"Mitte laps, vaid Redskinsi juht", - seda fraasi võib sageli kuulda vanavanematelt lastelaste kohta, kes näitavad üles tegevuse imesid. Vanematel, kasvatajatel, õpetajatel on selliste lastega raske toime tulla. Mida teha ja kuidas käituda täiskasvanuna erinevas vanuses aktiivsete poiste ja tüdrukutega?
Üheaastase lapse aktiivne imetamine
Lapse temperament hakkab ilmnema lapsepõlvest. Kuid vanemate võimuses on teda mõjutada ja hüperaktiivsuse ilminguid veidi pehmendada, pidurdada. Väikelastel täheldatakse selliseid ilminguid sageli öise une olemuses. Seega alates hetkest, kui ema lapsega haiglast saabub, ei tohiks teda enda kõrvale magama panna. Selline eestkostmine võtab kruubid ilma võimalusest ise maha rahuneda. Laps peaks harjuma öösel üksi olema. Öine ärkamine on une loomulik element, mis ei nõua ema aktiivset osalust. Sel hetkel tuleb lihtsalt kohal olla ja vajadusel kerge silitamise või kiigutamise, rinnanibude, susisevate helide abil aidata beebil edasi magada.
Esmasündinuid usuvad, et kui beebi ärkab öö jooksul mitu korda üles, siis on ta liiga aktiivne. See ei ole tõsi. Beebide jaoks on see täiesti normaalne ja sellele ei pea hüperhooldusõigusega reageerima, sest just tema suudab purudest teha rahutu lapse, kes ei saa ise uinuda.
Iga ema arsenalis peaks olema beebi piserdamise lööklause, mida kordades jääb laps alati magama. Ja selleks pole vaja teda kõigutada, üles tõsta. Näiteks: "Maga, kallis, maga" või "hüvasti, jää magama." Beebil tekib nende sõnade peale magama jäämisel refleks.
Kui aasta pärast ei saa laps magama jääda, mitu minutit paigal istuda, kogu aeg midagi kätega puudutada ja kuhugi liikuda, siis on need tõesti kõrge aktiivsuse ilmingud. Põhjuseks võivad olla sünnitrauma, geneetiline kalduvus aktiivsusele, näiteks kui mõlemad vanemad on koleerikud, kui ka ajuhaigused.
Peamine probleem aktiivse lapse kasvatamisel on tema keskendumisvõimetus. Sellist last on raske toita ja riietada. Ainult vanemlik kannatlikkus ja tarkus aitavad lapsega toime tulla. Veenmine, veenmine, kiitus on emme-issi abimehed toimeka beebiga tegelemisel. Ta peab tundma armastust ja tähelepanu enda vastu, mõistma, et tema huvid on ühised.
Liiga aktiivsete tüdrukute ja poiste vanemad peaksid mõistma, et mõnikord on nende areng aeglasem võrreldes flegmaatiliste ja tasakaalukate lastega. Võib-olla õpib ta üheaastasele beebile omaseid oskusi ja võimeid veidi hiljem. Peaasi, et ta on terve ja armastatud.
Liiga aktiivne laps magama minnes
Igapäevane rutiin on parim unerohi iga temperamendiga lapsele. Beebi samal ajal magama pannes ja sama rituaali (vanniskäik, hällilaul või muinasjutt) jälgides kujundate ju lapses harjumuse ehk refleksi samal ajal magama jääda.
Halva une põhjused võivad olla režiimi mittejärgimine ja puru üleerutus enne magamaminekut. Suureks saava lapsega koos lõbutsedes läheb aina lõbusamaks, täiskasvanud, kes kogevad päeval ajapuudust, mängivad temaga õhtul. Mõnikord on just nende tegevus põhjuseks, et laps ei saa kuidagi magama jääda. Poolteist tundi enne magamaminekut ei tohiks olla õues mänge, vaadata naljakaid multikaid, mis erutavad psüühikat. Parem on anda tüdrukule või poisile võimalus ise mängida. Väljas võib jalutada tund enne magamaminekut.
Väärib märkimist, et need beebid, kes varem pandi magama mähkmetesse, tihedalt mähitud, jäävad võrevoodis halvasti magama. Lapsed, kellel pole harjumust vabalt lamada, liigutavad aktiivselt käsi ja jalgu, äratavad end üles. Samuti on hällis halb magama jääda lastel, keda emad süles kiigutasid.
Selleks, et tegus beebi kergesti ja kiiresti magama jääks, on vaja, et ta magama paneks sama inimene. See võib olla isa. Kõik täiskasvanute tegevused enne lapse magamaminekut peaksid olema rahulikud, kõne vaikne, teler või arvuti tuleks välja lülitada. Paljud noored vanemad ei mõista, kuidas väljalülitatud heliga ekraani värelev pilt võib last segada. Ja mõnikord on see põnev mõju ajule ja ei lase lapsel lõõgastuda.
Häll ei tohiks seista radiaatori lähedal ja laps ei tohiks olla öösel liiga soojas riides. Samuti raskendab see hästi magamist ja rahulikku und.
Kui me räägime päevasest unest, siis on parem oma poeg või tütar tänavale panna. Värske õhk on rahulikkuse ja pika une eliksiir. Isegi kui väljas on talv, ärge kartke panna vankrit akna alla, aeda, kui tegemist on väikese lapsega.
Laps on kõrgel temperatuuril aktiivne: mida teha?
Lapsed taluvad kõrgeid temperatuure kergemini kui meie, täiskasvanud. Seetõttu ei tohiks te last magama panna ja sundida teda 38 kraadi juures lamama, kui ta seda ei soovi. Arvamus, et laps peaks sellises olekus lamama, on ekslik.
Poiss või tüdruk ei tohiks olla liiga soojalt riides. Liigne riietus tõstab ainult kehatemperatuuri, mida patsient üldse ei vaja.
Nii aktiivse beebi jaoks on peamine rikkalik soe jook. Vesi, mahlad, puuviljajoogid aitavad temperatuuri alandada, takistavad dehüdratsiooni. Samal ajal peaksid ema ja isa vedelikku andma sageli ja väikeste portsjonitena. Kuid te ei tohiks oma last sööma sundida. Kui laps liigub, isegi mängib oma lemmikmänge veidi, tähendab see, et tema keha tuleb haigusega hästi toime. Peate lihtsalt looma talle rahuliku ja mugava keskkonna. Õhk lasteaias peaks olema jahe, niiske. Õhutamist on vaja teha kaks korda päevas ja sagedamini märgpuhastust.
Noore patsiendi tegevus kõrgel temperatuuril ei tohiks täiskasvanuid häirida. See on vaid tõend, et laps talub seda hästi, et tema immuunsus pole nii nõrk, et tal on haigusega kergem toime tulla.
Väga aktiivne laps koolis, näpistab
Esimene klass on lapse kohanemise periood uut tüüpi tegevusega. Õppetööga kaasnevad ka uued kohustused, tutvumine täiskasvanute, õpetajate, klassikaaslastega ehk uue keskkonna ja elustiiliga harjumine. Pigistamine on sel juhul aktiivse teadlase ilming, kellel pole oskust õigel tasemel suhelda. Kui laps näpistab, näitab ta end sel viisil, et ta suudab midagi. Kuid samal ajal teeb esimese klassi laps selliseid toiminguid kavalalt. Psühholoogid nendivad, et selline tegevus võib olla omane lastele, kes enne kooli lasteaias ei käinud ega tea, kuidas eakaaslaste rühmas käituda. Pigistamine võib olla ka millegi või kellegagi rahulolematuse ilming. Tõepoolest, tähelepanekute kohaselt ei näpi lapsed kõiki, vaid ainult teatud ringi klassikaaslasi. Mõnikord näpistavad poisid tüdrukut, kes neile meeldib. Sarnast tähelepanu võib näidata juuste tõmbamisel.
Sellise aktiivse õpilase käitumise korral peaks õpetaja käitumine olema kirjaoskaja. See ei ole väikese kiusaja karistus kõigi ees, vaid individuaalne vestlus temaga. Õpetaja peaks rahulikult, etteheiteid tegemata õpilasega rääkima ja selgitama, et täiskasvanud, kelleks ta on juba saanud, ei luba selliseid tegusid. Keskenduda tuleb sellele, et laps oleks tubli, tark, tal tuleb kõik välja, sõimerühma asi on ainult näpistamine.
Ka lapsevanemaid tuleks sellisest käitumisest teavitada. Võib-olla on sellise negatiivse nähtuse põhjuseks nende vähene tähelepanu lapse uutele kohustustele. Kallista last õrnalt, ütle, et armastad teda, usalda teda, looda, et ta tuleb õpilase rolliga toime ja leiab klassikaaslastega ühise keele. Ja kui keegi teda solvab, siis solvangutele vastates ei tohiks te näppida. Õpetage oma last käituma nagu täiskasvanu – kurjategijat ignoreerima, mitte temaga üldse suhtlema.
Pidage meeles, et kooliperioodi algus on ka uus kriis lapse arengus. Ja vanemate ülesanne oma tähelepanu ja kannatlikkusega on see väärikalt üle elada, isegi kui laps on liiga aktiivne.
Tugevalt aktiivne laps: kuidas harida
Vanemate ja õpetajate peamine viga on see, et hüperdünaamilistes lastes näevad nad naljategijaid, ulakaid, väljakannatamatuid õpilasi. Nende ohjeldamiseks kasutatakse karistusi ja seda kõigi laste ees, mis on lubamatu. On halb, et täiskasvanud ei näe sellises lapses inimest, kes vajab lihtsalt energiaallikat. Siit järeldus: koorma selline laps kodutöödega, jälgi, et mõni tegus poiss või tüdruk oleks kogu aeg hõivatud. Lillepottide kastmine, kassi toitmine, tolmu pühkimine või muud majapidamistööd tuleks määrata beebile. See tõstab ainult lapse vastutust, muudab ta organiseeritumaks.
Aktiivset last tuleks nuhelda ainult teo eest ja mitte kunagi öelda, et ta on halb, väljakannatamatu. Näidake talle, et kogemata purunenud vaas ärritas teid väga, sest see oli kingitus. Nuta. Lase lapsel mõista, kui valus ja ebameeldiv sa oled.
Ärge kunagi võrrelge tütart või poega teiste lastega. Ärge rõhutage tema nõrkusi ja teiste inimeste laste tugevaid külgi. Tõepoolest, tegelikult on teie laps helde ja leebe, taiplik ja taiplik. Nii et kasutage tema tugevaid külgi.
Kui võõrad teie last noomivad, ei saa te tema juuresolekul sellise hindamisega liituda. Ta peab teadma, et teda armastatakse ja temasse usutakse, et alati on võimalus areneda. Lapsele ei tohi silte külge panna! Lisaks kodutöödele tuleks aktiivsele lapsele anda võimalused kehaliseks tegevuseks. See on ennekõike sport. Võib-olla aitavad selles horisontaalne riba, seinalatid, hantlid, jalgratas.
Psühholoogid soovitavad hüperdünaamiliste, aktiivsete laste vanematel oma tundeid mitte tagasi hoida. Kui olete vihane, raevukas, siis selgitage lapsele oma seisundit ja ärge mingil juhul kasutage oma käsi. Füüsiline karistus teeb asja ainult hullemaks. Ja kui te ei saa oma poja või tütrega üksi hakkama, minge psühholoogi juurde. Pärast testimist annab ta teile individuaalseid soovitusi, hindab objektiivselt teie suhet ja aitab teid asjatundlike nõuannetega.
Eriti Diana Rudenko jaoks
Põhjused, miks see võib tekkida:
- tugevad positiivsed või negatiivsed emotsioonid;
- pikk monotoonne töö;
- režiimi muutus;
- väsimus;
- maiustuste üleküllus või nälg.
Kui laps on väga elevil, võib ta välja näha rõõmus, joosta, hüpata ja lakkamatult naerda. Sageli hakkavad lapsed pärast seda seisundit käituma, nutma või isegi tekitama tõelise skandaali. Iga vanem eelistaks sellist olukorda vältida.
Olles märganud esimesi üleerutuvuse märke, peavad vanemad last rahustama, tema tähelepanu fookust ümber pöörama. Vaevalt, et seda tehakse lihtsalt mõistusele kutsudes või karjudes: kahjuks ei suuda lapsed sellises seisundis rahuneda vastavalt teie või isegi oma soovile.
Kuidas rahustada üleerutunud lapsi
Tahan pakkuda 10 tõestatud ja üsna lihtsat viisi laste närvilise üleerutuvuse leevendamiseks. Nad töötavad peaaegu kõigi imikute puhul. Mõnda saab teha ainult teatud kellaaegadel või kodus, teised on aga universaalsed.
1. Jalutage.
Tunnistan, et seda meetodit kasutan kõige sagedamini. Põnevil poeg ja tütar suunavad tähelepanu hetkega riietusele ning niipea, kui õue läheme, rahustab maastikumuutus, värske õhk ja võimalus kiiresti joosta.
Isegi kui praegu pole õige aeg jalutada, võite pooleks tunniks välja minna – see sobib lastele suurepäraselt. Kui väljas sajab vihma või külm, pole see oluline: võtke lihtsalt õiged riided ja kõndige vähem aega. Ärge kartke teha enne magamaminekut väikest jalutuskäiku: kui laps on üle erutunud, ei maga ta hästi ning jalutuskäik maandab stressi ja aitab paremini uinuda.
2. Soe vann.
Kui olete kodus, valmistage oma lapsele vann. Pole hirmutav, kui ta end tavapärasel ajal ei pese: vesi leevendab koheselt stressi ja muudab tähelepanu. Andke vereülekandeks anumad, vesiveski, kastekann, süstal, käsn, mis iganes vanusele sobib.
Kehakreem ja õrn massaaž pärast vannitamist lõdvestavad veelgi. Kui vannis pole võimalik käia, asendage see veega harjutustega: valage vedelik suurde basseini ja andke vereülekandeks anumad. Vesi on imelise ravitoimega ning sellega toimuvad tunnid lõõgastavad ja arendavad motoorseid oskusi.
3. Treeni teraviljadega.
Pehmetel teraviljadel on peaaegu sama terapeutiline toime kui veel. Poistele ja tüdrukutele meeldib läätsi või hirssi ühest anumast teise valada. Suurepärane tegevus elevil väikelapsele on teraviljakausist väikeste mänguasjade või looduslike materjalide otsimine. Liiva võib alati kasutada teravilja asemel nii õues liivakastis kui ka kodus. Selle puhastamine on aga keerulisem, seetõttu kasutame tavaliselt kruupe.
4. Tantsimine rahuliku muusika saatel.
Rahuliku meloodilise muusika kuulamine on suurepärane lõõgastus. Tõenäoliselt ei taha aga ülierutatud lapsed paigal istuda. Kutsuge neid tantsima. Pöörake tähelepanu liigutuste sujuvusele, nende vastavusele meloodiale. Kasutage tarvikuid, näiteks heledaid mitmevärvilisi taskurätikuid.
5. Sporditegevus selgete juhistega.
Sageli ärevil lapsed jooksevad ega suuda paigal istuda. Sel juhul suuna energia ümber – paku selgete juhistega sportlikke tegevusi: joogapoose, mida demonstreerid, või muid füüsilisi harjutusi. Õigesti tegemisele keskendumine muudab tähelepanu ja rahustab meelt.
6. Mootoritöö väikeste esemetega.
2-4-aastastele lastele meeldib töötada väikeste esemetega ja see töö nõuab keskendumist. Valige tegevus vanuse järgi:
- nöörihelmed;
- kleepige väikesed kleebised;
- kokku panna mosaiik;
- tikkima.
Mis saab käepärast. Peaasi, et lapsi huvitaks, muidu pole neil lihtne nii kiiret ümberlülitamist teha.
7. Toiduvalmistamine.
Juhtub, et ärevuse põhjuseks on nälg. Kuid isegi kui see nii ei ole, köidavad lapsed tavaliselt köögis töötamist. Küsige oma väikeselt, kas ta on näljane, ja paku ise suupisteid valmistada. Laske tal koorida keedetud mune, tükeldada puu- või juurvilju, valmistada endale salat või võileib.
Pidage meeles, et maiustused, kommid ja küpsised on erutavamad, seega ärge andke neid juba elevil lastele.
8. Loovus.
Teine suurepärane vahend ülestimuleerimise vastu on loomingulised püüdlused. Üks rahustavamaid on modellitöö. Ma tõmban oma raevukale pojale ja tütrele alati plastiliini.
Plastiliini asemel saab soolase taina valmistada, segades kokku klaasi jahu, pool klaasi soola ja veidi vett. Lastele meeldib kindlasti ise teha.
Veel üks kiire viis stressi leevendamiseks on värviga värvimine, nagu ka erinevate materjalide kartongile liimimine (kollaažid).
9. Praktilise elu harjutused.
UPZH võib võtta mitte ainult ülierutatud, vaid ka hüperaktiivseid lapsi. Olenevalt olukorrast saate pakkuda erinevaid puhastusviise: nõudepesu, mööbli pesemine või jalanõude läikimine. Montessori rühmad teavad hästi selliste tegevuste rahustavat mõju. Just nendega algavad esitlused lastele rühmas kohanemise perioodil.
10. Raamatu lugemine või heliloo kuulamine.
Kui laps armastab raamatuid vaadata või helimuinasjutte kuulata, pole midagi lihtsamat, kui pöörata tähelepanu oma lemmikule või uuele raamatule.
Nagu näete, on laste rahustamiseks palju meetodeid. Igaühele midagi. Kuid parim viis oleks üleerutuse ärahoidmine, mille jaoks peaksite:
- järgige selget igapäevast rutiini;
- kõndige sagedamini väljas
- magama vajalik arv tunde;
- süüa kerget, tasakaalustatud toitu;
- säilitada peres sõbralik õhkkond.
Kuid isegi kui neid reegleid järgitakse, on beebid endiselt ebaküpse närvisüsteemi tõttu üle erutatud. Proovige sellele rahulikult reageerida ja suunake laste tähelepanu rahulikele, lõõgastavatele tegevustele.
Kui laps on ärritunud või liiga rõõmsameelne, on teda väga raske magama panna, eriti päevasel ajal. Vanemate õiged toimingud aitavad last puhkamiseks ette valmistada.
1. Piira ärritavate ainete hulka
Raske on sattuda "lõõgastusrežiimile", kui kõrvaltoas on televiisor sisse lülitatud, tuled põlevad ja majaomanikud on hõivatud kiireloomuliste asjadega. Ärritavate tegurite (nt müra ja eredad valgused) vähendamine aitab teil rahuneda.
2. Rahustav vestlus
Kuidas last enne magamaminekut rahustada? Isegi väikesed lapsed armastavad oma keeles lobiseda, rahulik vestlus eelseisvatest maagilistest unenägudest aitab lõõgastuda.
3. Hüvastijätu rituaal
Üle viie kuu vanem beebi võib oma mänguasjadega homseni hüvasti jätta või panna need äkilisesse võrevoodi magama. Selline igapäevane rituaal õpetab beebile kapriiside korral tundma unisuse lähenemist ja rahulikkust.
4. Massaaž
Silitamine ja suudlemine tekitavad turvatunde, mistõttu paljud beebid jäävad pärast massaaži kiiresti magama. Lisaks aitab rahustada õrn massaaž.
5. Muusika
Täheldatud on, et energiline muusika paneb inimese kiiremini liikuma ja ärkama, rahulik muusika aga vastupidi une ja lõõgastumisele. Saate kuulata mitte tingimata klassikat, olgu see, mis meeldib kõigile kapriissetele inimestele - vaikne ja ilus.
6. Kas laps on enne magamaminekut ulakas? Laula hällilaulu
Hällilaulud on tõesti tõhusad, sest pole midagi väärtuslikumat kui ema hääl, isegi kui see pole nii meloodiline kui telerist kostuv hääl. Hällilaule kogu maailmast luuakse selleks, et rahustada ja edastada ema armastust.
7. Sosista
Sosinat kuuldes vaibub laps ja keskendub, et kuulda meeldivat heli. Seega on ta hajameelne ja tunneb vajadust puhata.
8. Tähevaatlus
Nüüd pole vaja lamada vabas õhus ega vaadata aknast välja. Igas ruumi osas oli palju tähistaevast näitavaid lasteprojektorlampe. Tähevaatlus on suurepärane viis liigse füüsilise koormuse leevendamiseks.
9. Liikumishaigus
Beebidele meeldib hällis või vanemate süles kiikuda, sest liikumishaigus tuletab neile meelde ema kõhus veedetud päevi. Beebit kiigutades pea meeles, et beebi peaks ärkama sealt, kus ta magama jäi, nii hoiad ära hirmu, kui laps ärkab keset ööd.
10. Õhtune lugemine
Te ei pea ootama, kuni laps suureks kasvab, raamatu lugemine rahustab tänu omapärasele hääletämbrile kohe pärast sündi.
Mis raskendab magama jäämist
Mõned tegevused erutavad närvisüsteemi, proovige neid vältida ja jälgige, et need ei ilmuks tund enne magamaminekut.
Mida jälgida enne magamaminekut
- Energiline lõbu. Enne uinumist mängimine ei ole hea mõte, seda tuleks selgitada vanematele lastele ja teistele lähisugulastele.
- Multikate vaatamine. Arvuti, tahvelarvuti ja televiisor erutavad närvisüsteemi, vähendades kosutava une tõenäosust.
- Pingeline õhkkond. Lapsed tunnevad suurepäraselt pingeid täiskasvanutevahelistes suhetes, lükkavad tõsised vestlused hommikuni.
- Väsimus. Liigne väsimus ei lase sul kiiresti uinuda.
- Ebaregulaarne päevarütm. Kaoses elaval lapsel on õhtuti raskusi hoo mahavõtmisega, ilma et ta tunneks vajadust puhata.
Muud põhjused, mis ei lase teil magama jääda:
- Laps tahab wc-sse minna või on juba läinud (vaata mähet).
- Halvad unenäod.
- Käte jäikus segab vabadust või vastupidi.
- Ülesöömine või nälg.
- Putukad hammustavad.
Ka issi ja teised sugulased võivad last enne magamaminekut rahustada, see mõjub hästi siis, kui ta veedab kogu aja ainult emaga.
Hea uni on keha tervise, meeleolu ja välimuse jaoks väga oluline. Paljuski oleneb see sellest, mida päeva jooksul teed: füüsilisest tegevusest õige toitumiseni. Kuid tund-kaks enne magamaminekut võib uneprobleemis määravaks saada. Ärge jätke unetust ja õudusunenägusid (ja koos nendega - kortsud, kõrvetised, tursed ja stress) ainsatki võimalust ja valmistuge korralikult magama. Nii et siin on, mida mitte enne magamaminekut teha!
1. Kasutage tahvelarvutit või nutitelefoni
Paljud uuringud tõestavad, et elektroonikaseadmete kasutamine või isegi lihtsalt voodis televiisori vaatamine võib teie meelerahu häirida. Proovige tund enne magamaminekut vältida valgust kiirgavat tehnikat. Vidinate sinine sära segab hormooni melatoniini tootmist, mis aitab kehal magama jääda. Kui sa absoluutselt ei soovi seadmetest loobuda, hoia seadmed silmadest vähemalt 40 sentimeetri kaugusel ja vähenda ekraani heledust.
2. Võtke ravimeid
Kui märkate, et alates ravimite või toidulisandite joomise alustamisest on teil probleeme unega, konsulteerige kindlasti oma arstiga. Antidepressandid ja valuvaigistid avaldavad sageli tugevat mõju unele. Mis puudutab unerohtu, siis neid võetakse mitmenädalaste kursuste kaupa, kuid mitte jooksvalt.
3. Vestelge sõpradega
Meile tundub, et hilisõhtune kirjavahetus messengeris on vähem häiriv sündmus kui telefonikõne. Nii tõmmatakse meid tasapisi veidi enne magamaminekut pikemasse vestlusesse. Kui nutitelefon lebab voodi lähedal, võib sõprade tahtmatult "keeratud" sõnum sind üles äratada ja biorütme alla viia. National Sleep Foundationi uuringu kohaselt ärkab umbes 10% inimestest igal või peaaegu igal ööl helisignaalide peale uute sõnumite või kirjade kohta. Kui teie sõbrad on innukad öökullid, on parem panna telefon teise tuppa ja magada rahulikult.
4. Joo teed või kohvi
Tass kohvi sisaldab keskmiselt 80–120 milligrammi kofeiini, mis püsib kehas kuni 12 tundi! Siit järeldus: isegi teie lemmik pärastlõunakohv võib teie öist puhkust häirida. Teine häiriva kofeiini allikas, millega peaksite olema ettevaatlik, on tee. See kehtib valgete, mustade ja roheliste sortide kohta. Selleks, et mitte nautida tavalist naudingut - kasutage teisi teelehti. Suurem osa kofeiinist on esimese pruulimise korral kadunud, kuid kordades on järele jäänud väga vähe. Ilma mõnuaineteta saad mahedama maitse.
5. Söö šokolaadi
Sulgeb kofeiini teema enne magamaminekut – kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad. Inimesed, kes on sellele loodusenergiale eriti vastuvõtlikud, peaksid eelolevaks õhtuks unustama mitte ainult magusad plaadid, vaid ka näiteks šokolaadijäätise. Lisaks sisaldab toode teist ainet – teobromiini, mis tõstab pulssi ja võib põhjustada unetust.
6. Ole aktiivne!
Sageli, kui inimesed kurdavad, et nad ei saa voodis "minestada", on põhjuseks see, et nad ei anna endale piisavalt aega magamaminekuks valmistumiseks. Näiteks tund enne magamaminekut hüppavad nad pidevalt ühelt stimuleeriva tegevuse tüübilt teisele. Peaksite andma endale vähemalt 30 minutit, et oma meelt puhastada, mõtiskleda ja lõõgastuda.
7. Kontrollige töömeili
"Sinisest ekraanist" ja keha loomulikest rütmidest oleme juba rääkinud, kuid see pole veel kõik. Hilisõhtused töösõnumid võivad muuta teid närviliseks, ärevaks või hoida teie pea hõivatud ärevate mõtetega homse kiireloomulise asja kohta. 2014. aastal tehtud Ameerika uuringud tõestasid, et inimesed, kes kontrollivad e-kirju regulaarselt pärast kella 21.00, tunnevad end järgmisel päeval rohkem väsinuna ja hajameelsemalt.
8. Söö vürtsikaid ja rasvaseid toite
Esiteks ei pea te õhtust sööma enne kella 18, tavaliselt kaks tundi enne magamaminekut, et anda kehale piisavalt aega toidu seedimiseks. Kui te ei saa "tühja kõhuga" magama jääda, päästab teid vahepala lihtsatest süsivesikutest, klaas keefirist või piimast. Rasvane või vürtsikas õhtusöök on aga riskantne sündmus, mis põhjustab puhitust ja kõrvetisi, mis ei sobi magusate uinakutega.
9. Joo alkoholi
Üks levinud müüt on, et klaas veini aitab paremini magada. Igasugune alkohol teeb meid aga uniseks. Kuid see ei ütle midagi selle kvaliteedi kohta. Sel hetkel, kui keha hakkab alkoholi omastama, lüheneb une taastumisperiood ning ärkate väsinuna ja hajameelsena. Lisaks on Missouri ülikooli eelmise aasta uuringu kohaselt alkohol võimas diureetikum ja võib põhjustada öö jooksul mitu korda ärkamist.
10. Suitsetamine
Paljude suitsetajate jaoks on sigaret enne magamaminekut juba rituaal. Aga! Pidage meeles, et nikotiin on stimulant, mis võib põhjustada või süvendada unetust.
11. Joo palju vett
Vesi on keha jaoks tohutu tähtsusega ... kuid mitte öösel! Kui teil on kalduvus tursele, halvendab see olukorda ainult. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku.
12. Treeni kõvasti
Me mõistame, et "operatsioon: bikiinid" on täies hoos, kuid olete ehk kuulnud, et õhtune füüsiline koormus lihastele muudab une katkendlikuks? Tõepoolest, unetuse raviks määravad arstid sageli harjutusi, kuid ilmselgelt mitte une ettevalmistamise hetkedel.
13. Soojendage tuba
Tuntud fakt: inimene magab paremini jahedas toas. See on tingitud meie keha termoregulatsiooni protsessist. Magusate unenägude jaoks mugav temperatuur - 16 kraadi.
14. Vii lemmikloomad voodisse
Andku meile andeks kogu maailma barbosed ja murzikud, aga loomi (isegi kõige puhtamaid, lõhnastatud ja kammitud) voodisse ei lasta. Kansase ülikooli hiljutise uuringu kohaselt ei maga 63% inimestest, kes jagavad magamistuba karvase sõbraga, halvasti. Põhjuseid on palju. Peamine on looma rahutu käitumine, mis lööb sind pidevalt ühtlasest unest välja. Lisaks on koduelaniku karusnaha ja nahahelbed tugevad ärritajad, mis võivad teie heaolu mõjutada.
15. Käi duši all
Asi pole muidugi isiklikus hügieenis, vaid teie aju reaktsioonis. Kui oled harjunud duši all käima ainult hommikul, võib õhtune vanniskäik olla aju jaoks vale signaal – ärka üles ja sära! Ja lõõgastumise asemel teeb ta tuju heaks. Õhtuse võimlemisega tasub ettevaatlik olla ka pikkade juuste omanikega - märgade juustega on oht uinuda, mis viib esiteks kiudude sassi ja teiseks muudab padja niiskeks, mis võib viia hallitus.
Pingeline, kõrge häälega vestlus tõstab kortisooli ja teisi stressihormoone, mis järk-järgult blokeerivad teie "võimet" kiiresti uinuda. Lisaks kipuvad vihased inimesed tegelema enesekriitikaga või jätkavad ägedaid lahinguid, kui vastane peas on. Somnoloogid annavad nõu: hommik on õhtust targem. Iga probleemi korral peate vähemalt öö magama, ärgates leiate tõenäolisemalt õige lahenduse.
17. Muuda rutiinseid harjumusi
Sama asja tegemine igal õhtul enne magamaminekut on hea une vältimise oluline põhimõte. Pese hambaid, pese nägu, pane riided järgmiseks päevaks valmis – tuttavate järjestikuste toimingute jada saadab ajule signaali: on aeg magama minna.