Самые эффективные упражнения от боков. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

Время на чтение: 25 мин

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто "накачать" многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию "квадратной".

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры "груши" и "песочных часов" (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной "проблемной" зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них - не менее часа;
при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться - в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

ИП - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
ИП - лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая - за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
ИП - лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
ИП - лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом - баночной и медовой.

Как убрать живот и бока за неделю

Сказанное выше даёт понимание того, что для решения проблемы, о которой говорится в статье, требуется время. Но что, если в запасе одна неделя до важного события?

При условии ежедневных тренировок за семь дней можно рассчитывать на потерю объёма талии до 7-8 см, если это требуется, и проявление четкого очертания фигуры. Скорее всего, полученный результат будет следствием похудения боковых поверхностей тела, но не живота, поскольку наружная косая мышца быстрее остальных включается в работу.

Задумываясь о том, как убрать живот и бока за неделю, сделайте акцент на динамические упражнения. Бег, танцы, занятия на элиптическом тренажёре помогут быстро сжечь лишний жир, за счёт чего и произойдёт потеря сантиметров.

Каждое статическое упражнение, в котором работают мышцы пресса, выполняйте, контролируя дыхание. Начинаться движения должны на вдохе, а завершаться на выдохе. Возможны варианты так называемого перекрестного дыхания, когда всё делается наоборот. К примеру, во время накачки пресса выдох при подъёме туловища позволит мышцам верхней части пресса проделать гораздо большую работу.

Контроль дыхания усилит окисление жировой прослойки, в результате чего липиды будут расщепляться с высвобождением связанной воды. Но несмотря на это, не забывайте о питьевом режиме (не менее 2 л чистой воды в день), поскольку в противном случае воду, образовавшуюся из жира, организм задержит, провоцируя интоксикацию и отёки.

Убрать бока за неделю в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях убрать бока за неделю, следуйте всем изложенным выше советам и выполняйте перечисленные ранее упражнения. Помимо диска для талии, воспользуйтесь хулахупом.

Антицеллюлитный массаж, пиллинги, обёртывания с применением составов со стимулирующими компонентами, такими как морская соль, морские водоросли, экстракты женьшеня, кайенского перца и кофе не только стимулируют кровообращение и лимфодренаж проблемной зоны, но также приводят в тонус кожные покровы.

Не лишними будут 1-2 разгрузочных дня, в которые можно употреблять лишь воду.

Как убрать живот и бока видео

В дополнение к статье - видео на тему, как убрать живот и бока.

В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

Основные причины появления боков:

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

Эффективные упражнения

Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

хронические заболевания органов ЖКТ;
межпозвонковая грыжа;
сколиоз;
гипертония.

Упражнения с весом

Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.

При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

заболевания опорно-двигательного аппарата;
невралгия;
мочекаменная болезнь;
холецистит.

Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

Как убрать бока хулахупом?

Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

Можно ли убрать бока бегом?

Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира . Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

Комплекс упражнений на неделю

Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

Понедельник	бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин.
Вторник	бег – 20 мин.;
Среда	вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; обруч – 5 мин.
Четверг	бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз;
Пятница	бег – 20 мин.; становая тяга – по усмотрению тренера; упражнение с гантелями – 5 подходов по 10 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз
Суббота	вакуум – 5 подходов по 10 с.; бег – 20 мин.; планка – 3 подхода по 1 мин.; обруч – 5 мин.
Воскресение	бег – 20 мин.; велосипед – 10 подходов по 15 раз; приседания – 5 подходов по 7 раз; скручивания – 5 подходов по 5 раз; обруч – 5 мин.

Важно отметить, что переходить к такой схеме тренировок следует постепенно. В таблице предполагается два дня тренировок в спортивном зале – вторник и пятница.

Упражнения после родов

Как убрать бока на талии женщине после родов и когда начинать тренировки, должен подсказать акушер-гинеколог. Стандартно считается, что до достижения младенцем двухмесячного возраста маме запрещены любые физические нагрузки.

Когда данный срок истечет, следует постепенно начинать с легкой гимнастики, которая включает в себя выполнение следующего алгоритма действий:

Когда организм привыкнет к такому комплексу упражнений, можно будет постепенно добавлять велосипед, скручивания и переходить на полноценную тренировку.

Как убрать бока при помощи диеты

Физические нагрузки играют большую роль во время снижения веса. Однако результата можно достичь намного быстрее, если провести корректировку в процессе питания.

Важно отметить, что стоит отказаться от модных монодиет, в которых требуется голодание и преобладание в рационе определенного продукта.

Такие методы могут принести вред здоровью. Лучше придерживаться правильного питания.

К нему относятся:

завтрак, который должен быть самым плотным приемом пищи;
употребление углеводов исключительно утром;
преобладание в рационе овощей.

Также не стоит забывать про методы, которые способствуют снижению аппетита, среди них можно выделить:

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы добиться наилучшего результата, необходимо знать, какие продукты следует включить в свой рацион, а от каких следует отказаться.

К пище, которую следует употреблять, можно отнести:

Список продуктов, которые способствуют отложению жира:

жирное мясо;
колбасные изделия;
мучные и кондитерские продукты;
макароны из нетвердых сортов пшеницы;
газированные напитки.

Кроме того, важно исключить все жареное и консервированное.

Обертывание

Различают холодное и горячее виды обертывания. В первом случае оно более эффективное, ведь организм затратит большее количество энергии для согрева. Кроме того, прибегая именно к холодному способу можно подтянуть кожу. Горячее обертывание подойдет для тех, кто хочет избавиться еще и от целлюлита. Кроме того, оно доставляет более приятные ощущения, чем холодное.

Обертывание не является очень эффективным способом, с помощью которого можно добиться наилучшего результата. Его обязательно следует использовать в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.

Такой косметический метод подойдет для тех девушек, у которых отсутствуют следующие противопоказания:

беременность и период лактации;
заболевания кожного покрова;
гипертония;
сердечнососудистые заболевания.

Перед процедурой следует убедиться, что компоненты, которые будут использованы во время обертывания не вызывают аллергической реакции.

Массаж

Как убрать бока на талии женщине, так же подскажет массажист. С помощью специальных техник он может корректировать контуры тела девушки, ускорить обмен веществ в организме и улучшить состояние кожи.

Среди различных видов жиросжигающего массажа можно выделить следующие:

Все вышеперечисленные виды массажа являются достаточно эффективными. Но для достижения лучших результатов, необходимо регулярно прибегать к процедурам. Перед тем, как записаться на сеанс, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к определенному виду массажа.

Аппаратная косметология

К эффективным способам аппаратной косметологии для удаления жира в конкретном участке тела, в том числе боков следует отнести:

мезотерапия;
криотерапия;
озонотерапия.

Во время мезотерапии под кожу вводят специальные инъекции, которые включают в себя жиросжигающие компоненты. После процедуры все вещества, которые подвернулись распаду, выводятся организмом самостоятельно. Результативность процедуры можно заметить уже через 3 недели. Количество сеансов должен определять специалист.

Криотерапия заключается в использовании жидкого азота. Его используют либо исключительно на конкретную зону, в таком случае процедуру называют криомассажем, либо на все тело. В последнем случае сеанс подразумевает погружение в специальную криосауну. Один курс обычно составляет около 15 процедур.

В отличие от предыдущего вида аппаратной косметологии, озонотерапия включает в себя еще и воздействие кислорода. Помимо этого данная смесь вводиться в виде инъекций, которые расщепляют подкожный жир. Один курс может включать до 10 сеансов. Их количество зависит от объема работы.

Сохранение мотивации

Мотивация играет особую роль в достижении желаемого результата. Одним из методов ее сохранения является совместное похудение. Для этого необходимо найти среди знакомых тех, кто тоже преследует такую цель.

Кроме того, чтобы не растратить в процессе достижения желанной фигуры силу воли, следует рассказать о планах большому количеству людей. Такой трюк заставит даже самую ленивую девушку идти к своей цели, ведь в противном случае будет стыдно перед знакомыми.

Почему не получается убрать бока?

Иногда случается так, что девушка активно работает над достижением красивой фигуры, но проблемные места в боках все равно остаются.

Можно выделить следующие причины, которые приводят к такому результату:

Плохая осанка. Определить такую проблему можно просто встав перед зеркалом и выпрямив спину. Если нежелательные рельефы исчезли, либо уменьшились, то следует укрепить мышечный корсет спины.
Застой жидкости. Избавиться от такой проблемы помогут небольшие прыжки на носочках.
Поздний ужин. Не все знают, что пища, попавшая в организм позже 19 часов, может откладываться в жир. Поэтому следует подкорректировать режим питания.

Существуют множество способов, которые могут помочь женщине убрать бока на талии. Важно просто следовать им и проявить силу воли. Ведь только в таком случае можно будет радоваться своему отражению в зеркале.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про то, как убрать бока

8 способов уменьшить бока и живот:

Время на чтение: 21 минута

Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

Снижение общего процента жира в организме
Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

: 8-15 раз

Не только скроет проблемные зоны, но и принесёт пользу вашему здоровью. Ведь те же обтягивающие джинсы затрудняют кровообращение в области бёдер, а носить корректирующее бельё рекомендуется только в крайних случаях.

Подходящие модели

Делает акцент на изяществе фигуры и помогает скрыть бока. Лучше, если оно будет из плотного хлопка.

Yaostrov.ru

Особенно хорошо будут смотреться платья с многослойной структурой или драпировкой в области боков.

smartshoppingclub.blogspot.ru

Выбирайте платье строго по размеру и из плотной ткани.

korolevnam.ru

Выравнивают пропорции и корректируют силуэт.

cutur.ru

Они акцентируют внимание на зоне декольте и сглаживают рельеф боков.

vplate.ru

Исключительно женственный элемент любой модели гардероба. Можно приобрести отдельно и надеть чуть выше талии.

modnohod.ru

Ткани и цвета

Отдавайте предпочтение платьям, юбкам и брюкам из тяжёлых тканей. Избегайте глянцевых, металлических, атласных, золотистых и напоминающих змеиную кожу материалов, а также тонких трикотажных тканей.
Тщательно выбирайте одежду с рисунком. Лучше, если узор будет мелким или расположенным вертикально.
Помните: тёмные цвета делают фигуру стройнее. Светлые, напротив, подчёркивают недостатки.
Откажитесь от крупной клетки, горизонтальных линий и накладных карманов.
Делайте акцент на достоинствах своей фигуры. Например, обладательницам красивых ног рекомендуется носить мини и миди. Если у вас красивая грудь, надевайте платья и блузки с глубокими вырезами.

2. Следите за питанием

Запрещённые продукты

Сахар и всё, что с ним связано: шоколад, варенье, кондитерские изделия. Замените перечисленное на не менее вкусный мёд и свежие фрукты. Побаловать себя сладким можно и без источника опасных углеводов. Например, смешайте в блендере обезжиренный творог и один банан. Получится очень полезное лакомство. Или запеките в микроволновой печи разрезанные пополам яблоки (особенно зимних сортов). Постепенно вы полностью откажетесь от сахара и будете получать удовольствие от более вкусных и здоровых продуктов.
Мучные изделия. Хлеб, всевозможные пироги и пирожные, макароны активно откладываются на боках.
Солёные, жареные и копчёные блюда.
Фастфуд, консервы, колбасы, газированные напитки, магазинные соки, кофе 3 в 1, алкоголь. Всё, что содержит консерванты, ароматизаторы, искусственные добавки, усилители вкуса, красители, должно быть навсегда вычеркнуто из вашего меню.

Главные правила похудения

Ешьте овощи и фрукты, зелень, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты.
Из напитков выбирайте свежевыжатые соки, зелёный чай, домашний йогурт, деревенское молоко, несладкие компоты из ягод или сухофруктов, минеральную воду без газа.
За день выпивайте не менее 2–2,5 л чистой воды.
Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, когда разрешаются только фрукты, сырые овощи и чистая вода.

Правильно подобранный рацион поможет организму получать все необходимые витамины и постепенно от набранных килограммов. Вот несколько вариантов меню:

Завтрак

Варёное яйцо и диетические хлебцы.
Обезжиренный йогурт, апельсин.
Нежирный творожный сыр и половинка болгарского перца.
Яблоко, обезжиренный творог, йогурт.
Залитые кипятком овсяные хлопья, курага, яблоки.

Перекус

Свежие или замороженные ягоды.
Несколько апельсинов.
Два овсяных домашнего приготовления.
Половина болгарского перца.
Яблоко и банан.

Если получится, добавьте ещё один перекус после обеда.

Обед

Овощной суп с куриным филе, творожный сыр.
Салат из огурцов, перца, помидоров, листового салата, заправленный оливковым маслом.
Варёная или запечённая говядина со свежими овощами.
Овощной салат, сбрызнутый лимонным соком. Кусок нежирной запечённой рыбы.
Варёная куриная грудка. Нарезка из помидоров.

Ужин

Варёное куриное мясо без кожи. Нарезка из огурцов и помидоров.
Варёная фасоль, яйцо, свежий огурец.
Запечённая говядина с гарниром из гречки. Свежие овощи.
Картофель, запечённый в мундире. Овощной салат.
Любые морепродукты, тушенные с луком или чесноком. Салат из овощей.

Соблюдайте диету 2–3 недели. Затем можно расширить меню, правда, не за счёт запрещённых продуктов.

3. Делайте специальные упражнения

Чтобы убрать бока, нужно выполнять эти упражнения 2–3 раза в неделю. Прекрасным дополнением к основной нагрузке станет посещение бассейна и пешие прогулки.

Лягте набок, опираясь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу и задержите в воздухе на 30 секунд, а после так же медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

elize.ru

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра до максимально возможной точки и задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно опустите таз.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

chaman.info

Лягте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую положите сверху. Руки заведите за голову. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус в противоположную сторону от согнутой ноги. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

steelsports.ru

Лягте на живот, обопритесь на локти и носки. Выпрямите туловище: живот не должен провисать, а - выпирать. Поднимите до максимально возможной точки ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опустите.

Выполните 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

koffkindom.ru

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните за голову, прижмите поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Задержитесь в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опуститесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

herbeauty.co

Встаньте на четвереньки, руки должны быть под плечами, колени - под бёдрами. Одновременно выпрямите правую ногу и левую руку. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и вытяните левую ногу и правую руку.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

arenew.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте правую ногу вперёд. Медленно сгибайте ноги в коленях до образования угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Сохраняйте спину прямой и не давайте коленям выходить за пальцы ног.

Выполните 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

abilk.com

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте колени и тянитесь к ним противоположными локтями, слегка поворачивая корпус. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

4. Делайте обёртывания

Они улучшают кровообращение и стимулируют в проблемных зонах. Делать их нужно минимум через час после еды два раза в неделю. Курс состоит из 10–15 процедур.

6 вариантов обёртываний

8–10 капель масла розмарина (лимона, грейпфрута, апельсина, аниса) и 2 столовые ложки голубой или белой косметической глины разведите водой до консистенции сметаны.
100 мл мёда размешайте с 1 чайной ложкой сухой горчицы.
К 2 столовым ложкам оливкового масла добавьте 8–10 капель масла апельсина, лимона или грейпфрута.
6 столовых ложек оливкового масла смешайте с 3 столовыми ложками молотой корицы и таким же количеством красного или чёрного перца.
Растопите 2 плитки горького шоколада с 80% какао на водяной бане.
100 г молотого кофе смешайте с 10 каплями масла цитрусовых.

Тёплую смесь втирайте круговыми движениями в проблемные зоны, а затем плотно (но не перетягивая!) оберните несколькими слоями пищевой плёнки. Сверху укройтесь одеялом и отдохните 40–60 минут. После смойте состав водой и нанесите увлажняющий крем.

Идеальных вам форм и отличного настроения!