लोचदार कूल्हों और नितंबों। अपने कूल्हों को चौड़ा कैसे करें घर पर अपने कूल्हों को मजबूत कैसे बनाएं

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक युवा महिला के पास कोई भी आंतरिक जांघ नहीं होनी चाहिए, और बाहरी लोचदार और यहां तक ​​कि, टोंड और एथलेटिक होना चाहिए। लेकिन वास्तविक जीवन में, हमें सेल्युलाईट और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी घटनाओं से निपटना पड़ता है - हार्मोनल पृष्ठभूमि, प्रसव, शारीरिक निष्क्रियता और यहां तक ​​कि आनुवंशिकता को भी दोष देना है। जांघों को लोचदार कैसे बनाएं?

समुद्र तट पर मिनीस्कर्ट या कंजूसी वाली बिकनी में अपनी टोन्ड जांघों को कौन नहीं दिखाना चाहेगा? जब उम्र 25 के निशान से अधिक नहीं हुई है, तो आकार बनाए रखने के लिए लगभग किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जितना दूर, हमारे लिए आकार में रहना उतना ही कठिन होता है।

हमारा शरीर विज्ञान इतना व्यवस्थित है कि कूल्हों पर वसा का "भंडार" दिखाई देने लगता है, ऐसा प्रतीत होता है, त्वचा का समोच्च निर्दोष होना बंद हो जाता है। सामान्य तौर पर, इसे जांघ की आंतरिक सतह के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए - चूंकि सामान्य जीवन में जांघ की आंतरिक सतह की मांसपेशियां बहुत कम शामिल होती हैं, वे बहुत तेजी से फ्लेक करती हैं, क्योंकि रक्त की आपूर्ति और ऊतक पोषण बिगड़ जाता है, जिसके कारण होता है इन "तीखे" स्थानों में झुर्रियाँ और पिलपिलापन की उपस्थिति।

जांघों को लोचदार बनाने के लिए उनकी विशेष देखभाल और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

जांघों को लोचदार कैसे बनाएं?

त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के एक जटिल में छीलने, मास्क और विशेष संपीड़न और रगड़ शामिल हैं। यह अकेले कूल्हों की मात्रा को कम कर सकता है और त्वचा को लोच और चिकनाई प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह अच्छी तरह से याद रखना चाहिए कि त्वचा और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन, चमड़े के नीचे की वसा परत को केवल एक उपाय से ठीक नहीं किया जा सकता है।

इस तथ्य पर भरोसा करना जरूरी नहीं है कि यहां तक ​​​​कि सबसे महंगी और उच्च गुणवत्ता वाली क्रीम भी समस्या को पूरी तरह से हल करेगी। घर पर लोचदार कूल्हों को बनाने का एकमात्र पूर्ण और कामकाजी तरीका निम्नलिखित विधियों का जटिल उपयोग है:

1. उम्र और मोटर गतिविधि के अनुरूप।
2. यदि वजन कम करना आवश्यक है - चिकनी और बहुत धीमी, प्राकृतिक वजन घटाने, जो कि ढीली त्वचा नहीं बनाती है और उन जगहों पर "विफलता" होती है जहां वसा की परतें नहीं होती हैं।
3. उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग - जैल, स्क्रब, क्रीम, मास्क और रैप - निरंतर आधार पर। समस्या क्षेत्र पर आवधिक "हमले" या तो कोई प्रभाव नहीं देंगे, या बहुत कमजोर और अस्थायी प्रभाव डालेंगे।
4. मध्यम और जोरदार व्यायाम। आंदोलन कई मायनों में सुंदर पैरों की कुंजी है। कूल्हों को क्रम में रखने के लिए, एक अनुभवी ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है। वह व्यायाम के सही सेट की पेशकश करेगा जो एक सामंजस्यपूर्ण और अत्यधिक भार नहीं बनाता है।
5. सभी उपलब्ध घरेलू तकनीकों का उपयोग करने से कई नकारात्मक अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद मिलेगी और घर पर भी आपके कूल्हों को सही स्थिति में लाया जा सकेगा।

घरेलू उपचार - मास्क और बॉडी रैप

छीलने के लिए, आप समुद्री नमक और जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं - नमक रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, मृत त्वचा कणों को बाहर निकालता है, और जैतून का तेल इसे नरम करता है और इसे अधिक लोचदार बनाता है। मास्क के बाद, एक हाइड्रोमसाज करना आवश्यक है, बारी-बारी से या तो गर्म या ठंडे पानी के जेट को जांघों की सभी सतहों पर निर्देशित करना, अंदर से शुरू करना। इस तरह की विपरीत पानी की मालिश पूरी तरह से टोन करती है और त्वचा और मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार करती है।

एंटी-सेल्युलाईट यौगिकों के साथ रैप्स भी लोचदार जांघों को प्राप्त करने में मदद करते हैं - वे शहद और लाल मिर्च, चॉकलेट और कोको, समुद्री नमक, कॉन्यैक, साथ ही तैयार एंटी-सेल्युलाईट यौगिकों के मिश्रण का उपयोग करते हैं। रचना को लागू करने के बाद, जांघों को एक फिल्म के साथ कसकर लपेटा जाता है और गर्म शॉर्ट्स या कपड़े से अछूता रहता है, और तंग पतलून डाल दी जाती है। उत्कृष्ट वार्मिंग दो बेल्ट "ज्वालामुखी" विरोधी सेल्युलाईट प्रभाव के साथ। लपेटने का समय - बीस मिनट से आधे घंटे तक।

मास्क जो जांघों की लोच को बढ़ा सकते हैं वे कॉस्मेटिक मिट्टी से बने होते हैं - मिट्टी को खनिज पानी से तब तक पतला किया जाता है जब तक कि एक घोल प्राप्त नहीं हो जाता है और जांघों पर एक मोटी परत में लगाया जाता है, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है और भाप के ऊपर एक तौलिया गरम किया जाता है। क्ले मास्क की अवधि आधे घंटे की होती है, जिसके बाद जांघों की त्वचा को ठंडे पानी से धोया जाता है और उस पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जाती है।

उचित पोषण

जाँघों की लोचदार त्वचा केवल सही खाने वाली महिला में हो सकती है।

कूल्हों की लोच, मांसपेशियों की टोन और त्वचा की स्थिति के लिए आहार का बहुत महत्व है। इसमें संरक्षक और कृत्रिम योजक वाले उत्पाद नहीं होने चाहिए, आपको स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, बेक्ड, तली हुई, मसालेदार और नमकीन, यानी ऐसे उत्पाद जो शरीर में चयापचय और पानी के संतुलन को बाधित करते हैं, के उपयोग को कम करने की आवश्यकता है। वे मजबूत कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और शराब भी शामिल कर सकते हैं।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाने के लिए, प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है।

यदि जांघों की त्वचा की समस्याएं सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से भी जुड़ी हैं, तो "तेज" कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जा सकती है। शरीर इससे बिल्कुल भी पीड़ित नहीं होगा, क्योंकि यह मूल रूप से स्वस्थ मिठाई और समृद्ध पेस्ट्री नहीं है।

अनुभवी विशेषज्ञ शाम 4 बजे तक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करने और फिर हल्के प्रोटीन युक्त भोजन करने की सलाह देते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर यह ताजा या दम की हुई सब्जियों और बिना पके फलों की कंपनी में डेयरी उत्पाद या मछली है। इस विधा का न केवल जांघों की त्वचा पर, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह कोमल और प्राकृतिक वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

खेल और फिटनेस

जांघों की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यासों की अनुमति होगी जिसमें जांघों के सभी मांसपेशी समूहों को वजन या सिमुलेटर पर किया जाता है।

घर पर, निम्नलिखित प्राथमिक लेकिन प्रभावी अभ्यास मदद करेंगे:

1. स्क्वाट्स और हाफ स्क्वैट्स।
2. डम्बल पकड़े हुए, पैरों को अलग करके स्क्वैट्स और सेमी-स्क्वैट्स।
3. फेफड़े और रिवर्स फेफड़े।
4. लापरवाह स्थिति में पैरों का अपहरण और जोड़।
5. एक कुर्सी के किनारे पर बैठे हुए या खड़े होकर कूल्हों से मध्यम व्यास की एक गेंद को निचोड़ें।
6. अपने पैरों को आगे और पीछे की तरफ घुमाएं।

एक व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने से भी बहुत मदद मिलती है - एक फिल्म के साथ वसा जलने वाले शॉर्ट्स या हिप रैप्स उन्हें और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

प्रत्येक सत्र के बाद, पानी की एक धारा के साथ जांघों की विपरीत मालिश करना आवश्यक है।

जांघों की त्वचा को लोचदार कैसे बनाया जाए, यह जानने के लिए, आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने और एक साथ कई दिशाओं में अपने व्यवहार को बदलने की आवश्यकता है। शरीर इसे कायाकल्प और पुनर्प्राप्ति के लिए एक संकेत के रूप में देखेगा, इसे एथलेटिक, टोंड पैरों और कूल्हों पर चिकनी त्वचा के साथ एक नया पतला आंकड़ा प्रदान करेगा।

ऐलेना पहले से ही 40 से अधिक है और वह अतिरिक्त वजन की समस्या से जूझ रही है, क्योंकि, कार्यालय में काम करते समय, वह अक्सर फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ खाती है। वीका केवल 19 वर्ष की है, वह पतली है और विश्वविद्यालय में एक वकील के रूप में पढ़ती है, ईमानदारी से सभी व्याख्यानों में भाग लेती है। ऐसे अलग-अलग लोगों को क्या एकजुट करता है? जांघों और नितंबों पर ढीली त्वचा। यहां तक ​​कि छोटी पतली लड़कियों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन इसे हल करने का एक तरीका है, और महंगे सैलून का दौरा किए बिना।

ऐसी समस्या को समाप्त करना असंभव है यदि इसकी घटना को भड़काने वाले कारण आपके शरीर को प्रभावित करते रहें। उम्र के साथ, साथ ही हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में, त्वचा की संरचना में परिवर्तन होता है, कोलेजन भंडार खो जाते हैं, और चयापचय गड़बड़ा जाता है। साथ ही चर्बी की परत जमने लगती है। चंचलता और सेल्युलाईट दो निकट से संबंधित घटनाएं हैं।

ऐसे दोषों के प्रकट होने के कारण हैं:

• अधिक वज़न;
• बुरी आदतें;
• कुपोषण;
• निर्जलीकरण;
• विटामिन और खनिजों की कमी;
• आसीन जीवन शैली;
• एक अलग योजना के रोग;
• पर्यावरणीय स्थिति का प्रभाव;
• आयु परिवर्तन।

पूर्णता के लिए 5 कदम

मुख्य उत्तेजक कारकों पर ध्यान देते हुए, हम त्वचा की शिथिलता का मुकाबला करने के लिए 5 मुख्य क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं। इनकी बदौलत आपके कूल्हे और नितंब फिर से आकर्षक हो जाएंगे। और ध्यान रहे, महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, आप सब कुछ खुद कर सकते हैं!

खाना और पीना

पहला नियम: खाओ और पियो। त्वचा सहित आपके शरीर की स्थिति पोषण पर निर्भर करती है। यदि आप अर्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, मिठाई और अन्य हानिकारक चीजों का दुरुपयोग करते हैं, तो संभवतः कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त जमा और ढीली त्वचा होती है। अपने लुक को बर्बाद करना बंद करो!

भूख से मरना दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है। शरीर को लगातार भार प्रदान करें ताकि भूख न लगे। हर 2.5-3 घंटे में खाएं। 3 मुख्य भोजन होना चाहिए, बाकी - नाश्ता। स्वस्थ भोजन चुनें: सब्जियां और फल, जटिल कार्बोहाइड्रेट, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, जैसे चिकन पट्टिका या मछली।

पीने के नियम का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पानी की कमी से त्वचा की दृढ़ता और लोच का नुकसान होता है। प्रत्येक कोशिका को नमी के अपने हिस्से को प्राप्त करने के लिए, हर 30-40 मिनट में लगभग 100 मिलीलीटर पानी पिएं।

अपनी त्वचा को निखारें

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और विशेष उत्पाद त्वचा की लोच बढ़ाने और निचले शरीर को कसने में मदद करेंगे। घरेलू उपयोग के लिए, निम्नलिखित विकल्पों की जाँच करें:

ठंडा और गर्म स्नान। गर्म और ठंडे पानी का प्रत्यावर्तन रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ाता है, त्वचा को कसता और चिकना करता है, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ऐसा तापमान हिलाना बहुत उपयोगी है, लेकिन कमजोर जहाजों के साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है।

स्नान। सप्ताह में एक बार समुद्री नमक, कॉस्मेटिक मिट्टी, आवश्यक तेलों (उदाहरण के लिए, नारंगी, अंगूर या जीरियम) के साथ स्नान करें। पोषक तत्व उबली हुई त्वचा में प्रवेश करते हैं, तेल अतिरिक्त वसा जमा के टूटने को उत्तेजित करते हैं, पैर और नितंब चिकने और मखमली हो जाते हैं। क्लियोपेट्रा द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौंदर्य स्नान पर ध्यान दें: एक गिलास भोजन के साथ एक लीटर असली दूध मिलाएं और इसे पानी में डालें।

स्क्रब। छोटे अपघर्षक कणों के साथ सक्रिय रगड़ मृत उपकला को हटाता है, कोशिका नवीकरण को उत्तेजित करता है और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।

लपेटता है। क्लिंग फिल्म के तहत नितंबों और जांघों पर ठंडा या गर्म मिश्रण लगाया जाता है, जो शरीर की चर्बी और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। हरी मिट्टी, शैवाल, समुद्री मिट्टी, कॉफी, शहद, सेब साइडर सिरका, चॉकलेट पर ध्यान दें।

क्रीम और जैल। शरीर की लोच और सेल्युलाईट नियंत्रण के लिए सुबह और शाम के समय विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद लगाएं। खेल गतिविधियों और स्क्रब से स्नान करने के बाद ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

मालिश: आराम और ऐसा नहीं

शरीर पर मालिश का प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं और ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाने, लसीका जल निकासी प्रभाव प्रदान करने, विषाक्त पदार्थों और वसा जमा को हटाने के लिए है। कूल्हों पर फड़कना ऐसी मालिश तकनीकों को खत्म करने में मदद करता है:

शहद। रूखी त्वचा पर प्राकृतिक शहद लगाया जाता है। अपनी हथेली को दबाएं और झटका दें। यह काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत मददगार है। शहद सचमुच विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वसा की परत को तोड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, यह त्वचा को पोषण देता है, इसे बाहर और अंदर दोनों जगह चिकना करता है।

डिब्बाबंद। केबिन में, यह प्रक्रिया एक वैक्यूम उपकरण का उपयोग करके की जाती है। मालिश सिलिकॉन जार और कॉस्मेटिक तेल घर पर काम आएगा। आंदोलन नीचे से ऊपर की ओर किए जाते हैं। त्वचा को जोर से खींचना असंभव है ताकि कोई खरोंच न हो।

सेल्युलाईट विरोधी। यहां आपको अपने पैरों और नितंबों को ठीक से फैलाने के लिए कौशल की आवश्यकता होती है। इस तरह की मालिश किसी पेशेवर को सौंपना बेहतर है, लेकिन सहने के लिए तैयार रहें। याद रखें, दर्द के बावजूद खरोंच नहीं रहनी चाहिए!

इसके अलावा, आप शॉवर लेते समय रोलर मसाजर या हार्ड वॉशक्लॉथ से त्वचा को गूंद सकते हैं। सुई मेसोस्कूटर त्वचा को अच्छी तरह से कसते हैं और फिर से जीवंत करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, उन्हें विटामिन और विशेष कॉस्मेटिक तैयारी के साथ एक साथ उपयोग करें।

अधिक आंदोलन

यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो न केवल नितंबों को शिथिल करने के लिए, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी तैयार हो जाइए। धीरे-धीरे, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आंशिक रूप से शोष हो जाता है, त्वचा अपनी लोच खो देती है, वसा जमा हो जाती है, और स्थिर प्रक्रियाएं होती हैं। अपने जीवन में अधिक गति जोड़ें और समस्या से निपटना आसान हो जाएगा!

आकर्षण बनाए रखने के लिए, रोजाना 15 मिनट शारीरिक व्यायाम (इंटरनेट पर एक उपयुक्त परिसर खोजें) पर खर्च करना या ताजी हवा में टहलने के लिए 30 मिनट का समय लेना पर्याप्त है। चलने या जॉगिंग की औसत गति चुनें, और पैदल ही फर्श पर जाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए

न केवल पैरों पर, बल्कि चेहरे पर भी, बुरी आदतें उम्र और त्वचा की दृढ़ता और लोच को कम करती हैं। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक सुंदर और युवा रहना चाहते हैं, तो व्यसनों को तुरंत छोड़ दें!

धूम्रपान पहला कारक है जो एक पिलपिला प्रभाव पैदा करता है। हानिकारक पदार्थ शरीर की कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं और धुआं ऑक्सीजन की कमी पैदा करता है।

शराब आपकी एक और दुश्मन है। उच्च गुणवत्ता वाले नशीले पेय की छोटी खुराक स्वीकार्य है, लेकिन शराब का दुरुपयोग न करें।

अपनी जीवनशैली बदलें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर अधिक ध्यान दें, खासकर 25-30 वर्षों के बाद। तब आप न केवल एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रखेंगे, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी, और यह सुंदरता के लिए मुख्य शर्त है!

कूल्हे और नितंब महिला शरीर के सबसे अधिक स्त्रैण, सेक्सी, रोमांचक अंग हैं। कोई भी आदमी इसकी पुष्टि करेगा। कूल्हों और नितंबों को मॉडल करने के लिए शरीर के सबसे अधिक समस्याग्रस्त और कठिन हिस्से हैं। यह हर महिला जानती है।

जांघों और नितंबों को टोन कैसे करें

अपनी जांघों और नितंबों को सुंदर, लोचदार और चिकना बनाने के लिए, सख्त आहार पर जाना और फिटनेस रूम में हर दिन पसीना बहाना जरूरी नहीं है। पोषण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण, नियमित रूप से घर पर दस मिनट की कसरत और सबसे सरल कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं - ये सफलता के घटक हैं!

अभ्यास 1

अभ्यास के लक्ष्य: टीभीतरी जांघों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करें और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें।

कैसे प्रदर्शन करें:

कुर्सी के पिछले हिस्से के सामने सीधे खड़े हो जाएं।

पैर एक साथ, हाथ कूल्हों पर।

अपने सीधे दाहिने पैर को उठाएं और इसके साथ कुर्सी के पीछे के चारों ओर एक अर्धवृत्त का वर्णन करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।

अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।

प्रत्येक पैर के साथ 5-10 बार दोहराएं।

व्यायाम #2

व्यायाम के लक्ष्य: आंतरिक जांघों और नितंबों के आकार में सुधार करें, पैरों की मांसपेशियों को फैलाएं, पेट की मांसपेशियों को टोन करें।

कैसे प्रदर्शन करें:

अपनी पीठ पर लेटो।

अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर अपनी ओर खींचे।

अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने पैर के पंजों को पकड़ें और अपने पैर को जितना हो सके अपने हाथ से मुक्त किए बिना सीधा करें।

बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

व्यायाम #3

व्यायाम के लक्ष्य: कमर को कम करना, नितंबों के आकार को बहाल करना, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करना।

कैसे प्रदर्शन करें:

सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों, बाहें आपकी छाती के ऊपर हों।
अपने कूल्हों के साथ व्यापक परिपत्र गति करें।
धीमी गति से शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
इसे 2-3 मिनट तक करें।

व्यायाम #4

व्यायाम के लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों को टोन करें, नितंबों के आकार में सुधार करें, कमर और कूल्हों को कम करें।

कैसे प्रदर्शन करें:

अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।

घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को छाती की ओर खींचे।

श्वास लें और अपने पेट को अपनी पीठ की ओर खींचे।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मुड़े हुए पैरों को दाईं ओर छोड़ दें।

एक श्वास पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटें (पैर मुड़े हुए और आपकी ओर खिंचे हुए)।

सांस छोड़ते हुए आराम करें।

दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

प्रत्येक दिशा में 5-10 बार व्यायाम करें।

व्यायाम #5

व्यायाम का उद्देश्य: नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए, प्रेस, पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करें।

कैसे प्रदर्शन करें:

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो।

अपने हाथों से संतुलन बनाते हुए, अपने नितंबों पर अपनी धुरी के चारों ओर आगे, पीछे की ओर बढ़ें।

इस व्यायाम को धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाते जाएं।

1-5 मिनट के लिए व्यायाम करें। प्रकाशित

ओल्गा डैन, "कूल्हों और नितंबों के लिए जिमनास्टिक उठाना"

प्रश्न हैं - उनसे पूछें

हमें कितनी बार ऐसा लगता है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने के लिए लगभग टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, कि एक पतला आंकड़ा दैनिक थकाऊ कसरत का परिणाम होता है, जिसके दौरान बहुत से जटिल जटिल अभ्यास किए जाने चाहिए। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आप ओलंपिक चैंपियन की प्रशंसा का सपना नहीं देखते हैं, और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ, टोंड उपस्थिति है, तो सब कुछ इतना मुश्किल नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास जिम और फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है, तो भी घर पर अपने शरीर को आकार में रखना काफी संभव है। यह सब आपकी इच्छा के बारे में है।

हमारा लक्ष्य बहुत ही किफ़ायती सरल अभ्यासों की पेशकश करके सुंदरता और जीवन शक्ति के हमारे "रहस्यों" को प्रकट करना है, जो उनकी सादगी के बावजूद, बहुत प्रभावी और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। ऐसे बहुत से व्यायाम हैं, और जो बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें हर कोई कर सकता है। इसके अलावा, आपको बहुत अधिक स्थान, कुछ महंगे अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आप काफी समय व्यतीत करेंगे। इस तरह के अभ्यासों का एक और "हाइलाइट" यह है कि वे जटिल हैं, अर्थात। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करें। तो, उदाहरण के लिए, ऐसा लगता है कि आप अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन साथ ही साथ आपके पेट, पैर, नितंब आदि कड़े हो जाते हैं।

ऐसी ही एक एक्सरसाइज हम आपके ध्यान में लाते हैं। मुख्य ध्यान हैमस्ट्रिंग, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर होगा, लेकिन निस्संदेह, आप बाहों और पेट को भी मजबूत करेंगे।

आइए शुरुआती स्थिति से शुरू करें। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, कंधे एक साथ हों, कंधे नीचे हों। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अब 4 काउंट के लिए फर्श के समानांतर नीचे झुकें और 4 काउंट के लिए ऊपर जाएं। इस अभ्यास को करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पीठ पूरी तरह से सीधी रहे, और बाहें पीठ की रेखा को जारी रखें, अर्थात। कानों के साथ लगातार समतल थे। पैरों को फर्श से मजबूती से दबाना चाहिए। यदि पहले जोड़ों में अपनी बाहों को फैलाकर रखना बहुत मुश्किल है, तो आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे झुकाकर व्यायाम को सरल बना सकते हैं। तो, 4 काउंट्स के लिए इनक्लाइन करें, और फिर, जब आप व्यायाम करने की तकनीक से सहज हो जाएं, तो काउंट को बढ़ाकर दो कर दें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप 12-15 प्रतिनिधि के कम से कम तीन सेट करें। यदि शारीरिक प्रशिक्षण लंबे समय से आपके जीवन का एक अभिन्न अंग रहा है, और आपको लगता है कि आप अधिक भार का सामना कर सकते हैं, तो भारोत्तोलन एजेंट के रूप में ट्रेपेज़ॉइड के ऊपरी भाग पर जिमनास्टिक स्टिक रखकर बुनियादी व्यायाम को जटिल बनाना संभव है। , या डम्बल उठाओ। डम्बल के रूप में, आप हमेशा समान वजन की किसी भी छोटी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक हो।

यह, पहली नज़र में, एक साधारण व्यायाम से आपको बहुत पसीना आएगा। शरीर को संतुलन में रखने के लिए, और पीठ को एक सीधी स्थिति में रखने के लिए, आपको गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी। बहुत जल्दी आप अपनी पीठ में तनाव महसूस करेंगे, आप अपनी बाहों को नीचे करना चाहेंगे, आपके पैरों में दर्द होगा। लेकिन यह मत भूलो कि व्यायाम जितना अधिक असामान्य होता है, और जितना अधिक "असुविधाजनक" होता है, उतना ही प्रभावी होता है। तो आप सुरक्षित रूप से उम्मीद कर सकते हैं कि आप नाश्ते में खाए गए स्वादिष्ट केक को "बर्न" करेंगे, जिसका अर्थ है कि आपका फिगर सुरक्षित रहेगा। इसके अलावा, आपकी इच्छा शक्ति में गर्व की सुखद भावना जुड़ जाएगी!

शुरुआत का स्थान

अंतिम स्थिति

क्या आप टोंड और टोंड जांघों को पाने में मदद करने के लिए युक्तियों की तलाश कर रहे हैं? यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं, तो आप थोड़े समय में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और दिन के दौरान बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। यहाँ सरल युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको अप्रतिरोध्य बना देंगी!

1. अपने कूल्हों को फेफड़ों से कस कर रखें!

अपने पैरों के साथ एक साथ सीधे खड़े हो जाओ, एक पैर के साथ आगे बढ़ें और तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो। आप मौके पर ही फेफड़े का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन अगर जगह की अनुमति हो तो कमरे में घूमें। 20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, यही वजह है कि यह सूची में सबसे ऊपर है।

2. सीढ़ियों का प्रयोग व्यायाम मशीन के रूप में करें

तात्कालिक साधनों का उपयोग करके पैरों को अच्छे आकार में रखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक साधारण सीढ़ी को सिम्युलेटर के रूप में उपयोग करें - पैदल घर पर चढ़ें। आप सीढ़ियों पर थोड़ा प्रशिक्षण कर सकते हैं: जल्दी से दौड़ें (आप दो उड़ानों का उपयोग कर सकते हैं), शांति से नीचे जाएं - तीन बार दोहराएं; फिर सीढ़ियों से ऊपर जाएं, एक कदम छोड़कर - दो उड़ानों पर तीन बार दोहराएं।

3. गुणवत्ता वाले उत्पाद चुनें!

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें। अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाकर, आप फाइबर का दैनिक सेवन बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने चयापचय में तेजी लाएंगे! पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना भी याद रखें।

4. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स से बेहतर कुछ नहीं! सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पीठ सीधी। नीचे बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें, और यदि यह आपके लिए आसान है, तो कुछ वज़न लें।

5. पहाड़ पर चढ़ना

अपने कूल्हों को टोन रखने के लिए पहाड़ पर चढ़ना (चढ़ाई व्यायाम) एक सुपर प्रभावी व्यायाम है! इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर एक स्थिति लेने की जरूरत है - अपने पैरों को बारी-बारी से अपनी छाती तक तेज गति से खींचें। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि दोहराएं।

6. मिठाई और वसायुक्त भोजन से बचें

सुंदर और लोचदार जांघों को बनाने के लिए, केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार से मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियों को वरीयता दें।

7. पैर उठाना

यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ शाम को अपना पसंदीदा शो देखते हैं, तो आप इस समय का अच्छा उपयोग कर सकते हैं - स्विंग को साइड में कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दीवार के पास खड़े हों और अपने पैर को बगल की तरफ उठाना शुरू करें - पहला, और फिर दूसरा। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

मेरी सलाह के बाद, आप अपने पैरों को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। क्या आप शॉर्ट स्कर्ट पहनना चाहती हैं? आप कहाँ से शुरू करते हैं?