10:00 - kafija. Brokastis nevajag iegrūst jaunam organismam, lai ko vecmāmiņa nedomātu. Šajā laikā divdesmit gadus veci cilvēki nav izsalkuši. Cilvēks ir "miegainības inerces" stāvoklī, ēdiens nav vajadzīgs. Bet kofeīns ir vajadzīgs.
12:00 - darba sākums. Jā, vadība ir neapmierināta. Bet smadzenes beidzot nopelnīja.
15:00 - sekss. Divdesmit gadu libido kopumā vienmēr ir gatavs. Bet tieši pulksten trijos pēcpusdienā vēlme var kļūt neatvairāma. Kāpēc gan daļu no pusdienu pārtraukuma neatvēlēt seksam, ja iespējams? Un tad uzreiz pusdienas.
17:00 - fiziski vingrinājumi. No pulksten 15 līdz 18 ķermenis ir īpaši izsalcis pēc aktivitātēm, un treniņa rezultāti būs par 18% iespaidīgāki nekā citos diennakts laikos.
20:00 - darba beigas. Garīgās aktivitātes maksimums ir pagājis, ir pienācis laiks pabeigt darbu, varat sērfot internetā: smadzenes joprojām ir aktīvas.
21:30 - vakariņas. vēlās vakariņas tieši jauniešiem, jo ir plāni arī vakaram.
22:00 - mācība. Pētījumi liecina, ka jauniešiem īpaši labi padodas radošā domāšana vakara stundās. Un pēc tam, pulksten 11, var pat nedaudz iedzert: lai gan ārsti neiesaka alkoholu vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas, divdesmitgadnieki ir izņēmums - viņi ir diezgan izturīgi pret alkohola iedarbību.
00:00 - sagatavošanās miegam un gaismas izslēgšana. Lai zilā gaisma nemulsina ķermeni, ir pienācis laiks izslēgt visas ierīces ar gaismas ekrāniem. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī.
8:40 - brokastis. Vienkārši izvairieties no ogļhidrātiem bagātas pārtikas, pretējā gadījumā cukura līmenis asinīs vispirms paaugstināsies un pēc tam strauji pazemināsies.
10:40 - darba sākums. Kortizola līmenis ir sasniedzis dabisko maksimumu, un tāpēc smadzenes un ķermenis ir gatavi darba sasniegumiem.
14:10 - pusdienas. Ir pienācis laiks maltītei, kas bagāta ar olbaltumvielām.
19:00 - treniņš.Šajā dzīves periodā muskuļi vislabāk strādā pēcpusdienā: ikdienas aktivitātes tos pilnībā sasilda.
19:45 - socializēšanās un vakariņas. Pēc treniņa garastāvoklis ir pacēlies, var nedaudz parunāties, vienlaicīgi ēst un pat nedaudz iedzert.
23:40 - izgaismotas. Trīsdesmitgadniekiem īpaši nepieciešams pilnvērtīgs atjaunojošs miegs.
8:20 - brokastis. Gulēt kā miris vairs nav iespējams, un cilvēki, kas vecāki par četrdesmit gadiem, miegā daudz mētājas un grozās. Šādai darbībai ir nepieciešams papildināt enerģiju, un šķiedrvielām bagāti ēdieni noderēs.
8:45 - pastaiga. Neliela rīta fiziskā aktivitāte sasildīs muskuļus. Jūs varat iet pa ceļu uz darbu, kam jāsākas 10:20. Un pulksten 10:45 paņemiet nelielu kafijas pauzi: kortizola līmenis visu rītu ir bijis diezgan augsts, un tagad tas sāk pazemināties, tāpēc man ir nedaudz jāpiespiež.
13:30 - pusdienas.
15:30 - mājas darbi. Ja strādājat nevis birojā, bet gan mājās, tad ir pienācis laiks ieturēt pauzi un veikt kādu tīrīšanu un ēst gatavošanu. Šobrīd tev ir lieliska koordinācija un augsts endorfīnu līmenis asinīs, tāpēc ir iespēja visu izdarīt ātri, skaidri un bez traumām.
19:50 - vakariņas. Vislabāk ēst ap astoņiem vakarā: tā pirms gulētiešanas pietiks laika pārtikas sagremošanai.
22:20 - sekss. Ir pienācis laiks atpūsties, un oksitocīna ražošana tam ļoti palīdzēs.
23:30 - izslēdzas. Labākais, ko varat darīt sava ķermeņa labā, ir aizmigt pirms pusnakts.
7:30 - brokastis. Pēc četrdesmit ik pēc desmit gadiem vielmaiņa palēninās par 5%, un ēšana laikā kļūst par obligātu.
8:00 - darbs dārzā. Rīta gaisma ir labākais bioloģisko procesu regulētājs, sākot no gremošanas līdz temperatūrai.
9:30 - darba sākums. Aktivitātes un koncentrēšanās līmenis šobrīd ir sasniedzis maksimumu.
13:00 - pusdienas. Piecdesmitgadnieku galvenajai ēdienreizei jābūt tieši dienas vidū.
14:00 - atpūta. Ja ir iespēja kādu stundu apgulties un atpūsties, tas jādara. Pat ja tas nav iespējams, labāk nebūt aktīviem: lielākā daļa negadījumu, kuros iesaistīti pusmūža cilvēki, notiek tieši šajā laikā, kas saistīts ar glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, ko izraisa palielināta insulīna ražošana.
17:30 - darba beigas. Ja tev ir pāri piecdesmit, tu ātrāk nogursti, pazeminās koncentrēšanās spējas, sabojājas atmiņa. Tāpēc nenogurdiniet sevi, neuzkavieties darbā vēlu.
18:00 - aperitīvs. Ja šodien grasāties dzert, dariet to tagad: šajā vecumā aknas darbojas lēnāk, un pirms gulētiešanas jādod ķermenim laiks, lai noārdītos alkohols.
19:00 - vakariņas. Jāēd pareizi un laicīgi: tā var kontrolēt holesterīna līmeni un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
22:00 - sekss. No rīta tu neesi galā, tāpēc labāk mīlēties pirms gulētiešanas.
22:30 - izslēdzas. Ir ļoti svarīgi gulēt labi vēdināmā, vēsā un tumšā telpā.
7:00 - brokastis. Mediķi ļoti iesaka brokastīs mellenes: tās veicina īpaša enzīma veidošanos, kas stimulē asinsriti smadzeņu audos.
8:00 - uzlāde. Viegla vingrošana (joga vai pilates) ārā ļaus maksimāli izmantot rīta sauli un sasildīs muskuļus.
10:00 - kafija. Sešdesmitgadniekiem kofeīns ir vajadzīgs vairāk nekā citiem.
12:30 - pusdienas.Šajā vecumā garšas kārpiņas ir visjutīgākās no vienpadsmitiem līdz vieniem pēcpusdienā, lai agrās pusdienas kļūtu par patīkamāko maltīti.
13:30 - mājas darbi. Ja tev ir pāri 60, visaktīvākā esi dienas pirmajā pusē, un šajā laikā tava redze darbojas labāk, kas ļaus veikt darbu, kas prasa uzmanību.
14:00 - atpūta. Ja esat noguris, apgulieties, lai kādu laiku atpūstos. Vai arī izdzeriet vēl vienu tasi kafijas.
17:00 - darba beigas. Ja jūs joprojām strādājat, pabeidziet darbu agri, pirms izsīkst enerģijas.
18:30 - vakariņas. Agrīna vakariņu ēšana var palīdzēt samazināt sirds slimību iespējamību.
19:30 - komunikācija.Šajā vecumā sociālā aktivitāte ir absolūti nepieciešama, tā mazina stresu un palīdz uzturēt sevi labā emocionālā formā.
20:00 - sekss. Kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājis pietiekami daudz laika, un organisms ražo oksitocīnu, kas palīdzēs izjust orgasmu.
21:00 - izslēdziet televizoru, datoru, planšetdatoru. Tavas acis ir kļuvušas daudz jutīgākas pret mākslīgo zilo apgaismojumu, tāpēc pirms gulētiešanas nekādu TV šovu! Labāk palasīt grāmatu vai atrisināt krustvārdu mīklu.
22:00 - gaismas dzēstas. Sešdesmit gadu vecumā melatonīns šajā laikā jau tiek aktīvi ražots.
6:30 - brokastis. Gerontologi uzskata, ka gados vecāki cilvēki gūst maksimālu labumu no agrām brokastīm, kas paātrina palēninātu vielmaiņu.
7:30 - vingrošana. Agrīna ātra pastaiga un citi aerobikas vingrinājumi (tie, kas liek jums elpot ātrāk) ir būtiski šajā vecumā un palīdz palielināt koncentrēšanos.
8:30 - darbs. Ja jums ir nepieciešams veikt kādu administratīvu uzdevumu, sāciet šo laiku.
10:00 - uzkodas.Šajā vecumā jūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai veiktu vienkāršus fiziskus un garīgus uzdevumus, tāpēc ir pienācis laiks uzkodām.
11:00 - lasīšana vai mācīšanās.Šajā diennakts laikā smadzenes ir īpaši aktīvas.
12:00 - pusdienas. Jā, tas ir nedaudz agrs, bet jums ir vajadzīga enerģija. Un jā, šī ir pēdējā iespēja dzert kafiju: vecumdienās ir nepieciešams ilgs laiks, lai apstrādātu kofeīnu.
14:30 - atpūta. Speciālisti saka, ka 20 minūšu atpūta dienas vidū palīdz septiņdesmitgadniekiem labāk atpūsties naktī.
16:00 - darba beigas. Koncentrācijas pazemināšanās, jebkurš darbs, kas prasa garīgu stresu, ir pienācis laiks pabeigt.
17:00 - vēl viena pastaiga. Nedaudz vairāk dienas gaismas un svaiga gaisa palīdzēs pavadīt vakaru lietderīgi, bet tajā pašā laikā netraucēs miega un nomoda ritmu.
18:00 - vakariņas. Agrās vakariņas dos jūsu ķermenim laiku sagremot pārtiku pirms došanās gulēt. Ja grasāties lietot alkoholu, dariet to pēc ēšanas, ar pilnu vēderu.
17:00 - TV. Labāk ir aizsargāt vecāka gadagājuma cilvēka jutīgās acis un ilgstoši neskatīties ekrānā. Izslēdziet televizoru stundu pirms gulētiešanas.
21:30 - miegs. Vesels septiņdesmit gadus vecs cilvēks dabiski mostas vairākas reizes naktī. Tātad, jo agrāk gultā, jo lielāka iespēja pilnībā atpūsties pa nakti.
Protams, visi ir dzirdējuši par cilvēka bioritmiem, taču, iespējams, ne visi zina par to ietekmi uz cilvēku. Lielais zinātnieks, fiziologs Ivans Petrovičs Pavlovs izteica apstiprinošu domu, ka "Cilvēka dzīvē nav nekā spēcīgāka par ritmu." Un tā ir taisnība, un to apstiprina tāda zinātne kā hronobioloģija. Šī ir bioloģijas nozare, kas pēta laika gaitā notiekošos dzīves procesus, par to ritmu, kā arī pēta ar cilvēka veselību saistītus jautājumus.
Viņa pēta bioloģiskos ritmus un to ietekmi uz cilvēka dzīvi.
Galu galā mūsu vēlmes un iespējas ir atkarīgas no dažādiem cikliem – mēness, saules, gada, mēneša un dienas. Šie cikli nosaka cilvēka ķermeņa darbību.
Vai šīs hronobioloģijas zināšanas var izmantot mūsu ikdienas dzīvē?
Jā, tas ir iespējams, taču nevajag piespiest savu ķermeni pārpūlēties un iet pretrunā esošajiem bioritmiem.
Ir jāzina un jāsaprot, ka visi ritmi ir pakļauti trīskāršam ciklam. Trīs reizes dienā ir spēka kritums, un arī trīs reizes dienā jūsu spēki aug.
Apsveriet ideālo ikdienas rutīnu, kuras pamatā ir bioloģiskie ritmi, ko iesaka hronobioloģija.
Agrs rīts:
No pulksten 4 līdz 5 (šeit un turpmāk tiks norādīts īstais, ģeogrāfiskais laiks) organisms gatavojas aktīvajam dzīves posmam.
Līdz pulksten 5 no rīta sāk samazināties melatonīna ražošana, paaugstinās ķermeņa temperatūra. Pirms pamošanās, aptuveni pulksten 5 pēc ģeogrāfiskā, vietējā laika, cilvēka ķermenis sāk gatavoties gaidāmajai enerģiskai darbībai – nomodā.
Ap pulksten 6:00 virsnieru dziedzeri sāk ražot pamošanās hormonu kortizolu.
Laiks no 5.00 līdz 6.00. Tas ir labākais laiks lai pamostos. Pirmā hormonu daļa tiek atbrīvota no virsnieru dziedzeriem. Viens no "galvenajiem" starp tiem ir adrenalīns. Šis hormons paātrina pulsu, kā arī asinsriti, paaugstina ķermeņa temperatūru un paaugstina asinsspiediens. Cilvēka ķermenis sagatavojies jaunai dienai.
Sākot no 7 līdz 9 no rīta - celšanās, rīta vingrošana (vingrojumi), brokastis. Šo rīta nodarbību daļu iespējams nedaudz pārbīdīt, apmēram šādi - 6.00 - 7.00. Rīta vingrošana, pēc kuras vēlams uzņemt, ja iespējams, kontrastdušu.
7.00 – 9.00. Laiks brokastīs. Jūsu kuņģis ir sagatavots ēdiena uzņemšanai un gremošanai, kas šajā laikā būs visefektīvākā.
Pikants laiks 8.00. Labākais laiks intīmām aktivitātēm. Augstākais dzimumhormonu līmenis asinīs.
No 9.00 līdz 11.00. Cilvēkam ir augstas darba spējas, viņš ātri skaita, īslaicīgā atmiņa šajā laikā darbojas labi. Jaunās informācijas asimilācija vislabāk notiek no rīta, kamēr jums ir svaiga galva. Šis ir laiks, lai veidotu plānus un, kā saka, "izkustināt smadzenes", tas ir, saskaņā ar sakāmvārdu - "Rīts ir gudrāks par vakaru".
Diena, ideālā ikdienas rutīna iesaka:
Laika posmā no 11.00 līdz 12.00. Korpuss lieliskā formā, var atrisināt jebkuru biznesu.
13.00 - 14.00. Bioritmu sabrukšanas laiks. Šajā laikā labāk nestrādāt. Šajā laikā vislabāk ir ieturēt pusdienu pārtraukumu, tas ir 13 stundas plus, mīnus viena stunda (pusdienas pārtraukums).
14.00 - 16.00. Diemžēl mums tādas prakses nav, tāpēc arī darbs, kas neprasa lielu garīgo piepūli.
No 15 - ilgtermiņa atmiņa sāk aktīvi darboties. Šis ir laiks atcerēties, kā arī atcerēties informāciju.
No 16.00 līdz 17.00. Ieslēgšanas laiks. Lai ātrāk uzmundrinātu, var izdzert tasi kafijas vai tējas.
No 15:00 līdz 18:00 ir sporta laiks.
18.00. Fiziskās iespējas ir vislabākajā līmenī, ķermeņa muskuļi ir gatavi veikt maksimāli iespējamo darbu. Šobrīd fiziskā izglītība dos jums vislielāko labumu.
No 16-19 - intelektuālās aktivitātes līmenis pieaug. Varbūt veikt mājas darbus.
Laiks no 17.00 līdz 19.00. Augstas urīnpūšļa un nieru aktivitātes laiks. Dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma - tas palīdzēs iztīrīt urīnceļus. Šajā laikā neēdiet asus un sāļus ēdienus.
Vakars:
No 18:00 līdz 20:00. Iespējams, šis ir labākais laiks kosmētiskām procedūrām.
20.00 - 22.00. Mūsu visneaizsargātāko laiks nervu sistēma. Emocijas ir nestabilas. Vientulības sajūta.
21.00 - 23.00. Un tagad ķermenim ir pienācis laiks sagatavoties miegam. Visi procesi palēninās. Garīgās un fiziskās aktivitātes samazinās. Televizors, grāmata, klusa saruna — tas viss sagatavos nakts atpūtai.
Nakts, ideālā ikdienas rutīna iesaka naktī - gulēt!
Laiks no 00:00 līdz 05:00. Ķermenim nepieciešama pilnīga atpūta. Tas regulē vielmaiņu. Būt nomodā šajā laikā apdraud jūsu skaistumu un veselību.
Un te jau ir 02.00. Redze strauji pasliktinās. Bīstams laiks šoferiem, kā arī vilcienu vadītājiem, kuri spiesti atrasties ceļā.
Visi šie vienkāršie ieteikumi ir viegli izpildāmi. Un vissvarīgākais ir tas, ka ķermenis ātri pielāgosies šim ritmam. Galu galā tieši tas viņam vajadzīgs. Ideālā ikdiena radīs apstākļus dzīves harmonizēšanai, ļaus gūt lielus panākumus darbā, kā arī personīgajā dzīvē.
Oļa Ļihačova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)
Saturs
slikts sapnis, nekustīgs dzīvesveids, uzturs jebkurā vietā un laikā noved pie sliktas veselības, izskata liekais svars. Lai atrisinātu šīs problēmas, ir tāda lieta kā ikdienas rutīna svara zaudēšanai, kur jums ir jāsastāda ēšanas un gulēšanas grafiks burtiski pa stundām. Nav nepieciešams ievērot stingras diētas, jūtot vājumu. Veselīgas dienas režīma efekts ir pretējs – jūtat spēka pieplūdumu, ko pierāda daudzas meitenes un sievietes savos pārskatos par pareizu dzīvesveidu ar grafiku.
Ikdienas rutīna svara zaudēšanai
Pareizais dienas režīms katram ir atšķirīgs, jo tas viss ir atkarīgs no daudziem individuāliem faktoriem. Vispirms izvēlieties savu veidu:
- cīrulis - agrs pieaugums un agrs beigas;
- pūce - vēlu ceļas, vēlu guļ, un nakts laiks tādam cilvēkam ir produktīvāks, jo ir vairāk enerģijas;
- balodis - individuāls bioritms, kas apvieno pūces un cīruļa iezīmes;
- pūce - maz guļ, tāpēc aktivitāte izpaužas jebkurā laikā.
Pat ja pareizi izvēlēsities savu hronotipu, jūs nevarēsit zaudēt svaru, neievērojot šādus noteikumus:
- Nelietojiet stingras diētas. Tie pasliktinās veselību arī tad, ja notievēsi, labāk pieturēties pie pareizi sabalansēta uztura.
- Nodarbojies ar sportu. No rītiem veiciet taukus dedzinošu kardio treniņu, skrieniet, daudz staigājiet vai pierakstieties uz baseinu. Vakarā izvēlieties stiepšanās vingrinājumus (vingrošana, pilates, joga).
- Fiziskām aktivitātēm nevajadzētu jūs nogurdināt. Vērojiet savu pulsu, kam jābūt aerobajā zonā: 70-80% no maksimālā pulsa.
- Miegs ir svarīga lieta, zaudējot svaru, jo atpūtas trūkums noved pie lēnas vielmaiņas. Nepieciešams 8 stundas gulēt.
- Pieturieties pie stundas ēdienreizēm. Laika ēdienreizes svara zaudēšanai efektīvs veids nomest lieko svaru.
Ja ņemsiet vērā šo informāciju, varēsiet izveidot piemērotu diētu svara zaudēšanai ar treniņu un miega režīmu. Pēc nedēļas jūs ievērosiet, kā ķermeņa stāvoklis ir uzlabojies, un pēc mēneša - manāms rezultāts. Svara zaudēšanas režīms palīdzēs katru mēnesi sākt zaudēt pieklājīgu kilogramu daudzumu, un, regulāri trenējoties, jūs nostiprināsit savu figūru. 
Diētas plāns svara zaudēšanai
Režīms pareizu uzturu svara zaudēšanai jāseko katram, jo tas mums pēc dabas ir raksturīgs. Uzturs pa stundām svara zaudēšanai tiek apkopots individuāli. Izstrādājiet ēdienkarti, iegādājieties pārtikas preces, sagatavojiet maltītes nākamajai nedēļai. Ērtības labad saglabājiet piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu, lai ierakstītu dienas režīmu, ēdienkarti, treniņu shēmu. Ieteikumi palīdzēs jums saprast, kā izveidot diētas grafiku svara zaudēšanai:
- ēst vienā un tajā pašā laikā 6-7 reizes dienā;
- ēst saliktos ogļhidrātus pirms pusdienām un olbaltumvielas pēc tām;
- vakaram izvēlieties rūgušpiena produktus.
Diēta svara zaudēšanai
Dzeramais ūdens svara zaudēšanai palīdzēs kļūt slaidam un sasniegt vēlamo formu, jo tā ir svarīga šī procesa sastāvdaļa. Diena jāsāk ar vienu glāzi ūdens telpas temperatūra. Ūdens daudzumu dienā aprēķina atkarībā no individuāliem faktoriem: 30 mg ūdens uz 1 kg svara. Organisms uzreiz neuzņems daudz ūdens, tāpēc dzeršana notiek nelielās porcijās, bet bieži.
Kā izveidot ikdienas rutīnu svara zaudēšanai
Ņemot vērā jūsu bioritmu un lietas, kas jums jādara, jūs varat izveidot ikdienas rutīnu svara zaudēšanai šādi:
- izvēlieties sev ideālo laiku pamošanās, gulētiešanas, ēšanas laikā;
- izstrādā apmācību plānu, aprēķinot laiku to īstenošanai;
- pierakstiet obligātos gadījumus;
- atstājiet brīvo laiku sev, bet nepārsniedziet to - tas novedīs pie turpmākas rutīnas neveiksmes.
Ikdienas rutīnas piemērs
Labs ikdienas svara zaudēšanas režīma piemērs 1 dienai un nedēļai (tabulā fotoattēlā) palīdzēs jums izveidot līdzīgu pats, bet ņemot vērā jūsu grafiku:
- Celies 6:30.
- Intensīva vingrošana, ūdens procedūras no 6:40 līdz 7:30.
- Brokastis ar kompleksajiem ogļhidrātiem 7:30.
- Darbs, mācības no 8:00 līdz 10:00.
- Uzkodas līdz 10:30.
- Mācības, darbs, citas lietas līdz 12:30.
- Pusdienas, atpūta no 12:30 līdz 13:30.
- Darbs līdz 15:00.
- Pēcpusdienā 15:00.
- Apmācības no 16:00 līdz 17:00 (ja strādājat vēlu, pārceliet tās uz vakaru, stundu pēc pēdējās ēdienreizes).
- Pastaigājieties pirms vakariņām.
- Vakariņas 18:00;
- Mierīga atpūta, vaļasprieki, skaistumkopšanas procedūras.
Laika plānošana ir jebkura uzņēmēja vai vienkārši aktīva cilvēka svarīga un neatņemama darba sastāvdaļa.
Mēs bieži saskaramies ar situāciju, kad visu dienu esam ar kaut ko aizņemti, bet beigās rezultāta nav.
No šīs situācijas ir izeja - ir nepieciešams sastādīt dienas režīmu. Un ne tikai plānot uzdevumus, bet pareizi organizēt turpmāko darbu, lai pastāvīgi kontrolētu laiku.
Ja viss ir izdarīts pareizi, rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Jūs atbrīvosities no nekārtības savā galvā un apkārt. Pārtrauciet nervozēt, jo jūs vienmēr kontrolēsit visas savas lietas. Varēsi pareizi novērtēt darbību produktivitāti dienai un visam laikam. Jūsu galva netiks noslogota ar jautājumu: "Ko es vēl neesmu izdarījis?"
Jums būs daudz vairāk laika strādāt, jo pēc dienas režīma plānota diena ir produktīvāka nekā pavadīta diena, “kā izrādās”.
Kā pareizi plānot dienu, lai pastāvīgi kontrolētu laiku?
Ir 5 galvenie noteikumi, kurus izmanto daudzi uzņēmēji. Ņemiet tos vērā un izmantojiet tos savā ikdienas dzīvē.
Noteikums #1 - Vakarā sastādiet nākamās dienas plānu
Plānojiet savu rītdienu. Atvēliet darbam 6-8 stundas, neaizmirstiet par ēdienreizēm un atpūtu. Es savā plānā iekļauju arī sportu (un iesaku jums). Piemēram, es sastādīju savu rītdienas plānu.
- 7.00 -Kāp
- 7.00-8.00 - Uzlāde, mazgāšana, brokastis.
- 8.00-12.00 - Darbs.
- 12.00 - 13-00 - Pusdienas, atpūta.
- 13.00 - 17.00 - Darbs.
- 17.00 - 19.00 - Sporta aktivitātes.
- 19.00 - 20.00 - Vakariņas.
- 20.00 - 22.00 - Personīgais laiks (ģimene, grāmatu lasīšana, izklaide, pasta pārbaude, atbildēšana uz vēstulēm).
- 22.00 - 23.00 - Pagājušās dienas rezultātu apkopošana, plāna sastādīšana rītdienai.
Darbam atvēlētajam laikam jābūt pēc iespējas produktīvākam. Darba laiku, ja vēlas, var krāsot sīkāk, konkrētiem uzdevumiem.
Gadās, ka pie datora jāpaliek līdz pusnaktij, bet tomēr jāceļas pulksten 7.00, kā plānots, pretējā gadījumā visa ikdiena var tikt izmesta miskastē, un tiks zaudēta laika kontrole.
2. noteikums - Plānojiet tikai tos uzdevumus, kas jums sagādā prieku.
Ja darīsi kaut ko tādu, par ko neizrādi patiesu interesi, tas ļoti ātri kļūs garlaicīgi.
Piemēram, es kā tekstu autors reti rakstu rakstus par tēmām, kas mani neinteresē. Tikai tad, ja tas ir steidzami nepieciešams.
Noteikums #3 — R sarindojiet uzdevumus svarīguma secībā dilstošā secībā
Lai pareizi plānotu savu ikdienu un nezaudētu kontroli pār laiku, sastādiet uzdevumu sarakstu atbilstoši to nozīmīgumam dilstošā secībā. Piemēram:
- Vispirms jāizpilda uzdevumi.
- Svarīgi, bet ne steidzami uzdevumi.
- Uzdevumi, kurus var atlikt uz nedēļas nogali.
Mēs sākam izpildi no pirmā saraksta un pārliecinoši ejam uz leju.
4. noteikums - Izveidojiet plānu atpūtas dienai
Nedēļas nogales plānā iebrauc tos uzdevumus, kurus darba dienās nebija laika paveikt. Tie joprojām ir jāizdara. Bet neaizmirstiet par pārējo, jo nākamā diena jau strādā.
5. noteikums -Pierakstiet visas idejas
Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un turiet to vienmēr pie rokas.
Plkst radoši cilvēki Man visas dienas garumā galvā virmo daudz ideju. Šķiet, ka es atceros, bet tad es nevaru atcerēties, kā. Es atceros, ka tur kaut kas bija, bet kas? ..
Tāda klade būs zelta lāde ar idejām, redzēsi. Es to vadu jau vairāk nekā gadu. Un viņš man ļoti palīdz. Starp citu, šī raksta ideju es arī paņēmu no savas piezīmju grāmatiņas ar idejām.
Pārnesiet idejas no piezīmju grāmatiņas uz mērķa sadales plānu un sāciet pie tām strādāt. Jūs ievērosiet, cik tas ir produktīvs.
Ievērojot šos 5 noteikumus, tu spēsi pareizi organizēt savu ikdienu un pastāvīgi kontrolēt laiku. Varbūt jums ir citas idejas, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku. Gaidu komentāros.
Jurijs Galmakovs
Es atradu jums video, lai informācija būtu pēc iespējas vairāk fiksēta. Tagad jums nebūs problēmu ar ikdienas rutīnas sastādīšanu.
Atstājiet savus jautājumus, vēlmes un ieteikumus komentāros. Mēs vienmēr cenšamies jums izveidot tikai labākos materiālus.