Pole saladus, et nüüdseks populaarseks saanud jooga pole mitte ainult veetlev venitus, vaid ka imeliste tervist parandavate harjutuste komplekt kehale ja hingele. Liblika harjutus- selle otsene tõestus, sest selle mõju on hämmastav.
"Nii lihtne!" rääkige liblika poseerimise eelistest naiste tervis. Meie toimetajad hindasid seda harjutust hindega "5"!
Võimlemine naistele
liblika poos väga kasulik naiste tervisele. See lihtne harjutus aitab parandada vereringet vaagnaelundites, annab tervist neerudele ning toimib ishiase ja veenilaiendite ennetamiseks. Ja mis kõige tähtsam – leevendab perioodilist naisevalu, leevendab PMS-i sümptomeid ja hõlbustab sünnitust. Peale regulaarset sooritust on ilus rüht ja tugev selg garanteeritud!
© Depositphotos
Selle hämmastava treeningu tohutu pluss on see, et see ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust. Esitage seda kõikjal, kus teile meeldib, peaasi, et haarata vaip ja suurepärane tuju!
Täitmise tehnika
Tähtis! Põlve- või kubemevigastuste korral on vajalik harjutus sooritada, asendades puusade all oleva toega - rulli või rulli keeratud rätikuga. Lisaks on selline tugi abiks neile, kellel on nõrk venitus. Harjutuse lihtsustamiseks võite istuda seljaga seina poole ja mähkida käed mitte jalgade, vaid pahkluude ümber.
© Depositphotos
Keskenduge oma hingamisele ja pidage meeles, et selg on sirge. Proovige, selline harjumus annab teile energiat ja valmistab lihased ette päevaseks stressiks.
Statistika järgi iga sekund naissoost pärast 40. eluaastat märkab ta prolapsi sümptomeid suguelundid, mis tekib tavaliselt toonuse languse või naise sisesuguelundeid normaalses asendis hoidvate vaagnapõhjalihaste terviklikkuse rikkumise tõttu.
Välja kukkuma emakas ja tupp soodustab emaka sidemete ja eesmise kõhuseina lihaste lõdvestamist. Algul naine ei kurda, vahepeal kui ei ravita haigus, see edeneb järk-järgult. Tekivad tõmbavad valud alakõhus, nimmepiirkonnas ja ristluus, edasine urineerimine on häiritud (täielik ja mittetäielik kusepidamatus köhimisel, füüsilisel pingutusel, näiteks raskuste tõstmisel), on kõhukinnisus.
Naiste suguelundite prolapsi arengu peamised põhjused:
- suurte laste (isegi ühe) sünd
- korduvad sünnitused
Tüsistunud sünnitus (nt kõhukelme rebendid)
- sidekoehaigused
–ülekaalulisus
- naise režiimi mittejärgimine sünnitusjärgsel perioodil (raske füüsiline töö)
Emaka ja tupe väljajätmise ja prolapsi korral võib naisele pakkuda kirurgilist ravi.
Naiste suguelundite prolapsi vältimiseks pakume teile kompleksi harjutus, mis aitab tugevdada vaagnapõhja ja kõhu eesseina lihaseid.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha, tooge ja sirutage põlved.
Lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga – tõstke ja langetage vaagnat.
Lamades selili, pange käed kokku kõverdatud põlvedega. Arvestades üks-anna-kolm-neli, istume aeglaselt maha ja heidame ka aeglaselt pikali.
Kõhuli lamades tõsta samal ajal aeglaselt väljasirutatud sirgeid käsi ja jalgu ning ka aeglaselt alla.
"jalgratas"
Lamades selili, jalad on kõverdatud, samal ajal tõstame torso ja painutame jalad lahti.
Põlvili istudes on selg sirge, üks-kaks-kolm-neli arvelt põlvitame aeglaselt maha ja naaseme ka aeglaselt algasendisse.
Selili lamades on jalad välja sirutatud, üks-kaks-kolm-neli arvelt tõstame jala põlvest täisnurga all painutamata, üks-kaks-kolm-neli arvelt langetame selle risti risti. jalad.
Lamades selili, jalad sirutatud, tuua ja laiali jalad.
Tõuse neljakäpukil, kaardu selg üles-alla.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha sirutatud. Tõstke kere üles, sirutage sõrmed kandadeni.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, teeme jalgadega pöörlevaid liigutusi.
Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, tõstame samal ajal kere ja jalgu, pannes põlved kätega kokku.
Harjutusi tuleb teha iga päev, iga harjutuse sagedus: 15-20 korda. Kui teil on raske kogu harjutuste komplekti kohe sooritada, vähendage kordsust 10 korda.
Ärge unustage treeningut Kegel.
Tuletame teile meelde, kuidas seda teha.
Pingutage lihaseid, nagu tahaksite urineerimist lõpetada, lugege 5-ni, seejärel lõdvestage. Korda kompressioone kuni 15-20 korda. Treenida võib voodis lamades, töökohal või trammis istudes, pliidi ääres seistes. See harjutus aitab ennetada ja ravida hemorroidid.
Edu sulle.
Artikli koostas günekoloog Khokhlova E.A.
Ilu ja tervis – need kaks mõistet käivad alati koos. Et noor ja atraktiivne välja näha, peate esiteks olema suurepärases füüsilises, emotsionaalses ja vaimses vormis. See on iga naise jaoks.
ilu ja tervis kaasaegne naine sõltuvad otseselt elustiilist, mida ta päeva jooksul juhib. Oluline on mitte unustada tervislik viis elu ja hoolitse enda eest nii seest kui väljast. Ükski kreem ei ole efektiivne, kui lihastoonus on kadunud ja nahk on lõtvunud. Kerge igapäevane treening aitab hoida keha heas vormis.
Kaks tõhusat harjutust naiste tervise jaoks
1. harjutus
Kandke käe sõrmeotsad sisemise pahkluu külge ja leidke Saninko punkt (umbes 6 cm pahkluu kohal mööda luud). Selle punkti ärritus avaldab soodsat mõju naiste haigustele.
Vajutage padjaga tugevalt otsale pöial käed 3 korda 10 sekundit.
2. harjutus
Shozani punkt, mis asub peaaegu vasika keskel, surutakse tugevalt pöidlate padjanditega (10 korda 5 sekundi jooksul).
Kolm tõhusat harjutust saledale figuurile
1. harjutus
konks nimetissõrmedükshaaval ja tõmmake neid vastassuundades. Esiteks pingutavad nad kõige rohkem, samal ajal aeglaselt välja hingates ja samal ajal kõhtu tõmmates. Seejärel, pingutust nõrgendades, hingake (10 korda).
2. harjutus
Lamavast asendist tõstetakse kere ilma selga painutamata ning jalad liidetakse kokku ja sirutatakse. Kokkusurutud rusikad tõmmatakse otse ette. Säilitage tasakaal 6 sekundit. Treeningut tehakse 3 korda.
3. harjutus
Jalad laiali, hoiavad nad peopesadega 70–90 cm pikkustest pulgaotstest Kallutage keha vasakule, kuni parem käsi jõuab vasaku jala varbani. Oluline on, et jalad ja käed jääksid samal ajal sirged. Painutades hingake välja suu kaudu (10 korda mõlemas suunas).
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ilmnevad kõik organismis esinevad haigused vereringehäirete tõttu. Vere stagnatsiooni tõttu tekib põletik, kuded muudavad oma välimust ja kuju. Naiste haigused mis esinevad vaagnas, pole samuti erand (loomulikult, välja arvatud nakkuslikud). Aktiivset vereringet vaagnapiirkonnas takistab istuv eluviis ja passiivsus.
Teist naiste vaagnapiirkonna probleemi võib nimetada tselluliidiks, mis on seotud ummikutega. Sellistest probleemidest on võimalik vabaneda spetsiaalse naistejooga abil, mille käigus tehakse puusaliigeste avamine.
Tundide ajal peaksite visualiseerima luu struktuuri ja kuulama ennast. Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt.
Naiste jooga: harjutuste kirjeldus
- Vaagna joondamine
Lamage selili ja painutage jalgu, mitte tõmmates põlvi lõua poole, ristluu peaks lamama põrandal. Sirutage ühte jalga ja hoidke käega seda, mis on painutatud. Lõdvestuge, sulgege silmad, proovige oma kehad joondada nii, nagu oleksid mõlemad jalad põrandal. Hingake sügavalt, teile peaks jääma mulje, et õhk läheb kuni vaagnani. Sel hetkel, kui tunned täielikku sümmeetriat – vaheta jalga.
- Tuharate aretamine
Risti jalad enda ees, võta mugav asend. Ischial luude alla tuleks asetada väike maht - kodus on selleks otstarbeks täiesti võimalik kasutada tihedat patja või volditud tekki. Siruta oma tuharad kätega laiali nii, et ainult istumisluud puudutaksid tugesid. Pärast seda alustage oma koksilihaste pöörlemist mikroliigutustega päripäeva. Liigutused peaksid olema aeglased, peaksite täielikult keskenduma aistingutele - just koksiuks peaks kirjeldama ringe. Kui see tunne on saavutatud, jätkake koksilihaga edasi-tagasi liigutuste tegemist.
See harjutus vaagnale on väga tõhus, kui seda regulaarselt teha – tänu sellele on võimalik leevendada seljavalusid ja treenida vaagnalihaseid.
- Liblikas
Istuge "liblikasse", istumisluud peaksid olema mäe peal. Proovige oma põlved külgedele laiemalt sirutada. Võtke sirged käed tagasi, neid tuleks kasutada toena, samal ajal kui selg on täiesti tasane. Lõdvestage vaagen, tunnetage, kuidas keha raskuse all põlved maapinnale vajuvad. Lõdvestage keha täielikult, puusaliigesed peaksid avanema aeglaselt.
- Keeramine
Selle vaagnaharjutuse sooritamiseks vajate vööd. Ischiaalluud on samuti kõrgendatud, sirged jalad on laiali. Pange vöö paremale jalale, vööd ennast tuleks hoida vasaku käega. Väljahingamisel asetage parem jalg selja taha. Tänu sellele keerdumisele saavad puusaliigesed soojeneda ja lihased saavad lõõgastuda. Tehke seda vaagnapiirkonna harjutust õrnalt, hoides selga sirgena. Iga jala jaoks tuleks teha mitu keerdu.
- "Kiik"
Tõuse neljakäpukil, aseta peopesad õlgade alla, põlved alla puusaliigesed. Vaagen hakkab ühele küljele kõikuma. Seega on kogu raskus suunatud iliumile, väljahingamisel tuleb see suunata ülespoole ja vastavalt sissehingamisel alla. Järk-järgult ühineb käsi kiigega. Kõik tuleks hoida vaagnal. Sama vaagna harjutust tuleks korrata ka teise jalaga.
- "Stuupad"
Sirutage jalad võimalikult laiali külgedele. Pange oma käed rinna ette või sirutage neid üles. Kükitage väljahingamisel, sirutades puusi ja põlvi nii palju kui võimalik külgedele. Tõmmake vaagnat ja sabaluud ette ja alla. Tähtis
hingake vabalt, selles asendis peaksite viibima 30 sekundit. Tänu sellele vaagnaharjutusele treenitakse vaagnapõhja, mis on naiste tervise seisukohalt väga oluline.
- Lunges
Nüüd tuleneb poosist nr 6 laskuda alla, toetades käed põrandale. Tehke hüppeid ühel, siis teisel küljel.
- "Õnneliku emaka poos"
Lamage selili, painutage põlvi. Sirutage põlved veidi külgedele. Rullige ristluu küljelt küljele, samuti edasi-tagasi. Nii tehakse imeline selja ja selgroo massaaž. Hoidke seda asendit ja hingake sügavalt, selles asendis lõdvestuvad vaagnapõhja lihased ja naisel reproduktiivsüsteem normaliseerub. Tähelepanuväärne on, et seda poosi nimetatakse naiste joogas "õnneliku emaka poosiks".
Naiste jooga aitab avada vaagnat, parandada selle piirkonna vereringet, venitada lihaseid, vabaneda alaseljavaludest ja parandada üldist enesetunnet.
Mis on naiste harjutuste eripära? Näib, et nende ja meeste vahel pole absoluutselt mingit vahet. See on aga tugev eksiarvamus. naise keha peenemalt korraldatud. Sellel on palju piirkondi, mis vajavad eriti lisakoormust. Samuti vajavad need valdkonnad spetsiaalset uurimist. Ja sisse sel juhul Asi pole ilu, vaid tervise pärast.
Kokkupuutel
Odnoklassniki
Kõik naise kehaosad on peenhäälestatud mehhanism. Selle edukaks toimimiseks peate suutma selle õigesti aktiveerida! Sellega aitavad ainult naissoole mõeldud harjutused.
Nende peamine ülesanne on mõjutada naise füsioloogiat. Näiteks laial reieluuosal. Tselluliidi kõrvaldamiseks normaliseerida vaagnaelundite tööd.
Seetõttu pakume teile spetsiaalsete harjutuste komplekti. Neil kõigil on väga hea mõju naise keha aidata tal tööd teha. Tänu neile paraneb vereringe, aktiveerub lümfivool. Lisaks pööratakse erilist tähelepanu hingamisele. Ja see aitab isegi kaalust alla võtta! Nii et lugege ja järgige. Oleme kindlad, et suurepärane tulemus on väga varsti.
Harjutus nr 1: varbapuudutus
- Lähteasend sooritamiseks: sirge asend. Asend on sirge, jalad tuleks hoida koos.
- Käed tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Neid tuleb hoida üksteisega paralleelselt.
- Õlad on üles tõstetud, keha on võimalikult lõdvestunud.
- Selles asendis peaks kõht olema tugevalt sisse tõmmatud.
- Sel hetkel peate tegema sujuvat allapoole liikumist, kaldudes puudutama oma varbaid. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse.
- Korda 10-15 korda 2 seerias.
See harjutus lõdvestab igapäevaselt alaselja suurepäraselt. Sel juhul on puusad venitatud, mis suurendab vereringet keha vaagnapiirkonnas. See harjutus aitab ka rühti korrigeerida, sirgeks ja ilusaks muuta.
Harjutus nr 2: Põlve väänamine
- Täitmise lähteasend: lamades selili, tasasel pinnal. On vaja heita pikali, sirutada selg nii, et mõlemad abaluud oleksid hästi tunda.
- Samal ajal peavad jalad olema põlvedest kõverdatud ligikaudu 45-50 kraadise nurga all.
- Mõlemad jalad peaksid sel hetkel olema põrandal, kontsad ei saa maha rebida. Jalad on üksteisega paralleelsed ja omavahel ühendatud, sokid on suunatud ette.
- Käed tuleb asetada erinevatesse suundadesse. Selles harjutuses on nad mugavuse toeks. Pea vaatab ette.
- Harjutus tehakse järgmiselt: põlvedest kõverdatud jalad tuleks pöörata paremale.
- Sel hetkel pöördub pea vasakule (vastupidises suunas).
- Seejärel naasevad nii pea kui ka jalad algsesse asendisse.
- Sellest pöörduvad põlvedest kõverdatud jalad vasakule.
- Pea pöörab sel ajal paremale.
- Korda harjutust 20-25 korda mõlemal küljel 2 seerias.
See aitab leevendada pingeid selgroost ja alaseljast, lõdvestada õlgu ja põlveliigesed. Samuti on see suurepärane stressi- ja ärevuse maandaja. Eksperdid soovitavad seda teha isegi valguse all eeterlikud õlid aroomilamp.
Harjutus number 3: "Liblikas"
- Hukkamise lähteasend: lamades selili. Asend on sirge, käed asetsevad piki keha.
- Jalad peaksid olema põlvedest 45 kraadise nurga all kõverdatud, jalad omavahel ühendatud.
- Pärast seda tuleks põlved laiali ajada ja võimalikult madalale langetada. Jalad aretamise ajal peaksid jalad olema ühendatud.
- Seejärel viige põlved uuesti kokku.
- Harjutust tuleks korrata 30-35 korda 2-3 seerias.
"Liblikas" - kuigi lihtne, kuid tõhus harjutus. See soojendab kõõluseid, normaliseerib verevoolu vaagnaelundites. Samuti aitab see venitada jalalihaseid, on suurepärane veenilaiendite ennetamine. Kui säärte laiali ajades panna suurt rõhku kandadele, siis on eeliseid rohkem. Sel juhul hõlmab harjutus ka sügavaid intiimlihaseid.
Harjutus number 4: pikisuunaline venitus
- Hukkamise lähteasend: lamades selili, käed laiali.
- Harjutus on lihtne: peate lihtsalt jalad laiali sirutama, moodustades nööri.
- Seejärel vii need uuesti kokku. Põlved on sirged, selga ei saa põrandast lahti rebida.
- Seda tehakse 30-40 korda 2 jooksuga.
Treening parandab venitust, kaasab sügavaid lihaseid. Lisaks aitab see võidelda punnitava kõhuga. See on suurepärane treening alumisele pressile ja reie sisekülgedele.