Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях меню. Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения. Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Многие женщины имеют избыточный вес: кто-то больше, кто-то меньше. Подавляющий процент представительниц прекрасного пола мечтает избавиться от своих лишних килограммов и стать стройными, как в молодости. Для этого они готовы сидеть на диетах, истязать себя в спортивных залах и идти на другие жертвы ради возвращения идеальной фигуры. Сейчас уже немодно иметь расплывшиеся формы, уход за собой в настоящее время стал приоритетным.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет – вот вопрос, который интересует многих. Это всегда испытание, прожить неделю или несколько, запрещая себе любимые продукты очень сложно, не многие на это решаются, предпочитая продолжать страдать от лишних кило. Единственный способ похудеть без диет – это правильно организовать своё питание, включив в него только полезные продукты, и начать заниматься спортом или физкультурой.

Однако эффективность диет не стоит недооценивать. Минус 10 кг за месяц – вполне достижимое значение, если выбрать для себя подходящую диету и не отступать от неё до конца положенного срока. Главное – решиться и начать.

Но перед началом надо определиться, какие из эффективных диет подходят именно вам. Одни хотят быстрого результата и готовы идти для этого на определённые жертвы, сильно ограничивая себя в питании, но в течение короткого времени. Иные предпочитают худеть медленно, но верно, не подвергая организм сильным встряскам. Различных диет минус 10 кг существует множество, какие из них лучшие - каждый выбирает для себя сам. Положительный результат можно получить от всякой из них, нужно только разное количество времени.

Диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за неделю

Хороший результат может дать диета, суть которой состоит в том, чтобы есть фрукты и овощи, богатые пектином. Он имеет свойство эффективно впитывать в себя все те вещества, что не усвоились организмом. Среди них могут быть лишние и даже опасные компоненты, избыточный холестерин. То есть пектиновая диета позволяет не только избавляться от ненужных килограммов, но и приносит пользу организму, эффективно выводя из него токсины.

Пектин – это клетчатка в чистом виде, даёт сытость, но при этом не насыщает организм лишними калориями. Придерживаясь этой диеты, можно обогатить тело пищевыми волокнами, что пойдёт на пользу ЖКТ. В то же время человек не будет чувствовать себя голодным, так как желудок наполнен.

Правда, в эти семь дней не стоит нагружать себя тяжёлым, утомительным трудом. Надо запретить алкоголь и табакокурение. Нужно соблюдать питьевой режим – около 2 л в сутки чистой воды. Из напитков позволено пить зелёный чай с малым количеством мёда.

Меню на неделю:

Ежесуточно вес будет уходить примерно на 1,5 кг.

А также за неделю получится похудеть на десять килограмм, придерживаясь одной из следующих монодиет:

Гречневая . С вечера горячей водой заливают 400 г крупы, которые нужно съесть за сутки. Так 7 дней.
Овсяная . Сварить 2 ст. овсяной крупы на воде. Это суточный рацион.
Яблочная . Ежедневно можно съедать 1,5 кг яблок, пить только воду.
Арбузная (сезонная) . На 10 кг веса приходится 1 кг арбуза – это норма на сутки. Ягоду надо есть каждые три часа. Пить воду.

Неплохой результат за короткий срок можно получить на овощной диете, при которой, кроме овощей, можно кушать отварную рыбу, яйца, нежирный кефир, немного чёрного хлеба.

В чём минусы быстрых диет?

Главный – это короткий промежуток времени, отводимый на неё. Снижение веса такими темпами редко совсем бесследно проходит для организма. Второй – отсутствие гарантии, что потерянные килограммы не вернутся. Если так случится, не стоит дополнительно истязать организм подобным образом, лучше предпочесть другие способы избавления от лишнего веса.

Вообще, любую диету можно применять раз в 6 или даже 12 месяцев, не чаще. Если садиться на них регулярно, не соблюдая осторожности в этом вопросе, то можно получить серьёзные негативные последствия для организма.

Как выходить из быстрых диет?

Калорийность нужно наращивать постепенно, примерно на 100 ккал в день. Сразу позволять себе «пускаться во все тяжкие» ни в коем случае нельзя, то есть возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на жареное или копчёное, иначе можно получить сильный срыв ЖКТ. Ну и садиться на краткосрочные и жёсткие рационы допустимо, только имея крепкий организм.

Длительные диеты

Гораздо более стойкого и позитивного результата можно добиться, если сесть на диеты, рассчитанные на длительный срок. Не создают стресса для всякого организма, не требуют резкой смены рациона. В них меню, как правило, сбалансировано, поэтому эффекта достичь можно меньшими жертвами и не впадая в депрессию. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями несколько раз в день.

Диета для похудения на 10 кг за месяц ориентирована на употребление еды с высокой пищевой ценностью для организма. Продукты, от которых мы не получаем никакой пользы, следует исключить из рациона вовсе. Они весьма калорийны и совершенно бесполезны по содержанию питательных веществ.

Диета 10 кг за месяц предполагает отказ от:

мучных продуктов, тортов, пирожных, других лакомств;
сладкой газировки;
макаронных изделий (под исключение не попадают даже из твёрдых сортов пшеницы);
белого хлеба.

Сколько килограммов можно потерять за первый месяц – зависит от индивидуальных особенностей организма. Если же продолжить соблюдать такой же режим питания, то можно добиться и более сильных результатов. Когда вес уходит медленно, постепенно, это не является стрессом. Потерянные килограммы редко возвращаются, то есть достигается стабильный результат. Таким образом, диета на месяц минус 10 кг, меню по дням которой можно найти в интернете, будет наиболее щадящей для организма.

Кстати, выбирая для себя диету на 1 кг или на 10 кг, нужно обращать внимание на то, нет ли в ней продуктов, на которые у вас может быть аллергия. И также важно, позволит ли ваше состояние здоровья жёстко ограничивать себя в ряде продуктов в течение недели или более. Например, при заболеваниях ЖКТ вряд ли возможно придерживаться диеты, в которой нужно налегать на сырые овощи и фрукты.

Диета, позволяющая сбросить 10 кг за полмесяца

Представленный ниже рацион позволяет избавиться от избыточных килограммов без особого стресса для организма. В нём упор делается на овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. На этой диете за полмесяца можно избавиться от 10 и даже 15 кг. Переносится она легко, острого чувства голода человек не испытывает.

В первую неделю нужно перемешать:

день на овощах и фруктах плюс яйца;
сутки на твороге (0,5 кг) и кефире (1 л).

Один день на неделе, четвёртый, белковый – рыба или курица (0,5 кг) и кефир (1 л).

Во вторую неделю ежедневный рацион будет состоять из 200–300 г отварного мяса, курицы или рыбы и овощей с оливковым маслом. В некоторые дни можно добавить 1–2 яйца и 0,5-1 л кефира.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Похудеть за месяц на 10 килограммов, да еще и без вреда для здоровья, очень сложно. Желание сбросить лишнее часто приходит с большим опозданием. Многие годы человек набирает массу тела, соблазняясь на гастрономические шедевры или обычные, но очень калорийные, блюда. Именно «многие годы» и будет здесь ключевой фразой и 30 дней не хватит для решения проблемы. Однако, начать работать над собой стоит. Поставить цель и идти к ней, а первый месяц будет решающим в этой борьбе.

Самой большой помехой в битве с килограммами будут хронические заболевания. Вес у таких людей субстанция самостоятельная, трогать ее, значит усугубить проблемы со здоровьем. В таком случае обязательны консультации узких специалистов, у которых наблюдается человек.

Внимание!

Золотым правилом для каждого человека, мечтающего быстро похудеть, будет: «любые действия, направленные на борьбу с лишними килограммами, должны осуществляться с максимальной осторожностью».

Ожирение часто связано с психологическими аспектами поведения человека. Лишние килограммы служат «защитой» от проблем, порой, тянущихся из глубоко детства. Недаром появилось выражение: «заедает» и расстаться с такой привычкой очень непросто. Именно это может стать препятствием на пути к борьбе с лишним весом. Чтобы пересилить себя, врачи диетологи рекомендуют отвлекающие маневры: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, работа с дыханием, медитация. Возможно, потребуется обращение к психологу.

Немаловажной помехой к потере веса будет любовь к изысканной кухне. «Гурманство» — это простое чревоугодие, слова имеют разную эстетическую подоплеку, но, к сожалению, единый результат. В таком случае, следует пересмотреть «кухню», которой отданы предпочтения. Смена калорийных блюд на вегетарианские яства, жирных сортов мяса, на нежную рыбу, мучных изделий на хлебцы, сухари или галеты, будет отличным выходом из ситуации.

От чего будет зависеть результат похудения

Для борьбы с лишним весом одного желания мало – это, прежде всего, большая сила воли. Поставив перед собой цель, людям, борющимся с лишним весом, следует идти к ней, к ней смотря на все сложности. Собрав волю в кулак, можно достичь желаемого в самые нереальные сроки.

Немаловажным аспектом будет и соблюдение всех рекомендаций. Придерживаться режима и пошагового алгоритма, значит, день изо дня идти к своей цели. Хаос и отсутствие системы не приведут к результатам.

Для многих помехой являются семейные ценности и традиции: предпочтение тех или иных блюд, поздний семейный ужин, бесконечные праздники. Особенно, в том случае, когда люди склонны к набору лишнего веса.

Правильный режим дня для похудения

Как уже говорилось выше – режим является основной составляющей для потери веса. После пробуждения и утреннего туалета, обязательно надо заниматься гимнастикой, йогой или бегом. Чем активнее утро, тем больше калорий будет уничтожено.

Если рабочий день начинается рано, то завтрак является самым важным в рационе. Для тех, кто работает с обеда, он должен быть не такой насыщенный, важным будет как раз таки обеденный стол. Ужин и в том и в другом случае, минимизирован.

Сама подача блюд должна быть небольшой, но частой и максимально полезной. Между основными блоками питания, включают несколько полдников: примерно в 11 утра и между 16.00-17.00 вечера. Употреблять можно фрукты, овощи, легкие запеканки, кисломолочные продукты.

Для человека, поставившего себе цель — избавиться от 10 килограммов за месяц, движение будет условием для ее достижения. Ежедневное посещение спортзала, подвижные спортивные игры танцы или аэробика – является замечательным подспорьем к снижению количества калорий. А вечерние пешие прогулки дополнят дневную нагрузку.

Питание для похудения

Питание – важная составляющая в борьбе с жировыми запасами. Специально для этого расписать рацион рекомендуют на весь месяц, с подсчетом калорий и потерянных килограммов. Гастрономические изыски, в таком случае, заранее обдумывают и перекладывают на бумагу.

Какой должна быть диета

Диета – это ряд определенных правил, которые, в первую очередь, способствуют оздоровлению организма. Именно поэтому она должна быть щадящей, тщательно сбалансированной. В первую очередь исключить продукты и способы их приготовления, приносящие вред организму, оставляя лишние килограммы.

Запрещается:

жирные сорта мясной продукции;
хлебопекарные продукты;
кондитерские изделия;
жаренные на любом масле, блюда;
сильносоленые и консервированные продукты.

Самая опасная для здоровья — кухня быстрого питания, со всевозможными соусами и разнообразием бутербродов. Человек, который решил начать борьбу с лишним весом, должен забыть обо всем вышеперечисленном. Диетологи не перестают напоминать: «Еда, чем проще, тем лучше». Для правильного рациона, который способствует потере килограммов, подходят следующие продукты:

овощи, фрукты;
обезжиренные кисломолочные продукты;
крупы;
нежирные сорта рыбы, мяса птицы;
компоты, морсы без сахара.

Сахар придется исключить из дневного питания, ведь он способствует набору лишнего веса.

Готовить пищу можно только на пару, в духовке или способом варки на воде. Пароварка не только полезна для ежедневного использования, она помогает обезжирить продукты. Если пищу готовят в духовке, то следует использовать решетку, чтобы дать возможность жиру стекать.

Как и из чего составить меню на день

Дневной рацион для похудения составляют с учетом двух условий: использование полезных и низкокалорийных продуктов. В утренние часы можно кушать:

каши;
овощи;
фрукты;
омлет;
запеканку (возьмите на заметку творожную запеканку с тыквой);
вареные яйца.

Для полдника хорошо подходят

обезжиренный творог;
йогурт/кефир;
фрукты.

На обед можно употреблять:

овощные супы;
крупы;
отварную рыбу, птицу, телятину (можно приготовить отварную говядину);
паровые котлеты;
овощи.

Внимание!

Для приготовления первых блюд, желающим похудеть, рекомендуют использовать вторичный бульон. Это касается супов на куриной основе, а на мясной можно менять воду и пару раз.

Примерное количество калорий для дневного рациона

В рацион рекомендуют добавлять как можно больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Если человек испытывает чувство голода, допустимо употребление орехов и сухофруктов. В течение дня следует выпивать не менее двух литров воды: она очищает и обновляет клеточную структуру организма, способствует потере лишних килограммов.

Рецепты блюд

Рецепты для диетического питания должны быть простыми, но максимально наполненными витаминами, минералами и другими полезным веществами.

Фруктовый салат

Фрукты незаменимы в рационе правильного питания. Их употребление допустимо несколько раз в день.

Вам потребуется:

яблоко;
груша;
абрикос (в зимнее время мягкая курага);
киви;
натуральный йогурт – 0% жирности.

С яблока и груши снять кожицу (так как там много витаминов ее можно употребить отдельно или оставить для компота), порезать мелкими кубиками. Очистить киви, порезать в салат вместе с абрикосом. Полить все йогуртом.

В каждом салате обязательно должна присутствовать «кислинка». Витамин «С», содержащийся в кислых фруктах, не только придаст ему вкус, но и поможет в борьбе с калориями.

Овощные котлеты

Котлеты готовятся в духовке, для этого лист лишь слегка смазывают маслом.

Вам потребуется:

кабачок – 3 шт.;
морковь – 3 шт.;
куриный бульон – 1 шт.;
2 яйца;
геркулесовая крупа – 150 гр.

Как готовить

Очистить и перетереть на терке мелкого калибра кабачок и морковь, добавить яйца, все тщательно размешать. Покрошить бульонный кубик, добавить крупу, вновь перемешать. Слепить небольшие котлеты, выложить на лист и запекать в течение 25 минут, в предварительно прогретой духовке.

Овощной суп

Овощной суп можно готовить на вторичном курином бульоне, но само мясо оставить для второго блюда. Картофель не считается диетическим блюдом, поэтому исключен из рациона.

Вам потребуется:

свекла — 1 шт.;
морковь – 2 шт.;
кабачок – 1 шт. (маленького размера);
лук- 1 головка;
брокколи – 150 гр.;
1 куриная голень.

Как готовить

Налить в кастрюлю два литра воды, поставить вариться голень. Очистить овощи, свеклу и морковь, перетереть все на крупной терке, кабачки поерзать кубиками (вместо картофеля), лук нашинковать. Через 10 минут после закипания воды, слить бульон, вновь налить два литра воды, варить голень до полной готовности. Убрать мясо, выложить в кастрюлю приготовленные овощи и брокколи. Варить минут 15-20.

Тыквенная каша

Такую диетическую кашу можно готовить не только из тыквы, а также из репы, моркови и кабачков.

Вам потребуется:

мякоть тыквы- 300 гр.;
льняное масло – 1,5ч/л.;
лимон – 3-4 дольки.

Как готовить

Первый вариант: тыкву можно отварить крупными кусками, а потом взбить с помощью миксера в однородную массу. Второй вариант: натереть ее на терке, затем уже варить. И в том, и в другом случае варят 12-15 минут. Добавить льняного масла и измельчение дольки лимона, вместе с цедрой.

От соли и сахара в процессе диеты стоит воздержаться. Соли в течение месяца можно употребить не более одной чайной ложки, а сахар лучше убрать совсем.

Подходит ли монодиета для похудения

Монодиета является отличным способом для борьбы с лишним весом. Именно с ней можно прийти к самому высокому и быстрому результату. Можно, но нужно ли? В таком количестве многие продукты, выбранные для этой цели, зачастую вредят здоровью. Например, монодиета на яблочной или кефирной основе станет причиной сбоя в работе ЖКТ. А белковые диеты (гречка, яйца) приведут к запорам.

Внимание!

Лишний вес – это вред для всего организма, но и борьба против него может причинить массу проблем. Прежде чем расстаться с ним, следует взвесить все за и против, оценить баланс «риска и прибыли», посоветоваться с врачом-диетологом.

Врачи-диетологи не рекомендуют использовать в течение длительного срока такой способ избавления от ненужных килограммов. Но, прибегать к монодиете на короткий срок вполне позволительно. Например, пару дней в месяце, который был отведен для похудения, переходить на один продукт. Это будет более результативно, чем обычная диета и менее пагубно для здоровья.

Для монодиеты выбирают:

яблоки;
груши;
ананас;
киви;
абрикосы;
виноград;
тыква;
кабачки;
кисломолочные, обезжиренные продукты;
гречка;
геркулес.

С той же целью используют просто разгрузочные дни, в которых единственной питательной жидкостью будет вода с долькой лимона. В любом случае, чтобы не выбрал для себя человек, он должен думать о своем здоровье. Ведь сбросить 10 килограммов тому, у кого вес составляет 100-120 кг, будет вполне реально и незаметно для организма, а перейти от 70 кг на 60 кг уже рискованно.

Эффективные упражнения

Помимо диеты для достижения цели обязательно требуются занятия спортом. Началом всего является утренняя гимнастика. В течение 15-20 минут следует уделить время для тренировок, той или иной группы мышц. Чаще всего страдают мышцы: живота, бедер (ягодиц), груди (рук), именно для них и стоит разработать ряд эффективных упражнений. Все действия осуществляются с учетом нескольких подходов.

Живот

Живот одна из самых проблемных зон. Особенно у женщин, ведь мышцы живота растягиваются не только из-за лишней массы, но и из-за беременности. Мужчинам бороться с лишним весом на животе проще.

Прямые мышцы живота

Принять горизонтальную позу, ноги согнуть в коленях, руки за голову, бедра прижаты к полу. Поднимать верхнюю часть туловища не менее 10 раз.

Боковые мышцы живота

Исходная позиция та же, но ноги ставят чуть шире. Поднимать верхнюю часть туловища, поочередно направлять: правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену. Можно слегка изменить: одна нога согнута в колене, другая заброшена на нее, дальнейший алгоритм тот же. С учетом смены ног и локтей.

Нижние мышцы живота

Принять горизонтальное положение, руки за голову (чтобы на первое время облегчить задачу, можно руками ухватиться за диван или специальный, низкий турник). Поднимать прямые, сведенные вместе ноги, на 45 градусов вверх не менее 10 раз; в бок, по 5 раз для каждой стороны.

Бока

Эту часть тела, а вернее жировые отложения, называют «ушами». Убрать их можно наклонами или таким упражнением: встать на высокие колени, руки за голову, приседать на полу, поочередно в правую и левую сторону, как можно дальше от своих бедер, 20-25 раз.

Грудь/руки

Для упражнения груди хорошо подходят отжимания, поднятия небольших гантелей. Отличным способом будет следующее упражнение: руки соединить перед грудью, локти развести в сторону, правая ладонь сверху. Напрягать в течение 10 секунд, затем поменять ладони.

Бедра/ягодицы

Бедра одна из самых проблемных зон. Чтобы их укрепить, нужны тщательные тренировки.

Бедра

Принять горизонтальное положение, ноги поднять на уровень 90 градусов, разводить и сводить их в стороны, затем вверх, вниз. Каждое движение выполнять по 25 -30 раз.

Оставаться в горизонтальном положении, но тело перевернуть на правый бок. Делать мах ногой, расположенной сверху, на уровне 90 градусов. Перевернуться на другой бок, повторить движения.

Ягодицы

Принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. Отрывать от пола ягодицы, зафиксировать в поднятом состоянии на 5 секунд, затем отпускать. Повторить не менее 20 раз.

Упражнений на эти части тела огромное количество, главное найти более эффективные для себя.

Внимание!

Для более эффективной потери веса, можно приобрести пищевую или плотную пленку (для технических целей), обернуть ей проблемные участки тела и приступать к физическим упражнениям. Употребление пленки запрещается для людей с кардиологическими проблемами, так как нагрузка на сердечную мышцу значительно увеличивается.

Вариант тренировки

Тренироваться можно разными способами: бегать на свежем воздухе или прыгать в батутном зале, заниматься аэробикой или танцами, ходить в бассейн или спортивный зал. Любые действия окажут положительное влияние на здоровье мужчин и женщин. Но, если женщинам имеет смысл получать общую физическую нагрузку, то мужчинам можно заняться отдельными, вышеуказанными частями тела, для этого хорошо подходит спортзал.

Тренировки в тренажерном зале

В спортивных залах всегда присутствуют тренеры, которые подскажут, какие именно нагрузки требуются тому или иному человеку. Важно, чтобы тренировки происходили системно, нагрузка не утомляла, а заряжала бодростью.

Тренировочная программа должна подбираться куратором в индивидуальном порядке. Начало обычно уделяется базовому набору упражнений, затем, с каждым разом, нагрузка будет увеличиваться. Набор упражнений, как и интенсивность исполнения, будут зависеть от принадлежности к тому или иному полу. На втором месте стоит весовая категория и желаемый результат.

При посещении спортзала огромное внимание уделяется питанию. Для избавления от лишних килограммов следует перейти на витаминизированную, но низкокалорийную пищу. Когда цель похудения достигнута, посещение спортзала будет направлено на наращивание мышечной массы. Баланс углеводов, жиров и белков, в этом случае, стоит на первом месте. Только так, а не иначе. Если человек начнет сразу наращивать мышцы, сбросить лишний вес будет проблематично.

Тренировки в домашних условиях

В стенах собственного дома можно выполнять как отдельные упражнения, так и получать общую нагрузку. С этой целью либо приобретают тренажеры, либо курс упражнений по аэробике, ритмике. Из тренажеров отлично походят:

лыжный;
кардиологический.
велосипед;
беговая дорожка;

Для потери килограммов можно использовать диски, обручи, мяч. Главное, в упражнениях на дому – это системный подход. Ежедневные тренировки, наряду с правильным питанием, дадут хороший результат уже через месяц. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях .

Как избежать срыва в похудении

Срыв возможен не только в течение самого месяца, но и по окончании его. Сорваться после тяжелой работы над собой очень легко, поэтому психологическая установка людям требуется как во время борьбы с лишним весом, так и после нее. Все, что было потеряно за 30 суток, можно набрать за пару дней. Ничего, кроме силы воли, не удержит человека от этого. Большие цели, требую аналогичных усилий, но, для того, чтобы достичь нужного результата, лучше идти небольшими шагами. Каждое утро ставить перед собой маленькие задачи на один день и, каждый вечер поздравлять себя с успехом. А, чтобы было легче справиться, надо применять маленькие хитрости:

глушить чувство голода стаканом воды или чашкой чая;
жевать сухофрукты, огурцы, морковь, яблоки, кабачки или капусту, когда захочется перекусить;
как можно чаще отвлекать себя от мыслей о еде: гулять на свежем воздухе, работать, выполнять гимнастические упражнения;
кушать очень медленно или растягивать свой завтрак, обед и ужин на более длительное время.

Психологи утверждают, что от нервного срыва убережет медитация. Следует как моно больше времени уделять собственным мыслям, мотивировать себя на достижение желаемой цели.

Мотивация

Первое время идти к результату несложно, затем человек постепенно начинает терять и желание, и психологические возможности. Многие мужчины и женщины пытаются мотивировать себя, но безуспешно. Особенно, если результат не виден сразу. Имеет смысл напомнить о том, как долго человек шел к лишнему весу: день ото дня, килограмм за килограммом происходило движение вверх. В таком случае, даже не уместно будет требовать от своего организма чего-то сверхъестественного. К тому же, первое, что должно волновать, при желании похудеть – это возможность остаться здоровым. Не навредить своему организму – вот главная мотивация для человека, борющегося с личным весом.

Не менее важна и красота. Тот, кто хочет быть красивым, видеть в зеркале желаемое, а не действительное, должен идти к цели без жалости к собственной персоне. Каждый день себя надо мотивировать предполагаемым результатом: стройной талией, отсутствием живота, шикарными бицепсами.

В качестве мотивации могут служить разные мелочи типа: «хочу это красивое платье» или «хочу пресс, как у друга». Надо говорить себе такие фразы, которые будут стимулировать на борьбу с излишествами в теле.

Похвала не менее полезный побудитель к действиям. Как можно чаще надо хвалить себя, даже за самые маленькие достижения. Чем больше позитивных мыслей в голове, тем спокойнее душевное состояние, соответственно, тем проще и приятнее идти к своей цели.

Противопоказания к похудению

Похудение – это не просто избавление от лишних килограммов, — это еще и стресс для всего организма. Он настолько сильный, что может привести к потере здоровья, а порой и жизни. Особенно для людей с хроническими заболеваниями:

диабет;
нарушение в работе эндокринной системы;
гипертония;
нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.

Люди с такими диагнозами обязательно должны следить за массой тела, но терять ее по 10 кг в течение месяц, и даже трех, опасно для жизни.

С осторожностью худеют люди:

с гастроэнтерологическими проблемами, ведь многие продукты для них находятся под запретом;
кормящие мамочки, которые и без того отдают очень много жизненных ресурсов малышу;
люди, уже пережившие процесс похудения.

Нельзя худеть:

во время беременным;
в период менопаузы;
в детском и подростковом возрасте.

Чем серьезнее мужчины и женщины подходят к вопросу о лишнем весе, тем больше они сохранят здоровья и жизненных ресурсов.

Внимание!

В процессе борьбы с килограммами, человек теряет не только массу, но и большое количество полезных веществ. Пополнять потери следует ежедневно. Речь не идет о фруктах и овощах, это само собой разумеющееся питание. В ежедневный рацион должен быть введен комплекс витаминов и минералов медикаментозного типа.

Заключение

На протяжении всей жизни надо помнить золотые слова, которые приписывают персидском ученому и врачу Авиценне: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу». Чем меньше в нашей жизни гастрономических соблазнов, тем здоровее и красивее будет тело.

Сбросить 10 кг без вреда для здоровья и даже улучшить общее самочувствие вполне реально, если причиной полноты стал нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать, - исключить наличие заболеваний, влияющих на набор лишних килограмм, после - подкорректировать рацион, подключить тренировки и исключить стрессовые ситуации.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Зачастую люди с лишним весом списывают свою полноту на наследственность. Но многолетний опыт диетологов и сотрудников фитнес-индустрии доказывает, что генетику можно победить правильным образом жизни.

Показать всё

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Если причиной лишнего веса являются нарушения гормонального фона или заболевания, то, прежде всего, нужно обратиться к специалисту для обследования и лечения, но и в этих случаях изменение образа жизни улучшит состояние здоровья и запустит процесс сжигания жира.

Похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - вполне реальная цель для реализации даже в домашних условиях. Но нужно понимать, что сброс веса будет зависеть от таких факторов, как:

Изначальные параметры. Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее.
Возраст. Чем меньше лет худеющему, тем результативнее будут его старания.
Сила воли. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит добиться максимального эффекта.
Опыт похудения. Люди, давно придерживающиеся правильного питания, будут стройнеть немного медленнее, чем новички.

В среднем показатель от 7 потерянных килограмм с большой вероятностью достижим для всех. Программа похудения состоит из трех "китов":

1. Диетического меню.
2. Упражнений.
3. Режима дня.

Что можно, а что нельзя есть?

Вопреки сложившимся стереотипам для того, чтобы сбросить вес, голодать категорически нельзя, необходимо питаться правильно. Это значит соблюдать несколько простых принципов:

1. Пить много воды.

Она помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу практически всех систем организма. Специалисты рекомендуют пить простую очищенную воду или минеральную без газа по такой схеме: 2 стакана натощак и перед каждым приемом пищи за полчаса. Если мучает жажда, то употребление любой жидкости должно быть не раньше чем спустя полтора часа после еды. Каждая чашка кофе или чая должна перекрываться дополнительным стаканом воды.

Что это даст:

Ощущение сытости, значит, будет съедено меньшее количество еды.
Ускорение метаболизма.
Благоприятное влияние на состояние кожи и волос.

Воздержание от питья после еды необходимо для того, чтобы вода не влияла на химический состав желудочного сока, разбавляя его, и тем самым не замедляла пищеварение.

2. Диета для похудения предусматривает ежедневный дефицит калорий. Для этого необходимо вычислить свой базовый метаболизм по формулам:

Полученная цифра - это необходимое количество калорий в день для поддержания нынешнего веса. Чтобы худеть, этот показатель нужно уменьшать каждую неделю на 200-300 килокалорий и прислушиваться к реакции своего организма.

3. Питание должно быть дробным: 3 основных и 2 промежуточных приема пищи, обязательно в одно и то же время, порции небольшие.

4. Чтобы сбросить вес, нужно строго исключить из рациона: сахар и кондитерские изделия, колбасу, сосиски, копчености, хлеб и изделия из белой муки, магазинные соусы и закуски с большим количеством химических элементов в составе, алкоголь, сливочное масло, жирное мясо, сладкие напитки и фруктовые покупные соки.

5. Разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, все виды рыбы, яйца, овсяная и гречневая крупы, овощи, фрукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, нежирные сорта сыров, растительные масла.

6. Имеет значение, какие из разрешенных продуктов есть в определенное время суток. На завтрак и первый перекус желательно употреблять в основном медленные углеводы: каши, фрукты, сухофрукты. На обед и ужин - белковую пищу с овощами в разных вариациях приготовления: свежие салаты; тушеные, печеные, вареные блюда. Второй перекус в идеале должен состоять из кисломолочных продуктов, можно добавлять ограниченное количество орешков или семечек (до 20 г).

7. Очень полезно натощак выпивать чайную ложку льняного масла.

8. Если нужно похудеть срочно, эффективно отказаться от соли. Бессолевые диеты способствуют быстрому выводу лишней жидкости из организма, и уже за первую неделю можно избавиться от 3-4 кг, в дальнейшем вес будет уходить значительно медленнее.

Примерное меню на день

Ориентировочное сбалансированное меню для похудения на день:

Действенные упражнения

Наиболее эффективными видами физической активности, помогающими сжечь жировую ткань и подтянуть проблемные места, считаются:

1. Вакуум. Есть несколько вариантов этого упражнения, все они выполняются натощак, как только человек проснулся. Суть его в глубоком дыхании и его задержке в определенной позе. Помогает подтянуть мышцы живота в максимально короткие сроки - уже через неделю объемы талии могут уменьшиться на 2-5 см. Достаточно делать 9-12 повторений, но регулярно, каждое утро.

2. Кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, на месте, езда на велосипеде. Максимальный эффект жиросжигания достигается, если проводить такую тренировку натощак или после силовой. Детям и подросткам такой вид активности подходит больше всего. Если у человека изначально очень большой вес, то подобные тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, лучше заменить их более щадящими.

3. Подтягивает все тело и интенсивно сжигает жировую ткань упражнение "Берпи", состоит из нескольких этапов, выполнять нужно в максимально быстром темпе.

4. Силовые тренировки дома или в тренажерном зале. Наиболее действенными для похудения считаются базовые упражнения, потому что они самые энергозатратные. К ним относят все виды приседаний - классические, плие, с широкой и узкой постановкой ног, приседания в гак-машине, а также выпады, становую тягу.

5. Похудеть быстро реально с помощью аэробных нагрузок.

Вариант тренировки в домашних условиях

Предложенная круговая тренировка длится не более получаса и задействует большинство групп мышц. Проводить ее лучше после завтрака, а до него выполнить 10 повторений "Вакуума".

1. Берпи.
2. Приседания плие.
3. Отжимания от пола.
4. Выпады.
5. Прыжки на месте или на скакалке.
6. Наклоны вперед на прямых ногах с гантелями.
7. Планка.

Каждое упражнение нужно выполнять с максимальной скоростью в течение 1 минуты с полной амплитудой движений, сделать 4 круга, после - упражнения на растяжку.

Режим дня

Многие игнорируют очень важный момент в процессе похудения - восстановление. Если организм мало отдыхает, он входит в стрессовое состояние, при котором надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол. Его чрезмерное количество в крови замедляет обмен веществ и блокирует расщепление жировой ткани. Так задумано природой для самосохранения. Поэтому отдыхать нужно обязательно, чтобы похудеть за месяц на 10 кг. Виды восстановления, доступные в домашних условиях:

1. Соблюдать режим восьмичасового сна. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату и на пару часов отказаться от использования гаджетов.
2. Тренироваться не каждый день, минимум один выходной в неделю должен быть. Лучшим графиком тренировок считается их периодичность через день.
3. Не отказывать себе в расслабляющих процедурах - теплых ваннах с аромамаслами, морской солью, массаже и самомассаже.
4. Совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

Реальные советы, которые помогут не срываться:

Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.

Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
Взвешиваться раз в неделю, максимум - раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.

Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.

Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.

О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.

Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:

получить консультацию специалиста,
правильно , подходящую по состоянию здоровья,
составить меню по дням,
подготовить организм к резкой потере веса,
соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
разработать ,
после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.

Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.

Режим питания

Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.

В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:

отказ от приема пищи перед сном,
5-разовый режим питания, см. про ,
отказ от употребления жирной пищи,
увеличение объема употребляемой жидкости.

Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее . Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.

Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.

Выбор диеты

Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.

Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:

сладостей,
продуктов с повышенным содержанием жира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.

Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.

Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.

Схема питания

Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Для потери лишних кг следует употреблять:

любые овощи, за исключением картофеля,
цельнозерновой хлеб,
крупы,
нежирный кефир,
молоко,
обезжиренный творог,
фрукты, за исключением бананов и винограда.

Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.

Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.

Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я бы не рекомендовала так торопиться. Из опыта знаю, что девушки, которым нужно «срочно похудеть за месяц», обычно так и не завершают начатое. Они быстро загораются этой идеей, но так же быстро «сдуваются». В спешке мало хорошего… В суматохе многие девушки и женщины спешат голодать, садиться на кетогенные диеты и делать другие глупости. Ни к чему хорошему это не приводит. Если им и удается сбросить несколько килограммов, то лишний вес вскоре возвращается обратно. А все потому, что в вопросах похудения спешить нельзя. Тут важно полностью изменить свой образ жизни и питания. Причем таким образом, чтобы привычка правильно питаться укоренилась в вас очень глубоко.

Так что месяца будет недостаточно. Конечно, если вы захотите, то успеете похудеть за это время. Но… подумайте о том, что будет дальше, по истечении этого самого месяца? Если вы пойдете отмечать окончание диеты мороженым, то вряд ли результат продержится долго.

Поэтому подумайте о правильном настрое. Не думайте о диете как о месячном мучении. Думайте о том, что вы меняете свой образ жизни и свои привычки. И не только думайте, а делайте. И вы точно добьетесь результата.

Физические нагрузки

Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.

Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать: читайте как его снизить). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.

Результаты

Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.

Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.

При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.

Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц .

Первые шаги к изменению своей внешности

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.

При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

малоподвижный образ жизни;
переедание;
нарушение гормонального баланса в организме;
наследственная предрасположенность к полноте;
нарушение обмена веществ.

Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов .

Эффективная диета на месяц

Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

Меню на 7 дней

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара	Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта	100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая	200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги)	150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока
	2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая	1 яблоко	100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара	200 мл йогурта невысокой жирности	100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов, 0,2 л зелёного чая
	200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая	1 банан небольшого размера	Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая	1 кислое яблоко	200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности
	1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока	½ часть грейпфрута	200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая	Небольшое количество чернослива или кураги	Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая
	0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая	1 диетический батончик	Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая	200 мл обезжиренного кефира	100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе
	Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая	1 зелёное яблоко	200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая	100 граммов орехов	Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона
Воскресение	Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе	Целый грейпфрут	100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая	100 граммов несолёного творога	200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая

Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

вкусный овощной суп . В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
японский суп . Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
боннский суп , в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец .

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты;
в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы .

Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.

Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .