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति भय का सामना नहीं कर सकता है और सुरक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।

ऐसा व्यवहार व्यक्तिगत और करियर के विकास में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, मानसिक समस्याएं और वास्तविकता की विकृत धारणा बनाता है।

यही कारण है कि बोलने के डर को शुरुआती चरणों में पहचाना जाना चाहिए, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने से डरना नहीं चाहिए जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में यह निर्धारित करेगा कि कैसे बोलने से डरना नहीं चाहिए।

विशिष्ट और असामान्य भय

विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान के बिना सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पायराफोबिया। दर्शकों से बात करने से पहले एक व्यक्ति जो सामान्य उत्तेजना का अनुभव करता है, और सार्वजनिक बोलने का एक रोग संबंधी भय इससे अलग होना चाहिए।

प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त है जब कोई व्यक्ति मौखिक प्रवेश परीक्षा से पहले चिंतित होता है, एक संगीत संख्या के साथ एक प्रदर्शन। परिचितों के घेरे में, ऐसे लोग आसानी से डर का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता के अपने फायदे हैं। आगामी प्रदर्शन से पहले, एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्रित और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन के पाठ्यक्रम को नियंत्रण में रखा जाता है और अच्छी तरह से चला जाता है।

एक व्यक्ति जो मंच के भय से पीड़ित होता है, वह प्रदर्शन से पहले और बाद में दोनों में सच्चे भय का अनुभव करता है, इसके अलावा, वह प्रदर्शन के अंत के बाद भी डरता है, वह डर का सामना नहीं कर सकता, भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो।

ऐसा डर एक अपरिचित और परिचित दर्शकों के सामने रहता है, इसे दूर नहीं किया जा सकता है, भले ही श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचित की डिग्री की परवाह किए बिना।

लक्षण

फोबिया के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन लगभग हमेशा एक जैसे लक्षण होते हैं। प्रदर्शन से पहले, भविष्य के श्रोताओं को देखने के बाद ही, एक व्यक्ति तुरंत एक मजबूत भावनात्मक तनाव महसूस करता है।

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स, अंतःस्रावी ग्रंथियां, सहानुभूति प्रणाली सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप काम होता है आंतरिक अंगइस तरह से परिवर्तन - मांसपेशियों में तनाव, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, भाषण में भी बदलाव होते हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है - आवाज के समय में बदलाव, भाषण की गति।
• स्वायत्त प्रणाली जिम्मेदार है बहुत ज़्यादा पसीना आना, तेज़ दिल की धड़कन, अनियमित रक्त चापसिरदर्द और सीने में जकड़न।
• जब लोग प्रदर्शन से बहुत डरते हैं, तो शुष्क मुँह, कांपना और आवाज का भ्रम होता है, कलात्मक रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान होता है, इसके अलावा, यहां तक ​​कि अनैच्छिक पेशाब भी होता है।
• कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले, मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है, पसीने से ढँक जाती है।

लक्षणों की ताकत और लक्षणों की जटिलता व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा के आधार पर व्यक्तिगत है।

फोबिया के विकास के कारण

इस फोबिया के विकास के मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।

• कुछ प्रकार के भय के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय, या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता। एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, गलत समझे जाने और खारिज किए जाने के डर से, गलत तरीके से मूल्यांकन किया गया, समाज से अलग-थलग। विरासत में मिली विशेषताओं में, स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा पर ध्यान दें। इसमें माता-पिता और बच्चे बहुत समान हो सकते हैं, एक ही डर है।

• फोबिया के सबसे गंभीर, अंतर्निहित कारण सामाजिक स्थितियां हैं। फोबिया के विकास को माता-पिता द्वारा बचपन में अत्यधिक सख्त पालन-पोषण, डराने-धमकाने और दूसरों की राय के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता द्वारा सुगम बनाया गया है।
• किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में एक नकारात्मक अनुभव, जो विशद आलोचना के अधीन था, एक तनावपूर्ण स्थिति की विकृति और इसकी अतिशयोक्ति भी एक भय के विकास में योगदान कर सकती है।
• कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी, खराब प्रस्तुति तैयारी और ज्ञान की कमी के कारण पैथोलॉजी विकसित हो सकती है। कई लोगों के लिए, फोबिया ठीक इसी कारण से विकसित होता है कि प्रदर्शन करने का बहुत कम अनुभव था।
• दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता के लिए निरंतर प्रयास की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, और अक्सर पूर्णतावादियों और सामाजिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।

मुकाबला करने के तरीके

मंच के भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस तरह की विकृति के लिए किस उपचार का संकेत दिया गया है? विशेष सहायता की आवश्यकता तभी होती है जब भय सभी रेखाओं को पार करते हुए आतंकित और विक्षिप्त हो जाता है। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।

स्टेज के डर को दूर करने के मुख्य तरीके हैं, सबसे पहले, इस समस्या के बारे में जागरूकता में, और फिर उन कारणों के विश्लेषण में जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर समाधान विकसित किए जाते हैं और व्यवहार में उनका परीक्षण किया जाता है।

अनिश्चितता कारक को हटाना

पब्लिक स्पीकिंग के डर को दूर करने के लिए आपको सामने बैठे श्रोताओं की अनिश्चितता के कारक से छुटकारा पाना चाहिए। उनकी बैठक के उद्देश्य का विश्लेषण करें, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या उम्मीद करते हैं, और आप दर्शकों से किस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण आपको अज्ञात से बचने और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रिया से डरने से रोकने की अनुमति देता है।

मोहभंग

जब कोई व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है तो तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है नकारात्मक लक्षणजनता। इस तरह के लक्षणों में, संदेहपूर्ण मुस्कान, अस्वीकृत हावभाव, असावधानी और भाषण के दौरान फुसफुसाते हुए आमतौर पर नोट किया जाता है।

आप सकारात्मक गुणों वाले लोगों को मानसिक रूप से संपन्न करके, नकारात्मक पर नहीं, बल्कि सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान देकर - इशारों को मंजूरी देकर, रुचि और चौकस रूप देकर अपनी खुद की स्थिति बदल सकते हैं।

इस भ्रम को खत्म करने का एक और अच्छा तरीका है कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है एक सकारात्मक परिणामकाम किया।

भाषण योजना

में से एक शीर्ष युक्तियांमंच के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, इस बारे में प्रदर्शन की पूरी तैयारी है। अपनी तैयारी में विश्वास और जानकारी की पर्याप्तता आपको थोड़ा आराम करने और गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन में ट्यून करने की अनुमति देती है।

उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, सबसे पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनूठा टेक्स्ट बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांतों को लिखें, एक भाषण योजना बनाओ- क्या कहना है और कब। अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट में उन पर ध्यान न दें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।

डर को दूर करने के तरीके पूरी तरह से पूर्वाभ्यास में निहित हैं - भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करना, दर्पण के सामने रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करना, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़ना। चूंकि एक निश्चित अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, इसलिए अपने करीबी लोगों के सामने पूर्वाभ्यास करना एक अच्छा व्यायाम होगा।

अपूर्णता की पहचान

इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संशयवाद और कटाक्ष को बहुत अधिक महत्व न दें, यह समझें कि गलती करने का अधिकार हर किसी को है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, क्योंकि चारों ओर एक भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।

आत्म-सम्मान और भावना बढ़ाने की तकनीक सीखें गौरव, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करें। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अनोखे हैं और उन्हें ठीक उसी तरह से गलतियाँ करने का अधिकार है जैसे आप।

सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार हो जाइए

यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर, तो आप प्रभावी रूप से डर को दूर कर सकते हैं। अपने कार्यों को वर्तमान में ठीक करें, जैसे कि अतिशयोक्ति और ख़ामोशी के बिना खुद को एक तरफ से देख रहे हों। अपने मंच पर होने के सकारात्मक पहलुओं की कल्पना करें - यह आपको डर को हराने और भविष्य में हर बार तेजी से इससे छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

पैथोलॉजी उपचार में शामिल हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि, उचित सांस लेने की तकनीक सीखना, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के काम का प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य सटीक विज्ञान के साथ काम करना। लड़ने के सुखद तरीकों में से एक अधिक खुली और संयमित स्थिति प्राप्त करने के लिए एक पसंदीदा धुन गुनगुनाना, ध्यान करना, शरीर की मुद्रा का अभ्यास करना है।

मैं मंच पर खड़ा हूं, सैकड़ों लोगों के सिर देख रहा हूं जो मुझे घूर रहे हैं - वे मेरे बात करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, कम से कम कुछ कहने के लिए - और एक आंतरिक आवाज मुझे याद दिलाती है: "आप सही व्यक्ति नहीं हैं यह।"

अपनी बात के साथ, मैंने TEDx सम्मेलन की शुरुआत की, और इसलिए, मुझे पूरे कार्यक्रम के लिए टोन सेट करना पड़ा। यह एक बड़ी जिम्मेदारी है और इसके अलावा मेरे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण प्रदर्शनों में से एक है। किसी भी अन्य परिस्थिति में, मैं अपनी अंतरात्मा की आवाज का उत्तर दूंगा: “हाँ, तुम सही हो। मुझे यहाँ नहीं होना चाहिए। मैं एक अंतर्मुखी हूँ। मैं एक संपादक हूं. मैं अपनी पत्नी के साथ बातचीत में एक वाक्य भी समाप्त नहीं कर सकता, बिना यह सोचे कि क्या अलग तरीके से कहा जा सकता है। ”

लेकिन, सौभाग्य से, मैंने पहले से तैयारी की। उन्होंने न केवल एक भाषण तैयार किया, बल्कि यह भी जाना कि इस तरह के विनाशकारी आवेगों का सामना कैसे करना है। मुझे पता था कि क्या कहना है, मुझे विश्वास था कि मैं क्या कहने जा रहा हूं, मेरे पास एक योजना थी, अगर मैं जिस आदर्श परिस्थितियों के लिए तैयारी कर रहा था वह वास्तविकता में समान नहीं थी।

आज मैं हजारों लोगों के सामने मंच पर खड़ा हो सकता हूं और आत्मविश्वास से अपने मन की बात कह सकता हूं। अगर मैं भाग्यशाली हूं, तो कुछ नौटंकी और कुछ चुटकुले पूरी तरह विफल नहीं होंगे। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।

1. जो समझ में नहीं आता उसके बारे में बात न करें

बेकार, स्पष्ट सलाह की तरह लगता है। यह सच नहीं है। यदि आप इसका पूरी तरह से पालन करते हैं, तो आपको वास्तव में इस लेख के बाकी बिंदुओं की आवश्यकता नहीं होगी - आप वैसे भी सब कुछ अच्छी तरह से करेंगे।

एक दिन, कुछ भाषणों के बाद, जब आप एक अच्छे वक्ता के रूप में खुद को स्थापित कर लेंगे, तो आपके लिए दूर-दराज के स्थानों में सुखद शीर्षकों के साथ बोलने के अवसर खुलेंगे। एक पकड़ है - सामग्री। हो सकता है कि आपने खुद को कैनरी संभोग खेलों के विशेषज्ञ के रूप में स्थापित किया हो, और फिर आपको एक सम्मेलन में भाग लेने और पेपर क्लिप बिक्री में वैश्विक रुझानों के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करने वाला एक ईमेल प्राप्त होता है।

आपको निमंत्रण के लिए धन्यवाद देना चाहिए और विनम्रता से मना करना चाहिए।

कारण सरल है: आप नहीं जानते कि इसके बारे में क्या कहना है। यदि आप थोड़े समय में जानकारी एकत्र करने का प्रयास करते हैं, तब भी आपको एक अच्छी प्रस्तुति नहीं मिलेगी - आप विषय में ही रुचि नहीं रखते हैं। वास्तव में, आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं और एक अच्छी कहानी के साथ आने के लिए आमंत्रित पार्टी में आपकी कोई दिलचस्पी नहीं है। वे चाहते हैं कि आप इस कार्यक्रम में शामिल हों क्योंकि उन्होंने आपका वीडियो देखा और सोचा कि आप एक प्रसिद्ध व्यक्ति हैं।

इसलिए, ऐसी सरल सलाह का पालन करना मुश्किल है। आप एक नौसिखिया हैं, आप बाहर खड़े होना चाहते हैं, ऐसा लगता है कि यह आपके लिए एक अच्छा अवसर है।

यदि आपने कभी इस उम्मीद के साथ कुछ खरीदा है कि यह इस तरह काम करेगा, लेकिन वास्तव में यह काम नहीं करता है (उस विज्ञापन के बारे में सोचें जिसने आपको जल्दबाजी में खरीदारी करने के लिए प्रेरित किया), तो आप उस निराशा को समझते हैं जो दोनों पक्षों को बहुत पहले से इंतजार कर रही है शुरुआत..

2. स्क्रिप्ट में ट्रांज़िशन निर्दिष्ट करें और कुछ नहीं

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपके पास अंदर से एक कठोर संपादक है, जो आपके कंधे पर हाथ में लाल मार्कर और नाक पर चश्मा की एक जोड़ी के साथ बैठा है, जो लापरवाही से बाहर फेंकने के लिए तैयार है, "ड्यूस! और स्कूल के बाद रहो, ”आपके द्वारा कहे गए प्रत्येक वाक्य के लिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं, यह भावना कि आप बेहतर कह सकते थे, आपको कभी नहीं छोड़ता।

जब हम जैसे लोग आमतौर पर कोई स्क्रिप्ट या प्लान लिखते हैं। स्क्रिप्ट लिखते समय, सही शब्द खोजने की पूरी संभावना होती है।

जैसा कि प्राचीन चीनी रणनीतिकार और योद्धा सन त्ज़ु ने लिखा था: "दुश्मन के साथ पहली मुलाकात में कोई योजना नहीं बची है।" विस्तृत योजना के साथ यह मुख्य समस्या है। हमारे मामले में, बेशक, कोई दुश्मन नहीं है, लेकिन अनिश्चितता से भरी दुनिया है। एक को केवल मंच पर कदम रखना होता है, सब कुछ वास्तविक हो जाता है और कोई दूसरा टेक नहीं होता है। आपकी स्क्रिप्ट जितनी विस्तृत होगी, चीजों को गड़बड़ाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। जब आप सार्वजनिक बोलने की दुनिया में नए होते हैं, मंच पर खड़े होते हैं और यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि आगे क्या है, यह आखिरी चीज है जिसकी आपको जरूरत है।

तो इसके बजाय क्या किया जाना चाहिए? बस सुधार? ज़रुरी नहीं।

जबकि विस्तृत परिदृश्य आपको लाएगा अधिक समस्याएंमदद के बजाय, आपको एक अलग तरह की योजना की आवश्यकता होगी। आपको अपनी कहानी के शुरुआती बिंदुओं से शुरू करने की आवश्यकता है (आप जानते हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप भूल नहीं सकते हैं, भले ही आप कड़ी मेहनत करें) और एक विचार से दूसरे विचार में संक्रमण के क्षणों को लिखें।

व्यक्तिगत कहानियां अच्छी तरह से काम करती हैं क्योंकि:

1. दर्शक उन्हें प्यार करते हैं, वे संचार स्थापित करने में मदद करते हैं।
2. आपको उन्हें लिखने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप उन्हें पहले से ही याद कर रहे हैं।

जब तक हम इंसान हैं हम एक-दूसरे को कहानियां सुनाते रहे हैं। कागज के आविष्कार से बहुत पहले हमने इस तरह से सूचनाओं का संचार किया था। हमें उन्हें याद रखने के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया जाता है (इसलिए उन्हें प्रस्तुत करना आसान होता है), और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्शकों को उन्हें सुनने के लिए आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया जाता है (और कहानियों को सुनकर खुश हो जाते हैं)।

क्योंकि एक ही कहानी को हर बार स्वतंत्र रूप से अलग-अलग तरीके से बताया जा सकता है, इसलिए आपको अंतिम शब्द तक सब कुछ ठीक से लिखने की ज़रूरत नहीं है। बुनियादी बातों में से काफी, आपके मानवीय झुकाव बाकी का ख्याल रखेंगे। मुख्य बिंदुओं को लिखने से कहानियों को एक साथ जोड़ने में मदद मिलेगी।

3. जरूरत से थोड़ा ज्यादा अभ्यास करें।

द वर्ल्ड डोमिनेशन समिट के संस्थापक और मेजबान मेरे दोस्त क्रिस गुइलेब्यू साल भर में हर सप्ताहांत में कम से कम 10 वार्ता करते हैं। कभी-कभी वह एक कहानी सुनाता है। एक और समय दर्शकों को 15 महत्वपूर्ण बातों की याद दिलाता है जिन पर लंच ब्रेक से पहले चर्चा की गई थी।

एक WDS सदस्य और आकांक्षी वक्ता के रूप में, मैंने एक बार उनसे पूछा था, "आपको वह सब कुछ कैसे याद है जो आपको कहना है, और पूरी तरह से, हर बार जब आप मंच पर कदम रखते हैं?" मैं एक गुप्त जीवन हैक की उम्मीद कर रहा था, लेकिन उसका जवाब - और यह सच है - सबसे आम था: "मैं बहुत अभ्यास करता हूं।"

अब मैं यह भी करता हूं। और यह काम करता है। जब भी मुझे भाषण देना होता है, मैं कम से कम 2-3 बार रिहर्सल करता हूं। इसमें समय लगता है, यह अक्सर उबाऊ होता है, आपको दिनों या हफ्तों तक अभ्यास करना पड़ता है, और आपका दोबारा अभ्यास करने का मन नहीं करता है। लेकिन आप यह अपने लिए नहीं कर रहे हैं। आप इसे अपने दर्शकों के लिए कर रहे हैं। यदि आप उसे याद रखना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को अनाकर्षक, उबाऊ, नीरस काम में डुबोना होगा।

4. अपनी रिपोर्ट को भागों में विभाजित करें

क्रिस गिलिबो ने न केवल बहुत अभ्यास करने की सलाह दी। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि वह अलग-अलग हिस्सों पर काम कर रहे हैं। वह अपनी प्रस्तुति को टुकड़ों में तोड़ने की कोशिश करता है और फिर उन्हें वापस एक साथ रख देता है।

अब मैं वही करता हूं, और इससे तैयारी का समय कम हो जाता है। भागों पर काम करके, मैं प्रस्तुति के विभिन्न भागों को समानांतर में विकसित और तय कर सकता हूं। अगर मैं बीच में (या इससे भी बदतर, बहुत शुरुआत में) पाठ के किसी टुकड़े पर ठोकर खाता हूं, तो मुझे कुछ भी किए बिना सही कार्यशील स्थिति की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है - मैं अन्य भागों पर काम कर सकता हूं जब तक कि मैं इस मुद्दे को ठीक नहीं करता समस्याग्रस्त एक।

अपनी रिपोर्ट को तेजी से समाप्त करें, अधिक समय तक अभ्यास करें, जब तक कि यह आदत न बन जाए। सफलता से ज्यादा आत्मविश्वास कुछ भी नहीं बनाता है, और कुछ भी निरंतर अभ्यास की तरह सफलता नहीं बनाता है।

कुछ लोग केवल उतना ही व्यायाम करते हैं जितना उन्हें चाहिए। जब मैं कहता हूं "अधिक अभ्यास करें", मेरा मतलब है कि आपको आवश्यकता से अधिक अभ्यास करना होगा।

5. गति कम करें। धीरे से नीचे उतरो

मेरे जैसे सभी अंतर्मुखी लोगों के लिए एक आम समस्या: अगर हम बात करना शुरू करते हैं, तो हम उन विचारों का पीछा करना शुरू कर देते हैं जिनसे हम छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे थे। मेरा दिमाग एक विचार जनरेटर है जो लगातार आगे बढ़ रहा है। मेरा मुंह, इसके विपरीत, धीरे-धीरे बोलता है, गलती न करने की कोशिश करता है।

लेकिन एक अच्छे क्षण में यह आपके बीच से टूट जाता है, और आप सभी संचित विचारों को बाहर छोड़ देते हैं। अपने दिमाग के साथ बने रहने की कोशिश करना एक चींटी की तरह है जो एक बैल को पहाड़ से नीचे भागते रहने की कोशिश कर रही है। लेकिन आपके दिमाग में जो कुछ भी पैदा हुआ था उसे कहने के लिए अपने भाषण को तेज करने की कोशिश करने से बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है: आप हकलाने लगते हैं, खो जाते हैं, खुद को दोहराते हैं। इसलिए, आप और भी अधिक घबराए हुए हैं और नियोजित भाषण से दूर चले जाते हैं।

यदि आपका विचार महत्वपूर्ण है, तो इसे व्यक्त करने में जितना समय लगता है, वह उतना ही योग्य है। एक अधिक उपयोगी तरीका है धीमा सोचना। बिल्कुल धीरे-धीरे नहीं, बल्कि, अधिक सावधानी के साथ।

यह समस्या लापरवाही के कारण होती है: आप विचारों को आपस में नहीं जोड़ते हैं, बल्कि एक से दूसरे में कूदने लगते हैं। कुछ सड़क से कूद जाते हैं - और आपको शायद ही याद हो कि आप कहां हैं।

एक विचार पर टिके रहना आसान है। जब आप ध्यान दें कि आपके विचार आपको बहुत आगे ले गए हैं, तो बस वापस जाएं और वांछित विचार दोहराएं।

6. खो मत जाओ!

जब मैं अपने TEDx भाषण की तैयारी कर रहा था, मैंने अपनी कमियों को इंगित करने के लिए अपने मित्र माइक पचियोन, एक सार्वजनिक बोलने वाले विशेषज्ञ को बुलाया। उन्होंने मुझे इस तथ्य पर पकड़ा कि मैं अक्सर विषय से विचलित हो जाता हूं।

यह तब होता है जब आप जिस विचार के बारे में बात कर रहे हैं वह गायब हो जाता है और आप उसका पालन करने का निर्णय लेते हैं। समस्या यह है कि मन का भटकना शायद ही कभी एक विचार के साथ समाप्त होता है। एक बार खो जाने के बाद, आप खरगोश के छेद में और गहरे गिरते रहते हैं।

समस्या यह नहीं है कि आप भटकते हुए दिलचस्प कहानियाँ नहीं बता सकते, बल्कि यह कि जैसे ही आप भटकना शुरू करते हैं, आप पूरी तरह से खो जाते हैं। एक पर्यटक जंगल में कैसे खो जाता है? वह पौधों को देखने के लिए रास्ते से एक कदम हट जाता है। और फिर: "ओह, मशरूम," और कुछ और कदम। "अरे, वह पेड़ आगे बहुत अच्छा लग रहा है," और जब वह वापस जाने का फैसला करता है तो उसे पता चलता है कि उसे पता नहीं है कि यह कैसे करना है।

विचारों में भटकने का प्रलोभन अधिक हो सकता है, लेकिन फिर सही रास्ते पर लौटना बहुत मुश्किल होता है।

इस समस्या को हल करने के दो व्यावहारिक तरीके हैं। पहला है टिप #3 का पालन करना और बहुत अभ्यास करना। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप अपनी कहानियों को याद करते हैं और जानते हैं कि वे कहाँ ले जा सकते हैं। एक और समाधान यह है कि जब आप मंच पर खड़े होते हैं और आपको लगता है कि आप विषय से हट रहे हैं तो केवल एक चीज जो मदद कर सकती है, वह है अपने दिमाग से अतिरिक्त विचार निकालना।

आपका मस्तिष्क अमूर्त विचारों का पालन नहीं करना चाहता, वह उन्हें संसाधित करना चाहता है। ट्रैक पर बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को याद दिलाएं कि आप उनके बारे में सोच सकते हैं... लेकिन अभी नहीं। उन्हें अपने सिर से बाहर निकालो। शायद भविष्य में उसी रिपोर्ट की प्रस्तुति के दौरान उनका उपयोग किया जा सकता है। लेकिन, स्वर्ग के लिए, अभी उनका उपयोग करने की कोशिश मत करो।

7. सुखदायक अनुष्ठान बनाएँ

मेरा दिल टूटने वाला था छाती. मैंने महसूस किया कि सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त थीं, और दृष्टि का क्षेत्र संकीर्ण होने लगा था। सांसें तेज चलने लगीं। "क्या हो रहा है?" मैंने अपने आप से पूछा। मैं किनारे पर था आतंकी हमले. मुझे अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण भाषण देने के लिए मंच पर एक कदम उठाने की जरूरत थी, लेकिन मैं केवल एक चीज के बारे में सोच सकता था कि मैं सब कुछ नरक में भेजने जा रहा था। इसने तनाव प्रतिक्रिया के लिए एक आउटलेट दिया, और सब कुछ डाउनहिल हो गया।

सौभाग्य से, मुझे निर्देश दिया गया था कि अगर ऐसा हुआ तो मुझे क्या करना चाहिए। वैनेसा वैन एडवर्ड्स, सबसे महान वक्ताओं में से एक जिन्हें मुझे जानने का आनंद मिला है, ने मुझे तैयार करने में मदद की। उसने साझा किया कि वह भी बड़ी प्रस्तुतियों से पहले घबरा जाती है। अगर उसने मुझे खुद यह नहीं बताया होता, तो मैंने कभी नहीं सोचा होता।

वह रहस्य का उपयोग कर रही है? शांत करने वाली तकनीक। हर अच्छे वक्ता के पास एक होता है, और हर अच्छा वक्ता जानता है कि अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाने के लिए उस पर टिके रहना आवश्यक है।

वैनेसा क्या करती है: वह एक शांत जगह पाती है, जहां मंच पर अपनी निर्धारित उपस्थिति से कुछ मिनट पहले, वह अपनी पीठ सीधी करती है, गहरी सांस लेती है और सफलता की कल्पना करती है।

यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। मैं खुद इस तरीके का इस्तेमाल करता हूं।

एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, शरीर के लिए बहुत सारे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ना शुरू करना बिल्कुल सामान्य है। हम तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाते हैं। सिर्फ हजारों साल पहले, तनाव महसूस करना और उसका जवाब न देना आपकी जान ले सकता था।

यह आज अक्सर नहीं होता है - मुझे "अनिर्णय से मौत" की रिपोर्ट याद नहीं है - लेकिन हमारा जीव विज्ञान हमारे साथ नहीं रहा है। भयानक विडंबना यह है कि जितना अधिक आप तनाव को हावी होने देते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप गलती करते हैं और खराब प्रदर्शन करते हैं।

इसलिए स्टेज पर जाने से पहले खुद को और अपने स्ट्रेस लेवल को चेक कर लें। उत्साह सामान्य है। और चिंता खराब है। हमेशा शांत होने के लिए बाहर जाने से कुछ मिनट पहले खुद को बचाएं।

8. जब आप गलत हों, तो बात करते रहें।

मैं टीवी शो द कोलबर्ट रिपोर्ट का बहुत बड़ा प्रशंसक था। मैंने शायद ही कभी कोई एपिसोड मिस किया हो। यह टेलीविजन पर सबसे लोकप्रिय लाइव "समाचार" में से एक था। यदि आपने शो देखा है, तो आपने देखा होगा कि स्टीवन ने लगभग हर एपिसोड में अपने शब्दों को मिलाया है। वह एक वाक्यांश का निर्माण इस तरह से कर सकता था कि उसका अर्थ खो गया, वह एक शब्द को छोड़ सकता था या उसका गलत उच्चारण कर सकता था।

लेकिन आपने शायद इस पर ध्यान नहीं दिया होगा, क्योंकि बाहरी तौर पर कोलबर्ट ने किसी तरह की प्रतिक्रिया नहीं दी। जब उसने कोई गलती की, तो वह न तो हकलाया और न ही उसे ठीक करने का प्रयास किया। वह सिर्फ इसलिए बात करता रहा क्योंकि वह जानता था कि सभी सार्वजनिक बोलने वाले अंतर्मुखी लोगों को क्या याद रखना चाहिए:

संदर्भ विवरण से अधिक महत्वपूर्ण है।

वह गलती कर सकता था और उस पर ध्यान भी नहीं दे सकता था। और किसी ने इस पर ध्यान नहीं दिया, क्योंकि किसी ने एक-एक शब्द नहीं सुना। सभी ने प्रसंग सुना।

एक छोटी सी गलती से भी बदतर, उस पर ध्यान आकर्षित करना है। यदि आप ठोकर खाते हैं, तो चीजों को सुचारू करने के लिए अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का उपयोग करें। चुप रहो और आगे बढ़ो।

9. याद रखें कि दर्शक चाहते हैं कि सब कुछ सफल हो।

संभवत: सबसे सरल सलाह जो हर कोई देता है, मुझे यह सीखने में मदद करता है कि पिछली सभी युक्तियों का उपयोग कैसे करें:

हमेशा याद रखें कि दर्शक नहीं चाहते कि आप असफल हों।

जब आप आगे की बड़ी घटना के बारे में चिंतित हों, तो इस सरल सत्य को आसानी से भुलाया जा सकता है। आपके दर्शक आपको मंच से बाहर नहीं निकालेंगे। वह जानना चाहती है कि आप उन्हें क्या सिखाना चाहते हैं। कलीसिया अपना समय और शायद पैसा आपकी बात सुनने के लिए खर्च करती है। लोग एक बुरे अनुभव के लिए अपना समय और पैसा नहीं देते हैं। लेकिन ठीक इसके विपरीत।

जब आप किसी भाषण से पहले घबरा जाते हैं, तो यह सोचना आसान होता है, "क्या होगा अगर किसी को मेरी बात पसंद नहीं है?" यह विचार फैलने लगता है, और जल्द ही आप अपने आप से पूछना शुरू कर देंगे, "क्या होगा अगर हर कोई मुझसे नफरत करता है?"

इस तरह की सोच खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है। ऐसा मत सोचो। अपने आप को उस रास्ते पर न जाने दें, क्योंकि दर्शक वास्तव में आपके पक्ष में हैं। वह चाहती है कि आप सफल हों। और, यदि आप इन नौ युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपको शीर्ष पर रहने के सभी लाभ प्राप्त होंगे।